Девять принципов детокс-диет, о которых стоит знать • INMYROOM FOOD
Одно из самых популярных слов нового тысячелетия – «детокс». Готовы поспорить, вы, как минимум, читали, слышали, видели, а возможно, даже пробовали устроить себе детокс-диету в домашних условиях. Давайте разберемся подробнее, что к чему.В современном мире, особенно если вы являетесь жителем мегаполиса, невозможно находиться в стороне от воздействия внешней среды. Вредные для организма яды, именуемые токсинами, подстерегают нас повсюду. Токсины являются главными виновниками плохого иммунитета, большинства заболеваний, тусклого цвета лица и понурой походки. Иногда наш организм не в состоянии сам справиться с атакой вредных веществ, и тогда ему на помощь приходит детокс.
Детокс — это своеобразные каникулы для вашего организма. Его основной целью является очищение организма от шлаков и токсинов. Попутно уходят и лишние килограммы.
Детокс-диета выступает в авангарде фронта борьбы с такими проблемами, как нарушение работы кишечника, дискомфорт в желудке, ухудшение сна, усталость, снижение работоспособности, отеки, тусклая проблемная кожа, ломкие ногти и волосы, лишний вес.
Сегодня существует множество различных детокс-программ, каждая из которых берет на вооружение свои методы очищения организма – чайная детокс-диета, зеленая диета, детокс соками. В основе абсолютно всех видов лежит ряд непоколебимых правил. Им необходимо следовать, если вы хотите получить от детокс-программы максимум пользы и запастись энергией и бодростью на несколько месяцев вперед.
Подготовительный этап
Детокс требует предварительной подготовки. Некоторые диетологи даже придумали особое название для этого этапа – претокс, что обозначает стадию, предшествующую детоксу. Подготовка происходит не только физически, посредством ограничения своего привычного рациона, но и морально. Последний аспект подразумевает под собой то, что вы должны психологически настроиться на отказ от любимых вредных блюд и напитков. Диетологи считают, что чем больше времени вы дадите своему телу и разуму на то, чтобы свыкнуться с предстоящими лишениями, тем легче организм будет переносить детокс и меньше вероятность того, что вы сорветесь.
Первый пункт подготовительного этапа – это отказ от кофе. Постепенно заменяйте кофе зеленым чаем, в котором содержится в три раза меньше кофеина. Информация специально для тех, кто не может начать утро без ароматного эспрессо: энергии и сил зеленый чай дает столько же, сколько и кофе, но действует деликатнее.
Следующее правило – увеличение ежедневной порции овощей и фруктов до четырех и трех соответственно. Неважно, будут они свежими или замороженными, главное условие – они должны быть разного цвета. Радуга в вашей тарелке укрепит здоровье по всем фронтам: повысит иммунитет и улучшит состояние кожи. Налегайте на зеленые фрукты (киви, яблоко) и листовые овощи, а также капусту и авокадо. Из оранжевых (морковь, тыква, апельсин, облепиха) и желтых (репа, перец, дыня, ананас) можно смело смешивать смузи на ваш вкус. Из красных овощей делайте салаты, а ягоды добавляйте в десерты или употребляйте в чистом виде.
Следует уменьшить количество потребляемой молочной продукции: творога, йогуртов и так далее.
Спорт –
меню на неделю, плюсы и минусы, отзывы.
Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 10.09.2019 · На чтение: 6 мин · 2 ·561
Детокс-диета — отличный способ помочь организму избавиться от лишнего. Это касается не только лишних килограмм, но и токсинов, которые накапливаются в теле каждого человека. В статье представлены самые эффективные виды детоксов, правила грамотной подготовки и примерное меню.
Что такое система питания детокс?
Детокс-диета — изменение рациона, направленное на выведение из организма токсинов и продуктов распада. Такой режим питания разгружает пищеварительную систему, облегчает работу печени и почек. Диета помогает не только улучшить метаболизм, но и привести в порядок кожу. Режим питания подходит и для похудения, но все же главная его цель — очищение организма.
Основные принципы детокс-диеты были разработаны в девятнадцатом веке. Австрийский диетолог Феликс Майер разработал комплексную систему для очищения организма. Она состояла из соблюдения основ правильного питания, массажа и купания в термальных источниках. Система питания, разработанная Феликсом Майером, популярна и сегодня.
ВНИМАНИЕ! В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, и здоровому человеку она принесет только пользу. Однако, если человек принимает лекарства, необходима консультация со врачом перед проведением детокса. Некоторые препараты могут быть несовместимы с таким питанием.
Варианты детокс-диеты
Вариантов детокс-диеты существует несколько. Ниже представлены три самых популярных и эффективных из них.
Экспресс-детокс
Экспресс-детокс — система, подразумевающая достаточно строгие ограничения, однако она гарантирует быстрые результаты. Для хорошего результата необходимо соблюдать следующие принципы:
- исключить молочные продукты, выпечку, сахар, жареное, кофе, черный чай, углеводы;
- стараться есть меньше соли и приправ;
- основными продуктами сделать свежие овощи, фрукты, рыбу и тофу;
- разделить рацион: завтрак должен состоять из крахмалосодержащих продуктов, ужин — из белков и растительной пищи;
- каждый прием пищи начинать с фруктов;
- долго пережевывать пищу;
- отдыхать каждый деть.
В течение дня можно пить свежевыжатые соки, минеральную воду и зеленый чай.
Завтрак: чашка зеленого чая, свежевыжатый морковный сок.
Обед: овощной салат, бурый рис или гречка с овощами, апельсин или яблоко.
Перекус: немного грецких орехов или фундука.
Ужин: двести грамм овощей на пару или гриле, сто грамм тофу или белой рыбы.
Детокс-разгрузка
Детокс-разгрузка подходит тем, кто хочет быстро очистить организм от токсинов и убрать несколько лишних килограмм после непривычного переедания. За 5-7 дней можно привести организм в норму, избавиться от отеков и ускорить метаболизм. Для этого нужно:
- исключить сливочное масло, картофель, хлебобулочные изделия, красное мясо, сахар, соль, мед и шоколад;
- ежедневно есть свежие овощи и фрукты;
- начинать день со стакана теплой воды с лимоном;
- упор в питании сделать на капустный суп;
- ложиться спать как можно раньше;
- заниматься спортом на свежем воздухе;
- посещать баню или сауну, чтобы помочь организму избавляться от токсинов.
Завтрак: мюсли с кефиром.
Обед: капустный суп, овощи на пару, яблочное пюре.
Перекус: курага, несколько орехов, мятный чай.
Ужин: капустный суп, тушеные шампиньоны, натуральный йогурт.
Органический детокс
Органический детокс рассчитан на 7-14 дней. Эта система питания налаживает обмен веществ — залог хорошего самочувствия и правильного похудения. Чтобы этого добиться, нужно соблюдать несколько правил:
- отказаться от сахара;
- перейти на органические продукты;
- полностью исключить из рациона жирное мясо, маргарин, пальмовое масло;
- сделать упор на зеленые овощи, растительное молоко, орехи, бурый рис;
- посвящать минимум полчаса в день занятиям спортом или прогулкам на свежем воздухе;
- пить чистую воду;
- при необходимости принимать биодобавки, восполняя потребность организма в минералах и витаминах.
Завтрак: стакан свежевыжатого сока, зеленый чай, пшеничный хлеб с пюре из авокадо.
Обед: овощной суп-пюре, бурый рис и овощи на пару.
Перекус: фруктовое пюре.
Подготовка к детоксу
Перед проведением детокса требуется подготовка. Диетологи называют этап подготовки к детокс-диете “претокс”. Претокс подразумевает не только физическую, но и моральную подготовку. Чем дольше подготовка к детоксу, тем больше времени будет у организма привыкнуть к ограничениям. Чем дольше подготовка, тем выше вероятность, что детокс пройдет безопасно, и шансов сорваться будет меньше.
Если детокс пройдет по экспресс-программе, подготовка к детоксу и выход из него должны быть равны количеству дней самого курса. Существует 10 простых правил для правильной подготовки к детокс-диете:
- На детокс нужно настроиться, без хорошего настроения и уверенности в своих силах ничего не выйдет.
- Перед началом курса необходимо определить его продолжительность, ведь от продолжительности детокса зависит период подготовки к нему. Для очищения организма будет достаточно трех дней, однако для глобальных изменений придется придерживаться детокс-диеты дольше.
- Во время претокса нужно постепенно уменьшать размер порций. Но нужно увеличить их количество — во время подготовки необходимо есть 5-6 раз в день. Это позволит избавиться от чувства голода, поскольку пищеварительная система будет постоянно работать.
- На этапе подготовки необходимо постепенно менять вкусовые предпочтения, отказываясь от любимых, но вредных продуктов. Так, например, сладкое можно заменить сиропом топинамбура, жирное мясо — морепродуктами, сладкую газировку и алкоголь — травяными чаями.
- Стоит отказаться от жирного и жареного, заменить сливочное масло растительным (лучше оливковым).
- От молочных продуктов, большого количества соли и острых приправ тоже лучше отказаться.
- Во время претокса обязательно пить много воды. Помимо свежевыжатых соков и чая, нужно пить минимум 1,5 литра чистой воды в день. Обезвоживание замедляет метаболизм.
- Обязательно ложиться спать вовремя и спать достаточно. Минимум полчаса в день нужно посвящать прогулке на свежем воздухе или занятиям спортом.
- Во время претокса нужно посещать сауну, принимать ванные, приучить себя к контрастному душу. Эти процедуры не только помогут расслабиться и отдохнуть от стресса, но и настроят организм на очистку и потерю веса.
- Спорт — отличный помощник в подготовке к детокс-диете.
Лучше выбрать йогу или плавание, чтобы не перегружать тело, а держать его в тонусе. Чрезмерными физическими нагрузками можно только навредить.
Выход из детокса
Выходить из непривычного режима питания нужно постепенно. За время детокса организм отвыкает от конкретных продуктов, поэтому он может не сразу их воспринять. Во время выхода из детокса необходимо следить за реакцией организма. Если после употребления хлеба или молочных продуктов становится некомфортно, есть смысл подумать, стоит ли возвращать их в рацион.
Детокс-диета позволяет пересмотреть многолетние взгляды на питание. Во время детокса можно изменить вкусовые предпочтения, сделав питание более комфортным и здоровым. Во время выхода из детокса следует подумать, насколько необходимо в рационе жареное и жирное.
Плюсы и минусы
Одним из главных преимуществ детокс-диеты является ее сбалансированность. Режим питания основан на здоровых продуктах и достаточно разнообразен. Именно поэтому постоянное чувство голода и дефицит полезных веществ организму не грозит. После детокса удастся не только потерять несколько лишних килограмм, но и заметно улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
К недостаткам деток-диеты относят противопоказания. Режим питания противопоказан во время беременности, в период кормления, при серьезных хронических заболеваниях.
Детокс-диета — отличная возможность не только избавиться от лишних килограмм, но и очистить организм. Можно выбрать диету на три, пять, семь или десять дней. Перед детоксом необходимо проконсультироваться с врачом при хронических заболеваниях и проблемах с желудочно-кишечным трактом.
Детокс диета — очищаем организм
Токсины — это отравляющие вещества.
Часть из них поступает в организм с едой, водой, воздухом. Другая — образуется в процессе пищеварения, а также гибели клеток, вирусов, простейших и паразитов.
Зачем нужна детокс диета
Токсины начинают накапливаться, когда выделительная система не справляется с их выведением.
Обычные симптомы: частые головные боли, усталость, нестабильность артериального давления, аллергические реакции.
Врачи обычно диагностируют вегето-сосудистую дистонию (ВСД). Объясняют, что этот диагноз ставят каждому второму, мол это нормально.
Если не принять меры по детоксикации, далее ситуация только ухудшится.
Начнется распределение отравляющих веществ:
♦ Отложения в почках, желчном пузыре, суставах и костях
♦ Новообразования на кожных покровах и слизистых: папилломы, липомы, кисты, полипы
♦ Отеки — увеличение количества жидкости для снижения концентрации отравляющих веществ
Подробнее о стадиях загрязнения читайте ЗДЕСЬ
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ:
1. Уменьшить поступление токсинов извне
♦ придерживаться детокс диеты
♦ сменить агрессивную бытовую химию на ЭКОбезопасные средства
♦ использовать натуральную косметику по уходу за кожей, волосами, полостью рта
2. Помочь организму вывести те, что накопились
Токсины делятся на две группы:
ВОДОрастворимые — для их выведения необходимо достаточное количество воды.
ЖИРОрастворимые выводят жирные кислоты — Лецитин, Омега-3. Размягчить затвердевшие отложения помогут ферменты. Рекомендуем использовать именно растительные, к ним не происходит привыкания.
Все необходимые добавки есть в Детокс Программе, которую мы более 2 лет успешно применяем для качественной детоксикации.
Базовые принципы Детокс диеты:
- Исключить мусорную еду
- Достаточное количество чистой воды
- Кушать 3-4 раза в день, обязательно овощи и фрукты
- Контролировать наличие в рационе белков, жиров, углеводов
- Эубиотический ужин
1. ИСКЛЮЧИТЬ МУСОРНУЮ ЕДУ
Детокс диета теряет всякий смысл, если одновременно вы загрязняете свое тело
Полуфабрикаты, консервация, колбаса, майонез, кетчуп, фаст-фуд. Все, что содержит муку в/с и рафинированный сахар (читайте состав).
В эту категорию попадают пакетированные соки, сладкие сырки, творожная масса, белый хлеб, конфеты, шоколад, мороженое, печенье, пироги, торты, йогурты с наполнителями, варенье, джемы, сгущенное молоко, чипсы, снеки, сухарики, мюсли, хлопья, кукурузные палочки, халва, пастила, список можно продолжать очень долго.
Вечная еда — та, что содержит консерванты. Часто вы не увидите их на этикетке, производители давно научились маскировать вредные добавки, подменяя слова. Другой способ — обрабатывают продукт вредным для здоровья веществом, но не включают его в «состав». С точки зрения технологии процесса вещество не было добавлено в продукт, придраться не к чему.
Когда смотрите СРОК ГОДНОСТИ продукта, задавайте себе вопрос: «Может ли натуральное молоко храниться месяц?», «Могут фрукты в йогурте не портиться несколько недель?»
2. ПИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЧИСТОЙ ВОДЫ
Соблюдение питьевого режима — важная составляющая детокс диеты — именно вода выводит 80% токсинов!
Скачайте себе на смартфон приложение Water Balance, оно поможет контролировать процесс.
Когда пить?
Большую часть в первой половине дня. 400-700 мл до завтрака, далее в промежутках между приемами пищи.
Сколько пить?
Расчет простой: 30-40 мл на 1 кг массы тела.
Если ваш вес 70 кг — значит 2,1 литра в день.
Ведете активный образ жизни — прибавляйте еще 0,5 литра.
Увеличивайте объем питья при простудных заболеваниях — быстрее будете выводить токсины.
Какую воду?
Очищенная питьевая вода — пустая, мертвая, она вымывает минералы из организма, тормозит восстановительные процессы.
Чтобы детокс диета была эффективной, рекомендуем употреблять коралловую воду. Она биодоступная — максимально соответствует параметрам нашей внутренней среды (входит в Детокс Программу)
Коралловая вода насыщена органическими минералами в ионной форме (легко усваиваются организмом). Она нормализует РН-баланс, имеет отрицательный ОВП (окислительно-восстановительный потенциал) — обладает способностью ускорять восстановительные реакции, защищает мембраны клеток от разрушающего действия свободных радикалов.
3. Детокс диета — не голодание. Кушать 3-4 раза в день
ЗАВТРАК — обязательно содержит белки, жиры, углеводы.
Например: геркулес, 2 вареных яйца, цельнозерновой бездрожжевой хлеб или хлебцы с маслом (жирность не менее 82%, если меньше, чаще всего содержит трансжиры).
ОБЕД — белок, сложные углеводы, клетчатка.
Например:
♦салат из свежих овощей (200-250 гр)
♦порция каши (греча, перловая, пшено, булгур, бурый рис, можно макароны твердых сортов)
♦150 гр рыбы/птицы (тушим, варим, запекаем без добавления жирных соусов)
ПЕРЕКУС — яблоки, груши, сливы, цитрусовые, другие фрукты (около 200 грамм). Бананы и виноград не чаще одного раза в неделю.
УЖИН — исключаем углеводы и делаем выбор в пользу легкого белка (птица, рыба, яйца, творог, соя) и овощных гарниров/салатов.
НА НОЧЬ — клетчатка с молоком/кисломолочным продуктом
Частый вопрос:
«Можно ли кушать мясо во время детокс диеты?
Ведь при расщеплении белка образуется большое количество токсинов»
Виктория ВЕРШИНСКАЯ,
специалист по диетологии.
«Употреблять мясо на такой детокс диете мы не рекомендуем. Отдавайте предпочтение молочным продуктам, рыбным блюдам, морепродуктам и яйцам (гусиные, перепелиные, куриные). Хотя изредка вполне можно позволить себе куриное филе/телятину/крольчатину.
Практика показывает, что люди чаще НЕ доедают белков. Это важный строительный материал! Животные белки обязательно должны присутствовать в рационе, они наиболее приближены к нашим по составу аминокислот. Не едите мясо — кушайте творог, сыры, яйца — получите полный набор аминокислот»
4. ПОМНИТЕ О КЛЕТЧАТКЕ. ЭТО ПИЩА ДЛЯ ПОЛЕЗНЫХ БАКТЕРИЙ
ЭУБИОТИЧЕСКИЙ УЖИН ЗА ПОЛЧАСА-ЧАС ДО СНА
Для хорошей работы кишечника, лучшего очищения, питания микрофлоры необходимо 25-30 гр клетчатки — это около 5 порций продуктов, которые ее содержат.
Например: тарелка овсяной каши, два средних яблока, две тарелки овощного салата, горсть орехов и сухофруктов, порция отрубей.
Согласитесь, не так легко набирать необходимую норму ежедневно. Особенно в зимний период, когда фрукты и овощи стоят немалых денег.
90% людей не употребляет достаточное количество клетчатки.
А это ведет к проблемам с пищеварением.
Возьмите за правило употреблять минимум 200 гр фруктов и 400 гр овощей не только на детокс диете, а всегда — пара фруктов в перекус между завтраком и обедом, овощной салат в обед, вечером тушеные овощи гарниром к белковому блюду.
Добавьте перед сном порцию чистой клетчатки с кисломолочным продуктом — «ужин» для полезных бактерий. Чем лучше будете их кормить, тем лучше они будут размножаться, подавляя патогенную флору.
Хай-Файбер — самая вкусная и полезная клетчатка по доступной цене. Состоит из натуральных продуктов и содержит витамины, минералы, антиоксиданты. Отличное дополнение к детокс диете и обычному рациону.
Проблемы с пищеварением? Частое вздутие живота (метеоризмы), запоры?
Признак того, что в кишечнике преобладает патогенная микрофлора и необходимо очищение.
Комплексная программа очищения Коло Вада. Она полностью вычищает кишечник от затвердевших остатков пищи, излишков слизи, грибков и паразитов. В процессе очищения происходит заселение лакто- и бифидобактерий. Они обеспечивают крепкий иммунитет и хорошее пищеварение.
Целевая программа Здоровый кишечник. Восстановление функций печени, желчного пузыря, почек, поджелудочной железы, тонкого и толстого кишечника.
КАК ДОЛГО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДЕТОКС ДИЕТЫ
Если ваша цель — оздоровление организма, такая детокс диета должна стать для вас привычной и постоянной. А погрешности в виде тортиков и салатов с майонезом — исключением из правил.
Принцип простой — посмотрите на картинку с аквариумом — как думаете, если одновременно наливать в него чистую и грязную воду, она когда-нибудь станет чистой? Нет.
Также и с питанием — едите в большом количестве синтетическую мертвую пищу — токсинов поступает много, они накапливаются.
Придерживайтесь соотношения 90%/10% в пользу полезной еды, соблюдайте питьевой режим и будьте здоровы!
Остались вопросы по Детокс диете — пишите в онлайн-чат
Вы можете купить Детокс Программу со скидкой 20% в официальном представительстве Кораллового Клуба.
Заполните простую заявку и через 2 минуты информация у Вас на e-mail.
Детокс диета для очищения организма
Содержание
Свернуть
Это правда, что большинство из нас ежедневно подвергаются воздействию токсинов и химических веществ, присутствующих во всем, от воздуха, которым мы дышим, до еды на наших тарелках. Тем не менее, ваше тело оснащено естественной системой детоксикации, которая может помочь удалить эти опасные соединения, и переключение вашей диеты и образа жизни — лучший способ максимизировать потенциал организма по удалению токсинов. К счастью, вам не нужно выкладывать пачки денег или начинать жевать салат несколько недель подряд, чтобы увидеть результаты.
Хотите знать, как очистить свое тело и оптимизировать свое здоровье, не тратя деньги ? Вот почему вы можете захотеть рассмотреть естественную детокс диету.
Что такое детокс? Зачем он нужен?
В зависимости от того, кого вы спрашиваете, значение диеты детоксикации может варьироваться довольно широко. Для некоторых это может считаться интенсивной очищающей диетой, которая состоит из употребления странных отваров в течение нескольких недель подряд для выведения токсинов и достижения потери веса. Для других термин «очищение детоксикации» — это не более, чем маркетинговая уловка, используемая для доставки дорогих и дорогих продуктов потребителям, заботящимся о своем здоровье.
В действительности, детокс диета может быть здоровым способом вернуться на правильный путь и помочь вашему телу сделать именно то, для чего он предназначен: вывести токсины и поддерживать вас в отличной форме.
Видите, ваше тело имеет сложную систему детоксикации, и все ваши органы работают вместе, чтобы вы чувствовали себя здоровыми. Ваша кожа выталкивает бактерии через пот, ваши почки отфильтровывают литры крови и выделяют мочу, ваши легкие выделяют углекислый газ, ваш кишечник извлекает питательные вещества из пищи, чтобы выводить шлаки , а ваша печень выводит токсины из организма.
Такие факторы, как хронический стресс, нездоровые привычки, отсутствие физической активности и диета с высоким содержанием ультра-обработанных продуктов, могут полностью повлиять на естественную систему детоксикации вашего организма, что еще больше затрудняет эффективное удаление токсинов из кровотока.
Диета для очищения организма или детоксикации, которая включает в себя отказ от нездоровой пищи и увеличение потребления питательных цельных продуктов вместе с несколькими мощными детокс-продуктами, может быть простым способом помочь вашему организму детоксикации и нажать кнопку сброса. Более того, в отличие от других детокс-диет, этот вид естественного очищения не истощит ваш уровень энергии и не заставит вас чувствовать себя измотанным. Вместо этого он может повысить энергию, восстановить мотивацию и помочь вам чувствовать себя лучше.
Детокс План Диеты
Есть много разных определений того, что определяет лучшую детокс диету или лучшее средство для похудения. Тем не менее, хорошая детокс-диета должна обеспечивать всех важных питательных веществ, которые нужны вашему организму, а также исключать химические вещества, мусор и дополнительные ингредиенты, которых нет.
Следование нескольким простым рекомендациям и включение некоторых продуктов детоксикации в ваш рацион — лучший способ оптимизировать встроенную систему детоксикации и снабдить вашу печень инструментами, необходимыми для эффективного выведения токсинов.
Хотите знать, как очистить свое тело, не тратя целое состояние на дорогие программы и продукты? К счастью, следовать детокс-диете для похудения и улучшения здоровья можно так же просто, как сделать несколько простых замен в своей диете. Вот некоторые из основных правил, которым необходимо придерживаться здоровой детокс-диеты:
- Замените подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и спортивные напитки, на воду, несладкий чай или детокс-напитки , и будьте уверены, что они хорошо увлажнены.
- Уберите все тщательно обработанные и рафинированные продукты, такие как полуфабрикаты, предварительно упакованные закуски, а также купленные в магазине торты и печенье.
- Увеличьте потребление целых ингредиентов и сырой пищи , включая фрукты, овощи, полезные белковые продукты и цельнозерновые продукты.
- Поменяйте обработанное мясо, такое как бекон, хот-доги и колбасы, чтобы получить лучшие варианты, такие как говядина, питаемая травой, лосось в дикой природе и органическая курица. Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты , есть также много растительной белковой пищи , включая орехи, семена и бобовые.
- Включите в свой рацион больше натуральных детокс-продуктов, таких как грейпфрут, костный бульон, брюссельская капуста, ягоды, свекла, семена чиа и орехи.
- Вместо этого обменяйте солонку на лечебные травы и специи . Приправы, такие как тмин, базилик, петрушка и паприка, могут усилить вкус вашей пищи, а также дают массу полезных для здоровья преимуществ.
- Отрегулируйте график сна, чтобы обеспечить сжатие по крайней мере в течение восьми часов в сутки, что позволяет вашему телу заживать и восстанавливаться.
- Займитесь ежедневными физическими упражнениями и будьте активными с любимыми тренировками, такими как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
- Сведите к минимуму уровень стресса и включите в свою программу некоторые естественные средства снятия стресса , такие как йога, медитация, ведение дневника и эфирные масла.
Лучшие продукты Детокс
1. Грейпфрут
Этот вкусный цитрусовый фрукт хорошо известен благодаря множеству полезных для здоровья свойств, особенно когда речь идет о детоксикации. Согласно модели животных 2005 года из Израиля, грейпфрутовый сок оказался невероятно эффективным для повышения уровня ферментов печени, участвующих в детоксикации. Включение одной порции грейпфрутового или грейпфрутового сока в ваш рацион каждый день может быть простым способом поддержания здоровой печени и поддержки ее естественных детокс-способностей.
2. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста, сытная, ароматная и богатая клетчаткой, является прекрасным дополнением к здоровой детокс-диете. Мало того, что они способствуют регулярности, чтобы привести вещи в движение, но также было показано, что брюссельская капуста улучшает здоровье печени и улучшает детоксикацию. Фактически, одно исследование, опубликованное в Carcinogenesis, показало, что ежедневное употребление всего лишь 300 граммов брюссельской капусты способно увеличить уровень ферментов детоксикации на целых 30 процентов.
3. Ягоды
Помимо того, что они вкусные и невероятно универсальные, ягоды являются отличным источником клетчатки и антиоксидантов, двух важных компонентов сбалансированной детокс диеты. Клетчатка медленно проходит через желудочно-кишечный тракт и помогает увеличить объем стула, чтобы поддерживать регулярность и более эффективно выводить отходы. ( Антиоксиданты, с другой стороны, были продемонстрированы на животных моделях для защиты печени от окислительного стресса, одновременно сохраняя функцию иммунных клеток. Ягоды, такие как черника и клубника, также имеют высокое содержание воды и могут способствовать увлажнению и правильному выведению.
4. Свекла
Есть много причин, чтобы рассмотреть возможность добавления свеклы в свой рацион. Они не только яркие и полные цвета, но и содержат большое количество витаминов, минералов и микроэлементов, которые могут повысить детоксикацию. Одно исследование на животных показало, что регулярное употребление свекольного сока помогает повысить уровень некоторых ключевых ферментов, участвующих в детоксикации. Аналогичным образом, другое исследование на животных, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что свекольный сок снижает перекисное окисление липидов, маркер, используемый для измерения повреждения клеток, в печени на 38 процентов.
5. Семена чиа
Преимущества семян чиа, часто рекламируемые как суперпродукт, варьируются от улучшения пищеварения до лучшего контроля сахара в крови. Не удивительно, что семена чиа также могут помочь в детоксикации. Они упаковывают в тонны клетчатки, что может помочь продвигать вещи через пищеварительную систему, позволяя эффективно выводить отходы. Кроме того, они богаты антиоксидантами, чтобы бороться со свободными радикалами и защитить вашу печень от повреждений и болезней.
6. Орехи
Не секрет, что орехи полезны для здоровья. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами, белками, полезными для сердца жирами, а также ассортиментом основных витаминов и минералов, которые необходимы вашему телу для поддержания здоровья. В дополнение к регулярному питанию из-за высокого содержания клетчатки, полезные орехи в вашем рационе также могут помочь оптимизировать работу печени. Исследования показывают, что употребление в пищу большего количества орехов связано с более низким риском развития неалкогольной жировой болезни печени, а также с повышением уровня ферментов в печени, чтобы максимизировать потенциал детоксикации организма.
7. Костяной бульон
Костный бульон , жидкость, приготовленная из воды, оставшейся после того, как кости кипятят до суток, ассоциируется с рядом невероятных преимуществ. Однако, возможно, наиболее впечатляющим является его сильное влияние на детоксикацию. Исследования показывают, что костный бульон может помочь укрепить иммунитет, уменьшив воспаление, позволяя вашему организму работать более эффективно, удаляя из организма вредные токсины, бактерии и патогены. Поскольку он богат коллагеном и ассортиментом аминокислот, считается, что он помогает герметизировать кишечник и защищает от синдрома протекающей кишки , состояния, при котором токсины и частицы просачиваются из кишечника в кровоток.
Меры предосторожности
Имейте в виду, что не все детокс-диеты созданы одинаково. В то время как некоторые могут помочь улучшить здоровье, сделав несколько питательных изменений в вашем рационе, другие могут фактически лишить ваше тело важных питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, снижая уровень энергии и резко снижая мотивацию.
Держитесь подальше от продуктов или нездоровых режимов, продвигаемых для детоксикации, которые зачастую представляют собой не что иное, как маркетинговые уловки компаний, которые отдают приоритет прибыли выше здоровья. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, и отказ от нездоровой пищи может помочь улучшить здоровье естественной системы детоксикации организма и сохранить ваше самочувствие.
Кроме того, основные принципы детокс-диеты могут применяться в течение длительного времени, чтобы помочь вам поддерживать здоровую диету в течение нескольких дней или недели. Придерживайтесь этих основных правил и регулярно включайте в свой рацион несколько продуктов, улучшающих детоксикацию, чтобы идти в ногу со своими медицинскими целями.
Выводы
- Соблюдение детокс-диеты может помочь организму получить питательные вещества, необходимые для эффективного выведения токсинов.
- Несмотря на то, что существует множество режимов и программ детоксикации, лучшим средством для очищения организма является то, что дает вашему организму то, что ему нужно, а не лишает его ценных витаминов и минералов.
- Также было показано, что некоторые продукты помогают выводить токсины из организма и улучшают функции встроенной системы детоксикации для поддержания здоровья.
- Отказ от вредной пищи, увеличение потребления цельной пищи и ведение здорового образа жизни могут помочь вашему организму более эффективно выводить токсины.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
главные правила, особенности и противопоказания
Текст: Ольга Ким
Фото: TS/Fotobank.ru
Детокс-диета – это система питания, нацеленная прежде всего на очищение организма от токсинов. Однако стабильным «побочным» эффектом любой детокс-диеты является также и снижение лишнего веса.
Детокс-диета помогает избавиться от накопившихся токсинов, улучшить состояние кожи, нормализовать обмен веществ — и как следствие, сбросить несколько кило.
Главные преимущества детокс-диет
Любая детокс-диета, хоть и помогает скинуть пару-тройку лишних кило, относится скорее не к системам похудения, а к оздоравливающим методикам. Разные виды пищи, употребляемые нами, оказывают такое же разное воздействие на наш организм. В молодости, как правило, у нас всех хороший метаболизм, поэтому любая пища переваривается «на ура». Но с возрастом пищеварительная система становится все капризнее. И уже после 25 лет нас все чаще начинают беспокоить проблемы со здоровьем, кожей и весом. Ведь, как известно, мы есть то, что мы едим. То есть наше здоровье и наша внешность мгновенно отражают все недостатки нашего питания. Чтобы этого не происходило, необходимо время от времени проводить несложную детокс-программу.
Чаще всего детокс-диета адресована людям, не особо следящих за режимом питания. Именно им крайне важно время от времени проводить чистку своего организма. Однако, в реальности все складывается как раз наоборот — куда охотнее диеток-питание практикуют именно те, кто и во всех остальных сферах жизни придерживается здоровых принципов: и в спорте, и в отдыхе, и в уходе за собой.
Стоит сразу предупредить, кому детокс-диета противопоказана. Прежде всего, это подростки до 18 лет, беременные и кормящие женщины. Людям с гастритом, болезнью Крона, волчанкой и артритом детокс-диета также не рекомендуется. Спортсменам, готовящимся к сложным соревнованиям на выносливость, и людям с хроническими заболеваниями детокс-диету также стоит обойти стороной. Всем же остальным эта диета поможет избавиться от токсинов и так называемого пищевого мусора, очистить и вылечить организм от вредного воздействия канцерогенов, химикатов и других вредных продуктов распада.
Продукты для детокс-диеты
При детокс-диете употребляются в первую очередь богатые витамином В, минералами и клетчаткой продукты, все виды круп и злаков. Также отличными выводящими шлаки считают кальций и белок, а они содержатся, как известно, в молочной продукции, в частности в йогурте и биокефире, в последнем также присутствуют живые бактерии, которые восстанавливают флору кишечника самостоятельно.
Фрукты и овощи прописаны практически во всех диетах, детокс-диету этот пункт также не обошел. Прежде всего это касается богатых кислотами цитрусовых: лимонов, апельсинов, мандаринов и грейпфрутов. Овощи же подходят не все, а только из семейства крестоцветных: капуста, руккола, брокколи. В них содержатся макроэлементы и изотиоцинаты, которые активно борются с канцерогенами. Что же касается животной пищи, то детокс-диета этот пункт также не вычеркнула из своей системы. Рекомендуется есть красную рыбу и печень трески, они боагты жирными кислотами, также необходимыми организму, а в частности сердцу. В качестве напитков можно употреблять негазированную воду и натуральные соки.
Диетологи рекомендуются садиться на детокс-диету сразу после новогодних праздников. Весной также детокс-диета дает хорошие результаты. Но идеальный вариант — соблюдать детокс-диету регулярно, чтобы дать своему организму передышку и очищать его. А какой именно вид детокс-диеты выбрать — в каждом конкретном случае решайте сами.
Здоровый рацион всегда важен для активной жизни и нормального самочувствия. Детокс-диета поможет вам не только очистить организм от «грязи», но и восстановит ваши жизненные силы.
Можно ли похудеть на соках? Вся правда о детокс-диетах — www.ellegirl.ru
Вредно или полезно?
Вред
Все же специалисты сходятся во мнении, что от детокс-диеты больше вреда, чем пользы. Правда в том, что человеческое тело является прекрасно налаженным механизмом, вполне способным самостоятельно избавляться от отходов и токсинов, оно не нуждается в насильственном «суперочищении».
Избавление от накопившихся в твоем теле вредных веществ может привести к большим проблем с пищеварением, как минимум, к обезвоживанию и диарее.
На практике строгие ограничения в питании уменьшают потребление энергии и важных питательных веществ, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Потеряешь ты на такой диете скорее не жир, а в основном жидкость, мышцы и гликоген – запас углеводов в организме. Главный недостаток многих детокс-напитков – отсутствие белка. Если ты не прогуливала биологию в школе, то знаешь, что белок – основной строительный материал для почти всего нашего организма: волос, ногтей, мышц, кожи. При таком рационе происходит значительная потеря мышечной массы, что ведет к изменениям: меньше мышц – больше жировой ткани. Также, несмотря на то, что фрукты содержат в себе много сахара, эффект от них кратковременный, и, как следствие, ты ощутишь частые и сильные приступы голода, усталость, сонливость, головокружение и нехватку энергии. Когда после такой диеты ты вернешься к обычному питанию, то быстро отъешь потерянные килограммы.
Что касается токсинов, которыми запугивают людей вредные маркетологи, то боятся тут нечего.
Токсины – яд, который может быть вызван опухолевыми клетками и инфекционными бактериями, но продавцы детокс-напитков продолжают настойчиво утверждать, что алкоголь, фаст-фуд, окружающая среда, загрязненный городской воздух плохо отражаются на организме (ну, с этим сложно спорить) и являются прямыми источниками токсинов (неподтвержденный факт), поэтому надо непременно регулярно соблюдать детокс-диету. Естественно, все перечисленное – плохо и вредит организму, тем более растущему, но трехдневная детокс-диета проблему со здоровьем не решит. Как утверждает Эдзард Эрнст, профессор медицины, если бы в нас действительно было столько токсинов, то мы просто не смогли бы существовать. Может, это кого-то удивит, но наше тело способно само справиться с выведением токсина из организма, если перестать его употреблять.
Польза
Хорошая сторона такого питания лишь в дополнении основного рациона, а не его полной замене. Организм всегда будет нуждаться в белках, жирах и углеводах, которые детокс-коктейли и травяные чаи не могут тебе дать, зато это прекрасный источник клетчатки и отличный перекус.