Где у женщин откладывается жир – признаки поражения органов, как выглядит, чем отличается от абдоминального, как бороться, питание

Содержание

О чем расскажут жировые отложения в разных частях тела и как с этим

В медицине есть чёткое определение как понятия «лишний вес», так и понятия «ожирение». И если первое — это разновидность нормы, то второе — опасная патология. В принципе, с этим даже бороться можно. Комплексный подход, диета, упражнения, коррекция образа жизни. К счастью, иногда всё немного проще. Дело в том, что в некоторых ситуациях жир откладывается исключительно в специфических местах. В этой статье мы расскажем вам в каких, и что с этим можно поделать.

Фигура любой женщины обладает собственными особенностями. Каждая из нас уникальна. Кто-то счастливо живет с аппетитными формами, а кто-то настолько тонок, что даже при пристальном рассматривании заметить хоть грамм жира практически невозможно.

Лишний жир в разных местах тела: причины и решение проблемы

Говоря о жировых отложениях, подчеркнем, что они могут располагаться в любой зоне тела. Жир, поселившийся в определенной части тела расскажет вам о том, что происходит с вашим здоровьем.

Итак, начнем.

Жир на боках

Если вы обнаружили, что на боках стал накапливаться жир и стали заметны жировые складки, то вам следует проверить работу своей щитовидной железы, потому что именно тиреоидные гормоны делают так, что на боках собирается жир.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Для того, чтобы справиться с этой проблемой и предотвратить ухудшение ситуации, одним лишь соблюдением правильного питания не отделаетесь. Помимо прочего, жизненно необходимо прекратить употреблять тяжелые металлы, которые в большом количестве содержатся в зубной пасте и в водопроводной неочищенной воде.

Если же в организме они уже есть, то следует все свои силы направить на то, чтобы избавиться от них.

Жир на животе

Наверняка вам доводилось замечать, что в области живота жир может собираться даже у самого стройного и худого человека. Это свидетельствует о том, что мощнейший стресс не покидает человека вот уже очень давно.

Эксперты уже давно заметили, что во время депрессии или при сильном стрессе именно на животе в первую очередь начинает скапливаться жир.

Перед началом борьбы с жировыми отложениями на животе очень важно навести порядки в своей нервной системе, проконсультироваться со специалистом, может потребуется пропить настойки успокаивающих трав. После этого уже можно начинать непосредственно работать над удалением жира.

Жир на бедрах

Расположившийся на бедрах жир выглядит привычным нашему глазу, но жировые прослойки на спине смотрятся ужасно. Когда у женщины есть такая проблема, то ей крайне сложно выбрать для себя одежду, она не может надеть что-то облегающее, не говоря уже о хорошем кружевном белье.

Отложения жира в этих местах свидетельствуют о том, что их владелец просто обожает сладости и разного рода мучные изделия, которые содержат высокое количество углеводов. В результате употребления таких продуктов наш организм начинает вырабатывать огромное количество инсулина.

Чтобы жировые отложения на бедрах и на спине ушли, необходимо просто перестать употреблять простые углеводы

. К примеру, вместо батона есть зерновые хлебцы, а вместо конфет и других сладостей есть фрукты и мёд.

Толстые колени

Очень многие женщины на отложения жиров в области коленей и икр даже не обращают внимания. Эта особенность абсолютно не смущает их, они носят то, что им нравится, а пухлые колени и икры отлично помогают спрятать брюки. Но тем не менее на подсознательном уровне такие женщины все равно тревожатся, ощущая определенную тяжесть и некий дискомфорт.

Жировые отложения в коленях и икрах случаются из-за употребления слишком соленой пищи и слишком большого количества сладкого. По итогам такой «диеты» в области коленей и икр образуется большой объем лишней жидкости.

Выход один – максимально сократить употребление сладкой и соленой еды. Более того, специалисты советуют, как минимум, один раз в неделю делать разгрузочные дни абсолютно без соли.

Жир на руках и на груди

Указанные места зависят от гормонов. Если больше всего жира у вас скапливается именно тут, то значит в вашем организме содержится избыток гормона эстрогена. Здесь важно вовремя проконсультироваться со специалистом, который выберет подходящее лечение.

Слишком много эстрогена может быть только по двум причинам:

1) Человек получает его из продуктов питания и окружающей среды

Либо

2) Наш организм вырабатывает его в избытке

Это может показаться невероятным, но избыточное количество данного гормона поддается вполне логичному объяснению. Человек ежедневно подвергается влиянию похожим на эстроген соединениям из пищи, содержащей разного рода гормоны роста, гербициды и пестициды.

Более того, большое количество обычных бытовых предметов, используемых нами на постоянной основе (косметика, пластик, ковровые покрытия, моющие средства, мебель и т.д.) несут в своем составе химические элементы, которые повторяют свойства эстрогена.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В результате такие токсины ведут к набору веса, что, в свою очередь, является толчком к выработке дополнительного количества гормона из образовавшихся жировых клеток.

В заместительной гормональной терапии применяются также искусственные гормоны, которые ведут к чрезмерному накоплению эстрогена. Причем это не зависит от того, употребляете ли вы данный гормон, или он поступает в ваш организм, к примеру, из воды.

Отметим, что есть продукты питания с повышенным содержанием определенных типов фитоэстрогенов. Примером такого продукта является соя.

Гормон эстроген

Из-за чего еще может случиться избыток гормона эстрогена? Употребление спиртных напитков, заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, разного рода лекарства, ожирение, повышенное кровяное давление, стресс.

Но вернемся к жиру. Жир в нашем теле собирается как в виде жировой клетчатки на животе, так и в виде жира, расположившегося глубоко внутри, который не виден снаружи, потому что он залег в брюшной полости. Так называемый «внешний» жир, несмотря на то, что фигура из-за него выглядит дрябло и некрасиво, для качественного метаболизма, да и в общем для здоровья, не опасен. Однако о внутреннем жире нельзя сказать то же самое.

Внутренний и внешний жир

Главным отличием внутреннего жира от внешнего является то, что первый обладает силой воздействия на наш гормональный фон. В первую очередь, он оказывает влияние на выработку гормонов лептина и кортизола, а также на синтез инсулина. В результате происходит нарушения обмена веществ.

Более того, внутренний жир в силу своей природы сдавливает все наши органы и вредит осанке, что в целом приводит к общей дисгармонии в человеческом организме.

Добавим также, что как раз из-за внутреннего жира наша фигура приобретает округлую форму. Такой жир после достаточного накопления в брюшной полости в прямом смысле толкает вперёд живот. Изначально жир собирается в области кишечника, печени и поджелудочной железы. Потом переходит и к внутренней поверхности желудка. В результате происходит сумасшедшее давление на все внутренние органы.

Для того, чтобы избавиться от внутреннего жира нужно много внимания уделять длительным, но умеренным кардионагрузкам. Похудеть получиться, если нормализировать ответ тела на пустые углеводы, а также если увеличить плотность капилляров прослойки жира.

Теперь несколько слов о внешнем жире, подкожном, который лежит между мышцами и кожей. Этот вид жира появляется из-за неправильного питания (большое количество животных жиров и пустых углеводов) и вследствие малоподвижного образа жизни.

Самая эффективная тактика по избавлению от подкожного внешнего жира – это дефицит калорий и занятия спортом. Наш организм не умеет сжигать более 700 граммов внешнего жира, это равносильно дефициту около 600 калорий ежедневно.

Основное правило в борьбе с ним – это планомерность прикладываемых усилий. В связи с тем, что внешний жир быстро уходить просто не может, смысла в голодании нет, также, как и в многочасовых тренировках с целью похудеть.

Однако, призывать людей садиться на низкокалорийную диету или же не вылезать из спортзала и полностью отказаться от жирной еды мы не будем. Недоедание и огромная физическая нагрузка только вред вам принесут, а некоторые жирные продукты питания насыщены витаминами Д, А, которые помогают нашему телу поддерживать гормональный баланс и помогают волосам и ногтям быть здоровыми.

Трудность заключается в том, что нередко человек вообще не дает себе никаких физических нагрузок и ест много жирной вредной еды. Дадим вам несколько советов, которые помогут вам повернуть ситуацию в свою пользу.

Однако перед советами хотим подчеркнуть, что если жировые клетки в вашем организме уже появились, то чтобы вы ни делали, они не умрут, просто после похудения эти клетки всего лишь сдуются и уменьшатся.

Даже когда человеку удается избавиться от лишнего жира, он до конца жизни останется в зоне повышенного риска, потому что без регулярного соблюдения правильного режима питания и умеренных физических нагрузок жировые отложения быстро вернуться на место.

Необходимо не просто серфить в интернете в поисках очередного быстрого способа избавления от жира и читать о самых крутых жиросжигателях, а увидеть, какие именно проблемы есть в вашем питании, которые и привели к набору нежелательных килограммов.

Как похудеть

Если вы этого не сделаете, то вся ваша жизнь станет довольно вредной игрой, когда вы время от времени будете хотеть похудеть к лету за 5 дней. Конечно же, в этом случае результата ждать не приходится.

1) Начните заниматься любым расслабляющим занятием

Проблема заедания стресса жирной едой знакома очень большому количеству людей. Наше тело само заставляет нас сделать такой выбор, а всё дело в том, что психологические переживания и переваривание еды – это процессы, которые отнимают у нас очень много энергии.

На то, чтобы делать эти обе вещи у нашего организма сил недостаточно. По этой причине, когда мы поедим много жирных продуктов, мы на бессознательном уровне успокоимся.

Более того, организм нас на это толкает еще и потому, что ему для производства гормонов стресса необходим жир. В итоге, мы наедаемся картошкой фри и фургоном пирожных. Чтобы этого не произошло вам жизненно необходимо успокоиться.

Приобретите коврик для йоги и займитесь изучением поз-асан. Но это может быть не обязательно йога. Если вас успокаивает вязание игрушек, вытирание пыли или вышивание крестиком, то смело делайте это. Вы обязательно должны найти занятие, которое вернет вам душевное спокойствие, подарит ощущение равновесия и стабильности.

Как похудеть на кг

2) Важно распознавать голод и отличать его от простого аппетита

Самый идеальный вариант – это приём пищи только после того, как вы почувствовали сильное чувство голода, но все же не стоит доходить до крайностей в этом деле. Можно немного перекусить через 2 часа после приема пищи, а через еще два часа, основательно заправиться.

Если вдруг сильно играет аппетит, а время обеда еще не пришло, то выпейте стакан зеленого чая с маленькой ложечкой мёда вприкуску. В результате желудок наполнится, что немного снизит ваше чувство голода, а также ускорится метаболизм за счёт катехинов, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений.

Как похудеть в домашних условиях

3) Поменяйте свой подход к питанию

Питание с целью похудения – это далеко не «обычное» ограничение в еде и переключение на обезжиренные продукты. В первую очередь, человек должен осознавать то, что кладет себе в рот.

Это очень обширная и серьезная тема. Мы лишь подчеркнем, что в подавляющем большинстве случаев приобретенный вами обезжиренный продукт лишь подарит вам несколько лишних килограммов, потому что, как правило, в такую еду производитель вместо жира кладет пустые углеводы.

Можно ли похудеть

4) Нельзя похудеть за одну неделю, не повредив здоровью

Правильное похудение – это в первую очередь длительное похудение. При самом лучшем раскладе человеческое тело в состоянии избавляться максимум от 700 граммов жира за одну неделю (этот показатель у разных людей варьируется от 400 до 700 граммов).

Однако, даже такой показатель по сжиросжиганию очень сложно достичь людям, которые обладают минимальными знаниями о жиросжигающих физических нагрузках и о правильном питании.

Как похудеть за месяц

5) Начните готовить себе еду на пару

Когда вы готовите пищу на пару, а не на масле любого рода, вы дарите себе здоровье. Кроме того, что вы избавляетесь от примерно 12 граммов жира на одну порцию, вы также приобретаете еще один важный бонус.

Практически все современные пароварки обладают функцией, с помощью которой можно готовить очень нежно, сохраняя большинство витаминов.

На сколько можно похудеть

6) Проведите ревизию в своих специях

Привыкли готовить мясо в панировке из сухарей? Однако, белые сухари – это отнюдь не чудесный выбор, потому что они приплюсуют мясу дополнительное количество калорий, а также во время готовки заберут жиры. Панировка из сухарей впитывает огромное количество масла.

Проще простого найти замену панировочным сухарям. Для этого вам нужно просто смешать свои любимые травы с кунжутом и перцем по вкусу. Не стоит использовать готовые смеси пряностей, потому что в них, как правило, содержится много соли и усилителей вкуса.

Похудеть правильно

7) Внимательно читайте то, что написано на этикетке

Зачастую слово «диетический» означает, что под этикеткой вы найдете продукт для людей, страдающих от диабета, в котором снижено содержание сахаров, но отнюдь не калорий.

Слово «низкокалорийный», «легкий» говорит о том, что продукт избавлен от излишних жиров. Однако, нередко в таком случае какая-то их часть заменяется пустыми углеводами. К примеру, в магазинных соусах, на которых указано, что он легкий, производитель может добавить много сахара. Более того, с таким продуктом легко можно перебрать, ведь он «низкокалорийный».

Потому обязательно различайте «легкий», «диетический», «низкожирный» и «низкокалорийный».

Как правильно похудеть

8) Научитесь делать дыхательные упражнения

Если вы будете правильно делать дыхательные упражнения, то вы сможете расслабляться и не поддаваться приступам голода. Делимся с вами примером одного из них.

Примите удобную позу в положении сидя и полностью расслабьтесь. Медленно вдыхайте, расправив во время выдоха плечи и максимально сильно втягивая живот. После этого медленно выдыхайте и делайте обратные действия, то есть мягко попробуйте надуть живот, не сильно напрягаясь.

Существует еще один простой прием, который поможет вам расслабиться и избавиться от напряжения: вдох и выдох частями по три. Вы делаете глубокий вдох, который нужно разделить на три части, делаете вдох только носом, вдыхаете до тех пор, пока ваша грудь полностью не наполнится воздухом. Затем очень медленно начинайте выдыхать, но уже через рот, тоже разделив выдох на три части.

Постарайтесь, чтобы во время упражнения вас никто не отвлекал и не мешал, потому что только так у вас получится полностью сосредоточиться на том, что вы ощущаете, и каково при этом вашему телу.

Теперь поделимся с вами некоторой важной информацией относительно физических нагрузок и сжиросжигания.

Сразу отметим, что качественное похудение и избавление от лишних килограммов необходимо начинать не с поиска комплекса упражнений, а с того, чтобы понять, как работает ваша пищеварительная система, и как происходит метаболизм. Важно полностью пересмотреть свое ежедневное питание, а также понять причину набора веса, что поможет вам не только избавиться от ненавистного жира, но и удерживать вес в норме.

Упражнения, чтобы похудеть

Итак, упражнения.

— поймите то, с каким жиром вы ведете борьбу

Если вам нужно избавиться от ужасного живота, то вы нуждаетесь в длительных, но умеренных кардиотренировках, если же ваша цель – это кубики на прессе, то вам нужен комплекс жиросжигающих упражнений, с помощью которых вы сумеете избавить свои мышцы от запасов гликогена.

Значение гликогена

Несколько слов о гликогене, и почему от него нужно освобождать мышцы. Гликоген является одной из главных форм, отвечающих за запасы энергии в нашем теле. Гликоген – это несколько сотен соединенных молекул глюкозы, потому его называют сложным углеводом.

Также этот элемент называют еще животным крахмалом, потому что найти его можно строго в живом организме. Когда в теле понижается глюкозный уровень, к примеру, во время мощных физических активностей или спустя несколько часов после еды, наш организм начинает продуцировать особые ферменты, под действием которых собравшийся в мышцах гликоген расщепляется до глюкозы, представляя собой таким образом источником моментальной энергии.

Любой углевод, который поступает к нам в организм, будь то фрукт, зерновая культура или какая-то сладость, во время пищеварения превращается в глюкозу и сахар. После этого превращения углевод попадает к нам в кровь. Отметим, что белок и жир не умеют превращаться в глюкозу.

Получившаяся глюкоза применяется нашим организмом как топливо для удовлетворения энергетических затрат и также для того, чтобы создать энергетический резерв. Добавим, что в первую очередь наше тело превращает глюкозу в гликоген, а после того, как гликогеновый резерв создан, глюкоза начинает превращаться в жировые отложения.

Вот мы вам и объяснили причину того, почему от углеводов нас разносит.

— Не стоит ждать чуда делая упражнения на пресс.

Нет таких упражнений на пресс, которые включают процесс сжигания жира и избавляют нас от живота. Даже если вы будете выполнять самые тяжелые упражнения, вы сожжете очень мало калорий. Вы укрепите свои мышцы, но не уменьшите жировую прослойку.

Напомним вам о самых популярных и эффективных упражнениях для всего тела. Технику выполнения можно найти в сети, мы же расскажем о них самих.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

Становая тяга

На то, чтобы выполнить данное упражнение, вы потратите очень много энергии, потому что в нем работает весь наш организм. Начните его выполнять даже с самыми легкими гантелями, вот увидите, как будете уставать даже после 10-15 раз.

Приседания

Это упражнение считается максимально энергозатратным для избавления от лишнего жира. В нем работает все тело, расходуется много калорий, потому с его помощью в комплексе с вышеуказанными мерами можно потихоньку избавиться от ненавистных килограммов. Жир будет уходить как на животе, так и со всего тела.

Аэробные нагрузки

Вы обязательно должны уделять около 40 минут аэробным нагрузкам. Это может быть бег, прыжки, быстрая ходьба и даже танцы. Танцуйте! Это поможет не только справиться с жиром, но также стать очень грациозной.

Отметим, для того, чтобы аэробные нагрузки дали максимальный эффект, их необходимо делать в сочетании с силовыми упражнения (приседания, становая тяга и т.д.).

Вакуум

Вакуум поможет вам быстрее любых упражнений на пресс. Скручивания ему и в подметки не годятся. Это упражнение очень важно для нашего живота, потому что оно делает крепче поперечную мышцу, влияющую на объемы талии. Она похожа на своеобразный ремень, который будто поддерживает нашу талию.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Выполнять это упражнение крайне просто: в положении лежа необходимо выпустить весь воздух из легких, максимально втянуть живот и максимально долго удерживать его в таком положении.

Планка

Пожалуй, это самое универсальное упражнение всех времен. Оно подтянет абсолютно все тело, в том числе и живот. На его выполнение тратится довольно много энергии, и всего за одну минуту оно сжигает очень много калорий.опубликовано econet.ru.

Баландина Е. А.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как найти баланс между телом и здоровьем

У полных женщин называют по-разному. Мы сглаживаем эти названия, используя такие остроумные и необидные ярлыки, как «кубышка», «пышка», «толстушка», «дородная» или «цветущая». Женщины пытаются «укротить» жировые отложения или удержать в рамках их накопление, или замаскировать жировые складки с помощью целого ряда предметов одежды, начиная с корсетов и заканчивая утягивающими колготками и мешковатыми платьями. Появились целые отрасли косметики, призванные помочь женщинам избавиться от малоприятного целлюлита и последствий беременности, а мода для привлекательных женщин «с большими размерами» постоянно напоминает о себе: открываются магазины и выпускаются модные журналы, адресованные тем, у кого пышная фигура. Сотни книг, посвященных диетам и предназначенных женщинам, переполняют полки книжных магазинов. И неудивительно, что большинство женщин всю жизнь борются с жиром. Фактически в настоящее время три из четырех женщин пытаются либо сбросить вес, либо не набрать его.

Однако я считаю, что женщина должна найти баланс между приятием своего тела таким, какое оно есть, и серьезным вниманием к своему здоровью, поскольку ожирение чревато опасными для него последствиями. Нельзя сказать ничего жизнеутверждающего о том, кто страдает диабетом II типа, у кого ноют и болят суставы и у кого повышается риск сердечных заболеваний после менопаузы. Как мы знаем, ожирение также повышает вероятность определенных типов рака. Например, в отчете, недавно опубликованном Национальным институтом рака (National Cancer Institute), говорилось, что у женщин с индексом массы тела (ИМТ), равным 30 единицам или более, вероятность возникновения рака шейки матки в два раза выше. У женщин с наименьшим соотношением объема талии к объему бедер, что свидетельствует о значительном накоплении жира в области живота, вероятность возникновения этой болезни в 8 раз выше, чем у женщин с нормальным соотношением.

Чтобы лучше понять, почему жировые отложения могут стать фактором риска для женщины, давайте рассмотрим физиологические и гормональные процессы, участвующие в накоплении жира.

Большинство женщин отождествляют ожирение с набранным ими весом, однако вес не дает представления о картине в целом. Нет сомнений, что вес — важный фактор, благодаря которому вы можете получить информацию о своем здоровье в общем, но вам важнее определить соотношение жировой и мышечной тканей в организме, то есть сколько у вас килограммов жира и сколько — мышц. В таблице, данной ниже, показано, к какой группе относится женщина в зависимости от того, сколько процентов занимает жир в составе ее тканей.

Если вы сравните эти цифры с процентами жира у мужчин, то увидите, что обычно у здоровых женщин жира примерно на 10% больше. Так природа дает женщинам небольшое, но крайне необходимое энергетическое преимущество, необходимое для вынашивания плода, кормления грудью и воспитания детей.

Большинство женщин полагают, что с возрастом и гормональными изменениями, связанными с менопаузой, соотношение жировой и мышечной массы у них неизбежно меняется: жировой становится больше. Действительно, в таблицах, которые вы видите в некоторых статьях о здоровье, в Интернете или кабинете врача, отражена именно эта точка зрения, которая и объясняет более высокий «здоровый» процент жировых отложений у людей старшего возраста. Но женщинам не стоит успокаивать себя объяснением, что накопление жира с возрастом — неизбежное явление. Процент жировой ткани напрямую связан с диетой, упражнениями, образом жизни и гормональным балансом.

Маловероятно, что у 70-летней женщины будет 14% жира, однако она не должна мириться с нездоровым количеством жира. Никогда не поздно заняться улучшением своей фигуры с помощью программы правильного питания и упражнений. И — могу добавить — никогда не рано. В последние годы, обучая своей Программе сжигания жира, я сталкиваюсь с женщинами 30-40 лет, у которых высокий процент жира. Одна 38-летняя клиентка, рост которой составлял 175 см, а вес — 72 кг, даже не подозревала, что у нее проблема с весом, пока мы не обследовали ее и она не узнала, что у нее — 34,5% жира, а значит, она относится к категории страдающих ожирением.

Напротив, работая со многими спортсменками мирового класса, я вижу, что они, крупные и мускулистые, весят больше, чем средняя женщина. Однако у них очень низкий процент жира, а процент мышц выше среднего. Хорошим примером здесь может быть куль-туристка или представительница любого вида спорта, где требуется применение силы.

Где откладывается жир у женщин

Теперь должно быть ясно, что наиболее важный момент — это не количество жира у вас, а то, не выходит ли ваш процент жира за пределы «здорового» диапазона. Где же откладывается ваш жир и когда он становится проблемой?

Классическая женская фигура имеет ганоидную (грушевидную) форму, то есть жир накапливается ниже талии в области таза и ягодиц. Поскольку отложение жира ниже талии представляет собой меньшую угрозу здоровью, чем брюшной жир, женщина, имеющая избыточный вес, в сущности, менее, чем полный мужчина, предрасположена к определенным заболеваниям, таким как болезни сердца. Статья в журнале British Medical Journal сообщает: «Недавно проведенные исследования также показали, что накопление жира преимущественно в глютеофеморальной области (таз и бедра), которое обычно выявляется у женщин перед менопаузой и первоначально описанное Вражье (французский врач), под названием ганоидная тучность», не представляет серьезной угрозы для сердечно-сосудистой системы».

Однако все вопросы отпадают, когда у женщины начинает формироваться жироотложение по мужскому типу, то есть жир откладывается в области живота. Многие считают сердечно-сосудистые заболевания болезнью мужчин, однако от этих заболеваний ежегодно умирают более полумиллиона женщин. Просто они поражают женщин на 10-15 лет позже, чем среднего мужчину с высоким риском заболевания. Предрасположенность женщины к сердечному приступу постепенно возрастает после менопаузы именно потому, что в это время повышается вероятность накопления ею избыточного жира в области живота. Одна из причин этого в том, что ее организм начинает производить меньше гормона эстрогена, что способствует мобилизации жира.

Хотя у женщин первые сердечные приступы случаются позже, чем у мужчин, они чаще умирают от них. В течение года после приступа умирает 25% мужчин и 38% женщин. Согласно статье, опубликованной недавно в Health Day News, после приступа женщины также чаще теряют трудоспособность или страдают нарушениями речи, зрения и испытывают трудности с пережевыванием и глотанием пищи. В среднем женщины проводят в больнице на три дня дольше. Все это — убедительный повод для того, чтобы избавиться от избыточного жира в области живота.

Женщины также реже, чем мужчины, испытывают боль в груди, которая обычно сигнализирует о сердечных проблемах. Зато они жалуются на дискомфорт в области живота, тошноту, рвоту, усталость и одышку. (American Heat Association) обращает внимание на такой факт: женщины чаще умирают от сердечных приступов после 65 лет, когда защитная способность эстрогена и других гормонов в значительной степени утрачена; от коронарных нарушений каждый год умирает 20 тыс. молодых женщин, поскольку они не распознают симптомы проблем с сердцем, связанные с особенностями пола. Разумеется, чем тучнее молодая женщина и чем больше у нее жира в области живота, тем большей опасности она себя подвергает.

Женщина с жироотложением по мужскому типу, какого бы возраста она ни была, также больше рискует нажить диабет II типа, определенные виды рака, проблемы с бедренными, коленными и лодыжечными суставами (они несут на себе значительную часть веса тела) и проблемы со ступнями (возникают из-за тесных моделей женской обуви).

Я работаю по своей Программе со многими женщинами, у которых сформировалось жироотложение, вызванное ожирением по мужскому типу. Многие из них страдают от серьезных гормональных дисбалансов. Прежде всего это касается таких гормонов, как эстроген, тестостерон, прогестерон и гормон роста человека. У большинства этих болезненно тучных женщин также имеются симптомы гипотиреоза.

Связь между объемом талии и объемом бедер

В редких случаях появление жироотложения по мужскому типу у женщин может быть вызвано синдромом Кушинга. Доктор Ричард Милани, заместитель главы кардиологического отдела в Окснеровском институте сердечно-сосудистых заболеваний (Новый Орлеан, Луизиана), говорит, что синдром Кушинга — относительно редкое гормональное расстройство, которое возникает в результате длительного воздействия высоких доз кортизона, гормона, продуцируемого надпочечниками. Обычно оно ведет к накоплению жира в области живота и не затрагивает руки и ноги (они остаются худыми или тонкими). Часто наблюдается округление лица и утолщение жировых подушек вокруг шеи. Вдобавок появляются выраженные розово-фиолетовые пятна на животе после беременности, а также тонкая и сухая кожа. У женщин обычно отмечается избыточный рост волос на лице, груди, животе и бедрах. Распространенные симптомы — раздражительность, тревога и депрессия. Избыток кортизона может быть обусловлен различными причинами, включая опухоли, которые продуцируют кортизон или стимулируют его производство. Синдром Кушинга может быть также вызван длительным употреблением больших доз преднизона. Заболевание можно диагностировать с помощью анализов крови, а лечение зависит от причины болезни.

Другие опасности, вызываемые накоплением жира в области живота: метаболический синдром X

У женщин с ожирением часто появляется один симптом или несколько из целого набора симптомов, которые врачи называют метаболическим синдромом X.

Сюда относятся увеличение объема талии до 90 см или более, уровень триглицеридов более 150 мгл (децилитр), ЛВП (полезный холестерин) — менее 50 мгдл, глюкоза натощак — более 110 мгдл и кровяное давление выше 13585 мм рт. ст. Любому, у кого отмечается три или более этих симптомов, ставят диагноз метаболический синдром X.

Традиционно считается, что один из точных показателей женского ожирения — отношение объема талии к объему бедер (таза), поскольку женщинам свойственно накапливать избыточный жир в области таза и бедер. Когда у женщины начинает формироваться жироотложение по мужскому типу, этот показатель часто становится неадекватным.

В статье, опубликованной недавно в British Medical Journal, доктор Жан-Пьер Деспре (Квебекский институт сердца) указал на то, что отношение талии к бедрам не может быть надежным показателем вероятности болезни у женщин, у которых отмечается жироотложение по мужскому типу. У таких женщин жир обычно откладывается равномерно на талии и бедрах, в то время как названное отношение у них остается в «безопасном» диапазоне. Заключения Деспре основаны на 20-летнем исследовании, в котором было обнаружено: как только у женщины жир начинает накапливаться выше талии, соотношение объема талии и объема бедер перестает быть точным показателем количества жировой массы в ее организме: «Одновременное увеличение размеров талии и бедер означает, что соотношение устойчиво во времени, несмотря на значительное накопление жировой ткани… А значит, объем талии — грубый показатель абсолютного количества брюшной жировой ткани, а соотношение талии и бедер — показатель относительного накопления жира в области живота».

Различия между мужским и женским ожирением

По этой причине объем талии служит крайне важным средством оценки как для мужчин, так и для женщин, хотя у мужчин оптимальным критерием при прогнозировании ожирения считается объем талии, а у женщин — соотношение талии и бедер. Объем талии, равный 90 см и более, указывает на наличие у женщины проблем.

В статье также указывается: жировые отложения, сформировавшиеся у женщины по мужскому типу, особенно до менопаузы, могут свидетельствовать о том, что она предрасположена к гипертриглицеридемии, то есть увеличению уровня триглицеридов в крови, что также повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Клеточный рецептор можно сравнить с автостоянкой, где гормон «припарковывается» и запускает или прекращает функцию клетки. Существуют два основных вида клеточных рецепторов, где может «парковаться» и воздействовать на клетку мобилизующий жир гормон эпинефрин. Первый — альфарецепторы, которые подавляют расщепление триглицеридов (или хранение жира), второй — бетарецепторы, которые стимулируют сжигание жира.

Исследования показывают, что и у мужчин, и у женщин больше бета-рецептеров находится в области живота, а это означает, что от жира в этой части тела легче избавиться. Но у женщин больше, чем у мужчин, альфа-рецепторов в области таза и бедер, и это объясняет, почему они обычно накапливают больше жира в этих местах и почему им сложнее избавиться от него.

Другим фактором, обеспечивающим различия между женщинами и мужчинами в накоплении жира, может быть концентрация липопротеинлипазы (ЛПЛ) в различных тканях. ЛПЛ, которая также регулирует мобилизацию свободных жирных кислот, находится в стенках кровеносных сосудов по всему телу. У женщинам отмечается большая, чем у мужчин, концентрация ЛПЛ в области бедер и меньшая — в области живота.

Женский гормон эстроген может оказывать позитивное влияние на мобилизацию жира, поскольку он подавляет функцию ЛПЛ по накоплению жира, увеличивает продуцирование мобилизующего жир гормона эпинефрина и стимулирует продуцирование гормона роста человека (ГРЧ), который подавляет накопление избыточной глюкозы в тканях тела и стимулирует выделение свободных жирных кислот из жировой ткани.

Могут ли сантиметры таять на глазах?

Я планировал описать три «преображения» в статье для журнала Let’s Live и подыскивал людей, желающий участвовать в моей 12-недельной программе. Однажды за ленчем, когда я наблюдал, как моя ассистентка Ким Камминс поглощает жареных крабов с мороженым, меня внезапно осенило: она может быть идеальным кандидатом. Когда Ким начала работать со мной пять лет назад, она весила 65 кг, но затем набрала 15 кг, в основном из-за образа жизни, который вела. К тому же она ела слишком много жареной и жирной пищи. Обедая вместе с клиентами или спортсменами, я часто шутил: «Питайтесь не так, как Ким, а как я» или «Видите, Ким поглощает жуткую пищу, а я хочу, чтобы вы следовали в питании моим советам».

Ким всегда смеялась надо мной, поскольку была молода (ей недавно исполнилось тридцать) и полагала, что может позволить себе любое блюдо без ущерба для своего здоровья. Она ела все, что ей нравилось, и не выполняла никаких упражнений. Помню, как пару лет назад, когда мы оба проверяли свой метаболизм, Ким поддразнивала меня, поскольку у нее обмен веществ был лучше: «Видите, у меня жир сгорает лучше, чем у вас». Я сказал: «Но у меня, Ким, жир составляет 6% от веса тела. Пока вы можете шутить, но когда-нибудь в будущем ваш образ жизни вам аукнется».

И действительно, когда наш врач оценил ее здоровье в начале моей Программы, оказалось, что ее поджидает ряд неприятных сюрпризов. Масса жировой ткани составляла 35,1%, ЛНП (вредный холестерин) возрос до 154,2 (идеальный должен быть между 100 и 129), а объем ее талии был равен 91 см (вспомните, что показатель более 88 см указывает на серьезные проблемы со здоровьем). Ким поняла, что жир в области живота стал ее врагом. Наиболее тревожным показателем был уровень ее С реактивного белка, который составлял 6,56 (нормальный уровень находится в промежутке между 0 и 0,3). Такой уровень свидетельствует о воспалительном процессе, который, в свою очередь, говорит о повышенной опасности сердечного приступа. «Состояние моей крови стало для меня тревожным звонком, — сказала она мне. — Прежде я только думала об участии в Программе. Я полагала, что было бы неплохо поработать с тренером, чтобы классно выглядеть в купальном костюме, когда я отправлюсь отдыхать в Майами. Но анализы крови заставили меня принять решение».

Ким никогда не завтракала, а устраивала себе сытный ленч и обед. Моему диетологу оказалось непросто заставить ее употреблять достаточно клетчатки в ходе Программы, поскольку Ким не любила овощи и ненавидела овсяные хлопья. Она сказала: «Если шпинат будет на вкус как мороженое, я его съем. Иначе забудьте о нем». Я сказал ей, что если она начнет есть овощи, богатые клетчаткой, то ее жир быстро пойдет на убыль. Она даже согласилась посетить гипнотизера, чтобы попробовать преодолеть свое отвращение к овощам, но это не дало результата.

Как ассистентка стала пациенткой и что из этого вышло

Несмотря на это препятствие, мы сумели составить рацион питания, который удовлетворил Ким, и она начала сытно есть три раза в день и дважды перекусывать. Сначала ей было трудно съедать всю эту пищу, но она была преисполнена такой решимости следовать Программе, что даже заводила будильник, который напоминал ей о необходимости прекратить работу и перекусить. Она знала, что ей важно принимать пищу по крайней мере каждые 4 ч, чтобы ускорить и стабилизировать обмен веществ.

Вскоре Ким заметила, что ее тонус поразительно изменился. Она сказала мне: «Я стала намного энергичнее. Я никогда не питала особой слабости к еде. Моя проблема заключалась в том, что я ела недостаточно часто. Днем я бывала настолько усталой, что однажды даже заснула за рулем своей машины, когда ждала зеленого сигнала. Это продолжалось только секунду, но я совершенно отключилась. Если бы я отпустила сцепление, то сбила бы пешехода, переходившего дорогу». Теперь Ким больше не чувствует себя вялой в середине дня. Ее сон также стал более спокойным. Хотя она всегда любила поспать и ей было трудно встать с постели по утрам, она сказала мне, что теперь просыпается, полная энергии, еще до того, как прозвенит будильник.

Мы сделали фотографии в начале Программы и с перерывом в месяц. Второй поворотный момент наступил для Ким, когда она сравнила свой первоначальный снимок со снимком, сделанным через месяц. Она сказала мне, что не ожидала столь многого всего лишь через 30 дней. Она заметила, что ее мышцы стали крепче, особенно на ногах, которые раньше никогда не были мускулистыми, и что она избавляется от лишних сантиметров, но сбросила всего 2 кг абсолютного веса. Я попросил ее не волноваться, поскольку видел, что она избавляется от жира и набирает мышечную массу.

Когда Ким сравнила два снимка, у нее брызнули слезы. «Я не осознавала, насколько расплылось мое лицо. Всегда начинаешь сбрасывать вес в том месте, где он появляется в последнюю очередь. Мое лицо из круглого и жирного стало по-настоящему тонким и худощавым. Я просто не могла поверить, каким большим оно было и насколько изменилось теперь. Я ожидала увидеть лишь небольшие изменения на втором фото. Увидев результаты, я поняла, что ожидала таких больших перемен не ранее чем через три месяца. Просто удивительно, что для этого понадобился всего один месяц. Я была поражена».

Еще через три месяца Ким почувствовала себя великолепно. Результаты анализов свидетельствовали об изменениях, произошедших в ее организме:

Хотя к этому моменту Ким сбросила только 4,5 кг абсолютного веса, фактически она избавилась от гораздо большего количества жира. Я часто вижу подобное у клиентов — своего рода процесс конверсии, когда жир убывает и человек избавляются от лишних сантиметров, на смену которым приходят мышцы. Когда мы замерили соотношение жировой и мышечной массы у Ким, оказалось, что у нее 10 кг жира и 65 кг мышц, чему она очень обрадовалась. Она сказала мне, что выглядит настолько изящной, что все решили, будто она сбросила 20 кг.

Случай с Ким указывает на то, что многие молодые женщины попадают в «ловушку» диет и пренебрегают упражнениями, проводя долгие часы на любимой работе. В результате у них довольно рано начинается замедление метаболизма с сопровождающим его постепенным накоплением жира. Подобный образ жизни ведет к неминуемой катастрофе.

В настоящее время Ким продолжает следовать моей Программе, которая внесла в ее жизнь столь большие перемены. Она чувствует себя лучше, чем когда-либо за последние годы, и великолепно выглядит. Важнее всего то, что она остановила процесс отложения жира, иначе качество ее жизни, когда Ким была бы уже среднего возраста, заметно понизилась бы и, скорее всего, впоследствии привела к серьезным заболеваниям, намного укоротив ее жизнь.

Почему жир откладывается на ляжках: причины и устранение

Приветствуем вас, дорогие читатели! Наши постоянные любимчики или просто заглянувшие гости. Сегодня день начался, что скрывать? С расстройства. Нет, я не набрала лишние килограммы. Наоборот. Но, несмотря на это, платье лучше сидеть не стало. Потому что область живота не изменилась. И тут возник вопрос: почему жир откладывается в конкретных местах? Ведь у каждого это происходит по-разному. Знаете ответ?

Люди разделяются не только на худых и толстых, вариантов множество. Но у каждого есть свои места, где при малейшей возможности появляется жир. Ранее в этом винили наследственность. Она играет в этом роль, но вовсе не первостепенную.

Исследования жировых клеток с разных частей тела дали другой ответ, совершенно непредсказуемый. Накопление жира в определенных местах обусловлено образом жизни и питанием, гормональным сбоем или постоянными стрессами. Возможные заболевания так же могут стать решающим фактором. Но, так или иначе, все это зависит от нас. И, имея нужные знания, можно менять метаболические процессы в организме.

Существуют отсылки и к типу телосложения. У людей с Н- , Т- и О-образной формой фигуры лишний вес накапливается в верхней и средней части тела. Это указывает на склонность к сахарному диабету, порокам сердца и некоторым разновидностям раковых заболеваний.

У женщин с А-образной фигурой нежеланные накопления происходят в нижней части тела, по женскому типу. Такой лишний вес наименее опасен для здоровья, так как легко убирается спортом и практически не являет угрозы здоровью.

Содержание статьи

Откуда такая несправедливость?

Как бы то ни было, все полнею по-разному. Существует несколько теорий касательно причин такого распределения жира, помимо образа жизни.

Возможные варианты:

Продуцирование гормонов. У некоторых представительниц женского пола от рождения может быть повышенная выработка мужских гормонов, или приобретенная в течение жизни. И нет, это не связано с тем, что девушка работает и матерится, как сапожник, или ведет себя «не по-женски», как вы могли подумать.
Возможно это из-за гормонального сбоя, типа питания, способа тренировок. Усиленное продуцирование мужских гормонов, несмотря на нормальное или слегка заниженное значение женских гормонов, формирует фигуру по мужскому типу: широкие плечи и узкий таз. Соответственно, набор веса осуществляется по тому же типу. Лишний вес откладывается в верхней части туловища, а не на попе. И пузико тоже может появиться.
Рецепторы в клетках. Немаловажную роль в накоплении жира в определенных местах играют рецепторы альфа-2 и бета-1. По ним от гормонов в жировые клетки поступают импульсы сжигать лишние килограммы или наоборот. Например, гормон роста, соматотропин, усиливает устранение жировых запасов через альфа-2 рецепторы, а анаболический гормон, инсулин, отвечающий за расщепление глюкозы, предпочитает складировать жирок через бета-1.В итоге, активность рецепторов будет неодинакова. Девушки обладают повышенной активностью альфа-2 рецепторов в ягодицах. А у мужчин они активнее в брюшной полости. С этим связано разное распределение жира.
Генетический фактор. Тип телосложения формируется в утробе матери, исходя из полученных ДНК обоих родителей.

Помимо этих факторов, не менее важно питание. Потому что регулярное, неконтролируемое поедание жирной пищи приводит к образованию жировых складок на животе у всех людей, вне зависимости от пола и возраста.

Проблемные зоны

Существуют определенные проблемы, из-за которых проблема может затрагивать не только одну зону на вашем теле. А в таком случае, нужно разбираться конкретно с локализацией ваших лишних сантиметров.

Что скажут отложения:

На животе и боках. Локализация именно в этой области говорит о том, что вам не хватает спокойствия. Избыток кортизола, гормона стресса, выделяется в надпочечниках и залегает именно в области живота. Образуя «спасательный круг» в прямом и переносном смысле.
Даже у стройных людей может быть излишек в этой области, если они постоянно нервничают. К тому же, внутренний жир имеет больше рецепторов, а он находится вокруг органов и в брюшной полости, поэтому и быстрее накапливается там.
На ногах. Отечная и полная голень, жирок на коленях – прямое свидетельство плохого сна. Бессонница, тревожный или неглубокий сон, частые пробуждения плохо сказываются на лишнем весе в этой зоне.
На спине. Полные плечи, складочки на подмышках и выпирающие бочка сигнализируют о большом скоплении токсинов в организме. Причем токсины вызваны больше химическими компонентами. Упаковки продуктов и моющие средства провоцируют нестандартные жировые отложения.
На талии. Стройное, даже подкаченное тело с широкой талией – не исключение! Такое возможно, если человек употребляет чрезмерное количество быстрых углеводов. Содержатся они в сладком и мучном.
На лице. К сожалению, второй подбородок и пухлая шея может появиться не только у толстяков. Среди причин такого явления может быть прием алкоголя или задержки воды в организме. Чаще всего, это взаимосвязано.
На бедрах. Генетически обусловленное расположение жира. Очень часто возникает проблема в подборе костюма из-за вопиющего несоответствия пропорций верха и низа.
На руках. Проблема такого распределения состоит в избытке женского гормона, эстрогена.

Что делать?

Как можно сделать вывод из основных причин скопления жира в ненужных местах, ситуация не беспроигрышная. Вы же еще не успели впасть в отчаяния? Со всем можно справиться!

Видео: «Жить здорово! Спасибо тебе, жир!»

Как устранить проблему:

На животе и боках. Выполнение интенсивных физических нагрузок пойдет только во вред – кортизол будет вырабатываться еще активнее. Можно практиковать йогу и спокойную ходьбу. Отказаться от содержащих кофеин напитков, пить травяные чаи. Сделать свою жизнь спокойнее.
На ногах. Спать не менее 9 часов. Избегать эмоционального перевозбуждения перед сном, отказаться от разговоров, телевизора и сладкого – оно стимулирует активность.
На спине. Отказаться от пластиковых бутылок и пакетов, хранить еду в стеклянной, металлической или бумажной таре. Для вывода токсинов использовать баню, массаж. Укрепление этой зоны путем упражнений из йоги тоже можно.
На талии. Уменьшить употребление вредной пищи, дневной калораж можно оставить таким же. Просто сделать еду более качественной. Дополнительно включить продукты, содержащие цинк – говядину или тыквенные семечки. Они помогут нормализовать выработку инсулина.
На лице. Исключить употребление алкоголя. Делать специальный массаж, скрабирование, гимнастику для лица. Так улучшится лимфодренаж и кровообращение.
На бедрах. Локализация жира на ляжках создает много трудностей. Терпения тут нужно больше всего! Ляжки можно устранить многочасовой ходьбой и бегом. Исключение соевых и бобовых продуктов так же может поспособствовать улучшению формы.
На руках. Учитывая специфику появления здесь жира, поможет только лечение. Для этого нужно обратиться к врачу, чтобы он определил проблему и назначил соответствующий режим.

Надеюсь, эта статья дала вам ответ, как появляется жир в некоторых местах и как его убрать. Если у вас есть знания – вы вооружены!

Если вам была полезна статья – поделитесь ей с друзьями, и пускай присоединяются!

Процесс накопления жира в организме. Виды лишнего жира.

Избытки калорий, которые поступают в организм человека с пищей, откладываются в жировую ткань или депо. Жировая ткань (депо) – место хранения жира, воды и жирорастворимых витаминов (A, E, D, K). Организм откладывает лишние неизрасходованные калории для того, чтобы в дальнейшем, при возникающей стрессовой ситуации (недостатке калорий), использовать эти запасы для энергии. То есть можно сказать, что жир – это законсервированная энергия, а процесс накопления лишних жиров в жировой ткани называется липогенез.

Сам по себе жир весит не много, но зато он очень объемен. На рисунке выше это видно наглядно.

Виды жира в организме. Подкожный и висцеральный жир

Жир в теле человека бывает 2-х видов:

1) подкожный

2) висцеральный

Товары нашего магазина

Подкожный жир, как вы уже поняли из названия, располагается под кожей в нашем организме, по всему телу. Если в организм долгое время начинает поступать избыток калорий, то подкожный жир откладывается в первую очередь. Причем структура подкожного жира зависит от того какие продукты вы употребляете. Например, чрезмерное употребление сала (бараньего, свиного) приводит к тому, что жировая прослойка становится плотной и упругой, особенно это заметно на животе. А вот чрезмерное употребление простых углеводов и высоким гликемическим индексом приводит к тому, что жировая прослойка становится дряблой и тягучей, и имеет желеобразную структуру.

Также от того какого вы пола, женщина или мужчина, зависит и то где этот жир будет откладываться в первую очередь. У мужчин подкожный жир в первую очередь образуется на животе. А вот у женщин на ногах и ягодицах.

Висцеральный жир – это жир, который скапливается вокруг органов нашего организма. Когда долгое время в организм человека поступают лишние калории, то сначала откладывается подкожный жир, а затем висцеральный. Ну а когда наступает такой момент, когда в организм человека поступает недостаток калорий, все наоборот. Сначала “горит” висцеральный жир, а только потом подкожный.

К отложению висцерального жира склонны как мужчины, так и женщины. Все вы видели людей с безразмерными, огромными животами, у мужчин это еще называется пивной живот. Так вот огромный пивной живот это ни что иное как излишний висцеральный жир.

Чем опасен висцеральный и подкожный жир. Нормальный процент жира у мужчины и женщины.

Висцеральный жир, как и подкожный, крайне опасны для здоровья нашего организма. Но, также стоит отметить, что оба эти жира должны присутствовать в нем для нормальной работы организма и защиты его от внешних факторов, естественно в разумных количествах. Например, доля висцерального жира в теле мужчины или женщины должна составлять 10-15% от общей массы. А вот доля подкожного жира, для мужчин должна составлять 12-15%, а для женщин чуть больше, 18-22%.

Избытки висцерального жира, негативно влияют на работу внутренних органов, усложняя их нормальное функционирование. Избытки подкожного жира также создают нагрузку на внутренние органы человека. Им приходится больше работать, чтобы обеспечить жизненно необходимые функции (дыхание, кровообращение и т.п.).

Сравнить это можно с ездой на автомобиле. Когда вы едете один, или когда едете с пассажирами да еще и с багажом. В первом случае автомобиль будет тратить гораздо меньше бензина, двигатель и подвеска будут хорошо отрабатывать, автомобиль будет быстро разгоняться. А во втором случае, когда автомобиль нагрузили лишним, избыточным весом, он будет вынужден расходовать больше бензина, для того чтобы разогнаться ему нужно будет больше нагрузить двигатель, подвеска будет сильнее страдать от неровностей дороги. Тоже самое происходит когда у человека есть лишний вес. Создается повышенная нагрузка на все органы, кости, суставы и связки.

Товары нашего магазина

Поэтому обладатели лишнего веса страдают такими заболеваниями как: атеросклероз, сахарный диабет, нарушение обмена веществ, различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями суставов и связок. Лишний вес также приводит к гормональным нарушениям в организме человека. Например, у мужчин это приводит к увеличению эстрогенов, и как следствие, снижению уровня тестостерона.

Как определить есть ли лишний жир в организме. Измерение процента подкожного жира с помощью калипера.

Чтобы определить есть ли у вас лишний жир в организме достаточно посмотреть в зеркало. Другое дело, что вы с точностью не определить какой именно это жир, подкожный или висцеральный. В интернете есть некоторые способы для определения излишнего висцерального жира. Например, измерение обхвата талии или флотация (определение лишнего висцерального жира в бассейне, исходя из того как быстро вы начнете тонуть). Все эти методы бессмысленны. Результаты, по которым определяют нормальный обхват талии различны. Например, для женщин разброс идет от 70 до 90 см. Но ведь все люди разные. Количество воды в организме у всех разное, кости также имеют различные вес, длину и структуру. Поэтому нужно отталкиваться от того, что при наличии излишнего подкожного жира в организме, с большой вероятностью можно сказать, что у вас также имеется и излишний висцеральный жир.

А вот для определения процента подкожного жира в организме, есть более менее точный способ. Для этого вам нужно измерить жировую складку в четырех точках: на животе, на спине, на бицепсе и на трицепсе. Нужно оттянуть кожу и измерить ее с помощью калипера (смотри фото выше).

По сумме полученных значений, согласно таблицы ниже, можно определить процент подкожного жира в организме. Точность измерений колеблется в пределах 3-4%.

Видео о том как определить количество жира в организме

Почему откладывается жир?

Состав тела зависит от состава пищи. Если в вашем рационе 50% калорий поступает с жирами, то вполне вероятно, что со временем, от сидячего образа жизни в теле тоже будет 50% жировой ткани.

Если женщина имеет больше 20% жира в теле, а мужчина больше 12%, то можно говорить, что лишний жир начал откладываться.

Жир у разных людей откладывается не одинаково: у кого-то больше на животе, у кого-то на бедрах.

Места скопления жировой ткани в первую очередь зависят от гормонального профиля, который зависит от психотипа человека и от образа жизни.

Почему жир откладывается на животе?

Принято считать, что жир на животе откладывается у мужчин.

Если жир откладывается на животе, то говорят, что такой тип фигуры — это тип «яблоко».

Такой тип фигуры бывает либо у мужчин, либо у женщин с высоким уровнем тестостерона.

Высокий уровень тестостерона у женщин возникает от стресса и агрессивной реакции на стресс. Если женщина редко плачет и часто злиться, то такой психотип склонен к отложению жира на животе по мужскому типу.

Часто такое поведение и тип жирообразования встречается у женщин, которые злоупотребляют веществами, которые добавляют храбрости: кофе, никотин, алкоголь.

Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке

Почему жир откладывается на бедрах?

Жир на бедрах — это вторичный половой признак женщины.

Если жир откладывается на бедрах, то это признак того, что у мужчины низкий уровень мужских гормонов и высокий уровень женских.

Обычно это происходит от злоупотребления углеводами, которые поднимают уровень инсулина и подавляют уровень тестостерона.

Нехватка двигательной активности тоже понижает тестостерон у мужчин и способствуют отложению жира в основе сидячего образа жизни — в ягодицах.

Составить программу питания бесплатно

Почему жир откладывается на диете?

Американские ученые обнаружили, что люди, которые пьют диетическую колу, жиреют быстрее других. Сами ученые это объяснили тем, что люди переоценивают количество сэкономленных калорий.

Большинство людей соблюдают какую-то диету у себя в голове, но не в дневнике питания.

Основа методики «Размер/квартал» — это умение писать и читать дневник питания.

Поэтому большинство диетических продуктов и жиро-сжигающих добавок способствуют сжиганию жира, а методика «Размер/квартал» гарантирует.

Вы же понимаете разницу между словами «способствует» и «гарантирует»?

Составить программу питания бесплатно

Почему жир откладывается при занятиях спортом?

Борцы сумо — это спортсмены, которые очень озабочены накоплением лишнего жира.

Спорт не гарантирует, но способствует сжиганию жира.

Например, ежегодно в Нью Йорке 50 тысяч человек получают медаль финишера марафона.

Чтобы одолеть марафон нужно много тренироваться. При подготовке к первому марафону новички выходят на объем беговой нагрузки в 70 км в неделю. Для новичка это более 7 часов бега.

Несмотря на то, что офисные работники пробегают по 70 км в неделю в течение года, они все-равно финишируют с лишним жиром.

Однако кенийских бегунов жирными никто не видел.

Дело в том, что бегуны-любители из цивилизованных стран потребляют обычную цивилизованную еду, в которой съедать 150 грамм жира за день — это норма.

Кенийские бегуны потребляют по 50 грамм жира в день и бегают по 300 км в неделю.

Любители бегают в 4 раза меньше, а жира едят в 3 раза больше. Где справедливость?

Если вы хорошенько посчитаете, какую диету и какой спорт практикуете, то быстро поймете, почему и на диете, и на спорте жир продолжает откладываться.

Составить программу силовых тренировок бесплатно

Простые выводы:

Чтобы лишний жир не откладывался нужно потреблять менее 25% жиров от общей калорийности питания.

Чтобы нужный жир откладывался там, где нужно, необходимо привести характер, нрав или психику сообразно своему полу.

Женщинам лучше не злоупотреблять никотином, кофе и алкоголем, а мужчинам не увлекаться сладостями и добавить в жизнь немного агрессивных видов спорта.

Нужно научиться вести дневник тренировок и дневник питания, чтобы контролировать нормы потребления и сжигания жира.

Хотите поскорее научиться контролировать жир на теле — записывайтесь на условно-бесплатную консультацию или вебинар «Размер/квартал».

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Почему жир скапливается на животе: 5 причин

Жир, накапливаемый в верхней части живота, называется висцеральным. Он приводит к увеличению размера талии. Висцеральный жир — это своего рода прослойка, которая лежит между стенками брюшной полости и органами. Основными факторами скопления его именно в этом месте являются отсутствие физических упражнений, плохое питание, стресс и генетическая предрасположенность. Ниже описаны причины, по которым жир скапливается на животе.

Плохое питание

жир

Плохое питание является наиболее распространенной причиной этой проблемы. Употребление вредных продуктов и жирной пищи снижает обмен веществ и способствует увеличению размера талии. Рафинированные продукты, белый хлеб и хлебобулочные лакомства, макаронные изделия могут быть причиной плохого пищеварения и появления складок жира на животе. Кроме того, высококалорийные продукты могут напрямую способствовать накапливанию жира в верхней части живота.

Отсутствие физических упражнений

жир

Сидячий образ жизни является одной из основных причин, которые вызывают неконтролируемое увеличение веса. Упражнения считаются важным компонентом здорового образа жизни, а их недостаток или отсутствие способствует появлению жира.

Стресс

жир

Стресс – довольно распространенная причина прибавки в весе. Мы часто не понимаем, что лишние килограммы, которые добавляются, обусловлены стрессом. Он стимулирует организм выделять кортизол, который заставляет печень высвобождать избыток сахара. А такого количества организму не требуется, ведь он не способен все это метаболизировать.

Из-за этого избытка сахара организм чувствует себя вечно голодным, мы вынуждены потреблять больше пищи, особенно продуктов с высоким содержанием натрия. Это способствует образованию жировых складок в описываемой части тела.

Проблемы со здоровьем

жир

Появление складок жира на животе может быть причиной проблем со здоровьем. Заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые недуги, гормональные дисбалансы, такие как синдром Кушинга, могут привести к абдоминальному ожирению. Иногда некоторые лекарства, такие как стероиды, которые назначают при лечении определенных заболеваний, также вызывают абдоминальное ожирение.

Генетическая предрасположенность

жир

История наследственности человека, связанная с ожирением, также может быть основным фактором появления складок. У многих есть генетическая предрасположенность к ожирению.

Убрать складки жира на животе не так просто. С таким количеством причин, которые были перечислены выше, для того чтобы избавиться от жира на животе, вам придется радикально изменить образ жизни. Есть несколько шагов, которые нужно предпринять, обязательно следовать строгой диете, чтобы сжечь все складки на животе.

Далее предлагаются шаги, которые помогут избавиться от ненужного жира.

Регулярные упражнения

Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить метаболизм, вследствие чего жир будет сжигаться намного быстрее. Прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, аэробика и йога помогут в этом.

Строгая диета

жир

Диета также является основным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Вам нужно долгое время придерживаться правильного питания, чтобы вы снова стали стройными и здоровыми. Ешьте часто, но потребляйте меньше пищи, не поглощайте слишком много продуктов за один присест, не перегружайте пищеварительную систему.

Замените продукты с высоким содержанием калорий на более легкие и полезные, богатые питательными веществами, то есть на те, которые не навредят вашей талии. Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости, а также замените их на салаты из свежих фруктов и овощей.

Пейте воду

Вода может быть лучшим лекарством. Вместо того чтобы употреблять газированные или энергетические напитки, замените их простой водой. Она очищает тело и вымывает все токсины, оставляя вас стройными и здоровыми.

жир

Старайтесь не нервничать

Изучение стресса само по себе может быть лекарством от ожирения. Стресс приводит к поеданию продуктов, обогащенных солью и сахаром. Изучение беспокойства может сократить появление триггеров и помочь вам поддерживать здоровый образ жизни.

Если вовремя изменить образ жизни, можно избавиться от жировых складок на животе и стать здоровыми и стройными!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание