Фитнес йога для начинающих – Упражнения йоги для начинающих простые, для похудения, спины и позвоночника

Содержание

упражнения, асаны, пилатес для детей и беременных

Йога имеет несколько направлений. Одним из них является фитнес-йога. Она существенно отличается от классической практики тем, что ее упражнения более энергичны и активны, чем в классической версии йоги.

Тем не менее, несмотря на активные движения, в фитнес-йоге они часто сменяются статическими движениями, что позволяет проводить работу со многими группами мышц. Для новичков в сфере йоги фитнес-йога будет легка в исполнении и проста для понимания.

Групповые занятия фитнес-йогойГрупповые занятия фитнес-йогой

Содержание статьи

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса

Фитнес-йога имеет некоторые отличия от классической йоги, а также от фитнеса. Для занятия этим видом йоги следует выбирать известного практикующего тренера. Многие специалисты могут немного уклоняться от йоги и переводят эту практику в популярное фитнес направление. Это в корне не верно, поскольку она все же подразумевает практическую работу, такую же, как и в классическом варианте.

Для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, нужно ежедневно заниматься йогой, а фитнес-йогой можно заниматься всего два — три раза в неделю, поддерживая свой настрой периодическими медитациями. Она предполагает, в основном, статические нагрузки. Основное значение уделяется именно физическим практикам, включая работу с дыханием. Отличие от классической йоги заключается в том, что в классическом варианте большее значение уделяется духовному миру человека, его сознанию и осознанию собственного «я».

Фитнес-йога может быть подразделена на группы по уровню подготовленности. Обычно люди не стремятся перейти на более высокий уровень подготовки, поскольку даже начальный этап предполагает становление и формирование крепкого мышечного корсета, правильной осанки и хорошего самочувствия.

Фитнес-йога исключает интенсивные кардиотренировки. Она направлена, в основном, на развитие координации движений, силу и выносливость.

Преимущества фитнес-йоги

Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться очень значительных результатов уже через месяц после начала занятий. Улучшается самочувствие, общий внешний вид, подтягивается фигура и тело становится более гибким и выносливым.

Плюсы:

  • Сжигает калории.
  • Подтягивает тело.
  • Улучшает настроение.
  • Улучшает работу внутренних органов.
  • Повышает иммунитет.
  • Помогает справляться с болями.
  • Избавляет от боли в суставах и спине.
  • Помогает научиться держать баланс и равновесие.
  • Укрепляет мышечный корсет.
  • Улучшает осанку.

Есть еще множество плюсов, которые несомненно несут занятия фитнес-йогой. Она показана даже беременным, если придерживаться некоторых индивидуальных рекомендаций.

Фитнес-йога помогает похудеть

Фитнес-йога для похудения очень часто практикуется в современных фитнес-центрах и спортивных клубах. В отличие от занятий в тренажерном зале, фитнес—йога подразумевает групповые занятия. Группа может достигать 20 человек. Это значит, что человек, придя на групповые тренировки, подсознательно будет ощущать тягу к соревнованиям, соответственно его результаты по достижению цели к идеальному весу, будут расти очень быстро.

 

Есть люди, которые не любят слишком медленные и спокойные тренировки, по типу классической или пилатеса. Таким личностям отлично подойдут занятия данным видом практик, сочетают в себе и кардионагрузки, и статические упражнения.

Эта практика способствует оптимизации работы внутренних органов не только благодаря регулярным и правильным упражнениям, но и правильно организованной дыхательной гимнастике, выполняемой во время тренировок. Всем известно, что правильное глубокое дыхание насыщает клетки кислородом и регулирует работу щитовидной железы. Это означает, что правильное дыхание в сочетании с тренировками дает положительные результаты в борьбе с похудением.

Примеры упражнений по фитнес- йоге

Любые упражнения, в том числе и в фитнес-йоге, следует начинать с разминки, а заканчивать так называемой заминкой. Разминка подготавливает связки и суставы к дальнейшим нагрузкам. Во время разминки следует быть осторожными, не совершать резких движений, особенно головой. Суставы только начинают разогреваться, это значит, что следует быть очень осторожным, особенно если имеются некоторые проблемы со здоровьем.

После разминки следуют основные упражнения, которые завершаются мягкой растяжкой и заминкой. Растяжку лучше всего проводить лежа на коврике, либо другой подстеленной ткани.  Удобнее всего заниматься в носочках или специальной обуви для тренировок.

Разминка

Любая разминка подготавливает организм к нагрузкам, будь то разминка перед пробежкой, или разминка перед тренировкой. Она необходима для того, чтобы в последующем избежать серьезных травм сухожилий и связок. Если они будут разогретыми и подготовленными, то травму нанести будет сложнее.

Некоторые упражнения для разминки

  • Поза лука. Нужно лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Притягивать ноги к себе, обхватив их руками за голеностоп. При этом ноги стремиться вытянуть вверх к потолку. Это упражнение также называется «коробочка» и используется в гимнастике. Люди, имеющие достаточную гибкость, могут с легкостью коснуться ногами головы. Тем, кто не достаточно гибок, не следует прилагать серьезных усилий, лучше всего делать все постепенно и очень плавно.
  • Поза дерева. Выполняется стоя. Одна нога сгибается в колене и упирается в паховую область. Руки упираются ладонями друг в друга как можно сильнее. Это упражнение не только подготавливает организм к дальнейшим нагрузкам, но и учит соблюдать баланс, а также координировать свои движения.

Основные асаны

В фитнес-йоге существуют основные и второстепенные асаны, точно также, как и в классической йоге. К основным асанам относятся «поза стула», «поза воина» и «поза лодки». Выполнять упражнения легко и совершить их сможет даже тот, кто имеет сложности с второстепенными асанами.

  1. Поза стула. Упражнение начинается из положения стоя. Нужно постараться присесть на 90 ° так, чтобы стопы были на уровне бедра, а колени стремились в стороны. При этом руками стремиться вверх.
  2. Поза воина. Выполняется из положения стоя. Одну ногу выставить вперед, вторую удерживая полной стопой на полу. Спину держать ровно. Руками стараться как можно сильнее тянуться к потолку. Удерживать положение около 1 минуты.
  3. Поза лодки. Выполняется лежа на полу. Корпус чуть приподнять так, чтобы спина округлилась в пояснице. Руками тянуться вперед к ногам. Ноги чуть оторвать от пола и держать ровно.Это упражнение хорошо прорабатывает
  4. мышцы Кора, которые отвечают за плоский живот и правильную осанку. Оставаться в позиции около 20 секунд. Повторить упражнение 5 раз.

Основные асаны фитнес-йоги

Основные асаны фитнес-йоги

Все основные асаны направлены на выносливость и улучшение работы мускулатуры. Их выполнение не должно вызывать болей.

В слечае, если ощущается некоторый дискомфорт, можно чуть ослабить нагрузку или вовсе перейти на другие асаны.

Завершающее упражнение

В этом виде йоги, помимо основных асан, есть и завершающие упражнения. В обычных тренировках они называются заминкой. Завершающие упражнения направлены на то, чтобы подготовить организм к окончанию тренировки.

  1. Планка. Выполняется из положения лежа на животе. Есть два варианта: стоя на ладонях, либо на предплечье. Ноги при этом на полупальцах. Стремиться туловищем держать планку ровно, стараясь быть параллельно с полом. Планку нужно держать как минимум 20 секунд. Самые умелые выдерживают положение тела в планке около 5 минут и больше.
  2. Модифицированная планка. Выполняется их той же позиции, что и классическая планка. Но руками можно совершать движения. Сначала удерживать тело на ладонях, затем сменяя руки в постановку на предплечья. Точно также можно чередовать и ноги, поочередно сгибая их в коленях и прижимая к туловище.

Завершающие упражнения следует выполнять аккуратно. Не стоит пропускать их. Эти упражнения в йоге очень важны для поддержания в тонусе мышц и завершения работы йогой.

Детская фитнес-йога

Детские тренировки немного отличаются от взрослых. Основное отличие — интенсивность занятий. Они направлены больше на развитие координации движений и умение держать баланс. Хотя в детских тренировках фитнес-йогой такое же большое значение, как и во взрослых, уделяется нагрузкам на мышцы.

Детская фитнес-йогаДетская фитнес-йога

Йога для детей — очень популярное направление тренировок. Оно позволяет усилить иммунитет ребенка, сопротивляемость его организма к инфекциям, а также научит держать баланс и сохранять правильную осанку.

Для детей очень важно с ранних лет развивать силу и гибкость, поскольку правильно развитое тело позволит в дальнейшем избежать многих проблем со здоровьем. Фитнес-йога для детей также учит ребенка правильному дыханию, а это благотворно влияет на кровоснабжение и работу внутренних органов.

Любому ребенку очень интересно познавать новые асаны, практиковаться в разных движениях, увеличивать свою гибкость. Названия асан часто носят названия животных, это удивляет и радует детей. Они охотнее выполняют упражнения. Начинать тренировки йогой можно уже с раннего возраста. В 1 год ребенок вполне может выполнять некоторые упражнения, повторяя за мамой, или занимаясь вместе с ней. А в 3 года можно выполнять самые элементарные асаны самостоятельно.

Упражнения для беременных

Любой фитнес для беременных содержит большое количество упражнений из йоги. Поскольку она положительно влияет на функционирование многих систем, организма, беременным она показана. Следует только придерживаться некоторых рекомендаций по выполнению упражнений. Беременным нужно быть очень аккуратными и не следует выполнять асаны, предполагающие позицию лежа на животе.

Положительный заряд энергии, получаемый во время йоги, дарит хорошее настроение будущей матери, а значит, здоровье ее малышу.

Пилатес

Пилатес — это группа упражнений, изначально разработанных для работы с людьми, имеющими серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Пилатес имеет множество упражнений и некоторые из них выполняются из положения лежа.

Занимаясь пилатесом, человек обеспечивает себе правильную осанку и крепкие мышцы. Однако, не все люди предпочитают занятия пилатесом, поскольку нагрузки в упражнениях, в основном, статические, практически отсутствует кардиотренировка.

Пилатесом можно заниматься как самостоятельно, так и в фитнес-клубах с тренером. Он существенно отличается от фитнес-йоги, хотя в основе его лежит также направленность на умение держать баланс, гибкость суставов и связок, укрепление мускулатуры и правильно организованное дыхание.

Кому подходит и кому не подходит фитнес-йога

Люди, которые предпочитают серьезные нагрузки с тяжелым весом, по типу занятий в тренажерном зале, не смогут по достоинству оценить всей прелести фитнес-йоги. Фитнес-йога подразумевает работу с собственным весом, и, конечно, мышечная масса не будет расти с большой скоростью, в отличие от результатов работы в тренажерном зале.

Занятия по фитнес-йогеЗанятия по фитнес-йоге

Однако, это направление рекомендовано практически каждому человеку. Поэтому даже те, кто регулярно занимается с тяжелым весом в тренажерном зале, могут уделить себе время для занятий йогой хотя бы два раза в неделю. В таком случае тело будет расслабляться и учиться не только быть физически выносливым, но и гибким, и ловким.

Занятия по фитнес-йоге

Фитнес-йога достаточно универсальна. Она сочетает в себе асаны классической йоги, некоторые элементы пилатеса и упражнения из фитнес-тренировок. Она может применяться даже беременными женщинами, она несет в себе большую пользу для организма человека.

Люди, регулярно занимающиеся фитнес-йогой, имеют крепкое и подтянутое тело, большую выносливость, шибкие суставы и хорошую растяжку.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

йога — что это такое, чем отличается от классической?

≡  12 сентября 2018   ·  Рубрика: Mind & Body   

Фитнес-йога – одно из самых энергичных и распространенных направлений в йоге. Предназначен молодой стиль для людей, которые считают древнюю практику религией и побаиваются сложных асан. Отвечая на вопрос «Фитнес-йога – что это такое и как ей заниматься?», следует обратить внимание, что на уроках активные движения из фитнеса плавно сменяются простыми статическими позициями. Выполнять их могут люди разного возраста, с разными заболеваниями и уровнем подготовки. Поэтому фитнес-йога – это идеальная нагрузка для новичков без опыта тренировок. Она создает баланс разума и тела, развивает концентрацию внимания и улучшает физическую форму.

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса?

Одна из задач фитнес-йоги – познакомить людей с популярной практикой, не искажая ее сути и не противореча основным принципам. Это молодое ответвление Раджа-йоги. Оно прекрасно подходит тем, кто не выдерживает высокого темпа аэробики, но и не обладает гибкостью для выполнения причудливых асан.

Фитнес-йога включает преимущества двух методик и исключает их недостатки. Чтобы заниматься гимнастикой регулярно, не нужно ежедневно уделять внимание медитативным практикам. Развитие связи с Божественным началом привлекает далеко не всех, поэтому в фитнес-йоге больше внимания уделяется расслаблению, а не общению с пребывающей в сердце Параматмой – сверхдушой.

В спортзалах группы формируются по уровню подготовки, и новичкам даются простые упражнения. Много времени отводится на освоение правильного дыхания, которое активизирует обмен веществ, усиливает кровоток, подготавливает к работе суставы и мышцы. В результате человек укрепляется не только физически, но и духовно – учится дистанцироваться от проблем и переходит к осознанному движению.

Большинство поклонников фитнес-йоги не прилагают титанических усилий для перехода в группы более высокого уровня, и занимаются только для оздоровления. Многие упражнения похожи на те, которые врачи рекомендуют выполнять при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Основной акцент идет на статичность, и нет больших силовых нагрузок, как в тренажерном зале. Каждая проблемная зона прорабатывается отдельно, но для этого не требуется дополнительный инвентарь. Даже неподготовленный человек справляется с начальной программой.

Преимущества фитнес-йоги

В фитнес-йоге не нужно уходить глубоко «в себя», нет строгих предписаний, никто не навязывает медитацию. Она дает больше свободы: каждый может самостоятельно выбирать регулярность занятий и темп.

17 причин начать заниматься фитнес-йогой:

  1. она помогает сжигать калории и подтянуть фигуру;
  2. дарит прилив сил и энергии;
  3. стимулирует работу внутренних органов;
  4. улучшает душевное состояние;
  5. повышает самооценку;
  6. повышает сопротивляемость стрессам;
  7. избавляет от болей в спине и суставах;
  8. улучшает осанку и состояние позвоночника;
  9. помогает восстановиться после травм и продолжительной болезни;
  10. устраняет проблемы, связанные с застоем в области малого таза;
  11. помогает пожилым людям восстановить гибкость и сохранять равновесие при ходьбе;
  12. эффективно снижает хронические боли, источник которых не удается обнаружить;
  13. увеличивает эластичность мышц;
  14. избавляет от бессонницы;
  15. снижает уровень тревожности;
  16. помогает беременным предотвратить боли в пояснице, варикозное расширение вен, потерю мышечного тонуса;
  17. позволяет быстрее восстановиться после родов и прийти в прежнюю форму.

Фитнес-йога улучшает здоровье, наводит порядок в душе и восстанавливает баланс между телом и разумом. Она заставляет организм работать как единое целое.

Фитнес-йога помогает похудеть?

Тем, кого раздражают слишком медленные движения в йоге, обязательно понравится симбиоз асан и динамичных связок. По интенсивности занятия близки к кардионагрузке, однако фитнес-йога не является средством для похудения. Согласно подсчетам ученых, на одном занятии расход калорий чуть больше, чем во время шопинга. Так что завышенные ожидания неминуемо приведут к разочарованию. Конечно, если в течение дня человек мало двигается, то изменения в фигуре будут быстрыми и заметными, ведь при малоподвижном образе жизни любая активность – огромный плюс.

Фитнес-йога не сжигает напрямую жир, а способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Начать все же необходимо с корректировки рациона. Похудение на 70% зависит от питания и на 30% – от спорта.

Примеры упражнений по фитнес-йоге

Разминка

Поза дерева:

  • встаньте прямо (ступни параллельны) и поднимите руки вверх;
  • сцепите ладони и опустите вниз, на один уровень с грудью;
  • правую ногу согните в колене и прижмите стопу к внутренней стороне бедра левой ноги;
  • постойте несколько секунд и повторите позу для другой ноги.

Поза лука:

  • лягте на живот и согните ноги в коленях;
  • возьмитесь руками за ноги с внешней стороны лодыжки;
  • максимально прогнитесь назад и задержитесь в позиции.

Основные асаны

Поза стула:

  • стоя прямо, согните колени, словно присаживаясь на стул;
  • вытяните руки над головой и не прогибайтесь в пояснице;
  • удерживайте позицию и дышите ровно.

Поза воина:

  • сделайте выпад вперед;
  • стопы поставьте на ширине тазовых костей;
  • приседайте глубоко, но не дотрагивайтесь коленом задней ноги до пола.

Поза лодки:

  • сядьте на ягодицы и отклоните корпус назад под углом 45 градусов;
  • поднимите чуть вверх прямые ноги и вытяните руки вдоль корпуса.

Завершающее упражнение:

Поза планки:

  • лягте на живот, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы стоп;
  • подтяните живот и стабилизируйте поясницу;
  • сведите лопатки к позвоночнику и поставьте ноги на расстоянии 15–20 см;
  • сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке на пару секунд;
  • поднимите вверх голову, выпрямив руки в локтях и прогнувшись в пояснице;
  • поднимайте и отодвигайте немного назад таз, оставляя спину, руки и ноги прямыми;
  • возвращайтесь в позу планки.

В каждой позе нужно задерживаться не менее 20 секунд. Если не получается выполнить упражнение, замените его простым. О способах упрощения асан рассказывают многие опытные йогины в обучающих видео. И запомните: какие бы цели вы перед собой ни ставили, достичь их поможет только постепенное развитие мышц.

Синтез двух популярных направлений – это облегченный вариант классической йоги и умелое сочетание стретчинга с известными упражнениями. Никаких утяжелителей и гантелей – только естественные нагрузки, посильные каждому здоровому человеку. Настоятельно рекомендуем начинать знакомство с данным стилем под присмотром квалифицированного тренера, который подберет упражнения с учетом состояния здоровья и покажет принцип их выполнения. После занятий в студии можно смело отправляться в свободное плавание и тренироваться дома. Изучайте асаны, учитесь дышать, и всегда оставайтесь в гармонии с внутренним миром!

что это такое, упражнения для начинающих, видеоуроки

Фитнес-йога: восточные практики без восточной философии Поддерживать тело в нормальной физической форме не только модно, но и полезно для здоровья. Современный ритм жизни многим не позволяет выделять время на занятия собой. А ведь постоянная эмоциональная и физическая нагрузка угнетает нас. Нужно выделить хотя бы полчаса в день, чтобы отбросить все бытовые проблемы и сосредоточиться на своем теле. Как правило, свободная минутка может быть выделена с утра, после пробуждения. Но выполнить комплекс бодрящих и укрепляющих фитнес-упражнений за короткий промежуток времени сложно.

Трудолюбивые американцы нашли выход. Они совместили йогу с фитнесом. От первой взяли расслабление и гармонию с телом. От второго — физические нагрузки, направленные на укрепление мышц тела. Выполнение даже нескольких незамысловатых упражнений в утреннее время поможет взбодриться, настроиться на новый рабочий день и быть всегда в форме.

Фитнес йога — особенности объединения фитнеса и йоги

Чтобы понять, что это такое фитнес йога, и для чего она нужна, давайте разберемся с составляющими этого направления.

Йога — это древнейшее понятие, объединяющее в себе духовные, психические и физические практики целью которых является установление контроля личности над своими психическими и физиологическими функциями организма для обретения нового духовного состояния. Это сложный процесс перевоплощения, пройти который под силу не каждому. Фитнес йога — особенности объединения фитнеса и йоги

В то же время фитнес, в широком значении этого слова, физическая подготовка человеческого организма. Она включает в себя множество направлений и вариаций.

Знаете ли вы? 2016 году йога была внесена ЮНЕСКО в список нематериального культурного наследия человечества.

Особенности фитнес-йоги:

  • Статическое напряжение. Его достигают путем медленного поэтапного выполнения всех элементов упражнений вместе с правильным дыханием. Завершающий этап — расслабление и покой.
  • Доступность. Базовый набор упражнений настолько прост, что освоить его способен как человек в возрасте, так и маленький ребенок. Для занятий, кроме специального коврика, ничего не нужно.
  • Отсутствие ограничений по возрасту. Комплекс упражнений разработан таким образом, что у него нет никаких противопоказаний. Любой желающий может освоить технику фитнес-йоги.
  • Гармония разума и тела. Каждое упражнение в фитнес-йоге направлено не только на тренировку тела, но и на достижение гармонии с самим собой.
  • Открытая одежда. Заниматься фитнес-йогой можно в открытой одежде. Чем больше частей тела будет доступно взору, тем лучше. Это позволит тренеру следить за работой всех мышц каждого ученика.

Что дает гибрид фитнеса и йоги

Вот и получается, что фитнес йога — это такой гибрид древней философии и здорового образа жизни, что позволяет быстро и просто достичь гармоничного состояния души и тела, и быть всегда в тонусе.

Из всего разнообразия восточных практик, люди все чаще проявляют интерес к такому направлению как йога. Советуем узнать о таких распространенных практиках йоги, как: Айенгара, Атма Крия йога, Мула бандха, Джаландхара бандха, Уддияна бандха, Кундалини, Флай-йога, Бхакти-йога, акройога, йогалатес, крийя-йога, прана-йога и йога-челлендж.

В данном направлении главное — правильно выполнять позы, которые позволяют укреплять тело. Что дает гибрид фитнеса и йоги Весь комплекс упражнений разработан на базе простых и легких в выполнении поз (асан). И лишь после того как человек освоил азы, он может перейти к углубленному изучению практик йоги.

Кому подходит и кому не подходит фитнес-йога

Сложно четко выделить категорию, тех, кому можно заниматься фитнес-йогой, и тех, кому она не подходит. Ведь все упражнения настолько просты и безопасны, что для их выполнения не существует ни возрастных, ни физических ограничений. Просто нужно помнить элементарные правила, которые касаются людей с проблемами в здоровье. Так, например, лица, страдающие от избыточного веса, не могут выполнить ряд упражнений из-за того, что позвоночник будет испытывать чрезмерную нагрузку.

Важно! В целом, если вы занимаетесь в фитнес-центрах, то тренер самостоятельно составит список упражнений с учетом особенностей вашего телосложения и заболеваний.

Основополагающие правила при занятии фитнес-йогой

Фитнес-йога — это такой вид спорта, которым можно заниматься дома. Но перед тем как вы начнете составлять для себя программу тренировок, запомните следующее:

  • Любое упражнение выполняется на голодный желудок. Успели перекусить — подождите часа два, и можете приступать к тренировке. Если вы плотно поели, то переваривание пищи займет времени в два раза больше.
  • Закончив выполнять упражнения, не бегите сразу же на кухню восполнять утраченные калории. Подождите хотя бы полчаса.
  • Сходите в туалет и примите душ перед занятиями.
  • Подготовьте помещение, в котором планируется проведение занятий. Проветрите его и, по возможности, сделайте влажную уборку.
  • Чтобы вам было удобно выполнять все асаны, приобретите специальный коврик.
  • Желательно проводить занятия примерно в одно и то же время. Наиболее подходящий период — утро или вечер.
  • Следите за одеждой, в которой занимаетесь. Она должна быть чистой, из натуральных материалов и не ограничивать движения.
  • Отбросьте все ненужные мысли и сконцентрируйтесь на своем теле.
Основополагающие правила при занятии фитнес-йогой Любая йога подразумевает духовные практики, медитацию и гармонизацию внутреннего мира, избавление человека от стрессов. Только в комплексе всех этих факторов результат занятий будет наиболее эффективным, ведь оздоровление тела должно начинаться изнутри и продолжаться снаружи.

Излюбленные упражнения для начинающих

Решив освоить для себя азы фитнес-йоги, обратите внимание на следующие моменты:

  1. Чтобы ощутить поскорее положительные изменения, выполняйте упражнения в подходящем для вас темпе. Фиксируйтесь в каждой асане хотя бы на три вдоха и три выдоха.
  2. Совершайте промежуточные паузы на пару секунд, дабы перевести дух и настроиться на новое действие.
  3. Сосредоточьтесь на каждом движении вашего тела.
  4. Внимательно слушайте ваш организм. Не переусердствуйте. Все должно быть в удовольствие.
  5. Если вдруг ощутили сильную усталость, сделайте глоток воды — силы моментально вернутся к вам.
  6. Проводите занятия каждый день.
Излюбленные упражнения для начинающих Для тех, кто решил впервые заняться фитнес-йогой, существует специальный комплекс упражнений.
  • Первая поза — поза верблюда или Уштрасана. Становимся на колени, ноги разводим на ширину таза. Расслабленные руки уводим назад. Глубоко вдыхаем, прогибаемся в спине назад и опираемся на одну руку. Другую тянем вверх. Следим, чтобы попа была параллельна полу. Сжимаем ягодичные мышцы. Фиксируемся в такой позе на 10-15 секунд. Повторяем упражнение для другой стороны. В завершении: остаемся стоять на коленях, руки сжимаем в кулаки и упираем в поясничную зону. Выдыхая, прогибаемся назад. Фиксируемся на пять вдохов и выдохов.
Уштрасана
  • Вторая поза — поза стула или Уткатасана. Становимся прямо, ноги — на ширину плеч. Поднимаем руки вверх, ладошка смотрит на ладошку. Сгибаем потихоньку ноги и склоняемся вперед, держа при этом ровной спину. Должна получиться поза, будто вы собираетесь присесть на стул. Руки держим вверху. Фиксируемся в таком положении на пару десятков секунд. Выпрямляемся.
Уткатасана
  • Третье поза — поза наклона к стопам или Уттанасана. Становимся прямо, ступни параллельны. На выдохе склоняемся вперед и упираемся пальцами рук в коврик. Перемещаем руки в район стоп и опираемся на всю ладошку. Ноги держим прямыми. Пытаемся приподнять голову, как бы удлиняя позвоночник. Ноги остаются перпендикулярно полу. Фиксируем положение на два глубоких вдоха. Отводим руки за ноги. На выдохе прижимаем тело и голову к ногам. Ноги напряжены. Фиксируемся на минуту в таком положении. Дыхание равномерное и глубокое. Делая вдох, равняем ладони с пятками, а голову поднимаем с колен. Еще два глубоких вдоха и на третьем отрываем руки от коврика и переходим в начальную точку.
Уттанасана Важно! Не делайте резких наклонов, если у вас были травмы в поясничном отделе, копчике, часто повышается давление или наблюдаются нарушения кровообращения в мозгу.
  • Еще одна поза — поза треугольник или Триконасана. Становимся ровно, ноги расставляем широко. Обе стопы повернуты в правую сторону. Разводим руки в стороны и держим параллельно полу. Потихоньку наклоняемся влево и стараемся достать кончиками пальцев левой руки мизинца левой ноги. Правая рука является продолжением левой и смотрит вверх. Фиксируемся в такой позе на несколько секунд и переходим в начальную точку. Поворачиваем ступни ног в другую сторону и повторяем упражнение для правого бока.
Триконасана
  • Следующая поза — поза плуга или Халь-асана. Ложимся на спину, руки располагаем рядом, параллельно телу, ладони смотрят вниз. Прямые ноги поднимаем и отводим за голову. Нужно попытаться коснуться носочками пола. Если сложно, просто отведите ноги максимально за голову. Постепенно возвращаемся в начальное положение.
Халь-асана
  • Последняя поза — поза свечи или Сарвангасана. Лежим на полу, руки вдоль тела. Поднимаем ноги вверх, не отрывая при этом попу. Ноги прямые. Теперь постепенно поднимаем таз и подпираем его руками. Стараемся расположить руки поближе друг к другу. Фиксируемся на десять секунд. Время фиксации с каждым занятием должно плавно увеличиваться. Чтобы с минимальной травматичностью выйти из позы, нужно постепенно опускать таз, как бы раскладывая каждый отдел позвоночника один за другим на полу.
Сарвангасана
  • Завершаем комплекс упражнений мертвой позой или Шавасаной. Ложимся на спину, руки — возле тела, и закрываем глаза. Напрягите все тело и побудьте в напряжении несколько секунд. Расслабьте тело и сконцентрируйтесь на дыхание. Полежите так минут четыре-пять.
Шавасана

Примеры упражнений

Освоив начальную технику, можно приступать к изучению основных упражнений фитнес-йоги. Весь комплекс асан расписан ниже.

Разминка

Без разминки нельзя приступать к выполнению любых физических упражнений. Становимся прямо, ступни располагаем параллельно. Соединяем ладони перед грудной клеткой, локти смотрят назад. Сосредотачиваем вес всего тела на правой ноге. Левую же сгибаем, ставим на бедро правой ноги и отводим максимально колено вбок. Вытягиваем все тело в струну, напрягаем все мышцы и делаем шесть вдохов и выдохов. Меняем ноги.

Мини-комплекс для пресса

Стоим прямо, ступни параллельны. Руки вытягиваем вверх, но при этом плечи не должны тянуться за руками. Соединяем ладони и опускаем руки. Останавливаем их на уровне грудной клетки. Ноги ставим точно так же, как описано в разминке. Втягиваем живот. Это поможет укрепить мышцы пресса и лучше удержать равновесие. Стоим так шесть глубоких вдохов и выдохов. Меняем ноги. Эта позиция называется позой дерева.

Поза Лука. Становимся прямо, руки вверх. Склоняемся, изгибаясь в боку, в левую сторону и тянемся за ручками. Ноги неподвижны. Работают только мышцы талии. Фиксируемся на пять-шесть вдохов и выдохов. Возвращаемся в начальное положение и повторяем упражнение для другой стороны. Поза лука

Упражнения основной части

  • Поза лодки. Садимся на попу на ровный пол и отклоняем корпус назад, не более чем на 45 градусов. Теперь пробуем поднять ровные ноги. Поначалу это сделать довольно тяжело. Так что сначала можно слегка сгибать колени. Руки вытягиваем вдоль туловища параллельно полу. Дышим спокойно и глубоко. После 3-5 вдохов и выдохов возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение четыре-шесть раз.
Поза лодки
  • Поза кобры. Лежа на животе, располагаем руки возле груди. Отрываем корпус от земли (до талии). Руки не должны участвовать в подъеме, они — только опора. Работают мышцы спины и пресса. Фиксируем положение на 3-5 циклов дыхания и возвращаемся в исходную точку. Повторяем упражнение два раза.
Поза кобры
  • Поза планки. Ложимся на живот. Затем поднимаем тело, опираясь на локти и пальцы ног. Туловище напряжено и параллельно полу. Пребываем в положении в течение четырех-пяти вдохов-выдохов. Делаем повторение три-четыре раза. Расслабляемся, лежа на спине.
Поза планки

Мини-комплекс для бедер

Разминаемся, так как было описано выше.

  • Поза стула. Стоим прямо, ноги — на ширине плеч. Начинаем медленно приседать. Опускаемся до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Руки вытягиваем над головой. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Тянемся попой назад, а корпус слегка подаем вперед. Остаемся в позе 3-5 вдохов и выдохов. Повторяем четыре-шесть раз.
Поза стула
  • Поза воина. Становимся в позицию выпада. Ноги расположены широко. Пытаемся опустить корпус как можно ниже. Колено близко к полу, но не касается его. Спину держим ровно. Вы должны ощущать, как растягиваетесь в тазовой зоне. Остаемся в таком положении на 3-5 вдохов и выдохов. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем упражнение 4-6 раз на каждую ногу.
Поза воина
  • Плечевой мост. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и ступни расположены возле ягодиц. Медленно отрываем попу и позвоночник от пола. В конечной точке напрягаем ягодицы и задерживаемся на три-пять вдохов и выдохов. Медленно опускаемся и повторяем упражнение четыре-шесть раз.
Плечевой мост Завершаем комплекс упражнений «мертвой» позой, описанной выше.

Знаете ли вы? Слово йога происходит от санскритского «йодж» либо «йудж», что обозначает «соединение», «связь», «гармония».

Виды

Упражнения для фитнес-йоги делятся не только на базовые и для начинающих. Есть еще для похудения, для женщин в положении и для детей.

Для похудения

Набор главных асан из фитнес-йоги для похудения не отнимет у вас много времени. Они доступны для выполнения каждому. А результат не заставит себя долго ждать.

  • Упражнение первое — поза скрученного бокового угла. Становимся прямо, ступни вместе. На вдохе одновременно сгибаем ноги в коленях, опуская бедра, и понимаем руки вверх. Выдыхая, сгибаем руки в локтях и опускаем правый локоть на левое колено. Руки складываем в молитвенную позу и начинаем толкать локтем бедро, чтобы вывернуть корпус. Колени держим параллельно друг другу. Фиксируемся на тридцать секунд. Возвращаемся в начальную точку и повторяем для другой стороны. Выполнение такого упражнения позволяет проработать ягодичные мышцы, мышцы спины и ног, а также квадрицепс.
Упражнение первое
  • Поза богини. Широко расставляем ноги, ступни смотрят наружу. Медленно приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. Разводим руки в стороны и сгибаем в локтях. Они должны составлять угол в 90 градусов с плечевой зоной. Пребываем в данном положении на протяжении пяти вдохов-выдохов. Упражнение помогает поддержать в тонусе ягодичные мышцы и квадрицепс.
Поза богини
  • Планка-дельфин. Принимаем упор лежа, опираемся на локти. Туловище ровное. Держимся в позе в течение пяти вдохов.
Планка-дельфин
  • Полная цикада. Ложимся на пол, руки вытягиваем вперед. На вдохе одновременно отрываем грудную клетку и ноги от пола. На полу остаются таз и живот. Дышим ровно. После пяти вдохов-выдохов возвращаемся в исходную точку.
Полная цикада
  • Чакрасана — поза колеса. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни располагаем возле ягодиц. Сгибаем руки и ставим ладони возле плеч. На выдохе отрываем все тело от пола и поднимаем его вверх, разгибая при этом руки и ноги. Фиксируем положение на пять глубоких вдохов. Медленно опускаемся вниз.
Чакрасана

Для беременных

Фитнес-йогу для беременных можно разделить на два вида: для первого триместра и для более поздних сроков. Рассмотрим сначала первый вид.

  • Первая поза — поза стола. Становимся на четвереньки. На вдохе начинаем поднимать прямую правую ногу параллельно полу. Натягиваем носочек и выдыхаем. Держим шею на одной линии с корпусом. Медленно вдыхаем и поднимаем прямую левую руку параллельно полу. Тянемся за пальцами и выдыхаем. Стараемся задержаться в таком положении на 3-6 вдохов и выдохов. Ориентируемся по своему самочувствию. Чтобы вернуться в исходную точку, медленно выдыхаем и опускаем ногу и руку. Меняем сторону. Стараемся удерживать позу на каждую руку и ногу одинаковое количество времени. Повторяем упражнение три раза на каждую сторону. Описанное упражнение поможет избавиться от усталости, обеспечит приток крови к головному мозгу. Если есть боль в пояснице, ногу можно не поднимать, а просто вытянуть.
Поза стола
  • Поза щенка с вытяжением рук. Становимся на четвереньки и начинаем медленно тянуться за руками вперед, следя, при этом, чтобы бедра оставались перпендикулярны полу. Упираемся подушечками ног в коврик. На глубоком вдохе начинаем двигать попу назад, как бы пытаясь сесть на ноги. Но при этом корпус не поднимаем. Руки лежат на полу. Локти его не касаются. Опускаем лоб на пол и расслабляем шею. Прогибаясь в пояснице, стараемся как можно больше растянуться. Остаемся в этой позе полминуты или минуту. Если не возникает неудобств, то можно задержаться и подольше. Опускаем ягодицы на пятки и медленно выпрямляемся. Выполняя описанное упражнение можно облегчить течение токсикоза. Также вытягивание всех мышц тела помогает расслабиться, снять напряжение.
Поза щенка с вытяжением рук
  • Следующая поза — поза счастливого ребенка. Ложимся на спину, поднимаем согнутые ноги вверх и обхватываем руками ступни. Если дотянуться до ступней сложно, можно взять себя за заднюю часть бедер. Разводим ноги в стороны и подтягиваем колени к подмышкам. Вытягивание позвоночника должно быть ощутимым. Остаемся в таком положении на минуту, можно больше (если нет дискомфорта). Выдыхаем и медленно опускаем ноги.
поза счастливого ребенка
  • Поза засова. Становимся на колени. Правую ногу вытягиваем вправо и прижимаем стопу к полу. Туловище держим ровно. Поднимаем левую руку вверх, округляем ее и начинаем наклоняться вправо. Ладонь правой руки лежит на правом бедре. Спину держим ровно, не наклоняемся ни вперед, ни назад. С каждым выдохом наклоняемся все ниже и ниже. Фиксируемся на полминуты-минуту и медленно возвращаемся в начальное положение. Поделываем то же самое и для второй стороны.
Поза засова
  • Еще одна поза — захват большого пальца ноги. Ложимся на спину, поднимаем правую ногу. В это время левую сгибаем в колене и отводим в сторону. Стараемся как можно сильнее прижать ее к полу. Хватаем правой рукой большой палец поднятой ноги. Если дотянуться сложно, можно взять ремень или тесемку, накинуть ее на ступню, а кончики держать в руке. Отводим поднятую ногу в сторону. Ягодицы лежат на полу, дыхание глубокое и ровное. Задерживаемся в таком положении насколько возможно. Проделываем асану для другой ноги.
Захват большого пальца ноги
  • Поза короля танца в положении лежа. Ложимся на бок и подпираем голову рукой. Сгибаем ноги в коленях и обхватываем правой рукой щиколотку правой ноги. Давим стопой на кисть руки, пытаясь максимально растянуть мышцы плечевой зоны и бедра. Выдыхая, усиливаем давление. Фиксируем положение на 3-4 вдоха-выдоха и опускаем конечность. Повторяем для другой ноги.
Поза короля танца в положении лежа Изучив позы для беременных на ранних сроках, переходим к позам для женщин, которым скоро рожать.
  • Первая поза называется Уткатасана. Стоим прямо, ноги немножко расставлены. Сгибаем колени и отрываем пятки от пола. Держим пятки поближе друг к другу. Соединяем ладони перед грудной клеткой. Если балансировать поначалу сложно, то можно придерживаться рукой за какой-нибудь предмет мебели. Это упражнение позволяет укрепить ноги и улучшить кровообращение в тазовой зоне.
Уткатасана
  • Следующая асана — Маласана. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Переносим вес тела на пятки и начинаем потихоньку приседать. Спина все время ровная. Ладони держим перед собой в молитвенной позе. Присев, упираемся локтями в колени и начинаем как бы раздвигать их. Зафиксируйте позу на полминуты. Вес тела по-прежнему должен находиться на пятках. Носки не отрываем. Дышим ровно.
Маласана
  • Катуспадасана — поза кошки. Становимся на четвереньки. На вдохе прогибаем спину и поднимаем голову вверх. Выдыхаем и выгибаемся в другую сторону, опустив голову и бедра вниз. Движения должны напоминать кошку, которая то напыжится от испуга, выгнув спину дугой, то прогнется от удовольствия. В ходе выполнения упражнения нужно ощущать, как работают мышцы спины и пресса, как растягивается позвоночник.
Катуспадасана
  • Дандасана. Сидя на полу, вытягиваем ноги вперед, прижав их плотно друг к другу. Носочки тянем вверх. Руками упираемся в пол так, чтобы ладони лежали рядом с бедрами. Вдыхая, поднимаем позвоночник, прогибаясь в спине. Голову держим ровно, взгляд направлен вперед. Фиксируемся на 10 секунд. Если живот уже сильно большой и держать ноги рядом сложно, можно развести их немного в стороны.
Дандасана
  • Баддха конасана. Садимся на пол, спину держим ровно. Сгибаем ноги и ставим их ступня к ступне. Удерживая ступни ног вместе руками, медленно пытаемся прижать колени к полу. Позвоночник вытягиваем вверх. Дышим ровно.
Баддха конасана

Важно! Выполняем упражнение медленно, не спеша, дабы не навредить себе.

  • Завершаем цикл асан позой полного покоя или Шавасаной. Ложимся на спину, руки возле туловища, и закрываем глаза. Глубоко вдыхаем и напрягаем все мышцы. Выдыхаем, но не расслабляемся. Делаем пару глубоких вдохов-выдохов, расслабляемся и закрываем глаза. Прочувствуем каждую мышцу от кончиков ног до ушей. Все должно быть расслаблено. На пятом-шестом месяце беременности лучше всего выполнять данное упражнение на боку.

Для детей

Фитнес-йога для детей разовьет у вашего чада гибкость, силу, координацию. Также она сделает ребенка более внимательным, научит концентрировать внимание на важных и ответственных моментах.

Приведем пример нескольких самых простых, но эффективных упражнений.

Советуем узнать о таком направлении йоги для детей, как йога-челлендж.
  • Поза змеи. Ложимся на живот, руки вытянуты вдоль туловища. Отводим руки за спину и скрещиваем пальцы. Медленно отрываем туловище по пояс от пола, как бы оттягивая его от земли руками. Дышим при этом медленно и ровно. Расслабляемся и опускаем корпус.
Поза змеи
  • Поза фламинго. Стоим прямо, ступни вместе. Руки разводим в сторону. Держим их параллельно полу. Отводим назад ногу и поднимаем вверх как можно выше. Корпус при этом стараемся не наклонять. Фиксируем ногу в верхней точке на несколько секунд. Опускаем и меняем ногу.
Поза Фламинго
  • Поза верблюда. Стоим на коленях, расставив ноги на ширину плеч. Ставим руки на бедра и глубоко вдыхаем. Выдыхая, начинаем выгибать спину. Бедра остаются перпендикулярными полу. Отклоняемся назад, упираемся руками в пятки и запрокидываем голову. Стоим так пару секунд.
Поза верблюда
  • Поза лягушки. Стоим прямо, ноги — на ширине плеч. Медленно приседаем. Ступня полностью остается на полу. Размещаем руки перед собой, упираясь ладошками в пол. Подаем корпус немного вперед, удерживая вес на ступнях и ладошках. Дышим медленно и ровно.
Поза лягушки
  • Поза бабочки. Садимся на пол, ноги сгибаем и располагаем их ступня к ступне. Придерживая ступни руками, чтобы они не разошлись, пружинистыми движениями пытаемся прижать колени к полу.
Поза бабочки
  • Лежачая поза бабочки. Ею завершается комплекс асан для детей. Ложимся на пол и помещаем под спину валик или скрученный в рулон коврик. Ноги прибывают в том же положении, что и в предыдущей позе. Руки разводим в стороны. Дышим ровно и глубоко, расслабляемся и восстанавливаем дыхание, насыщаем организм кислородом.
Лежачая поза бабочки Как видим, упражнения из фитнес-йоги понятны и просты. Для их выполнения практически нет никаких ограничений. Их можно выполнять как дома, самостоятельно, так и в фитнес-центрах под контролем тренера.

Фитнес-йога: в чём польза?

Занятие фитнес-йогой подходит любому человеку. Темп занятий варьируется от медленной йоги, ориентированной на дыхание, до интенсивной бикрам-йоги. Главное, что вам необходимо – твёрдое намерение и открытое сердце. Практикуйте фитнес-йогу, чтобы трансформировать себя и достичь этих 5 результатов.

Нахождение баланса

Это значит достижение гармонии внутри себя. Гармонии между телом, умом и душой. Внутренний баланс постепенно начнёт проявляться в вашем спокойном дыхании, в здоровом сне и общем удовлетворении.

Практикуя фитнес-йогу, вы легче будете находить баланс в разных сферах жизни. Вам станет проще выбирать между работой и отдыхом, домом и офисом, партнёрством и индивидуальностью.

1.jpg

Снятие стресса

Стрессовое состояние характеризуется выработкой кортизола. У человека, находящегося в стрессовой ситуации, повышается пульс, учащается дыхание. Кортизол может быть причиной появления болезней сердца и повышенного уровня холестерина.

Регулярная практика поможет снизить уровень кортизола, привести в норму пульс. Включите в занятие фитнесом расслабляющие пранаямы и асаны: Нади Шодхана, Пашчимоттанасана, Баласана, Супта Баддха Конасана и др.

2.jpg

Cамодисциплина

Однажды обретя её, вам будет трудно впасть в хандру и апатию. Каждый раз она будет возвращать вас к жизни. Дисциплина и ясный ум – мощный инструмент. Он будет охранять вас от крайностей при совершении любого действия.

Йога воспитывает в вас дисциплину, наделяет мужеством, чтобы придерживаться её и вдохновляться своими достижениями. Полагаясь на свой и ум и дисциплину, вы не ошибётесь, если поставите твёрдое намерение улучшить тело и быт. Только выполняйте каждое действие с любовью к себе.

Поддержка

Иметь людей, готовых поддержать вас в любой ситуации – бесценно. Но эта поддержка должна находиться и внутри вас. Привнесите практику йоги в вашу жизнь. Позвольте ей быть там, где и вы. Оставайтесь в настоящем, принимайте любой опыт, будьте осознанными. Позвольте практике поддерживать вас.

3.jpg

Вдохновение

Это сила, двигающая нас вперёд. Возможно, вы заметили, что некоторые озарения и идеи приходят во время практики йоги. Вы чувствуете в себе силы что-то сделать. И это нормально. Йога освобождает наш ум, оставляя место только для важного.

Фитнес-йога поможет вам принять себя, своё тело. Она придаст вам уверенности и силы двигаться вперёд и сохранять результат, которого вы достигли. Йога предлагает большое место для размышлений, вашего роста. 

Практикуйте регулярно и сделайте фитнес-йогу постоянной составляющей вашей жизни, чтобы принимать и совершенствовать себя.

Фото: shylasvsyoga/instagram.com ker.yoga/instagram.com

описание методики и основные упражнения

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я решил рассказать вам, что  такое  фитнес йога.
 Эта современная методика с каждым годом всё наращивает свою популярность среди людей, которые стремятся к красоте души и тела в тандеме.

Ты ещё не нашёл себя в спорте? Так может быть Вам подойдет этот статичный и в то же время эффективный вид занятий?

Преимущества объединения фитнеса и йоги

Вам не подходит фитнес, для Вас это слишком динамично и хочется чего-то более спокойного? Вы подумываете о йоге, но боитесь не справиться со сложными позами? Соединение этих систем включает в себя преимущества каждой из методик, рассмотрим некоторые из них:

  • Доступность. Асаны (упражнения) даются самые простые, поэтому даже неподготовленный человек сможет выполнить их. Такой вид йоги считается подходящим для начинающих, он не требует специальной физической подготовки, а наоборот строится от простого к более сложному. Так же не требует дополнительного инвентаря и специальной формы.

  • Статическое напряжение. Акцент делается на статических упражнениях, которые обеспечивают проработку всех групп мышц. Именно такой вид работы мышц делает их более эластичными, тело становится более гибким, формируется правильная осанка и уходят неприятные ощущения в спине и других частях тела.
  • Отсутствие ограничений по возрасту. Йогой можно заниматься в любом возрасте, если у вас нет серьезных противопоказаний. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом.
  • Открытая форма одежды.  В отличие от классической йоги, правила которой предполагают закрытую одежду, здесь лучше использовать более открытую форму, без рукавов, так тренер сможет лучше отследить распределение нагрузок по телу и правильность работы мышц.

  • Гармония тела и разума. При помощи занятий йогой человек не только улучшает здоровье, но и приводит в порядок мысли и душевное состояние. Это достигается за счет комплексного подхода, который включает в себя: работу с дыханием, статическое напряжение, релаксацию в конце занятия.

Важно знать

Перед тем как начать тренироваться, вам нужно знать некоторые правила, для Вас я сделал описание самых основных:

  1. Для начала проконсультируйтесь с врачом и выясните нет ли у Вас противопоказаний к йоге или отдельным упражнениям.
  2. Занятия должны проходить на голодный желудок, кушать можно минимум за 2 часа, а лучше выдержать 3-4 часа, только не переусердствуйте, а то не дай бог заработаете себе проблемы вместо обещанного оздоровления.
  3. Волосы лучше собрать, чтобы они мешали при выполнении асанов, также рекомендуется снять все украшения.
  4. Перед занятием можно принять теплый душ, это поможет расслабиться и подготовить мышцы к работе.
  5. Занятие следует начинать с хорошей разминки, особое внимание следует уделить дыханию.
  6. Начинающим нужно помнить главное правило: Вы должны постепенно погружаться в процесс. Подберите для себя удобный темп, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и Вы получите от этого душевное удовольствие.

Противопоказания

При серьезных проблемах со здоровьем, таких как: гипертония, ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также проблемами с опорно-двигательным аппаратом, стоит отказаться от занятий. Если у Вас есть сомнения, то лучше пройти консультацию у доктора.

Временным противопоказанием является плохое самочувствие, простуда. Стоит отложить занятия до выздоровления.

Беременность не является противопоказанием, но лучше заниматься под руководством тренера и обязательно сообщить об этом врачу.

Поможет ли йога похудеть?

Точного ответа на этот вопрос никто не даст, т.к. это индивидуально и во многом зависит от того, как Вы ею занимаетесь.

Но, однозначно, правильно подобранный комплекс упражнений, система дыхания, питание, соблюдение водного баланса, растяжка, способствуют ускорению метаболизма, и помогут растопить лишний жир в ваших телах.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю примерно по 1-1,5 ч., поверьте, уже через месяц вы увидите первые результаты.

Йогой для похудения Вы можете заниматься дома. Сейчас на просторах интернета есть много видео с уроками, которые помогут Вам постичь это искусство в домашних условиях.

Мнение врачей — за или против

Специалисты подтверждают, что система дыхания в йоге положительно влияет на легкие и сердечно-сосудистую систему.

Многие асаны в йоге похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отдела.

Я не нашел отрицательных отзывов специалистов, единственное, что ортопеды настаивают на ответственном подходе к занятиям. Лучше если вы будете заниматься с тренером, хотя бы на начальном этапе. Пока не освоите классические позы и технику дыхания.

Более опытные любители йоги могут заниматься дома, в более интимной обстановке. Дома Вы сможете подобрать более комфортный темп, погрузиться в себя и максимально расслабиться.

Йога в танце — особая разновидность йоги.

Сегодня в фитнес клубах и йога центрах появилась новая методика, которая соединяет в себе танец и йогу.

Танцы йога — это своеобразная динамическая медитация и релаксация, в которой представлено слияние двух систем. Эти системы дополняют друг друга, создавая особенный язык жестов, другими словами, асаны объединены в танец.

Йога в танце подойдет для людей с бешеным ритмом жизни, у которых накопилась усталость и раздражительность, этот вид занятий многим помогает привести внутренний мир в порядок.

Также йога в танце подойдет для людей, которые хотят поправить своё здоровье, но к сожалению не могут выполнять статические упражнения.  Но и это не всё, танцы йога вполне подойдут для похудения, если опять же соблюдать простые правила.

Что запомнить

  1. Фитнес йога — это доступная и эффективная тренировка, которая поможет привести тело и разум в гармонию.
  2. Придерживайтесь основных правил и Вам будет легко освоить упражнения. Главное расслабиться и получать удовольствие от процесса.
  3. Чтобы похудеть, недостаточно одних занятий. Питание + регулярные занятия, дадут отличные результаты, но к этому нужно подойти осознанно.

До встречи в следующей статье!

 

 

видео для начинающих и продолжающих

Мама и дочь

Доброго времени суток уважаемые читатели и гости блога! Каждый сам для себя выбирает тот или иной вид физической активности. Я не особо люблю кардионагрузки, они оказывается не особо и полезны. Но об этом чуть позже. Сегодня расскажу, почему фитнес йога мой самый любимый спорт. А, также ее основное отличие от силовой. Ну и конечно в статье будет видео с тренировками.

Почему я выбрала для себя именно фитнес йогу?

Минусы кардио-тренировок

Как, выше уже писала не люблю аэробные нагрузки. Прыжки это точно не моё. И, к тому же кардио-тренировка больше 20 минут без паузы не полезна, потому что дополнительно нагружает лёгкие и сердечную мышцу.

Две женщины в спортзале

Вы утомляетесь, а тело получает длительный стресс. Поэтому вы раньше увядаете. Мышцы перестают расти и уменьшаются с годами. Кости становятся хрупкими, и в мышцах скапливаются свободные радикалы. Уже научно доказано, что мышцы сокращаются и атрофируются у легкоатлетов.

Ну и конечно, дополнительную нагрузку испытывают суставы и позвоночник. Лёгкие становятся меньше, а сердечная мышца начинает хуже справляться со своей основной функцией —  перекачивать кровь. Поэтому растет риск сердечн0-сосудистых заболеваний.

При кардио-нагрузках — наше тело сохраняет запасы жира.

При долгих кардио-упражнениях наш организм теряет навык приспособления к неожиданно высоким нагрузкам. В спортзале сердечные приступы происходят не от того, что выносливость низкая. В основном они возникают когда организм резко переходит из состояния покоя к активным действиям.

Женщина занимается йогой

Такое может случиться, если вы услышали неожиданную новость или подняли что-нибудь тяжелое. В этом случае, требуется мгновенная реакция от сердца, то есть большой приток энергии за маленький промежуток времени.

Многие люди свято верят в то, что активно занимаясь кардио, они похудеют. Но, не все так просто! Каждый раз активно выполняя аэробные упражнения более 20 минут без остановки — вы включаете в своем теле программу — использовать жир в качестве топлива. А, в мозг идет сигнал «организму нужен жир» — и он учится его накапливать.

А, когда вы останавливайтесь — наше умное тело начинает сохранять жировые запасы для следующих тренировок. Поэтому 2-3-5 лишних килограмм никак вас не покинут. Ну и конечно стоит помнить, что спорт всего на 30% корректирует наше тело, а 70% все же остается на правильное питание.

Пара занимается йогой на пляже

Основные причины заниматься фитнес йогой

  1. Повышается сопротивляемость к стрессам и болезням.
  2. Улучшается состояние позвоночника, а значит и осанка.
  3. Избавляет от болей в суставах и спине.
  4. Подтягивает фигуру.
  5. При грамотно подобранном питании можно немного похудеть.
  6. Хорошо уходят объёмы тела, а вес для меня давно не играет существенной роли.
  7. Появляется дополнительная энергия.
  8. Ускоряется метаболизм. Поза война
  9. Улучшается настроение.
  10. Что конечно повышает самооценку и дает силы для будущих свершений.
  11. Помогает восстановиться после травм и болезней.
  12. Восстанавливается гибкость и равновесие.
  13. Снижаются хронические боли.
  14. Повышается выносливость.
  15. Проходит бессонница.

Дорогие читатели, если я упустила какой-либо важный пункт, пишите в комментариях к этой статье. Буду рада пообщаться.

Девушка лежит на коврике

Отличия фитнес йоги от силовой (Power Yoga)

Давайте разберем эту очень тонкую грань. Power Yoga сочетает в себе йогические упражнения — асаны (позы) с задержкой в принятой асане в течении 80 секунд и дыхательные техники. Фитнес йога — это динамические упражнения на силу в принятой асане до 8-12 повторений. Плюс замирание в позе до 15-20 секунд и правильное дыхание. Можно конечно наращивать время нахождения в асане.

С помощью такой физической нагрузки можно проработать все группы мышц. Кроме коврика и воды с полотенцем вам больше ничего не понадобится. Я занимаюсь дома под видео с комплексом упражнений от  Джиллиан Майклс.

 

Режим тренировок

Гибрид фитнеса и йоги подходит, как для женщин, так и для мужчин. Есть упражнения для начинающих и продвинутых. И, я заметила, что мне не надоедают занятия, потому что много разнообразных упражнений и мало повторов.

В такой йоге нет медитаций. Но, очень важно правильно дышать во время упражнений.

Обычно, я занимаюсь каждый день или через день по 30-35 минут, чередуя уровни сложности. С утра, как обычно, выпиваю лимонную воду, пробиотик, спирулину и через полчаса начинаю занятия. Потом душ и завтрак. Иногда, когда с утра не успеваю, занимаюсь вечером на голодный желудок, после душ, немного фруктов и сон. Во время тренировки вода и другие напитки из нее.

Если занимаюсь йогой через день, то добавляю интервальную ходьбу пешком. Но, об этом в следующей статье подробно расскажу.

Если вы новичок. То на первом уровне можно быть пока не почувствуйте готовность перейти ко второму. У меня на втором уровне до сих пор одно упражнение не совсем получается. Это вполне нормально. Мы все разные. И способности у нас тоже разные. Совершенство, как ни странно в нашем несовершенстве.

Если статья была вам полезна, делитесь с друзьями. Подписывайтесь на обновления блога. Увидимся. Пока.

 

 

что это, как правильно заниматься, упражнения

Йога в современном мире набирает все большую популярность. В последнее время часто употребляют термин фитнес-йога. Что это такое, выясним чуть позже.

Сначала нужно отметить эффективность тренировок.

Практикующие собственным примером доказывают, что комплекс йоги способствует улучшению общего состояния, сохраняет молодость, стройность, избавляет от проблем со здоровьем.

Широко применяют фитнес-йогу для похудения.

Что такое фитнес-йога?

Что такое фитнес-йога?

Это простейший комплекс упражнений для людей, которые до этого не занимались спортом. Лучшее, с чего следует начинать практиковать йогу.

Фитнес-йога сочетает:

  • физические нагрузки;
  • упражнения на растяжку;
  • дыхательную гимнастику.

При занятиях происходит полное переосмысление образа жизни. Человек задумывается над тем, что он чувствует, что он ест, как он двигается. В дальнейшем практик научится контролировать боль, усталость и избавляться от неприятных симптомов простейшими асанами.

Чтобы получить полное представление о фитнес-йоге и убедиться, что ничего сложного в комплексе нет, просмотрите видео для начинающих:

Преимущества фитнес-йоги

Комплекс обладает рядом преимуществ, поэтому часто фитнес-йогу предпочитают другим видам тренировок. Рассмотрим плюсы этого метода занятий подробно:

  1. Сжигает калории и подтягивает фигуру – результаты видны уже через несколько занятий.
  2. Дарит прилив энергии. Человек после занятий остается бодрым, не вымотанным.
  3. Происходит стимуляция внутренних органов, улучшается обмен веществ.
  4. Повышается стрессоустойчивость. Практик всегда уравновешен.
  5. Избавляет от болей в позвоночнике и суставах.
  6. Помогает сохранить гибкость и подвижность, поэтому возрастные изменения не ощущаются, первые признаки старения проходят бесследно.
  7. Налаживается сон.
  8. Беременным помогает сохранить эластичность мышц, контролировать родовые схватки.
  9. Устраняет застои в области таза. Проходят геморрои. Повышается либидо.
  10. Это лучший способ вернуть себя в форму после беременности и родов.

Каждый человек испытывает те или иные проблемы со здоровьем – фитнес-йога поможет устранить их

Поможет ли фитнес-йога похудеть?

Комплекс упражнений фитнес-йоги для похудения будет состоять из более динамичных асанов. Подобрать их поможет инструктор или специальные видеоуроки.

Домашние занятия пригодятся тем, кто не имеет возможности посещать центры йоги и фитнес-залы.

Так как нагрузка увеличивается, мышцы и внутренние органы начинают работать, то калорий сжигается больше. Кроме того, йога – это образ жизни: переедать и мучить организм вредными продуктами уже не захочется.

Существуют специальные асаны, которые призваны контролировать аппетит и ликвидировать приступы голода.

Пример комплекса фитнес-йоги

Любой вид йоги начинают с разминки – она позволяет мышцам подготовиться к предстоящей тренировке, а человеку настроиться эмоционально.

Поза дерева

  • Подготовьте коврик, снимите обувь и встаньте прямо. Ступни расположите параллельно.
  • Сцепите ладони и разместите их параллельно груди (в стандартной йоге ладони размещаются над головой, как показано ниже на фото).
  • Правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
  • Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое проделываем с другой ногой.
  • Когда станет легче удерживаться в положении длительное время, упражнение выполняйте дольше.

Поза лука

Ложитесь на живот. Старайтесь ухватиться руками за ступни (или за то место, до которого дотягиваетесь). Прогните спину в пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Попробуйте раскачиваться в такой позе.

Фитнес-йога: поза лука

Поза стула

Переходим к основному комплексу.

Стоя, поднимите руки вверх. Присаживайтесь с прямой спиной, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в таком положении. Дышите плавно.

Воин

Делаем выпад вперед, выполняем приседание. Дотрагиваться вытянутой ногой до пола в этом случае не надо. Присев, фиксируйте позу. Выполнить поочередно с каждой ногой 4-5 раз.

Лодка

Садимся на ягодицы. Наклонитесь спиной к полу, примерно под углом 45 градусов. Ноги приподнимите, руки вытяните. Задержитесь в позе.

Расслабьтесь, лягте на пол. Повторите упражнение 5-6 раз.

Фитнес-йога: асана лодка

Планка

Ложимся на живот. Поднимаем тело, опираясь на пальцы ног и рук. Живот подтягиваем, лопатки сводим, стараемся смотреть вперед. Повторяем 3-4 раза.

Поза трупа

Завершим комплекс полным расслаблением мышц – добиться этого поможет поза трупа.

Ложимся на пол на спину. Постепенно расслабляем плечевые мышцы, позвоночник, лопатки опускаем на пол. Ягодицы также расслаблены, касаются пола. Представьте, что растекаетесь по полу. Мысли покидают голову. Полежите в таком положении 5 минут.

Помните, что в каждой позе нужно удерживаться хотя бы 20 секунд. Когда мышцы привыкнут, время увеличивают

Начните тренироваться с этого простейшего комплекса и увидите, как тело будет меняться, в движениях появится легкость и энергия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *