йога – что это такое и зачем она нужна простыми словами
Йога сейчас очень популярна. В каждом фитнес клубе есть классы йоги, которые посещает большое количество людей. Но многие до сих пор не понимают — йога что это такое йога и для чего она нужна. Попробуйте расспросить увлеченных йогой, что они делают на занятии, зачем ходят туда, какой эффект получают от посещений. Большинство не сможет сформулировать ответы на эти вопросы. А ответы тех, кто сможет, вам будут непонятны скорей всего. С фитнесом все более-менее ясно. Люди посещают занятия, чтобы худеть или поддерживать себя в форме (подавляющее количество так и ответит). А с йогой все несколько иначе. Давайте разбираться.
Содержание:
Йога — что это такое и для чего она нужна
Если углубиться в тонкости санскрита и попробовать перевести слово йога на современный язык, то ученые до сих пор не пришли к единому мнению. Кто-то говорит, что йога переводится как «объединение», «союз», а кто-то трактует перевод как «обуздание».
И тот и другой перевод подходит к йоге, так как эта практика соединяет воедино разум и сердце, предлагает примирить желания и здравый смысл. И делает это через аскезу практики асан, остановки мысленного диалога, практики медитации, соблюдении морально этических норм, ограничении себя в пище.
Древняя практика йоги включала в себя 8 ступеней. И прежде чем приступить к асанам (физическим занятиям), потенциальный ученик должен был воспитать в себе определенные качества характера. И лишь после этого мог прийти к Учителю и попроситься к нему в ученики.
Раньше йога была только привилегией мужчин. Потому что этот путь требовал жестких ограничений как физических (длительные занятия и медитации, ранние подъемы, ограничения себя в пище), так и в эмоциональном плане. Классическая йога конечной целью ставит достижение счастья, через отказ от всех желаний и усмирения плоти.
Сложно для понимания? Мне лично да. Но, несмотря на сложность понимания древних предписаний, йога несет пользу и простому обычному человеку.
Если провести такую аналогию через Православие — есть монахи или монахини в монастырях, которые посвятили свою жизнь служению Богу, отказались от активностей современного мира. А есть обычные люди, которые живут в миру, имеют работы и семьи, но ходят в церковь и стараются вести богоугодный образ жизни. Соблюдают заповеди и выделяют немного времени на духовную жизнь.
Так же и с йогой — если вы не планируете стать монахом-отшельником, который медитирует по 20 часов в сутки и старается прийти к вселенскому счастью, то используйте практику йоги себе во благо в том количестве, которое позволяет ваше время.
Итак, простыми словами: йога — это способ сделать свою жизнь лучше. Кто-то поправит здоровье при помощи занятий, кто-то пойдет более глубоко в философию и мировоззрение.
Секретные знания йогов — 8 ступеней йоги
Классическая йога состоит из 8-ми ступеней. Настоящий йог должен последовательно пройти от первой к восьмой ступени для духовного роста. Ни одну из ступеней пропустить нельзя. Иначе не придешь к пониманию смысла бытия.
Первая ступень – это моральные принципы: ненасилие (непричинение вреда себе и окружающим), правдивость, воздержание от чрезмерных удовольствий, щедрость и отказ от воровства. Здесь человек учится взаимодействовать с окружающим миром. Учится жить в среде и жить в ладу с ней. Здесь следует научиться уважать желания окружающих, жизнь (свою и чужую, и не только человеческую, отсюда начинается вегетарианство), собственность других.
Вторая ступень — аскетизм и самоограничение. Сюда относится работа с внутренним сознанием, обучением, размышлениями, воспитанием дисциплины, налаживанию контакта с внутренним миром и самим собой.
Третья ступень — асана. Это самая узнаваемая часть йоги. Многие фитнес клубы на этом и останавливаются. На самом деле асаны практикуются для входа в медитативное состояние, установки связи между телом и умом. Как побочный эффект асаны улучшают здоровье, снимают напряжение в спине, улучшают движение энергии в теле.
Четвертая ступень – Пранаяма. Это дыхательные упражнения, которые позволяют менять эмоциональное состояние, накапливать и перераспределять энергию. Дыхание – это мост между сознанием и бессознательными процессами. Благодаря пранаямам йоги попадают в измененное состояние.
Пятая ступень — контроль над чувствами. В медитации нужно уметь управлять своим восприятием, чтобы забрать свое внимание от внешних раздражителей и направить его на исследование внутреннего мира. Иными словами – это умение отключиться от того, что происходит вокруг и перевести внимание внутрь.
Шестая ступень — медитация. Или практика длительной концентрации.
Седьмая ступень — еще один вид йогической медитации, в которой человек ощущает только то, что является предметом его медитации.
Восьмая ступень — это состояние единства и переживание высшего сознания. Здесь человек постигает состояние сверхсознания, здесь исчезают пространственные и временные рамки.
ТОП-5 главных мифов о йоге
Проводя занятия в течение многих лет, я регулярно слышу одни и те же сомнения и вопросы относительно йоги. Мифы о йоге передаются из уст в уста. О чем беспокоятся люди:
Миф первый. Йога — это только для гибких. Этот миф появился благодаря развитию социальных сетей, где популярные и не очень личности размещают у себя на страничке фотографии в необычных позах. Многие из них похожи на акробатические номера или балетные растяжки.
Простой обыватель, который тяжело тянется и почти не гнется, сразу отсекает этот вид занятий. И зря.
Йога и гибкость не связаны никак. Просто подумайте, неужели люди будут выкладывать в инстаграмм фото, где они просто сидят скрестив ноги? Или где они выполняют простые дыхательные практики? Ведь это же никому не интересно, поэтому размещают что-то необычное — стойку на голове, или экзотическую позу голубя.
Поэтому, если вы не гибкий — не бойтесь приходить в йогу. На занятиях гибкость как раз будет увеличиваться.
Миф второй. На йоге нет физической нагрузки, там только растяжка. Не скажите. Смотря какая йога и, смотря у какого преподавателя. Есть разные виды йоги — от силовой до йоги звука. Но классическая хатха-йога совмещает в себе как физическую нагрузку, так и растяжку. За 90 минут занятия вы и в планке успеете постоять, и выполнить из нее отжимания с узким хватом. А Сурья-Намаскар 108 кругов? Да даже попробуйте сделать 12 Приветствий Солнцу и посмотрите, какие мышцы работают.
Придите на урок йоги и выполните от и до все асаны, предложенные преподавателем, и посмотрите сколько потов сойдет.
Третий миф. Йога — только для молодых. Это заблуждение происходит из первого. Знаете, что парадоксально? Средний возраст моих клиентов 35-45 лет. Когда я посещаю занятия и семинары, то средний возраст занимающихся около 40 и выше. Удивительно, да? По современным меркам эти люди уже не молоды.
Они попробовали фитнес, тренажерный зал и только качать мышцы их уже не удовлетворяет. Им хочется чего-то более глубокого, безопасного, в более спокойном темпе. И они идут в йогу. Большим преимуществом для людей «немолодых» является то, что в йоге есть определенные асаны, которые помогают замедлить старение. Хотите выглядеть и чувствовать себя моложе — приходите на занятия йогой.
Четвертый миф. Йога — это скучно и нудно. На самом деле все зависит от вашего темперамента и темперамента вашего инструктора. Некоторые преподаватели действительно могут сильно от вас отличаться. И давать йогу в своем режиме. Иногда это бывает нудно. Но это просто дело в инструкторе. Найдите того, кто вам по душе.
Пятый миф. Йога требует вегетарианства.
Йога не требует от практикующего соблюдения режима питания. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Принцип ненасилия в йоге предполагает отказ от употребления мясных продуктов, но не путем волевых усилий над собой, а просто прислушиваясь к потребностям своего организма. Если вы мясоед, то это не является противопоказанием для йоги.
Подробнее о вегетарианстве и веганстве читайте в статье Веганы и вегетарианцы в чем разница
Зачем нужна йога простому человеку – 4 причины
Для физического развития. Тело тренируется, укрепляются мышцы, выравнивается осанка, уходят жировые отложения, меняются привычки в питании. После нескольких занятий вы будете себя чувствовать намного лучше. А через пару месяцев выглядеть более подтянутым и стройным. Скорей всего вы захотите отказаться от вредных привычек, курения, алкоголя. Вам чаще будет хотеться свежих продуктов, больше овощей и фруктов.
Терапия. Йога идеально подойдет тем, кто не может заниматься в фитнес зале, у кого есть проблемы с суставами или спиной, у кого сидячая работа. Асаны включают очищение тела, дыхательные и физические упражнения, способствуют восстановлению здоровья. Если у вас есть хронические заболевания, то велика вероятность что симптомы этих заболеваний будут меньше. А проблемы, связанные с сидячим образом жизни, могут не появиться вовсе.
Изменение образа жизни. Многие люди следуют моральным принципам йоги (Яма, Нияма). Появляется больше осознанности, меньше суеты, человек больше успевает, но меньше напрягается. У человека развивается адекватное восприятие себя и мира вокруг. Такие люди начинают больше заботиться об окружающих, помогать другим, заниматься благотворительностью, делать мир красивее.
Духовная практика. Цель йоги, как духовного учения – достижение высших состояний сознания — просветления, самадхи, нирваны. Но обычному человеку вряд ли понятны эти слова. Проходя жизненные этапы и справляясь с трудностями, мы растем духовно. Вне зависимости от того, практикуете ли вы йогу или нет, вы будете расти. Но с помощью йоги жизненный путь можно сделать более мягким, более осознанным.
Основные принципы практической йоги
Безопасность. Важно помнить, что йога — это один из инструментов работы с телом. Если применять этот инструмент неправильно, то можно получить травму.
О чем важно помнить, занимаясь йогой:
- не занимайтесь через боль и дискомфорт;
- следите за дыханием, оно должно оставаться ровным;
- не пропускайте разминку, важно подготовить тело и суставы к работе;
- следите за самочувствием во время занятия. Головокружение, головные боли, потемнения в глазах, учащение сердцебиения являются признаками высокой нагрузки;
- не занимайтесь с температурой или если чувствуете тошноту;
- при обострении хронических заболеваний проконсультируйтесь со своим врачом и инструктором. Скорей всего преподаватель предложит исключить вам некоторые асаны из практики.
Подходящий вид йоги. Кто-то любит поактивней, кто-то поспокойней. Кому-то нужна йога-терапия. Кому-то больше крий. Выберите тот вид йоги, который вам понравится. Если вы совсем новичок, сходите на разные направления, в разные школы.
Регулярность. Я рекомендую заниматься в группе 2-3 раза в неделю плюс дома выполнять небольшой комплекс каждый день. Путь это будет всего пару асан и шавасана. В йоге, как и в любом деле очень важна регулярность.
Йога и обычная жизнь — совместимы ли они
Еще один из важных вопросов, который волнует новичков — впишется ли практика йоги в обычную жизнь человека. Не повредит ли это работе, семье. За понятием йога в наше время стоит множество слухов, большинство из которых так и остаются неправдой. Но непосвященный человек не знает об этом.
Я приведу здесь отзывы своих клиентов. Это обычные люди, почти у всех семьи, работа, дети, свои увлечения. Они все разных профессий.
«Помимо того что занятия йогой — это прекрасное время препровождения, но лично для меня это прежде всего-необходимость! Из-за сидячей работы я обрела остеохондроз, и все вытекающие последствия: периодические головные боли, боль в шейном отделе, защемление нервов, ухудшение зрения и т.д. и т.п. Йога — это спасение для меня, уже через неделю, мое общее состояние улучшилось, все выше перечисленные проблемы испарились. Это работает! Отдельное спасибо Оле, занятия проходят легко и непринужденно!» Марина В.
Чем полезна йога для женщин и как она улучшает жизнь читайте в статье Чем полезна йога для женщин – 5 неочевидных преимуществ
«Я начала заниматься йогой примерно год назад. Если честно, никогда не думала, что буду ей когда-либо заниматься, потому что ну совершенно меня не тянуло в ту сторону, и даже не было желания попробовать. Но в какой-то момент в моей голове произошел щелчок, и я четко для себя осознала, что хочу пойти на йогу. И я пришла. К Оле. Первое занятие для меня было скорее увлекательно — познавательным, а уже на следующем я в буквальном смысле кайфанула, лёжа в прогибе на больстере. Это были какие-то божественные ощущения, ни с чем несравнимые. В тот момент я совсем не сомневалась, что йога – это то, что мне нужно. Занятия йогой для меня – это польза всему организму. Как физическому телу, так и духовному. Это и гимнастика для тела, и проработка чакр, и возможность гармонизации внутреннего пространства, и дыхательные практики, и омоложение. Так же йога важна для женского здоровья: я у себя заметила, что почти отсутствует ПМС, и менструальные дни проходят гораздо легче и без обезболивающих таблеток. В общем, йога для меня – это получение удовольствия, положительные эмоции и ощущения, а так же польза моему здоровью» Настя Г.
«Йога для меня это определенная философия жизни. Осознанное отношение к себе, к своим желаниям, потребностям. Она учит умению слышать себя. Причем все это не приходит сразу. Но чем больше занимаешься, тем больше ощущаешь как меняется твоя жизнь, причем это происходит как-то естественно, плавно, как мы делаем движения на практике. Это удивительные прогрессивные изменения: в окружении, в работе, в личной жизни. Как это работает — не знаю! Но работает — это точно!
Отмечу, что я это пишу, как очень рациональный человек, работающий на государственной службе, имеющий стабильный доход, и желание продолжать расти в профессиональном плане, я не перешла на «супер правильное» питание, у меня своя теория в этом направлении, являюсь православной, люблю своих детей, и искренне советую попробовать занятия йогой всем и почувствовать себя. А то, что через тело мы воздействуем на сознание — давно доказанный факт!
Очень много зависит от инструктора. Оля — профессионал своего дела, да и вся компания девчонок — супер!» Наташа А
Заключение
Итак, йога что это такое и для чего она нужна — теперь вы в курсе теоретического вопроса. И вам осталось только на практике понять, как она будет действовать на вас лично. Для практического применения выполните асаны из статьи для новичков ТОП-15 лучших упражнений для начинающих йогов
На этом пока все. Отличного самочувствия вам и интересной жизни! Ольга Усачева
Что такое йога и зачем она нужна?
Давайте разберемся с тем, что такое йога и зачем она нужна.
Я начну с того, что отмечу, что йога – это не то слово и не то понятие, которое можно очень просто и однозначно описать. Она очень обширна, многогранна, имеет корни, идущие из глубочайшей древности, но при этом меняющаяся и совершенствующаяся в современном мире.
Здесь все очень неоднозначно. Многие понятия можно трактовать по-разному. Существует множество направлений и школ йоги, которые иногда даже могут противоречить друг другу.
Также стоит отметить, что все древнейшие труды по йоге написаны на санксрите, сложнейшем языке. И перевод с этого языка дело не просто нелегкое, но иногда практически невыполнимое. Даже в переводах с английского могут возникать проблемы и двусмысленности. Когда же речь заходит о санкскрите, то здесь все совсем печально. И переводы одних и тех же текстов могут очень сильно отличаться.
Но мы не будем лезть очень глубоко в дебри, иначе совсем заблудимся. Эта тема настолько обширна и глубока, что для ее серьезного постижения нужны годы жизни. И сегодня мы такую цель не ставим.
Попытаемся разобраться в сущности понятия йоги. А это сделать очень даже можно. Давайте попробуем.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Йога сейчас на слуху. Но я бы сделал поправку, что речь идет не совсем о той йоге, о которой сегодня говорю я. Сегодня популярна скорее фитнес-йога. Да и вообще слово «йога» используется, наверное, для привлечения внимания, во-первых, и потому что использует множество асан и упражнений, которые действительно имеют место быть в истинной йоге, во-вторых.
Но упражнения эти потеряли ту духовную суть, без которых в них мало смысла. Основа и суть — это духовная составляющая. Сегодня же йогу превратили просто в физкультуру. Конечно, не везде. Нет. Например, я знаю несколько примеров, где вы можете заняться йогой на специальных занятиях и при этом сделать шаг вперед в своем духовном развитии. Йога без упоминания души просто модное слово, не более.
Йога – это стремление к соединению индивидуальной души человека с Высшим Разумом, Высшей Душой.
Я сейчас попрошу вас не привязываться сразу к этому понятию, так как их будет достаточно много, и все они дополняют друг друга, отражают с разных сторон или другими словами одно и то же понятие.
Соединение индивидуальной души с Единой Душой возможно только путем очищения, освобождения от желаний и страстей нашего эго. То есть, только освободившись от оков материальных вожделений человек способен ощутить свою истинную душу. И впоследствии при приложении дальнейших усилий для своего духовного развития, воспитания в себе лучших качеств он сможет слиться воедино с Высшей Душой, Высшим Сознанием.
Соединение, объединение субъекта (то есть вас, вашего «Я») с объектом в йоге имеет понятие
Поэтому мы также можем сказать, что йога – это стремление к состоянию самадхи.
Еще точнее «самадхи» описывают, как экстатическое единение с объектом. Здесь присутствует слово экстаз. Потому что, считается, что наше трансцендентное «Я» находится всегда в состоянии экстаза, независимо от того, в каком состоянии и настроении находится ваше «Эго», то есть ваше «Я», отождествленное с телом и умом.
Трансцендентное «Я», трансцендентное сознание – это чистое сознание, это сознание само по себе без образов, предметов, форм, опыта. Оно всегда было, есть и будет. И оно всегда в одном и том же состоянии – состоянии экстаза, блаженства.
Очистив свой ум от мыслей и привязанностей к вещам и желаниям, вы сможете пребывать в этом состоянии. Но задача эта чрезвычайно сложна.
И теперь мы также можем сказать, что йога – эта стремление к блаженству и экстазу. Это техника преодоления самого себя.
Согласно древним индийским текстам наше «Я» (эго) отделено от Высшего «Я». И цель йоги – воссоединение этих двух составляющих. Все источники наших бед и проблем кроются в иллюзорном ощущении двойственности, которой на самом деле нет. Но вот осознать это, особенно живя в современном технократическом мире, невероятно тяжело.
И большинство из нас проживают жизнь, не понимая этого и даже не пытаясь понять.
Как вы уже поняли, первостепенное значение в йоге имеет состояние сознания. Сознание может быть переполнено мыслями, переживаниями и привязанностями, а может быть спокойно и уравновешено, быть чистым и свободным от мыслей.
Задачей тех, кто занимается йогой, является очищение своего сознания путем всецелой концентрации своего внимания на предмете созерцания. Вы полностью поглощаетесь объектом внимания, все тело, ум сосредоточено на нем, полностью растворено в нем. Вы отождествляете себя с ним, полностью отключаясь от всего внешнего и навязчивого, тем самым из ума уходят мысли и беспокойства, так как ничего не существует, кроме объекта концентрации. И в идеале, как главной цели, этим объектом выступает Высшее, трансцендентальное «Я». Сумев достичь полного слияния с ним, считается, что йогин достигает просветления, освобождения.
Поэтому в какой-то степени целью йоги является полное прекращение сознания, когда нет ничего, полная пустота внутри, чистота и свобода.
Попробуйте остановить ход мыслей хотя бы на минуту, и вы осознаете, насколько это сложно.
Итак, йога четко различает дух и ум, тело, материю. Осознав это разделение, вы стремитесь к постепенному растождествлению себя от «Я-эго, плоть» и отождествлению с трасцендентным Духом, с истинным «Я». Вы признаете, что Дух – это истинная ваша сущность, в то время, как материя – кажущаяся и иллюзорная.
И постепенно вы приходите к тому, что перестаете отождествлять себя с телом, с Я-эго. Йог, достигший освобождения, продолжает жить в этом мире, но уже в другом статусе, что ли, если можно так сказать. Я не думаю, что это можно словесно описать и хоть как-то понять. Это можно только ощутить, самому пройти этот путь. Но лишь немногим дана такая жизнь, которая открывает такие возможности.
Вы готовы к такому? Очень вряд ли. Человек, рожденный для духовной жизни готов к этому еще до своего рождения. Пройти такую жизнь способны немногие. Душа такого человека, как бы так сказать, «очень зрелая», чтобы осознать всю иллюзорность внешнего мира и жить в единении с Богом внутри момента, наслаждаясь бесконечным мгновением жизни.
Йога — это путь к себе.
Но йога и ее философия могут быть применены к каждому из нас.
Йога – это совокупность способов и техник самопреодоления на пути к осознанию себя, как Души, а не только тела в его желаниях и ограничениях.
Этим техникам и методам тысячи и тысячи лет.
Йога — это путь осознания Бога в себе.
В йоге есть два основных направления: дуалистическое и не дуалистическое.
Дуалистическое проводит четкую границу между Духовным Высшим «Я» и «Я», как тело и ум.
В любом случае, эти две противоположности признаются и принимаются и в отдельности означают одно и то же. Но вот отношение их друг с другом, их взаимодействие различно в разных течениях йоги. Но для начала, я думаю, это не так уж и важно. А тем, кто захочет углубиться, всегда сможет это сделать.
Утренние продышки
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.
ПОЛУЧИТЬ КУРСЧто еще есть йога?
Йога – это обязательно действие!
Это ключевой момент. Это не бездействие. Йога – это путь, который требует усилий и стремления к духовному росту. Причем это действие, за которое вы не ждете ничего взамен. Вы не практикуете йогу за оплату и вознаграждение. Вы просто делаете это.
Йога – это безмятежность и спокойствие, это беспристрастное отношение к миру и его проблемам. Это наблюдение за самим собой, за процессами внутри и вокруг нас.
Что такое йога и зачем она нужна? Йога – это сама жизнь. И цель этой жизни – познание той стороны мира, той стороны нас самих, которую мы не видим и не слышим. Той стороны, благодаря которой есть мы и тот мир, в котором мы живем. Боже, как красиво! Что значит жить?
Цель – это принятие себя духовного, себя, как души, как части целого бесконечного и вечно прекрасного и блаженного Духа, Создателя, Творца. Это стремление к освобождению от оков тела, мыслей, ума и освобождение в Нем. (Где находится ад?)
Цель одна, но пути ее достижения могут отличаться.
ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!
Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Подписаться на рассылку
Vdushu.ru
Рекомендую! Практики по саморазвитию
Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей
Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 
Что такое йога и зачем она нужна -польза йоги
Занятия йогой пришли к нам совсем недавно, а вот в Индии йога практикуется очень давно, несколько тысячелетий. Уроки йоги в первую очередь – практика духа. Физическая сторона этих занятий считается только элементом, который помогает освободить душу и раскрепостить все тело. Для жителей Америки и Европы йога вызывает ассоциации со стилем жизни и фитнесом.
Полезные качества йоги
Для чего необходимо йога? Каждый последователь данного древнего учения решает сам: определяет будущий путь, расставляет для себя приоритеты, учитывая собственные силы и нужды.
Скажи нет стрессу
Стресс считается основным врагом каждой девушки. Именно из-за постоянных волнений происходит раннее старение, кожа становится серой, появляются лишние килограммы, поскольку нервные переживания нарушают обменные процессы в клетках и во всем организме. Йога считается универсальным и доступным вариантом, который снимает стрессовое напряжение. Йога учит нас не ощущать стрессовые ситуации вообще. Уроки йоги еще улучшают состояние здоровья. Например, такие упражнения помогают снять болевые ощущения во время менструации, налаживает их цикл.
Офисный планктон занимается йогой
Постоянный заряд энергией
Есть такие женщины, которые начинают заниматься йогой из-за того, что она приносит много энергии. Наверняка, многие замечали то, что, спя по восемь часов, не отдыхаешь полноценно. А всевозможные дела по дому заставляют чувствовать себя, как выжатый лимончик. Занятия йогой помогают уже через два месяца почувствовать себя, как после отдыха. Не зря некоторые йоги, которые спять только по четыре часа, чувствуют себя замечательно.
Стань сверхчеловеком занимаясь йогой
Стройная фигура
Йога – это великолепный метод, помогающий сделать фигуру намного стройнее. Она помогает скинуть лишние килограммы, убирает прослойку жира, делает тело гибким и очень пластичным. Следует признать, что полученные от таких занятий результаты можно будет заметить не через два месяца, а немного позже. Помимо этого, йога помогает сделать фигуру гармоничной: создает красивые, идеальные линии. Также йога лучше других упражнений подготавливает тело к будущей беременности, ведь кроме поверхностных мышц, начинают активно работать внутренние мышечные ткани.
Стройность, куда же без этого…
Что еще?
Кроме всех вышеперечисленных качеств, уроки йоги помогают сохранить как можно дольше молодость, улучшают внешний вид кожи. Можно обратить внимание на людей, которые длительное время практикуются йогой. Большая часть этих людей выглядят намного меньше того возраста, что у них на самом деле (даже без использования ботекса и других уколов для поддержания красоты).
Многие известные доктора утверждают, что йога приносит огромную пользу для позвоночника, а также для суставов. Она делает их более подвижными, а мышцы крепче и сильнее. Это позволяет в свою очередь поддерживать в идеальном положении органы, делая их крепкими и здоровыми.
Занятия йогой подбираются с учетом возрастной категории и физических характеристик каждого человека. Тот, кто обладает хорошей физической формой и идеальной подготовкой, может быстрее начать заниматься более сложными асанами. А вот новичкам тренера советую для начала обратить внимание менее сложную схему.
Данное видео поможет более глубоко разобраться, зачем нужна йога и подходит ли она Вам.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
Что такое бэби-йога и зачем она нужна?
Реклама куклы Барби в различных асанах? И такая уже есть! Йога в тренде, и многих хотят заработать на ней. В наши дни назови что угодно йогой – и это принесет прибыль. Тем сложнее отделять зерна от плевел. А зерна есть! Разберемся вместе, что же предлагает мир йоги для маленьких участников этого рынка.
Определимся с возрастной аудиторией. Классический учебник «Анатомия человека» М.Ф. Иваницкого приводит следующую возрастную периодизацию:
· новорожденные – до 10 дней
· грудной возраст – от 10 дней до 12 месяцев
· раннее детство – от 1 до 3 лет и т.д.
В данной статье мы сфокусируемся на йоге для детей грудного возраста – от 10 дней до 12 месяцев. Ребенок грудного возраста – кто он? Потерпите, будет много сухой информации. Должны же мы понимать, каковы исходные данные того, ради кого эта йога создана.
Общефизическое и нервно-психическое развитие
К 6 месяцам масса тела ребенка удваивается, а к году утраивается. Рост годовалого ребенка увеличивается по сравнению с новорожденным на 50%.
Процесс нервно-психического развития скачкообразен и неравномерен. Наиболее активно идет психомоторное развитие ребенка на первом году жизни. Наиболее значимыми показателями нервно-психического развития детей этого возраста являются приобретение моторных умений, речевое развитие, развитие эмоциональной сферы и органов чувств.
Ведущей деятельностью этого периода является эмоциональное общение с мамой или лицом его заменяющим. На базе него формируется непроизвольное внимание, дифференциация ощущений от эмоций, автономная речь.
Нервная система и органы чувств
К моменту рождения ребенка центральная нервная система – наименее зрелая. Процессы торможения в коре головного мозга преобладают над процессами возбуждения, обычные внешние раздражители являются для него сверхсильными, основное время ребенок спит. Отмечается незрелость центров продолговатого мозга: дыхательного (апноэ), сердечно-сосудистого (аритмии), терморегуляции (поддержание постоянной температуры тела) и пр. К моменту рождения у ребенка хорошо развиты осязание (особенно много тактильных рецепторов в коже лица, пальцев), вкус. Наименее зрелые – зрение и слух (по материалам лекции «Периоды детского возраста», Первый СПГМУ им. И.П. Павлова).
Мария Монтессори, выдающийся педагог прошлого столетия, очень наглядно дает описание этого периода:
«Бурное развитие мозжечка начинается у ребенка именно в возрасте шести месяцев. К четырнадцатому-пятнадцатому месяцу жизни этот процесс замедляется, но полностью он завершается только к четырем с половиной годам. Именно от развития мозжечка зависит наша способность стоять и ходить. Проследить это в ребенке довольно легко: одна за другой развиваются сразу две способности человеческого организма. Приблизительно в шесть месяцев малыш способен сидеть, к девяти он уже ползает, в десять месяцев встает, в одиннадцать-двенадцать – делает первые шаги, а в пятнадцать – уверенно ходит. Это одна составляющая комплексного процесса.
Второй является окончательное формирование некоторых нервных центров. Если спинномозговые нервы не будут достаточно развиты, они не смогут точно передавать мышцам команды головного мозга. Поэтому работа мышц требует, чтобы к определенному сроку нервная система была «построена». Таким образом, овладение навыками ходьбы предполагает гармоничное соотношение двух разных сторон развития. Здесь вмешивается еще и третий фактор – развитие скелета, еще одно завоевание данного периода жизни ребенка. Как мы знаем, кости ног младенца сразу после рождения еще не полностью окрепли. Они в значительной мере состоят из хрящевых тканей и поэтому весьма мягки. Выдержать вес тела они просто не смогли бы. Следовательно, прежде чем ребенок начнет ходить, кости его скелета должны сформироваться. Обратим внимание и на такую особенность: к этому возрасту у ребенка срастаются кости черепа. Это уменьшает опасность повредить головной мозг, когда, начав ходить, малыш неизбежно начинает падать.
Если бы мы захотели раньше времени научить ребенка ходить, у нас бы ничего не вышло, поскольку данная способность зависит от различных аспектов физического развития, происходящих одновременно, то есть от достижения вполне определенного уровня зрелости. Попытка ускорить естественный процесс может только навредить ребенку. Им руководит природа, и он должен подчиняться ее строгим законам. Точно так же нам не удастся сдержать ребенка, научившегося ходить, ибо если в человеке сформировались какие-то органы, то он непременно должен ими пользоваться» (М. Монтессори «Мой метод»).
Резюмируем: на первом году жизни ребенок совершает первый ростовой скачек. Из наиболее сформированных данных малыш имеет тактильную чувствительность кожи, вкусовые рецепторы и вестибулярный аппарат. Все остальное буквально пульсирует и разворачивается изнутри.
Ну а теперь самое время обратиться к гуру мира йоги. На текущий момент большая часть того, что представлено на рынке йога-услуг для детей грудничкового возраста, является тем или иным миксом этих двух программ:
1. Франсуаза Фридман в конце 90-х в Великобритании основала методику Birthlight. Она охватывает направления от перинатальной йоги до йоги для детей до 3-х лет, в том числе отдельно выделены аквайога и детский массаж. Группы для детей грудничкового возраста описаны следующим образом: сеанс обеспечивает стимулирование прикосновения, движения и ритма, глубокое расслабление. Во время занятия детей можно кормить, просто обнимать или они могут даже спать. Движения йоги для родителей интегрированы в занятия, а дети наслаждаются общим опытом.
2. Лорена Паджалунга примерно в это же время основала Итальянскую ассоциацию йоги для детей (Associazione Italiana Yoga Bambini, или aiyb). Также предлагает занятия йогой, начиная с перинатального периода до 2-х лет и далее программы для детей старшего возраста. Отдельно грудничковый возраст не выделен. Немного описания. Занятия для спокойного проживания материнства в отношениях с самим собой и в отношениях с ребенком: общение, которое проходит через контакт, взгляд, осязание, превращается в эксклюзивный момент между матерью и ребенком. В России сама Лорена больше известна своими красочными и доступными для понимания книгами.
Разумеется, это не полное описание того, из чего состоят занятия. Однако мне понравились именно эти формулировки. Они не провоцируют завышенных ожиданий, в них я слышу заботу не только о малыше, но и о маме, поскольку в данном периоде мама и малыш переживают теснейшую психоэмоциональную связь, что значит «хорошо маме = хорошо малышу». Тут нет наукообразных формулировок, ведь не каждая мама обладает достаточным уровнем знаний или располагает временем и силой воли, чтобы разобраться в том, что часто пишут в русских источниках, например: «активизирует все сенсорные системы восприятия ребенка», «развивает вербальные коммуникативные навыки и интеллект» или даже «бэби-йога поможет залечить психологическую родовую травму».
Изучая Российский рынок услуг, первое, что встречаешь – термин «бэби-йога», и применяют его как последователи Ф. Фридмана (на сайте российского представительства действительно есть группы с таким названием), так и те, кто не указывает, последователями чьей школы они являются. У меня есть сертификат инструктора детской йоги одной из московских школ йоги. Так вот, об авторстве изучаемых там методик лекторы не слишком распространяются. Должна признаться, порой волосы встают дыбом от того, что пишут авторы, зазывая на занятия бэби-йогой, от классического и хорошо продаваемого «раннего развития» до «гармонизации», «нормализации», «лучшего формирования», «стабилизации» и мое любимое – «повышение самооценки»! Невольно задаешься вопросом: когда к столь нежному возрасту ребеночек успел дисгармонизироваться, недоформироваться, дестабилизироваться?
Обращаю ваше внимание, что на сегодняшний день не существует исследований воздействия йоги на детей любого возраста. Говоря об исследованиях, я имею в виду классическое научное валидизированное исследование с контрольной группой и т. д. Следовательно, все эти утверждения о невероятной и всесторонней пользе бэби-йоги не имеют под собой научной почвы.
Стандартно практика мамы и малыша грудного возраста включает: массаж, асаны, выполняемые мамой, пока ребенок просто находится рядом, игровые и развивающие упражнения для ребенка с использованием песенок-потешек, парная практика, где мама учится взаимодействовать с ребенком, выполняя асаны, при этом бережно удерживая малыша, релаксация. Продолжительность занятий от 50 до 90 минут.
Более шести лет я работаю в так называемых развивающих группах для малышей с мамами и отлично знаю, как выглядят эти занятия. Во-первых, дети болеют, и часто ребенка за весь месяц я увижу первый и последний раз – заболел, уехали, заболел. Большинство малышей я вижу 2-3 раза за весь год.
Далее, то, что один ребенок будет воспринимать спокойно и уравновешенно, другой саботирует самым душераздирающим криком. Вторых, разумеется, больше. Отчего ребенок может заплакать? Ответ – от всего: зашли в магазин перед занятием, наступили холода и теперь долгий процесс одевания выматывает и маму и малыша, приехала бабушка, уехал папа, подул ветер на улице, режутся зубки, мама волнуется перед занятием, слишком много людей на занятии (на взгляд ребенка, разумеется), слишком мало людей, уснул перед занятием, не поспал перед занятием, список бесконечен.
Ребенок – существо, развивающееся и меняющееся постоянно изнутри, и на любые внешние изменения он реагирует чаще всего негативно. Если ребенок не расплакался на занятии, то, скорее всего, он уползет\уйдет к соседней маме или ребенку, инструктору, к двери, в санузел, куда угодно, где можно обогатить свой сенсорный опыт. Тут выручает правило – если ребенок находится в поле зрения и не причиняет вреда себе и другим, пусть передвигается. Мама может позаниматься. Но когда в это время инструктор не дает асан, а дает массаж, нужен ребенок! Даже если все прошло на данном занятий более-менее спокойно, ребенок, скорее всего, находится под впечатлением от нового опыта и рисунок его поведения может резко измениться уже дома. Нервная система перегружена и проявится это в виде бессонницы, отсутствия аппетита, плаксивости в, казалось бы, домашней комфортной обстановке. Будьте готовы – это отсроченный эффект.
Во-вторых, у мамы тоже есть нервная система и, приходя на занятия, большинство мам искренне верят, что все пройдет идеально и так будет стабильно из раза в раз. По факту, кому-то просто не хватает общения, и они приходят для этого, забывая обо всем на свете, с упоением болтают; кто-то полагает, что орущий ребенок – это нормально, надо просто громче говорить; кто-то так и не сможет расстаться со своим телефоном; кто-то придет «презентовать» свое чудо расчудесное; а кто-то наоборот, посмотреть на других однолеток и убедиться, что «мой не хуже».
Только инструктор видит за всем этим временным и поверхностным лучших, внимательных, целеустремленных, нашедших в себе силы и в своем графике время прийти на занятия мамочек, которым невероятно полезно побыть в поле инструктора, а в идеале – получить обратную связь от него после занятия. И вообще, где, как ни на занятии можно понаблюдать за своим собственным ребенком, за его способами реагирования и взаимодействия с окружающим миром, понаблюдать за собой? Да, именно. Мамочкам полезно понаблюдать за собой в новом статусе, даже если это не первый и не второй ребенок. Это каждый раз новый опыт, так как каждый ребенок – это отдельный космос, диктующий свою реальность самым близким для него людям.
Пожалуй, самое время вспомнить, что же такое йога? Возьмем классическое определение Йога-сутр Патанджали. Йога есть обуздание изменений сознания. Всем, кто практикует йогу регулярно и длительно, известно, что эффект «обуздания изменений сознания» – это осознанность. Осознанность, которую мы несем через все, с чем взаимодействуем. Именно осознанность поможет каждой мамочке самостоятельно разобраться:
· в понимании того, что все дети разные, и что бэби-йога для одного в 6 месяцев – хорошо, для другого и в 12 месяцев – рано или вообще не подходит
· в выборе инструктора йоги
· в понимании, стоит вам идти на занятия в клуб или лучше остаться дома и заниматься по видео
· в потребности эмоциональной поддержки измотанной родственниками и мужем мамочки
· в том, что нужно вам, а что – вашему ребенку
· в том, как наиболее полно прожить этот период теснейшей эмоциональной связи мамы и ребенка, взаимно обогатившись новым опытом
Цель этой статьи – не дать ответы, а задать вопросы, ответы на которые каждый найдет в своей осознанности.
Свами Сатьянанда Сарасвати (книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи») так определяет процесс осознания: «Это внимание, в том числе, сосредоточенное внимание, понимаемое как состояние, не требующее усилий».
Я желаю вам Осознанности в каждом дне.
Евгения Чуманова
Йога. Что такое йога, зачем практиковать йогу. Ответы здесь
«Йога читта вритти ниродха» (йога — это обуздание беспокойства ума). Именно так охарактеризовал йогу мудрец Патанджали, в своих «Йога-сутрах», и это наиболее точное определение того, что такое йога. Но современный мир живёт по принципу «спрос рождает предложение», и, к сожалению, можно столкнуться с такими причудливыми модификациями йоги, что от первоначального её смысла не остаётся и следа. В современном обществе духовное развитие интересно, мягко говоря, далеко не подавляющему большинству людей, поэтому современная йога больше ориентирована на обретение здоровья, похудение, повышение эффективности жизни и так далее, одним словом — вполне тривиальные вещи. А поскольку общепринятые мотивации и цели нашего общества (в большинстве своём) эгоистичные, и ориентированы они больше на потребление и погоню за развлечениями и удовольствиями, то чаще всего именно такие цели и преследует современная практика йоги. И чтобы не попасть на удочку современных «торговцев» йогой, следует ознакомиться с базовыми принципами практики йоги, которые нам предлагает мудрец Патанджали.
Восьмиступенчатая система йоги Патанджали
Что же предлагает нам мудрец Патанджали в своих «Йога-сутрах»? Он предлагает нам путь, который состоит из восьми последовательных ступеней освоения йоги:
- Яма.
- Нияма.
- Асана.
- Пранаяма.
- Пратьяхара.
- Дхарана.
- Дхьяна.
- Самадхи.
Именно таким путём следует двигаться практику йоги, по мнению Патанджали. Заметьте — ни слова о здоровье, похудении и получении удовольствия от практики йоги. Потому что конечная цель йоги — устранить беспокойство ума, которое, по сути, является главной причиной всех наших проблем и страданий. Ведь если глубоко поразмышлять над тем, как устроен мир, то мы придём к весьма неожиданному для многих выводу. Страдания и дискомфорт нам причиняет не сам какой-либо фактор в нашей жизни, а наше отношение к этому фактору. К примеру, рассмотрим действие на нашу жизнь такого фактора, как солнце. Летом оно причиняет страдания, потому что освещает ту часть планеты, на которой находится субъект. И с точки зрения этого субъекта, солнце — это раздражающий фактор. Однако, если рассмотреть отношение другого субъекта, который находится на противоположной стороне земного шара, где сейчас зима, то для него солнце является «светом в окошке», потому как разбавляет суровые морозы своим едва тёплым светом, напоминая о том, что зима не вечна и весна скоро придёт. Таким образом, с точки зрения одного человека, солнце причиняет страдания, с точки зрения другого — приносит счастье.
На данном отрезке времени и в данных обстоятельствах. И, исходя из этой ситуации, можно сделать вывод, что страдания или счастье приносит не само солнце, а лишь отношение субъекта к этому солнцу, которое обусловлено местом, временем и обстоятельствами. Таким образом, получается, что причины как нашего счастья, так и наших страданий — в нашем уме, который формирует позитивное или негативное отношение к тому или иному фактору. И, следовательно, поработав со своим умом, можно полностью устранить все его негативные тенденции и взрастить позитивные. Именно так действует один из главных принципов в йоге «Измени себя — изменится мир вокруг». Как писал философ Шантидэва: «Всех можно укротить, укротив лишь свой ум. Всех можно покорить, покорив лишь свой ум». И это, на самом деле, истина, ценность которой равна драгоценностям всех миров, в которых звучит, когда-либо звучало или когда-либо будет звучать Учение Будды. Это ключ к избавлению от страданий и обретению счастья. Это свет истинной мудрости, который подобно первому лучу восходящего солнца, разрезает предрассветный полумрак и приветствует всех живых существ. Как же применить в жизни эту, без сомнения, великую истину и добиться успеха в йоге — искусстве обуздания беспокойства своего ума?
С чего начинается йога?
Помните детский стих: «С чего начинается Родина? С картинки в твоём букваре, с хороших и верных товарищей, живущих в соседнем дворе»? Примерно то же самое можно сказать и про йогу. Есть у йоги и свой букварь — «Йога-сутры» Патанджали, в которых изложен путь, предложенный великим мудрецом для будущих поколений. И первыми ступенями в йоге, согласно этому тексту, являются, как бы вы думали, что? Яма и Нияма — нравственные предписания. Стать высоконравственным человеком — вот, на самом деле, самая первая йогическая практика. Что же предлагает нам мудрец Патанджали? Рассмотрим более подробно. Первая ступень йоги — Яма. Это действия, которых практику йоги следует избегать, дабы не накапливать негативной кармы, которая, как известно, является главным препятствием на пути духовного самосовершенствования. Принципы Ямы состоят из пяти предписаний того, от чего практику йоги следует воздерживаться:
- Ахимса — непричинение вреда словом, мыслью или действием.
- Сатья — благожелательная правдивость. Ключевое слово — «благожелательная». Если правдивость нарушает первый принцип, и сказанная правда причинила кому-то вред, то это является нарушением данного принципа.
- Астея — неприсвоение чужого. Воровство завязывает негативный кармический узел — всё, что мы украдём, так или иначе мы потом потеряем.
- Брахмачарья — воздержание от чувственных наслаждений. Любое получение удовольствия тратит нашу жизненную энергию. И чем на более низком уровне это удовольствие, тем объёмнее энергетические затраты. На начальном этапе следует отказываться от более энергозатратных форм удовольствия в пользу менее энергозатратных.
- Апариграха — нестяжательство. Этот принцип созвучен с предыдущим, накопительство материальных благ — это крайне энергозатратный процесс.
Далее Патанджали предлагает освоить также пять принципов Ниямы, то есть предписаний к тому, что следует в себе культивировать:
- Шауча — чистота. Соблюдать чистоту следует на трёх уровнях: тела, речи и ума. То есть данный принцип подержит предписания по правильному питанию, личной гигиене, поддержание в чистоте своего жилища, а также чистоту речи — воздержание от сплетен, осуждения, нецензурных высказываний, лжи. Самым глубоким уровнем соблюдения принципа Шаучи является чистота ума — устранение негативных эмоций и мотиваций.
- Сантоша — удовлетворённость. Важно понимать, что каждый человек на данном этапе развития находится именно в тех жизненных условиях, которые максимально благоприятны для его развития. Поэтому все трудности и лишения следует воспринимать с благодарностью — как жизненный урок или испытание.
- Тапас — самодисциплина. Этот принцип следует понимать в нескольких аспектах. Во-первых, как самоконтроль и регулярную практику аскез, для того чтобы накапливать и не расходовать энергию. А во-вторых, как накопление благих заслуг путём совершения праведных деяний.
- Свадхьяя — самообразование. Чтобы продвигаться на духовном пути, следует регулярно уделять время чтению духовной литературы или каким-либо иным методам познания, к примеру, общение с более продвинутыми практиками. Свадхьяя позволяет не только накапливать полезные знания, но ещё и очищать свой внутренний мир, замещая ту негативную информацию, которую современный мир в нас регулярно погружает.
- Ишвара-пранидхана — посвящение заслуг Всевышнему. Здесь речь идёт о создании правильной мотивации для движения по духовному пути. То есть все свои действия рекомендуется превратить в служение Высшему сознанию или всем живым существам. Это позволяет взращивать альтруизм, который для практика йоги невероятно важен, в противном случае практика йоги будет совершаться исключительно ради каких-то личных эгоистичных целей, и это лишает всю практику смысла.
Таковы базовые нравственные принципы в йоге, описанные мудрецом Патанждали. И именно с них, а не с расстеленного коврика, начинается практика йоги. И прежде чем приступать к более серьёзным практикам, следует утвердиться в соблюдении нравственности или, как минимум, создать чёткое намерение двигаться в этом направлении. Если же человек пренебрегает этими принципами или даже вовсе не знает о них, то практиковать йогу ему не рекомендуется, поскольку, как показывает опыт, это приводит к плачевным результатам.
Йога — асаны и пранаямы
Когда нравственные принципы усвоены и создано намерение в их соблюдении, можно приступать к работе с телом и собственной энергетикой. Для этого Патанджали предлагает две следующие ступени: Асана и Пранаяма. Следует отметить, что прежде чем приступать к практикам работы на физическом уровне, рекомендуется отказаться от мясной пищи, так как при употреблении мясной пищи, выполнение асан может вызвать определённый диссонанс на уровне тела и ума.
Асаны — это физические упражнения, однако ошибочно полагать, что воздействие во время выполнения асан происходит только на физическом уровне. Воздействуя на свое тело, мы также воздействуем и на свою энергию, трансформируя её, и на свой ум — он успокаивается в процессе практики. Таким образом, уже на данном этапе мы приступаем к «читта вритти ниродха» — успокоению волнений ума. Выполнение асан содержит два важных аспекта:
- Первый: аскеза. Путём аскез мы можем проработать какие-то свои зависимости, ограничения, а также во время того, как мы испытываем дискомфорт на коврике, происходит отработка нашей негативной кармы, и те проявления негативной кармы, с которыми мы могли бы встретиться в жизни, мы можем проработать на коврике.
- Второй: работа с энергией. Во время выполнения асан происходит движение энергии по энергетическим каналам, а также их очищение, что в свою очередь также приводит к освобождению от каких-то негативных наших наклонностей — привязанностей, зависимостей или негативных эмоций.
Для более мощной работы со своей энергией следует практиковать Пранаямы. Когда тело приобрело определённую гибкость (это отчасти признак того, что энергетические каналы частично очистились), можно приступать к пранаяме. Важно понимать, что практика пранаямы даёт мощный заряд энергии, и если есть какие-то серьёзные зависимости или страсти, то практика пранаямы не рекомендуется, так как большое количество энергии, которое накапливается в процессе практики пранаямы, заставит человека ещё больше сливать эту энергию на ту или иную зависимость. Хотя есть определённые специализированные энергетические практики, направленные специально на борьбу с зависимостями. В этой сфере хорошо применяется кундалини-йога, которая путём мощных энергетических потоков позволяет пробить те или иные засорения в энергетических каналах и тем самым избавить человека даже от тяжёлой зависимости. Однако осваивать их следует под руководством опытного учителя. Также стоит отметить, что для практики пранаямы желательно освоить Падмасану. И это не просто дань какой-то моде, Падмасана имеет вполне практический эффект — она позволяет перекрывать энергетические каналы, чтобы во время пранаямы энергия не направлялась в нижние центры.
Йога — работа со своим умом
Следующим шагом Патанджали рекомендует приступать к работе со своим умом. Здесь, собственно, и начинается йога по сути. Всё, что было до этого, — это лишь подготовительные практики и, в общем-то, без дальнейшего перехода к внутренним практикам по контролю над своим умом — они не имеют смысла. Именно здесь и следует развенчать миф о так называемой «йоге для здоровья». Несомненно, йога — очень хороший инструмент по работе со своим телом, и некоторые йогические практики можно использовать для того, чтобы поправить своё здоровье. Но здоровье, как и работа со своим физическим телом, — это лишь инструмент для обретения контроля над своим умом, взращивания в себе альтруизма для служения на благо всех живых существ. Здесь также рушится и миф о, так сказать, «йоге для себя». Если приступая к практике йоги, человек имеет эгоистичные мотивации, то такая йога ни к чему хорошему не приведёт. Тут важно понимать следующее: у каждого есть свои причины, по которым он заинтересовался йогой, и на первых этапах эти мотивации далеки от таких целей, как помощь всем живым существам и сострадание ко всему живому.
И на первом этапе это нормально. Мало кто приходит к йоге с мотивацией бодхисаттвы — освободить всех живых существ от страданий. Чаще всего, люди начинают заниматься йогой, чтобы решать какие-то свои проблемы: с физическим здоровьем, с психикой, устранить какой-то дискомфорт в своей жизни, открыть для себя что-то новое, получить удовольствие и так далее. Но по мере очищения внутреннего мира и продвижения в практике, у человека начинает меняться мировоззрение. И если этого не происходит, то есть, если йога не делает человека более альтруистичным и сострадательным, то тут следует задуматься, возможно, то, чем человек занимается, — это совсем не йога, а лишь какое то её подобие. Как в мультике про Винни-Пуха: «Это какие-то неправильные пчёлы. И они, наверное, делают неправильный мёд». Так и в случае с йогой — если она в процессе практики не ведёт к позитивной трансформации личности человека, то от такой йоги будет только «неправильный мёд», то есть результат будет не самым позитивным. Это важно понимать.
Однако вернёмся к вопросу работы со своим умом. Первое, что рекомендует освоить Патанджали, — Пратьяхара — отвлечение органов чувств от внешних объектов. На самом деле, все три ступени: Пратьяхара, Дхарана и Дхьяна — это три разных по качеству и глубине формы медитации, и осваивать их следует последовательно. Без предыдущей невозможна следующая, так как каждая предыдущая ступень является частью ступени следующей. Так, Дхарана — концентрация на объекте — невозможна без Пратьяхары — отвлечения органов чувств от внешних объектов. А Дхьяна — собственно, медитация в полном её понимании, невозможна без Дхараны — концентрации на объекте. Пратьяхару можно и даже нужно практиковать и в повседневной жизни — к примеру, идя по улице, старайтесь абстрагироваться от внешнего шума, или во время поездки в маршрутке старайтесь не слышать играющую музыку. Ничего позитивного в этой музыке, кстати, скорее всего, не будет, но это обстоятельство можно использовать во благо — потренироваться в практике Пратьяхары. Далее следует приступить к освоению Дхараны — концентрации на объекте. Здесь действует принцип «О чём мы думаем — тем мы и становимся». Следует выбрать какой-либо возвышенный объект, качества которого мы бы хотели приобрести.
Это может быть Будда или Шива, или можно концентрироваться на повторении в уме какой-нибудь мантры. Сознание в процессе такой концентрации будет возвышаться. Кстати, эту практику также можно практиковать в повседневной жизни, чтобы разум не огрублялся во время контакта с какими-то неблагоприятными условиями окружающей среды, следует постоянно концентрироваться на чём-то возвышенном. Это и есть главный плюс практик по работе с умом, что по мере освоения, их можно практиковать в любом месте и в любое время, а в идеале — вообще постоянно. По мере практики, Дхарана, постепенно перетекает в состояния Дхьяны — высшей формы медитации. В Дхьяне полностью реализуется принцип «О чм мы думаем — тем мы и становимся». Таким образом, концентрируясь на Будде, мы становимся Буддой. Медитация достигает своего совершенства, и далее достигается последняя ступень йоги по Патанджали — Самадхи — соединение индивидуального сознания с космическим. На этом заканчивается путь йоги, описанный мудрецом Патанджали, но, на самом деле, здесь вся йога только начинается. Йога по сути.
Йога по сути: в чём суть?
Итак, практик достиг состояния Самадхи — полной духовной реализации, что же дальше? Для чего пройден путь и зачем приложено столько усилий? Здесь и возникает вопрос: какая была мотивация? Если мотивация была эгоистичной, то путь на этом завершается, и все усилия, в общем-то, были потрачены зря. А чаще всего, человек с эгоистичной мотивацией даже не доходит до этого уровня. Потому что страстей и уловок в этом мире очень много, и если человек занимается йогой «для себя», то ему будет гораздо проще свернуть с пути, разменявшись на какие-то «плюшки», которые подсунет ему жизнь. Если же человек стремится к духовному совершенству и состоянию Самадхи для того, чтобы более эффективно помогать другим, то он не только обретёт это состояние (в этом, кстати, ему будут ещё и содействовать высшие силы, потому что они заинтересованы в таком человеке), но и продолжит свой путь служения после того, как достиг реализации. В этом, на самом деле, и заключена суть йоги: изменить себя, чтобы изменить мир вокруг. Человек, чьё сознание стало тождественным космическому, имеет больший диапазон возможностей, а значит, обладает большим набором инструментов для помощи живым существам. Обладая абсолютным состраданием и полным всеведением относительно природы вещей, он может действовать максимально эффективно, пробуждая живых существ от сна неведения и распространяя драгоценную Дхарму наиболее эффективным и доступным для понимания живых существ способом. В этом и заключается главный секрет успеха в йоге — правильная мотивация. И если мотивация альтруистичная, то всё остальное из этого следует.
Как создать правильную мотивацию?
Итак, главное в йоге — правильная мотивация для движения на духовном пути. Что такое мотивация, какая мотивация является «правильной», и как её создать? Гениальный писатель Пауло Коэльо всего лишь в одной цитате изложил всю суть йоги: «Алхимики затворялись в своих лабораториях и пытались развиваться наподобие золота — так был открыт Философский Камень. Ибо они поняли, что если развивается что-то одно, то изменяется и всё, что находится вокруг». Эта простая истина позволяет создать такую высокую мотивацию для движения по пути духовного развития, что никакие трудности и, тем более, никакие соблазны не позволят человеку свернуть с пути. Ведь если он отступит сейчас — он предаст не только себя, он предаст всех тех, кому мог бы помочь в перспективе своего развития. И ответственность перед другими — это гораздо больше, чем ответственность перед самим собой. Когда мы меняем себя — меняется и мир вокруг. Потому что всё едино и всё взаимосвязано. И если вы хотите кому-либо помочь, просто начните меняться в лучшую сторону, и человек, который находится рядом с вами, просто не сможет остаться прежним, ибо это противоречит элементарной природе вещей. Энергии, которые слишком отличаются друг от друга по качеству, просто не могут сосуществовать рядом друг с другом. А это значит, что люди, которые находятся вокруг вас, вынуждены будут либо попытаться помешать вашей эволюции, либо тоже начать эволюционировать.
И если вы сможете преодолеть первоначальное сопротивление негативных энергий, которые окружают вас, эти энергии начнут трансформироваться в более тонкие. Это закон природы, закон жизни. Ничто не может существовать в статичном состоянии — постоянно, непрерывно происходит либо деградация, либо эволюция. И в данном случае, только от вас зависит, будут вокруг вас происходить процессы деградации или процессы эволюции. Разве это не самая сильная и достойная мотивация для того, чтобы всё своё время, каждую минуту своей жизни посвящать самосовершенствованию? Каждый практик подобен средневековому алхимику, который силой воли и усилием своей практики трансформирует пространство вокруг себя. Поэтому эгоистичной йога не может быть по определению. Простое завязывание на коврике в узел без понимания того, зачем это нужно, — это не йога, это просто гимнастика. Полезно для тела, радостно для души, но не более того. И такая йога, как показывает опыт, заканчивается очень быстро. Потому что возможность практиковать йогу — это трата благой кармы, запас которой не бесконечен. И если мы, подобно раковой клетке, бесполезны для Вселенной, она просто лишит нас возможности развиваться. Потому что зачем ей давать человеку знания и возможность развиваться, если он — дерево, которое вытягивая из земли воду и соки, не принося плодов. Этот мир справедлив и идеален. И если дерево не приносит плодов, найдется рано или поздно топор, который это дерево срубит. А если дерево щедро одаривает всех живущих плодами каждое лето — такое дерево будет расти с каждым годом всё выше, а плодоносить — всё больше. В этом и заключается йога по сути — в движении от несовершенства к совершенству ради того, чтобы на движение в аналогичном направлении направить и окружающий мир. И вдохновлённые таким примером — за таким практиком последуют тысячи.
Автор статьи Слава Ветер
Присоединяйтесь к занятиям йогой онлайн с клубом OUM.RU:
https://asanaonline.ru/
Что такое йога и зачем она нужна
Я не йог и йогой не занимаюсь. Но если читаете, начнём.
Йога для начинающих глазами НЕ йога.
Сначала давайте отбросим фальшивки. А их тут очень много. Фитнес йога, вини йога, трай йога, йога нидра, йога 23, перинатальная йога, акро-йога, йога в гамаках, йога на доске для серфинга, бикрам-йога, солнечная йога, силовая йога, пивная йога и можно перечислить ещё столько же. Я вижу две причины появления этих фальшивок.
Первая причина: люди немножко позанимались йогой и не поняли, что это. Ввиду непонимания, приспособили понятие к понятному: к акробатике или к пиву. И вот, они находятся в заблуждении, что создали новый вид йоги, так как что такое «старая» йога, они так и не поняли.
Вторая причина заключается в том же, почему все институты в России внезапно стали университетами, а продавцы в торговых залах — менеджерами. Хотя менеджер — это управляющий, начальник.
Крутое слово хочется приложить к себе и через него почувствовать себя круче. Поэтому люди прыгают, приседают, таскают тяжести — и хотят, чтобы это называлось йогой. Потому что йога — это крутое занятие, почётное, а зарядка — это просто зарядка. Отсюда возникла фитнес-йога. Человек выходит с йоги, с него течёт пот в три ручья, — «уф», — говорит он — «классная сегодня была йога, все мышцы болят!»
Что такое йога и зачем она нужна?
Перейдем к настоящей йоге. Я занимался йогой, года три, с настоящим учителем, который временами превращался в самого Махадеву. 🙂
Затем я встретил кармическое препятствие и бросил занятия. В настоящий момент я ничем не занимаюсь. Болею, как все люди. Но всё-таки, некоторое понимание йоги у меня осталось и я могу отличить йога от не-йога. Йога — Великий Восьмеричный Путь, и если нет его, то нет и йоги.
Я встретил несколько настоящих йогов в жизни. Все они были довольны собой, горды, удовлетворены жизнью, крепки и относительно равнодушны к людям. Вот истина, которую я не понимал поначалу и которую не понимают многие, начинающие заниматься:
Йога не ведёт к Богу
Йога ведёт к могуществу, к огромной силе, к власти над миром и мирами, она даёт возможность ходить по воде и летать по воздуху, и даже без воздуха, в Космосе. Вы можете овладеть всей Вселенной, а Бог может ускользнуть. Возможно, дело в том, что это не были йоги в состоянии самадхи. Может быть, дело в том, что я наблюдал людей, прошедших лишь часть пути, а не весь путь. Ведь восьмая ступень йоги суть не что иное, как слияние с Богом. Не знаю.
Арджуна не занимался йогой, гопи не занимались йогой, Кастури не занимался йогой, апостолы не занимались йогой… Множество людей, занимавших близкие места возле Бога, йогой не занимались.
(С) Самвел Акопов (источник)
Сделать пожертвование
В рамках проекта #СвободноеОбщество, если Вы считаете, что я делаю общественно-полезное дело, то можете совершить благотворительный перевод, оценив мой труд.- Главная
- Блог
- Что такое йога и зачем она нужна
Что такое йога и для чего нужно ей заниматься
Учение йоги насчитывает уже несколько тысячелетий. Традиционная индийская философия возникла примерно в 20 веке до нашей эры. Существует несколько школ и учений, которые различаются не только асанами, но и подходом к жизни. Польза же йоги для психического и физического здоровья огромна: асаны помогают справиться со многими болезнями, улучшают сон и настроение, помогают подготовиться к родам, поддерживают в тонусе мышцы тела.
История йоги
Что означает слово «йога: в переводе с санскрита (योग) — связь и гармония, применение, сосредоточенность и упражнение.
По данным, подтвержденным археологическими раскопками, практика зародилась во времена написания Вед и Упанишад. А свои корни она берет в эзотерических учениях Гипербореи и Атлантиды. В классическом понимании йога помогает людям освободиться от всего материального, воссоединиться со своим истинным Я. Это многогранная и целостная система о познании самого себя, своего места в окружающем мире.
Выделение йоги как самостоятельной системы произошло в 11 в. до н.э., а способствовал этому мудрец Патагджали.
Он организовал отдельное учение на основе имеющихся практик, опыта и знаний. Ему принадлежит трактат «йога-сутра», которая признана как классическая. Неверно приписывать авторство практики Патагджали: он лишь собрал дошедшие до него данные и скомпоновал их. Классическая йога разделяется условно на 8 частей:
- Яма или ограничение в отношениях с природой и людьми,
- Нияма или образ жизни,
- Асана или упражнения,
- Пранаяма или дыхательная гимнастика,
- Пратьяхара или ослабление и контроль эмоций, релаксация,
- Дхарана или концентрирование,
- Дхьяна или медитация,
- Самадхи или экстатическое состояние.
Эти 8 ступеней называют восьмеричным путем, и охватывают три основных направления развития человека: нравственное, физическое и психическое.
Исторически йогу связана с кармой. Кармой называют причинно-следственную связь, которая определяет будущее человека. Любая мысль, слово, поступок или намерение порождает карму. Она может быть как положительной, так и отрицательной. Занимаясь практикой, можно понять свое внутреннее состояние, причины событий, проанализировать последствия и снизить негативные эмоции и кармические проявления.
Что йога дает человеку
Йога — это не только комплекс асан и дыхательных гимнастик. Это комплексный и разносторонний подход к образу жизни, мысли, восприятия мира. Что такое йога: это возможность осознания своего высшего предназначения, обретение истинной свободы, здоровья, победа над привязанностью к материальному миру. Что представляет собой йога в наше время: здоровое питание и укрепление тела, единение со своим внутренним Я через медитации, понимание происходящего и осознание своего пути.
Список благ, которые йога дает человеку, охватывает почти все сферы жизни, и включает в себя:
- Исцеление от многих болезней,
- Красивое, стройное тело,
- Возможность справиться с проявлениями болезней без медикаментов,
- Гибкость,
- Выносливость, сила, энергия,
- Постоянное выполнение упражнений в йоге позволяет раскрыться потенциалу человека,
- Психическое равновесие,
- Возможность противостоять стрессам, депрессии,
- Внутреннее спокойствие,
- Чувство радости, гармонии,
- Чувство внутренней свободы,
- Если заниматься ею регулярно, то нормализуется пищеварение,
- Раскрепощение.
Некоторые асаны помогают женщинам забеременеть, справиться с болезненными менструальными ощущениями, подготовиться к родам.
В жизни людей, занимающихся практиками, происходят изменения и в социальной сфере. Гибкость ума и хорошая концентрация внимания позволяет им сделать успешную карьеру. Они привлекательны, улыбчивы, способно выслушать и поддержать, дать хороший совет, открыты миру и общения. Такие люди легко и быстро заводят знакомство, быстро ориентируются в жизненных ситуациях.
Практика позволяет справиться со многими комплексами, полюбить себя и свое тело. Уже через 6 месяцев регулярных занятий приходит уверенность в себе и своих силах, осознание своего потенциала. Многие замечают, что йога делает людей более позитивными. Практикующие переходят на здоровый образ жизни: предпочитают много гулять, отказываются от вредных привычек, едят только полезную и легкую пищу. Часть людей отказывается от мяса. На каком-то этапе йога становится образом жизни — и это то, для чего она нужна.
Асаны
Йога практика — это выполнение асан, каждая из которых направлена на укрепление и оздоровление физического и психического состояния. В ходе выполнения упражнения и соблюдении ритма дыхания происходит проработка определенной группы мышц, насыщение кислородом внутренних органов, укрепление связок. Чередование расслабления и рабочего состояния происходит проработка даже самых глубоких и сложных мышц.
Все асаны делятся на несколько групп:
- Асаны на балансирование,
- Наклоны,
- Перевернутые упражнения,
- Из положения лежа,
- Из положения сидя,
- Из положения стоя,
- С упором на руки,
- Скручивание,
- Прогибы.
Каждая группа включает в себя специфические упражнения, различающиеся по сложности. Асаны из положения стоя и балансы подготавливают тело и ум к дальнейшей проработке и развитию. Они развивают выносливость и силу, вытягивают тело, позволяют мышцам стать эластичными. Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться физической и эмоциональной гибкости.
Асаны из положения сидя выпрямляют позвоночник, учат правильно сидеть, следить за осанкой. Они раскрывают плечевые и тазобедренные суставы, улучшают работу системы пищеварения, благотворно влияют на работу органов малого таза.
Наклоны или вытяжения вперед укрепляют задние спинные мышцы. Асаны полезны для органов ЖКТ. Они также позволяют мозгу отдохнуть, насыщают его кислородом, помогают справиться с повышенной температурой.
Асаны из положения лежа укрепляют мышечную ткань живота и спины, ног. Они развивают чувство равновесия.
Упражнения способствуют быстрому похудению, улучшают процесс пищеварения. Упражнения на скручивание работают с мышцами спины, благотворно влияют на органы пищеварительной системы.
Перевернутые асаны — наиболее полезные. Они укрепляют мышцы живота, тонизируют внутренние органы, вытягивают и укрепляют тело, иммунитет. Упражнения позволяют отдохнуть мозгу и сердцу, насыщают кровь кислородом, успокаивают нервную систему, снимают усталость.
Прогибы же укрепляют иммунитет и улучшают осанку, они действуют на позвоночник омолаживающе и развивают свободу движения. Упражнения раскрывают грудную клетку, улучшают дыхание, помогают справиться с состоянием апатии и усталости.
Еще одна классификация асан делит их на статические и динамические. Статические упражнения развивают силу и выносливость, растяжку и гибкость, длительность концентрации, устойчивость.
Динамические же асаны тренируют плавность и точность, координацию движений, динамическую силу и выносливость.
Виды йоги: популярные практики
Хатха
Самая популярная из них — Хатха. Она включает в себя такие практики, как:
- Аштанга Виньяса,
- Айенгара,
- Вини,
- Йога теней,
- Универсальная,
- Йога 23,
- Шивананда,
- Дживамукти,
- Трай.
Что такое йога Хатха — это комплекс из физических и дыхательных упражнений, результатом выполнения которых становится раскрытие своего потенциала, укрепление мышечной ткани, улучшение здоровья. Асаны успокаивают ум, позволяют расслабиться. Некоторые практиканты относят Хатху к подготовке к Раджа-йоге.
Состоит Хатха из:
- Асан,
- Системы устранения дисбаланса в теле,
- Бандх,
- Мудр,
- Пранаямы,
- Медитаций.
В описании асан подробно указывается процесс выполнения, показания и противопоказания. А внимание уделяется правильному дыханию и концентрации внимания. Уникальность вида — упражнения, стимулирующие деятельность гормональных желез и массажирующих внутренние органы.
Карма
Еще одно название этого вида — Буддхи йога. Философия йоги: человеку с рождения дается право выбора и ответственность за принятое решение. Все мысли и поступки оказывают влияние на карму. Большие возможности в следующей жизни получают те люди, которые жили хорошими поступками, намерениями, не выказывали свое эго. Карма-практика обучает освобождению от негативного кармического прошлого, контролированию намерений, эмоций, действий. Люди, практикующие этот вид йоги, учатся одновременно совершать действие и наблюдать за ним.
Карма-практика отрицает привязанность к результату: привязанностью признается даже чувство удовлетворения от проделанной работы.
Раджа
Популярное направление, направленное на контролирование ума. Для достижения духовного равновесия практиканты отказываются от вредных привычек, а при помощи медитаций достигают полного контроля над своими словами, мыслями и поступками. Раджа-практика сочетает в себе минимальное количество асан и пранаям: это всего лишь ступень в подготовке к медитации.
Состоит она из 8 частей:
- Самоограничение,
- Занятие духовными практиками,
- Единство ума и тела через физическую деятельность,
- Контроль дыхания,
- Отделение чувства от объекта,
- Целенаправленность,
- Медитация,
- Достижение самадхи.
Джана
Это йога знаний, которые ведут к самопознанию, пониманию мира и высшей истины. Что умеют йоги, практикующие Джану: освобождаться от иллюзий и социальных убеждений, видеть истину и соблюдать основные законы Вселенной. Этот вид практики учит, что все неприятности и страдания происходят от отсутствия знаний. Главный инструмент — освобождение ума от ограничений, которые создаются в результате логического мышления.
Процесс обучения в Индии сводится к тому, чтобы научить последователя самостоятельно видеть проявление высших законов и добродетелей в окружающем мире. Высшая цель — познание Личности Бога.
Кундалини
Интегральная йога или «королевская йога». Состоит она из нескольких комплексов упражнений и медитаций, направленных на решение одной задачи:
- Очищение лимфатической системы,
- Избавление от зависимости,
- Преодоление депрессивного состояния,
- Преодоление гнева,
- Трансформация сексуальной энергии,
- Омолаживание,
- Внешняя красота и т.д.
Регулярные выполнения упражнений йоги позволяют осознавать истинные желания и потребности, обрести силы и энергию.
Антигравитационная йога
Один из самых молодых видов. Выполняется в гамаке, прикрепленном к потолку. Занятия способствуют развитию гибкости, пластичности, хорошей координации движения, укреплению мышечной ткани. Во время тренировок можно достичь максимального расслабления и понимания своего тела.
Антигравитационная йога совмещает в себе элементы танца, гимнастики и традиционных асан. А целью стоит совершенствование как физического, так и психического состояния.
Менее распространенные виды
- Агни,
- Андерграунд йога,
- Анусара,
- Ати или йога освобождения,
- Аштанга,
- Бикрам,
- Бхакти или йога экстатической любви, совершенный вид йоги,
- Йога высшего сознания или Буддхи,
- Дхияна,
- Гуру,
- Даосская практика, включающая в себя дыхательные и медитативные упражнения с визуализациями,
- Джапа,
- Джняня или путь интеллектуального самопознания,
- Йога смеха,
- Йогическая практика для сновидений,
- Крия,
- Крипалу,
- Практика Лайя,
- Практика Мантра,
- Нада,
- Пара,
- Парная практика,
- Свастха,
- Йогическая практика Саньяса,
- Сиддха,
- Тантрическая йога,
- Тибетская практика,
- Шесть йог Напоры,
- Шри Шри,
- Янтра.
Всего же в мире насчитывается около 50 видов йоги. Некоторые из них практикуются в очень узких кругах, некоторые же стремительно набирают популярность. При желании каждый человек может найти практику, которая будет соответствовать его интересам, целям, физической и духовной подготовке.