Фитнес или пилатес что лучше: что эффективнее-фитнес,аэробика,пилатес…или что? – Что лучше фитнес или пилатес для похудения

История

В России такая методика появилась недавно. Особенно популярной ее сделали звезды кино и эстрады, за которыми последовали поклонники, другие звезды, и цепочка завязалась. Среди людей, которые заботятся о своем здоровье, быстро разошлись слухи о пилатесе. Еще больше популярности системе дал ее положительный эффект, которые подтверждает большинство худеющих.

Несмотря на всю новизну системы, на самом деле, ей уже больше 100 лет. Название она получила от мужчины, которые ее разработал – Джозефа Хуберта Пилатеса.

Еще в 1880 году, недалеко от немецкого города Дюссельдорфа родился довольно слабый и склонный к заболеваниям мальчишка. Но он не хотел с этим мириться и создал уникальную методику упражнений, благодаря которой он смог преодолеть астму, ревматическую лихорадку и другие, не менее сложные заболевания. Когда парню исполнилось 14 лет, ничего не напоминало о его слабости в детстве, собственно придуманные упражнения позволили обрести ему модельную и спортивную версию.

Еще больше ситуация изменилась, когда в 1926 году Пилатес переехал в США. Там у его уникальных упражнений появились новые поклонники. Именно из Америки система быстро начала распространяться на весь мир. Конечно, со временем упражнения немного изменились, но в их основе лежат те догмы, которые предложил сам Джозеф.

Что такое пилатес

Гимнастика пилатес для похудения появилась давно, но востребованной стала только в последнее десятилетие. В этой методике есть элементы аэробики, стретчинга, боди-балета и йоги. Упражнения развивают мышцы груди, спины, живота и бедер. Весомым преимуществом пилатеса есть то, что им могут заниматься в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.

Все упражнения нужно делать аккуратно и не быстро, поэтому утверждение, что пилатес может навредить организму человека — заведомо ложное. Главной целью методики является обучение своего тела. Человек должен чувствовать каждый состав и каждую мышцу в собственном теле. Это и становится началом пути к идеальному телу. Конечно, всего за неделю потерять 5-10 килограмм не выйдет. Похудеть с помощью методики пилатес получится не сразу, курс похудения рассчитан на длительное время. За весь курс можно разработать все группы мышц, а калорий будут уходить с каждой тренировкой.

Главные принципы методики пилатес:

• Правильная система дыхания;
• Высокая концентрация на каждом занятии;
• Развитие группы мышц живота, что делает хороший «каркас» под стройное тело;
• Отсутствие спешки и аккуратность;
• Старательность и сосредоточенность;
• Регулярное выполнение упражнений.

Кроме хорошего влияния на фигуру и вес человека, упражнения данной системы помогают избавиться от головной боли, проблем с осанкой, мышечной боли, перепадов настроения и от стрессов. Заниматься пилатесом советуют также после операций и после родов.

Те, кто занимается пилатесом, не только теряют жировую массу, но и развивают мышечную. Также методика положительно влияет на кожу и омолаживает организм в целом.

Полезные свойства пилатеса для похудения

Многие спрашивают, действительно ли полезен пилатес для похудения в домашних условиях. И ответ здесь утвердительный, ведь у методики масса положительных свойств:

• Периодические занятия гимнастикой пилатеса повышают обмен веществ. Если при этом придерживаться несложной диеты, то похудение будет проходить в разы быстрее;
• Уже первые занятия по системе пилатес позволяют человеку избавиться от 300-400 калорий (в зависимости от габаритов человека). Одновременно развиваются и мышцы человека, поэтому для начинающих такая методика принесет двойную пользу;
• Регулярные тренировки позволяют подкачать мышцы спины, поясницы, ног, рук и пресса. Если посещать хотя-бы 2 занятия в неделю, то кроме ухода жировой массы. будет наблюдаться еще и приход мышечной. Это также хорошо скажется на внешнем виде человека;
• Пилатес положительно сказывается на нервной системе человека. Это позволяет справиться со стрессом во время похудения, который часто заедают сладким, и теряется весь эффект. Вмести лишнего веса, а организм будет приходить энергия и положительное настроение. Кроме этого, развивается координация движений.

Кому подойдет пилатес

Пилатес упражнения для похудения считаются одним из самых полезных и самых безопасных. Худеть по методике могут и мужчины, и женщины, любого возраста, с любым весом и даже при минимальном уровне физической подготовки.

Разнообразность упражнений позволяет подобрать их так, чтобы больше внимания уделялось проблемным зонам тела. Также пилатес советуют на ранней стадии беременности, ведь такие упражнения укрепляют мышцы живота, спины и таза. После родов тоже стоит заняться гимнастикой, чтобы вернуть свою фигуру.

Результатами гимнастики люди называют потерю веса, прилив энергии, улучшение самочувствие и омоложение организма. Также специалисты отмечают, что упражнения повышают мозговую деятельность и развивают интуицию. Поэтому пилатес смело можно назвать системой не только для тела, но и для души.

Преимущества перед другими методиками

Поклонники методики могут привести целый перечень доводов в пользу это системы. Самым основным аргументом против пилатеса является хроническая лень. А люди. Которые смогли перебороть желание постоянного отдыха на диване, могут назвать сразу несколько преимуществ пилатеса:

• Доступность системы пилатес для похудения. Видео уроки для начинающих легко найти в интернете, и для обучения не обязательно посещать спортзалы или специализированные клубы;
• Контроль над собственным телом. Пилатес позволяет развивать разные группы мышц тела;
• Спортивное здоровье. Гимнастика позволит стать стройным, выносливым, сильным и гибким;
• Улучшают осанку и приводят ее в норму. В методике есть много упражнений для мышц спины и живота, что улучшает осанку человека;
• Положительно влияет на нервную систему. Занятия улучшат настроение, позволят избавиться от стресса и повысят энергетический заряд;
• После тренировки не будет чувства усталости и сонливости.

Советы для новичков

Вначале человек должен ознакомиться с системой и ее особенностями. Всю информацию достаточно просто найти в интернете. Причем кроме статей, пользователь сети может ознакомиться и с видеороликами и фотографиями.

Несмотря на физическую легкость выполнения упражнений, все сделать технически правильно – очень сложно. Для этого, нужно придерживаться таких правил:

• Особое внимание нужно уделить дыханию. На занятиях дышать нужно грудью, раскрывая широко ребра при вдохе, и сокращая мышцы при выдохе;
• Тщательно поработать нужно с прессом, все движения должны идти от него. Пресс – главная часть тела в методике пилатес;
• Внимательно нужно следить за положением тела во время тренировки. Неверное положение может не только оказаться бесполезным, но и навредить;
• Плечи при выполнении упражнений нужно опускать. Это положительно влияет на дыхание человека;
• На тренировке нужно держать голову прямо, это позволяет прорабатывать группы мышц, к которым трудно пробраться в другом положении;
• Во время выполнения упражнений нужно вытягивать позвоночник, это увеличит гибкость тела.

Упражнения

На самом деле упражнений в данной методике очень много, но для похудения достаточно знать три основных:

1. Лодка. Нужно сесть на пол, согнуть ноги и обхватить их руками (под коленями). В таком положении нужно потянуться макушкой к верху, вытягивая позвоночник. Одновременно нужно поднять лодыжки. Сделать вдох, а при выдохе округлить позвоночник. В конце опустить ноги, и повторить упражнение.
2. Планка. Локтями и коленями нужно спереться на пол так, чтобы локти оказались под плечами, а колени на уровне бедер. После этого поочередно нудно отводить ноги назад и встать на носок. Потом нужно прижать ноги и вытянуть все тело в ровное положение. Во время выдоха поднимаются бедра, и опускается голова.
3. Русалка. Нужно сесть на правое бедро и согнуть ноги в коленях. Правой рукой за 15 см от тела нужно спереться на пол, а другую руку положить на колено. Во время вдоха, на правой руке человек отжимается от пола, и поднимает бедра. Одновременно левая рука движется вверх. В результате, положение тела будет выглядеть как буква «Т». Потом нужно поменять положение на другую сторону и повторить.

Противопоказания

Методикой пилатес не советуют заниматься при:

• Тяжелом состоянии здоровья;
• Высокой температуре тела;
• Инфекции на месте травмы;
• Наличие болевых ощущений при выполнении упражнений;
• Гнойных процессах;

Отзывы

Галина Дощина, 29 лет, Ярославль

Однажды в интернете я нашла статью об истории системы пилатес и ее создателе. Оказалось, что при помощи собственных упражнений мальчик вылечил множество заболеваний и обрел красивую фигуру. Это меня очень заинтересовало, а особенно свойства пилатеса для похудения. Я как раз мечтала скинуть 2-3 килограмма и тут такой шанс. Нашла видео уроки и начала заниматься дома. Упражнения несложные и повышают настроение. Быстрого похудения не получилось, но я и не ждала такого. Свои 3 килограмма я потеряла за полтора месяца.

Мария Звонникова, 30 лет, Белгород

Я долго искала безопасный метод похудения. Слишком острой проблемы с весом у меня не было, поэтому и бросаться в крайности я не желала. Диеты сложно придерживаться, спортзал немало стоит, а о всяких таблетках и уколах я и говорить не хочу. К счастью, я смогла найти то, что искала. Этим методом оказалась гимнастика пилатес. Она совершенно не вредит здоровью, развивает мышцы и помогает избавиться от жира.

Наталья Хлебова, 33 года, Владимир

Я сразу решила, что худеть буду с помощью спорта. Но так как раньше я практически не занималась спортом, лишь иногда делала зарядку дома, то все мне давалось очень сложно. После тренировок в тренажерном зале я приходила домой очень уставшей. Вставать утром на работу было просто невозможно, все болело. Я начала не справляться со своими обязанностями. К счастью, потом в интернете я ознакомилась с системой пилатес, которая выполняет очень легко и позволяет действительно сбросить вес. Методикой я очень довольна и всем ее советую.

Екатерина Татаренко, 25 лет, Кострома

Практически любая гимнастика для похудения мне не подходила по противопоказаниям (у меня очень слабые кости), а вот пилатес мне врачи разрешили попробовать. Дома я побоялась сама заниматься этим, и обратилась в фитнесс-клуб. Там я делала все под присмотром тренера, он давал мне советы и не позволял халявить. Все действительно прошло безопасно, никаких травм, никаких усложнений. Даже больше, теперь я чувствую себя уверенно, ведь подкачала мышцы спины и пресс. Хорошая система, всем советую попробовать.

Светлана Александрийская, 37 лет, Барнаул

Я тоже смогла похудеть занимаясь упражнениями системы пилатес. О пользе говорить долго не буду, скажу только, что система действует 100% и она не вредит здоровью. Расскажу лучше о своих ошибках, чтобы вы не допускали аналогичных. Начала заниматься я дома, месяц делала непонятные упражнения, и оказалось, что все это время я тренировалась неправильно. Советую первые занятия провести в спортзалах под присмотром тренера, а уже когда овладеете методикой. То заниматься дома.

Видео

Source: delaem-figuru.ru

Читайте также

Что лучше фитнес или пилатес для похудения

Тренажерный зал или фитнес. Что эффективнее для похудения?

Главная > Тренажерный зал > Тренажерный зал или фитнес. Что эффективнее для похудения?

Женщинам, стремившимся приобрести красивые формы, приходится усиленно работать над собой в спортивных залах. Возникает дилемма — тренажерный зал или обычная аэробика. Для правильного выбора нужно разобрать хорошие VS плохие стороны и определиться, что лучше для похудения, фитнес или тренажерный зал?

Каждая девушка знает, чтобы добиться идеальных параметров, необходимо следить за своим питанием и регулярно посещать спортивный клуб. Соблюдая только одну диету по сбросу веса, девушка избавляется не только от лишних килограммов, но и теряет мышечную массу, а вместе с ней и тонус мышц. И поэтому важны как силовые, так и аэробные нагрузки в тренажерном зале.

Необходимо правильно сделать выбор в зависимости от желаемых результатов. Если девушка хочет сбросить лишний вес, уместны будут частые тренировки на кардиотренажерах, с обязательной корректировкой питания. Касательно приведения мышц живота в тонус, или же цель занятий накачать мышцы, для этого применяются различные силовые программы.

Тренажеры для борьбы с лишним весом

В кардио зоне есть множество тренажеров для борьбы с жировыми отложениями, но каждый из них выполняет свою функцию, в зависимости от состояния здоровья спортсмена. В случае, если женщина имеет очень большое количество ненужных килограммов, самым эффективным тренажером будет эллиптический. Он распределяет минимальную нагрузку между позвоночником и коленями, что важно для людей, которые имеют избыточный вес. На таком тренажере вся нагрузка идет на колени. Беговая дорожка тоже будет хорошей нагрузкой в зале, в отличии от степпера, который не принесет пользы человеку с избыточным весом, потому что задействованы суставы.

Тренировки в зале принесут большую пользу, если задействовать все группы мышц, а не конкретно отрабатывать только проблемную зону.

Занятия на кардиотренажерах помогают:

• развить выносливость;
• сбросить избыточный вес;
• тренировать сердце (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний).

Занятия должны проходить энергично и по возможности приносить удовольствие. В случае появления дискомфорта, необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу.

Каждому известно, что эффективнее для похудения регулярность занятий в спортивном комплексе. На кардиотренажерах рекомендуется заниматься не больше трех раз в неделю, с максимальной продолжительностью занятия один час. Если же спортсмен имеет свободное время и желание, то приходить на тренировки можно каждый день, но тогда время занятий можно сократить до 40 минут, с одним выходным в неделю.

Когда организм привыкает к определенному отягощению и уже не чувствует нагрузки, это сигнал к смене тренировочной программы. В этом случае, нужно экспериментировать с упражнениями, увеличивать либо уменьшать рабочий вес. А лучше до начала занятий действовать сообща с опытным тренером, который составит программу для достижения результата.

При анаэробных нагрузках обязательно один раз в неделю необходимо включать бег вместе с аэробными упражнениями.

Фитнес для поддержания результата

Если тренажерный зал необходим для красивого построения тела, то фитнесом обычно занимаются для поддержания фигуры, восстановления после родов или для похудения меньше 5 килограмм.

Фитнес – самая простая и легкая нагрузка для девушек. На таких занятиях девушки получают расслабление, наслаждаются энергичной музыкой и забывают о повседневной жизни. В зале же, необходимо потратить множество силы воли, терпения и энергии, чтобы сделать свою фигуру.

С помощью фитнеса возможно:

• расслабиться на тренировке;
• получить удовольствие;
• поддержать фигуру.

Если сравнивать девушек после вынашивания беременности и девушек, ранее имевших опыт в спорте, то первой категории следует начинать с легких нагрузок, так как организм еще не окреп. В процессе занятий нагрузка получается минимальная, но с максимальным эффектом. Аква-аэробика и занятия в воде, помогают восстановить фигуру после вынашивания беременности, привести в тонус мышцы живота и избавиться от прочих проблемных зон.

На сегодняшний момент предложения фитнес-центров достаточно обширные. Возможность совместить легкий фитнес с тренажерами — идеальный вариант, так как все будет в норме, и такого вида нагрузка не успеет надоесть. Но если выбор ограничен, необходимо отдать предпочтение тренажерному залу, который имеет кардио зону, где можно будет полноценно заняться финтес упражнениями.

Мнение специалистов

Опытные специалисты рекомендуют людям, страдающим от избыточного веса, обязательным образом совмещать программу тренировок с программой питания, которые помогут убрать жировую массу, не потеряв мышечную. Большой популярностью в настоящей жизни пользуется интервальная тренировка, которая подготавливает мышцы для основных тренировок. Для достижения максимального результата в тренажерном зале нужно прикладывать максимум усилий, и после занятий придерживаться установленного питания и отдыха.

Среднестатистической спортсменке самым оптимальным вариантом будет посещать занятия около трёх раз в неделю, и время занятия не должно превышать 1,5 часа вместе с разминкой и растяжкой. После тренировок организм истощается и нуждается в восстановлении, поэтому необходимо закрыть углеводно-белковое окно и организовать отдых.

Любая женщина, для того чтобы быть красивой, должна следить за собой и за состоянием своего здоровья, а именно иметь подтянутую фигуру в любом возрасте. На самом деле, для того чтобы заняться спортом и достигнуть идеальных результатов, надо иметь всего лишь цель и желание реализовать её. Не важно, какому направлению в спорте отдать предпочтение! Главное это то, что занимаясь спортом, тело приобретает отличную форму, следовательно, улучшается настроение и поднимается самооценка от собственных достижений!

Статьи по теме

Что лучше фитнес или пилатес для похудения

Основные принципы пилатеса

Высокую эффективность пилатеса обеспечивает выполнение его основных принципов:

• Расслабление – во время занятий требуется отбросить все проблемы в сторону и получать удовольствие от гармоничной работы тела и разума. Такой подход позволяет эффективно бороться с последствиями стрессов.
• Дыхание – во время выполнения упражнений требуется дышать плавно и глубоко, в ритм движений.
• Концентрация – во время тренировки по пилатесу все внимание сосредотачивается на выполнении упражнений. Это позволяет расслабить ум и сбросить тяготы насущных проблем.
• Точность – упражнения пилатеса имеют выверенную до мелочей технику, поэтому нужно следить за тем, чтобы повторять их максимально точно.
• Плавность – отсутствие резких движений задействует максимальное количество мышц и обеспечивает их качественную проработку.
• Регулярность – для получения эффекта от занятий пилатесом нужно заниматься им минимум 3-4 раза в неделю.
• Пилатес имеет ряд ярко выраженных преимуществ, которые выделяют его среди других методик для похудения.
• Доступность – заниматься пилатесом может практически любой человек любого пола и возраста, уровня здоровья и физической подготовки.

Пилатес, как направление фитнеса, представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление и восстановление всех групп мышц. Он не только повышает общий мышечный тонус, но и восстанавливает иммунитет, улучшает осанку, координацию и баланс. И все благодаря тому, что в основе системы пилатес лежат выверенные физические элементы и специальная техника дыхания.

Главное в пилатесе не количество упражнений, а их качество. Многие привыкли, что для похудения необходимо заниматься в интенсивном темпе до седьмого пота. Пилатес — совершенно иное, но не менее эффективное направление. Поначалу оно даже может показаться скучным, настолько все элементы выполняются медленно и основательно. Но результат не заставит себя долго ждать.

Абсолютно каждый элемент связан с напряжением мышц, что делает их сильными и эластичными. Мускулатура в процессе тренинга работает равномерно, укрепляя абсолютно все мышцы, а не делая сильную их часть еще сильнее, а слабую – слабее.

Многие люди выбирают пилатес для похудения, так как он помогает сбросить лишние килограммы без интенсивных нагрузок, которые не всем по плечу. Пилатес необходим и активно занимающимся людям, так как только медленные упражнения позволяют укрепить внутренние мышцы. Пилатес также рекомендован людям:

• имеющим плохую осанку и проблемы с позвоночником;
• страдающим болезнями сердца;
• старшего возраста;
• с ослабленным организмом;
• беременным и после родов.

К наиважнейшим  принципам, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать, относятся:

1. Центрирование. Какое бы упражнение вы ни делали, все мышцы должны быть напряжены: живот подтянут, спина вытянута в струну.
2. Концентрация. Необходимо концентрироваться на каждом элементе и делать его со всей отдачей.
3. Контроль. Должен быть контроль над всеми мышцами, а не только над теми, которые работают в том или ином упражнении.
4. Точность. Тело должно образовывать одну прямую линию, ничто не должно нарушать симметрию.
5. Дыхание. Упражнения необходимо выполнять в ритме среднего грудного дыхания. Вдох должен быть глубоким через нос, выдох – через рот.
6. Вытяжение. В процессе тренинга позвоночник всегда должен быть вытянут, лопатки сведены, а плечи опущены.

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Противопоказания пилатеса

Пилатес – универсальная система тренировки. Она показана абсолютно всем: здоровым, после травм, родов и даже во время беременности. Сегодня на смену привычным занятиям на полу приходят тренинги на фитболе, с гантелями и амортизаторами. А пилатес для похудения вылился в отдельное направление: тщательно разработанный комплекс упражнений позволяет сжигать до 600 ккал. Это почти в два раза больше, чем классический пилатес.

Преимущества

1. Физические:

• в процессе тренинга необходимо всегда тянуть пупок к позвоночнику – а это сильный пресс;
• комплекс выравнивает позвоночник, что ведет к уменьшению болей в спине, в том числе поясничных, а также выпрямлении осанки;
• тренировка подтягивает все тело, делая его стройным и рельефным без накаченных мышц;
• упражнения повышают подвижность и гибкость суставов, а также делают мышцы эластичными.

2. Эмоциональные:

• глубокое и контролируемое дыхание избавит от депрессии и бессонницы, а также поможет лучше чувствовать свое тело;
• система упражнений направлена на гармонизацию духа и разума, поэтому положительный настрой и отличное настроение гарантированы;
• тренинг способствует расходу большого количества энергии и снижает аппетит;
• элементы из пилатеса придают уверенность в себе – позвоночник станет вытянутым, живот подтянутым, а тело легким и свободным.

3. Оздоравливающие:

• тренинг способствует снижению давления;
• улучшает работу сердца;
• приводит в норму обменные процессы;
• улучшает кровообращение.

4. Рациональные:

• тренинг абсолютно безопасен и показан даже после травм;
• существуют программы для работы беременным и после родов;
• заниматься могут как начинающие, так и подготовленные, причем любой возрастной категории;
• отлично подходит пилатес для похудения в домашних условиях – изучив комплекс, можно комфортно заниматься дома без существенных трат на спортивное снаряжение;
• тренировка подходит людям с избыточной массой тела.

Несмотря на огромную пользу, не все могут заниматься пилатесом. Ограничения имеют лица:

1. С явно выраженным простудным заболеванием, сопровождающимся повышенной температурой.
2. Имеющие злокачественные и доброкачественные новообразования.
3. Страдающие клиническим расстройством психики.
4. Имеющие повреждение позвоночника.
5. Имеющие не до конца вылеченные травмы и переломы.

В любом случае, если вы знаете, что у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или иные обстоятельства (например, беременность), то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Возможно, вам вместо отстранения от  тренировок будет дан специальный щадящий комплекс упражнений.

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

• вирусные инфекции и простуда;
• повышенная температура;
• любые опухолевые процессы;
• психические расстройства;
• недавние растяжения и переломы;
• плоскостопие 3 степени;
• повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

В начале своего пути техника тренировок пилатес была создана для реабилитации больных. Поэтому противопоказаний тут минимум. Это ярко выраженный болевой синдром, различной природы лихорадочные состояния и психические заболевания.

Согласно утверждениям инструкторов пилатеса, что человек, который пройти расстояние от дома до магазина, еще вполне здоров. И для него всегда можно подобрать индивидуальный комплект упражнений и со временем не только улучшить качество его жизни, но и увеличить двигательный потенциал.

В начале, новичку инструктор предложит несколько разных вариантов упражнений. Он сможет выбрать то упражнение, что ему сейчас по силам. До уровня сложных упражнений вы подойдете постепенно. Именно тогда, когда сами будете уверенны, что вам необходим более сложный уровень тренировок.

Во время занятий с инструктором в зале, он порекомендует часть упражнений выполнить дома. Не стоит пропускать этот совет мимо ушей. Так как пилатес для похудения имеет свои секреты: регулярность в занятиях – залог успеха.

Пилатес является универсальной системой поддержания своего организма в тонусе.

Я вмвосторге от пилатеса. Проблем со здоровьем нет, но скакать в спортзале не люблю. После родов и кориления остались 10 кг лишнего веса. За 4 месяца они ушли. Спина, которая от ребенка стала круглой опять выровнялась. Ну и темп занятий мой. Я отдыхаю душой на занятии. Это что то в роде медитации. Тем, кто любит попрыгать, конечно, не сюда. А спокойным людям это поосто гимнастическая находка!

на любителя. если вы любите упражнения в быстром темпе и до изнеможения, то пилатес вам не подойдет. здесь все делается медленно, акцент на дыхании, пресс постоянно в тонусе. я занимаюсь уже несколько лет пилатесом, чувствую появилась гибкость, пресс накачался хорошо) нагрузка для меня хорошая. после некоторых упражнений, которые тяжело даются, спина мокрая, как после силовых. вообщем от пилатеса в восторге. но еще надо делать правильно, это основное.

Сравнение пилатеса и йоги

Йога и пилатес – два таких похожих направления фитнеса и одновременно таких разных.

В чем схожесть?

1. Тренировка баланса за счет укрепления одновременно всех групп мышц – вот главное направление обоих видов тренировок.
2. Обе дисциплины направлены на гармонизацию разума и тела.
3. Отсутствие в тренингах силовых приемов и необходимость долгих тренировок для ощутимого результата.
4. Отсутствие быстрых движений и многочисленных повторов в элементах методик.
5. В обеих системах особая роль уделяется дыханию.
6. Можно найти много похожих поз, схожа и техника выполнения упражнений.
7. Не рекомендовано самостоятельное познание обеих техник: начинать лучше с инструктором.
8. Схож конечный результат тренировок: правильная осанка, гибкость мышц и суставов, похудение.

Отличия методик

Несмотря на кажущуюся схожесть, тренировки отличаются по сути и внутренней направленности, а также их организации. Различна и степень участия разума в процессе тренинга. Что еще?

1. Пилатес направлен на укрепление мышц, а йога на их растяжку.
2. Техника дыхания в йоге помимо кислородного наполнения мышц, как в пилатесе, помогает управлять своим телом.
3. Пилатес базируется на неустойчивых динамических движениях, а йога состоит из асан — серии статических поз.

Что лучше?

Йога – это целая философия, путь, помогающий познать себя и проникнуть в свое сознание. Это баланс между физическим и духовным состоянием. Каждый элемент требует понимания и осмысления. Нужно быть готовым к работе над собой, над своими эмоциями. Умиротворение и позитивный настрой – главный тандем, необходимый для занятием йогой.

Пилатес – помогает наладить контакт со своим телом, подтянуть и укрепить все мышцы. Здесь упор делается на физическое состояние человека и на оздоровление организма. Можно сказать, что йога тренирует дух, а пилатес — тело. Нельзя сказать, какая методика лучше. Нужно попробовать каждую и решить для себя, что важнее: разум или тело.

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

• Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
• Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
• Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
• Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
• Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Важные рекомендации для эффективного похудения

Мы уже упоминали о том, что главный принцип пилатеса – единение тела и разума во время выполнения движений. Достигнуть отличных результатов можно только следуя ему. Также нужно точно соблюдать все «технические» рекомендации и правила, благодаря которым тело продолжит «работу» по похудению после тренировки.

1. Следите за ровностью, спокойствием дыхания. Принимая исходное положение, вдохните. Во время движения выдохните.
2. Вдыхая воздух, почувствуйте, как «расширяется» спина.
3. Контролируйте положение живота: он всегда должен быть подтянут. Живот – энергетический центр, который правильно распределяет энергию. Любое движение начинается со втягивания живота.
4. Четко концентрируйтесь на правильности выполнения упражнения. Следите за каждым своим движением, не отвлекайтесь.
5. Все движения выполняемого комплекса должны быть мягкими, плавными. Спешка противопоказана.
6. Контролируйте движения, визуализируя свое воздействие на мышечную ткань.
7. Выполнение элементов непрерывное: одно упражнение следует за другим не прерываясь.
8. При проработке отдельной группы мышц все остальные расслабляют.

Если вы начинающий «спортсмен» и хотите заниматься пилатесом в домашних условиях, помните о 4 правилах его эффективности:

1. Регулярность. Занятия проводятся 4 раза в 7 дней. Идеальный вариант – каждый день.
2. Длительность. Популярные сейчас «пятнадцатиминутки» помогут поддержать уже откорректированную форму. Однако похудеть за столь короткое занятие нельзя.
3. Терпение. Не ждите невероятных результатов через неделю тренировок. Результат вы заметите не ранее, чем через 2 месяца занятий. Однако похудение будет стойким. А красивая и подтянутая кожа без следа целлюлита станет отличным бонусом за терпение.
4. Контроль над питанием. Диеты исключены. Однако переедание, злоупотребление «вредными» продуктами станет причиной отсутствия результата.

Как и любой тренинг, пилатес для похудения требует грамотного подхода. Далее мы подготовили серию рекомендаций для начинающих:

1. Начинать осваивать технику лучше с инструктором, при этом нужно удостовериться в его компетентности. Специалист должен контролировать занимающихся и следить за правильной техникой выполнения ими упражнений.
2. Группу нужно выбирать исходя из своего уровня подготовки. Не стоит идти на занятия для продвинутых если вы только начинаете. Пилатес отличается от других видов фитнеса, поэтому даже если у вас есть опыт силовых тренировок в начале необходимо попробовать новое направление.
3. После освоения техники можно продолжать занятия и в домашней обстановке, благо выбор онлайн-тренировок для разного уровня подготовленности велик.
4. Во время выполнения элементов необходимо быть сконцентрированным и собранным. Помните: здесь главное не количество, а качество. Каждый элемент нужно выполнять точно и технично.
5. Пилатес требует регулярности: для эффективного тренинга необходимо минимум 3-4 тренировки в семидневку.
6. Следите за своим телом: мышцы пресса должны быть напряжены всегда, остальные – только в момент выполнения элемента на эти группы мышц.
7. Следите за дыханием. Так как живот должен быть всегда втянут, дышать нужно грудью.
8. Все движения должны быть плавными, избегайте резких движений.
9. Четко следуйте плану тренировки: не меняйте упражнения местами.

Помимо укрепления мышц пилатес повышает тонус тела и уплотняет мышечную ткань. Система не вводит организм в стресс вследствие большой потери массы тела. Программа работает на перспективу, она помогает не только похудеть, но и предостерегает от появления новых жировых отложений после окончания курса тренинга, за счет чего происходит снижение массы тела при занятий пилатесом.

Видео — Пилатес для похудения для новичков

1. Глубокое дыхание оказывает благотворное влияние на обмен веществ, оно приводит его в нормальное состояние, за счет чего организм начинает работать как часы.
2. Мышцы за счет постепенной и систематической проработки увеличиваются в объеме. Это приводит к сжиганию излишков жира, мешающих нарастить мышечную массу.
3. Благодаря тонизированию мышечной системы калории сжигаются еще несколько часов после тренинга.
4. Систематический подход к пилатесу нормализует аппетит, что очень важно при похудении.

Пилатес помогает не только убрать жир в нужных местах, но и нарастить его в недостающих. А за счет улучшения циркуляции крови тело избавляется от излишней жидкости, которая также влияет на его массу. Поэтому отзывы и результаты от пилатеса для похудения впечатляют.

Многие люди задаются вопросом о том, можно ли похудеть занимаясь пилатесом и насколько это будет эффективно. Чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо вникнуть в суть этой системы физических упражнений. Она заключается в том, что человек должен выполнять определённый движения медленно, точно соблюдая технику. Благодаря медленному выполнению упражнений, снижается риск получения травмы и медленные упражнения подойдут как молодым так и пожилым людям.

Преимущества:

1. Тренировки подходят для любых возрастных групп и людей с различными заболеваниями. Они не имеют противопоказаний.
2. Благодаря медленному выполнению движений, исключается отдышка, быстрая усталость, боли в мышцах.
3. Эффективно корректируется фигура. Улучшается кровообращение, укрепляются мышцы.
4. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхательной системы. Ускоряются метаболические процессы за счёт комплексного воздействия на организм.

Однако, чтобы упражнения принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. В первую очередь необходимо научиться правильно дышать. Во время тренировки требуется делать глубокие вдохи, которые должны проходить размеренно. Дыхание не должно сбиваться.
2. Нужно отдавать каждому движению повышенное внимание. Сконцентрируйтесь на упражнение и пытайтесь его сделать как можно качественнее.
3. Максимального результата можно добиться только множеством регулярных тренировок. Нельзя пропускать занятия. Опытные тренеры советую составить график занятий на несколько недель вперёд, чтобы было проще заставлять себя заниматься.
4. Во время тренировки необходимо поддерживать все группы мышц в напряжение. Первые занятия это будет сделать не просто, но спустя какое-то время это войдёт у вас в привычку.
5. Правильное питание. Чтобы привести фигуру в порядок и потерять лишние килограммы, необходимо отказаться от жирной, мучной, сладкой и консервированной пищи. Соблюдайте дробное питание чтобы ускорить метаболические процессы.
6. Водный режим. Для того, чтобы терять лишние килограммы и очищать организм от токсинов, необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в сутки.
7. Отказ от вредных привычек. Нельзя употреблять алкогольные напитки и никотин во время проведения курса похудения.

Весомым плюсом пилатеса является его универсальность. Нет необходимости ходить в спортзалы или заниматься в отдельной группе под контролем тренера. Все упражнения можно выполнять дома.

Круги на воде — это упражнение наиболее радикально берется с жировыми отложениями на бедрах или как еще говорят с «ушками». Все упражнения этого небольшого комплекса выполняют лежа на спине, на полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Правую ногу поднимите немного вверх, на 45 градусов. Ей описывайте широкие круги, тогда как левая нога лежит, плотно прижата к полу.

После 5 повторений в одну сторону направление меняется. И делается такое же число повторов в другую сторону. После 10 повторений ногу нужно поменять. И сделать такое же количество повторов.

Вытягивание ног поочередно — это упражнение тренирует мышцы ягодиц, бедер, спины и шеи. Еще упражнение уменьшит объем талии за счет правильного напряжения косых мышц преса. Исходное положение – лежа на спине, руки закиньте за голову.

Ноги огните в коленях, но лодыжки должны быть параллельны полу. Лопатки и шея отрываются от пола, голова тянется вперед. Начинаем скручивание. Одну ногу поднимаете вверх. А в это время верхняя часть туловища тянется в противоположную сторону. Получается скрутка.

Такой цикл из 10 повторов сначала проделайте в одну сторону, а затем в другую сторону.

Ныряющий лебедь — это упражнение для прорабатывания мышцы живота, спины и шеи. Исходное положение тоже. Во время вдоха руки отрываются от земли. При этом туловище тянете вверх по максимуму. Но бедра все это время остаются плотно прижатыми к полу. Выдох. Тело плавно опустите вниз. Этот цикл содержит 15 повторов подъема тела.

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

• Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
• В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
• Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
• В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
• Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
• Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Правила питания

Мы уже говорили, что тренировки не принесут нужного эффекта, если не придерживаться правил рационального питания. Чтобы его правильно скорректировать, воспользуйтесь следующими советами:

• Кушайте каши, макароны твердых сортов;
• Готовьте мясные блюда из крольчатины, курицы или телятины;
• Не отказывайтесь от яиц, но употребляйте их исключительно в вареном виде;
• Не ограничивайте употребление рыбы, морских продуктов;
• Жидкость – источник правильного обмена веществ. Пейте больше воды;
• Включайте в ежедневный рацион первые блюда;
• Ежедневно употребляйте молочные продукты, имеющие низкое содержание жиров;
• Непосредственно перед тренировкой кушать нельзя: последний прием пищи должен состояться за 2 часа до нее;
• Во время занятий нужно пить чистую воду без газов каждые 10 минут.

Пилатес отлично «справляется» с активным аппетитом, поэтому прием пищи лучше отложить после тренировки еще на несколько часов.

Регулярное использование простых, но очень эффективных упражнений позволит избавиться от ненужных килограммов. Конечно, результата придется подождать. Однако он будет гарантированно стойким, обеспечив вас дополнительными «подарками»: отличным настроением и самочувствием.

Комплекс пилатес для похудения

Энергия во время выполнения пилатеса для похудения расходуется не только за счет силовых нагрузок, но и с помощью дыхания. Насыщение организма кислородом стимулирует работу обмена веществ, что приводит к ускорению потери лишних кг. Занятие приводит мышцы в тонус и оказывает на них правильное воздействие, вовлекая в работу. Как следствие – потребление энергии и расход жировой ткани увеличиваются.

Участие пилатесе корректирует и силуэт. Комплекс упражнений подтягивает мышцы, делая контуры тела более четкими, а фигуру – стройной.

В любом виде спорта важно знать и уметь правильно выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат. Из-за того, что нужно держать в напряжение все группы мышцы на протяжение всей тренировки, рекомендуется первые занятия посещать спортзал и заниматься под контролем опытного тренера.

Важные моменты первых тренировок:

1. Всегда контролируйте своё дыхание. Если оно сбилось по какой-то причине, остановитесь, сконцентрируйтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Старайтесь не делать лишних движений. Это могут быть поднятие и верчение головы в разные стороны, движения плечами вверх и вниз. Контролируйте свою осанку.
3. Важно держать мышцы пресса в напряжение до самого конца тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=SZIqUmJx5cM

Также вы сами можете выбирать какой комплекс упражнений будете делать сегодня. Это могут быть движения для ног, пресса и талии, пояса и позвоночного отдела.

Техники, которые помогут убрать лишние сантиметры с боков и живота:

1. Станьте прямо, соедините ноги вместе. Поднимите одну ногу в прямом положении как можно выше. Тянитесь пальцами вверх. Сделайте 10 круговых движений в воздухе. Вторая нога в этот момент должна быть зафиксирована в прямом положении.
2. Упражнение именуемое ножницами или книжкой. Лягте на коврик для фитнеса, спину и ноги приподнимите от пола. Упор должен приходится на область ягодиц. Медленно выдохните и сделайте движение груди к ногам, а ног к груди. Выполнять каждое движение нужно медленно. Займите исходное положение на выдохе.
3. Сядьте притянув колени к груди. Обнимите ноги руками. Сделав выход, медл енно коснитесь пола лопатками. Вернитесь в исходное положение.
4. Займите положение лёжа на спине. Ноги разведите на ширину плеч, оторвите их от пола на высоту в 10-15 см. Голову поднимите к груди. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса усилием мышц пресса. Делается это движение на выдохе.

Существует ряд упражнений, которые помогут проработать все мышцы ног:

1. Лягте на коврик. Медленно поднимите корпус опершись руками чтобы получился угол в 45 градусов. После этого поднимите ноги вверх настолько, насколько сможете. Сомкните их вместе и нарисуйте в воздухе 10 кругов влево и 10 кругов вправо.
2. Перевернитесь на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Упритесь ими пол и приподнимите таз. Ноги направьте вверх и начните делать движения как будто едете на велосипеде.
3. Займите исходное положение, как при предыдущем упражнении. Упритесь руками в пол, приподнимите таз, разведите ноги в стороны. Выполняйте движения чтобы ноги скрещивались друг над другом.

Если вы занимаетесь дома, выполняйте все вышеописанные упражнения и добавьте к ним другие техники:

1. Займите положение лёжа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Руками обопритесь об поверхность на которой лежите, выдохните и сделайте движение телом вверх. Живот и копчик должны подняться. Не поднимайте их до уровня прямой между грудью и колеями. Шея и плечи остаются неподвижны.
2. Примите исходное положение, притяните согнутую в колене ногу к корпусу. Поясница не должна отрываться от пола. Поменяйте ноги. Сделайте 10-20 смен ног прежде чем закончить.
3. Лёжа на животе, согните руки в локтях и положите ладони на шею. Ноги выпрямите и зафиксируйте. Они не будут участвовать в этом упражнение. Медленно поднимите верхнюю часть груди от пола. Задействуйте для этого только мышцы рук.

Это эффективнейшие упражнения пилатеса для похудения. Существует множество других движений, однако с этих нужно начинать. Вы также можете заинтересоваться йогой для похудения.

Существует особая система, с помощью которой можно сжигать лишние калории, худеть и укреплять тело, отдавая этому минимальное количество времени:

1. Лягте на спину, руки протяните вдоль корпуса, ноги согните в коленных суставах. Упритесь поясницей в пол. Положите руки на живот, сильно надуйте живот и сделайте глубокий вдох. Выдохните и с дополнительным давлением рук, втяните живот как можно сильнее.
2. Руку зафиксируйте на затылке. Выпрямите ноги. Делая выдох, поднимите тело и попытайтесь прикоснуться к коленям. На вдохе займите исходную позицию.
3. Лёжа на спине, выпрямите ноги. Они должны находится над полом. Медленно согните одну ногу в колене и притяните её к себе. Другой ногой повторите движение. При этом упражнение должны работать только мышцы пресса.
4. Примите положение как в первом упражнение. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их в таком положение. Сделайте упор руками в пол, выдохните и медленным движением поднимите таз вверх. Должна получится прямая планка. В этом упражнение задействуются все мышцы верхней части тела.

Закрепить результат можно классической планкой, плаваньем в бассейне.

В арсенале методики более пятисот разнообразных упражнений, которые прорабатывают разные части тела.

Пресс прорабатывается в течение всего тренинга, так как он всегда должен быть в напряженном состоянии. К наиболее эффективным упражнениям, прорабатывающим мышцы живота, относятся:

• лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх и тянемся к ним руками;
• модифицируем предыдущий элемент, приподнимая ноги и руки выше, в результате оказываемся на пятой точке и задерживаемся в этом положении;
• возвращаемся на спину и поднимаем ноги в коленях, медленно тянемся к ним противоположным локтем (руки расположены за головой).

Становимся на четвереньки и медленно выполняем следующие движения сначала одной, потом другой ногой:

• поднимаем вверх прямую ногу;
• разводим ногу в сторону, согнутую в колене;
• делаем «молоточек».

Хорошо прорабатывают ягодицы и бедра приседания: медленно приседаем, разведя ноги широко в стороны или располагая их на ширине плеч.

Ягодичный мостик – еще одно эффективное упражнение в борьбе с лишним жиром в области ягодиц. Укладываемся на спину, сгибаем ноги в коленях и приподнимаем нижнюю часть тела. Модифицируем движение, добавляя сведение и разведение колен.

Здесь в помощь приходят различные махи ногами. Движения также должны быть медленными и отточенными. Махи могут быть из положения стоя, лежа на спине или на боку. Для укрепления икр встаем на носочки и опускаемся обратно. Усилить эффект можно, делая элемент в приседе. Одновременно и ягодицы прорабатываются.

Отличным упражнением для проработки всех групп мышц является планка, которая может быть как прямой, так и боковой.

Заканчивать тренинг лучше планкой для закрепления полученного результата. Как видно из подобранных упражнений, основной упор в пилатесе для похудения отдается прессу.

Заключение

Пилатес является очень эффективным комплексом как для похудения, так и для общего оздоровления организма. Все упражнения выполняются медленно, за счет чего прорабатываются абсолютно все группы мышц, даже глубокие. Такого эффекта не дает ни одна интенсивная тренировка, позволяющая быстро сжигать жир, но действующая кратковременно.

Пилатес – физические упражнения, которые подходят всем группам людей. При выполнении движений, делайте их медленно и сконцентрировано. Не забывайте держать все мышцы тела в напряжение. Через 6-7 тренировок почувствуете результат. Тело обретёт силу, мышцы окрепнут, исчезнут сантиметры с проблемных мест. Дополнительно к этой информации, можете посмотреть обучающие видео пилатеса для похудения.

Кросс-фит, пилатес, зумба: как правильно выбрать свой тип нагрузки?

Кроссфит, пилатес, зумба, степ, TRX… А может, индивидуальный подход и собственная «железная» программа в тренажерном зале? Заблудиться и запутаться в поисках своего вида спорта проще простого. В любом фитнес-клубе вас непременно ознакомят с длинным перечнем направлений, долго и упорно расхваливая каждый отдельный пункт. Но вы ведь особенная. Значит, и спортивное развлечение должны подбирать сугубо под себя.

Тренинг TRX

К TRX нередко относятся скептически. Казалось бы, что такого особенного могут сделать два подвесных ремня. А вот могут! Фантазию включать не нужно: за вас уже все придумали. Планка и отжимания с фиксацией ног, подтягивания к поясу, отведение руки в сторону, приседания и выпады, мостик и «пика».

Не стоит ждать от тренинга в петлях значительного прироста мышечной массы, равно как и масштабного жиросжигания. А вот красивая осанка, улучшение координации движений и выносливости вам обеспечены. Так что если вы хотите избежать прямой нагрузки на позвоночник и при этом научиться держать свое тело правильно, петли TRX — действительно то, что вам нужно.

Зумба

Потеть, скакать и стройнеть случается очень даже весело! Танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских ритмов — это, конечно, не брейк-данс. То есть на зумбе вас не научат кружиться на голове и прыгать на одной руке. А оно вам, скорее всего, и не нужно. В комплексе несложных зажигательных фитнес-движений скооперировались элементы и силовой, и аэробной, и интервальной тренировок. И калории сжигаются, и настроение улучшается. Повторяя за инструктором, не забывайте улыбаться: в конце концов, это фитнес-вечеринка, а грустить на вечеринках не принято. Понятное дело, что подобная программа особых мышечных объемов вам опять-таки не прибавит и радикально ваше тело не перевоплотит. Но подтянуть — непременно подтянет.

Фитбол-гимнастика

Просто сидя на гимнастическом мяче, вы, естественно, не постройнеете. Так что не стоит полагать, что одно лишь его присутствие в вашей квартире — залог идеальных форм. Спортивный снаряд подходит для людей абсолютно любого возраста, для беременных и даже для тех, кто восстанавливается после травм. Тяжелая нагрузка на позвоночник, суставы и сосуды при использовании фитбола отсутствует. Ноги также не перегружаются, что однозначно в плюс людям, страдающим варикозом.

Швейцарский мяч игриво неустойчив и вечно норовит ускользнуть — это способствует улучшению координации и заставляет вас без конца балансировать. Последнее, кстати, включает в работу скучающие при других нагрузках мышцы. Прокачка пресса и гиперэкстензия на фитболе, «книга» и подъем ягодиц кверху, энергичная аэробика с использованием гимнастического мяча — далеко не полный список возможных упражнений.

К слову, на деле такой тренинг оказывается куда сложнее, чем кажется: большие и маленькие, гладкие и пупырчатые мячи требуют постоянной концентрации и не дают возможности отвлечься, включают в работу мышцы-стабилизаторы. Так что те же скручивания на фитболе куда результативнее обычных.

Степ-аэробика

Подъемы и спуски с платформы под музыку с непривычки могут показаться вам настоящим адом: новички зачастую устают уже в первые десять минут степ-аэробики. Если вы страдаете гипертонией, стенокардией, варикозом или же имеете проблемы с поясницей и суставами — от этого фитнес-направления лучше отказаться. Степ-аэробика, бесспорно, жиросжигательна (особенно в сочетании с тай-бо), укрепляет мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы и даже стабилизирует работу вестибулярного аппарата. Очень важно правильно выбрать обувь для занятий на платформе: скользкая, неустойчивая поверхность кроссовок может привести к падению и травме. Не стоит пытаться прыгнуть выше головы и уровня подготовки: степ не терпит ошибок и неправильной техники. Кстати: освоив степовые «па», вы без труда сможете использовать их и в качестве разогрева в обычной силовой тренировке вместо дорожки и эллипсоида.

Силовая тренировка в зале

Железный тренинг в зале, без сомнений, — верный помощник в скульптурной лепке тела. И это, пожалуй, единственный способ полностью преобразиться, от и до отшлифовать фигуру в соответствии со своими желаниями. Круглые и упругие ягодицы, точеные квадрицепсы-трицепсы-икры — подобных результатов не подарит вам ни один групповой вид фитнеса. Разумеется, если вы будете соблюдать все необходимые правила и строго следовать технике выполнений упражнений с отягощениями. Однако плохое зрение, травмы, заболевания сердца и почек, высокое артериальное давление — серьезная причина для отказа от тяжелого тренинга. Да и рассеянность, невнимательность и максимализм вряд ли сочетаются с подобными нагрузками: уронить тяжелую гантелю на ногу либо придавить себя тяжелой штангой куда опаснее, чем выронить из рук фитбол. Выбирайте тренажерный зал, если уверены в своем здоровье, целях и терпении. Но подходите к этому непременно серьезно: вам должно быть тяжело, а не весело. Иначе вы что-то явно делаете не так. А значит, и желаемое не факт что случится.

Пилатес

Одним из самых безопасных видов фитнеса считается пилатес. Мягкие укрепляющие тренировки (как с использованием бодибаров, фитболов, эспандеров, так и без них) не замучают вас до седьмого пота и в то же время разовьют координацию, улучшат гибкость и подвижность. Правда, упражнения требуют высокой концентрации на дыхательном ритме и осознанного выполнения. Так что если ваша голова забита множеством конфликтующих между собой мыслей и выпроводить их оттуда хотя бы на часок никак не получается — вероятно, не очень удачным получится и ваш пилатес-опыт.

Этот вид нагрузок, бесспорно, подходит тем, кто предпочитает спокойный ритм, хочет восстановиться после травмы либо выровнять осанку. Ограничений и противопоказаний не имеет: комплекс упражнений можно подобрать и скорректировать под любого человека.

Кроссфит

А вот здесь будьте готовы: пощады не будет. Либо вы уверены в своем здоровье, выносливости, скорости и координации и готовы принести себя в жертву бескомпромиссному, практически армейскому спорту, например, во имя похудения — либо сразу откажитесь от идеи заняться кроссфитом. Ибо придется бегать, прыгать, качать, тягать, приседать — и все это в бешеном ритме, не халтуря, без отдыха.

Напористый многофункциональный тренинг, очевидно, придется по нраву и покорится отнюдь не каждому. Но если рискнете — результаты вас очень и очень удивят. Потому как на такую шоково-интенсивную нагрузку, да еще и с отягощениями, откликнется любое тело. Другой вопрос, настолько ли крепка ваша сила воли и действительно ли так заветны цели.

Какой бы вид спортивного времяпрепровождения вы ни выбрали, у вас всегда есть возможность «продегустировать» что-то еще. Не забывая, разумеется, о том, что любой фитнес приносит результаты в сочетании с правильным питанием. Нравится плавать, но в бассейне не хватает самодисциплины — займитесь аквааэробикой. Надоело таскать железо — переключитесь на танцы. Устали дрессировать себя кроссфитом — почему бы не попробовать йогу? Не бойтесь экспериментов и слушайте свое тело — вместе вы обязательно примете верное для вас решение.

Пилатес. Занятия и оборудование. Плюсы и минусы. Особенности

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, выполняемых с особой техникой, направленный на укрепление позвоночника, улучшение осанки, повышение гибкости. Название методики происходит от имени создателя, тренера Джозефа Пилатеса, который разработал ее в 1920 г. с целью облегчить реабилитационный период спортсменам, получившим травму. Так и появилось новое направление в фитнесе, получившее признание огромного количества людей по всему миру.

Что такое пилатес

Методика тренировок по этой системе основана на правильной постановке дыхания и контролю мышц пресса при выполнении упражнений. Именно эта специфика определяет результативность занятий. Применяемые упражнения помогают проработать даже самые мелкие мышцы, бездействующие в нашей повседневной жизни, повысить эластичность связок, подвижность суставов и позвоночника.

Главное в пилатесе — не число движений и их повторений, а качество техники выполнения. Они плавно сменяют друг друга в определенной последовательности. Интенсивность нагрузки на уроках пилатеса не так высока, как в аэробике или шейпинге, но при выполнении каждого движения напряжение мышц очень ощутимо. В результате привычных нам аэробно-силовых тренировок может наблюдаться мышечный дисбаланс, когда сильные мышцы еще больше укрепляются, а слабые остаются на том же уровне. Пилатес обеспечивает равномерное включение мускулов в работу, за счет чего ни одна группа мышц не остается без внимания. Многие спортсмены используют в своих повседневных тренировках элементы пилатеса.

Тренировки в пилатесе проходят по трем направлениям:

1. Упражнения на полу в положении сидя или лежа. Цель — устранение болей в позвоночнике, улучшение осанки.
2. Занятия на специальных тренажерах, отличающихся от обычных отсутствием фиксированной опоры. Эта особенность заставляет прилагать дополнительные усилия для поддержания равновесия, а следовательно, активизирует большое число мелких мышц.
3. Упражнения со специальным инвентарем: гантелями, мячами, амортизаторами из резины и кольцом Pilates Ring.

Самое важное на занятиях — точность и концентрация, поэтому некоторые считают это направление скучным. А кого-то, наоборот, привлекает отсутствие чрезмерной усталости и обильного потоотделения. Как бы то ни было, систематически упражняясь, можно получить подтянутый живот, красивую длинную шею, крепкие мышцы таза, правильную осанку и легкую походку. Именно это и называют «эффектом пилатеса».

Принципы пилатеса

Шесть основных постулатов заложил в основу программы еще Джозеф Пилатес. Именно они обеспечивают продуктивность тренировок и должны неизменно соблюдаться:

1. Центрирование, означающее поддержание мышц в состоянии напряжения на протяжении всего занятия. Необходимо вытянуть позвоночник, втянуть живот и постоянно контролировать это состояние.
2. Концентрация. Выполняя упражнение, необходимо собраться и обратить все свое внимание на технику. Только в этом случае будет получен желаемый результат.
3. Контроль. Любое движение контролируется мышцами. Это значит, что мы чувствуем напряжение и те группы мышц, которые работают в данный момент.
4. Точность. При выполнении упражнений весь корпус должен быть подтянутым и симметричным, а лопатки, плечи и кости таза располагаться на одной линии.
5. Дыхание. Это важная составляющая техники упражнений. Оно должно быть спокойным, глубоким и происходить по принципу: вдох — через нос, выдох — через рот. Движения производятся в ритме дыхания.
6. Вытяжение. Плечи необходимо расправить и опустить, лопатки свести и поддерживать такое состояние, ощущая вытяжение позвоночного столба.

Плюсы и минусы пилатеса

Утверждение о том, что пилатес высокоэффективен при похудении, скорее маркетинговый ход. Сама по себе эта программа тренировок не представляет собой средство для избавления от лишних килограмм. Если на занятиях по аэробно-силовым дисциплинам сжигается порядка 600 ккал за час, то на тренировках по пилатесу — всего 300.

Это значит, что если главная цель заниматься физической активностью — снижение веса, то следует дополнить другими видами фитнеса, а также поддерживать необходимый режим питания, способствующий жиросжиганию.

Можно выделить целый ряд положительных результатов, помимо похудения, которые можно получить, занимаясь пилатесом:

• Укрепление мышц пресса, спины, ягодиц и бедер, избавление от дряблости и рыхлости. Если, следуя одному из принципов пилатеса, стараться тянуть пупок к позвоночнику не только на занятиях, но и в обычной жизни, то можно стать обладателем плоского животика.
• Стабилизация позвоночника, улучшение осанки, снятие болей в спине и пояснице, независимо от их происхождения.
• Увеличение силы и выносливости мышц без роста их объема.
• Облегчение и сокращение восстановительного периода после травм, снижение риска их повторного получения.
• Нормализация работы внутренних органов и систем, увеличение объема легких, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Избавление от негатива, депрессии, бессонницы, снятие стресса и расслабление нервной системы за счет постановки дыхания.
• Повышение гибкости и подвижности суставов, эластичности сухожилий. Увеличение длины и растяжения мускулов без какой-либо опасности для здоровья.
• Снижение давления.
• Избавление от мышечного дисбаланса.
• Улучшение координации движений.
• Ускорение метаболических процессов.
• Заряд бодрости и позитива.

Пилатес подходит для всех, независимо от возраста и спортивной формы. Им разрешено заниматься беременным женщинам и людям, страдающим болезнями суставов. Да, он не станет эффективным инструментом снижения веса, но поможет стать выносливее, укрепить здоровье и сформировать сильное тело.

Это направление станет отличным вариантом для тех, кто ведет сидячий образ жизни и давно не занимался двигательной активностью. Спокойный ритм выполнения упражнений и умеренная нагрузка помогут тонизировать мускулатуру и понемногу привыкнуть к тренировкам без риска травм и увечий.

К минусам можно отнести неэффективность самостоятельных тренировок. Это связано с тем, что продуктивность упражнений в максимальной степени зависит от правильной техники их выполнения. А обеспечить и проконтролировать это под силу только квалифицированному тренеру.

Кроме того, пилатес не является силовой программой, хотя и укрепляет мускулатуру. Если хочется «подкачать» некоторые группы мышц, придется дополнить его другими тренировками.

Противопоказания

Стопроцентные ограничения к занятиям пилатесом отсутствуют. Однако в определенных случаях приступать к тренировкам следует после консультации с врачом. Это относится к:

• Женщинам в период вынашивания ребенка.
• Тем, кто перенес хирургическое вмешательство.
• Людям старше 40 лет.
• Страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата в стадии обострения, а также ожирением.

Оборудование для пилатеса

Многие фитнес-залы предоставляют инвентарь участникам групповых занятий. Но порой может возникнуть необходимость его самостоятельного приобретения. И здесь важно не ошибиться, поскольку качественное оборудование обеспечит получение желаемого результата.

Ролл для пилатеса

Это приспособление производится из пены либо из резины. Резиновые ролики твердые и тяжелые, их воздействие на прорабатываемый участок тела весьма сильное. Поэтому начинающим лучше приобретать легкие валики из пены.

Гладкая поверхность обеспечивает равномерное воздействие на все тело, а текстурная позволяет более интенсивно прорабатывать необходимые участки. Роллы большой длины используются для обширных зон (спины или живота), а короткие — для небольших участков.

Если ролл деформируется при использовании, это говорит о его низком качестве и даже вероятности получить травму. Такое оборудование применять не рекомендуется.

Мяч для пилатеса

Размеры этого аксессуара подбираются с учетом роста и веса занимающегося. При росте менее 1,55 м следует приобретать мяч диаметром 45-55 см, а если рост более 1,8 м диаметр мяча должен быть не менее 75 см. Но нельзя забывать о весе: если он намного выше нормы, необходим больший размер снаряда.

Коврик

Это, пожалуй, один из тех аксессуаров, который должен быть строго индивидуальным. Конечно, в фитнес-залах имеются коврики для пилатеса, но лучше приобрести свой.

Его качество напрямую зависит от материала изготовления. Синтетика — самый простой вариант. Начинающие чаще всего приобретают именно такие коврики, поскольку точно не уверены, что будут заниматься всерьез и долго. Минусы синтетического коврика в том, что срок его эксплуатации очень мал, кроме того, он очень неустойчив.

Коврики из термопластика прослужат дольше, они не скользят и хорошо держат форму. Натуральные каучуковые изделия приобретают те, кто занимается давно и собирается делать это и дальше. Такие коврики устойчивы и не впитывают запахи, они плотные и повышают уровень комфорта при выполнении упражнений.

Кольцо для пилатеса

Подбирается с учетом роста занимающегося, а также того, какие зоны будут прорабатываться с его помощью. Для малых зон, например, рук, подойдет легкое кольцо, а для более обширных участков лучше выбрать изделие потяжелее.

Экипировка

Форма для занятий должна соответствовать некоторым требованиям:

• Быть удобной. Пилатес подразумевает растяжку, а значит, одежда не должна стеснять движений, но при этом и не болтаться, как балахон.
• Быть изготовленной из естественных материалов.
• Иметь хорошую прочность и эластичность, позволяющую выдерживать перемены поз. А уверенность в том, что форма не порвется в самый неподходящий момент, позволяет в большей степени следовать принципу концентрации.
• Иметь привлекательный дизайн. Если занимающийся удовлетворен своим отражением в зеркале, он чувствует себя увереннее и получает от тренировки больше положительных эмоций.

Пилатес — хорошее дополнение к повседневным тренировкам либо же их альтернатива для тех, кто долгое время был далек от спорта. Он не относится к числу программ, нацеленных на то, чтобы в короткие сроки втиснуть в бикини любое тело, но зато является залогом хорошего самочувствия. Регулярные занятия помогут приобрести грацию, пластику, красивую осанку и крепкую мускулатуру.

Похожие темы:

что лучше для похудения? Мнение специалистов

шейпинг или пилатес что лучше

Вряд ли существует женщина, которая хотя бы раз в жизни не задумывалась о том, каким бы видом спорта заняться. В основном для поддержания фигуры представительницы прекрасного пола выбирают именно фитнес, который помогает не только улучшить общее состояние здоровья, но и заметно подтянуть все, в том числе проблемные зоны тела. Подвидов фитнеса существует довольно много, но сегодня мы поговорим о двух: пилатесе и шейпинге. Шейпинг или пилатес – что лучше для похудения? Такой вопрос задает себе практически любая женщина, намерившаяся посещать групповые тренировки в спортивном зале. Давайте же подробнее поговорим об этих двух видах физической активности, чтобы в конечном итоге понять: шейпинг или пилатес лучше всего подойдет конкретно вам.

Что такое пилатес?

Что такое пилатес?

Пилатес, хотя и относится к видам физической активности, по сути своей является довольно пассивным, однако многие считают, что с его помощью можно укрепить общее здоровье организма. А вот на счет того, способствует ли пилатес похудению, мнения расходятся. Ввиду того, что упражнения в пилатесе довольно размеренные и больше направленные на тренировку выдержки и растяжки, специалисты сходятся во мнении, что по-настоящему быстрых и видимых результатов для похудения с помощью пилатеса добиться довольно сложно.

Пилатес – это скорее вид спорта, предназначенный для людей, которым противопоказаны серьезные физические нагрузки. Отчасти пилатес немного напоминает йогу и калланетику и направлен на медленную растяжку и тренировку определенных мышц тела.

Несмотря на то, что похудение с пилатесом приходит не так быстро, как хотелось бы, пользу от него нельзя переоценить. Выполнение упражнений пилатеса позволит развить в себе дисциплинированность, научит правильно дышать, прибавит гибкости, позволит расслабиться не без пользы для мышц. Такой вид спорта идеально подойдет для неторопливых людей, которые с тяжелыми видами спорта на «вы». Единственное, чего следует опасаться при занятиях пилатесом – чрезмерное растяжение мышц. Пилатесом можно заниматься в группе, посещая спортивный клуб, либо дома, используя видеоматериалы. Однако в группе это занятие покажется вам куда более увеселительным, нежели наедине с самими собой.

Что такое шейпинг?

Что такое шейпинг?

В отличие от пилатеса шейпинг подойдет более активным и целеустремленным людям. Такой вид спорта показан обладателям хорошего здоровья, так как в нем совершается приличная нагрузка на дыхательную и сердечнососудистую системы тела. Шейпинг позволяет буквально оттачивать свое тело по частям, хотя в целом упражнения из шейпинга включают в себя тренировки, направленные абсолютно на все группы мышц. Ввиду того, что шейпинг в отличие от пилатеса является более активным видом спорта, то и похудение с ним приходит значительно быстрее. Однако перед тем как начать заниматься шейпингом, желательно проконсультироваться с врачом. Для шейпинга требуется хотя бы минимальная физическая подготовка.

Главным преимуществом шейпинга перед пилатесом является то, что с его помощью можно оказывать нагрузку на определенные группы мышц, следовательно, изменять те или иные части тела по отдельности. Например, в недостающих местах шейпинг позволяет нарастить массу, ровно как и убрать жир из тех участков, в которых он в переизбытке. Кстати, активные кардио тренировки, которые включает шейпинг, отлично сжигают жир. Главным преимуществом шейпинга является то, что при регулярных занятиях, довольно быстро можно привести тело в надлежащую форму. Те, кто занимается шейпингом, также делают огромный вклад в развитие силы воли, так как такие занятия требуют значительных усилий и усердия.

Что же выбрать: шейпинг или пилатес?

Для людей, желающих похудеть или же наоборот нарастить мышечную массу в отдельных участках, рекомендуется отдать предпочтение шейпингу. Но при этом нужно помнить, что шейпинг подойдет только тем, у кого довольно крепкое здоровье.

Что же касается такой практики, как пилатес – это отменный выбор для тех, кто желает развить гибкость и при этом по врачебным или каким бы то ни было еще показаниям не способен выполнять более интенсивные тренировки.

Таким образом, выбор шейпинга или пилатеса зависит только от ваших ожиданий, состояния здоровья и готовности работать в определенном темпе.

Шейпинг или пилатес — что лучше: видео

Чем пилатес отличается от фитнеса?

Карта здоровья

Здоровое питание

Стоматология

Антропометрическая карта

Тесты

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Лишний вес

Карта стресса

Индекс здоровья

Здоровое питание

Негативное воздействие

План обследования

Контроль здоровья

Здоровое питание

Контроль здоровья

Калькуляторы

Контроль здоровья

Здоровое питание

Стресс

Организации

Здоровое питание

Здоровое питание

Антропометрия

Антропометрическая карта

Курение

Карта обследований

Физическая активность

Контроль здоровья

Карта здоровья