Грейпфрут и яйца диета на 4 недели – Диета утром 2 яйца и грейпфрут: яично-грейпфрутовое меню на 4 недели, 3, 7 дней, отзывы и результаты, на сколько можно похудеть

Содержание

Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

Неделя I

День 1-й:

День 2-й:

День 3-й:

День 4-й:

День 5-й:

День 6-й:

  • Обед: яблоки / груши
  • Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

День 7-й:

Неделя II

День 1-й:

  • Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

День 2-й:

  • Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

День 3-й:

  • Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

День 4-й:

  • Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5-й:

  • Обед: рыба, отваренная или запеченная;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 6-й:

  • Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
  • Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

День 7-й:

  • Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
  • Ужин: меню обеда.

Неделя III

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 1-й:

День 2-й:

  • Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.

День 3-й:

  • Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.

День 4-й:

День 5-й:

  • Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.

День 6-й и 7-й:

  • Фрукты только одного вида.

Неделя IV

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

День 1-й:

  • 200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
  • Огурец – 4 шт.
  • Томат – 3 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Тунец в собственном соку – 1 банка
  • Апельсин / грейпфрут.

День 2-й:

  • 200 гр. отварного мяса
  • Огурец – 4 шт.
  • Томат – 3 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Яблоки / груши / апельсины.

День 3-й:

День 4-й:

  • Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
  • Огурец – 2 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Персики
  • Апельсин.

День 5-й:

  • Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
  • Салатные листья – 50 гр.
  • Томат – 3 шт.
  • Грейпфрут.

День 6-й:

  • Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
  • Брынза – 120 гр.
  • Огурец – 2 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Апельсин.

День 7-й:

  • 100 гр. творога с низким содержанием жира
  • Тунец в собственном соку – 1 банка
  • Огурец – 2 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Яйца и грейпфрут диета на 3-7 дней или 4 недели

Яично-грейпфрутовая диета станет прекрасным выбором для тех, кто стремиться не только похудеть, но и очистить организм от вредных токсинов. Сочетание продуктов при предлагаемом рационе способствуют сушке тела, уменьшая жировую прослойку. А вкусный, бодрящий вкус грейпфрута будет заряжать энергией и хорошим настроением на целый день.

Польза грейпфрутово-яичной диеты

В основе диеты лежат диетические свойства грейпфрута, употребление которого способствует быстрому снижению веса. В фрукте содержатся антиоксиданты, которые замедляют процесс старения организма. Кроме того, грейпфрут способен нормализовать давление и очистить кровь от лишнего холестерина.

Яйца, дополняющие диетическое питание, становятся источником белка и многих ценных микроэлементов. Это продукт, который практически полностью усваивается организмом человека, а по пищевой ценности может соперничать с мясом и молоком. А способность организма практически полностью усваивать куриные яйца, исключит появление лишних килограмм.

Основные правила диеты

  1. В день должно быть съедено два грейпфрута. Причем, один раз в день плод необходимо употребить в качестве отдельного приема пищи, а оставшийся фрукт разделить на половинки и съедать перед основным блюдом;
  2. Меню в дни диеты должно включать только постные мясо и рыбу;
  3. Не добавлять в блюда приправы и соусы, полностью исключить сахар и минимизировать содержание соли;
  4. Питьевой режим должен содержать не менее полутора литров чистой негазированной воды. Возможно включение несладкого зеленого чая и минеральных вод;
  5. Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Дальнейшие приемы пиши запрещены.

Польза грейпфрутово-яичной диеты

Кому нельзя худеть на яйцах и грейпфруте

Данная диета является достаточно жесткой, но эффективной. Она подходит для тех, у кого нет обострения болезней системы пищеварения, таких как гастрит и язва. Так же не стоит перегружать организм в случае проблем с сердечно сосудистой системой, патологией печени и сахарным диабетом.

Так же не стоит пробовать эту диету, если в анамнезе была аллергическая реакция на яйца или цитрусовые.

Яично грейпфрутовая диета на 4 недели

Система похудения, рассчитанная на 28 дней, позволяет за недолгий срок избавиться от 20 кг лишнего веса. Конечно, результат будет зависеть от правильности рациона и начального веса человека. Чем больше излишков жира скопилось в организме, тем быстрее они уйдут.

Диета на яйцах и грейпфруте

В основе диеты лежат два принципа – похудение за счет уменьшения калорийности рациона и реакциями, происходящими в организме при регулярном употреблении грейпфрута.

Примерное меню по неделям

Неделя №1

Понедельник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: любое количество свежих фруктов. Лучше всего отдать предпочтение яблокам и арбузу;
  • Ужин: кусочек вареного нежирного мяса без соли.

Вторник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: половинка запеченной куриной грудки без кожи;
  • Ужин: Яйцо вкрутую, овощной салат с морковью и огурцом.

Среда:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: бутерброд из черного хлеба с кусочком диетического сыра и томатом;
  • Ужин: постное мясо на пару.

Четверг:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: фрукты;
  • Ужин: кусочек баранины запеченный или тушеный.

Пятница:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: фрукты, до трех плодов одного вида;
  • Ужин:

Суббота:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: салат из вареного яйца и овощей;
  • Ужин: рыба на гриле с салатом из зеленых листьев.

Воскресенье:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: вареная курица без кожи;
  • Ужин: несколько отварных морковок.

Первая неделя яично-грейпфрутовой диеты

Неделя №2

Понедельник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: небольшое количество постной говядины на гриле и салат из свежих овощей;
  • Ужин: вареное яйцо и половина большого грейпфрута.

Вторник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: кусочек вареной рыбы и салат из огурца;
  • Ужин: фрукты.

Среда:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед:
  • Ужин: фрукты.

Четверг:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед:
  • Ужин: бутерброд сиз черного хлеба с кусочком сыра и огурцом.

Пятница:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: обезжиренный творог и яйцо вкрутую;
  • Ужин: фрукты.

Суббота:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: рыба на гриле или пару с салатом из свежих овощей;
  • Ужин: омлет на пару и салат из зеленых листьев.

Воскресенье:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: обезжиренный несладкий йогурт;
  • Ужин: три яйца вкрутую.

Вторая неделя яично-грейпфрутовой диеты

Неделя №3

  1. Понедельник: день свежих фруктов. До 19:00 их можно есть в любом количестве, но только по одному виду плодов за один раз;
  2. Вторник: употреблять можно только вареные овощи и салатами из зелени;
  3. Среда: В первой половине дня можно есть только фрукты, а во второй только овощи. Допустимы легкие салаты;
  4. Четверг: в меню дня входят отварные овощи, кроме картофеля, рыба на пару. Можно разнообразить салатом из белокочанной капусты;
  5. Пятница: в течение дня можно съесть отварную куриную грудку без кожи с гарниром из вареной моркови;
  6. Суббота: день фруктов. Можно выбрать только один вид плодов;
  7. Воскресенье: Один вид фруктов в первой половине дня и салаты из свежих овощей во второй.

Третья неделя яично-грейпфрутовой диеты

Неделя №4

На протяжении каждого дня заключительной недели диеты можно есть только блюда, входящие в список. Для достижения наилучших результатов диеты, нельзя включать в рацион иные продукты.

Понедельник:

  • Половинка куриной грудки на гриле без кожи;
  • Томат;
  • Огурец;
  • Грейпфрут.

Вторник:

  • Постная отварная говядина;
  • Огурец;
  • Кусочек черного хлеба;
  • Томат;
  • Грейпфрут или яблоко.

Среда:

  • Немного обезжиренного сыра или творога;
  • Томат;
  • Вареная морковь;
  • Грейпфрут;
  • Кусочек черного хлеба.

Четверг:

  • Тост;
  • Томат;
  • Огурец;
  • Отварная куриная грудка без кожи;
  • Грейпфрут.

Пятница:

  • Яйца, сваренные вкрутую;
  • Салат из листовой зелени и сладкого перца;
  • Томат;
  • Грейпфрут.

Суббота:

  • Обезжиренный творог;
  • Две куриные грудки на гриле;
  • Кусочек черного хлеба;
  • Кефир;
  • Томат;
  • Огурец;
  • Грейпфрут.

Воскресенье:

  • Небольшое количество вареных овощей;
  • Томат;
  • Салат из огурца;
  • Обезжиренный творог;
  • Кусочек отварной рыбы;
  • Грейпфрут.

Пятая неделя яично-грейпфрутовой диеты

Яично грейпфрутовая диета на 7 дней

Если перспектива провести на диете целый месяц не кажется подходящей, можно прибегнуть к менее длительным вариантам. После опробования недельной диеты на яйце и грейпфруте вес может снизиться на пять килограмм.

Общие принципы недельной и месячной диеты схожи, потому категорически запрещено добавлять или менять продукты указанные в меню.

Понедельник

  1. Завтрак: целый грейпфрут, бутерброд из диетического хлебца и постной ветчины, зеленый чай с корицей;
  2. Обед: грейпфрут, салат из листовой зелени и огурца;
  3. Ужин: половинка куриной грудки на пару без кожи и чай с ложкой меда.

Грейпфрут

Вторник

  1. Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую и свежевыжатый грейпфрутовый сок;
  2. Обед: Грейпфрут и кусочек обезжиренного сыра;
  3. Ужин: Кусочек рыбы на пару, листовой салат, черный кофе без сахара.

Грейпфрутовый сок

Среда

  • Завтрак: несладкий йогурт с добавлением сухофруктов, сок грейпфрута без сахара натуральный;
  • Обед: грейпфрут, стакан куриного бульона;
  • Ужин: яйцо вкрутую, томат, стакан негазированной минеральной воды.

Яйцо в крутую

Четверг

  • Завтрак: белковый омлет, зеленый чай с медом;
  • Обед: вареная куриная голень без кожи;
  • Ужин: грейпфрут, яйцо вкрутую, чай.

Белковый омлет

Пятница

  • Завтрак: грейпфрут, сок томата, салат из свежих овощей с зеленью;
  • Обед: яйцо с кусочком черного хлеба, стакан сока грейпфрута;
  • Ужин: салат из зелени и грейпфрута, минеральная вода.

Салат из зелени и грейпфрута

Суббота

  • Завтрак: обезжиренный творог или кусочек сыра, грейпфрутовый сок;
  • Обед: грейпфрут, два вареных яйца;
  • Ужин: бутылка минеральной воды без газа.

Обезжиренный творог

Воскресенье

  • Завтрак: Половина грейпфрута, из второй половины сделать сок, яйцо, зеленый чай с корицей;
  • Обед: кусочек обезжиренного сыра, половина грейпфрута;
  • Ужин: салат из помидора, огурца и зелени, кусочек рыбы на пару, вода.

Рыба на пару

Трехдневная экспресс диета

Если необходимо срочно сбросить несколько килограмм к важному мероприятию, можно воспользоваться яично грейпфрутовой диетой на три дня. Для достижения результата нельзя добавлять в блюда соль или сахар, а так же включать продукты не указанные в описании диеты.

Питание трехдневного экспресс похудения строится на следующих принципах:

  • На завтрак нужно съесть не менее половины грейпфрута, добавив к нему яйцо вкрутую и тост. В качестве напитка подойдет вода или зеленый чай;
  • Обед и ужин должны состоять из оставшейся половины грейпфрута, белкового омлета или вареного яйца и чая без сахара.

Как выйти из диеты на яйце и грейпфруте

Как и при любой диете, нельзя резко включать в рацион большое количество дополнительных продуктов. Лучше делать это постепенно, включая в меню по два-три новых ингредиента ежедневно. Чтобы ушедшие килограммы не возвращались, стоит раз в неделю устраивать разгрузочный день на основе грейпфрута. Фигура останется стройной, если и в дальнейшем избегать переедания и придерживаться здорового образа жизни.

Диета утром 2 яйца и грейпфрут: яично-грейпфрутовое меню на 4 недели, 3, 7 дней, отзывы и результаты, на сколько можно похудеть

Диета «Яйца и грейпфрут» подходит для людей, которые хотят похудеть и почистить свой организм. Система имеет несколько вариантов. Какой лучше выбрать?

Виды и правила соблюдения диеты на яйцах и грейпфрутах, примерное меню для худеющих

Виды и правила соблюдения диеты на яйцах и грейпфрутах, примерное меню для худеющих

Почему яйца и грейпфруты?

В основе диеты два самых популярных продукта для похудения. Грейпфруты обладают способностью сжигать жир, очищать организм. Это доказано диетологами. Цитрусы поднимают настроение и содержат много витаминов. При этом в грейпфруте мало сахара, что является еще одним плюсом.

Яйца — самый популярный источник белка. Они отлично усваиваются, надолго утоляют голод, предупреждают переедание, не являются дефицитным продуктом. Еще один важный момент — яйца быстро и легко готовятся. Найти 10 минут на варку или и того меньше на приготовление омлета может любой человека.

Диета на яйцах и грейпфрутах позволяет использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. Только нужно увеличивать количество из расчета 1:4. Также разрешается употреблять грейпфруты любого цвета и сорта. Но важно, чтобы они были сочными, радовали вкусом.

Важные моменты диеты

Так как диета имеет несколько разновидностей, у каждого способа имеются свои нюансы.  Но есть ряд правил, которые повторяются.

Основные правила:

  • каждый день нужно употреблять один или два грейпфрута. Чем больше они будут размером — тем лучше для похудения;
  • ежедневная норма воды не меньше двух литров;
  • ужинать на такой диете нужно за 4 часа до сна, но не позже 19 часов вечера;
  • в меню присутствуют мясные продукты и рыба. Желательно брать нежирные виды, готовить диетическими способами. Никакой жарки в масле или тушения в жирных соусах;
  • яйца можно не варить, а жарить. Но только без масла. Разрешены омлеты, приготовленные на сухой сковородке или в духовке;
  • можно пить зеленый и травяной чай, позволять себе минеральную воду. Но никакого лимонада, компота, полный отказ от сладких соков;
  • сахар нужно исключить. Соль можно оставить, но в самом минимальном количестве. Лучше солить готовую еду у себя в тарелке.

Диета с грейпфрутом и яйцом противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ, сахарный диабет, проблемы с мочевыделительной системой. Также нужно помнить, что эти продукты могут вызывать аллергию. При непереносимости нужно выбрать другой способ снижения веса.

Классическая трехдневная диета

Именно в этом варианте первый раз появилась диета. Грамотно продуманная система, которая позволяет терять от 0,5 до 1 кг веса в день. При этом очень хорошо из организма выходит вода, тело подтягивается, улучшается самочувствие, появляется легкость.

Очень важно во время этой диеты съедать все, что есть в меню. В противном случае может появиться слабость, ухудшится настроение, появятся проблемы со здоровьем.

Виды и правила соблюдения диеты на яйцах и грейпфрутах, примерное меню для худеющих

Виды и правила соблюдения диеты на яйцах и грейпфрутах, примерное меню для худеющих

Меню трехдневной диеты

Каждый день диеты съедать утром 2 яйца и грейпфрут. Завтрак остается неизменным, но можно к нему добавлять чашку вареного кофе. Обеды и ужины каждый день разные, что упрощает соблюдение диеты. При резких приступах голода разрешается съедать 120 мл белого йогурта или кефира, но не чаще двух раз в день.

Первый деньВторой деньТретий день
Обед100 г курицы,200 г капустного салата150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови
Ужин1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора

Разрешается вместо йогурта использовать ряженку, подходит для диеты и кефир, жирность в данном случае значения не имеет.

Жесткая диета на грейпфрутах и яйцах на 3 дня

Этот вариант диеты не для слабохарактерных людей. Но зато всего за три дня можно избавиться от 4 кг веса. Известный способ, которым активно пользуются зарубежные звезды. Суть системы очень простая — за день нужно съесть 7 сочных грейпфрутов и 7 вареных яичных белков.

Основные правила:

  • белки и грейпфруты нужно чередовать, желательно употреблять пищу каждый час;
  • важно пить воду, можно и зеленый чай, но не больше двух чашек в день;
  • желательно на второй день сделать очистительную клизму. Она поможет кишечнику быстрее освободиться, а весы порадуют хорошим минусом;
  • под абсолютный запрет попадает не только сахар, но и соль, любые специи. Нельзя даже зелень, употребляется только два продукта.

Если соблюдать все правила и не нарушать, то уже на следующий день можно увидеть первые изменения. Появится легкость, уменьшится размер живота.

Можно соблюдать лишь один день диеты для разгрузки организма после праздника, переедания.

Виды и правила соблюдения диеты на яйцах и грейпфрутах, примерное меню для худеющих

Виды и правила соблюдения диеты на яйцах и грейпфрутах, примерное меню для худеющих

Диета на яйцах и грейпфрутах на 7 дней

Строгий вариант недельной диеты, за которую можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Приемов пищи ежедневно всего три. Завтрак всегда одинаковый, обеды и ужины отличаются. Желательно делать между приемами пищи примерно одинаковые промежутки, но не более 4 часов.

Диета грейпфрут и яйцо на 7 дней предполагает употребление кофе. Если напиток не переносится либо противопоказан по состоянию здоровья, можно заменить зеленым, черным, травяным чаем. Цикорий нельзя. Яйца желательно варить, можно всмятку, вкрутую или другими способами. Если хочется, то разрешается приготовить омлет. Но без масла.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ЗавтракКаждый день с утра съедать 2 яйца и 1-2 грейпфрута, чашка кофе
ОбедЗапеченная куриная грудка, зеленьРыба на паруГовядина тушеная, зеленьКурица отварнаяПаровые котлетыКуриный бульон с фрикаделькамиРыба запеченная
УжинОвощной салатСтакан кефираОгуречный салат с зеленью и масломПорция творога до 5% жирностиКапустный салат с морковью, масломСтакан йогурта или кефираОгурцы и помидоры (можно сделать салат)

В этой диете нет строгих правил по поводу чередования дней. Их можно менять местами, чтобы не создавать путаницу. Например, диету можно начать в пятницу именно с меню этого дня недели.

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели

Самым длинным вариантом является яично-грейпфрутовая диета на 4 недели. Несмотря на внушительную продолжительность, именно эта система легче всего переносится. К тому же за месяц человек привыкает к питанию маленькими порциями, забывает про сахар. Перейти на правильное питание гораздо проще. И именно сброшенные за такое время килограммы не возвращаются либо это делают крайне медленно.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели (меню ниже) похожа на другие варианты. Система также требует жесткой дисциплины, но в конце пути ждет приятное вознаграждение.  За месяц можно избавиться примерно от 10 кг. Но это не предел. Бывали случаи, что человек терял и по 15 кг. Результат зависит от возраста, метаболизма, наличия или отсутствия гормональных проблем.

Меню диеты на месяц (по неделям)

Диета предполагает полный отказ от злаков, хлеба, быстрых углеводов. В меню много овощей, зелени. Важно не убирать это все из рациона, организму требуется клетчатка. Разрешены любые овощи и зелень, но употреблять только в сыром виде. Если сложно есть салаты, можно делать смузи, пюре блендером.

Что касается птицы, мяса, рыбы, то рекомендуется готовить на пару или запекать, отваривать. Разрешается перчить, добавлять травы, слегка солить. Кефир можно заменять простоквашей или натуральным йогуртом. Не нужно выбирать самую маленькую жирность. Лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам около 2%. А вот свежести важно уделять внимание. В организм должны попадать полезные молочные бактерии. Поэтому выбираем кефир, которому не больше трех дней.

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
Завтраки2 яйца, грейпфрут1 яйцо, 1 грейпфрут1 яйцо,  грейпфрут2 яйца, 1 грейпфрут
ОбедыКусочек мяса, зеленые овощиКусочек рыбы, овощной салатМясо, листовые овощиСалат овощной
Перекусы200 г кефира150 г творога200 г кефира150 г творога
УжиныРыба, овощной салатОмлет или яичницаОмлет или яичницаКурица отварная, миска зелени

В этом варианте диеты нельзя менять недели местами. Но зато можно использовать для салатов любые овощи: огурцы, редис, редьку, перец, всевозможную капусту, томаты обычные и черри. Это дает огромный простор для фантазии, помогает легче пройти путь до победного конца.

Как правильно заканчивать?

Многих людей волнует выход с диеты. И это на самом деле важно. Нельзя сразу возвращаться к повседневному столу. Важно по-прежнему соблюдать трех или четырехразовое питание. Можно оставить завтраки из грейпфрута и яиц. Не стоит сразу налегать на сахар или соль, выпечку, использовать в рационе жареные блюда. Это все желательно исключить. Такие продукты неизменно ведут к набору веса.

Виды и правила соблюдения диеты на яйцах и грейпфрутах, примерное меню для худеющих

Виды и правила соблюдения диеты на яйцах и грейпфрутах, примерное меню для худеющих

Отзывы о диете «Яйцо и грейпфрут»

Ангелина, 34 года:

«Я так хорошо начала худеть, но на второй неделе меня обсыпало мелкими прыщиками. До этого аллергии на цитрусы или яйца никогда не было. Пришлось прекратить похудение. Жалко и обидно, уже успела потерять 5 кг. Так хотела к Новому году вернуть свой 46 размер одежды. Видно — не судьба».

Марина, 28 лет:

«Давно уже слышала про диету «Яйца и грейпфрут на 7 дней», отзывы читала еще в каком-то старом журнале. В этот раз хотела скинуть парочку килограммов, почему-то именно про этот метод сразу вспомнила. Результат очень порадовал, потеряла 4,4 кг. Но появилась такая легкость, будто я от 10 кг избавилась. И по одежде кажется, что минус целых 2 размер. Все платья и джинсы спадают, так приятно!».

Света, 24 года:

«Не смогла на семидневной диете, так как после грейпфрута всегда очень сильно хотела есть. Выдерживала максимум два дня, потом срывалась. Так до конца ни разу и не дошла. Мне всегда тяжело дается похудение».

Алена, 28 лет:

«Для начала выбрала диету «Грейпфрут и яйцо 3 дня», отзывы о ней впечатлили. И действительно за такой короткий срок я потеряла 3 кг. Но решила не останавливаться. Отдохнула, решила отсидеть на семидневном варианте. Потеряла еще 4 кг. Вот теперь делаю перерыв 2 недели и хочу повторить еще один круг. Знаю, что так часто нельзя, но очень нужно похудеть. Да и чувствую себя прекрасно, фигура начинает радовать, настроение на высоте!».

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.

Яичная диета

Яйца являются прекрасным источником ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. В их состав входит и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

Многие утверждают, что яйца — это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая — чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.

Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, в зависимости от размера, оно содержит в среднем всего 80–100 ккал. И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

Почему в основе этой диеты яйца?

Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.

Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.

Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.

Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.

Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.

Доктор, проводивший исследование, пояснил: «Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа».

Минус яичной диеты — яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай.

Кроме того, недавнее исследование коллектива ученых из Университета Саррея (Великобритания) показало, что употребление в пищу куриных яиц никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.

Яичная диета 4 недели (яйцо, томат, грейпфрут, говядина) — похудение на модной диете

Четырехнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 7–10 кг лишнего веса. Яйца хорошо насыщают наш организм, поэтому чувства голода на яичной диете не будет. Яйцо – очень полезный продукт, оно содержит большое количество фосфора, железа, калия, кальция, марганца, цинка. Также в нем содержится много микроэлементов, витаминов группы В, витаминов A, E, D, K.

Суть яичной диеты на 4 недели:

Если вы выбрали этот вид диеты, вам необходимо соблюдать следующие правила:

  1. следует пить больше воды;
  2. нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
  3. предпочтительны занятия спортом;
  4. если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, до насыщения.
  5. этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время диеты принимать витамины.
  6. нельзя добавлять масла и жиры;
  7. при ощущении голода можно поесть огурцы, морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;

Если вы будет строго соблюдать меню яичной диеты, то вы будете довольны достигнутым результатом. Употреблять пищу нужно 3 раза в день, исключая перекусы. Но не забывайте, что проводить такую диету следует не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт яичной диеты на 4 недели:

Завтрак для всех дней яичной диеты одинаковый — 1 грейпфрут, 2 яйца, чёрный кофе или зелёный чай без сахара. Ужин должен быть не позднее 18:00.

Первый день:

Второй день:

Третий день:

  • Обед – 2 яйца, 1 большое зелёное яблоко, настои из трав.
  • Ужин – вареная рыба (200 грамм), травяной чай.

Четвертый день:

  • Обед – 2 яйца, 1 груша.
  • Ужин – салат из свежих овощей.

Пятый день:

Шестой день:

Седьмой день:

И так в течение четырех недель.

Отзывы об яичной диете на 4 недели:

Употребление в пищу яиц помогает нам укрепить иммунитет, помогает бороться со стрессами и инфекциями, нормализует обмен веществ.

Такая диета подходит практически всем, но у вас не должно быть аллергии на яйца. Также не следует начинать диету тем, у кого есть проблемы со здоровьем или какие-либо хронически заболевания. Проконсультируйтесь с врачом о возможности соблюдения яичной диеты!

Яичная диета на 4 недели, рецепт, результаты, меню, правила

Яичная диета фото

Чтобы ячная диета на 4 недели действительно принесла желаемые результаты, вы должны в точности следовать продуманному рациону диеты. На время диеты нужно отказаться от кофе, черного чая, сахара, молока. Единственное, что можно зеленый чай, за день нужно выпивать до 2 литров жидкости.

Содержание статьи:

Так как в диете присутствуют овощи, их можно есть как в сыром виде, так и отварить, без добавления масла и жиров. Основное правило диеты состоит в том, что каждое утро рацион питания должен состоять из 1-2 отварных яиц и цитрусовых: грейпфрут или апельсин, фруктов достаточно и пол части. Цитрусовые хорошо есть с утра, они способствуют сокращению желудка, а от яиц длительное время не захочется есть.

Яичная диета на 4 недели

Первая неделя диеты

Понедельник:

  • Завтрак: отварные яйца, пол апельсина или грейпфрута.
  • Обед: фрукты одного вида.
  • Ужин: отварить, или обжарить два кусочка рыбы, мяса (за исключением баранины).

Вторник:

  • Обед: кусочки отваренного или обжаренного куриного филе.
  • Ужин: два отварных яйца, овощной салат с огурцом, помидорами, перцем, морковью, салатными листьями, 1 тост, апельсин или грейпфрут .

Среда:

  • Обед: обезжиренный сыр, 1 тост, 2 помидора.
  • Ужин: кусочки мяса, рыбы, в отварном или в жареном виде.

Четверг:

  • Обед: любимый фрукт.
  • Ужин: мясо или рыба, овощной салат.

Пятница:

  • Обед: 2 отварных яйца с отварными овощами (фасоль, зеленый горошек, морковь, кабачки).
  • Ужин: жаренная, отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

Суббота:

  • Обед: любимый фрукт.
  • Ужин: овощной салат c рыбой или мясом.

Воскресенье:

Вторая неделя диеты

Понедельник:

  • Обед: овощной салат, кусочек рыбы или мяса.
  • Ужин: 2 отварных яйца, порция салата, грейпфрут, апельсин.

Вторник:

  • Обед: жареная или отварная рыба, мясо, салат.
  • Ужин: отварные яйца, апельсин или грейпфрут.

Среда:

  • Обед: кусочки рыбы, мяса, с нарезанным огурцом.
  • Ужин: 2 яйца, апельсин, грейпфрут.

Четверг:

  • Обед: 2 круто сваренный яйца с нежирным сыром, вареные овощи.
  • Ужин: вареные яйца, апельсин или грейпфрут.

Пятница:

  • Обед: рыба в варенном или жареном виде.
  • Ужин: пара отварных яиц.

Суббота:

  • Обед: отварное мясо, пара помидор, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: фруктовый салат из персика, дыни, апельсины, мандарины, яблока.

Воскресенье:

  • Обед: отваренные кусочки курицы без кожицы, два помидора, отварные овощи, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: как обед.

Третья неделя диеты

Понедельник:

  • Рацион состоит из фруктов, которые сочетаются с другими фруктами, за исключением: бананов, винограда, фиников, манго, инжира.

Вторник:

  • Отварные овощи (кроме картофеля), салат, нельзя сухофрукты.

Среда:

  • Овощи, фрукты, любимые салаты.

Четверг:

  • Отварная или жаренная рыба, капустный салат, отварные овощи.

Пятница:

  • Белковая пища, курица, кусочки отварного мяса, отварные овощи.

Суббота и воскресенье:

  • Фрукты одного вида: яблоки, груши, персики, абрикосы.

Четвертая неделя диеты

Понедельник:

Четыре куска жареного или отварного мяса, рыбы или ¼ часть отварной курицы с овощным салатом из трех помидор и четырех огурцов, банка тунца, скумбрии (без масла)один тост.

Вторник:

200 грамм отварного или жареного мяса, рыбы, нарезка из трех помидор и четырех огурцов, тост, фрукты: яблоки, груши, апельсин или грейпфрут, небольшой кусочек дыни.

Среда:

Порция творога, или творог заменить нежирным белым сыром, отварные овощи, помидоры, огурцы по 2 шт., тост, апельсин.

Четверг:

Половина жареной, отварной курицы, салат из трех помидоров, огурцов, тост, апельсин.

Пятница:

Два яйца, один салатный лист, три помидора, апельсин или грейпфрут.

Суббота:

Две отварные куриные грудки, 200 грамм творога или брынзы, тост, два помидора, два огурца, стакан простокваши. Перед сном можно съесть апельсин или грейпфрут.

Воскресенье:

Немного творога, баночка тунца (без масла), отварные овощи, помидоры, огурцы по 2 шт., тост, грейпфрут или апельсин.

При соблюдении яичной диеты, важно выполнять все в точности, не меняя обеды и ужины. В случае срыва яичная диета может быть продолжена, но начинать придется сначала.

Яично апельсиновая диета

Яично апельсиновая диета фото

Существует много разновидностей данной диеты, но в каждой присутствуют яйца и апельсины. Именно в этих двух продуктах мало калорий, поэтому вы сможете длительное время обходиться без тяжелой белковой пищи.

Экспресс диета

Краткосрочная яичная диета поможет вам за короткий период похудеть на несколько килограмм. Диета рассчитана на неделю, при желании можно продлить. Основной рацион составляют яйца и апельсины, каждый день нужно съедать по 6 штук.

При соблюдении диеты стоит апельсины и яйца есть в разное время, например: два яйца с утра через время две апельсины, так как нежелательно смешивать яйца с фруктами.

Так как это строгая моно диета, разрешается один раз в день овощи: свежий огурец или отварной кабачок, баклажан и зеленый чай с медом. Перед сном, можно выпить стакан кефира. Если при соблюдении диеты вам надоели апельсины, замените их на грейпфруты.

Долгосрочная апельсино яичная диета

Яичная диета рассчитана на три недели, за первую неделю вы похудеете на 5 килограмм, за вторую неделю на 2 килограмма, за третью избавитесь еще от пары килограмм. Важно соблюдая диету выдержать первую неделю, в ней каждый день нужно съедать 9 отварных яиц и 6 апельсинов, разделенные на 3 приема. Вторые две недели гораздо проще, кроме яиц и апельсинов, вы можете есть фрукты, овощи, зелень, в сыром виде без добавления соли.

Чтобы яичная диета для похудения была эффективной, рекомендуется заниматься спортом, таким образом сохраняется мышечная масса, и вы избавитесь от жировых отложений.

Яично грейпфрутовая диета

Яично грейпфрутовая

Если вам за 2-3 дня нужно скинуть пару килограмм вы можете не изнурять себя голодом, а воспользоваться вкусной и сытной диетой. Для этой диеты вам понадобятся: яйца, грейпфруты и зеленый чай. При соблюдении диеты вы должны строго придерживаться меню, поэтому в день вы должны съедать по одному отварному яйцу, три грейпфрута и по желанию пить или воду или несладкий зеленый чай.

Отзывы о диете на 4 недели

Много отзывов о яичной диете: хорошо происходит похудение именно на первой неделе 2,5-6 килограмм, далее наблюдается заметный спад на последней недели, у некоторых снижение веса может приостановится. Многие жалуются, что яичная диета состоит из однообразного меню, состоящим из мясной пищи, поэтому после растительной пищи, многим такая пища покажется тяжелой. Стоит отметить, часто у многих женщин соблюдая диету случаются срывы. Правда, несмотря на срыв, женщина вполне довольна результатом, так как ей удалось похудеть за две недели на 10 килограмм. Есть и хороший результат, от женщины, соблюдавшей диету с перерывами 7 месяцев, похудела на 26 килограмм.

Соблюдая яично апельсиновую диету одной женщине удалось похудеть на 20 килограмм. Но и после диеты чтобы сохранить вес нужно умеренно питаться, так как сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

Результаты

Яичная диета результаты могут быть не всегда положительными, например не каждая женщина может похудеть на этой диеты, так как были случаи, после длительной диеты вес снизился только на килограмм, или соблюдая диету, наблюдались высыпания на коже.

Поэтому прежде, чем остановится именно на этой диеты вы должны быть уверенными, нет ли у вас аллергии на яйца или на цитрусовые. Также яичная диета не подойдет людям у кого хронические заболевания, больные почки, сердце, сосуды.


Препараты с помощью которых возможно похудеть:
  • Сироп для похудения«Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]


четырехнедельный марафон для сброса 6 кг

Диета грейпфрут и яйца принесла Аните Цой результат уже через 3 дня. Для похудения с яйцом, чтобы сбросить кг жира, необходимо ознакомится с четырьмя основными разновидностями диеты на грейпфрутах и яйцах. А еще, ты узнаешь, как добиться лучших результатов…

— Мне нужна энергия. Весь список два раза!

— Ты что?! Возьми вот лучше салат из свежей капусты!

— Тогда — 62 порции…

Привет, друзья! О чём мы чаще всего говорим, когда речь заходит о срочных способах «сбросить кг», набранные излишествами и погрешностями рациона? Правильно, об урезывании калоража. Отказ от определённых видов продуктов — это уже второе условие, которое не столь важно, как может показаться. В чем таится опасность избавляться от жирка именно так? Я объясню, в чём кроется загвоздка.

Диета грейпфрут и яйца: так много видов, так много способов!

грейпфрутгрейпфрут

Наш жёлто-розовый, кисло-сладкий, горьковатый, терпкий и душистый друг очень полезен. Тут можно поверить отзывам. Он содержит антиоксиданты, которые регулируют уровень холестерина. Ещё он повышает секрецию желудочного сока, что очень важно, если у тебя пониженная кислотность.

Он содержит вещества, которые подавляют действие одной из изоформ цитохрома P450. Сложно? Сейчас объясню проще: все лекарственные средства проходят через печень. Там они на 80 и более процентов обезвреживаются, остаток уходит в кровь. Поэтому концентрация лекарства в таблетках всегда выше, чем в растворах для внутривенного введения. Иначе мы не получим от таблетки терапевтической дозы лечебного вещества.

Присутствующие в тропическом плоде агенты (например, вещество с забавным названием бергамоттин) тормозят процесс обезвреживания лекарства в печени, и его уровень в крови повышается. Это не имеет значения, если ты съедаешь 1-2 плода в день, но радикально, если ты употребляешь их килограммами.

Перед диетой сходи к врачу и спроси, можно ли тебе на неё садиться одновременно с лекарством, которое ты принимаешь.

Диета грейпфрут и яйца: приступим!

грепфрут режетгрепфрут режет

Общая закономерность — перерывы между сеансами похудения — на месяц.

У диеты есть свои разновидности.

  1. Строгая яично-грейпфрутовая, недельная. В 1 день ты ешь:
  • четыре грейпфрута;
  • четыре варёных вкрутую белочка;
  • два-три сырых желтка;
  • два с половиной литра воды или зелёного чаю без каких бы то ни было добавок.

Всю еду нужно растянуть так, чтобы хватило питаться через каждые два часа. В результате ты наверняка сбросишь 6-7 килограммов, если не протянешь ноги.

  1. Чуть более разнообразная, на 3 дня. Меню одинаково для каждого, но за 72 часа даже булка не плесневеет, так что потерпишь. Вкушать пищу надо так:
яйцо вареноеяйцо вареное

 

  • завтракаем «цыплёнком в скорлупе», половинкой цитруса, чашкой кофе без сахара и ломтиком зачерствевшего ржаного хлебца;
  • днём два яичка, снова половинка цитруса, кофе, а лучше чаёк с долькой лимончика;
  • вечером ещё два яичка, можно целый грейп или даже два, и уже известный чай (или кофе).

Если следовать рациону неукоснительно — два килограмма непременно потеряешь. И это всего на три дня!

  1. На десять дней, с голодным периодом.

Первые три дня ешь два раза:

  • первый — половинка грейпфрута;
  • второй — два яичка.

Следующие шесть дней:

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • утром два яйца и ½ плода;
  • на ланч 50 граммов мяса и стакан сока из того же цитрусового;
мясо говядина 50 грмясо говядина 50 гр
  • на обед добавь к половинке грейпфрута тарелку овощного супа с ломтиком хлеба;
  • на ужин — двести граммов рыбки или курочки и вторая половинка.

Соблюдая этот жёсткий график, сбросишь от 3 до 5 кг. Дальше надо сделать перерыв, минимум на 4 недели, если вдруг захочется повторить.

  1. На четыре дня, с добавлением картошки и молочка. Общее для всех меню выглядит так:
  • с утра заправляешься, съедая варёное «ко-ко», сок фрукта, чай или кофе;
  • в обеденный перерыв радуешь себя пюрешкой из 1 картошки и стаканчика молочка, запиваешь кофе и заедаешь яблочком;
  • всё то же одинокое «ко-ко», половинка цитруса, стаканчик помидорного сока и чаёк.

Результат не заставит себя ждать, пару килограммов точно сбросишь. В отличие от способа для похудения с яйцом и цитрусом без других продуктов — она разнообразнее по питательным веществам.

Диета грейпфрут и яйца: способы знаменитостей или как себя извести

вода с лимономвода с лимоном

Известная многим Анита Цой предложила свой способ похудения за трое суток.

На каждый день, с утра выжимаешь в стаканчик воды дольку лимона и выпиваешь. Сама диета грейпфрут и яйца начинается через четверть часа:

  • половинка яичного белочка;
  • через полтора часа — ½ нашего чудного плода;
  • ещё через полтора часа — снова половинку белочка;
  • итак далее, до вечера.

В течение дня ты употребишь штук пять или шесть белков, и столько же грейпфрутов. Если у тебя проблемы с поеданием цитрусов, можешь попробовать проделать то же самое на огурчиках или помидорках. Между повторениями должен присутствовать четырёхнедельный перерыв.

Поскольку такая система длится всего три дня — отнесись к ней философски. Главное — по окончании не набрасывайся на фастфуды и тортики, постепенно добавь мясо, рыбку, кашки и другие полезные продукты.

Диета грейпфрут и яйца или сказ про мифы, которым не следует поддаваться

грейпфрут и микроскопгрейпфрут и микроскоп

Не верь, что «в этом мощном цитрусе много протеина»! Его там ничтожно мало (0,5 г на 100 г мякоти).

Суточная норма для человека — 1,5-2 г протеина на килограмм веса. То есть, если ты весишь 70 кг, ты должен получать в сутки 105-140 г чистого белка. Обычно советуют, чтобы 1/3 — был животного происхождения, а 2/3 — растительного.

Исходя из этого, на наш очаровательный плод должно приходиться 70 г, на «цыплят в скорлупе» — 35 г (я считаю по минимуму).

Цифры — упрямая вещь, их не обманешь.

грейпфрут в водегрейпфрут в воде

На 100 г яичных белков приходится всего 11 г чистого протеина. Белок одного яйца высшей (самой крупной) категории весит 45-46 г.  То есть, нужно распотрошить на составные части примерно 2,2 яйца, чтобы получить 100 г.

Путём несложного пересчёта, можно узнать, что для удовлетворения потребности организма в протеине надо съедать в день:

  • 14 кг грейпфрута;
  • белки от 7 яиц.

Протеин является необходимым компонентом для восстановления мышечных клеток, сердечной мышцы, кожных покровов, волос и ногтей, выработки ферментов и обеспечения нормальной работы внутренних органов. Урезать его норму нельзя! Собьёшь себе баланс организма — потом не починишь. И не нужно надеяться, что кого-то «пронесло» и тебя так же пронесёт. Не факт!

Диета грейпфрут и яйца: витаминчики и микроэлементики

Якобы ими дюже богат предлагаемый цитрус. Но в нём всего два витамина: С и В2.

Норма витамина С — 50-100 мг.

В грейпфруте (на 100 г) — 44 мг. Тут у нас всё получится: 1 штука — 200-300 г, дневную, или даже терапевтическую дозу наберём.

Норма В2 — 1,2-3,0 мг в сутки.

1 грейпфрут — 0,04-0,06, килограмм — 0,6. Всё равно мало, но у нас есть яйца!

В целом — 0,44 мг витамина В2, если будем кушать вместе с желтком — хватит.

А остальные витамины? В пролёте? Одними «цыплятами в скорлупе» их не восполнишь.

Дальше считай сам:

  • кальций норма — 1000 мг, в 100 г грейпфрута — 9 мг, яиц — 55 мг;
  • калий — 2500 мг, у нас соответственно — 162 и 140;
  • железо — 18, в нашем случае — 0,2, и 2,5;
  • натрий — 1300, у нас — 1 и 134;
  • фосфор — 800, соответственно у нас — 15 и 192.

И это не всё! В желтке содержится 100 % всех витаминов и почти 90 % микроэлементов. Так что до нормы придётся жевать желточки (желательно сырые), а не спускать их в унитаз. И количество продукта придётся заметно увеличить.

Калораж — отдельная история

грейпфрут в долькахгрейпфрут в дольках

Приведу всего один пример. Первый вариант рациона — 4 белка, 4 плода:

  • 4 «цыплёнка в скорлупе» = 155 килокалорий;
  • 4 цитруса (около 1200 г) = 468 килокалорий.

Итого: 623 килокалории в сутки (!)

Остальные варианты диеты — чуть больше, но всё равно меньше медицинской нормы на базальный метаболизм.

Для тебя есть еще калькуляторы:

  1. Калькулятор Калорийности Продуктов
  1. Калькулятор Индекса Массы Тела
  1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий
  1. Гликемический Индекс Продуктов

Калораж урезать нельзя. Не получая энергии столько, сколько нужно на свои потребности, организм замедляет метаболизм. Сбить этот тонкий механизм просто — настроить снова чрезвычайно сложно, или даже невозможно.

Если хочешь похудеть — надо питаться нормально, и увеличить физические нагрузки. Это единственный правильный путь. Остальное — лишь опасные эксперименты над собой.

коробка финал11коробка финал11

А в помощь тебе — мой «Курс Активного Похудения». Поверь, можно без издевательств и мазохистских опытов добиться лучших результатов и закрепить их на всю оставшуюся жизнь.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.