Что выбрать йога или пилатес – Что лучше выбрать для тренировки

Сегодня человечество достигло высокого уровня технического развития. Большая часть физической работы заменяется машинным трудом. Это откладывает отпечаток на образ жизни современных людей. Многие вынуждены проводить весь день, сидя за компьютером. Изобилие и доступность еды способствует ожирению у людей. Всё это плохо сказывается на физической форме и здоровье людей. Поэтому в наши дни очень популярны различные виды гимнастики, аэробики, диет для похудения.

Широкое распространение получили отдельные направления работы со своим здоровьем. Это йога и пилатес. Они не являются обычным фитнесом или просто гимнастикой, между собой очень похожи, но всё же это разные системы упражнений.

Кто-то хочет похудеть с помощью йоги или пилатеса, кто-то желает усовершенствовать своё тело и психику. Но какую систему выбрать, что более эффективно? Ни один из этих методов не принесёт мгновенных результатов, оба они потребуют настойчивости и терпения.

Что такое йога

Это древняя система совершенствования тела, психики и сознания. Её цель – самопознание. В её арсенал входит огромное количество разнообразных направлений и техник. Существует множество видов, которые иной раз противоположны и совершенно не похожи между собой. И у непосвящённого человека может возникнуть впечатление нелогичности и чрезвычайной сложности этой системы. Но это только на первый взгляд. Но на самом деле это очень логичное, стройное и эффективное учение. Всё это многообразие практик имеют общую основу и цель, приводят к одному и тому же результату, но разными путями.

Ключевой момент заключается в том, что человек рассматривается не только с биологической точки зрения, но и как бессмертное сознание, управляющее телом и психикой. Согласно учению сам человек – это сознание, тот, кто воспринимает происходящее и кто управляет телом. А организм и психика – это проявления человека.

Этими методами человек работает со своими проявлениями и посредством этого приходит к осознанию своей истинной природы, начинает разделять себя — сознание от тела и ума. И когда достигается такое осознание, практик достигает полного контроля над своим умом и телом, перестаёт испытывать физические и психологические страдания и освобождается от страха смерти.

Сознание человека и все его проявления связанны между собой. Когда оказывается воздействие на что-то одно, то меняется состояние всей системы. Этим и объясняется существование множества подходов. В одном случае задействована только физическая составляющая. В другом случае задействован ум. В третьем варианте методика заключается в работе с тонкой психической энергией. Кроме этого, в каждом виде йоги бывают подвиды, имеющие свои особенности.

Отсюда возникают разные названия, разные виды йоги: Хатха, Аштанга, Крийя, Мантра, Кундалини и другие виды.

Самое широкое распространение получила Хатха Йога. Именно с ней у большинства людей ассоциируется эта древняя система самопознания. Её метод заключается в работе с физическим телом и соблюдением духовных принципов.

Она включает в себя:

1. Соблюдение высоких моральных принципов по отношению к окружающим.
2. Соблюдение чистоты тела и мыслей.
3. Асаны – физические упражнения.
4. Пранаямы – дыхательные упражнения.
5. Медитацию.

Большинство понимают под этим направлением только выполнение асан. Такой подход тоже даёт определённые результаты, но отличается от метода йоги. Здесь очень важен настрой и понимание цели. Практикующий работает с телом, чтобы изменить внутреннее состояние, чтобы повлиять на сознание. Каждое упражнение направленно на развитие внимания и сосредоточенности. Йога очень эффективна для укрепления мышц и восстановления здоровья. Упражнения больше нацелены на укрепление психики и ума, но для этого требуется и хорошая физическая форма тоже.

Многие люди ищут метод для похудения. Йога может помочь и в этом вопросе. Благодаря обретению контроля над телом и умом, человек очень легко может воздействовать на все процессы, происходящие в организме. Кроме того, физические упражнения способствуют ускорению очищения организма.

Пилатес

Эта система упражнений тоже очень эффективный метод работы с умом и телом. Также, позволяет решить проблему лишнего веса. Она была разработана на основе йоги. Но всё же существенно отличается от неё. Упражнения пилатеса универсальны и рассчитаны как на начинающих, так и на опытных занимающихся своим телом. Здесь тоже уделяется особое внимание связке ума, тела и дыхания.

Упражнения выполняются плавно и строго отстраиваются. Делается упор на развитие мышечного корсета. Нагрузка на мышцы не только укрепляет их, но и способствует плавному растяжению. Но основная задача – это укрепление мышечного корсета, развитие силы и выносливости. Основная нагрузка рассчитана на бёдра, на мышцы пресса и спины.

Основы пилатеса включают в себя:

• Развитие внимания.
• Осознанное дыхание.
• Сосредоточение на выполняемом упражнении.
• Строгое соблюдение точности выполняемых упражнений.
• Постепенность и плавность в движениях.

Благодаря своей размеренности и плавности, пилатес является эффективным методом как для восстановления здоровья, так и для улучшения физической формы. Занимаясь по этой системе, человек развивает гибкость и силу, укрепляет свой ум и психику. Улучшается кровообращение и координация. Этот метод часто применяется для реабилитации после травм.

Что общего между йогой и пилатесом

Йога и пилатес имеют много общего:

• И йога и пилатес укрепляют мышцы, развивают силу, гибкость и выносливость.
• Оба метода помогают развить умственные способности и сбалансировать своё внутреннее психическое состояние.
• Их могут практиковать многие люди, независимо от возраста и состояния здоровья.
• Постепенные подходы позволяют начать с самых малых нагрузок, не навредив своему телу.
• В обеих системах упражнений происходит как укрепление мышц, так и их вытяжение.
• Оба метода предполагают сосредоточенность внимания на своём теле в процессе выполнения упражнений.
• В обоих случаях уделяется внимание осознанному дыханию.

Отличие йоги от пилатеса

Несмотря на многочисленные сходства, эти методы могут привести к разным результатам, так как они имеют несколько отличий:

1. Самое важное то, что они предназначены для разных конечных целей. Цель йоги – использование тела в качестве инструмента для самопознания, развитие осознания, управление своим сознанием. Укрепление мышц и совершенное здоровье являются второстепенным условием. Цель пилатеса – укрепление тела, совершенное здоровье.
2. В йоге существует глубокая философия, которая включает в себя принцип ахимсы – непричинение вреда себе и окружающим, доброе отношение ко всем живым существам. В пилатесе её нет.
3. В первой системе, кроме упражнений – асан, существуют ещё различные очистительные процедуры тела – шаткармы. Во второй нет.
4. В пилатесе дыхание рассматривается как химический процесс, а в йоге как работа жизненной энергии – праны.
5. В пилатесе основной упор делается на силовые нагрузки, а в йоге больше на растяжение мышц и дыхательные техники.

Какой метод для кого и когда лучше

Оба метода хороши. И каждый будет наиболее подходящим в своём индивидуальном случае. Все люди разные. Разный склад ума, психики и мировоззрения определяет предпочтения и предрасположенность к различным подходам.

Йога включает в себя более широкий спектр воздействий и инструментов для преобразования тела.

Она подойдёт для следующих типов людей:

• Для людей, имеющих очень серьёзные проблемы со здоровьем и лишним весом. Для тех, кому требуется очищение организма. Очень ценно то, что она имеет в своём арсенале очистительные методики – шаткармы. Практикуя шаткармы, человек очень быстро избавляется от накопившегося мусора в организме. Полностью очищается пищеварительный тракт и все системы внутренних органов. Это сразу даёт видимые результаты. Организм избавляется от ненужных солей, грязи в межклеточном пространстве и избыточной воды. За короткое количество времени заметно снижается вес. Кроме того, это способствует улучшению полезной микрофлоры и избавлению от нездорового аппетита.
• Для людей, которым сложно усмирить свой аппетит. Нацеленность йоги на осознанность и её философия помогают человеку обрести контроль над психикой и эмоциями, а это очень важно в борьбе с вредными привычками.
• Тем, кому не нравятся силовые нагрузки, кто отдаёт предпочтение статическим плавным растяжкам.

Пилатес больше подойдёт людям:

1. Тем, кто не любит философию, а предпочитает только физические упражнения.
2. Тем, кто физически в более нормальной форме, у кого не такие серьёзные проблемы с лишним весом.
3. Тем, кто не любит статические нагрузки, а любит динамические варианты упражнений, кому требуется больше движения.

Каждый метод хорошо по-своему. Но йога всё же является более эффективной с точки зрения физиологии и психики. Это объясняется её широким спектром воздействия. На физическом уровне это не только работа с мышцами, но и очищение организма шаткармами. На психологическом уровне и уровне ума это работа с вредными привычками и закрепление устойчивого результата.

Но решение остаётся всегда за практикующим. Каждый подбирает наиболее подходящий метод по своему усмотрению.

vchemraznica.ru

Не йогой единой или зачем ходить на пилатес

Мое знакомство с пилатесом было вынужденным: доктора рекомендовали мне эту систему физических упражнений, чтобы я смогла восстановиться после травмы. К тому моменту я уже долгое время практиковала йогу и, как мне казалось, в совершенстве овладела многими асанами. Но, вернувшись к йоге после занятий пилатесом, я поняла, насколько была далека от истины. Я обнаружила, что мышцы корпуса стали гораздо сильнее, а асаны – ровнее и стабильнее. Так, в Ардха Чандрасане (позе Полумесяца) грудная клетка раскрывалась намного лучше, мне проще было удлинять позвоночник и сохранять равновесие. Раньше из-за слабых мышц корпуса я “держала” позы за счет чрезмерной работы ног. Пилатес научил меня равномерно задействовать все участки тела, и благодаря этому я стала лучше контролировать свои движения.

Должна признать, я не первая, кто стал сочетать в своей практике йогу и пилатес. Разработанная спортсменом и тренером Джозефом Пилатесом почти девяносто лет назад, эта система физических упражнений нашла признание среди многих практикующих йогу. Интересно, что сам Пилатес долгое время интересовался восточными духовными практиками, которые во многом определили его подход к созданию метода. Он утверждал, что возраст измеряется не годами, а состоянием позвоночника. И добавлял, что ключ к эффективному движению кроется в дыхании. Более того, многие упражнения пилатеса повторяют форму асан. Так, Боковой Подъем Корпуса выглядит как Васиштхасана (поза, Посвященная Мудрецу Васиштхе), Перекаты похожи на Халасану (позу Плуга), а упражнение Плавание внешне напоминает Шалабхасану (позу Саранчи).

Что касается способа выполнения упражнений, то здесь пилатес существенно отличается от йоги. Асаны выполняются либо статично – и мы задерживаемся в позе на какое-то время, – либо динамично – и мы плавно перетекаем из одной в другую. А вот пилатес – это ритмичная практика, при которой нуж­но повторять определенные движения по 5–10 раз. При этом особое внимание уделяется контролю над каж­дым движением (сам Пилатес на­зы­вал свой метод «контрология»). Бла­го­да­ря специальной технике пилатес помогает укрепить мышцы корпуса, обрести стабильность, удлинить боковые части туловища и сделать тело более ровным. Многие приверженцы йоги признаются, что пилатес помог им освоить асаны, раньше казавшиеся непосильными.

Центр силы

У непосвященных пилатес ассоциируется в первую очередь с замысловатыми тренажерами. Их действительно используют, однако 34 основных упражнения выполняются без вспомогательных материалов. Как бы вы ни занимались, главное – правильно дышать, по­сколь­ку именно дыхание позволяет направить энергию к центру тела, а оттуда – к конечностям. «Мы, преподаватели пилатеса, любим повторять, что периферия вырастает из центра, – говорит бывший танцор, а ныне преподаватель йоги и инструктор по пилатесу Боб Ликенс. – Во время практики йоги большая часть энергии сосредоточивается на периферии. На занятиях пилатесом мы учимся возвращать эту энергию к центру и посылать ее обратно на периферию».

В пилатесе центр тяжести тела называют «каркасом прочности». Его образуют мышцы ягодиц, тазового дна, нижней части живота и спины. Найти эту область просто: встаньте прямо и положите одну руку на нижнюю часть живота, а другую – на нижнюю часть спины. Сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот. Одновременно с выдохом слегка втяните внутрь нижнюю часть живота, поднимите вверх мышцы тазового дна и сожмите основание ягодиц. Таким образом вы приводите в тонус и укрепляете поперечные и косые мышцы живота, мышцы нижней части спины и тазового дна. Это позволяет создать хороший корсет, который защищает спину от травм. Танцоры и практикующие йогу обладают потрясающей гибкостью, но, увы, она часто сочетается со слабостью мышц.

Если не обращать внимания на «каркас прочности» – назовем его центром – и не укреплять его, структура тела останется слабой, а энергия будет распределяться неправильно. И наоборот, постоянное движение из центра позволит работать в позах эффективнее и как следствие принесет более качественный результат.

Держать на расстоянии!

Укрепляя каркас прочности, пилатес помогает удлинить боковые части туловища от тазобедренных суставов до подмышек. В таких позах, как Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), Триконасана (поза Треугольника), а также в наклонах вперед многие из нас склонны укорачивать бока. Тело подобно звезде – если центр не испускает свет, то откуда взяться лучам? Благодаря работе мышц центра пилатес прекрасно решает эту проб­ле­му.

Как и в йоге, в пилатесе используются специальные материалы, благодаря которым мы можем лучше по­чув­ство­вать определенные участки тела. Так, особое расположение тела на тренажере, напоминающем бочку, позволяет создать больше пространства между тазом и нижними ребрами и тем самым удлинить талию. Это улучшает выполнение таких поз, как Ардха Чандрасана и Триконасана.

Приведу пример. Занимаясь йогой, я долгое время никак не могла выполнить Ча­ту­ран­га Дан­да­са­ну (позу Посоха на Четырех Опорах). В течение многих лет мне не удавалось задействовать в асане абдоминальные мышцы и удлинить мышцы боков. В результате я перенапрягала трапеции. Любая мало-мальски сложная виньяса моментально отдавалась болью в шее и плечах. Научившись в конце концов вовлекать в работу мышцы живота, я поняла, как равномерно распределять усилия между различными частями тела. От боли в плечевом поясе не осталось и следа.

Умение удлинять мышцы боковых частей туловища вам также пригодится в таких позах, как Урдхва Му­к­ха Шва­на­са­на (Собака Мордой Вверх) и Бхуджангасана (поза Ко­б­ры). При выполнении прогибов самое главное – стабилизировать таз, втянуть плавающие ребра внутрь и удлинить боковые части туловища – только так вы до­бье­тесь ус­той­чи­во­сти в позе. В Супта Па­да­н­гушт­ха­са­не (позе Захвата Большого Пальца Ноги лежа) удлинение бо­ко­вых частей туловища помогает выровнять все тело и избежать компрессии в корпусе, по мере того как вы приближаете ногу к голове. Более того, используя силу мышц центра, вы обретете устойчивость в скручиваниях.

Семь раз отмерь

Большинство упражнений пилатеса без тренажера выполняются в позиции лежа на спине и задействуют одновременно и ноги, и руки. Это помогает почувствовать положение тела и при необходимости выровнять его. «В пи­ла­те­се внимание сосредоточено на выравнивании мышц относительно друг друга, – говорит Мелани Кейси, преподаватель йоги и пилатеса. – Упражнения рассчитаны на то, чтобы создать симметрию правой и левой частей тела. Работая ими одновременно, вы можете понять, насколько они сильны или слабы относительно друг друга, а затем добиться равновесия. В этом вся цель».

Если вы ляжете спиной на специальный валик и сделаете вдох в область ребер, инструктор сможет определить, какая сторона спины сильнее другой. После этого вы сможете сосредоточить внимание на этой области и исправить дисбаланс. Простой наклон из Ваджрасаны (позы Удара Молнии) дает прекрасную возможность почувствовать мышцы спины, уравновесить их работу и равномерно распределить дыхание по левой и правой сторонам корпуса.

Осознание излишней асимметрии моего тела помогло мне улучшить Паривритта Триконасану (позу Скрученного Треугольника). Раньше всякий раз, когда я выполняла эту позу в классах, учитель делал мне одно и то же замечание: выравнивай таз! По мере того как я сильнее чувствовала асимметрию, мне все лучше удавалось самостоятельно выровняться. Теперь я в состоянии сохранять стабильность таза, удлинять боковые части туловища, выравнивать корпус и сохранять устойчивость, выполняя самые сложные скручивания.

На замок

Многие специалисты считают, что техники дыхания, разработанные Джозефом Пилатесом, заимствованы из пранаямы. Он с детства страдал астмой, а во время Первой мировой войны перенес страшный грипп. Со временем он пришел к выводу, что то, как мы дышим, имеет огромное значение для работы всего организма. Полагая, что инфекция и болезнетворные микробы оседают в нижних областях легких, Пилатес настаивал, что только полный выдох может вывести токсины. А в этом нам помогает работа глубоких мышц живота.

В отличие от пранаямы, дыхательные техники пилатеса предполагают выдох через рот, во время которого абдоминальные мышцы должны уплощаться и двигаться вверх. Фактически, при правильном дыхании должны создаваться мула бандха (корневой замок) и уддияна бандха (брюшной замок). Специалисты по йоге и пилатесу уверены, что эта дыхательная техника может свободно использоваться при выполнении асан.

Одно другому не мешает

Некоторые преподаватели рекомендуют выполнять упражнения пилатеса перед асанами. Укрепив мышцы центра, можно переходить к более мягкой работе в позах. Многие ученики начинают свою практику йоги с Сотни – классического упражнения пилатеса, которое прекрасно разогревает мышцы и готовит позвоночник к сгибанию, разгибанию и скручиванию.

Ключевые пункты, которые соблюдаются во время занятия пилатесом, можно использовать и в йоге. Например, при выполнении Халасаны задействовать мышцы живота, а в Вирабхадрасане I (позе Героя I) – все мышцы центра, что позволит поднять таз, приблизить седалищные кости к полу и как следует вытянуть руки. В Пашчимоттанасане (Вытяжение Задней Поверхности Тела) можно выполнить Перекат, опять-таки втягивая внутрь мышцы живота. Если у вас проблемы со спиной и шеей, прежде чем приступить к практике, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. В случае если занятия не противопоказаны, следует начинать под руководством профессионального учителя – он порекомендует безопасные вариации упражнений.

Фото: daniquerambo/instagram.com

yogajournal.ru

Что лучше для похудения пилатес или йога

Содержание статьи

Занятия пилатесом – польза и противопоказания, упражнения для начинающих в домашних условиях с видео

Что такое пилатес в фитнесе

В начале 20 века авторитетный спортивный эксперт по фамилии Пилатес детально продумал и собрал воедино спектр действенных упражнений. Эта гармоничная система поможет грамотно проработать все тело и снять стресс. Пилатес полюбили миллионы людей из разных точек мира. Секрет системы упражнений в сочетании ментальных и физических усилий человека. Особое внимание в пилатесе уделяется правильному дыханию, укреплению мускулатуры пресса и координации движений.

Отличие пилатеса от йоги

Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.

Польза пилатеса для организма

Для позвоночника

Многие не понимают, почему полезен пилатес при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Ведь в мире существуют десятки, если не сотни спортивных методик, но все же, именно эту считают одним из основных инструментов борьбы с ними.

Все дело в уникальном сочетании упражнений, которые требуют не столько силы, сколько полной концентрации, сосредоточенности, поддержания равновесия, контроля и понимания работы мускулатуры. Это звучит сложно и непонятно, но необходимые навыки постепенно приходят сами. Зато в результате ощутимо улучшается тонус тела, кровоснабжение мышц, а самое главное, что прорабатываются «глубокие» мышцы, которые очень редко используются в обычной жизни и совсем не задействуются при большинстве методик тренировок..

Для похудения

Помимо помощи в похудении, он имеет и другие полезные свойства:

1. Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
2. Нет никаких возрастных ограничений.
3. Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
4. Наличие упражнений, направленных, как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
5. Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес доступен всем в домашних условиях.

Для укрепления мышц

Пилатес способствует повышению эластичности мышц. Главное преимущество состоит в том, что укрепляется корпус. Центром считается пресс, низ спины, ягодицы и бедра. Все упражнения ориентированы на данную область, а значит, она прорабатывается всесторонне. Важно подметить, что в работу включается много глубоких мышц, которые не всегда удается прокачать в других направлениях фитнеса. При занятиях пилатесом минимум дискомфорта. Нет болезненной нагрузки на мышцы.

Гимнастика пилатес дома

Программа пилатеса встречается в расписании практически любого фитнес-клуба. Но чтобы выполнить растяжку мышц тела, попутно убавив пару сантиметров в талии, необязательно ходить в зал. Провести занятие можно у себя дома. Необходимо лишь запастись парой простых вещей.

Прежде всего для занятий обязательно понадобится гимнастический коврик. Дело в том, что почти все упражнения выполняются из лежачего или сидячего положения.

Кроме того, важно выбрать правильную одежду для занятий. Ведь успешность тренировки зависит не только от приложенных усилий, но и от того, насколько комфортно чувствует себя человек в процессе занятий.

Лучше всего подойдет одежда, плотно облегающая тело, но не сковывающая движения. Слишком свободные мешковатые футболки и спортивные штаны надевать не стоит. Такая форма будет только мешать сконцентрироваться и следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Базовые упражнения

• упражнение сотня – выполняется с вниманием к дыханию, вытягивает шею и ноги, укрепляет центр силы, заставляет работать руки и пресс;
• круги ногами – прорабатывает тазобедренный сустав, требует стабилизации, включает нижний пресс, тренирует гибкость ног, укрепляет мышцы ног;
• скручивание наверх – активируются мышцы центра силы, эффективный массаж позвоночника;
• раскручивание книзу – обучает правильному подкручиванию таза вперед, задействует мышцы силового центра, производит массаж позвоночника, хорошо растягивает поясничные мышцы;
• растяжка шеи – задействует мышцы силового центра, растягивает бедра, развивает подвижность позвоночника, создает красивую осанку;
• перекаты спины – упражнение для массажа позвоночного столба, тренировки мышц живота, развития координации;
• растяжка ног единовременно и поочередно – растягивает конечности, укрепляет мышцы силового центра, учит балансировать;
• дыхательное упражнение пила – оздоравливает легкие, улучшает талию, вытягивает заднюю часть бедра;
• дыхание со скручиванием спины – добавляет силы, укрепляет мышцы живота и оздоравливает легкие.

Оборудование для пилатеса

Любое оборудование Пилатеса может выполнять две функции: помощника и вызова.
То есть, благодаря ему, мы можем:

• упростить себе задачу, но зато выполнить упражнение более качественно
• усложнить упражнение, сделав его более интересным, бросающим вызов

1. Фитбол. Чем ценен большой мяч для Пилатес тренировки? Он представляет собой нестабильную поверхность. Работая сидя, лежа на фитболе или упираясь в него конечностями, вы активируете свой Центр Силы. Мяч также здорово использовать для растяжки, скручиваний и как дополнительный вес.

2. Мини мяч. Используется слегка сдутым. Аналогично фитболу является нестабильной поверхностью. Благодаря небольшому размеру, его можно подкладывать, например, только под таз, грудную клетку, живот – более детально сконцентрироваться на определенной части тела. Мяч хорош для обучения диафрагмальному дыханию, массажа шеи, помогает включению Центра, убирает нагрузку с определенных частей тела, позволяет сфокусироваться лучше на конкретной группе мышц, а также глубоко расслабиться. Существует множество вариаций упражнений с малым мячом – все зависит от фантазии тренера.

3. Резиновая лента. Длина 2 метра, бывает разной степени сопротивления. Идеальный вариант для занятий в группе. Привносит силовой элемент в упражнения Пилатеса. Аналог резиновой ленты в фитнесе – резинка с ручками на конце. Отсутствие ручек в резиновой ленте Пилатеса позволяет держать кисть ненапряженной и сконцентрироваться больше на мышцах туловища.

4. Ролл (Foam Roller). Роллер – самое удивительное и любимое многими оборудование Пилатеса! Отлично выполняет функции массажера. С его помощью вы можете проработать самые труднодоступные места. Дает фору остальному оборудованию в упражнениях на баланс. Лежа на спине, стоя коленями на ролле, становясь стопами на ролл, в упоре на четвереньки, разместив руки на одном ролле, а колени на другом, – вы бросаете серьезный вызов мышцам Центра. Помогает в выстраивании осанки. Ролл бывает 10 и 15 см в диаметре (длина – 1 метр), очень легкий. Необходимо иметь дома: мгновенно помогает снять напряжение в спине, шее, ногах.

5. Изотоническое кольцо. Используется не только в Пилатесе, но и в других фитнес тренировках. Имеет много названий: фитнес кольцо, круг силы, кольцо сопротивления и т.д. Популярное и очень эффективное оборудование в фитнес среде. Небольшой вес и масса возможностей делают его практичным и востребованным. Помогает в стабилизации плечей и коленей, в расслаблении шеи, в изоляции определенных групп мышц, стабилизации таза. Тренировка с использованием Изотонического кольца интересна и функциональна.

6. Джимстик. Джимстик – палка и резина, два оборудования в одном. Изначально создан для силового тренинга, затем Джимстик распространился на аэробные, функциональные, аква тренировки, и, благодаря усилиям Майкла Кинга, получил большую популярность в Пилатесе. Легкий, он прекрасно вписывается в набор инструментов тренера по Пилатесу. Помогает заниматься безопасно и увлекательно.

Сколько раз в неделю надо заниматься

Пилатес не способствует увеличению мышечной массы в объеме. Однако укрепить корсет и привести мышцы всего тела в тонус такие тренировки вам помогут. Для заметного результата занимайтесь не меньше 3-4 раз в неделю

Пилатес – комплекс упражнений

Для начинающих

Если физическим нагрузкам вы прежде никогда не уделяли времени, то начинать лучше с легких элементов, не требующих предварительной подготовки, постепенно увеличивая нагрузку. Начинающим подойдут такие упражнения для пилатеса:

• Сотня. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра – перпендикулярны. Напрягите пресс. Немного приподнимите корпус. Руками быстро совершайте движения вверх-вниз, как будто бьете по водной глади. Выполняйте упражнение 8-10 дыхательных циклов.
• Растяжка. Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Сделайте вдох. Выдыхая, поднимите корпус и притяните левую ногу к груди. Напрягите брюшные мышцы. Повторите по 8-10 раз для каждой ноги.
• Мост. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и плотно прижмите друг к другу. Руки вытяните вдоль туловища. Вдохните. Выдыхая, медленно поднимите таз вверх. Напрягите ягодицы. Повторите 8-10 раз.
• Боковой подъем ноги. Лягте на бок. Правую руку поместите под голову. Вдохните. На выдохе поднимите выпрямленную левую ногу максимально высоко. Напрягите мышцы живота и бедра. Стопу направьте на себя. На каждую ногу повторите упражнение по 10 раз.
• Планка. Лягте на живот. На выдохе упирайтесь носками и предплечьями в пол. Держите такое положение 8-10 дыхательных циклов, напрягая все группы мышц. Максимальное количество подходов – 10.
• Имитация плавания. Лягте на живот. Выдыхая, оторвите от пола корпус, выпрямленные руки и ноги. Медленно вдыхайте. Поднимайте попеременно одну руку и противоположную ей ногу. Выполняйте такое движение 8-10 дыхательных циклов.

Для беременных

Гимнастика пилатес в период вынашивания плода поможет укрепить организм, подготовить тело к предстоящей во время родов нагрузке. Заниматься во время беременности нельзя при:

1. заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
2. проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
3. осложнениях в виде токсикоза, отеков, сильного набора веса;
4. низком предлежании плаценты;
5. угрозе выкидыша.

Беременным женщинам нужно выполнять несложные элементы, исключающие задержку дыхания, прыжки. Нельзя делать упражнения, лежа на животе. Интенсивность занятий должна быть умеренной, а дыхание – ровным. Рекомендованные упражнения для беременных:

После родов

Пилатес после родов – это медленное , размеренное выполнение базовых и дополнительных упражнений, которые тренируют либо одну определенную группу мышц, либо весь организм в тонусе. Для пилатеса характерно частое повторение упражнений. Обычно тренировка происходит под спокойную музыку, которая настраивает на релакс и неспешную нагрузку.

Во время занятий пилатесом после родов нужно уделить особенно внимание дыханию, а также методикам напряжения и расслабления мышц. Именно поэтому заниматься пилатесом следует либо с индивидуальным тренером, либо по качественным видео инструкциям.

В среднем одна сорокаминутная тренировка пилатеса помогает сжечь до 400 ккал. При занятиях интенсивными видами фитнеса эта цифра значительно возрастает, однако вместе с ней возрастают и риски для здоровья молодой мамы.

Занятия пилатесом после родов помогают в общем восстановлении тела и тренируют основные мышцы пресса, ног, спины, рук и малого таза. Часто после родов мамочки жалуются на обвисший животик, но благодаря пилатесу, часть упражнений которого направлена на тренировки брюшной стенки, животу можно быстро вернуть былую привлекательность, сделать его более плоским и подтянутым.

Похудеть с помощью пилатеса

Пилатес для похудения – это особый вид фитнеса. Движения в такой гимнастике медленные и плавные. Особая роль уделяется правильному дыханию и концентрации внимания к собственному телу. Ошибаются те, кто полагает, что такая «степенность» совершенно бесполезна и не идет ни в какое сравнение с эффективностью от ритмичной аэробики и спортивных танцев. Если будете уделять таким тренировкам всего 10 минут, то со временем (пуcть не через неделю, а спустя 1-2 месяца) заметите, какому волшебному преображению подверглись очертания вашего нестройного тела.

Упражнения на пресс для похудения

Упражнения для ягодиц и бедер

Противопоказания пилатеса

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

jirabas.ru

Чем отличается пилатес от йоги – преимущества методик

Мужчины и женщины, разбирающиеся в фитнесе наверняка удивляться вопросу «Чем отличается пилатес от йоги», но начинающим спортсменам, не особо понятны различия этих двух направлений. Поэтому они ошибочно думают, что пилатес и йога схожи. Да и тот факт, что в мире фитнеса всё чаще появляются смешанные методики, например «Йогалатес» (совмещение йоги и пилатеса) еще сильнее путает людей.

Йога

Вообще, йога изначально была философско-религиозным течением, придуманным в Индии, целью которого было взять под контроль управление физиологических, а главное, психических функций организма человека. По сей день, так оно и есть, но в фитнес-клубах, да и не только, йогу стали использовать и в спортивных замыслах. Посетите занятия йогой в сети фитнес клубов Fitness 24.

В спорте йога – это гимнастика, несущая аэробную нагрузку, включающая в себя комплексы упражнений для улучшения дыхательной системы, осанки и гибкости.  Йога обладает, как физическими преимуществами, так и ментальными

Ментальные:

• Контроль над эмоциями
• Увеличение концентрации

Физические:

• Повышает  уровень здоровья
• Укрепляет слабые части тела
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Помогает похудеть
• Формирует правильное дыхание

Ещё одним плюсом йоги является тот факт, что ей можно заниматься в любом возрасте. Вдобавок к вышеперечисленному, при регулярных занятиях у вас снизится уровень стресса и вы будете лучше спать.

Пилатес

Это система получила названия в честь своего разработчика – доктора Пилатеса. Изначальной целью этой методики была реабилитация «лежачих» больных после тяжелых травм. Именно поэтому в пилатесе используются в основном позиции сидя и лежа, правда, в фитнес-клубах появилась тенденция добавлять к ним позы стоя.

На сегодняшний день пилатес – это оздоровительная система, главным назначением которой является вернуть телу естественный, здоровый вид, то есть:

• Укрепить  «центр тела»
• Укрепить суставы и мышцы
• Развить чувство равновесия
• Повысить гибкость

Большая часть упражнения в пилатесе позаимствована у йоги. Но так как задача пилатеса носит оздоровительный характер, а некоторые движения в йоге могут быть травмоопасны, доктор Пилатес отфильтровал их и сделал более безопасными. В сети круглосуточных спортивных клубов Fitness 24 для Вас проводятся занятия пилатесом.

Отличия между йогой и пилатесом

Йога – это древнее искусство,  и логично было бы предположить, что многие виды стретчинга будут похожи на неё. Для того чтобы понять, чем отличается пилатес от йоги, нужно четко определить в чем схожи оба направления:

• Помогают сбросить лишний вес
• Совершенствуют осанку
• Улучшают координацию
• Учат правильно дышать (но есть разница в технике)
• Развивают гибкость

 А отличия заключаются в том, что:

• Йога содержит в себе и физические и ментальные тренировки
• Пилатес ориентируется больше на подтяжку мышц тела, а йога на растяжку
• Тренировки по пилатесу проходят более динамичнее
• В йоге в каждой позиции находятся по несколько минут
• Пилатес носит больше реабилитационный характер
• Разные ориентиры

И то и другое занятие, имеет ряд своих исключительных особенностей. Тренерами рекомендуется попробовать и пилатес и йогу, а после определится, что для вас комфортнее и предпочтительнее.

fitnessclub24.ru

сходства и различия в категории Всё о пилатесе на сайте propilates.ru

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, т.к. Джозеф Пилатес использовал в том числе и восточные практики в создании своего метода, а в чем-то сильно от неё отличается. Попробуем разложить эти сходства и различия по полочкам.

В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. Они обе НЕ помогают быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону, внешний эффект от них приходит чуть медленнее (внутренний вы почувствуете после первых же занятий), но и остается надолго, т.к. проводится глубокая работа с телом.

Они:

• убирают лишние килограммы, гармонизируют и шлифуют тело.
• создают правильную осанку, действуя на медленные мышцы.
• развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать.
• учат правильному, размеренному дыханию.
• придают телу нужный баланс и улучшают координацию.

А теперь рассмотрим основную разницу.

Йога.

1. Система, которая создавалась и шлифовалась не за одну тысячу лет. Йога – это традиция, история, опыт и мудрость множества поколений.
2. Йога – это в первую очередь духовная практика, союз ментальной и физической тренировок.
3. Йога ориентирована на растяжку.
4. Йога – это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и через него сделать себя лучше в физическом и других смыслах.
5. Упражнения йоги – это позы, которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движение.

Пилатес.

1. Система, которая была создана в начале прошлого века спортсменом-любителем, который, однако, оказался гением своего дела.
2. Пилатес – это работа с телом, укрепление мышц, контроль над каждым движением и мощь центра силы при стаблизированном позвоночнике, это восстановление естественного положения тела в пространстве.
3. Пилатес тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь. На первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес также придает огромное значение вытяжению мышц. То есть Вы можете не складываться пополам, но вырасти на несколько сантиметров за счет растяжения позвонков и мышц пресса и спины.
4. Пилатес – это система прежде всего оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. В пилатесе нет переработок, перерастяжений, всего того, что выходит за рамки здорового тела и его естественных возможностей.
5. Упражнения пилатеса – динамичные, но не быстрые. Это плавное выполнение определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением.

Пробуйте всё, выбирайте и продолжайте заниматься тем, к чему ваше тело имеет большую склонность. Польза при желании и мотивации будет всегда.

propilates.ru