Как похудеть без вреда для организма – правильное, быстрое, безопасное похудение без ущерба в домашних условиях, рекомендации диетологов

Несколько рекомендаций, как похудеть без вреда для организма – Диеты – Домашний

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

По рекомендациям диетологов лучших результатов можно добиться с помощью правильного питания, физической нагрузки и некоторых косметических процедур, которые помогают похудеть без вреда для организма.

Диетологи не устают повторять, что вода – это не только основа жизни, но и основа стройности. В день следует выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды, первый стакан следует выпить сразу после пробуждения. Вода помогает вывести из организма лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности, ускорить обмен веществ.

Все жесткие диеты, значительно ограничивающие рацион, практически всегда вызывают эффект йо-йо: как только вы возвращаетесь к обычному рациону или хотя бы слегка увеличиваете его калорийность, вес начинает неудержимо расти. Поэтому специалисты рекомендуют не урезать рацион, а разбивать его на мелкие приемы. Ешьте маленькими порциями (по 200 мл или 200 г) 6–8 раз в сутки. Дробное питание улучшает обмен веществ и способствует нормальной работе организма.

Начните день со стакана чистой негазированной воды. Фото: thinkstockphotos.com

Очень важно и правильно распределить продукты в течение дня: так, чтобы они приносили максимальную пользу. На завтрак полезно есть злаки, содержащие медленные углеводы, которые долго перевариваются и дают ощущение сытости. На второй завтрак можно съесть фрукт или йогурт. Обед должен быть сытным и содержать белки и сложные углеводы: можете съесть суп, салат, порцию мяса или рыбы. Полдник и ужин

желательно составить из продуктов, содержащих преимущественно белки: подойдут отварная курица, омлет, творог и кефир.

Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде, т.к. при термообработке они теряют множество витаминов и микроэлементов. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни на овощных и фруктовых салатах.

Употребляйте больше молочных продуктов, содержащих кальций. Этот элемент необходим для нормального функционирования организма, а его недостаток приводит к увеличению жировых отложений. Норма кальция – 1000 мг в день, это количество содержится в 600 г творога или 800 мл молока.

Постарайтесь исключить употребление алкоголя, который способствует задержке в организме лишней жидкости. Кроме того, любой алкогольный напиток очень калориен.

Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций. Фото: thinkstockphotos.com

Увеличьте физическую активность: без этого очень сложно похудеть. Выберите такой вид спорта, который вам нравится, тогда нагузки будут не мучением, а замечательным времяпровождением. 

Ускорить похудение помогают и некоторые приятные процедуры. Баня и сауна выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм. Массаж, обертывания и натуральные скрабы для тела (из молотого кофе, сахара, морской соли, меда) улучшают кровообращение и состояние кожи, избавляют от целлюлита.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

hochu_pohudet

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Этот вопрос лишает покоя не одно поколение женщин, которые, разочаровавшись очередной диетой, готовые даже воспользоваться знахарскими рецептами для похудения. Особенно остро эта проблема встает перед началом каждого нового сезона года: в конце весны мы с тоской смотрим на любимые летние вещички, гадая, влезем ли мы в них. Осенью с не меньшей тревогой разглядываем любимые джинсы, а перед зимой – дорогую дубленку.

В общем, эта проблема знакома слишком многим женщинам, чтобы от нее можно было отмахнуться просто так. Нередко причиной набора лишнего веса является беременность и роды или гормональный сбой. Но в любом случае с ним нужно бороться. Конечно, оптимальный вариант – это правильная диета в сочетании с физической нагрузкой, которую обеспечивает посещение спортзала, фитнес, бег и т.п.

Необходимо сказать несколько слов о классическом правиле – не есть после 6 часов вечера. Большинство понимает его буквально, однако речь идет о том, что категорически не рекомендуется есть за 2-3 часа до отхода ко сну. А так как большинство взрослых людей ложится спать не в 10 часов (что было бы только полезно для организма!), а значительно позже – в 11, 12, а то и в 1-2 часа ночи, то они вполне могут позволить себе последний прием пищи в 7-9 часов вечера. Дело в том, что в противном случае имеется очень большой промежуток времени между приемами пищи: с 18 часов до 7-8 утра перерыв составляет 13-14 часов, когда желудочно-кишечный тракт якобы отдыхает. На самом деле таким образом можно приобрести другие болезни, кроме ожирения. Другое дело, если после ужина сразу завалиться на диванчик у телевизора, а потом уже плавно перекочевать в постель. Это будет то же самое, что наесться непосредственно перед сном.

3e335925dea48e823704e53d14cecfd3

Тем не менее, существуют методики, которые позволяют сбросить лишний вес за несколько дней даже не прилагая больших усилий. Предлагаем вам два таких рецепта похудения.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, действенные  рецепты и правила

Итак, рецепт эффективной диеты. Принимать пищу нужно три раза в день: за завтраком, обедом и ужином. Просто пища каждый раз будет одна и та же: вареные яйца и апельсины. Яйца обеспечат организму необходимый запас протеинов, а апельсины – витамины и клетчатку. Яйца можно употреблять только крутые, причем сваренные в течение строго 12 минут. Такой диеты нужно придерживаться одну неделю, но, начиная со второй, можно добавлять в рацион сырые овощи и фрукты в любых количествах.

Второй рецепт похудения делает акцент на воде. В последние годы буквально все, начиная с топ-моделей и заканчивая медиками, говорят о воде и ее пользе для организма и о необходимости пить ее как можно больше (от двух литров в сутки и более), в особенности в летнее время, чтобы предупредить старение организма. Без поддержания правильного водно-солевого баланса невозможно наладить нормальный обмен веществ, без воды организм не в состоянии усваивать питательные вещества, содержащиеся в пище, и выводить шлаки.

maxresdefault

Как сделать воду для очищения организма

Требование к воде одно – она должна быть чистой, то есть предварительно очищенной от вредных веществ. Очистить воду можно и в домашних условиях. Для этого простую воду из под крана налейте в эмалированную кастрюлю и поставьте в морозильник. Как только вода покроется коркой льда, достаньте кастрюлю и выбросите этот лед сверху. В нем будут все тяжелые соединения что вредят человеку. Снова поставьте воду в морозильник. Когда образуется толстый слой льда (он будет как бы плавать в воде), слейте воду которая еще не успела покрыться льдом, а полученному льду дайте растаять и пейте на здоровье. Именно эта вода будет очищенной и структурированной, вода которая поможет не только худеть  и  очистить организм, но и будет способствовать улучшению здоровья всех органов.

Сказать спасибо за статью 2

Яндекс.ДзенПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»

Как похудеть без вреда для здоровья?

Ну, какая женщина не обеспокоена своей внешностью? Особенно это касается фигуры. К сожалению, а фото1

может и к счастью, у всех у нас разная комплекция. И кто-то может есть торты по ночам и не поправиться ни на грамм, а кого-то раздувает как шарик, стоит только пару раз дать себе слабину и поесть жирной пищи.

Красивое, ухоженное тело – это результат упорной работы над собой. Но это не означает, что надо издеваться над своим организмом и изматывать себя диетами. Самое главное – похудеть без вреда для здоровья.

Здоровье – это ведь самое ценное, его действительно не купишь, а потерять очень легко. Чтобы этого не произошло, рекомендую вам прочитать статью Оксаны Чистяковой «Как сохранить здоровье женщине?»

Говорю это не понаслышке. Я и сама, каюсь, губила свое здоровье, сидя на различных диетах и моря себя голодом. Конечно, похудела и очень даже сильно. Но при этом у меня было постоянно ощущение голода, а это немалый стресс для организма. Мне постоянно хотелось есть, но я всячески себя сдерживала. Ложилась спать с мыслями-  поскорее бы проснуться, чтобы позавтракать. Это не нормально! К тому же периодически болел желудок, так и до гастрита не далеко.

Так что, испытав на себе множество голодовок и диет, прочитав кучу литературы, советов диетологов, я вывела для себя идеальную формулу как похудеть без вреда для здоровья.

В тему будет кстати статья «Здоровье и красота, как сохранить их на долгие годы?»

Самое главное правило похудения без вреда для здоровья  – это не голодать! Испытывая чувство голода, вы будете находиться в постоянном стрессовом состоянии, а это, между прочим, отражается на коже, волосах, да

фото2 и на выражении лица, которое счастливым не назовешь. Конечно,  определенная диета должна быть, но не в том смысле, как многие привыкли думать. Например: утром одно яблочко, в обед овощной салатик, вечером стакан кефира.

Так нельзя. Недополучая калорий можно потом так сорваться, что вы компенсируете их нехватку одним махом, съев неимоверное количество еды. Опять же желудок вам за это спасибо не скажет.

Есть надо. Но надо есть правильно. В рационе должна присутствовать разнообразная пища. И жиры с углеводами, кстати тоже.

Очень полезна будет статья Ирины Донской «Калорийность продуктов. Считаем калории, белки, жиры и углеводы»  Да, чтобы иметь красивое тело придется стать счетоводом, зато со временем вы привыкнете подсчитывать калории и это не будет для вас в тягость.

Одна моя знакомая в свое время полностью исключила из своего рациона жирную пищу. Она покупала обезжиренный творог, молоко, кефир. И думала, раз они обезжиренные, значит, эти продукты можно есть, сколько хочешь.

Это заблуждение! Дело в том, что обезжиренные продукты не насыщают организм, через короткий промежуток времени снова хочется кушать, и мы опять достаем творожок с 0% жирности. Вот только прочитайте внимательно его состав. Жиров там действительно практически нет, а вот крахмала и сахара… Так что эти углеводы «отлично» потом смотрятся на бедрах в качестве лишних сантиметров.

Что делать? Обезжиренные продукты исключать из рациона полностью не надо, они отлично подходят в качестве перекусов между основным приемом пищи, а также в вечернее время, когда ужин желательно, чтобы был легким.

Еще одна из многих ошибок женщин, желающих похудеть – это редкий прием пищи. Позавтракать в 7 утра, а потом пообедать аж в 13.00 или того хуже 14.00 не совсем правильно. Должен быть обязательно перекус, например яблоко, или стакан кефира, обезжиренного молока, тертая морковка и чуточку растительного масла, иначе она не усвоиться организмом. that

Очень важен завтрак. Чтобы не наброситься на еду на ночь, надо подпитать организм правильной пищей с самого утра. Советую вам прочитать статью «Полезный завтрак», чтобы знать из чего он собственно должен состоять и что можно приготовить полезного утром.

Правильно питаться 5-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. За один раз не надо есть тарелку супа, салата и постного мяса. Все эти продукты и, правда хороши и полезны, но разделите их на три приема. Так они усвоятся лучше без отложений лишнего на талии. Кушайте через каждые 3 часа, понемногу.

Лично я ношу с собой на работу судочки с едой. Заранее с вечера делаю заготовки, чтобы утром просто все сложить по пластиковым баночкам и не тратить время с утра на готовку. Например, заливаю кипятком гречку на одну порцию и оставляю на ночь. Утром она разбухнет и не надо варить, так она даже полезнее. Заправляю ее не солью, а грузинским соусом ткемали. Также варю яйца. 2 яйца – это мой перекус во время рабочего дня.

Получается примерно такая картина: утром дома выпиваю протеиновый коктейль с обезжиренным молоком, так я подпитываю организм белками. Дохожу до работы и съедаю гречку или овсяную кашу на воде с добавлением чайной ложки меда. Через пару часов перекусываю яблоком или тертой морковкой. Через 3 часа обедаю кусочком вареной курицы без соли с овощами. Через 3 часа 2 вареных яйца или овощной салат. Еще через 2 часа стакан кефира с кусочком черного хлеба – витамин В6. Дома можно съесть вареную рыбу или кальмара, либо салат с вареным филе курицы. Последний прием пищи в 20.00 – как раз за 2-3 часа до сна. Вся пища не жирная, здесь есть и клетчатка, и молочные продукты, овощи, белок, углеводы.

В течение дня у меня нет чувство голода, и я не хочу наброситься на пищу, проходя мимо витрин в магазинах с едой. Я худею без вреда для здоровья. Пусть медленнее, чем, если бы сидела всю неделю на кефире, но зато результат закрепиться на долгое время, ведь такой график уже входит в привычку и становится систематичным, а не временным, как большинство диет.

Очень полезная статья «Правильное питание для похудения» смотрите по ссылке http://www.sun-hands.ru/7pravilnoe_pitanie_dlya_poxydeniya.html

Конечно, меню должно быть разнообразным. Делайте омлет с помидорами, творожную запеканку, супы, овощи, мясо, рыбу на гриле или отварную, различные теплые салаты, с морепродуктами, овощные. фото4

Вот, кстати отличный рецепт от Оксаны Чистяковой «Крем-суп с морепродуктами».

А вот со свежевыжатыми соками будьте осторожны. На первый взгляд кажется, что это просто кладезь витаминов. Но на самом деле в одном стакане сока содержится 5 чайных ложек сахара! Не лучший напиток для тех, кто хочет похудеть. Я в свое время еще очень удивлялась, с чего это я так поправилась, сидя на натуральных соках? Сахар – вот с чего!

Самый лучший напиток для тех, кто хочет стройную фигуру – это вода и зеленый чай. О пользе зеленого чая вы узнаете ЗДЕСЬ.

Воду надо пить в течение дня, не менее 1,5-2 литров в день. Иначе будет обезвоживание организма, сухая кожа, а, следовательно, быстрее появятся морщинки.

фото4

А еще можно приготовить отличные коктейли для похудения, причем в домашних условиях. Об этом подробно написано в ЭТОЙ статье. http://www.sun-hands.ru/7kokteili_dlya_pohudeniya.html

Соль – еще один враг для фигуры. Дело в том, что соленая еда накапливает в организме жидкость и не выводит ее. Лишняя вода визуально делает вас больше на размер. Вывести ее можно сократив в разы потребление соли.

Не солить пищу вообще и делать ее пресной, конечно перебор, хотя знаю некоторые мои подруги перешли именно на такую еду. Но можно не мучить так себя, а использовать различные специи и нежирные соусы, как тот же ткемали. У пищи должен быть вкус, от еды надо получать удовольствие.

Многие также думают, что купив в аптеке чай для похудения или чудо-пилюлю, они избавятся от лишних килограммов с легкостью, при этом продолжая неправильно питаться. Будьте очень осторожны с подобного вида рекламой, проконсультируйтесь лучше с диетологом, прежде чем покупать препарат. Ведь можно навредить здоровью.  Может быть нарушение работы щитовидки и вас наоборот разнесет.

Максимова Наталья одним предложение в своей статье охарактеризовала важность правильного питания. Советую вам прочитать  «Здоровое питание – наш путь у красоте, здоровью и долголетию» читайте по ссылке  http://www.sun-hands.ru/7zdorovoe_pitanie.html

И конечно, чтобы иметь красивое тело нужны физические упражнения. Еда- это 60% успеха, остальные 40% — это именно спорт. Вы можете похудеть правильно питаясь, но мышцы не будут упругие и подтянутые. Тело в тонусе могут сделать только: зарядка, фитнесс, тренажерный зал, бассейн, пилатес, йога – выбор огромный. Подберите именно те физические нагрузки, которые подходят лично вам. Мне, например йога не очень нравиться, предпочитаю более динамичные упражнения либо железо в качалке. Но для кого-то тренажеры это скучно, а предпочтительно плавание. У всех свои физические потребности. Но спорт нужен всем без исключения.

Больше ходите пешком, больше двигайтесь, дышите свежим воздухом. Здоровье это ведь не только здоровая пища, но и движение. Чтобы похудеть без вреда для здоровья подходить к вопросу надо в комплексе.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Мила Александрова

Как похудеть быстро без вреда организму и здоровью?

Как похудеть без вреда здоровьюСбросить лишний вес быстро, эффективно, и при этом еще и не навредить здоровью, – это мечта многих женщин. Но, к сожалению, очень часто она так и остается мечтой. Почему же так происходит? Потому что многие женщины не знают, как похудеть без вреда здоровью и что для этого надо делать.

Большинство девушек, решивших похудеть, понимают, что для этого надо либо сократить поступление энергии в организм, либо увеличить ее расход, либо то и другие одновременно. Существует огромное количество диет, которые обещают в считанные дни сделать из толстушки худышку, но нужно понимать, что радикально изменить свою фигуру за короткое время без вреда для здоровья просто нереально. Поэтому на вопрос, как похудеть быстро без вреда здоровью, есть только один ответ – никак.

Если же под словом «быстро» понимать не пару дней, а пару месяцев, то все станет более логичным и понятным. Сбросить лишний вес даже без жестких ограничений питания и сверхнагрузок в спортзале вполне реально, просто нужно подходить к этому правильно, и делать все без резких рывков и рискованных действий. 

Как похудеть без вреда организму, просто умеренно питаясь?

Очень часто люди не осознают, что появление лишнего веса — это не генетическая предрасположенность, не наказание и не карма, а банальное следствие неправильного питания. Поэтому, как только вы начнете питаться правильно и нормально, вес начнет уменьшаться. При этом такое снижение веса будет абсолютно природным и физиологичным, поэтому не сможет вызывать никаких негативных последствий.

Если же вы решите сбросить вес быстро, за счет любой популярной диеты, то за эти дни уйдет только вода, а жир останется на своих местах. Как только вы вернетесь к привычному рациону, ваш вес вернется незамедлительно. Нужно помнить, что оптимальная потеря веса — это не более 2-х килограммов в месяц. Можно сбросить до пяти килограммов, но больше нельзя. Это не только навредит здоровью, это еще и приведет к провисанию кожи и появлению некрасивых складок на теле.

Если вы сомневаетесь, как похудеть без вреда телу и здоровью, лучше посоветуйтесь с диетологом, но не рискуйте собой, садясь на сомнительную диету.

Простая разборчивость в еде поможет избавиться от лишнего веса

Если вы хотите быть стройной и здоровой, скажите «нет» монодиетам и другим подобным экспериментам над собой. В среднем, организм женщины должен получать 74 г белков, 90 г жиров и 337 г углеводов. Если они не будут поступать в течение длительного времени, то обмен веществ нарушится навсегда и заболевания ЖКТ вам гарантированы.

Главное правило рационального питания – мясо, крупы, фрукты и овощи необходимо кушать ежедневно, но в умеренных количествах. Также все продукты необходимо правильно готовить, не жарить, не коптить, а варить или запекать. Очень важно соблюдать оптимальную калорийность питания, которая в зависимости от веса и рода занятий может колебаться от 1800 ккал до 2500 ккал.

Самый простой способ похудеть быстро без вреда здоровью – подсчитывать количество калорий, которые вы употребляете ежедневно. Если калорийность питания не будет превышать энергозатрат, то очень скоро ваш вес придет в норму. Очень важно составить режим питания. Если кушать в одно и то же время, то скоро вы привыкнете, и в другое время голод не будет вас мучить.

Еще один способ, как похудеть без вреда организму — постепенно снижать калорийность питания, уменьшая количество сахара в пище. Сначала нужно отказаться от покупных сладостей. Разнообразные конфеты, пирожные и печенье несут слишком много «пустых» калорий и часто содержат вредные добавки. Также можно начать добавлять меньше сахара в напитки, фруктовые салаты и другие десерты домашнего приготовления.

Как похудеть без вреда здоровью при помощи физических упражнений?

Ограничение питания даст еще больший эффект, если совмещать его с физическими упражнениями. Очень часто девушки жалуются, что у них не хватает времени, денег или желания заниматься спортом. Поэтому мы не будем говорить о спорте или тренировках в спортзале.

Как быстро похудеть без вреда для здоровьяДля того чтобы значительно снизить вес, будет достаточно просто больше ходить. Постарайтесь вечером перед сном вместо просмотра телевизора пойти прогуляться на улице. Всего полчаса ходьбы в умеренном темпе за месяц помогут заметно подтянуть фигуру.

Очень важным этапом в борьбе с лишним весом является наращивание мышц. Мышцы требуют много энергии для своего роста и функционирования, поэтому вы начнете худеть намного скорее. Чтобы нарастить мышцы не обязательно начинать тягать «железо» в спортзале, можно просто ежедневно увеличивать нагрузки в быту. Постарайтесь всегда вставать со стула без помощи рук, медленно ходить по лестнице, напрягая ноги, носить покупки из магазина самостоятельно.

Вы еще не знаете, как похудеть без вреда для организма, фигуры, настроения и здоровья? Нужно просто жить полной и активной жизнью, искать радость не в еде, а в движении, и очень скоро ваше тело начнет вас радовать и станет предметом зависти окружающих.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *