Что такое стрейч в фитнесе – что это такое, польза, упражнения для похудения, видео фитнеса для начинающих, детей, занятия с Екатериной Фирсовой. Все уроки

Stretch фитнес что это, что такое abs стрейч фитнес

При желании, современный человек может вести настолько активный образ жизни, насколько он может себе это позволить. Да, физический труд уже не является основным, но ведь есть занятия спортом, доступные для всех. Более того, предлагается огромный выбор направлений, среди которых настоящим хитом сезона стала программа Athletic Stretch. Преимущественно, ее выбирают женщины, но никто не говорит, что Stretch фитнес – занятия исключительно женское. Такие тренировки подходят всем, независимо от пола и возраста. Единственный критерий – желание стать пластичнее, улучшить координацию движений и сделать тело более привлекательным.

Что такое Stretch фитнес?

Так называют новое направление в фитнесе, функциональную тренировку, благодаря которой развивается координация движений, повышается гибкость тела и увеличивается мышечная сила. Но такой вид фитнеса не похож на стандартные занятия по стретчингу, силовые тренировки или аэробику. Существенным отличием является то, что тренировки обеспечивают мышечное расслабление, снимают стресс, при этом, улучшая общий уровень физической подготовки. То есть, Athletic Stretch – это тренировки практически без усталости, с которых возвращаешься полным сил и энергии. Но они эффективны – с течением времени тело становится более подтянутым, сильным, гибким, движения приобретают большую четкость и лучшую координацию, исправляется осанка.

Такой эффект достигается за счет оптимального сочетания силовых нагрузок, элементов растяжки и аэробики, йоги и пилатеса. В ходе занятия прорабатываются все мышцы тела, в Athletic Stretch используется смесь статической и динамической нагрузки, что дает оптимальный результат.

Если говорить о типах нагрузки, то силовые, преимущественно, представлены, элементами ABS. Что такое ABS? Так называют тренировки, направленные на максимальное прорабатывание мышц пресса, ягодиц, бедер и поясницы. Да, другие мышцы не забываются, но упор делают на пресс. Плоский живот, тонкая талия, сильная спина (а без этого никак), стройные бедра, подтянутые ягодицы, повышение выносливости, сжигание жира – все это результат ABS. И самые эффективные упражнения отсюда взяли в Athletic Stretch. Сюда же попали некоторые упражнения TABS – интенсивной силовой тренировки, направленной на глубокую проработку мышц пресса.

Что касается элементов растяжки, то ABS stretch подразумевает применение упражнений из йоги, пилатеса, классических элементов стретчинга. Так как Athletic Stretch это микс, то занятия действительно эффективны. И вместо того, чтобы отдельно заниматься силовыми тренировками, растяжкой и йогой, можно просто записаться на такой курс, и получить все сразу. Причем, в идеально гармоничном сочетании.

Особенности и преимущества Stretch фитнеса

Такое занятие состоит из нескольких этапов:

1. Выполнение упражнений для повышения внутренней температуры тела (разогрев).
2. Элементы небольшой интенсивности.
3. Статические нагрузки на растяжку до возвращения нормальной температуры мышц.

За счет такой структуры Stretch фитнеса происходит эффективное растягивание мышечных волокон и связок без риска их повреждения. Более того, после занятий не возникает чувства усталости, хотя все происходит в режиме нон-стоп. Но благодаря чередованию различных видов нагрузки утомление не наступает, а наоборот, чувствуется прилив энергии и бодрости. Пожалуй, это два самых существенных преимущества стретч фитнеса. Прибавьте к этому отсутствие ограничений по возрасту или полу, универсальность, и получите действительно идеальную тренировку для тех, кто желает поддерживать хорошую форму, гармонично развивать свое тело.

Эффект от занятий

ABS stretch даст многое. Прежде всего, это развитие пластики, снятие ощущения зажатости мышц. Надоело быть «деревянным»? Тогда стоит позаниматься ABS stretch. Более того, занятия позволяют избавиться от боли в мышцах или судорог, что для многих актуально. Особенно, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Что еще это дает? Такие тренировки позволяют:

1. Улучшить координацию.
2. Привести в норму осанку.
3. Укрепить все мышцы тела.
4. Укрепить дыхательную систему, активизировать кровообращение.
5. Избавиться от стресса и нервного напряжения.

Stretch тренировки, что проводятся регулярно, дают быстрый и заметный результат. Но нужно учитывать, что они не подходят для интенсивного сжигания жира. То есть, занятиями можно привести в тонус мышцы, подтянуть тело, но рассчитывать на быстрое похудение не стоит. Для этого необходим более высокий уровень интенсивности. Но как дополнение – Stretch тренировки, что посещаются часто, дают отличный эффект. Ведь всем известно, что без работы над мышцами нельзя говорить об истинной красоте тела, стройности – нет ничего привлекательного в худом человеке, у которого вместо упругих мышц – какие-то тряпочки.

Итак, Stretch фитнес – что это такое? Это не просто модное, но очень актуальное направление фитнеса, которое идеально подходит тем, кто не желает изнурять себя в спортзале, но хочет получить красивую фигуру, гибкость и силу.

Stretching в фитнесе — что это такое? Упражнения на растяжку в фитнесе

Стретчинг (Stretching) в фитнесе, что это такое? Название происходит от английского слова растягивать, оно точно обозначает то, что будет происходить на тренировке. Это направление в фитнесе, где главный акцент сделан на растяжку мышц и развитие гибкости.

Кому и когда подойдет stretching?

Огромный плюс, отличающий stretching от других видов фитнеса — им может заниматься любой человек с любым уровнем подготовки и гибкости. Здесь нет супер сложных упражнений, все делается в рамках своих возможностей. Каждое упражнение имеет как упрощенные варианты, так и усложненные. Глубину растяжки всегда можно контролировать и корректировать.

Трудно найти спортсменов, которые не знают, что это такое – Stretching в фитнесе. Им можно заниматься в качестве разминки перед основной тренировкой или в качестве заминки после нее. Стретчинг также популярен как самостоятельная программа. Практически в каждом фитнес-клубе есть такие занятия.

Преимущества стретчинга

Все, кто увлекается фитнесом, профессиональные спортсмены и любители знакомы со stretching. В чем же его преимущества?

Рассмотрим подробней:

1. Во время stretching работают все мышцы, они растягиваются и восстанавливаются. Это особенно необходимо после силовых и аэробных тренировок.
2. Улучшается подвижность суставов.
3. С возрастом тело «черствеет», гибкость пропадает, что ведет к различным болезням. Stretching — растяжка — позволяет омолодить свое тело, возвращая ему гибкость.
4. Нельзя забывать о красивой осанке. Развитые и крепкие мышцы спины придадут осанке другой — правильный вид.
5. С помощью растяжки можно «подрасти» на несколько сантиметров. Многие замечали, что с возрастом люди становятся ниже. Это происходит из-за потери мышечной массы и укорочения позвоночника. Стретчинг позволяет удлинить позвоночник и укрепить мышцы вдоль него.
6. Растяжка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
7. После stretching тело становится легким и свободным, пропадают болевые ощущения.
8. Хорошая растяжка – это всегда эффектно. Многие красавицы с завистью смотрят на девушек с глубокой и хорошей растяжкой. Этого может добиться почти каждый.

Отличительные черты стретчинга

Разберем подробней stretching в фитнесе. Что это такое? Какие отличительные черты ему присущи?

1. Упражнения в stretching могут быть как статичными, так и динамичными. В отдельных видах стретчинга могут присутствовать и силовые упражнения.
2. Упражнения направлены на все мышцы: шеи, ног, рук, спины, тазобедренного сустава, плечевого сустава и т. д.
3. На одной тренировке могут присутствовать упражнения сразу на все мышцы, либо тренировка может ограничиться работой над одной или двумя группами мышц.
4. Если использовать stretching как заминку или растяжку перед фитнесом, то лучше проработать все мышцы, хотя бы понемногу.
5. Делая упражнения в stretching, нельзя забывать про дыхание. Задерживать дыхание во время выполнения упражнений нельзя. Оно должно быть спокойным и глубоким.
6. Стретчингом лучше заниматься, когда тело разогрето.
7. Мышцы тянутся лучше вечером, но утренний стретчинг более эффективен.

Основные принципы stretching

Можно выделить такие нюансы тренировок:

1. Stretching-программа — это специальный комплекс упражнений, который разрабатывается для нагрузки на одну или несколько групп мышц. Это необходимо для повышения эффективности тренировок.
2. Стретчинг — одно из немногих направлений в фитнесе, где нельзя делать упражнения на максимуме своих возможностей. Любая тренировки на растяжку может приносить только легкую приятную боль. Не нужно пытаться ускорить процесс, этим можно только навредить себе и получить травму. Растягиваться нужно до тех пор, пока боль можно спокойно выдержать, и пробыть в позе продолжительное время.
3. Нужно наслаждаться процессом, а не гнаться за результатом. Многие, придя на стретчинг, хотят во что бы то ни стало сесть на шпагат и в самые короткие сроки. В stretching это не работает. Только постепенно небольшими шагами можно прийти к результату.
4. У всех разный от природы и в силу возраста уровень растяжки. Одни приходят первый раз на stretching и выполняют сложные варианты упражнений, другие с трудом — легкие, чувствуя себя при этом «деревянными». Да, одним нужно меньше времени, другим — больше. Но, например, на шпагат можно сесть в любом возрасте, если нет противопоказаний.
5. Регулярность. Для получения хорошей растяжки, необходимо заниматься каждый день 1 или 2 раза. Любой перерыв вернет на несколько шагов назад. Даже имея отличную растяжку, нельзя останавливаться. Через некоторое время от любой растяжки без практики ничего не останется. И придется все начинать сначала.

Виды stretching

Выделяют несколько видов stretching-растяжки:

1. Статическая. Ее особенность в том, что каждое положение нужно удерживать, обычно от 20 до 60 секунд, но может быть и больше. Такой вид растяжки самый безопасный и рекомендуется для начинающих. Если спросить, что это такое — stretching в фитнесе, то многие представят именно этот вид растяжки. Растяжение идет за счет веса и возможностей своего тела. Глубину процесса можно регулировать и подгонять под себя. Важно помнить, не должно быть резкой и сильной боли.
2. Динамичная растяжка подразумевает под собой разные связки (переходы из одного положения в другое), мягкие пружины, контролируемые телом. Динамичная растяжка может быть достаточно спокойной или быстрой. Действует принцип напряжения и расслабления.
3. Изометрический стретчинг. В этом случае мышцы проходят несколько стадий: расслабление, напряжение, растягивание и фиксирование. Такой вид стретчинга не подойдет начинающим, так как требует физической силы. Но для улучшения растяжки является наиболее эффективным.
4. Баллистический stretching. Самый опасный в плане получения травм стретчинг. Это происходит из-за резкости и быстроты выполнения упражнений. Такие комплексы нужно выполнять под контролем профессионального тренера.

Упражнения для ног

Одни из самых популярных упражнений в stretching – упражнения на растяжку ног. Хорошая гибкость позволит сесть на шпагат.

Какие упражнения нужно выполнять для растяжки ног? Далее показан небольшой комплекс для растягивания различных мышц. Инвентарь не понадобится, только не скользящий коврик.

Растягивание приводящих мышц бедра

Комплекс включает упражнения:

1. Сядьте на пол, разведите ноги в сторону на столько, насколько позволяет растяжка. Вам должно быть комфортно сидеть в данном положении продолжительное время. Поставьте руки перед собой и наклоните туловище вперед. Спина должна быть прямая. Носки натянуты на себя, не теряйте ноги. Они должны быть напряжены. Если это упражнение дается пока тяжело, руки можно поставить позади и мягкими движениями продолжать наклон вперед. Сначала наклона может и совсем не быть, но нужно продолжать, соблюдая технику, тянуться. Если растяжка позволяет, то можно руки ставить на предплечья или лечь на пол, вытянув руки. Есть 2 варианта такого упражнения, с поворотом тазобедренного сустава, когда лобковая кость подворачивается, и без.
2. Из исходного положения на четвереньках разводите колени в стороны. Таз при этом не должен уходить назад, он должен быть на одной линии с коленями. Стопы могут находиться у таза или параллельно коленям. Чем дальше стопы от таза, тем сложнее выполнять упражнение. Спина прямая, руки под плечами могут быть прямыми или на предплечьях.
3. Бабочка. Сядьте на коврик, ступни сведите перед собой вместе. Напрягая мышцы, старайтесь опустить колени к полу. Можно делать мягкие пружины. Руки на стопах или позади. Когда руки на стопах, можно помогать локтями опусткать колени. Спина не должна округляться, старайтесь позвоночником вытянуться. Для более продвинутого уровня можно опускать туловище к полу.

Ягодичные мышцы

Упражнения для растяжки ног должны задействовать и ягодичные мышцы.

1. Лягте на коврик. Подтяните согнутое колено к себе, держа его руками, старайтесь прижать к себе ногу, зафиксируйте данное положение. Не теряйте вторую ногу, она должна быть напряжена, представьте, что Вы упираетесь ногой в стену.
2. Поза голубя. Исходное положение: сидя на полу, одна нога вытянута и находится позади, вторая согнута в колене впереди. Руки по бокам туловища, прямые. Затем нагибайтесь с прямым позвоночником вперед, руки можно согнуть в локтях, поставить их перед собой либо вытянуть прямые. Для увеличения растяжки выводим стопу согнутой ноги вперед до параллели с коленом. Чем дальше стопа от паха, тем больше растяжка, и тем сложнее ее выполнить.
3. Глубокий выпад. Из положения стоя шагните вперед. Колено должно быть под стопой. Следите за коленом, оно никогда не должно выходить за стопы. Руки можно поставить на пол, спину при этом вытягиваем – это легкий вариант. Либо поднять руки вверх, и под тяжестью своего тело растягивать мышцы.

Растяжка задней поверхности бедра

Выполняйте такие упражнения:

1. Складка. Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь к ногам. Руки можно поставить на стопы, если растяжка позволяет, либо на голени. Если наклон вперед не получается, можно поставить руки назад и, создавая импульс, тянутся вперед. Можно немного согнуть ноги. Главное условие — не прогибать спину, иначе эффекта не будет. Лучше сделать совсем легкий наклон.
2. Складку можно сделать из положения стоя. Наклоняясь вперед, вытягивайте позвоночник.

Упражнений для растяжки мышц ног огромное количество. Поэтому выбрать есть из чего.

Фитнес-резинка

Фитнес-резинка или эластичная лента за счет тягучести материала (обычно латекса) позволяет хорошо проработать мышцы. Используется для физической реабилитации, растяжки, увеличивает силу мышц и выносливость. В чем преимущества растяжки с фитнес-резинкой:

1. Риск получить травму минимальный, за счет небольшого воздействия на суставы и связки.
2. Из-за небольшого размера ее можно брать куда угодно: в путешествие, на прогулку.
3. Прекрасно подходит для занятий дома.
4. За небольшую цену можно получить полноценный инвентарь для занятий спортом.
5. С помощью фитнес-резинки можно увеличить амплитуду движения при растяжке и включить в работу дополнительные мышцы.
6. Помогает разнообразить тренировку.
7. Упражнений с фитнес-резинкой сотни.

В заключение

Что за тренировка stretching, мы рассмотрели выше. Стретчингом в той или иной форме занимались многие, когда посещали фитнес-тренировки или спорт зал. Преимущества его нельзя отрицать. Стретчинг полезен всем: и любителям фитнеса, и профессионалам, и совсем еще новичкам. Как известно, полным людям противопоказаны многие тренировки на первом этапе занятий спортом, но это не относится к стретчингу. Он приносит не только хорошую растяжку, но и прекрасное настроение, и заряд энергии.

Что такое стретчинг в фитнесе и какая от него польза. Stretch фитнес: что это

Стретчингом интересуются большое количество людей, но не имеют о нем никакого представления. Итак, «стретчинг что это?»

Стретчинг – это своеобразная аэробика, в которую включен целый комплекс полезных упражнений для хорошей растяжки и развития гибкости. Для занятия данного вида аэробикой стоит знать несколько необходимых правил, преимуществ и требований, а также существующих противопоказаний.

Преимущества занятий стретчингом

Занятие любым видом спорта – это уже одно большое преимущество, которое положительным образом влияет на физическом состоянии организма в целом. Основными преимуществами стретчинга являются:

• Улучшение циркуляции кровообращения;
• Восстановление мышц, благодаря особой группе входящих упражнений;
• Замедление процесса возрастного старения;
• Сохранение эластичности мышц;
• Выпрямление осанки;
• Уменьшение некоторых видов болевых ощущений в организме;
• Проработка почти всех групп мышц одновременно;
• Стимуляция сердечно-сосудистой системы;
• Регулярные занятия снимают психическое и эмоциональное напряжение.

Противопоказания занятиями стрейчингом

В целом, упражнения стрейчинг – это тщательно продуманный комплекс упражнений, который подходит для каждого человека в любом возрасте и с любой физической подготовкой и растяжкой. Но, все же прежде чем заняться упражнениями стоит знать о некоторых противопоказаниях. Строго противопоказаны занятия при:

• Любых травмах позвоночника;
• Патологии суставов;
• Наличие грыж;
• Артрозе, остеопорозе, а также тромбозе;
• Сердечных заболеваниях;
• Любых инфекционно и воспалительных заболеваниях;
• Наличие температуры.

Виды стретчинга

Существует несколько разновидностей: классический , силовой и аэростретчинг . Силовой и аэростретчинг прекрасно подойдет для людей более опытных в физических нагрузках. Такие виды включают в себя упражнения, которые способствуют одновременной растяжке, силе и эластичности. А вот классический отлично впишется в распорядок дня новичков.

Стретчинг для начинающих – это отдельный более щадящий комплекс упражнений. Упражнения стоит исполнять постепенно и очень осторожно. Для того, чтобы не растянуть мышцы или не получить более серьезные травмы, стоит уделять каждой позе по 15 секунд, ежедневно увеличивая результат. Главное, необходимо знать, что при выполнении любого вида стретчинга упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Дыхание тоже играет немаловажную роль. Оно должно быть спокойным, нельзя задерживать вдох, и в перерывах между упражнениями рекомендуется делать глубокий вдох и выдох.

Примеры выполнения упражнений стретчинга

Пример 1.

Становимся ровно и максимально расслабляем все группы мышц. Затем постепенно тянем руки вверх и постепенно как бы подтягиваем грудную клетку за руками. Далее чуть сгибая колени, стоит наклониться торсом вперед и руками достать до пола, затем выгибаем колено и медленно и осторожно прогибаем спину. Чтобы закончить данное упражнения, опять сгибаем немного колено и возвращаемся в исходное положение.

Пример 2.

Встаем прямо, слегка согнув ноги в коленах. Одну руку поднять вверх, затем свободно опустить вниз. То же самое проделать другой рукой. Повторять необходимо 3-5 раз каждой рукой.

Стойку не меняем. Положите левую руку на пояс, правой обхватите голову и наклоните её вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Затем примите сидячее положение, широко расставив ноги и положив руки за голову. Потянитесь к правому колену, зафиксировав крайнюю точку, затем к левому.

Здравствуйте друзья. Вероятно, многие из вас видели спортивные передачи и видео с женщинами, которые занимаются упражнениями на растяжку. Большинство из них могут показаться излишними, но правда в том, что растяжение, также известное как растяжка или стретчинг, является очень важной частью состояния мышц и тела у всех.

Растяжка — это серия упражнений для растяжения мышц, сухожилий и окружающих тканей. Растяжка перед тренировкой защищает от травм и помогает подготовить мышцы. Регулярное растяжение — это хорошая идея, чтобы расслабить мышцы и сделать их более эластичными, а ваше тело боле

Стрейч фитнес что это

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-12-22

Приветствую  друзья. В моей статье пойдет о таком виде упражнений как стрейчинг или растяжка мышц. Какие плюсы вы получите если будете регулярно им заниматься.

Пожалуй, каждому человеку – практически любого возраста – следует быть осведомлённым, что же такое «стрейчинг» и в чём его несомненная польза  не только для прекрасного пола, но и для сильного тоже.

Стрейчинг – это комплекс упражнений, вид аэробики, направленный, в первую очередь, на растяжку мышц и оздоровление суставов, но обладающий множеством других плюсов. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия стрейчингом не требуют специальной подготовки, подходят практически всем. Даже те, кто никогда не занимался спортом, могут смело начинать именно со стрейчинга. Профессиональный тренер всегда поможет правильно дозировать и распределить нагрузку.

Стрейчинг прекрасно помогает похудеть, не прибегая к изнуряющим упражнениям – не так быстро, как другие виды аэробики, зато, что называется, медленно, но верно. Тело будет становиться всё более стройным и подтянутым.

Не предполагая слишком большой нагрузки на сердце, стрейчинг, тем не менее, является прекрасной «зарядкой» для сердечно-сосудистой системы, профилактикой тромбоза и атеросклероза.

На занятиях стрейчингом Вы научитесь лучше чувствовать своё тело, сможете прорабатывать даже те мышцы, о существовании которых и не догадывались прежде.

Стрейчинг можно с успехом сочетать с другими видами фитнеса и аэробики – например, со степ-аэробикой, где даётся ощутимая кардионагрузка, или с занятиями в спортзале. Стрейчинг поможет снять напряжение и расслабить мышцы.

Регулярные тренировки позволят продлить молодость Ваших мышц и суставов.

Прекрасная осанка – вот еще один неоспоримый плюс, который приносят занятия стрейчингом, ведь он отлично тренирует мышцы спины и шеи. К тому же, помогает снять мышечные и нервные блоки, что приводит к устранению болевых ощущений в различных частях тела.

Безусловно, гибкость вашего тела увеличится в разы, даже если она находится на довольно низком уровне. Природные показатели гибкости у всех разные, и вы не обязательно сядете на широкий шпагат, но результаты будут весьма ощутимыми в любом случае.

Какая девушка не мечтает о пластичности и элегантности, о мягкой кошачьей походке и красоте движений? Стрейчинг помогает этим мечтам стать реальностью, развивает грацию и пластику женского тела.

Стрейчинг подходит и тем девушкам, которые регулярно занимаются в зале, ведь он помогает фигуре оставаться женственной и изящной. Стрейчинг растягивает мышцы, не укрупняя фигуру, в результате чего она становится идеальной: тонкая талия, красивые изгибы тела.

Замечательным дополнением ко всему перечисленному является расслабление нервной системы, которое неизменно сопутствует занятиям стрейчингом. Стрейчинг помогает бороться со стрессом и нервным напряжением, снижает тревожность и беспокойство.

Можно смело утверждать, что за регулярные тренировки вам скажет спасибо не только ваше тело, но и дух. Улучшится общее самочувствие и состояние здоровья!

Дерзайте друзья, особенно растяжка хорошо помогает после фитнеса и бодибилдерам она так же необходима как и девушкам, если не больше. Но на групповых занятиях 95% в зале все-таки составляют девушки. Пока пока,  пишите как вам ещё помогает стрейч в жизни.

ABS Stretching: описание упражнений и отзывы

Стройное тело актуально во все времена. Тренировки АБС-стретчинг улучшают параметры фигуры на протяжении 1–3 месяцев. По надобности задействуют дополнительные атрибуты: гантели, бодибары, фитболы.

Суть тренировки

ABS stretching – это силовые упражнения на проработку мышц спины и брюшного пресса. Комплекс состоит из аэробных, силовых тренировок, интенсивной растяжки. Регулярное выполнение делает мышечную ткань эластичной, спину – прямой, талию – тонкой, живот – упругим. Улучшается осанка, тело становится выносливым, здоровье – крепким.

Занятия АБС-стретчингом не требуют специальной подготовки. Они снижают возможность растяжений, повышают эффективность комплексов для похудения. Подходят женщинам и мужчинам (с корректировкой утяжелителей).

Суть ABS stretching состоит в пользе растяжки после силового блока, поскольку без этого эффективность тренировки постепенно нивелируется. АБС + стретчинг – это отдых на протяжении занятия. Уходит мышечный стресс, исчезают болевые ощущения.

Базовые упражнения

Растяжка делается как в комплексе, так и самостоятельно. Выполнение тренировок ABS + stretching соотносится с правилами:

• Интенсивное выполнение силовых блоков и медленное – растягивающих.
• Растяжка длится не более 30 секунд до полного снятия напряжения.
• Дыхание глубокое, спокойное. Подходы делаются на вдохе.
• Мысленная концентрация на прорабатываемой области.

Во время тренировок очень важно соблюдать правильное дыхание.

Базовые АБС на усиление мышц пресса и спины сочетают со стретчингом следующим образом:

• Скручивания (прямые/обратные/диагональные): лежа на спине, приподнимать верхнюю и нижнюю часть туловища.
• Боковая планка: подъемы на боку с упором на локте.
• Поднимания ног (поочередно).
• Планка перед грудью: подъемы на согнутых руках из положения лежа.
• Перекрестное поднимание рук и ног. И. п. на животе лицом вниз.
• Стретчинг для пресса. После интенсивной части наступает расслабление. Первое: спокойно лежа на спине подложить под поясницу свернутое в рулон полотенце (фитбол). Второе: исходное положение на животе, упор на ладони, медленно поднимать верхнюю часть туловища – сначала голову, грудь, далее живот. Третий вариант: стоя, положив руки на заднюю часть бедер, неспешно прогибаться назад максимально низко.

Более сложный вариант растяжки на животе.

• Растяжка для спинных мышц. Лежа (руки за головой) напрячь лопатки, слегка выгнуть грудную клетку. Выполняется по 5 секунд (4 подхода). Второе упражнение служит для распрямления поясницы. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, следует напрячь мышцы живота и ягодиц одновременно. Растяжка улучшает осанку. Выполняется в 3 подхода по 8 секунд. Полезны для позвоночника потягивания одновременно руками и ногами из положения лежа на спине. Удерживать напряжение 5 секунд. Популярна растяжка «поза кошки», предполагающая выгибание/прогиб спины.


Поза кошки.

АБС-стретчинг сочетается с кардиотренировками: бегом, прыжками, интенсивной ходьбой. Для женщин такие тренировки входят в занятия аэробикой. Длительность подобных комплексов составляет не более 30–40 минут.

ABS stretching подходит для молодых мам, у которых проблемы с позвоночником, статичных офисных работников и желающих быстро похудеть.

Отзывы

Добавить отзыв

Елена, Сыктывкар:

Я очень требовательна к своей внешности и нашла комплекс упражнений с растяжкой. В первые 5–8 дней сильно болели мышцы, но потом постепенно все прошло. Зато результат потрясающий – пресловутые кубики не видны, но пресс, как бетонная стена. В целом я довольна, как и мой муж.

Татьяна, Москва:

После родов пополнела. Решила действовать. Узнала о занятиях для мышц спины и пресса + растяжка. Последний момент оказался очень важен – именно благодаря растягиванию увеличивается эффективность. Результат проявился очень быстро.

Екатерина, Керчь:

О комплексе упражнений с растяжкой могу сказать, что это реальная помощь желающим похудеть, улучшить силуэт. Из минусов – вначале болят мышцы. Плюсы: первые результаты проявляются уже спустя декаду.

Up Body + Stretching | Силовые тренировки | Групповые программы

Up Body  + Stretching – это высокоэффективный комплекс тренировок на проработку мыщц верхней части тела с элементами стретчинга (растяжки).

В результате занятий Up Body  + Stretching тело получает не только силовую нагрузку, но и все преимущества упражнений на растяжение.

Упражнения Up Body рассчитаны на максимально возможный эффект, результатом которого должны стать крепкие красивые руки с видимым рельефом, сильная спина, улучшение осанки, плоский тренированный живот, подтянутая грудь, более стройная талия.

Благодаря регулярным тренировкам усиливается кровообращение в тканях, развивается мышечная сила, становится возможным устранение недостатков фигуры за счет достаточно сильной интенсивности занятий.

Инвентарь используемый на групповых занятиях Up Body+ Stretching

В фитнес-программе Up Body+ Stretching обязательно задействуется различный спортивный инвентарь и оборудование – гантели, боди-бары, степ-платформы, медболы, амортизаторы и пр. Обязательно нужно учитывать, что в зависимости от уровня физической подготовки, вид спортивного снаряжения и его вес подбираются в строго индивидуальном порядке.

Stretching или стретчинг (растяжение, вытягивание) в фитнесе – это специально подобранный оздоровительный комплекс упражнений, имеющий своей целью повышение гибкости тела и подвижности его суставов за счет растягивания мышц и связок организма.

Это направление фитнес аэробики оказывает благоприятное стимулирующее влияние на протекание биологических процессов в организме человека. Специальные упражнения на растяжение мышц и связок способствуют стимуляции движения крови и лимфы по сосудам, и, соответственно, более продуктивному насыщению клеток тела кислородом.

Кровеносная система начинает работать продуктивнее, позволяя гемоглобину насытить каждый уголок и каждую клетку. Вследствие этого происходит естественное ускорение и нормализация всех обменных процессов и его функционирования в целом.

Специально подобранные комплексы упражнений на растяжку можно успешно применять и при  реабилитации вследствие травм и перенесенных недугов. И, конечно, не стоит забывать и о таком приятном «побочном» эффекте, который не замедлит себя проявить при систематических занятиях, как сжигание жировых отложений! 

 

Место проведения занятий Up Body + Stretching: