Йога дерево поза – поза дерева в йоге, а также Адкхо Мукхо Врикшасана и их техника выполнения с фото

техника выполнения и польза для практикующих

Здравствуйте, мои любознательные читатели. Если вам приглянулось название этой статьи, значит вам хочется выполнять асаны йоги по-настоящему правильно, тем самым получая от занятий максимальный обратный эффект. Это похвально. Давайте вместе узнаем, что из себя представляет Врикшасана или поза дерева.

Техника выполнения

Начну с того, что поэтапно опишу ход ваших действий при выполнении этой чудесной асаны:

  1. Изначальное положение – Тадасана, но руки могут быть и в «намасте» при желании.
  2. Сгибаем в коленном суставе любую ногу, с которой хотите начать, захватываем ее руками и удобно фиксируем стопу вдоль внутренней стороны бедра второй ноги таким образом, чтобы пятка смотрела вверх, а пальцы – вниз. Пяткой стараемся находиться максимально близко к основанию ноги.
  3. Раскрываем насколько возможно тазовые кости, а заодно убеждаемся, что представляем из себя одну плоскую линию и ни одно бедро или колено не выбиваются из нее.
  4. Раскрывается и грудная клетка. Дыхание при этом ровное и размеренное.
  5. Установив равновесие, через стороны медленно поднимаем выпрямленные руки вверх и складываем их в «намасте».
  6. Темечком тянемся вверх, создавая ощущение натянутой струны внутри себя. Взгляд направлен в одну дальнюю точку на уровне глаз.
  7. Стремимся к тому, чтобы тело совсем перестало качаться и было неподвижным.
  8. Пребываем в ней столько, сколько длится возможность так стоять, учитывая уровень вашей подготовки. Затем повторяем то же самое со второй ногой.

Секреты освоения

Позиция довольно простая и относится к начальному уровню сложности, но для начинающих важно учитывать все нюансы, о которых я-то вам и расскажу:

  • Эта асана на расслабление, поэтому несмотря на сохранение физического напряжения в нижней половине тела, все тело пребывает в состоянии расслабления.
  • Асана подразумевает большую нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому она не должна быть у вас первой в «списке». Перед ней стоит выполнить поочередные вращения стоп, коленей и наконец всей ноги.
  • Если довести стопу до самого основания бедра пока не представляется возможным, вы можете держать ее ниже, главное − выше колена.
  • При дискомфортных ощущениях на внутренней стороне бедра от давления стопы, вы можете вывести стопу на переднюю сторону бедра и зафиксировать ее там. Так и раскрытие таза будет лучше.
  • Для лучшего удерживания равновесия обратите внимание на сцепление стоп с полом, а именно – трех точек стопы – две спереди по бокам и одна на пятке.
  • Можно использовать руки, плавно помогая раскрываться тазу чуть больше при каждом новом выдохе.
  • Очень помогает визуализация себя в образе дерева. Представляйте, как твердо вы стоите на земле, как беззаботно вам живется и как нежно ласкает ветер ваши «ветви».

Продвинутый вариант этой позы – когда стопа заводится на внешнюю сторону бедра как можно выше, а согнутое колено смотрит точно вниз.

Польза для практикующего

Все основные асаны хатха-йоги – это база для уверенного роста во всех смыслах. Как правило, они действуют всесторонне и Врикшасана – не исключение. Вот главные приобретения:

  • Выпрямляется осанка, компенсируется нагрузка на позвоночник.
  • Укрепляется суставно-связочный аппарат стоп, коленей и таза.
  • Приходит спокойствие, баланс работы двух полушарий, творческое вдохновение.
  • Увеличивается уверенность в собственных силах, появляется желание расти и двигаться дальше.

Я надеюсь, вам удалось уловить то значение, которое я придал разобранной асане. Поверьте, оно ничуть не преувеличено. Так что прогоняйте лень прочь и вперед на йога-коврик! Ну и конечно же делитесь в соц сетях и подписывайтесь на обновления блога.

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

Йога поза дерева в йоге.

Поза Дерева в йоге

Поза Дерева в йоге (Врикшасана) выполняется на базе Позы Горы, поэтому настоятельно рекомендую изучить правильное выполнение Позы Горы и только потом приступать к изучению Позы Дерева.

В Позе Дерева подобно корням, поддерживающим ствол и ветви дерева, стопы и ноги обеспечивают опору для тела, позволяя ему стоять твердо и грациозно. Врикшасана, как и все позы на сохранение равновесия, отражает состояние вашего ума. Если ум «перепрыгивает» с одной мысли на другую, необходимо сосредоточиться, чтобы сохранять равновесие в этой позе.

  1. Поза Дерева в йоге — Техника выполнения:

  2. Встаньте в Позу Горы и сосредоточьтесь на стопах. Постепенно перенесите вес тела с левой стопы на правую. Представьте, что подошва правой стопы «укореняется».
  3. Удерживая правую ногу сильной и прямой подобно стволу дерева, согните левую ногу в колене и поставьте подошву стопы на верхнюю часть внутреннего правого бедра, направив пальцы к полу.
  4. Если вы не можете так высоко поднять ногу,то для облегчения сохранения равновесия  можно левую ногу поставить ниже на опорной ноге настолько, как вы можете это сделать . Кончик большого пальца может даже касаться пола. Если равновесие удержать не получается — встаньте у стены.
  5. Перенесите внимание в левое колено и мягко отведите его назад, раскрывая левый тазобедренный сустав.
  6. Направляйте копчик к полу, а лобковую кость и низ живота — к позвоночнику, вытягивая при этом позвоночник вверх.
  7. Сложите руки перед грудью в позу молящегося  — намасте. 
  8. Отведите согнутые локти назад, чтобы раскрыть грудную клетку спереди. 
  9. Одновременно отведите назад согнутое колено, чтобы лучше раскрыть таз.
  10. Неподвижно смотрите вперед перед собой, устремив взгляд в бесконечность, спокойно и ровно дышите, позволяя дыханию проникнуть во все тело вплоть до подошв стоп. Если очень сложно держать позу, выберите точку перед собой и удерживайте ее взглядом. Так ваше Дерево будет меньше качаться.

Чтобы выйти из позы, опустите руки и вытяните их в стороны на уровне плеч. Вытяните вперед левую стопу и опустите ее на пол. Повторите упражнение в другую сторону.

Если вам будет удобно разучить выполнение Позы Дерева по аудиоуроку, то включите кнопочку на плеере:

Чтобы усложнить Врикшасану:

 

  • Соедините ладони перед грудью, и не размыкая ладоней, поднимите руки вверх и опустите ладони на голову.
  • Если вы хорошо держите равновесие, со вздохом поднимите руки над макушкой головы.

Вот так, мы научились сегодня выполнять Врикшасану.

Поза Дерева в йоге — одна из основных поз, поэтому «Живи легко!» рекомендует вам научиться ее правильно выполнять, так как удержание равновесия тела научит вас поддерживать равновесие ума, научит оставаться спокойными в любых жизненных ситуациях и с легкостью шагать вперед!

Упражнение 15. Дерево. Йога в десяти уроках

Упражнение 15.Дерево

Эта поза относится к упражнениям на равновесие. Если вы пока не владеете равновесием в совершенстве, вам будет довольно трудно принять и, в особенности, удержать эту позу. Это свидетельствует о том, что равновесие вам крайне необходимо. Тем более упорно вам придется заниматься. «Дерево» даст вам то, в чем вы нуждаетесь: устойчивость, равновесие.

Встаньте прямо, руки свободно опустите. Вначале перенесите тяжесть тела на левую ногу. Затем поднимите правую ступню и возьмите ее в руку; ведите ступней вдоль ноги, пока не достигнете паха. Упритесь пальцами правой ноги в мясистую часть левого бедра над коленом, тогда ступня не соскользнет.

Выпрямитесь и соедините ладони перед грудью. На рис. 14 наглядно показано положение ног и рук.

Рис: 14. «Дерево» (фаза первая)

Рис. 15. «Дерево» (фаза вторая)

Если вам вначале не удастся устоять на левой ноге, обопритесь на мебель или на дерево – что есть поблизости. Не отчаивайтесь из-за безуспешных попыток. Начинайте снова. В иные дни эта поза дается особенно трудно. Физическая и, в особенности, умственная усталость приводит к нарушению равновесия организма, что выражается в неустойчивости тела и в потребности двигаться.

Мгновение стойте спокойно, соединив ладони. Смотрите прямо перед собой, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов. Затем, не разнимая ладоней, поднимите руки над головой, так, чтобы они образовали подобие арки. На несколько секунд задержите дыхание (вы, разумеется, дышали усиленно, когда поднимали руки,– как всегда при напряжении). Осторожно выдохните, верните ладони на уровень груди или не спеша уроните руки. Правую ногу поставьте на землю. После еще нескольких вдохов и выдохов повторите упражнение другой ногой.

Поза немного трудна, но как она полезна! Поза «Дерево» допускает множество вариантов. К примеру, подняв руки над головой, вы можете развести их и откинуть назад голову и плечи. Руки можно не поднимать, а скрестить их за спиной на уровне лопаток. Позднее мы обратимся к более сложным вариантам.

Терапевтический эффект. Для этой позы не существует противопоказаний. Она успокаивает и способствует правильному функционированию нервной системы.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Частые ошибки при выполнении некоторых асан

В этой статье мы расскажем о самых распространённых ошибках при выполнении таких асан, как:

а также предложим вам простые методики, позволяющие избежать этих ошибок.

Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника

Уттхита Триконасана

При правильном выполнении этой асаны всё тело: стопы, бёдра, таз, плечи, макушка – должно быть расположено в одной плоскости. Но начинающие практики очень часто, выполняя асану, заваливаются вперёд.

Для того чтобы исправить ситуацию, можно поставить опорную руку выше, например, на кирпич. Или же попробовать выровнять положение тела относительно стены. Для этого нужно встать возле стены и выполнить асану так, чтобы плечи, таз и макушка одновременно были прижаты к стене. Постарайтесь запомнить это положение и воссоздать его уже на коврике.

Прасарита Падоттанасана – наклон с широко разведёнными ногами из положения стоя

Прасарита Падоттанасана

Многие, выполняя эту асану, касаются головой пола. Но их ноги при этом разведены слишком широко. Так делать не стоит. Чтобы исправить это положение необходимо поставить ноги на расстоянии, приблизительно равном длине вашей вытянутой ноги, и потом уже регулировать положение стоп, разводя их дальше или сводя уже. Если вам удаётся поставить голову на пол, проверьте, прямая ли спина.

Если спина скругляется, то сводите ноги уже.

Бхуджангасана – поза кобры

Бхуджангасана

В этом положении занимающиеся очень часто зажимают шею, а плечи приближают к ушам. Чтобы такого не происходило, освоение асаны нужно начинать с подготовительного варианта – позы сфинкса. Когда вы хорошо освоите это положение, научитесь в нём отводить плечи назад, удлинять шею, а грудь вытягивать вперёд, то, ориентируясь на собственные ощущения, сможете воссоздать это положение тела и в полной позе кобры – Бхуджангасане.

Баддха конасана – поза связанного угла или поза бабочки

Баддха конасана

Не стоит наклоняться вперёд со скругленной спиной, если колени в асане расположены ещё достаточно высоко. Чтобы исправить это положение нужно таз поместить на опору. Например, на подушку или же на кирпич, в зависимости от того, насколько закрепощены ноги. Гораздо легче опустить колени к полу, когда таз находится выше. И из этого положения уже можно работать с наклоном или с отведением бёдер в сторону.

Агни стамбхасана – поза, разжигающая огонь

Агни стамбхасана

В этом положении очень часто стопа верхней ноги соскальзывает вниз. Это одна из ошибок при выполнении асаны. Подтяните стопу на себя и постарайтесь сидеть так, чтобы ваши ноги образовывали равносторонний треугольник.

Уштрасана – поза верблюда

Уштрасана

Основная ошибка в этой позе: таз сильно заваливается назад, а вес уходит в руки. Чтобы этого избежать, нужно выставить таз над коленями. Угол между коленями и голенями при этом должен быть 90 градусов, а бёдра – перпендикулярны полу. Для того чтобы прочувствовать это положение, можно выполнить асану у стены. Прижмите переднюю поверхность бёдер к стене и, сохраняя их в этом положении, прогнитесь назад.

Паривритта Джану Ширшасана – поза наклона со скруткой

Паривритта Джану Ширшасана

Заваливаясь вперёд, занимающиеся выполняют при этом захват за стопу. Это одна из самых распространенных ошибок. Чтобы не совершать её и выполнять асану верно, можно осваивать это положение согнув ногу (ту, что в полном варианте асаны вытянута) в колене. Попробуйте в этом положении верхнюю руку согнуть и держаться ею за голову. Далее постепенно выпрямлять ногу и пробовать коснуться плечом внутренней поверхности бедра, когда это освоено, можно пробовать делать захват и стараться развернуть корпус вверх.

Мы надеемся, эти советы помогут вам выполнять асаны правильно, ведь именно такое выполнение помогает почувствовать их воздействие и на физическое и на энергетические тела. Успешной вам практики.

Паривритта Джану Ширшасана

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о