Йога и ожирение – Йога и ожирение / Виктория Трубицына преподаватель Йога Сознание / Медитация Хатха йога Астрология Женские практики Оздоровительные практики / Yodaga

Йога при ожирение, при лишнем весе

йога при ожирении

Йога при ожирение, при лишнем весе

Комплекс йоги при лишнем весе (ожирении)

Пашимотанасана — поза йоги при ожирение

Пашимотанасана — поза заднего растягивания из Хатха-йоги. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина прямая. Медленно и ритмично вдыхая, наклонитесь слегка вперед и указательными пальцами рук захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей. Ноги в коленях ни в коем случае не сгибать. Пятки от пола не отрывать. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Живот держите убранным внутрь, что облегчит растяжение мышц спины и бедер. Сделайте выдох и коснитесь головой коленей. Можно также опустить лицо между коленей, спину вытянуть, не сгибая. Вытягивайтесь вперед постепенно, не торопясь, голова утоплена в плечи. Молодым людям даже при лишнем весе эта асана доступна даже с первой попытки. Для пожилых людей требуются две недели или даже месяц для достижения полного успеха в этой позе йоги для борьбы с лишним весом. Задерживайте дыхание до тех пор, пока не выпрямитесь, а затем вдохните.

Время выполнения — в начале 5 секунд, в конце — до 10 минут. Отдохните 5-6 секунд и повторите упражнение йоги. Те, кому трудно выполнять полную Пашимотанасану, могут делать эту позу в йоге поочередно с одной ногой и одноименной рукой. Через несколько дней, когда спина станет более эластичной, можно перейти к полной асане.

Эта превосходная асана заставляет нормализоваться поток Праны и увеличивает отделение желудочного сока, это идеальная поза йоги при ожирение. Уменьшает жировые отложения в области брюшного пресса и делает эластичной поясницу. Эта асана хороша для полных, для людей склонных к ожирению. Пашимотанасана приводит в норму деятельность селезенки и печени. Йога при ожирение служит для стимуляции работы желудка, печени, почек и т. д. Проходят все виды невралгических заболеваний спины, исчезают геморрой и диабет. Тонизируются и содержатся в здоровом состоянии брюшной пресс, солнечное сплетение, брюшные и поясничные нервы; область предстательной железы у мужчин и область матки у женщин, а также вся симпатическая нервная система.

Ваджрасана — поза йоги при ожирение

Ваджрасана — твердая или бриллиантовая поза в йоге. Это идеальная асана в йоге при ожирении. Выполняется йога при лишнем весе так: встать на колени, соединив их и носки вместе, сесть ягодицами на пятки; руки лежат на бедрах и массируют их. Спина, шея и голова — на одной вертикали. В асане не должно ощущаться никакого напряжения — это поза отдыха и размышлений. Если сесть в эту асану минут через 15 после еды, то пища переваривается лучше. Эта поза йоги эффективна при лишнем весе, так как усиливает циркуляцию крови в области таза и нормализует функционирование внутренних органов.

как бороться с ожирением

Формы ожирения и последствия лечения

Три формы ожирения

Существует множество форм ожирения. Выделяют три основные:

Общее ожирение

Толстый слой подкожного жира как бы укутывает всю фигуру и она мало-помалу теряет свои очертания. Жирная спина, толстая шея, гипертрофированные грудные железы, большой живот, тяжелые ягодицы, слишком широкие бедра.

Ожирение по мужскому типу

Такое ожирение развивается у мужчин, а также у женщин с признаками вирилизма. Слой жира располагается у них в верхней половине тела. Люди, страдающие ожирением по мужскому типу, вызывают, по общему мнению, больше зависти, чем жалости, так как они легко несут свое отяжелевшее тело, активны, жизнерадостны, хорошо и с удовольствием едят, у них отличное пищеварение. Они полнокровны, легко потеют. Однако, с возрастом у них развиваются диабет, гипертоническая болезнь, атеросклероз, сердечные заболевания.

Ожирение по женскому типу (рыхлое)

Жировой слой располагается в нижней части тела: живот, бедра. Женщины, страдающие ожирением рыхлого типа, не могут похвастаться цветущим видом. Они жалуются на быструю утомляемость, нервозность, бессонницу, расстройства менструального цикла и воспаление подкожной клетчатки. Нарушения функций нервной системы и желез внутренней секреции — вот основные причины возникновения и развития ожирения рыхлого типа.

Как сохранить фигуру поле похудения с помощью йоги?

Итак, с помощью йоги вы избавились от лишнего веса, вы похудели, ваша фигура обрела изящные формы. Что же делать, чтобы тело вновь не набрало лишний вес, не было склонным к ожирению, которое вы с таким трудом сбросили на йоге? Если вы худели медленно, постепенно, то, несомненно, ваш организм восстановил или обрел физиологическое равновесие, которое будет служить ему надежной защитой от рецидивов. Тем не менее, следует закрепить успех и не повторять прошлых ошибок. Несколько полезных советов. Если вы весите 56 кг и ведете нормальную активную жизнь, ваши энергетические потребности составляют, примерно, 2000 калорий.

  • Вы не превысите эту норму, если будете съедать в день не более 150 г хлеба, 20 г сливочного масла и 2 куска сахара. Сливочное масло может быть заменено другим жиром.
  • Утром вы можете пить кофе или чай, но не шоколад! Пищу солите умеренно.
  • Если вы любите иногда выпить бокал вина, не забывайте, что это 100 калорий. Во время еды старайтесь пить поменьше, а между приемами пищи пейте минеральную воду, стимулирующую обмен веществ, или мочегонный настой.
  • Взвешивайтесь каждую неделю. Постарайтесь забыть о некоторых блюдах. Как можно меньше ешьте картофеля, жирных сыров и фруктов, богатых сахаром и крахмалом.
  • Если в гостях или в ресторане вы сытно поели, то на следующий день вам необходимо уменьшить пищевой рацион.
  • Для профилактики лишнего веса не переедайте под предлогом, что вы знаете, как избавиться от лишних килограммов: это верный способ все испортить.
  • Интенсивные занятия физической культурой и спортом, йога, регулярные сеансы массажа должны теперь занять подобающее им место в вашем распорядке дня. Никогда не забывайте о них — это мощные средства сохранения молодости и защиты от болезней при условии, конечно, что они не являются причиной утомления.
  • Для борьбы с лишним весом побольше ходите пешком, правильно дышите, ведите активный образ жизни.
  • Следите за потоотделением и при необходимости стимулируйте его искусственными средствами.

www.medmoon.ru

Йога и ожирение

Йога и ожирение

Согласно йоге наш образ жизни — наиболее важный фактор для всех умственных и физических болезней. Рассмотрим нарушение обмена веществ — ожирение, с точки зрения йоги и аюрведы. При ожирении образ жизни – определяющий фактор. Ожирение – это когда вес тела увеличен за счет жира. Понятно что норма зависит от конкретной культуры. На Западе ценится стройная фигура ( телосложение типа ваты), а на Востоке ценится солидность фигуры (телосложение типа капхи). Таким образом, повышение веса тела может рассматриваться не как болезнь, а как состояние, при котором вес тела превышает стандарт, принятый в той или иной культуре. Следует отметить, что искусственное снижение веса может нанести вред здоровью. Излишний вес может рассматриваться как болезнь лишь в том случае, если вес значительно повышен и вызывает такие нарушения в состоянии здоровья, как гипертония, диабет, артрит. Все же даже в традиции аюрведы, считается, что лучше быть худым, чем слишком полным, поскольку чаще легче увеличить вес тела, чем снизить. А грузное тело создает предпосылки для накопления амы- токсинов и сокращения продолжительности жизни. Другой важный аспект не влияние на внешность, а расположение жировой ткани вокруг внутренних органов. Это означает что жизненно важные органы как сердце, печень, и почки зажаты жиром, что увеличивает нагрузку для их работы. Дополнительный жир в нашей мышечной ткани делает тело менее подвижным.

Причины увеличения веса

Причинами ожирения может быть переедание, избыток тяжелой или холодной пищи, слишком частый прием пищи, чрезмерно долгий сон, снижение физической активности, нарушение гормонального баланса. Главным из предрасполагающих эмоциональных факторов – привязанность и сентиментальность. Большое значение имеет и заниженная самооценка: избыточный вес дает ощущение безопасности, большей защищенности от внешнего мира. Обычно ожирение связано с ослаблением или замедлением обмена веществ, и ему сопутствует слабость пищеварительного огня. Синтетические лекарственные средства, подавляющие аппетит и таким образом снижающие вес, могут еще больше ослабить пищеварительный огонь, что еще больше нарушит обмен веществ. Кроме того они увеличивают факторы для ожирения неврогенной природы.

Общие принципы лечения ожирения.

При избыточном весе необходима облегчающая терапия, включающую в себя легкую диету, голодание, использование специй для улучшения пищеварения и мягких слабительных средств, для систематического очищения кишечника. Еда является сущностью физического тела, мы то, что мы едим – известное всем утверждение. Еда может быть и лекарством для тела. Еда это не только то, что питает наше тело, но и то, что питает наши чувства. И когда мы говорим об ожирении важно не только уделять внимание физическому телу, но и работать на уровне сознания, на уровне чувств. К интенсивной облегчающей терапии не следует приступать зимой, поскольку уровень тепла в организме снижается и снижается сопротивляемость болезням. Более оправдано продолжительное щадящее облегчающее лечение, чем кратковременные интенсивные курсы с применением сильнодействующих средств.

Есть три типа ожирения:

Ожирение капха-типа

Замедленный обмен веществ и постоянный аппетит свойственный этому типу. Прием пищи им помогает ослабить эмоциональное напряжение, и само приготовление и поглощение пищи является особым пристрастием. Нередко отмечается также гипофункция щитовидной железы и другие гормональные нарушения. Избыток веса в основном за счет воды и жира. Функция поджелудочной железы и почек ослаблена, пульс замедлен, общий уровень энергии снижен. Характерна одутловатость, бледность, потливость, избыточное выделение слюны и слизи. Могут появляться подкожные жировые отложения и доброкачественные опухоли.

Лечением является исключение сахара и уменьшение потребление соли. Следует ограничить или отказаться от употребление молочных продуктов, сладких фруктов, хлебобулочных изделий, мяса, рыбы, маслянистой жирной пищи. Улучшают пищеварение пророщенные зерна, пивные дрожжи и другие содержащие ферменты вещества. Есть больше овощей, приготовленных на пару без соли и масла, бобовых и цельных круп. Не следует употреблять пищу до 10 часов утра и после 6 вечера. Если пациент не ослаблен рекомендовано голодание. Вместо голодания на фруктовых соках рекомендуется голодание на травяных чаях и овощных соках и отварах. Следует избегать холодных напитков. Желательно постепенно вводить лечебные мероприятия, что бы избежать стрессового воздействия. Следует избегать слишком долгого сна в дневное время. Показаны физические упражнения и занятия йогой, особенно на свежем воздухе. У ослабленных пациентов, у которых наблюдается отдышка и потоотделения, нагрузку надо вводить осторожно. Могут быть полезны мягкие диуретики — подорожник, кукурузные рыльца, мумие. Для ослабления привычек, ведущих к ожирению, применяются травы укрепляющие нервы: брами, аир. Очень полезно употреблять одуванчик и корень цикория, боярышник, люцерну. Применяются послабляющие средства — трипхала, сок алое. Сильные слабительные, которые еще больше могут замедлить обмен веществ, противопоказаны. Важно воздействовать на трех уровнях — усиление пищеварения, очищение кишечника и укрепление нервной системы. Занятия йогой направлены не только для сжигания калорий, а на приобретение гармонии с самим собой, способность лучше понимать себя и свои потребности.

Ожирение вата-типа

Для ожирения этого типа свойственно колебания веса, которые могут быть неожиданными и труднообъяснимыми. Аппетит не постоянен. Ожирению способствует злоупотребление сахарами и другими углеводами, которые поедаются для «успокоения нервов». К психическим факторам относится страх, беспокойство, нервозность, поскольку избыточный вес дает ощущение надежности и стабильности. Лечение предусматривает диету с упором на сложные углеводы. В рацион обязательно должны входить цельные крупы и крахмалистые овощи. Избегать чистых сахаров. В использовании специй : горячих специй, таких как черный и красный перец следует использовать поменьше, а сладко-пряных, таких как фенхель, кардамон, кориандр, – побольше. Хорошо помогают успокаивающие ум и способствующие ослаблению возникших «на нервной почве» привычек травы. Такие как брами, аир, мускатный орех, валерьяна, гугул и мирра. Занятия йогой средней интенсивности, рекомендовано занятие пранаямой – дыхательными упражнениями.

Ожирение питта-типа

Этот тип ожирения обусловлен перееданием. Аппетит, как правило, очень хороший и пищеварение тоже, поэтому, отмечается склонность есть много. Поскольку, люди пита конституции, сравнительно легко усваивают сахар, у них может развиться пристрастие к нему. Нередко замечается и избыточное потребление мяса. При этом типе ожирения мускулатура хорошо развита. И не смотря на лишний вес, пациенты не выглядят вялыми. Лечение предусматривает соблюдение диеты снижающий внутренний огонь. Следует избегать мяса, рыбы, жирной пищи, а так же кондитерских изделий. Полезно есть салаты из овощей с добавлением зеленых трав и хлорофилла. В качестве специального средства при этом типе ожирения используют горечи и горькие послабляющие средства. Полезно такие травы как алое, катук, барбарис, куркума, одуванчик, цикорий. Важно сделать акцент на средства регулирующие работу печени — желчегонные травы. Рекомендована динамическая практика йоги.

Наиболее сложно, когда присутствует комбинированный тип конституции. При котором нервозность (свойство ваты) сочетается с замедленным обменом веществ, характерным для капхи. Сочетание инертности ума и слабости тела делает устоявшиеся привычки трудноисправимыми. В таких случаях сначала успокаивают вату (нервную систему), а затем уменьшают капху при помощи диеты и занятий йогой.

Практика йоги для лечения ожирения

Лучшие асаны для борьбы с ожирением это асаны для пищеварительной системы, которые помогают активизировать пищеварительную систему и убрать лишний жир с живота и бедер, и асаны способные активизировать энергию нижних центров, пробуждающие сексуальную энергию, которая часто ослаблена у тучных людей. Очень важным действием асан является способность укрепить и гармонизировать эндокринную систему, разбалансировка в которой и ведет к ожирению. Очень полезно выполнят динамический комплекс Сурья намаскар, который является основным в лечении ожирения. Для правильного понимания и выполнения асан необходимо обратиться к опытному учителю йоги. В целях безопасности ничего не делайте без предварительного руководства.

Реальная терапия в йоге начинается с самосознания. Только тогда мы можем вносить изменения в нашей жизни, меняя образ жизни и привычки нас разрушающие. Очень важно истинная мотивация для изменения. Вера в собственные способности изменить себя и свой образ жизни. Когда мы не верим в себя, и не имеем истинной мотивации, мы готовы пробовать каждую новую диету как панацею, и испытываем очередное расстройство от неудачи. Это не означают что диеты не работают, это означает что наше умственное отношение становится блокировкой для любого хорошего эффекта. Но если мы используем йога терапию, мы развиваем наше собственное понимание того какая диета для нас лучшая. Изменения, которые мы вносим в наше поведение, привычки и образе жизни, никогда не могут сохраняться, если не поддержаны реализацией того, каковы наши реальные потребности, достоинства и недостатки.

yodaga.com

лучшие методы для избавления от лишнего веса

Экология потребления. Здоровье и красота: Самый прямой метод похудеть — это не есть, метод верный и зарекомендовавший себя как 100% надежный…

Самый прямой метод похудеть — это не есть, метод верный и зарекомендовавший себя как 100% надежный. Христос, Будда и другие великие подвижники голодали по 40 дней, и судя по всему, с отличным результатом. Человек может многое, а уж проголодать 40 дней — это уж точно. Так что, если у вас есть силы на голодовку 7-40 дней, то дальнейшее чтение этой статьи просто бесполезно, и вам не надо искать других методов. Просто поголодайте, только не наобум, а сначала ознакомившись с этой техникой.

Для длительной голодовки у вас должно быть здоровое сердце и сосуды, организм более-менее свободен от токсинов (иначе можно отравиться своими же шлаками), очень, очень свободный график работы (а лучше — отпуск, т.к. уже через пару дней без еды вам не захочется ни общаться с людьми, ни работать), и главное — железная воля. Можно сказать, что худеть голоданием могут лишь очень здоровые, в широком смысле, люди. В наши дни таких единицы.

Сказанное выше может показаться вам неприятным, но для избавления от заметного лишнего веса первый шаг — это ослабление эго от сладенькой благоприятной картинки себя. «Хорошего человека должно быть много»,- с таким отношением к своему нажитому добру (жиру) — не похудеть. Если же ваше эго признает, что быть жирным плохо, т.к. не красиво, не полезно и не бодрит, что худеть надо, и вообще, «пора худеть!» — вот тогда, считай, 50% успеха уже в кармане, и мы идём дальше.

Йога: способы похудения 

Способы заметного похудения йогой можно условно разделить на несколько типов. Выберите тот, который больше подходит вам по складу характера, иначе вас ждет неудача, срыв, возвращение к прежнему, а возможно и набор веса в результате (как «откат») — это не смертельно, но неприятно. (Сразу стоит отметить, что похудеть на несколько кг и йогой, и другим методом вообще не сложно, сейчас речь о худении на 20 и больше кг — о радикальном похудании).

1. «Очищайся и светись». Выбор любителей клизмы, уринотерапии и телепередач Г. Малахова. Если вас не испугать даже 2-литровой кружкой Эсмарха — то это ваш вариант, а если вы не знает, что это — скорее, не ваш. Если коротко, то всего-то надо поделать 2 йогические чистки, да не такие уж и противные. И все, результат будет налицо (точнее — на животе и на боках, и на попе).

Чистки для похудания в йоге две, и обе не приятные: это Шанкха Пракшалана (промывание желудка соленой водой), и Кунджал-крия (Ганеш-крия) — попросту, рвота.

Есть нюансы. Можно поделать половинный «Жест раковины», где надо пить по 1-6 стаканов КАЖДОЕ утро, в течение недели или больше, или же сделать 1-2 раза полную Шанкха-пракшалану, где надо выпить 12-20 стаканов соленой воды. Полная получается не всегда, а половинную не всегда приятно делать каждый день, но надо. Эта крия (Шаткарма) замечательно очищает пищеварительную систему от каловых твердынь (пардон), которые могут достигать невероятного объема в 15 кг (так говорят врачи) и заметно раздувать желудок — быстрое похудение! Запускаются и другие, более тонкие процессы, нормализующие метаболизм — в результате, вы худеете «надолго и всерьез», без диет и перенапряжения силы воли. Чего и требовалось.

Поэтому очень многим предпочтителен именно этот вариант. Похудение йогическими чистками отлично контролируемо (сильно похудели — перестали рвоту практиковать) и в целом полезно для организма, — еще один «бонус».

Обе практики желательно освоить со специалистом. Кунджал-крия (рвота) многим проще, т.к. всего-то надо выпить 0.5-1 литр подсоленной (не обязательно) воды и вызвать рвоту, делать это надо каждый день в течение месяца. Некоторые (по примеру индусов) сначала пьют рвотные травяные настои — они помогают очищать желудок, но очень противны на вкус. Кунджал-крия так сильно разжигает огонь пищеварения, что приводит к тотальному очищению организма.

В то же время, эта практика не хороша при повышенном давлении, глазных заболеваниях и болезнях сердца (что заметно сужает список потенциальных «клиентов»).

«Бонусом» этой техники является то, что иногда она попутно поднимает Кундалини (если вам оно надо — то хорошо, а если нет — скажем, вы беременны — то это не уместно). Прежде, чем делать Шанкха-Пракшалану и\или Кунджал (их можно сочетать), внимательно прочитайте все, что сможете найти в интернете (и у Малахова) про эти чистки, это того стоит. Неверное выполнение или неправильный выход (питание в первые дни после завершения чистки) чреваты проблемами, так что надо все делать «по науке».

Этот метод хорош тем, что:

1) отлично сочетается с работой, учебой, общением с людьми, не делает из вас «отщепенца» — для сравнения, на голоде опасно водить автомобиль,

2) дает фору в практике любой йоги: вы заметно прибавите и в гибкости, и в силе, и в выносливости, и в тонких ощущениях (не то, чтобы с первой чистки вы начали «видеть» чакры, но это к тому ведет),

3) не требует физических усилий или долговременного следования сложным диетам, освоения большого объема теории. Почистились — получили результат. Просто, как клизма.

Кто-то может возразить, что, дескать, Шанкха-Пракшалана и Кунджал не вызывают радикального похудания. Не совсем так. Дело в том, что они ЗАПУСКАЮТ этот процесс, если у вас был заметно лишний, не здоровый для вас вес, вы похудеете во время самой процедуры, и ПРОДОЛЖИТЕ худеть дальше, чем дальше тем больше, до вашего здорового веса, т.к. будет запущен процесс очищения организма. Очень часто жировая ткань просто капсулирует токсины, накопленные нездоровым питанием, и надо не «худеть», а «чиститься». А процесс очищения начинается с пищеварительной системы, что бы кто ни говорил про чакры, мантры и Бхакти, это будет актуально уже потом. «Жест раковины» запускает чистку гораздо радикальнее, чем любой «Энтеросгель», это мощное начало процесса.

2. «Литры пота и никакого мяса». 

Сочетание интенсивной физической нагрузки с умеренным питанием — это 100% верный способ сбросить лишний вес и агрессивно заменить жир мышцами. Вопрос весь — в наличии у вас железной силы воли: и если она у вас не стальная, то после тренировки «до упаду» вы так же «до упаду» будете наедаться, потому что аппетит будет разыгрываться поистине зверский. Поэтому для похудания не работает бег, танцы, шейпинг и прочие вещи — после них приходит жор, и тут либо-либо, либо жор побеждает вас, либо вы побеждает свой вес. Йога в этом плане ничуть не хуже, а то и лучше шейпинга и прочего, т.к. безопасна для организма (при соблюдении техники безопасности!), и воздействует помимо внешних стуктур (мышцы, связки, сухожилия и т.п.) на внутренние — внутренние органы и эндокринные железы (не говоря о чакрах, нади и прочих «мистических» для некоторых людей вещах! а они тоже влияют на здоровье).

Итак, для радикального сжигания жира в русле йоги подойдут любые жесткие йога-тренировки: Аштанга-Виньяса, Йога23, Пауэр-йога, а также просто интенсивная практика Хатхи по 1-2 раза в день, без выходных и праздников. Особенно рекомендую налегать на комплекс Сурья-намаскар, т.к. он мало того, что динамичный и сжигает много калорий, так еще на уровне воздействия на внутренние органы и железы ускоряет метаболизм и пищеварение — «три в одном» (он также очищает кожу, полезн для женского здоровья и так далее, всего и не перечислишь, просто надо делать).

ВАЖНО: интенсивная практика «физической», грубой, «спортивной» йоги обязательно должна проводиться с соблюдением всех требований по технике безопасности для КАЖДОЙ и всех асан, иначе вы быстро порушите себе колени, поясницу и вообще здоровье. Занимайтесь только с преподавателем! Лучше всего посещать групповые занятия в йога-центре, т.к. это даст вам как моральную поддержку группы, в идеале — большой! («пряник») — так и моральный «хлыст» в виде очень стройных и очень гибких людей на соседних ковриках.

3. «Аюрведа — наше всё». 

Вы должны стать настоящим «пандитом», то есть знатоком, Аюрведы. Послушайте все лекции доктора О.Г. Торсунова о режиме дня и питания, и вы получите представление о предстоящем испытании. Кушать вам придется как в санатории, даже хлеще — только подходящие по часу в сутках, а также по вашей Доше (типу конституции) и по состоянию здоровья (в западной медицине) продукты. Если перспектива стабильно ужинать гречкой на молоке, отказаться от мяса, рыбы, птицы и другой убойной (тамасической!) пищи как минимум на ближайшие полгода вас не пугает — в добрый путь. В свое время я лично так сбросил с 85 до около 60 кг за 6 месяцев, и сохранил этот вес надолго.

Если вам интересно очищение организма просто диетой — это для вас. Приготовьтесь отклонять предложения сердобольных родственников накормить вас «вкусненьким» (пельменями с майонезом!) и коллег — «пойти развеяться» (напиться) в бар. Аюрведе надо следовать «от и до», без поблажек, и тогда результат будет замечательный. Вполне вероятно, что уже через пару месяцев станет гораздо легче, и поначалу очень трудная диета окажется просто и натурально «вашим типом питания», и дальше уже никаких усилий прикладывать вообще не придется!

Так тысячи людей переходят на вегетарианство, веганство, сыроедение — и конечно, радикально худеют надолго, навсегда. Без голодания и пота на коврике. В сочетании с умеренной хатха-йогой (как в моем случае было) этот метод замечательно, то есть точно так же, как и без йоги, т.к. в минусе йога (и любая другая физкультура) добавляет чувство голода — впрочем, и ускоряет процессы очищения.

Совет: для достижения скорейшего и лучшего результата, начните все-таки с Шанкха-Пракшаланы.

Вот и все, три метода, выбирай на вкус. В завершение, хочется лишь еще раз констатировать, что любые диеты и чистки должны отвечать требованиям «встраиваемости» в вашу жизнь. Если ваш образ жизни таков, что вам НАДО потреблять алкоголь, мясо, «заземляясь» или налаживая отношения с коллегами — то 1 и 3 методы, по крайней мере, до смены окружения и места работы (а может, и семьи — О.Г. Торсунов примером), не подойдут. Чистки организма и аюрведическая диета не совместимы с токсичными продуктами, и остается только «йогическая физкультура» до седьмого пота. Это самый легкий путь начать.

А дальше чистка возьмется за вас — и пошло-поехало. Очищению нет предела! Начав с кишечника, мы сможете почистить и свои привычки, и окружение, и даже привычные мысли (ментальное окружение), по сути — все в комплексе. Надо оно вам или не надо, вы обнаружите уже в процессе, обычно обратного пути нет, т.к. «к хорошему быстро привыкаешь».

Кроме того, техничексий момент. Выше приведены 3 формальных способа, но на практике вы можете обнаружить, что вам подходит не какой-то один из приведенных методов, а их сочетание, совмещение, комбинация — и это тоже возможно. Главное — чтобы килограммы уходили! Поставьте себе понятную цель — например, сбросить 10 кг за 3 месяца, и идите к ней, выбирая НЕ ВРЕДНЫЕ методы очищения организма и практики йоги, которые вам понятны и доступны на данный момент времени.

Обязательно проверьте здоровье, пройдя полный пакет врачей и сдав все разумные анализы, ДО И ПОСЛЕ похудания, до применения любых практик — для контроля воздействия выбранного вами метода похудания (или их комбинации) на здоровье. «Научный подход» никто не отменял, эскперимент над собой лучше ставить грамотно!

Уверенным можно быть в одном: к концу «проверочного» периода — пусть это будет 3 или 6 месяцев, это неважно — вы, если даже вдруг и не сбросите вес, то 100% освоите азы Аюрведы, поднатореете в йогических чистках (а эти знания — богатство на всю жизнь), и продвинетесь в йоге! А это — немало! Так что через 3 месяца, возможно, если вы даже не сбросите ни килограмма, но станете «другим человеком» — йогом, йогиней. А йоги бывают и толстыми: посмотрите фотографии Гуру йоги прошлых лет и эпох, да и многих современных. Главное — даже не вес, а ваше внутреннее самоощущение, «дух», и конечно, в придачу — отменное здоровье. Но похудение, в том числе йогой, может принести удачу на Пути познании себя!опубликовано econet.ru

Автор: Алексей Соколовский

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

econet.ru

Йога и ожирение / Виктория Трубицына преподаватель Йога Сознание / Медитация Хатха йога Астрология Женские практики Оздоровительные практики / Yodaga

Йога и ожирение

Согласно йоге наш образ жизни — наиболее важный фактор для всех умственных и физических болезней. Рассмотрим нарушение обмена веществ — ожирение, с точки зрения йоги и аюрведы. При ожирении образ жизни – определяющий фактор. Ожирение – это когда вес тела увеличен за счет жира. Понятно что норма зависит от конкретной культуры. На Западе ценится стройная фигура ( телосложение типа ваты), а на Востоке ценится солидность фигуры (телосложение типа капхи). Таким образом, повышение веса тела может рассматриваться не как болезнь, а как состояние, при котором вес тела превышает стандарт, принятый в той или иной культуре. Следует отметить, что искусственное снижение веса может нанести вред здоровью. Излишний вес может рассматриваться как болезнь лишь в том случае, если вес значительно повышен и вызывает такие нарушения в состоянии здоровья, как гипертония, диабет, артрит. Все же даже в традиции аюрведы, считается, что лучше быть худым, чем слишком полным, поскольку чаще легче увеличить вес тела, чем снизить. А грузное тело создает предпосылки для накопления амы- токсинов и сокращения продолжительности жизни. Другой важный аспект не влияние на внешность, а расположение жировой ткани вокруг внутренних органов. Это означает что жизненно важные органы как сердце, печень, и почки зажаты жиром, что увеличивает нагрузку для их работы. Дополнительный жир в нашей мышечной ткани делает тело менее подвижным.

Причины увеличения веса

Причинами ожирения может быть переедание, избыток тяжелой или холодной пищи, слишком частый прием пищи, чрезмерно долгий сон, снижение физической активности, нарушение гормонального баланса. Главным из предрасполагающих эмоциональных факторов – привязанность и сентиментальность. Большое значение имеет и заниженная самооценка: избыточный вес дает ощущение безопасности, большей защищенности от внешнего мира. Обычно ожирение связано с ослаблением или замедлением обмена веществ, и ему сопутствует слабость пищеварительного огня. Синтетические лекарственные средства, подавляющие аппетит и таким образом снижающие вес, могут еще больше ослабить пищеварительный огонь, что еще больше нарушит обмен веществ. Кроме того они увеличивают факторы для ожирения неврогенной природы.

Общие принципы лечения ожирения.

При избыточном весе необходима облегчающая терапия, включающую в себя легкую диету, голодание, использование специй для улучшения пищеварения и мягких слабительных средств, для систематического очищения кишечника. Еда является сущностью физического тела, мы то, что мы едим – известное всем утверждение. Еда может быть и лекарством для тела. Еда это не только то, что питает наше тело, но и то, что питает наши чувства. И когда мы говорим об ожирении важно не только уделять внимание физическому телу, но и работать на уровне сознания, на уровне чувств. К интенсивной облегчающей терапии не следует приступать зимой, поскольку уровень тепла в организме снижается и снижается сопротивляемость болезням. Более оправдано продолжительное щадящее облегчающее лечение, чем кратковременные интенсивные курсы с применением сильнодействующих средств.

Есть три типа ожирения:

Ожирение капха-типа

Замедленный обмен веществ и постоянный аппетит свойственный этому типу. Прием пищи им помогает ослабить эмоциональное напряжение, и само приготовление и поглощение пищи является особым пристрастием. Нередко отмечается также гипофункция щитовидной железы и другие гормональные нарушения. Избыток веса в основном за счет воды и жира. Функция поджелудочной железы и почек ослаблена, пульс замедлен, общий уровень энергии снижен. Характерна одутловатость, бледность, потливость, избыточное выделение слюны и слизи. Могут появляться подкожные жировые отложения и доброкачественные опухоли.

Лечением является исключение сахара и уменьшение потребление соли. Следует ограничить или отказаться от употребление молочных продуктов, сладких фруктов, хлебобулочных изделий, мяса, рыбы, маслянистой жирной пищи. Улучшают пищеварение пророщенные зерна, пивные дрожжи и другие содержащие ферменты вещества. Есть больше овощей, приготовленных на пару без соли и масла, бобовых и цельных круп. Не следует употреблять пищу до 10 часов утра и после 6 вечера. Если пациент не ослаблен рекомендовано голодание. Вместо голодания на фруктовых соках рекомендуется голодание на травяных чаях и овощных соках и отварах. Следует избегать холодных напитков. Желательно постепенно вводить лечебные мероприятия, что бы избежать стрессового воздействия. Следует избегать слишком долгого сна в дневное время. Показаны физические упражнения и занятия йогой, особенно на свежем воздухе. У ослабленных пациентов, у которых наблюдается отдышка и потоотделения, нагрузку надо вводить осторожно. Могут быть полезны мягкие диуретики — подорожник, кукурузные рыльца, мумие. Для ослабления привычек, ведущих к ожирению, применяются травы укрепляющие нервы: брами, аир. Очень полезно употреблять одуванчик и корень цикория, боярышник, люцерну. Применяются послабляющие средства — трипхала, сок алое. Сильные слабительные, которые еще больше могут замедлить обмен веществ, противопоказаны. Важно воздействовать на трех уровнях — усиление пищеварения, очищение кишечника и укрепление нервной системы. Занятия йогой направлены не только для сжигания калорий, а на приобретение гармонии с самим собой, способность лучше понимать себя и свои потребности.

Ожирение вата-типа

Для ожирения этого типа свойственно колебания веса, которые могут быть неожиданными и труднообъяснимыми. Аппетит не постоянен. Ожирению способствует злоупотребление сахарами и другими углеводами, которые поедаются для «успокоения нервов». К психическим факторам относится страх, беспокойство, нервозность, поскольку избыточный вес дает ощущение надежности и стабильности. Лечение предусматривает диету с упором на сложные углеводы. В рацион обязательно должны входить цельные крупы и крахмалистые овощи. Избегать чистых сахаров. В использовании специй : горячих специй, таких как черный и красный перец следует использовать поменьше, а сладко-пряных, таких как фенхель, кардамон, кориандр, – побольше. Хорошо помогают успокаивающие ум и способствующие ослаблению возникших «на нервной почве» привычек травы. Такие как брами, аир, мускатный орех, валерьяна, гугул и мирра. Занятия йогой средней интенсивности, рекомендовано занятие пранаямой – дыхательными упражнениями.

Ожирение питта-типа

Этот тип ожирения обусловлен перееданием. Аппетит, как правило, очень хороший и пищеварение тоже, поэтому, отмечается склонность есть много. Поскольку, люди пита конституции, сравнительно легко усваивают сахар, у них может развиться пристрастие к нему. Нередко замечается и избыточное потребление мяса. При этом типе ожирения мускулатура хорошо развита. И не смотря на лишний вес, пациенты не выглядят вялыми. Лечение предусматривает соблюдение диеты снижающий внутренний огонь. Следует избегать мяса, рыбы, жирной пищи, а так же кондитерских изделий. Полезно есть салаты из овощей с добавлением зеленых трав и хлорофилла. В качестве специального средства при этом типе ожирения используют горечи и горькие послабляющие средства. Полезно такие травы как алое, катук, барбарис, куркума, одуванчик, цикорий. Важно сделать акцент на средства регулирующие работу печени — желчегонные травы. Рекомендована динамическая практика йоги.

Наиболее сложно, когда присутствует комбинированный тип конституции. При котором нервозность (свойство ваты) сочетается с замедленным обменом веществ, характерным для капхи. Сочетание инертности ума и слабости тела делает устоявшиеся привычки трудноисправимыми. В таких случаях сначала успокаивают вату (нервную систему), а затем уменьшают капху при помощи диеты и занятий йогой.

Практика йоги для лечения ожирения

Лучшие асаны для борьбы с ожирением это асаны для пищеварительной системы, которые помогают активизировать пищеварительную систему и убрать лишний жир с живота и бедер, и асаны способные активизировать энергию нижних центров, пробуждающие сексуальную энергию, которая часто ослаблена у тучных людей. Очень важным действием асан является способность укрепить и гармонизировать эндокринную систему, разбалансировка в которой и ведет к ожирению. Очень полезно выполнят динамический комплекс Сурья намаскар, который является основным в лечении ожирения. Для правильного понимания и выполнения асан необходимо обратиться к опытному учителю йоги. В целях безопасности ничего не делайте без предварительного руководства.

Реальная терапия в йоге начинается с самосознания. Только тогда мы можем вносить изменения в нашей жизни, меняя образ жизни и привычки нас разрушающие. Очень важно истинная мотивация для изменения. Вера в собственные способности изменить себя и свой образ жизни. Когда мы не верим в себя, и не имеем истинной мотивации, мы готовы пробовать каждую новую диету как панацею, и испытываем очередное расстройство от неудачи. Это не означают что диеты не работают, это означает что наше умственное отношение становится блокировкой для любого хорошего эффекта. Но если мы используем йога терапию, мы развиваем наше собственное понимание того какая диета для нас лучшая. Изменения, которые мы вносим в наше поведение, привычки и образе жизни, никогда не могут сохраняться, если не поддержаны реализацией того, каковы наши реальные потребности, достоинства и недостатки.

yodaga.com

Йога от ожирения: лечение начинается с души!

Толстая женщина занимается йогойОжирение является условием, что возникает тогда, когда масса тела превышает нормальные весовые показатели. Накопление жировых отложений в тканях тела приводит к набору лишних килограммов. Когда мужчины и женщины начинают питаться сладкими и сытными продуктами в большом количестве, то нарушается баланс веществ в организме. При этом полные люди пытаются похудеть разными методами. Йога от ожирения раньше не использовалась, но в последнее время данная гимнастика получила большое распространение, так как дает человеку не только физическую основу для снижения веса, но и духовную составляющую. Поэтому йога от ожирения помогает решить еще и психологические проблемы, приводящие к перееданию.

Причины ожирения

Существует много причины, вызывающих накопление лишних килограммов. Стресс играет жизненно важную роль в возникновение ожирения. Психологические изменения приводят к тому, что представители слабого и сильного пола начинают искать утешение в пище. В результате переживания способствуют большему потреблению калорий. Это касается и детей, страдающих от таких расстройств. Неправильные диетические привычки могут предрасполагать некоторых людей к ожирению. Когда человек начинает потреблять продукты, богатые сахаром, крахмалом и жирами, едой с высокой степенью промышленной переработки, то это в первую очередь дает дополнительное увеличение веса. Но йога от ожирения способна быстро справиться с данными проблемами.

Лишний вес по другим причинам

Технологические достижения в современной жизни приводят к снижению телесной активности. В домах люди используют электрические устройства, которые экономят на тяжелом физическом труде, в результате чего возникает сидячий образ жизни. Нервное напряжение и нарушения в эмоциональной и психической сфере может привести к ожирению. Неправильное функционирование эндокринных желез или пищеварительного тракта тоже становится частой причиной расстройства пищевого поведения. Потребление лекарств, таких как стероиды, может спровоцировать неукротимый голод, что неизбежно вызывает повышение массы тела. Наследственные факторы также играют важную роль в возникновении ожирения.

Последствия ожирения

Когда человек страдает от избыточного веса, нарушается процесс дыхания, что замедляет гибкость в движениях. Тучные мужчины и женщины часто страдают такими заболеваниями, как гипертония, сердечно-сосудистые недуги, сахарный диабет, атеросклероз и т.д. Толстяки и пышечки также страдают эмоционально, поэтому у них появляются симптомы абстиненции, которые, как правило, они стесняются показать. Кроме того, полные личности также мучаются от голода и, нередко поглощены мыслями о вкусной еде. Лень и праздность становятся их второй натурой.Толстая женщина в позе лотоса

Йога помогает от ожирения

Йога вековой системы исцеления, который стремится восстановить дисбаланс в тело, ум и душу. Йога практика помощь в активизации тела, который был в неактивном режиме из-за ожирения. Важно отметить, что йога помогает в очищении организма от токсинов и прочих вредных веществ, а также снижает усталость и повышает защитные силы. Асаны или позы йоги помогают сжигать лишний жир, улучшают обмен веществ, тонизирует мышцы и насладиться здорового образа жизни.

Упражнения — пранаяма

Дыхательные упражнения или пранаяма успокаивает нервную систему и способствует живости ума. Когда пранаяма выполняется, тяга к пище останавливается и у занимающегося появляется нормальный аппетит. Кроме того, практикующий начинает развивать положительный психологический настрой, и уже в состоянии смотреть в будущее с надеждой и уверенностью.

Духовный транс

Медитация является важным шагом на пути достижения внутреннего равновесия и спокойствия. Мужчины и женщины при помощи занятий по системе йоги приобретают опыт внутренней тишины, когда достигают согласия с собой.

www.raut.ru

Йога при ожирение, при лишнем весе |

Комплекс йоги при лишнем весе (ожирении)

Пашимотанасана — поза йоги при ожирение

Пашимотанасана — поза заднего растягивания из Хатха-йоги. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина прямая. Медленно и ритмично вдыхая, наклонитесь слегка вперед и указательными пальцами рук захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей. Ноги в коленях ни в коем случае не сгибать. Пятки от пола не отрывать. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Живот держите убранным внутрь, что облегчит растяжение мышц спины и бедер. Сделайте выдох и коснитесь головой коленей. Можно также опустить лицо между коленей, спину вытянуть, не сгибая. Вытягивайтесь вперед постепенно, не торопясь, голова утоплена в плечи. Молодым людям даже при лишнем весе эта асана доступна даже с первой попытки. Для пожилых людей требуются две недели или даже месяц для достижения полного успеха в этой позе йоги для борьбы с лишним весом. Задерживайте дыхание до тех пор, пока не выпрямитесь, а затем вдохните.

Время выполнения — в начале 5 секунд, в конце — до 10 минут. Отдохните 5-6 секунд и повторите упражнение йоги. Те, кому трудно выполнять полную Пашимотанасану, могут делать эту позу в йоге поочередно с одной ногой и одноименной рукой. Через несколько дней, когда спина станет более эластичной, можно перейти к полной асане.

Эта превосходная асана заставляет нормализоваться поток Праны и увеличивает отделение желудочного сока, это идеальная поза йоги при ожирение. Уменьшает жировые отложения в области брюшного пресса и делает эластичной поясницу. Эта асана хороша для полных, для людей склонных к ожирению. Пашимотанасана приводит в норму деятельность селезенки и печени. Йога при ожирение служит для стимуляции работы желудка, печени, почек и т. д. Проходят все виды невралгических заболеваний спины, исчезают геморрой и диабет. Тонизируются и содержатся в здоровом состоянии брюшной пресс, солнечное сплетение, брюшные и поясничные нервы; область предстательной железы у мужчин и область матки у женщин, а также вся симпатическая нервная система.

Ваджрасана — поза йоги при ожирение

Ваджрасана — твердая или бриллиантовая поза в йоге. Это идеальная асана в йоге при ожирении. Выполняется йога при лишнем весе так: встать на колени, соединив их и носки вместе, сесть ягодицами на пятки; руки лежат на бедрах и массируют их. Спина, шея и голова — на одной вертикали. В асане не должно ощущаться никакого напряжения — это поза отдыха и размышлений. Если сесть в эту асану минут через 15 после еды, то пища переваривается лучше. Эта поза йоги эффективна при лишнем весе, так как усиливает циркуляцию крови в области таза и нормализует функционирование внутренних органов.

Три формы ожирения

Существует множество форм ожирения. Выделяют три основные:

Толстый слой подкожного жира как бы укутывает всю фигуру и она мало-помалу теряет свои очертания. Жирная спина, толстая шея, гипертрофированные грудные железы, большой живот, тяжелые ягодицы, слишком широкие бедра.

Ожирение по мужскому типу

Такое ожирение развивается у мужчин, а также у женщин с признаками вирилизма. Слой жира располагается у них в верхней половине тела. Люди, страдающие ожирением по мужскому типу, вызывают, по общему мнению, больше зависти, чем жалости, так как они легко несут свое отяжелевшее тело, активны, жизнерадостны, хорошо и с удовольствием едят, у них отличное пищеварение. Они полнокровны, легко потеют. Однако, с возрастом у них развиваются диабет, гипертоническая болезнь, атеросклероз, сердечные заболевания.

Ожирение по женскому типу (рыхлое)

Жировой слой располагается в нижней части тела: живот, бедра. Женщины, страдающие ожирением рыхлого типа, не могут похвастаться цветущим видом. Они жалуются на быструю утомляемость, нервозность, бессонницу, расстройства менструального цикла и воспаление подкожной клетчатки. Нарушения функций нервной системы и желез внутренней секреции — вот основные причины возникновения и развития ожирения рыхлого типа.

Как сохранить фигуру поле похудения с помощью йоги?

Итак, с помощью йоги вы избавились от лишнего веса, вы похудели, ваша фигура обрела изящные формы. Что же делать, чтобы тело вновь не набрало лишний вес, не было склонным к ожирению, которое вы с таким трудом сбросили на йоге? Если вы худели медленно, постепенно, то, несомненно, ваш организм восстановил или обрел физиологическое равновесие, которое будет служить ему надежной защитой от рецидивов. Тем не менее, следует закрепить успех и не повторять прошлых ошибок. Несколько полезных советов. Если вы весите 56 кг и ведете нормальную активную жизнь, ваши энергетические потребности составляют, примерно, 2000 калорий.

  • Вы не превысите эту норму, если будете съедать в день не более 150 г хлеба, 20 г сливочного масла и 2 куска сахара. Сливочное масло может быть заменено другим жиром.
  • Утром вы можете пить кофе или чай, но не шоколад! Пищу солите умеренно.
  • Если вы любите иногда выпить бокал вина, не забывайте, что это 100 калорий. Во время еды старайтесь пить поменьше, а между приемами пищи пейте минеральную воду, стимулирующую обмен веществ, или мочегонный настой.
  • Взвешивайтесь каждую неделю. Постарайтесь забыть о некоторых блюдах. Как можно меньше ешьте картофеля, жирных сыров и фруктов, богатых сахаром и крахмалом.
  • Если в гостях или в ресторане вы сытно поели, то на следующий день вам необходимо уменьшить пищевой рацион.
  • Для профилактики лишнего веса не переедайте под предлогом, что вы знаете, как избавиться от лишних килограммов: это верный способ все испортить.
  • Интенсивные занятия физической культурой и спортом, йога, регулярные сеансы массажа должны теперь занять подобающее им место в вашем распорядке дня. Никогда не забывайте о них — это мощные средства сохранения молодости и защиты от болезней при условии, конечно, что они не являются причиной утомления.
  • Для борьбы с лишним весом побольше ходите пешком, правильно дышите, ведите активный образ жизни.
  • Следите за потоотделением и при необходимости стимулируйте его искусственными средствами.

argi.su

Йога для похудения — в чем секреты учения

Невозможно найти среди настоящих йогинов ни одного упитанного. Йога очень всесторонне развивает человека. Одна из причин невероятной популярности тренировок по этой системе в том, что она поможет поддержать (или вернуть) стройность, гибкость, подвижность, а значит и радость жизни. А эффект можно увидеть достаточно быстро.

Механизм действия йоги в целях похудения

Худеющим, с точки зрения физиологии, йога помогает по всем важным направлениям:

Дает физическую нагрузку, без которой калории сжечь невозможно. Разносторонние по интенсивности и сложности занятия задействуют все части тела, затрагивают и заставляют работать каждый мускул в теле человека.

Йога для похудения

Способствует ускорению метаболизма. Плохой обмен веществ — самая частая причина набора веса. Разогнать его до нормальной скорости поможет йога путем насыщения тканей организма кислородом, приведения в тонус органов пищеварения, улучшения циркуляции крови.

Йога вообще имеет много практик, замедляющих или ускоряющих метаболизм, что в разных ситуациях бывает очень полезно.

Учит правильному питанию. Это не обязательный (зачастую мучительный) отказ от мясной пищи. В процессе занятий человек учится владеть энергией, накапливать и правильно ее расходовать, и однажды тяга к вредной еде пропадет сама.

Хатха-йога, практикующаяся для похудения, объединяет в себя весь комплекс физических занятий. На более детальном уровне она делится на различные стили и методики, которые человек уже подбирает для себя сам, ориентируясь на поставленные цели и свои физические возможности.

Йога для похудения

Хатха-йога делает упор на физиологию, но ее практика ведет к гармонии и единству всех сущностей человека. Начав с самых простых техник, укрепляя сердце, суставы и мышцы, постепенно избавляясь от лишнего веса, можно переходить к более сложным практикам, которых Хатха-йога содержит великое множество.

Скептики сомневаются — помогут ли пассивные дыхательные занятия убрать лишний вес? Правильное дыхание, в первую очередь, поможет справиться с заболеваниями, часто сопутствующими полноте (отдышка, астма), это облегчит переход к активным физическим нагрузкам.

Правильно выполняемая Асана направляет энергию в проблемное место организма. Научившись управлять своей энергией, человек сможет с гораздо большим эффектом выполнять физические упражнения.

Йога для похудения

Заниматься можно и дома, самостоятельно, но людям с сильным ожирением лучше это делать под наблюдением тренера, который оценит состояние организма, определит тип телосложения и подберет подходящую программу.

Но ведь йога в самую первую очередь совершенствует людей духовно. И часто причины избыточного веса находятся в голове. Вдумчивое отношение йоги к проблемам организма поможет найти в себе источник ожирения («заедание» стрессов, внутренние страхи, попытки отгородиться от мира).

Почему путь к стройности лучше начинать с йоги?

Очень полным людям противопоказаны чрезмерные физические занятия. Активные силовые или кардио упражнения повышают давление, дают слишком большие нагрузки на сердце. Строгие диеты и вовсе способны в короткие сроки безвозвратно погубить самое крепкое здоровье.

Йога для похудения

Йога в этом плане универсальна. Давая достаточные нагрузки на тело, она призывает не прилагать сверх усилий, вызывающих дискомфорт, дрожь, болезненность.

Тут действуют основные правила — последовательность и регулярность.

Соблюдение их позволит совершенствовать свое тело, плавно переходя от простого к сложному. Заниматься нужно себе в удовольствие, а результаты не заставят ждать долго, и это принесет радость и бодрость духа.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

yogasam.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о