Что значит кроссфит – что это такое, занятия кроссфитом, для мужчин, формула тренировки, польза и вред, тренажерный зал

Кроссфит — Википедия. Что такое Кроссфит

Подтягивание киппингом (махом)

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом^[1]. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc.^[2], основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай^[3] в 2000 году^[4][5]. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч^[6] специализированных тренажёрных залов^[7], примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах^[8], а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» (англ. workouts of the day, WOD)^[9][10].

История

Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit Inc. в 2000 году

[11]^[12], при этом задумана компания была ещё в 1996 году^[13]. Первый тренажёрный зал располагался в городе Санта-Крус (Калифорния), первый аффилированный зал — в Сиэтле (штат Вашингтон); к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 тысяч, к 2015 году — 13 тысяч^[6]. С кроссфитом связаны такие тренеры, как Луи Симмонс, Джон Уэлборн, Боб Харпер и Майк Бургенер^[14].

Глассман сохранил полный контроль над компанией после развода с Лорен Дженай. Бывшая супруга пыталась продать свою долю в компании сторонним лицам, однако Глассман смог получить от Summit Partners кредит в 16 млн долларов на выкуп её доли^[15].

Обзор

Кантование покрышек — это упражнение иногда можно увидеть на тренировках по кроссфиту.

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики^[16]. CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах»^[17] с целью повышения тренированности. Тренированность определяется как «потенциал работы в различных временных интервалах и модальных доменах»^[18]. Часовое занятие в аффилированном спортивном зале, или «боксе», как правило, включает в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки. В некоторых спортивных залах тренировке дня предшествует упражнение на развитие силы. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса. Некоторые аффилированные залы предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжёлая атлетика ^[19].

Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы^[20], эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики. Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения»

[21], опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите^[22]), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.

Программа Кроссфит децентрализована, её общая методология используется тысячами частных аффилированных залов, подразделениями пожарной охраны, правоохранительными органами и военными организациями, в том числе датской Королевской лейб-гвардией

[23]^[24][25] , а также некоторыми американскими и канадскими школьными учителями физической культуры, спортивными командами школ и колледжей и бейсбольным клубом «Майами Марлинс»^{[26][11][27][28]}.

«Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов» — говорит основатель Грег Глассман. Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность^[29].

Кроссфит предназначен как для мужчин, так и для женщин, и статистический анализ показывает, что мужчин и женщин почти поровну среди тех, кто занимается кроссфитом

[30].

Бизнес-модель

CrossFit, Inc. лицензирует специализированные спортивные залы за ежегодную плату, а также сертифицирует тренеров^[31]. Помимо стандартных двухдневных курсов^[32] «1-го уровня»^[33] проводятся специализированные семинары, которые включают в себя гимнастику, тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, силовой тренинг, бег и выносливость, греблю, гири, мобильность и восстановление, детский кроссфит, кроссфит-футбол, приёмы самообороны и страйк. Другие специализированные приложения включают в себя программы для беременных женщин, пожилых людей и кандидатов в боевые спецподразделения

[34]. Аффилированные залы разрабатывают собственные программы, определяют цену и методы обучения. Многие спортсмены и тренеры считают кроссфит своего рода «повстанческим движением», которое ставит под вопрос традиционные подходы к физической подготовке^[35]; помимо выполнения предписанных упражнений, они следуют рекомендациям Кроссфита в части питания (палеодиета, зональная диета^[36]).

Кроссфит позволяет использовать модель виртуального сообщества^[37][38]. Согласно заявлению корпорации, её децентрализованный подход имеет общие черты с открытым исходным кодом софтверных проектов и позволяет создавать лучшие практики на стыке разных подходов

[39]. Это утверждение оспаривается некоторыми конкурентами и бывшими аффилированными залами^[29].

Эффективность

Высказывалось предположение, что характерное для Кроссфита сочетание силового и аэробного тренинга приносит пользу для мышечной ткани и уровня кортизола, но это предположение не подтверждено медицинскими свидетельствами^[40].

Игры Кроссфит

Игры Кроссфит проводятся каждое лето с 2007 года. В каких именно дисциплинах проводятся соревнования, становится известно лишь за несколько часов до начала Игр. В число дисциплин включаются в том числе неожиданные элементы, которые не входят в типичный набор Кроссфит-тренировок. Например, в прошлом в соревнования включались плавание в открытой воде в непогоду, бросание софтбола, взбирание по перфорированной доске.

[41] Игры представлены как место для определения «самого подготовленного атлета», где участники должны быть «готовы ко всему»^[42]. В 2011—2014 годах «самым подготовленным атлетом» становился Рич Фронинг^[43].

С 2011 года игры стали проводиться по зональной онлайн-системе «CrossFit Open», чтобы привлечь к участию спортсменов со всего мира. Каждую неделю в Интернете публикуется программа новой тренировки. У спортсменов есть несколько дней, чтобы выполнить программу и представить свои результаты онлайн, с видео или подтверждением аффилированного зала. Лучшие индивидуальные спортсмены и команды из данного региона приглашаются на зональные соревнования, которые проводятся в течение следующих двух месяцев.

Игры включают в себя соревнования для лиц каждого пола, командные соревнования, соревнования для мастеров и подростковой возрастной группы^[44].

Критика

Травмы

Риск получения травмы, связанной с тренировкой Кроссфит, остаётся спорным вопросом с тех пор, как популярность программы стала расти в начале 2000-х годов^[45]. Критики обвиняют CrossFit Inc. в применении опасных движений, неадекватной интенсивности тренировок, допуске неквалифицированных специалистов к функциям тренера^{[46][47][48][49]}

.

В ответ на эти критические замечания, CrossFit Inc. утверждает, что её методика относительно безопасна, даже если упражнения выполняются с плохой техникой^[50]. Корпорация также утверждает, что риск травмы можно уменьшить, если правильно масштабировать и модифицировать тренировки, как это описывается на её веб-сайте и на курсах тренеров Кроссфит 1-го уровня^[51][52].

Корпорация отстаивает эту позицию со ссылкой на три научных опроса участников тренировок Кроссфит. Согласно этим опросам, уровень травматизма составляет от 2,4 до 3,1 случаев травм за 1000 часов тренировок. Согласно утверждению Кроссфит, этот уровень травматизма соответствует или ниже уровня травматизма, характерного для занятий «общей физической подготовкой»

[53].

В исследовании, результаты которого были опубликованы в «Журнале исследований по силовой и физической подготовке», приняли участие 54 человек в течение 10 недель. Согласно публикации, «… значительный процент испытуемых (16 %) не завершили программу обучения и вернутся для последующих испытаний». По мнению авторов, «это может поставить под вопрос соотношение риска и пользы для таких высокоинтенсивных тренировочных программ…»^[54]. В 2014 году CrossFit Inc. подала иск против Национальной ассоциации силовой и физической подготовки за публикацию этого исследования, утверждая, что сведения являются ложными, и были «предназначены, чтобы отпугнуть участников от Кроссфит»

[55]. Ассоциация отвергла утверждения CrossFit Inc.^[55], однако признала ошибки в результатах исследования^[56].

Рабдомиолиз при физической нагрузке

Конфликтная ситуация сложилась вокруг утверждения критиков о том, что нагрузки, вытекающие из методологии Кроссфита и условия тренировок, создаваемые тренерами, приводят к высокому риску развития рабдомиолиза^[57][58][59].

Макимба Миммс утверждает, что пострадал от рабдомиолиза после кроссфит-тренировки 11 декабря 2005 года в тренажёрном зале World Gym в Манассасе (штат Вирджиния), под наблюдением несертифицированного тренера^[60]. Он успешно отсудил у тренера $300 000 в качестве возмещения ущерба^[61]. Наименование компании CrossFit Inc. в качестве ответчика в иске не фигурировало^[61].

CrossFit Inc. не оспаривает того, что его методика потенциально может вызывать рабдомиолиз^[62]. При этом корпорация заявляет, что случаи острого некроза скелетных мышц можно найти в самых различных спортивных и учебных группах населения и утверждает, что стремление корпорации информировать о рисках рабдомиолиза критики выдают за рискованность программы Кросфит^[59][63]. Один из представителей КроссФит заявил, что «на фоне доклада ESPN о 53 смертельных случаях в американском триатлоне с 2007 по 2013 годы эту проблему уже надо бы оставить в покое»^[63].

Начиная с мая 2005 года CrossFit Inc. опубликовала несколько статей о рабдомиолизе в корпоративном «CrossFit Journal»^{[64][65][66][67]}. Три из этих статей включены в CrossFit Manual, предоставляемый всем потенциальным тренерам^[68].

Корпорацию также критиковали за хулиганское^[69] отношение к рабдомиолизу: ею был создан персонаж, известный как «дядя Рабдо» (мультяшный клоун, который умирает в драматической манере — подключённый к диализ-машине, с почками и кишечником, выпавшими на пол)^[65].

В ответ на эту критику, Грег Глассман заявил: «мы создали (дядю) Рабдо потому, что мы честны и считаем, что полное раскрытие рисков является единственным этичным поступком»^[63].

Влияние тренировок на сердце

Одним из самых распространенных претензий к кроссфиту в спортивном сообществе остается мнение о том, что тренировки негативно влияют на здоровую работу сердца спортсмена. В настоящий момент сформировалось два диаметрально противоположных мнения на этот вопрос как среди атлетов, так и медицинских специалистов. Большинство мнений «против» основывается на том, что длительная работа в высокой пульсовой зоне разрушительно влияет на сердечную мышцу. Единственным медицинским исследованием в России на тему влияния высокоинтенсивных тренировок на сердце является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина».

Присутствие в социальных медиа

Корпорацию и критиковали, и хвалили за её неортодоксальный подход к социальным медиа^{[70][71][72][73]}. Этот подход включает в себя публикацию статьей и твитов на темы, не связанные с фитнесом (включая политику, философию и поэзию)^[74][75], а также прямое общение с пользователями социальных сетей, в том числе критиками программы^[1]. В одном из случаев в твиттер-аккаунте корпорации были выложены подправленные картинки из рекламы Кока-Колы, где слова «открой счастье» были заменены на «открой диабет». Картинка сопровождалась словами Грега Глассмана: «Убедитесь, что вы оставили и для мёртвых корешей»^[76][77]. Споры разгорелись после того, как певец Ник Джонас ответил на этот твит, назвав комментарии КроссФит «невежественными»^[78]. Корпорация заявила в свою защиту, что «убедительные статистические данные говорят в пользу кампании по профилактике диабета, которую CrossFit Inc. ведёт путем повышения осведомлённости о его причинах». Когда ABC news попросил Грега Глассмана прокомментировать перепалку, он ответил:«К чёрту Ника Джонаса. Речь идёт об ужасах сахарного диабета второго типа и его основных причинах. Его спонсор, Кока-Кола, вносит значительный вклад в эпидемию диабета и своим продуктом, и его рекламой»^[1].

Кроссфит в России

Первый чемпионат по кроссфиту в России был проведён в 2012 году в Москве, с 2013 года проводятся регулярные зимние и летние игры (кубок «Гераклион»). По состоянию на август 2016 года на территории России действуют 57 аффилированных залов Кроссфит^[80]. Кроссфитом занимаются как в аффилированных залах, так и вне них, то есть на самостоятельной основе^[81].

Гераклион не имеет отношения к соревнованиям CrossFit. Под эгидой Гераклиона проходят соревнования по функциональному многоборью. В 2015 и 2016 годах был проведён Большой Кубок при участии аффилированного зала CrossFit Geraklion. Это и послужило путанице в названиях. Организаторами данных ежегодных соревнований запланировано, что, начиная с 2017 года, Большой Кубок, как и в период с 2012 по 2014 годы, должен стать крупнейшим независимым кроссфит-соревнованием в СНГ. Любой аффилированный зал может проводить соревнования внутри своего аффилированного зала, например, Idol Throwdown проходит в стенах аффилированного клуба CF IDOL, а также есть агентство Cross.Show, специализирующееся на проведении командных турниров в сотрудничестве с аффилированными клубами.

См. также

Ссылки

1. ↑ ^{1 2 3} Bowles, Nellie Exclusive: On the Warpath with CrossFit’s Greg Glassman. Maxim.com (September 8, 2015). Проверено 6 января 2016.
2. ↑ CROSSFIT Trademark of CrossFit, Inc. — Registration Number 3007458 — Serial Number 78422177 :: Justia Trademarks. Проверено 25 января 2016.
3. ↑ Soifer, Jason Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott  (недоступная ссылка — история). The Daily Courier. Проверено 28 апреля 2014. Архивировано 29 апреля 2014 года.
4. ↑ Glassman, Greg Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance. Crossfit, Inc. Проверено 12 августа 2012.
5. ↑ CrossFit, Inc: Private Company Information — Businessweek. Businessweek.com. Проверено 1 февраля 2015.
6. ↑ ^{1 2} No Sign of CrossFit Boom Slowing Down — Athletic Business. Проверено 13 января 2016.
7. ↑ Friedman, Jon Success and the Bull’s Eye. The CrossFit Journal. Проверено 16 марта 2014.
8. ↑ Official CrossFit Affiliate Gym Locator. Проверено 1 февраля 2015.
9. ↑ CrossFit. CrossFit, Inc..
10. ↑ CrossFit Affiliate Map. CrossFit, Inc..
11. ↑ ^{1 2} Sanderlin, Rebekah. Commando-style workout has cult following, Fayetteville Observer.
12. ↑ Stephanie Cooperman. Getting Fit, Even if it Kills You, New York Times (December 22, 2005).
13. ↑ Original 1996 CrossFit Founding. Проверено 21 июля 2014.
14. ↑ The WOD Club — What is Crossfit. Проверено 17 февраля 2014.
15. ↑ CrossFit wins court case, avoids corporate takeover. SBNation.com. Vox Media. Проверено 1 февраля 2015.
16. ↑ Hines, E Crossfit in Paris. Expatriates Magazine. EP.
17. ↑ Glassman, Greg Understanding CrossFit. The CrossFit Journal. Проверено 18 февраля 2012.
18. ↑ (Oct 2012) «Using Sport Education to Implement a CrossFit Unit». JOPERD: The Journal of Physical Education, Recreation & Dance 83 (8): 42-28. DOI:10.1080/07303084.2012.10598829.
19. ↑ Prairie Crossfit. Prairie Crossfit.
20. ↑ Brigham, Lincoln. Crossfit journal: Plyo Boxes 4. Crossfit. Проверено 17 февраля 2014.
21. ↑ Glassman, Greg. Understanding Crossfit. Crossfit. Проверено 16 апреля 2014.
22. ↑ Кроссфит для начинающих: вводный курс по кроссфит тренировкам (рус.), Cross.Expert (16 ноября 2016). Проверено 23 мая 2018.
23. ↑ Svan, Jennifer H. CrossFit Workouts are Rarely Routine. Military Advantage (January 13, 2009).
24. ↑ Welcome to The Royal Life Guards Sports Association. Royal Danish Life Guards Sports Association. Архивировано 15 января 2013 года.
25. ↑ Mitchell, Bryan CrossFit workout craze sweeps the Corps. Marine Corps Times (June 25, 2008). Архивировано 20 апреля 2010 года.
26. ↑ CrossFit for kids? If done properly, trainers say it can have huge benefits
27. ↑ Rodriguez, Juan C. Florida Marlins: Cameron Maybin’s improved swing/miss numbers encouraging. South Florida Sun Sentinel (March 2, 2010). Архивировано 4 марта 2010 года.
28. ↑ Stewart, I.A.. UCSC Notebook: Men’s rugby getting fit for the season, Santa Cruz Sentinel (December 14, 2007). Архивировано 23 декабря 2007 года.
29. ↑ ^{1 2} Shugart, Chris The Truth About CrossFit. Testosterone Muscle (November 4, 2008).
30. ↑ Latest CrossFit Market Research Data.. Rally Fitness. N.p., (28 November 2014). Проверено 8 июля 2015.
31. ↑ (Spring 2014) «Certification Programs: Franchises or Not?». Franchise Law Journal 33 (4): 505–524. Проверено February 11, 2015.
32. ↑ Certification Courses. CrossFit. Архивировано 6 сентября 2013 года.
33. ↑ CrossFit Courses. CrossFit.com. Проверено 5 сентября 2013. Архивировано 6 сентября 2013 года.
34. ↑ Scott, Paul. A no-nonsense look at the often nonsensical world of fitness clubs, Best Life (October 23, 2007).
35. ↑ More financial news, The Boston Globe (August 24, 2009).
36. ↑ CrossFit dietary prescription
37. ↑ Walsh, Bob (2007).
38. ↑ Godin, Seth (2009).
39. ↑ Velazquez, Eric. Sweatstorm, Muscle & Fitness (May 2008).
40. ↑ (2012) «The influence of nontraditional training modalities on physical performance: review of the literature». Aviat Space Environ Med 83 (10): 985–90. PMID 23066621.
41. ↑ Why the Pegboard Challenge at the CrossFit Games Was Such a Beast. Проверено 12 января 2016.
42. ↑ Meet The Fittest Woman On Earth (September 19, 2013). Проверено 16 февраля 2015.
43. ↑ CrossFit Games: the History at CrossFit.com  (недоступная ссылка — история). Проверено 25 августа 2016. Архивировано 22 августа 2016 года.
44. ↑ What is CrossFit?  (недоступная ссылка — история). Проверено 1 февраля 2015. Архивировано 13 февраля 2015 года.
45. ↑ Cooperman, Stephanie. Getting Fit, Even if It Kills You (22 декабря 2005). Проверено 28 декабря 2015.
46. ↑ Is CrossFit Dangerous?. Проверено 28 декабря 2015.
47. ↑ Is CrossFit Safe? What ’60 Minutes’ Didn’t Tell You. Проверено 28 декабря 2015.
48. ↑ CrossFit: Extreme growth, concerns. Проверено 28 декабря 2015.
49. ↑ Is CrossFit Killing Us?. Проверено 28 декабря 2015.
50. ↑ The Truth Hurts: Part 1. Проверено 28 декабря 2015.
51. ↑ Scaling CrossFit Workouts by Jeremy Gordon, CF-L4. Проверено 28 декабря 2015.
52. ↑ CrossFit L-1 Trainer Guide. CrossFit, Inc. (May 15, 2010). Проверено 28 декабря 2015.
53. ↑ The Truth Hurts: Part 1. Проверено 13 января 2016.
54. ↑ Crossfit-Based High-Intensity Power Training Improves Maxima… : The Journal of Strength & Conditioning Research. Проверено 28 декабря 2015.
55. ↑ ^{1 2} Mathis-Lilley, Ben. CrossFit Sues Publisher of Study Described by Study Author as «Very Positive» Toward CrossFit (англ.) (11 июля 2014). Проверено 28 декабря 2015.
56. ↑ Journal corrects CrossFit injury data in paper at center of lawsuit. Проверено 28 декабря 2015.
57. ↑ Robertson, Eric CrossFit’s Dirty Little Secret: Everyone has an uncle they’d rather you not meet., A Tale of Rhabdomyolysis, Rhabdomyolysis: As Told By CrossFit?, The Impact of Rhabdomyolysis (20 сентября 2013). Проверено 18 января 2016.
58. ↑ The disease attacking super fit athletes. Проверено 18 января 2016.
59. ↑ ^{1 2} CrossFit: Can the Popular Extreme Workout Be Dangerous?. Проверено 18 января 2016.
60. ↑ Gym’s High-Intensity Workout Left Me Disabled, Man Testifies, The Washington Post (October 7, 2008).
61. ↑ ^{1 2} Mitchell, Bryan. Lawsuit alleges CrossFit workout damaging, Marine Corps Times (August 16, 2006). Архивировано 24 августа 2008 года. Проверено 16 августа 2008.
62. ↑ Aschwanden, Christie. The extremes of CrossFit (30 апреля 2014). Проверено 18 января 2016.
63. ↑ ^{1 2 3} Greene, Russ Comment #1. CrossFit (September 7, 2014). Проверено 18 января 2016.
64. ↑ Savage, Phil The Truth About Rhabdo by Dr. Michael Ray — CrossFit Journal. Journal.crossfit.com. Проверено 30 июня 2011.
65. ↑ ^{1 2} Glassman, Greg CrossFit Induced Rhabdo by Greg Glassman — CrossFit Journal. Journal.crossfit.com. Проверено 30 июня 2011.
66. ↑ Glassman, Greg Killer Workouts by Eugene Allen — CrossFit Journal. Journal.crossfit.com. Проверено 30 июня 2011.
67. ↑ Starrett, Kelly Rhabdomyolysis Revisited by Dr. Will Wright — CrossFit Journal. Journal.crossfit.com. Проверено 30 июня 2011.
68. ↑ leeshouse. Crossfit Instructor Manual v4. Проверено 1 февраля 2015.
69. ↑ An Orthopedic Surgeon’s Perspective on CrossFit. Проверено 18 января 2016.
70. ↑ Coke, CrossFit, and Created Outrage. Проверено 6 января 2016.
71. ↑ Do Not Cross CrossFit (2 июля 2013). Проверено 6 января 2016.
72. ↑ CrossFit’s Sour Sense of Humor. Проверено 6 января 2016.
73. ↑ Martin, Cath The CrossFit by Jesus parody that takes the concept literally. Christian Today (June 7, 2014). Проверено 9 июня 2014.
74. ↑ Gregory, Sean. Five Things You Need To Know About CrossFit. Проверено 6 января 2016.
75. ↑ Rest Day. CrossFit, Inc. (April 23, 2015). Проверено 6 января 2016.
76. ↑ CrossFit on Twitter: «„Make sure you pour some out for your dead homies.“—Greg Glassman #CrossFit #Sugarkills @CrossFitCEO http://t.co/QnwXOe4BTQ»
77. ↑ It’s not okay for CrossFit’s CEO to joke about diabetes — Quartz
78. ↑ CrossFit Battles Coke, Jonas in Addressing Diabetes — Athletic Business. Проверено 6 января 2016.
79. ↑ Affiliates Map at CrossFit.com
80. ↑ Кроссфит. Инструкция для начинающих. Газета. Ru

что это и чем полезны тренировки

О кроссфите сегодня наверняка слышал каждый человек, хоть немного близкий к спорту. В Америке он появился раньше, у нас же только начал набирать популярность, и уже обрел как фанатов, так и противников. Что же это на самом деле – польза или вред? Давайте попробуем разобраться с тем, кроссфит – что это, и чем полезен данный вид активности.

Что такое кроссфит

Кроссфит был придуман бывшим гимнастом родом из Калифорнии Грегом Глассманом. Свои разработки он начал больше двадцати лет назад, и цель их была – создать систему подготовки солдат специальных подразделений и студентов полицейских академий. Основная задача программы – развитие выносливости. Первый спортзал, где проводились занятия по методике Глассмана, был открыт в 2001 году. Затем автор захотел расширить спектр действия физической активности и стал продвигать ее и среди спортсменов. Со временем стало понятно, что у кроссфита есть весьма полезный «побочный эффект», а именно, очень активное сжигание калорий. Ввиду этого он стал широко распространяться и среди далеких от военной подготовки спортсменов, которые просто хотят похудеть.

В 2007 году начали проводиться соревнования по кроссфиту для разных возрастных и весовых категорий, в частности, и чемпионатов.  Сегодня кроссфит – это большое разнообразие программ, которые могут подойти абсолютно всем.

Итак, кроссфит – что это за вид спорта? Это система тренировок, которая направлена на то, чтобы одновременно развить много физических качеств, например, выносливость, силу, скорость, гибкость и так далее. Основная особенность кроссфита в отсутствии узкой специализации. Он позволяет развить и силовые навыки, и показатели, касающиеся скорости и выносливости. Тренировки включают в себя и элементы классического фитнеса и бодибилдинга, и упражнения родом из гимнастики, легкой и тяжелой атлетики. Именно такое широкое разнообразие упражнений помогает добиться успеха, как говорится «везде и всюду».

На данный момент в мире работает не меньше четырех тысяч спортивных залов, специализирующихся именно на этом направлении.

Однако, при этом, кроссфит не сделает вас первым гимнастом, атлетом или спринтером. Но вы будете более быстрым и ловким, чем обычный бодибилдер, и будете иметь больше мышечной массы, чем спортсмен, занимающийся сугубо легкой атлетикой.

Как таковой специализации в кроссфите нет. Вы получите всесторонние навыки, которые пригодятся вам везде. Можно сказать, что это методика не для тех, кто хочет быть лучшим в какой-то одной отрасли спорта, а для тех, кто хочет обладать базовыми умениями в разных отраслях.

По идеологии кроссфита уровень спортивной подготовки человека определяется его выносливостью, как силовой, так и сердечно-сосудистой, силой, скоростью, мощностью, гибкостью, ловкостью, балансом, координацией. Занимаясь кроссфитом, вы будете каждый день заниматься по новой программе, и она всегда будет направлена на разные физические способности. Благодаря этому кроссфит позволяет спортсменам сформировать тело, готовое к чему угодно, и при этом он замечательно помогает похудеть.

Как проходят тренировки

Теперь немного о том, что такое кроссфит тренировка.  Они всегда проходят в группах и продолжаются 45-60 минут. Все участники группы начинают делать упражнение в одно и то же время под присмотром тренера, следящего за техникой. Теперь о том, что может включать в себя занятие.

• Динамическая разминка. Тут в отличие от фитнеса применяется не беговая дорожка и не велосипед, а чаще всего прыжки на скакалке, выпрыгивания, упражнения с собственным весом в быстром темпе, такие как отжимания, приседания и так далее. Также используется ряд упражнений для суставов и растяжки, которые включаются и в основную часть тренировки.
• Силовые или функциональные упражнения. Силовая тренировка может включать в себя фронтальные приседания, рывки и толчки с груди, становую тягу и прочие упражнения.
• ВОД – Тренировка дня (WOD – Workout OF the Day). Это основная часть тренировки. Вод представляет собой программу на конкретный день, которую будут одновременно выполнять все участники. Чаще всего они соревнуются либо в том, кто быстрее выполнит заданное количество повторений, или в том, кто за заданное время успеет сделать больше. К примеру, за 20 минут нужно сделать максимальное количество кругов, один круг – это четыре упражнения: бег на 100 метров, берпи, становая тяга и подтягивания по два раза. Вес для тяги подбирается индивидуально.
• В конце делается заминка и растяжка.

Кому подойдет кроссфит

Кроссфит универсален, и может подойти практически каждому человеку. По сути, ответ на вопрос о том, что такое кроссфит для женщин и для мужчин, сильно отличаться не будет. Тренировка будет такой же, но изменится интенсивность и применяемые веса.

При отсутствии противопоказаний кроссфит подойдет всем, в особенности следующим категориям лиц:

• Новички. Для тех, кто особо никогда не занимался спортом, кроссфит является отличным способом «втянуться» в него и получить базовую подготовку. Но в данном случае очень важно наличие хорошего тренера.
• Кроссфит точно понравится тем, что любит работать в команде, общаться и соревноваться. С поддержкой «коллег» по группе заниматься будет веселее, да и отставать от них не захочется, а это немалый стимул.
• Оценят его по достоинству и фанаты фитнеса, которые хотят заниматься каждый день, а также те, кто любит испытывать себя и тренировать собственную силу воли, выкладываясь по полной. Однако все же помните, что отдыхать иногда надо.
• Может понравиться кроссфит бывшим спортсменам, поскольку отдаст им все, к чему они привыкли: разнообразие, соревновательный дух, команду.
• Тем, кто хочет похудеть, но обычные тренировки им кажутся скучными. Кроссфит поможет, как сбросить вес, так и увеличить мышечную массу. Возможно, это не гарантия того, что вам удастся «вылепить» идеальное тело, но в сочетании с правильным питанием перемены к лучшему вы точно заметите.

А теперь о том, кому кроссфит может не понравиться. Прежде всего, это те, кому нужна узкая конкретная специализация. При наличии конкретной узкоспециализированной цели лучше выбрать вид активности, направленный именно на нее. Так, если вы хотите поднимать большие веса, занимайтесь пауэрлифтингом, если нарастить мышечную массу – бодибилдингом. Кроссфит же – это всего понемножку. Потому ответ на вопрос о том, что такое кроссфит для мужчин спортсменов, которые выступают, будет больше склоняться к вреду, чем к пользе, так как он будет лишь отнимать время и силы, необходимые для обычных тренировок.

Также кроссфит не понравится тем, кто привык заниматься самостоятельно и подбирать себе программу индивидуально, так как данный вид активности предполагает командную работу и одну программу для всех участников группы.

О пользе кроссфита

Тренинг Кроссфит – что это и чем полезен, вы уже знаете. По сути, пользу для здоровья представляет любая физическая активность, но чем хорош именно кроссфит? Это вид активности, который закаляет и тело, и дух. Занятия в группах серьезно мотивируют добиваться результатов, побеждая как себя, так и тех,  с кем вы занимаетесь.

Тренировки в кроссфите всегда функциональные и высокоэффективные. Это позволяет повысить выносливость во всех отношениях. Сила, ловкость, гибкость и все остальное, что у вас улучшится – а ведь каждый из этих навыков может пригодиться в той или иной ситуации.

Конечно же, заниматься кроссфитом стоит и для фигуры. Хотя тут во многом все индивидуально, но, тем не менее, нельзя не заменить, что как женщины, так и мужчины, выбравшие для себя этот спорт, обладают невероятно красивой и атлетичной фигурой. В процессе интенсивной круговой тренировки сжигается большое количество калорий, потому это хороший вариант для похудения.

Многие девушки боятся выглядеть перекаченными, как известные кроссфит спортсмены. Однако переживать не стоит. Такого результата могут добиться лишь те, кто сделает кроссфит делом всей жизни.

Конечно же, велика польза кроссфита и для здоровья. Он тренирует и укрепляет весь организм в целом, улучшает самочувствие, борется с проблемами со сном и снижает риски многих заболеваний. Как видите, доводов в пользу кроссфита более чем достаточно.

Противопоказания и возможный вред

Разобравшись, кроссфит –  что это такое в фитнесе, нужно сказать пару слов и о потенциальном вреде. Он, по сути, мало чем отличается от потенциального вреда в случае с другими интенсивными занятиями спортом.

Изначально нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Их довольно много, и ответить на вопрос о том, можно ли заниматься именно вам, может только специалист, поэтому не будет лишним к ним предварительно с ним проконсультироваться. Во лишь некоторые из противопоказаний:

• Болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
• Беременность и лактация;
• Травмы опорно-двигательного аппарата и недавно перенесенные операции.
• Острые инфекционные заболевания;
• Психические расстройства и т.д.

Что касается того, может ли быть кроссфит  вредным для здорового человека, то ответ будет положительным только при несоблюдении всех правил и техники безопасности. Так, при их нарушении, при банальной небрежности и пренебрежении разминкой мышц и суставов существует риск травм, причем достаточно серьезных. Особенно в зоне риска позвоночник. Чтобы предотвратить неприятные последствия, не нужно сразу гнаться за рекордами, пусть в приоритете будет безопасность и правильная техника.

Еще один момент: кроссфит часто выбирают для себя истинные фанаты, любящие доводить себя до изнеможения.  А если вспомнить здоровый распорядок спортсмена, то он должен включать в себя качественные тренировки, сбалансированное питание, а также правильное восстановление, что также очень важно. Фанаты кроссфита могут игнорировать последнюю составляющую, что спровоцирует синдром перетренированности, что весьма неприятно, а иногда и опасно. Чтобы избежать этого, нужно хоть иногда давать себе отдохнуть. Помните о том, что мышцы активно растут в период отдыха.

Кроме того, командная работа, о которой мы говорили как о плюсе, может стимулировать гнаться за рекордами и не жалеть себя, что не всегда хорошо. Если подытожить, то кроссфит при отсутствии противопоказаний и разумном к нему подходе принесет только пользу, а рисков, по сути, не больше, чем при другом виде активности. Но прежде чем записываться в группу, подумайте о том, подходит ли он именно вам.

Видео о кроссфите для начинающих

Что такое кроссфит Crossfit — Боевое искусство лучшее

Кроссфит что это за спорт, или вообще не спорт?

Еще до 2000 года названия Crossfit не существовало. Можно ли назвать кроссфит видом спорта? Его приверженцы считают, что да. Но у меня на это другая точка зрения.

Основатели кроссфита Грег Глассман и Лорен Дженаи задумали создать фитнес корпорацию. И как ты понимаешь основной идеей корпорации является прибыль. Это бизнес в чистом виде, прикрывающийся научными исследованиями и пользой обществу.

Была разработана система высокоинтенсивных тренировок, куда были включены упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого спорта и т.д. Идея совершенно не новая и успешно реализованная ранее в подготовке борцов в Советском Союзе.

Может ли быть спортом, или видом спорта товарный знак, зарегистрированный в США в 2000 году? Надеюсь ты понял, что изначально никакого отношения к спорту его создатели не имели, они были предпринимателями.

Кроссфит — это бизнес на фитнесе. Использование слова кроссфит в названии любого клуба противозаконно. Без покупки лицензии на его использование.

А теперь ты ответь на вопрос, что такое Crossfit: спорт или товарный знак?

Система тренировок

Ты не поверишь! Кроссфит продвигают как универсальную систему тренировок для боевых и охранных подразделений, пожарных и т.д., и т.п. Существует так же огромное количество щадящих программ для пожилых людей, детей и беременных женщин.

Другими словами, система продвижения бренда Crossfit в действии.

Есть более правильное наименование того, чем занимаются кроссфитеры на тренировках: круговая тренировка. И о ней мы поговорим чуть позже в этой статье. А пока о программах.

Программы совершенно разные. Разработки довольно эффективные с точки зрения развития функционалки. Как система уматать вусмерть – вполне себе неплохая методика. Но вот попытка объять необъятное провалилась. Практическое применение программ для тех же пожарных или не дай бог силовиков нулевая.

С моей точки зрения, лучше тяжелой атлетики для ударки еще ничего не придумали. Мою статью как заниматься с железом единоборцу >>> ты можешь почитать перейдя по ссылке >>>

И все же у кроссфита огромное количество поклонников.

Так чем хорош кроссфит

Ну, во-первых, соревновательная практика. Разработчики бренда неплохо изучили психологию людей. Соревнования вызывают в нас общность и желание идти к общей цели ради победы. В кроссфите развиты командные турниры и соревнования на лучший результат. Которые можно проводить и через интернет.

Даже на тренировках присутствует момент конкуренции.

Разработан стандартный набор упражнений, по которым ты можешь соревноваться или пробовать побить рекорд. Например, табата.

Кстати табата в интернете ассоциируется с жиросгонкой. Не знаешь почему? Бабла на жиросгонке не поднимет только ленивый. У меня тоже есть курс по уменьшению веса. Вот здесь об этом целая статья: как похудеть на 10 кг за 10 дней >>>

Но тренировочные программы никаким образом не влияют на сброс веса. Похудение не в программе тренировок, а в голове человека.

Вернемся к кроссфиту. Во-вторых, массированная рекламная компания. Надо отдать должное руководителям корпорации. Бизнес процессы у них отлажены, а маркетинговый отдел состоит из профессионалов. Да я завидую и открыто в этом признаюсь. Реально крутые профи в маркетинге и PR.

В-третьих? Добавь что-нибудь сам. Других преимуществ у кроссфита я не вижу.

Немного сарказма: «ну и конечно, кроссфит настолько сложен, что заниматься им без сертифицированного тренера просто губительно для здоровья». Правда подозреваю, что и с сертифицированным тоже.

Нужен просто хороший или правильный тренер, а как найти правильного тренера я писал в этой статье >>> и еще одна статья в тему об учителях и сертификатах >>>

Почему кроссфит опасен

Это просто заголовок такой. Не опасен. Кроссфит не опаснее других физических нагрузок. И пользы от него не больше и не меньше чем от занятий другими спортивными дисциплинами. Поэтому смело занимайся кроссфитом или чем душе угодно.

Да, могут быть травмы. Нагрузка на сердце. И т.п. Покажи мне хотя бы один вид спорта, где травм нет. Я не говорю о шахматах.

Несмотря на то, что я не считаю кроссфит видом спорта и тем более каким-то инновационным решением, есть множество Тренеров, взявших его приемы на вооружение.

Поэтому занимайся и не парься. Только ищи не сертифицированного тренера по кроссфиту, а просто Тренера. Удачи в поисках, сказал Миямото Мусаси и прошел мимо.

А теперь о круговых тренировках для борца

Видеоархивы института физкультуры. Найди 10 отличий от кроссфита. Это СССР

И обрати внимание на слова в ролике:

«Борец не просто накачивает мускулы. А совершенствует навыки технического действия».

В этой фразе основное отличие круговой тренировки от кроссфита. Каждое упражнение выполняется как часть подготовки технических элементов. И имеет практическую направленность и ценность.

Именно поэтому кроссфит никогда не сможет заменить силовую в подготовке бойца.

P.S. Выложил для тебя мою книгу в подарок, Дим Мак искусство отсроченной смерти — забирай >>>.

Что такое Кроссфит тренировка (описание и видео обзор)?

≡  21 декабря 2016   ·  Рубрика: Функциональный тренинг   

Выбор техник для повышения уровня физической подготовки и усовершенствования своего тела в настоящее время способен поразить даже «бывалого» спортсмена. При этом разнообразие дисциплин позволяет каждому желающему выбрать именно то направление, которое бы удовлетворило его потребности и пожелания. И одна из таких тренировочных систем — «CrossFit». Являясь одой из современных методик, она вызывает вокруг себя немало споров среди профессиональных бодибилдеров, тренеров и врачей. Поэтому сегодня мы решили рассказать о том, что такое кроссфит, какие его преимущества наряду с традиционными направлениями физической культуры, а также, кому можно заниматься по такой тренировочной системе.

Под определением «CrossFit» скрывается система физических занятий, основанная на философии разностороннего усовершенствования возможностей человеческого тела. Упражнения по этой системе позволяют одновременно развивать силу, выносливость и ловкость.

Основные понятия и отличия

Возвращаясь к определению, что такое кроссфит, нужно отметить, что это особая система круговых тренировок, которая предусматривает выполнение определенных упражнений за минимальный промежуток времени. Но не только поэтому она отличается от множества других направлений.

В первую очередь, такой комплекс развивает сразу несколько характеристик атлета: силу, гибкость и выносливость. В связи с этим, тренировки по системе crossfit состоят из трех основных частей:

• Атлетика
• Гимнастические упражнения
• Кардио упражнения.

К тому же, они делятся на две категории по уровню физической подготовки:

• физкультурные упражнения, которые подходят для новичков;
• более сложные, к которым прибегают в соревновательных целях подготовленные спортсмены.
  Кроме того, отличие данного направления заключается также в отсутствии изолированных упражнений, выполняемых на тренажерах либо со свободным весом. Хотя программа будет включать комбинации действий с гирями, гантелями или штангами (жимы, подъемы, толчки и пр.).

Вдобавок к этому, такая система не предусматривает соревновательный аспект. На спортивных турнирах допускается выполнение атлетами разных упражнений в разных комбинациях. Подготовка спортсменов заключается в проработке разных групп мышц, отвечающих за развитие определенной способности, по разным дням. К примеру, практикуются такие сочетания, как упражнения на силу и выносливость, выносливость и гибкость, гибкость и силу.

Концепция занятий по такой системе является одной из наиболее продуктивных, которая позволяет достичь максимально возможных параметров развития физической подготовки спортсмена. Для тех, кто решился начать работать по такому направлению, тренер разрабатывает индивидуальную программу упражнений с учетом уровня физической подготовки человека, а также оснащения спортивного зала. К слову, такие залы также отличаются от типичных тренажерных не только по оснащению, но и по размерам, что можно заметить при просмотре видео с примерами тренировок.

В настоящее время понятие кроссфит ассоциируется со специфической методикой тренировок. И появился этот термин в результате слияния двух английских слов – «cross» (пересекать либо скрещивать), а также «fit» (сокращенная форма от слова fitness). В то же время, такой термин появился в не таком далеком 2000 году, когда два спортсмена основали центр физической подготовки с одноименным названием. Стоит отметить, что до сих пор один из соучредителей фитнес компании (бывший гимнаст Грег Глассман) является идеологом всего направления CrossFit.

Характерные для такой программы особенности и преимущества

Если мы говорим о том, что такое кроссфит, мы подразумеваем высокоинтенсивные тренировки с постоянной сменой упражнений и четким графиком занятий. Для такой системы характерными будут элементы, присутствующие и в других направлениях. А именно:

• атлетика (легкая, тяжелая)
• гимнастика
• гиревой спорт
• кардиоупражнения
• бодибилдинг
• пауэрлифтинг
• фитнес
• табата.

Говоря о том, что же это – кроссфит, нельзя не упомянуть про достоинства этой системы. Во-первых, это направление стало буквально симбиозом нескольких разных методик развития возможностей человеческого тела, что можно увидеть на видео по системе crossfit. Более того, концепция направления позаимствовала лучшие упражнения разных программ, что позволило дать более высокие результаты и «вырастить» самых развитых физически людей.

Во-вторых, тренировочные комплексы по данной методике являются очень полезными для человеческого организма. И здесь речь идет не о внешнем виде спортсмена, а именно о его здоровье, ведь всестороннее развитие человека посредством круговых тренировок кроссфит способно повысить выносливость и силу тела во всех смыслах.

Преимущества

К другим преимуществам, которыми обладает данный вид спорта, можно отнести:

• Разнотипность программ, которая делает каждую тренировку интересной (что можно увидеть по примерам занятий на видео), даже если она будет сложной.
• Высокий уровень подготовки спортсменов, который может давать им возможность участвовать в разных соревнованиях. Кроссфит-атлет способен поднимать тяжести наравне с бодибилдером, выполнять гимнастические упражнения наравне с гимнастами. Единственное, в чем такой спортсмен немного уступит своему противнику, — это бег.
• Существенный прогресс в развитии силы воли – правила выполнения кроссфит-упражнений предусматривает стремление к повышению достигнутых результатов.
• Максимально возможный эффект, который заметен уже через несколько недель тренировок. При условии правильного питания тело атлета значительно преобразится – мускулатура станет более выразительной, исчезнут несколько лишних сантиметров, а также проявится рельеф.
• Отсутствие ограничений относительно возраста спортсмена при условии предварительной консультации врача и тренера.

На сегодняшний день система тренировок кроссфит стала для многих приверженцев здорового образа жизни частью их жизни. Занимаясь в группах или индивидуально, люди убеждаются в эффективности упражнений, одновременно укрепляя свой организм и совершенствуя свое тело. Однако, несмотря на убедительные преимущества такой методики спортивного развития, некоторые моменты остаются спорными. Например, оживленные дискуссии вызывает тот факт, что кроссфит-тренировка может быть травмоопасной. Если же вдаваться в подробности, то можно смело сказать, что выполнение упражнений по такой системе не более опасны, чем такой вид спорта, как тяжелая атлетика. Еще один момент вызывает споры среди врачей – вред тренировок для сердца. Что касается этого, то достоверных версий, ни «за», ни «против», нет. Так что, если противопоказаний к занятиям по этой методике у вас нет, смело можете записываться на тренировку.

Пример

В настоящее время существует большое количество комбинированных программ тренировок по системе кроссфит. В сети также можно найти видео с примерами занятий. Мы же приведем вариант простых, но эффективных упражнений, которые может включить в свою программу начинающий спортсмен.

Итак, перечень упражнений:

• Подтягивания на турнике, выполняемые в максимально быстром темпе. 1 круг = 15 повторений.
• Взрывные приседания. Во время этого упражнения следует выполнять такие же действия, как и при классических приседаниях. Однако в момент возвращения в исходное положение спортсмену нужно рывком подпрыгивать вверх. 1 круг равен также 15 повторам.
• «Берпи» — упражнение, которое включает сразу несколько элементов, выполняемых максимально быстро. Исходное положение: стоя на ширине плеч. Из и.п. присядьте, чтобы колени коснулись груди, и обопритесь ладонями о пол перед собой. Далее рывком отводите ноги назад в положение для отжимания, после чего возвращайтесь в положение приседа. Из такой позиции резко выполните прыжок вверх.
• Подъемы ног на перекладине. Повиснув на турнике, спортсмену следует максимально быстро поднимать ноги, подтягивая колени к груди.
• Взрывные отжимания, которые отличаются от классических отрывом ладоней в верхней точке.

Рассматривая тему, что же это такое – кроссфит, стоит также дать совет новичкам: не используйте с первых дней максимальные нагрузки во время занятий по этой системе. Позвольте своему организму адаптироваться под данную методику, чтобы потом насладиться высокопродуктивными результатами тренировок.

Кроссфит: что это такое и с чего начать

Фитнес-директор клуба Sportown Владимир Колесников рассказывает, в чем особенность этих занятий и как подготовиться к ним дома.

Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-клубе, поражает. Кажется, что найти что-то новое и необычное уже не получится, но это все же возможно. Сегодня мы расскажем об одной из самых популярных во всем мире систем.

Система круговых тренировок кроссфит возникла в США как система тренировки пожарных, но быстро приобрела всемирную популярность и за пределами профессии. Ежегодно проходит большое количество турниров по кроссфиту, в том числе чемпионаты мира и Европы. В 2012 году состоялся и первый чемпионат России по кроссфит, который сразу же вызвал большой интерес среди поклонников фитнеса и здорового образа жизни.

Что такое кроссфит

Кроссфит – это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок.

Во-первых, в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

Во-вторых, в этих тренировках не используют изолированных упражнений как на тренажерах, так и со свободным весом. В кроссфите тренировки максимально функциональны. В подготовку входят и базовые тяжелоатлетические упражнения. Только не пугайтесь слова «тяжелоатлетические»: привычные каждой женщине приседания тоже к ним относятся. Правда и без более сложных упражнений не обойтись. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь и комбинации этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Так же включают упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость – это бег, скакалка, кардиотренажеры, плавание, велосипед.

В-третьих, в кроссфите не существует соревновательных упражнений. На турнирах спортсмены могут выполнять разные упражнения и их сочетания. Подготовка строится на проработке различных физических качеств в разные дни тренировок. Например такое сочетание: сила и ловкость, выносливость и ловкость, выносливость и сила.

Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки. Индивидуальный комплекс подбирается исходя из возможности спортсмена и оснащения зала. По оборудованию и размерам залы для кроссфита немного отличаются от обычных. Но не будем пока вдваться в такие подробности!

Универсальный совет: для овладения системой кроссфит необходимо иметь опытного тренера, желание, силу воли и терпение. Имея все это и тренируясь по системе кроссфит, вы будете обладать красивой фигурой, а на каждую тренировку идти со все возрастающим желанием и интересом!

С чего начать тренировки по кроссфиту

Приступая к круговым тренировкам, вы должны понимать, что кроссфит – это мощные и высокоинтенсивные нагрузки. Многие упражнения требуют владения сложной техникой, такой как рывки, толчки, кольца. Неподготовленному человеку надо очень аккуратно начинать свои тренировки, обязательно под присмотром врача и тренера. Нужно понимать, что максимально эффективно тренировать различные физические качества одновременно физиологически невозможно. Правильно распределенные нагрузки – это и есть прекрасная физическая подготовка и крепкое здоровье.

Как подготовиться к кроссфиту в домашних условиях

Перед началом выполнения сложных функциональных кроссфит-комплексов в спортивном зале или фитнес-клубе, можно начать с простейших упражнений в домашних условиях. Я подготовил для вас эффективный комплекс, который не отнимает много времени.

Комплекс включает пять упражнений, которые можно выполнять по очереди в 3-4 подходах по 12-15 повторений или подряд без остановки в режиме круговой тренировки.

1. Выполняйте приседания с гантелями в руках весом 5-10 кг.
2. Отжимания от пола с ног. Если вам тяжело делать отжимания с ног, то выполняйте их с колен.
3. Делайте выпады с шагом назад без гантелей.
4. Тяга гантелей весом 5-7 кг., стоя при этом в наклоне.
5. Скручивания на пресс.

В качестве разминки или дополнительного упражнения на выносливость в круговой тренировке можно использовать прыжки через скакалку. Обычно считают количество прыжков или время выполнения упражнения. Если все это уже кажется слишком простым, можно считать количество прыжков за единицу времени.

Рекомендованный комплекс позволит подготовить ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему для проведения более тяжелых и интенсивных тренировок.

Необходимо следить за своим самочувствием, в первую очередь за пульсом (ЧСС). Перед началом тренировки обязательно определите начальный пульс. Сразу после выполнения серии упражнений (круга) он не должен превышать 70-75% от максимума для начинающих. Расчет ЧСС прост: максимум = 220-возраст. После минутного отдыха ваш пульс должен опуститься до начального + 20%.

что это такое, в чем его польза и как начать заниматься?

Скорее всего ты уже не раз слышала о высокой эффективности тренировок по кроссфиту. Разбираемся в материале, что же это такое, кому подойдет такой вид физической нагрузки и как подготовиться к тренировкам по кроссфиту в домашних условиях.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это круговая тренировка, во время которой комплекс упражнений выполняется максимально быстро. При этом нагрузки направлены не только на проработку силовых качеств, но также выносливости и ловкости. Именно поэтому тренировку по кроссфиту делят на несколько частей: кардио, атлетику и гимнастику.

Еще одна важная особенность кроссфита – все упражнения максимально функциональны и задействуют разные группы мышц. К ним относятся приседания, рывки, тяги, жимы, подъемы, а для их выполнения зачастую используется дополнительное оборудование в виде гантелей, штанг и гирь. Также в комплекс входят упражнения с собственным весом: прыжки, выпады, упражнения на турнике и брусьях, и кардио: бег, прыжки на скакалке, плавание и упражнения на кардиотренажерах.

В разные дни тренировок происходит проработка разных качеств. Например, силы и выносливости, ловкости и силы, ловкости и выносливости. Именно поэтому кроссфит считается идеальным вариантом нагрузки для развития общей физической подготовки, ведь изначально он был разработан для войск специального назначения, полиции и военных в США.

Польза кроссфита

Основное преимущество кроссфита – всесторонняя физическая подготовка. Но при этом с помощью такой системы нагрузок можно быстро сбросить лишний вес, ведь всего лишь за одну тренировку ты будешь сжигать около 1000 калорий! Добиться желаемого эффекта можно за довольно короткий промежуток времени, если еще и добавить к этому правильное питание.

Занимаясь кроссфитом ты заметишь, что твое тело преображается – мускулатура становится твердой и рельефной, тело становится более подтянутым, красивым и стройным. При этом ты станешь ловкой, быстрой и выносливой, а после каждой тренировки будешь гордиться собой.

Как начать тренировки?

Кроссфит дает значительную нагрузку на все тело, поэтому новичкам тренировки кажутся довольно сложными. При этом многие эксперты считают, что ориентирование не на технику выполнения упражнений, а на скорость и большой вес приносят спортсменам больше вреда, чем пользы, так как существует высокий риск травм и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы начать заниматься кроссфитом, заранее подготовь тело к таким физическим нагрузкам. Утренней зарядки будет недостаточно, поэтому подключаем специальные упражнения: отжимания от пола с ног, приседания с гантелями, выпады, скручивания, тяга гантелей. Каждое упражнение выполняй по 10-15 раз 3-4 подхода без остановок в режиме круговой тренировки. В качестве кардиоупражнения прыгай на скакалке 2-3 минуты. Следи за своим самочувствием и пульсом!

Что такое кроссфит (сrossfit) ?

Crossfit — это основная программа развития силы и приобретения формы для многих полицейских академий, команд тактического реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искуств и сотен других выдающихся и профессиональных атлетов по всему миру. Программа Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/4fb18d0cf1abf786694573c820b998bf_i-5098.jpg» > Одна из основных идей Crossfit — это возможность его использования любым серьезно настроеным на занятия человеком, вне зависимость от его опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без правил на пике своей карьеры. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений. Шаги, предпринимаемые на пути физического развития, Олимпийскими атлетами и престарелыми людьми отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Crossfit, как лучшее решение по фитнесу, делая одни и те же упражнения. Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня при решении боевых задач, в ринге, на стадионах, в спортивных залах и повседневной жизни. Грег Глассман определил основные положения тренировочных методик Кроссфита в 80-х. Программа, благодаря своей эффективности и направленности на практическое применение в скором времени привлекла пристальное внимание различных военных и полицейских ведомств. В 1995 Грега Глассмана нанимают, чтоб он занимался физической подготовкой полицейского департамента в Санта- Круз, Калифорния. В том же году он открывает первый специализированный кроссфитовский зал. Но настоящее широкое признание методология Кроссфита получает после открытия в 2001 году веб-сайта, на котором публиковались ежедневные тренировки (Workout of the Day, сокращенно WOD), открытые для широкой публики. За последние несколько лет количество кроссфитовских залов выросло с 18 в 2005 году до 1800 в 2009. Масс-медиа часто характеризуют Кроссфит как ;одно из самых быстро растущих спортивных движений на планете; . <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/4fb18d0cf1abf786694573c820b998bf_i-5100.jpg» > Кроссфит это система Общей Физической Подготовки (ОФП) , функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать это физкультура в лучшем смысле этого слова. Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие и сделать тренировочный процесс намного интереснее и эффективней. Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки для людей различного уровня физической подготовки. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/4fb18d0cf1abf786694573c820b998bf_i-5101.jpg» > Кроссфитом активно занимаются десятки тысяч людей во всем мире, среди них дети и пожилые люди, олимпийские чемпионы и чемпионы боев без правил, полиция и военные, профессиональные спортсмены и просто люди, которым небезразлично их здоровье. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

это экстремальная система общей физической подготовки

Тут очень подробно о том, что такое кроссфит — <a rel=»nofollow» href=»https://crossfitexpert.ru/dlya-nachinayushih/chto-takoe-crossfit.html» target=»_blank»>https://crossfitexpert.ru/dlya-nachinayushih/chto-takoe-crossfit.html</a>

Кроссфит стал популярным, потому – что он не предлагает четко прописанных упражнений, этот спорт стирает границы, и любой человек независимо от уровня физической подготовки может начать тренироваться. Для тренировки создается план, в котором прописанные необходимые физические нагрузки, они выполняются по очереди. Опытные спортсмены не отдыхают между подходами, и делают каждое упражнение с максимальной интенсивностью, что позволяет стать сильным, выносливым и быстрым одновременно. В этом спорте, каждый может выбрать любимые упражнения на разные группы мышц и создать из них тренировочную программу, но есть и базовые движения, с которых начинают новички. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/206934189_e1ce8aaa9d2564b41ca2930c8c33653a_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/206934189_e1ce8aaa9d2564b41ca2930c8c33653a_120x120.jpg» data-big=»1″>