детские позы и советы для родителей перед началом занятий
Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.
Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.
Важно знать
Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.
Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.
Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.
К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.
Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.
Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.
Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.
Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.
Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.
На занятии нельзя допускать резких движений.
Польза и противопоказания
Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.
При регулярных занятиях повышается иммунитет.
Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).
Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.
Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.
Идёт привитие навыка правильного дыхания.
Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.
Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов
Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.
Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.
Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.
Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:
пороки сердца;
онкология;
заболевания кроветворных органов;
паховая грыжа;
внутричерепное давление;
инфекционные заболевания.
К временным запретам на занятие йогой относятся:
повышенная или пониженная температура тела;
обострение хронических заболеваний;
усталость;
прохождение курса массажа и иглотерапии;
плотный приём пищи незадолго до занятия.
Позы йоги для детей
Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.
Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.
Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.
Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.
Пчела.
Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.
Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.
На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.
Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.
Кот.
Исходное положение — стоя на четвереньках.
Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.
В этом положении нужно начать глубоко дышать.
Облако.
Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).
Делаем глубокий вдох и медленный выдох.
С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.
Ребенок.
Исходное положение — голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.
После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.
Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.
Делать глубокие вдохи и выдохи.
Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.
Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SovaFilmProduction
Йога для детей — позы и упражнения малышам – YogaVeda.ru
Занятие спортом для любого человека несет пользу и немалую. Йога для детей – не исключение. С помощью тренировок йоги, давно рекомендуемых детям, получается развить внимание к собственному здоровья, эмоциям, поддержать самооценку, что очень важно для юного возраста, как и для взрослых.
Польза
Детская йога полезна, поскольку способствует укреплению девочек и мальчиков, а также:
- хорошо развивает координацию, силу и гибкость;
- помогает растянуть все мышцы тела и развить их эластичность, одновременно усиливая подвижность суставов;
- укрепляет внутренние органы;
- упражнения, входящие в комплекс йоги, направленной для детей, обеспечивают правильное формирование у малышей осанки;
- позволяет развить усидчивость, прекрасно концентрирует внимание;
- приобретается легкость и улучшается самочувствие.
Какой возраст подходит
Занятия йогой для детей должны проводиться, начиная с двух лет. Специальные тренинги йоги, разработанные для малышей можно проводить дважды в неделю, причем длительность такой практики – 30–40 минут. Комплекс гимнастики выполняется в игровом виде с использованием простых асан, детям рекомендуют заняться копированием движений животных.С 8 до 13 лет дети уже выполняют какую-либо асану по дыхательной технике, инструкторам можно ребятам предлагать материалы, знакомящие с процессом медитации. Занятия особой техникой йоги для детей проводят каждую неделю до трех раз, около часа каждое. С 14 лет упражнения тренинга йогой, разработанной конкретно для детей, отличаются более сложными вариантами асан. Во время занятий тренер следит, как дети занимаются позами йоги и в случае необходимости корректирует их движения.
Тренировки для представителей детсадовского возраста
Йога, разработанная для совсем малышей, представлена большим разнообразием асан для девочек и мальчиков, так что детям будет не скучно на занятиях:
- Лягушка. После стойки прямо на расставленных немного ногах малыш приседает так, чтобы пятки оставались на полу. Далее он упирается о коврик ладонями сзади пяток, одновременно перенося чуть вперед вес тела. Затем следует заниматься небольшими прыжками и непременным возгласом ква-ква, чтобы соответствовать целиком образу зеленой лягушки.
- Ласточка. Такое положение – непременный атрибут понятия детская йога. Она знакома всем, хотя выполнить ее способен не каждый малыш. Маленьким детям требуется сделать наклон вперед в стойке лишь на одной из ног, одновременно вытягивая вторую параллельно корпусу. Раздвинутые максимально по сторонам руки помогают балансировать, придавая телу схожесть с парящей ласточкой.
- В йоге для начинающих тренировки детей непременно включают позу дерева. Это очередное испытание способности балансировать. Для малышей асану организуют в форме соревнования – кто из начинающих йогов дольше способен сохранять равновесие. Поза заключается в стойке на одной из ног при выпрямленной спине. Одновременно другая стопа упирается сбоку в колено опорной ноги, ладони соединяются выше головы. Чтобы максимально имитировать настоящее дерево, стоит попробовать плавные раскачивания, словно крону колышет ветер.
- Кошка. Упражнение положительно влияет на детский позвоночник и спинные мышцы ребенка. Станьте на коврике на четвереньках, максимально спиной прогнитесь при вдохе, словно ластящаяся кошка. В момент выдоха необходимо изогнуть дугой всю спину – кошка сердится. Можно одновременно еще и злобно шипеть, тогда упражнение станет веселой игрой котят, хоть и рассерженных, но очаровательных.
- Жизнерадостный малыш. Подобная поза йоги в цикле для детей помогает улучшить развитие гибкости бедер и качественно расслабить спину. Требуется лечь навзничь, согнуть ноги, обеспечив, чтобы бедра стали параллельными полу, а вот голени были к нему перпендикулярными. Затем руками ухватите колени, а если хватит гибкости – то за ступни. Начинайте тянуть их, раскачиваясь по сторонам, словно веселый карапуз, играющий в собственной колыбели.
Асаны для школьников
Йога для детей школьного возраста предполагает комплекс упражнений в более сложном варианте исполнения для девочек и мальчиков:
- Фламинго. Эта поза необходимо для равновесия, укрепления ног. Для выполнения станьте прямо, составив вместе конечности. обязательно вытянуть руки, раскинув их, словно крылья. Одну ногу отведите назад и поднимите, наклоняясь телом вперед. Помогают балансировать расставленные руки. Для сохранения равновесия перенесите весь вес на внутреннюю поверхность стоящей ноги. Достаточно зафиксировать позу на короткое время, потом смените ногу после непродолжительного отдыха.
- Лук. Поза комплексно действует на столб позвоночника, делая его более гибким, на почки, стимулируя их функционирование, на ЖКТ и эндокринную систему. Ложитесь ничком на коврик, положив вдоль тела руки. Крепко соединенные колени плавно согните, обхватите руками лодыжки. Одновременно отклоните назад голову. Натягивайте руки и ноги, стремясь максимально прогнуться позвоночником. Как детям следует заниматься подобной позой йоги? Находиться в ней, следует контролировать ровное дыхание.
- Собака с мордой вниз. Подобная асана укрепляет пресс, одновременно растягивая заднюю часть нижних конечностей. Делать ее так: упереться о коврик руками, расположив колени под бедрами. Их требуется слегка выпрямить, вдавливая в пол ладони и не отрывая пятки. Оптимально, когда обе ступни прижаты целиком к полу.
- Ледяная горка. Йога для детей предлагает такую позу для укрепления ягодиц и верхних конечностей. Сядьте на коврик, соединив ноги. Недалеко от бедер поставьте руки. Ступни уприте плотно в пол, бедра с тазом поднимите, запрокидывая назад голову. Когда упражнение трудно выполнить, разрешено согнуть колени.
- Корова. Сядьте на корточки, носки немного разведите. Руки сцепите вместе за спиной. Один локоть поднимите вверх, иной – вниз. Меняйте руки местами, выполняя «замок» по разным сторонам.
- Свеча. Ложитесь навзничь, руки раскиньте в стороны, перпендикулярно телу, соедините нижние конечности. Согните колени и поднимите их к брюшине. Затем немного приподнимите таз, помогая руками. Постепенно поднимайте ноги и все туловище, упираясь в грудь подбородком. Дышите свободно. Поза успокаивает нервы, улучшает пищеварение, укрепляет органы эндокринной и половой системы, купирует головную боль, прекрасно стимулирует сердечную деятельность.
Не прекращайте занятия специальной йогой для детей и малыш будет счастливым и здоровым.
Детская йога: учим позы в игре
Детская йога, конечно, отличается от йоги для взрослых. «Для детей это, прежде всего свобода выражения, поэтому, пожалуйста, никаких оценок и коррекции» — объясняет нам ведущая детских курсов йоги в Мельбурне Inspired By Yoga Эмми Джой Барбер. В йоге для детей отсутствует соревновательный элемент, зато детская йога просто обязана быть яркой, немножко бесшабашной, расслабленной, легкой и веселой.
Зачем
Йога показана детям по многим причинам: она развивает гибкость ума и тела, осознанность. Ребенок, совершая движения, начинает лучше понимать – осознавать свое тело, дыхание. Как следствие, улучшается баланс, развивается координация, концентрация и внимание. Все больше научных данных подтверждают пользу занятий йогой в раннем возрасте.
Так, еще исследование 2003 года, проведенное учеными Университета Калифорнии, показало, что регулярные занятия йогой улучшают самооценку, положительно влияют на академические успехи, снижают проблемы с дисциплиной. Дети более расслаблены и с бОльшим уважением относятся друг к другу, учителю, игрушкам и пространству.
Если подвести итог, то на уровне физиологии йога:
- развивает гибкость суставов,
- улучшает баланс,
- улучшает работу основных систем организма: дыхательной, пищеварительной, кровеносной,
- способствует пониманию разницы между расслабленным и напряженным телом,
- развивает все моторные функции – крупную моторику.
На эмоциональном и ментальном уровне йога:
- способствует сбалансированной работе правого и левого полушарий мозга
- позитивно влияет на умение различать право и лево
- прививает навыки расслабления, борьбы со стрессом
- расслабление в йоге позитивно влияет на развитие воображения, самооценку и творческие способности.
Правила безопасности
Для занятий йогой идеально подходит открытое помещение, где хватает места всем. Однако мы успешно занимаемся на небольшом ковре. Главное, чтобы дети не задевали друг друга ногами, руками и головами. Йога-коврики помогают держать баланс и обозначают персональное пространство каждого малыша.
В детской йоге, рекомендует Эмми Барбер, за основу возьмите железное правило: никогда никого ничего не заставляйте делать. Не беспокойтесь о том, ровно ли ребенок стоит в позе дерева, правильно ли «дышит» в позе льва. Это не главное! Важно, что им было весело, чтобы они начали познавать возможности своего тела.
Как показали мои первые занятия, лучше всего дети воспринимают йогу через то, что тематически им близко. Поэтому любую позу надо сделать доступной для понимания: поза дерева, поза льва, поза змеи (кобры), поза орла, фламинго.
Разминка
Игры Йога для девочек и девушек онлайн бесплатно
Бесплатные Онлайн Игры Йога
Тиана и Эльза решают вести более здоровый образ жизни. Игра для девочек и девушек! Принцесс Диснея — Тиану и Эльзу — природа наградила естественной красотой и стройностью. До сих пор сохранять себя в форме подружкам удавалось без всяких усилий. Но сегодня наших героинь осенила идеальная мысль. Не стоит растрачивать то, чем природа наградила их так щедро. С этих пор принцессы решили вести более здоровый образ жизни. Они будут заниматься йогой и уделять должное внимание легкой, полезной пище. Девчонки, Вы готовы их проконтролировать? Тогда начните с выбора одежды для занятий йогой и полезного, сбалансированного завтрака. Удачи! Играйте мышкой.
Тиана и Эльза решают вести более здоровый
Принцессы Диснея: Йога на газоне. Игра для девочек и девушек! Принцессы Диснея — Эльза, Белль, Жасмин и Тиана — строго следят за своими фигурами. Для этого подружки ежедневно занимаются йогой. Йога позволяет им держать себя в форме, обретать спокойствие и удовлетворенность. Сегодня наши милые принцессы намерены заняться йогой на газоне в парке. Девчонки, помогите Эльзе, Белль, Жасмин и Тиане подобрать для такого случая симпатичную, удобную одежду. Удачи! Играйте мышкой.
Принцессы Диснея: Йога на газоне
Йога с кошкой Анжелой. Игра для девочек и девушек! «Йога с кошкой Анжелой» — игра для девочек и девушек на русском языке. Гламурная кошка Анжела большая модница и строго следит за своей фигурой. Йога — любимый вид спорта Анжелы, с помощью которого ей удается держать себя в отличной физической форме. У Анжелы, конечно же, должен быть свой тренер. По сценарию игры кошкиным тренером будете Вы, девчонки. Подавая команды Анжеле, Вам, девчонки, попутно предстоит тренировать свою память. Вы должны будете повторять для кошки правильные комбинации набора кружков. Если же Вы будете делать это не правильно, Анжела не сможет выполнять задания по йоге. С каждым новым заданием комбинации из кружков будут усложняться. Будьте внимательны и тогда у Вас все получится. Удачи! Играйте мышкой.
Йога с кошкой Анжелой
Йога с принцессой Анной. Игра для девочек и девушек! Йога с принцессой Анной — игра для девочек и девушек на русском языке. Оставаться всегда в форме и тонусе принцессе Анне помогает спорт. Причем самыми эффективными в этом деле оказались занятия йогой. Сейчас, девчонки, Анна будет заниматься йогой, а Вы в это время сможете тренировать свою память. Наблюдайте внимательно за игровым экраном.Там будут высвечиваться голубым цветом кружочки. Когда они потухнут, Вы должны будете указать их по памяти. Каждый правильный ответ поможет принцессе Анне принять определенную позу йоги. Удачи! Играйте мышкой.
Йога с принцессой Анной
Йога с Барби. Игра для девочек и девушек! «Йога с Барби» — лучшая игра для девочек из серии игр про Барби. Йога это совокупность физических нагрузок с духовными установками, благодаря которым Барби удается поддерживать свою великолепную форму и чувствовать себя здоровой. Заниматься йогой Барби будет в тренажерном зале, а Вы, девчонки, будете ей помогать. На игровом экране Вы увидите 9 кружков, с помощью которых, Вы будете задавать ритм и порядок действий для Барби. Смотрите внимательно. Сначала из этих 9-и кружков засветятся 2-а кружка. После исчезновения подсветки, Вы должны будете кликнуть мышкой по тем же кружкам. Затем уже засветятся 3- и, потом 4-е, 5 . И так до 9-и. Каждый раз Вы должны будете кликать по засветившимся кружкам. Порядок кликов можно нарушить. Важно, чтобы по всем засветившимся кружкам Вы прошлись кликом, потому что только в этом случае Ваши действия помогут Барби правильно выполнить заданные упражнения. Удачи!
Йога с Барби
Йога с Радугой Дэш. Игра для девочек и девушек! Йога с Радугой Дэш — классная игра про одну из самых популярных девочек Пони из сказочной страны Эквестрии, созданная по мотивам анимационного детского сериала ,,Дружба — это чудо. Девчонки, Вы уже знакомы с этой веселой, музыкальной девочкой Пони — Радугой Дэш. Эта заводная девчонка без труда способна увлечь за собой целую аудиторию молодежи. Но сегодня Вы узнаете ее в другом качестве. С некоторых пор Радуга Дэш увлеклась йогой. Разумеется, она не ограничивается стимуляцией собственного физического здоровья и готова пропагандировать йогу даже для Вас, девчонки. Сегодня она покажет Вам несколько упражнений. И так, внимание! Следите за ее движениями и у Вас все получится. Удачи!
Йога с Радугой Дэш
Игры Йога Бесплатно
Онлайн Игры Йога