«Мужская» еда — в каких продуктах содержится тестостерон
Хотите знать, в каких продуктах содержится тестостерон? Что влияет на выработку этого важного гормона? Наверняка, ведь это позволит беречь и приумножать тестостерон, которым наделила его природа, а, следовательно, не терять с годами свою мужскую силу, оставаться брутальным и желанным для любимой женщины.
Тестостерон «своими руками»
Быть мужественным внешне недостаточно. Мужчина может говорить басом, бравировать силой и смелостью, искусно флиртовать с противоположным полом, но все это становится напускным, если не подкреплено внутренним потенциалом. Поэтому так важно подпитывать свою мужскую силу и будучи молодым, и, в обязательном порядке, после 30 лет. Следить за своим гормональным фоном должно войти в привычку так же, как и за внешним видом.
Чтобы это было проще делать, узнаем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами:- Контроль веса. Лишний вес, избыток вредного висцерального жира в организме мужчины снижают уровень тестостерона, а вместе с ним и потенцию. Помимо этого, с ними часто уходит и сексуальная привлекательность;
- Спорт. В данном случае не профессиональный, а любительский. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю благотворно влияют не только на фигуру, но и на выработку тестостерона. Именно силовые, так как бег и другие аэробные виды спорта практически не влияют на гормональный фон. Нагрузки не должны быть изматывающими, они должны лишь приводить мышцы в тонус и улучшать настроение. Если же на следующий день после занятия, вы чувствуете себя «выжатым лимоном» и тело изнывает от боли, значит, вы выбрали неправильную методику тренировок. Обратитесь к инструктору, он поможет составить идеальную для вас программу упражнений.
- Витамины и микроэлементы. Речь идет о витамине D и цинке. Причем первый содержится не только в еде, но и в солнечных лучах. Пополнить его запасы можно, просто отправившись на пляж. Вы обзаведетесь красивым загаром и повысите уровень тестостерона. Поддержание ежедневной нормы цинка в организме, которая составляет 11 мг, уже через месяц приведет к заметному увеличению количества мужских гормонов. При этом цинк можно получать и из поливитаминных комплексов, но предпочтительнее другой путь – употребление пищи, богатой белком, которая содержит так называемый природный тестостерон.
- Отсутствие стрессов. Это, пожалуй, самый сложный способ. Стрессы окружают нас повсюду и избежать их, работая в офисе, стоя в пробке или в очереди, очень непросто. Но свести стрессовые ситуации к минимуму все же стоит попытаться, так как при стрессе наш организм синтезирует гормон кортизол, который нейтрализует эффект тестостерона: накапливается хроническая усталость, снижается сексуальное влечение, возникает депрессия;
- Здоровый образ жизни. Курение, наркотики и злоупотребление алкоголем разрушают человеческий организм, пагубно воздействуя на все его системы, в том числе и на эректильную функцию. Уровень тестостерона стремительно падает, а вместе с ним сходит на нет половая активность и возникает риск развития простатита;
- Секс и все что с ним связано! Даже разговоры о нем провоцируют выработку половых гормонов. Плюс, регулярный секс избавляет от застойных явлений в простате, улучшает самочувствие и настроение.
Продукты для поднятия тестостерона
Как мы уже упомянули, питание играет не последнюю роль в выработке тестостерона. Но какие именно продукты следует употреблять в пищу, а от чего стоит отказаться, чтобы поддерживать свой гормональный фон в идеальном состоянии? И как повысить уровень тестостерона естественным путем, не прибегая к дополнительным пищевым добавкам?Прежде всего, включите в свой рацион следующие продукты питания:
- Красное мясо.
- Рыба. Особенно лососевые породы и тунец. Они богаты полезными жирами омега-3, которые способствуют повышению мужского полового гормона. Полезен и рыбий жир в чистом виде;
- Орехи и масла. Они также содержат полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые мужчинам для поддержания их силы. Больше всего таких жиров в арахисовом, кунжутном и оливковом маслах. А среди орехов предпочтение следует отдать миндалю;
- Витамин С.
- Чеснок и лук. Они улучшают кровоток, обладают бактерицидным действием и доказано повышают сексуальное влечение;
- Морепродукты. Главным образом, устрицы и мидии. В них много цинка и редких аминокислот, ускоряющих продуцирование мужских половых гормонов. Их называют природными афродизиаками и рекомендуют есть сырыми для усиления эффекта. Говорят, знаменитый Казанова ежедневно съедал за завтраком 50 устриц. Правда, ему было в этом плане проще: в прибрежных городах моллюски тогда считались пищей бедняков, ими не кормили кошек и свиней только из опасения, что те поранятся створками раковины.
Помимо перечисленного, практически все фрукты и овощи желтого, красного и зеленых цветов также благотворно влияют на уровень тестостерона. Это обусловлено высоким содержанием в них лютеина, стимулирующего выработку гормонов.
Не следует забывать о кашах, поскольку клетчатка, содержащаяся в них, активизирует кровообращение, в том числе и в органах малого таза. Положительно сказывается на потенции употребление молочных и кисломолочных продуктов, куриных и перепелиных яиц.
Продукты понижающие тестостерон
продукты
Чтобы оставаться мужественным, необходимо уметь говорить себе «нет». Особенно если речь идет о не самых полезных для здоровья и потенции продуктах. Со здоровьем практически все ясно: не ешьте фастфуд; откажитесь от чипсов и газировки; ограничьте употребление сладкого, жирного, мучного и т.п. А вот какие продукты, не вошедшие в этот список, могут снизить уровень тестостерона, мы сейчас расскажем:
- Грейпфрут. Пусть он и содержит витамин С, но последние научные исследования выявили его способность превращать мужские половые гормоны в женские – эстрогены.
- Сахар. Ученые активно исследуют влияние инсулина на мужской половой гормон, прямая зависимость пока не выявлена, но уже тот факт, что пристрастие к сладостям ведет к ожирению, говорит о его негативном влиянии на тестостерон.
- Масло. Не все растительные масла полезны для мужчин, ограничить стоит льняное, кукурузное и подсолнечные масла.
- Копчености. Изготовленные с применением «жидкого дыма», такие продукты вызывают токсическое поражение тканей семенников, которые как раз и отвечают за продуцирование тестостерона.
- Кофе. Увлечение им может отрицательно сказаться не только на гормональном фоне, но и стать причиной пассивности сперматозоидов.
С осторожностью стоит употреблять в пищу цельное молоко повышенной жирности, так как в нем присутствует коровий эстроген. А белый хлеб, из-за комбинации в нем дрожжей и сахара, правильнее заменить бездрожжевым из муки грубого помола, или ржаным.
Пример «тестостероновой» диеты
Таким образом, диета для повышения тестостерона должна выглядеть примерно так:
- Завтрак: перловая, гречневая или пшенная каша + вареное яйцо и чай с лимоном.
- Обед: нежирная отбивная из говядины + тушеные овощи.
- Полдник: груша, персик, хурма или банан + апельсиновый сок либо морс.
- Ужин: запеченная рыба + салат из свежих овощей и зелени.
Разумеется, меню можно варьировать, включая в него все рекомендуемые продукты. Приветствуются и дополнительные приемы пищи при сокращении объемов основных.
Главное, руководствоваться правилом снижения калорийности еды от завтрака к ужину, так как основная энергия нам необходима в первой половине дня, а переедание вечером грозит лишними килограммами.
Думаю, мы ответили на интересующий многих вопрос – как повысить тестостерон естественным путем. Подводя итог, скажем, что рассчитывать лишь на правильное питание не стоит. Его необходимо сочетать с физическими нагрузками, интимными отношениями, а еще стараться не поддаваться стрессам и унынию. Только так можно до пожилых лет оставаться в форме и радовать возлюбленную мужским вниманием.
7 преимуществ высокого уровня тестостерона
О вреде пониженного содержания тестостерона в организме человека ты слышал, наверное, еще со школьной скамьи, но что означает его высокий уровень — знает далеко не каждый.
1. Увеличение скорости обмена веществ
Высокий уровень тестостерона значительно ускоряет метаболизм, а это значит, что ты не будешь быстро набирать лишний вес даже с учетом того, что мужчинам нужно большее количество еды, чем женщинам.
Тестостерон повышает расход глюкозы клетками, способствует снижению уровня сахара и холестерина в крови и уменьшает количество жировых тканей. Если проще: гормон буквально заставляет организм человека потреблять много энергии из пищи, и именно поэтому полученная энергия пускается в расход самим организмом, а не откладывается в нем в виде жира.
2. Улучшенная циркуляция
Тестостерон положительно влияет на кровоток во всем организме, что, в свою очередь, достигается за счет увеличения фермента оксида азота — он расширяет и расслабляет кровеносные сосуды и артерии. Оксид азота также позволяет легче переносить тренировки и процесс восстановления между ними.
3. Улучшение настроения
Низкий уровень тестостерона связан с депрессиями, состоянием апатии и хронической усталостью. В результате исследований учеными выявлено, что высокий уровень этого мужского гормона благотворно влияет на самооценку, а также способствует повышению мотивации.
4. Скорость мышления и хорошее ориентирование
Мужчины в большинстве своем ориентируются в пространстве лучше, чем женщины, и к этому тоже причастен гормон тестостерон. Этот навык был приобретен еще с древних времен, когда мужчинам приходилось часто покидать свои поселения и уходить на огромные расстояния, чтобы вернуться с добычей.
Кроме того, тестостерон повышает способность концентрировать внимание, дает толчок к развитию аналитического мышления и способствует улучшению памяти. Ученые объясняют это тем, что в прошлом без таких навыков мужчина не смог бы нормально охотиться или рыбачить, а следовательно, обеспечивать себя и окружающих пищей.
Компас и карта: как ориентироваться на местности
5. Высокая выносливость
Тестостерон может легко проникать в мозг, улучшая характеристики центральной нервной системы человека (ЦНС). Этот гормон, проникая в структуру ЦНС, помогает налаживать связь с органами и мышцами и позволяет им функционировать на пределе своих возможностей.
Фишка в том, что большая часть мышечного потенциала не используется только из-за отсутствия у ЦНС возможности генерировать мощные высокочастотные импульсы. Поэтому мужчина, особенно без хорошей физической подготовки, не в силах заставить свои мышцы включиться в работу на все сто процентов. Организм просто глушит сильные сигналы при помощи рецептора, который, во избежание повреждений мышц, регулирует их напряжение.
Благодаря тестостерону, мышцы работают на износ, что приводит к повышению не только силы, но и выносливости.
Как увеличить мышечную выносливость
6. Крепкие кости
Тестостерон ответственен за поддержание нормальной плотности костной ткани. Из-за дефицита тестостерона из костей начинает вымываться кальций, и они становятся чувствительны к переломам, причем чаще всего мужчины ломают себе кости бедра, позвоночник и запястья.
Кроме всего прочего, есть еще один занимательный факт: мужчин, страдающих от остеопороза, намного меньше, чем женщин. Это объясняется тем, что уровень тестостерона в организме женщин намного ниже. Этим же обусловлена «хрупкость» представительниц прекрасного пола: их кости от природы менее устойчивы к большим нагрузкам.
Кстати, различие ширины тазовых костей у мужчин и женщин тоже «проделки» тестостерона. У мужчин с нормальным или высоким уровнем тазовая кость будет узкой, в то время как плечи по отношению к ней, напротив, будут шире.
7. Развитая мускулатура
Выполняя одни и те же по степени сложности упражнения в спортзале, женщины заметно отстают от мужчин в совершенствовании своего тела, а именно в развитии мускулатуры. Причина во влиянии гормона тестостерона.
Именно этот гормон отвечает за синтез белка и, как из этого следует, за рост мышечной массы. От него зависит размер мышц и их сила. Чем выше уровень тестостерона в организме мужчины, тем больше у него мышц и меньше подкожного жира.
Как повысить уровень тестостерона
1. Не переедай часто
Да, хоть тестостерон и помогает тебе оставаться в форме, злоупотреблять калорийной пищей все равно не стоит. Исключи чрезмерное поедание жирных продуктов и копченостей. Если твой вес превысит нормальный на 30 процентов, то эндокринная система начнет вырабатывать женский половой гормон, значительно сократив количество выработки тестостерона. Шутить с этим не стоит.
2. Не злоупотребляй алкоголем
Выработку тестостерона сокращает употребление этилового спирта, который содержится в крепких алкогольных напитках.
3. Откажись от сигарет
Вредные привычки, как ты, наверное, уже понял, снижают уровень гормона. Если у тебя дефицит тестостерона, попробуй начать вести здоровый образ жизни, и организм постепенно придет в себя.
4. Включи в свой рацион полезные продукты
В твоем меню должны присутствовать морепродукты, крупнозернистые каши (перловка, гречневая и рисовая), свежие фрукты и овощи (особенно благотворно на уровень гормона влияют вишня, виноград, помидоры и брокколи), а также зелень и орехи (обрати внимание на грецкие — в них много цинка).
8 неочевидных способов поднять уровень тестостерона
сделай укольчик тестостерона — и наслаждайся второй молодостью!» Увы, новомодный способ оказывается не таким уж простым и безопасным.
И тут ему приятель (коллега, консьержка, интернет) подсказывает: дружок, попробуй-ка вот эти уколы/пластырь/таблетки/гель — и снова будешь человеком. Дескать, это не химия какая-нибудь, а нормальный тестостерон, только в виде лекарства. И действительно — работает. Откуда-то берутся силы, кураж, напор, тонус и время на секс. Открывается второе дыхание, и наступает вторая молодость.
Вот так и вышло, что в США (а жители этой страны известны своей страстью к бесконтрольному употреблению медикаментов) за 2008–2014 годы объем продаж препаратов тестостерона вырос на 460% (!!!) и к концу названного периода оценивался в $2,1 млрд. По России такой статистики нет, но рост предложения соответствующих препаратов в рунете говорит, что мы на пороге той же проблемы. MH предупреждает: самолечение тестостероном может привести к самым негативным последствиям.
Вот четыре факта о тестостерон-замещающей терапии (ТЗТ), которые тебе следует запомнить.
1. Падение уровня тестостерона — не болезнь
Строго говоря, наука до сих пор не может дать единого ответа на вопрос, что такое «низкий уровень тестостерона» у половозрелого мужчины. По одним данным, беспокоиться нужно при падении уровня ниже 11 нмоль/л (наномоль на литр), по другим — ниже 8 нмоль/л. Норма — где-то в широком промежутке 12–40 нмоль/л.
Кроме того, падение выработки этого гормона — неизбежное и нормальное следствие старения мужского организма. «По современным данным, где-то после 40 лет уровень тестостерона у мужчин в общей массе снижается примерно на 1% в год, — подтверждает наш эксперт, врач-эндокринолог Ольга Нечаева. — Это приводит к тому, что после 50 лет один мужчина из десяти может столкнуться с признаками возрастного дефицита андрогенов (так в целом называются стероидные мужские половые гормоны. — Прим. МН). А после 60 — уже где-то один из пяти».
Всё о тестостероне — Dom Ambala
Всё о тестостеронеЭта статья поможет Вам разобраться во всем, что необходимо знать о тестостероне. Вы узнаете о причинах снижения выработки тестостерона, способах решения этой проблемы и многом другом.
Содержание
1. Что такое тестостерон?
2. В чем причина низкого тестостерона?
3. Признаки низкого тестостерона
4. Что с этим делать?
5. 7 продуктов, увеличивающих выработку тестостерон
1. Тестостерон – это стероидный гормон из группы мужских половых гормонов, который встречается как у мужчин, так и у женщин. У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и оказывает решающее воздействие на уровень энергии, настроение, сексуальное влечение, а также на развитие мышечной и костной массы.
Что такое “низкий тестостерон”?
Понижение уровня тестостерона связано с тем, что организм начинает снижать его выработку. Как правило, это начинает происходить в возрасте около 30 лет и уровень снижения составляет около 1% в год.
2. В чем причина низкого тестостерона?
Существует огромное количество факторов (помимо возраста) которые могут привести к снижению уровня тестостерон. Давайте разберёмся, о каких именно факторах идёт речь. Действительно ли их влияние настолько сильно, что с этой проблемой нельзя ничего поделать?
Наиболее частыми причинами низкого тестостерона являются:
— Отсутствие физической активности. Недостаток физических упражнений может сыграть решающую роль в уменьшении выработки тестостерона.
— Недосыпание / бессонница. Если вы не высыпаетесь, то рискуете получить снижение иммунитета, плохое восстановление после тренировок, увеличение выработки кортизола (который способствует снижению мышечной массы и отложению жировой ткани) и гормональный сдвиг, который приведет к понижению уровню тестостерона.
— Хронические заболевания печени и почек. Если вы страдаете какими-либо заболеваниями печени или почек, у Вас есть все шансы получить дополнительно побочный эффект в виде снижения уровня тестостерона.
— Ожирение / Диабет. Если у вас есть проблемы с лишним весом, это также может послужить причиной для снижения выработки тестостерона. Полные люди (имеющие излишний вес не из-за мощной мускулатуры массы, а именно из-за избыточной жировой массы), не могут производить необходимое количество тестостерона и, соответственно, имеют различные негативные последствия для здоровья.
— Употребление алкоголя. Было выявлено, что серьёзное злоупотребление алкоголем напрямую связано с пониженным уровнем тестостерона
3. Признаки низкого тестостерона
Теперь, когда мы разобрались с причинами пониженной выработки тестостерона, давайте поговорим о признаках пониженного тестостерона, чтобы вы могли проверить у себя их наличие.
Существует множество признаков низкого тестостерона, которые заметны как во время посещения тренажёрного зала, так и за его пределами. Давайте рассмотрим каждый из них по отдельности.
— Уровень спортивной подготовки
Уровень тестостерона оказывает влияние на Вашу спортивную подготовку. Первое, что Вы заметите — Вы стали слабее, чем были в прошлом. Если Вы придёте в тренажёрный зал, то обнаружите, что не можете поднять тот вес, к которому привыкли, а уровень выносливости и вовсе не тот, что был когда-то. К примеру, Вы сможете сделать с определённым весом всего 5-8 повторений, в то время как раньше могли выполнить 10-12.
Вы также заметите, что Ваше сердечно-сосудистая система испытывает повышенные нагрузки.Если раньше вы могли пробежать километр и не запыхаться, то теперь для вас это — все равно, что пробежать марафон (ну может все не настолько плохо, но суть вы поняли).
— Способность к восстановлению
Раньше Вы чувствовали себя бодро после тренировки, силы возвращались достаточно быстро. Возможно, Вам был необходим час времени или около того, чтобы снова почувствовать себя хорошо, но все равно силы возвращались быстро и Вы могли продуктивно провести день.
Однако теперь Вы чувствуете себя после тренировки полностью вымотанным, и все чего вам хочется – вздремнуть пару часов, чтобы хоть как-то восстановиться. Кроме того, на следующий день Вы не будете чувствовать себя сильным, как привыкли и Вам потребуется больше дней, чтобы полностью восстановиться.
Также это замедлит прогресс в зале, т.к. Вам каждый раз после тренировок будет требоваться большее время на восстановление. Если Вам необходимо на восстановление два дня между тренировками, а кому-то другому хватает на это одного дня, то этот кто-то успевает сделать в два раза больше работы за тот же промежуток времени и, соответственно, его результаты будут в два раза лучше (при прочих равных условиях).
Если Вы играете в спортивные игры, то заметите, что ваша скорость и проворность также снизились. Вы не сможете передвигаться так же быстро, как раньше, скорость реакции также замедлится. Это неминуемо приведёт к снижению Ваших спортивных результатов.
Самое очевидное — Вы не сможете так же легко наращивать мышечную массу. У медленного наращивания мышечной массы может быть несколько причин. Многие мужчины не могут нарастить мышечную массу по той причине, что неправильно рассчитывают свою диету. Однако, если Вы уверены, что с Вашей диетой все в норме, причиной подобного застоя может быть пониженный уровень тестостерона. Явный признак этого – если при наборе веса Вы набираете больше жировой ткани, а не сухой мышечной массы.
Поскольку для набора веса требуется излишек калорий, и Вы набираете жировую массу, это свидетельствует о том, что избыток калорий имеется, но он не идет на набор преимущественно мышечной массы, как это происходит у нормального мужчины. Вы набираете жир, потому – что у вас недостаток тестостерона.
— Композиция тела
На что еще стоит обратить внимание – это проблемы с композицией тела, которые могут быть вызваны недостатком тестостерона. Существует множество факторов, влияющих на метаболизм, но для мужчин тестостерон является одним из наиболее важных. Если у Вас низкий уровень тестостерона, изменения в теле Вас не порадуют. Те, кто знакомы с этой проблемой, могут обнаружить, что имеют склонность к набору жира, а не мышечной массы. Или, что еще хуже, мышечная масса может уменьшаться при увеличении жировой массы.
— Вы сжигаете сухую мышечную массу и наращиваете жир:
И эта ситуация будет только ухудшаться, потому что вы будете стараться наращивать калорийность рациона в надежде нарастить мышечную массу. С подобной ситуацией сталкиваются очень многие мужчины. Если вы начинаете замечать, что Ваш живот растёт быстрее, чем руки и грудь, у Вас реальные проблемы.
— Активность в спальне
Еще одна область, на которой отразится низкий уровень тестостерона – это Ваша спальня.
Первое, что Вы заметите – это снижение сексуального влечения.
Ваш уровень либидо будет невероятно низким, даже если Ваша жена или партнёрша будет самой красивой девушкой в невероятно сексуальном белье. Даже если Вам удастся настроить себя на нужный лад и у Вас будет подходящее настроение, Вы заметите, что эрекция наступает гораздо позже, и Вы не сможете поддерживать её так долго, как могли раньше. В общем, Ваша сексуальная мощь будет уже совсем не той, что раньше.
Есть и еще одна проблема. При низком уровне тестостерона качество Вашей спермы резко ухудшится. Даже если Вы очень захотите зачать ребёнка, это может стать проблемой. Многие мужчины винят женщин в том, что они не могут забеременеть, при этом часто они сами являются причиной этой проблемы.
Восстановление после оргазма также будет медленным, если у Вас низкий уровень тестостерона. Если раньше вы могли легко пойти на «второй заход», то теперь это будет весьма проблематично. Этот факт говорит о снижении уровня тестостерона, а также о недостатке цинка, который очень важен для мужского здоровья.
Так что, если у Вас проблемы с наращиванием мышечной массы и Вы подозреваете, что у Вас низкий тестостерон – присмотритесь к тому, что происходит в спальне. Возможно, Вы правы.
Если это так, причина кроется не в диете или Ваших тренировках, проблемы вызывает именно низкий уровень тестостерона.
— Повседневная жизнь
Идём дальше. Следующая область, на которой отразится низкий тестостерон – это Ваша повседневная жизнь.
Вы можете обнаружить, что сами себя не узнаете. Если раньше Вы были в обычной жизни пробивным или даже агрессивным (возможно, Вы были агрессивны не в физическом плане, но всегда добивались того, чего хотели), то теперь это может быть не так. Вы можете стать более спокойным и стараться решить проблемы наиболее деликатным способом, а не атаковать свои цели в лоб. Вы также можете обнаружить, что стали более эмоциональны, чем обычно.
Как бы странно это не звучало, но многие мужчины с низким уровнем тестостерона начинают замечать у себя женские признаки, ведь у них почти нет того, что делает их мужчинами.
Женщины, как известно, гораздо эмоциональнее мужчин и мне не нужно напоминать Вам, что эмоции – еще одна область, где Вы можете отследить изменения. Вы можете обнаружить, что легко расстраиваетесь и испытываете колебания в эмоциональном плане в течение дня.
Ваш уровень энергии также может сократиться. Вы обнаружите, что физически истощены, когда вернётесь домой после напряжённого рабочего дня. При этом раньше все было в порядке. Вернувшись домой, Вы могли потом пойти в спортзал или просто заняться тем, что Вам нравится. Теперь Ваше развлечение – это лежание на диване.
Некоторые мужчины с низким тестостероном также могут обнаружить у себя признаки депрессии. Ваше настроение часто меняется, Вы чувствуете себя морально гораздо хуже, чем раньше и часто впадаете в уныние, даже если на это нет никаких причин.
Также страдает Ваша концентрация. Если раньше Вам удавалось легко сконцентрироваться на работе, то теперь Вам необходимо очень сильно напрягаться, чтобы сосредоточиться всего на несколько минут. Это также может быть признаком низкого тестостерона.
Еще один фактор, на который влияет низкий тестостерон – это Ваш сон. Мужчины с низким тестостероном могут заметить что у них уже не получается спать так долго, крепко и часто, как это было раньше. В итоге, Вы постоянно просыпаетесь плохо отдохнувшим и разбитым. Это проблема вдвойне неприятна, потому что тестостерон (наряду с гормоном роста) вырабатывается преимущественно во время сна. Поэтому, если Вы не высыпаетесь, это только усугубит проблему.
Итак, как видите, существует множество областей вашей жизни, на которые может повлиять низкий уровень тестостерона. Приняв во внимание эти изменения. Вы можете оценить, насколько сильно Вас коснулась эта проблема.
— Состояние здоровья
Далее, поговорим о проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть, если у Вас низкий уровень тестостерона.
Существует множество заболеваний, которые напрямую связаны с низким уровнем тестостерона, и даже если сейчас у вас эти заболеваний нет, но при этом низкий тестостерон, они появятся в будущем.
К примеру, низкий уровень тестостерона у мужчин может способствовать возникновению сердечных заболеваний и рака, не стоит об этом забывать. Низкий тестостерон также может увеличить риск развития диабета, особенно, если Вы замечаете, чтобы набрали значительное количество жира.
Кроме того, низкий тестостерон приводит к увеличению пористости костной ткани, что может способствовать развитию остеопороза, или привести в дальнейшем к переломам.
Один из факторов, который осень сильно волнует мужчин с низким тестостероном – это развитие гинекомастии, которая представляет собой увеличение тканей молочной железы у мужчин. Сочетание низкого тестостерона и диеты с высоким содержанием калорий может привести со временем к формированию груди по женскому типу, которое начинается с увеличения тканей груди в области сосков.
Мужчины с низким тестостероном могут также заметить, что их волосы на лице растут медленнее, чем раньше, и стали более тонкими.
Как видите, низкий уровень тестостерона оказывает непосредственное влияние не только на наращивание мышечной массы, но и на другие области вашей жизни. Низкий уровень тестостерона оказывает на Вас значительное внимание, поэтому стоит уделить этому вопросу самое пристальное внимание.
4. Что с этим делать?
Чтобы вернуть свою жизнь в прежнее русло, Вы можете воспользоваться некоторыми отпускаемыми по рецепту лекарственными препаратами, использовать натуральные добавки или изменить образ жизни.
Мы поговорим кратко о каждом из этих способов, чтобы Вы имели о них общее представление, окончательный выбор предстоит сделать Вам.
— Тестостерон замещающая терапия
Тестостерон замещающая терапия является медикаментозным способом лечения. Этот способ рекомендуется в тех случаях, когда пациент показывает клинические признаки низкого тестостерона и это оказывает действительно серьёзное воздействие на его жизнь, особенно на способность иметь детей.
Стоит заметить, что тестостерон замещающая терапия – достаточно рискованное занятие. Этот вид терапии увеличивает риск появления рака простаты, кроме того, возможно увеличение тканей молочной железы. Так что к развитию гинекомастии может привести не только низкий уровень тестостерона, но и попытка его повысить.
Кроме того, такое медицинское вмешательство может увеличить количество красных кровяных телец в крови, этот негативный фактор также не стоит недооценивать.
При использовании метода замещающей терапии могут применяться инъекции. Они, как правило, работают лучше всего, потому что препарат практически полностью усваивается организмом.
— Добавки, которые могут помочь
Следующий способ – это применение добавок, призванных повысить выработку тестостерона естественным путём.
Этот метод не относится к медикаментозным методам лечения и часто для получения этих добавок не требуется помощь медиков, потому что они свободно продаются без рецепта.
По мнению команды «Dom Ambala», лучший выбор для повышения тестостерона – Apex Male
— Программа тренировок
Наконец, последнее, что Вы можете сделать для повышения выработки тестостерона – сформировать правильную программу тренировок.
Как уже упоминалось ранее, причиной низкого тестостерона может стать отсутствие физических упражнений. Однако, слишком частое выполнение неправильно подобранных упражнений также может внести свой вклад в развитие этой проблемы.
Для достижения наилучших результатов необходимо укреплять систему, вырабатывающую тестостерон. Учитывая, что тестостерон сам по себе непосредственно связан с мышечной силой и выносливостью, Вам необходимо выбирать те виды упражнений, которые позволят улучшить эти качества.
Существует два основных типа упражнений, которые способствуют повышению выработки тестостерона, это:
— Силовая тренировка;
— Интервальная (спринтерская) кардиотренировка.
5. 7 продуктов, повышающих тестостерон естественным образом
Если Вы хотите увеличить уровень тестостерона, Вам необходимо пересмотреть еще одну сторону Вашей жизни – Вашу диету. Правильное ежедневное питание не только обеспечивает мышцы необходимыми питательными веществами и позволяет им расти, но и помогает поддерживать высокий уровень тестостерона.
Давайте поговорим о семи продуктах, которые необходимо постоянно использовать в своем рационе.
— Лосось
Первый продукт, на котором необходимо сосредоточиться — это лосось.
Лосось – отличный источник белка и полезных жиров, которые помогут повысить уровень тестостерона и укрепить здоровье. Чтобы получить от употребления лосося максимум эффекта, его необходимо включать в рацион не менее двух раз в неделю.
— Устрицы
Устрицы, как уже упоминалось выше, являются отличным источником цинка, который помогает поддерживать высокий уровень тестостерона.
Начните регулярно употреблять устрицы, и Вы заметите разницу.
— Кокосовое масло
Кокосовое масло является отличным источником полезных насыщенных жиров, которые, как уже упоминалось, помогают поднять естественный уровень тестостерона.
Кроме того, этот продукт питания очень полезен для сердца, помогает улучшить состояние кожи и ногтей, а также отлично насыщает энергией (являясь среднецепочным триглицеридом).
Этот тип жиров отличается от других жиров тем, что может эффективно использоваться организмом для получения энергии.
— Авокадо
Еще одним источником полезных жиров является авокадо. Этот продукт богат клетчаткой, содержит большое количество витамина E и отлично дополнит любое блюдо.
— Гранат
Гранат можно назвать «суперфруктом», это один из наиболее полезных фруктов, доступных в современных условиях.
В естественном виде или в виде сока, гранат очень хорош для повышения уровня тестостерона.
Гранат является отличным средством для борьбы с импотенцией, поэтому, если у Вас есть такая проблема, он Вам просто необходим.
— Зерновой творог
Творог – еще один продукт, который рекомендуется употреблять для поднятия тестостерона.
Прелесть творога состоит в том, что он содержит казеин, который в отличие от других типов белка медленно расщепляется в организме, позволяя Вам получать необходимые для роста мышц аминокислоты в течение длительного времени. Это поможет Вашему организму постоянно выделять тестостерона и быть готовым к наращиванию мышечной массы и качественному восстановлению.
— Орехи
Наконец, еще один источник полезных жиров, который необходимо употреблять для повышения уровня тестостерона и поддержания здоровья – это орехи. Орехи не только помогут Вам обеспечить дневную норму потребления жиров, они содержат аргинин, который улучшает кровообращение.
Имейте в виду, внося подобные изменения в свою диету, Вы должны отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием сахара, а также по возможности отказаться от продуктов, содержащих транс-жиры.
Стараясь употреблять натуральные продукты, Вы сможете повысить уровень тестостерона, сохранить крепкое здоровье и нарастить мышечную массу.
Возвращение блудной молодости. Как поддерживать нужный уровень тестостерона до самой смерти
Подлая природа совершенно не заинтересована, чтобы мы жили долго. Ей надо, чтобы мы выросли, размножились, вырастили потомство и быстренько освободили квартиру для следующих поколений (что, конечно, идет вразрез с планами большинства из наших читателей). Именно поэтому концентрация тестостерона внутри мужчины снижается примерно на 1,5–2% в год начиная с 30 лет. Помимо этой как бы естественной причины андрогенный дефицит может быть вызван разными болезнями, приемом психотропных препаратов или наркотиков, травмами, ну и, конечно, стрессами, перегрузками, плохой экологией, неправильным питанием, вредными привычками, бла-бла-бла… А сейчас мы окинем суровым взглядом типичные симптомы нехватки тестостерона.
Самое страшное, что может случиться с мужчиной, по мнению медицины XXI века, — это ожирение. Если еще недавно его считали тревожным симптомом и фактором риска, то сегодня ВОЗ официально включила ожирение в международную классификацию болезней в качестве самодостаточного диагноза. А жировая ткань — это по новым правилам уже не пассивное депо жира, а активный орган эндокринной системы, поскольку в ней вырабатывается гормон жира лептин, ведущий, в частности, к снижению тестостерона. Также ожирение снижает иммунитет, вызывает гипертонию и ассоциировано с двадцатью видами рака. Ничто не старит организм так бойко, как ожирение. Оно, как мы уже говорили, может быть как причиной, так следствием низкого тестостерона. В общем, если ты заметил постепенное разрастание жировых отложений именно на талии, то, скорее всего, это следствие. Измерь себя веревочкой. Талия больше 94 см — сигнал тревоги. Талия больше 102 см — сигнал опасности и гарантия того, что старение идет опережающими темпами, а тестостерон плетется в хвосте, как лекари в петровской армии.
Талия больше 94 см — сигнал тревоги. Талия больше 102 см — сигнал опасности
Секс! Снижение тестостерона — это снижение полового влечения, а именно: ухудшение возможностей к проведению полового акта, урежение эрекции, снижение объема эякулята, эректильная дисфунция и т. д. Если вдруг пропали утренние эрекции, ничего уже не хочется или хочется, но как-то не так… или оргазмы, понимаешь, стали какие-то неяркие — все это повод подозревать свой тестостерон в измене.
Тестостерон — естественный антидепрессант. Так что снижение настроения, бессоницу, раздражительность, ухудшение внимания, да и саму красавицу депрессию можно отнести на его счет.
Снижение мышечной массы. Даже если мужчина правильно питается и ходит в спортзал, при сниженном тестостероне у него начнут худеть руки, ноги и ягодичные мышцы. Если ты видел в бане гладкое место на месте попы у пожилых мужчин, то понимаешь, о чем речь. Это классика возрастного андрогенного дефицита. Также снижается эластичность мышц — например, мочевого пузыря. Именно поэтому с возрастом мужчины начинают чаще бегать в туалет и даже вставать ночью. В норме человек должен спать всю ночь, и даже один подъем до ветра — это уже показатель.
Прочие симптомы. Вегетососудистые расстройства (внезапные приливы крови к голове и шее, колебания давления, головокружения, потливость), снижение плотности костной ткани, снижение гемоглобина, уменьшение количества волос на теле, сухость кожи и потеря ее эластичности (например, появление носогубных складок)… Если ты заметил у себя что-то из этого скорбного списка, но не мог найти причину, то… Ну, ты в курсе.
Признаки дефицита тестостерона
8 интересных фактов о тестостероне
Тестостерон – это мужской половой гормон, андроген, основное количество которого вырабатывается специальными клетками, расположенными в семенных железах. Он играет важную роль в процессах роста опорно-двигательного аппарата, развития и функционирования мужской репродуктивной системы. В период взросления он отвечает за формирование вторичных половых признаков у мальчиков. Женский организм тоже продуцирует небольшое количество тестостерона, который необходим для поддержания оптимального гормонального фона. Предлагаем вниманию читателей интересные факты относительно влияния данного вещества на жизнедеятельность организма и некоторые стороны жизни человека.
Источник: depositphotos.comТестостерон и либидо
В течение долгого времени уровень тестостерона считался чуть ли не единственным фактором, определяющим мужскую сексуальность. Современные ученые не столь категоричны. Многочисленные исследования показали, что либидо зависит от целого комплекса факторов, в том числе состояния здоровья, подверженности стрессам, наличия вредных привычек и психологических проблем, питания, социальной реализации и даже степени увлеченности мужчины контентом изданий для взрослых. Вместе они воздействуют на сексуальную активность гораздо интенсивнее, чем уровень тестостерона в крови.
Влияние тестостерона на поведение
Тестостерон считается веществом, повышающим агрессивность человека. Для мужчин это действительно так: чем выше уровень гормона в крови, тем больше представитель сильного пола склонен к конфликтам, утверждению собственного главенства и даже насильственным действиям по отношению к другим людям. С женщинами дело обстоит прямо противоположным образом: дурное настроение и желание участвовать в реальных конфликтах у них провоцирует не избыток гормона, а его недостаток.
Склонность к риску у мужчин практически не связана с концентрацией тестостерона в крови. Зато женщин избыток этого вещества превращает в отъявленных авантюристок.
Дефицит тестостерона у мужчин делает их более сговорчивыми, послушными, эмоционально стабильными. Однако слишком низкое содержание гормона в крови приводит к усилению таких качеств, как хитрость, изворотливость и скупость. Данные выводы сделали ученые, изучавшие историю участия скопцов в политической и общественной жизни некоторых государств (например, Китая и Кореи). Выяснилось, что на протяжении нескольких столетий евнухи играли ведущую роль при дворах правителей этих стран. Склонность к интриганству позволяла им быть незаменимыми советниками, а страсть к накопительству – весьма обеспеченными людьми.
Тестостерон и долголетие
Изучив древние придворные хроники, корейские историки сделали вывод, что скопцы жили существенно дольше, чем их ровесники, имевшие нормальный уровень тестостерона.
Современные исследования подтверждают это утверждение: согласно статистике, мужчины, по каким-то причинам испытывающие дефицит гормона, переживают своих сверстников в среднем на 14 лет.
Возрастные изменения уровня тестостерона
Вопреки распространенному мнению, уровень тестостерона в крови мужчины не имеет прямой связи с возрастом. Здоровые люди не страдают его дефицитом, даже будучи в весьма солидных годах. Снижение выработки тестостерона сопряжено не столько со старением организма, сколько с развитием хронических заболеваний. Особенно заметно сказываются сахарный диабет и ожирение, а также патологии сердечно-сосудистой системы.
Влияние тестостерона на органы чувств и внешность
Проведенные исследования опровергли утверждение о том, что высокий уровень тестостерона способствует раннему облысению. Ученые установили, что алопеция в большинстве случаев является наследственной: ранее появление лысины связано с наличием гена, который в некоторой степени определяет и интенсивность выработки тестостерона организмом. Так что высокий уровень гормона не способствует утрате шевелюры, а параллелен ей. Иногда алопеция возникает на фоне болезней, из-за стрессов, диет или вследствие приема некоторых лекарств. В этих случаях связи с уровнем мужских гормонов тоже не наблюдается.
Количество тестостерона в крови отражается и на функции органов чувств. Интересное исследование провели японские ученые. Они выяснили, что при небольшом уменьшении концентрации гормона увеличивается чувствительность вкусовых сосочков, расположенных на языке. Именно этим объясняется тот факт, что этнические японцы считаются лучшими дегустаторами в мире: уровень тестостерона у них, как правило, несколько ниже, чем у представителей других народов.
Тестостерон и отцовство
Тестостерон регулирует работу мужской репродуктивной системы, и его интенсивная выработка способствует успешному зачатию. Однако сказанное не означает, что мужчины с высоким уровнем данного гормона автоматически становятся хорошими отцами.
Многочисленные исследования показали прямо противоположное: чем больше тестостерона продуцирует организм мужчины, тем равнодушнее он относится к собственным отпрыскам. Ученые утверждают, что представители сильного пола с чуть более низким уровнем мужского гормона проводят больше времени с детьми и лучше о них заботятся, спокойнее реагируют на шалости малышей, адекватнее с ними контактируют.
Источник: depositphotos.comТестостерон и брак
Изучение уровня тестостерона у женатых и холостых мужчин показало, что семейные узы в некоторой степени способствуют снижению выработки гормона. Кроме того, выяснилось, что на количество тестостерона влияет и многоженство: у мужчин, имеющих нескольких жен, концентрация гормона в крови оказалась в среднем меньше, чем у их сверстников в моногамных браках.
Использование тестостерона в качестве лекарства
Прием тестостерона внутрь показан при тяжелых гормональных нарушениях (в том числе врожденных) и некоторых онкологических заболеваниях. Назначать такие лекарства может только врач.
Некоторые спортсмены принимают тестостерон внутрь для ускорения набора мышечной массы. Это не только небезопасно (длительное применение подобных средств снижает выработку организмом собственных гормонов и вызывает проблемы со здоровьем), но и незаконно. Лекарства, содержащие тестостерон, внесены в список веществ, запрещенных всемирными и национальными спортивными организациями (ВАДА и др.). В России продажа и прием подобных гормональных препаратов регламентируются федеральными законами, нарушение которых влечет уголовную ответственность.
Наружное лечение тестостероном в последние годы стало чрезвычайно популярным в США и некоторых европейских странах. Производители гелей и пластырей, содержащих гормон, утверждают, что с их помощью можно увеличить либидо, устранить эректильную дисфункцию, избавиться от лишнего веса и хронической усталости. Однако при тщательном изучении выяснилось, что эти обещания не более чем реклама. Небольшое усиление сексуального влечения подобные средства действительно могут обеспечить, но справиться с нарушениями эрекции они не в состоянии. От хронического переутомления и ожирения тестостерон тоже не помогает.
Видео с YouTube по теме статьи: