Водные процедуры для красоты и здоровья люди использовали со времен глубокой древности. Плескание в море, озере или в реке — это очень приятно и мало кто отказывается от такого удовольствия летом. В холодное время года и в населенных пунктах, удаленных от водоемов их заменяют бассейны. Тысячи людей во всем мире ежедневно приходят туда, чтобы поправить здоровье или избавиться от недостатков фигуры. Чем полезно плавание в бассейне для женщин расскажет эта статья.
Плавание в бассейне: немного физики и анатомии
Как известно, на все живые существа, живущие на планете Земля, действует гравитация. Она затрудняет занятия спортом, оказывая нагрузку на суставы. Совсем иная ситуация, когда человек находится в воде. Благодаря архимедовой силе, действующей вертикально вверх, влияние гравитации на организм снижается, и суставы не подвергаются стрессу.
Занятия в бассейне улучшают кровоснабжение мышц и сердца. «Отжимается» лишняя вода из подкожной клетчатки, что приводит к потере лишнего веса.
Плавание полезно и для мужчин и женщин разных возрастов, с проблемами с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Его стили «разгружают» межпозвоночные диски. Они также корректируют осанку.
Чем полезен бассейн
Когда человек плавает или совершает физические упражнения в воде, его организм подвергается комплексным нагрузкам. В тренировке «принимают участие» не только конкретные группы мышц, но и системы жизнеобеспечения (легкие, сердце и пр.), а также кости и суставы.
Польза бассейна для фигуры также несомненна, так как выше скорость потребления калорий по сравнению с теми же тренировками в фитнес-зале. Занятия в воде способствуют не увеличению мышц, а их укреплению. Прежде всего, это касается мышц брюшного пресса, живота и ягодиц. Становятся гибче и суставы.
Бассейн полезен и людям со слабым здоровьем, кому не подходят обычные тренировки в спортзале.
Польза и вред бассейна для беременных
Современная медицина рекомендует беременным побольше двигаться и регулярно выполнять физические упражнения. В воде их делать намного легче, так как увеличившийся живот беременной оказывает меньшую нагрузку на суставы. Физическая активность, проявляемая в воде, уменьшает также выработку молочной кислоты, а поясница «разгружается» и меньше болит.
Польза от плавания есть в течение всех 9 месяцев беременности. Начинать заниматься можно на любом сроке, а при отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов.
В 1-м триместре при хорошем самочувствии можно посещать бассейн через день и плавать по 20 минут.
Во 2-м триместре занятия продолжаются по тому же графику и с той же интенсивностью, тем более что в воде суставы и связки подвергаются меньшим нагрузкам, чем обычно.
В 3-м триместре режим можно не менять, но потребуется специальный купальник для беременных. Занятия стоит прекратить за пару недель до предполагаемых родов.
Бассейн для беременных женщин имеет следующие преимущества:
- упражнения в воде могут выполнять даже мамочки, не умеющие плавать
- тело подвергается мягкому массажу, благодаря чему улучшается кровообращение
- водные процедуры благотворно влияют на сердце и сосуды
- при аква-аэробике для беременных риск травм сведен к нулю
- плавание позволяет разработать все группы мышц, которые участвуют в родах
- повышается выносливость будущей мамочки, благодаря чему она легче переносит роды в будущем, и снижается риск послеродовых осложнений.
Немногие знают, что в ходе занятий по плаванию в бассейне будущих мам заставляют часто нырять. Это приводит к тому, что плод приучается к нехватке кислорода, которую ему придется испытать в процессе родов.
Аква-аэробика
Польза плавания в бассейне несомненна, однако еще более полезна аква-аэробика, когда ритмичные движения осуществляются в воде. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний. Особенно она будет полезна для тех, кто имеет слишком большой избыточный вес. Людям, страдающим ожирением, упражнения обычной аэробики противопоказаны из-за повышенного воздействия на суставы ног. В бассейне же вес тела поддерживает вода, а это позволяет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.
Есть и другие плюсы:
- «пышкам» психологически легче посещать такие занятия, так как их формы незаметны окружающим
- после занятий аква-аэробикой не бывает болей
- вода оказывает равномерное давление на тело и не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, что избавляя от послетренировочных болей
Правила занятий в бассейне с целью похудения
Чтобы польза для фигуры от плавания в бассейне была полной, нужно:
- Стараться держаться на плаву в ходе всей тренировки, чтобы тело постоянно было в напряжении и тратило больше калорий. Не нужно держаться за какую-либо опору. Перерывы делаются только при сильной усталости или при плохом владении техникой плавания. Они должны быть кратковременными и не частыми.
- Занятия должны быть длительностью не менее получаса, а их количество в течение недели — не менее двух.
- Необходимо активно двигаться на протяжении всего занятия, так как польза бассейна для потребления жировой ткани будет ощутимой лишь при пульсе 130 — 160 уд./мин. В таком случае вы сможете потребить до 1 300 килокалорий в час. Чтобы повысить двигательную активность, выбирайте баттерфляй. Если он для вас сложен, то отдайте предпочтение менее энергозатратному кролю.
- Старайтесь менять стили плавания каждые 5 минут.
- Сразу после занятий нельзя принимать пищу. Тогда организм еще долго будет по инерции сжигать жир.
Противопоказания
Заниматься в бассейне нельзя страдающим кожными заболеваниями.
Занятия могут нанести вред здоровью, если у человека тяжелый порок сердца. Польза для здоровья сомнительна и при наличии неврологических патологий или хронических заболеваний ОРВ.
Купальники для плаванья от интернет-магазина fit2u.ru
Интернет-магазин fit2u.ru предлагает купальники для тех, кто знает, в чем польза плавательного бассейна. У нас широкий ассортимент классических и фигурных купальников для девушек различного телосложения. Осуществляется курьерская доставка по столице и отправка заказов по ближнему и дальнему зарубежью со 100%-й предоплатой и без.
Плавание для женщин польза и вред
То что плавание полезно для здоровья человека нет никаких сомнений. Давайте разберемся подробней о положительном влиянии плавания в бассейне. Почему именно в бассейне? Потому что плавать в открытых водоёмах: море, река, озеро, мы можем только в отпускной период, а плавать и получать от него полезный эффект надо все таки регулярно, а регулярность можно получить только плавая в бассейне.
Итак, начнём: в отличие от других видов физических упражнений плавание происходит в условиях водной среды, где на организм человека воздействуют как физические упражнения, так и сама вода. В этом двустороннем воздействии заключаются специфические особенности и польза плавания.
Польза плавания для женщин
Все понимают благотворное влияние плавания на организм любого человека. Но давайте разберём какая польза плавания для женщин. Все женщины и девушки хотят быть красивыми и стремятся к этому, используя все возможные способы.
В первую очередь следует обратить внимание на занятия спортом и в особенности плаванием. Итак, для женщин занятия плаванием оказывают следующую пользу:
- помогает поддерживать и контролировать вес. Многие женщины, особенно с возрастом склонны к набору лишнего веса. Занятия плаванием эффективно сжигают калории и способствуют снижению веса.
- избавление от целлюлита. Плавание на ногах с доской ( в ластах и без) помогают справиться с такой проблемой как целлюлит.
- улучшает сон, а также помогает снять стресс или эмоциональное напряжение.
- укрепляет мышцы и поддерживает организм в приятном тонусе
- укрепляет иммунитет.
- профилактика варикозного расширения вен. Подробнее об этом можно почитать здесь.
Заниматься плаванием надо не менее 2 х раз в неделю, только в этом случае вы ощутите всю пользу плавания. А также плавать стоит спортивными способами: кроль на груди и на спине, брасс, дельфин. Плавая пляжным вариантом — с поднятой головой без опускания в воду вы лишь снижаете эффект пользы плавания для женщин, так как при таком варианте плавания излишне напрягаются шейные мышцы, что может привести к развитию остеохнодроза шейного отдела позвоночника.
Польза плавания для детей
Для детей плавание является эффективным укрепляющим и оздоравливающим средством. Летом можно плавать в море, реке, озере, а зимой хорошо подойдёт бассейн. Занимаясь плаванием, дети не только растут здоровыми, но у них ненавязчиво формируются такие качества, как дисциплинированность, целеустремлённость, сила воли.
Польза плавания для детей будет ощутима, если занятия в воде будут систематическими, не менее 2х раз в неделю. Помимо всего прочего занятия в воде вызывают у детей положительные эмоции. У детей появляется хороший аппетит и крепкий сон. Дети становятся более спокойными и жизнерадостными.
Таким образом, если вы хотите чтобы ваш ребёнок хорошо развивался и получил отличную закалку на всю жизнь — занимайтесь с ними плаванием.
Польза плавания для мужчин
Занимаясь в детстве плаванием из мальчика вырастает мужчина с красивой фигурой, рельефной и гладкой мускулатурой. Занятия плавание способствуют формированию красивого мускульного торса у мужчин. Помимо этого плавание укрепляет все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость.
Польза плавания для позвоночника
Плавание и лечебная гимнастика в воде имеют неоценимое значение для посттравматических больных и больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, и в особенности позвоночника. Позвоночник — это главная опора туловища, головы и конечностей. Также плавание играет огромное значение в профилактике нарушений осанки, особенно у детей. Занятия в воде играют ведущую роль в лечении сколиоза и остеохондроза, об этом соответственно читайте здесь и здесь.
Перечислим, какая же польза плавания для позвоночника:
- в воде происходит естественная разгрузка позвоночника
- самовытяжение во время скольжения
- исчезает асимитричная работа межпозвонковых мышц
- укрепляются мышцы живота, спины, конечностей
- воспитывается чувство правильной осанки.
Польза плавания для здоровья
- Гигиена и закаливание.
Гигиеническое и закаливающее влияние воды это необходимая потребность человека быть чистеньким. Воздействуя на кожу, вода омывает тело, очищает его от пыли, отшелушившейся кожи, потовых выделений и выделений сальных желез, и благодаря этому улучшается её питание и дыхание. Кожа становится гладкой и эластичной.
Плавание является хорошим средством закаливания и повышения сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Вода обладаем высокой теплопроводностью, чем и объясняется её закаливающее воздействие.
Пребывание в воде и плавание тренируют теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температур. Если плавание проводится на открытом водоеме, то в целях закаливания используются солнце и воздух.
- Плавание в бассейне при похудении.
У человека, находящегося в воде, учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Вследствие повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, поэтому при плавании расходуется больше энергии (в зависимости от температуры воды и скорости плавания), чем в других видах спорта. Эту особенность занятий плаванием используют в борьбе с лишним весом. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большими, чем воздух). Подробнее здесь.
- Польза плавания для пожилых людей.
Плавание в бассейне полезно и пожилым людям. Как уже говорилось, вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 мин пребывания в воде (при температуре 24 °С) человек теряет около 100 ккал тепла. Иными словами, для людей пожилого возраста, которым трудно выполнять интенсивную физическую работу, плавание является средством активизации процессов обмена веществ в организме.
- Польза плавания при влиянии на сердечно-сосудистую систему.
Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. Такое положение пловца, а также циклические движения, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. Поэтому плавание является одним из средств укрепления и развития сердечно-сосудистой системы.
У квалифицированных пловцов под влиянием тренировки происходят положительные сдвиги в строении и функции сердечнососудистой системы: увеличиваются сила и объем сердечной мышцы, в покое отмечается брадикардия (45-50 сокращений сердца в 1 мин), возрастает систолический объем сердца, что значительно превышает возможности сердечной мышцы у людей, не занимающихся спортом.
В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это в первую очередь можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 уд/мин меньше. Становится оптимальным ритм работы сердца.
Среди пловцов гипертоников в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.
- Польза плавания при влиянии на дыхательную систему.
Плавание также благотворно влияет на дыхательную систему. Большая нагрузка воды на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду, тренируют дыхательные мышцы. При плавании кролем и брассом вдох и выдох затруднены: при вдохе приходится преодолевать давление воды на тело, а при выдохе — сопротивление воды. Поэтому дыхательные мышцы со временем укрепляются и развиваются. В результате увеличиваются жизненная емкость легких (ЖЕЛ).
Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренируют правильный ритм дыхания.
Плавание с задержкой дыхания, ныряния, погружения под воду тренируют устойчивость к гипоксии (умение переносить недостаток кислорода). Это стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность Грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ), вырабатывает правильный ритм дыхания.
- Польза плавания при влиянии на опорно-двигательный аппарат.
На тело пловца действуют сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. При плавании в воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. Это создает условия для корригирования нарушений осанки, для восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения их последствий.
Характерной особенностью плавания является отсутствие твердой опоры. Тело человека находится во взвешенном состоянии. Такое положение увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности суставов у пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Действие мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей, а следовательно, и продолжению роста тела пловца в целом. Одной из особенностей, определяющей характер влияния плавания на организм, является горизонтальное положение тела при выполнении плавательных движений руками и ногами.
При плавании работают почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах пловцов.
Непрерывная работа ногами в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления-воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава.
- Влияние плавания на нервную систему.
На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидростатическое давление. Вода, раздражая весь комплекс рецепторов, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную систему. Это дает на весь день ощущение бодрости и повышает работоспособность.
Систематическое пребывание в воде во время занятий плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий и спокойный сон.
Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека, поддерживают уровень физического состояния у взрослых людей, повышают жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений применяются плавание и аквааэробика.
Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на высшую нервную деятельность человека и могут использоваться как для профилактики, так и для лечения всех видов неврозов. При неврастении (повышенной раздражительности) изучение спортивных способов плавания, преодоление протяженных дистанций в спокойном темпе, обычное купание в сочетании с соблюдением режима дня и питания по-настоящему незаменимы. При истерии занятия плаванием, в том числе и спортивным, помогают больному отвлечься от терзающих его переживаний. При психастении (снижение эмоционального тонуса) занятия плаванием ведутся групповым методом — обучение технике спортивных способов, чередующееся с произвольным купанием (активным отдыхом), с постепенным наращиванием общего объема и интенсивности выполняемых упражнений.
Занятия плаванием в бассейне способствуют развитию таких качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость.
Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и поэтому широко применяются в подготовке космонавтов.
Оздоровительно-лечебное плавание — незаменимый вид физических упражнений для лиц, имеющих существенные ограничения для занятий физической культурой на суше (варикозное расширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, гипертония и др.)
- Плавание при укреплении мышц.
Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, так как сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их работы (при повышенном снабжении мышечных волокон кислородом). Это связано с цикличностью плавания (ритмичность чередования напряжения и расслабления мышечных групп).
Физическая нагрузка ( сохранение горизонтального положения тела, приложение мышеч-ныхусилий для преодоления сопротивления вязкой и плотной водной среды) вместе с действием температурных факторов (низкая температура воды способствует увеличению тонуса мышц) повышает мышечную силу и работоспособность организма.
В условиях гидростатической невесомости и горизонтального положения тела в воде позвоночник разгружается от действия силы тяжести (веса тела). Равномерное и симметричное распределение нагрузки на все группы мышц (важная особенность плавания) и горизонтальное положение тела способствуют формированию мышечного корсета и правильной осанки.
В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выполняются более плавно, с большей амплитудой (сопротивлением воды), без давления массы тела на опорно-двигательный аппарат, что снижает статическое напряжение мышц и исключает риск травматизма.
Вода также является прекрасным массажистом. Мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, она благотворно воздействует и на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.
Выводы о пользе плавания:
Занятия плаванием — это подъем настроения, прилив энергии, улучшение пищеварения, обмена веществ; их систематичность занятий плаванием содействует закаливанию, формированию правильной осанки, гармоничному развитию мышечного аппарата. В оздоровительных целях занятия плаванием доступны и полезны людям всех возрастов.
Источники:
1. Личный опыт.
2. Н.Ж. Булгакова. Познакомьтесь — плавание. Первые шаги в спорте. Москва. Аст астрель. 2002 г.
Приветствую вас, мои дорогие читатели! Польза плавания, для всех нас – факт доказанный. И этот вид активности, чтобы кто ни говорил, доступен большинству из нас. Ведь плавать можно в водоемах (в теплое время года), в бассейнах все остальные сезоны. И делать это нужно, ведь плавание не только укрепляет иммунитет и улучшает здоровье, но и спасает от стрессов и депрессии. Оно же помогает похудеть, и даже продляет жизнь! Дальше я расскажу вам в подробностях про все положительные моменты плавания – чтобы и вы заразились любовью к этому замечательному виду спорта!
Что такое плавание?
Плавание – одно из самых ценных умений человека, и одновременно это олимпийский вид спорта. Заключается активность в преодолении дистанций по воде, вплавь.
Как вид спорта, плавание появилось вместе с развитием нашей цивилизации, и является зрелищным, популярным, захватывающим соревнованием. И одновременно – активностью, максимально полезной для здоровья взрослых людей любого возраста, а также детей.
Безусловно, плавание и умение держаться на воде — это не одно и то же. Хотя это умение и является первичным, потому что без него сложно научиться плавать правильно. Нужно с начала не боятся воды. А после уже можно осваивать различные стили плавания: кроль, брасс и даже баттерфляй. И конечно же различные виды плавания на спине.
К сожалению, часто на пляжах приходиться наблюдать грустную картину: основная масса народа толчется на мелководье. И причина здесь проста. На самом деле, люди в большинстве своем совсем не умеют плавать.
Но на мой взгляд, каждый уважающий себя человек должен поставить перед собой четкую цель: научиться хорошо плавать и на приличные дистанции. В итоге, преодолев свои страхи можно обрести это жизненно важное умение. Более того, получить массу полезных бонусов, о которых подробнее вы узнаете из этой статьи.
Чем полезно плавание?
Вода – удивительная среда, ведь в ней мы ощущаем свое тело лишь на 10% его веса. То есть почти летаем, как в невесомости.
Движения в воде безопасны для спины и скелета, что крайне важно для многих из нас.
Итак, польза плавания для здоровья человека выражается в следующих моментах:
- гармонично напрягаются все группы мышц, но благодаря воде крепатуры не будет, или же она будет, но едва ощутимая;
- повышается уровень энергии, трудолюбие, выносливость;
- мышцы получают больше нагрузки (так как плотность воды в 12 раз выше воздуха), и лучше работают;
- у пожилых людей кости становятся более хрупкими, а плавание их отлично укрепляет, снижая риск переломов;
- приходит в норму давление, улучшается работа сердца и состояние сосудов;
- тело отлично растягивается, и это улучшает состояние связок, и снижает риск грыж;
- пловец становится более устойчивым к стрессу, улучшается сон и настроение, за счет усиленного производства эндорфинов;
- снижается уровень плохого холестерина, организм очищается;
- повышенная влажность бассейна, плавные движения, правильное дыхание – все это улучшает самочувствие людей с диагнозом «астма»;
- плавание – единственная активность, наиболее подходящая и полезная тем, кто имеет диагноз «остеохондроз»
- лечебное и укрепляющее воздействие на больные суставы, так как вода снимает спазмы, убирает отеки и активизирует ток лимфы;
- оно же незаменимо в период реабилитации после травм;
- повышается иммунитет;
- снижается вес.
Плавание для похудения
Плавание – незаменимая активность для всех, кто мечтает похудеть. Ведь сбросить вес, плавая, можно без сверх нагрузок и даже с удовольствием. И вот чем может быть полезно плавание при похудении. Например, за час в воде вы гарантированно сожжете от 450 до 800 ккал, а час прогулки сжигает лишь 250 кило калорий.
Оказывается что всего 3 месяца плавания по 3 раза в неделю помогут сбросить от 5 до 10 килограммов.
Дополнительными бонусами станут: окрепшие мышцы с красивым рельефом, расправленные плечи, красивая фигура. Дальше – несколько важных моментов, для максимального эффекта:
- начинайте всегда с 10-ти минутной разминки;
- наращивайте темп постепенно, чтобы не навредить сердцу;
- если устали – не останавливайтесь, а плавайте на спине, отдыхая и восстанавливая дыхание;
- начинайте с 25 минут плавания, и постепенно доводите до 60;
- меняйте стили, чтобы задействовать все мышцы;
- и не жалейте себя – вы похудеете, только если будете плавать 80% своего времени в бассейне.
Про еще одну подходящую активность при похудении, которую можно сочитать с плаванием читайте по ссылке
Польза плавания в бассейне для здоровья женщин
Главный плюс для прекрасной половины человечества в том, что эта активность является эффективной профилактикой всех женских заболеваний, а также хорошим вспомогательным средством их лечения.
А вот и другие факты чем полезно плавание для здоровья и красоты женщин:
- кожа становится упругой, увлажненной, очищенной;
- исчезают симптомы целлюлита;
- тело становится гибким, движения – плавными и грациозными;
- при варикозе (от него больше страдают дамы) плавание незаменимо – активизируется ток крови, а горизонтальное положение ног дает отток крови и убирает нагрузку;
- талия становится тоньше, бедра подтягиваются;
- развиваются мышцы груди и сама грудь становится более упругой;
- очертания фигуры становятся более красивыми и спортивными.
Плавание для беременных
Для организма беременных плавание просто незаменимо! Вода отлично расслабляет мышцы таза и позвоночник, убирает поясничные боли. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавающая будущая мама вряд ли наберет много лишних килограммов, у нее не будет проблем с давлением и отеков.
Вода даже способна исправить неправильное предлежание малыша!
Добавлю, что начинать плавать будущей мамочке лучше после 12 недели, и перед визитом в бассейн желательно посоветоваться со своим гинекологом.
Польза плавания в бассейне для организма мужчин
Мужчинам двигаться в воде не менее полезно. Мальчик пловец обязательно превратится в мужчину с рельефной мускулатурой, красивым торсом и сильным телом. Также плавание отлично развивает у мужчин выносливость, укрепляют сердце и сосуды, способствует здоровью позвоночника.
Позвоночный столб в процессе скольжения, вытягивается в воде естественным образом. При этом укрепляется пресс, спина, ноги и руки.
Формируется правильная осанка, а все дефекты осанки (если они были у мужчины) постепенно исчезают.
Дополнительный плюс — улучшается работа органов ЖКТ
Польза плавания для детей
Для детей активности в воде – это возможность не только оздоровиться, но и получить эмоциональную разрядку.
Даже гиперактивный ребенок после бассейна будет расслабленным и спокойным.
Дальше – детально про все плюсы для детской аудитории:
- самым маленьким это поможет в развитии навыком общения – вербального и невербального;
- плавающие малыши реже отстают в развитии, и гармонично развиваются, физически и эмоционально;
- происходит интенсивное закаливание организма;
- укрепляются мышцы и скелет;
- у дошкольников и школьников улучшается осанка;
- развивается координация;
- дети лучше спят, становятся спокойнее и в целом более эмоционально устойчивее;
- реже болеют простудными недугами;
Наконец, такие занятия – это увеличение объема легких, повышение тонуса дыхательных мышц, устойчивость к гипоксии и даже активизация работы мозга!
И все же детская активность в воде имеет четкие противопоказания: это пороки сердца, стенокардия и нарушения ритма сердца, эпилепсия, травмы головного мозга и черепа, экземы и дерматиты.
Если у чада есть проблемы со зрением, сердцем, дыхательной системой, перед стартом занятий нужно посоветоваться с врачом, чтобы не причинить вред.
Интересный факт
То, что плавание продляет жизнь и отлично омолаживает, доказали ученые из Университета штата Индиана, США. Они исследовали пловцов старше 70 лет. И оказалось, что выглядят они на 10-20 лет моложе своих сверстников. Их показатели давления, биохимии крови, холестерина ближе к показателям молодых мужчин. Состояние сердечно-сосудистой и нервной системы тоже – на уровне!
История из жизни
К слову, как раз вспомнил подходящую историю, подтверждающую пользу плавания. У моих дальних родственников сын рос болезненным и даже «чахлым», худеньким, маленького роста.
Наконец, врач посоветовал отдать мальчика на занятия в бассейн. В итоге, уже через 2 года парня было не узнать – он сильно вырос, окреп, у него вдруг появились широкие плечи, сильные руки, красивая фигура. И о простудных заболеваниях он практически забыл!
На этом все, друзья мои! Надеюсь, теперь вы убедились, что польза плавания – факт давно доказанный и не подлежит сомнению. От всей души рекомендую вам заняться этой прекрасной активностью, не откладывая решение в долгий ящик. И тогда улучшения здоровья, фигуры, внешности не заставят себя долго ждать!
Всем удачи, заранее благодарен вам за подписки на блок, комментарии, лайки. А также за действия «поделиться с друзьями» через социальные сети. До новых встреч!
Плавание для женщин польза и вред
Плавание польза и вред. (Обязательно) Знать Каждому Добрый блог
Доброго дня мои дорогие. Сегодня поговорим на тему: плавание польза и вред. Стоит ли отдавать своего ребёнка на плавание. Какая явная польза и какой вред от этих занятий. Родители должны знать всё о том, чем будет заниматься их ребёнок. Или даже если они сами решать этим заняться.
Плавание польза и вред для человека
Прежде всего рассмотрим какую пользу приносит плавание. Вода в любом случае влияет очень положительно на весь организм. Не забываем, что мы на 80% состоим из воды. Значит плавание в воде для нас должно нести исключительно пользу. Так ли это?
Самые важные признаки пользы плавания
Начнём с того, что плавание в бассейне активно используют в профилакториях и санаториях. Довольно часто прописывают врачи как рекомендации к лечению различных заболеваний. Плавание детей в воде так же считается весьма полезным. Даже рожать советуют в воде. Это явные признаки говорящие о том, что это прежде всего польза.
Чем полезно плавание для женщин
- Огромные плюсы и пользу несёт в себе плавание для женщин.
- Прежде всего для поддержания оптимального веса и стройности фигуры.
- В воде сжигаются калории и подкожный жир во всех частях тела без исключения.
- Избавляет от «апельсиновой корки» и содержит в тонусе вашу кожу.
- С помощью регулярного плавания можно избежать появление варикоза.
- Укрепляет мышцы всего тела, делает их упругими.
- Общее состояние здоровья значительно улучшается.
Я надеюсь все помнят, какая неоценимая польза плавания в море. Как улучшается ваша кожа. Улучшается здоровье, тонус. Сон становиться крепким, а вы спокойным. Всё тоже самое касается и детей. Но плавать нужно регулярно.
Что бы увидеть явные результаты нужно посещать бассейн не реже 2 раз в неделю.
Полезное плавание для мужчин
- Укрепляет сосуды, положительно влияет на работу сердца.
- Влияет на общее укрепление костей скелета, что важно для мужчины.
- Снимает стресс и приводит в норму нервную систему организма.
- Придаёт красивый рельеф мышцам торса и рук.
- Улучшает осанку, придаёт гибкость телу.
- Способствует укреплению мужского здоровья.
Для мужчин возможность увидеть пользу и результаты будет при условии плавания не реже чем 2 раза в 7 дней.
ВАЖНО! Что бы получить максимальную пользу плавание должно быть разнообразным. Нужно задействовать все группы мышц. Плавайте на спине, брассом, кролем. Другими доступными вам способами. Вред исключён!
Польза плавания для детей
Плавание для детей и польза полученная от него, значительно превышают возможный индивидуальный вред. Дети буквально готовы жить в воде и плавать целый день. По себе, наверное, знаете и помните, как было трудно в детстве загнать вас на берег. Какую пользу несёт плавание детям:
- Правильное и полное развитие мышечного корсета тела ребёнка.
- Происходит вытягивание тела – дети быстро растут.
- Формируется правильная координация движений.
- Совершенствуется правильное дыхание. Что в дальнейшем позволяет избежать многих заболеваний.
- Нагрузка на опорно-двигательный аппарат и правильное его развитие.
- Нормальное и естественное закаливание всего организма.
Но всё же, я рекомендую вам немного дозировать время нахождения в воде и плавание. А вот тут может быть и вред:
- Грибковые заболевания.
- Дерматит кожи.
- Негативное влияние хлора на дыхательные пути ребёнка.
- Не понимание чувства опасности в открытых водоёмах.
Если вы на море или озере. Внимательно следите за детьми. Для них плавание игра и они не осознают опасности. Это и является чаще всего причинами гибели. Буквально не сводите с них глаз. Будьте готовы всегда прийти на помощь, если потребуется.
Польза плавания для беременных женщин
Плавание польза очень большая беременным женщинам. В таком положении женщина не готова заниматься спортом. И вообще физическими упражнениями. Но тело и кожу надо всё равно поддерживать в тонусе. Плавание в бассейне улучшает кровообращение. Положительно влияет на будущего ребёнка. Снимается нагрузка на позвоночник.
Но что бы не нанести вред себе и плоду. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте нет ли у вас противопоказаний.
Как мы с вами выяснили – плавание это польза и вред. Но вред в основном зависит от соблюдения правил безопасности как для взрослых, так и для детей. Будете их соблюдать и останется одна большая польза плавания.
Купайтесь и плавайте на здоровье. Водите в бассейн детей, родителей, ходите сами. Занятия плаванием детей так же полезно, но под присмотром инструктора.
На этом всё. Если статья была вам интересна пишите комментарии и делитесь в социальных сетях.
Новая, уникальная методика похудения. Не имеет аналогов. Собственная разработка. Потрясающие результаты.
Заказать
Источник: https://dobriyblog.ru/plavanie-polza-i-vred/
Польза плавания: 11 фактов которые всем нужно знать!
Каждый согласится с тем, что вода – естественная среда для человека. Плавание даст вам возможность вернуться к истокам, почувствовать себя легким и обновленным.
Плавание – выход для людей, которые пережили травму позвоночника или имеют проблемы с сердцем.
В этой статье вы узнаете, в чем польза плавания, какие виды плавания подходят для лечения спины и как избежать травмы в бассейне.
Польза плавания как спорта
Плавание оказывает благоприятное действие на организм человека. Регулярные тренировки в бассейне за короткий срок формируют спортивную фигуру. Особенность плавания – преодоление препятствия в виде плотности воды, которая в 12 раз превосходит плотность воздуха. Плавание уменьшает нагрузку на скелет, сохраняя при этом результат эффективной тренировки.
Плавание – исключительный вид спорта. Занятия в бассейне хороши сами по себе и как дополнение к другим видам фитнеса. Систематическое занятие плаванием эффективно развивает мышцы и способствует укреплению костей. Также плавание влияет на выработку эндорфинов и оказывает медитативный эффект.
ВАЖНО! Начинать лучше под руководством опытного инструктора. Тренер поможет подобрать оптимальную программу тренировок с учетом особенностей организма.
Итак, чем полезно плавание и для кого:
- Для мужчин. Позволяет достичь совершенной физической формы и способствует нормализации функции мужских половых органов;
- Для женщин. Положительное влияние плавания на фигуру очевидно, тело становится гибким; подтянутым, сжигаются лишние калории;
- Для беременных. Ныряние учит женщину методике правильного дыхания,это пригодится во время родов;
- Для детей. Укрепление осанки, профилактика сколиоза и плоскостопия, формирование иммунитета.
Польза для позвоночника
Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине. Это связано с огромной нагрузкой, которую ежедневно испытывает позвоночник. Остеохондроз – наиболее частая причина боли позвоночника, с которой сталкиваются люди на протяжении жизни. Хронический остеохондроз может стать причиной артроза, протрузии или позвоночной грыжи диска.
Другая серьезная проблема позвоночника – радикулит. Это нарушение функций позвоночника с поражением корешка спинномозгового нерва. Вследствие неправильной позы за партой или излишней физической активности школьников возникает нарушение осанки. В 10-15% случаев это приводит к сколиозу.
Разумеется, лечение таких серьезных болезней невозможно без грамотной терапии. Однако опытный врач обязательно порекомендует также регулярное плавание в бассейне. Польза для позвоночника и для суставов в этом случае будет очевидна.
Для лечения различных заболеваний позвоночника необходимо применять разные стили плавания:Плавание брассом или кролем будет полезно пациентам пожилого возраста, а также людям, которые ведут малоподвижный образ жизни с минимальной физической нагрузкой.
Плавание или лежание на спине рекомендовано людям с серьезными проблемами позвоночника, так как при этом виде плавания с позвоночника полностью снимается нагрузка.
Плавание на животе будет полезно при сутулости и усиленном грудном изгибе. Этот вид плавания способствует коррекции осанки.Для пациентов с межпозвоночной грыжей должен быть разработан индивидуальный лечебный комплекс упражнений.
Плавание в ластах не имеет противопоказаний, позволяет уменьшить нагрузку на ноги и увеличить продуктивность процедуры.
Польза сердцу
Польза для здоровья от плавания не ограничивается решением проблем позвоночника. Сердце – главная мышца организма, от его правильной работы зависит здоровье и жизнь человека. По данным медицинских исследований, плавание положительно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы.
Для здоровья сердца необходимы регулярные занятия в бассейне. Это способствуют снижению давления, увеличению мощности сердца и повышению эластичности сосудов. Работа легких при глубоком дыхании осуществляет мягкий массаж сердца. Кроме того, плавание помогает снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживать в норме баланс липопротеинов.
Плавание в бассейне рекомендовано при таких заболеваниях:
- Варикозное расширение вен. Плавание улучшает способность сосудов к сокращению и положительно влияет на обмен веществ;
- Ишемическая болезнь сердца. За счет увеличения емкости сердца и объема артериальной крови снижается риск развития ишемии;
- Тахикардия. Регулярное плавание, в частности аэробная нагрузка, постепенно снижает частоту сердечных сокращений;
- Головные боли. Плавание способствует выведению шлаков, которые часто являются причиной мигрени.
Таким образом, плавание имеет огромное значение в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание нормализует работу мышц, стабилизирует обмен веществ и способствует эффективной и мощной работе сердца.
Низкая травмоопасность бассейна
Плавание является одним из наиболее безопасных видов спорта. Ошибиться в выборе стиля плавания или регулярности занятий невозможно. Достаточно прислушиваться к своим ощущениям.
Итак, что нужно знать людям с проблемами суставов, чтобы избежать опасности и не причинить себе вред:
- вода в бассейне обязательно должна быть теплой. Переохлаждение недопустимо для больных артрозом;
- нагрузка должна возрастать постепенно и подбираться индивидуально. При составлении программы тренер обязательно учитывает возраст и уровень физической подготовки пациента;
- нужно закончить тренировку или уменьшить нагрузку при возникновении дискомфорта или боли в суставах.
Нужно обязательно учитывать стадию заболевания. Плавать в период ремиссии можно дольше и интенсивнее. В период обострения заболевания нагрузка на суставы должна быть минимальной. Пользу плавания в бассейне трудно переоценить. Плавание идеально подходит для похудения и развития спортивной фигуры.
Занятия плаванием и лечебной аэробикой в воде помогают преодолеть болезни позвоночника, суставов и сердца. Плавание – лучший способ снять недомогание и преодолеть неуверенность в своих силах. Важно соблюдать технику плавания, чтобы плыть долго, быстро и эффективно.
В этом вам помогут рекомендации профессионалов! А если вы только решились на занятия в бассейне, то вам будет полезно узнать об общих правилах посещения бассейнов и что из инвентаря вам может пригодиться.
Источник: https://livelong.pro/polza-plavaniya-bassejna/
Польза плавания для здоровья, 21 преимущество
В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и содействует новым знакомствам
Плавание это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.
В этой статье читайте…
Плавание является одним из наиболее популярных видом спорта во всем мире. Даже в местах где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье, и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь, и всегда оно будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших ресурсов — плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.
Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности. Либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.
Плавание как вид отдыха
Плавание является отличным видом активного отдыха для людей всех возрастов. Такой вид отдыха будет работать как легкая тренировка, в то время как вы только и забавляетесь. Т.е. это одновременно и тренировка, и приятное расслабление тела.
Также существуют различные дисциплины игр в воде, такие как водная аэробика или поло, заплывы на скорость или глубокое погружение(дайвинг).
Соревнования по плаванию
Некоторые люди, наслаждающиеся плаванием, переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками, а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда не девается.
В основном конкуренция проходит в стилях — на груди, фристайл, на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.
Польза для тела
Плавание это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.
Плавание и мышцы
Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.
Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, что бы вдохновиться.
Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.
Воздействие плавания на кости
Когда то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.
Однако последние исследования показывают обратное.
Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.
В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.
Вода и гибкость человека
Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно пробираться, растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, во время как вы толкаете себя через давление жидкости.
Это не значит, что в не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.
Сжигание калорий
Плавание — отличный способ жечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.
Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калорий за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограмм за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограмм сможет сжечь между 630 и 1100 калорий соответственно.
Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5 с половиной километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калории за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.
При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.
Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи
Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.
Противодействие плавания болезням
Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справится с ними. Если коротко — ну а как же иначе?!
Плавание и астма
Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличии от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Плавание не только смягчает симптомы астмы, исследования показывают, что оно может реально улучшить состояние легких.
В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.
Единственных условие в случае бассейнов в том, что бы там использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков не благотворно. Здесь уже нужны рекомендации врачей.
Понижение водой внутреннего воспаления и склероза
В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.
Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.
В исследовании, 20 недельная программа плавания привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.
Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.
Плавание понижает стресс и депрессию
Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела намного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.
Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.
Плавание в тоже время действует успокаивающе и медиативно, как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.
Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44-ре жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до восьми. Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.
Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.
Пловцы — это кардиомашины
Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает давление и уровень сахара в крови.
Плавание и качество жизни
Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни плавание просто необходимо.
Плавание может сделать человека умнее
Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?
Исследование проводили в Австралии, дети которые брали уроки по плаванию сравнивались с группой не занимающихся им. Результаты показали что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели во второй группе.
Плавание даже может развить математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.
Как плавание влияет на сон
Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни, и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.
Около 50 процентов пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей, так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности, в том числе эллиптических, подъемах вверх по лестнице, велосипедных поездках, бассейне и видео тренировках.
Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами физического характера, которые делают некоторые упражнения, такие как бег например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.
Доступность плавания
Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично и в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.
Если вы все еще не решаетесь из за цен, поинтересуйтесь у своего работодателя или органах медицинского страхования, некоторые из них предлагают возмещение за участие в оздоровительных программах.
Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но всегда помните о правилах безопасности в таких местах.
Улучшение настроения
Физические занятия высвобождают эндорфины, а эндорфины поднимают настроение. Проведенное исследование показало, что даже больные слабоумием люди, после 12 недельной программы плавания улучшили свое самочувствие и настроение. Повышающее настроение свойство купания действует на всех людей схожим образом, настроение гарантировано поднимается у всех.
Плавание — просто хорошее умение для жизни
Выгода от изучения безопасного и уверенного плавания временами выходит за рамки личного физического и психического здоровья человека, в некоторых случаях она может спасать жизни.
Наиболее известна в мире история Шаварша Карапетяна, чемпион мира по подводному плаванью спас 20 человек из упавшего в воду троллейбуса.
Согласитесь, пассажирам автобуса повезло в тот день, что этот человек, да с такими умениями оказался рядом, и был достаточно смел использовать свои возможности, его навыки были одними из лучших в мире. А сколько историй спасения утопающих, а спасателем всегда оказывается только тот, кто умеет хорошо плавать, чего и вам желаем.
Шаварш и автобусУвеличивает срок жизни
Вот так, плавание может спасать не только сиюминутно погибающих в пучине, но и удлинять жизнь каждого, что тоже спасение, в определенном смысле. В то время как физическая активность увеличивает здоровье и долголетие, исследования указывают, что плавание — один из лучших выборов для этой цели.
Ученые из университета в Южной Каролине США, наблюдали за 40547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течении 32 лет. Результаты показали, что те кто плавал, имели на 50 процентов меньше шансов смерти, чем бегуны, прогуливающиеся или те, кто совсем не занимался
Чувствуете ли вы мотивацию схватить водные очки теперь? Вода прекрасна. Прыгайте в нее.
Вода для всех и каждого
Плавание подходит для всех людей. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого кто имеет дело с ней.
Для беременных
Плавание рекомендовано для беременных. Увеличенный вес может нести боль для мышц и суставов во время беременности. Плавание же особенно популярно потому что вода помогает с весом.
Однако женщине в положении всегда надо консультироваться с врачом, прежде чем начинать какие либо физические занятия.
Для детей
Детям нужно минимально 60 минут физических упражнений в день. В то же время они не должны загоняться в спорте. Плавание является именно золотой серединой, не похожей на другие тренировки.
Курорт Армхи имеет опыт приема школ плавания. У нас побывали Спортивная Школа Олимпийского Резерва «Скифы». Пловцов из Краснодарской школы спортивного плавания. А также МФСОО «Федерация плавания» имеет планы проводит здесь свои сборы.
Уровень умений
Некоторые виды упражнений бывают вызовом для людей, которые новички в них, или чувствуют себя далекими от нормальной формы.
Все же плавание позволяет человеку двигаться в его личном темпе и не бросает вызов новобранцам. Отдельный человек может учиться плаванию в очень раннем возрасте и поэтому большинство бассейнов имеют зону для начинающих и предпочитающих медленное плавание.
Для людей с травмами
Человеку с травмой или особенным состоянием здоровья, таким как артрит например, может быть очень сложно делать какие то упражнения с высокими нагрузками.
Так как вода мягко помогает мускулам, плавание предпочитают многие те, которые не могут взяться за высоко нагруженными тренировками.
Для инвалидов
Физическая инвалидность, например такая как параплегия, ограничивают виды тренировок. От того что вода обеспечивает мягкую поддержку, много людей находят плавание идеальным решением. А так как плавание увеличивает социальность, оно также помогает людям с ментальными проблемами.
Как начать плавать
Начать плавать легко. Это спорт для любых возрастов, умений и уровней физической подготовки. В среднегорье Ингушетии, на курорте Армхи вы можете воспользоваться целыми тремя бассейнами, два из них будут доступны круглогодично. Вы можете выбрать себе абонемент на удобных условиях.
Несколько основных правил
Прежде чем вы начнете углубляться:
- Постарайтесь научиться плавать
- Выберете безопасную среду
- Разогрейтесь, разомните мышцы и суставы прежде чем идти в воду
- Смачивайте руки водой чаще и пейте воду
- Только не переусердствуйте с этим прямо перед плаванием
- Поговорите с доктором если долго не занимались
- Следуйте правилам бассейна, который посещаете
20 причин пойти в бассейн
Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.
1. Плавание – жиросжигающая тренировка
Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.
Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.
2. Плавание сжигает много калорий
Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.
В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.
Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге
3. Плавание – отличная спортивная тренировка
Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.
Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.
4. Плавание задействует все мышцы
Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.
При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.
5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему
Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.
Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.
6. Плавание тренирует лёгкие
Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.
Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.
7. Плавание увеличивает плотность костей
Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.
8. Плавание развивает гибкость
Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.
Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.
9. Плавание развивает подвижность и координацию движений
Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.
10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка
Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.
Читайте по теме: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов
11. Плавание улучшает сон
Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.
Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.
12. Плавание подходит беременным
Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.
Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.
13. Плавание полезно для суставов и позвоночника
Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.
Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.
14. Плавание подходит на период восстановления после травм
Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.
Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.
15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем
Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.
Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.
16. Плавание поднимает настроение
Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.
17. Плавание снимает стресс
В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.
Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.
18. Плавание доступно в цене
Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.
19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран
Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.
20. Медитация и цифровой детокс
На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.
Читайте далее: 15 массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом
Плаванье для женщин польза и вред
То что плавание полезно для здоровья человека нет никаких сомнений. Давайте разберемся подробней о положительном влиянии плавания в бассейне. Почему именно в бассейне? Потому что плавать в открытых водоёмах: море, река, озеро, мы можем только в отпускной период, а плавать и получать от него полезный эффект надо все таки регулярно, а регулярность можно получить только плавая в бассейне.
Итак, начнём: в отличие от других видов физических упражнений плавание происходит в условиях водной среды, где на организм человека воздействуют как физические упражнения, так и сама вода. В этом двустороннем воздействии заключаются специфические особенности и польза плавания.
Польза плавания для женщин
Все понимают благотворное влияние плавания на организм любого человека. Но давайте разберём какая польза плавания для женщин. Все женщины и девушки хотят быть красивыми и стремятся к этому, используя все возможные способы.
В первую очередь следует обратить внимание на занятия спортом и в особенности плаванием. Итак, для женщин занятия плаванием оказывают следующую пользу:
- помогает поддерживать и контролировать вес. Многие женщины, особенно с возрастом склонны к набору лишнего веса. Занятия плаванием эффективно сжигают калории и способствуют снижению веса.
- избавление от целлюлита. Плавание на ногах с доской ( в ластах и без) помогают справиться с такой проблемой как целлюлит.
- улучшает сон, а также помогает снять стресс или эмоциональное напряжение.
- укрепляет мышцы и поддерживает организм в приятном тонусе
- укрепляет иммунитет.
- профилактика варикозного расширения вен. Подробнее об этом можно почитать здесь.
Заниматься плаванием надо не менее 2 х раз в неделю, только в этом случае вы ощутите всю пользу плавания. А также плавать стоит спортивными способами: кроль на груди и на спине, брасс, дельфин. Плавая пляжным вариантом — с поднятой головой без опускания в воду вы лишь снижаете эффект пользы плавания для женщин, так как при таком варианте плавания излишне напрягаются шейные мышцы, что может привести к развитию остеохнодроза шейного отдела позвоночника.
Польза плавания для детей
Для детей плавание является эффективным укрепляющим и оздоравливающим средством. Летом можно плавать в море, реке, озере, а зимой хорошо подойдёт бассейн. Занимаясь плаванием, дети не только растут здоровыми, но у них ненавязчиво формируются такие качества, как дисциплинированность, целеустремлённость, сила воли.
Польза плавания для детей будет ощутима, если занятия в воде будут систематическими, не менее 2х раз в неделю. Помимо всего прочего занятия в воде вызывают у детей положительные эмоции. У детей появляется хороший аппетит и крепкий сон. Дети становятся более спокойными и жизнерадостными.
Таким образом, если вы хотите чтобы ваш ребёнок хорошо развивался и получил отличную закалку на всю жизнь — занимайтесь с ними плаванием.
Польза плавания для мужчин
Занимаясь в детстве плаванием из мальчика вырастает мужчина с красивой фигурой, рельефной и гладкой мускулатурой. Занятия плавание способствуют формированию красивого мускульного торса у мужчин. Помимо этого плавание укрепляет все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость.
Польза плавания для позвоночника
Плавание и лечебная гимнастика в воде имеют неоценимое значение для посттравматических больных и больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, и в особенности позвоночника. Позвоночник — это главная опора туловища, головы и конечностей. Также плавание играет огромное значение в профилактике нарушений осанки, особенно у детей. Занятия в воде играют ведущую роль в лечении сколиоза и остеохондроза, об этом соответственно читайте здесь и здесь.
Перечислим, какая же польза плавания для позвоночника:
- в воде происходит естественная разгрузка позвоночника
- самовытяжение во время скольжения
- исчезает асимитричная работа межпозвонковых мышц
- укрепляются мышцы живота, спины, конечностей
- воспитывается чувство правильной осанки.
Польза плавания для здоровья
- Гигиена и закаливание.
Гигиеническое и закаливающее влияние воды это необходимая потребность человека быть чистеньким. Воздействуя на кожу, вода омывает тело, очищает его от пыли, отшелушившейся кожи, потовых выделений и выделений сальных желез, и благодаря этому улучшается её питание и дыхание. Кожа становится гладкой и эластичной.
Плавание является хорошим средством закаливания и повышения сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Вода обладаем высокой теплопроводностью, чем и объясняется её закаливающее воздействие.
Пребывание в воде и плавание тренируют теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температур. Если плавание проводится на открытом водоеме, то в целях закаливания используются солнце и воздух.
- Плавание в бассейне при похудении.
У человека, находящегося в воде, учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Вследствие повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, поэтому при плавании расходуется больше энергии (в зависимости от температуры воды и скорости плавания), чем в других видах спорта. Эту особенность занятий плаванием используют в борьбе с лишним весом. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большими, чем воздух). Подробнее здесь.
- Польза плавания для пожилых людей.
Плавание в бассейне полезно и пожилым людям. Как уже говорилось, вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 мин пребывания в воде (при температуре 24 °С) человек теряет около 100 ккал тепла. Иными словами, для людей пожилого возраста, которым трудно выполнять интенсивную физическую работу, плавание является средством активизации процессов обмена веществ в организме.
- Польза плавания при влиянии на сердечно-сосудистую систему.
Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. Такое положение пловца, а также циклические движения, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. Поэтому плавание является одним из средств укрепления и развития сердечно-сосудистой системы.
У квалифицированных пловцов под влиянием тренировки происходят положительные сдвиги в строении и функции сердечнососудистой системы: увеличиваются сила и объем сердечной мышцы, в покое отмечается брадикардия (45-50 сокращений сердца в 1 мин), возрастает систолический объем сердца, что значительно превышает возможности сердечной мышцы у людей, не занимающихся спортом.
В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это в первую очередь можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 уд/мин меньше. Становится оптимальным ритм работы сердца.
Среди пловцов гипертоников в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.
- Польза плавания при влиянии на дыхательную систему.
Плавание также благотворно влияет на дыхательную систему. Большая нагрузка воды на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду, тренируют дыхательные мышцы. При плавании кролем и брассом вдох и выдох затруднены: при вдохе приходится преодолевать давление воды на тело, а при выдохе — сопротивление воды. Поэтому дыхательные мышцы со временем укрепляются и развиваются. В результате увеличиваются жизненная емкость легких (ЖЕЛ).
Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренируют правильный ритм дыхания.
Плавание с задержкой дыхания, ныряния, погружения под воду тренируют устойчивость к гипоксии (умение переносить недостаток кислорода). Это стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность Грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ), вырабатывает правильный ритм дыхания.
- Польза плавания при влиянии на опорно-двигательный аппарат.
На тело пловца действуют сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. При плавании в воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. Это создает условия для корригирования нарушений осанки, для восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения их последствий.
Характерной особенностью плавания является отсутствие твердой опоры. Тело человека находится во взвешенном состоянии. Такое положение увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности суставов у пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Действие мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей, а следовательно, и продолжению роста тела пловца в целом. Одной из особенностей, определяющей характер влияния плавания на организм, является горизонтальное положение тела при выполнении плавательных движений руками и ногами.
При плавании работают почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах пловцов.
Непрерывная работа ногами в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления-воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава.
- Влияние плавания на нервную систему.
На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидростатическое давление. Вода, раздражая весь комплекс рецепторов, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную систему. Это дает на весь день ощущение бодрости и повышает работоспособность.
Систематическое пребывание в воде во время занятий плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий и спокойный сон.
Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека, поддерживают уровень физического состояния у взрослых людей, повышают жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений применяются плавание и аквааэробика.
Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на высшую нервную деятельность человека и могут использоваться как для профилактики, так и для лечения всех видов неврозов. При неврастении (повышенной раздражительности) изучение спортивных способов плавания, преодоление протяженных дистанций в спокойном темпе, обычное купание в сочетании с соблюдением режима дня и питания по-настоящему незаменимы. При истерии занятия плаванием, в том числе и спортивным, помогают больному отвлечься от терзающих его переживаний. При психастении (снижение эмоционального тонуса) занятия плаванием ведутся групповым методом — обучение технике спортивных способов, чередующееся с произвольным купанием (активным отдыхом), с постепенным наращиванием общего объема и интенсивности выполняемых упражнений.
Занятия плаванием в бассейне способствуют развитию таких качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость.
Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и поэтому широко применяются в подготовке космонавтов.
Оздоровительно-лечебное плавание — незаменимый вид физических упражнений для лиц, имеющих существенные ограничения для занятий физической культурой на суше (варикозное расширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, гипертония и др.)
- Плавание при укреплении мышц.
Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, так как сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их работы (при повышенном снабжении мышечных волокон кислородом). Это связано с цикличностью плавания (ритмичность чередования напряжения и расслабления мышечных групп).
Физическая нагрузка ( сохранение горизонтального положения тела, приложение мышеч-ныхусилий для преодоления сопротивления вязкой и плотной водной среды) вместе с действием температурных факторов (низкая температура воды способствует увеличению тонуса мышц) повышает мышечную силу и работоспособность организма.
В условиях гидростатической невесомости и горизонтального положения тела в воде позвоночник разгружается от действия силы тяжести (веса тела). Равномерное и симметричное распределение нагрузки на все группы мышц (важная особенность плавания) и горизонтальное положение тела способствуют формированию мышечного корсета и правильной осанки.
В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выполняются более плавно, с большей амплитудой (сопротивлением воды), без давления массы тела на опорно-двигательный аппарат, что снижает статическое напряжение мышц и исключает риск травматизма.
Вода также является прекрасным массажистом. Мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, она благотворно воздействует и на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.
Выводы о пользе плавания:
Занятия плаванием — это подъем настроения, прилив энергии, улучшение пищеварения, обмена веществ; их систематичность занятий плаванием содействует закаливанию, формированию правильной осанки, гармоничному развитию мышечного аппарата. В оздоровительных целях занятия плаванием доступны и полезны людям всех возрастов.
Источники:
1. Личный опыт.
2. Н.Ж. Булгакова. Познакомьтесь — плавание. Первые шаги в спорте. Москва. Аст астрель. 2002 г.
90000 Swimming — health benefits — Better Health Channel 90001 90002 90003 90002 Swimming is one of the most popular sports in Australia. Our nation is surrounded by water and swimming is one of our great passions. As well as being fun, swimming is a great way to keep fit, stay healthy and make friends. Swimming is a healthy activity that you can continue for a lifetime. It is a low-impact activity that has many physical and mental health benefits. 90003 90006 Swimming for recreation 90007 Swimming is a great recreational activity for people of all ages.Recreational swimming can provide you with a low-impact workout and it’s also a good way to relax and feel good. Common swimming styles in recreational swimming are breaststroke, backstroke, side stroke and freestyle. 90008 90006 Competitive swimming 90007 Some people who enjoy swimming want to take it to a competitive level. This can provide the health benefits of a vigorous workout as well as the fun and thrill of competition. The main strokes used in competitive swimming are breaststroke, freestyle, backstroke and butterfly.The distances swum in competition swimming can vary from 50 metres in a pool to much further distances in open water. 90008 90006 Health benefits of swimming 90007 Swimming is a great workout because you need to move your whole body against the resistance of the water. 90002 Swimming is a good all-round activity because it: 90003 90016 90017 keeps your heart rate up but takes some of the impact stress off your body 90018 90017 builds endurance, muscle strength and cardiovascular fitness 90018 90017 helps maintain a healthy weight, healthy heart and lungs 90018 90017 tones muscles and builds strength 90018 90017 provides an all-over body workout, as nearly all of your muscles are used during swimming.90018 90027 90006 Other benefits of swimming 90007 Swimming has many other benefits including: 90016 90017 being a relaxing and peaceful form of exercise 90018 90017 alleviating stress 90018 90017 improving coordination, balance and posture 90018 90017 improving flexibility 90018 90017 providing good low-impact therapy for some injuries and conditions 90018 90017 providing a pleasant way to cool down on a hot day 90018 90017 being available in many places — you can swim in swimming pools, beaches, lakes, dams and rivers.Make sure that the environment you choose to swim in is safe. 90018 90027 90006 Getting started with swimming 90007 Getting started in swimming is easy. It is a sport for all age groups, skill and fitness levels. Before you get started, you will need to purchase a pair of swimmers and some goggles. Goggles can be purchased for around $ 15 and upwards. 90048 90049 90002 There are public pools throughout Australia that are open to everyone. Entry to public pools usually costs a few dollars and many aquatic centres offer swimming lessons for people of all ages, as well as training and exercise groups.90008 90003 90006 Some general tips for swimming 90007 Before you dive in: 90016 90017 Make sure you know how to swim. 90018 90017 Choose a safe environment. 90018 90017 Warm up and stretch your muscles and joints before entering the water. 90018 90017 Have plenty of fluids on hand and drink regularly. 90018 90017 Do not overdo it if you’re just starting out. 90018 90017 See your doctor if you have not exercised for a long time. 90018 90027 90006 Where to get help 90007 90016 90017 Local leisure centres, public pools and swimming clubs 90018 90017 Swimming Australia Tel.(02) 6219 5600 90018 90017 Smartplay Tel. (03) 9674 8777 90018 90027 90006 Things to remember 90007 90016 90017 As well as being fun, swimming is a great way to keep fit and well and make friends. 90018 90017 Swimming is a healthy activity that you can continue for a lifetime. 90018 90017 Swimming is a low-impact activity that has many physical and mental health benefits. 90018 90017 Make sure you know how to swim and do so in a safe environment. 90018 90027 90002 90006 Content Partner 90007 90003 90002 This page has been produced in consultation with and approved by: Smartplay 90003 90002 Last updated: August 2013 90003 Page content currently being reviewed.90002 Content on this website is provided for information purposes only. Information about a therapy, service, product or treatment does not in any way endorse or support such therapy, service, product or treatment and is not intended to replace advice from your doctor or other registered health professional. The information and materials contained on this website are not intended to constitute a comprehensive guide concerning all aspects of the therapy, product or treatment described on the website.All users are urged to always seek advice from a registered health care professional for diagnosis and answers to their medical questions and to ascertain whether the particular therapy, service, product or treatment described on the website is suitable in their circumstances. The State of Victoria and the Department of Health & Human Services shall not bear any liability for reliance by any user on the materials contained on this website. 90003 .90000 Weight loss and physical and mental health 90001 90002 Swimming offers a variety of benefits to mental and physical health. Fifteen are listed below. 90003 90004 1. A whole-body workout 90005 90002 Swimming engages almost every major muscle group, requiring a person to use their arms, legs, torso, and stomach. 90003 90002 Swimming also: 90003 90010 90011 increases the heart rate without putting stress on the body 90012 90011 improves strength 90012 90011 tones muscles 90012 90011 enhances fitness 90012 90011 helps to manage weight 90012 90021 90004 2.Building cardiovascular strength 90005 90002 Cardiovascular exercise, often referred to as cardio, involves the heart, lungs, and circulatory system. A thorough workout routine, such as one that features swimming, will include this type of exercise. 90003 90002 Research suggests that swimmers have half the mortality rate of inactive people. A study from 2016 indicates that swimming can help to lower blood pressure and control blood sugar levels. 90003 90004 3. Suitable for all ages and fitness levels 90005 90002 Some types of exercise may be challenging for people who are new or feel very unfit.90003 90002 However, swimming allows a person to go at their own pace, and it can be inviting for newcomers. 90003 90002 A person can learn to swim at a very young age, and most swimming pools have a designated area for beginners and people who prefer to swim slowly. 90003 90004 4. A great skill to have 90005 90002 The benefits of learning to swim safely and confidently can extend beyond mental and physical fitness. In some cases, it may even be lifesaving. 90003 90004 5. Good for people with injuries 90005 90002 Having an injury or conditions, such as arthritis, can make it difficult to do high-impact exercise.90003 90002 Because water gently supports the muscles, swimming is preferred by many who are unable to take part in high-impact, high-resistance exercises. 90003 90004 6. Good for people with disabilities 90005 90002 A physical disability, such as paraplegia, can limit workout options. 90003 90002 Because water provides resistance and support, many people find that swimming is an ideal option. 90003 90002 Because swimming can boost confidence and improve social skills, it may benefit people with mental disabilities.90003 90004 7. Helping with asthma 90005 90002 In addition to building cardiovascular strength, swimming can increase lung capacity and improve control over breathing. 90003 90002 While the humid air of indoor pools may also help to improve asthma symptoms, some studies indicate that disinfectant chemicals used in pools can make symptoms worse. 90003 90002 They may also increase the likelihood of a swimmer developing the condition. 90003 90004 8. Improving symptoms of multiple sclerosis (MS) 90005 90002 Water keeps limbs buoyant, so people with MS may benefit from the support and gentle resistance that water provides.90003 90002 One study noted a significant reduction in pain when people with MS took part in a 20-week swimming program. 90003 90002 Participants also reported improvements in MS-related fatigue and depression. 90003 90004 9. Safe during pregnancy 90005 90002 Swimming is a recommended form of exercise for pregnant people. 90003 90002 Added weight can cause joint and muscle pain during pregnancy. 90003 90002 Swimming is especially popular with pregnant people because the water can support this weight.90003 90002 This helps to feel more comfortable while staying fit. 90003 90002 It is always a good idea to consult a doctor when undertaking a new form of activity during pregnancy. 90003 90004 10. Burning calories 90005 90002 Swimming is an excellent way to burn calories. The amount burned depends on a person’s weight and how vigorously they swim. 90003 90002 Use this calories calculator to determine how many calories are burned while working out. 90003 90004 11. Variety and fun 90005 90002 People tend to get bored with repetitive exercise, but there are many ways to keep swimming interesting.90003 90002 There are several strokes to master and flotation aids to try. Also, classes in water aerobics and polo, as well as racing and diving, can help to add variety. 90003 90004 12. Helping to improve sleep 90005 90002 A trial involving older adults with insomnia reported improved sleep in those who exercised regularly. 90003 90002 A 2010 review determined that around half of the older adult population reports difficulty sleeping. If accessible, swimming may benefit those who seek better sleep.90003 90004 13. Boosting moods 90005 90002 Exercise releases endorphins, which improve the mood. Swimming may also boost confidence and social skills, which can impact a person’s self-esteem. 90003 90002 A 2014 pilot study involving people with dementia showed that those who swam regularly in a 12-week period showed an improvement in mood. 90003 90004 14. Managing stress 90005 90002 Exercise is a great way to relieve stress and anxiety. It can also redirect the mind away from troubling thoughts.90003 90002 Though more research is needed, even 20 minutes of physical activity a week may help a person to feel more relaxed. 90003 90004 15. Accessible and affordable 90005 90002 Many towns and cities offer public pools with discounted rates. Some offer free access at certain times or free swimming lessons. 90003 90002 Swimming in a lake or ocean may be an attractive option. Always take safety precautions, such as ensuring supervision, when swimming in open waters. 90003.90000 The benefits and harms to humans of products, substances 90001 90002 The benefits and harms of products are concepts, as many experts believe, related. The same fruit or vegetable, meat or fish can carry both beneficial and negative properties. Why? Our site will help you figure it out. 90003 90002 What is the concept of the benefits of products? Practically every human-eaten product contains many vitamins and trace elements necessary for life. Many people are afraid to get better, so in their diet, meat is replaced with fish.However, it is meat that contains the «building» proteins and iron necessary for the body, which is absorbed much better than in any other product. 90003 90002 However, there is such a thing as harm to products. This can be a common allergy, or improper storage of the product. For example, greens, fruits and vegetables are best consumed fresh undergoing heat treatment, they often lose the necessary beneficial properties. You can not say the same about meat and fish their «raw» consumption can be detrimental to the body.90003 90002 The benefits and harms of products also depend on the amount they are consumed. A banana, for example, contains a lot of calcium, which in turn strengthens bones. Calcium deficiency leads to bone fragility. 90003 90002 Our project was created to warn you of the dangers and benefits of food. 90003 90012 Beauty 90013 90002 Beauty products that are used by people, often even girls and women, as well as when caring for children. 90003 90002 The benefits and harms of Medicinal leeches 90003 90002 The benefits and harms of Nordic walking 90003 90002 The benefits and harms of Birch tar 90003 90002 All articles 90003 90002 90003 90012 Berries 90013 90002 The benefits and harms of raspberry 90003 90002 The benefits and harms of lemongrass 90003 90002 The benefits and harms of BlackBerry 90003 90002 All articles 90003 90012 Drinks 90013 90002 The benefits and harms of Vodka 90003 90002 The benefits and harms of Camel milk 90003 90002 The benefits and harms of Tomato juice 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Fish and seafood 90013 90002 The benefits and harms of Mackerel 90003 90002 The benefits and harms of Mullet 90003 90002 The benefits and harms of Squid 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Fruit 90013 90002 The benefits and harms of Mango 90003 90002 The benefits and harms of Jackfruit 90003 90002 The benefits and harms of groundnuts 90003 90002 The benefits and harms of melon 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Groats 90013 90002 The benefits and harms of Millet 90003 90002 The benefits and harms of millet porridge 90003 90002 The benefits and harms of Masala 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Herbs 90013 90002 The benefits and harms of Mint 90003 90002 The benefits and harms of Chicory 90003 90002 The benefits and harms of Soursop 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Mikronutrients 90013 90002 The benefits and harms of Phosphorus 90003 90002 The benefits and harms of sea salt 90003 90002 The benefits and harms of Zinc 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Nuts 90013 90002 The benefits and harms of pecan 90003 90002 The benefits and harms of Chestnut 90003 90002 The benefits and harms of macadamia nut 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Nutritional supplements 90013 90002 The benefits and harms of Food colorings 90003 90002 The benefits and harms of Nitrates 90003 90002 The benefits and harms of Salt 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Oils 90013 90002 The benefits and harms of Sunflower oil 90003 90002 The benefits and harms of Sesame oil 90003 90002 The benefits and harms of Corn oil 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Plants 90013 90002 The benefits and harms of Radish 90003 90002 The benefits and harms of Eucalyptus 90003 90002 The benefits and harms of Asparagus 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Products 90013 90002 The benefits and harms of Rabbit 90003 90002 The benefits and harms of Quail eggs 90003 90002 The benefits and harms of Yams 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Seasonings 90013 90002 The benefits of black pepper 90003 90002 The benefits and harms of Bay leaf 90003 90002 The benefits and harms of Tamarind 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Vegetables 90013 90002 The benefits and harms of Chickpeas 90003 90002 The benefits and harms of Potatoes 90003 90002 The benefits and harms of Okra 90003 90002 All articles 90003 90012 90047 Beans and Legumes 90013 90002 The benefits and harms of cocoa 90003 90002 The benefits and harms of Red beans 90003 90002 The benefits and harms of sprouted lentils 90003 90002 All articles 90003 90002 90003 90012 Seeds 90013 90002 The benefits and harm to the body of black sesame seeds 90003 90002 All articles 90003.90000 The Ultimate Guide to Swimming and Pregnancy 90001 90002 90003 90004 90005 90006 90007 90008 90003 Overview 90005 90011 90008 90003 Swimming Safely 90005 90011 90008 90003 Swimming Benefits 90018 90005 90011 90008 90003 Debunking the Myths 90005 90011 90008 90003 Additional Resources 90005 90011 90029 90030 90003 Overview 90005 90033 90002 Because it takes away the risk of falling while exercising, swimming or any kind of water workout is an especially great form of exercise for pregnant women.Today’s guide to pregnancy and swimming is a follow-up to «The Benefits of Swimming During Pregnancy». 90006 90002 Read on to learn more about swimming safety precautions for pregnant women, more information about the swim benefits, and why many myths about swimming when pregnant simply are not true. 90006 90030 90003 Swimming Safely 90018 90005 90033 90002 No diving. «The Benefits of Swimming during Pregnancy» touched on the dangers of diving when pregnant, but it’s an important point to reiterate.This article points out many of the great benefits of swimming while pregnant, but stresses that you should never dive or jump feet first from any height; into the pool when pregnant. And if you’re an avid scuba diver, this article from the American Pregnancy Association, recommends that you stop diving while pregnant as some studies have shown that it can lead to birth defects and preterm labor. 90006 90002 Use extra precaution if swimming in the ocean. While this article explains that swimming in the ocean is fine to do while pregnant, it stresses that you’ll need to be especially cautious.It provides a few great ocean swimming tips, such as «Do not turn your back on the ocean», «Always bring a friend — never swim alone», «Avoid the ocean if the water is cold or the weather is bad», and more. 90006 90002 Stay hydrated. As this article from Livestrong.com notes, swimming may cause you to neglect to stay hydrated because you do not notice sweating as you would with land exercises. It advises that you drink a cup of water before, during, and after your swim session. 90006 90002 Avoid crowded pools.Swimming is a great form of exercise for pregnant women, but as this article explains, it is best to avoid crowded pools. If a pool is crowded, it increases your chances of getting kicked in the abdomen, which could have adverse effects. 90006 90002 Change your routine based on your trimester. As «The Benefits of Swimming during Pregnancy» noted, while you can swim throughout your pregnancy, your routine will need to change from trimester to trimester. The resources below provide swimming advice based on trimester: 90006 90002 90054 90006 90002 Check the water temperature.The water you swim in should not be too hot or too cold. As this article notes, pregnant women should swim in water that is between 84 — 86 ° F. Water that is too cold can cause the uterus to contract, and water that is too warm can cause overheating. 90006 90002 Avoid hot tubs. This article from the Mayo Clinic explains that spending time in a hot tub while pregnant can be risky. Doing so can cause hyperthermia, which has been linked to miscarriages and neural tube defects. 90006 90002 Do not overdo it.While swimming, and exercise in general, is great for pregnant women, you should not workout as strenuously as you may have prior to becoming pregnant. It is recommended that you not allow your heart rate to exceed 140 beats per minute. 90006 90002 Wear non-slip shoes. Poolside areas can be very slippery. That’s why you should be sure to have non-slip shoes to wear around the pool area, and even during your workout to avoid a slip and fall. 90006 90002 Wear sunscreen. If you’re going to be swimming outside, you should absolutely wear sunscreen.It recommends an SPF of 30 or 45. Not only is wearing sunscreen safer in general, doing so can also help prevent the mask of pregnancy. 90006 90030 90003 Swimming Benefits 90005 90033 90002 It aids in blood circulation. As this article notes, in addition to aiding in blood circulation, swimming can help alleviate the back pain that often comes with pregnancy. By helping to strengthen certain muscles, swimming helps prevent the spine and pelvic movement that can cause pain. This article explains that just standing in shoulder deep water can reduce blood pressure.90006 90002 It helps with posture. Swimming can be a great posture aid because the buoyancy makes it easier to be upright and maintain positioning. It also points out that swimming can have a therapeutic massaging quality by «exerting force on your body and massaging your muscles as you move around.» 90006 90002 It helps reduce swelling. Swelling in the legs and feet is common for pregnant women. As this article explains, because gravity attributes to the fluid buildup, swimming can help relieve it because you’re able to float and move around more easily.90006 90002 It reduces joint pain. As this article notes, reducing gravity’s pull can also be a great relief to women suffering from increased joint pain. It recommends swimming 30 minutes a day. 90006 90002 It helps treat gestational diabetes. As this information from the U.S. Dept. of Health and Human Services notes, seven out of 100 women get gestational diabetes. The Agency notes that swimming is a great activity for women with gestational diabetes because it helps control blood sugar. 90006 90002 It helps relieve sciatica.As this article explains, during pregnancy, the sciatic nerve, which is the largest in the body and runs from the lower back down through both of the legs and ending at the feet, can become compressed. The buoyancy of water can help take that pressure off the nerve for pregnant women. 90006 90030 90003 Debunking the Myths 90005 90033 90002 Myth # 1: Swimming causes premature labor, miscarriages, and birth defects. This article sets this myth straight by explaining that none of these factors are true.In fact, as long as you are not experiencing any problems, you can continue your regular swimming routine. 90006 90002 Myth # 2: The chlorine will harm the baby. In this Q & A, someone asks, «Is it safe to swim in a chlorinated pool during pregnancy?» The doctor responses give the go ahead and bust this myth, explaining that well-monitored levels of chlorine are safe. 90006 90002 Myth # 3: You should not swim unless you swam before you were pregnant. As this article from U.S. News & World Report notes, it is absolutely acceptable to start swimming when you become pregnant even if you were not swimming regularly before.Just be careful not to over do it, and consult your doctor or midwife before you begin. 90006 90002 Myth # 4: You can not swim in a lake. As this article notes, it is not unsafe to swim in a lake, but you should use your own judgment. The popular myth that all lake water leads to a higher risk for infection is not true. Some lake water is fine for swimming while pregnant. The article recommends obtaining water cleanliness data and using your own best judgment. 90006 90002 Myth # 5: You have to know how to swim to enjoy the benefits of swimming while pregnant.You do not need to know how to swim to participate in many water exercises. As this article explains, many water exercises can be performed in waist or chest-high water. In fact, simply walking in the shallow end of a pool can have many benefits for pregnant women. 90006 90002 90097 Get your Swim On, America! 90098 90099 90006 90101 90002 Dr. Pool 90006 90104 90002 90097 90003 Additional Resources: 90005 90098 90006 90002 90006 90002 90114 90006.