Французская белковая диета: Французская диета для похудения: меню — минус 10 кг легко

для похудения, меню на 7 и 14 дней, отзывы и результаты, противопоказанияфранцузская диета

В статье обсуждаем французскую диету. Рассказываем об особенностях этой системы питания для похудения, ее преимуществах и недостатках, какие есть противопоказания для соблюдения. Вы узнаете меню диеты на 7 и 14 дней, каких результатов можно добиться и отзывы похудевших.

Содержание

Что такое французская диета

Французская диета — методика похудения, соблюдение которой позволяет сбросить до 5 кг за 7 дней и до 8-10 кг за 2 недели. Поклонниками этой белковой диеты являются такие знаменитости, как Катрин Денев, Анна Пескова, Софи Марсо, Жюльет Бинош и другие. Чем же она заслужила их доверие и любовь?

При правильном соблюдении рекомендованного меню худеющий без особых усилий теряет лишние сантиметры на талии и бедрах, при этом без вреда для здоровья. И что самое главное — к этой диете можно прибегнуть в том случае, когда нужно за короткий срок похудеть на 1-2 размера, например, перед отпуском, торжеством или свадьбой. Да, эта система питания имеет некоторые ограничения, но при их отсутствии она является палочкой-выручалочкой для быстрого похудения.

Принципы

Чтобы эффект от соблюдения диеты был заметен, важно придерживаться некоторых правил:

  1. Суточная калорийность продуктов не должна превышать 1500 калорий (что схоже с принципом диеты на 1500 калорий). Остальную энергию организм извлекает из запасов жиров, благодаря чему происходит быстрая потеря веса.
  2. Чтобы ускорить обмен веществ, за четверть часа до приема пищи рекомендуется стакан чистой воды без газов. При отсутствии проблем с повышенной кислотностью желудка, в воду можно добавить сок лимона (этот принцип схож с лимонной диетой).
  3. Нельзя ничего менять в указанном меню. Данная низкоуглеводная диета требует изрядного терпения и дисциплины, так как соблюдать ее придется в течение 1-2 недель.
  4. В день необходимо выпивать до 2-2,5 л чистой воды. По желанию можно пить несладкие травяные настои на основе мяты, жасмина, лаванды и других тонизирующих растений.
  5. Пищу необходимо медленно пережевывать. Это помогает снизить нагрузку на пищеварительный тракт и способствует более быстрому получению сигнала от желудка к мозгу о насыщении.
  6. Большую часть калорийных блюд следует употреблять в первой половине дня, при этом ужин должен быть самым низкокалорийным.
  7. Во время похудения следует воздержаться от активных занятий спортом. Но можно выполнять зарядку и совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
  8. Диетологи советуют придерживаться этой диеты не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Плюсы и минусы

Французская диета, как и другие методики снижения веса, имеет свои преимущества и недостатки.

Плюсами являются:

  • быстрая потеря лишнего веса;
  • если после завершения диеты придерживаться основ здорового питания, то достигнутый эффект во время похудения сохраняется на продолжительный срок;
  • питательность и разнообразность блюд способствуют похудению без сильного ощущения голода;
  • большое количество овощей, присутствующих в ежедневном рационе, за исключением белков, имеют медленно действующий крахмал, который обеспечивает чувство насыщения и помогает сжечь жировую прослойку, а не мышечную ткань;
  • рекомендуемые во время диеты блюда готовить легко и просто;
  • соблюдение достаточно питьевого режима (2-3 л чистой негазированной воды в день) помогает вывести из организма вредные вещества, токсины и шлаки, что не только благотворно влияет на потерю веса, но и оказывает омолаживающий эффект.

К недостаткам относят:

  • наличие противопоказаний к соблюдению из-за несбалансированного соотношения жиров, белков и углеводов;
  • скудное содержание фруктов в меню может привести к авитаминозу;
  • во время диеты практически каждый день приходится пить кофе, вследствие чего диета становится недоступной гипертоникам и пожилым людям.

Что можно и нельзя есть

В основе белковой французской диеты лежит употребление таких продуктов:

  • растительная пища;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • зерновые хлебцы;
  • подсушенный хлеб из ржаной муки.

От чего следует полностью отказаться:

  • белый пшеничный хлеб;
  • конфеты, мучные, сладкие и кондитерские изделия;
  • продукты, в составе которых есть фруктоза, лактоза и иные быстрые углеводы;
  • соль, соленья и маринады;
  • сладкие фруктовые морсы, магазинные соки;
  • алкогольные и газированные напитки, в том числе и минеральная вода.

Ниже в таблице приведен список разрешенных и запрещенных продуктов во время диеты.

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
морковьсоленые огурцы и помидоры
томатыбатон
салат фризелаваш
капуста цветная (отварная)конфеты
грейпфрутпеченье
апельсиныпряники
лимонысдобные булочки
мангомороженое
яблокишоколад
мандаринымасло сливочное
ржаной хлебводка
кефир 1%пиво
говядина и телятина вареныеконьяк
ветчинакопченое мясо
колбаса варенаяяблочный нектар
ветчинатесто
вареная рыбасоленая рыба
яйца, сваренные вкрутую (куриные)вареники и пельмени
черный кофеспред
французская диетаОвощи в тарелке

Меню диеты

Самыми распространенными вариантами французской диеты являются на 1 и 2 недели. Выбирайте тот, который вам больше всего нравится по рациону и исходя из количества веса, который необходимо сбросить.

На 7 дней

Эту систему диетического питания разработал ирландец Самюэль Блэк. Она представляет собой продуманное полноценное меню, в основе которого низкокалорийные белковые продукты: нежирное мясо и рыба, свежие фрукты и овощи, морепродукты, цельнозерновые крупы. Соблюдение такой диеты помогает сбросить 3-5 кг за неделю.

Правила:

  1. Строго следовать рекомендованному меню.
  2. Продукты можно варить, тушить, запекать в духовке.
  3. В обед или на ужин можно выпить бокал красного вина.
  4. Кофе и чай нужно пить без сахара.
  5. Чистую негазированную воду можно пить в любом количестве.
  6. Употреблять пищу следует не спеша и с наслаждением.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Примерное меню на 7 дней представлено в таблице.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Понедельниккружка черного кофе без сахарасалат из помидора и 2 яиц, сваренных вкрутую, заправленный растительным маслом2 листа салата, 250 г вареной говядины
Вторниктост из ржаного хлеба, кружка несладкого черного кофе150 г телятины, тушеной в сметанешпинат, 100 г нежирного копченого окорока
Средатост из цельнозернового хлеба, чашка несладкого кофегрейпфрут, томат, тертая морковь, тушеная в растительном маслесалат из шпината, 2 яиц и 100 г вареной колбасы
Четвергкружка кофе, сухарик100 г морковного салата, яйцо всмятку, 100 г шведского сыралюбые несладкие фрукты (ананас, киви, грейпфрут, груши, зеленые яблоки, нектарин, апельсин, алыча, лимон и прочее), 100 г обезжиренного творога
Пятницатертая морковь, заправленная лимонным соком и растительным масломтомат, запеченная в фольге нежирная рыба100 г говядины, приготовленной на пару
Субботакружка несладкого кофе2 листа салата, 150 г вареной куриной грудки100 г тушеной крольчатины (говядины)
Воскресеньекружка несладкого зеленого чаяфрукты, 100 г вареного куриного филе100 г вареной колбасы (постной ветчины)

На 14 дней

Соблюдение 2-х недельной диеты позволяет сбросить до 10 кг. Меню на каждый день приведено ниже в таблице.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Первыйчашка натурального черного кофетомат, листья посевного салата латука, 2 вареных яйцалистья салата, 100 г вареной нежирной говядины
Второйнатуральный кофе, 1 ржаной тост100 г телятины, приготовленной на гриле100 г вареной колбасы, листья рукколы
Третийржаной тост, кружка натурального кофемандарин (лимон, грейпфрут, апельсин), помидор, 1 запеченная морковьлистья салата, 150 г вареной говядины, 2 яйца, сваренных вкрутую
Четвертыйкружка свежесваренного натурального кофе, тост ржаной1 натертая морковь, 100 г сыра “Российский”, 1 вареное яйцояблоко, 250 мл кефира 1%
Пятыйтертая морковь, заправленная соком лимонатомат, вареная тушка морской рыбы0,1 кг отварной говяжьей вырезки
Шестойкружка свежесваренного натурального кофелистья посевного салата, 250 г вареной куриной грудки200 г вареной телятины
Седьмойнесладкий зеленый чай с лимономапельсин (грейпфрут),  100 г вареной телятины100 г вареной колбасы
Восьмойкружка свежесваренного натурального кофесалат из томатов и рукколы, 2 яйца, сваренных вкрутуюлистья посевного салата, 100 г вареной говяжьей вырезки
Девятыйзерновой хлебец, кружка свежесваренного натурального кофе200 г вареной говядины100 г вареной колбасы, салат латук
Десятыйкружка свежесваренного натурального кофе, зерновой хлебеццветная капуста в вареном виде или приготовленная на пару, помидор, апельсинзелень, 100 г постной ветчины, 2 вареных яйца
Одиннадцатыйржаной тост, кружка натурального кофе1 вареное яйцо, тертая морковь, 100 г сыра “Пошехонский”яблоко, 200 мл кефира 1%
Двенадцатыйтертое зеленое яблоко и морковь, заправленные соком лимона,томаты, рыба, приготовленная на гриле150 г вареной говядины
Тринадцатыйчерный натуральный кофепосевной салат латук, 200 г вареной куриной грудки100 г вареной телятины
Четырнадцатыйкружка свежесваренного натурального кофефиле морской рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и зелени100 г постной ветчины

Разновидности диеты

Французская диета имеет множество разновидностей, которые отличаются по продолжительности и эффективности. Рекомендуем вам ознакомиться с самыми популярными видами этой методики похудения, чтобы вы могли определиться, как больше всего подходит именно для вас.

На 7 дней Пьера Дюкана

Этот вариант экспресс-диеты позволяет сбросить до 5-8 кг за неделю. Меню на каждый день приведено в таблице.

ДеньМеню (на весь день)
ПонедельникВареная говядина, телятина, куриная грудка и филе, кролик и т.д.
ВторникТолько чистая белковая пища и свежие овощи, кроме картофеля
СредаЧистые белки, свежие овощи, кроме картофеля, 2 фрукта (виноград, бананы и черешня запрещены)
Четверг2 ржаных тоста, 2 фрукта, чистые белки, свежие овощи
Пятница2 ржаных тоста, 40 г сыра “Российский”, овощи, фрукты, нежирное вареное мясо
Суббота2 ржаных тоста, 40 г сыра “Российский”, овощи, фрукты, нежирное отварное мясо, 150 г риса или бобовых, макаронных изделий из цельнозерновых злаков
Воскресенье2 ржаных тоста, 40 г сыра “Российский”, овощи, фрукты, нежирное отварное мясо, 150 г риса, немного черного шоколада

От Катрин Гурсак

Такая система питания рекомендована для очищения организма и снижения веса. В ее основе лежит употребление за 1 прием пищи только растительных или животных белковых продуктов, имеющих низкую энергетическую ценность.

Дневной рацион не должен превышать 1500 калорий. При нехватке достаточного количества жиров и углеводов, организм начинает расходовать жировые запасы. Прежде всего, начинают худеть проблемные зоны — бедра, живот, ягодицы.

Плюсом методики снижения веса Катрины Гурсак является отсутствие сильного голода. Белковая пища отлично насыщает организм, по этой причине проблем с ухудшением самочувствия не будет. Такой диеты могут придерживаться даже спортсмены и люди, которые активно занимаются спортом. Еще одно преимущество этой системы питания — быстрое и несложное приготовление блюд.

Диета рассчитана на 7 дней, за это время реально сбросить от 4 кг лишнего веса. При наличии желания еще сильнее похудеть, можно продлить диету еще на неделю, но только после небольшого увеличения калорийности рациона.

Правила:

  • Из рациона исключают алкоголь и любые мучные изделия.
  • Чай и кофе лучше всего пить без сахара, в крайнем случае, можно использовать подсластитель.
  • Соль и сахар желательно совсем убрать из рациона.
  • Меню нужно строго соблюдать, в противном случае результат не будет достигнут.
  • Блюда лучше употреблять в тушеном или вареном виде.
  • Негазированную воду можно употреблять в любом количестве.

Меню диеты предполагает 2 варианта обеда. Между обедом и ужином можно выпить стакан нежирного бульона (мясного, рыбного, овощного), стакан сока или травяной чай.

Меню на каждый день представлено ниже в таблице.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Понедельникнесладкий кофе, яйцо вкрутуюовощной салат, заправленный соком лимона и растительным маслом/ 200 мл фруктового сока, свекла и морковь, тушеные с черносливом100 г вареной куриной грудки, обезжиренный йогурт, 50 г сыра “Пошехонский”
Вторникчай без сахара, 2 ломтика отрубного хлеба200 мл нежирного кефира, салат с креветками и майонезом/ 200 мл обезжиренного творога, 100 г отварной говядинырагу из 1 картофеля и 0,15 кг цветной капусты, несладкий чай, ломтик отрубного хлеба
Средачай без сахара, 100 г нежирного творога, 100 г постного варено-копченого окорокасалат из вареных шампиньонов и картофеля с маслом оливы (100 г)/ 2 киви, порция тушеной картошки с капустой200 мл кефира 1%, 100 г запеченной рыбы
Четвергнекрепкий кофе без сахара, банан, 25 г мюсли с апельсиновым сокомяйцо, сваренное вкрутую, 100 г трески, запеченной с луком/ 100 г филе морского окуня в яичном кляреовощной салат, заправленный растительным маслом, отрубной хлеб, несладкий зеленый чай, салат из картофеля и фасоли
Пятницанатуральный йогурт, несладкий зеленый чай, омлет из 1 яйца на пару200 мл томатного сока, свекольный салат, заправленный сметаной/ 200 мл овощного сока, порция вареного риса с кетчупом или соусомйогурт, 100 г обезжиренного творога
Субботацикориевый напиток, натуральный йогурт, 25 г неглазированных кукурузных хлопьев с молокомнатуральный йогурт, 150 г отбивной из говяжьей печени, приготовленной на сухой сковороде/ тушеная куриная печень, яйцо всмятку, обезжиренный кефир2 киви, салат из краснокочанной капусты с соком лимона и оливковым маслом, отрубной хлеб
Воскресеньетравяной чай, вареное яйцо, 100 г сыра “Российский”салат с морковью и капустой, заправленный соком лимона и оливковым маслом, 200 мл фруктового сока, рагу из риса с шампиньонами/ овощной салат ассорти с растительным маслом, зеленый чай, рагу из фасоли и картофеля250 мл нежирного молока, 150 г тушеной говяжье печени или 50 г крабовых палочек
французская диетаДевушка с фруктами

Как выйти из диеты

Правильный выход из диеты — залог сохранения полученного результата на длительное время. Чтобы сброшенный вес не вернулся, в течение 2 недель после ограниченного режима питания нужно придерживаться таких правил:

  1. Вес каждой порции не должен превышать 200-250 г. В день необходимо есть 3 раза, желательно без перекусов. Самая калорийная пища должна быть принята в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  2. Придерживаться питьевого режима, выпивать ежедневно до 2,5 л чистой воды без газов.
  3. Чай и кофе пить без сахара. Если же желание подсластить напитки велико, то можно добавить 1 ч.л. сахарного песка.
  4. В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты (с минимальным содержанием сахара).
  5. Мясные и рыбные блюда лучше готовить на пару или варить.
  6. Раз в месяц обязательно делать разгрузочный день, например, на кефире или яблоках.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения французской диеты необходимо в следующих случаях:

  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • детский и пожилой возраст;
  • гипертония;
  • хронические патологии пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой систем;
  • индивидуальная непереносимость используемых в меню продуктов.

Во всех остальных случаях требуется консультация диетолога или терапевта.

7 правил стройной фигуры

Чтобы иметь красивую фигуру, не обязательно постоянно сидеть на диетах. Достаточно регулярно придерживаться таких простых правил:

  1. Спать не меньше 8 часов в сутки — такого количества времени достаточно, чтобы не чувствовать усталость и упадок сил. Часто для бодрости человек употребляет большее количество пищи, чем ему необходимо, что приводит к набору лишнего веса.
  2. Регулярно заниматься спортом. Движение — это жизнь, поэтому, чем активнее вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете. К тому же занятия спортом помогают справиться с лишним весом, улучшают общее самочувствие и состояние кожи.
  3. Правильно питаться — полуфабрикаты, фаст-фуд и другая вредная пища не только приводит к набору лишнего веса, но и пагубно влияет на самочувствие человека. Здоровое питание способствует улучшению работы организма, снижению веса и удержанию его в желаемых рамках.
  4. Не пить газированную воду и спиртные напитки.
  5. Ешьте 3 раза в день, старайтесь не перекусывать. При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  6. Старайтесь минимизировать количество потребляемой соли, так как она задерживает жидкость в организме и, как следствие, не дает лишнему весу уходить.
  7. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, необходимые для правильной работы организма.

Отзывы

Валентина, 25 лет

Я раньше не понимала, как парижанкам удается всегда оставаться в такой отличной форме. Лично я уже лет 5 борюсь с лишним весом при помощи спорта и таких диет, как кофейная, жидкая, яблочная, Хейли Помрой, средиземноморская и огуречная, вот только не всегда результат меня удовлетворяет. И тут я узнаю, что есть специальная французская диета — именно она является секретом стройности всех француженок. Я сразу же приступила к ее соблюдению и потеряла 8 кг за 2 недели! Впечатляюще!

Елизавета, 32 года

Сидела на французской диете неделю, похудела на 5 кг. Во время похудения не испытывала голод, чувствовала себя отлично. В дальнейшем также планирую соблюдать эту систему питания, но уже на 14 дней.

Элеонора, 28 лет

В течение года сидела на французской диете сначала 2 недели, потом 7 дней. Не могу сказать, что в восторге от нее. Да, эта диета помогает быстро похудеть, поэтому использовать ее можно в экстренных случаях. Но лично для меня, в этой диете слишком много мяса, и это ее существенный минус. В следующий раз буду сидеть на вегетарианской системе похудения.

Французская диета — эффективная белковая методика снижения веса, позволяющая скинуть до 10 кг за 14 дней. В то же время, чтобы выдержать ее, необходимо приложить некоторые усилие и терпение. К тому же она не подходит тем, кто любит, чтобы в рационе было много фруктов и овощей, например, вегетарианцам.

Еще одним недостатком диеты является наличие противопоказаний, что делает ее невозможной для соблюдения у определенной группы лиц. Но если есть сила воли и нет противопоказаний, то французская диета — именно то, что вам нужно для быстрого похудения.

Видео: Обзор французской диеты

правила и меню на 14 дней

Французская диета также известна как «белковая». Она строится на усиленном потреблении насыщенной белком пищи с избеганием большого количества жиров и углеводов.

Наибольшую популярность имеет, как видно из названия, во Франции, но в последние годы все чаще применяется и в других странах, условия жизни в которых позволяют придерживаться такого режима питания.

Французская диета

Суть французской диеты

Чтобы максимально эффективно использовать французскую диету для похудения, нужно придерживаться правил, которые лежат в основе всей системы.

Правила могут показаться тяжелыми, особенно тем, кто раньше не «сидел» на диетах. Но со временем соблюдение пищевого режима входит в привычку, организм адаптируется к новым условиям.

Сами правила таковы:

  • каждый прием пищи должен предваряться питьем воды. Пить нужно за 20-25 минут до трапезы;
    пить можно и нужно просто в течение суток, не привязывая ее употребление к приемам еды. Без достаточного количества жидкости эффект режима питания будет гораздо ниже. Пить нужно обильно: два-два с половиной литра в день. В этот объем также входят травяные чаи и настои;
  • в питании необходимо следовать меню. Разновидностей меню достаточно много. Ниже в данной статье будет приведен пример одного из них;
  • энергетическая ценность дневного рациона должна составлять не более полутора тысяч калорий. Созданный дефицит энергии организм будет восстанавливать, расщепляя жировые накопления – именно этот принцип лежит в основе диеты, приносящей такие результаты;
  • при такой системе приема пищи день делится пополам: в первой половине употребляется более «тяжелая» пища, во второй половине – более «легкая».

Серьезные физические нагрузки при такой системе питания противопоказаны, так как организм и без того будет испытывать недостаток энергии. Впрочем, утренняя зарядка и прогулки, напротив, поспособствуют улучшению результата и благотворно скажутся на самочувствии.

Французская диета

Меню французской диеты на 14 дней

Меню французской диеты на каждый день зависит от продолжительности курса.

  • французская диета на 14 дней менее строгая и предполагает более широкий рацион;
  • французская диета на 7 дней жестче, но приносит больший результат.

Двухнедельный вариант более популярен, поэтому рассмотрим именно его.

Французская диета

Первая неделя

Понедельник

  1. Кофе без сахара, хлебец.
  2. Овощное рагу.
  3. Овощная нарезка, куриное филе.

Вторник

  1. Травяной чай, тост с вареньем.
  2. Говяжья котлета на пару.
  3. Ломтик ветчины, капуста.

Среда

  1. Апельсиновый сок, бутерброд с сыром.
  2. Тертая морковь с яблоком.
  3. Рыбное филе.

Четверг

  1. Травяной чай, бутерброд с маслом.
  2. Натертая морковь, вареное яйцо.
  3. Обезжиренный йогурт с фруктами и ягодами.

Пятница

  1. Апельсиновый сок, ломтик сыра.
  2. Куриное филе, огурец.
  3. Бифштекс на пару с зеленью.

Суббота

  1. Травяной чай.
  2. Куриная котлета, перец.
  3. Говяжья котлета на пару.

Воскресенье

  1. Апельсиновый сок.
  2. Яблоко, диетическое мясо.
  3. Овощной салат.

Французская диета

Вторая неделя

Понедельник

  1. Кофе без сахара.
  2. Бутерброд с сыром, вареное яйцо.
  3. Куриное филе, овощи.

Вторник

  1. Травяной чай, тост с вареньем.
  2. Говяжий стейк.
  3. Овощной салат, рыбное филе.

Среда

  1. Апельсиновый сок.
  2. Диетическое мясо, салат.
  3. Омлет.

Четверг

  1. Кофе без сахара, бутерброд с сыром.
  2. Салат, вареные яйца.
  3. Говяжья котлета на пару с зеленью.

Пятница

  1. Травяной чай с фруктами.
  2. Рыбное филе с овощами.
  3. Обезжиренный йогурт с фруктами.

Суббота

  1. Кофе без сахара, хлебец с маслом.
  2. Овощное рагу.
  3. Куриная котлета с овощами.

Воскресенье

  1. Апельсиновый сок.
  2. Овощное рагу, говяжья котлета на пару.
  3. Обезжиренный йогурт с ягодами или фруктами.

Французская диета

Результаты

Отзывы о результатах французской диеты, которые можно найти в интернете, чаще всего сходятся на том, что за выдержанный семидневный курс можно похудеть на три-семь килограммов.

Такой разброс обусловлен индивидуальными особенностями людей, прошедших курс.

Французская диета

Выход из диеты

Выход из белковой диеты осуществляется постепенно, как и в других подобных системах питания. Это необходимо не только для закрепления результатов, но и для того, чтобы организм не испытывал стресс от резкой смены рациона.

Правила выхода таковы:

  • период выхода составляет 14 дней;
  • в течение этого периода необходимо принимать еду трижды в день, причем во вторую половину дня пища должна быть легкой;
  • ограничить употребление сахара;
  • не употреблять жареное и мучное;
  • выпивать порядка двух литров воды в день.

По прошествии двух недель рацион постепенно расширяется.

Французская диета

Противопоказания

Ввиду намеренно несбалансированного рациона диета имеет ряд противопоказаний:

  • не рекомендуется для детей, так как они нуждаются в сбалансированном рационе;
  • людям в возрасте такая система питания также строго противопоказана;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря;
  • для женщин противопоказанием является беременность и период грудного вскармливания.

Даже если указанные противопоказания не относятся к вам, нельзя забывать о необходимости предварительной консультации специалиста.

Французская диета для похудения на 7 и 14 дней, отзывы похудевших Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Нарко
Французская диета для похудения: таблица меню и отзывы

Французы по праву относятся к самым стройным нациям мира, они не сидят на диетах, а умеют правильно питаться! Поэтому французская диета на 14 дней — это скорее особый рацион питания, который позволяет употреблять совмещаемые продукты, и скорректирует количество потребляемой пищи. Французы знают не только толк в еде, но и меру.

Французская диета представляет собой 2-х недельный (14 дней) план питания, который позволит избавиться от 4 до 8 кг лишнего веса, без ущерба для вашего здоровья. План диеты строго определен, и менять дни питания или заменять указанные в меню блюда нельзя!

 

Важно знать! Диетой не стоит злоупотреблять, придерживайтесь ее не более 2-х недель. Повторить ее можно не ранее, чем через полгода.

Три кита французской диеты: Что, Сколько и Как быстро

Во-первых, суть французской диеты заключается в малом употреблении углеводов (не более 1500 ккал в сутки), таким образом, недостающие калории организм  будет сжигать из собственных запасов. Диета богата белками: рыба и мясо (лучше всего выбирать нежирные сорта) и молочные продукты в вашем распоряжении. А в паре с овощами, которыми также наполнена французская диета, можно себя радовать вкусными и красивыми блюдами. Важная вещь, которую выделяют французы в еде, это ее качество, поэтому продукты должны быть свежими и натуральными! Никаких полуфабрикатов!

Французская диетаФранцузская диета

Во-вторых, французская диета заключается не только в том, что есть, но и в том, сколько есть! Меню французской диеты на 14 дней имеет указания по объему съедаемых продуктов, с целью того, чтобы научить не только правильно питаться, но  и есть немного, получая удовольствие от малого.

В-третьих, идея диеты — есть медленно, получая удовольствие и наслаждаясь едой, которой в диете не так уж и много. Тщательно пережевывание и отсутствие спешки во время еды позволит наладить процессы пищеварения и быстрее насытиться, так как известно, что мозгу требуется время чтобы получить сигнал от желудка о насыщении.

Основные правила французской диеты на 14 дней

  • За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан воды с лимонов. Если же у вас повышена кислотность желудка, то стакана обычной воды вполне достаточно.
  • Французы относятся к приему пищи как к искусству, так что кушать нужно медленно и наслаждаться едой. Это важное правило позволит наесться быстрее, пища будет усваиваться лучше,  при это со временем вы начнете наслаждаться вкусом еды как настоящие французы.
  • Забудьте про сахар, алкоголь, сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие продукты и соль — они под запретом!
  • Не забудьте четко следовать меню диеты — меню диеты менять местами запрещается!
  • Чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, стоит принимать  витамины или поливитаминные комплексы.
  • В течение всей диеты можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений, а вот от газированной воды и соков лучше воздержаться.
  • Ужин — не позднее чем за 4 часа до сна.

Как и при любой другой диете, при использовании «француженки» нужно помнить, что есть противопоказания!

Французская диета для похудения фактически низкоуглеводная, а значит, слабо сбалансирована, поэтому при болезнях ЖКТ, сердца и почек, а также при наличии каких-либо хронических заболеваний лучше получить консультацию  врача!

Французская диета — меню на 14 дней

 

Первая неделя

Дни

Завтрак Обед

Ужин

1

Чашка черного кофе или чая Свежий салат из зеленого салата, помидора и 2-х вареных яиц Отварная или паровая говядина — 100 гр.
Листья салата

2

Чашка кофе + 1 сухарик/тост Отварная или паровая говядина — 100 гр. Нежирная ветчина — 100 гр.
Листья салата

3

Чашка кофе + 1 сухарик/тост Жареная на растительном масле морковь
1 помидор
Мандарин или апельсин
Яйца варенные вкрутую — 2 шт
Нежирная колбаса или ветчина
Листья салата

4

Чашка черного кофе + тост/сухарик 1 варенное яйцо
Свежая морковь
Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр.
Фруктовый салат
Кефир / несладкий йогурт

5

1 тертая сырая морковь с лимонным соком 300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы
1 помидор
Отварная или паровая говядина или курица — 100 гр.

6

Чашка черного кофе Отварная курица (без соли)
Листья салата
Отварная или паровая говядина — 100 гр.

7

Чай без сахара 200 гр отварной говядины
Любой фрукт
Нежирная колбаса или ветчина

Вторую неделю нужно питаться точно по такому же меню, как и первую, начиная с первого дня.

Советы по приготовлению блюд: Дабы диета не казалась пустой и не вкусной, не стоит забывать как французы любят различные соусы и подливы. Например, листья салата можно приправить соусом из 2 ст. ложек оливкового масла, сока лимона и немного специй, либо заправкой из натурального йогурта и пряных трав. А мясные блюда отлично украсит заправка из йогурта и горчицы.

Мясо перец приготовлением можно оставить в маринаде из сока половины апельсина и специй на 200 гр мяса. Мариновать можно минут 40, а для более яркого вкуса можно оставить на 4 часа или даже на ночь. После запечь в духовке, пожарить на сковороде или гриле.

Для большей эффективности диеты можно добавить физические нагрузки, не стоит изнурять себя в зале,  но небольшой зарядки по утрам, йоги, пешей прогулки или подниматься в офис по лестнице вполне хватит.

Правила выхода из французской диеты

Правила выхода из французской диеты аналогичны прочим диетам: первые пару недель  на завтрак нужно есть гречневую кашу, можно есть йогурт или кефир (желательно нежирный). В обед продолжайте есть мясо/рыбу и овощи. Ужин также должен быть достаточно легким — нежирное мясо, салаты из свежих овощей, кефир. А любители кисломолочных продуктов после французской могут попробовать кефирную диету. К привычному рациону нужно возвращаться постепенно, добавляя по 1-2 продукту в неделю. Если очень хочется сладкого, то лучше съесть пару долек горького шоколада или половину зефира.

Пейте не менее 1 литра воды в день и старайтесь не есть за 4 часа до сна. Введите в привычку делать зарядку (хотя бы 15 минут в день) либо запишитесь на фитнес или пилатес, легкие физические нагрузки позволят сохранить фигуру в порядке и поддержать мышцы в тонусе. Кроме того, не стоит забывать о косметических процедурах, можно пойти на массаж или обертывание, либо сделать обертывание дома самостоятельно.

Французская диетаФранцузская диета

Французская диета для похудения на 7 и 14 дней

Стройности тела французских женщин завидуют многие: они прекрасно сложены, миниатюрны, и при этом не выглядят вечно голодными и уставшими от череды диет. Секрет изящества француженок прост – они уделяют процессу потребления пищи много времени, не переедают, не перекусывают на ходу и пьют достаточное количество воды.

Что из себя представляет французская диета

Основное и главное правило французской диеты — снижение калоража пищи. Благодаря уменьшению потребляемых калорий до 500-700 единиц в день, можно без труда и особых усилий избавиться от 4-8 лишних килограмм за пару недель. Рацион при этом четко ограничен, но всё же достаточно разнообразен.

Основными принципами французской диеты являются:

  1. Строгое ограничение количества приемов пищи. Их должно быть не больше трех в сутки. Перекусы исключены.
  2. Перед каждым приемом за 20-25 минут необходимо выпивать стакан простой теплой воды, можно с добавлением лимона. Это не только подготовит организм к перевариванию поступающей еды, ускорит метаболизм, но и поможет не переесть. Всего в сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды. Соки и газировки исключены из рациона вообще.
  3. Нужно приучить организм наедаться небольшим количеством еды. Для этого необходимо уделять процессу достаточное время, тщательно пережевывать пищу, не торопиться и не есть на бегу. Тогда мозг получит сигнал о насыщении и добавки точно не захочется.
  4. Из трех приемов пищи самый низкокалорийный — ужин. Его нужно съедать до 19:00.
  5. Требуется полное исключение из рациона соли, белого хлеба, сахара, фастфуда и кондитерских изделий.
  6. Отдать предпочтение вареным, тушеным и жареным на гриле продуктам. Жарить на масле нельзя.

Поскольку французская диета не является сбалансированной по своему составу, необходимо проконсультироваться с врачом о ее целесообразности и безопасности для организма. Желателен прием комплекса витаминов и строгий контроль за самочувствием. Повторять диету чаще, чем раз в 6 месяцев, не рекомендуется.

На время всей диеты следует отказаться от занятий тяжелым физическим трудом.

Достоинства и недостатки

Приняв решение похудеть на французской диете, необходимо взвесить все за и против. Наряду с такими позитивными изменениями, как потеря веса и обретение стройной фигуры, любые диеты имеют и негативные стороны.

Достоинства

К несомненным достоинствам французской диеты можно отнести:

  • Высокую эффективность при условии тщательного соблюдения всех рекомендаций;
  • Разнообразие рациона;
  • Положительное влияние на мышечную массу ввиду достаточного количества белковой пищи в меню;
  • Значительное уменьшение объема желудка ввиду потребления еды малыми порциями в течение 1-2 недель;
  • Доступность продуктов и простоту приготовления блюд;
  • Привыкание к правильному питьевому режиму.

Недостатки

К недостаткам этой системы питания можно отнести ее несбалансированность и пресность.Не многим по душе отказ от соли исахара. Кроме того, резкое снижение калоража может негативно сказаться на общем самочувствии, возникнут головные боли, снизятся показатели артериального давления, ухудшается настроение и сон.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться диеты в случае наличия заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой или выделительной системы в стадии обострения или в хронической форме, при авитаминозах, гормональных и эндокринных сбоях, в детском возрасте, а также в послеоперационный период, при беременности и грудном вскармливании.

Перед диетой необходима консультация специалиста для исключения возможных противопоказаний.

Длительность диеты

По длительности различают два варианта французской диеты:

  1. Облегченный — 7 дней.
  2. Оптимальный — 14 дней.

Рацион для обоих видов диет идентичен, но наиболее благоприятной для организма считается двухнедельная диета. Именно за такой срок организм привыкает к правильному режиму питания, объем желудка сокращается и в последующем будет легче контролировать порции и удержать полученный в ходе диеты результат.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы самостоятельно составить меню на выбранный срок диеты, необходимо изучить и строго придерживаться списков разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные

  • Овощи: цветная капуста, томат, морковь, салат;
  • Фрукты: яблоко, манго, апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут;
  • Ржаной хлеб;
  • Молочные продукты: сыр, кефир 1%;
  • Мясо, птица, рыба: отварная говядина, телятина, рыба, ветчина, диетическая колбаса, яйца;
  • Черный кофе.

Запрещенные

  • Овощи: любые соленые, маринованные, квашеные, консервированные;
  • Мучное: батон, тесто, лаваш;
  • Сладкое: печенье, шоколад, конфеты, мороженое, пряники;
  • Сливочное масло;
  • Напитки: фруктовые соки, содовая, виски, пиво, ликер, коньяк.

Французская диета – меню на 14 дней

Завтрак Обед Ужин
Первый день ржаной тост, свежеприготовленный черный кофе два куриных яйца всмятку, помидор, листья салата отварная говядина, салат
Второй день свежесваренный молотый кофе отварная телятина руккола, ветчина
Третий день свежесваренный молотый кофе, тост из ржаного хлеба морковь в свежем или запеченном виде, помидор, цитрус кефир 1%, печеное яблоко
Четвертый день свежесваренный молотый кофе, тост из ржаного хлеба нежирный сыр, отварная морковь, яйцо отварная говядина, листья салата
Пятый день зеленый чай лимоном отварное филе рыбы, томат говяжья вырезка на пару
Шестой день свежесваренный молотый кофе паровая куриная грудка, салат отварная телятина
Седьмой день тертая свежая морковь с соком лимона паровая телятина, цитрус вареная колбаса
Восьмой день свежесваренный молотый кофе, цельнозерновой хлебец два куриных яйца, салат с помидором и рукколой говяжья вырезка отварная, салат латук
Девятый день свежесваренный молотый кофе, цельнозерновой хлебец отварное постное мясо вареная колбаса, салат латук
Десятый день свежесваренный молотый кофе, цельнозерновой хлебец отварная цветная капуста, помидор, цитрус ветчина с зеленью
Одиннадцатый день салат из свежей моркови и яблока с соком лимона твердый несоленый сыр, томат, яйцо кефир 1%, яблоко
Двенадцатый день свежесваренное молотое кофе с тостом рыба жареная на гриле, свежая морковь отварная говяжья вырезка
Тринадцатый день свежесваренное молотое кофе с тостом куриная грудка на пару, салат с помидором и зеленью отварная телятина
Четырнадцатый день свежесваренное молотое кофе с тостом паровое филе рыбы, зелень постная ветчина

Как сохранить результат после диеты

Чтобы стабилизировать результаты диеты и за короткий срок не набрать обратно сброшенные килограммы, рекомендуется следовать следующим советам:

  1. Еда должна приносить удовольствие, ее нужно уважать и уделять достаточное количество времени. Исключите перекусы на ходу, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь ею.
  2. Постарайтесь минимизировать количество сладостей и употреблять их в первой половине дня.
  3. Для насыщения организма достаточно 200 грамм пищи, не переедайте.
  4. Выпивайте достаточное количество чистой негазированной воды.
  5. Не ешьте перед сном, оптимальное время последнего приема пищи — за 3 часа до сна.
  6. Максимально разнообразьте рацион полезными продуктами.
  7. Отдавайте предпочтение вареным, тушеным блюдам.

меню для похудения на 7, 14 дней

На сегодняшний день правила французской диеты доступны каждому, кто хочет получить тонкую талию и стать более стройным. Она не только не считается сложной, но и не наносит вреда организму человека. Для похудения по этой системе, рассчитанной на 7 или 14 дней, следует строго придерживаться ее правил. Существует несколько ее разновидностей, каждая из которых предполагает определенное меню. Однако необходимо учитывать и противопоказания к диете.

Французская диета для похудения: основные принципы

Французская диета с каждым годом становится популярнее. К ее методике зачастую прибегают звезды шоу бизнеса, поскольку, соблюдая ее главные принципы, можно быстро и без последствий избавиться от лишних килограммов.

Основные положения французской диеты:

  • Суточная норма калорий не должна превышать 1500. Благодаря их недостатку организм извлекает необходимую энергию из запасов жиров.
  • Прохладная вода без газа, выпитая за 20 минут до основного приема пищи, обеспечит активизацию обмена веществ. В жидкость можно добавлять сок лимона, если нет проблем с кислотностью желудка.
  • Диета предполагает полный отказ от жареного, соленого, печенного, жирного, сладкого. Под запрет попадают также соль, сахар, кондитерские изделия и специи.
  • Рекомендуется медленно пережевывать пищу. Подобным образом мозг получит сигнал о насыщении от желудка, что повлечет за собой уменьшение пищеварительного тракта.
  • Из всех приемов пищи ужин должен быть самым низкокалорийным.
  • Придерживать строгих принципов питания необходимо правильно, стараясь избегать срывов и поблажек.
  • Продолжительность диеты варьируется от 7 до 14 дней. Меньшее количество дней не принесет должного результата.
  • Во время диеты следует ограничить все тяжелые физические нагрузки, чтобы не ввести организм в стрессовое состояние.

Плюсы и минусы

Французская диета отличается большим количеством плюсов, чем минусов. К ее достоинствам относятся следующие:

  • Благодаря большому количеству включенной в рацион воды из организма вымываются все шлаки и токсины.
  • Суточное меню разнообразно, поэтому худеющий не будет испытывать сильного чувства голода.
  • Включенные рекомендуемые блюда просты в приготовлении.
  • Овощи, которые во время диеты необходимо употреблять в обязательном порядке, обладают медленнодействующим крахмалом. Он обеспечивает чувство насыщения надолго, а также способствует сжиганию жировой, а не мышечной ткани.
  • При соблюдении основный правил худеющий быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров. Сброшенный вес может не возвращаться годами.

Недостатки диеты:

  • Перед тем как прибегнуть к этой системе, необходимо проконсультироваться с врачом. Любая диета основана на несбалансированном соотношении БЖУ, поэтому людям с расстройством желудочно-кишечного тракта может нанести вред.
  • Французская диета предполагает ежедневное употребление натурального кофе. Этот пункт вреден для людей с гипертонией, а также для пожилых.
  • Во время курса необходимо включить в рацион пищевые добавки, поскольку диета ограничивает употребление фруктов. Их минимизация может спровоцировать дефицит витаминов в организме.

Противопоказания

Противопоказанием к французской диете являются следующие заболевания:

  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • гормональные сбои;
  • нарушения в репродуктивной системе;
  • эндокринные заболевания;
  • болезни суставов;
  • авитаминоз.

Нельзя придерживаться правил диеты детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в послеоперационный период.

Варианты диет

Начинать французскую диету следует с 7 дней. Так можно понять, подходят ее принципы или нет.

Во время недельного курса удастся избавиться от 5 лишних килограммов, а в течение 2 недель — от 8–10.

На 7 дней Самюэля Блэка

Полноценное меню на неделю разработано ирландцем Самюэлем Блэком. Оно не относится к голодным системам питания, поскольку включает разнообразные блюда. Главный принцип диеты на 7 дней — это включение в рацион низкокалорийных белковых продуктов: нежирного мяса и рыбы, свежих фруктов и овощей, цельнозерновых круп. Выбрав данный режим, необходимо помнить, что ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Меню по дням недели для трехразового питания:

День недели / прием пищиЗавтракОбедУжин
ПонедельникЧерный кофеСалат из помидора и двух яиц, заправленный растительным масломОтварная говядина, листья салата
ВторникЧерный кофе, тост из ржаного хлебаТелятина, тушенная в сметане (150 г)Салат из шпината и зелени, запеченный окорок (150 г)
СредаЗеленый чай, тост из цельнозернового хлебаРагу из тертой моркови и помидора, грейпфрутСалат из отварной куриной грудки, шпината и двух яиц
ЧетвергКофе с двумя сухариками (несладкими)Салат из моркови и сметаны, яйцо, 100 г сыраНежирный кефир, любой фрукт
ПятницаСалат из моркови, заправленный лимонным соком и оливковым масломЗапеченная рабы (100 г), помидорГовядина на пару, салат из капусты и огурцов
СубботаКофе100 г запеченного куриного филе, листья салата100 г тушеной говядины, огурец
ВоскресеньеЗеленый чайЗапеченная рыба, грейпфрутСалат из овощей

На 7 дней Пьера Дюкана

Экспресс-диета врача Пьера Дюкана называется «Лестница питания». Это наиболее упрощенный принцип для людей, которые впервые прибегают к подобным способам похудения. При сильном чувстве голода можно брать в качестве перекуса 1/2 любого приема пищи.

Основные принципы:

  • Вода. Выпивать не менее 2 л в день.
  • Овсяные отруби. Раз в день съедать 20 г.
  • Ежедневная легкая физическая нагрузка. Выполнять 30 минут.

В таблице указано примерное меню на каждый день недели:

День недели / прием пищиЗавтракОбедУжин
Понедельник (белковый)Омлет из 3 яиц, стакан кефираОтварное нежирное мясоКефир/нежирный творог
Вторник (белково-овощной)Глазунья, зеленый чайСалат из овощей (кроме картофеля)Творог 5%
Среда (растительно-белковый)Фруктовый салат (кроме бананов и винограда)Отварное нежирное мясоСтакан кефира, фрукт
Четверг (растительно-белковый)Зеленый чай, тост из цельнозернового хлеба с медомКуриный бульон, овощной салатТворог
Пятница (растительно-белковый)Омлет, зеленый чайСалат из овощей и сыра50 г нежирного сыра
Суббота (смешанный)Картофельная запеканка, зеленый чайСалат из красной фасоли и шпинатаОмлет
Воскресенье (завершающий)Творожная запеканка, кофеОвощной супБокал красного вина

На 14 дней Ростана Шарля

Принципы двухнедельного питания разработал лауреат Нобелевской премии — врач Ростан Шарль. Меню относится к наиболее сбалансированным и основывается на ежедневном употреблении свежих продуктов. Разнообразить блюда можно с помощью лимонного сока, зелени и приправ.

Рацион питания основан на 3 приемах пищи. При сильном чувстве голода разрешены легкие перекусы: яблоки, орехи, ягоды или кефир.

Меню на каждый день для первой недели:

День недели / прием пищиЗавтракОбедУжин
ПонедельникЗеленый чай, тост с медомСалат из шпината, огурцов и помидоров, заправленным оливковым маслом и лимонным сокомСалат из болгарского перца и двух яиц, тушеная говядина
ВторникКофе, тост из цельнозернового хлеба100 г тушеной говядины100 г куриной грудки, запеченной в фольге, листья салата
СредаКофе, тост из ржаного хлеба с медомРагу из тертой моркови и помидора, обжаренные в растительном маслеСалат из двух яиц, салатных листьев, отварного мяса
ЧетвергЗеленый чай, отрубной хлеб с ломтиком сыраСалат из моркови, двух яиц и сыраФрукты, кефир
ПятницаСалат из моркови со сметаной и чесноком, свежевыжатый апельсиновый сокОтварная рыба (100 г), помидор100 г тушеного мяса, салат из шпината и огурцов
СубботаЧерный кофеСалат из помидоров, заправленный лимонным соком, 100 г отварной куриной грудки100 г морской рыбы, запеченной в фольге
ВоскресеньеЗеленый чайАпельсин, отварная говядина (100 г)Салат из огурцов и помидоров, 100 отварного мяса

Меню на каждый день для второй недели:

День недели / прием пищиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКофеОмлет на пару из двух яиц, помидор100 г отварного мяса
ВторникЗеленый чай, тост из ржаного хлеба с джемомОтварная рыба, огурецСалат из сладкого перца и отварной куриной грудки
СредаОтварное яйцо, зеленый чайЗапеченное куриное мясо в сметане, салат из огурцов и перцаСтакан натурального йогурта, фрукты
ЧетвергКофе, тост с джемомСалат из трех яиц, моркови и сыраВареная телятина, сладкий перец
ПятницаНежирный кефир, персикЗапеченная в фольге морская рыба, помидорОмлет на пару из 1 яйца
СубботаКофе, тост с медомТушеная рыба с овощамиТушенная в сметане говядина, овощи
ВоскресеньеЗеленый чайСалат и огурца, отварного мяса и зеленого горшкаФруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом

Выход из диеты

В течение 14 дней после окончания курса необходимо придерживаться правил. Это даст возможность организму постепенно привыкнуть к привычному меню, а также снизит риск возвращения сброшенных килограммов.

Основные принципы:

  • Раз в неделю делать разгрузочные дни.
  • В течение дня выпивать достаточное количество воды.
  • Ежедневно включать в рацион фрукты и овощи.
  • Мясо и рыба должны быть на столе хотя бы раз в неделю. Желательно готовить их на пару, а не жарить на сковороде с маслом.
  • На завтрак и ужин следует съедать низкокалорийные блюда.
  • Есть рекомендуется маленькими порциями, но часто. Пищу пережевывать медленно.
  • Чай и кофе подслащивать по минимуму.
Экспресс-рецепты. Французская белковая диета (Любовь Невская, 2014)

Часть 1. Секреты французской диеты

Принципы диеты

Система питания, разработанная врачом П. Дюканом, включает четыре этапа. Первый этап – самый короткий. Полностью исключены все углеводы. Разрешены белок (нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты, яйца), обезжиренные молочные продукты (молоко, сметана, йогурт, творог), овсяные отруби (1,5 ст. ложки в день), специи. Белковые продукты лучше готовить на пару, запекать или тушить. Но и обжаривание не исключено – капните 3 капли растительного масла на сковороду, разотрите салфеткой и жарьте мясо или рыбу.

Конечно, идеально использовать сковороды с тефлоновым покрытием – в таком случае жарить продукты можно без масла.

Отказ от масла для Дюкана принципиален. Единственное исключение составляет парафиновое масло. Но в чем провинилось, например, оливковое (средиземноморская диета без него вообще немыслима)?

Оказывается, заливая овощи растительным маслом (а овощи разрешены на втором этапе диеты, о которой мы поговорим позже), мы добавляем в блюдо лишние калории. И весь эффект диеты пропадает. Растительное масло – один из главных врагов приверженцев французской белковой диеты.

Овощи и фрукты исключены на первом этапе полностью. Но не стоит слишком об этом печалиться. Ведь длится первый этап от 1 до 7 дней (в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите скинуть). Очень быстро мы переходим ко второму этапу, который занимает гораздо больше времени, но и добавляет в наш рацион множество вкусных продуктов.

На втором этапе вводится чередование белковых и белково-овощных дней. Принцип чередования подбирается индивидуально. Главное – не мучить себя! Самый легкий вариант – день через день. Из овощей предпочтительны капуста (все виды), огурцы и помидоры, шпинат, спаржевая фасоль, сельдерей, баклажаны и кабачки и т. д. Фрукты на этом этапе по-прежнему недоступны.

На всех этапах диеты важно пить достаточное количество жидкости. Помимо воды (1,5 л) можно употреблять чай и кофе (эти напитки позволительны на всех этапах диеты).

Продолжительность этапа – до достижения идеального веса. А далее главная задача – его поддерживать. Такую поддержку нам обеспечивает третий этап диеты.

Третий этап системы Дюкана не только расширяет список продуктов, но и позволяет устраивать белковый день только раз в неделю. Это значит, что шесть дней в неделю вы живете, практически ни в чем себе не отказывая. Список овощей значительно расширен, возможно даже употребление картофеля (не часто). Макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица и рис также перестают быть запрещенными персонами, но злоупотреблять ими не стоит. В рацион вводятся фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты и т. д. Запрещены орехи, сухофрукты, некоторые фрукты (бананы, виноград и т. д.).

Один раз в неделю теперь можно позволить себе праздничную трапезу – разрешается съесть то, что вы хотите.

Расчет длительности этапа производится следующим образом: каждый сброшенный килограмм нужно «закреплять» в течение 10 дней. Например, если вы потеряли 10 кг, то третий этап продлится 100 дней.

Четвертый этап диеты – по сути уже не диета, а обычный рацион (единственное требование – 1 белковый день в неделю). Секрет системы Дюкана в том, чтобы благодаря растянутым второму и третьему этапам приучить вас правильно питаться. Тогда на четвертом этапе у вас уже не будет срывов – правильное питание станет для вас нормой. Именно такой подход и делает французскую белковую диету одним из самых эффективных методов похудения.

В книгу включены рецепты для трех этапов диеты. Каждая глава имеет несколько разделов: блюда для завтраков, салаты и соусы, супы, основные блюда и десерты. Они несложны в приготовлении, позволяют сделать рацион разнообразным и значительно уменьшить ваш вес.

Разрешенные продукты

Основу первого этапа составляют 72 белковых продукта. Однако некоторые из них вряд ли подойдут для русского стола. Фазан или морские ежи не составляют основу нашего рациона. Поэтому в таблицу, приведенную ниже, включены те продукты, которые вы без труда найдете в магазине. Основные группы продуктов: белковые, молочные и специи. Дюкан советует не забывать об овсяных отрубях (1,5 ст. ложки) и достаточном употреблении воды.

На втором этапе в меню сохраняются все продукты, подобранные для первого этапа, и добавляются помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, баклажаны, кабачки, перец, морковь и свекла (нечасто). Овощи можно употреблять как в вареном или тушеном виде, так и в сыром. В последнем случае для салатов стоит использовать заправку с добавлением парафинового масла. Готовится она следующим образом. Нужно взять по 1 ст. ложке горчицы и газированной воды, бальзамический уксус по вкусу и 1 кофейную ложку парафинового масла. Смешать все ингредиенты и залить овощи.

Третий этап предполагает еще большую свободу в выборе продуктов. К тем, которые вы уже освоили, добавляются фрукты (1 порция в день, то есть 1 яблоко, 1 груша и т. д.). Это яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, нектарин, арбуз, дыня, малина, клубника и др. Запрещены виноград, бананы, вишни, сухофрукты, а также орехи.

Расширен список молочных продуктов – можно употреблять сыр. Кроме того, в день можно съесть 2 ломтика хлеба грубого помола.

На третьем этапе диеты вы сможете себе позволить еженедельную порцию крахмалосодержащих продуктов. А это значит, что на вашем столе появятся картофель, рис, чечевица и даже макароны (из твердых сортов пшеницы). Два раза в неделю можно расширить спектр белковых продуктов: введите в меню окорок ягненка, жаркое из свинины и обычную ветчину. Как уже упоминалось выше, на третьем этапе в недельном рационе появляются и праздничные трапезы.

Все эти замечательные возможности расширения рациона могут сыграть с нами злую шутку. Поэтому Дюкан предлагает строгий график употребления «излишеств». Во время первой половины третьего этапа (а чтобы вычислить, сколько времени он займет, нужно заранее прикинуть весь срок, который вы отведете на третий этап) разрешите себе 1 праздничную трапезу и 1 порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю. Во вторую половину третьего этапа вы сможете позволить себе еженедельно 2 такие трапезы и 2 порции картофеля (макарон, чечевицы).

Наконец, наступил четвертый этап диеты. Вы научились правильно питаться и поддерживать свой вес в норме. Изменился ваш обмен веществ. Теперь за основу вашего питания должен быть принят третий этап: разрешены все белковые продукты и овощи, 1 порция фруктов, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 40 г сыра и 3 ст. ложки овсяных отрубей в день, 2 порции крахмалосодержащих продуктов и 2 праздничные трапезы в неделю; обязательно 1 раз в неделю должен быть белковый день (лучше всего четверг).

Как видите, в этой диете нет ничего сверхъестественного. Придерживайтесь рекомендаций Дюкана, и вы обретете прекрасную фигуру.

Про и контра: всем ли подходит французская диета?

Итак, вы познакомились со списком продуктов и принципами питания французской белковой диеты. Ее сильная сторона в том, что она обеспечивает не просто потерю веса, но поддержание идеального веса в течение долгого времени.

В чем преимущество употребления белков? Во-первых, это единственные жизненно важные питательные вещества (в отличие от жиров и углеводов, которые организм в состоянии производить сам). Во-вторых, они перевариваются значительно медленнее, чем жиры, и еще медленнее, чем углеводы. Таким образом, человека не покидает чувство сытости. Важна и низкая калорийная ценность белка.

Для похудания существенно и еще одно свойство чистых белков – они предотвращают задержку жидкости в организме. Если учесть, что у женщин механизм набора веса связан именно с задержкой жидкости, то этот факт нельзя недооценивать.

Надо помнить также, что чистые белки повышают сопротивляемость организма, а также предотвращают ослабление мышечной ткани и вялость кожи.

Однако наряду с положительными сторонами белки имеют и отрицательные. Многие люди, попробовавшие французскую белковую диету, отмечали у себя неприятные симптомы, например ощущение сухости во рту и одышку. Впрочем, можно сказать, что они являются общими для многих диет, не только белковых. Для смягчения этих симптомов рекомендуется употреблять больше жидкости. Проблемы с пищеварением, которые отмечали у себя некоторые поборники питания по Дюкану, можно решить путем ежедневного употребления овсяных отрубей. Именно для предотвращения такой неприятности отруби вводятся в рацион питания на всех этапах диеты.

Более значительной проблемой является общая реакция организма на потерю веса. В принципе, таков результат любой диеты. В период, когда человек теряет вес, циркулирующая в артериях кровь насыщена холестерином и триглицеридами. При каждом сокращении сердца токсичная кровь вторгается в артерии, наполняет их и загрязняет стенки.

Такая ситуация может привести к серьезным осложнениям, спровоцировать нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, французская белковая диета запрещается при заболеваниях пищеварительной системы, болезнях печени и почек, нарушении обмена веществ и подагре. Конечно, она не подходит девушкам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам. В любом случае, перед обращением к диете необходима консультация врача.

protein diet — Перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

С тех пор я пробовал всевозможные диеты: Минчави, Идеальный протеин с интенсивной тренировкой, белковая диета с медицинским наблюдением, персональная диета, пластыри, кексы, чудодейственные диеты, чтобы избавиться от нежелательного жира.

Депутаты Лорса, его эссе, предлагающие режимы: Минчави, Идеальный протеин и интенсив, режимный пролетариат, человек, медицинское оборудование, патчи, маффины, режимы чудес, сложенные в жизнь.

Эта диета может также использоваться с самого начала людьми, желающими поддерживать один реальный прием пищи в день или в сочетании со строгой протеиновой диетой .

Elle peut également, использующийся в качестве отправной точки для обеспечения безопасности и защиты от пересылки дней до строгих правил.

Эта фаза проводится систематически после смешанной или строгой белковой диеты , в несколько этапов различной длины.

Elle sera entreprise systématiquement приблизительно дней до строгих или смешанных.Elle comporte plusieurs paliers не имеет переменной переменной.

В этих исследованиях с собаками на аналогичной нормальной белковой диете поразительное повышение СКФ произошло после инфузии аминокислот со скоростью 25 мл / ч, 3,1 + 0,3 против 4,8 + 0,6 мл.

Dans cétudes, avec une diète protéique normale similaire, без увеличения фракции TFG s ‘sest product après la perfusion d’acidemine, 25 мл / ч, 3,1 + 0,3 по 4,8 + 0,6 мл

Кроме того, ответ СКФ на острую внутривенную белковую нагрузку не зависит ни от количества белка, ни от предыдущей белковой диеты , но, по-видимому, зависит от других факторов, которые могут быть экологическими или врожденными.

Кроме того, ответ на TFG является платным, внутриполитическим и независимым от администрации, от до
мес., В то время как это происходит в разных странах мира.

Несмотря на это, ваше тело справится с этим, как только вы привыкнете к белковой диете .

В частности, вот и все, что необходимо для восстановления и урегулирования проблем до
.

Второй шаг: селективная белковая диета

Что я могу есть на белковой диете ?

Чего не хватает во время белковой диеты ?

Белковая диета имеет какие-либо нежелательные эффекты?

Какая спортивная активность предпочтительнее во время белковой диеты ?

На практике белковая диета дает много преимуществ, когда ее назначает врач, который в одиночку может оценить показания и противопоказания: эффективность, быстрое действие и простота.

На самом деле, дней в месяц, дней с момента его вручения, без каких-либо дополнительных указаний и указаний, преимуществ, преимуществ, эффективности, быстрых действий и упрощения.

Из чего состоит белковая диета ?

Как долго длится белковая диета ?

Какова средняя потеря веса на белковой диете ?

В чем разница между белковой диетой пакетов и заменителями пищи?

Quelle est la différence entre les sachets de diéte protéinée и заменяет его?

Почему мой врач должен назначать и контролировать диету с белком ?

Что делать, если у вас есть человек? год назад?

Вы перегружены акциями, такими как «Похудеть во время сна», «Безопасная и эффективная белковая диета »… и так далее, пока не купишь.

Вы можете узнать, как продвигается работа по типу «Бездействующий, скрытый и эффективный , протезный … и т. Д., И т. Д.».

Чтобы по-настоящему понять влияние белковой диеты на , важно знать, как она влияет и взаимодействует с вашим телом. Когда мы говорим о ваших мышцах, железах и органах, они в основном состоят из белка.

Вы можете узнать, как это происходит, , подробное описание , его важнейший комментарий, касающийся влияния и взаимодействия тела и тела. Когда вы занимаетесь мышцами, салазками и органами, это не так важно.

Эксперты сходятся во мнении, что если вы попытаетесь использовать протеиновую диету , чтобы сжигать жир быстрее, чем вам нужно есть как минимум один грамм белка в день на каждый фунт массы тела.

Эксперты согласны с этим в 9999 году. 9109 рублей за грабительские расходы от девяностых до десяти тысяч фунтов стерлингов. ,
Конечная диета: французы годами держали это в секрете. Теперь богатая белком диета Дукан приходит в Великобританию.

Окончательная диета: французы годами держали это в секрете. Теперь богатая белком диета Дукана приходит в Великобританию

Луиза Аткинсон
Обновлено:

Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство французских женщин кажутся такими легкими и шикарными, какими бы их ни были возраст?

Ответ может лежать в их рационе.Не средиземноморская диета с оливковым маслом и красным вином, столь популярная на континенте, а поразительная программа похудения, которая захватывает страну штурмом.

Когда знаменитый французский диетолог доктор Пьер Дукан представил там свою диету Дукана десять лет назад, книга вырвалась на вершину французского списка бестселлеров и породила подпольную революцию в диете из 200 веб-сайтов, форумов и блогов.

The Dukan Diet, the great French dietary secret, is coming to Britain The Dukan Diet, the great French dietary secret, is coming to Britain

Секрет похудения: более 1,5 миллиона французских женщин клянутся диетой Дукана

Сегодня более 1.5 миллионов французских женщин клянутся своими впечатляющими и продолжительными результатами похудения.

Политики, кинозвезды и знаменитости, в том числе Жизель Бундхен и Дженнифер Лопес, живут жизнью Дукана, и все они соблазняются обещанием конечной мечты людей, сидящих на диете — постоянная стройность во время еды того, что вам нравится.

Теперь эта великая французская диетическая тайна прибывает в Великобританию с запуском в следующем месяце английской версии диеты Дукана.

В отличие от многих других диет, которые приходили и уходили, этот план предназначен для того, чтобы проникнуть внутрь головы заядлого человека, сидящего на диете.

Это признает врожденное удовольствие от еды и невероятно обещает эффективную потерю веса при употреблении неограниченного количества настоящей пищи.

Диета Дукана — это, по сути, четыре совершенно разные программы питания, которые следуют друг за другом.

Это начинается с резкой и быстрой потери веса и приводит к структурированному, но простому долгосрочному режиму реальной еды, который гарантирует, что вы никогда не восстановите потерянный вес.

Важнейшим элементом, связывающим четыре этапа, являются дни, проведенные в поедании только белка.Это может звучать похоже на Аткинса, но диета Дукана очень отличается.

Белковые дни используются для решающего стратегического эффекта на каждом этапе диеты, и людям, сидящим на диете, настоятельно рекомендуется избегать масла и масла, которые составляют одну из опор режима Аткинса.

FEEL FLUSHED

Из-за большого количества белка людям, сидящим на диете, рекомендуется пить три литра воды в день.

Доктор Дукан говорит, что он наткнулся на идею об элементе с низким содержанием жира, содержащем только белок, в свою диету, когда друг попросил у него совета по диете, сказав, что он сделает все, пока ему не придется отказываться от мяса.

«Я сказал ему, чтобы он не ел ничего, кроме белка и пил только воду в течение пяти дней, и когда он вернулся, он спросил, может ли он использовать мои весы, потому что его, похоже, сломали», — говорит он.

Они были ошеломлены, увидев, что он потерял 10 фунтов. Пациент придерживался плана и потерял еще 6 фунтов в течение следующих пяти дней.

Доктор Дукан был настолько поражен результатами и влиянием, которое это оказало на вес и здоровье своего друга, что он переключил свою медицинскую специализацию с неврологии на питание и провел следующие 35 лет, исследуя и совершенствуя различные элементы своей диеты.

«С годами мне стало ясно, что подсчет калорий не работает — мозги людей, сидящих на диете, так не работают», — говорит он.

‘Подсчет калорий устанавливает квоты, дозы и порции, но он забывает, что люди, которым нужно следовать, — это плоть и кровь, состоящие из эмоций и инстинктов.

«Да, наиболее мотивированным может похудеть, но все или почти все из них в конечном итоге восстановят его».

Он подразумевает огромное уважение к Аткинсу, но, как врач, отказывается верить, что неограниченное количество жира в рационе может быть полезным для здоровья.Он осмотрителен в отношении его долгосрочного воздействия.

The Dukan Diet starts with a dramatic  weight loss, and leads on into a structured, but simple long-term, real-food regime that ensures you never regain the weight you The Dukan Diet starts with a dramatic  weight loss, and leads on into a structured, but simple long-term, real-food regime that ensures you never regain the weight you

На основе белка: может звучать похоже на Аткинса, но диета Дукана очень отличается

‘Когда вы убираете табу, окружающий жир, вы создаете невозможные долговременные проблемы для людей, когда они снова пытаются нормально питаться, ‘ он говорит.

Многие диеты помогут вам похудеть, но большинство, по его словам, оставят вас в одиночестве, когда фунты неизбежно начинают появляться.

‘Врачи предполагают, что их работа закончена после того, как вы похудели, но есть что-то некомфортное и неэтичное в том, что через шесть месяцев после того, как их вес вернулся, придется снова столкнуться с пациентами.

«Я не мог вынести идею о том, чтобы люди сидели на диете на всю жизнь. Это было бы невозможно — слишком много удовольствия от еды!

Вместо этого доктор Дукан предложил инновационную фазу диеты, которая постепенно вводит в последовательные слои основные элементы здорового питания.

Это тщательно разработано, чтобы управлять телом, которое, лишенное его резервов через потерю веса, было бы склонно к мести.

Если вы следуете плану до буквы, и ваш новый вес станет устойчивым, диета Дукан вернет вас к жизни нормального, безудержного бесплатного питания с одним предупреждением — вы должны согласиться на один протеин только на один день (Дукан предлагает четверг) каждую неделю до конца жизни.

Это лежит в основе великого французского секрета стройности. Французы едят и пьют чернила с удовольствием и отказом, наслаждаясь каждым кусочком своей еды, но теперь многие из них искупают свое удовольствие одной маленькой жертвой: по четвергам едят только белок.

«Придерживаясь белка один день в неделю, вы можете мгновенно потерять от 1,5 до 2 фунтов и тем самым исправить любое превышение, которое могло произойти в остальную часть недели», — говорит доктор Дукан.

‘Идея белка в четверг взорвалась во Франции до такой степени, что, если я оказываюсь в ресторане со своей семьей в четверг, я очень часто слышу, как другие клиенты вокруг меня просят, чтобы их рыбу или мясо подавали прямо. без овощей или салата.’

ОБРАЗ ТЕЛА

Лишь одна женщина из четырех довольна своим весом, а каждая пятая соблюдает диету.

После штурма Франции, диета взорвалась в других частях мира, а теперь и для других. Впервые он описывает принципы своего инновационного плана похудения для англоязычного рынка.

Диета Дукан начинается с короткой, острой фазы атаки, когда вы едите абсолютно ничего, кроме белка — только мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Это начало, которое дает вам начальный импульс, драматическую потерю веса, и задает тон для других диет в плане Дукана.

Поскольку эта первая стадия диеты чрезвычайно эффективна, она дает очевидные и немедленные результаты — многие люди могут ожидать потерять целых 7 фунтов всего за пять дней.

Вы можете опустить свой палец в фазе атаки всего на один день или придерживаться его на целых десять дней, но если ваш истинный вес составляет два или три камня, то пять дней дают лучшие результаты.

Если у вас есть камень, который можно потерять, два или три дня для атаки хорошо работают; если вы хотите похудеть только на 7 фунтов, то для начала достаточно одного дня в фазе атаки (где вы могли бы мгновенно потерять 2 фунта).

Краткосрочный, богатый белком режим, подобный этому, очистит ткани от избытка воды, притупит аппетит (если вы едите только белковые продукты, ваше тело вырабатывает кетоновые клетки, которые являются мощными природными подавителями аппетита), сохраняя при этом мышечный тонус и кожу свечение.

СЕКРЕТНЫЙ ИНГРЕДИЕНТ ДУКАНСКОЙ ДИЕТЫ — ОВАТ

В диете Дукана вы можете ежедневно наслаждаться углеводной передышкой в ​​виде столовой ложки овсяных отрубей.

Овсяные отруби богаты сахарами и белками, но его преимущество заключается в высоком уровне растворимых волокон, которые поглощают воду в кишечнике, увеличивая его в 20 раз.

Это помогает вам чувствовать себя сытым и довольным. Это также здорово для здоровья сердца и облегчает запоры (которые могут повлиять на людей на ранних стадиях диеты).

Но после переваривания он притягивает молекулы жира, сахара и токсины и выводит их из организма, прежде чем они попадают в кровоток.

Унция за унцию, белки относительно низки в калориях (по сравнению с жирами и многими углеводами), а их сложная структура означает, что они усердно усваивают организм — вы сжигаете больше калорий, перерабатывая белки, чем любая другая пища. Потеря веса неизбежна и стремительна.

После одного-десяти дней в фазе атаки чистого белка, люди, сидящие на диете, переходят в фазу круиза.

Это рабочая стадия диеты, где вы чередуете чистые белковые дни с днями, когда вы включаете в свой широкий ассортимент мясных, рыбных и нежирных молочных продуктов восхитительный ассортимент неограниченных овощей.

Вы можете начать трапезу с салата или супа, а затем мясного или рыбного блюда, слегка тушеного со вкусными и ароматными овощами.

Вес будет падать со скоростью около 2 фунтов в неделю, но вы должны быть здоровы и счастливы. И с широким выбором неограниченных мясных и овощных блюд вы точно не будете голодны.

Когда вы достигнете своего идеального веса — или вашего истинного веса, предписанного Дуканом, — начнется фаза консолидации, постепенно устраняя диетические ограничения и возвращая в меню фрукты, хлеб, сыр и мучные продукты, такие как макароны.

Вам даже рекомендуется иметь два абсолютно неограниченных праздничных приема пищи (с алкоголем, маслом, хлебом, шоколадом … любой едой, которую вы действительно любите) в неделю.

Это не терпимая снисходительность, это рекомендация врача, и важная часть принятия диеты, что пища во всем ее разнообразии может быть вкусной, если вы собираетесь оставаться стройной навсегда.

Не удивительно, что вы не должны терять вес на этом этапе, но и при этом вы не наберете фунтов.

Консолидация была разработана для того, чтобы не дать вам вернуться к прежним привычкам питания и установить равновесие вашего тела с вашей новой фигурой.

Если вы будете придерживаться плана в течение пяти дней, за каждый 1 фунт, потерянный на предыдущих этапах, ваше тело сможет правильно и навсегда закрепить эту потерю веса.

Когда ваше время в консолидации истекло, и ваш новый тонкий вес стабилизировался, вы можете прожить оставшуюся часть жизни по-французски, есть и пить как угодно без вины или ограничений, но придерживаясь этого единственного оставшегося Дукана Правило: белок только по четвергам.Навсегда.

French classics: Moules mariniere is on the Dukan Diet menu French classics: Moules mariniere is on the Dukan Diet menu

Низкокалорийные белки: классическое французское пюре из муки включено в меню диеты Дукана

ТИПИЧНОЕ МЕНЮ БЕЛОГО ДНЯ

  • Завтрак: Кофе или чай (с обезжиренным молоком и подсластителем по желанию), два небольших нежирных йогурта или 225 г нежирного творога и один ломтик индейки, курицы или нежирной ветчины или одно вареное яйцо. закуска: один маленький обезжиренный йогурт или 115 г нежирного творога.
  • Обед: крабовые палочки, куриная ножка, филе лосося пашот или стейк из перца с яичным кремом * для пудинга.закуска: один обезжиренный йогурт и кусочек индейки.
  • Ужин: креветки, обжаренные в травах * и куриные эскалопы тандури * или мульен Мариньер, вареная говядина и ванильный крем без сахара *. Плюс овсяный блин.

* Рецепты в завтрашней газете.

Рецепт успеха: филе лосося можно подавать на обед (слева), в то время как овсяные блинчики — уступка углеводам.

НАЙТИ НАСТОЯЩИЙ ВЕС

Одним из первых ключей к успешной потере веса является установление целевого веса, который подходит для вашего тела и что вы можете поддерживать без усилий на всю оставшуюся жизнь.

Это не обязательно тот вес, который вам больше всего нравится, или даже размер, которым вы были.

Он должен быть работоспособным, принимая во внимание ваш пол, возраст (с каждым десятилетием стабильный вес женщины увеличивается на 1,8 фунта, а мужчины на 2,6 фунта), любую семейную историю ожирения, вашу историю проблем с весом и вашу диапазон веса (разница между наименьшим и самым большим, который вы взвесили в зрелом возрасте).

Ваш истинный расчет веса очень сложен для понимания, но перейдите на Дукандиет.co.uk и положите ответ на 11 простых вопросов в специальный калькулятор.

Вы мгновенно получите свой экспертно рассчитанный истинный вес, когда вы можете рассчитывать на его достижение, и четкое описание того, сколько дней вы должны провести на четырех различных этапах диеты Дукан.

Извлечено из диеты Дукана доктором Пьером Дуканом, которое будет опубликовано Ходдером и Стоутоном 13 мая за £ 12,99. с. 2010 Доктор Пьер Дукан. заказать копию за 11,69 фунтов стерлингов (P & P бесплатно), тел: 0845 155 0720.

ЗАВТРА: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ РЕЦЕПТЫ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ВАС НА ПЕРВЫХ ДВУХ ЭТАПАХ ДУКАНСКОЙ ДИЕТЫ

.
high-protein diet — Перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Высыпайтесь по восемь-девять часов в сутки, ешьте диету с высоким содержанием белка и … снимайте стресс.

Плавание 3 раза в неделю, с высоким содержанием белка, диета , 1 стакан вина на каждый прием пищи, Ирина, 23, 36 D, наслаждается этим.

Однако после высокобелковая диета с помощью упражнений поможет сбросить лишние килограммы.

Диета с высоким содержанием белка сделает это для вашего тела, но с помощью добавок DBalMax вы получите больше белка и больше пользы от него для вашего бодибилдинга.

ООН режим богатства и протеже с прекрасным корпусом, помощником помощника по административным вопросам DBalMax, с другой стороны, с большим количеством протезов и дополнительными преимуществами для плавания в мускулатуре.

Диета с высоким содержанием белка и пища с высоким процентным содержанием оксалатов (шоколад, ревень, свекла и шпинат) могут способствовать возникновению камней в почках.

Une питание богатое и простое и все сопутствующие товары и оксалаты (шоколад, ревень, беттеравес, шпинат), фавориты в образовании de calculs rénaux.

Если вы выберете высокобелковую диету , диету с низким содержанием насыщенных жиров или какой-либо другой подход, эксперты согласятся, что единственный способ похудеть имеет тенденцию к снижению общего количества »читать далее Почему желудочный жир трудно потерять?

Скорее всего, вы получите ед. Богатства и прототипов , которые не могут быть исправлены, а также метод, который вы получили от экспертов »читать далее Pourquoi gros ventre est difficile de perdre?

Эти эффекты уменьшились после 18 недель диеты, вероятно, из-за недостаточной приемлемости диеты с высоким содержанием белка .

В настоящий момент он имеет 18 вероятностного режима, вызванного гиперпротеинией режима .

Богатые углеводами закуски и напитки также рекомендуются во время соревнований, чтобы обеспечить больше энергии. Также важно поддерживать диету с высоким содержанием белка для поддержки наращивания мышечной массы и поддержания мышц.

Соревнования, богатство и глюкиды и буассоны без всяких рекомендаций.Un режим богатства и протеже для укрепления мышц и поддержания мышц в австралийском обществе.

Помните, я читал, как важно для мужчины иметь с высоким содержанием белка диету ?

Он также не был обеспечен диетой с высоким содержанием белка , рекомендованной в целях замедления распространения рака.

Результаты показали, что люди, которые ели диету с высоким содержанием злаковых волокон, имели чувствительность к инсулину на 25% выше, чем люди с с высоким содержанием белка .

Результаты на одном и том же уровне в режиме реального времени в клетчатке и чувствительности к инсулину — 25% плюс все в порядке — режимный гиперпротеин .

Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка .

Я на диете с высоким содержанием белка .

Базовая высокобелковая диета на основе продуктов питания от 30 до 40 процентов белка в день.

Имплантаты TBA преимущественно имплантируют крупному рогатому скоту, получающему высокобелковых рационов в кормушке на последних стадиях роста.

Тренболонские имплантаты не могут быть лишены судьбы во всем мире — режим фортепианный прототип творческий курс круассанов.

Столько для тех с высоким содержанием белка диеты с низким содержанием жира, они просто не работают.

Но это противоположно тому, что говорят все с высоким содержанием белка диета причуд.

Эта высокоэнергетическая диета с высоким содержанием белка обеспечивает правильное развитие животного, пока оно не достигнет зрелости, в возрасте около 20 недель или веса 460 фунтов (210 кг).

Cette diéte hautement énergétique et protéinique гарантируют безукоризненное развитие материальных ценностей, таких как 20 или более лет, 460 ливров (210 кг).

Порошковый препарат гиперпротеина для гипокалорийных закусок из серии Slimming Protein, идеально подходит для людей с диетой с высоким содержанием белка , а также для тех, кто хочет перекусить с низким содержанием калорий …

Области применения Подготовка гиперпротеинов и гипокалориков, приготовление блюд из рук в руки, идеальный выпуск , протезирование , производство калорий…

Вот почему это называется диета с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка или иногда просто диета с низким содержанием углеводов, вместе с другими диетами, такими как диета Саус-Бич, диета Power Protein Diet и т. Д.

Céest льготы на все времена, год от 900 до 900 лет или режим простоты, режим жизни, режимы жизни, режим, режим… ,

Protein Diet ▷ Французский перевод

протеин (762) протез (250) протейники (34) протеины (2065) протезы (191)

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *