отзывы похудевших, меню диеты 2 через 2, правила, результаты
Если хочется как можно быстрее похудеть – стоит воспользоваться диетой «2 на 2»: она позволяет в короткие сроки убрать лишние килограммы, не прибегая к голоданию.
Ключевой особенностью данной диеты является то, что 21 день приходится питаться по схеме «2 дня – только белки, 2 дня – углеводы», т.е. каждые двое суток необходимо чередовать меню.
Таким образом, организм входит в стрессовое состояние из-за резкой смены рациона, вследствие чего ему приходится пополнять запасы энергии посредством расщепления имеющихся жировых отложений.
Плюсы и минусы
У диеты «2 дня белковых, 2 дня углеводных» есть немало достоинств, отмеченных диетологами:
- Ее может выдержать даже новичок, т.к. существенных ограничений в количестве употребляемой пищи нет;
- Белковая пища укрепляет мышцы и кости, а углеводная – чистит кишечник и активизирует метаболизм, поэтому такое питание весьма полезно для здоровья и иммунной системы;
- Она помогает быстро убрать лишний вес, при этом без особого голодания, т.к. кушать приходится каждые 2 часа;
- Ее меню достаточно разнообразно.
Даже при таких положительных качествах методика имеет свои недостатки: она не подходит беременным и кормящим мамам, а при наличии хронических заболеваний предварительно необходимо посоветоваться с врачом.
На сколько можно похудеть
Тем, кто использует диету 2 через 2, обычно удается сбросить за цикл в 21 день до 10-15 килограммов, однако такой результат возможен лишь при условии соблюдения всех правил, а также употребления конкретных продуктов в определенные дни.
Какие продукты можно кушать в белковые дни:
- Паровую, вареную или запеченную рыбу;
- Отварные яйца;
- Морепродукты;
- Обезжиренное молоко, кефир, бифидок, сыворотку и творог;
- Нежирную ветчину.
Рацион углеводных дней состоит из следующей пищи:
- Ягод;
- Фруктов, кроме винограда, бананов и хурмы;
- Овощей в свежем, вареном или запеченном виде;
- Каш: их нужно готовить только на воде и без добавления масла.
Исключению подлежат любые сладости, жирные и жареные блюда, а также выпечка, сдоба, фастфуд, чипсы, сухарики и лимонад.
Правила диеты «2 на 2» для похудения
- В самом начале необходимо провести 2 дня разгрузки, употребляя обезжиренный кефир или молоко, и только после этого питаться еще двое суток белковыми продуктами;
- Из напитков разрешается негазированная вода, зеленый чай или кофе без сахара, а соль следует добавлять к блюдам по минимуму;
- В день нужно выпивать 2-2,5 л жидкости: это позволяет быстрее избавиться от застоявшейся в организме воды и ускорить обмен веществ;
- На диете есть каждые 2 часа – это одно из главных правил, более длинные перерывы между приемами пищи допускать нельзя;
- Пить разрешается либо за полчаса до еды, либо через час – после;
- После 6 часов вечера допускаются несладкие фрукты в углеводные дни, а в белковые – кефир;
- Нельзя смешивать продукты из двух разных дней в одном: в белковые можно кушать только белки, а в углеводные – исключительно медленные углеводы, указанные в списке;
- При желании можно питаться по привычному меню один раз в неделю, однако это может снизить эффективность диеты.
Меню белкового дня
Это меню позволяет более наглядно ознакомиться с рационом и составить собственный план питания:
- Завтракаем 100 г творога, пьем чай;
- Через 2 часа на ланч съедаем пару отварных яичных белков;
- Обедаем морепродуктами;
- На полдник съедаем йогурт;
- Ужинаем кусочком запеченной рыбы, пьем стакан кефира.
Меню углеводного дня
«Просидев» на белковом меню, следует воспользоваться углеводным:
- Утром кушаем фруктовый салат или кашу, запиваем чаем;
- На ланч – апельсин и сок;
- Обедаем свежими или тушеными овощами;
- Полдничаем 100 г ягод;
- Ужинаем приготовленными на пару овощами.
По мнению диетологов, подобное чередование позволяет быстро избавиться от лишнего веса, но следует учитывать и то, что диета может привести к проблемам со здоровьем, поэтому сидеть на ней больше 21 дня не рекомендуется. По истечении всего цикла удается достигнуть только положительных результатов:
- Активация обмена веществ;
- Похудение на 10-15 кг;
- Более крепкие мышцы.
Отзывы наших читательниц
Маргарита, 29 лет:
«Питаюсь по схеме «2 на 2» уже 2 недели. Никаких сложностей нет: голод не чувствуется благодаря частым приемам пищи, зато вес убывает быстрыми темпами. За это время мне удалось похудеть на 7 кг, но на достигнутом я останавливаться не собираюсь – нужно сбросить еще столько же»
Жанна, 39 лет:
«Я и не знала, что делать со своим весом – никакие диеты не помогали. Подруга подсказала методику чередования белков и углеводов, и я решила ею воспользоваться. Поначалу было тяжеловато, т.к. питаться подобным образом я не привыкла, но через неделю перемены уже никак не чувствовались, зато за 21 день я сбросила 14 кг. Думаю сделать перерыв и еще разок повторить, чтобы довести фигуру до своего идеала»
Татьяна, 25 лет:
«Очень долго боролась с лишним весом, причем ходила и в спортзал – результатов практически не было. Недавно узнала об этой диете, и решила попробовать ее на «авось» — особой надежды на какие-то результаты я не питала. Удивительно, но за 2 недели столь необычного питания я стала худее на 7 килограммов и пришла к выводу, что такая диета – самое то для тех, кто не может избавиться от килограммов с помощью простого правильного питания».
Надолго сохраняем стройность;)) Диета «два на два»
Для многих представительниц прекрасного пола весна – не только источник хорошего настроения, но и повод всерьез заняться своим внешним видом, особенно, если любимые наряды начали с трудом сходиться в талии, а ведь уже и пляжный сезон не за горами. Для таких забывчивых особ, вспоминающих о спортзале и правильном питании лишь в последний момент, можно предложить несколько интересных, а главное эффективных вариантов диеты, которую условно можно назвать «два на два».
Диета 2 через 2 дня
Другое ее название «английская диета», представляет собой систему питания, основной принцип которой чередование белковых и углеводных дней. Согласно этой диете через каждые два белковых дня будут идти два углеводных. Питание 4-х разовое, причем самый калорийный прием пищи – ужин. Средняя дневная калорийность – около 1000 килокалорий. Перед основным курсом нужно провести два разгрузочных дня на кефире или молоке, чтобы подготовить организм к новому режиму питания. Продолжительность – 21 день. Выходить с диеты нужно постепенно, добавляя привычные продукты к рациону диеты.
Продукты, разрешенные во время диеты два через два дня
Начинают диету 2 разгрузочных дня, во время которых разрешено употреблять только обезжиренноемолоко или кефир. За ними следуют
- нежирное отварное или запеченное мясо и птицу;
- отварную, приготовленную на пару или запеченную рыбу;
- обезжиренные творог, молоко, кефир и другие молочные продукты низкой жирности;
- вареные яйца;
- нежирную ветчину.
Затем – 2 углеводных, рацион которых состоит из:
- фруктов и ягод, за исключением бананов, хурмы и винограда;
- овощей – отварных, запеченных, свежих. В некоторых вариантах диеты можно немного картофеля отварного или запеченного в мундире;
- каш – на воде и без масла.
Также во время всей диеты разрешены специи, свежая зелень, а вот соль лучше использовать по минимуму. Из напитков можно несладкие зеленый, травяной и черный чай, а также немного кофе без сахара, ну и конечно питьевая вода без газа. За сутки на этой диете нужно выпивать 2-2,5 литра жидкости.
Диета «каждые два часа»
Во время этой диеты предлагается, есть каждые 2 часа, но небольшими порциями. Ее плюсы – легкая переносимость и привычка к дробному питанию, которую она помогает вырабатывать. Из минусов – слишком частые приемы пищи, неудобные для занятого современного человека.
Основные принципы диеты «Каждые два часа»
Строгого меню и продолжительности у этой диеты не существует. Вы сами формируете свой рацион, исходя из общих правил этой системы питания, а заканчиваете ее тогда, когда сами сочтете нужным.
Итак, рекомендации, которые нужно соблюдать, чтобы диета была максимально эффективной:
- На этой диете нужно есть строго через каждые 2 часа, не пропуская приемы пищи, и не удлиняя интервалы между ними.
- Объем пищи должен быть всегда равен объему вашего кулака.
- Пищу нельзя запивать, пить нужно либо за 30 минут до, либо через 30 минут после еды.
- После 18 часов можно есть только несладкие фрукты, или обезжиренный кефир.
- Необходимо ограничить, а лучше полностью исключить из своего рациона источники «пустых» калорий: чипсы, сухарики, кондитерские изделия, белый хлеб и сдобу.
- Допустимо устраивать так называемые «выходные» раз 7-10 дней, во время которых можно питаться в удобном для вас режиме. Однако порции все же должны быть небольшими, а меню включать в себя минимум вредных продуктов, таких как сладкое и снеки.
Соблюдая эти несложные рекомендации, можно выбирать те продукты, которые нравятся именно вам, не страдать от жестких ограничений, и сделать свой рацион максимально разнообразным. Хотя эта диета не даст быстрых результатов, зато научит вас прислушиваться к потребностям своего организма, есть часто и понемногу, что позволит избежать перееданий в дальнейшем, а значит, надолго сохранить обретенную стройность.
Ольга
Диета 2 через 2 на 21 день. Диета «2 на 2»
Это связано с эффектом маятника, который прослеживается из-за того, что каждые два дня меню меняется, и организм не успевает приспособиться и замедлить обмен веществ. Первые два дня являются своеобразным пусковым механизмом, который очищает организм, выводит токсины, уменьшает размер желудка. Нина, менеджер по продажам, 25 лет оставила такой отзыв: мне эта диета очень нравится, так как она позволяет быстро потерять лишнее.
Я ее применяю уже года три, обычно стараюсь перед отпуском похудеть. Мне нравится, что килограммы долго не возвращаются, если уже потрудилась и скинула, то можно не бояться, как минимум полгода. Единственное, что напрягает, что после первого дня нужно быть поближе к туалету, особенно плохо у меня переносится второй день, после молока и томатного сока все время бегаю в туалет. Но начинаю на выходные и поэтому к понедельнику все уже позади.
Самое популярное за месяц
Вот мои фото, это после двух недель, сбросила 4кг, еще несильно заметно, но уже чувствуется легкость. Олеся, 29 лет: Эта диета буквально преобразила мое тело, меня даже знакомые перестали узнавать. Мой секрет был в том, что за эти 21 день английской диеты я чередовала все три пары дней. То есть, после фруктово-овощных дней я начинала снова молочные дни. Вес уходил очень быстро, я сбросила 15 кг!
Подруги спрашивали, было ли мне трудно? Да, признаюсь честно, что иногда хотелось все бросить, но я специально не покупала ничего лишнего, только те продукты, которые нужны на два дня и все. Очень горжусь своим нынешним весом, всем рекомендую такую диету, потому что она помогает снизить вес естественным путем, без таблеток.
Дина, 21 год: Решила попробовать, сейчас уже пошла вторая неделя, потеряла 2,4 немного непривычно есть так мало, но в общем мне нравится. Рита, 34 года, стилист: Я на английской диете сидела год назад, классно похудела перед отпуском, скинула за 21 день 7,5кг.
Но могу дать совет, в это время вести еще более активный образ жизни, я например, в это время стала делать утренние пробежки, вес отлично уходил.
Посмотрите видео о том, как женщина рассуждает о преимуществах английской диеты и призывает начать диету вместе:. Английская диета. Меню на 21 день. Результаты Обновлено Быстрая навигация по статье: Меню на 21 день Первые два дня: Вторые два дня Третьи два дня Последующие дни Как выходить из диеты?
Английская диета существует в нескольких вариантах. Иногда под ней понимают классическую семидневную яичную систему, которой, как говорят, придерживалась британский премьер-министр Маргарет Тэтчер. В некоторых случаях — дневную в других вариантах — 21 день диету, которая помогает сбросить вес на 7 кг за этот период. Есть и другие системы питания, представляющие собой адаптации этих двух разновидностей, но цель у них одна — похудение.
Английская яичная диета на 7 дней предполагает определенное меню. Завтрак каждый день будет одинаковым — 2 вареных яйца, к ним — половина среднего по размеру грейпфрута и чашка несладкого кофе или чая заменители сахара также запрещены.
Благодаря такому рациону за неделю можно сбросить кг. Главное — после окончания диеты придерживаться умеренности, в противном случае не удастся удержать достигнутые результаты.
Если есть такая необходимость, этот рац
Диета 2 через 2 на 21 день. Английская диета на 21 день: меню, методика
В ней тоже предусмотрено два «голодных» дня, но только в начале системы питания.
Поделитесь темой
Это белково-овощная диета, которая представляет собой разновидность БУЧ белково-углеводного чередования. Считается, что протеины, содержащиеся в мясе, и углеводы, которыми богаты фрукты и овощи, отличаются меньшей калорийностью по сравнению с жирами, это позволит снизить энергетическую ценность дневного рациона. Но человек, который придерживается такой системы питания, не ощущает голода, поскольку белковая и углеводистая пища дает ему ощущение сытости.
Овощи обеспечивают всеми необходимыми витаминами, а также клетчаткой, которая стимулирует функцию кишечника. Что касается потребности в жирах, то ее организм будет удовлетворять, сжигая собственные жировые запасы. В это время можно только пить молоко или кефир по описанной выше схеме. Разрешается употребление минеральной воды без газа и травяных чаев.
В дальнейшем на все оставшиеся 18 дней диеты предусмотрено чередование белковых и овощных дней, только по схеме «», то есть два протеиновых дня, затем два овощных.
В течение этого времени запрещены такие продукты, как сахар, любые сладости, макаронные изделия, картофель. Придется также обходиться без хлеба. Основные приемы пищи и перекусы должны происходить в одно и то же время.
Кроме того, следует помнить, что ужинать можно не позднее Если по каким-то причинам человек не успевает поесть до этого времени, то нужно выпить стакан томатного сока и уже дожидаться завтрака. Преимущества этой диеты — это серьезные результаты минус кг за 20 дней. Она не требует особых материальных затрат, при этом такую систему питания легко наладить в домашних условиях.
Есть у диеты недостатки. В овощные дни могут возникать метеоризм и вздутие живота. В таких случаях стоит отказаться от капусты, которая чаще всего и вызывает подобные симптомы, в пользу более нейтральных огурцов.
Диета — это главное условие и основной фактор эффективного похудения и сохранения стабильного веса в дальнейшем. Без грамотно составленного и правильно выбранного рациона все остальные мероприятия не будут результативными. При этом крайне важно, чтобы диетическое питание было сбалансированным, безопасным для здоровья и комфортным в соблюдении. Именно поэтому все диетологи едины во мнении, что любые быстрые методики похудения продолжительностью менее 21 дня вредны для организма.
Английской диеты можно придерживаться в течение 20 дней, но после этого нужно сделать перерыв не менее чем на полгода. Рецепты для английской диеты несложные. Главное — они должны соответствовать изложенным выше принципам, а продукты для них подойдут самые обычные, какие можно купить в любом супермаркете.
Диета «2 на 2»
В меню английской диеты обязательно входят тосты — сегодня их готовят в специальном приборе, тостере. В белковый день их делают с яйцом на сковороде с антипригарным покрытием. Из английской диеты нельзя выходить сразу, в противном случае организм захочет наверстать упущенное. Если питаться точно так же, как и до нее, то все достигнутые результаты а это как минимум 10 кг будут потеряны.
Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер.
Стоит брать пример с самих англичан, которые во всем приветствуют умеренность и стараются ограничивать не только порции, н
Два диета дня через два
Оглавление [Показать]Если хочется как можно быстрее похудеть – стоит воспользоваться диетой «2 на 2»: она позволяет в короткие сроки убрать лишние килограммы, не прибегая к голоданию.
Ключевой особенностью данной диеты является то, что 21 день приходится питаться по схеме «2 дня – только белки, 2 дня – углеводы», т.е. каждые двое суток необходимо чередовать меню.
Таким образом, организм входит в стрессовое состояние из-за резкой смены рациона, вследствие чего ему приходится пополнять запасы энергии посредством расщепления имеющихся жировых отложений.
У диеты «2 дня белковых, 2 дня углеводных» есть немало достоинств, отмеченных диетологами:
- Ее может выдержать даже новичок, т.к. существенных ограничений в количестве употребляемой пищи нет;
- Белковая пища укрепляет мышцы и кости, а углеводная – чистит кишечник и активизирует метаболизм, поэтому такое питание весьма полезно для здоровья и иммунной системы;
- Она помогает быстро убрать лишний вес, при этом без особого голодания, т.к. кушать приходится каждые 2 часа;
- Ее меню достаточно разнообразно.
Даже при таких положительных качествах методика имеет свои недостатки: она не подходит беременным и кормящим мамам, а при наличии хронических заболеваний предварительно необходимо посоветоваться с врачом.
Тем, кто использует диету 2 через 2, обычно удается сбросить за цикл в 21 день до 10-15 килограммов, однако такой результат возможен лишь при условии соблюдения всех правил, а также употребления конкретных продуктов в определенные дни.
Какие продукты можно кушать в белковые дни:
- Птицу и мясо нежирных сортов в отварном или запеченном виде;
- Паровую, вареную или запеченную рыбу;
- Отварные яйца;
- Морепродукты;
- Обезжиренное молоко, кефир, бифидок, сыворотку и творог;
- Нежирную ветчину.
Рацион углеводных дней состоит из следующей пищи:
- Ягод;
- Фруктов, кроме винограда, бананов и хурмы;
- Овощей в свежем, вареном или запеченном виде;
- Каш: их нужно готовить только на воде и без добавления масла.
Исключению подлежат любые сладости, жирные и жареные блюда, а также выпечка, сдоба, фастфуд, чипсы, сухарики и лимонад.
Меню белкового дня
меню на 7, 14, 21 день, таблица продуктов, отзывы и результаты
Суть английской 21 дневной диеты — это чередование белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1 тыс. ккал. За 21 день, именно на такой промежуток времени рассчитана диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, а пищеварение начинает работать бесперебойно. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, на английской диете можно потерять 3-10 кг лишнего веса. Поразительные результаты английской диеты подкрепляются отличным самочувствием и повышенной работоспособностью.
Английская диета: 7 принципов
Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.
- Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
- Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
- Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
- Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
- Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
- Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
- Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.
Диета на английском языке. Староанглийская диета подразумевает достаточно жесткое ограничение в пище. Это сопровождается побочным действием в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.
Что и как нужно есть
Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это — один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. На протяжении трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом чистит систему пищеварения, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это именно тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.
Таблица разрешенных продуктов
На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя употреблять мучное и сладкое. Жареная, жирная и острая еда, фаст-фуд и полуфабрикаты также под запретом. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А чем же тогда питаться? Лучшие варианты собраны в таблице продуктов.
Таблица — Лучшие продукты для английской диеты
| Группа | Продукты | Калорийность (Ккал/100 г) | Белки (г/100 г) | Жиры (г/100 г) | Углеводы (г/100 г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Овощи | Сельдерей | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Морковь | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Болгарский перец | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Свекла | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Фасоль | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Спаржа | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Тыква | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Баклажан | 24 | 1,2 | Баклажан | 4,5 | |
| Фрукты | Яблоко | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Груша | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Лимон | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Киви | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Ананас | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Виноград | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Инжир | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Апельсин | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Крупы | Овес | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Рис | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Гречка | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Пшено | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Орехи | Фундук | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Грецкий орех | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Кедровый орех | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Животная пища | Яйца | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Курятина | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Индейка | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Белая рыба | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
Чтобы еда не была пресной, сдабривайте ее травами и пряностями. Корица, базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон дарят продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похудению.
21 день до стройности: примерное меню
Английская диета — это не только рацион, но и дисциплина питания. Есть придется по часам, чтобы не давать организму проголодаться. Пример трехнедельного рациона приведен в таблице.
Таблица — Подробное меню английской диеты на 21 день
| День | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 — голодный день | — Стакан нежирного кефира; — отрубной хлебец | — Стакан нежирного кефира | — Стакан нежирного кефира; — отрубной хлебец | — Стакан нежирного кефира | — Стакан нежирного кефира |
| 3, 4 — белковый день | — Отварное яйцо; — 50 г отварной курятины; — отрубной хлебец; — стакан нежирного кефира | — Чашка чая; — отрубной хлебец; — чайная ложка меда | — Стакан куриного бульона; — 200 г отварной курятины; — отрубной хлебец | — Чашка чая; — чайная ложка меда | — 2 отварных яйца; — 50 г отварной курятины; — стакан нежирного кефира |
| 5, 6 — овощной день | — 250 г овощного салата с растительным маслом; — стакан яблочного сока | — 2 яблока; — апельсин | — Стакан овощного бульона; — 200 г овощного рагу; — отрубной хлебец | — 2 киви | — 250 г овощного салата с растительным маслом; — чашка чая; — чайная ложка меда |
| 7, 8 — белковый день | — Тарелка овсянки на воде; — отварное яйцо | — Стакан нежирного кефира; — 50 г твердого сыра | — 2 паровые котлеты; — 150 г гречневой каши; — чашка чая | — Отрубной хлебец; — 50 г твердого сыра | — 200 г запеченной рыбы; — 100 г парового риса; — чашка чая |
| 9, 10 — овощной день | — Отварная стручковая фасоль; — стакан томатного сока | — 150 г фруктового салата | — Стакан овощного бульона; — 2 овощных голубца; — отрубной хлебец | — Яблоко; — киви | — 200 г овощной запеканки |
| 11, 12 — белковый день | — Отварное яйцо; — отрубной хлебец; — стакан нежирного кефира | — 100 г нежирного творога; — горсть орехов | — Мясной бульон; — отварное яйцо; — отрубной хлебец | — 50 г твердого сыра; — отрубной хлебец | — 100 г рыбы на пару; — 100 г отварного риса; — чашка чая |
| 13, 14 — овощной день | — 200 г фасоли в томатном соусе; — стакан яблочного сока | — 2 груши | — 200 г крем-супа из брокколи; — отрубной хлебец; — чашка чая | — Морковно- яблочное пюре | — Печеный кабачок; — овощной салат; — стакан ананасового сока |
| 15, 16 — белковый день | — Омлет из 2 яиц; — 50 г твердого сыра; — чашка чая | — 50 г ветчины; — отрубной хлебец | — 200 г рыбного супа; — 150 г рыбы, запеченной с сыром; — чашка чая | — Горсть орехов; — чайная ложка меда | — 200 г отварной курятины; — 100 г отварной стручковой фасоли; — чашка чая; — чайная ложка меда |
| 17, 18 — овощной день | — 200 г морковно-капустного салата; — стакан томатного сока | — Горсть сухофруктов | — 200 г тыквенного крем-супа; — отрубной хлебец; — стакан морковного сока | — Тертая морковь; — чайная ложка меда | — 200 г ассорти запеченных овощей; — 100 г тушеных шампиньонов; — чашка чая |
| 19, 20 — белковый день | — Белковый омлет из одного яйца; — 100 г тушеных грибов; — чашка чая | — Отрубной хлебец; — 50 г твердого сыра | — Овощной бульон; — брокколи на пару; — отрубной хлебец; — чашка чая | — 100 г брынзы | — 150 г запеканки из нежирного творога; — 50 г твердого сыра; — стакан нежирного кефира |
Для тех, кто не может выдержать три недели жесткого питания, предусмотрена сокращенная программа на 7 дней и на 14 дней. Принцип тот же — первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты — чередование белков и клетчатки. Также можно устраивать углеводный день, чтобы восстановить силы.
Вкусное похудение: рецепты легких блюд
Люди, как правило, срываются с диеты от недостатка гастрономического удовольствия. Ведь еда — это не просто источник энергии для организма. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудение давалось легко, нужно есть вкусно. Разнообразить рацион вам помогут рецепты для английской диеты.
Для белковых дней…
Белковая еда — это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательные, вкусные и легко готовятся. Остается лишь найти для них полезный способ обработки и добавить немного вкусовых оттенков. Простые и вкусные белковые рецепты приведены в таблице.
Таблица — Рецепты для белкового рациона
| Блюдо | Ингредиенты | Процесс приготовления |
|---|---|---|
| Рыба с зеленью и горчицей | — 0,5 кг филе любой белой рыбы; — столовая ложка французской горчицы; — пучок свежей петрушки; — соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение | — Рыбу натрите солью, перцем и прованскими травами; — выложите в форму, застеленную фольгой; — смажьте рыбу горчицей; — сверху выложите половину рубленой петрушки; — отправьте форму в духовку на четверть часа; — посыпьте оставшейся зеленью |
| Запеченные котлеты | — 0,5 кг куриного филе; — куриное яйцо; — зубок чеснока; — соль, перец и свежая зелень на ваше усмотрение | — Порежьте филе на небольшие кубики; — взбейте яйцо с солью и специями; — добавьте рубленую зелень и выдавленный чеснок; — смешайте мясо с яичной массой; — на застеленный фольгой и смазанный растительным маслом противень ложкой порционно выкладывайте «фарш»; — отправьте противень в духовку на 20 минут |
| Курица в кефире | — 200 г куриного филе; — треть стакана кефира; — столько же воды; — соль и черный перец на ваше усмотрение | — Филе слегка отбейте и приправьте; — соедините воду и кефир; — замаринуйте мясо в этой смеси на пару часов; — тушите мясо под крышкой 20 минут |
| Омлет с творогом | — 100 г нежирного творога; — 2 яичных белка; — 3 столовых ложки воды; — соль и зелень на ваше усмотрение | — Перетрите творог через сито; — взбейте белки и соедините с творогом; — добавьте воду; — запекайте блюдо в духовке 10 минут |
В оригинальном варианте диеты существует запрет на употребление соли. Современные диетологи советуют не изнурять себя пресной пищей, а лишь минимизировать потребление соли и заменить поваренную на морскую.
…и для овощных
С овощами и фруктами все гораздо сложнее, чем с белками. Они вкусны в сыром виде. Но это совсем не сытно и не питательно. Стоит лишь соединить пару компонентов и провести незначительную обработку, как привычные растительные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты приведены в таблице.
Таблица — Рецепты для овощного рациона
| Блюдо | Ингредиенты | Процесс приготовления |
|---|---|---|
| Морковно-тыквенный крем-суп | — 400 г тыквы; — 2 средних моркови; — литр воды; — соль, перец на ваше усмотрение | — Овощи нарежьте средними по размеру кубиками; — отварите в течение 7-10 минут; — слейте бульон в отдельную емкость, а овощи измельчите блендером; — если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном; — приправьте суп солью и специями и прокипятите |
| Кабачки с сырной коркой | — 2 крупных цукини; — 100 г тертого твердого сыра; — соль, перец, сухая или свежая зелень на ваше усмотрение | — Кабачки нарежьте кольцами толщиной 1 см; — смажьте оливковым маслом с обеих сторон; — выложите заготовку на противень, застеленный пергаментом; — каждый кружок приправьте и присыпьте сыром; — выпекайте 20 минут |
| Овощные голубцы | — Кочан пекинской капусты; — средняя морковь; — средняя луковица; — 200 г стручковой фасоли; — половина стакана томатного сока; — столько же воды; — соль на ваше усмотрение | — Подварите кочан в воде, чтобы листья размягчились; — измельченный лук, морковь и стручковую фасоль пропарьте в сковороде до мягкости; — когда овощная смесь немного остынет, заверните ее в капустные листья; — уложите голубцы в сотейник и залейте их смесью воды с томатным соком; — готовьте 20 минут под крышкой |
| Овощи в фольге | — Маленький кабачок; — луковица; — 3-5 шампиньонов; — 2 болгарских перца; — зубок чеснока; — треть стакана соевого соуса | — Овощи измельчите, как вам нравится; — залейте смесью соевого соуса и выдавленного чеснока; — сложите все на фольгу и запечатайте; — запекайте полчаса |
| Смузи | — Яблоко; — апельсин; — корица и лед на ваше усмотрение | — Очистите фрукты и нарежьте на средние куски; — перебейте блендером; — добавьте немного корицы и пару кубиков льда; — снова взбейте |
Как правильно выходить
Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадет под руку, «изголодавшийся» организм моментально аккумулирует поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую клетчатку. Таким образом, все усилия окажутся напрасными. А для того чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.
- Сохраняйте режим. Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи, пока не войдете в привычный режим.
- Не объедайтесь. После продолжительного ограничения количества еды организм просто не примет большие порции и может отреагировать расстройством пищеварения. Если после одного из приемов пищи вы чувствуете голод, потерпите 15-20 минут. Именно за это время наступает чувство насыщения.
- Добавляйте продукты постепенно. Оптимально вводить в рацион по два новых наименования в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык за время диеты.
Выход из диеты не подразумевает полного возврата к прежнему образу питания. Следует продолжать воздерживаться от вредных продуктов. Чтобы поддерживать достигнутый результат, займитесь спортом, нормализуйте режим сна.
Противопоказания
У врачей есть и положительные, и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнениях, что такой рацион имеет некоторые противопоказания. Можно выделить пять основных поводов отказаться от перехода на английскую систему питания.
- Заболевания ЖКТ. Избыток клетчатки может спровоцировать пищевые расстройства и обострение хронических проблем.
- Ослабленный иммунитет. Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, дождитесь восстановления организма. Недостаточное потребление витаминов и минералов лишь усугубит плохое самочувствие.
- Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд вынуждает человека полноценно питаться.
- Сахарный диабет. Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Специалист также поможет вам в борьбе с лишним весом.
- Беременность и лактация. Это не время худеть. В этот период нужно брать от еды всю пользу.
Английская диета не подходит для детей с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.
Меню английской диеты на каждый день в прежние времена вводили в пансионах, как способ экономии. Когда ощущалась нехватка продуктов, воспитанниц на пять дней переводили на жесткий рацион. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей. Потом англичанки начали придерживаться диеты перед балами и другими важными событиями, где нужно было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает в считаные недели избавиться от лишних килограммов. Подробно узнать о ней можно посмотрев фото и видео.
Отзывы: «Выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится»
Отличная диета, я похудела в первый раз на 12 кг. Сейчас я делаю два разгрузочных молочных дня время от времени и вес за два года снизила до 17кг. Диета сбалансированная и после нее привыкаешь к режиму. Советую воспользоваться.
Venera Ishbulatova
Никогда не была худышкой при росте 163 весила 63 кг. Но после 2-х родов набрала 20 кг — итого 83 кг. Три года я кормила себя завтраками, что завтра я уж точно начну худеть. И вот наконец это ЗАВТРА настало. Сначала я 2 недели сидела на кефирно-яблочной диете и сбросила 7 кг. Было очень тяжело, боялась сорваться, поэтому не садилась за стол вместе со всеми. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень даже богатым и разнообразным. Я продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым тяжелым было есть несоленую пищу, но сейчас я уже привыкла. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Выхожу потихоньку из диеты, но вес не прибавляется. Девочки, самое главное настроить себя и поверить, что вы это сможете сделать.
Юлия
Я тоже испробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, слега солила, не совсем по часам ела, но тем не менее похудела на 5 кг. Знакомая придерживалась очень строго, похудела на 15 кг, правда у нее изначально вес больше 100 кг был. Никаких поливитаминов не принимали. Очень хорошая диета, выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится!
Ольга
Диета «два на два»
Для многих представительниц прекрасного пола весна — не только источник хорошего настроения, но и повод всерьез заняться своим внешним видом, особенно, если любимые наряды начали с трудом сходиться в талии, а ведь уже и пляжный сезон не за горами. Для таких забывчивых особ, вспоминающих о спортзале и правильном питании лишь в последний момент, можно предложить несколько интересных, а главное эффективных вариантов диеты, которую условно можно назвать «два на два».
Диета 2 через 2 дня
Другое ее название «английская диета», представляет собой систему питания, основной принцип которой чередование белковых и углеводных дней. Согласно этой диете через каждые два белковых дня будут идти два углеводных. Питание 4-х разовое, причем самый калорийный прием пищи – ужин. Средняя дневная калорийность – около 1000 килокалорий. Перед основным курсом нужно провести два разгрузочных дня на кефире или молоке, чтобы подготовить организм к новому режиму питания. Продолжительность – 21 день. Выходить с диеты нужно постепенно, добавляя привычные продукты к рациону диеты.
Продукты, разрешенные во время диеты два через два дня
Начинают диету 2 разгрузочных дня, во время которых разрешено употреблять только обезжиренное молоко или кефир. За ними следуют 2 белковых дня. В течение них можно кушать:
- нежирное отварное или запеченное мясо и птицу;
- отварную, приготовленную на пару или запеченную рыбу;
- обезжиренные творог, молоко, кефир и другие молочные продукты низкой жирности;
- вареные яйца;
- нежирную ветчину.
Затем – 2 углеводных, рацион которых состоит из:
- фруктов и ягод, за исключением бананов, хурмы и винограда;
- овощей – отварных, запеченных, свежих. В некоторых вариантах диеты можно немного картофеля отварного или запеченного в мундире;
- каш – на воде и без масла.
Также во время всей диеты разрешены специи, свежая зелень, а вот соль лучше использовать по минимуму. Из напитков можно несладкие зеленый, травяной и черный чай, а также немного кофе без сахара, ну и конечно питьевая вода без газа. За сутки на этой диете нужно выпивать 2-2,5 литра жидкости.
Диета «каждые два часа»
Во время этой диеты предлагается, есть каждые 2 часа, но небольшими порциями. Ее плюсы – легкая переносимость и привычка к дробному питанию, которую она помогает вырабатывать. Из минусов – слишком частые приемы пищи, неудобные для занятого современного человека.
Основные принципы диеты «Каждые два часа»
Строгого меню и продолжительности у этой диеты не существует. Вы сами формируете свой рацион, исходя из общих правил этой системы питания, а заканчиваете ее тогда, когда сами сочтете нужным.
Итак, рекомендации, которые нужно соблюдать, чтобы диета была максимально эффективной:
- На этой диете нужно есть строго через каждые 2 часа, не пропуская приемы пищи, и не удлиняя интервалы между ними.
- Объем пищи должен быть всегда равен объему вашего кулака.
- Пищу нельзя запивать, пить нужно либо за 30 минут до, либо через 30 минут после еды.
- После 18 часов можно есть только несладкие фрукты, или обезжиренный кефир.
- Необходимо ограничить, а лучше полностью исключить из своего рациона источники «пустых» калорий: чипсы, сухарики, кондитерские изделия, белый хлеб и сдобу.
- Допустимо устраивать так называемые «выходные» раз 7-10 дней, во время которых можно питаться в удобном
для вас режиме. Однако порции все же должны быть небольшими, а меню включать в себя минимум вредных продуктов, таких как сладкое и снеки.
для вас режиме. Однако порции все же должны быть небольшими, а меню включать в себя минимум вредных продуктов, таких как сладкое и снеки.Соблюдая эти несложные рекомендации, можно выбирать те продукты, которые нравятся именно вам, не страдать от жестких ограничений, и сделать свой рацион максимально разнообразным. Хотя эта диета не даст быстрых результатов, зато научит вас прислушиваться к потребностям своего организма, есть часто и понемногу, что позволит избежать перееданий в дальнейшем, а значит, надолго сохранить обретенную стройность.