Йога для тела – Упражнения йоги для начинающих простые, для похудения, спины и позвоночника

Польза от йоги. 33 причины заняться йогой

Всем большой привет!

Многие люди задумываются о занятиях йогой, но так и не воплощают свои идеи в жизнь. Не знают какое направление йоги выбрать, не могут найти хорошего инструктора, не получается выкроить время на занятия или просто лень.

В этой статье мы рассмотрим, какую пользу от йоги вы получите, начав практику. Какое воздействие йога оказывает на душу, тело и разум.

После того, как йога пришла в западный мир и начала приобретать все больше и больше последователей, ученые стали изучать, как йога влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние человека.  Данные, приведенные в этой статье, полностью основаны на научных исследованиях.

Итак, поехали.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ

Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ

Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ

Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ

Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним.  Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом.

Йога помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани, что способствует разжижению крови. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ

Сокращение и растяжение мышц во время выполнение асан  способствует движению лимфы в организме (прозрачной вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИТСЕМУ

Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам.

ЙОГА НОРАМЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ

Доктор Дебби Коэн из Университета Пенсильвании исследовала влияние йоги на давление 58 добровольцев в возрасте от 38 до 62 лет.

Участников разбили на 3 группы. Члены первой основное внимание уделяли диетам, похудению и пешим прогулкам. Вторая группа добровольцев занималась йогой, а участникам третьей к занятиям добавили диету.

В итоге, у второй группы зафиксировали более значимое снижение показателей давления, чем у первой — с 133/80 до 130/77. А вот результаты участников третьей группы, вопреки ожиданиям, не слишком отличались от результатов второй группы.

ЙОГА РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Йога помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным.

 ЙОГА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ

Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия.

ЙОГА СНИЖАЕТ ВЕС

Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий.

Практика йоги работает на физическом и эмоциональном планах. Выполнение асан – это и есть движение. А стабилизация душевного эмоционального состояния избавляют от переедания и способствуют выбору более здоровой пищи.

Более подробно о том, можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».

ЙОГА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

Йога снижает уровень сахара и плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что это происходит в следствии снижения уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь способствует снижению веса и улучшению чувствительности к действию инсулина.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Одним из главных компонентов йоги является концентрация на настоящем. Исследования выявили, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют медитацию, показывают способность быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и восстанавливать события в памяти. Возможно, это обусловлено тем, что они не отягощены бесконечным потоком посторонних мыслей.

ЙОГА ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ

Йога помогает успокоиться, замедлить дыхание и сфокусировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Она способствует восстановлению сил, снижает частоту сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ

При регулярных занятиях йогой усиливается способность чувствовать свое тело и его расположение в пространстве и улучшается баланс. Обретя хороший баланс, вы будете меньше спотыкаться и падать. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя о себе позаботиться.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ

Некоторые продвинутые йоги обладают способностями полностью контролировать свое тело, чем приводят ученых в замешательство. Истории известны йоги, которые могли впадать в спячку, долгое время обходиться без еды и воды, останавливать сердце, засыпать за одну минуту. Занимаясь йогой, вы тоже можете научиться как расслабиться и уснуть, когда вас мучает бессонница, или мысленно усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть.

Более пордробно о возможностях йогов вы можете прочитать в статье «Невероятные способности йогов».

ЙОГА СНИМАЕТ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Замечали ли вы когда-нибудь, что держите телефон или руль мертвой хваткой? Или морщите лоб, когда думаете или работаете?

Эти неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, какие части вашего тела напряжены, и научитесь расслаблять эти мышцы.

ЙОГА УСПОКАИВАЕТ

Ритм современной жизнь заставляет нас все время находится в движении, наш мозг работает 24 часа в сутки даже во время сна.  Естественно наша нервная система постоянно напряжена. Йога помогает успокоится и расслабиться. Такие восстанавливающие практики как шавасана (поза мертвого тела), пранаяма (дыхательные практики) и медитация позволяют нервной системе отдохнуть. И как следствие улучшают сон и снижают подверженность стрессу.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Асаны и пранаяма улучшают работу иммунной системы, хотя ученые склоняются к тому, что максимальную пользу для иммунитета приносит медитация. Медитация стимулирует иммунную систему, когда это необходимо: она повышает уровень антител при вакцинации, или наоборот снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, снизить слишком высокую защиту иммунитета, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.

ЙОГА УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ

Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. Более того, это помогает улучшить работу легких и обеспечить поступление большего объема кислорода в кровь.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА

Такие желудочно-кишечные заболевания, как язва, синдром раздраженного кишечника, запоры, могут осложняться стрессом.

Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. Считается, что избавиться от запоров особенно помогают позы со скруткой.

 ЙОГА ДАРИТ МИР В ДУШЕ

Йога помогает успокоить вечно блуждающий ум, снять чувство тревожности, снизить восприимчивость к стрессу, смягчить такие подавляющие чувства, как страх, гнев, раздражение, сожаление, результатом которых является опять же стресс.

Стресс, в свою очередь, является причиной различных проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, склероза, экзем, сердечных приступов. Таким образом, будьте спокойны и живите долго и счастливо.

ЙОГА ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ

Многие люди страдают от слишком низкой самооценки. Если вы решаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или беспорядочных половых связей, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы практикуете йогу, постепенно ваше отношение к себе и окружающим начнет меняться, вы начнете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, вы откроете себя совершенно с другой стороны, а также почувствуете себя частью чего-то Большего.

ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛИ

Йога поможет облегчить боли. По данным ряда исследований, выполнение асан и медитация уменьшают боль у людей с артритом, боли в спине, фибромиалгии, синдром запястного канала и другие хронические заболевания.

ЙОГА ДАЕТ СИЛУ

Йога изменит вашу жизнь! Занимаясь йогой, вы очень скоро поймете, что не прилагая никаких усилий, вы станете лучше питаться, чувствовать себя более энергичными, мыслить позитивно, легче справляться с житейскими трудностями и даже сможете избавиться от вредных привычек, которые преследовали вас годами.

 С ЙОГОЙ НЕ НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА

Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, самое время заняться йогой. Исследование людей, страдающих астмой, высоким давлением, диабетом показали, что занятие йогой помогло им снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью отказаться о них. Не можете выкроить деньги на йогу, может сократить расходы на таблетки?

ЙОГА УЧИТ ЛЮБИТЬ

Возможно любовь не может преодолеть все препятствия, но она однозначно помогает в лечении болезней. Даря любовь своей семье, друзьям и обществу, вы помогаете в первую очередь себе. C регулярная практикой йоги вы станете дружелюбнее, добрее и спокойнее. Кроме того, философия йоги пропагандирует говорить правду и брать только то, что вам действительно нужно.

ЙОГА ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ

Йога также включает в себя очистительные практики – крийи. Существует большое количество различных техник, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника.

ЙОГА УЧИТ ПОМОГАТЬ СЕБЕ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ

Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете себе. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.

ЙОГА ПОМОЖЕТ ВАМ СТАТЬ ХОЗЯИНОМ ЖИЗНИ

Большинство людей, которые лечатся методами традиционной медицины, пассивно получают помощь от врачей. Занимаясь йогой, вы берете ответственность за свою жизнь в свои руки. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики.

ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО

Наверняка, читая все эти пункты о пользе йоги, вы заметили, что одно вытекает из другого. Измените свою осанку — и вы измените дыхание. Измените дыхание — и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано.

Начав заниматься йогой, вы поймете, что изменится не только ваше здоровье и внешность, изменяться также и ваше восприятие себя и окружающего мира. Скорее всего в вашем окружении появится больше осознанных и интересных людей. Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни.

Начинайте скорее практиковать йогу и получите все 33 пользы.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи

Польза йоги для здоровья — гармония души и тела – YogaVeda.ru

В последние годы во всем мире набирает обороты популярности йога. Это древнее восточное учение, которое несет пользу для здоровья всего организма. Уникальность учения в том, что с его помощью можно полностью восстановить физическое и эмоциональное здоровье, обеспечить себе спортивное красивое тело.

Немного о духовной практике

Название термина имеет много смысловых значений: связь, союз, обуздание, гармония, единение. Йога соединяет тело, ум и дух через различные позы тела — асаны, медитацию и контролируемое дыхание. Приверженцы этого образа жизни называют его выражением жизни, ключом к природе существования, смыслу бытия.

Заниматься йогой — это не просто скручивать тело, выполнять упражнения и принимать позы. Это, значит, — вести здоровый образ жизни. Это механизм, который приводит человека в состояние, когда в нем соединяются все энергии, реальность становится явной, человек чувствует себя частью вселенной. Основная польза йоги для человеческого организма в создании совершенной гармонии во всех субстанциях. Как показывает практика, этого достичь можно. Известные последователи учения – буддистские монахи, которые много уделяют времени занятиям медитацией, созерцают жизнь и обладают долголетием.

Польза йоги

Эта духовная практика имеет бесчисленные преимущества, которые положительно влияют на человека как физически, так и эмоционально. Занятия йогой оказывают положительный эффект на все стороны жизни человека, делая его абсолютно здоровым.

Польза йоги для здоровья человека

Многочисленными исследованиями давно доказано, какого результата можно достигнуть, если заняться йогой:

• улучшение кровообращения; свободная транспортировка кислорода и питательных веществ по всему телу;
• снижение артериального давления;
• снижение холестерина;
• регулирование гормонального баланса;
• повышение сердечно-сосудистой выносливости;
• улучшение функций эндокринной системы;
• стимулирование внутренних органов;
• улучшение функций желудочно-кишечного тракта;
• повышение иммунитета;
• нормализация метаболизма;
• улучшение сна;
• хорошее усваивание витаминов.

Как видно, эффектов от практики духовного учения для здоровья очень много.

Как йога влияет на внешнее здоровье

Регулярные занятия духовными практиками оказывают потрясающий эффект и на внешность человека:

1. Польза йоги заключается в том, что она способствует очищению организма, тем самым устраняя токсины и свободные радикалы. Это, помогает замедлить старение, предотвращает многие болезни.
2. Позы, которые используются в практике, помогают научиться контролировать свое тело. При регулярных занятиях тело автоматически примет правильную позицию. Приобретается осанка, улучшается походка, появляется умение держать равновесие.
3. Занятия йогой позволяют получить идеальное тело, поддерживать идеальный вес. Это происходит благодаря усиленному метаболизму. Также последователи учения приходят к правильному питанию через пересмотр своих духовных ценностей.
4. Занятия асанами включают в себя контролируемые движения. Следовательно, во время практики существует меньший риск получения травмы по сравнению с другими упражнениями.
5. Польза от регулярных занятий йогой для организма – в возможности тренировки мышц, получения рельефной фигуры.
6. Еще одно полезное свойство асан — богатое кислородом дыхание. Во время занятий развивается техника дыхания, которая полезна в профилактике многих заболеваний.
7. Занятия йогой приносят пользу тем, что помогают увеличить скорость и координацию движений, улучшить ловкость, гибкость и выносливость.

Какую пользу несет йога для душевного и эмоционального здоровья?

Как уже говорилось, йога создает прочную связь между душой и телом, и это положительно влияет на эмоциональное здоровье. Польза йоги в этом случае:

• тело наполняется освежающей энергией;
• поднимается настроение;
• повышается стрессоустойчивость;
• управление собственными мыслями и эмоциями;
• отсутствие стрессов, депрессий;
• улучшение самооценки;
• формирование положительного взгляда на жизнь, позитивности, дружелюбности;
• сокращение враждебности;
• появление мотивации;
• улучшение памяти, внимательности;
• повышение сексуального либидо;
• спокойствие и еще раз спокойствие.

Занятия йогой для профилактики заболеваний

Регулярные занятия асанами также оказывают предупреждающее воздействие на организм, то есть предотвращают развитие множества серьезных болезней.

Снижается риск сердечных заболеваний. Это связано с тем, что духовная практика способствует снижению веса, артериального давления, уменьшению стрессов.

Уменьшаются шансы заболеть остеопорозом, сколиозом, остеохондрозом, артритом, так как занятия укрепляют скелет.

Повышается уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге, которая предотвращает болезнь Альцгеймера.

Так как асаны снижают уровень глюкозы в крови, а также улучшают функции эндокринной системы, то риск развития сахарного диабета также снижается.

Практика правильного дыхания не дает развиваться астме и другим дыхательным заболеваниям.

Улучшенная мозговая активность предотвращает заболевания нервной системы. Меньше риски склероза, мигрени, эпилепсии.

Одно из опасных заболеваний, рак, также имеет меньшие шансы для развития у людей, регулярно выполняющих асаны.

Также люди меньше страдают болезнями ЖКТ, аллергиями. У женщин выравнивается менструальный цикл, повышаются шансы забеременеть. У мужчин исчезает бесплодие.

Как видно, йога – это потрясающая техника, занимаясь которой, можно принести пользу телу, душе и разуму. Недаром к этой духовной практике все чаще обращаются известные личности, спортсмены, политики, звезды кино и эстрады. Преимущества техники, ее уникальность не раз испытаны и доказаны на практике.

Основные асаны в йоге для начинающих

Значение асан в йоге

Асаны — это одна из первых ступеней восьмиступенчатой системы йоги Патанджали.

И хотя культура йоги в западных странах сосредоточена в основном на телесной практике, асаны, на самом деле, не являются самой йогой, а лишь предваряют процесс усвоения того, чем йога является.

У асан много полезных эффектов, но, пожалуй, один из самых ценных для современного человека — возможность замедлиться и побыть «здесь и сейчас».

Ведь зачастую в своей повседневной жизни, мы довольно расточительно и бездарно используем отведённое нам время. В неоправданно ускоренном темпе растрачиваем его, просчитывая будущее или вспоминая прошлое. Всё делается на бегу. Всё делается одновременно, и, вместе с тем, ничего не делается по-настоящему качественно.

Крайне редко нам доводится проживать всю красоту настоящего момента. Многие из нас слишком сильно подвержены внешним факторам и живут такой жизнью, как будто всё время находятся в «военном» положении, в состоянии полной боевой готовности.

Вместе с тем, человек для своего развития испытывает потребность в балансе между внутренним потоками энергии и внешним воздействием.

Если сфокусировать свою жизнь только на внешнем, можно быстро завянуть, как неухоженное растение. Потому что в таком случае мы утрачиваем контакт с нашей сутью, теряем равновесие.

Вот для этого и существуют асаны — для поддержания физического и душевного здоровья, для управления потоком энергии и обретения чувства благополучия. Асаны помогают нам останавливаться, обновляться и восстанавливать силы.

Практика асан переносит нас в настоящий момент, приводя все наши составляющие (тело, сознание, дыхание) к единой точке. Таким образом, непередаваемый, чудесный опыт целостности становится доступным прямо сейчас.

Этот опыт способен питать человека ещё долгое время после завершения практики. Мы становимся стабильными физически, ментально и эмоционально. Вот почему после похода на йогу ощущаешь себя так хорошо!

И, конечно же, асаны — это не только целительное средство и инструмент для работы с энергией. Они ведут нас дальше. Кто хоть раз попробовал йогу, тот обязательно к ней возвращается (в этой или следующей жизни).

Ведь практика асан — это ещё и прямая дорога к самораскрытию. Они как зеркало: показывают нам наше поведение, которые мы не замечаем за собой в повседневности.

В асанах же мы можем сначала вообразить, а потом осуществить изменения, которые хотим сделать внутри себя, чтобы чувствовать себя свободнее. Мы начинаем видеть ошибки и постепенно осознавать — что делаем не так, почему несчастны и как всё это исправить.

Как работают асаны?

В «Йога-сутрах» Патанджали описывается структурная модель человека, сравнимая с куклой-матрёшкой. Человек в ней рассматривается в виде целостной системы, все элементы которой взаимосвязаны и взаимозависимы.

Физическое тело формируется под воздействием других «слоёв», таких как энергетическое, ментальное и психическое тело.

Любые нарушения в состоянии вышеперечисленных «тел» неизменно отражаются в физическом теле гипертонусом мышц и формированием психосоматических блоков. В результате тело утрачивает свою первичную устойчивость: болит, тянет, ноет, не гнётся…

Практикуя асаны, мы погружаемся через физическое тело в пространство «других тел», восстанавливаем утраченные связи и энергетические блоки. Как результат, после практики мы ощущаем не только физическое благополучие, но и внутренний комфорт, ясность сознания.

Физический уровень

С физической точки зрения, практика асан воздействует абсолютно на все системы организма, способствуя бесперебойной его работе и поддерживая хорошее самочувствие.

Занимаясь йогой регулярно, вы приводите своё тело в равновесие. Слабые мышцы укрепляются и обретают тонус, а закрепощённые — растягиваются. Увеличивается гибкость и подвижность суставов, прорабатываются все связки и сухожилия.

Энергетический уровень

Если смотреть глубже и допустить, что человек — это не только физическое тело, то здесь практика хатха-йоги предстаёт в совершенно другом свете.

Асаны готовят энергетические каналы для восприятия более мощных потоков энергии, движение которых в непосредственной практике зависит от скорости выполнения асан, от степени прилагаемых усилий, от дыхания и многих других факторов.

Вот почему нельзя сравнивать практику асан с любой другой физической нагрузкой (фитнесом, например). Есть много нюансов, которые ещё предстоит постичь начинающему практику.

Ментальный уровень

С точки зрения ума, практика йоги — это настоящая «само-психотерапия».

В асанах мы чётко можем увидеть состояние своего ума, ведь наша способность расположить своё тело в пространстве отражает все наши мысли и намерения.

В зависимости от того, раздражены мы или спокойны, ясное ли наше сознание, или помутневшее, эффект практики будет различный. Особенно хорошо это видно на балансовых асанах, когда человеку с беспокойным умом бывает крайне трудно удерживать баланс.

При регулярной практике асан появляется возможность увидеть свои умственные концепции — сценарии, которым мы неосознанно следуем. Те схемы, которые руководят нами при общении с людьми, в работе, в любых жизненных ситуациях.

То, что мы их начинаем замечать, даёт нам возможность освободиться от автоматических реакций, что, в конечном счёте, приводит к исходной цели йоги — руководству своими мыслями.

Зачем это нужно? Чтобы обрести контроль над телом, уровнем своей энергии, эмоциями и собственной жизнью.

С помощью асан также можно управлять своей реакцией на стресс, регулируя работу эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Ведь все наши негативные переживания «откладываются» в теле. Они, как токсины, отравляют сознание и служат причиной депрессивных состояний, а также необоснованного возбуждения.

Асаны помогают высвободить внутреннее напряжение из костей, мышц, нервной системы и устранить переживания из тела и сознания. Это также способствует увеличению гибкости и хорошему самочувствию.

Итак, поводя итог вышесказанному, кратко перечислим воздействие асан на человека:

1. Уравновешивают все части тела относительно друг друга, в соответствии с их функционалом;
2. Помогают восстанавливать и поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, а также всех внутренних органов;
3. Способствуют укреплению и растяжению мышц и связок;
4. Подготавливают тело к «йоге по-взрослому», очищая и питая его;
5. Стабилизируют психику и ум;
6. Позволяют побыть в настоящем моменте;
7. Помогают управлять стрессом;
8. Показывают нам наши стереотипы и поведенческие модели, помогая измениться к лучшему;
9. Раскрывают энергетический потенциал, готовя физическое тело для восприятия более тонких вибраций.

Базовые асаны йоги для начинающих

В зависимости от того, в какую школу йоги вы придёте, вам будет предложен разный набор инструментов. Асаны для начинающих в них тоже будут разные.

Кто-то будет говорить, что начинающим обязательно нужно сразу же вставать на голову, в других школах новичкам будут строго запрещены стойки на голове.

Важно понимать, что в современном мире нет «просто йоги» как таковой. Есть только системы саморазвития.

И когда говорят «в йоге принято», «йога подразумевает», «йоги считают», стоит уточнить — какие именно йоги. Ведь какие-то йоги считают одно, другие — совершенно другое.

И если человек говорит: «Я занимаюсь йогой», на самом деле это ещё ни о чём не говорит.

Я знаю «йогов», которые смыслом своей практики видят стройное тело, и знаю тех, для кого основная цель — научиться ходить по углям и стоять на гвоздях.

Кто-то же считает основой своей практики соблюдение морально-этических норм.

И во всём этом есть йога. Но далеко не всё йогой можно считать.

Современные школы йоги хотя и объединены целью саморазвития, но инструменты очень разные. Соответственно, разный и подход к самой практике.

Поэтому сказать, какими же должны быть основные асаны йоги для начинающих весьма затруднительно.

В данной статье я попробую рассказать лишь о некоторых правилах, которые можно учитывать, с точки зрения здравого смысла.

Ведь какое бы направление йоги вы для себя ни выбрали, важно одно — наряду с групповыми занятиями, с самого начала находить время для личной практики. С помощью учителей, письменных источников самостоятельно изучить какой-то минимальный набор асан, усвоить азы построения комплексов и практиковать как в группе, так и индивидуально.

Почему это важно? Почему личная практика нужна с самого начала?

Чтобы не приучать тело трудиться только под внешним волевым воздействием.

Ведь «отсев» среди новичков в йоге происходит именно по причине их несамостоятельности. Они приносят своё тело инструктору, как к врачу: «Делайте со мной, что хотите, только помогите!»

Выполняя же асану один, самостоятельно, вы становитесь сами себе целителем, тренером и наставником. А главное — сможете обнаружить свои индивидуальные ограничения и преимущества, чтобы использовать их для продвижения в практике.

И, в конце концов, умение работать со своим телом — одна из целей йоги.

Вы можете потерять какие-то физические наработки, получить бытовую травму и так далее, но вы уже будете знать, как обращаться со своим телом. А, следовательно, сможете всегда и везде позаботиться о себе самостоятельно.

Все асаны йоги имеют свои правила входа и выхода, некую чёткую геометрию. Всё это вам как начинающему практику ещё предстоит изучить.

Есть огромное количество руководств по йоге, где наряду с демонстрацией самой асаны описывается и техника её выполнения, и то, как она влияет на тело человека, и имеющиеся противопоказания. Ознакомиться со всеми существующими асанами можно по любому из них. Нужно только иметь ввиду, что вам будут попадаться различные истолкования одной и той же асаны, в зависимости от школы, чьё руководство вы возьметесь изучать.

И я не вижу смысла в том, чтобы составлять ещё одно «пошаговое руководство». Поэтому здесь будут опущены данные из области физиологии йоги — в конце концов, невозможно подстроить всех людей под некий шаблон «идеальной асаны».

Мне видится более важным усвоить основы построения комплексов и с помощью регулярной личной практики найти свой вариант — самый «рабочий» на данном этапе развития. Начну с блоков асан, объединяющих позы по форме их выполнения.

Блоки асан

В классической хатха-йоге асаны выполняются блоками: стоя, сидя, лёжа, перевёрнутые асаны. Это нужно, чтобы проработать снизу вверх все энергетические каналы и выстроить взаимодействие с внешними энергиями во всех направлениях.

Ниже приведу общее описание блоков асан.

Балансы

Балансовые асаны помогают освоить равновесие и развить концентрацию, потребность в которых неоспорима для каждого человека.

Все мы время от времени проявляем признаки дисбаланса в наших телах, неосознанно компенсируя их покачиванием ногой, непроизвольными движениями рук, лёгким раскачиванием тела, ссутуливанием и прочими. А тем временем дисбаланс в теле нарушает свободное течение энергии, провоцируя хронические заболевания.

Потому так важно практиковать балансовые асаны. Это даёт хорошую осанку, плавность движений, уверенность в себе.

Для этого блока асан есть несколько рабочих рекомендаций:

• если концентрироваться взглядом на одной неподвижной точке перед собой, то баланс будет держать легче;
• если растопырить пальцы ног, фиксация в балансе будет крепче;
• начинайте с простых балансов, к сложным переходите постепенно.

К балансам для начинающих можно отнести:

Асаны стоя

Асаны стоя считаются базовыми в любой школе йоги. Акцент в них делается на «заземление» и «укоренение», выраженное в удержании равновесия и укреплении ног. Таким образом, эти асаны помогают обрести устойчивость, распределить равномерно вес и улучшить осанку.

Такие позиции возвращают чувство внутренней оси, вдоль которой выстраивается сознание. Именно от этого «стержня» зависит работа органов чувств и равновесие нервной системы, а также связи между всеми частями тела.

Начинающим можно рекомендовать следующие асаны стоя:

Асаны сидя

Согласно ведическим писаниям, асаны сидя были первыми в традиции йоги. Их задачей считалось обеспечение удобства и устойчивости тела во время практики медитации.

Они на самом деле удобны, при условии их освоения: позвоночник выпрямляется и тело меньше устаёт.

Второй полезный эффект — увеличение подвижности суставов, растяжение мышц ног, улучшение кровоснабжения органов малого таза.

К тому же большинство сидячих асан стимулируют парасимпатическую нервную систему, что в свою очередь обладает успокаивающим воздействием.

Начать можно с таких асан сидя, как:

Скрутки

Скрутки тонизируют глубинные мышцы спины и органы брюшной полости, «оживляют» таким образом позвоночник. Помогают выровнять нарушенную координацию движений, восстановить эмоциональное равновесие, избавиться от психосоматических заболеваний. Это происходит за счёт того, что позвоночник является главным каналом между мозгом и телом. Воздействуя на него, воздействуем на всю нервную систему.

Психология выполнения асан со скрутками такова, что подобная практика развивает способность «выкручиваться» из любой ситуации

Но не всем начинающим можно выполнять скрутки, поэтому лучше проконсультироваться с опытным наставником в йоге, если у вас уже есть какие-то проблемы с позвоночником и внутренними органами.

Если противопоказаний нет, то можно выполнять:

Прогибы назад

Прогибы возбуждают симпатическую нервную систему, растягивают позвоночник и укрепляют мышцы, поднимающие тело. Также асаны с прогибом помогают снять напряжение в спине и шее, раскрыть грудную клетку.

Более того, степень прогиба — основной показатель гибкости человека, как в физическом смысле, так и в смысле гибкости ума и психики.

К прогибам для начинающих относятся:

Наклоны вперёд

Наклоны вперёд способствуют глубокой проработке подколенных сухожилий и всех мышц ног. Они расслабляют нервную систему, способствуют вытяжению позвоночника, успокаивают и помогают улучшить сон.

Из наклонов начинающие могут начать осваивать:

Асаны лёжа

Асаны лёжа улучшают здоровье спины, расслабляют поясницу, способствуют усилению кровообращения в области таза, повышают гибкость.

Попробуйте для начала следующие из них:

• Матсиасану;
• Супта Падангуштхасану;
• Супта Баддхаконасану;
• Урдхва Прасарита Падасану.

Перевёрнутые асаны

Эти асаны насыщают все органы кислородом, улучшают кровообращение, обостряют зрение и слух, а также продлевают молодость. Они же позволяют «включить» целостное восприятие всего тела, как ни какие другие асаны.

«Переворот» в пространстве оказывает на человека самое мощное психоэнергетическое воздействие, буквально переворачивая картину мира. Благодаря таким асанам человек обретает широту сознания, возможность сменить точку зрения.

К перевёрнутым асанам для начинающих можно отнести:

Восстанавливающие асаны

Основная задача восстанавливающих поз — снятие напряжения в теле и восстановление энергетического баланса.

Какая именно асана лучше всего подойдёт для расслабления после асаны с нагрузкой, зависит от положения тела.

Если вы стоите, то можно выполнить Тадасану и выровнять тело.

Если вы сидите, то попробуйте выполнить Баласану.

В положении лёжа естественным образом выполняется Шавасана. Она же традиционно и завершает практику асан.

Построение комплексов

Каждый блок асан положительно влияет как на укрепление и растяжение тела, так и на его общий двигательный потенциал. И каждый блок тренирует определённые группы мышц, связок, сухожилий. Поэтому ни одним из них, как частью общей практики, не следует пренебрегать. Обязательно должен быть некий внешний порядок, последовательность. Поэтому с самого начала нужно ориентироваться на выстраивание комплексов.

Выбирайте какие-то позы в пределах каждого блока асан, которые вам сейчас доступны, и практикуйте

Выполняйте все односторонне направленные асаны и на левую, и на правую стороны. Это крайне важно. Ведь половины вашего тела совсем не одинаковы, что в широком смысле способствует однобокому взгляду на жизнь. В идеале — обе стороны тела должны быть сбалансированы, что даст симметричность движений.

Важен также принцип компенсации: после наклона — прогиб, после напряжения — расслабление, после силового воздействия — растяжение, после поворота влево — поворот вправо и так далее.

При построении вашего личного комплекса главное следующее: ваша практика, подобно вашему обеду, должна быть сбалансированной. Как каждое вкушаемое вами блюдо должно содержать все шесть вкусов и все необходимые питательные вещества, так и практика должна включать позы стоя, сидя, лёжа, позы расширяющие и позы закрывающие, движения вниз и движения вверх. В той последовательности, которая помогает вам сохранять спокойствие и равновесие, которая учитывает ваши индивидуальные особенности.

Общие рекомендации по занятиям асанами

Есть несколько рекомендаций, которые хочется осветить:

Сразу рассчитывайте на длительное систематическое изучение асан. Имейте ввиду, что вам понадобится какое-то время для изменений в теле и сознании.

Сохраняйте осознанность на протяжении всей практики асан. Не отвлекайтесь на то, как практикуют другие. Смотрите только на себя и действуйте изнутри. Ведь у каждого свои особенности, состояние организма, ум, темперамент.

Если люди и получают травмы в йоге, то только лишь по собственному недосмотру, когда не чувствуют своё тело и позволяют блуждать уму.

Время нахождения в асане

Как долго находиться в асане? Это зависит как от сложности позы, так и от ваших ощущений. Понять, что подходит именно вам, можно лишь на практике.

Попробуйте разные варианты и выберите то время, при котором почувствуйте дискомфорт, но дыхание будет оставаться свободным, не прерывистым. Для начала можно считать дыхательные циклы и удерживать асану, например, в течение трёх дыханий. Затем постепенно наращивайте продолжительность.

Слушайте своё тело: если чувствуете чрезмерную нагрузку при выполнении асаны, резкую боль или сильное напряжение — не стоит продолжать делать «через силу». Начинающие зачастую стремятся выполнять асаны «на пределе». Но первое правило йоги — ахимса — ненасилие. Его стоит проявлять, в первую очередь, по отношению к себе.

Можно попробовать следующий механизм: вместо перегрузки доходите лишь до момента, в котором вы чувствуете растяжение, выполняемое без сверх усилия (примерно 70% той нагрузки, которую вы можете себе позволить). Это такая точка, в которой вы можете побыть довольно долго. Через 20–30 секунд мышцы расслабляются, и уменьшается чувство вытяжения. Вот тут можно ещё дать нагрузку до очередной точки расслабления.

И так далее. Если вот так, постепенно наращивать нагрузку, позволяя телу расслабляться, это позволит мягко и без травм продвигаться дальше.

Также хорошо помогает осознавание своего дыхания. Попробуйте удерживать своё внимание на дыхании во время всей практики, связывать асаны с при переходе от одной к другой.

Это очень эффективно.

С помощью осознанного вдоха можно сосредоточиться на том, что происходит вокруг, открыться для принятия жизненной силы.

Через выдох вы можете прочувствовать себя частью целого.

На тонком уровне это учит нас уважительно относиться к такому подарку, как жизнь, замечать её и принимать такой, какая она есть, двигаться в ритме жизни и нести ответственность за свои поступки перед окружающей средой. Такая органическая форма практики довольно быстро приведёт вас на более глубокие уровни йоги.

Начав изучать асану, не стоит стремиться сразу выполнить её финальный вариант. Практически каждую асану можно упростить или усложнить.

Конечно, для некоторых школ, как например, Аштанга-виньяса йога, такой вариант не актуален — там не допускается подмена трудновыполнимой асаны другой, иначе, как считает её основатель Патаббхи Джойс, одни группы мышц будут укрепляться, а другие так и останутся ослабленными.

Но в йоге Айенгара, например, — напротив, для трудновыполнимых асан допускается даже использование дополнительных опор (так называемых пропсов).

На мой взгляд, самый разумный подход — это удержание упрощённого варианта асаны, что, в то же время, развивает способность входить в усложнённый вариант на всё более длительное время, переводя его постепенно в доступный для выполнения.

Сложные асаны всё же стоит рассматривать и изучать, но для того, чтобы представить весь предстоящий путь.

Знакомство с «запредельными» асанами позволяет провести тонкую линию от осознания до физического выполнения: сначала формируется мыслительный образ асаны, мы можем во время практики представлять, как наше тонкое тело стремится к совершенству.

Это постепенно приводит к тому, что меняется течение потоков в теле. Таким образом, воображение как бы подготавливает «энергетическую форму» для скульптуры, которая впоследствии будет «вылеплена» из нашего физического тела.

Например, в практике Айенгара был такой опыт, когда он предложил «прикованному» к кровати больному мужчине визуализировать, как он выполняет асаны стоя. После такой ментально-энергетической подготовки мужчина постепенно смог встать на ноги и выполнять асаны стоя.

Не привязывайтесь к результату, не ставьте себе никаких глобальных целей в вашей практике. Йога работает по другим законам, где не всё так однозначно: «выполнил действие — получил результат». Результат вашей практики зачастую неподвластен вашим ожиданиям.

Есть такой принцип карма-йоги: «Лишь на действие будь направлен, от плодов же его отвращайся», который применим также и к практике хатха-йоги.

Не относитесь к практике, как к чему-то тягостному. Попробуйте сделать это время своим соратником. Без спешки, без привязанности к результату, без посторонних мыслей. Как говорил, Патанджали, «Будьте уравновешены и расслаблены, обретая в этом бесконечность».

Успехов вам в практике на благо всех живых существ.

Ом!

Йога для новичков: виды, польза и комплекс упражнений

Основы йоги для начинающих. Виды и польза Йоги. Комплекс эффективных упражнений. Противопоказания к занятиям.

Данное понятие пришло из Индии и помогает улучшить гибкость тела, снять стрессы и улучшить концентрацию. Однако йога для новичков всегда нечто тайное и непонятное. В данное статье будет рассказано о главных принципах и особенностях этого восточного направления.

Кроме этого, для тех, кто хочет познать суть йоги глубже, рекомендовано прочитать книгу Павла Калягина – Суть. На алтаре любви, всё о которой можно узнать по ссылке —  http://pavelkalaginyoga.com/books/sut-na-altare-lyubvi/, где узнаете о направлении йога ашрам и многой другой полезной информации.

 

Виды йоги

 

Хатха-йога

Это направление можно назвать прародителем всех направлений йоги. Совмещает специальные дыхательные упражнения и статические асаны. С помощью медитирования расслабляет разум и тело.

 

Аштанга-йога

Хороший выбор для людей с высоким уровнем физической подготовки. Включает в себя 9 асан, которые чередуются друг с другом, кроме этого все движения выполняются в динамичной и активной манере.

Кундалини

Способ раскрытия энергии, по древним понятиям считается, что внизу позвоночника скапливается большое количество энергии и поднимается вверх при выполнении определённых видов асан. В конце концов, организм получает дополнительные силы и ускоряет приближение как к физическому, так и духовному равновесию.

 

Power или силовая

Самая затратная и в то же время наиболее активное направление йоги. Подходит для людей с хорошей физической подготовкой, которые желают улучшить гибкость до превосходной степени. Помогает ликвидировать диспропорцию мышечного развития. Все тренировки проходят в активном темпе.

 

Айенгара

Хорошо подходит новичкам, которые не готовы к выполнению динамический упражнений. Главной задачей этого направление является соблюдение правильной техники выполнения асан. Все позы из одной в другую переходят плавно и аккуратно.

 

Йогалатес

Совмещений направления пилатеса и йоги, хорошо подходит как для новичков, так и знатоков йоги, так как нет необходимости в подготовке. Сила и растяжка взята за основу из пилатеса, а гибкость и медитация от йоги.

 

Виний-йога

Одной из самых мягких направлений йоги. Хорошо подходит для восстановления и реабилитации после полученных травм. Выполнение необходимо осуществлять, подстраиваясь под ощущения своего организма на уровне определённых ощущений и интуиции.

 

Fly yoga или йога в гамаках

Направление появилось не так давно в сравнении с другими направлениями, в процессе тренировки применяется особый гамак и пол. Всё это позволяет улучшить гибкость и более сильно вытягиваться. В результате чего, суставы и связки становятся более эластичными и менее подвержены травмам.

 

Комплекс упражнений йоги

 

Бидаласана, или поза кошки

Основа позы на четвереньках. Её простата и доступность подойдёт не только начинающим, но и беременным. Техника не вызывает сложностей, главное следить, чтобы ноги и руки оставались перпендикулярны полу. Далее прогибая спину начинается вдох. Все движения скоординированные с дыханием, волнообразные и медленные. Выдыхая спину следует выгнуть.

Данная поза полезна кроме похудения для улучшения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины. Если движения кажутся слишком элементарными, постарайтесь пяткой достать макушки или коленом до носа, всё это делается на выдохе. Далее следует повторить движения.

 

Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

Из предыдущей позы необходимо выпрямить колени. Колени прямые, руками следует отталкиваться с подачей тела назад, стопы в этот момент к полу плотно прижатые. При идеальном выполнении упражнения, происходит как бы проваливания живота вовнутрь.

Если это получается, значит физическая форма в хорошем состоянии и похудение не требуется. Некоторые опытные йоги применяют его для расслабления и отдыха. В этом случае происходит обновление клеток за счёт прилива крови к мозгу. Происходит улучшения цвета лица, массажные движения совершают стенки живота, что хорошо для пищеварительных органов. Если поднимать ноги по очереди, эта поза усложнится.

 

Вирабхадрасана, или поза воина

Закончив предыдущую позу, разместите между рук стопу. Далее выпрямляя спину поднимитесь. При этом можно сомкнуть за головой руки или параллельно ногам их развести. Выдерживание данной позы делает ноги сильными, что эффективно для похудения.

Если поза слишком легка в выполнении, следует выпрямить тело относительно пола параллельно, заранее при этом оторвав и выпрямив ногу делая упор на основную стопу.

 

Триконасана, или поза треугольника

Из прошлой позы тело наклоняется к передней ноге. Рядом с одноименной ногой ладонь находится на полу, при этом продолжает линию первой вторая рука. Данная поза улучшает гибкость спины и стимулирует пищеварение.

Начинающим очень важно научиться правильно располагать стопы. По отношению к передней стопе, задняя имеет положение 45 градусов. Если поза кажется лёгкой в выполнении, то дотянитесь правой рукой до левой ноги. В результате чего получается скрученная поза. Другое название её перевёрнуый треугольник или париврита триконасана.

 

Тадасана, или поза горы

Легчайшее положение для начинающих. Суть позы в положении стоя. Во время выполнения стопы к полу прижаты плотно, живот напряжён и подобран, а спина ровная. Вес пропорционально распределён по ступням.

Именно Тадасана базовое упражнение для осанки и тонизирования мышц. Чтобы усложнить позу, необходимо приподняться на носках и постараться продержать в таком состоянии, одновременно удерживая равновесие.

 

Врикшасана, или поза дерева

Вторая по популярности поза после лотоса. Для её выполнения необходимо занять базову позу Тадасаны, одну ногу поднять и поставить ступню плотно прижав к внутренней стороне бедра другой ноги.

Чтобы устойчивость не нарушалась, необходимо смотреть в одну точку, так легче сконцентрироваться и держать баланс. Если устойчивость достигнута, можно закрыть глаза и концентрироваться на балансе и координации.

 

Езда на верблюде. Это динамический комплекс

Исходное положение по-турецки или сидя на пятках и коленях. Вдыхая стоит прогибать спину, а выдыхая выгибать вперёд. Суть упражнения дать толчок энергии вдоль всего позвоночника.

Увеличивается эластичность мышц спины, благодаря чему массируются внутренние органы. Если со временем комплекс начинает терять эффект, старайтесь выполнять его в более быстром темпе. Настоящие йоги применяют дыхание огня – произвольный вдох и быстрый выдох сквозь нос.

 

Баддхаконасана, или поза замкнутого угла

Или по-простому бабочка. Соединив стопы в положении сидя, максимального подтяните их к паховой области. Не стоит делать резких движений, ориентируйтесь на растяжку. Вначале необходимо длительное удержание, примерно в день хотя б минут на 10.

Такое упражнения оказывает благотворное влияние на мочеполовую систему. Кроме этого данная поза несёт пользу беременным, если всё-таки живот мешает, то не меняя положения ног, можно лечь удобно на спину.

 

Пашчимотанасана, или вытяжение западной части тела

В этой позе необходимо сесть спиной к западу, а лицом на восток. В сидячем положении необходим выполнить наклон к носкам, спину и колени необходимо держать как можно прямее. При варикозной болезни эта поза очень хороша, кроме этого помогает выводить из организма токсины.

Чтобы усилить эффект от упражнения, следует достать руками носков и потянуться вниз.

 

Пурвотанасана, вытяжение восточной части тела

Важно выполнять данную позу после предыдущей, она будет компенсировать и продолжать её. Из позы пашчимотанасана необходимо подняться вверх. Возле лопаток пальцами вперёд помещаются ладони, а далее не сгибая коленей поднимается таз вверх.

Эта поза укрепляет лодыжки, пресс, запястья, а также способствует увеличению объёма лёгких.

 

Польза йоги для здоровья

Даже элементарные упражнения в йоге доставляют организму сильный лечебный эффект.

К главным преимуществам относятся следующие:

• СНИЖЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Снижается влияние стрессов, что ведёт к уменьшению стимуляции гормона кортизола, который выделяясь, включает катаболические процессы, приводящие разрушению мышечных волокон.

• УМЕНЬШЕНИЕ БОЛИ

Проведение регулярных занятий снижают болевые симптомы спины. Согласно отзывам, результатами ежедневных медитаций, является сокращение общего количества болевых симптомов в спине.

• СТАБИЛИЗАЦИЯ ДЫХАНИЯ

Благодаря стабильным упражнениям, наблюдается глубокое и ровное дыхание, увеличивается объём лёгких и как следствие в организм поступает более количество кислорода.

• ГИБКОСТЬ ТЕЛА

После нескольких дней тренировок будет наблюдаться улучшения гибкости, связки и мышцы станут более эластичными. Занятия йогой носят оздоравливающий эффект, после тяжёлых силовых тренировок, специальные упражнения уменьшают мышечную боль.

• УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН

В работу включаются не только поверхностные мышцы, но и те, которые глубокого залегают, непосредственно возле костной массы.

• УЛУЧШАЕТСЯ КОНТРОЛЬ ВЕСА

Упражнения предполагают затрату усилий, что приводит к сжиганию калорий и следовательно жировой ткани. При чём похудение естественное без вреда для здоровья.

• НОРМАЛИЗАЦИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ

Благодаря частым упражнениям, улучшается эластичность сосудов и укрепление их стенок. Итогом является улучшения кровообращения во всех частях тела.

• ТРЕНИНГ СЕРДЦА

Даже самые лёгкие и простые упражнения носят оздоравливающий эффект для сердца, стимулируя его и прогоняя большую массу крови, обогащая стенки сердечной мышцы кислородом.

• КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ

Постоянные занятия улучшают моторную память, концентрацию, координацию движений, а также реакцию.

 

Противопоказания к занятию йогой

Несмотря на все преимущества не всем рекомендовано использовать йогу на практике.

Следует воздержаться от тренировок при наличии следующих факторов:

1. беременность с 3-4 месяца;
2. перенесённый инсульт или инфаркт в течение года;
3. наличие серьёзных заболеваний сердца;
4. психические расстройства, в т.ч. шизофрения;
5. значительные травмы суставов и позвоночника;
6. если имеется межпозвоночная и паховая грыжа;
7. операции, которые прошли недавно.

Йога принесёт пользу здоровью, оздоровит организм и улучшит самочувствие!

Йога для начинающих видео

Рекомендуем Вам:

Йога: влияние на тело, психику и здоровье. Польза йоги для мужчин и женщин

С 2014 года в мире отмечается Международный день йоги (21 июня). Эта древняя духовная, психическая и физическая практика быстро набирает популярность по всему миру.

Благодаря посещению школы йоги многие люди становятся гибче, выносливей и умиротворенней. Занятия йогой могут поменять мировоззрение человека, перестроить сознание и оздоровить организм в целом.

Йога пришла к нам из Индии совсем недавно, но уже успела попасть в программы многих фитнес-центров. Практические занятия йогой пришлись по душе людям всех возрастов.

Некоторые женщины занимаются йогой для похудения, но для настоящего адепта – это в первую очередь духовная практика, позволяющая найти гармонию между разумом и телом.

Когда есть желание заниматься йогой, но нет возможности или времени для посещений школы йоги, правильности выполнения асан научат видео ролики на Youtube. Позы можно подобрать самостоятельно, создавая для себя идеальную тренировку.

Главное чтобы при выполнении поз вам было комфортно, и тренировка проходила без неприятных ощущений. Помните о том, что движения должны быть плавными, не приносящими вреда вашему телу.

После выполнения комплекса асан происходит качественное расслабление тела. Это происходит благодаря напряженной работе глубоколежащей группы мышц, которая часто не задействована при обычных тренировках.

Чтобы древняя практика принесла максимум пользы, во время занятий следует «очистить» свое сознание, выбросив все ненужные мысли из головы, расслабиться и правильно дышать. Таким образом, желаемый эффект от занятий достигается быстрее.

Йога для тела

Для тех, кто поставил себе цель привести вес в норму, следует помнить, что у некоторых людей проблемы с весом бывают не из-за неправильного питания, а от стресса.

Йогическая практика снижает уровень гормона стресса – кортизола, вырабатываемого надпочечниками в период нервного или физического напряжения. Ведь людям свойственно утешать себя чем-то вкусненьким, заедая негатив — отсюда и лишние килограммы.

Йога учит работать над своими мыслями, избегать негативного настроения, стабилизируя эмоциональное состояние, что избавляет от переедания.

Благотворное влияние очистительных техник и асан на укрепление мышц и позвоночника заметили и доктора. В качестве гомеопатического средства они рекомендуют заниматься йогой людям с болями в спине, неправильной осанкой или артритом. Скрутки и прогибы помогают питательным веществам поступать ко всем отделам позвоночника и развивают его гибкость.

Выполнение различных поз обогащает кровь кислородом, повышает уровень гемоглобина и разжижает кровь, что снижает риск инсультов. Йога помогает снизить уровень вредного холестерина и сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину.

Йогатерапия помогает справиться с желудочно-кишечными заболеваниями, которые усугубляются во время стресса: язвы, запоры или синдром раздраженного кишечника. Дыхательные упражнения и брюшные манипуляции очищают внутренние органы и налаживают работу ЖКТ.

Частые простудные и вирусные заболевания останутся в прошлом, если систематически выполнять асаны для грудного отдела, очистительные методики, пранаяму и медитации. Так же эти манипуляции с телом разрушают раковые клетки, приводят в движение лимфу и выводят из клеток токсины.

С помощью занятий йогой можно повысить кровообращение в органах, избавиться от перепадов давления, научиться контролировать и чувствовать свое тело, быстрее восстанавливать силы и балансировать.

Йога для духа

Йога поможет преодолеть депрессию, подавить страхи, сожаления, раздражение или гнев. Она уменьшает тревожность и поднимает настроение, по причине выработки серотонина во время выполнения асан. В результате в лучшую сторону изменяется не только ваше самочувствие, но и внешность.

Люди, которые занимаются йогой длительное время, становятся добрее и сострадательней к другим, быстрее забывают обиды, прощают других, а главное – себя.

Часть философии йоги – карма йога, учит любви и благодарности. Смысл ее в том, что когда вы оказываете помощь людям — вы помогаете, в первую очередь, себе. Она так же учит говорить правду и придает новый смысл жизни.

Практикуя здоровый образ жизни с помощью йоги, в вашу жизнь придет хорошее самочувствие и продуктивность. Окажутся по плечу многие занятия, которые раньше откладывались в «долгий ящик». Хватит сил на новые хобби, увлечения и самообразование.

Автоматическое реагирование на раздражительные ситуации уйдет в прошлое, сменяясь на сознательные действия и мысли. Перевернутые асаны влияют на работу головного мозга, улучшая кровообращение, память и умственные способности.

Чем полезна йога для мужчин

В древней Индии считалось, что йога предназначена только для мужчин, чтобы познать себя и очистить карму. Для этого мужчинам следовало отказаться от материальных ценностей, дабы достичь полного освобождения.

Мужская сила, данная природой, не развиваясь – растрачивается, так же и происходит и с гибкостью. Йога помогает сохранить эти качества на долгие годы. Говоря о физической пользе асан для мужского здоровья, они станут отличными помощниками при заболеваниях половой системы.

Занятия йогой рассеивают накопившиеся с детства психологические блоки, неверные установки общества и неправильно поставленные цели. Конкуренция, потребление, неразборчивость половых связей – растрачивают мужскую энергию и приводят к проблемам со здоровьем.

Практикуя йогу, мужчины учатся правильному использованию сексуальной энергии, развивают волю, обретают эмоциональную независимость.

Духовная и физическая практика дисциплинирует тело и сознание. Развивая чакры, сильный пол перестает быть заложником удовольствий и эгоцентризма, которые приводят к агрессивному поведению.

Польза йоги для женщин

Йога наиболее популярна среди прекрасного пола, так как в занятиях йогой женщины находят для себя успокоение и передышку от домашних хлопот. Так же они внимательнее следят за своим здоровьем и внешним видом.

Польза йоги для мужского пола применима и к женскому, но с некоторыми различиями, связанными с физиологией. В женщинах изначально заложена природная энергия, которая служит вдохновением для мужчин.

Практикуя асаны, женщины корректируют некоторые психологические моменты, связанные с неправильной расстановкой приоритетов в жизни и избавляются от стресса.

При работе с дыханием, можно успокоить психику, понять истинные потребности своего организма и уйти от давления чужого мнения, что является проблемой для прекрасного пола.

По своей природе женский организм — заложник гормонов. У женщин бывают частые перепады настроения, капризность и эмоциональные «взрывы». Йога помогает отладить работу, вырабатывающей гормоны эндокринной системы, влияющие на нее надпочечники, щитовидную железу и яичники. Для этого используются техники, работающие с нижними чакрами таза, живота и различные мудры. Уравновешенная, уверенная в себе женщина и выглядит привлекательнее.

Из-за подвижности ума, женщины могут держать в своей голове одновременно великое множество различных мыслей и идей, обдумывать различные ситуации, что не свойственно мужскому разуму. Чтобы наладить этот хаос и привести в норму нервную систему, нужно поработать с верхними чакрами в области грудной клетки.

Обычно, йогические практики подходят всем без исключения. Но если у вас есть проблемы с позвоночником, психические заболевания, обостренные хронические заболевания внутренних органов или злокачественные опухоли, следует обговорить возможность занятий йогой с лечащим врачом.

Беременность и кормление грудью не станет препятствием на пути к самосовершенствованию при помощи йоги. Требуется лишь избегать «перевернутых» или сложных асан в последнем триместре вынашивания плода.

Во время выполнения разнообразных поз, внимательно слушайте инструктора, чтобы избежать растяжений, вывихов или ушибов. В свою очередь, инструктор должен иметь большой опыт и находить индивидуальный подход к каждому ученику.

Виды йоги:

• Хатха-йога
• Йога сукшма-вьяяма
• Вини-йога
• Аштанга-виньяса йога
• Ишвара Йога
• Трай-йога
• Шивананда-йога
• Йога-Нидра
• Бихарская школа йоги
• Крийя-йога
• Кундалини-йога

Йога и здоровье. Осознанный подход

Когда я начал заниматься йогой, почти все неприятности со здоровьем меня покинули. Был спортивный интерес к хатха-йоге, и я даже не пытался извлечь какую-то пользу. Но позанимавшись совсем немного, начал приходить к выводу, что, в основном, йогой в современном мире занимаются для приобретения или поддержания своего здоровья, своего внешнего вида, своей внешней формы. Некоторые занимающиеся рассказывали о том, что они приходят расслабиться после тяжелого рабочего дня.

На протяжении нескольких лет я пропагандировал йогу, как инструмент, позволяющий привести своё здоровье в порядок. «Йога для здоровья», «Здоровый позвоночник», «Йога для похудения», «Йога без духовных заморочек» — интернет сайты пестрят такой рекламой. А как думаете вы, нужны ли нам эти духовные заморочки? Может достаточно ограничиться физическими упражнениями: постоять в асанах, выполнять дыхательные практики, виньясы, вьяямы? Как бы не так…

Давайте представим хорошего парня Петю, которому поставили диагноз – грыжа позвоночника. Петя где-то слышал, что йога-терапия очень хорошо помогает в таких ситуациях. Только нужно найти грамотного специалиста и трудиться. Наш герой так и поступил: нашел специалиста, ходит на занятия, не пропускает. Трудится Петя, трудится, позвоночник у него растягивается, мышцы спины укрепляются. Как мы знаем, вытяжением создается отрицательное давление в межпозвонковом пространстве, вследствие чего выпяченная часть диска возвращается на исходное место.

Наш йог – выздоровел, боли прошли, подвижность появилась, которой с детства не было, уверенность, прилив сил, энергии, эмоций. Как Петя будет жить дальше? Куда направит эти силы, которых не было до выздоровления? Очень хорошо, если он живет по совести и в ладу с природой. Очень хорошо, если от его пребывания на нашей планете никто и ни что не страдает. А если Петя не знаком с нравственными нормами? Если занимаясь йогой, его не осведомили о принципах ямы и ниямы?

У Пети прилив энергии, и её нужно куда-то деть. Представим, что наш герой занимается табачным бизнесом. Куда пойдёт накопленная энергия? На очередной табачный магазин? На рекламу и пропаганду табакокурения? Получается, что если раньше из-за Пети попадало в больницу с болезнями лёгких условно 100 человек в год, то теперь, когда он наполнен энергией, и готов направлять её в свое дело, как вы думаете, насколько эта цифра увеличится? Петя освободился от оков, которые не позволяли ему продвигаться дальше, теперь он может работать по-настоящему, да ещё и с таким мощным инструментом как йога, которая будет поддерживать или даже возвращать здоровье в норму.

А может проблема с позвоночником Пети была дана не просто так? Может Пете «намекают» на его неправильное поведение, подталкивая его заняться каким-нибудь другим делом, которое принесёт пользу окружающему миру, а не вред?

Современная психотерапия считает, что болезнь это следствие неправильного поведения. Большинство религий считают, что болезнь – следствие греха!

Если при помощи йоги, как физического воздействия, наш друг Петя избавился от болезни, он избавился от следствия греха. То есть, если человек освободится от болезни, но не изменит своего поведения, а наоборот, ещё больше будет грешить, потому что появились свободные силы и их нужно куда-то вкладывать, будет ли этот человек здоров в целом? Думаю, вы, как и я сомневаетесь.

Ссылаясь на древние писания, можно предположить, что в итоге будет с человеком, который использует такой мощный инструмент как йога в угоду своего эгоизма.

Как же тогда быть? Пойти к врачу за рецептом и пройти курс медикаментозного лечения? Это тоже не для нас, если конечно врач не попытается рассказать о праведности.

Может заняться какими-то другими оздоровительными техниками? А зачем? Если йога не только поможет справиться с болезнью, но и с причиной её возникновения. Вот только нужно комплексно подходить к этому древнему, мощному и эффективному знанию.

Что же делать, чтобы йога не стала для нас «невредной таблеткой», которая вылечит одно, но усугубит другое? Которая исключит из нашей жизни неприятность, но причину, по которой возникла эта неприятность, оставит в стороне.

В первую очередь нужно осознать, что болезнь это не неприятность, а сигнал, к которому мы должны прислушаться. Сигнал, который подсказывает нам, что мы делаем что-то не так. А что же мы можем делать не так? Да все, что угодно. Нужно взять ответственность за свои мысли, слова и поступки. Жить по совести и в ладу с природой. Относиться к другим так, как мы бы хотели, чтоб они относились к нам. Прежде чем принимать какое-то решение по отношению к природе и другим живым существам, поставить себя на их место и задать себе вопрос: хотел или хотела бы я, чтобы со мной поступили так? Необходимо ознакомиться с принципами ямы и ниямы. В древности людям запрещали заниматься третьей ступенью йоги (хатха-йога), пока первые две (яма и нияма) не соблюдались.

Как же тогда быть? Начать с первых двух? Если бы мы жили в идеальных для развития условиях то, конечно же, да! Но так как мы живём социальной жизнью, нужно подходить комплексно, иначе до третьей ступени мы так и не «доползём», что уж говорить об остальных… Конечно же, нужно заниматься своим телом – это очень важно! Необходимо помнить и о нравственных нормах, чтобы накопленная энергия вкладывалась в благие дела, чтобы мир процветал от нашего присутствия в нём, а не деградировал.

Конечно, мы все люди разные и у всех разный уровень осознанности и развития. Кому-то будет очень тяжело понять, что на протяжении всей жизни мы поступали не лучшим образом по отношению к окружающему миру и к себе. Возможно, кому-то потребуется большое количество времени, чтобы это осознать и начать жить по-новому. А кто-то уже открыт к новой, для него, информации и готов действовать очень быстро. В любом случае мы должны руководствоваться здравым смыслом, а не моделями поведения которые нам навязывают. И если мы хотя бы осознаем, что должны меняться, что должны прикладывать усилия не только к физическому и материальному, но и к духовному развитию – это и будет первый шаг на пути к счастливой и осознанной жизни!

Вспомним о нашем друге Пете. Петина деятельность может быть разной, и табачный бизнес не самое плохое, чем можно навредить человеку, да и окружающему миру. Просто это очень наглядный пример, потому что большинство из нас уже приняли информацию о том, что ни к чему хорошему курение не приведёт, хотя совсем недавно это считалось нормой. А некоторые люди продолжают заниматься этим бессмысленным делом, отбирая здоровье и счастье, своё и всей своей семьи.

Пока наш герой практиковал йога-терапию, инструктору удалось донести до Пети основы здравомыслия. На протяжении некоторого времени, он полностью пересмотрел своё отношение к жизни. Некоторое время… У всех оно будет разным. Если у нас много мужества и решимости действовать, если мы готовы бросить вызов себе, и тем, кому выгодно, чтобы мы жили в рамках и никогда не познали свободы, мы будем двигаться очень быстро! Петя был полон решимости, и за короткий промежуток времени он сменил свою деятельность. Наш йог осознал, что истинное счастье находится намного глубже, чем материальный достаток и просто здоровое тело. Теперь он помогает в этом людям, и накопленную на практики йоги энергию вкладывает в благое дело!

А ваши поступки приносят благо вам и окружающему вас миру?

Польза йоги для спортсменов

Если вкратце — увеличение силы, выносливости, ясность сознания, спокойствие, а также здоровый сон. Более того, йога — это не просто ещё один вид эффективной физической тренировки, это гораздо большее: начав регулярно заниматься, вы увидите, что становитесь лучше, как личность, ваша жизнь и ваше окружение, семья, отношения — всё улучшается. Йога — это, по сути, образ жизни, охватывающий все её стороны. Конечно, вы не обязаны впускать её во все сферы своей жизни, однако сделав это, вы никогда не пожалеете, скорее, наоборот. Многие мои ученики, когда открыли для себя практику йоги, говорили одно: «И почему я раньше об этом не знал!».

Использование йоги как дополнительных упражнений может улучшить представление о любом спорте. Йога – это катализатор, дающий спортсменам или атлетам дополнительное преимущество в соревновании. Польза йоги для спорта была документально подтверждена и засвидетельствована успешными спортсменами и атлетами.

В йоге разные позы соотносят дыхание с движениями, и при выполнении поз различные мышцы натягиваются и растягиваются. Эти позы являются отличными дополнениями к другим видам упражнений, таких как, бег трусцой, велосипед, потому что они систематически прорабатывают все крупные группы мышц на шее, спине, плечах, бедрах, руках, стопах и даже голени. Позы йоги влияют на все крупные и малые группы мышц, они увеличивают их эластичность и силу. Длительное растягивание и сжимание групп мышц во время той или иной позы и глубокое дыхание помогают поступлению кислорода в клетки вашего тела.

Сила и стойкость мышц – вот что большинство видов деятельности развивают, часто в определенных частях тела. Этот дисбаланс в развитии мышечной системы может быть разрешен с помощью йоги, так как она заставляет, и мозг и тело работать вместе, и более эффективно. Йога добавит подвижности вашим мышцам и суставам, и в результате атлет или спортсмен будет менее подвержен травмам. Йога улучшает и добавляет способности спортсмену, каким бы видом спорта он ни занимался.

Спорт

Примером видов спорта, с неравномерным развитием мышц, может стать гольф, где игрок в гольф размахивается только в одном направлении и использует постоянно одни и те же группы мышц. Позы в йоге растягивают мышцы и уменьшают давление в постоянно используемых группах мышц, и регулируют редко используемые группы мышц. Позы стоя в йоге улучшают баланс игрока в гольф и его гибкость.

Для велосипедистов, позы йоги лежа на спине могут ослабить жесткость спины, согнутой над рулем велосипеда, во время заездов на длинные дистанции. Позы на растяжку помогут снять напряжение в ногах и плечах велосипедиста. Немного позаниматься йогой идеально до и после соревнования, в качестве разминки и заминки.

Энергичные виды спорта, такие как теннис, могут только выиграть от йоги, так как она способствует тому, чтобы игроки были более сконцентрированы и внимательны, ведь этот вид спорта требует быстрой реакции на мяч. Гибкость и подвижность бедренных суставов и плечевого пояса ключевой фактор успеха в этой игре, и йога, безусловно, может в этом помочь.

Пользу йоги для разных видов спорта нельзя игнорировать. Обеспеченная ею связь мозга с телом увеличивает средоточие, внимание, подвижность, гибкость, энергию и силу, что крайне важно для успеха в соревнованиях. По сути, в любом виде спорта эффективность йоги очевидна, так как дело не в конкретном комплексе, заточенном под конкретный вид спорта, а в комплексном подходе, создающим условия для перехода нашего тела и ума на новый, качественный уровень. Это весьма положительно сказывается как на спортивных показателях, так и на удовлетворении от жизни.

Польза йоги для спортсменов

Я приведу некоторые основные моменты, так как все блага от регулярной практики йоги перечислить в одной небольшой статье сложно.

Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях. Все дело в том, что наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом. Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.

Ещё интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше. Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, так как между ними все же есть взаимосвязь. Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и так далее. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна

Если вы, например, пловец, то ваше тело достаточно сильно и гибко, однако как насчет баланса и координации? Благодаря практике йоги, можно развить отличный баланс, что очень важно, ведь это способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. А это, в свою очередь, улучшает вашу технику в целом, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Гибкость

• Йога для гибкости

Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Гибкость эта, действительно, интересная. Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги).

Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.

А зачем нужна хорошая гибкость, думаю, объяснять не нужно. Хотя, если в двух словах, то она поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

Воздействие йоги на ум и психику человека в целом, часто ускользает из внимания популярных методов преподавания. Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым». Однако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете сильный стресс, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве).

Спокойствие

Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок. Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать жизненные трудности. Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать реальность.

Собственно, физическая сторона йоги и была изначально «задумана» для обуздания ума, для прекращения внутреннего ментального диалога (или монолога), для раскрытия полного потенциала человека.

Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким. Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается. Но практика йоги поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.

Можно очень много всего интересного написать про тонкое воздействие йоги на человека, его сознание, но вы и сами это поймете, начав серьезно заниматься.

• Терапевтический эффект от йоги

Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают вас более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм. Другими словами, у вас поправится здоровье.

Я не могу сказать, что вышеприведенные доводы о пользе йоги для спортсменов могут быть исчерпывающими, тем не менее, думаю, и их достаточно, чтобы оценить эффективность йога-практики, как в спортивной, так и в обычной жизни.