Гимнастика хаду для позвоночника – Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы HealthIsLife.ru

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы HealthIsLife.ru

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Суть методики Хаду и ее философия

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.
Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать. Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

• основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
• обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
• управляет двумя предыдущими системами — нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

• зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
• в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
• зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
• эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
2. Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
3. Омолаживающий комплекс
4. Упражнения для глаз и мышц лица.
5. Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

• Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
• При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
• Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
• Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).

Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

• повышает тонус мышц;
• улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
• нормализует обмен веществ;
• сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

• выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
• повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
• повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
  Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

Уникальная гимнастика Хаду Звиада Арабули! Чудо замедленных упражнений: тысячи людей…

С годами юношеская уверенность в собственном всесилии проходит, а на замену ей приходят различные возрастные болячки и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Такого мнения придерживается Звиад Арабули — автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение. Тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились.

«Копилочка Полезных Советов » расскажет тебе, в чём заключается чудо данной гимнастики, а также покажет базовый комплекс упражнений, который можно использовать в качестве утренней зарядки.

Гимнастика Хаду

Звиад Арабули утверждает, что основой организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы зависят от него, так как призваны лишь обслуживать его работу. Поэтому невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему, если эта опорно-двигательная система в плохом состоянии. Именно по этой причине лечить барахлящий от старости метаболизм бесполезно. Следовательно, старость — это нарушения опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Хаду работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Она включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники, которые помогают насытиить все клетки кислродом. Упражнения выполнять легко, их сможет сделать человек любого возраста и даже тот, кто не может заниматься в зале или плавать в бассейне по состоянию здоровья.

Заниматься гимнастикой Хаду следует каждое утро или через день. Люди, которые ее практикуют, отмечают, что уменшается прослойка подкожного жира, улучшается память и настроение, а также улучшается осанка и проходят боли в позвоночнике.

Базовый комплекс упражнений совсем несложный. Смотри сам.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Стойка штангиста
   Поставь ноги чуть шире плеч, слегка согни колени. Наклони тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Расправь плечи и представь, что в твоих руках тяжелая штанга. Сделай медленно глубокий вдох через нос, максимально расправляя плечи и прогибая спину. В крайней точке чуть-чуть задержись. Выдохни через рот, возвращаясь в исходное положение, немного округляя спину. Сделай 8–10 повторов.
2. Жим от груди
   Исходное положение тела как в предыдущем упражнении. Расставь руки как можно шире и возьми ими воображаемую штангу. На вдохе старайся максимально развернуть грудную клетку и сделать прогиб в спине. На выдохе тянись максимально вперед и вытягивай плечи, как-будто тебя кто-то тянет за руки. Руки всегда должны быть в напряжении. Повтори это упражнение 10 раз.
3. Дыхание животом
   Стань прямо, немного согни ноги в коленях и чуток округли спину, немного сутулясь. В таком положении грудная клетка неподвижна. Выполняй вдох и выдох движениями диафрагмы. Вдыхай медленно, пока живот не станет напоминать мяч, выдыхай через свернутые в дудочку губы. Повтори упражнение 15 раз.
4. Прогулка гориллы
   Стань прямо, расставь ноги на ширине плеч, напряги прес. Начинай шагать так, как это делает каждая уважающая себя горилла. Не торопясь, переваливайся с ноги на ногу, плечо наклоняй к прямой ноге так, чтобы ребро коснулось таза. Мышцы пресса всегда напряженны. Делай вдох носом. Выдох должен быть продолжительным, чтобы на один выдох приходилось несколько покачивающих шагов. Повтори 15 раз.
5. Дыхание животом
   Повтори брюшное дыхание из упражнения № 3.

Это самый простой набор упражнений из гимнастики Хаду. При регулярной тренировке уже через несколько месяцев ты увидишь приятные изменения как снаружи, так и в работе своего организма. А теперь посмотри как вполняет упражнения сам Звиад Арабули.

Выполняй эти упражнения в качестве утренней зарядки, чтобы оставаться молодым и здоровым. А также поделись гимнастикой Хаду со своими друзьями в соцсетях!

Гимнастика Хаду от остеохондроза: базовый комплекс

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

Практика оздоровления и омоложения организма

Запатентованная система развития и оздоровления организма человека Звиада Арабули берет свое начало из практики хатха-йоги. Звиад Арабули разработал эту систему и занимается ее совершенствованием уже более 20 лет. Омолаживающая гимнастика, продлевающая жизнь Звиада Арабули названа «Хаду» в честь горного селения Хаду в Грузии, откуда идут корни древнего рода Арабули.

Истоки, принцип действия, техника выполнения упражнений омолаживающей гимнастики Хаду описаны Звиадом Арабули в книге «Практика омоложения организма».

Главный смысл гимнастики Хаду, как говорит автор, в том, что она развивает и гармонизирует организм, заставляет самовосстанавливаться.

Для занятий Хаду не нужны ни специальные тренажеры, ни какая-то особая физическая подготовка. Упражнения гимнастики Хаду доступны практически любому человеку, в том числе, людям с ограниченной подвижностью. Нужно только стремление тренироваться, подкрепленное мотивацией и волей.

Надо отметить, что сред занимающихся практикой Хаду много женщин разного возраста. Гимнастикой Хаду занимаются не только, чтобы омолодить организм и избавиться от болезней. Среди молодых мужчин гимнастика Звиада Арабули, также популярна, т.к. помогает развить и сформировать красивые, крепкие мышцы простыми упражнениями без применения отягощений. Изначально гимнастика Хаду развивалась, как система упражнений для наращивания мышечной массы и снискала заслуженное уважение у культуристов.

Три главных принципа системы омоложения Хаду

Гимнастика Хаду безопасна и не может нанести вред организму вместо оздоровления при соблюдении некоторых правил, а именно, вдох носом, выдох ртом, движения должны быть замедленными и плавными. Кроме того, подсознательная регуляция нагрузки полностью предохранит организм от травмы.

Итак, главные принципы системы омоложения Хаду:
— все движения – очень медленные и плавные;
— с максимальным напряжением;
— до полного утомления тренеруемой группы мышц.

Все эти принципы равнозначны, и требуют непременного соблюдения для достижения гармоничного развития всего организма и, как следствие, обязательное повышение уровня здоровья.

Воздействие гимнастики Хаду на организм

Практика Хаду формирует идеально функционирующий опорно-двигательный аппарат человека. А состояние нервной системы и системы обмена веществ полностью определяется состоянием опорно-двигательного аппарата. При его ущербности не может быть нормального обмена веществ и здоровой нервной системы.

Занимаясь Хаду, оздоровление организма происходит через решение проблем и развитие опорно-двигательного аппарата, вовлекая в процессы оздоровления другие взаимосвязанные системы и органы.

Вот некоторые обычные показания для занятий гимнастикой Хаду: Остеохондроз, артриты, артрозы, возрастная деградация суставов и межпозвоночных дисков, отложения солей, грыжи, ограничение подвижности, реабилитация после травм.

Если Вы хотите оздоровить организм, сформировать красивое, рельефное тело, зарядиться жизненной энергией, помолодеть на 15-20 лет, то дерзайте, Практика омоложения организма Звиада Арабули перед Вами.

Тренировка со Звиадом Арабули

Тренировка по методике Звиада Арабули обладает высочайшей эффективностью. Поэтому она достаточно тяжела в выполнении, но и соответственно, кратковременна. В зависимости от уровня подготовки и психофизического состояния человека тренировка занимает от 5 до 20 минут.

Смотреть онлайн видео гимнастики Хаду Звиада Арабули

На этом видео два упражнения гимнастики Хаду для укрепления позвоночника

Посмотреть другие видео гимнастики Хаду Вы можете в видеотеке на официальном сайте Звиада Арабули hadu. org/ video/

Упражнений в гимнастике Хаду достаточно много. Некоторые из них похожи и придуманы больше для разнообразия, чтобы не допустить привыкание мышц к определённой нагрузке. На начальном этапе важна, именно, правильность выполнения упражнений, а не их количество, и регулярность занятий. Со временем, когда Вы адаптируетесь к нагрузкам и научитесь чувствовать свой организм упражнения можно дополнить, изменить или даже придумать свои.

Правила безопасности выполнения упражнений Хаду

Соблюдение этих несложных правил поможет Вам избежать травм и получить желаемый эффект омоложения.

• Все движения обязательно должны быть очень медленными и плавными.
• Нагрузку следует увеличивать ПОСТЕПЕННО.
• Дыхание замедленное, плавное, без рывков и напряжения: вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы.
• При головокружении, чувстве слабости или недомогании — прервите занятие и отдохните. После короткого отдыха занятие можно продолжить. Со временем организм адаптируется к повышенным нагрузкам и таких проблем возникать не будет.
• На этапе освоения Хаду делайте короткие перерывы между упражнениями.

Гимнастика Хаду для омоложения лица и шеи

В практике Хаду есть, также упражнения для работы лицом и шеей. Упражнения для лица способствуют естественному питанию и увлажнению кожи, т.к. обеспечивают прилив крови к лицевым мышцам, а также вывод продуктов метаболизма и поступление новых гормонов.

Самое актуальное упражнение для женщин. Растянуть лицо, открывая глаза; затем скукожить его, закрывая глаза.

Ваши мимические мышцы должны разогреться и онеметь от усталости, только в этом случае кожа получит дополнительную подпитку изнутри.

Повторить упражнение 50-60 раз а любом удобном темпе.

Важно : При растягивании лица мышцы должны тянуться до затылка. Следите за тем, чтобы мышцы лба, тоже работали.

Гимнастика Хаду от Эвида Арабули в комплексной тренировке

Цель уникальной гимнастики Звиада Арабули Хаду — это омолодить организм, похудеть и укрепить костно-мышечную систему. Хаду гимнастика, видео которой можно просмотреть и скачать в Интернете, оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

История возникновения Хаду

Разрабатываться авторская гимнастика Хаду начала в 1987 году в Тбилиси. Разработал ее Звиад Арабул. Название «Хаду» гимнастика получила благодаря родному селению Арабули, где жители отличались долголетием и отменным здоровьем.

История возникновения Хаду

Звиад Арабули, основавший гимнастику Хаду, видео которой поможет ознакомиться подробней с упражнениями, является автором книг «Ваш позвоночник», «Практика омоложения организма» и «Гимнастика Хаду в полевых условийх».

Основы гимнастики Хаду

Гимнастика содержит в себе составляющие хатка-йоги, пилатеса и дыхательных техник. Основой гимнастики является философия.

Принцип имитации – это основа системы Хаду. Работа мышц осуществляется с помощью собственных усилий, которые подкрепляются воображением и силой мысли.

Характерным для занятий является напряжение по максимуму, однако, их выполнение очень медленное, будто занятие проходит с использованием штанги или гантелей.

Неспешный темп упражнений и полная концентрация позволяет включиться в работу мышцы сгибательной и разгибательной групп. Гимнастика Хаду, видео которой скачать можно на просторах Интернета, задействует во время тренировок мышцы, которые при обычных упражнениях бездействуют.

Основы гимнастики Хаду

Важно то, что жимы воображаемых штанг или гантелей безопасны для спины. Кроме того, за счет особенностей подобных занятий исключено и получение других травмы. Соблюдение всего одного условия гарантировано обеспечит положительный результат – заниматься нужно до полной усталости.

Преимущества гимнастики Хаду

Огромным положительным моментом гимнастики Хаду является тот факт, что противопоказания к ней не существует. Это означает, что гимнастика Хаду Звиада Арабули, видео которой можно скачать, прекрасный вариант для людей, у которых нет возможности по тем или иным причинам заниматься спортом и тренироваться.

Преимущества гимнастики Хаду

Благодаря тому, что контроль над должной нагрузкой осуществляется организмом, такой вид гимнастики рекомендуется использовать в реабилитации людям, пережившим стрессовые перегрузки, ранения и различные травмы.

Кроме того, гимнастика Арабули Хаду уместна тем людям у кого в наличие грыжи, остеохондрозы, остеопороз, артриты, артроза ограничение подвижности, возрастная деградация межпозвонковых дисков и суставов, потеря чувствительности и другое.

Гимнастика способствует похудению, а происходит сжигание лишних калорий и нормализация фигуры за счет следующих достигнутых эффектов:

• трата калорий увеличивается за счет укрепления и развития мышц;
• сжиганию жира способствует ускоренный метаболизм, достигаемый за счет дыхательных техник, благодаря которым все ткани организма активно насыщаются кислородом;
• стройную фигуру и подтянутый вид дает улучшение осанки;

К тому же гимнастика позволяет выровнять психологический фон и улучшить эмоциональное состояние.

Базовый комплекс гимнастики Хаду

Весь комплекс гимнастики собрал в себе 40 упражнений. Необязательно ежедневно проводить все упражнения, их можно разделить, например, по 10 упражнений в день.

Базовый комплекс гимнастики Хаду

Однако есть гимнастика Хаду базовый комплекс, видео которого поможет лучше ознакомиться с упражнениями. В базовый комплекс входят такие упражнения:

1. «Стойка штангиста». Следует поставить чут-чуть согнутые ноги в коленях немного шире плеч. Развернуть стопы, так, чтобы было комфортно. Далее, нужно наклониться вперед и слегка прогнуться в пояснице. Следующим движением будет разворот плеч при этом нужно вообразить штангу в руках. Затем следует не спеша вдохнуть воздух носом и выдохнуть через рот. Подобных дыхательных циклов нужно сделать около 10-12.
2. «Жим в стойке». Не меняя позу и далее представляя в руках штангу, нужно будет выжать ее от груди в то же время представлять, будто она в действительности имеет вес. Проделывать нужно 10-12 жимов с усилием. Дыхание при этом должно быть неспешным и спокойным, выдох делать в момент усилия.
3. «Дыхание животом». Встав прямо и согнув ноги в коленях, следует слегка ссутулиться. Следующие что нужно, сделать это глубоко вдохнуть через живот. Вдыхая нужно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Далее, нужно задержать дыхание, после чего произвести выдох через рот. Следует приложить все усилия, чтобы максимально напрячь пресс.
4. «Походка гориллы». Встать прямо, затем следует ровно держать спину. Максимально напрячь пресс, и расположить ноги на ширине плеч. Далее, раскачиваясь начать шагать, переваливаться и имитировать походку гориллы. Если получиться следует прочувствовать напряженность мышц живота и косых мышц. На 4 шага следует осуществить вдох и выдох.

Последним этапом в такой утренней зарядки является глубокий вдох через живот и расслабление.

Гимнастика Хаду базовый комплекс 45 мин видео, которого можно найти на просторах Интернета, поможет похудеть и оздоровить организм, но результат не будет моментальным.

Гимнастика Хаду для лица

Старение лица и шеи происходит скорее всего, а все потому, что они никогда не принимают участие в тренировках. Средства, которые предназначены для подпитки кожи, конечно, могут оказать некий эффект на состояние лица, однако, лучше пользоваться природным способом.

Гимнастика Хаду для лица

Питание кожа получает от мышц. Разогревая мимические мышцы лица, необходимые вещества поступят туда, куда нужно.

Для тренировки мышц лица следует начать кривляться перед зеркалом. Нужно растягивать мышцы лица, открывая глаза и скукоживать их, закрывая глаза щеками. Следует утомить мышцы, прочувствовать их.

Гимнастика Хаду для лица, видео которой поможет ознакомиться с правильным проведением упражнений, поможет омолодить кожу шеи и лица.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе — Sustav-Neboley.ru

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Оглавление [Показать]

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

yogarossia.ru

«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» — так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История хаду

Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

В 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду — Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики — это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

• в короткие сроки повысить выносливость организма;
• укрепить опорно-двигательный аппарат;
• наладить работу многих органов;
• получить отличное самочувствие и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины — у методики нет ограничений для них.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

1. Индивидуальный подход. Согласно автору методики Звиаду Арабули, не существует абсолютно одинаковых организмов. Нельзя применять единый комплекс упражнений для всех и каждого. Человек должен самостоятельно прислушиваться к своему организму, следить за самочувствием в процессе занятий. Частота и продолжительность практики подбирается индивидуально.
2. Не стоит делать резких движений при выполнении гимнастики. Методика хаду подразумевает плавность и мягкость. Особенно это касается движений в шейном отделе позвоночника. Любые повороты и наклоны в этой зоне позвоночного столба выполняются с особой осторожностью.
3. Обязательным условием правильной техники хаду является дыхание. Вдох выполняется через нос, выдох — через рот. Дыхание должно быть плавное, без задержек вдоха и выдоха.
4. Увеличение нагрузки и времени занятий происходит постепенно. Неправильно подобранная интенсивность занятий может усугубить имеющиеся заболевания и отбить желание для продолжения практики.
5. При появлении болезненных ощущений необходимо прекратить занятия.
6. Желательно, чтобы первые занятия практики хаду были проведены под присмотром квалифицированного специалиста. Грамотный тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, соблюдать технику дыхания и т.д.

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:

• наклоны вперед;
• прогибы назад корпусом;
• повороты и наклоны головой;
• растяжение мышц спины;
• мягкие приседания и т.п.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки — не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.

Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

OrtoCure.ru

Комплексное лечение остеохондроза позвоночника не может быть эффективным без использования лечебной физкультуры. Только лечебные упражнения для спины при остеохондрозе окажут действительно лечебный эффект, так как они укрепляют и тренируют поверхностные и глубокие мышцы спины, мышечный и связочный аппарат каждого позвонка. Остальные же методики оказывают только обезболивающее и поддерживающее действие.

Положительное действие гимнастики

При этом заболевании диски разрушаются, происходит ущемление нервных окончаний, появляются грыжи, разрастается костная ткань и позвоночник теряет подвижность. Лечебный эффект дозированной физической нагрузки заключается в воздействии на все элементы позвоночника: позволяет сохранить межпозвоночные диски, и их основную функцию — амортизационную. Мышечные волокна мелких суставов укрепляются и создают мышечную основу, при этом восстанавливается эластичность позвоночника. Поэтому разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе — важный и необходимый метод терапии. Проводить его необходимо и во время лечения, и для профилактики костных деформаций. Разрабатываются зарядка лечащим врачом строго индивидуально.

Нагрузка при выполнении гимнастики должна быть вначале минимальной, а затем постепенно увеличиваться, но под контролем врача ЛФК. При появлении осложнений необходимо отменить упражнение или снизить нагрузку.

ЛФК при шейном остеохондрозе

При поражении шейного отдела позвоночника сдавливаются основные сосуды, питающие мозг, и это приводит к головным, сердечным болям, колебаниям артериального давления, нарушениям чувствительности и другим неприятным симптомам. Поэтому упражнения для шеи при остеохондрозе являются одним из основных методов лечения и профилактики. Зарядкой можно заниматься сидя, стоя в течение дня, но предпочтительно утром. Если работа сидячая, то желательно проводить физ. упражнения при остеохондрозе каждые 2 часа или при появлении дискомфорта в области шеи. Резкие движения нежелательны, как и повороты головы. Упражнения начинают с трех раз, постепенно доводя количество до 15-20 раз.

1. Ко лбу приложить ладонь и напрячь шейные мышцы. То же провести, прикладывая ладонь к затылочной области и к вискам.
2. Из обычного положения медленно повернуть голову вправо и влево. Потом то же сделать при прижатом к груди подбородке.
3. Запрокинуть голову и медленно наклонить голову до упора.
4. Слегка наклонить голову назад и пытаться правым ухом коснуться правого плеча, а затем то же с левой стороны.

Лечебная физкультура для всех отделов позвоночника

Профилактика заболевания заключается в укреплении мышц спины.

Комплекс упражнений при остеохондрозе выполняется ежедневно. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе.

1. Ноги согнуть в коленях и поочередно их выпрямлять.
2. Медленно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы дотянуться ладонями до колен. Немного задержаться, а затем расслабиться.
3. Поднять и согнуть ноги под прямым углом. Зафиксировать это положение и руками пытаться дотянуться до колен.
4. Согнуть ноги в коленях, поднять носки ног. Не используя руки приподнять голову и посмотреть на носки.
5. Приподнять голову и одновременно дотянуться коленом правой ноги пальцев левой руки. То же и другой ногой.
6. Лежа на спине вращать ногами как при езде на велосипеде.

Физические упражнения при остеохондрозе, которые вытягивают позвоночный столб по продольной оси, являются основными для позвоночника. Вот некоторые из них.

1. Удобно стать и вытянуть руки над головой. Нужно хорошо тянуть руки вверх, как бы вытягиваясь, при этом ступни не отрывать от пола.
2. Стоя, вытянуть руки вдоль туловища. Подводить колено одной ноги как можно ближе к туловищу. Так же и с другой ногой.
3. Тоже упражнение, но с подтягиванием ног к туловищу с помощью рук. Выпрямляя ногу, потянуть носок на себя.
4. Стать на колени и коснуться лбом пола и вытянуть руки. Тянуться за руками как можно сильнее.

Гимнастика Хаду

При лечении остеохондроза позвоночника применяются альтернативные методы. Одним из них является гимнастика Хаду, которую разработал Звиад Арабули. В основу этого метода положены принципы хатха-йоги. При выполнении этой гимнастики происходит излечение многих недугов костно-мышечной системы (артрозов, артритов, дистрофических, травматических, дегенеративных разрушений) и самовосстановление организма. При этом не нужно использовать никаких тренажеров, а физ. упражнения при остеохондрозе может проводить каждый.

Звиад Арабули разрабатывал эту гимнастику в течение 20 лет, и в настоящее время имеется много положительных результатов от ее применения в практике терапии остеохондроза. Используя законы биомеханики, Звиад пришел к выводу, что для излечения важно тренировать не только поверхностные, но и глубокие мышцы, которые при обычных движениях находятся в состоянии покоя. Именно при напряжении мышечной поддержки позвоночника происходит процесс восстановления и болезнь отступает.

Физические упражнения при остеохондрозе выполняются медленно с максимальным напряжением всех мышц. При этом исключается получение травм и растяжение мышц, так как тренажеры не используются, и человек может контролировать силу воздействия на мышечную систему. Противопоказаний эта гимнастика не имеет. Ею может заниматься любой человек, который желает выздороветь или поддерживать себя в хорошей физической форме. Побочный эффект этой методики — это улучшение деятельности сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. При выполнении зарядки для лечения конкретного недуга, происходит оздоровление всего организма, поскольку работает вся мышечная система, улучшается питание костей, хрящевой ткани, кожи и других органов. Подробно эта методика изложена в книге Звиада Арабули Практика омоложения организма.

Возможно Вас заинтересуют на сайте ✆

etospina.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника просто необходима людям при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата. Правильно подобранная программа способна укрепить мышцы поясничного, шейного и грудного отдела позвоночника, уменьшить болевые ощущения, увеличить амплитуду движений. Если у человека есть заболевания опорно-двигательного аппарата, умеренные физические нагрузки ему необходимы, чтобы он не лишился двигательной активности.

Существует немало заболеваний, которые вызывают болевые ощущения, лишая человека способности нормально двигаться и вести активный образ жизни. К ним относится сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие. Гимнастика может отложить хирургическое вмешательство на несколько лет либо избавить от необходимости делать сложную операцию.

Стоит отметить, что лечебная гимнастика – это хорошая профилактика болезней опорно-двигательной системы. Ею можно заменить обычную утреннюю зарядку.

Известные методики лечения заболеваний позвоночника

Существует немало эффективных методик, которые могут оздоровить позвоночник. Они признаны официальной медициной и разработаны именно с учетом состояния мышц во время разных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Не секрет, что остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз, лордоз приводят к ослаблению мышц. В итоге расслабленные мышцы не могут удерживать скелет, в результате чего болезнь только усугубляется.

Известными методиками, которые тренируют мышцы шейного, поясничного, грудного отдела позвоночника, являются следующие.

Метод Бубновского

Он стал популярным относительно недавно. Он уже успел зарекомендовать себя как эффективный при лечении самых разных нарушений работы поясничного, шейного, грудного отделов спины. Ее еще называют кинезитерапией.

Преимущество методики Бубновского состоит в том, что перед началом занятий специалисты обследуют состояние опорно-двигательного аппарата и точно определяют проблемные участки. После этого составляется индивидуальная программа, которая предусматривает упражнения на специальных тренажерах.

Главное преимущество методики Бубновского – индивидуальный подход. Сегодня центры Бубновского есть в Украине, России, Беларуси, Польше, Казахстане, Монголии, Грузии, Кыргызстане, Узбекистане, Таджикистане.

Гимнастика ХАДУ

Она также укрепляет мышцы шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника. Ее разработал грузинский тренер Звиад Арабули. Такая лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника и других заболеваниях дает быстрые результаты. Она также показана людям с травмами опорно-двигательного аппарата. Преимущество ХАДУ состоит в том, что во время физических нагрузок тренируются только мышцы. Нагрузка не распространяется на сам позвоночник. Упражнения делаются в медленном темпе. Важно следить за дыханием.

Преимущество ХАДУ в том, что такую методику можно практиковать в домашних условиях. Вам не потребуется какой-либо спортивный инвентарь. Это очень эффективный способ улучшить состояние шейного, поясничного, грудного отделов позвоночника. ХАДУ можно заниматься вместо утренней зарядки. Достаточно трех занятий в течение недели.

Методика Евминова

Это также чудесный вариант для людей, которые хотят улучшить состояние позвоночника. Гимнастика основана на чередовании расслаблений и физических нагрузок, при которых важно следить за дыханием. Методика прекрасно справляется с укреплением внутренних мышц. Такой эффект не достигается при обычных силовых упражнениях, в которых задействована только хорошо развитая мускулатура. Благодаря созданию благоприятных условий, мышечный скелет сам приходит в норму. Очень эффективна такая лечебная гимнастика при грыже позвоночника.

Существует три этапа методики Евминова:

• восстановительный;
• укрепляющий;
• поддерживающий.

Любые упражнения нужно выполнять после наступления ремиссии. В противном случае через какое-то время придется снова начинать лечение с помощью физических нагрузок с самого начала.

Для того, чтобы начать оздоровление шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника по методике Евминова, следует приобрести специальный тренажер. Он называется профилактором. На сегодняшний день десятки тысяч людей ежедневно улучшают состояние своего здоровья с помощью такой программы.

Запреты при заболеваниях спины

Заболевания спины очень сложно лечатся. Стоит отметить, что нарушения функционирования шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника встречаются очень часто у людей вследствие таких причин:

• чрезмерные физические нагрузки;
• сидячий образ жизни;
• отказ от занятий спортом;
• генетическая предрасположенность;
• другие заболевания.

Многие считают, что при болезнях спины массаж полезен. Он снимает крепатуру, которая появляется после лечебных упражнений. Но если его делает не специалист, он может лишь навредить.

Существует не так много массажистов, которые умеют делать полезный массаж при болезнях спины. Такая процедура расслабляет мышцы, что является причиной усугубления состояния.

Иногда пациенты считают, что, увеличив рекомендованные доктором или тренером нагрузки, они быстрее достигнут желаемого результата. Это вовсе не так. Если мышцы будут перенапрягаться, то никакой пользы лечебная гимнастика не принесет. По этой причине следует прислушиваться к советам специалистов, независимо от того, какую методику вы выберете.

При нарушениях работы опорно-двигательного аппарата стоит отказаться от силовых тренировок, либо ограничить их количество. Любые упражнения, которые связаны с поднятием штанги, гиревым спортом, могут привести к тому, что болезнь усугубится. Очень важно не перегружать участки шейного, грудного, поясничного отделов.

Благодаря множеству интересных и эффективных методик, пациенты с болезнями спины могут обходиться без операций. Достаточно несколько раз в неделю посвятить время лечебной гимнастике, чтобы улучшить самочувствие, снять болевой синдром. Перед началом тренировок мы советуем обращаться к квалифицированным специалистам, чтобы не навредить собственному здоровью.

LediVeka.ru

Как избавиться от болей в спине? Мой опыт | Мои Секреты

“Eсли вы мучаетесь от болей в спине и в поисках действительно эффективных упражнений, попробуйте хаду! Искренне вам советую, а тренировки, по которым занимаюсь я, оставляю внизу…”

Содержание:

Привет, дорогие друзья!

Вопрос физической активности для меня особенно актуален. Сейчас я работаю за компьютером. Ненормированный рабочий день и стремление к перфекционизму (хочу от него избавиться) сказываются на здоровье. А именно – осанке и спине в целом.

Спортом (фитнесом, йогой) я заниматься люблю и много времени искала “свою” технику. Пока однажды в нашем городе не попала на уроки с загадочным названием “Хаду”.

Напишу сразу: это не реклама, не просто информационная статья. Это – мой личный опыт. В данной статье я расскажу, почему остановилась на хаду и как именно комплекс упражнений Звиада Арабули помогает мне избавиться от болей в спине, почувствовать прилив сил во всем теле и держать его в хорошей форме.

Что такое хаду?

Комплекс упражнений для укрепления спины можно найти в интернете. Это могут быть разные техники, каждая из которых по своему эффективна. Гимнастика хаду мне понравилась тем, что она направлена на все тело. На все группы мышц. На все! Популярностью пользуется гимнастика хаду для лица, упражнения для глаз, стоп и даже кистей рук.

Хаду это авторская методика Звиада Арабули. Он на собственном примере показал, как можно оздоровить свое тело, а сейчас продолжает поддерживать его в очень хорошей физической форме. Биографию этого человека вы найдете в сети, как и комплекс упражнений.

Также Звиад дает мастер-классы и готовит инструкторов, которые преподают хаду в своих городах. Именно с таким мне удалось встретиться, найти идеальные для себя упражнения для спины при сидячей работе, а также избавиться от хронической усталости.

Хаду основывается на знаниях об энергии человека. Энергия существует для того, чтоб ею пользовались. Мы должны тренировать свое тело, утомляться, развиваться. Тогда энергия восполняется.

Звиад подчеркивает, что в нашем организме нет важных и второстепенных мышц. Они все должны находиться в движении. Тренироваться. Развивая свой опорно-двигательный аппарат, нервную систему и систему обмена веществ (основные части по хаду) человек продлевает свою жизнь, молодость. Хотя, эта информация уже известна всем. Выполняя упражнения хаду, работают даже самые глубокие мышцы, которые в повседневной жизни спят.

Кому подходит гимнастика хаду?

Гимнастика хаду подходит людям любого возраста и физической подготовки. Если и есть ограничения в выполнении упражнений, ваш инструктор об этом должен предупредить. Если вы занимаетесь по видео в интернете, Звиад Арбали упоминает про ограничения тоже. Кстати, по этой методике занимаются здоровые люди и те, кто восстанавливается после травм.

Если вы:

• ведете малоподвижный образ жизни,
• постоянно сидите (стоите) на работе,
• ощущаете боли в спине, суставах,
• проходите реабилитацию после травм,
• хотите иметь красивую осанку и здоровое тело – moisecrety.com и я советуем обратить внимание на хаду!

Как проходит тренировка хаду?

Самое интересное – это без каких-либо снарядов и дополнительных спортивных инструментов. Попеременным напряжением и растяжкой противоположных мышц. Силой собственного тела, с усилием и волей тренируя свое тело. Это очень важно. Если не заставлять, мышцы полноценно работать не захотят. Проверено на себе 😉

Упражнения для спины при сидячей работе эффективны не только тогда, когда они активные и изнурительные. В хаду тренировка проходит в довольно спокойном (но ритмичном) темпе. Это не степ и не сальса 🙂 Кстати, сами упражнения, довольно необычные и со стороны кажутся смешными, нелепыми (особенно упражнения хаду для лица, которые я пропускаю).

На полноценную тренировку уходит примерно час.

Что дает хаду?

Так как я искала эффективные упражнения для спины при сидячей работе, гимнастика хаду мне идеально подошла. После первой же тренировки я ощутила облегчение. Ощущения – будто после продолжительного и очень качественно массажа всего тела. Каждая мышца разогрета, подтянута. В теле ощущается легкость и энергия. Говорю о своем опыте! После хаду у меня не было желания завалиться на кровать и не двигаться до вечера. Наоборот, я полна сил и энергии!

На следующий день после тренировки вы можете ощущать небольшую крепатуру. В этот день я люблю домашнее спа, полежать в горячей води с морской солью. Если заниматься хаду постоянно и качественно, тело станет более спортивным, подтянутым, плотным. Начнет прорисовываться рельеф мышц. Помогает похудеть хаду или нет, я не скажу. Ведь цель моих спортивных занятий другая.

Поэтому, если вы мучаетесь от болей в спине и в поисках действительно эффективных упражнений, попробуйте хаду! Искренне вам советую, а тренировки, по которым занимаюсь я, оставляю внизу.

С этого видео я начинаю:

Из данного видео я беру упражнения для кистей рук и все, что идет дальше:

Будьте здоровы!

Гимнастика Хаду на каждый день, показания для применения

Гимнастика хаду становится в последнее время всё популярнее и не только на территории европейских стран, но и на остальных частях континента. И дело не в том, что это стало вдруг модным. Данный комплекс упражнений реально работает. Он помогает развить крепкую мускулатуру и нормализовать вес.

Придумана гимнастика Звиадом Арабули, урождённым в Грузии и переехавшим в Москву, а затем в Киев. Разработанная ими система упражнений, построена на попеременном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что и приносит терапевтический эффект. Зарядка Хаду, получила своё название в честь родного села её автора. Именно там он родился и рос.

Показания для применения гимнастики Хаду

Данный комплекс упражнений можно назвать — хаду на каждый день. Её могут использовать самые разные люди. С самыми разными проблемами.

• остеохондроз;
• межпозвоночная грыжа, причём на любом участке позвоночника;
• протрузия межпозвонковых дисков;
• смещение межпозвоночного диска;
• искривление позвоночника;
• артрит;
• повышенное артериальное давление, хронического характера;
• хроническая мигрень, вызванная плохим кровообращением в мозгу;
• заболевания желедочно-кишечного тракта;
• импотенций и заболевание предстательной железы;
• нарушение обмена веществ.

Вот далеко не весь список, патологий и опасных состояний, при которых показана гимнастика Хаду, как терапевтическое средство.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду использует 3 основных принципа, отличающих её от аналогичных комплексов:

1. Гимнастика делается без спортивных снарядов, типа штанги, гантели, гири. Мышцы нагружаются другими группами мышц, противоположным по действию. Простой пример противоположных мышц – бицепс руки и её трицепс. Мышцы находятся на противоположных сторонах предплечья. При том что человек для упражнений не использует дополнительную нагрузку, риск повредить позвоночник или суставы сводится к минимуму.
2. Все упражнения в комплексе Хаду, делаются крайне медленно, с максимальным напряжением мышц. Это позволяет задействовать глубокие мышечные ткани, которые в обычном режиме, не задействуются.
3. Гимнастика Хаду использует все мышцы тела. Даже те, про которые обычный человек и не знает. Например, мышцы на внешней стороне пальцев или голени. А также все мышцы лица.

На выполнение полного комплекса Хаду уходит примерно 1 час. Это при условии, что все упражнения делаются правильно, с нужной скоростью и напряжением. После такой тренировки человек должен чувствовать сильную усталость. Если этого чувства нет, значит, комплекс выполнен не правильно и следует его повторить, но уже под надзором профессионального инструктора.

Техника безопасности

Перед тем как приступить к освоению и использованию гимнастики Хаду, рекомендуется посетить своего терапевта. Если врач допускает к физическим упражнениям, то можно приступать. Важно при этом соблюдать определенные правила безопасности:

1. Движения выполняются плавно, без рывков.
2. Нагрузка увеличивается постепенно. Не нужно стараться выполнить упражнение с максимальной нагрузкой, тело должно привыкнуть к ней.
3. Дышать нужно ровно и глубоко. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом.
4. Если в ходе тренировки возникло головокружение нужно её прекратить. После восстановления дыхания и сил, можно продолжать занятие.
5. Если в ходе выполнения какого-либо упражнения появилась боль в позвоночнике, следует прекратить тренировку и обратится к врачу. Желательно к хирургу. Важно понимать, что позвоночник ни как нельзя нагружать при возникновении боли, это может привести к серьёзным и опасным последствиям.

Основные упражнения комплекса Хаду:

1. Первыми в данном комплексе, прогреваются и прорабатываются мышцы лица. Для этого нужно несколько раз крепко зажмуриться на несколько секунд, это так называемая, разминка для лица. После этого нужно 10-15 раз поднять и опустить брови. Помните главное правило – максимально медленно и крайне сильно, напряжёнными мышцами.
2. «Прокачка» мышц спины. Нужно представить, что поднимаете штангу и удерживаете её на плечах. Ноги при этом широко расставлены, колени полусогнуты, а спина настолько прямая, что слегка выгнута назад. Дышать нужно ровно и глубоко, так как будто в нескольких шагах от лица стоит свеча, которую надо задуть.
3. Упражнение выполняется тоже со «штангой», но лёжа на спине. Руки широко расставлены, плечи максимально отведены назад. Необходимо сделать 12-15 «жимов» не забывая при этом про правильное дыхание.
4. Надувание живота. В процессе упражнения спина расслаблена и даже чуть согнута вперёд, руки опущены. На вдохе надо надувать живот, следя за тем, что бы, грудная клетка не шевелилась. При выдохе, живот сдувается. Всё это время мышцы пресса должны быть напряжены. Повторяется данное упражнение по 20 раз за тренировку.
5. Упражнение называется «походка гориллы», так как действительно напоминает способ передвижения этого примата. Спина расслаблена, руки опущены вдоль тела. При ходьбе пор наклоняется влево вправо, так глубоко, что бы нижнее ребро касалось кости таза. При этом при касании надо делать выдох. На один выдох, должно приходиться по 4-5 касаний кости таза нижнего ребра.

То же самое надо проделать с губами – только сложенные трубочкой губы двигаются не вверх-вниз, а влево вправо. Заканчивается гимнастика для лица, одновременным сжатием век и губ. Со всё нарастающей скоростью и силой.

Может кому-то покажется странным, что напряжение без нагрузки способно развить мышцы и заставить человека сбросить лишний вес. Но ещё на заре бодибилдинга, учитель таких спортсменов как, Арнольд Шварценеггер и Лу Фириньё, великий Джо Вейдер, писал в своей книге о том, что не достаточно поднимать штангу, а необходимо думать о том, как при этом работают мышцы, как они наливаются кровью. Ибо мозг должен управлять мышцами. Так что гимнастика Хаду, своеобразное продолжение учения, тренера чемпионов.

---

Гимнастика для похудения Хаду | Василиса прекрасная

В прошлый раз мы познакомили вас с оздоровительной гимнастикой Ниши, которую разработал целитель из Японии.
Сегодня мы расскажем о гимнастике Хаду. Автор омолаживающей методики Звиад Арабули родом из Тбилиси.
Оздоровительная гимнастика, разработанная Звиадом Арабули сочетает упражнения, направленные на напряжение и расслабление мышц с дыхательной гимнастикой.
Согласно теории Хаду, нервная система человека и обмен веществ напрямую зависят от состояния мышечно-костной ткани.
Если направить свои усилия на восстановление здоровья позвоночника, то улучшиться состояние нервной системы, ускориться обмен веществ. Это приведет к улучшению самочувствия и будет способствовать похудению. Ведь всем известно, что замедление обмена веществ и приводит к набору лишних килограммов.

Автор методики не скрывает, что использовал в своей системе разработки советских ученых, предназначенных для реабилитации людей после травм и космонавтов, которые вынужденно ограничены в движении.
Основной принцип оздоровительной гимнастики Хаду, – не использовать тренажеры и дополнительные снаряды.
Все что нужно для этой омолаживающей гимнастики, – мышцы вашего тела. Этот принцип задействует наибольшее количество мышц и предотвращает травмы.
Однако для получения желаемого результата необходимо заниматься не менее 45-60 минут на одну тренировку.
Гимнастика Хаду задействует так называемые «спящие» мышцы, которые обычно не нагружаются при обычных тренировках. К примеру,- мышцы шеи, мимические мышцы.

Включение этих мышц дает реальный омолаживающий эффект.
Для кого показан комплекс упражнений Хаду
Гимнастика одинаково полезна для мужчин и женщин, она омолаживает лицо и тело, служит профилактикой остеопороза и остеохондроза.
Вы можете выполнять ее дома или в офисе в свободное время всего лишь три раза в неделю.
Перед началом занятий стоит проконсультировать со своим лечащим врачом.
Далее мы представим вам комплекс упражнений и фото, по которым вы легко освоите эту гимнастику.
Упражнение первое: Стойка штангиста и грудное дыхание.

Это упражнение укрепляет мышцы спины и формирует красивую осанку.
Исходное положение, – ноги немного шире плеч, ступни держим параллельно. Согнутые колени стараемся удерживать над ступнями, не образуя букву Х.
Вес тела распределяем равномерно по всей ступне, плечи слегка опущены и развернуты, руки согнуты в локтях. Делаем глубокий неторопливый вдох носом и прогибаем спину, образуя в области поясницы седловину. Плечи разворачиваем максимально. Ненадолго задерживаем дыхание.
Выдыхаем воздух ртом через плотно сжатые губы, как будто стареемся задуть свечу. Плечи опускаем, расслабляем спину, руки повисают на плечах. Напрягаем мышцы брюшного пресса, таз подворачиваем внутрь.
Голову постоянно держим прямо, движения выполняем медленно. Этим упражнением мы разминаем позвоночник, и это нужно делать аккуратно, стараясь не навредить себе.
Выполняем 8-10 раз.

Второе упражнение. Кулаки в землю.

К первому упражнению добавим движение рук. Держим ладони открытыми вверх и отводим локти назад на вдохе, стараясь что бы лопатки соприкоснулись. На выдохе напрягаем мышцы рук, как бы вдавливая кулаки в землю, плечи повисают на шее, оттягивая лопатки. Ладони полусогнуты, они не образуют кулак.
Голова по- прежнему прямо, движения медленные, повторяем 8-10 раз.
Упражнение третье. Жим от груди.

Исходная стойка штангиста. На вдохе выполняем воображаемый жим от груди широким хватом, с одновременным прогибом позвоночника, как в первом упражнении. Грудь стараемся развернуть максимально.
На выдохе выбрасываем руки вперед, спину выгибаем колесом. Руки держим в напряжении, представьте, что у вас стараются вырвать штангу из рук.
Дыхание здесь и везде, где не оговорено, как в первом упражнении – вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы.
Голова прямо, выполняем медленно 8-10 раз.

Упражнение четвертое. Кольцо.

Представим, что перед нами резиновое кольцо на уровне лица.
На вдохе мы растягиваем это кольцо, разворачиваем свою грудь и прогибаемся в пояснице.
На выдохе кольцо вытягивает нам руки вперед, как будто вырывая их вместе с лопатками. Спину выгибаем дугой, ладони выворачиваем наружу. Чувствуем, как напрягаются мышцы между лопатками.
Вдох и выдох выполняем мощно, но плавно. Голову не опускаем, выполняем 8-10 раз.
Упражнение пятое. Культурист.

Упражнение направлено на укрепление мышц грудного отдела и плечевого пояса. Выполняется только после первых четырех упражнений, лучше перед зеркалом.
Представьте, что вы культурист на сцене. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, сгруппируйтесь, как на фото. На выдохе наклонитесь вперед. Выдох должен быть длинным ФУ-У-У. Руки держим напряженными, растягивая мышцы между лопаток. Голова прямо, движения плавные, 1-12 раз.
Упражнение шестое. Дыба.

Остаемся в нашей исходной стойке, приседаем на вдохе, наклоняемся вперед и выкидываем руки вверх, образуя угол между ними примерно 90°. Прогибаемся в пояснице, спину держим прямо.
Воображаем, что у нас в руках два каната и на выдохе мы тянем их к себе. При этом напрягаем мышцы брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Вдох и выдох делаем мощно, но плавно. Повторяем 8-10 раз.
Упражнение 7. Походка обезьяны.

Предыдущие упражнения растягивали мышцы нашего тела назад – вперед. Теперь мы их разомнем слева – направо.
Не отрывая пятки от пола (на фото показан неправильный вариант), не спеша переваливаемся с одной ноги на другую, опуская плечо к прямой ноге. При этом стараемся коснуться ребром таза.
Мышцы брюшного пресса находятся в напряжении. Вдох носом, продолжительный выдох ртом. На один выдох приходиться несколько покачиваний.
Не сутультесь, голова прямо, 15-20 раз.
Упражнение 8. Вращение тазом.
Завершаем разогрев тазовых мышц плавными вращениями таза на слегка согнутых коленях. Держим в напряжении мышцы брюшного пресса. Движения плавные, медленные, сначала в одну сторону, потом в другую. Можно вспомнить танцевальные движения. Смотрите в зеркало для контроля.
Упражнение 9. Брюшное дыхание.

Упражнение направлено на нормализацию работы внутренних органов, избавление от запоров и т.д.
Исходное положение – ноги немного согнуты в коленях, руки висят свободно, спина слегка сутулиться, дышим животом, не задействуя грудную клетку, – она должна быть неподвижна.
Делаем глубокий вдох, раздуваясь животом. Когда станете похожи на человека проглотившего мяч, можно неторопливо выдыхать через губы, сложенные дудочкой. Мышцы живота напряжены. Повторяем 15-20 раз.
Упражнение 10. Втягивание живота.

Упражнение способствует раздвиганию ребер и увеличению объема легких.
Исходное положение, ноги слегка шире плеч, руки намного согнуты в локтях. На вдохе втягиваем живот, выпячивая вперед грудную клетку и отводя плечи назад. Прогибаем спину, напрягая мышцы спины вдоль позвоночника, как бы запирая поясницу. Остаемся в этом положении две секунды и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Неторопливо повторяем 10-12 раз.
Ускоряем темп, на вдохе втягивая живот в области солнечного сплетения. Делать нужно быстро, как будто вы получили удар в это место, можно вообще без вдоха. Повторить 20-25 раз.
Не вдыхайте слишком глубоко, что бы не закружилась голова. После двухмесячных тренировок такой неприятности можно будет не опасаться.
Упражнение 11. Повороты головы.

Исходное положение – стойка прямо. Слегка выпячиваем челюсть вперед, не сжимая зубы, напрягая мышцы передней поверхности шеи.
Неторопливо поворачиваем голову влево до конца и вправо до конца. Дышим произвольно, не спешим, не делаем резких поворотов.
Упражнение подтягивает передние мышцы шею, которые чаще всего выдают возраст женщин. Косметика в этом случае не помогает, ведь причина – атрофия мышц, а это простое упражнение поможет женщине выглядеть моложе.
Упражнение 12. Боксер.

На вдохе запрокидываем голову назад и тянемся челюстью вверх, прогибаем спину и отводим руки назад, как будто подставляя свою грудь солнцу.
При этом растягивается трахея, возможно появление легкого кашля.
На выдохе ссутуливаемся, прикрываем голову руками и прижимаем подбородок к груди, – так боксер защищается от удара.
Выполняем медленно, не спеша. В этом упражнении растягиваются грудной и шейный отделы позвоночника, поэтому действуем осторожно. Напрягаем всегда руки и шею. Повторяем 10-12 раз.
Упражнение 13. Китайский болванчик.

Упражнение способствует нормализации артериального давления.
Исходное положение, стойка прямо, руки разведены в стороны, локти по возможности за спиной.
Вдыхаем и плавно запрокидываем голову, слегка наклоняясь и поднимая плечи. Мышцы шеи постоянно напряжены. Стараемся затылком коснуться лопаток.
Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20-25 раз. Выполняем плавно, медленно.
В этом упражнении затылок должен испытать максимальный приток крови, от этого появляется ощущение, что он горит, немеет.
С возрастом у нас сужается просвет позвоночных артерий, что является одной из причин повышенного давления. «Китайский болванчик» служит профилактикой этому явлению.
Упражнение 14. Скрутка.

Упражнение растягивает грудной отдел позвоночника, выполняем его медленно и осторожно.
Стараемся не отрывать подбородок от груди во время выполнения этого упражнения. Делаем вдох и максимально разворачиваем грудь, как на картинке. Подбородок прижат к груди максимально высоко.
Выдыхаем и скручиваемся, спина колесом, голова вокруг подбородка, руки локтями наружу, плечи отпущены вниз, таз выдвигаем вперед. Мы сложились возле брюшины. Повторяем 8-10 раз.

Упражнение 15. Динозаврик.

Исходная стойка, ноги шире плеч. Вдыхаем и наклоняемся вперед с поднятой вверх головой. В области поясницы образуем седловину, живот свободно роняем между ног. Тянемся вверх затылком, напрягая мышцы вдоль спины.
Выдыхаем и переходим в упражнение скрутка, – выпрямляемся и складываемся (читать выше)
Выполняем неторопливо 5-8 раз.
На этом упражнения для позвоночника закончены.
Далее будет омолаживающая гимнастика для лица и глаз

А так же Гимнастика Хаду для суставов

Гимнастика Хаду

С годами юношеская уверенность в собственном всесилии проходит, а на смену ей приходят различные возрастные болячки и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Такого мнения придерживается Звиад Арабули — автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение. Тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, в чём заключается чудо данной гимнастики, а также покажет базовый комплекс упражнений, который можно использовать в качестве утренней зарядки.

Гимнастика Хаду

Звиад Арабули утверждает, что основой организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы зависят от него, так как призваны обслуживать его работу. Поэтому невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему, если опорно-двигательная система в плохом состоянии. Именно по этой причине лечить барахлящий от старости метаболизм бесполезно. Следовательно, старость — это нарушение функции опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Хаду прорабатывает все мышцы, в том числе и те, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Она включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники, которые помогают насытить все клетки кислородом. Упражнения выполнять легко, их сможет сделать человек любого возраста и даже тот, кто не может заниматься в зале или плавать в бассейне по состоянию здоровья.

Заниматься гимнастикой Хаду следует каждое утро или через день. Люди, которые ее практикуют, отмечают, что уменшается прослойка подкожного жира, улучшается память и настроение, а также улучшается осанка и проходят боли в позвоночнике. Базовый комплекс упражнений совсем несложный. Смотри сам.

Базовые упражнения

1. Стойка штангиста
   Поставь ноги чуть шире плеч, слегка согни колени. Наклони тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Расправь плечи и представь, что в твоих руках тяжелая штанга. Сделай медленно глубокий вдох через нос, максимально расправляя плечи и прогибая спину. В крайней точке чуть-чуть задержись. Выдохни через рот. Возвращаясь в исходное положение, немного округляй спину. Сделай 8–10 повторов.

   

2. Жим от груди
   Исходное положение тела как в предыдущем упражнении. Расставь руки как можно шире и возьми ими воображаемую штангу. На вдохе старайся максимально развернуть грудную клетку и сделать прогиб в спине. На выдохе тянись максимально вперед и вытягивай плечи, как будто тебя кто-то тянет за руки. Руки всё время должны быть в напряжении. Повтори это упражнение 10 раз.

   

3. Дыхание животом
   Стань прямо, немного согни ноги в коленях и чуть округли спину, немного сутулясь. В таком положении грудная клетка неподвижна. Выполняй вдох и выдох движениями диафрагмы. Вдыхай медленно, пока живот не станет напоминать мяч, выдыхай через свернутые трубочкой губы. Повтори упражнение 15 раз.

   

4. Прогулка гориллы
   Стань прямо, расставь ноги на ширине плеч, напряги пресс. Начинай шагать так, как это делает каждая уважающая себя горилла. Не торопясь, переваливайся с ноги на ногу, плечо наклоняй к прямой ноге так, чтобы ребро коснулось таза. Мышцы пресса всё время напряжены. Делай вдох носом. Выдох должен быть продолжительным, чтобы на один выдох приходилось несколько покачивающихся шагов. Повтори 15 раз.

   

5. Дыхание животом
   Повтори брюшное дыхание из упражнения № 3.

Это самый простой набор упражнений из гимнастики Хаду. При регулярных тренировках уже через несколько месяцев ты увидишь приятные изменения как внешне, так и в работе своего организма. А теперь посмотри, как выполняет упражнения сам Звиад Арабули.

Выполняй эти упражнения в качестве утренней зарядки, чтобы оставаться молодым и здоровым. А также поделись статьей о гимнастике Хаду со своими друзьями в соцсетях!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Гимнастика Хаду на каждый день для здоровья и долголетия

Приветствую вас, уважаемый читатель! Сейчас мы расскажем вам о замечательной гимнастике, автор которой Звиад Арабули. Гимнастика Хаду на каждый день — вот его детище и довольно успешное. Попробуйте! И сами удивитесь насколько мощный придет результат. При этом вы сможете избавиться от нескольких проблем сразу.

Почувствуете легкость в теле, улучшите кровообращение, а также Хаду является отличным средством для похудения.

А так же ее можно использовать в качестве омолаживающей гимнастики, ведь она способна поддерживать нашу молодость и долголетие.

Как родилась гимнастика Хаду

Звиад Арабули, парень из Тбилиси, который в 20 лет понимает, что его здоровье катится в пропасть.

И если он им сейчас же не займется, то будет, впоследствии, мучительно больно за потерянное время.

Такие мысли привели к тому, что в 1996 году он переезжает в Москву, получает официальный патент на изобретение «способов укрепления здоровья человека».

И с успехом начал вести занятия по собственной методике. Затем, в 2007 году судьба его завела в Киев, где он стал преподавать в различных фитнес — центрах.

Данная методика базируется на Хатха-йоге. Но также имеет сходство с упражнениями, которые использовались еще во времена СССР для восстановления здоровья людей, которые работали в закрытых помещениях, космонавтов например.

Вы будете задействовать все группы мышц, включая самые глубокие, которые в повседневной жизни мало нами используются.

Это позволит улучшить выносливость всего тела, а так же вы сможете более эффективно задействовать крупные мышцы.

Благодаря технике Хаду вы станете более гибкими, поскольку каждый комплекс упражнений учитывает растяжку. Что, кстати говоря, очень благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом. Таким образом, можно избавиться от остеохондроза или других проблем со спиной.

Также в ней присутствуют дыхательные упражнения, которые улучшают работу сердца, ток крови, поступление кислорода в организм.

Хаду позволяет укрепить мышцы живота, уменьшив объемы в талии. Особенно подтягивающий и укрепляющий эффект после выполнения такой гимнастики оценят женщины.

Ведь с возрастом или после родов избавиться от животика все сложнее, но данная техника улучшит ваше самочувствие и отражение в зеркале. А вот упражнения для лица отлично подтянут кожу и оттянут возрастные изменения.

Гимнастика Хаду — базовый комплекс

Существует достаточно большое количество упражнений. Но мы вам предлагаем для начала освоить базовый комплекс.

Это комплекс блиц упражнений, которые включает в себя базовую часть гимнастики Хаду. Она займет у вас не больше 18 минут.

1. Исходная позиция. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, руки свободны вдоль туловища.
   Делаем глубокий вдох, немного приседаем и в то же время распрямляем спину, хорошо прогибаясь назад.
   И медленно выдыхаем, сгибаясь словно эмбрион, подгибая под себя тазобедренную часть, поясницу, образуя спиной дугу, но голова всегда смотрит прямо. Пресс должен быть напряженным, живот втянут.
2. Второе упражнение очень похоже на первое. Делаем все то же самое, но теперь подключаем руки.
   На вдохе мы их разводим согнутыми в локтях на уровне плеч. На выдохе мы их выпрямляем, сводя во внутрь к ногам.
3. В третьем упражнении основа та же, но руки действуют так, как будто мы берем штангу. То есть, когда мы прогибаемся назад, берем воображаемую штангу на грудь, на выдохе медленно с усилием выталкиваем ее вперед.
4. Основа та же, но опять меняем положение рук. На вдохе они у нас возле висков, развернутые тыльной стороной к лицу, локти на уровне головы.
   На выдохе руки плавно переходят от головы вперед так, как будто мы собираемся нырять.
5. Положение стоя, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты. Голова ровная и напрягаем мышцы шеи, не стискивая зубы.
   Руки разведены в сторону, локти согнуты, представляем, что берем в руки штангу – вдохнули.
   На выдохе мы прогибаем спину вперед, образуя дугу, и сводим руки так, как будто сгибаем тяжелую штангу. Не забываем, что тело напряжено во время всего упражнения, это и шея, и руки, и пресс.
6. Исходное положение то же. Руки согнуты и поданы вперед. Напрягаем шею и поворачиваем влево и вправо, так 8 раз.
7. Повторяем упражнение под номером два.
8. Далее стоим ровно, на вдохе поворачиваем голову вправо и, прогибаясь, перекачиваем плавно голову назад в левую сторону – выравниваемся и выдыхаем. То же самое повторяем с левого плеча на правое.
9. Стоим ровно, напрягаем шею, руки по швам. Запрокидываем голову назад, слегка согнув руки, и возвращаемся в исходное положение. Шея всегда напряженная. В спине прогибов не делаем, только в шее.
10.  Упражнение заключается в том, чтобы на вдохе втянуть живот, приподняв диафрагму и опустить ее на выдохе.
    Но живот всегда напряженный, не выпячиваем его даже при выдохе. Делаем 8 раз медленно, 8 раз быстро. Дыхание ровное.
11. Прогнулись в области поясницы. Проследите, чтобы прогиб был только в пояснице и нигде более.
    Одновременно напрягите руки, мышцы спины и живота. Вы должны создать равновесие и опору, так, чтобы если бы вас ударили, вы не могли сойти с места.
    Задерживаемся на пару секунд в таком положении, расслабляемся и снова напрягаемся. Так 8 раз.
12. Положение стоя, напрягаем шею. Прогибаем спину, но тянемся вперед, руки убираем назад, образуя стрелу. И возвращаемся назад, скручивая спину в эмбрион, руки тянем вниз.
13. Похожее упражнение. Вдох – тянемся вперед, руки перед собой и слегка приподняты. Выдох – скручиваемся в эмбрион, руки ложем на грудь.
14. Стоим ровно, напрягая косые мышцы и пресс. Скручиваемся вправо и влево, дыхание ровное.
15. Стоим ровно, руки по швам и согнуты в локтях так, чтобы локти плотно прилегали к телу. На вдохе мы поднимаем руки вверх, на выдохе сгибаем руки. У нас должно получаться так, как будто вы что-то тянете руками сверху вниз. Тело все напряженное.
16. Стоим ровно, отставляем правую ногу назад и слегка отрываем от пола. Сгибаем ногу и выпрямляем ее, но вся нога и ягодицы должны быть напряженными. Повторяем то же самое на левую ногу.
17. Для расслабления необходимо глубоко присесть так, чтобы таз провисал, и сделать несколько глубоких вдохов. Затем встать и потянуться на вдохе руками к полу, на выдохе потянуться и прогнуться назад, и снова повторить данную растяжку.

Не забывайте во время выполнения каждого упражнения контролировать дыхание – оно должно быть достаточно глубоким.

А так же обязательным условием правильного выполнения есть напряженный пресс. Буквально сразу вы почувствуете прилив сил. По отзывам людей уже испробовавших данную методику через 2 месяца можно почувствовать существенное улучшения самочувствия.

Среди мнений есть и достаточно авторитетные, например, доктор биологических наук Валентин Дикуль считает гимнастику Хаду очень полезной.

Гимнастика Хаду для лица

На первый взгляд может показаться, что это шутка, но на самом деле здесь задействован тот же принцип включения в работу спящих мышц. Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как давно у вас не работали мышцы лица

Дорогие читатели! Если вы считаете данную статью интересной, мы предлагаем вам поделиться ею с друзьями в соцсетях, а также подписаться на обновления нашего блога.

Желаем вам быть всегда в отличной форме. Ждем встречи с вами на нашем сайте.