Гимнастика для шеи от доктора Евдокименко / Будьте здоровы
Шейный остеохондроз — заболевание, от которого всё чаще страдают даже молодые люди. Слабая физическая активность, неправильное питание, отложение солей, плохой обмен веществ, частые посиделки за компьютером или в кресле автомобиля — это только малая часть причин, провоцирующих появление болезни.Конечно, за всем уследить невозможно, и мы обращаем внимание на свою многострадальную шею только после повторяющихся болевых ощущений в области затылка, которые отдают в плечи и даже руки. Со временем боль усиливается, появляется общая слабость, усталость, головокружение. И это только начало.
Сегодня мы предлагаем тебе полный комплекс гимнастики для шеи от доктора Павла Евдокименко. Эти упражнения полезны для профилактики заболеваний и укрепления мышц, а также для лечения шейного остеохондроза.
Комплекс гимнастики для шеи
«Главная задача гимнастики — постепенно улучшить подвижность шейного отдела позвоночника и снять спазм зажатых мышц шеи. Поэтому все упражнения следует делать плавно и ни в коем случае не резко», — объясняет Павел Евдокименко.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
Суть первого упражнения заключается в медленном наклоне головы вниз на грудь и обратном выпрямлении. Только не закидывай голову назад. Повтори не менее 6–7 раз.Повороты головы в стороны. Сначала плавно поверни голову влево, зафиксируй положение на секунду, верни в исходное положение. Затем проделай то же самое в другую сторону. Повтори упражнение 6–7 раз.
Повороты головы с опусканием вниз. Упражнение похоже на предыдущее, но в конце движения голову нужно опускать вниз. Повтори не менее 5–6 раз. При правильном выполнении первых упражнений ты должен ощущать небольшое напряжение в мышцах шеи, но не боль.
Выполняй наклоны головы в стороны. Доходя до нижней точки, фиксируй положение на секунду, затем выпрямляй шею и наклоняй голову в другую сторону. Старайся держать корпус неподвижно.
Положи ладони на затылок и наклони голову вниз. Теперь мягко напрягай мышцы шеи, удерживая голову руками. Зафиксируй положение на 7 секунд. Теперь расслабь шею, но продолжай удерживать руки на затылке еще в течение 7 секунд. Повтори упражнение 3–4 раза.
Наклони голову набок и положи руку на висок. Слегка напряги мышцы шеи, пытаясь выпрямить голову, но при этом удерживай голову рукой около 7 секунд. Теперь расслабь шею в наклоненном положении, не убирая руку, еще на 7 секунд. Повтори упражнение 3–4 раза. Теперь проделай упражнение с наклоном головы в другую сторону.
Эти упражнения нужны для расслабления мышц шеи и снятия спазмов. Такими упражнениями можно снять боль в шейном отделе позвоночника.
Доктор Евдокименко предупреждает об опасных упражнениях, которые делать нельзя. Так, Павел Валерьевич настоятельно рекомендует не делать резких вращений головой, ведь это только вредит шейным позвонкам. И после такой «неистовой гимнастики» или защемит шею, или начнутся головокружения вкупе с повышением давления.
Также доктор не рекомендует запрокидывать голову назад и делать любые упражнения резко, с внезапными поворотами головы. В юном возрасте такие испытания для шеи еще позволительны, но после 25–30 лет это чревато неприятными последствиями. Более наглядно правильную гимнастику от доктора Евдокименко можно увидеть в следующем видео.
Комплекс гимнастики для шеи
Шейный остеохондроз — заболевание, от которого всё чаще страдают даже молодые люди. Слабая физическая активность, неправильное питание, отложение солей, плохой обмен веществ, частые посиделки за компьютером или в кресле автомобиля — это только малая часть причин, провоцирующих появление болезни.
Конечно, за всем уследить невозможно, и мы обращаем внимание на свою многострадальную шею только после повторяющихся болевых ощущений в области затылка, которые отдают в плечи и даже руки. Со временем боль усиливается, появляется общая слабость, усталость, головокружение. И это только начало.
Сегодня редакция «Так Просто!» предлагает тебе полный комплекс гимнастики для шеи от доктора Павла Евдокименко. Эти упражнения полезны для профилактики заболеваний и укрепления мышц, а также для лечения шейного остеохондроза.
© Depositphotos
Комплекс гимнастики для шеи
«Главная задача гимнастики — постепенно улучшить подвижность шейного отдела позвоночника и снять спазм зажатых мышц шеи. Поэтому все упражнения следует делать плавно и ни в коем случае не резко»,
Упражнения для шеи
- Суть первого упражнения заключается в медленном наклоне головы вниз на грудь и обратном выпрямлении. Только не закидывай голову назад. Повтори не менее 6–7 раз.
- Повороты головы в стороны. Сначала плавно поверни голову влево, зафиксируй положение на секунду, верни в исходное положение. Затем проделай то же самое в другую сторону. Повтори упражнение 6–7 раз.
- Повороты головы с опусканием вниз. Упражнение похоже на предыдущее, но в конце движения голову нужно опускать вниз. Повтори не менее 5–6 раз. При правильном выполнении первых упражнений ты должен ощущать небольшое напряжение в мышцах шеи, но не боль.
- Выполняй наклоны головы в стороны. Доходя до нижней точки, фиксируй положение на секунду, затем выпрямляй шею и наклоняй голову в другую сторону. Старайся держать корпус неподвижно.
- Положи ладони на затылок и наклони голову вниз. Теперь мягко напрягай мышцы шеи, удерживая голову руками. Зафиксируй положение на 7 секунд. Теперь расслабь шею, но продолжай удерживать руки на затылке еще в течение 7 секунд. Повтори упражнение 3–4 раза.
- Наклони голову набок и положи руку на висок. Слегка напряги мышцы шеи, пытаясь выпрямить голову, но при этом удерживай голову рукой около 7 секунд. Теперь расслабь шею в наклоненном положении, не убирая руку, еще на 7 секунд. Повтори упражнение 3–4 раза. Теперь проделай упражнение с наклоном головы в другую сторону.
Эти упражнения нужны для расслабления мышц шеи и снятия спазмов. Такими упражнениями можно снять боль в шейном отделе позвоночника.
Доктор Евдокименко предупреждает об опасных упражнениях, которые делать нельзя. Так, Павел Валерьевич настоятельно рекомендует не делать резких вращений головой, ведь это только вредит шейным позвонкам. И после такой «неистовой гимнастики» или защемит шею, или начнутся головокружения вкупе с повышением давления.
Также доктор не рекомендует запрокидывать голову назад и делать любые упражнения резко, с внезапными поворотами головы. В юном возрасте такие испытания для шеи еще позволительны, но после 25–30 лет это чревато неприятными последствиями. Более наглядно правильную гимнастику от доктора Евдокименко можно увидеть в следующем видео.
Надеемся, что эта лечебная гимнастика для шеи поможет тебе избавиться от болевых ощущений. Также предлагаем ознакомиться с гимнастикой Бутримова, которая возвращает шейные позвонки на законное место. А если хочешь больше знать о здоровье шеи, тогда ознакомься с комплексом упражнений врача-реабилитолога Александра Шишонина.
Делись этой статьей с друзьями, пусть о полезных и безопасных упражнениях для шеи узнает больше людей.
Автор статьи
Богдан Стасюк
Мечтает, чтобы люди бережнее относились к природе. В будущем планирует заниматься охраной диких животных, защитой окружающей среды и прочими полезными делами, которые улучшат состояние планеты. Богдан считает, что в таком труде больше смысла, чем в каком-либо другом! Хочет однажды вернуться в Финляндию, поразившую его кристально чистыми озерами и доброжелательными людьми. Также хотел бы приехать в Санкт-Петербург надолго, чтобы поближе познакомиться с городом. Богдан — энергичный и жизнерадостный футболист. Любимая книга нашего редактора, после прочтения которой он начал писать статьи, — «Мартин Иден» Джека Лондона.
Гимнастика доктора Евдокименко для шеи — Красота и здоровье
Шейный остеохондроз — заболевание, от которого всё чаще страдают даже молодые люди. Слабая физическая активность, неправильное питание, отложение солей, плохой обмен веществ, частые посиделки за компьютером или в кресле автомобиля — это только малая часть причин, провоцирующих появление болезни.
Конечно, за всем уследить невозможно, и мы обращаем внимание на свою многострадальную шею только после повторяющихся болевых ощущений в области затылка, которые отдают в плечи и даже руки. Со временем боль усиливается, появляется общая слабость, усталость, головокружение. И это только начало.
Сегодня редакция «Так Просто!» предлагает тебе полный комплекс гимнастики для шеи от доктора Павла Евдокименко. Эти упражнения полезны для профилактики заболеваний и укрепления мышц, а также для лечения шейного остеохондроза.
© Depositphotos
Комплекс гимнастики для шеи
«Главная задача гимнастики — постепенно улучшить подвижность шейного отдела позвоночника и снять спазм зажатых мышц шеи. Поэтому все упражнения следует делать плавно и ни в коем случае не резко», — объясняет Павел Евдокименко.
Упражнения для шеи
- Суть первого упражнения заключается в медленном наклоне головы вниз на грудь и обратном выпрямлении. Только не закидывай голову назад. Повтори не менее 6–7 раз.
- Повороты головы в стороны. Сначала плавно поверни голову влево, зафиксируй положение на секунду, верни в исходное положение. Затем проделай то же самое в другую сторону. Повтори упражнение 6–7 раз.
- Повороты головы с опусканием вниз. Упражнение похоже на предыдущее, но в конце движения голову нужно опускать вниз. Повтори не менее 5–6 раз. При правильном выполнении первых упражнений ты должен ощущать небольшое напряжение в мышцах шеи, но не боль.
- Выполняй наклоны головы в стороны. Доходя до нижней точки, фиксируй положение на секунду, затем выпрямляй шею и наклоняй голову в другую сторону. Старайся держать корпус неподвижно.
- Положи ладони на затылок и наклони голову вниз. Теперь мягко напрягай мышцы шеи, удерживая голову руками. Зафиксируй положение на 7 секунд. Теперь расслабь шею, но продолжай удерживать руки на затылке еще в течение 7 секунд. Повтори упражнение 3–4 раза.
- Наклони голову набок и положи руку на висок. Слегка напряги мышцы шеи, пытаясь выпрямить голову, но при этом удерживай голову рукой около 7 секунд. Теперь расслабь шею в наклоненном положении, не убирая руку, еще на 7 секунд. Повтори упражнение 3–4 раза. Теперь проделай упражнение с наклоном головы в другую сторону.
Эти упражнения нужны для расслабления мышц шеи и снятия спазмов. Такими упражнениями можно снять боль в шейном отделе позвоночника.
Доктор Евдокименко предупреждает об опасных упражнениях, которые делать нельзя. Так, Павел Валерьевич настоятельно рекомендует не делать резких вращений головой, ведь это только вредит шейным позвонкам. И после такой «неистовой гимнастики» или защемит шею, или начнутся головокружения вкупе с повышением давления.
Также доктор не рекомендует запрокидывать голову назад и делать любые упражнения резко, с внезапными поворотами головы. В юном возрасте такие испытания для шеи еще позволительны, но после 25–30 лет это чревато неприятными последствиями. Более наглядно правильную гимнастику от доктора Евдокименко можно увидеть в следующем видео.
Надеемся, что эта лечебная гимнастика для шеи поможет тебе избавиться от болевых ощущений. Также предлагаем ознакомиться с гимнастикой Бутримова, которая возвращает шейные позвонки на законное место. А если хочешь больше знать о здоровье шеи, тогда ознакомься с комплексом упражнений врача-реабилитолога Александра Шишонина.
Делись этой статьей с друзьями, пусть о полезных и безопасных упражнениях для шеи узнает больше людей.
Источник
Post Views: 25
Зарядка для шеи при остеохондрозе: методики Бубновского, Шишонина, Евдокименко
Зарядка для шеи при остеохондрозе является главным терапевтическим методом. Она позволяет в период ремиссии достичь высоких положительных результатов. Ежедневные упражнения нормализуют кровоток, питание межпозвоночных дисков, поставки кислорода к головному мозгу, запускают процесс регенерации тканей.
Содержание:
Польза зарядки
Малоподвижный образ жизни ведет к развитию остеохондроза. Для заболевания характерны изменения в межпозвоночных дисках. Недостаток кровообращения приводит к их деформации и «усыханию». В результате происходит уменьшение пространства между телами позвонков, их трение, ущемление сосудов и нервных корешков. Это вызывает боль и дискомфорт. Отсутствие хорошего кровообращения в шейном отделе ведет к дальнейшим осложнениям: головным болям, онемению конечностей, гипертонии.
Польза гимнастики:
- устраняются мышечные «зажимы»;
- корректируется осанка;
- улучшается обмен веществ;
- нормализуется кровообращение;
- укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
- увеличиваются пространства между позвонками;
- освобождаются сосуды и нервные окончания от сдавливания;
- улучшается самочувствие.
На заметку. Выполнение гимнастики не требует специальных навыков и физической подготовки. Простота движений позволяет делать упражнения в любом возрасте.
Противопоказания
Можно ли делать зарядку при остеохондрозе шейного отдела? Когда заболевание находится на начальной стадии, комплекс упражнений останавливает развитие патологии, на более поздних — уменьшает неврологические симптомы, избавляет от головных болей, нормализует кровообращение.
Гимнастику не выполняют при следующих состояниях:
- лихорадка;
- обострение инфекционных заболеваний;
- тахикардия;
- прединфарктное состояние;
- повышенное артериальное давление;
- проблемы с вестибулярным аппаратом.
С осторожностью назначают зарядку пациентам с заболеваниями глазного дна, глаукомой. При онкологических патологиях и костном туберкулезе гимнастика проводится с учетом специфических особенностей.
При глаукоме зарядку для шеи делают с осторожностью
На заметку. Гимнастику можно делать в период ремиссии. При обострении физкультура может усугубить состояние.
Основные правила зарядки
Остеохондроз шейного отдела требует ежедневного выполнения упражнений. Какую лучше зарядку делать? Существует множество методик, разработанных специалистами специально для шеи, поэтому каждый больной сможет найти себе подходящий вариант.
Основные правила при выполнении упражнений:
- занятия проводятся регулярно;
- утро начинают с зарядки;
- гимнастику выполняют без резких движений;
- перед основным комплексом делают небольшую разминку;
- количество упражнений постепенно увеличивают.
Утренняя зарядка поможет проснуться, разогреть застывшие мышцы и улучшить кровообращение. Упражнения можно делать на кровати:
- Повернитесь на бок, приподнимайте голову и удерживайте в высшей точке 3-5 секунд. Повторите движения на другом боку.
- Лягте на спину, голову поднимите вверх, затем опустите на матрас.
- Перевернитесь на живот, руки положите на затылок, приподнимайте голову, оказывая сопротивление конечностями.
Все упражнения выполняют без подушки по 5 раз.
Перед выполнением гимнастики можно сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогреет мышцы, улучшит кровоток и позволит выполнить движения без болевых ощущений.
Зарядка по методам Бубновского и Евдокименко
Доктор Бубновский разработал множество систем для лечения остеохондроза различных отделов позвоночника и неврологических патологий. Специальная зарядка основана на силовых упражнениях с использованием тренажеров, собственного веса, сопротивления.
Врач Евдокименко разработал ряд лечебных упражнений, которые может выполнять человек без спортивных навыков в домашних условиях. Особенностью гимнастики являются медленные и последовательные движения.
Разминка для шеи по Бубновскому
Зарядка Бубновского для шеи:
- Подоприте щеку ладонью. Наклоняйте голову вбок, оказывая сопротивление рукой. Усилие прилагайте в течение 10 секунд. Повторите движения в другую сторону.
- Поставьте локти на стол и упритесь в ладони подбородком. Оказывайте давления на конечности считая до 10.
- Руки расположите на затылке, подбородком коснитесь груди, поднимайте голову, оказывая сопротивление верхними конечностями.
Для укрепления шейных мышц доктор рекомендует делать подтягивания при остеохондрозе на турнике. В домашних условиях можно выполнять различные отжимания. Силовые упражнения отлично разрабатывают мышцы и разогревают тело.
Гимнастика Евдокименко
Зарядка для шеи доктора Евдокименко:
- Опускайте и выпрямляйте голову, касаясь подбородком груди.
- Делайте повороты головой влево и вправо, продолжая движение опускайте подбородок к плечу.
- Наклоняйте голову к плечу, стараясь до него дотянуться ухом. Повторите движение в другую сторону.
- Положите подбородок на грудь, руки зафиксируйте на затылке, пытайтесь приподнять голову, оказывая сопротивление руками.
- Наклоните голову влево, прижимаясь ухом к плечу, левую руку положите на макушку. При попытке вернуться в изначальное положение окажите сопротивление. Повторите упражнение к другому плечу.
- Закончите зарядку самомассажем воротниковой зоны.
Упражнения помогают снять мышечные спазмы, уменьшить боли в шее и плечах. Выполняя комплекс, все движения выполняйте плавно. Зарядку необходимо делать дважды в сутки на протяжении 4 недель. Простые упражнения можно выполнять на рабочем месте.
Методика Шишонина
Гимнастика для шейного отдела по Шишонину подходит людям любых возрастных категорий без физической подготовки. Она показана для лечения остеохондроза, гипертонии, мигреней. Рекомендована для профилактики заболеваний при сидячей работе. Занятия проходят по специальной системе. Сначала упражнения делают 14 дней подряд, затем количество тренировок снижают до 3 раз в неделю.
Особенности выполнения упражнений:
- необходимо держать спину ровно;
- занятия проводятся перед зеркалом;
- движения выполняются плавно;
- каждая позиция фиксируется на несколько секунд для максимального растяжения мышц и позвоночника.
С полным комплексом гимнастики можно ознакомиться по видео ниже.
Гимнастика Арабули
При остеохондрозе шейно-грудного и поясничного отделов позвоночника можно воспользоваться методикой Арабули. Гимнастика хаду набирает популярность. Звиад Арабуля много лет изучал биомеханику движений. По мнению автора, тренировка глубоких мышц спины запускает восстановительные процессы в позвоночнике.
Метод основан на максимальном напряжении гладкой мускулатуры без использования утяжелителей и тренажеров. Пациент самостоятельно контролирует движения. Зарядку может выполнять человек с любой физической подготовкой.
Польза от гимнастики хаду:
- улучшаются обменные процессы;
- устраняются застойные явления;
- кровь начинает поступать к межпозвоночным дискам;
- включается процесс регенерации;
- происходит растяжение позвоночника;
- устраняются защемления.
При выполнении зарядки подтягиваются мышцы, формируется красивое тело. Гимнастика Арабули проста и позволяет проработать глубокие мышцы, сформировать крепкий корсет мускулатуры.
Основные правила выполнения:
- медленные и плавные движения;
- при выполнении мышцы максимально напряжены;
- соблюдение ритма дыхания.
С кратким курсом можно ознакомиться по видео ниже.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет избавиться от болевых синдромов, улучшить состояние межпозвонковых дисков, запустить регенерацию тканей, укрепить мышечный корсет. Вместе с медикаментозной терапией, массажем и плаванием эффективно борется против остеохондроза.
Гимнастика для шеи. Упражнения при шейном остеохондрозе
Что делать если болит шея, напряжены мышцы шеи? Рекомендации и упражнения для шеи от врачей и экспертов
Причины боли в шее,
методы лечения и профилактика
Почему болит шея?
Распространенные причины дискомфорта и боли в шее
- Мышечное напряжение, растяжение
Возникают из-за длительного нахождения в одном положении (например, за компьютером), в результате сильных физических нагрузок.
В результате длительного напряжения мышц может развиться миофасциальный синдром, при котором спазмированные участки мышц преобразуются в уплотнения. - Шейный остехондроз
- Шейно-плечевой радикулит
- Травмы позвоночника и шеи
- Психосоматика
Является причиной образования мышечных блоков – спастических сокращений мышц шеи и плечевого пояса - Переохлаждение
Способствует развитию невралгии – боли в области иннервации затылочных нервов - Иммунные нарушения
Могут провоцировать изменения в костной ткани, артриты - Инфекции позвонков (туберкулез, остеомиелит) или органов шеи (острый тиреоидит, лимфаденит и др.)
- Опухоль (злокачественная или доброкачественная) и ее метастазы.
- Патологическая биомеханика плечевого пояса
Нарушение нормального функционирования мышц пояса верхней конечности. Перенапряжение и спазм трапециевидной мышцы - Простудные и инфекционные заболевания
- Головные боли напряжения
Причины напряжения шейных мышц и появления спазма
— сидячий и малоподвижный образ жизни;
— хроническое нарушение осанки;
— остеохондроз;
— длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;
— длительная работа за компьютером;
— физическое перенапряжение, слишком активные тренировки;
— неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;
— повышенная работа над определенной группой мышц;
— неправильная поза во сне;
— стрессы или травма;
— воспалительные процессы, происходящие в позвоночнике;
— нехватка витаминов группы В;
— наличие инфекционного заболевания
Как лечат боли в шее и шейный остеохондроз
Обычно боли в шее лечат медикаментозно, с применением препаратов разной направленности действия, а также проходят курс физиотерапии, рефлексотерапии, лечебной физкультуры, массажа. Хирургическая операция применяется только в особо тяжелых случаях.
Распространенные методы безоперационного лечения болей в шее
1. Лекарственная терапия.
(местные анестетики, анальгетики, гормональные препараты, миоре, антиоксиданты, иногда – антидепрессанты и противосудорожные средства и другие.
2. Ортопедические методы
(воротник Шанца и другие )
3. Рефлексотерапия.
(электроакупунктура, акупунктура иглами и другие)
4. Воздействие лазером низкого уровня
(также назвают LLL-терапией)
5. Ультразвуковая терапия
6. Лечебный массаж, остеопатия
7. Лечебная физкультура.
Популярные способы устранения мышечных спазмов шеи и предплечий
- Медикаментозное лечение
(обезболивающие мази, таблетки-спазмолитики, инъекций обезболивающих средств комплексного воздействия - Электрофорез (воздействие низкочастотными электрическими импульсами)
- Бальнеотерапия ( использование горячей воды, насыщенной различными минеральными солями)
- Магнитотерапия (используется магнитное поле в качестве лечебного средства)
- Иглорефлексотерапия (воздействие тонкими иглами на определенные точки организма)
- Лазерная терапия (воздействие световым низкоинтенсивным потоком)
- Расслабляющий массаж ( массирование зажатых, напряженных мышц шеи и плеч )
- Упражнения ( например: опускание и подъем предплечий, растяжка, повороты, наклоны в стороны, приподнимание плеч, «Бабочка», «Цапля», «Пружина» и другие)
К какому врачу обращаться при болях в шее
Чаще всего при болях в шее обращаются к неврологу
Иногда обращаются к таким специалистам как :
вертебролог
остеопат
ревматолог
ортопед
травматолог
Профилактика шейного остеохондроза и болей в шее
Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:
- следите за осанкой
- избавьтесь от лишнего веса, тренируйте мышцы пресса (это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально)
- во время продолжительной работы за столом, компьютером расположитесь удобно, без наклонов и запрокидывания головы, почаще меняйте положение тела и двигайтесь, давайте отдых мышцам шеи,
- в течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение,
- ежедневно выполняйте простые гимнастические разминающие упражнения.
- подберите правильный матрас и подушку, чтобы мышцы тела и шеи не напрягались во время сна
- организуйте здоровое, сбалансированное питание, пейте достаточное количество воды
Упражнения для шеи.
Профилактика и лечение остеохондроза.
Видеоподборка
Гимнастика для шеи. Видео
Гимнастика при шейном остеохондрозе, упражнения для расслабления мышц шеи и другое. Советы и рекомендации экспертов.
Шейный остеохондроз лечение дома. Гимнастика для шеи и упражнения на растяжку Бубновский youtu.be/dfEYTIKc4p8 Шейный остеохондроз — это проблема более половины всех пациентов, которые приходят в Центр доктора Бубновского. В данном видео доктор Бубновский рассказывает об эффективных и безопасных упражнениях для шеи. «Меня часто спрашивают, полезна ли гимнастика для шеи, варианты которой можно встретить в интернете? Имеются ввиду всевозможные повороты шеей. Я отвечаю так: для молодых людей, которым не знаком шейный остеохондроз, а правильнее, остеохондроз шейного отдела, эта гимнастика для шеи безопасна, поскольку суставы шеи у них здоровы. Но людям, у которых остеохондроз шейного отдела, протрузия, головная боль, головокружение, синдром хронической усталости, такая гимнастика для шеи противопоказана. Они могут повредить себе шейный отдел раз и навсегда, вращая головой без понимания, что из себя представляет остеохондроз в целом и остеохондроз шейного отдела в частности. Я также не приветствую мануальную терапию, когда человеку скручивают позвонки. Но что делать? Люди очень любят заниматься своей шеей, пытаться устранить боль в шее, сидя на диване или в кресле. Я покажу упражнения на растяжку, которые помогут как предупредить остеохондроз шейного отдела, так и избавиться от него через некоторое время. Если у вас остеохондроз, а тем более, остеохондроз шейного отдела, не спешите глотать таблетки и вертеть шею самостоятельно». |
Шейный и грудной остеохондроз, онемение рук, головокружение – лечение в Центре доктора Бубновского Бубновский youtu.be/ZTSvPLWWBYQ Профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский рассказывает о таких распространенных проблемах, как онемение рук, грудной и шейный остеохондроз и о том, как выполнять упражнения на тренажере Бубновского для ее решения. |
Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза доктор Евдокименко youtu.be/ugt0m4bQIPs Доктор Евдокименко рассказывает о гимнастике для шеи и показывает упражнения для лечения шейного «остеохондроза».
Шейный остеохондроз — как спать при остеохондрозе? 5 правил от доктора Бубновского youtu.be/qV-t1Gh2HJ4 Как правильно спать при шейном остеохондрозе? Этот вопрос вызван тремя основными причинами: плохо спится, частые просыпания ночью, боли во всем теле после пробуждения. |
Как спать при шейном остехондрозе Видео блог Доктора Шишонина youtu.be/WNm-B7vf_PI При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи. |
Баня при шейном остеохондрозе Видео блог Доктора Шишонина youtu.be/Ey4BHgPoSg8 О том, можно ли совмещать шейный остеохондроз с баней, рассказывает доктор А.Ю. Шишонин |
Зарядка при боли в шее. 5 упражнений для шейного отдела (ЛФК) Dr. Radion Ignatiev youtu.be/W6qLloDPP10 Врач невролог Радион Игнатьев рассказывает о безопасных упражнениях при боли в шее, и представляет специальную зарядку для шейного отдела позвоночника, шейном остеохондрозе. |
Что важно знать о боли в шее. Жить здорово! Жить Здорово! youtu.be/ucKTNZRo_Pk О том, почему возникает боль в шее и что нужно делать в популярной передаче с участием Елены Малышевой. |
Спазм мышц — причина болей в шее. Как обойтись без таблеток и уколов. Жить здорово! Жить Здорово! youtu.be/CI-vwyAcq88 О том как снять напряжение и спазм мышц шеи в популярной передаче с участием Елены Малышевой. |
Жить здорово! Выбираем подушку. Жить Здорово! youtu.be/HA4mHbmWuOY Подушка должна поддерживать голову, чтобы шея была в правильном положении, вот почему наилучший выбор — ортопедическая подушка. Ведущие передачи рассказывают, по каким критериям нужно выбирать подушку, зачем вам может понадобиться линейка, и как правильная подушка защищает вас от микробов. |
Как правильно спать: полезные советы невролога о подушках ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов youtu.be/fZc9z9S04Uc Как правильно спать? Как спать при шейном остеохондрозе? У вас бывает головная боль по утрам? Или болит спина и шея? Или кружится голова? Часто подобные жалобы возникают у пациентов с мышечными нарушениями, появляющимися из-за того, что мышцы не получают полноценный отдых. Как спать при шейном остеохондрозе? |
Упражнения при шейном остеохондрозе Жизнь ТВ youtu.be/pBPdjEbnbzI Простые и эффективные упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза. А также вы узнаете о причинах его возникновения. Гость программы — Виталий Демьянович Гитт. |
Методика Гитта при шейном остеохондрозе Основы здорового образа жизни youtu.be/uN7HnwP8pxY Комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе по методике Гитта. |
От чего болит шея Что делать когда болит шея Как снять боль в шее за 35 секунд Доктор — Желчь. Школа безопасного здоровья академиков Картавенко youtu.be/rkoWrcoJqhE Доктор Картавенко рассказывает о причинах боли в шее, что делать, когда болит шея и показывает методику которая помогает очень быстро снять боль в шее при шейном простреле |
Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно! Александра Бонина youtu.be/yzyokKSAwRQ Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально поясняет и наглядно показывает, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях. |
Упражнения для мышц шеи. Как восстановить длинные разгибатели. Шейный остеохондроз Антон Алексеев youtu.be/BqIiK8pOVfw Доктор кинезиолог Антон Алексеев показывает упражнения для мышц шеи, рассказывает, как восстановить длинные разгибатели и что полезно делать при шейном остеохондрозе |
5 правил как навсегда остановить шейный остеохондроз Твое Здоровье youtu.be/0FM-lg818cg Автор канала делится своим опытом и изученной информацией, которые позволяют ему поддерживать шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии и рассказывает про 5 собственных правил, которые по его мнению позволяют надолго приостановить развитие шейного остеохондроза. |
Три минуты и шея здорова. Доктор Мамонтов youtu.be/pUnyfoYfUnY 6 простых эффективных упражнени от доктор Мамонтова при шейном остеохондрозе. Выполняйте эти упражнения ежедневно, а если нужно несколько раз в день и избавите себя от головной боли, головокружения. шума в ушах, напряжения и боли в шее, онемения в кистях и пальцах, плечевых, локтевых суставах |
Как расслабить мышцы шеи? Массаж шеи
Простой прием для расслабления мышц шеи. Как быстро снять напряжение в шее и плечах Александра Бонина youtu.be/Vxq9e2c4NIg Врач ЛФК Александра Бонина рассказывает как быстро снять напряжение в шее и плечах и показывает хороший, легкий и эффективный быстрый приём для расслабления трапециевидной мышцы, которая проходит от шейного отдела позвоночника к плечам. |
Самомассаж при шейном остеохондрозе и триггерным точкам Бондарь Максим youtu.be/W01ZLAxdcJM Специалист по реабилитации и ЛФК показывает технику самомассажа шеи. Самомассаж шеи хорошо снимает напряжение и расслабляет мышцы после трудового дня. Это поможет справиться с усталостью, а также предотвратит болезненные спазмы. Массаж полезен тем, что активирует кровообращение и обменные процессы в шее, улучшая питание тканей и снабжение мозга кислородом. В результате у человека нормализуется сон, улучшается память, проходят головные боли, повышается работоспособность. |
Массаж при головокружении и шуме в ушах Му Юйчунь Чжень Гунфу youtu.be/SYb8WH0miLo Мастер традиционного ушу (внутренние стили) Му Юйчунь во время семинара Ушу для Здоровья с в Закарпатье объясняет, какие действия, какой массаж надо делать при головокружении, и шуме в ушах. В свободной беседе Му Юйчунь показывает и рассказывает на какие точки надо воздействовать при этих симптомах. |
Массаж шеи и головы — Здоровье с Му Юйчунем Чжень Гунфу youtu.be/EagBBHYPlKw Мастер ушу Му Юйчунь рассказывает и показывает как надо делать массаж шеи, какое выбрать положение для массажа шеи, на что обращать внимание. При массаже головы и шеи проводят поиск болезненных точек и выполняют их массирование, на видео показываются специальные точки для воздействия. Массаж шеи помогает избавиться от целого букета проблем и неприятных ощущений, как то головная боль, высокое давление, низкое давление, шум в ушах и т.д. Му Юйчунь также показывает точку за ухом и акцентирует внимание на ней. Она спасает от многих болезней. |
Упражнения на расслабление мышц спины и шеи. Упражнения при сидячей работе Александра Бонина youtu.be/Nsoz2S6X05Y Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина делится мини-комплексом упражнений на расслабление, который она делает сама в «выходные» дни. Это упражнения для расслабления мышц, чтобы снять напряжение в спине и немного отдохнуть. Полезно будет выполнять эти упражнения при сидячей работе, когда, например, болит шея после работы. В любом случае стоит выполнять упражнения на разгрузку позвоночника вечером после рабочего дня. |
Как расслабить шею и плечи? Йога упражнения для расслабления мышц шеи и плеч. Система развития и здоровья Смирновых youtu.be/WSvWTa4fnC8 Инструктор по йоге Татьяна Вихорева показывает простые упражнения для расслабления шейно-воротниковой зоны. Сидячий образ жизни, даже если мы следим за своей осанкой, когда работаем: опускаем плечи вниз, расправляем грудную клетку, держим позвоночник ровным, но иногда в конце рабочего дня мы чувствуем напряжение в плечах и шее, усталость. И если ваши запястья ноют после многочасовой работы с клавиатурой, шея и плечи напряжены из-за постоянного сидения, а голова гудит от переизбытка информации то данные упражнения будут полезны для вас. |
Лечебная гимнастика доктора Евдокименко — Доктор Евдокименко
Дорогие друзья! На Ю-Тубе открыт официальный видеоканал доктора Евдокименко, который называется «Разумная медицина».
«Разумная медицина» — это видеоканал о здоровье для разумных людей.
Видео доктора Евдокименко по темам: Боль в суставах, Болезни спины, Остеохондроз, Гипертония, Повышенный холестерин, Онемение рук, Панкреатит, и другие видеоматериалы (более 50 передач), вы можете посмотреть здесь »
Ниже, на этой странице, вы найдёте отсортированный список видео доктора Евдокименко с комплексами лечебной и оздоровительной гимнастики:
Комплексы лечебной гимнастики для коленных суставов
Дорогие друзья! Прежде чем вы начнете делать эти упражнения для коленных суставов, сначала внимательно изучите правила выполнения упражнений и противопоказания к ним, перейдя по этой ссылке »
Лечебная гимнастика для коленных суставов, часть 1
Гимнастика для лечения коленей, часть 2 — расширенный комплекс
Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 — офисный вариант
Комплексы лечебной гимнастики для тазобедренных суставов
Прежде чем вы начнете делать упражнения для тазобедренных суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1
Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2
Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 — офисный вариант
4 упражнения от БОЛИ в БЕДРЕ. Гимнастика для лечения ноги, если болит бедро.
Комплексы гимнастики для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза
Прежде чем вы начнете делать упражнения для лечения шейного отдела позвоночника, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза
Комплексы гимнастики для исправления осанки и упражнения для спины
Прежде чем вы начнете делать упражнения для исправления осанки и укрепления спины, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1
Гимнастика для исправления осанки и укрепления спины, часть 2
Гимнастика для укрепления спины, часть 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза.
Упражнения от боли в пояснице — для лечения спины при грыже диска, радикулите, остеохондрозе.
Комплексы гимнастики для лечения плеча и плечевых суставов
Прежде чем вы начнете делать упражнения для плечевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Гимнастика для лечения плеча и плечевых суставов
Комплексы гимнастики для лечения боли в локте и локтевых суставах, лучезапястных суставах и онемения рук
Прежде чем вы начнете делать упражнения для локтевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Гимнастика для лечения боли в локте и локтевых суставах
Упражнения от ОНЕМЕНИЯ РУК и для лечения лучезапястного сустава при артрозе.
Комплексы гимнастики для лечения голеностопных суставов, плоскостопия, боли в пятках, «пяточных шпор» и «шишки» на большом пальце ноги
Упражнения для голеностопного сустава – лечение артроза, артрита и травм голеностопа.
Упражнения при ПЛОСКОСТОПИИ – для лечения и профилактики плоскостопия у взрослых и детей.
3 упражнения от боли в пятках. Гимнастика для лечения «пяточных шпор».
Упражнения от косточки на ноге, гимнастика для лечения большого пальца ноги.
Комплексы гимнастики для лечения болезней внутренних органов и органов таза, мужских и женских болезней
5 упражнений от панкреатита, холецистита, дискинезии желчного пузыря, и для стимуляции кишечника.
4 упражнения от ПРОСТАТИТА — для лечения мужских болезней.
Гимнастика от женских болезней — лечение воспаления придатков, хронического цистита, спаек, бесплодия и многих других женских заболеваний.
Дыхательные упражнения и гимнастика для лечения гипертонии, болезней сердца и сосудов
4 упражнения для снижения повышенного давления и лечения артериальной гипертензии.
1 простое ДЫХАНИЕ от волнения, панических атак, чувства тревоги и повышенного ДАВЛЕНИЯ.
3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ — для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмии.