Форма для бега осенью – Все для бега, экипировка бег, экипировка для бега, экипировка для бега на улице, экипировка для бега купить, экипировка для бега летом, магазин экипировки для бега,…

Содержание

В чем бегать осенью

Это один из тех вопросов, которые не могут иметь конкретного ответа, но которые весьма часто задают начинающие бегуны.

Экипировка для бега осенью подбирается исходя из погодных условий, в частности, температуры воздуха. В большинстве случаев осенний бег мало чем отличается от летнего. Да и летние температуры могут порой быть ниже осенних.

Поэтому разделение одежды для бега по времени года некорректно само по себе: смотреть надо исключительно на термометр и наличие осадков.

Шорты и тайтсы

В жаркое время таких вопросов не встает — даже в шортах обливаешься потом. При понижении температуры ноги могут начинать немного мерзнуть и появляются закономерные вопросы о том, чем их утеплять, надо ли вообще и при какой температуре.

Когда-то я рассказывал о том, что оптимальная граница перехода с шортов на штаны — это 12 градусов Цельсия. Оголять коленные суставы на холоде можно без последствий для их здоровья, но это лишь при условии, что на них не оказывается систематическая циклическая нагрузка. То есть, это не наш случай.

Лучший вариант одежды для нижней части тела при среднестатистической осени — это, конечно,

тайтсы. Регулярные дожди вкупе с ветрами могут быстро сделать воздух влажным и холодным. Если темп бега низкий, то тренировка в шортах может быть уже не комфортной.

Для тех, кто по каким-то причинам не приемлет обтягивающую одежду (даже несмотря на то, что это идеальный вариант для бега), можно посоветовать искать беговые брюки (например, Kalenji в Декатлоне). Но надо понимать, что брюки обеспечивают меньше комфорта для ног, чем тайтсы, а также худший влагоотвод.

Иногда сверху на тайтсы надевают беговые шорты. Кто-то по тем же мнимым соображениям этичности, а кто-то из-за наличия в них карманов для смартфона и ключей.

Тайтсы лучше все-таки иметь в своем гардеробе и, избавляясь от стереотипов, тренироваться в любую холодную погоду в них, ведь они для этого и созданы. Кроме того, в экстремальные зимние морозы их можно поддевать под брюки в качестве термобелья

.

Дождевики и ветровки

Осень — это сезон дождей, поэтому надо подготовиться к водным процедурам. На ум сразу приходит куртка-ветровка или дождевики из мембранных тканей. Но, как мы знаем, мембрана хорошо может работать лишь в более холодные температуры при легком темпе.

В любом случае, конечно, мембранные непромокаемые куртки всегда лучше обычных тканей (и тем более, прорезиненных дождевиков), но действительно хорошие варианты стоят не дешево.

Главное требование осенью — это непродуваемость верхней одежды, поэтому можно купить ультралегкую и недорогую куртку с вентиляцией по бокам или на спине для потоотвода. Фирма в этом случае абсолютно не важна, поэтому не переплачивайте и берите самую дешевую.

Кроссовки

Осенью в трейлраннинге северных широт превалирует беговая обувь с более агрессивной подошвой из-за множества сырых и грязевых участков на лесных трассах. Городские же кроссовки для бега по асфальту остаются теми же, что и летом. Более того, они продолжают служить и зимой, никакой специальной обуви не требуется, если подошва позволяет сохранять хорошее сцепление с поверхностью.

Если для вас существует опасность простудиться и заболеть при намокании ног от бега по лужам, то можно порекомендовать надевать термоноски или тонкие шерстяные носки. И те и другие способны в мокром состоянии терять лишь 20% своих теплозащитных свойств. Но скорее всего, такие решения больше подходят уже для зимы, иначе ноги будут мокрыми просто от пота.

Мы рассматривали нюансы мокрой погоды в соответствующей публикации о беге в дождь.

Головные уборы

Голову надо защищать от холода. Глубокой осенью ее может достаточно серьезно продуть, а когда она мокрая — особенно. Можно изначально искать куртку с капюшоном — это отличный вариант для дождя, но часто голова в капюшоне оказывается мокрой гораздо быстрей, чем при беге в ливень.

Обычные кепки и легкие шапочки c каким-нибудь виндстоппером работают лучше и они гораздо удобней, поскольку являются независимыми элементами.

Перчатки

Когда температура воздуха приближается к нулю, руки начинают мерзнуть при беге из-за постоянного охлаждения ветровыми потоками. Подойдут любые удобные для вас перчатки. Но есть и специальные беговые перчатки. Конечно, они легче, удобней и не продуваются.

Остальная экипировка

К остальной одежде для бега осенью можно отнести хорошую влагоотводящую футболку, беговые кофты всех модификаций и баф (buff) — спортивный трубчатый шарф, варианты которого так же весьма разнообразны: от тонкого и невесомого до зимнего, из флиса.

Загрузка…

Тепло и легко: выбираем экипировку для бега зимой

На что обратить внимание при выборе зимней экипировки?

Зима — не повод прекращать тренировки на улице. Даже в холодную погоду вы сможете получить столько же пользы и удовольствия от пробежки на свежем воздухе, как и летом, достаточно только выбрать правильную экипировку. Именно о том, на что обратить внимание при выборе зимней экипировки для бега, мы и расскажем сегодня.

Два главных правила, о которых стоит помнить, собираясь на тренировку зимой:

— одевайтесь слоями,

— выбирайте экипировку с расчетом на температуру минимум на 10 градусов выше, чем показывает термометр. Уже через 10 минут после начала тренировки вы согреетесь и вам будет гораздо теплее.

Конечно, стоит делать поправку на климатические особенности местности (высокую влажность или ветер) и ваш индивидуальный теплообмен.

Что за окном? Смотрим на градусник и на осадки

Зимняя погода любит преподносить сюрпризы: даже если за окном легкий минус, пронизывающий ветер, ледяной дождь или наледь могут испортить настроение во время пробежки на улице и даже стать причиной простуды. Но сегодня можно подобрать экипировку почти на все случаи жизни, главное — знать, что надеть.

Проще всего подобрать экипировку для тренировки в сухую ясную безветренную погоду:

• от 0 до -5 градусов: кофта с длинным рукавом (термобелье) и тонкая ветровка + тёплые тайтсы,

• от -5 до -10 градусов: добавляем флиску,

• ниже -15 градусов: дополнительно утепляем низ, сочетая термобелье с утепленными тайтсами или штанами, ветровку стоит заменить на более плотную куртку.

• При температуре до -5 градусов выбирайте легкие перчатки, шапку, баф и высокие носки, для температуры ниже -10 градусов стоит отдать предпочтение утепленным вариантам: это могут быть варежки и шапка с флисовой подкладкой и носки с использованием шерсти мериноса.

Когда при низкой температуре прибавляется ветер и осадки, то стоит придерживаться того же принципа, но для верхних слоев выбирать экипировку с использованием технологий Windstopper, Softshell или Shield.

Лайфхак: чтобы не замерзнуть даже при очень низких температурах, важно защитить все открытые участки кожи. Выбирайте перчатки со специальными сенсорными участками, чтобы не снимать их при использовании смартфона, и защищайте кожу лица, в этом вам поможет специальный крем Repharm. Помните, что зимой крем надо наносить на лицо не менее чем за 30 минут до выхода из дома.

Мазь Repharm Полярная защита от стужи и ветра 50 g

Мазь для защиты кожи от холода и ветра. Рекомендуется применять в качестве защитного питательного крема.

Рассмотрим подробнее, какие варианты экипировки для каждого слоя одежды нам предлагают различные бренды.

Одежда: три слоя

Первый слой – термобелье, главное назначение которого — отводить влагу от тела.

Under Armour предлагает минималистичный дизайн и технологичность: ткань имеет антибактериальную пропитку, которая препятствует появлению неприятного запаха.

Термокофта Under Armour UA Base 3.0 Crew
Термокофта Under Armour UA Base 3.0 Crew

 

Термоштаны Under Armour UA Base 3.0 LeggingТермоштаны Under Armour UA Base 3.0 Legging

Относятся к нижнему базовому слою одежды. Модель отличает высокий уровень сохранения тепла, даже если на улице мороз.

Термокофта Under Armour UA Base 2.0 Crew W
Термокофта Under Armour UA Base 2.0 Crew W

Выводит влагу, за счет специальной обработки препятствует появлению бактерий.

Термоштаны Under Armour UA Base 2.0 Legging WТермоштаны Under Armour UA Base 2.0 Legging W

В основе материал способный удерживать и сохранять тепло, отводят влагу на поверхность.

У Craft прежде всего обратите внимание на линейку Active Intensity, которая за счет плотного материала и интересного дизайна может использоваться как самостоятельная одежда, а не только как базовый слой.

Термокофта Craft Active Intensity CN
Термокофта Craft Active Intensity CN

Благодаря плотной фактуре и продуманному дизайну, термокофту можно носить не только как базовый слой, но и самостоятельно.

Термоштаны Craft Active IntensityТермоштаны Craft Active Intensity

Мужские термоштаны для интенсивных тренировок в холодных и умеренно холодных условиях.

Термокофта Craft Active Intensity CN W

Благодаря плотной фактуре и продуманному дизайну, модель можно носить не только как базовый слой, но и самостоятельно.

Термоштаны Craft Active Intensity W

Женские термоштаны для интенсивных тренировок в холодных и умеренно холодных условиях.

Также отдельного упоминания заслуживает термобелье и нижнее бельё с технологией Windstopper, которое будет незаменимо в сложных погодных условиях.

Термокофта Craft Active Extreme 2.0 WindstopperТермокофта Craft Active Extreme 2.0 Windstopper

Термокофта удерживает тепло, отводит влагу. Впереди вставка из Windstopper, для защиты от ветра.

Термоштаны Craft Active Extreme 2.0 WindstopperТермоштаны Craft Active Extreme 2.0 Windstopper

Термоштаны удерживают тепло, отводят влагу. Впереди вставка из Windstopper, для защиты от ветра.

Термокофта Craft Active Extreme 2.0 Windstopper WТермокофта Craft Active Extreme 2.0 Windstopper W

Термокофта удерживает тепло, отводит влагу. Впереди вставка из Windstopper, для защиты от ветра.

Термоштаны Craft Active Extreme 2.0 Windstopper WТермоштаны Craft Active Extreme 2.0 Windstopper W

Термоштаны удерживают тепло, отводят влагу. Впереди вставка из Windstopper, для защиты от ветра.

Если же есть желание побаловать себя продукцией люксового бренда (например, сделать себе подарок перед приближающимся Новым годом), то обратите внимание на термобелье от Falke, сочетающее в себе лучшие материалы и сложную структуру ткани.

Термокофта Falke Maximum Warm

Термокофта из двухслойного трикотажа, утепленная изнутри. Предназначена для занятий спортом в холодную и очень холодную погоду.

Термокофта Falke Maximum Warm W

Термокофта из двухслойного трикотажа, утепленная изнутри. Предназначена для занятий спортом в холодную и очень холодную погоду.

Второй слой продолжает отводить от тела влагу и сохраняет тепло.

В качестве второго слоя отлично себя зарекомендовали лонгсливы и кофты Nike, в которых используется ткань Terma Sphere: структура в виде ячеек помогает эффективно отводить влагу и сохранять тепло.

Кофта Nike Therma Sphere ElementКофта Nike Therma Sphere Element

Термокофта свободного кроя, для бега в холодную погоду, поддерживает оптимальную температуру тела, обеспечивая комфорт на дистанции.

Кофта Nike Therma Sphere Element Running WКофта Nike Therma Sphere Element Running W

Женская термокофта с молнией до середины груди , манжеты с отверстиями для больших пальцев, вшитые варежки защищают руки от холода.

Кофта Nike Therma Sphere Element WКофта Nike Therma Sphere Element W

Модель идеальна для бега в холодную погоду, на манжетах отверстия для больших пальцев, вшитые варежки.

Третий слой прежде всего защищает от ветра и осадков, и многие бренд предлагают новинки и проверенные модели, которые призваны сделать бег в холодное время максимально комфортным.

Nike обновил дизайн жилета с технологией Aeroloft: пух теперь расположен в ячейках-сотах, изменено его расположение. Лазерная перфорация поможет отвести лишнее тепло, если тренировка стала более интенсивной, а если вы не угадали с температурой и стало совсем жарко, то конструкция жилета позволяет быстро и компактно сложить его и продолжать пробежку, закрепив его на руке.

Жилетка Nike Aeroloft Running VestЖилетка Nike Aeroloft Running Vest

Легкий жилет с утеплителем из гусиного пуха, сочетает чередующиеся зоны утепления и зоны вентиляции.

Жилетка Nike AeroLayer Vest WЖилетка Nike AeroLayer Vest W

Вы можете комбинировать этот жилет с другими элементами экипировки в зависимости от погодных условий, удобно брать с собой.

Mizuno и Craft представили куртки из материала Softshell. Softshell представляет собой многослойную конструкцию, которая объединяет свойства трех слоев — то есть одновременно отводит влагу, согревает, защищает от осадков и при этом очень приятна на ощупь. Одежда из этого материала может заменить сразу два слоя и очень пригодится в холодную погоду, если вы не готовы стеснять движения ради тепла и защиты от ветра.

Куртка Mizuno Static BT Softshell Hoodie

Функциональная куртка для бега в ненастную погоду, утепляющие вставки в области груди, эластичная дышащая ткань по бокам.

Куртка Mizuno Static BT Softshell Hoodie WКуртка Mizuno Static BT Softshell Hoodie W

Женская функциональная куртка для бега в ненастную погоду, утепляющие вставки в области груди, эластичная дышащая ткань по бокам.

Куртка Craft Sharp Softshell XC

Куртка из трехслойного материала Softshell для катания на лыжах и беговых тренировок в зимний период.

Куртка Craft Sharp Softshell XC W

Куртка из трехслойного материала Softshell для катания на лыжах и беговых тренировок в зимний период.

Голова, шея и руки — держим в тепле

Выбор шапок и баффов велик, и из всего этого разнообразия стоит выделить баффы серии Polar от Buff с флисовой подкладкой, который будут особенно актуальны в холодную погоду:

и серию Brilliant 2.0 от Craft со светоотражающим принтом:

Шапка Craft Brilliant 2.0

Теплая и функциональная шапка со светоотражающим принтом, позволяющая бегать в холодную погоду.

Перчатки Craft Brilliant 2.0 Thermal

Удобные перчатки эргономичного кроя, предназначены для бега в холодную погоду.

Для более суровых погодных условий обратите внимание на экипировку от Under Armour и Craft с использованием Windstopper:

Шапка Under Armour Windstopper Beanie 2.0Шапка Under Armour Windstopper Beanie 2.0

Шапка из двойного трикотажа с защитой от дождя и ветра. Внутри теплая флисовая ткань, снаружи технологичная ткань с водоотталкивающей отделкой UA Storm.

Бафф Under Armour UA Storm Windstopper GaiterБафф Under Armour UA Storm Windstopper Gaiter

Бафф из двойного плотного трикотажа, обладает водоотталкивающими свойствами, защищает от ветра.

Перчатки Craft Power XC Windstopper

На запястьях ветрозащитная мембрана, внутри утеплитель, со стороны ладоней износоустойчивая кожа.

Шапка Craft Active Extreme 2.0 Windstopper

Плоские швы, хорошая терморегуляция, спереди мембрана для защиты от ветра.

Носки для холодной погоды

В холода разумнее отдать предпочтения более плотным и высоким моделям носков, которые сохранят тепло в районе голеностопа. Стоит обратить внимание на модели с добавлением шерсти:

Носки Asics Winter Running Sock

Зимние носки. Поддержка свода стопы. 21% шерсти мериноса. Носки разделены на правый и левый.

Носки Moretan Run MerinoНоски Moretan Run Merino

Носки из натуральной шерсти мериноса, защищающей от экстремально низких температур, разработаны для бега зимой и ежедневной носки.

Носки Falke RU4 Wool

Теплые носки с добавлением шерсти мериноса, обладают великолепной терморегуляцией, поддерживают комфортную температуру.

Если обувь имеет мембрану Gore-Tex, стоит подобрать к ней носки, рекомендованные для использования с такой обувью.

Носки X-Bionic Speed One

Носки для занятия бегом. Снижают ударную нагрузку. Анатомическое строение под правую и левую ногу.

Кроссовки для бега зимой

В межсезонье стоит отдать предпочтение обуви с мембраной Gore-Tex или с водоотталкивающей DWR-пропиткой, у Nike схожими свойствами обладает технология Shield. Если вы видите эти слова в названии модели — значит, кроссовки защитят ваши стопы от попадания влаги извне, но при этом позволят ноге дышать. Самое то для бега по свежему снегу!

Для тех, кто бегает преимущественно по очищенному асфальту, отлично подойдут зимние версии популярных асфальтовых кроссовок:

Кроссовки Asics Gel-Cumulus 20 G-TXКроссовки Asics Gel-Cumulus 20 G-TX

Кроссовки с мембраной Gore-Tex, для тренировок и забегов. Повышенный уровень амортизации, для средних и для длинных дистанций.

Кроссовки Asics Gel-Cumulus 20 G-TX WКроссовки Asics Gel-Cumulus 20 G-TX W

Кроссовки с мембраной Gore-Tex, для тренировок и забегов. Повышенный уровень амортизации, для средних и для длинных дистанций.

Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield

Модель с водоотталкивающей пропиткой и светоотражающими элементами, идеально подходит для беговых тренировок в зимний период и в межсезонье.

Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield W

Модель с водоотталкивающей пропиткой и светоотражающими элементами, идеально подходит для беговых тренировок в зимний период и в межсезонье.

Если же маршрут вашей пробежки проходит через снег и лёд, то вам пригодятся кроссовки с шипами:

Кроссовки Asics Gel-FujiSetsu 2 G-TX

Водонепроницаемые дышащие кроссовки с шипами для бега по бездорожью, в дождь и зимний период.

Кроссовки Asics Gel-FujiSetsu 2 G-TX W

Водонепроницаемые дышащие кроссовки с шипами для бега по бездорожью, в дождь и зимний период.

Кроссовки Salomon Speedspike CS

Кроссовки с шипами для бега по рыхлому или утоптанному снегу и льду.

и даже абразивными элементами в подошве, в которых вы устоите на льду даже после самой длительной тренировки:

И помните: для тренировок нет плохой погоды, есть неподходящая экипировка. Чтобы выбрать правильную экипировку, в которой вам будет комфортно бегать в любую погоду, приходите в Лабораторию бега Runlab — наши консультанты всегда помогут подобрать то, что нужно именно вам.

Как выбрать спортивную одежду для бега осенью и зимой?

одежда для бега зимой

Бег – это любимый вид спорта многих людей, ведущих активный образ жизни. Утренние или вечерние пробежки благоприятно воздействуют на организм: повышают тонус мышц, улучшают физическую форму и поднимают настроение. Наступление холодов – не повод откладывать полезную привычку до теплого сезона. Физическая активность на свежем воздухе принесет максимум пользы и положительных эмоций, главное – правильно подобрать экипировку.

Принцип подбора одежды для холодной погоды

Одежда для бега осенью и зимой должна не только согревать от холода, но и не допускать промокания. Она должна обеспечивать влагоотвод и терморегуляцию. Экипировка для бега в холодное время года должна обладать следующими характеристиками:

  1. Многослойность. Как осенью, так и зимой при выборе одежды для бега необходимо следовать принципу многослойности. Каждый слой выполняет определенную функцию:

    Первый слой –  термобелье, благодаря которому за счёт отвода влаги обеспечивается сохранение тела сухим даже во время интенсивных тренировок.

    Второй слой –  обеспечивает теплоизоляцию и, что очень важно, способствует еще большему отводу влаги. К нему относится одежда из флиса и полартека.

    Третий слой – обеспечивает защиту от дождя, ветра и снега. Как правило, это ветровки или мембранные куртки. Материал, из которого они изготавливаются, должен обладать хорошей воздухопроницаемостью, т.е. “дышать” и не задерживать влагу. Благодаря этому качеству второй и первые слои быстрее высыхают.

    Четвёртый слой –  дополнительное утепление, которое используется при особо холодной погоде, например, в сильный мороз. В качестве него может использоваться вторая флисовая кофта или тонкая пуховая куртка. Этот слой также должен обладать воздухопроницаемостью и отводить влагу.
  2. Лёгкий вес. Комплект для бега должна быть лёгким, не стеснять движения и подходить по размеру.

  3. Термоизоляция. При пошиве костюмов для бега используется утеплитель, благодаря которому тренироваться на улице не холодно. Для избежания перегрева во время интенсивных занятий некоторые модели оснащены дополнительной вентиляцией. Это могут быть вставки из более лёгкой и дышащей ткани, отстегивающийся воротник или молнии в зоне подмышек.

  4. Утепление сверху вниз. Поскольку ноги менее чувствительны к холоду, утепляться стоит сверху вниз. Майки и рубашки с длинным рукавом из эластичного материала –  отличный вариант первого дополнительного слоя на разминку (заминку). Хорошо согревшись, эту одежду можно снять.

  5. Защита от ветра. В ветреную погоду температура воздуха ощущается гораздо ниже, чем она есть на самом деле. Поэтому для пошива осенней и зимней одежды для бега используются специальные материалы, например, мембрана или софтшелл. Они защищают от ветра и при этом хорошо “дышат”, что очень важно для тела.

  6. Светоотражение. Одежду для пробежки необходимо выбирать со светоотражающими вставками. Они обеспечат безопасность во время бега ранним утром и вечером, когда освещение недостаточное.

  7. Непромокаемость. Для изготовления одежды для пробежки используются хорошо впитывающие влагу термоизоляционные материалы, мембраны, водоотталкивающие пропитки и  водонепроницаемые молнии. Все эти элементы защищают от ветра, осадков, быстро высыхают и не допускают замерзания.

  8. Хорошая сцепляемость со скользкой поверхностью. Этот параметр касается обуви – кроссовки не должны скользить на плотном снегу и льду.
бег осенью

Какая одежда нужна

Первый слой (нательный)

  • Футболка. В теплую погоду для пробежки подойдет обычная футболка. Главное – чтобы она была из легкой спортивной синтетики с  плоскими швами, которые не будут натирать кожу при движении. Модели могут быть как свободного покроя, так и плотно облегать тело. Обычные футболки из хлопка не подойдут, потому что имеют свойство быстро впитывать влагу и охлаждаться.

  • Лонгслив. В осенне-зимний сезон предпочтение стоит отдавать футболке с длинным рукавом – лонгсливу. Как и обычные футболки с короткими рукавами, они должны быть из синтетического материала и иметь плоские швы. Лонгсливы должны обладать такими свойствами, как отвод влаги, сохранение тепла, износоустойчивость. В холодную погоду они надеваются на термобелье под куртку, а в более теплую их можно использовать как внешний слой.

  • Термобелье. При занятиях в сезон холодов категорически не рекомендуется надевать хлопчатобумажное белье. Поскольку этот материал хорошо впитывает влагу, при интенсивном потоотделении в нем будет холодно. В холодную погоду это может привести к переохлаждению и, как следствие, к простуде. Лучше носить термобелье из специального материала. Отличным выбором могут стать модели, изготовленные из высокотехнологичной ткани с применением антибактериальных пропиток. В них даже при особо интенсивных нагрузках будет тепло и сухо.
бег зимой

Качественное и функциональное термобелье должно обладать следующими характеристиками:

  1. Плоские швы, которые исключают натирание и раздражение на коже.

  2. Воротник-стойка для защиты горла от попадания холодного воздуха. Предпочтение стоит отдавать моделям с молнией на воротнике, с помощью которой можно регулировать теплоизоляцию в случае перегревания.

  3. Манжеты специальной формы обеспечивают защиту от попадания холодного воздуха. Некоторые модели имеют манжеты из лайкры с отверстием для большого пальца и предназначены для защиты ладоней от холода.

  4. Наличие специальных вставок: из тонкой или эластичной ткани – для вентиляции, из плотного материала – для защиты от ветра.

  • Тайтсы (спортивные лосины). Эластичные, утепленные тайтсы сделают тренировку в ветреную, морозную погоду удобной и комфортной. Их внутренний слой изготавливается из мягкого и теплого материала. Специальные вставки из мембран и ветрозащитных тканей делают тайтсы одновременно непродуваемыми и дышащими. Благодаря компрессионной эластичной ткани, которая плотно облегает тело, исключены натирания в проблемных зонах даже во время длительного забега. Рекомендуется покупать тайтсы на один размер больше, чтобы в особо холодную погоду была возможность одеть под них дополнительное термобелье.

Второй слой (изоляционный)

  • Флиски, или флисовые куртки – обязательный элемент зимней экипировки, второй слой между термобельем и курткой. Существуют модели из толстого флиса со вставками из плотной ткани и ветрозащитными мембранами, а также модели из легкого флиса. Одеваются они в зависимости от погодных условий.

  • Жилеты. Беговые жилеты незаменимы во время сильного ветра. Предпочтение в таком случае стоит отдавать моделям из сверхлегких непродуваемых тканей. За счет отличной вентиляции они выигрывают у ветровок. Утепленные жилеты можно использовать в качестве дополнительного термоизолирующего слоя во время интенсивных тренировок. Рекомендуются модели с капюшоном и манжетами. Капюшон защитит область шеи и голову от холодного ветра, а манжеты с прорезями для большого пальца – ладони и запястья.

Третий слой (верхний)

  • Ветровки. Как правило, ветровки изготавливаются из легких мембранных тканей. Благодаря хорошей воздухопроницаемости тело в них дышит. Практически все модели в зоне подмышек и на спине имеют специальные вставки, обеспечивающие отличную вентиляцию. На груди имеются вставки из непродуваемых материалов. 

  • Куртки. При довольно теплой погоде на пробежке можно обойтись легкой курткой из однослойного материала с ветрозащитными мембранами. В холодное время тренироваться нужно в плотной куртке из многослойного материала. Часто куртки, как и ветровки, пошиты из комбинированных тканей, которые обеспечивают необходимую вентиляцию в подмышках и на спине. А зона груди, как правило, оснащена ветронепродуваемой вставкой. Важно, чтобы зимняя модель была с воротником-стойкой и капюшоном, которые обеспечат защиту головы и шейно-воротниковой зоны от холода.

Правильно подобранная форма для бега зимой должна дополняться подходящей обувью, которую магазины предлагают в широком ассортименте. При выборе важно обращать внимание на такие детали, как материал, подошва, размер и пр. Правильно подобрать кроссовки для бега в зимний сезон поможет наша статья.

бег зимой

Как одеться в зависимости от температуры

Разберемся, из каких элементов должна состоять беговая экипировка в зависимости от температуры.

+15°C и выше –  футболка (майка) и шорты. 

+10 +15°C – легкий лонгслив и шорты, либо укороченные тайтсы.

0 +10°C – футболка и лонгслив (или футболка и ветровка) с тайтсами. При сильном ветре лучшим вариантом станет тонкий лонгслив и легкая ветровка.

-10-0°C – осеннее похолодание требует утепления. Верх должен состоять из двух слоев: термобелье и флисовая кофта (или термобелье и ветровка). Низ – теплые тайтсы (или утепленные штаны).

-10°C -15°C – верх должен состоять из трех слоев: термобелье, флисовая кофта и ветровка. Низ – два слоя: термобелье и тайтсы (или легкие беговые штаны).

15°C и ниже – верх должен состоять из трех слоев: термобелье, флисовая кофта и утепленная куртка. Низ – два слоя: утепленное термобелье и теплые штаны, например, из софтшелла. В особо суровых погодных условиях в качестве дополнительного утепления используется четвертый слой (например, вторая флисовая кофта).

Подбор одежды в зависимости от температуры должен осуществляться с учетом индивидуальной терморегуляции, темпа тренировок и погодных условий.

Полезные аксессуары

Сделать бег в холодную погоду еще более комфортным помогут аксессуары. Самые необходимые из них:

  • Шапка – незаменимый атрибут в холода. Она должна быть изготовлена из синтетического материала без хлопка и шерсти, который отводит влагу и быстро сохнет. Более утепленные варианты обладают ветрозащитой.

  • Бандана поможет защитить шею, лицо и рот от холодного воздуха. Для длительных забегов рекомендуется использовать модели, изготовленные из материала с наличием специальных мембран.

  • Балаклава поможет защитить лицо от обморожения при сильном ветре зимой. Отличным вариантом может стать маска, изготовленная из толстой микрофибры и флиса.

  • Бафф – хорошо подойдет для утепления шеи от сильного ветра. Осенью можно использовать легкий синтетический бафф, а зимой – утепленный флисом. При сильном холоде его можно натянуть на затылок или прикрыть им подбородок.

  • Перчатки. При наступлении первых заморозков рекомендуется использовать перчатки из легкой синтетики. Для зимы отлично подойдут утепленные перчатки с виндстоппером. Многие модели оснащены сенсорными вставками, которые позволяют без труда ответить на звонок или переключить музыку в телефоне.

  • Варежки незаменимы в регионах с суровым климатом. Они согреют руки и защитят их от обморожения. К тому же допускается их носить поверх тонких беговых перчаток.

Правильно подобранная экипировка для бега осенью и зимой сделает тренировки максимально полезными и комфортными.

Команда Greenportal желает вам всегда заниматься в удовольствие!

В чём бегать осенью | Школа бега Run Studio

Бег у многих ассоциируется исключительно с теплой порой года. Но неизбежно наступает осень, и спортивные кроссовки укладываются в шкаф, а активные бегуны идут покупать абонемент в ближайший спортивный зал. К сожалению, они рискуют так и не узнать всю прелесть осенних пробежек.

Для чего нужен бег осенью

Эти пробежки необходимы, прежде всего, для укрепления иммунитета. Продолжая занятия, есть возможность не потерять спортивную форму к следующему летнему сезону.

Бег – отличное средство от неприятной осенней меланхолии.

Причин для занятий много. Но самая главная – невозможность найти полноценную замену беговым занятиям. Даже такие полезные виды спорта как плавание, фитнес или беговая дорожка несравнимы с пробежками на свежем воздухе. Это касается не только сохранения здоровья, но и создания положительных эмоций и хорошего настроения. Определившись с мотивацией, самое время перейти к экипировке. В чем же лучше всего бегать осенью?

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Спортивная одежда для пробежек

Все достаточно просто. Низ подбирается в зависимости от погодных условий. Для теплых осенних дней пригодятся шорты, а для более прохладных – тайтсы, которые идеально подходят для бега. Они имеют несомненные преимущества:

  • удобство;
  • легкость;
  • хорошую теплопроводность;
  • влагоотводящую и компрессионную способность.

Для тех, кто не является сторонником обтягивающих тайтсов, можно порекомендовать надеть поверх них шорты.

Верхняя часть спортивной формы для бега подбирается в соответствии с погодой. Для теплого времени подойдет майка с длинными рукавами. Легкая куртка эффективно защитит от ветра.

Одежда для бега осенью

В любом случае одежда обязательно должна быть комфортной. Желательно, если она будет облегающей. Не нужно укутываться в теплые свитера или надевать широкие балахоны.

Некоторые считают, что с такой одеждой легче будет избавиться от лишних килограммов. Это заблуждение. Качественная одежда, которая хорошо пропускает воздух и выводит влагу, сделает занятия приятными.

Дождливый день не должен стать поводом для отказа от пробежек. В этом случае куртка должна иметь специальный верхний слой, который надежно защитит от влаги. Можно, конечно же, надеть обычное короткое пончо для походов. Однако оно не сможет защитить от интенсивного потоотделения. Худший вариант – водонепроницаемый дождевик, который не только не пропустит влагу внутрь, но и не впустит ее наружу.

Лучше всего, если одежда для осеннего спорта будет состоять из нескольких слоев.

Самый важный из них тот, который находится ближе всего к телу. Хлопковая одежда не подходит для нижнего слоя. Ведь во время бега организм разогреется, обязательно появится пот. Хлопковая футболка станет мокрой. При желании снять куртку из-за жары, в мокрой одежде можно легко простудиться. Нижняя одежда должны быть изготовлена из особых синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу с кожи и позволяют ей «дышать».

Для пробежек осенью обязательно понадобится головной убор или баф. Предпочтение можно отдать тонкой шапочке, которая изготовлена из натуральных материалов. Это же касается и перчаток, которые защитят нежную кожу рук от ветра и первого осеннего мороза. Особое внимание следует уделить защите горла. Для этого стоит надеть тонкий шарф небольших размеров или водолазку с высоким воротником.

Обувь для осеннего бега

При выборе подходящей обуви не стоит забывать, что осень – это, прежде всего, дожди и скользкая грязь. Поэтому осенние кроссовки должны отличаться от летнего варианта. Спортивная обувь должна иметь хорошее сцепление с мокрой дорогой.

Кроссовки для пробежек по грунтовым дорожкам будут отличаться от тех, которые предназначены для асфальта. Выбирать обувь следует в зависимости от своего привычного маршрута. Можно приобрести несколько пар для различных поверхностей.

Второе обязательное условие для осенней спортивной обуви – защита от влаги с сохранением своих дышащих свойств. Отличный вариант – мембранная ткань, которая не только защищает от воды, но и позволяет коже «дышать». Однако, даже самый надежным материал не является сверх надежным. Поэтому по лужам лучше всего не бегать.

Желательно надеть хлопковые носки, которые защитят от появления мозолей и впитают пот.

Бег осенью позволит не только сохранить отличную физическую форму и укрепить здоровье, но и испытать ни с чем несравнимые эмоции.

Какой должна быть одежда для бега зимой, осенью и летом?

≡  24 августа 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Вы решили привести себя в форму. И для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, пообещали каждый вечер выходить на пробежку. Дело конечно, хорошее. Но готовы ли вы к таким занятиям? И речь сейчас не о вашей физической форме, а о спортивном костюме. Ведь одежда для бега должна быть удобной, максимально комфортной и безопасной. В нашем материале мы расскажем, как ее подобрать, и какие кроссовки будут наиболее подходящими для бега.

Пару слов об обуви

Обувь для бега – особенно важный фактор, который влияет на безопасность ваших тренировок. Какой она должна быть и как ее выбрать?

Выбирая обувь для бега, ее нужно обязательно примерять. Поэтому от интернет-магазинов без возможности примерки лучше всего отказаться. Ни в коем случае не подходите к стойкам с красивыми кедами, в такой обуви бегать нельзя, подойдет она только для неторопливой прогулки. Чаще всего, в спортивных магазинах, есть отделы, в которых представлена специальная беговая обувь. Здесь мы и можем подобрать себе подходящую модель, так как такие кроссовки снижают риск получить травму во время бега на улице, по асфальту или бездорожью.

Что сочетают в себе беговые кроссовки:

  • Они имеют амортизацию (пружина расположена в пяточной части, подошве и носке). Об их наличии известные производители указывают на коробке.
  • Подошва у такой обуви гибкая, то есть кроссовок можно без труда свернуть.
  • На подошве имеются прорезиненные вставки, которые уменьшают скольжение.
  • Сами по себе они легкие, не более 450 грамм, и сделаны из дышащего естественного материала.
  • Пяточная часть жесткая, но при этом она не должна натирать пятку.
  • Шнуровка расположена ближе к внутренней части стопы.
  • Стелька у ботинка обязательно должна быть съемной.

Как подобрать свой размер?

Спортивная обувь хорошего производителя не имеет свойства растягиваться, наоборот, она «садится» по ноге. К этому вопросу стоит подойти особенно тщательно. Если кроссовки вам давят, даже немного, то такая модель вам точно не подойдет. Пару пробежек по пересеченной местности, и вы «заработаете» мозоли.

Слишком большие кроссовки выбирать тоже не нужно. В них нога будет чувствовать себя свободно, а значит, что от растяжений никто не застрахован, да и ногу подвернуть в большой обуви будет достаточно легко.

Это тот случай, когда обувь должна сесть как «влитая», поэтому спортсменам с половинчатым размером придется потрудиться в поиске. Хотя сегодня популярные производители, типа reebok, nike, adidas или японские asics (кстати, лидеры в данной индустрии) представляют в ассортименте широкий размерный ряд, как мужской, так и для женщин.

Какому производителю отдать предпочтение?

Сколько ученых – столько и мнений. Правильный ответ на этот вопрос подскажет лишь многолетний опыт пробежек в кроссовках от разных производителей. Поэтому лучше всего будет посоветоваться с тем, кто в этом вопросе действительно разбирается.

Сегодня в специализированных магазинах представлен ассортимент таких кроссовок как асикс, адидас или найк. Фирма salomon выпускает модели для зимнего бега, специальная серия зимней беговой обуви этого производителя называется snowcross. Цена на них разная — на любой размер кошелька.

Не всегда обуваться нужно дорого! Не скроем, экономия на обуви для бега — значит экономия на своем здоровье. Но и не стоит покупать самые дорогие кроссовки, будучи уверенным, что они вас точно не подведут. Недорогая обувь тоже имеет право на существование, главное, чтобы она соответствовала всем вышеуказанным пунктам и была вам максимально удобной.

Чем грозит неправильная обувь?

Во-первых, вы при первой же тренировке рискуете получить мозоли. Не уберегут такие кроссовки от растяжений и вывихов. В списке возможных проблем – деформация стопы, то есть плоскостопие, появление вросших ногтей. Если говорить о чем-то еще более серьезном, то неправильные ботосы могут уже через год привести к проблемам с суставами и мышцами. Например, слишком твердая подошва, без амортизации, у начинающих бегунов уже через год приведет к заболеваниям коленных суставов.

Для зимней и весенней пробежки

Обувь, которую вы выбирали для бега по дорожке в зале или летом, уже не подходит. Ведь зимой и погода, и условия для занятий абсолютно другие.

В этом случае ботосы для бега или спортивной ходьбы на длинные дистанции не должна пропускать холод и влагу, то есть быть сделанной из влагоустойчивых материалов. Об этом покупателю может рассказать надпись на коробке из-под обуви.

Не забывайте и о том, что нынче зимы могут радовать нас не только холодами и снегом, но и даже дождем. Однако и в этом случае вы можете «обмануть» природу. Используйте для бега зимой и весной правильные не скользящие кроссовки, которые предупреждают падение на льду. У такой обуви должны быть резиновые вставки на подошве (о них мы уже писали выше).

Вес таких кроссовок также не должен превышать 400-450 грамм, в данном случае, чем меньше вес, тем лучше.

Делаем правильную примерку

Чтобы выбрать обувь для бега недостаточно просто ее надеть в магазине, удостоверившись, что это ваш размер. Кроссовки необходимо надевать на обе ноги, обязательно в них походить или даже перейти на легкий бег. При малейшем дискомфорте – модель придется «забраковать».

Еще один совет, выбирая вариант для пробежек, меряйте на носок.

Подбираем эипировку для бега

Если летом бегать можно практически в любой одежде, то зимой с выбором спортивного костюма становится сложнее, здесь есть свои правила и нюансы. Но обо всем по порядку.

Для летней пробежки: шорты или лосины?

Летом для бега на природе подходит дышащая одежда из хлопка или специальная sport, сшитая из натуральных материалов, способных впитывать влагу, а вот от синтетики нужно отказаться. Это могут быть свободные короткие шорты с футболкой, топик или лосины, спортивные брюки. Главное, чтобы вы ощущали легкость, ваши движения не были скованы и костюм нигде не натирал.

Помните о том, что в жаркую погоду не стоит надевать экипировку темного или черного цвета, есть риск получить тепловой удар. Не забывайте и о головном уборе. Лучше всего если это будет кепка, она защитит от солнца и лицо. Даже в летнее время обязательно надевайте носки.

В жаркие дни, когда температура поднимается выше 30 градусов, от бега лучше отказаться. От перегрева не спасет даже дышащая одежда.

Бегаем зимой в комфорте и тепле

Если температура за окном меньше -15, вы спокойно можете надевать одни брюки. Если ниже – под брюки нужны тайтсы или лосины. Из кофт выбираем толстовки, олимпийки, желательно без молний. Они обязательно должны дышать и закрывать горло.

В качестве верхней одежды для бега в холодное время подойдет специальный спортивный костюм из легкой, но непромокаемой ткани, либо пуховые куртки или жилеты. Если покупать такой наряд в специализированном магазине, то цена будет достигать нескольких тысяч.

Головным убором может стать повязка на уши, шапка, капюшон. Лучше всего если головной убор будет изготовлен из флиса, эта ткань для спортивных занятий максимально удобна. Когда погода не слишком холодная, девушки могут помодничать в меховых наушниках. Некоторые бегуны привыкли защищать голову и лицо балаклавой, которая оградит от холода не только уши, но и даже спасет щеки от отморожения.

Не забудьте про варежки или рукавицы. Сохранить тепло лучше всего позволят именно варежки. Хорошим вариантом будут шерстяные, связанные бабушкой. Они и стоят недорого, и тепло сохраняют также как фирменные, цена которых может достигать и нескольких тысяч.

Если вас не страшат даже зимние метели и обильные снегопады, то обязательно приобретите в спортивном магазине специальные очки. Они будут защищать ваши глаза, и вам ничего не будет мешать бегать.

Выбор наряда для осеннего бега

Тут все зависит исключительно от погоды за окном. Если на улице дождь, отдайте предпочтение одежде из непромокаемых материалов, это защитит вас от переохлаждения. То же самое, и с обувью. Осенний спортивный костюм не должен быть и слишком легким, так как в это время года погода особенно обманчива.

Как и во всех предыдущих случаях, наряд не должен стягивать и сковывать движения, быть максимально комфортным и удобным. Кстати, если вы хотите бегать и при этом выглядеть модно – вам в помощь ресурсы всемирной паутины. Многие спортивные блогеры уже давно посвятили данной теме множество видео, которые расскажут, как одеться на пробежку по моде, и максимально комфортно, и удобно осенью. В помощь следящим — фото.

Как выбрать удобный костюм?

Как и с покупкой обуви, без примерки в данном вопросе не обойтись. Зачастую многим бегунам в одежде на размер больше заниматься гораздо комфортнее.

Всегда мерите экипировку двух размеров и делайте выбор в пользу того, который вам наиболее удобен. Выбирая штаны или лосины, обязательно попробуйте в них присесть или сделать махи ногами. Если движения ничего не стесняет, то такие штаны подойдут и для пробежек, и для занятий в тренажерном зале или йогой.

Что касается выбора футболок, топов или маек, то они тоже не должны сковывать движения. Девушкам особенно важно обратить внимание на модели, которые поддерживают грудь. При пробежках это немаловажно, впрочем, как и при любых других занятиях активным спортом. Обращайте внимание на дышащие или хлопковые ткани, перед тем как купить вещь обязательно ее примерьте.

Для тех, кто страдает повышенным потоотделением стоит обратить внимание не серии вещей технологии «climacool», которая имеет специальные сетчатые вставки, позволяющие сохранять ощущения прохлады и свежести. Она обеспечивает вентиляцию и испарение влаги с поверхности тела.

Надеемся, что наша статья помогла вам в данном вопросе. Желаем удачных пробежек и только положительных спортивных результатов!

правила и практические советы для новичков

Бег на открытых площадках считается летним видом спорта. И неудивительно. Пробежки в солнечные теплые дни куда более приятны, чем в прохладную и дождливую погоду. Тем не менее, если вы уже стали на путь здорового образа жизни и сделали выбор в пользу бега, отказываться от регулярных тренировок в связи с наступлением осени не стоит. А вот что действительно придется сделать — скорректировать занятия в связи с изменениями погодных условий. Ничего экстраординарного в этом нет. О чем нужно помнить, чтобы бег осенью стал эффективной тренировкой, а не превратился в причину простуды и других проблем со здоровьем?

бег осенью

В какой одежде бегать?

Майки и шорты должна заменить форма, состоящая из нескольких слоев одежды. Пару слоев тонкой одежды лучше удерживают тепло, чем один толстый. Это в первую очередь термобелье, а уж затем плотный спортивный костюм, который не будет ограничивать и сковывать ваши движения. Но не стоит слишком укутываться, ведь в процессе бега вы согреетесь. Если вы бегаете в дождливую погоду, стоит приобрести водоотталкивающую ветровку. Хорошо иметь в своем арсенале экипировки и легкоатлетические лосины. Это не только удобно, но еще и позволяет поддерживать и согревать мышцы. Бег осенью требует от вас наличие шапки и перчаток. А также проследите, чтобы на пробежке была закрыта шея. Можно быстро замерзнуть из-за холодного ветра и простудиться.

Правила разминки перед пробежкой

Если летом разминку можно проводить быстро и на открытом воздухе, то после наступления холодов тактику придется несколько поменять. Длительность разминки должна увеличиться до 15-20 минут, а проводить ее следует в домашних условиях, чтобы выбегать на улицу с уже разогретыми мышцами и настроенным на бег дыханием. Стоит упомянуть о том, что частая проблема при беге — боль в боках. Разминка нужна как раз для того, чтобы избежать неприятных ощущений. Происходит отток крови от внутренних органов и приток к разогретым мышцам.

Какова длительность пробежки осенью?

Характер бега и продолжительность тренировки это вопрос, конечно, сугубо индивидуальный. Но новичкам на начальном этапе не стоит бегать более 20 минут. По мере привыкания организма вы сможете постепенно увеличивать тренировки каждый раз на пару минут, доходя до получаса и более. В неблагоприятных осенних погодных условиях желательно, чтобы длительность пробежки не превышала один час.

бег осенью

Как заботиться об иммунитете?

Поскольку осень — пора простуд, бегуну-любителю обязательно стоит заботиться не только о том, чтобы избежать травм, но и об иммунитете. В это время рекомендуется активно включать в рацион фрукты и овощи, потреблять достаточно белковой пищи. А также принимать витаминно-минеральные комплексы и ходить в баню или сауну, если для этих процедур нет противопоказаний. Очень важно хорошо высыпаться: не меньше 8 часов в сутки. В осеннюю пору организму требуется немного больше сил на восстановление после физических нагрузок. Поэтому четко соблюдайте режим труда и отдыха. Чтобы ваш бег осенью не закончился простудой, вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот.

Какой подобрать темп бега в зависимости от погоды?

Бег по грунту в дождливую погоду может быть сопряжен с опасностью поскользнуться, упасть и получить травму. Поэтому важно не только выбирать правильную спортивную обувь, снижающую вероятность падения и надежно поддерживающую стопу, но еще и следить за темпом бега. Его рекомендуется снизить, если погода и дорога не благоприятствует бегу. При возможности есть смысл перейти на более надежные асфальтированные дорожки. Начинающим лучше всего использовать щадящую тактику бега трусцой. С пробежки не стоит возвращаться домой пешком. Рассчитайте свои силы так, чтобы их хватило завершить тренировку легким бегом, иначе возрастает риск подхватить простуду.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
5 лучших приложений для бега

Поделитесь постом с друзьями!

Бег осенью: как понять и полюбить осенние пробежки — Осень — Время года — Статьи — Бодифлекс


Осенняя пробежка: все тонкости и нюансы бега осенью


Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Ноги слегка отталкиваются от земли. Иногда вы бежите так, что кажется нет ни ног, ни земли, ни толчков, только полет в прозрачном, кристальном воздухе. Регулярные осенние пробежки – это лучший способ набрать форму. Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права.

Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

Можно ли бегать осенью


На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего бега:


  • под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;

  • не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;

  • новички должны сократить продолжительность осенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.


Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Как бегать осенью


Говорят, начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:


  • сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;

  • готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.


Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов:

  • «Вбегание». В сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.

  • «Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.


Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.

Осенняя экипировка для бега: в чем бегать осенью


Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега осенью совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 10 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.

Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:


  • к спортбра и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;

  • ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;

  • обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-15°С, чтобы не простудить уши и горло;

  • для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;

  • кроссовки приобретаются специализированные, для осеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.


Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа». Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках. Обязательно попробуйте бегать осенью, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о