Йога и месячные: Йога во время месячных, йога при месячных. Один из взглядов – Йога и месячные — YogaVita

Содержание

Йога и месячные: ограничения и рекомендованные упражнения

Доброго времени суток, дорогие гости блога. Продожаем тему йоги и женщин. Многие представительницы прекрасного пола раз в месяц страдают от сильного эмоционального напряжения и физического дискомфорта. Нашей сегодняшней темой станет йога и месячные. Мы уже знаем, что при помощи йоги можно поправить свое здоровье и достичь гармонии.

Но можно ли заниматься йогой во время месячных и как она может помочь вы узнаете из этой статьи. Я расскажу, как йога поможет вам снять боль во время менструации и ПМС, как она поможет наладить цикл и восстановить душевное равновесие. Ведь гормоны в это время устраивают представление, и резкие перепады настроения в месячные считаются нормой.

Далеко не все позы можно выполнять в эти дни, я расскажу вам, от каких асан стоит отказаться, а какие использовать в полную силу.

Месячные это естественный процесс, хоть многие и называют это время – критические дни. Они говорят лишь о том, что женщина находится в детородном возрасте и организм в эти дни выводит токсины. Кстати, это одна из причин, почему представительницы слабого пола живут дольше мужчин.

В наше время принято вести активный образ жизни и менструация не является причиной, чтобы лечь на диван и ничего не делать. Достаточно воспользоваться тампоном и дальше заниматься спортом, работать с полной отдачей, прибираться или делать ремонт. В некоторых странах наоборот, критические дни считаются временем покоя и очищения. Говорят, что женщина в эти дни связана с потусторонним миром.

Какой способ выбрать для себя решать вам. Но врачи рекомендуют не нагружать себя искусственно. То есть, если природой заложено, что женщина может поднять ребенка на руки в экстренной ситуации и нести его сколько угодно, не причинив вреда здоровью, то от того, что вы будете поднимать другие тяжести специально, здоровье может пошатнуться.

Дискомфорт и перепады настроения могут приходить за несколько дней до начала менструации. Но большинство женщин даже не хотят бороться с болью, им проще съесть таблетку, которая заглушит симптом. Но многие даже не задумываются, что есть реальный способ борьбы с причиной – йога! Самое главное подходить к занятиям правильно, чтоб не сделать еще хуже. Регулярность занятий так же является одним из основных критериев. Что дает женщине йога вы узнали из предыдущей статьи

Чего делать в месячные не рекомендуется

Во время месячных обязательно нужно корректировать упражнения, и не важно, чувствуете вы неприятные ощущения или нет. Пересматривать упражнения нужно, потому что йога очень глубоко воздействует на организм, влияя на внутренние органы и физиологию.

Кроме ограничений в позах специалисты советуют отказаться от занятий в 1 и 2 дни цикла, особенно при сильных болях и обильных выделениях. Возможно, отказаться от занятий в первые дни цикла придется только на первоначальном этапе. В дальнейшем нерегулярный цикл стабилизируется, а боли уйдут.

Женская йога многообразна и ничего страшного в пересмотре занятий нет. Даже в критические дни найдется много полезных упражнений. А чтоб занятие принесло как можно больше пользы, давайте узнаем, какие существую противопоказания, и какие позы не рекомендуют инструкторы. А главное почему?

Если не правильно выбрать асаны во время месячных, можно вызвать в организме гормональный сбой, приостановление менструации и нарушение репродуктивной системы.

Существует несколько групп упражнений, которые нельзя выполнять:

Перевернутые позы
Позы, которые вызывают скручивание и напряжение мышц живота, так же сжатие
Асаны, которые требуют сильного прогиба
Позиции, которые требуют сильного напряжения.

Это основная группа запрещенных упражнений. Сюда входят стойки на голове, руках, предплечьях. Одним словом упражнения, которые нарушают естественную гравитацию (Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана и другие)

Скручивание и напряжение мышц живота негативно влияет на цикл, усиливает напряжение и направляет свои действия не против боли, а на ее усиление. Это позы Навасана, Капотасана, Уддияна, АнтараКумбаки, Йоганидрасана.

Упражнения, требующие сильный прогиб: Капотасану, Ардха Чакрасану. Трудные асаны, вызывающие напряжение всего тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана.

Занятия во время менструации

С некоторых пор появилось предубеждение, что в особые дни женщинам йогой заниматься нежелательно. Подобная практика у обычного человека создаёт ассоциацию со сложнейшими перевёрнутыми позами, нереальными скручиваниями.

Человек считает, что йоги завязываются узлом и систематически стоят на голове. Во время занятий в особые женские дни упражняться надо аккуратно, а так делать нежелательно. Существует множество асан.

В некоторых позах болезненные месячные могут усилиться, в других — менструация может преждевременно кончиться. Если это станет совершаться часто, не исключено наступление раннего климакса.

Когда человеку, напротив, надо, чтобы менструация быстрее прекратилась, можно воспользоваться этим методом. Но если женщина не хочет сбоев менструального цикла, то надо знать, какие асаны нельзя делать во время месячных.

Разрешённые позы

Женщин интересует, можно ли заниматься йогой при месячных.

Во время критических дней йогой нужно заниматься аккуратно и не во всех позах. Необходимо знать, какие упражнения разрешены, а какие — применять нежелательно.

В запрещённые дни месяца разрешены следующие асаны:

Баддха конасана. Поза отлично влияет на нервы и мышцы и расслабляет их. При месячных уходит боль и стресс. Даже когда девушка не желает заниматься йогой, можно попрактиковать позу. А также отлично подойдут падмасана и сукхасана.
Дандасана. Помогает расслабиться, мозг отдыхает. А тянущие боли в животе исчезают. Можно также попробовать маричиасана, джана ширшасана.

Дыхание уджайя. Спокойная пранаяма расслабляет тело, она поможет сделать всё, чтобы йога приносила лишь пользу. Рекомендуется глубокое йоговское дыхание.
Ардха чандрасана. Благодаря ей женщины успешно контролируют обильные выделения. Боль в спине уходит.
Шошанкасана расслабляет. Она отлично помогает при чрезмерной нервозности и тяжести в груди. Можно попробовать адхо мукха сукхасана и шаванаса.

Запрещённые асаны

Тем, кто занимается йогой во время месячных, надо знать, что не все асаны разрешается делать в «красные дни». Некоторые могут нанести небольшой вред здоровью.

Запрещено заниматься следующими асанами при месячных:

Сарвангасана. Эта поза напоминает привычную «берёзку». Её нужно убрать из занятий в особые дни. Нежелательны и перевёрнутые позы, поскольку задерживают кровотечение. Из организма не уходит излишняя жидкость, а это может оказаться причиной появления эндометриоза, фибром, кист и недоброкачественных опухолей.
Навасана. Асаны, при которых происходит напряжение пресса, тоже нежелательны. Это практически все силовые позы. Запрещены лоласана, маюрасана и бакасана.
Капотасана. Занятия при месячных не должны содержать ощутимых прогибов обратно. Всё это приводит к усиленному напряжению живота. Исключены уштрасана и ардха чакрасана.
Мула бандха. А слишком сильное дыхание бхастрика или уддияна бандха могут расстроить стандартное течение процессов в организме. Под запретом маха мудра и капалабхати.
Йога нидрасана. На время этих занятий нужно опустить асаны, включающие сильные скрутки, надавливания на область живота. Нежелательны джатхара, паривританасана, эка пада ширшасана и джатхара паривританасана.

Небольшие хитрости

Если женщина приняла решение заниматься йогой во время менструационного цикла, ей можно воспользоваться советами и рекомендациями специалистов. Благодаря этому можно избежать сильного напряжения и успокоиться.

Советы при выполнении йоги во время месячных:

До начала выполнения адхо мукхо шавнасану необходимо прогнуться назад, что отлично поможет ослабить мышцы живота и убрать спазмы.
Если практикуется новая поза, но выполняется она пока тяжело, желательно воспользоваться имеющимися поблизости средствами. При исполнении джану ширшасаны можно перекинуть через стопу ремень.
Если человек, практикующий йогу, желает, чтобы в «красные дни» она включала напряжённую пранаяму, надо прослеживать, чтобы практика продолжалась не более 10−15 минут.

Женщине надо следить за тем, чтобы не перенапрягаться в процессе упражнений. Тогда верно подобранные асаны при менструации принесут ощутимую пользу.

Йога во время месячных

Некоторые женщины ошибочно считают, что при менструации от йоги следует отказаться. Но эта духовная практика настолько разноплановая, что и во время критических дней можно ее можно продолжать. В системе упражнений найдутся и такие, что сберегут и улучшат женское здоровье в этот непростой период.

Йога и критические дни

Йога стремительно набирает популярность в мире. Представительницы прекрасного пола постигают йогу наравне с мужчинами. Подтянутая фигура и обретение внутренней гармонии ― вот их основная цель. Но среди них распространено мнение: «Йога во время месячных невозможна». Оно ошибочно. Практику не обязательно прерывать в менструальный период. Нужно лишь учитывать тонкости и соблюдать правила.

Не секрет, что во время менструации сильные нагрузки исключены. Но йога ― это облегченная телесная практика. Она дарит блаженство не только телу, но и душе. Прислушайтесь к своему организму. Если в теле нет ощущения дискомфорта, не говорите йоге «нет». Менструация — это не болезнь, а естественное состояние женского организма. Эти дни вовсе не обязательно проводить в постели, пичкая себя обезболивающими таблетками и прячась от всего мира под теплым одеялом.

Особенности йоги в эти дни

Во время ежемесячной чистки организма женщина теряет не только кровь и физические силы. Ее покидает и тонкая энергия. Каждая представительница прекрасного пола переживает это время по-своему. Кто-то не испытывает никакого серьезного неудобства и почти не ограничивает себя: ни в занятиях спортом, ни в шоппинге, ни во встречах с подругами, ни в спорте. Если же месячные болезненные, имеет смысл отказаться от йоги, хотя бы в первые дни цикла. Воспринимайте это время как период отдых и покоя.

Нагрузку на организм в любом случае сократите, даже если нет неприятных ощущений. Превысив оптимальные нагрузки, можно усилить свое плохое самочувствие и даже нарушить гормональный баланс. А ведь призвание йоги не в том, чтобы навредить.

Перед началом активных практик проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если есть противопоказания от гинеколога, желательно не выполнять никаких упражнений до полного выздоровления.

Если же критические дни проходят в нормальном режиме, можно приступать к тренировкам. Но занятия йогой в этот период допустимы только в щадящем режиме. Важно слушать свой организм и прервать занятия при первых же явных признаках дискомфорта.

Какие позы не стоит выполнять

Есть несколько асан, запрещенных в критические дни. Они негативно влияют на здоровье.

Это любые перевернутые позы ― они могут нарушить естественный цикл.
Асаны, где таз находится выше головы. Они плохо влияют на женский организм.
Позы, которые требуют серьезной работы пресса. Сильное напряжение мышц живота способно вызвать не менее сильную боль.
Исключите скрутки и прогибы назад (подобные ардхе чакрасане, известной у нас как «мостик»).
Стойки на голове, руках или предплечьях в любых интерпретациях тоже под запретом.

В йоге есть упражнения, которые не требуют большого физического напряжения. Они вызовут облегчение в теле и умиротворение в душе. Но заниматься придется регулярно. Тогда исчезнут спазмы и боль, мышцы придут в тонус, кровоснабжение улучшится. Йога даже при месячных продолжит приносить удовольствие.

Йога полезна в любое время

Йога весьма многообразна. Существует много асан помимо рекомендованных здесь, подходящих в «особые» дни.

Правильные позы оказывают на организм женщины длительный эффект, помогая ей справиться с дискомфортом. Постоянные занятия йогой, даже в менструальный период, благотворно воздействуют на организм в долгосрочной перспективе:

Нормализуются выделения, их объем перестает быть обильным или скудным.
Пропадает тяжесть и боль в области живота.
Перестает беспокоить апатия, раздражительность и скверное настроение.
Исчезает боль в спине и тяжесть в груди.
Самочувствие улучшается, а вслед за ним и настроение. К женщине возвращается душевный комфорт, который не зависит от того, какой сегодня день.

Йога — это удовольствие, а не мучение. Единственное условие, о котором не стоит забывать в эти дни — практика без фанатизма. Прислушайтесь к себе. Честно ответьте: «Хочу ли я сегодня практиковаться в йоге? Сможет ли мое тело сегодня практиковаться в йоге?». Если оба ответа «да» — начинайте. И в дни, когда тело очищается, йога помогает женщине оставаться в гармонии с собой и со всем миром.

Техники йоги при нарушениях менструального цикла

С нарушениями менструального цикла сталкивались многие женщины. Иногда такие нарушения называют «дисменореей» – это очень общий термин, который описывает самые разные нарушения. Приставка «дис» всегда говорит о неполадках в системе, в данном случае о сбое – задержках или, наоборот, более частых менструациях, о болезненных месячных или об их неожиданном прекращении, о других изменениях.

При дисменорее методы йоги могут помочь очень эффективно и иногда могут быть основным методом лечения. Это возможно тогда, когда нет никакой анатомической причины, а нарушения носят функциональный характер. Например, при разрастании слизистой оболочки матки «гиперплазии эндометрия» могут быть обильные месячные, и тогда йога будет бесполезна – придется хирургическим путем убирать патологическую ткань. Но если нарушение вызвано гормональным дисбалансом, грамотно подобранная йогатерапия может помочь.

Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла, их болезненность) могут возникнуть по многим причинам: это, например, снижение массы тела и снижение количества жировой ткани, эмоциональные перегрузки, очень интенсивные тренировки, смена климата, ожирение, заболевания щитовидной железы и других желез внутренней секреции и многое другое. Ведь система регуляции менструального цикла – очень хрупкий и чутко реагирующий на все изменения механизм. Именно поэтому с помощью техник йоги удается добиться хороших результатов, так как йога действует на организм комплексно – затрагивает не только физическое тело, но и эмоциональное состояние, способствует синхронизации многих процессов в организме.

Нарушения менструального цикла часто являются скорее следствием разбалансированности гормональных функций организма, а не первопричиной, которую следует лечить. Поэтому необходимо, в первую очередь, выяснить причину. Гармонизация систем организма – процесс не простой, помимо йоги, можно добавить аюрведическое лечение, фитотерапию. Есть несколько общих принципов в лечении нарушений менструального цикла. Например, необходима нормализация массы тела (борьба с ожирением или, наоборот, с чрезмерной худобой), промасливание всего тела, очень полезен будет масляный массаж с кунжутным маслом, втирание теплого масла в область живота при болезненных месячных, закапывание масла в нос. Можно также пить травяные чаи – в первые 2 недели чай с добавлением солодки, душицы, полыни, следующие две недели чаи с добавлением манжетки, мелиссы. Это, конечно, очень общие рекомендации, лучше подбирать методы терапии для конкретного случая.

Из техник йоги обязательно, помимо асан, надо уделить внимание дыхательным практикам. Например, Анулома-вилома пранаяма – попеременное дыхание без задержек дыхания или добавить задержки дыхания на вдохе и выдохе для более опытных практиков – Нади шодхана пранаяма. Эти пранаямы будут уравновешивать возбуждающие и тормозящие эффекты ЦНС на все железы внутренней секреции.

Очень полезно освоить так называемые «брюшные манипуляции» – уддияна бандху и агниссара дхаути крию. Однако осваивать эти практики надо под руководством преподавателя, так как при кажущейся простоте они оказывают очень мощное влияние на весь организм.

При глубоком подтягивании мышц живота диафрагма поднимается вверх, органы брюшной полости и малого таза мягко массируются. Это улучшает секреторную функцию надпочечников, яичников, способствует обновлению рецепторного аппарата, улучшает венозный отток от органов малого таза, напрямую воздействует на сосуды малого таза. На фоне уддияна бандхи можно выполнить агниссара дхаути крийю – не отпуская задержку дыхания втягивать и выпячивать переднюю брюшную стенку, в этом случае воздействие на внутренние органы и на систему кровообращения, лимфооттока усиливается. Не рекомендуется выполнять втягивание живота во время менструации и при подозрении на беременность. Из асан йоги, в первую очередь, будут полезны те, которые задействуют чувствительные рецепторы органов малого таза, и перевернутые положения. Занятие можно построить примерно так. Утром, натощак, после небольшой разминки выполнять уддияна бандху и агниссара дхаути крийю, не более 10 повторов. Начинающим рекомендуется делать не более 3-5 повторов. Если вы не располагаете временем, на этом утренняя практика может закончиться, и другую ее часть можно выполнить вечером. Во второй части – выполнить Сурья Намаскар и асаны стоя, среди которых в данном случае будет полезна, например, Ардха Чандрасана.

Перейти в асанам сидя и выполнить Джану ширшасану, различные вариации Банхаконасаны, Упавиштаконасаны, после чего можно перейти к перевернутым положениям. Можно выполнить Випарита карани мудру, Саламба сарвангасану, Ширшасану, то, что доступно в данный момент вашей практики. Пранаямой лучше заняться после перевернутых положений. Закончить практику необходимо в Шавасане, даже в том случае, если вы занимаетесь утром. Делайте свою практику регулярно и будете здоровы.

Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.

Фото: thejourneyjunkie/instagram.com

Можно ли заниматься йогой при месячных и будет ли польза от упражнений

Йога обладает большой пользой для женского организма. Нормализует работоспособность репродуктивных органов. Женщин интересует, можно ли заниматься йогой при месячных. Девушки переживают, что физическая нагрузка пагубно повлияет на общее самочувствие. Есть мнение, что йога способна усилить кровотечение. Стоит отметить, что менструация не является противопоказанием. Однако при этом следует быть очень аккуратным. Учитывайте противопоказания к занятиям и рекомендации. Только в таком случае йога положительно повлияет на самочувствие и женское здоровье.

Занятия йогой очень полезны

Можно ли заниматься йогой при месячных

Нет единого мнения о том, разрешена ли йога в момент критических дней. Разные врачи имеют свою точку зрения. Например, в Индии считается, что при менструации женщина утрачивает свою жизненную энергию. На этот период девушку освобождают от многих занятий и рекомендуют больше отдыхать.

В Индии женщинам на период менструации запрещено делать любые резкие движения. В критические дни жизненная сила обновляется и ей рекомендуется медитировать.

Нашим девушкам заниматься йогой при менструации не запрещено. Однако рекомендуется в таком случае прислушиваться к преподавателям нетрадиционного вида спорта. Они утверждают, что любые перевернутые позы, которые выполняются до 5 минут, не принесут вреда.

От занятий лучше отказаться при чрезмерно болезненной менструации. В таком случае лучше отдать предпочтение отдыху. Активность запрещена при наличии противопоказаний.

При сильных болях занятия лучше отложить

Для полной безопасности предварительно лучше проконсультироваться со своим лечащим гинекологом. Только он точно может сказать, может ли конкретная женщина заниматься спортом в период месячных выделений.

Йога и менструация в целом совместимы. При месячных такие занятия обладают целым рядом положительных качеств. Главное – быть аккуратной и не переусердствовать.

Какие положительные качества

При соблюдении всех рекомендаций йога способна избавить девушку от спазмирующей боли. Дискомфорт в нижней части живота быстро исчезнет. Спорт также устраняет иные признаки предменструального синдрома.

Регулярные занятия способны восстановить нерегулярный цикл. Помимо этого спорт помогает избавиться от трудностей зачатия ребенка. Йога нормализует количество жировой прослойки. Также тренировки способствуют стабилизации гормонального фона.

Йога в целом хорошо действует на работоспособность организма. Помогает поддерживать нормальную массу тела. Способствует нормализации метаболических процессов в теле. Дает возможность избавиться от лишней массы тела.

Если соблюдать правила, то йога при месячных может быть даже полезна

Какие должны быть занятия при менструации

Занятия в период критических дней нужно подкорректировать. Это нужно делать даже если отсутствуют какие-либо отрицательные проявления. При игнорировании рекомендации можно усугубить ситуацию и ухудшить гормональный фон.

Есть упражнения, от которых нужно будет отказаться при критических днях. Они описаны в таблице.

Перевернутые	Желательно отказаться от тех упражнений, которые предполагают стояние на голове.
Скручивание	Нельзя отдавать предпочтение позициям, которые предполагают скручивание. Это активизирует болезненный синдром в животе.
Глубокий прогиб	Откажитесь от упражнений, которые требуют сильный прогиб в области поясницы. Это также усиливает симптоматику.
Тяжелые позиции	Откажитесь от позиций, которые активизируют сразу несколько групп мышц.

Нельзя при месячных сильно долго заниматься спортом. Нагрузки в эти дни должны быть минимальными. В ином случае пользы от занятий не будет.

Прекратите занятия, если появились неприятные признаки или имеющаяся симптоматика усилилась. К упражнениям можно будет вернуться после окончания менструации.

Не рекомендовано такое упражнение, как скручивание

Какие упражнения полезны при менструации

При менструации показаны медленные и вытягивающиеся упражнения. Полезно выполнение сидячих асанов. Также могут выбираться некоторые стоячие позиции.

К полезным упражнениям при месячных относят:

позу полумесяца;
позицию вытянутой руки с захватом пальца ноги;
позу мудреца Маричи;
позицию интенсивного вытягивания.

Йога помогает нормализовать обменные процессы в организме. Упражнения выполняйте медленно и плавно. Помните основные рекомендации:

прекратите выполнять позицию, если резко появилось дискомфортное ощущение;
не прилагайте чрезмерных усилий при выполнении асанов;
следите за дыханием на протяжении всей тренировки.

Не забудьте предварительно проконсультироваться со своим доктором.

Перед занятиями все же лучше спросить совета у врача

Какие есть противопоказания

Полностью йога не противопоказана при наличии ежемесячных выделениях. Отказаться от занятий до окончания менструации нужно при:

чрезмерно обильных выделениях;
болезненных менструациях.

Если выделения обильные, то упражнения возобновите на 3-4 день месячных. Категорически запрещены усиленные нагрузки, поскольку они только повышают выраженность присутствующих симптомов.

При месячных разрешена только облегченная тренировка. В ином случае пользы от йоги не будет.

Какое мнение врачей

Зачастую гинекологи крайне не рекомендуют тренироваться в 1 и 2 день менструального цикла. Тренировки возобновляют только на 3 сутки и то при условии хорошего самочувствия и полного исчезновения симптомов предменструального синдрома. Главное – подобрать удачные позиции.

Первые сутки врачи рекомендуют отдать предпочтение отдыху. Лучше в это время просто лежать и отдать предпочтение только положительным эмоциям.

В этом видео вы найдете полезный комплекс упражнений:

Какие общие рекомендации

При занятиях лучше отдавать предпочтение именно тампонов. Это исключит вероятное протекание. Прокладка может затруднять или стеснять движения. При тренировках в момент месячных девушка обязательно должна надеть удобную одежду. Лучше, чтобы она состояла из натуральных тканей. Рекомендуемое время занятий – 20-30 минут.

В момент тренировок женщина не должна спешить. Лучше, чтобы занятия проходили в утренний или вечерний период времени. Возникший дискомфорт – повод срочно прекратить йогу.

Йогатерапия и нерегулярные месячные. Вопросы и ответы

В этой статье вы найдете вопросы читателей и ответы опытного инструктора йоги. Советы и практические рекомендации помогут исправить нерегулярные месячные и другие проблемы, нарушающие женское здоровье.

Когда нерегулярные месячные должны вызывать беспокойство?

Нет женщины у которой менструальный цикл совершенно регулярен, ибо нет в природе двух событий, совершенно идентичных. Каждая менструация уникальна, даже в пределах одного цикла, так что не надо тревожиться о каких-либо изменениях, которые мы замечаем в нашем месячном цикле.

Только когда появляется стойкая нерегулярность, можно начать беспокоиться о женском здоровье.

Ниже приведены наиболее часто задаваемые вопросы женщин относительно здоровья, менструального цикла¹ и йоги.

Если женщина приходит к своему учителю йоги за помощью по поводу менструальных нерегулярностей – слишком скудных, обильных, тяжелых — наиболее ценная часть совета, которую может дать мастер — это посетить доктора немедленно.

Полное медицинское обследование прояснит точную природу данной проблемы, которая может иметь так много причин.

Менструальные нерегулярности часто являются сигналом других расстройств или болезней, которые могут вести к серьезным осложнениям, если их не лечить должным образом.

Когда доктор исключил такую возможность, можно подобрать наиболее подходящие практики для установления гармонии и баланса на физическом и духовном планах.

— Можем ли мы практиковать йогу во время менструации?

— Во время интенсивного течения крови асаны не должны практиковаться.

Ширшасана и Сарвангасана вообще не должны практиковаться даже при нормальном течении менструации. Однако пранаяма, медитации и другие практики могут быть продолжены, как обычно.

Йога рассматривает менструацию как очень плодотворное время для практики Садханы, так как женщины более чувствительны и психологически более сильны в этот период. Также следует уделять больше внимания Джапе² и Дхьяне³ в это время.

— Моей дочери 18 лет, и уже начала развиваться женская фигура, но до сих пор у нее нет месячных. Я очень беспокоюсь относительно этого.

— Большинство девушек переживают первую менструацию в 11-12 лет, но она возможна в любое время между 9 и 18 годами. Если ваша дочь здорова во всех остальных отношениях, то, возможно, что у нее просто позднее развитие.

Однако отсутствие месячных может быть связано с гормональным дисбалансом или эмоциональными факторами.

Если доктор не найдет причин для тревоги, она должна практиковать 12 раундов Сурья Намаскар каждое утро.

— Мне только 49 лет, но мои месячные, кажется, прекратились, за исключением случайных нерегулярных пятен и мазков. Уверена, что это слишком рано для менопаузы.

Средний возраст прекращения менструации 48-49 лет, но женщина может достичь этой фазы в своем жизненном цикле в любое время от 40 до 55 лет. Доктора говорят о том, что женщины, у которых менструация началась рано, обычно заканчивается позже.

Однако нерегулярные пятна или «полный прорыв» кровотечения между менструациями, может быть вызван инфекцией репродуктивной системы (воспалительное заболевание органов таза) или полипами (выступы, которые растут на слизистой оболочке у отверстия матки или вблизи нее).

Если врачи не видят повода для беспокойства, начните практику йоги, чтобы гармонизировать состояние и уменьшить любой физический дискомфорт, который может сопровождать менопаузу. Особенно перевернутые асаны, такие как Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана (плуг).

— Мои месячные нормально длятся пять дней, но два месяца они были только по два дня, а в последнем месяце их не было совсем. Также я иногда по утрам чувствую тошноту.

— Наиболее обычная причина прекращения менструации – беременность, и это, кажется, ваш случай, так как вы испытываете тошноту по утрам. У некоторых женщин менструация прекращается сразу после зачатия. Но у других может продолжаться 2-3 месяца, хотя течение короткое и скудное.

Если вы принимаете противозачаточные таблетки, возможно, они имеют неверный состав гормонов для вашей индивидуальной системы и подавляют ваши месячные.

После родов менструации вернутся снова, обычно это происходит через 6 недель или около того, если вы не кормите ребенка грудью.

Часто во время лактации менструация не приходит.

Если вы использовали противозачаточные таблетки и прекращаете их пить, ваша первая менструация, возможно, придет через 6 недель.

— Я всегда имела регулярные месячные, но с тех пор, как я оставила дом и поступила в колледж, мои месячные прекратились.

— Очень мало женщин действительно имеют регулярные месячные, так как многие ситуации в жизни действуют на гормоны, которые управляют циклом.

Расставание с домом, сверхнапряженная студенческая жизнью могут привести к эмоциональному напряжению и нарушению женского здоровья. Этого может быть достаточно, чтобы на некоторое время остановить месячные.

Некоторые женщины более чувствительны в этом отношении, чем другие, но временная задержка менструации возможна при любых крупных изменениях в жизни.

Это может быть связано с длительной поездкой, сменой ритма жизни (переездом из деревни в город или наоборот), радикальными изменениями в диете или климате, горем от потери кого-либо близкого, началом супружеской жизни или любым другим интенсивным эмоциональным переживанием.

Болезни – лихорадки, кишечные нарушения, тучность, даже серьезный запор, могут также остановить менструацию на некоторое время.

Если вы проконсультировались со своим врачом, начните регулярную практику Йога-нидры. Она принесет глубокое физическое и эмоциональное расслабление и поможет в учебе.

Вероятно, что вы также нуждаетесь в большом количестве физических упражнений, так что добавьте к вашей программе динамические асаны: Наука Санчалану, Чаки Чаланасану, Шашанкасану, Марджариасану, Шашанк-бхуджангасану и Друта Халасану.

— Мои месячные приходят регулярно, но так часто! Обычно через 21-22 дня. Что-нибудь здесь не так ?

Проверьтесь у доктора, но слишком не тревожьтесь. Средний цикл — 28 дней, хотя ваш период может быть коротким в 20 дней или длинным в 36 дней, но оставаться, тем не менее, нормальным.

Если вы будете регулярно практиковать асаны, пранаяму и медитацию, ваш цикл может стать немного длиннее.

— Мои месячные очень тяжелые и длятся неделю. Это нормально?

— Нормальные месячные могут длиться от 2-х до 8-и дней и 4-5 дней в среднем.

Обычно выходит 4-6 столовых ложек или 2-3 унции крови. Если у вас очень сильное кровотечение, важно различать менструальное течение от кровоизлияния (кровотечение от внутренних расстройств).

Если течение происходит с ощущением «потока» или «наводнения», возможно, кровотечение обусловлено не только разрушением поверхностного слоя внутренности матки.

Чрезмерное кровотечение может быть симптомом или endometriosis, или фибриозной опухоли матки.

Endometriosis имеет место, когда ткань, нормальная для матки, нарастает где-нибудь еще – часто на мочевом пузыре и кишечнике. Это расстройство вполне обычно для женщин 30-40 лет и требует внимания специалиста.

У 20-25 % женщин развивается фибриозная опухоль матки, которая представляет собой нарост твердой фибриозной ткани в матке из-за неполного отделения оболочки.

Небольшой процент фибриозной опухоли матки является раковой. Это состояние может иметь сложности для мочевого пузыря и толстого кишечника. Наиболее важно именно в случае тяжелых месячных найти квалифицированного доктора.

Если ваше медицинское обследование покажет, что ваша проблема – следствие гормонального дисбаланса, тогда научитесь Антар Моуна или Йога-нидре и практикуйте их со следующими асанами: Сарвангасаной, Халасаной, Кандхарасаой, Ардха Матсиендрасаной, Бхуджангасаной, Шалабхасаной, Дханурасаной и Пашчимоттанасаной.

— С тех пор как я перестала есть мясо, у меня прекратились месячные. Это произошло с некоторыми из моих подруг вегетарианок, но мы все чувствуем, что наше здоровье улучшилось, как никогда.

— Диета влияет на каждый аспект женского здоровья, включая менструации, и теперь установлено, что высокопротеиновая мясная диета может быть причиной боли и тяжести месячных.

Часто при переходе на вегетарианскую диету месячные временно приостанавливаются, но когда они снова приходят, то обычно проходят без проблем.

У женщин на растительной диете (зерно и овощи, без молока и других животных продуктов) может прекратиться менструация. Однако исследование ее нормальных вагинальных выделений показывает, что ее гормоны функционируют, и здесь нет потери биологической женственности.

Такие женщины, тем не менее, ведут активную супружескую жизнь и рожают здоровых и счастливых детей.

— Это нормально, если месячные прекращаются, когда человек принимает духовную жизнь?

— Есть определенные духовные практики, которые могут сократить менструацию или даже устранить ее на некоторое время.

Некоторые практики работают непосредственно на мокротную железу (Ширшасана), другие отклоняют прану от ее движения вниз (Махабандха), третьи приносят однонаправленность ума и полную сублимацию чувственных желаний (Дхарана, Дхьяна, Самадхи).

Однако это происходит только тогда, когда эти практики выполняются интенсивно (например, если Ширшасану держать два-три часа за один раз), в комбинации с йогическим образом жизни, под руководством учителя.

Прекращение месячных само по себе еще не является показателем духовного развития. Часто это сигнал физического или эмоционального дисбаланса, который лучше всего устранить комбинацией медицинских советов и сбалансированной программой йогических упражнений.

Истинная духовность приходит с преобладанием саттвы, чистоты и света на каждом уровне нашего существа.

Саттва на физическом плане означает гармоническое и сбалансированное функционирование тела в соответствии с законами природы. Это приложимо к любому аспекту жизни, включая менструальный цикл. С помощью йоги мы не избавляемся от естественных функций тела, но очищаем их так, чтобы они не отвлекали ум.

Нава Йогини Тантра

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Полезная тематическая статья: «Только для женщин! Как бороться с ПМС?»

² Джапа — духовная практика медитативного повторения мантр или имён Бога в индуизме (Википедия).

³ Дхьяна — созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания». Во всех индийских религиях дхьяна приводит к «успокоению сознания», а в последующем к полной остановке на некоторое время любой психической активности (Википедия).

Техники йоги при нарушениях менструального цикла

Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.

Фото: thejourneyjunkie/instagram.com

Йога и месячные: Йога во время месячных, йога при месячных. Один из взглядов – Йога и месячные — YogaVita

Йога и месячные: ограничения и рекомендованные упражнения

Чего делать в месячные не рекомендуется

Рекомендуемые упражнения

Похожие статьи:

особенности, разрешённые упражнения, на что обратить внимание

Занятия во время менструации

Разрешённые позы

Запрещённые асаны

Небольшие хитрости

Йога во время месячных

Йога и критические дни

Особенности йоги в эти дни

Какие позы не стоит выполнять

Рекомендуемые позы

Йога полезна в любое время

Техники йоги при нарушениях менструального цикла

Можно ли заниматься йогой при месячных и будет ли польза от упражнений

Можно ли заниматься йогой при месячных

Какие положительные качества

Какие должны быть занятия при менструации

Какие упражнения полезны при менструации

Какие есть противопоказания

Какое мнение врачей

Какие общие рекомендации

Йогатерапия и нерегулярные месячные. Вопросы и ответы

Когда нерегулярные месячные должны вызывать беспокойство?

— Можем ли мы практиковать йогу во время менструации?

— Моей дочери 18 лет, и уже начала развиваться женская фигура, но до сих пор у нее нет месячных. Я очень беспокоюсь относительно этого.

— Мне только 49 лет, но мои месячные, кажется, прекратились, за исключением случайных нерегулярных пятен и мазков. Уверена, что это слишком рано для менопаузы.

— Мои месячные нормально длятся пять дней, но два месяца они были только по два дня, а в последнем месяце их не было совсем. Также я иногда по утрам чувствую тошноту.

— Я всегда имела регулярные месячные, но с тех пор, как я оставила дом и поступила в колледж, мои месячные прекратились.

— Мои месячные приходят регулярно, но так часто! Обычно через 21-22 дня. Что-нибудь здесь не так ?

— Мои месячные очень тяжелые и длятся неделю. Это нормально?

— Это нормально, если месячные прекращаются, когда человек принимает духовную жизнь?

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

Техники йоги при нарушениях менструального цикла

Добавить комментарий Отменить ответ