Дерево йога поза: техника выполнения, польза и вред упражнения – «Поза дерева» — простая асана с ошеломляющим эффектом!

Содержание

Значение позы дерева в йоге, польза и техника выполнения (видео инструкция)

≡  6 июля 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Поза дерева в йогеОдной из основных поз в йоге, которые способствуют восстановлению внутреннего баланса, является Врикшасана (или поза дерева). Многие практикующие считают ее основой основ всего учения, потому как она помогает человеку укреплять свою силу воли, очищать сознание, учиться самодисциплине и уравновешенности, а также попутно улучшать физическую форму. Как правильно выполняется Врикшасана, и какова ее польза, вы сможете узнать ниже.

Врикшасана, более распространенная среди начинающих практиков под названием поза дерева в йоге, считается очень полезной для человеческого организма. В первую очередь, она помогает укреплять мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. Кроме того, при выполнении асаны возвращается тонус мышцам ног и самое главное – за счет удерживания равновесия практикующий может восстановить внутренний баланс.

В чем заключается важность и преимущества позиции?

ВрикшасанаАсана Врикшасана заключается именно в том, чтобы йог стремился удерживать равновесие как можно дольше. Заметьте, опытные йоги могут пребывать в асанах по несколько часов к ряду. И выполнение позы дерева в йоге основа не только на том, какой уровень физической подготовки у человека, но и на том, насколько хорошо он может контролировать свой разум и настрой. Следовательно, если практик не может быть устойчивым в стойке, состояние его разума можно охарактеризовать, как беспокойное.

Конечно, для многих «не посвященных» в учение yoga выполнение данной позы может показаться легким. Но, стоит попробовать лишь несколько секунд постоять в асане, как можно заметить дрожание конечностей и потерю самоконтроля. Врикшасана, действительно, требует определенных усилий и навыков, о которых полезно будет знать каждому новичку.

И объясняется это тем, что у позы дерева не так мало преимуществ, как может показаться на первый взгляд. К неоспоримым плюсам Врикшасаны вполне можно отнести:

  • Укрепление всего тела и улучшение состояния здоровья. Если правильно делать асану, то уже через несколько занятий можно заметить, что исчезли связанные с кровообращением в ногах проблемы, слегка выпрямилась осанка и улучшилась работа ЖКТ. Женщина, выполняющая такую асану, также сможет заметить улетучивающиеся лишние сантиметры на талии и в ногах, так как пребывание в такой стойке обеспечивает нормализацию метаболизма.
  • «Прокачка» вестибулярного аппарата. Врикшасана – это одно из самых эффективных йогических упражнений, которые помогают развивать вестибулярный аппарат. Практикуя асану, можно постепенно совершенствовать свою выдержку, устойчивость, силу воли.
  • Умственный покой. Врикшасана имеет немаловажное значение для состояния ума. В то время как наша голова может быть заполнена самыми разными мыслями, достаточно 2-3 минут в позе, чтобы очистить свой рассудок и сконцентрироваться на действительно важном.
  • Успокоение для нервной системы. Ключевые инструменты, которыми оперирует человек при выполнении асаны, также позволяют расслабиться и оказывают благотворное влияние на седалищный нерв. Любой желающий, который во время стресса или непредвиденной ситуации уделить всего несколько минут асане, легко сможет успокоиться.
  • Продуктивная работа над энергетическими каналами. Говоря о том, насколько важна для человека йога (поза дерева в частности), нельзя не сказать о том, что она раскрывает основные внутренние каналы, по которым продвигается жизненная энергия. Благодаря тому, что она может свободно распространяться по всему телу, человек сможет заметить улучшения не только физического плана, но и духовного, эмоционального, ментального.

Таким образом, регулярная практика позы Врикшасана для человека означает свободу мыслей и нескончаемый поток жизненной энергии, позволяющей совершенствовать физические качества и эмоциональный фон.

Тонкости и секреты выполнения

Итак, как освоить йогический путь духовного и физического развития, который открывает поза дерева? Для начала нужно сказать, что есть две техники, которые отличаются положением рук.
Начинающий может практиковать асану, стоя у опоры. По мере того, как вы освоите стойку, вы сможете выполнять асану даже без подстраховки, балансируя спокойно и просто.

Что касается техник выполнения, то есть два распространенных варианта:

  • С руками, соединенными ладонями друг к другу и поднятыми над головой (для разблокировки «зажимов» в верхнем плечевом поясе), как это показано на фото.Поза дерева
  • С руками, соединенными «лодочкой» на уровне груди (для раскрытия грудной клетки и более глубокого дыхания). Изображение ниже демонстрирует, как правильно принять позу Врикшасаны.Как принять позу

Для практиков-новичков будет полезным видео, на котором инструктор пошагово описывает весь процесс того, как правильно делать Врикшасану.

Есть несколько секретов, которые помогут овладеть техникой выполнения асаны. Так как основой Врикшасаны является сохранение баланса, то перед принятием стойки нужно максимально сконцентрироваться и представить себя деревом. Подумайте о том, что вы – крепкий дуб-долгожитель, который остается непоколебимым под потоками ветра и другими стихийными проявлениям. Ассоциировав себя с ним, вы должны почувствовать, как стали более уверенным и стабильным.

Приняв асану, не забудьте о дыхании. Глубокие и уравновешенные вдохи помогут вам успокоиться и забыть о ненужной информации, подготовив свой разум для принятия потока благоприятной энергии, которая расслабит, придаст жизненных сил и поднимет настроение.

Врикшасана — Поза дерева — Svitlav

человек с поднятыми руками

Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.

Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.

Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.

Техника выполнения Врикшасаны

  • Примите позу Тадасана.
  • Со вдохом поднимите правую ногу, согните в колене и возьмитесь за стопу рукой, сохраняя равновесие.
  • Уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше.
  • Пальцы ног должны быть направлены вниз.
  • Колено правой ноги отведите вправо — так еще лучше раскроется тазобедренный сустав.
  • Со вдохом поднимите руки вверх и соедините в жест Намасте. Можно оставить руки наверху или с выдохом опустить перед грудью.
  • Смотрите в одну точку, чтобы сохранить баланс. Подбородок слегка опустите.
  • Продолжительность йога позы дерева 30-40 сек. Дыхание размеренное, спокойное.
  • Повторите Врикшасану на левую ногу.

Тонкости асаны

  • опорная нога сильная, стоит устойчиво, колено прямое, мышцы бедра напряжены;
  • чтобы быть более устойчивым, поверните пятку поднятой ноги слега вперед, а пальцы ног — назад;
  • тянитесь макушкой с ровной спиной, но не прогибайтесь в пояснице;
  • не отводите таз в сторону, он должен «смотреть» вперед по центру;
  • грудная клетка раскрыта, дыхание полное;
  • поднятие рук совершайте на вдохе;
  • для тех, кто комфортно ощущает себя в позе дерева, можно тренироваться прикрывать глаза.
строение телаМышцы, которые задействованы в позе дерева

Усложненный вариант Ардха Баддха Падмоттанасана — поза дерева в наклоне.

Техника освоения йога позы дерева — видео

Эффект Врикшасаны

Несмотря на простоту в выполнении, поза дерева в йоге способна избавить от тугоподвижности в коленях. Также польза Врикшасаны заключается в:

  • улучшение пищеварения;
  • улучшение работы кишечника;
  • укрепление лодыжек, голеностопа, мышц бедра;
  • улучшение осанки, гибкость позвоночника;
  • улучшение состояния нервной системы и психики;
  • усиление концентрации, баланса, уверенности в себе.

Противопоказания

  • травмы коленей, бедер;
  • боли в суставах;
  • остеохордроз шейного отдела позвоночника;
  • повышенное давление.

Врикшасана — Поза дерева

5 из 5 / 1 оценок

Понимание позы дерево в йоге. Техника выполнения позы дерева

Понимание позы дерево в йоге. Техника выполнения позы дерева

Ответим на вопрос: поза дерева в йоге как называется. Поза дерева в йоге называется Врикшасана.

Техника выполнения:

  1. Тело и его положение. Тело йога вытягивается вертикально, при этом все мышцы вашего тела обязательно находятся в полностью расслабленном состоянии.
  2. Ладони. Они находятся в положении намасте впереди груди. Снимите полное напряжение с них.
  3. Позвоночник в шее и пояснице выпрямляется полностью. Для этого слегка выдвиньте таз вперед, чтобы выпрямить шейный отдел – примените технику Джаландхару Бандху. После этого прижмите ваш подбородок к груди, постарайтесь выпрямить вашу голову полностью. Тогда ваша спина примет вид идеально стержня. Подумайте, будто ваша спина соединяет центр космоса и до недр земного шара. Каждый позвонок должен находиться ровно под другим.
  4. Мышцы таза. В данном случае вам не нужно расслаблять полностью эту часть. Необходимо придать небольшое напряжения здесь. Прочувствуйте тонкое напряжение, которое будет вызывать приятное чувство вибрации внутри мышц таза.
  5. Нога опоры. Полностью выпрямите ногу, на которой вы стоите, но напряжение в колене должно присутствовать.
  6. Мышцы плеч и рук. Полностью уберите напряжение с мышц рук и плеч. Это один из самых главных факторов.
  7. Дыхание. Расслабьте свой живот. Ваше дыхание должно быть ровным без перебоев. Все напряжение груди опустите в живот.
  8. Стопа опорной ноги. Вам необходимо чувствовать, как все ваше тело грузит эту стопу. А противоположная нога в полном расслабленном состоянии утыкается во внутренне бедро опорной ноги.
  9. Внутренний взор. Следите внутренним взором, за нитью связи между центром земли и вами. Отбросьте все ненужные мысли из вашей головы. Расслабьте все тело. Оно должно быть напряжено и расслаблено одновременно. Вдыхайте дольше, нежели выдыхайте. Ваш вдох с выдохом должны быть плавными, размеренными.Прочувствуйте тот момент, когда вы сможете стоять без открытых глаз на одной ноге и не падать. Это значит что вы достигли идеального баланса в Позе дерева.
  10. А вот диафрагму вам нужно как бы спустить к органам, то есть должно быть ощущение, будто воздушная подушка придавливает сверху ваши органы.

Поза дерева лежа. Поза Врикшасана подарит уверенность в себе, легкость в теле и успокоит нервную систему

Врикшасана в переводе с санскрита означает «поза дерева». Данная асана подходит начинающим практикам. Поза растягивает позвоночник и оказывает облегчение, а также развивает мышцы ног. В асане хорошо вентилируются легкие. После практики позы дерева ощущается легкость в теле, устойчивость и уверенность в себе. Также эта асана применяется в цигуне в связи с тем, что ее основой являются покой и расслабление.

  1. .
  2. Затем поднимите правую ногу с согнутым коленом, разверните в правую сторону, оперившись при этом стопой как можно выше на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Пальцы правой ноги должны «смотреть» вниз, а колено отведено максимально вправо.
  3. На левой ноге держится все равновесие, коленная чашечка при этом должна быть немного подтянутой вверх.
  4. Далее на вдохе поднимите руки через стороны над головой.
  5. Ладони сомкните над головой, на уровне груди или за спиной.
  6. Концентрируйте взгляд на одной точке.
  7. Оставайтесь в позе несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
  8. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
  9. Сделайте медленный выдох и опустите руки через стороны вниз.
  10. Правую ногу опустите на пол. Задержитесь в исходном положении несколько дыхательных циклов и повторите асану на другую сторону.

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул). Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно отстроить асану:

  • вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование;
  • сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке). А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника;
  • следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости. Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.

Польза

Если выполнять позу дерева правильно и в течении продолжительного времени, можно получить следующие эффекты:

  • профилактическое и лечебное воздействие на психику и нервную систему;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • укрепление мышц живота, рук и ног ;
  • улучшение осанки и благотворное влияние на свод стопы;
  • снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.
Справка! Асана наполняет человека силой и зарядом энергии, дает больше устойчивости и уверенности в себе.

Противопоказания

Противопоказаний для выполнения позы нет. Но асана дает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому при артрозах следует выполнять ее с осторожностью. Также следует проявить внимательность при:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

  • постоянной головной боли ;
  • прыгающем артериальном давлении;
  • поражениях сосудов головного мозга;
  • осложнениях шейного остеохондроза.
Важно! В этих случаях возможно появление головокружения при длительной фиксации позы.

Полезное

Адхо Мукха Врикшасана

Данная асана переводится с санскрита, как «дерево лицом вниз». По своему принципу – это обычная стойка на руках, которая благотворно влияет на человеческий организм: укрепляет большое количество групп мышц, плечи и запястья. Улучшает моторику и чувство баланса, стимулирует кровообращение, омолаживает и аккумулирует энергию.

Как выполнять?

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Нагнитесь и положите ладони на пол примерно на расстоянии 30 см от стены.
  3. Ладошки должны быть на расстоянии ширины плеч.
  4. Ноги отведите назад, одновременно сгибая в коленных суставах.
  5. На выдохе поднимите нижние конечности к стене и задержитесь около минуты.
  6. Взгляд должен быть направлен на пальцы нижних конечностей, которые тянутся вверх.

Кому нельзя выполнять?

Запрещено выполнение асаны в таких случаях:

  • травма шейных позвонков, грудного отдела или поясницы;
  • при сердечных заболеваниях;
  • при повышенном артериальном давлении или внутричерепном;
  • при мигренях;
  • при менструации и беременности на втором и третьем триместре.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Поза дерева польза. Как правильно делать позу дерева Врикшасану?

Поза дерева польза. Как правильно делать позу дерева Врикшасану?Одной из основных поз в йоге, которые способствуют восстановлению внутреннего баланса, является Врикшасана (или поза дерева). Многие практикующие считают ее основой основ всего учения, потому как она помогает человеку укреплять свою силу воли, очищать сознание, учиться самодисциплине и уравновешенности, а также попутно улучшать физическую форму. Как правильно выполняется Врикшасана, и какова ее польза, вы сможете узнать ниже.

Врикшасана, более распространенная среди начинающих практиков под названием поза дерева в йоге, считается очень полезной для человеческого организма. В первую очередь, она помогает укреплять мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. Кроме того, при выполнении асаны возвращается тонус мышцам ног и самое главное – за счет удерживания равновесия практикующий может восстановить внутренний баланс.

В чем заключается важность и преимущества позиции?

Поза дерева польза. Как правильно делать позу дерева Врикшасану? Асана Врикшасана заключается именно в том, чтобы йог стремился удерживать равновесие как можно дольше. Заметьте, опытные йоги могут пребывать в асанах по несколько часов к ряду. И выполнение позы дерева в йоге основа не только на том, какой уровень физической подготовки у человека, но и на том, насколько хорошо он может контролировать свой разум и настрой. Следовательно, если практик не может быть устойчивым в стойке, состояние его разума можно охарактеризовать, как беспокойное.

Конечно, для многих «не посвященных» в учение yoga выполнение данной позы может показаться легким. Но, стоит попробовать лишь несколько секунд постоять в асане, как можно заметить дрожание конечностей и потерю самоконтроля. Врикшасана, действительно, требует определенных усилий и навыков, о которых полезно будет знать каждому новичку.

И объясняется это тем, что у позы дерева не так мало преимуществ, как может показаться на первый взгляд. К неоспоримым плюсам Врикшасаны вполне можно отнести:

  • Укрепление всего тела и улучшение состояния здоровья. Если правильно делать асану, то уже через несколько занятий можно заметить, что исчезли связанные с кровообращением в ногах проблемы, слегка выпрямилась осанка и улучшилась работа ЖКТ. Женщина, выполняющая такую асану, также сможет заметить улетучивающиеся лишние сантиметры на талии и в ногах, так как пребывание в такой стойке обеспечивает нормализацию метаболизма.
  • «Прокачка» вестибулярного аппарата. Врикшасана – это одно из самых эффективных йогических упражнений, которые помогают развивать вестибулярный аппарат. Практикуя асану, можно постепенно совершенствовать свою выдержку, устойчивость, силу воли.
  • Умственный покой. Врикшасана имеет немаловажное значение для состояния ума. В то время как наша голова может быть заполнена самыми разными мыслями, достаточно 2-3 минут в позе, чтобы очистить свой рассудок и сконцентрироваться на действительно важном.
  • Успокоение для нервной системы. Ключевые инструменты, которыми оперирует человек при выполнении асаны, также позволяют расслабиться и оказывают благотворное влияние на седалищный нерв. Любой желающий, который во время стресса или непредвиденной ситуации уделить всего несколько минут асане, легко сможет успокоиться.
  • Продуктивная работа над энергетическими каналами. Говоря о том, насколько важна для человека йога (поза дерева в частности), нельзя не сказать о том, что она раскрывает основные внутренние каналы, по которым продвигается жизненная энергия. Благодаря тому, что она может свободно распространяться по всему телу, человек сможет заметить улучшения не только физического плана, но и духовного, эмоционального, ментального.

Поза дерева в гамаке. Что такое йога в гамаках?

Среди множества абсолютно разных видов йоги особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога. Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться. Эта практика — уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия. Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?

В чем особенность?

Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее. Спустя время он начал замечать, что после «полетов» самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби — йоге.

Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.

Польза и вред

Плюсы

    Снимается напряжение с позвоночника.

    Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

    Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

    Тренирует вестибулярный аппарат.

    Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

    Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

    Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

Противопоказания

Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

    Полный желудок. Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!

    Тяжелая физическая работа.

    Психические расстройства.

    Травмы позвоночника.

    Глаукома.

    Тяжелая черепно-мозговая травма.

    Высокая температура.

    Злокачественное новообразование.

    Заболевания крови.

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:

    обострение хронических заболеваний;

    прием большого количества лекарственных препаратов;

    послеоперационное восстановление;

    повышенная температура;

    6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

    период болезненной менструации у женщин.

Как проходит занятие?

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Сначала выполняется несколько пранаям , покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке — сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Виды гамаков

Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак. Они бывают двух видов:

    сложенное в два слоя полотно;

    с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.

Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки. С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.

Подготовка к первой тренировке

Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани. Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.

Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

Подводя итоги, флай йога — не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

Позы йоги. Асаны или позы йоги: описание, правила выполнения и названия

Руководствуясь сведениями из, датированной вторым веком до нашей эры, можно дать определение асаны как устойчивой и удобной сидячей позы – Стхира Сукхам Асанам . Она является частью внешней ветвив дополнение ки. Направление Раджа-йоги отвечает за контроль над умом через, а также понимание различий реальности от иллюзии и стремление к освобождению.

Что это такое?

Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека . Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.

Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов. Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой).

Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения.

Польза

При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.

Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие. Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание.

К примеру, практикамудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.

Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.

  1. Когда органы испытывают кислородное голодание, происходит активизация и тренировка множества клеток.
  2. При регулярной практике нарушения кровообращения скручивающими позами начинает расти сеть из капилляров. Ее состояние важно для поддержания общего здоровья организма. Хорошо способствует этому поза Лотоса . Регулярная практика Падмасаны (Лотоса) гарантирует человеку здоровье ног даже в преклонном возрасте.

Общие правила выполнения

До освоения каждой новой асаны рекомендуется ознакомиться с правилами ее выполнения. Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.

Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить– универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут. Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.

Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.

Важно! Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина. Минимальный интервал после приема пищи перед занятием должен составлять от полутора до трех часов.
  1. Сидя .
  2. На баланс .

Основные асаны с названиями

К основным асанам можно отнести:

  1. Хануманасану .
  2. Kурмасану (позу Черепахи) и Супта Курмасану (позу Спящей Черепахи).
  3. Капотасану и др.

Поза воина. 5 самых распространенных ошибок в Позе воина II

Поза воина, известная как Вирабхадрасана II, очень популярна в йоге – и это неспроста! Если выполнять ее правильно, она приносит огромную пользу для здоровья: укрепляет ноги, раскрывает бедра, грудь и в целом тонизирует тело. В этой асане устанавливается прочная связь с землей, которая помогает развивать осознанность, стать более сконцентрированным и внимательным. Многие люди делают Вторую позу воина частью своей ежедневной практики, потому что она тренирует не только тело, но и дух. А между тем, она может быть довольно коварна в том плане, что при ее выполнении многие допускают ошибки, которые вместо пользы приносят массу вреда и только усугубляют положение. Посмотрите на следующие пункты и убедитесь в том, что все делаете правильно.

  1. Неправильно выбираете расстояние . Вторая поза воина прорабатывает ноги суперэффективно. Но видимо не все хотят воспользоваться такими преимуществами, потому что расставляют ноги слишком близко друг от друга. В итоге нет достаточной нагрузки. Отличный способ выбрать правильное расстояние: вытяните руки в стороны на уровне ширины плеч и расположите ноги так, чтобы лодыжки находились под запястьями. Затем разверните правое бедро таким образом, чтобы пальцы ног находились у самого края коврика, а пальцы левой стопы были чуть завернуты внутрь. Теперь, когда вы нашли идеальное расстояние, с выдохом согните ногу под углом 90 градусов. Да, это будет сложнее, но ведь не зря поза имеет такое воинственное название!
  2. Забываете про заднюю ногу. В этой позе работают обе ноги, а не только та, что согнута. Этот момент тоже добавляет сложности, поэтому многие часто облегчают себе задачу, просто расслабляя ногу. Делать этого не следует. Что входит в понятие «помнить» о ноге? Это значит распределять вес равномерно по двум ногам и давить выпрямленной ногой в пол. Это обеспечит вам нужный максимум нагрузки и предотвратит чрезмерную нагрузку на колено.
  3. Заваливаете тело вперед. Тело должно находиться в одной плоскости. Не стоит уводить туловище вперед или назад. Представьте, что сзади вас находится стена и отслеживайте с помощью воображения верное положение тела. Можете также поставить руки на бедра, чтобы убедиться в том, что они находятся на одинаковом уровне, а не стоят по диагонали.
  4. Уводите колено внутрь . Из-за того что у многих слабая передняя поверхность бедра, появляется желание скомпенсировать ее, уйдя коленом во внутрь. Это неправильно — колено должно располагаться прямо под лодыжкой. Для пущей верности нажмите ладонью на колено с внешней стороны и отведите его слегка в сторону мизинца.
  5. Зажимаете плечи. В этой асане нагрузка идет не только на ноги, но и на руки. Старайтесь держать их на уровне плеч, даже когда будет казаться, что вот-вот они отвалятся. Держите их в тонусе, напоминайте себе , что вы — воин. Но не зажимайте плечи, не втягивайте шею: постарайтесь найти баланс между тонусом и перенапряжением.

Вторая поза воина довольно силовая, но как только вы примите решение облегчить свою участь и куда-нибудь чем-нибудь сместиться, сразу начнутся ошибки, а ошибки — это будущие травмы. Поэтому ради собственного благополучия терпите! У этой асаны мощная философия, пусть она придаст вам сил.

Фото: trippy_____hippie/instagram.com

Популярное по теме:

«Перезагрузите» себя с помощью 5 асан йоги

Что практиковать, если единственное, что хочется делать – лежать в кровати.

Асаны, которые могут привести к травмам коленей

Подходите к этим позам с особой осторожностью, чтобы избежать проблем с коленными суставам…

Йога для плоского живота: 5 асан

Несколько простых упражнений для начинающих — на пресс, бока и талию.

4 способа сохранить высокий уровень энергии, когда вокруг всё серо

Осенью и зимой вы можете быть подавленными и испытывать скуку, а можете быть эн…

Хот-йога: для тех, кто любит погорячее

Практика для сильных духом — чего ожидать, и как подготовиться.

Дрожь в теле во время практики йоги — это хорошо или плохо?

Отвечает преподаватель йоги Айенгара Мария Шатланова.

Поза дерева в йоге врикшасана. Врикшасана — Поза дерева

Поза дерева в йоге врикшасана. Врикшасана — Поза дерева

Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.

Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.

Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.

Техника выполнения Врикшасаны

  • Примите позу Тадасана .
  • Со вдохом поднимите правую ногу, согните в колене и возьмитесь за стопу рукой, сохраняя равновесие.
  • Уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше.
  • Пальцы ног должны быть направлены вниз.
  • Колено правой ноги отведите вправо — так еще лучше раскроется тазобедренный сустав.
  • Со вдохом поднимите руки вверх и соедините в жест Намасте . Можно оставить руки наверху или с выдохом опустить перед грудью.
  • Смотрите в одну точку, чтобы сохранить баланс. Подбородок слегка опустите.
  • Продолжительность йога позы дерева 30-40 сек. Дыхание размеренное, спокойное.
  • Повторите Врикшасану на левую ногу.

Тонкости асаны

  • опорная нога сильная, стоит устойчиво, колено прямое, мышцы бедра напряжены;
  • чтобы быть более устойчивым, поверните пятку поднятой ноги слега вперед, а пальцы ног — назад;
  • тянитесь макушкой с ровной спиной, но не прогибайтесь в пояснице;
  • не отводите таз в сторону, он должен «смотреть» вперед по центру;
  • грудная клетка раскрыта, дыхание полное;
  • поднятие рук совершайте на вдохе;
  • для тех, кто комфортно ощущает себя в позе дерева, можно тренироваться прикрывать глаза.

Поза дерева в йоге врикшасана. Врикшасана — Поза дерева

Мышцы, которые задействованы в позе дерева

Усложненный вариант Ардха Баддха Падмоттанасана — поза дерева в наклоне.

Техника освоения йога позы дерева —

Эффект Врикшасаны

Несмотря на простоту в выполнении, поза дерева в йоге способна избавить от тугоподвижности в коленях. Также польза Врикшасаны заключается в:

  • улучшение пищеварения;
  • улучшение работы кишечника;
  • укрепление лодыжек, голеностопа, мышц бедра;
  • улучшение осанки, гибкость позвоночника;
  • улучшение состояния нервной системы и психики;
  • усиление концентрации, баланса, уверенности в себе.

Противопоказания

  • травмы коленей, бедер;
  • боли в суставах;
  • остеохордроз шейного отдела позвоночника;
  • повышенное давление.

Поза воина. Асана Вирабхадрасана дарует покой и расслабление всему организму

Вирабхадрасана названа в честь могучего героя, который был сотворен Шивой из его спутанных волос. Перевод с санскрита: поза благого воина (Вирабхадры). Вира – значит воин, бхадра – благой, а асана – положение тела. Поза помогает укрепить бедра и ягодицы, раскрыть грудную клетку, благоприятно влияет на спину и шею.

Техника выполнения

Есть три вариации (I, II, III), которые вытекают друг из друга и отличаются по интенсивности.

Поза воина 1

Это базовая асана, после которой можно делать две остальные. Она помогает убрать спазмы с мышц спины и плечевого пояса, укрепить ноги, сделать бедра стройнее. Также благоприятно влияет на дыхание.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее .

  1. Исходное положение –.
  2. Правую ногу поставьте назад, на расстоянии примерно 130 см.
  3. Прижимайте правую стопу к полу и разворачивайте ее пяткой внутрь до положения 45 градусов.
  4. Правая нога выпрямлена, колено подтянуто.
  5. Начните сгибать левую ногу в колене пока не достигните положения – бедро параллельно полу, голень под прямым углом.
  6. Сомкните ладони в «намастэ» и вытяните вверх, раскрывая локти.
  7. Вытягивайтесь макушкой вверх, смотрите на ладони.
  8. Зафиксируйте положение на 3-5 дыханий.
  9. На выдохе опустите ладони и выйдите из позы.
  10. Сделайте тоже самое во вторую сторону.

Советы:

  • руками вытягивайтесь вверх;
  • раскрывайте грудину;
  • следите, чтобы дыхание было спокойным;
  • не напрягайте шею.

Поза воина 2

Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, растяжке мышц конечностей. Помогает почувствовать внутреннюю силу. Регулярное выполнение помогает сделать спину и ноги более гибкими, укрепить пресс и увеличить объем легких.

  1. Тадасана.
  2. На выдохе расставьте ноги (130 см).
  3. Вытягивайте руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз.
  4. Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую немного заверните во внутреннюю сторону. Удерживайте одну линию между пятками.
  5. Разверните правое бедро и начните сгибать ногу до прямого угла. Бедро – параллельно полу, колено – над лодыжкой.
  6. Плечи над тазом. Поверните голову и направьте взгляд вдоль руки.
  7. Зафиксируйте положение на 3-5 дыхательных циклов.
  8. Повторите на вторую сторону.

Советы:

  • следите, чтобы руки были параллельно полу;
  • вытягивайтесь руками в обе стороны, раскрывайте грудину;
  • тянитесь макушкой вверх, вытягивайте бока вверх;
  • не переносите вес на ногу, держите центр тяжести над тазом;
  • не выгибайте поясницу, подкручивайте копчик, вытягивая поясницу вниз.

Поза воина 3

Эта вариация также способствует укреплению ног, поясницы. Положительно сказывается на работе пищеварительного тракта. Помогает укрепить коленные мышцы или восстановить их после перенесенных травм.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

  1. Исходное положение – Тадасана.
  2. Выдохните и расставьте ноги на расстояние 130 см.
  3. Вытяните руки от плеч, параллельно полу.
  4. Выдохните, развернитесь вправо и выполните Вирабхадрасану 1.
  5. Наклоните корпус к правой ноге.
  6. Вытягивайте корпус и руки вперед, не размыкайте ладони.
  7. Тянитесь грудиной к правому бедру.
  8. Перенесите центр тяжести на правую ногу. Прижмите ступню к полу, не заваливайте корпус вперед.
  9. Поднимите напряженную, выпрямленную левую ногу в воздух до параллельного полу положения.
  10. В этот же момент полностью выпрямляйте колено правой ноги.
  11. Следите, чтобы таз был закрыт. Копчик подкручивайте и вытягивайте вниз.
  12. Без резких движений приподнимите голову и посмотрите вдоль рук. Не напрягайте шею, раскройте плечи.
  13. Зафиксируйте позу на 2-3 дыхания.
  14. Медленно опустите ногу и выйдите из позы.
  15. Проделайте тоже самое в другую сторону.

Советы:

  • тянитесь руками и ногами в противоположные стороны.
  • поднимайте одну ногу в воздух, а другую выпрямляйте одновременно;
  • сохраняйте конечности активными;
  • вытягивайтесь за руками.

Полезное

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять асану людям с такими проблемами, как повышенное артериальное давление или заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Также нужно быть осторожным при травмах коленей. При проблемах с шеей не нужно закидывать голову назад.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Поза дерева цигун. Упражнение «Большое дерево» в цигун

Как и любая истинная духовно-оздоровительная практика, цигун и его упражнения пришли к нам от древних восточных народов, а именно – от мудрых китайских даосских монахов. Они оставили для своих потомков грандиозное наследие, благодаря которому человечество смогло эффективно и просто бороться с любыми недугами, трудностями жизни и даже дать бой самой смерти.

Упражнение «Дерево» — цигун настолько мощный, что способен подарить вам многие лета счастливой жизни, вернуть вашему телу крепость и жизненные силы.

По своему воздействию и технике выполнения эта практика очень напоминает «Стояние столбом».

Действительно, это занятие основывается на неподвижном стоянии в заданной позе на протяжении длительного времени. Начинающим и неопытным практикам подобные упражнения часто кажутся бессмысленными, ведь это похоже на напрасную трату драгоценного времени. И лишь опытные сведущие Мастера осознают всю мощь и силу, которые заключены в этой практике.

«Поза дерева» — цигун, сложный для восприятия и освоения неопытному новичку. Однако, если вы изучите достаточно информации об этом занятии, осознаете всю степень его важности, поймете его истинное предназначение, то вполне вероятно, что вы сможете практиковать его с не меньшим успехом, чем истинные Мастера.

Дословно «Большое дерево» звучит в китайском «Да Шу Гун», а переводится на наш язык как «столб, высокий пень». Однако китайский Мастер Чжун Юань отрицает столь простое трактование данной практики. Согласно его учению, «Большое дерево» — это живое и подвижное, мощное и разрастающееся упражнение, которое во время выполнения насыщает человеческое тело соками, как неподвижное дерево питается ими при помощи корней из земли.

В своих книгах Чжун Юань цигун «Большое дерево» характеризует как упражнение, имеющее важное значение для всех практиков цигуна, как для неопытных и новичков (находящихся на первой ступени практики), так и для достигших настоящих высот в Познании (опытных практиков четвертого уровня).

Это занятие настолько прочно стало ассоциироваться с Мастером Юанем, что современные практики предпочитают ссылаться на печатные пособия и труды Чжуна каждый раз при упоминании данного упражнения. Это обуславливается тем, что в традиционных учениях китайского Мастера цигун «Дерево жизни» действительно олицетворяет саму Жизнь.

Начинающим практикам не лишним будет ознакомиться с учением Мастера прежде, чем они решат приступить к занятиям. Ведь «Большое дерево» — цигун настолько мощный, что правильное выполнение его моментально благоприятно скажется на вашем самочувствии и на всей вашей жизни в целом.

В условиях бесконечных стрессов, психических и нервных нагрузок, неправильном питании и снижении иммунитета мало кому удается дожить в здравии даже до семидесяти лет. А уж говорить о настоящем долголетии – о том, чтобы с крепким телом переступить рубеж сотни лет, и вовсе не приходится. Сейчас пожилые люди все чаще мечтают хотя бы 75-80 лет дожить без явных проблем со здоровьем, истинное долгожительство кажется чем-то несбыточным, нереальным, мифическим.

Но давайте вспомним о даосских монахах, которым еще в древние поры удавалось доживать и до 100, и до 110 лет. А иногда и дольше! Ведь в те времена медицина была так далека от современной, а в распоряжении древних врачевателей и вовсе не имелось никаких эффективных лекарств или научных трудов, лабораторных анализов или компьютерных исследований.

Так отчего же продолжительность жизни у восточных мудрецов всегда была столь длинной? Все дело в том, что даоссцы активно использовали укрепляющие упражнения цигуна.

Несмотря на то, что ныне на дворе век высоких технологий и новейших медицинских открытий, уровень и продолжительность жизни не слишком повысились. И даже наоборот – в мире наблюдается все больше тяжелых заболеваний, неизлечимых недугов, эпидемий и смертельных вирусов. Но все это, кажется, мало затрагивает мудрецов, и ныне здравствующих на территории Китая. Они все так же отличаются превосходным здоровьем, проживают долгую жизнь, избавлены от типичных болезней и хворей современного мира.

Образ их жизни с тех пор мало изменился. Монахи до сих пор практикуют все те же упражнения цигуна, пронеся свои знания и умения сквозь многие века.

«Поза дерева» — цигун, польза которого для человеческого организма неоценима. Практикующие ее повсеместно отмечают, что после занятия начинают ощущать себя гораздо более юными, сильными, крепкими и подвижными. Отметить пятый десяток лет, оставшись при этом бодрым и активным, как юноша – это то, что способна подарить вам практика.

Поза дерева в йоге врикшасана. Врикшасана — Поза дерева 01

Поза дерева в гамаке.

— Аэройогу придумал хореограф Кристофер Харрисон, и изначально это была гимнастика, рассчитанная на спортсменов и танцоров. Позднее он решил адаптировать занятия на полотнах и для йоги.

Это очень многогранная практика, половину асан можно выполнять полностью на весу. Гамак помогает отстроить внутренний каркас, прочувствовать тело и понять, как оно может вести себя в пространстве. Аэройога — это работа над поиском баланса, отличная тренировка вестибулярного аппарата, активация мышц, о которых раньше, возможно, вы и не догадывались.

На йога-гамаке можно делать практически любые, адаптированные под него упражнения из классической йоги, все возможные варианты с прогибами — мостик, верблюд, поза саранчи, асаны на балас – поза воина, «дерево», асаны, сочетающие в себе силу и гибкость — шпагат в воздухе, «голубь» (вниз головой), планка, «собака мордой вверх/вниз».

Поза дерева в йоге врикшасана. Врикшасана — Поза дерева 02

Гамак — это вспомогательная опора для начинающих практиковать йогу. Интересно то, что многие упражнения на гамаке — расслабляющие, но есть и те, что создают дополнительную нагрузку мышцам. Причем, одни и те же асаны, сделанные на коврике и на полотне, дают разный эффект.

Например, мы можем положить ногу в гамак и принять «позу воина». При этом увеличивается натяжение передней поверхности берда, идет акцент на усиление асаны, тело получает большую нагрузку, чем при выполнении этой же позы на коврике.

Если в классической «собаке мордой вниз» мы работаем на коврике руками, ногами, разводим плечи, думаем о спине, то в гамаке точка опоры приходится на область таза, и мы просто вытягиваемся без сильных нагрузок на тело. На ментальном уровне остаётся память, что делать асану было легко, и потом на коврике она получается замечательно.

Прогибы, стойка на плечах, в аэройоге тоже выполняются полностью в воздухе. Добиться баланса на коврике — не проблема. Но попробуйте сделать это, стоя в гамаке! Здесь требуется полное внутреннее ощущение себя, осознание того, как это работает.

Поза дерева в йоге врикшасана. Врикшасана — Поза дерева 03

Выполняя планку, когда под ногами нет твёрдой опоры, нам нужно балансировать, создавать натяжение, вырабатывать силу, чтобы удержать свой корпус в воздухе и сохранить баланс. И это — уникальный опыт для любого человека.

Асана «дерево» как раз выполняется полностью на весу. Это очень хорошая простройка оси тела. На полу делать её не так сложно, но в гамаке приходится максимально уделять внимание балансу.

А если взять шавасану? Говорят, это одна из самых сложных асан в йоге — не так просто заставить себя полностью расслабиться и выкинуть из головы все мысли. Гамак помогает отключить фактор мозговой деятельности. Людям очень нравится это состояние покоя, ощущение колыбели, легкое покачивание… Полный улёт.

Врикшасана вариации. 4 вариации Позы дерева для лучшего баланса

Что разнообразить практику, предлагаю вашему вниманию 4 вариации. Следующие варианты помогут укрепить ваше тело, улучшить баланс и отстройку поз, а также подготовят к более сложным.

Если вы новичок в йоге и только начинаете свою практику, то предлагаю освоить классическую Позу Дерева, следуя инструкциями в статье.

Для развития вашей практики попробуйте эти. Асаны требуют максимальной фокусировки на центре тяжести вашего тела и на точке опоры. Советую использовать зеркало, чтобы следить за положением вашего тела, и по возможности cкорректировать его. Это действительно полезно, когда вы выполняете новые асаны впервые.

1. Поза Дерева с наклоном в сторону Врикшасана вариации. 4 вариации Позы дерева для лучшего баланса

Эта вариация развивает чувство равновесия, способствует вытяжению боковых линий тела и отлично тонизирует мышцы в целом.

Выполните обычный вариант Позы дерева . Затем начните наклоняться в левую сторону, опуская правую руку, пока задняя сторона предплечья не коснется колена. Отправляйте вес тела в опорную левую ногу, чтобы сохранить баланс. Вытягивайте левую боковую линию тела. Задержитесь в асане на 3-5 циклов дыхания, возвратитесь в прямое положение тела. Опустите руки и вернитесь в исходное положение  — в Позу горы.Выполните асану на противоположную сторону.

2. Поза Дерева в Позе Полулотоса

Врикшасана вариации. 4 вариации Позы дерева для лучшего баланса

К вариантам Позы дерева относится Ардха Падма Врикшасана, которую можно рассматривать как сочетание Позы Дерева с Позой Полулотоса. Данная поза развивает подвижность коленных и тазобедренных суставов и позволит углубить их раскрытие.

Начните с выполнения классической Позы Дерева . Согните ногу в колене и уложите ее спереди на сгиб в паховой области так, чтобы стопа была развернута вверх параллельно полу, это положение Позы Полулотоса в положении стоя. Если вы не испытываете боли в колене, аккуратно опускайте и вытягивайте его вниз. Колено согнутой ноги должно быть на уровне колена опорной ноги. Здесь могут быть также различные положения рук: вы можете вытянуть параллельно руки вверх, соединить ладони в намасте над головой, либо сложить ладони перед грудью. Задержитесь в асане на 3-5 циклов дыхания. Повторите асану на противоположную сторону.

3. Поза Дерева в боковой планке

Врикшасана вариации. 4 вариации Позы дерева для лучшего баланса

Выполнение Позы дерева в боковой планке (Врикшасана в Васиштхасане) способствует укреплению плечевого пояса, а также развивает чувство равновесия и учит гармонично распределять вес своего тела.

Начните с  Позы Собаки мордой вниз , перейдите в позу планки на 4х точках опоры и затем перенесите вес на правую руку и правую ногу и разверните тело в бок. Левую ногу согните в колене и поставьте левую стопу на внутренне правое бедро, как в классической Позе Дерева . Поднимите и вытяните левую руку вверх и  направьте ваш взгляд вдоль нее. Организуйте опорную правую ногу: подтяните коленную чашечку и носок стопы на себя. Оттягивайте правую лопатку назад и вниз, чтобы раскрыть грудную клетку. Выполните несколько циклов глубокого и спокойного дыхания. Затем вернитесь через планку в Позу собаки мордой вниз и выполните асану на другую сторону.

4. Поза Дерева в стойке на голове

Врикшасана вариации. 4 вариации Позы дерева для лучшего баланса

Оживите свою практику перевернутой стойкой на голове. Перевернутые асаны, как известно, омолаживают, улучшают кровообращение и наполняют весь организм энергией.

Встаньте лицом к стене на расстоянии равном длине вашей ступни. Выполните Позу Собаки мордой вниз и опустите предплечья на пол. Перенесите вес тела на предплечья, поднимите и вытяните прямую ногу вверх, другой ногой слегка оттолкнитесь от пола. Выпрямите обе ноги и поставьте стопы на стену, вытягивайтесь всем телом вверх. Левую ногу согните в колене и поставьте левую стопу на внутренне правое бедро. Оставайтесь в асане 3 дыхательных цикла, затем смените положение ног. После выполнения асаны на обе стороны, опустите ноги на пол, согните в коленях и примите положение Позы ребенка для снятия напряжения.

Эти 4 модификации Позы Дерева помогут углубить вашу практику, дадут прилив сил и энергии. После правильного, а значит, эффективного выполнения вы ощутите большую устойчивость в асанах, что, несомненно, придаст чувство уверенности в себе.

Возможно, выполнение этих асан вызовет у вас некоторые затруднения, напишите мне здесь или в VK , что конкретно у вас не получается и какие возникли сложности. Я постараюсь помочь вам. Также я могу посоветовать вам упрощенные вариации Позы Дерева, оставьте в комментариях отзыв с просьбой и я подготовлю отдельную статью на эту тему.

Видео врикшасана (Поза дерева).

Йога. Асаны. Поза дерева (врикшасана).

20 июля 2011 г.

Обратите внимание, что есть разные вариации любых асан (подготовительные, женские/мужские, облегченные…), в том числе и позы дерева. 

В некоторых школах йоги Врикшасану называют Бхагиратхасаной (поза Бхагиратхи)– в честь великого индийского царя. По легенде, царь долгое время стоял на одной ноге, дабы умилостивить бога Шиву и получить разрешение спустить священную реку Ганг с небес на землю. “Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи, – говорит Кауштуб Десикачар, сын и ученик мастера йоги Т.К.В. Десикачара. – Она учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия”.

Выполнять ее следует каждый день, и прислушиваться к своим ощущениям. Постепенно доведя время, проведенное в позе, до 5 минут, а потом до 10-15 и более минут на одной ноге.

В позе дерева необходимо дышать животом, расслабляя мышцы живота и органы живота, чувствуя, как воздух наполняет живот и расширяет его. Так же концентрация на дыхание поможет успокоить ум и прийти к балансу. И еще, во всех асанах (кроме некоторых, например релакционных) необходимо растягивать позвоночник на протяжении всего времени. В этой асане мы тянем макушку и растягиваем спину, чтобы растянуть позвоночник.

Польза от врикшасаны: помогает в достижении большой концентрации в себе (в духовном, а не в эгоистичном смысле) и в выработке правильной осанки. Укрепляет ноги и позвоночник.

Выполнение: одну ногу сгибаем и ставим ступней на внутреннею часть бедра прямой ноги, как можно ближе к тазобедренному суставу. Поймать равновесие. Руки поднять над головой и с давлением прижать одну ладонь к другой, это будет способствовать концентрации на ладонях. Затем меняй положения ног, при этом снимай напряжение в ногах легкой встряской ног. Ноги (особенно коленки и пятки) необходимо держать в одной плоскости, в этой же плоскости плечи, локти и ладони. 

На протяжении всего времени выполнения асаны – тянись, удерживая равновесие, «растите» ввысь, к Солнцу.

Внутреннее состояние: спокойствие и равновесие. Говори мысленно: Я спокоен (а), я полностью уравновешен (а).

Концентрация: на ладонях, на дыхании, на равновесии, на позвоночнике (сначала можно выбрать один объект для концентрации, а затем добавлять каждую неделю или месяц). 

Энергия: есть несколько этапов, на первом этапе энергия от земли поднимается по ноге в центр головы, концентрируется там. Другие этапы могу объяснить лично, т.к. необходимо освоить первый этап хорошо.

Все это необходимо делать одновременно, постепенно ты сможешь делать это легко, хотя я встречал много талантов, которые с первых дней освоили все.

Есть еще много мелких нюансов: взгляд – держи на одном предмете, слух – прислушивайся к себе и т.д.

Главное, это получать от занятия йоги радость, которая наполнит тебя и будет передаваться другим. А если нет радости, значит еще рано йогой заниматься.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Врикшасана – поза дерева — Йога и Аюрведа на CisGoa

Регулярно выполняя асану Врикшасана устраняется скованность в плечевых суставах и плоскостопие, формируется правильная осанка, укрепляются руки и спина, восстанавливается кровообращение в них, а так же увеличивается объем легких.

Врикшасана отлично производит тренировку вестибулярного аппарата, а так же развитие равновесия, поможет выравнять потенциал между левым и правым полушариями головного мозга.

Поза дерева придаст чувство уверенности, поможет развить сосредоточенность, а так же подарит энергию и легкость, будет тонизировать тело.

Противопоказания при выполнении асаны Врикшасана
— боли в суставах
— травмы ног
— проблемы со связками
— повышенное давление

Выполнение асаны Врикшасана
1) Примите асану Тадасана
2) Согните одну ногу в колене, стоя на другой. Спупню согнутой ноги расположите у основания внутренней стороны бедра другой ноги. Пальцы ног должны смотреть вниз, ступня перпендикулярна полу, пятка должна соприкасаться с лобковой костью, либо быть очень близко к ней.
3)Мышцы ноги, на которой Вы стоите, должны быть по максимально напряжены, колено не должно сгибаться. А колено согнутой ноги должно смотреть строго в сторону.
4)Поднимите руки вверх через стороны, соедините ладони. Внутренние поверхности рук соприкасаются с ушами.
5) Начинайте как бы вытягиваться в вверх, следите, чтобы спина оставалась ровной.
6) Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете устоять. После медленно опустите руки, затем ногу. Выполните асану, опираясь на другую ногу.
7) Сохраняйте дыхание ровным и размеренным. Грудная клетка полностью раскрыта. Выполнение асаны не должно приносит дискомфорта.

Ошибки при выполнении асаны Врикшасана
— Согнутое колено смотрит вперед
— Пальцы ноги, на которой Вы стоите, сжимаются
— Плечи тянутся вверх
— Грудная клетка не раскрыта
— Таз уводится в сторону
— Позвоночник прогибается вперед

техника, видео и фото. Женский журнал Delafe.ru

Одна из самых популярных и простых поз в йоге – Дерево, благодаря ей вы сможете достичь духовной гармонии, улучшить выносливость и укрепить мышцы. Для того чтобы она оказала нужный эффект, вы должны научиться правильно ее выполнять.

Поза Дерева в йоге: правила выполнения

Она поможет полностью расслабиться и укрепить ноги, бедра и даже позвоночник. При ее регулярном выполнении в комплексе с другими упражнениями вы заметите, что боли в мышцах и суставах ушли.

Преимущества позы Дерева для здоровья:

  • Улучшает растяжку и гибкость
  • Помогает контролировать внутренний центр тяжести
  • Положительно влияет на осанку
  • Убирает боли в суставах, мышцах
  • Укрепляет мышцы бедер, ног, спины
  • Избавит от радикулита
  • Дарит спокойствие, устраняет депрессию

На санскрите поза Дерева называется Врикшасана. «Врикша» — означает дерево, а «асана» — поза. Благодаря ей вы станете обретете спокойствие и сосредоточенность, балансируя на одной ноге. Вы будете как дерево – устойчивы и уверены, несмотря на внешние обстоятельства.

Поза растягивает бедра, паховые мышцы, спину и плечи. Они делает лодыжки сильными и выносливыми, тонизирует мышцы пресса. Также Врикшасана устраняет плоскостопие и устраняет боли в позвоночнике.

Если вы раньше не выполняли это упражнение, у вас могут возникнуть проблемы с равновесием на первых тренировках. Не стоит отчаиваться, с каждым разом результат будет все лучше и вы сможете стоять в такой позе максимально долго.

Меры предосторожности

Не практикуйте позу в случае, если в данный момент вы страдает от головных болей, бессонницы, низкого кровяного давления или у вас головокружение. Если у вас высокое давление, при выполнении упражнения рекомендуем не поднимать руки над головой.

Как выполнять Дерево:

  • Начните стоя, в позе Тадасана, руки опустите вдоль туловища. Распределите вес равномерно, ноги вместе.  Сделайте несколько вдохов и выдохов, забудьте обо всех проблемах.
  • Ответите ногу в сторону и согните ее, поместите стопу  на бедро противоположной ноги, с внутренней стороны. Контролируйте стопу — она должна быть расположена максимально близко к паху, как можно выше.
  • Вторая нога – идеально прямая, не нужно сгибать ее в колене. Теперь вам нужно балансировать и держать равновесие – смотрите вперед и сконцентрируйте взгляд на одной точке.
  • Поднимите обе руки над своей головой и сложите ладошки вместе. Нашли нужный баланс и удерживаете его? А теперь сделайте вдох как можно глубже.
  • Стойте в позе столько, сколько сможете, после чего расслабьте тело. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать. Также следите за осанкой и грудной клеткой – вам нужно распрямить спину.
  • Старайтесь продержаться в такой позе не менее минуты, затем повторите то же самое, но со второй ногой.

Полезные советы по выполнению:

  1. Если вы не в состоянии поднять ногу к паху, ничего страшного. Просто постарайтесь поднять ее как можно выше, все зависит от вашей физической подготовки.
  2. Не получается держать равновесие? Практикуйте позу спиной к стене для дополнительной поддержки.
  3. Не торопитесь. Любую позу нужно выполнять медленно, так вы не потеряете баланс и сможете продержаться как можно дольше.
  4. Качайте пресс. Выполняйте дополнительно упражнения для пресса. Все дело в том, что людям со слабыми мышцами брюшного пресса выполнить Дерево будет сложно, поэтому не забывайте тренировать его 2-3 раза в неделю дополнительно.

Регулярно практикую позу Дерева, вы улучшите концентрацию, внимание, уравновешенность и координацию. Вы почувствуете, что ваше тело стало более гибким и легким, вы стали пластичнее.

Поза Дерева: фото

Для того чтобы понять, как выполнять упражнение, ознакомьтесь с представленными ниже фото.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *