Суточная норма Рыбьего жира для детей и взрослых
Состав препарата и полезные свойства
Чтобы определить, какая норма рыбьего жира в день, следует изучить, какие полезные вещества он включает в себя.
Рыбий жир получают из тресковой морской рыбы, он содержит такие компоненты:
- эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты;
- гексадекановая кислота;
- октадеценовая кислота;
- ретинол;
- витамины группы В;
- эргокальциферол.
Первые в списке – полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые добывают обработкой тресковой печени. Они проявляют такие эффекты в организме человека:
- улучшение кровообращения в сосудах и микроциркуляции крови;
- нормализация работы центральной нервной системы;
- нормализация развития и функционирования сетчатки глаза.
Принимать Рыбий жир полезно и взрослым, и детям – прием препарата способствует снижению выраженности воспалительных процессов, уровня холестерина и триглицеридов в крови, усилению иммунного ответа. Активные вещества улучшают эластичность мембран клеток, снижают способность тромбоцитов к агрегации, предотвращая образование тромбов.
Суточные нормы
Суточная доза Рыбьего жира зависит от того, при каких состояниях он принимается. Если препарат назначен для профилактики, достаточно минимальных показателей нормы. Если же прием предназначен для устранения патологий – дозировка выше.
Оптимальные дозировки для детей
Лучше, если индивидуальную дозировку рассчитает лечащий врач по результатам анализов, чтобы определить количество рыбьего жира, способного покрыть дневную потребность конкретного организма.
В среднем в день норма Рыбьего жира для ребенка и подростка составляет:
- до года – 500 мг;
- от года до трех – 700 мг;
- от 4 до 8 лет – 900 мг;
- от 9 до 13 лет – 1-1,2 грамма;
- от 13 до 18 лет – 1,2-1,6 г.
Когда формирование организма завершилось, потребность несколько снижается, но поступление полезных компонентов все равно необходимо для нормального функционирования центральной нервной системы, головного мозга, тракта пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Именно рыбий жир в норме способен предотвратить развитие сосудистых патологий, в том числе, атеросклероза.
Дозировки для взрослых
Минимальное потребление Рыбьего жира в день для взрослых должно составлять 0,25 г. Для поддержания иммунной системы и общего укрепления организма и снабжения его полиненасыщенными жирными кислотами – от 1 до 1,5 грамм Рыбьего жира в день.
Норма рыбьего жира в день для женщин несколько выше, особенно в репродуктивном возрасте. Это связано с тем, что репродуктивная система женщины постоянно нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах, подготавливая организм к оплодотворению и вынашиванию ребенка. В период планирования беременности дозировка может достигать от 2 до 4 грамм
Форма выпуска
Принимать Рыбий жир в рамках нормы удобно в форме капсул, но детям до шести лет они противопоказаны, потому назначается жидкая форма лекарства.
Желатиновые капсулы содержат 0,5 г рыбьего жира в одной штуке, в блистере десять капсул. Жидкая форма отпускается во флаконах по 100 и 50 мл, имеет желтый цвет, прозрачна. По достижении ребенком шестилетнего возраста допускается переход на капсулы – они не имеют характерного запаха и вкуса.
Противопоказания
Несмотря на очевидную пользу для организма, Рыбий жир может нанести вред, если принимать его вопреки противопоказаниям.
Запрещено пить Рыбий жир в случае следующих патологий и состояний:
- холецистит, гемофилия;
- раковые заболевания;
- аутоиммунные патологии;
- нарушения функции печени и почек;
- тяжелые заболевания респираторной системы;
- повышенное содержание кальция в крови и моче.
Запрещено применение при склонности к кровотечениям и аллергическим реакциям на составляющие лекарственного средства.
Способ применения
По приведенным нормам в сутки отсчитывают нужное количество капель или капсул с учетом содержания в них рыбьего жира. Капсулы и масло принимают после еды, запивают половиной стакана воды. Длительность лечения – до трех месяцев. При необходимости продолжать прием, следует предварительно провести лабораторную диагностику состояния системы свертывания крови.
Капсулы, содержащие по 0,5 г действующего вещества, принимают по одной-две в три приема на сутки. Длительность курсов аналогичная.
Нежелательные реакции
Побочные эффекты развиваются редко. Рыбий жир может спровоцировать расстройство работы ЖКТ, если принят сверх нормы. Не рекомендуется принимать больше 8 г в сутки, так как это может спровоцировать аллергическую реакцию. При применении в рамках нормы подобных явлений не наблюдается.
Источники:
Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/fish_oil__42857
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=dee4fd5f-2d16-4cee-ab95-593f5b2bb3a4&t=
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Суточная норма омега 3 и рыбьего жира для женщин и мужчин
Омега-3 кислоты – соединения, необходимые для нормального метаболизма, не синтезирующиеся в организме, а поступающие с пищей. Чтобы получать суточную норму омега-3, нужно включать в меню морскую рыбу, определенные растительные масла и прочие продукты, богатые жирными кислотами.
Лучше всего принимать в качестве источника полиненасыщенных кислот рыбий жир. Усвоение этого продукта в организме человека в 10 раз активнее, чем льняного и какого-либо другого растительного масла. Для предупреждения дефицита омега-3 рекомендуется регулярно включать в рацион рыбу и морепродукты, принимать рыбий жир в капсульной форме.
Польза рыбьего жира для человеческого организма
Присутствующие в рыбьем жире жирные кислоты гасят воспалительные реакции, ускоряют регенерацию кожных и мышечных тканей, нормализуют гормональный фон, оптимизируют структуру крови, препятствуют скачкам артериального давления.
При выраженном дефиците омега-3 развиваются воспалительные реакции, нарушается метаболизм, ослабляется иммунная система. У людей, употребляющих мало жирных кислот, повышается вероятность возникновения атеросклероза и прочих патологий сердечно-сосудистой системы.
Правила приобретения и употребления рыбьего жира в капсулах
Дефицит омега-3 в организме – сигнал о том, что человек питается неправильно и неполноценно. Если рацион основан на быстрых углеводах, включает мало рыбных продуктов и свежей растительной пищи, то одним рыбьим жиром ситуацию не исправить. Чтобы устранить дефицитное состояние, необходимо преобразовать рацион.
- Нужно чаще включать в меню рыбу. Жирная морская рыба является богатым поставщиком в организм полиненасыщенных кислот. Чем жирнее продукт, тем он более насыщен полезным соединением. Например, лососевый жир почти на 50% состоит из омега-3. Для восполнения потребности в жирных кислотах достаточно употреблять по 150 граммов морской рыбы 3 раза в неделю.
- Следует включать в рацион растительные масла. Больше всего омега-3 находится в масле семян чиа: до 65% от общей массы продукта. В льняном масле жирные кислоты составляют 55% массы, в конопляном – около 20%, в масле грецкого ореха – 10%.
- Нужно принимать омега-3 регулярно. Жирные кислоты не могут синтезироваться и накапливаться в организме, поэтому их следует употреблять беспрерывно. В рационе ежедневно должны присутствовать продукты, богатые омега-3. Дополнительно необходимо периодически принимать рыбий жир в капсульной форме.
- Не следует считать рыбий жир лекарством. Рыбий жир – это биологически активная добавка, которая предназначается для устранения дефицита полезных кислот в организме. Превышая дозировку, не стоит надеяться на ускорение положительного эффекта. Наоборот, полиненасыщенные кислоты в высоких дозах могут нанести вред организму.
- Не стоит покупать дешевые препараты. Если рыбий жир имеет подозрительно низкую цену, то он, скорее всего, включает небольшое количество активных веществ. Такие медикаменты приходится принимать по 3 – 5 капсул в день, в итоге курс лечения оказывается дорогим.
Суточная норма потребления омега-3 для мужчин и женщин
При подборе суточной дозировки учитывается не пол, а возраст пациента. Поэтому и для мужчин, и для женщин дневная норма потребления омега-3 имеет одинаковое значение. Количество употребляемых в сутки жирных кислот для взрослого человека не должно быть ниже 700 мг, но и не должно превышать 5000 мг. В среднем взрослому пациенту в день требуется 1500 – 3000 мг омега-3.
Меньше 700 мг вещества употреблять нельзя, в противном случае возникнет дефицитное состояние, приводящее к нарушению здоровья. От 3000 до 5000 мг омега-3 рекомендуется принимать для восстановления и укрепления организма при воспалительных заболеваниях и интенсивных физических нагрузках. Также повышение суточной нормы потребления жирных кислот необходимо при:
- сахарном диабете;
- депрессии, нервных и психических расстройствах;
- склонности к заболеваниям сердца и кровеносной системы;
- повышенной концентрации холестерина в крови;
- патологиях суставов.
Дозировку рекомендуется согласовать с медицинским специалистом. Передозировка сопровождается тошнотой, нарушением стула, головокружением.
Суточная норма потребления омега-3 для детей
Полиненасыщенные кислоты важны для детского организма, но еще важнее для развивающегося в утробе эмбриона. Без жирных кислот невозможно правильное внутриутробное развитие ребенка.
Сколько омега-3 должны употреблять дети разного возраста в сутки? Дневная доза составляет:
- для малышей от 6 месяцев до 3 лет – 70 мг;
- для деток от 3 до 6 лет – 100 – 120 мг;
- для детей от 6 до 12 лет – 200 – 250 мг.
Желательно согласовать дозировку и курс приема с педиатром.
Величины порций пищи для восполнения суточной нормы омега-3
В меню ежедневно следует включать продукты, богатые полиненасыщенными кислотами. Морскую жирную рыбу рекомендуется употреблять не чаще 5 раз в неделю. Для восполнения суточной нормы омега-3 достаточно съесть 35 граммов грецких орехов или 120 граммов жирной рыбы, выпить 1 столовую ложку льняного масла или употребить 1 чайную ложку льняного семени.
Семена льна не проглатываются целыми, а тщательно разжевываются. Семена покрыты плотной кожицей, которая не усваивается в пищеварительном тракте, поэтому цельный продукт выходит из организма, не переварившись, не отдав полезные вещества. А разжеванные семена хорошо усваиваются, отдают организму жирные кислоты и другие полезные соединения. Также льняное семя можно измельчить в кофемолке, а полученный порошок растворить в воде, затем выпить.
Если рацион отличается скудностью содержания жирных кислот, то для предупреждения дефицита омега-3 рекомендуется ежедневно принимать по 1000 – 1500 мг рыбьего жира в капсулах.
Сколько рыбьего жира нужно в день взрослому (в капсулах)?
В детстве многие из нас удивлялись, почему родители так настойчиво заставляют нас принимать рыбий жир. А ведь такая пищевая добавка – настоящий кладезь витаминов, микро- и макроэлементов. В рыбьем жире содержатся три кислоты типа омега, и все они необходимы нашему организму для полноценного функционирования. Становясь старше, мы понимаем необходимость приема этой добавки. Давайте обсудим, сколько рыбьего жира нужно в день взрослому.
Рыбий жир: сколько принимать в день?
О пользе такой добавки можно говорить неустанно. Ее прием одобряют и квалифицированные доктора, и народные врачеватели. Сколько принимать рыбий жир в капсулах взрослым? Точной аннотации нет, но врачи советуют придерживаться определенной дозировки, чтобы не навредить себе. Как говорят, в ложечке содержится панацея, а в чашке – яд. Итак, если речь идет о жидком рыбьем жире, то суточная норма составляет 15 мл. Ее делят на равноценные приемы.
Но вкусовые качества рыбьего жира вряд ли кому-то понравятся, поэтому производители предлагают такую добавку под видом желатиновых капсул. Они не имеют ни запаха, ни цвета, а вот полезными свойствами обладают такими же. В этом случае стоит обращать внимание на концентрацию активно действующих компонентов. Суточная дозировка может варьироваться от 1000 до 2000 мг.
Совет! Общее количество рыбьего жира, рассчитанного на один день, необходимо разделить на три-четыре приема.
А сколько пить рыбий жир для профилактики? Независимо от цели, которую вы преследуете, такую добавку следует принимать на протяжении одного месяца непрерывно. Один лечебный курс составляет 30 дней. Затем нужно сделать перерыв.
На заметку! Стоит учитывать, что кислоты типа омега, а также ряд других компонентов, содержащихся в рыбьем жире, мы получаем еще и из продуктов питания, особенно из рыбного филе и морепродуктов. Важно не переусердствовать!
Крайне осторожно принимать подобные добавки, несмотря на их огромную пользу, стоит женщинам в период вынашивания плода. Подобные действия всегда нужно согласовывать с профильным доктором и четко соблюдать установленную дозировку и продолжительность приема. Дело в том, что рыбий жир обогащен ретинолом, а при его чрезмерном количестве в организме замедляются процессы внутриутробного развития плода.
Почему так ценится рыбий жир?
Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно изучить его компонентный состав. Пищевая добавка, как это уже все поняли, обогащена тремя видами кислот типа омега. Некоторые из них наш организм самостоятельно не продуцирует, соответственно, мы можем их черпать только извне – из продуктов питания. Но не только этими элементами славится рыбий жир.
Компонентный состав:
- антиоксаиданты;
- ретинол;
- витамин D.
Также в составе добавки есть еще микро- и макроэлементы, но особое внимание уделяется именно такому набору витаминов. При употреблении рыбьего жира восстанавливается кровь, ее липидные показатели. Именно поэтому такое вещество является отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности, инсульта и инфаркта.
Ретинол отвечает за красоту кожных покровов, волос и ногтевых пластин. С его помощью улучшается зрительная функция. Люди, которые регулярно принимают рыбий жир, отмечают стабилизацию давления. Такое средство показано всем, кто страдает гипертонией.
Рыбий жир помогает быстрее восстановить организм и привести его в тонус после изнурительных физических нагрузок. Вместе с тем укрепляется костная и суставная ткань. Витамин D необходим для полноценного усвоения кальция, отвечает за построение костной ткани. Вот почему рыбьим жиром пичкают детей в детстве. А взрослый человек может застраховать себя от появления остеопороза.
Польза и вред
Как уже было сказано, у рыбьего жира много сторонников и среди докторов различных профилей, и среди почитателей альтернативной медицины. Помимо профилактики и укрепления здоровья в целом, рыбий жир можно принимать при различных недугах. Но в этих случаях лучше консультироваться с врачом на предмет дозировки и продолжительности лечебного курса.
Перечень показаний:
- атеросклерозы;
- период вынашивания плода;
- повышенный уровень артериального давления;
- заболевания нервной системы;
- рахит;
- недуги репродуктивной системы;
- снижение массы тела.
Полезные свойства такой добавки многочисленны. И известны они не всем людям.
Польза:
- профилактика заболеваний простаты у представителей сильной половины человечества;
- нормализация репродуктивной функции у женщин;
- укрепление костной и суставной ткани;
- налаживание работы яичников;
- улучшение состояния кожных покровов;
- уменьшение пигментации на коже;
- профилактика образования тромбов;
- ускорение метаболических процессов;
- способствование снижению массы тела;
- стабилизация психоэмоционального состояния;
- улучшение когнитивных функций;
- борьба с недугами нервной системы.
Рыбий жир считается панацеей, но если его принимать дозировано и определенный промежуток времени. Чтобы не спровоцировать избытка витаминов в организме, что так же плохо, как и их дефицит, необходимо пить его курсами, а затем делать перерывы.
Несмотря на столь огромную пользу рыбьего жира, есть и противопоказания к его употреблению. Если их игнорировать, можно нанести вред своему здоровью.
Перечень противопоказаний:
- избыток витамина D в организме;
- тиреотоксикоз;
- почечные патологии;
- избыток кальция в организме;
- аллергическая реакция.
Рыбий жир, хоть и преподносят в виде пищевой добавки, но все-таки врачи его расценивают как медикаментозное средство. Соответственно, перед приемом следует проконсультироваться со специалистом, внимательно изучить аннотацию.
Читайте также:
Давайте подытожим. В сегодняшней статье вы узнали, сколько можно принимать рыбьего жира человеку в сутки и какова продолжительность одного курса. Эти показатели обобщенные. Лучше подстроиться под особенности своего организма, заручиться поддержкой доктора и соблюдать его предписания. Не стоит забывать, что такие же компоненты, которые содержатся в рыбьем жире, мы черпаем еще и из морепродуктов и рыбного филе. А их избыток – это нехорошо. Будьте здоровыми и красивыми!
Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.
как принимать, что это такое, полезные свойства и вред для организма, инструкция по применения рыбьего жира
Рыбий жир относится к тем вещам, о которых вы часто слышите, но не особо задумываетесь и даже не рассматриваете его включение в рацион в качестве пищевой добавки.
Так что же это такое и для чего нужен рыбий жир, как его применять?
Каковы положительные свойства, как правильно принимать рыбий жир, для чего пьют и почему вообще стоит задуматься над тем, чтобы начать постоянный правильный прием капсул рыбьего жира? Более того, существуют ли в реальности побочные эффекты приема рыбьего жира?
В мире, где тысячи разных продуктов борются за ваши кровно заработанные деньги и за место в вашем повседневном рационе, появляются тонны недостоверной информации.
Именно поэтому мы хотим ответить на все перечисленные выше вопросы и даже больше – мы собираемся рассказать вам все о рыбьем жире, в том числе почемe много профессиональных спортсменов и бодибилдеров считают его чрезвычайно важной добавкой и обязательно постоянно включают ее в свою систему питания.
Что такое рыбий жир и как он работает
Несколько видов жирной рыбы содержат высокий уровень омега-3 жирных кислот – натуральных питательных веществ, которые человеческий организм не может вырабатывать сам.
Рыбий жир (не рыбный) получают из жирных видов рыбы, и он содержит в себе две ценные омега-3 жирные кислоты – эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК). Обе эти кислоты приносят наибольшую пользу о рыбьего жира, особенно когда соотношение между омега-3 и омега-6 (другая натуральная жирная кислота) жирными кислотами близится к один к одному.
Плохо, что большинство людей потребляют слишком много омега-6 из мяса, яиц, растительного масла, орехов, круп, молочных продуктов и др. При этом в их рационе наблюдается нехватка омега-3 при его соотношении с омега-6 близком к один к десяти (омега-3 : омега-6) или, невероятно, один к двадцати в некоторых случаях!
Такое соотношение порождает много существенных проблем со здоровьем, так как помимо всего прочего, омега-6 известна своим воспалительным эффектом. Именно поэтому большинство врачей советуют людям дополнять рацион омега-3 для правильного соотношения о-3 и о-6.
Таким образом, рыбий жир – это основная пищевая добавка, содержащая омега-3.
Вы можете получать о-3 прямо из рыбы, употребляя ее в пищу 3-4 раза в неделю, и тогда вам рыбий жир для похудения в виде добавки не понадобится. Но большая часть простых людей, не занимающихся спортом или не знающих основы правильного питания, не употребляют много жирной рыбы за одну неделю. Например, среднестатистическая женщина может употреблять в пищу рыбу несколько недель подряд.
Как работает рыбий жир:
Если вы спросите «Для чего нужен рыбий жир?», то самый простой ответ, который вы получите, будет «А для чего и зачем не нужен рыбий жир?».
А ответ будет таковым, потому что рыбий играет важную роль в улучшении удивительно большого количества жизненно важных процессов в организме!
Чем полезен рыбий жир в капсулах для бодибилдеров и спортсменов? Им он помогает растить мускулатуру, терять жировой слой и улучшать общую физическую форму.
Для остальных рыбий жир будет полезен тем, что он значительно улучшает общее состояние здоровья. Далее мы расскажем про его пользу в деталях.
Пищевая ценность
Самые натуральные и полезные омега-3 жирные кислоты вы получите при употреблении целой рыбы, в которой представлены чистые жирные кислоты, фосфолипиды и триглицериды.
Рыбий жир бывает в наиболее привычной, обработанной и преобразованной форме триглицерида.
Привычная форма – самая натуральная и рекомендуемая форма, где о-3 по большей части представлены триглицеридами. В этой форме процесс усвоения о-3 организмом обычно проходит в два раза быстрее.
Продукты привычной формы могут быть потенциально опасными, если они произведены неизвестным изготовителем из низкокачественных ингредиентов.
Обработанная форма – жир обрабатывается путем очищения и/или конденсации и становится формой, которая не встречается в природе – сложным этиловым эфиром. Он выделяет ртуть и увеличивает концентрацию ЭПК и ДГК, но усвоение этих омега-3 жирных кислот уменьшается значительно.
Продукты в обработанной форме являются наиболее распространенными, при этом имеющими очевидный недостаток в виде сниженной способности усваиваться организмом.
Преобразованная форма триглицерида – это ситуация, когда этиловый эфир превращается в синтетические триглицериды для того, чтобы увеличить усвоение о-3 и сохранить преимущества обработанной формы.
Такой тип продукта является самым дорогим, но, как правило, не содержит недостатков.
[Рыбий жир
Форма выпуска – 1 капсула
Количество капсул в упаковке – 200 штук
Состав одной порции
Калории – 10
Калории из жира – 10
Общее количество жира – 1 г – 2%*
Холестерин – 5 мг – 2%*
Витамин Е – 1 международная единица – 3%*
* от суточной нормы потребления
Полинасыщенные жирные кислоты рыбьего жира – 1000 мг
Эйкозапентаеновая кислота – 180 мг
Докозагексаеновая кислота – 120 мг
Ингредиенты: желатин, глицерин, растворимая оболочка (альгинат натрия, стеариновая кислота)
Аллергические реакции: содержит рыбные (анчоус, скумбрия, сардина) ингредиенты
Способ применения: как пищевая добавка по 1-2 капсуле 3 раза в день во время еды]
Помните, что рыбий жир содержит много холестерина, но это хороший вид холестерина.
Польза рыбьего жира для общего здоровья и бодибилдинга
Полезен ли он для вас? Мы позволим решить это вам самим.
Преимуществ рыбьего жира слишком много, поэтому мы разделим их на две категории: для спортсменов и для общего здоровья.
Польза от рыбьего жира для общего здоровья:
- Здоровая и увлажненная кожа и волосы
- Улучшение иммунной системы
- Уменьшение воспалений
- Снижение риска развития рака
- Снижение риска психических заболеваний
- Снижение уровня плохого холестерина при одновременном повышении уровня хорошего холестерина
- Предотвращение накопления избыточных триглицеридов
- Предотвращение атеросклероза
- Помощь при лечении артрита, ревматизма и подобных состояний
- Помощь против депрессии и тревоги и улучшение настроения
- Снижение стресса, умственной усталости, беспокойства
- Улучшение зрения
- Помощь в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности
- У беременных женщин помощь в развитии глаз и мозга плода, уменьшение вероятности выкидыша и преждевременных родов
- Улучшение сексуального здоровья
- Улучшение здоровья сердца и улучшение кровообращения
- Снижение риска сердечных приступов и ударов
- Помощь в улучшении и предотвращение деменции и болезни Альцгеймера
- Усиление ясности ума, памяти и концентраци
Как вы видите, пользы от приема рыбьего жира много. Кроме того, она подтверждена множеством научных клинических исследований.
Польза приема омега-3 для бодибилдинга и фитнеса:
- Увеличивает силу и выносливость
- Уменьшает усталость
- Способствует росту и восстановлению мышц
- Улучшает работу сердца
- Борется с негативными последствиями интенсивных тренировок
- Обладает антикатаболический эффектом
- Улучшает здоровье костей и суставов
- Дает больше внимания и энергии
- Увеличивает потерю жира (омега-3 способствует сжиганию жиров, улучшает чувствительность к инсулину и разделение калорий в работе организма)
Существуют и другие положительные эффекты от приема рыбьего жира, но они являются косвенными.
Как вы видите, омега-3 обеспечивают прямую и косвенную пользу для любого спортсмена, включающего жирные кислоты в свой рацион.
Побочные эффекты приема рыбьего жира
Давайте проясним один момент – рыбий жир это всего лишь жир, найденный в рыбе.
Если пищевая добавка в виде рыбьего жира производится из высококачественных ингредиентов с соблюдением технологии изготовления, то она является такой же безопасной, как прием рыбы в пищу, что означает теоретическое отсутствие побочных эффектов ввиду высокого качества производимого продукта.
Единственный побочный эффект, кроме низкокачественного продукта, — это передозировка. Поэтому стоит помнить, что много – не значит хорошо.
Меры предосторожности, или как выбрать рыбий жир
Большая часть мира загрязнена метилртутью, полихлордифенилами и диоксинами, поэтому важно учитывать то, где вылавливается рыба.
В последнее время люди заметили, что рыба содержит в себе ощутимое количество ртути, от 10 до 1000 условных частей, в то время омега-3 содержится в количестве только 2-10 частей.
Это означает, что употребление большого количества свежей рыбы может привести к опасному повышению уровня содержания ртути в организме, в то время как полезный эффект жирных рыбных кислот будет снижаться.
Наилучший вариант, если рыбий жир будет натуральным, так как синтетически выработанные продукты могут навредить, так как они поступают в непривычных для организма неприродных формах.
Также продукт должен быть произведен из рыбы, обитающей в холодной воде, потому что такая рыба содержит большее количество ЭПК и ДКГ.
И, наконец, обязательно тщательно изучите этикетку производителя, и ни при каких обстоятельствах не используйте продукт после истекшего срока годности или если вы чувствуете протухший запах. Продукт испорчен и подвергается действию кислорода уже долгое время и становится перекисью липидов, крайне опасным соединением.
Как пить рыбий жир и сколько грамм
Полезен ли рыбий жир в капсулах? Да, потому что это оптимальная форма выпуска рыбьего жира. Рыбий жир – жидкий, выпускается в форме капсул или маленьких шариков, но никогда таблеток.
Как принимать рыбий жир? Нужно запомнить важную вещь, что усвоение омега-3 кислот происходит лучше, если вы принимаете их вместе с пищей, которая содержит среднее или большое количество жиров (от 8 до 15 грамм).
Также стоит принимать рыбий жир одновременно с ежедневно принимаемыми витаминами, а если вы не принимаете подобных, то с витамином D, чтобы максимизировать пользу от омега-3 кислот.
В каких количествах пить рыбий жир:
Самый популярный вопрос — это «Как правильно пить рыбий жир?»
Большинство врачей рекомендуют использование 1-2 грамма рыбьего жира в день, но если вы относитесь к числу тех, кто регулярно или высокоинтенсивно занимается спортом, стоит поднять дозу до 3 грамм в день.
Когда принимать рыбий жир:
Нет никакого значения, когда нужно принимать рыбий жир, потому что польза от приема омега-3 сначала накапливается и начинает проявлять себя спустя некоторое время. Действие омега-3 не является моментальным.
Большинство людей принимают 1-3 грамма рыбьего жира в день, что значит, что они выпивают несколько капсул или шариков рыбьего жира ежедневно. Лучшая вещь, которую можно сделать – это распределить их на весь день. Идеальным будет разделение на завтрак, обед и ужин.
Натуральные продукты, обогащенные омега-3 кислотами
В идеале, нельзя полностью полагаться на пищевые добавки. Необходимо стараться получать нужные организму питательные вещества из здоровой и сбалансированной системы питания.
Другими продуктами-источниками омега-3 жирных кислот кроме рыбы являются:
грецкие орехи, семена чиа и льна, серые орехи, орехи-пекан, бразильские орехи, кешью, авокадо, брюссельская капуста, кочанная капуста, шпинат, кресс-салат, устрицы, морские раки, соевые бобы, говядина.
Большинство перечисленных продуктов содержат омега-3 в виде альфа-липоевой кислоты, которая является другим типом омега-3 жирных кислот и не уступает ни в чем ДКГ и ЭПК.
Благодаря большому разнообразию продуктов с омега-3 кислотами, у вас не должно возникнуть трудностей с получением нужных веществ из натуральных продуктов.
Масло морского криля против рыбьего жира
Существует большое количество споров о том, что лучше – масло морского криля или рыбий жир, можно ли пить масло криля вместо рыбьего жира.
Давайте не будем спорить – оба этих продукта обеспечивают организм здоровыми Омега-3 кислотами ДГК и ЭПК. Отличие состоит лишь в том, что масло криля получают из мелких ракообразных, а не из рыбы.
Масло гриля содержит больше ЭПК и ДГК, и его жирные кислоты связаны фосфолипидной структурой, что позволяет телу человека легче их усваивать.
В масле криля более того содержится сильный природный антиоксидант — астаксантин, имеющий несколько полезных свойств, нехарактерных для рыбьего жира. Также в масле криля содержится значительно меньше ртути, полихлордифенилов и других металлов.
Но несмотря на более лучшую способность к усвоению, содержание Омега-3 кислот в масле криля меньше, чем в рыбьем жире.
Итак, масло криля имеет свои полезные свойства, но они незначительны, потому что общее обеспечение организма омега-3 кислотами получается меньше.
Заключение
Теперь вы знаете достаточно, чтобы сформировать своей собственное отношение к рыбьему жиру.
Полезных свойств у него очень много, и их можно перечислять бесконечно. Поэтому врачи советуют принимать рыбий жир людям всех возрастов независимо от того, занимаются они спортом или нет. Из-за сложившегося рациона, современный взрослый, да и не только, человек испытывает дисбаланс омега-6 и омега-3 жиров в питании. Противопоказания по приему рыбьего жира отсутствуют.
Спортсмены и бодибилдеры давно уяснили это и сделали рыбий жир частью своей системы питания.
Что вы думаете о рыбьем жире? Если у вас есть какие-либо мысли по этому поводу, пишите комментарии!
Питайтесь правильно и оставайтесь здоровыми!
Оцените статью:
Загрузка…