Оборудование для пилатес. Виды и применение. Особенности
Пилатес – это система физических упражнений подобных фитнесу, основное предназначение которых заключается в восстановлении после травм. Свое название она получила в честь создателя Йозефа Пилатеса. Пилатес представляет собой серию упражнений, выполняемых в замедленном темпе. Регулярные занятия данным комплексом позволяют укрепить мышцы и провести оздоровление суставов, скорректировать вес, нормализовать сон, выровнять осанку и улучшить самочувствие. Такие упражнения могут выполняться людьми различного возраста и пола, в том числе и маленькими детьми. Для эффективного начала упражнений и исключения получения травм применяется специальное оборудование для пилатес, однако существует ряд упражнений, которые позволяют вообще обходиться без любого инвентаря, за исключением мягкого коврика.
Распространенное оборудование для пилатес
Для занятия данной системой упражнений применяются различные тренажеры. Они разработаны таким образом, чтобы создавать в мышцах переменное сопротивление. При этом они не используют утяжелители, а предусматривают применение блоков и пружин. У таких тренажеров часто нет стабильной опоры, что вынуждает тело прикладывать дополнительные усилия для поддержания равновесия. Каждый вид оборудования имеет свое особенное предназначение.
Самыми распространенными являются следующие тренажеры:
- Реформер.
- Кадиллак.
- Стул.
- Фриформ.
- Орбит.
- Степ валик.
- Бочка.
- Массажный ролик.
Пилатес является одним из самых безопасных видов спорта. Он пользуется большой популярностью в мире. Все оборудование, применяемое для выполнения упражнений, подразумевает задействование центральной части тела, в частности поясницы, мышц живота и спины.
Реформер
Этот тренажер является самым распространенным и часто применяемым. Он используется теми, кто получил базовые навыки или только начинает заниматься пилатес. Реформер универсальный, причем обладает высокой эффективностью на различных группах мышц. С его помощью прорабатываются мышцы, а также убирается нагрузка из позвоночника.
На реформере можно выполнять около 100 упражнений. На нем можно сидеть, лежать, стоять на коленях или занимать другие положения тела. Его конструкция представляет собой систему из роликов, скользящей платформы и тяг. Занимаясь на тренажере создается захват за тяги или упоры, в результате которого платформа с телом передвигается по реформеру.
Это оборудование для пилатес было разработано самим создателем данного комплекса упражнений Джозефом Пилатесом. Изначально тренажер был предназначен для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата. Постепенно конструкция дорабатывалась, расширяя свой функционал и повышая эффективность. Было сделано множество вариаций данного оборудования.
Кадиллак
Он считается самым сложным в усвоении тренажером, на который можно переходить только после разучивания базовых техник упражнений на коврике. Кадиллак позволяет прорабатывать практически любые мышцы. Он представляет собой кровать с закрепленной на ней верхней перекладиной, к которой можно крепить турник, трапецию, наручники и другие приспособления, позволяющие удерживать тело на весу. При работе с таким тренажером значительная часть упражнений должна выполняться с ассистентом или тренером.
Стул
Это один из самых компактных тренажеров для пилатеса. Он используется как новичками, так и профессионалами. Фактически это действительно стул, но с некоторыми особенностями. Его конструкция предусматривает педали, закрепленную с помощью пружины, на которую нужно воздействовать нажимая руками или ногами. Это требует большого напряжения. Упражнения на стуле могут выполняться только в вертикальном положении тела. Основная цель таких занятий в укреплении мышц спины и пресса.
На стуле можно выполнять порядка 50 упражнений. На нем возможно сидеть, вставать коленями, лежать, вставать прямо и т.д. Это полностью универсальная конструкция, которая в отличие от подавляющего большинства оборудования может устанавливаться прямо в доме или квартире. Такой тренажер будет полезным при наличии травмы колена или при необходимости исправления сколиоза. Его применяют и для восстановления травмы лодыжек и таза.
Фриформ
Это оборудование для пилатес представляет собой мягкий пластиковый круг с закрепленными на дне колесами. Его можно применять для раскручивания тела в различные стороны, что позволяет хорошо растягивать мышцы. Фриформ часто используется для разминки. Особенно он полезен для позвоночника.
Орбит
Это небольшой тренажер, внешне похожий на скейт. Фактически это доска на 4-х колесах с мягкой обивкой. Он используется для выполнения работы над мышцами спины и живота. С его помощью делают упражнения для развития гибкости. На орбите стоят на стопах, коленях, лежат или сидят. Такое оборудование позволяет действовать разными способами на мышцы, что невозможно сделать ни одним другим тренажером, применяемым в пилатес.
Степ-валик
Это оборудование применяется для исправления искривление позвоночника, а также его растягивания. Его полукруглая поверхность точно повторяет изгиб спины. На такой тренажер необходимо лечь спиной и выполнять различные упражнения. Они способствуют расслаблению мышц спины, а также плеч, грудной клетки, поверхности бедер. Степ-валик может иметь различный радиус изгиба и длину, что обусловлено разными типами фигур.
Бочка
Тренажер получил свое название благодаря тому, что впервые был сконструирован из пивных бочек. Главная идея устройства заключается в создании жесткой арки, которая используется как стабильная опора для позвоночника. Она снижает гипертонус поверхности мышц, в результате чего упражнения воздействуют на глубокие ткани. Обычно бочки применяют для выполнения упражнений с тренером, поскольку многие занятия требуют дополнительной поддержки и контроля техники. При наличии должного опыта и полного понимания принципов пилатес, бочкой вполне возможно пользоваться самостоятельно.
Массажный ролик
Он изготовляется из мягкого вспененного материала. Ролик подкладывается под спину и применяется для расслабления напряженных мышц, восстанавливая их подвижность. В основном на ролике выполняют упражнения на развитие активного равновесия. Массажный ролик используется очень часто, поскольку является компактным и может применяться даже в домашних условиях.
Правила пользования тренажерами
Применяя оборудование для пилатес нужно понимать, что для достижения положительных результатов необходимо соблюдать принцип регулярности. Частота занятий должна составлять как минимум 3 раза в неделю. Пилатес на тренажерах не нагружает тело так сильно как спортзал, поэтому вполне возможно тренироваться и ежедневно.
Используя оборудование для пилатес для тренировок необходимо поддерживать максимальную концентрацию ощущая мышцы, которые задействованы в работе. Нужно полностью контролировать каждое движение, правильно дышать и соблюдать технику. Не менее важной является и плавность.
Похожие темы:
Все необходимое оборудование для пилатес
Подобно самому методу самое первое оборудование для занятия пилатесом было создано более ста лет назад. Работая во время первой мировой войны в английской больнице, Джозеф Пилатес создал из обычных, прикрученных к кровати кожаных ремней уникальные тренажеры, позволив лежачим больным восстанавливать свои силы, укреплять и развивать мыщцы, и все это в столь непростых военных условиях.
К 70-м годам, когда пилатес обрел мировую популярность, целый ряд компаний наладили производство тренажеров, на основе машин, изобретенных Джо Пилатесом. Сегодня, благодаря высокотехнологичному оборудованию и усовершенствованным материалам, современные тренажеры для пилатес предоставляют каждому из нас уникальную возможность точечно воздействовать и прорабатывать отдельные группы мышц и их комплексы.
Какую пользу нам сегодня приносят тренажеры пилатес?
Оборудование для занятия пилатесом — это инструменты для разнообразных, облегченных или усложненных тренировок, когда наше тело в буквальном смысле включается в глубокую проработку мышц, а мышцы настраиваются на интенсивную и глубокую растяжку.
Тренажеры пилатес разработаны таким образом, чтобы обеспечить в теле и мышцах переменное сопротивление. Не используя тяжелый груз, заменяя его блоками и пружинами, оборудование для пилатеса моментально подстраивается под необходимый уровень сопротивления! При этом опора в тренажерах может быть и нестабильной, и тогда чтобы удерживать равновесие, приходится прикладывать немалые усилия! И именно благодаря этим самым усилиям вы прорабатываете мышцы-стабилизаторы, развиваете мышечный корсет, придавая собственному телу совершенные очертания.
Каждый из видов оборудования для пилатес имеет свое предназначение. Разнообразие тренажеров обеспечивает возможность выстроить тренировку под любые потребности — от реабилитации после травм до тренировки профессиональных навыков.
Реформер
Универсальный тренажер, реформер снимает с мыщц накопившуюся нагрузку. При помощи мягкой планки 2 метра в длину и 1,5 в ширину, постоянно движущейся во время тренировки, в нашем теле происходит сознательное напряжение мышц, позволяющее достичь баланса и усовершенствовать подвижность и эластичность.
Кадиллак
Кадиллак полностью состоит из неподвижных частей, благодаря чему воздействие на мышцы происходит глубоко и интенсивно. В тоже время прикрепляя к верхней части, имеющей вид перекладины, к примеру турник, можно регулировать вес и нагрузку.
Orbit™
Состоящий из основы на скользящих колесах, Orbit™ идеально подходит для тренировки вестибулярного аппарата, позволяя в тоже самое время выполнять упражнения в любом положении – стоя, сидя или лежа.
Балансировочная платформа BOSU
Баланс-тренинг пришел в фитнес из мира реабилитации. Этот метод позволяет тренировать проприорецепцию (контроль тела в пространстве), что снижает вероятность повторных травм. Кроме того нестабильная поверхность заставляет тело задействовать больше мышечных волокон в единицу времени, что позволяет тренироваться с меньшим отягощением (или вовсе без него) с тем же результатом, что и при тренировке с более тяжелым весом. Мы используем оригинальные BOSU из США.
Массажный ролик
Используя только вес своего тела, при помощи вспененного массажного ролика вы расслабляете напряженные мышцы, восстанавливая их подвижность. Продвинутые методики миофасциального релиза позволяют активировать рабочие мышцы в начале тренировки и расслаблять их в конце. Кроме того на ролике выполняется большое количество упражнений на активное равновесие. Тренеры студии официально сертифицированы как по мягким техникам по школе Balanced Body, так по методикам спортивного массажа Rumble Roller.
Как лучше заниматься?
На начальном этапе вы можете подробно ознакомиться с каждым из существующих тренажеров в ходе персональных тренировок. И затем, набравшись опыта, сочетать индивидуальные занятия с групповыми, работу на оборудовании и матах, а также самостоятельно выполнять несложные упражнения дома. Главное, заниматься минимум два-три раза в неделю. А практиковать пилатес дома лучше, конечно, каждый день!
Пилатес — это не просто набор упражнений, тренеров и требований, это система осмысленного образа жизни, когда вы ощущаете каждое свое движение, совершая его с удовольствием.
Оборудование для пилатеса в категории Тренажеры и оборудование на сайте propilates.ru
Все снаряды и аксессуары, описанные в данной статье, позволяют разнообразить тренировку и сконцентрировать работу на конкретных проблемных зонах. Чаще всего это внутренняя поверхность бедра, пресс, ягодицы, мышцы рук и груди.
Изотоническое кольцо (pilates circle)
Упругое кольцо, отлично подходящее для увеличения нагрузки на внешние и внутренние поверхности бедра, ягодицы, руки, грудь и пресс. Кольцо мягко, но эффективно тренирует мышцы, без наращивания массы. Может также использоваться для разминки. Существуют стандартные и облегченные кольца.
Примеры упражнений, в которых может быть использовано кольцо:
— для бедер и ягодиц (зажим ногами или коленями): сотня, штопор, растягивание ног одновременно, серия на боку на внутреннюю поверхность бедра, подъемы ног в положении лежа, головоломки.
— для рук, груди и спины (зажим ладонями): разминка с различными вытяжениями вверх и перекрутами, скручивания, вытяжение шеи.
Балансировочная доска или диск (balance board)
Балансировочная доска создает эффект нестабильной поверхности, вовлекая в дополнительную работу мышцы-стабилизаторы нижней или верхней частей туловища. Занятия с такими досками улучшают равновесие, развивают координацию и повышают уровень контроля над собственным телом. Балансировочные доски различаются по размерам, объему и высоте.
Примеры упражнений, в которых может быть использована доска:
— разминка с нахождением равновесия на доске, приседания, стойки на одной ноге; с зажимом голенями или коленями растягивание прямых ног одновременно, сотня, штопор, головоломки.
— упор стопами в мостиках на плечах, упор ладонью в стойках на руке, упор руками в отжиманиях,
— упор поясницей в перочинном ноже, в ножницах, в кругах ногами в упоре на локтях, в уколах в потолок.
Ролики (rollers)
Ролики – это отличные снаряды, которые можно использовать практически в каждом упражнении пилатеса для усиления эффекта. Ролики дают дополнительное напряжение мышцам нижней части корпуса в упражнениях лежа и стоя, а мышцам верхней части корпуса — в упражнениях на руках. Это замечательное оборудование для работы над координацией и балансом, они вовлекают в работу все основные и мелкие мышцы корпуса, делая тренировку еще более комплексной. Плотный, но мягкий ролик не должен скользить или проминаться. ролики различаются по длине и высоте, а также по форме: бывают цилиндрические, бывают полуцилиндрические.
Примеры упражнений, в которых могут быть использованы ролики:
Для бедер и ягодиц (упор стопами на ролик): мостики на плечах и сложные мостики на плечах, подъемы ног в упоре лежа.
Для рук, груди, спины и мышечного корсета (упор руками на ролик): все виды жимов, подъемы ног в упоре сзади, подъемы ног, стоя на коленях, упражнения в упоре на руке.
Арка или корректор позвоночника (pilates arc, spine corrector)
Арка – это легкий, но функциональный снаряд, удерживающий спину в комфортном и безопасном положении во время занятий и вносящий разнообразие в вашу тренировку. Комплексно укрепляет все мышцы тела, исправляет осанку, упрощает сложные упражнения системы пилатес.
Примеры упражнений, в которых может быть использована арка:
Для бедер и ягодиц: растягивание ног поочередно, штопор, растягивание прямых ног одновременно, круги ногами в упоре на локтях, головоломки.
Для корпуса, рук и мышечного корсета (пресс и спина): скручивания спины, перочинный нож, отжимания, подъем ноги в упоре сзади.
Различные мячи (softball, spiritball, balanceball, redondo)
Эти снаряды могут использоваться для работы над всеми группами мышц, а также в комплексных тренировках. Небольшие, легкие, но прочные мячи помогут вам развить силу, координацию, гибкость и равновесие, проработать проблемные зоны (внутреннюю поверхность бедра, ягодицы, низ живота, руки), дополнить базовые и сложные упражнения пилатеса. Мяч также обеспечивает дополнительный массаж во время тренировки.
Примеры упражнений, в которых могут быть использованы мячи:
— разминка с мячом в руках, различные вытяжения и складки, массаж спины лежа.
— для бедер, ягодиц и пресса: сотня, штопор, растягивание ног одновременно, серия на боку на внутреннюю поверхность бедра, подъемы ног в положении лежа, головоломки.
— для рук, груди и спины: разминка с различными вытяжениями вверх и перекрутами, скручивания корпуса http://propilates.ru/upr/roll-up.html, вытяжение шеи, растягивание ног одновременно, русалка, гребля.
Вращающийся диск (rotator disk)
Знакомый нам с детства тренажер тоже иногда используется в пилатесе. Только теперь он не металлический, а пластиковый и легкий. Занятия на диске способствуют внутреннему массажу мышечного корсета, то есть пресса и спины, разминают позвоночник, укрепляют бедра, развивают координацию. Диск можно использовать в разминке и в упражнениях стоя для усиления работы ног и ягодиц, а также сидя в упражнениях типа кан-кан.
Переносная студия пилатес (Portable Pilates Studio)
Переносная студия пилатес — это метровая ручка с двумя резинками, на концах которых расположены отверстия для ног или рук. Студия частично может заменить тренажер реформер, она не так многофункциональна, но позволяет выполнять основные усложненные упражнения на пресс, бедра и ягодицы. Идеально подходит для выполнения упражнений на спине, таких как, например, штопор, перочинный нож или растягивание прямых ног одновременно.