Цигун для начинающих основы – Читать онлайн — Цэнь Юйфэн. Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Как научиться цигун — Занятия цигун для начинающих СПб

Научиться цигун легко, нужно лишь соблюдать три принципа: первый — это регулярность занятий, второй — научиться расслабляться и третий —  хороший учитель или школа цигун. Рассмотрим подробнее эти принципы. Начнем в порядке важности.

 

Как выбрать школу и инструктора цигун

Существует много видов цигун: оздоровительный (или общеукрепляющий), жёсткий, медицинский, терапевтический. Разберемся немного подробнее.

Оздоровительный или общеукрепляющий цигун — это самый распространённый вид. Его действие в большинстве современных комплексов направлено на организм в целом. Когда используют термин цигун – обычно имеют в виду именно оздоровительный.

Терапевтический цигун содержит упражнения которые воздействуют локально на какой-либо орган, восстанавливая в первую очередь этот орган и восстанавливая каналы этого органа. Как правило назначается врачом в виде профилактических практик, часто используют в курсе реабилитации после тяжелых болезней. В виду узкой направленности широкого распространения этот вид  цигун не получил.

Медицинский цигун создан китайским медиками для врачей традиционной китайской медицины. Служит для очистки от патогенной ци после работы специалиста традиционной китайской медицины с пациентом. Этот вид цигун является очень редким и обычному человеку он не подходит.

Жесткий цигун разработан специально для усиления боевых качеств тела человека. Так, с помощью упражнений жесткого цигун добиваются снижения чувствительности тела к ударам («железная рубашка»), уколам острыми предметами, невосприимчивость к температурным воздействиям и другое. Однако, оздоровительный эффект  минимален и не рекомендуется для повседневных занятий человеку, который не занимается боевыми искусствами.

 

Цигун тай чи для начинающих

В интернете часто можно найти термин тай чи – это неправильное сокращение  от  тайцзицюань. Тайцзицюань переводиться с китайского «кулак Великого предела». Является «внутренним» боевым искусством ушу или кунг-фу,  пришедшее в современный мир из Китая 10 века нашей эры. Основателем считается легендарный даос Чжан Санфэн.

Большинство современных видов цигун несут отклонения в сторону инь или ян. Тайцзицюань более сбалансирован и не дает отклонений присущих современным видам цигун. Поэтому в Китае, в основном, занимаются не цигун, а именно тайцзицюань. Занимающихся можно встретить утром в парках.

Некоторые виды цигун «вобрали» в себя часть упражнений тайцзицюань и других внутренних боевых искусств или ушу.

Упражнения цигун гораздо более легкие в изучении чем тайцзицюань. Поэтому для постижения искусства тайцзицюань вначале необходимо освоить внутреннюю работу ци через цигун, а потом уже переходить к изучению ушу.

 

Кроме того, что существуют четыре основных вида цигун, так и в каждом виде множество вариантов. Каждый уважающий себя мастер, или не совсем мастер, но желающий получить коммерческую выгоду придумывает (или дорабатывает существующий) свой комплекс. И если мастер не высокого уровня и не видит или не чувствует течение ци в организме ученика, но и даже в своем – можно только предположить какой печальный результат принесет его придуманный комплекс. Это как игра в рулетку, может повезет, а может и — нет.

Так, один из самых популярных «мастеров», известный по многочисленным книгам и публикациям, переведенным в том числе и на русский язык, неверно трактует термины из даосских трактатов, додумывая их. Такая доработка и искаженное применение  не только не оздоравливают, но и наносят вред, который сразу не ощущается, но через некоторое время может проявиться в виде различных отклонений.

Другие виды «авторского» цигун могут не наносить прямого ущерба  здоровью человека, но при длительной практике приводят к отклонению в сторону ян или инь. Хотя могут нести так же и частичный оздоровительный эффект.

Как же новичку определить какой мастер стоит перед ним? И стоит ли к нему идти заниматься? Эта задача не из простых. Но попробуем с ней разобраться.

Рекомендуем посетить пробное занятие.

На пробном занятии, в первую очередь, нужно присмотреться к инструктору. Как выглядит инструктор —  должен быть внешне гармоничен – не худой и не толстый, это дисбаланс в инь или ян. Кроме того, за распределение соков в организме и, следовательно, за откладывание жировых накоплений в организме отвечает селезенка. Энергетически подавленная селезенка способствует отложению лишнего количества жиров. Как же может инструктор, который профессионально занимается цигун иметь настолько больные и неправильно функционирующие органы!?

Обратите внимание на кисти инструктора – они не должны быть сухими и с потрескавшейся кожей. У людей, которые постоянно работают с ци – кисти немного пухловатые. Ногти – однородные без вкраплений. Взгляд инструктора спокойный  — глаза не бегают. Движения не резкие.

Во вторую очередь присмотритесь к его ученикам. Если человек ходит продолжительное время – обратите внимание на его состояние после занятия  — оно должно быть спокойным, но не сонным. Ученик не должен валиться с ног от усталости и быть в стоянии подобно пудингу. Это отклонение в сторону инь.

В то же время, ученик не должен быть в состоянии возбуждения и стараться «срочно куда-нибудь убежать» после занятия. Либо очень быстро и «взахлеб» говорить. Это тоже неправильное состояние – отклонение в сторону ян.

При поиске места занятий в первую очередь стоит рассматривать традиционные школы, в которых есть несколько инструкторов. Лучше сходить к разным инструкторам и только после этого делать окончательные выводы. Каждый инструктор уникален в подаче упражнений, лучше выбрать того, кто ближе  Вам по духу.

К индивидуальным мастерам с их авторскими методиками стоит относиться очень и очень внимательно по выше приведенным причинам.

 

Научиться расслабляться

Выбрав «своего» инструктора или школу важно научиться расслабляться — этот второй шаг.

Если есть напряжения в теле – ци не «течет». Когда «зажат» локоть или лопатка – то ци в кисть руки не попадет. То же самое происходит и с внутренними органами, где есть блоки ци, следовательно, там и кровь не проходит. Это затрудняет снабжение кислородом и другими питательными веществами «заблокированный» орган.

Необходимым условием для проникновения и прохождения энергии является расслабленное состояние мышц и суставов.

Также внутренние напряжения и блоки мешают человеку почувствовать ци.

Например, ко мне на занятия неоднократно приходили люди с сильными внутренними блоками и напряжениями.  Во время занятия эти люди при выполнении простых упражнений направленных на повышение чувствительности не ощущали ци ни в теле, ни в руках. Однако их общее состояние значительно менялось за время занятия, что они сами и отмечали.

Чтобы убрать внутренние напряжения, порой требуется несколько месяцев.

Лучший вариант для этого – заниматься в поле инструктора. Инструктор, который занимается уже несколько лет имеет большое и сильное поле. Новичок, попадая в поле инструктора получает больший поток ци и усиливает собственное поле. Большое количество ци усиливает чувствительность  ученика. Появляется глубина и объем внутри тела. От занятия к занятию состояние расслабления усиливается. Со временем ученик приобретает навыки для самостоятельной работы дома.

 

Некоторым людям с низкой чувствительностью научиться расслабляться можно только на занятиях с инструктором. Самостоятельно – по видеоурокам и книгам добиться необходимого расслабления очень сложно. И может занять больше времени, чем на занятиях с инструктором.

 

Регулярность занятий

Регулярность занятий играет важную роль, улучшает и повышает уровень ученика. Цигун имеет накопительный результат, и занимаясь  не регулярно — эффект от прошедших занятий теряется. На следующий день после занятия эффект снижается наполовину. Через три дня эффект от занятия сводиться к нулю.

Чтобы поддерживать результат, полученный на занятиях необходимо заниматься регулярно не менее двух раз в неделю с инструктором.

Чтобы быстро прогрессировать в занятиях, необходимо увеличить частоту самостоятельных занятий до ежедневных и два раза в неделю заниматься с инструктором. Таким образом, у ученика будет повышаться уровень на занятиях с инструктором за счет большого количества ци инструктора и правильной техники, и в то же время, уровень не будет падать за счет ежедневных самостоятельных занятий.

 

На основании собственного опыта и многолетнего преподавания цигун предлагаю для новичка следующую схему занятий.

1. От одного месяца до трех ученик занимается два раза в неделю только с инструктором на занятиях. Обучается технике, учиться расслабляться, получает базовые навыки управления ци, находиться под наблюдением опытного инструктора. Инструктор в этот период наблюдает за учеником, поправляет его грубые технические ошибки, отслеживает чтобы ученик не получал перекоса во время занятий в сторону ян или инь.
2. После освоения базовой техники выполнения упражнений ученик может самостоятельно минут по 15 в день пробовать выполнять понравившиеся упражнения дома. Ученику необходимо согласовать с инструктором «домашние» упражнения. Первые самостоятельные занятия можно начинать по выходным дням. Период этот занимает от одного месяца.
3. Переход на ежедневные самостоятельные занятия. Ученик начинает выполнять ежедневно минут по 30 в день упражнения цигун. Можно этими упражнениями заменить ежедневную утреннюю зарядку. На регулярных занятиях с инструктором ученик корректирует свою технику. При этом инструктор контролирует ученика чтобы у него не было отклонений. Этот период может составлять от двух месяцев.
4. С этого момента ученик начинает углубленное изучение техник цигун. Этот период может занять любое время, индивидуально для каждого человека. Инструктор отслеживает и правит технику ученика, чтобы не было отклонений от гармоничного состояния при выполнении упражнений.
5. И последний этап – ученик переходит на следующие уровни практики.

 

Когда заниматься цигун самостоятельно– утром или вечером?

Утренние занятия цигун позволят наполнить себя энергией, это дает бодрость и заряд на весь день.

Вечерняя гимнастика цигун снимает усталость, накопленную в течении дня, очищает организм, успокаивают ум. Это позволяет выспаться за меньшее время и быстрее восстановить силы к следующему дню.

Поэтому, Вы сами можете выбрать удобное время для занятий.

 

Одежда для цигун

Новички часто задают вопрос «А что мне одеть на занятие?». Ответ прост – одежда должна быть удобная и не сковывающая движения. Подойдут спортивный костюм или свободные брюки и футболка. Не должно быть стягивающей одежды, например термобелье.

Обувь должна быть удобной и легкой, свободной для ног. Подойдут кеды, домашние тапочки, кроссовки для занятий в зале. Заниматься в носках можно, если пол в зале теплый и нет сквозняка.

 

Специальная форма для цигун

Можно приобрести специальную форму в этом случае необходимо обратить внимание на костюм для занятий ушу. Выбрать лучше полусинтетику или хлопок. Шелковая форма для повседневных занятий не практична.

 

Исаев М.В.

Практика цигун для начинающих — лучшие упражнения

Восточные искусства набирают одобрительные отзывы среди поклонников боевых навыков обороны, а ещё у любителей здорового образа жизни.

Цигун  — упражнения, составленные из систематической работы с лёгкими и телесных практик, которые реализуются для развития выносливости, физической силы и роста энергии. Грамотное размещение субъекта в пространстве (а именно на этом базируется Цигун) позволяет накопить прекрасный настрой и самочувствие.

Система оздоровления Цигун: польза для организма

1. Для начала стоит отметить разработку позвоночной системы. Именно позвоночник в практиках Даоса выступает человеческой осью, олицетворением опоры любой деятельности материального или духовного толка. Поэтому сеансы Цигун проявляют внушительное внимание данной части тела, помогая справиться даже с недугами хронического типа. Правильный подход ускоряет, например, избавление от защемленных нервов и смещенных позвонков.
2. Немаленькое значение в данной традиции уделяется и поставленному дыханию . Речь идёт о задействовании живота, что очень важно для вентиляции лёгких. Основные упражнения в Цигун облегчают индивиду снятие существенной нагрузки с сердечной мышцы и проводят массаж органов брюшной полости.
3. Психологическое влияние занятий также велико. Работы с зажатыми мышцами позволяет ослабить последствия стрессов, нервных переживаний и негативных эмоций. Процесс перестраивания собственно организма весьма позитивно сказывается на сознании человека, его представлениях о жизни.
4. Энергетический аспект — один из самых важный в сфере оздоровительного (не боевого!) Цигуна. Практика рассматривает тело индивида как ёмкость для наполнения силами, поэтому важно прочищать все энергетические каналы своевременно и не забывать о требуемой связи между разными областями организма.

Если правильно выбрать практику Цигун, можно прекратить потери энергии, накопить её в достаточном количестве и научиться циркулировать её по всему телу.

Практика Цигун: важные правила

Даже если на первых стадиях человек выбрал лёгкие упражнения Цигун на каждый день, видео которых, как правило, содержат подробный разбор позиции тела, необходимо ознакомиться с базовыми требованиями, гарантирующими появление реальных позитивных изменений после стабильного курса занятий.

• До выполнения Цигун нежелательно употреблять пищу. Рекомендуется приступать к упражнениям спустя час после трапезы. Точно так же следует побыть голодным и 60 минут по окончании сеанса. Как правило, советуют начинать и завершать каждое занятие простым расслаблением тела и сознания, закрыв глаза и удобно усевшись. После процедур нельзя отправляться в душ раньше чем через 20 минут, а сидеть в Интернете, смотреть телевизор или читать книги можно только через полчаса.
• Уделяйте внимание лёгкой и свободной одежде. В целом, упражнения Цигун на каждый день требуют отдельных вещей, используемых только на курсах. Не забывайте и про обувь, идеально подходящую по размеру ноги. Она также должна иметь широкую подошву.
• Обычно люди проводят занятия в зале, но при возможности упражняться на открытом пространстве, лучше выбрать такой вариант. Даосская практика требует вдыхания свежего воздуха, чтобы энергия Ци постоянно подзаряжалась. Лучше всего отдать предпочтение тихому и чистому месту, к примеру, спокойному парку. Только опасайтесь резких порывов ветра и старайтесь не заниматься на улице холодной зимой.
• Дыхание полезно сохранять всегда ровным. После каждого цикла движений необходим перерыв для восстановления расслабленных вдохов и выдохов, которые напрямую влияют на сознание.
• Методика Цигун осуществляется с максимальной концентрацией внимания на выбранной точке. Делать это с огромными усилиями не нужно, надо соблюдать естественность. Трудности с этим аспектом в начале занятий объяснимы, но вскоре сосредоточение будет возникать непринуждённо и спокойно.

Предварительное занятие

Для того, чтобы активировать свою жизненную энергию и ощутить небольшой электрический разряд нужно выполнить подготовительное упражнение. Техника Цигун обычно начинается с такой практики, которая позволяет теплу разойтись по внутренним органам и костям.

1. Встаньте прямо и посмотрите перед собой.
2. Попытайтесь успокоить сознанию, немного откройте рот. Нежно дотроньтесь до нёба кончиком своего языка.
3. Опустите локти посвободнее и расслабьте плечевую зону. Следите за прямой спиной.
4. Сделайте своё дыханием ровным и мягким. Расслабьте каждую часть тела.
5. Сфокусируйтесь на области нижней половины живота. Здесь находится Даньтянь — хранилище энергии Ци.

Шаолиньский столб

Цигун — комплекс упражнений для оздоровления самых разных систем организма, и в этом занятии у человека есть возможность укрепить мышцы ног и поясницу, добиться ровной осанки и устойчивой походки, повысить гибкость тела, тонизировать почки. Кроме того, упражнение позволит вылечить суставные болезни, бессонницу, неврастению.

1. Подогните колени и примите практически сидячее положение, опустив и раздвинув бёдра. Следите за тем, чтобы пятки были параллельны и располагались на расстоянии трёх ступней друг от друга. Пальцы ног при этом надо чуть завернуть вниз, чтобы они захватывали землю. В таком положении центр тяжести сместится у тела над срединной точкой меж ступнями.
2. Разверните немного колени наружу и направьте пальцы вперёд. Подожмите зону промежности, выпрямите шею. Плечи надо опустить, согнув локти и повернув ладони к земле прямо перед грудью. Не забудьте отвести большие пальцы рук от указательных.
3. Разъедините остальные пальцы рук и разместите средние пальцы друг напротив друга. Поднимите руки на высоту плеч, посмотрев на средние пальцы перед собой. Для следующего шага упражнения нужно отвести руки назад и вернуть вперёд, совмещая действия с дыханием. Вдох — руки отведены, выдох — возвращаются в исходное положение.

Не забывайте синхронно визуализировать в мыслях: энергия Ци должна перемешаться, воспарить вверх и снова опуститься.

Перед выходом из занятия поместите ладони на зону Даньтянь и неспеша спустите их по бокам туловища.

Приседания Крепыша

Чтобы укрепить кости и мышцы, сделать организм более выносливым и вылечить почки, можно обратиться к этому упражнению. Искусство Цигун на таком занятии способствует избавлению от артрита, поллюций, импотенции, лёгочной эмфиземы.

1. Прямо встаньте, разместите ноги на ширине плеч. Массу тела надо разделить на обе ноги поровну.
2. Присядьте вниз одним рывком, сжав при этом руки в кулаки и согнув локти. Поднимитесь.
3. Представляйте, что энергия Ци концентрируется в ступнях и кулаках. Фокусируйте внимание на ладонях, потом переходите к ногам.
4. Следите за ровным и мягким дыханием, соответствующим всем движениям тела.
5. Повторяйте упражнение 9-18 раз.

Похлопывания Даньтянь

Используйте это упражнение для улучшения состояний селезёнки и желудка, лечения паралича брюшных мышц, энуреза, недержания. Энергетически это занятие помогает восстановить баланс в теле между Ян и Инь, а появилось оно из раздела боевых искусств — системы Синъи.

1. В позиции шаолиньского столба поднимите руки над собой, обратив ладони вниз. Перемешайте руки от груди к области Даньтяня, скрещивая их перед этой зоной. Представьте, что Ян с Инь поступают в срединный Даньтянь (чуть ниже пупк) и смешиваются.
2. Есть также второй метод выполнения занятия. Поднимите руки горизонтально, обратив ладони вверх и разведя пальцы. По очереди, начиная с правой руки, похлопывайте по животу. Разместите правую ладонь над левой в области живота. Расслабьтесь и подумайте о Даньтянь. Скоординируйте дыхание с каждым движением. Повторяйте упражнение 9-18 раз.

Укрепляем поясницу с почками

Это упражнение подходит также для укрепления мышц спины, разработки плеч, избавления от люмбаго и нервного паралича.

1. Из позы шаолиньского столба очертите руками окружность от живота к подмышкам. Соберите ладонями Ци и направьте в нижнюю спинную область. Далее, энергию надо ввести в задний Даньтянь (зона между почками под остистым отростком 2 позвонка поясницы) путём прикосновений и нажатий обеими руками.
2. Второй метод выполнения занятия требует выпрямить спину и прислониться к поверхности (дерево, стена и т.д.). Вытяните руки и начните размахивать вперёд-назад, чтобы расширить грудную клетку. Мягко постукивайте спиной о поверхность, чтобы Ци с кровью начала циркулировать по спинной области.

Киноварная ладонь

Для улучшения подвижности рук, укрепления пальцев и лечения суставов полезно применять упражнение, в котором Ци превращается из внутренней во внешнюю.

1. Из положения шаолиньского столба поднимите над собой руки до позиции плеч и не разводите их дальше. Направьте ладони вперёд, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга. Такая техника Цигун, упражнения которой задействуют разные Даньтянь, позволяет переместить Ци в центр ладоней.
2. Постепенно выбрасывайте кисти рук вперёд, как при отталкивании, чтобы конечности выпрямились или оттолкнули невидимое препятствие. В качестве преграды можно использовать бумагу, дерево, камень, а затем даже железо.
3. Чтобы сила толкания росла, при движении ладоней вперёд осуществляйте выдох, а при отводе их назад — вдох. Сведите своё внимание на кисти рук, проводя занятие попеременно с каждой ладонью или параллельно с двумя.

Мяч Тайцзи

Занятие кажется не очень динамичным или насыщенным, но с его помощью получится накопить силу рук. Переходите к данному упражнению при воспалении плечевых суставов, спондилеза шеи. Регулярная практика позволит научиться управлять Ци, перемещая в области ладоней и фаланг.

1. Примите позицию “Шаолиньский столб”. В каждую ладонь возьмите по круглому мячику, наполненному песком. Вес атрибута — примерно 3,5 кг.
2. Машите руками по кругу влево и вправо. Поднимите их вверх и опустите. Проделайте не меньше 100 раз.
3. Вращайте мяч в ладонях также 100 раз.

Когти дракона и отжимания

Обогатиться внутренней энергией и укрепить кости, вылечить боли в плечах, пояснице и шее помогут именно такие движения.

1. Примите лежачее положение. Опору сделайте на пальцы ног и ладони, чтобы живот, грудь и бёдра возвышались над полом. Выпрямите спину.
2. Если у вас достаточно силы, попробуйте опираться только на пальцы рук, а не на ладони. После долгих тренировок получается встать даже на 2-3 пальца.

Эрлан несёт гору Тайшань

Используйте это упражнение для концентрации силы в запястьях и профилактики капсулита, лечения спинных болей. Китайская практика Цигун в этом занятии помогает повышать количество энергии в теле, что помогает в дальнейшем заниматься акупрессурной терапией.

1. Из позиции шаолиньского столба отправьте Ци в обе руки. Когда энергия достигнет ладоней, сделайте ими толкающие движения и вытяните конечности в стороны.
2. Сознание должно также перемещаться по медиальной стороне рук в центр ладоней. Встряхните руки и разверните ладошки. Эта поза напоминает поддержку на своих плечах горы. Повторите движения 9-18 раз.

Толкания руками с усилиями

Если вам нужно восстановить повреждённые суставы или немного подпитать свою энергию, используйте эту практику.

1. Встаньте перед деревом или стеной в позиции лучника, выставив одну ногу впереди другой.
2. Держите спину прямой. Ладони нужно приложить к поверхности впереди, немного разведя и согнув пальцы, которые будут напоминать когти.
3. Сознание сфокусируйте на толкании стены, используя помощь Ци и силы. Усилия должны быть мягкими и устойчивыми.
4. Опустите центр тяжести чуть ниже и перемещайте ладони вперёд-назад. Следите за дыханием, которое должно повторять темпы движений. Старайтесь не падать в момент перемещения тела.

Молитва Будде

Поскольку для воздействия на головной мозг тоже используется система Цигун, упражнения из практики часто имеют седативное воздействие. Данное занятие как раз приводит в норму функции мозга, предупреждает бессонницу и генерирует внутреннюю энергию. С его помощью можно вылечить коленные суставы и желудочно-кишечный тракт.

1. Из позиции шаолиньского столба опустите руки по бокам. Постепенно поднимайте верхние конечности из сторон в область груди. Соприкоснитесь ладонями, чтобы кончики пальцев были на уровне плеч.
2. Согните немного локти, чтобы образовать небольшой круг с грудью. Так вы будете напоминать молящегося мальчика. Сознание удерживайте на точках лаогун (в ладонях), а потом спуститесь к нижнему Даньтяню, сохраняя ровное дыхание.
3. Через 5-10 минут вытолкните правую руку в соответствующую сторону от тела, а левую ладошку поместите перед животом. Потом поменяйте позу рук на обратную.

Завершающая позиция

После того как курс из 10 указанных выше упражнений завершён (или хотя бы сделан полный цикл из одного движения) можно перейти к финальной части Цигун. Видео с этим занятием, как и с любой необходимой позицией, можно найти в Сети. Также полезно воспользоваться помощью профессионального мастера.

1. Сфокусируйтесь на движениях своих рук. Они должны быть подняты до уровня плеч. Потом разверните ладони и постепенно начните их опускать.
2. Мысленно при этом надо осуществлять надавливание, т.е. выталкивание замутнённой энергии из тела.
3. Соблюдайте расслабленность тела и ровность дыхания. Повторяйте движения 6-8 раз.

Важность позиции всадника

Если для начинающих практиков очень полезна поза “Шаолиньский столб”, то на других уровнях мастерства полезно освоить стойку всадника.

1. Слегка согните ноги в коленях. Расположите ступни параллельно, на ширине плеч. Колени направьте наружу.
2. Выдвиньте таз немного вперёд. Подбородок опустите ближе к груди. Тянитесь макушкой вверх.
3. Руки надо вытянуть перед собой на уровне груди и согнуть не до конца в локтях. Ладони при этом стоит сложить в виде ковшика, чтобы там могла накапливаться энергия.
4. Расслабьте тело и мышцы лица. В стойке всадника спина должна быть идеально прямой.
5. Вдыхайте через нос, а выдыхайте с помощью рта, сложив губы в виде трубочки.

Из основной стойки вытекает и поза всадника. Цигун также позволяет освоить несколько дополнительных поз при сохранении такого же положения тела:

• На вдохе поднимите левую руку, обращая ладонь к небу, а правую конечность держите внизу. На выдохе меняйте позиции рук. Спину держите немного выгнутой, как при посадке на лошадь. Это традиционное занятие в позе всадника.
• Руки разведите в стороны, согнув в локтях, на уровне талии. С каждым вдохом верхние конечности должны скрещиваться перед животом, будто разрезая его. С длинным выдохом следует разместить левую ладонь перед грудью. Правую же руку необходимо отвести в локте назад, ладонь же уходит вверх на уровень талии. Теперь перекрестите руки на животе и разведите в стороны у талии, согнув локти. Потом повторите все действия, сменив позиции рук. Это будет всадник, который стремится к любимой.
• Наклоните туловище немного вперёд. Разместите ладони на передней области бёдер, соединив все пальцы. На вдохе перемещайте вес на левую ногу, а с выдохом — на правую. Повторите 27 раз. Это позиция всадника, выстреливающего из лука.

Поза черепахи

В даосских практиках существует далеко не одно упражнение “Черепаха”. Цигун использует разные положения тела, чтобы снизить спинные боли, уменьшить вес, расслабить мускулы, вылечить сахарный диабет, артрит, артроз, предотвратить развитие трахеита и болезней мозговых сосудов.

Этот вариант техники подходит для людей со слабым здоровьем и небольшой физической подготовкой.

• Займите широкую стойку всадника и согните руки в зоне среднего Даньтяня, соединив ладони.
• Вдохните и разомкните ладошки.
• Присядьте на правую ногу, наклонившись при этом вперёд и коснувшись левой рукой пола.
• Правую же руку держите ладонью вверх возле груди.
• Выдохните, примите исходную позицию.

На вдохе повторите все движения в зеркальном порядке. Старайтесь действовать плавно, сохраняя ровное дыхание и прямую спину.

Усложнённая практика  “Черепаха прячется в панцире”

В позиции всадника разместите руки на нижнем Даньтяне.

• Привстаньте на носочках и поднесите руки ладонями наружу к среднему Даньтяню.
• Сделайте вдох.
• Сместитесь на всю ступню, перенесите массу тела на правую пятку в полуприседе.
• Разверните тело налево, осуществите наклон, троньте ладонями левую коленку.
• Выдохните.
• Переместите руки вверх и выпрямитесь, перенеся вес на заднюю (правую) ногу.
• Со вдохом перенесите вес обратно. Сделайте наклон вперёд, коснувшись пола ладонями, выдохните.

Повторите 3-9 раз и произведите движения для правой стороны.

Как показывает практика Цигун, упражнения любого типа целесообразно делать дважды в сутки. Лучшие результаты выходят в утреннее время, примерно с 5 до 8, но перед сеансом стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Вечером упражняться можно с 18:00 до 21:00. Если вы хотите усилить эффект практики, попробуйте сочетать её в своей жизни  с организацией подходящей диеты и стабильным глубоким сном.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

---

Цигун: С Чего Начать | Издательство Неоглори

Многие люди не могут начать выполнять упражнения цигун по одной банальной причине: они не знают, с чего начать. Кому-то кажется, что это сложно и у них не получится.

Другие хотят сначала хорошо разобраться в теории. Третьим нужно все разложить по полочкам, понять методику занятий и только после этого начинать практику упражнений. Есть и четвертая, и пятая, и шестая причины.

Причина у каждого своя. Но любая причина — лишь повод отложить те жизненно важные для вашего здоровья действия, которые будут помогать вашему телу день ото дня запускать естественные механизмы самовосстановления, заложенные в нас Природой.

Начните помогать своему  организму и вы моментально почувствуете его ответную благодарность в виде увеличения жизненной энергии, улучшения настроения, оптимизации процессов жизнедеятельности вашего организма.

Цигун —  идеальная система упражнений для этих целей. Тем более что начать занятия можно практически сразу. Вам не придется тратить время на изучение упражнений и сложную теорию. Цигун предельно практичен.

Конечно, начав выполнять упражнения, вы захотите узнать больше о механизмах их воздействия, ведь замечательные ощущения после их выполнения будут казаться вам каким-то чудом. Вы захотите узнать, в чем секрет. Таким образом теория и практика начнут дополнять друг друга, составляя единое взаимодополняющее целое, как на этой картинке.

Инь ян

Большинство самых популярных упражнений цигун рассчитаны на людей среднего и пожилого возраста, они просты и доступны в освоении. Вот почему тысячи людей, таких же как и вы, занимаются ими по всему миру и привлекают в свою жизнь здоровье и долголетие с минимальными ежедневными усилиями.

Они руководствуются золотым правилом китайской медицины — принципом «малых доз».

Вот почему ежедневные незначительные усилия, буквально 8-10 минут в день приносят огромные результаты при регулярной практике — изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год.

Делая маленькие «детские» шаги регулярно, вы получаете выдающиеся результаты через  какое-то время.

Итак, если я вас убедил сделать первый шаг, давайте начнем знакомство с комплексом из восьми простых упражнений, каждое из которых в Китае называют «драгоценными жемчужинами» оздоровительного цигун и яншен (искусство долголетия)

Первый отрез парчи: «Закройте глаза и сидите спокойно»

Первый отрез парчи: «Закройте глаза и сидите спокойно»

Сядьте скрестив ноги. Голову держите прямо, как будто макушкой пытаетесь достать до неба, но без чрезмерного напряжения в области шеи и головы. Расслабьте плечи, грудь, позвоночник и поясницу, вы должны ощущать себя естественно комфортно.

Согните руки в локтях, откройте подмышки, соедините кисти в положение «печать» на уровне Нижнего даньтяня, то есть в области точки ци-хай, расположенной на 1,5 цуня ниже пупка (1,5 цуня равны ширине в области средних фаланг согнутых указательного и среднего пальцев, у мужчин на левой руке, у женщин — на правой). Помните, что у мужчин сверху правая кисть, у женщин — левая.

Соедините друг с другом большие пальцы обеих рук. Мягко закройте рот, зубы неплотно сомкнуты, язык мягко и слегка касается верхнего нёба (не двигайте языком во рту, чтобы не создавать излишнее напряжение).

Отрегулируйте дыхание тем способом, который вам удобен: новички дышат естественно носом, или носом и ртом, имеющие опыт в практике цигун, могут использовать эмбриональное дыхание. Ваше дыхание должно быть глубоким, и плавным, равномерным, тихим и спокойным.

Отрегулировав дыхание, направьте ваше внимание на Верхний даньтянь, точку иньтан, расположенную посередине линии, соединяющей кончики бровей, сосредоточьте разум на вашем шэнь-духе.

Ваш разум должен быть чистым и ясным, как слеза младенца.

Концентрируйтесь на шэнь до тех пор, пока он не успокоится до конца. Затем направьте ваш разум, соответственно туда же потечет ци, на область Нижнего даньтяня, на точку ци-хай.

Добившись расслабления тела и умиротворения разума, медитируйте от 3 до 5 минут.

Совет! Возможно тем из вас, у кого болят колени и проблемы в тазобедренных суставах, будет сложно высидеть предложенное для медитации время, поэтому перед практикой выполните небольшой растирающий массаж данных областей, либо вращения коленями и тазом для улучшения кровообращения и течения ци, дабы воспрепятствовать появлению болезненных ощущений или спазмов, либо смело сокращайте время медитирования.

Назначение «отреза»:

• успокоить разум,
• расслабить тело,
• повысить уровень ци,
• укрепить шэнь,
• активизировать клетки мозга,

способствовать выработке «изначальной ци», от уровня которой зависит достижение долголетия.

Второй отрез парчи: «Руки держат гору Куньлунь»

Второй отрез парчи: «Руки держат гору Куньлунь»

Оставаясь в прежнем положении тела, 36 раз постучите зубами с характерным звуком так, чтобы сгенерировать эхо в задней части вашего мозга. Клацайте зубами шумно и ритмично, чтобы созданный звук «дон-дон-дон» отозвался эхом в районе задней кости черепа. Дышите в том же ритме, что и в первом «отрезе».

Вибрация от ударов будет резонансом расходиться по вашей черепной коробке, таким образом стимулируя, очищая и пробуждая мозг. Выполнив первую часть «отреза», плавно переходите ко второй.

Поднимите руки через стороны вверх к голове, соедините кисти в замок и расположите на затылок, на верхнюю заднюю часть головы. Отклоняясь назад всем телом и головой, одновременно движением рук, как бы преодолевая сопротивление тела и головы, толкайте голову вперед.

Во время выполнения напряжения-расслабления (здесь имеется в виду возврат в исходное положение, при котором руки остаются на затылке) вы должны координировать ваши движения с дыханием.

Отклоняясь назад — вдыхайте, расслабляясь — выдыхайте.

Повторите «отрез» девять раз, либо столько, чтобы эффективно размять весь позвоночник и мышцы спины. Но число выполнения должно быть «квадратным» — 9, 16, 36, 49 и так далее.

Внимание! Во время клацания зубами концентрируйте внимание на звуке-эхе, раздающемся в вашем мозге; если в процессе постукивания зубами во рту будет скапливаться слюна, то ее необходимо проглотить.

Назначение «отреза»:

• Укрепить корни зубов, стимулировать ци в деснах;
• Пробудить мозг;
• Открыть меридианы ци, проходящие по задней стороне вашего тела, особенно каналы ци в задней области шеи; наладить беспрепятственное течение ци и крови в области от шеи до таза за счет создания напряжения-расслабления в мышцах;
• Укрепить, растянуть, размять позвоночник и мышцы, предотвратить появление болезненных ощущений или бороться с уже имеющимися в области спины.

Третий отрез парчи:  «Постукиваем по Нефритовой подушке и бьем в Небесный барабан»

Третий отрез парчи:  «Постукиваем по Нефритовой подушке и бьем в Небесный барабан»

Очень плотно прижмите ладони к ушам так, чтобы выдавить весь воздух и чтобы ваши средние пальцы располагались на области точки юй-чжэнь, Нефритовой подушке, расположенной симметрично на горизонтали проходящей через затылочный бугор.

Расположите указательные пальцы поверх средних, прижимая их друг к другу. Соскальзывающими движениями вниз, резко и сильно постучите указательными пальцами по затылку. Темп удара должен быть как можно более стабильным и ритмичным, как будто вы бьете в барабан: «тонг-тонг-тонг-тонг».

Чтобы звук в голове был достаточно сильным, обязательно плотно прижимайте ладони к ушам и следите за тем, чтобы мизинцы и безымянные пальцы не касались головы.

Каждый раз, когда вы пальцами издаете ритмичный удар, сосредотачивайте внимание на звуке, усиливайте внимание к вибрациям в мозге и черепе.

Выполните 24 постукивания по Нефритовой подушке. Закончив упражнение, уберите ладони от ушей.

Вы почувствуете себя так, как будто только что проснулись, всё покажется вам максимально четким и ясным.

Назначение «отреза»:

• Стимулировать область юй-чжень;
• Сгенерировать «эхо», чтобы вибрациями очистить мозг и чтобы все его функции были четкими и правильными (стимуляция акупунктурной точки обладает огромным лечебно-оздоровительным эффектом: избавит от головной боли, головокружения, боли в затылке, фригидности затылка, тяжести в голове, стреляющих болей при выполнении наклонов или при подъеме головы, затуманивая зрения, боли в глазах).

Четвертый отрез парчи: «Поворот головы влево и вправо, или раскачивание Небесного столба»

Четвертый отрез парчи: «Поворот головы влево и вправо, или раскачивание Небесного столба»

После того, как вы убрали руки от ушей, то есть завершили «третий отрез», опустите их к области Нижнего даньтяня, к точке ци-хай (у мужчин сверху правая рука, у женщин — левая). Ваши ладони должны быть в естественном и ненапряженном положении, большие пальцы соединены легким касанием.

Вдохните на выдохе, фиксируя неподвижное положение корпуса, выполните поворот головы влево, одновременно подавая левое плечо вперед, а голову слегка отклоняя назад. Задержитесь в этом положении, почувствуйте напряжение в мышцах шеи.

Затем на вдохе вернитесь в исходное положение и на выдохе выполните поворот головы вправо, подавая правое плечо вперед, а голову слегка отклоняя назад. Повторите первую часть «отреза» 24 раза.

Повороты головы должны выполняться медленно и плавно, без резких рывков. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Практика «отреза» поможет вам не только размять мышцы и расслабить их, но и открыть каналы ци, улучшая течение энергии и крови в области головы.

После выполнения первой части «отреза» переходим ко второй.

Начните двигать языком во рту по кругу, чтобы вызвать активное слюноотделение. Повторяйте движение столько раз, чтобы скопилось достаточное количество слюны для полоскания. Затем 36 раз прополоскайте слюной рот, «гоняя» ее по всей ротовой полости.

Обратите внимание, что в процессе полоскания вы должны сильно выпячивать и надувать щёки. Проглотите слюну в три глотка, каждый раз мысленно направляя ее в область Нижнего даньтяня, туда, где хранится ваша ци, и откуда ее черпает организм для обеспечения жизнедеятельности.

Вдох — задержка дыхания, проглатывание слюны — выдох, так еще 2 раза. Конечно же, слюна не попадет туда, но если помните «куда направлен разум, туда течет и ци».

Ваша слюна, обладая антибактериальными свойствами (а согласно воззрениям даосов еще и свойствами воды), погасит излишний огонь в теле, успокоит его и простимулирует работу органов пищеварения. (Кстати, это упражнение, то есть вторая часть «отреза», является прекрасным обезболивающим при болях в горле и сердце.)

Назначение «отреза»:

• Улучшает беспрепятственное течение ци и крови в области головы, тем самым обеспечивая мозгу приток кислорода и питательных веществ;
• Стимулирует не только работу канала ци в области шеи, но и работу других меридианов по всему телу, связанных с шеей; укрепляет суставы верхнего отдела позвоночника;
• Расслабляет мышцы в шейном отделе, скованность которых перекрывает течение ци и крови, вызывая блоки в меридианах;
• Способствует беспрепятственному течению ци в одном из наиболее важных «Чудесных» сосудов — Управляющем сосуде, который контролирует работу всех Ян-меридианов, отвечает за выработку вэй-ци (защитной энергии), эффективно направляет ци для питания мозга и поднятия шэнь-духа;
• Выработка слюны и ее проглатывание обогащает ваш организм очень важными ферментами, которые не только убивают микроорганизмы, но и помогают телу включить внутренние естественные механизмы лечения, улучшают метаболические процессы и работу органов пищеварения.

Пятый отрез парчи: «Нажатие и массирование точки шэнь-юй, или Руками массировать Ворота цзин»

Пятый отрез парчи: «Нажатие и массирование точки шэнь-юй, или Руками массировать Ворота цзин»

Глубоко вдохните через нос, направляя воздух к области Среднего даньтяня, то есть к солнечному сплетению, или точке тань-чжун, расположенной посередине линии, соединяющей соски.

Задержите дыхание и сильно, энергично потрите ладони друг о друга до появления ощущения не просто тепла, а чтобы было горячо. Затем расположите горячие ладони на точку шэнь-юй (шэнь-шу), расположенную симметрично с обеих сторон над почками.

Передайте тепло ваших рук области почек и на выдохе, не отрывая ладони от тела 24 раза помассируйте область круговыми растирающими движениями.

Если вашего выдоха не хватает на такое количество массажных движений, сократите их до 12, или настолько, насколько позволяет объем ваших легких.

После выполнения «отреза» просто посидите тихо, расположив ладони на коленях, почувствуйте как ци из ваших почек горит в Нижнем даньтяне.

Всё свое внимание, весь свой разум направьте в эту область, а так как ци течет туда же, куда и разум, она автоматически будет передвигаться в то место, на котором вы концентрируетесь. Так накапливается жизненная ци в месте ее хранения.

Что касается количества выполнения, то оно зависит от вашего физического состояния, здесь нет четкого числа.

Назначение «отреза»:

• Питание и укрепление почек или налаживание ее эффективной работы;
• Способствование выводу шлаков и токсинов, ухудшающих работу почек и печени; накопление ци в месте ее хранения — в Нижнем даньтяне;
• Укрепление «изначальной» цзин, влияющей на количество и качество ци и на достижение долголетия;
• Налаживание беспрепятственного течения ци и крови во всем теле;
• Питание жизненно важных органов качественной ци;
• Укрепление нижнего отдела позвоночника; усиление выработки гармонов напрямую влияющих на качество сексуальной жизненной силы, что способствует улучшению половой активности.

Шестой отрез парчи: «Руками вращаем двойное колесо, или Левая и правая лебедка»

Шестой отрез парчи: «Руками вращаем двойное колесо, или Левая и правая лебедка»

Из предыдущего положения со скрещенными ногами выпрямите ноги перед собой и займите комфортное для вас положение сидя, руки расположите вдоль тела. Слегка согните локти, соберите кисть в подобие пустого кулака, как будто вы обхватываете некие рукояти.

Ваше задача — выполнить такое движение, как если бы вы вращали на себя ручное колесо, движение похожее на вертикальный круг.

Вдохните, на выдохе выполните наклон вперед, одновременно вытягивая руки перед. На вдохе выполните движение руками по дуге вверх-назад, слегка отклоняя назад верхнюю часть туловища в конечной фазе подъема.

Продолжая это движение, то есть без пауз, на выдохе переведите руки вниз-вперед с одновременным наклоном вперед туловища. На вдохе выполните вращение руками назад, слегка отклонив назад туловище.

Очень важно выполнять «отрез» медленно и без пауз, когда одно движение плавно переходит в другое.

Выполните 9 повторений, затем поменяйте направление движения и повторите «отрез» еще 9 раз. То есть, вы должны как бы крутить колесо, или в данном случае лебедку, не к себе, а от себя, соответственно изменив сочетание движений со вдохом и выдохом: наклон туловища вперед и вращение руками вперед на вдохе, возврат рук и разгибание туловища на выдохе.

В практике данного «отреза» нет жестких правил, поэтому если вы хотите накапливать ци и восстанавливаете здоровье после болезни вы должны выполнять движение вперед на вдохе, назад — на выдохе. Таким образом ваша ци не будет выходить вовне. В идеале вы должны практиковать «отрез» в обеих направлениях, сочетая движение с дыханием так, как указано выше.

Назначение:

• Улучшение циркуляции ци в шести меридианах, расположенных вдоль линии рук;
• Улучшение циркуляции ци в шести меридианах, расположенных вдоль линии ног;
• Улучшение циркуляции ци в легких; налаживание правильного функционирования легких, как передней, так и задней областей;
• Укрепление почек, стимулирование циркуляции ци как внутри них, так и вокруг;
• Укрепление нижней части позвоночника улучшение кровообращения в мышцах рук, ног и спины;
• Накапливание жизненной ци и укрепление «изначальной» цзин за счет массирования почек;
• Укрепление плечевых и тазобедренных суставов; способстование беспрепятственного течения ци и крови в этих очень важных для данного факта областях нашего тела;
• Идеальное упражнение для тех людей, кто страдает астмой и болезнями дыхательной системы;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Благодаря регулированию дыхания способствование активному обмену кислородом во всем теле.

Седьмой отрез парчи: «Поднять, нажать на голову и схватиться за стопы»

Седьмой отрез парчи: «Поднять, нажать на голову и схватиться за стопы»

Продолжая предыдущее упражнение, на вдохе соедините кисти в замок, на выдохе медленно поднимите руки над головой ладонями вверх, ваши движения должны быть похожими на потягивания после сна.

Представьте, что вы поднимаете что-то и удерживаете над головой. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем на вдохе разворачивая ладони вниз, опустите их на макушку головы, на выдохе, толкая ладони вниз, вытягивайте вверх голову, как бы пытаясь преодолеть сопротивление рук.

Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Вдохните, рассоедините кисти и на выдохе выполните наклон корпуса вперед, обхватите руками либо большие пальцы ног, либо стопы и потянитесь к ногам всем телом.

Не сгибайте колени! Вы можете тянуться вперед всем телом, либо попеременно растягивать правую и левую части туловища. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение, сцепите кисти в замок и повторите «отрез» 9 раз.

Внимание! Если вы не в состоянии выполнить глубокий наклон вперед не сгибая колени, выбирайте тот угол наклона, который вам по силам.

Назначение:

• Улучшение циркуляци ци и крови за счет постоянного чередования напряжения-расслабления;
• Усиление функций жизненно важных органов, включая Тройной обогреватель;
• Массаж почек, что усиливает циркуляцию ци и крови в них и способствует поддержанию их нормальной работы;
• Укрепление «изначальной» цзин;
• Налаживание беспрепятственного течения ци по кольцу через два наиболее важных «чудесных» сосуда — Сосуда зачатия и Управляющего сосуда, которые контролируют работу всех Инь- и Ян-меридианов;
• Вытягивание позвоночника вверх, что благоприятно отразится на осанке;
• Массаж нижней области поясницы, что улучшит циркуляцию крови в данной очень уязвимой части тела, следовательно предотвратить развитие в пояснице дегенеративных процессов;
• Укрепление шэнь-духа;
• Растягивание мышц задней поверхности ног, что улучшит кровообращение и течение ци.

Восьмой отрез парчи: «Медленное перемещение всего тела»

Восьмой отрез парчи: «Медленное перемещение всего тела»

Скрестите ноги и расположите соединенные кисти около области Нижнего даньтяня, как в «Первом отрезе». Закройте глаза, языком коснитесь верхнего нёба, чтобы соединить области Инь и Ян. Сидите тихо и спокойно, регулируя дыхание.

Расслабьтесь и следите за тем, как слюна накапливается во рту. Не двигайте языком, чтобы не спровоцировать напряжение ума и тела. Пусть слюна скапливается во рту естественным путем.

Когда слюны скопилось достаточное количество, разделите ее на три приема, предварительно с шумом тщательно прополоскав рот. Вдохните, задержите дыхание, проглотите первую порцию слюны и выдохните, повторите то же самое с остальными двумя глотками.

Затем сосредоточьте свой разум на Нижнем даньтяне, почувствуйте тепло в этой области. Когда слюна накопится вновь, повторите процесс — прополощите рот, разделите слюну на три глотка и проглотите ее сочетая с дыханием: вдох — на задержке глотаем слюну — выдыхаем.

Снова сосредоточьте ваш разум на Нижнем даньтяне.

Еще раз повторите весь процесс, то есть у вас должно быть 9 глотков — 3 по 3 раза.

Затем представьте, что ваше тело охв

15 лучших книг по цигун, которые помогут стать гуру практики

15 лучших книг по цигун, которые помогут стать гуру практики

Цигун – совокупность дыхательных и двигательных упражнений, являющаяся частью даосской философии. Если раньше целью практики было достижение умиротворения, то сейчас система популярна как оздоровительная гимнастика. Занятия помогают в лечении и профилактике болезней дыхательной и нервной систем.

 

Все Курсы Онлайн подобрали лучшие книги по цигун для начинающих, которые помогут быстро стать гуру в направлении.

 

«Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун»

Линь Хоушен, Ло Пэйюй

 

Любому новичку в области китайской дыхательной гимнастики нужно начитать с изучения данной книги, которая отличается системной подачей информации.

В пособии даны ответы на самые распространённые вопросы об истории цигуна, его теории, принципах и методике. Даны пошаговые разъяснения основных упражнений. Научно объяснено положительное влияние на здоровье. 

 

«Цигун. История, теория, практика»

Ма Цзижень, Май Богачихин

 

Второй настольной книгой для новичков должно стать пособие мастера цигуна Ма Цзиженя и востоковеда Мая Богачихина. В издании дано чёткое объяснение особенностей цигуна, интересным языком написана история его возникновения.

Отдельные главы посвящены подготовке к упражнениям и технике релаксации. Особое внимание уделено цигун-терапии. Для лечения различных болезней авторы предлагают конкретные упражнения.

 

 

«Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию»

 Александр Вильчинский, Валерий Хорев

Авторы уделяют особое внимание взаимосвязи цигуна и тантрической йоги. В книги объяснены принципы и основные положения тайдзи-цигуна, который пользуется популярностью в мире благодаря своей простоте и эффективности.

Первое пособие на русском языке, в котором приведён весь курс «18 форм тайдзи-цигун» и его особенности: порядок, время и скорость выполнения упражнений.

 

«Жемчужины цигун»

 Виктор Заложнов

Виктор Заложнов – один из первых в России авторов, осознавших трудность понимания восточной философии для русскоязычного читателя.

 

Глубоко не вникая в нюансы даосизма и буддизма, автор доступным языком объясняет достаточно сложные основы цигуна и ушу и предлагает для изучения базовые упражнения.

 

 

«Китайская цигун-терапия»

Чжан Минву, Сунь Синъюань

Цигун-терапия – особый аспект даосской дыхательной гимнастики. В книге даны циклы упражнений для лечения определённых заболеваний.

В пособии представлены рекомендации при лечении болезней дыхательной и пищеварительной системы, сердечнососудистых и онкологических заболеваний с помощью дыхания, массажа, ходьбы и медитации. 

 

«8 упражнений цигун»

Ван Лин

Китайский мастер Тайдзицуань Ван Лин стал автором книги, предназначенной для широкого круга читателей. Пособие поможет читателям, начинающим изучение цигуна с нуля.

 

Книга предусматривает как теоретический, так и практический курс. Пособие начинается с изучения истории возникновения и философии цигуна. 

Упражнения объяснены простым языком. Иллюстрации упрощают понимание материала. Обзор распространённых ошибок делает освоение курса более эффективным.

 

«Искусство цигун»

Вон Кью Кит

Книга инструктора боевых искусств Вон Кью Кита делает упор на эзотерическую сторону цигуна. Автор объясняет пользу дыхательной гимнастики и её важность для души и тела. 

Вон Кью Кит учит читателя правильной подготовке к упражнениям. Пособие полезно распределением циклов гимнастики по видам энергии. Для развития интеллектуальных способностей автор предлагает одну группу дыхательных упражнений, для улучшения здоровья – другую. 

Внимание уделено и концептуальным основам: путь к бессмертию, единство с космосом, духовное совершенство.

 

 

«Цигун для глаз»

Инка Йохум

В последние годы представители западного мира сталкиваются с сильным напряжением органов зрения. Сказываются долгая работа за компьютером, просмотр телевизора и необходимость много читать.

 

В результате огромная часть людей страдают близорукостью и дальнозоркостью. Инка Йохум предлагает цикл дыхательных и двигательных упражнений для восстановления зрения и профилактики его нарушений.

 

«Цигун для здоровья и боевых искусств»

 Ян Цзюньмин

Восточные философии и комплексы упражнений, в том числе и цигун, официально не признавались в советское время и были запрещены на официальном уровне. 

Но пособие пользовалось огромной популярностью среди советских читателей благодаря своей простоте и доступности. Даже новички понимали основы цигуна и восточных единоборств. Простой язык, наглядность материала, интересное повествование и практическая польза книги являются причинами её неугасающей популярности.

 

«Оздоровительный цигун Ба Дуань Дзин»

Китайская ассоциация цигун

Созданный ещё в X веке комплекс Ба Дуань Дзин (в переводе с китайского – восемь отрезов парчи) славится своей простотой. Даже у неподготовленного человека не должно возникнуть проблем с его освоением.

Все описания упражнений объяснены пошагово. Наличие ярких иллюстраций не позволит запутаться в материале. Все прошедшие курс Ба Дуань Дзин подтверждали улучшение своего самочувствия и здоровья.

 

 

«Знаменитые стили цигун. Тайцзи-цигун. Восемь Кусков Парчи»

 Ян Цзюньмин

Более подробный разбор стиля «Ба Дуань Дзин» привёл мастер ушу Ян Цзюньмин. В пособии полностью разъяснён религиозный и философский аспект учения, даны рекомендации по правильному выполнению упражнений.

Пособие поможет как начинающим, так и опытным специалистам. Книга позволит понять не только основы Ба Дуань Дзин, но и тонкие нюансы учения.

 

«Цигун Железная ладонь»

Ма Литан

В книге рассказывается об энергии Ци и её влиянии на человеке. Систематизированы основы философии Ци. 

В практической части читатель учится правильно расслабляться и становиться в верные позы перед выполнением упражнений. Курс «Железная ладонь» включает в себя и боевые искусства. Человек, правильно накапливающий энергию Ци, улучшает своё здоровье, медленнее стареет, умеет разбивать доски и кирпичи.

 

«Цигун Железная рубашка»

Мантэк Чиа

Мастер Чиа воспринимает цигун не как набор упражнений, а как религиозную практику. Цель учения – просветление. Философская концепция «Железной рубашки» разъяснена в книге интересным и понятным языком. 

Терапевтический эффект йоги автор находит в самосовершенствовании и накоплении энергии посредством занятий дыхательной гимнастикой и медитацией. В пособии учитываются противопоказания и побочные эффекты, поэтому упражнения курса не могут нанести вред организму при правильном выполнении. 

 

 

«Цигун»

Роберт Пэрри

Карманная книга вмещает в себя эффективный курс дыхательной и двигательной гимнастики. Для каждого упражнения разъяснены особенности его выполнения и ожидаемые результаты. Советы по выполнению отдельных элементов гимнастики облегчат усвоение курса.

 

Книга заканчивается главами, посвящёнными взаимосвязи цигуна с медитацией и философией Даосизма.

 

«Жёсткий цигун»

Игорь Красулин

Игорь Красулин – один из первых в СССР специалистов по ушу и тайдзицуань, автор первого усложнённого курса цигуна на русском языке.

Жёсткий цигун включает в себя упражнения высокой сложности, тренировку силы, выносливости и психической устойчивости. . Приступать к курсу можно только после изучения основ более простого направления «Железная рубашка».

В книге представлены основы важнейших направлений: «Железный живот», «Золотой колокол», «Железные пальцы» и др. 

Цигун для начинающих. Вопросы начинающих по цигун. Эзотерика и духовное развитие.

Цигун для начинающих — здесь приведены частые вопросы тех, кто начинает заниматься цигун и детальные ответы на них. Источник — Эзотерика. Живое Знание

В последние годы число желающих заниматься цигун стремительно увеличивается. Начинающие, кто только приступает к занятиям, должны иметь представление о цигун и основных методических правилах. Они перечислены в ответах на вопросы, которые обычно встают перед новичками.

---

1. Цигун для начинающих. Как правильно выбрать систему упражнений?

Выбор конкретной методики определяется характером вашего заболевания и общим состоянием здоровья. Например, при длительном заболевании, повышенном весе и пониженной энергетике организма возможен выбор упражнений в положении лежа, сидя, стоя и при ходьбе. Ослабленным людям стоит взять за основу статические упражнения, молодым и здоровым — динамические. Область тела, на которой в той или иной методике предписывается сосредоточивать преимущественное внимание, тоже не безразлична. Так, если страдающий пониженным кровяным давлением будет сосредоточиваться на верхней области даньтянь, это может способствовать повышению давления. И наоборот — если при повышенном давлении сосредоточиваться на точке хуэйинь в промежности и точках юнцюань на сводах стоп, то давление может снизиться. Работникам умственного труда лучше сосредоточивать фокус внимания на нижней области даньтянь. При нарушениях менструального цикла и задержках целесообразно сосредоточиваться на средней области даньтянь и точке шаньчжун (на грудной кости).

На определенном этапе занятий от сосредоточения на одной области следует перейти к приемам «мысль следует впереди» и «мысль идет вслед ци». Не стоит, познакомившись с опытом занятий других людей, ломать последовательность овладения практикуемой вами методикой. Слепое экспериментирование не только не приведет к успеху, но и может вызвать неприятные последствия для здоровья. Необходимо выбрать определенную методику и неизменно ее придерживаться, шаг за шагом совершенствуясь в ней.

2. Начинающим о цигун. Как овладеть способами сосредоточения, перевода и переключения фокуса внимания?

В цигун «погружение в состояние покоя» представляет собой специфическую форму «отдыха» для коры головного мозга и главное условие правильного выполнения упражнения. «Погружение в состояние покоя» и способы сосредоточения являются главным звеном в любой методике цигун. В ходе занятий необходимо устранить посторонние мысли. Для этого применяются такие способы, как счет вдохов и выдохов про себя, «прислушивание к дыханию», мысленное повторение установок (сосредоточение на них), счет про себя и другие. Их задачами является «отключение» от внешних раздражителей и устранение их воздействия на кору головного мозга, что способствует сосредоточению на управлении движением «внутренней ци». Овладевая техникой сосредоточения, необходимо соблюдать следующие требования: добиваться такого состояния, когда «нечто будто и словно отсутствует», «сосредоточение есть и его нет»; «использовать мысль, а не грубую силу», «нельзя сознательно (рассудочно) сосредоточиваться», «нельзя пытаться обойтись без мысленного действия», сосредоточение не должно быть чрезмерным.

Основные моменты сосредоточения: «сосредоточиваться на близком, а не на далеком», на окружающем пейзаже — предметах, а не на движущихся людях или животных. Как уже отмечалось, страдающие повышенным кровяным давлением должны сосредоточиваться преимущественно на нижней части тела, пониженным — на верхней. При заболеваниях печени объект сосредоточения должен быть зеленого цвета, легких — белого, сердца — розового, почек — фиолетового, селезенки и желудка — желтого. Приступая к сосредоточению, лучше сконцентрировать внимание на внешнем предмете или какой-либо установочной фразе по следующей схеме: «выбрать объект (предмет или фразу), стабилизировать объект (т. е. четко его установить), сосредоточиться на объекте, оставить объект («отключиться» от него) » и переключить фокус внимания на область даньтянь. Через определенное время тренировка в сосредоточении позволит обеспечивать «безмятежность сердца и спокойствие духа» (транквилизацию сознания и психики), усиление «истинной ци» и будет способствовать укреплению здоровья.

3. Как выбрать время для занятий цигун?

Согласно теории китайской традиционной медицины, потоки «ци и крови» циркулируют по системе каналов — меридианов и коллатералей. По системе 12 главных меридианов за сутки проходит полный цикл циркуляции, причем каждые два часа — «стражу» по традиционному времяисчислению — доминирует определенный меридиан, а «противоположный» ему в суточном цикле максимально ослабляет активность. Этот принцип носит название цзы у лю чжу — «сосредоточение потоков с полуночи до полудня». Если исходить из его закономерностей, то лучшее время для занятий — «стража хуан» (с трех до пяти часов утра). Древние китайские врачи считали, что «в легких сосредоточена истинная ци всего тела», а в названную «стражу» ци наиболее активно перемещается по меридиану легких; они не только являются тем органом, в котором происходит «обмен ци», но и поддерживают внутренний баланс в организме. Период с трех до пяти часов утра — время «зарождения» силы ян и наилучшее для стимуляции «внутренней ци», усиления «изначальной ци», принятия лечебно-профилактических мер. В частности, в «стражу хуан» целесообразно выполнять упражнения цигун для профилактики и лечения рака.

4. Почему во время занятий цигун необходимо «дыхание животом»?

Для успешных занятий цигун необходимо овладеть техникой «тонких, ровных, длительных и плавных» вдохов и выдохов. Этим условиям отвечает именно «дыхание животом» (глубокое диафрагмальное, или абдоминальное), а не грудное. Исходя из того, что мастера цигун считают главной задачей «тренировку ци даньтянь», они рекомендуют этот тип дыхания, связанный с укреплением именно этого вида ци.

5. Почему во время занятий цигун иногда возникает ощущение «затвердения» корня языка, сухости во рту и сухости губ?

В ходе занятий язык должен быть естественно расслаблен, а его кончик легко прикасаться к нёбу за альвеолами — бугорками над зубами. Некоторые упражнения предусматривают, чтобы при вдохе язык прикасался к нёбу, а на выдохе легко и свободно опускался, отрываясь от нёба. Эти действия должны выполняться естественно и мягко, без усилий. Если во время или после занятий появляется ощущение «затвердения» корня языка, это значит, что вы нарушили указанные выше условия, выполняли эти действия с чрезмерным усилием и неестественно. Такого рода отклонения исправляются путем старательного овладения основными элементами цигун. Иногда приходится прервать выполнение упражнения, вернуться в исходное положение, чтобы с самого начала сделать все правильно.

6. Что делать, если во время выполнения упражнений наблюдается обильное потоотделение?

Если во время занятий вы немного вспотели — это нормальное явление. Слишком обильное потоотделение может привести к коллапсу. Это происходит вследствие чрезмерного физического напряжения, усиленного сосредоточения, напряженного и неправильного дыхания, когда чрезмерно активизируется циркуляция ци и возбуждаются потовые железы. В таком случае лучше прервать занятия, немного походить, успокоиться, расслабиться и только после этого вновь приступить к занятиям.

7. Что противопоказано и на что следует обратить внимание во время занятий цигун?

Чтобы достичь с помощью цигун терапевтического эффекта, следует отказаться от курения, алкоголя, употребления в пищу сырых продуктов, холодных, острых и кислых блюд, умерить половую жизнь.

Перед занятиями следует ослабить ремень или пояс, посетить туалет. Для занятий выбирается тихое место, где бы вам никто не помешал. Воздерживайтесь от занятий натощак, на полный желудок или когда вы возбуждены и взволнованы. По представлениям китайской медицины, чрезмерно бурная радость вредит сердцу, гнев — печени, обеспокоенность — селезенке, огорчения — легким, страх — почкам. Повышенные эмоции являются внутренним фактором патогенеза — они могут вызвать нарушения в системе каналов и, таким образом, болезни.

Во время занятий избегайте сквозняков, особенно если вы вспотели. В этом случае вовремя смените одежду. Воздерживайтесь от тренировок под прямыми солнечными лучами во избежание перегрева, по той же причине нельзя слишком укутываться. Во время «погружения в состояние покоя» устраните посторонние мысли. Избегайте сосредоточения на образах, которые эмоционально значимы для вас. После занятий противопоказано садиться на холодную землю или камень. Перед завершением упражнения медленно проглотить накопившуюся во рту слюну.

8. Почему после занятий может болеть или кружиться голова?

Такие реакции являются следствием неправильной позы и недостаточного расслабления, чрезмерно «упорного» сосредоточения, слишком резких движений, психического напряжения, чрезмерно долгого сосредоточения на верхней части тела и т. п. Чтобы устранить головную боль или головокружение, надо сосредоточиться на точке юнцюань и выполнить упражнение «трехкратное открытие и закрытие области даньтянь», мысленно провести ци вниз и вывести «лишнюю ци» наружу через точки юнцюань на сводах стоп.

Что делать, если во время занятий вас нечаянно испугали и в результате возникло ощущение «стеснения» в груди и одышка?

Это случается от резкого громкого звука, обычно у начинающих, когда мышцы напряжены и не удалось добиться естественности дыхания. Чтобы избежать таких реакций, перед тренировкой нужно мысленно подготовить себя к возможности неожиданностей. «Настраивать дыхание» на определенные характеристики следует «мыслью, а не силой», то есть задать себе определенный режим дыхания мысленно, не прибегая к физическим усилиям. Тогда при случайной помехе вы будете чувствовать себя как ни в чем не бывало. При этом постарайтесь оставить глаза закрытыми, иначе могут возникнуть «задержки ци». Одновременно «опустите ци», полностью расслабьтесь, выполните «подъем и опускание ци с открытием и закрытием двух областей даньтянь» и, если контроль над ци был потерян, выполните «открытие и закрытие нижней области даньтянь» от трех до девяти раз.

9. Можно ли женщинам заниматься цигун во время менструации?

Занятия этими упражнениями цигун в этот период могут вызвать нарушения менструального цикла, менфрагию. Регулируя дыхание, следует обращать внимание на уравновешенность тонизирующего и седативного воздействия. Воздерживайтесь от слишком продолжительных занятий, чрезмерного сосредоточения на «опускании ци» и вообще на нижних частях тела (например, на точках цихай, гуань-юань, юнцюань и других).

10. Почему после тренировки у кого-то скапливается во рту много слюны, а у кого-то мало?

Слюноотделение является показателем должных физиологических эффектов от занятий цигун. Оно должно быть достаточно обильным. Помимо правильного овладения методикой, для этого необходимо употреблять в пищу больше богатых витаминами продуктов, больше овощей, легкой и «постной» пищи, как можно меньше жирной и острой — перца, алкоголя и т. п. К тому же надо обратить серьезное внимание на ограничения в половой жизни. Древние недаром говорили: «Сильные вкусовые ощущения вредят слюне, ограничение страстей способствует рождению слюны».

11. Что такое «малый небесный круг» и «большой небесный круг»? Какую роль они играют?

«Чудесные» меридианы Жэньмай и думай, являются основными руслами для потоков ци во время выполнения упражнений цигун. Ци из нижней области даньтянь сзади вдоль позвоночного столба поднимается по меридиану думай к макушке, а затем спереди вдоль горла через середину груди по меридиану Жэньмай опускается в нижнюю часть живота. Этот «маршрут» называется «малым небесным кругом». Прохождение ци по двенадцати главным меридианам называется «большим небесным кругом».

12. Почему во время выполнения упражнений одни ощущают зуд, прохладу, другие — жар или тепло?

Ощущения зуда или холода — ненормальные явления. Их главными причинами являются закрепощенность поз, утомление мышц от чрезмерного напряжения, накопление молочной кислоты после неправильного выполнения движений и нарушение кровообращения. И напротив, если мышцы расслаблены, кровь циркулирует свободно, то возникают ощущения тепла и «расширения» тканей. Это свидетельствует также о том, что вы хорошо овладели техникой сосредоточения фокуса внимания.

13. В какую сторону обращаться лицом во время выполнения упражнений?

По представлениям традиционной китайской медицины, во время занятий цигун с трех до пяти часов утра следует обращаться лицом на юг или север. Эта рекомендация, согласно современным представлениям, предположительно связана с необходимостью определенной ориентации тела во время занятий цигун по силовым линиям земного магнитного поля. Тем самым под него подстраивается поле «биологического магнита» человеческого тела, что благоприятствует налаживанию взаимодействия субстанций инь и ян, а также функционированию меридианов и коллатералей.

14. Какую роль играет произнесение звуков при выполнении упражнений цигун?

Так называемый «ключ шести иероглифов» (звуков) является одним из элементов техники дыхания туна — «выплевывания (загрязненной ци) и набирания (чистой) ».

Согласование техники дыхания с классифицирующей системой, определяющей связи качеств, присущих четырем сезонам — «холод», «жара», «сухость», «влажность», — со схемой «пяти элементов» и внутренними органами, системой меридианов, позволяет регулировать циркуляцию ци и крови, уравновешивать субстанции инь и ян. С указанной классифицирующей системой связаны определенные звуки, которым соответствуют определенные положения губ, например хэ, юй, сы, чуй, си. По положению губ именуются типы выдоха, оказывающие влияние различной силы и характера на функционирование соответственно печени, сердца, селезенки, легких, почек, «трех обогревателей» и других органов, а также меридианов и коллатералей. Соответствующие изменения в циркуляции ци и крови оказывают воздействие на лечение того или иного заболевания. Поэтому в целом функцию «произнесение звуков» можно свести к «выплевыванию старого» и «набиранию нового», стимуляции внутренних органов, активизации тока ци по меридианам, «рассасыванию» опухолей и рубцов.

Бао Юэся, Мэн Синмин

Рейтинг: 5.82 (Проcмотров: 42368)

Читайте раздел Цигун на портале эзотерики naturalworld.guru.

Читать книгу Искусство Цигун

Вон Кью Кит Искусство Цигун

ПРЕДИСЛОВИЕ

Эта книга для тех, кто хочет быть здоровым во всех отношениях: физически, эмоционально, психически и духовно. Здесь приведены методики и упражнения, которые повысят ваш жизненный тонус, благодаря чему вы достигнете больших успехов в работе и творчестве. Вы всегда будете наслаждаться чистотой мыслей и свежестью сознания и обретете душевный покой. Все это даст вам цигун.

Цигун — эзотерическое искусство владения энергетикой. В книге раскрывается эзотеричность, таинственное становится простым и понятным. Не требуется никакой предварительной подготовки: все понятия и концепции описаны таким языком, к которому привык человек Запада. Постепенно, шаг за шагом, вы ознакомитесь со всеми важными концепциями этого искусства, а в конце книги узнаете о наиболее сложных.

В настоящей работе описаны следующие важные разделы цигун:

— история, философия и поле деятельности цигун;

— цигун для здоровья долгожительства;

— значение для спорта, секса и молодости;

— внутренняя сила боевых искусств;

— тренинг чудодейственного сознания;

— высшие достижения цигун.

В книге цигун рассматривается очень подробно. Поэтому вы можете выбрать лишь те главы, которые вам интересны или полезны, а остальные прочесть позже. Вы можете читать только для удовольствия. Из-за культурных, философских и других особенностей некоторые читатели сочтут иные описания невероятными, даже невозможными. Тем не менее большинство примеров проверено моими учениками и мной лично. Выходящие за рамки общепринятого знания примеры заимствованы у великих учителей и знаменитых мастеров. Однако я прошу не принимать ничего из написанного здесь на веру, полагаясь только на авторитет источника. Осваивайте предложенные принципы и упражнения, пытаясь их понять, и оценивайте достоинства принципов и методик только после тщательной проверки.

Следует заметить, что цигун — дисциплина не столько интеллектуальная, сколько практическая. Не достаточно только читать и понимать сущность цигун (хотя это и полезно само по себе). Кто хочет оценить и использовать искусство в полной мере, должен практиковаться. При освоении любого дела необходима практика. Так, чтобы научиться сносно играть на пианино, нужно несколько месяцев. Ребенку также потребуется несколько месяцев, чтобы научиться самостоятельно одеваться. Поэтому нереально и неразумно ожидать мастерства в цигун, как и в любом другом искусстве, без соответствующих тренировок.

Искусство цигун не религиозно. Им можно заниматься, не опасаясь задеть какие-либо религиозные убеждения. На более высоком уровне искусство цигун приобретает духовность, выходит за пределы телесного. Однако много людей занимаются и получают огромную пользу только от тренировок физического тела, оставляя в стороне эмоциональные, психические и духовные аспекты.

Упражнения проводятся поэтапно, но нет необходимости, да я и не советую выполнять их все сразу. Практика показала, что наилучший результат достигается при занятии одной техникой в течение нескольких месяцев. При желании вы иногда можете для разнообразия выполнять несколько упражнений из другого комплекса. Посвятив изучению конкретной техники несколько месяцев, можно переходить к другой.

Объяснение упражнений цигун дано таким образом, чтобы читатель мог заниматься по книге самостоятельно. Однако для начинающего было бы очень полезно найти опытного инструктора. Причем не обязательно, чтобы инструктор владел описанным в книге стилем цигун. Хорошее знание хотя бы одного стиля дает понимание общих принципов искусства. Если инструктора найти не удалось, то заниматься надо более терпеливо и осмотрительно, но без ложных страхов и колебаний.

Древние китайцы, как и другие великие народы, не обособляли знаний. Так, многие ученые и мастера цигун одновременно были поэтами. Они часто излагали результаты своих работ в стихотворной форме. Многие приведенные здесь цитаты первоначально были стихами, перевод сделал я сам. Если вы не найдете их поэтичными, то виной тому мой перевод, а не качество оригинала. В некоторых случаях первоначальный порядок слов и синтаксис изменены в угоду рифме и размеру, но заложенный смысл сохранен. По моему мнению, правдивость и красота могут и должны сосуществовать.

Убежден, что, посвятив себя занятиям цигун, я сделал единственно правильный выбор в жизни. Надеюсь убедить и вас посвятить себя цигун. Я получал наслаждение от каждой минуты работы над рукописью. Желаю вам получить удовольствие от чтения и извлечь из книги максимальную пользу.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Объяснение техник цигун дано четко и систематически, но при этом ни автор, ни издатель не несут ответственности за вред или нежелательные последствия, которые могут возникнуть в результате чтения, этой книги или выполнения описанных здесь упражнений. Ответственность целиком лежит на читателе.

Однако не стоит сильно беспокоиться. За исключением техники высокого уровня, где даны специальные предостережения, правильные занятия цигун более безопасны, чем прогулка пешком.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ИСТОРИЯ, ФИЛОСОФИЯ И СФЕРА ПРИМЕНЕНИЯ ЦИГУН

ГЛАВА ПЕРВАЯ. ЧУДЕСНЫЙ МИР ЦИГУН

Источник жизни, рождения и перемен есть ци. Все на небе и на земле подчиняется этому закону. На периферии ци охватывает вселенную, внутри ци дает начало всему.

“Нэй Цаин”

НЕСКОЛЬКО НЕВЕРОЯТНЫХ ИСТОРИЙ

“Пойдемте за мячом, дети”,— сказал Рамнам, обращаясь к своим внукам. Никто, глядя на энергичного Рамнама, не догадался бы, что всего лишь год назад этот добрый дедушка имел серьезные проблемы с сердцем. Настолько серьезные, что его лечащие врачи сомневались: будет ли старик снова ходить.

Очаровательная молодая учительница Шарифа опустилась на колени и сделала медленный глубокий вдох. Вдруг, с быстротой молнии, она нанесла удар рукой по кирпичу. Сломался кирпич, а не ее хрупкая рука. Когда стихли громкие аплодисменты, один из зрителей удивился: “Как ей это удалось? У нее такие нежные руки!”

Разговаривая с Цином, высокопоставленным правительственным чиновником, одни испытывали недоумение, другие — восхищение. Он часто отвечал на вопрос до того, как его задавали. “Как вы это делаете?” — спрашивали его. “Я читаю вопрос в вашей голове”, — отвечал он с улыбкой.

Описанные события произошли в разное время, но у них есть общее — и Рамнам, и Шарифа, и Цин учились у меня цигун. Их энергия или способности возникли благодаря занятиям этим чудесным искусством.

РАСКРЫВАЯ СЕКРЕТЫ

Не удивительно, что многие читатели никогда не слышали о цигун — древнее искусство еще двадцать лет назад держалось в строгой тайне.

Мы часто относимся с подозрением и недоверием к неизвестному предмету, несмотря на то что другие люди смогли оценить его по достоинству. Данное замечание чрезвычайно уместно при рассмотрении практики и философии цигун. Некоторые, возможно, не осознают всей глубины мудрости Востока и испытывают потрясение от соприкосновения с ней. Им следует воздержаться от автоматического признания невозможными или абсурдными образ мысли и модели поведения другой, чуждой им культуры и попытаться вникнуть в обычаи другого народа.

ИСКУССТВО РАЗВИТИЯ ЭНЕРГИИ

Цигун — это искусство развития энергии, в особенности для здоровья, внутренней силы и тренировки сознания. По-китайски энергия называется “ци”.

Ци — та самая энергия, которая позволяет вам и мне ходить и говорить, работать и играть, философствовать и наблюдать, то есть заниматься всем тем, что необходимо для полноценной жизни. Энергия, которая превращает только что съеденный вами обед в плоть и кости, — тоже ци. Она приводит в движение необходимые мышцы, когда вы улыбаетесь; побеждает враждебные микроорганизмы, атакующие ваше тело; передает импульсы от мозга к различным органам и тканям и выполняет бесчисленные другие процессы внутри тела человека. Мы этого не осознаем, но именно она поддерживает жизнь на этой планете.

Конечно ци получают не только с помощью цигун. Обычно люди приобретают ци, или жизненную энергию, из воздуха и пищи. Но занятия цигун значительно увеличивают нашу энергию, позволяя достичь большего в жизни.

Кроме поддержания жизни — наиболее важной функции, о которой часто забывают, — ци выполняет много других полезных вещей. Есть три основных направления, где цигун особенно ценен, — здоровье, внутренняя сила и тренировка сознания. Имеется и еще одно направление (для тех, кто готов его воспринять) — духовное совершенствование.

Цигун великолепно излечивает болезни и укрепляет здоровье. В одной из китайских поговорок говорится, что цигун излечивает сотни болезней. Ясно: многие читатели сочтут это преувеличением, однако в последующих главах не только показано, почему искусство цигун чудодейственно, но приводится много примеров, подтверждающих это, беспочвенное на первый взгляд утверждение.

Очевидно, внутренняя сила направлена изнутри нашего тела. Ее следует отличать от внешней, обычно мышечной или механической и подчас грубой силы. Выше было сказано о молодой женщине, которая сломала кирпич своей хрупкой рукой. Вот вам пример приложения внутренней силы. Если вы можете работать бодро и энергично весь день и получаете радость, проведя вечер в кругу семьи, — вы тоже демонстрируете внутреннюю силу. Цигун развивает ее, и из дальнейшего вы увидите как.

ТРЕНИРОВКА РАЗУМА И ДУШИ

Концепция единства тела и сознания превалировала в мышлении мудрецов Востока на протяжении веков. Кроме поддержания тела здоровым и красивым, цигун превосходно тренирует сознание. Психический аспект в практике цигун очень важен на всех уровнях, хотя много начинающих могут этого и не понимать. Обычно ему уделяется много внимания на продвинутых стадиях изучения искусства, когда становятся возможными фантастические вещи. Высокоразвитое интуитивное сознание мастера цигун, возможно больше других факторов, отвечает за выполнение мастером вещей, кажущихся невозможными. В книге вы прочтете, как и почему мастер может сделать то, что непрофессионалы называют чудом.

Высшее достижение цигун — духовное совершенство. Очевидно, что некоторые люди готовы к этому; в то время как другие могут подумать, будто пытаться достичь подобного — безумство! Вы можете не согласиться с подобной возможностью, но не я придумал данную теорию или изобрел способ достижения совершенства. Таков итог размышлений и экспериментов величайших умов истории. Высшее достижение позволяет вам активизировать врожденное бессмертие, присущее каждому человеку. Вы достигнете вершин духа независимо от того, какую религию исповедуете (или вовсе не верите в Бога). Если вы христианин, вы обретете Царство Божие. Мусульманин вернется к Аллаху. Индус соединится с Брахманом. Буддист достигнет нирваны. Адепт даосизма воссоединится с космосом. Даже если вы утверждаете, что не верите в Бога, вы почувствуете благодать от духовного погружения а Высшую Реальность. Если вы готовы, то интуитивно почувствуете вдохновляющее воздействие этого возвышенного ощущения. Если вы не готовы, то слова о духовном совершенстве останутся пустым звуком.

ДОИСТОРИЧЕСКИЕ ОТКРЫТИЯ

Цигун действительно старше самой истории. Им занимались в античности не только китайцы, но и народы других великих культур в разных странах и в разные эпохи. Это искусство было известно под различными названиями. В Индии, например, его называли йогой; древние греки и египтяне называли его искусством таинств; в Тибете — искусством мудрости.

Мастера этих таинственных искусств, вероятно, даже не слышали о термине “цигун”. Однако во всех этих искусствах цели, подходы, методология и философия были схожи. Подобно китайцам, мастера других древних народов оберегали свои тайны от посторонних, обучая искусству только очень немногих, избранных учеников. Поэтому эзотерические искусства в разных странах развивались независимо друг от друга.

Данные китайских археологических раскопок свидетельствуют о том, что пещерные люди неолита занимались цигун! Вероятно, путем проб и ошибок они открыли различные техники цигун. Например, они обнаружили, что, если в момент физического напряжения, поднимая тяжелый предмет, человек произнесет “хёт”, он сможет направить больше энергии на выполнение задачи. А если легко подуть на рану, произнося звук “шссс”, можно облегчить боль.

ПОДРАЖАНИЕ ЖИВОТНЫМ И ВНУТРЕННЕЕ ВИДЕНИЕ

Во время правления династии Шан (XVI–XI вв. до н. э.) развитие цигун достигло высокого уровня. На бронзовых сосудах этого периода изображены человеческие фигуры, выполняющие движения цигун. Возможно, они и стали прототипами современных упражнений.

Много современных техник повторяют характерные особенности движений разных животных: черепахи, журавля, обезьяны. Мастера прошлого верили, что особенности животных, такие, как: долгожительство черепахи, степенство журавля, проворство обезьяны — переносились на их образ жизни и действий. Эти и другие физические движения, предназначенные для направления и проведения потока внутренней энергии, известны как даоинь. Значит, занимающиеся цигун имитируют движения животных не потому, что хотят походить на зверей, а потому, что хотят приобрести те свойства животных, которые превосходят человеческие.

Во время династии Чжоу (XI–III вв. до н. э.) в искусстве цигун был достигнут значительный прогресс. Концепции инь-ян и багуа, представленные в знаменитой “Ицзин” (“Книге перемен”)* (* Автор приводит китайскую транскрипцию “Книги перемен”; в большинстве русских источников она транслитеруется как “И-Чин”.— Здесь и далее прим. ред.), впоследствии стали неотъемлемыми элементами философии цигун.

Те, кто не знаком с “Ицзин”, могут счесть ее прорицания наивными и даже смешными. Однако предсказания “Ицзин” часто использовали очень могущественные люди, полководцы и императоры, советниками у которых были мудрейшие люди своего времени.

Современные ученые и мыслители осознают глубину мудрости “Ицзин”. Предсказания по “Книге перемен” с помощью медной монеты, подобно гаданиям римлян, гаданиям по зеркалам или посредством “магического кристалла” у цыган, — это проникновение нашего подсознания в безграничную мудрость Разума вселенной.

Основу гаданий по “Ицзин” составляют багуа, или восемь триграмм. Три линии гуа, или триграмма, — это, разумеется, не просто линии. Каждая гуа — это физический символ, соответствующий метафизическому или подсознательному проявлению. Каждая гуа имеет название. Одна из них, гэнь, соответствует различным частям человеческого тела и их функциям.

Именно медитация китайских мудрецов над гэнь развила в них сверхспособности нэй гуань (внутреннего видения) и нэй цзюэ (внутреннего отражения). Эти сверхспособности привели к росту цунь сян — удержанию мысли в цигун. Все три концепции вместе обычно переводятся как “визуализация”, но в китайском языке есть тонкий оттенок разницы между ними. Цунь сян и дао инь дали начало двум принципиальным направлениям развития цигун.

ПОИСК ПУТИ В ОБИТЕЛЬ БОГОВ

Китайский язык, красивый и образный, для тех, кто его понимает, может создать проблемы при переводе терминов цигун. Посмотрим, что происходит при переводе на русский язык, не менее красивый и поэтичный. Дословный перевод утверждения “Нэй Цзин” (внутренней классической медицины) выглядит примерно так:

Святые тщательно поедают небесный воздух и прокладывают дорогу в обитель богов.

Основываясь на таком переводе, некоторые читатели сочтут “Нэй Цзин” шуткой. Однако даже сейчас в китайских медицинских кругах эта книга считается наиболее авторитетной работой по китайской медицине. Такая оценка становится более понятной, когда мы раскрываем тайный смысл приведенного выше утверждения:

Мудрец, знакомый с тайным искусством погружения в медитацию, вдыхает космическую энергию. В процессе постоянной практики он обретает сверхспособности.

Смысл этой истины вначале может показаться неясным. Осознание придет в процессе изучения данной работы.

В “Нэй Цзин” собраны выдающиеся достижения древних китайцев в области медицины в период, предшествовавший правлению династии Чжоу. Книга заложила прочный фундамент для философии и дальнейшего развития цигун и всей китайской медицины. Многие принципы, упомянутые в “Нэй Цзин”, могут быть очень полезны для современных врачей, если они потрудятся обратить на них более пристальное внимание. Рассмотрим один из примеров, составляющих смысл цигун и китайской медицины:

Человек рождается с помощью ци неба и земли и переживает четыре времени года.

Хотя перевод ясен, все же лучше дать подробное толкование. Дело в том, что классические китайские тексты очень кратки. Слова и

упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Гимнастика цигун способна творить чудеса. Регулярные занятия укрепляют и дух, и тело, помогая справиться с самыми разными недугами. Попробуйте сами с нашими уроками цигун!

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка. 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании. 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.