Гормоны, которые влияют на вес
26 февраля 2020Smirnova NatashaКак лептин, грелин и инсулин управляют обменом веществ
Организм устроен так, что время от времени нуждается в еде и питье, иначе в его слаженной работе наметятся серьезные сбои. За исправную подачу запросов на питание отвечают вездесущие гормоны — биологически активные вещества, вырабатываемые в клетках эндокринных желез, чтобы регулировать обмен веществ и физиологические функции.
Аппетит, однако, не всегда чувствуется одинаково — случается, нападает просто зверский, кажется, что слона бы съела, а иногда его и вовсе нет, хотя, судя по графику, давно пора подкрепиться. За этим феноменом стоят сложные метаболические процессы, в основном контролируемые особыми гормонами — лептином и грелином, сообщающими мозгу чувство голода и сытости. И если вы хотите перейти на здоровый рацион и достичь желаемой стабильности в весе, с этой парочкой стоит познакомиться поближе.
Что такое лептин
Этот пептидный гормон, вырабатываемый жировой тканью, регулирует энергетический обмен, массу тела и подавляет аппетит. Суть в том, что чем больше жировых отложений имеется в организме, тем больше выделится лептина. Кроме того, в женском организме он отвечает за регуляцию менструальной функции (при критическом снижении уровня лептина прекращаются овуляции и месячные). «Гормон сытости» секретируется клетками жировой ткани (адипоцитами) и транспортируется кровью в мозг. Когда до «центра управления» доберется достаточный объем лептина, организм признает, что больше не нуждается в пище, и наступает чувство сытости.
Что такое грелин
Этот гормон, в основном вырабатываемый клетками слизистой оболочки желудка, проявляет себя как антагонист лептина, действуя с точностью до наоборот. Когда он поступает в кровь и мозг, до вас доходит, что вы проголодались, а после приема пищи выброс «гормона голода» идет на понижение. Таким образом, грелин, как и лептин, выполняет функции регулятора массы тела, постоянно поддерживая в норме уровень запасенных веществ.
Как вы можете их контролировать
Специальные рецепторы постоянно измеряют содержание лептина и грелина, заботясь, чтобы вы съедали достаточно — не больше и не меньше, чем нужно. Соответственно, чтобы избежать сбоев в гормональных сигналах, важно заботиться о правильном режиме и питании. Что касается питания, главный сообщник — это клетчатка. Пищевые волокна надолго насыщают, стимулируют пищеварение, способствуют росту и размножению «хороших» бактерий в кишечнике, которые, в свою очередь, помогают избавиться от излишка углеводов и не набирать вес.
«Причиной лишнего веса могут быть врожденные гормональные нарушения, но в подавляющем большинстве виноват неправильный образ жизни, — поясняет наш эксперт, врач-эндокринолог Марина Аветисян. — Нет никакого откровения в том, что ЗОЖ положительно влияет на гормональный баланс. Режим, упражнения, разумное питание помогают гормонам не сбиться с пути истинного. Не забывайте завтракать, ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна, ешьте не отвлекаясь и не спеша, чтобы не переедать. Сократите объем рафинированных и переработанных продуктов, боритесь с любовью к сдобе и запретите себе сахар в чистом виде».
И немного об инсулине
Помимо лептина и грелина, существуют и другие важные гормоны, связанные с пищевым поведением. Особняком среди них выделяется инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, поскольку это единственный гормон в организме, способный понижать уровень сахара в крови. Основное предназначение инсулина — регулирование углеводного обмена, в частности — утилизация глюкозы в организме, но так или иначе инсулин затрагивает все виды обмена веществ.
Углеводы расщепляются во рту, в желудке начинается разложение белка, а в двенадцатиперстной кишке происходит переваривание жира. Это означает, что организм практически постоянно занят усвоением пищи, сопровождаемой выбросом глюкозы в крови и сопутствующей выработкой инсулина для ее усвоения. Подчиняясь привычке питаться не по режиму и любви к хаотичным перекусам, поджелудочная железа вынуждена постоянно реагировать на колебания глюкозы в крови. Чрезмерная загрузка может спровоцировать сбои в выработке инсулина, что чревато недостаточным усвоением глюкозы, и — если беспечно запустить ситуацию — сахарным диабетом 2-го типа.
«Тем, кого волнует лишний вес и мысли о диабете, стоит пересмотреть образ жизни на предмет негативных факторов, — говорит доктор Аветисян. — Про диету и физическую активность понятно, но также, если вы хотите стабилизировать скачки глюкозы, важно отказаться от курения, свести алкоголь к деликатным дозам, получать достаточно витамина Д и хорошенько высыпаться, потому что дефицит сна повышает риск развития инсулинорезистентности. И, главное, избегайте перекусов и подслащенных напитков в перерывах между приемами пищи продолжительностью не менее 4-5 часов. Соблюдение этих правил непременно приведет к снижению уровня сахара в крови, наладке общего гормонального баланса и устойчивому весу, к которому вы стремитесь».
разбираемся в действии инсулина и прочих гормонов
Гормональный фон — сложный механизм. Он оказывает воздействие на самые разные процессы, протекающие в организме человека. Так, далеко не все знают, что влияние гормонов на организм касается и веса человека. Причём, у мужчин и женщин в крови вырабатывается разное количество таких веществ. И иногда (когда наблюдается гормональный дисбаланс) правильное питание, хорошая физическая нагрузка или даже голодание оказываются бессильными в борьбе за идеальную фигуру.
Вес и гормоны: в чём взаимосвязь
Итак, давайте разбираться! Стоит понять, как гормоны влияют на вес человека. Эти вещества вырабатываются благодаря нашей эндокринной системе. За это отвечают специальные железы. Если гормональный фон в норме, то поддерживать желаемый вес не составит особого труда. Нужно только правильно питаться, нормализовать режим работы и отдыха, а также не забывать о физических нагрузках.
Но в некоторых случаях может возникать дисбаланс. Тогда одни гормоны могут вырабатываться в чрезмерном количестве, а других — окажется слишком мало. Особенно часто с этим сталкиваются женщины. На гормональную картину у них оказывают непосредственное влияние беременность, роды, менопауза, менструальный цикл.
Также нужно учитывать, что влияние гормонов на вес тесно взаимосвязано с другими факторами. Хорошая ежедневная активность и регулярное выполнение комплекса даже самых простых упражнений делает человека более устойчивым к стрессу, а это нормализует обмен веществ и предотвращает набор веса.
Гормоны, влияющие на фигуру и вес
Выделяется несколько гормонов, которые оказывают непосредственное влияние на процесс похудения и на вес в целом. Они могут продуцироваться не только эндокринной системой. Некоторые важные вещества создаются щитовидной железой.
Грелин
Итак, какой гормон отвечает за вес человека и особенности его фигуры? Есть несколько таких веществ. Одно из них — грелин. Это вещество отвечает за вес человека. Он продуцируется непосредственно в желудке. Основная функция такого вещества — подавать сигналы о голоде. Но стоит понимать, что чрезмерная выработка грелина способствует повышенному аппетиту. Соответственно, сбой в производстве такого гормона приводит к перееданию и набору веса. Похудеть окажется совсем непросто.
Повышенное продуцирование грелина особенно чревато накоплению жировых отложений на боках и в области живота.
Серотонин
Другой гормон для похудения — серотонин. Это вещество оказывает колоссальное влияние на вес. Сам по себе он представляет соединение аминокислот в белках. Задача серотонина состоит в том, чтобы в мозг своевременно поступали сигналы о насыщении организма.
Но если вещество вырабатывается в недостаточном количестве, сбросить вес и достичь фигуры своей мечты окажется очень сложно. Дело заключается в том, что при дефиците серотонина человек ощущает слабость, сонливость, вялость. Ему не хватает энергии. Как результат способность к физической активности упадёт практически до нулевой отметки. При этом аппетит может возрасти в несколько раз. Особенно острой окажется нехватка углеводов. А это в большинстве своём сладости, выпечка и прочие продукты, которые точно не позволят похудеть.
Вам также может быть интересна наша статья За что отвечает гормон тестостерон в женском организме?
Соматотропный гормон
Существуют и другие гормоны для набора веса и его снижения. К числу таковых относится соматотропный гормон, который отвечает за распад жировых соединений и рост. Но основное время действия этого вещества приходится на ночные часы. Вот почему в жизни женщины, которая следит за своей фигурой, не должно быть места для недосыпа.
Есть и другие гормоны, которые действуют в основном ночью. Это кортизол и пролактин. Если человек мало спит или есть другие сбои в его режиме, то это обычно негативно сказывается на метаболизме. При этом человек ощущает очень сильную потребность в еде, особенно жирных блюдах и сладостях. Наиболее ярко выраженным голод становится во второй половине дня, ближе к вечеру или ночью.
Эстроген
Но среди всех веществ в организме особенно сильное влияние на вес оказывает эстроген. Всё дело заключается в том, что как раз он отвечает за нормальное протекание менструального цикла. А именно в это время происходит интенсивный набор веса или, напротив, его снижение. Но самое важное состоит в том, что именно этот гормон способен притупить чувство голода. Также стоит помнить, что именно эстроген (его высокий уровень) позволяет:
- стимулировать активность женщины;
- активизировать расщипление жировых отложений;
- нормализовать другие процессы, которые делают жизнь женщин лучше.
Но перед началом менструации выработка этого гормона существенно сокращается. Как результат хочется есть, особенно что-то сладкое или жирное. Это влечёт за собой повышение веса.
Прогестерон
Есть ещё один важный для фигуры гормон. Он называется прогестерон. Он тесно взаимодействует с эстрогеном. Без активного участия второго он теряет всю свою важность. Всё дело заключается в том, что прогестерон способен не только нормализовать водно-солевой баланс в организме и не позволяет возникать отёкам, но ещё и активно разрушает жировые отложения. Именно поэтому перед менструацией часто и возникает набор веса. Ведь количество эстрогена снижается, а без него прогестерон не работает в должной мере.
Кортизол
Называя гормоны для похудения и нормализации веса, нельзя обойти стороной кортизол. Его ещё именуют гормоном стресса. Это вещество активно продуцируется надпочечниками. Без него сложно представить нормальное протекание обмена веществ.
Обычно кортизол относят к категории гормонов, которые мешают похудеть. Ведь в стрессовых ситуациях человек испытывает потребность в сладком. А такие лакомства ведут к увеличению веса. Получается, что при повышенной выработке кортизола происходит нарушение в обмене веществ, и человек сталкивается с набором лишних килограммов.
Кстати, не стоит забывать, что в состояние стресса организм вводят не только форс-мажорные ситуации. Обычно люди начинают заедать проблемные ситуации из-за:
- постоянного недосыпа;
- неправильного питания;
- голодания;
- напряжённой работы;
- чрезмерного использования гаджетов, особенно перед сном.
Тестостерон
Другой гормон, который отвечает за состояние фигуры, — это тестостерон. Примечательно то, что он важен как для мужчин, так и для дам, хотя это вещество считается мужским половым гормоном.
Но если его вырабатывается слишком мало, это может спровоцировать отложение жира у любого человека. Также при его дефиците сокращается мышечная масса. А это в свою очередь вызывает замедление обменных процессов. Как результат при недостатке тестостерона увеличивается вес, а похудеть бывает крайне сложно.
Лептин
Важны разные гормоны для похудения женщинам, и один из них — лептин. Нередко его именуют просто гормоном голода. Это уникальное вещество продуцируется непосредственно самими жировыми клетками. Задача такого гормона — подать организму человека сигнал о насыщении и утолении голода.
Если в рационе человека содержится чрезмерное количество фруктозы, начинают образовываться жировые отложения. Как результат вырабатывается слишком много лептина. Это не очень страшно, но, если не перестроить своё меню, то постепенно к такому гормону появится устойчивость. Соответственно, организм не будет получать сигналы о насыщении. Человек просто не сможет определять, когда он голоден, а когда — сыт. То есть он будет питаться неправильно. А от переизбытка еды произойдёт набор веса.
Инсулин
И, наконец, инсулин. Это один из тех гормонов, которые затрудняют процесс похудения. Вещество, продуцируемое поджелудочной железой, позволяет отрегулировать количество сахара, сконцентрированного в крови.
Если гормон начинает вырабатываться неправильно (слишком много или, напротив, в дефиците), то похудеть непросто.
Часто ситуация усугубляется чрезмерным потреблением сладкого. В такой ситуации инсулин вырабатывается в огромном количестве. Но работает он весьма необычно. Гормон пытается очистить кровь от глюкозы, но при этом все излишки сахара преобразуются в жир.
Вот только несколько наиболее важных для похудения веществ, которые есть в организме человека. А потому если вы питаетесь правильно, ведёте активный образ жизни, но никак не можете похудеть, стоит сдать анализы на обмен веществ. Возможно, всё дело в гормонах!
Как ГОРМОНЫ влияют на фигуру
За репродуктивное здоровье женщины отвечают половые гормоны — эстроген и прогестерон…
Часть 1: Эстроген
Есть три вида эстрогенов, которые преобладают в организме женщины в разные периоды жизни:
- эстрон (E1),
- эстрадиол (E2),
- эстриол (E3).
Эстрон — во время беременности, эстриол — после менопаузы. Эстрадиол — наиболее «долгосрочный» в жизни женщины гормон, о нем и пойдет речь.
Эстроген производят яичники, хотя еще в него может быть превращен тестостерон.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Рецепторы к эстрогену встречаются в разном количестве в разных тканях тела, поэтому
- Отвечает за женские вторичные половые признаки.
- Участвует в отложении жира в теле, и особенно — в области бедер.
- Его высокий уровень может вызывать удержание воды в организме.
- Увеличивает плотность костей. А еще приводит к закрытию зон роста костей во время полового созревания, и это одна из причин, почему женщины обычно ниже мужчин.
- Играет роль в когнитивных функциях.
В организме женщины эстроген доминирует первые две недели цикла — в фолликулярную фазу.
Цикл начинается с низкого уровня эстрогена, затем он постепенно растет и резко достигает пика во время овуляции.
После этого его уровень падает и, снова немного повышаясь на третьей неделе, продолжает падать дальше.
Так заканчивается один цикл и начинается новый.
Что касается веса тела и накопления жира, то эстроген имеет как отрицательные, так и положительные эффекты, и последнее может стать неожиданностью для многих.
Что плохого?
Во-первых, эстроген может отрицательно влиять на уровень гормонов щитовидной железы. А это может косвенно влиять на вес тела — за счет снижения скорости метаболизма.
Во-вторых, он увеличивает количество альфа-2а-рецепторов на жировых клетках, больше всего которых — в нижней части живота и на бедрах.
Эти рецепторы блокируют высвобождение жира из клетки в кровоток.
Так эстроген делает жир традиционно проблемных зон нечувствительным к действию липолитических гормонов, высвобождаемых во время тренировки.
В верхней части тела эстроген не влияет на количество альфа-2а-рецепторов, и жировые клетки имеют хорошую чувствительность к липолитическим гормонам, что не самая радостная для женщины вещь.
В-третьих, эстроген делает более толстой и жесткой соединительную ткань в подкожно-жировой клетчатке бедер, и это — первичная причина целлюлита. В результате жир «выпирает» через соединительную ткань, как ветчина через сетку.
Целлюлит не является каким-то другим типом жира и не реагирует на специальные антицеллюлитные методы лечения, кроме хирургических (потеря лишнего жира обычно улучшает внешний вид кожи).
Наличие или отсутствие целлюлита — частично генетическая вещь (из-за генетически повышенного уровня эстрогена).
Наконец, всплеск эстрогена ближе к середине цикла заставляет тело удерживать больше натрия и воды.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Что хорошего?
И все же, большинство эффектов эстрогена относительно положительны с точки зрения веса тела и накопления жира.
Во-первых, в жировых клетках есть фермент липопротеинлипаза (LPL), который участвует в отложении пищевых жиров в жиры тела.
Эстроген имеет свойство снижать активность LPL в подкожном жире и увеличивать ее в мышечных клетках, где жиры запасаются в виде внутримышечных триглицеридов и используются в качестве топлива во время определенных видов физических нагрузок.
Во-вторых, жир в нижней части живота и на бедрах
Так организм страхует себя от недостатка энергии и в обычное время отдает этот жир с трудом.
А во время беременности и грудного вскармливания этот «трудный» жир легко мобилизуется.
В-третьих, эстроген улучшает чувствительность к инсулину и препятствует отложению висцерального жира в брюшной полости.
Это одна из причин, почему женщины до менопаузы защищены от сердечно-сосудистых заболеваний.
Женщины в постменопаузе и без заместительной гормональной терапии легче набирают вес, и преимущественно в области живота. И этого не происходит, если уровень эстрогена поддерживается с помощью заместительной терапии.
В-четвертых, эстроген регулирует аппетит, и через это — массу тела. По крайней мере, некоторые из его эффектов объясняются влиянием эстрогена на гормон лептин, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ.
Эстроген увеличивает выработку лептина жировыми клетками, повышает чувствительность мозга к лептину, а заодно отправляет в мозг собственный лептин-подобный сигнал, что еще больше увеличивает эффект.
Эффект контроля аппетита и чувства голода можно наблюдать в середине цикла, когда эстроген доминирует в организме, а из-за его скачка перед овуляцией голод — самый низкий.
Снижение уровня эстрогена после овуляции и дальше на протяжении второй половины цикла приводит к росту голода и тяге к калорийной еде, особенно ближе к концу цикла.
Одна из причин — влияние эстрогена на уровни серотонина и дофамина в мозгу.
Низкий серотонин — причина плохого настроения и тяги к углеводам.
Дофамин — часть системы вознаграждения в мозге, и его низкий уровень так же вызывает тягу к высококалорийной, жирной и углеводной еде.
Падение эстрогена — частая причина переедания и срывов в это время.
В-пятых, у эстрогена много положительных эффектов за пределами контроля веса тела.
Он предотвращает воспаления, ограничивает свободные радикалы, помогает восстанавливать и строить мышцы, отвечает за плотность костей.
Многие проблемы менопаузы — набор веса на животе, потеря костной массы и риски остеопороза, потеря мышц — связаны с падением эстрогена.
Выводы
Хотя эстроген чаще всего обвиняют в лишнем весе, ясно, что картина более сложная.
С одной стороны, он отвечает за накопление организмом жира и его перераспределение в нижнюю часть тела.
В то же время, он положительно влияет на жировой обмен, контроль аппетита и общей массы тела.
В совокупности, большая часть его эффектов — все-таки положительная.
Кроме того, многие из его отрицательных эффектов завязаны на диете и проявляются на фоне питания с высоким содержанием жиров.
Часть 2: Прогестерон
Прогестерон — второй главный женский гормон. Хотя у него есть огромное количество ролей в организме, в статье речь пойдет только о его влиянии на вес тела.
И хотя во многих проблемах принято обвинять эстроген, прогестерон, на самом деле, имеет гораздо большее значение.
Прогестерон — стероидный гормон. Он имеет структуру, подобную другим стероидным гормонам.
У каждого из них есть свои рецепторы в организме. Действуя на них, гормон запускает определенную реакцию.
Для простоты понимания, гормон и рецептор — это ключ и замочная скважина. Если одно к другому подходит, дверь открывается и что-то происходит.
Из-за своей структуры прогестерон может связываться с рецепторами других стероидных гормонов, а не только со своими.
Так, например, он действует на рецептор кортизола, но посылает более слабый сигнал, чем сам кортизол. А соединяясь с рецепторами андрогенов, он блокирует их эффекты, отправляя отрицательный сигнал и действуя как антагонист.
Прогестерон начинает расти во второй половине цикла, сразу после овуляции. Достигает пика к третьей неделе при стандартном цикле, и дальше начинает снижаться.
У прогестерона есть одно потенциальное преимущество с точки зрения похудения.
Он приводит к небольшому повышению температуры тела и скорости метаболизма — на 2.5-10%, что может составлять 100-300 калорий в день.
В теории, это должно помогать потере жира. Но здесь мешает растущий голод и тяга к вредной еде. Это затрудняет контроль за количеством съеденного, так что рост калорий опережает траты калорий на повышение метаболизма.
Голод растет во второй половине цикла по нескольким причинам:
- Первая и главная — падение эстрогена после овуляции, что приводит к падению серотонина и дофамина.
- Прогестерон так же вызывает некоторую резистентность (потери чувствительности) к инсулину и нестабильный уровень сахара в крови, что тоже стимулирует голод.
- Наконец, в организме развивается некоторая резистентность к лептину, а когда мозг не регистрирует достаточно лептина, он включает голод.
Все вышеупомянутые эффекты приводят к увеличению голода и тяге к калорийной еде с большим количеством сахара и жиров. Шоколад — чемпион здесь.
Посчитано, что это все увеличивает потребление пищи на 90-500 калорий в день. И это легко компенсирует любое небольшое увеличение скорости метаболизма.
Если женщина может избежать переедания, рост метаболизма на протяжении десяти дней второй половины цикла будет сжигать дополнительно 1000-3000 калорий, а это потеря дополнительных 140-420 грамм жира в месяц.
Более реальный для многих вариант — планово увеличить количество калорий на это время, что поможет избежать срывов и сохранить контроль над питанием. Это выгодно для похудения в долгосрочной перспективе.
Прогестерон и отеки
Прогестерон может связываться с рецепторами альдостерона — гормона, который удерживает в организме воду. По сути, он посылает отрицательный сигнал и блокирует альдостерон от связывания со своим рецептором.
Так что в пик прогестерона (третья неделя цикла) у женщин практически не бывает отеков.
Как только прогестерон падает к концу цикла, происходит эффект «отскока», и организм реагирует отеками. Увеличение стрелки на весах на 1-3 кг — не редкость.
Женщины на диете с высоким содержанием соли в это время могут наблюдать еще более сильную задержку жидкости.
Прогестерон и хранение жира
Прогестерон повышает активность липопротеинлипазы в жировых клетках нижней части тела.
Это фермент, который участвует в отложении пищевого жира на хранение.
Это усугубляется тем, что прогестерон стимулирует фермент ASP (Acylation stimulating protein) — один из ключевых ферментов в хранении жира, который назван учеными «женский фактором запасания жира».
Получается такая последовательность событий:
1. Всплеск эстрогена перед овуляцией увеличивает количество альфа-2-рецепторов на поверхности жировых клеток в нижней части тела, а эти рецепторы блокируют липолиз.
2. Всплеск прогестерона после овуляции стимулирует ферменты запасания жира.
3. Рост голода и тяги к жирно-сладкой еде приводит к перееданию, и все лишнее легче и быстрее отправляется на хранение в виде жира.
Кроме того, прогестерон ухудшает чувствительность к инсулину, и организм начинает хуже использовать углеводы. В контексте высокоуглеводного питания это не очень хорошо, так как приведет к перепроизводству инсулина.
Так что увеличение углеводов в питании лучше работает в первую половину цикла. В то время как низкоуглеводная диета с более высоким содержанием жира — во вторую.
Прогестерон и тренировки
Общие эффекты прогестерона здесь довольно негативны. Прежде всего, он связывается с рецепторами андрогенов, работая как антагонист и снижая эффект тестостерона. А это ухудшает способность организма наращивать мышцы.
Спортсменам на выносливость может мешать увеличение температуры тела. У них могут быть проблемы с терморегуляцией, особенно на тренировках в жарких или влажных условиях.
Выносливость может также ухудшаться из-за того, что организм хуже использует углеводы для энергии.
Суммарно
После овуляции, при подготовке к беременности, рост прогестерона не только блокирует многие положительные эффекты эстрогена, оставляя только негативные, но и заставляет организм эффективнее отправлять лишние калории в жир, и особенно — в жир нижней части тела.
Хотя скорость метаболизма немного повышается от прогестерона во вторую половину цикла, голод и тяга будут тоже расти, что часто приводит к перееданию.
Если потребление калорий слишком велико, жир запасается эффективнее.
И наоборот, если удается держать калории под контролем, изменения в скорости метаболизма могут немного помочь похудению.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
Автор: Ирина Брехт
Перевод главы книги The Woman’s Book by Lyle Mcdonald
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Какие гормоны влияют на вес, для похудения, мешают похудеть, гормоны стройности
Дорога к стройной фигуре закрывается не только сидячим образом жизни, нездоровой пищей и перееданием. Зачастую, лишний вес – это следствие нарушения функции гормонов. Как обхитрить гормоны, мешающие похудеть? Ведь, лишний вес, вызванный гормональным диссонансом, может привести не только к преждевременному старению, но и к самым серьзёзным заболеваниям.
Среди главных проблем подчеркнем такие:
- Постоянное чувство голода и высокий Грелин.
- Переедание и Лептин.
- Дисбаланс уровня Эстрогена и накопление жира.
- Сбой уровня Тестостерона и неспособность растворять накопившийся жир.
- Снижение резистентности к инсулину.
- Высокий уровень кортизола и частое желание перекусить.
- Нейропептид Y (NPY) и ожирение.
- Лишний вес и сбой в выработке Адипонектина.
- Снижение Мелатонина и быстрый набор веса.
- Слабость щитовидной железы и прибавка массы.
- Снижение соматропина и замедленное расщепление жиров.
- Пониженный уровень гормона настроения – серотонина.
Какие гормоны влияют на вес
Гормон голода – грелин
Грелин вырабатывается в желудке, вызывая чувство голода и усиливая аппетит. Перехитрить гормон помогут продукты, растягивающие желудок, например овощи и фрукты. Отсутствие стресса и здоровый сон – лучшие способы держать грелин под контролем. Есть данные, что уровень грелина в крови падает после восьмичасового сна. Десять приседаний, смех и два стакана воды, выпитые за 20 минут до еды, позволяют обмануть гормон.
Гормон сытости – лептин
Данный гормон регулирует аппетит и отвечает за чувcтво насыщения. Низкий уровень лептина приводит к бесконтрольному приему пищи и как следствие – к ожирению. Важно придерживаться нормы, так как с другой стороны, избыток этого гормона усиливает риск тромбообразования.
Как поддерживать баланс лептина: пить много воды, полноценно одыхать, есть каждые 3-4 часа, преимущественно зеленые листовые овощи, фрукты, избегать сладких обработанных продуктов.
Женский половой гормон – эстроген
Высокое содержание эстрогена в крови ведёт к увеличению количества жировых клеток и соотвественно ваш вес будет расти. Низкий уровень приводит к отложению жира в области живота, при этом можно оставаться стройненькой, но с животиком. Как восстановить баланс женского гормона? Исключите алкоголь, сократите потребление животного белка, ешьте больше свежих овощей, фруктов, цельного зерна, регулярно занимайтесь спортом.
Мужской половой гормон – тестостерон
Избыток тестостерона приводит к сбою менструального цикла у женщин или развитию поликистоза яичников, что в свою очередь чревато неконтролируемым набором веса, появлением оволосения по мужскому типу, акне и даже бесплодия. Дефицит тестостерона в период менопаузы приводит к снижению скорости обмена веществ, что также чревато набором лишней массы. Занятия спортом, рапсовое, оливковое и льняное масла, а также продукты, содержащие сою способны скорректировать тестостерон.
Гормон поджелудочной железы – инсулин
Инсулин вырабатывается на повышенное содержание глюкозы в крови. Привычка питаться быстрыми углеводами приводит к выбросу инсулина, при этом уровень глюкозы падает, и человек снова ощущает голод, а рука тянется за очередной порцией тортика или пироженого, которая откладывается в виде жира. Чтобы избежать порочного круга достаточно ограничить алкоголь, сладости и фастфуд.
Гормон стресса – кортизол
Как правило, повышение данного гормона приводит к увеличению жировых отложений на животе и шее. Научиться справляться с душевным дискомфортом – первый шаг на пути к идеальной фигуре. Подробно методы снижения кортизола рассмотрены в статье «Как управлять стрессовым гормоном».
Нейропептид Y (NPY)
Избыток этого гормона увеличивает аппетит, что приводит не просто к лишнему набору веса, но и к ожирению. Скопление жировой ткани на бедрах, ягодицах и нижней части спины – характерные признаки превышения уровня нейропептида. Чтобы обхитрить нейропептид, необходимо исключить продукты с высоким содержанием сахара, специй и ароматизаторов, а также не делать большие промежутки между приемами пищи.
Адипонектин
Данный гормон нуждается в стимуляции, так как его уровень естественным образом понижается при наборе веса. Добавляя в свой ежедневный рацион больше правильных продуктов, таких как шпинат, капуста и семена тыквы, мы в состоянии простимулировать выработку адипонектина и соответственно снизить вес.
Гормон сна – мелатонин
Недосыпание – одна из причин лишнего веса. Мелатонин способствует здоровому сну, таким образом замедляет набор веса, что положительно влияет на процесс похудения. Вся информация о гормоне сна и его пищевых источниках размещена в статье «Мелатонин – гормон сна, молодости и долголетия».
Гормоны щитовидной железы Т3, Т4 и кальцитонин
Снижение функции щитовидной железы приводит к недостаточной выработке гормонов Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин), а гормональный дефицит в свою очередь вызывает прибавку в весе. Отечность и одутловатость – внешние проявления такого состояния, поскольку причина – скопление жидкости в тканях. Как исправить ситуацию?
- Включить в ежедневный рацион продукты, богатые йодом (иодироованная соль, морепродукты, морская капуста)
- Увеличить потребление продуктов, богатых цинком (лечебные минеральные воды, орехи, тыквенные и кунжутные семечки, чечевица, проростки пшеницы, какао)
- Принимать витаминно-минеральные комплексы и продукты, содержащие значительное количество витамина Д (жирные сорта рыбы, икра, печень трески, яйца), участвующего в синтезе кальцитонина.
- Проводить достаточно времени на свежем воздухе и солнце.
Гормон роста – соматотропин
Гормон, который будучи в норме способствует похудению, так как активирует процессы выделения и расщепление клетками жиров. Однако, низкий уровень соматотропина тормозит эти процессы и дает противоположный эффект. Как сбалансировать соматотропин: не есть перед сном и не пить кофе, исключить переработанные пищевые продукты, избегать стресса.
Гормон настроения – серотонин
Дефицит серотонина проявляется плохим настроением и депрессией, а также желанием остаться наедине с шоколадным тортиком и ни с кем не делиться. Простой и действенный способ повысить уровень гормона счастья, минимизируя риск ожирения – это заменить тортики на натуральные источники серотонина (яйца, ананасы, сыр, орехи).
Гормоны – наша молодость и здоровье. Обращая внимание на дисбаланс гормонов в нашем организме, регулируя их уровень и соблюдая биоритмы, вы сможете не только комфортно, но и эффективно сбросить лишние килограммы, укрепить здоровье в целом и даже помолодеть.
И помните: Если ваше внутреннее придет к гармонии — ваше внешнее автоматически придет к ней же.
С любовью и заботой, ваш «Фактор Жизни»
Как «выключить» гормоны, ответственные за набор веса
Знаете ли вы, что избыточный вес часто никак не связан с потреблением калорий или физической нагрузкой? Проблемой большей части желающих похудеть оказываются гормоны. Полученная ранее информация постоянно пополняется новыми и новыми исследованиями, проводимыми в данной области. Однако многие люди, сталкивающиеся ранее с нерешаемой задачей, теперь, благодаря новым знаниям, нашли выход. Они уже чувствуют себя лучше, можете добиться этого и вы. Снижение веса путем достижения баланса гормонов, отвечающих за лишний вес, – разумное решение.
Лептин отвечает за аппетит
В идеале лептин должен высвобождаться из жировых клеток и совершать путешествие по крови к мозгу. Тем самым, человек получает сигнал о насыщении во время трапезы. Однако благородное дело важного гормона может быть омрачено потреблением фруктозы, которая находится в плодах и обработанных пищевых продуктах. Незначительное количество фруктозы не принесет вам никакого вреда. Но если ежедневное питание по большей части состоит из фруктов и обработанных пищевых продуктов с добавлением сахара, печень перестает справляться со своими функциями. Фруктоза, переработанная быстро, служит для тела в качестве топлива. Если же веществ накапливается больше, чем нужно, они преобразовываются в жиры. Так, кровь насыщается повышенным содержанием триглицеридов, которые задерживаются в печени, а также откладываются в виде лишнего жира в области живота.
Но чем больше фруктозы превращается в жир, тем выше уровень лептина. Когда один из гормонов в теле преобладает, организм становится к нему резистентным. Таким образом, наступает привыкание. А это значит, что мозг легко может пропускать сигналы о насыщении. Человек ест все больше и больше, в итоге набирая лишний вес.
Кортизол несет ответственность за лишний вес
Для женщин, желающих похудеть, гормон стресса кортизол является, пожалуй, самым неприятным. Когда уровень кортизола повышается, сахар, который находится в крови, трансформируется в жир и откладывается в теле на долгое хранение, что называется, про запас. Таким образом наши предки накапливали жировые излишки на случай голодного времени. Несомненно, эта функция была полезна для древних людей, обитающих в пещерах, часто сталкивающихся с дикими животными. Сегодня мир более безопасен, но принцип действия организма в ответ на стресс остался прежним.
Если же вам никак не удается похудеть, пересмотрите свой образ жизни. Устраните лишние стрессовые ситуации, и вам удастся обуздать гормон, ответственный за хранение жира. Однако есть еще одна угроза: ежедневный кофе. Каждая выпитая чашка мгновенно повышает уровень кортизола. В результате ваше тело запасает жир в тот момент, когда вы этого совсем не хотите. Помните об этом, когда начнете придерживаться какой-либо диеты.
Эстроген увеличивает количество жировых клеток
Без этого гормона женщина не была бы женщиной. Эстроген отвечает за материнство, за формирование половых признаков и за многие другие вещи. Высокое содержание гормона может стать проблемой для желающих похудеть. При нормальном содержании в крови эстроген помогает в выработке инсулина, гормона, который управляет уровнем сахара. В противном случае женщина начинает резко набирать вес. Происходит это так. Во время еды повышается уровень сахара в крови. Инсулин стоит на страже и выступает в качестве телохранителя. Он понижает уровень сахара и сопровождает глюкозу в три отдела тела. При средних показателях инсулина распределение сахара по организму происходит неравномерно, но именно так, как этого требует тело. Часть глюкозы направляется в печень, львиная доля поступает в мышцы для использования в качестве топлива, и совсем немного откладывается про запас.
Когда женщина здорова и находится в хорошей форме, поджелудочная железа производит достаточное количество инсулина. Поэтому уровень сахара в крови фиксируется в пределах определенного диапазона. Если же количество гормона возрастает, клетки, ответственные за выработку инсулина, начинают сопротивляться, тем самым вырабатывается устойчивость. Тогда инсулин оставляет меньше глюкозы в мышцах и печени, большую часть направляет в кровь, а затем в виде лишнего жира — в тело. Для того чтобы приспособиться к хранению глюкозы, жировая ткань может увеличить свои объемы в четыре раза.
Причины повышения уровня эстрогена
Одной из основных причин повышения уровня эстрогена является мясо. Когда вы едите белковую пищу, ваш организм получает намного меньше клетчатки. Научные исследования показали, что вегетарианцы потребляют растительные волокна в среднем в два раза больше, нежели всеядные люди. А поскольку именно клетчатка регулирует уровень эстрогена, вы должны уменьшить содержание мясных продуктов в пище. В белковых продуктах есть еще один камень преткновения. Большинство современных сельскохозяйственных животных перекормлено стероидами, антибиотиками и токсичными пищевыми добавками. Все эти вещества дают скоту и птице для высокого естественного прироста. Поэтому, когда вы едите мясо, токсины попадают к вам в организм, что еще более повышает уровень эстрогена.
Недостаток тестостерона замедляет метаболизм
Каждый день нашей жизни повсеместно мы сталкиваемся с гигантским содержанием токсинов. Это могут быть продукты с ГМО, гербициды и пестициды, многочисленные синтетические гормоны в мясе. Токсичные вещества могут содержаться в косметике, в лекарствах, в обработанных пищевых продуктах. Их можно обнаружить в жестяных банках консервов, в пищевом пластике, в защитных материалах на мебели и даже в атмосфере. Впрочем, этот список далеко не полный.
Многие виды токсинов при проникновении в организм ведут себя подобно эстрогену. Эксперты связывают с этим более ранние сроки полового созревания у девочек. Даже у некоторых мальчиков в наши дни можно обнаружить женские характеристики (развитие молочных желез). Ксеноэстрогены, а именно так именуются эти токсины, принято связывать с повышением риска возникновения рака молочной железы, эндометриоза и рака яичников.
Влияние ксеноэстрогена на организм
Токсичный эстроген подавляет тестостерон, который имеет определяющее значение в процессах метаболизма. При недостатке тестостерона в организме наступает дисбаланс, ведущий к перегруженности тела эстрогеном. В итоге все проблемы наслаиваются друг на друга, что предопределяет невозможность похудеть. Недостаток тестостерона препятствует росту мышц и ослабляет функции обменных процессов. Избыток эстрогена повышает резистентность к инсулину. Все это вместе добавляет еще несколько лишних килограммов к уже имеющемуся избыточному весу.
Также ученые предупреждают, что риск увеличения массы тела и заболеваний, вызванных токсинами, может быть еще больше. Например, повышенный уровень бисфенола-А, который содержится в консервах и обработанной пище, влияет на работу щитовидной железы. Сбои в эндокринной системе, в свою очередь, также замедляют процесс метаболизма.
Заключение
Теперь вы знаете, почему, соблюдая диету, вы так и не можете похудеть. Над вами и вашей пищей властвуют гормоны. Если вам удастся найти оптимальный баланс, значит, удастся победить лишний вес.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание