Йога помогает похудеть: «Как йога помогает похудеть?» – Яндекс.Знатоки – Можно ли похудеть с помощью йоги: польза занятий для фигуры

Йога для похудения: как это работает?

Вопрос похудения был и остается одним из самых популярных среди девушек, которые решили заняться йогой. Помогает ли на самом деле йога сбросить лишний вес? Пока вы сами не проверите, вряд ли вас что-то убедит. Ну а пока – несколько фактов о том, как работает йога.

По порядку.

  • Йога оживляет самые проблемные и забытые зоны тела и заставляет их работать. Проработка этих мест напоминает организму о том, что он не мертвый, а живой, и должен развиваться.
  • Йога, бесспорно, одна из самых популярных практик для восстановления позвоночника, а прямая осанка – это подтянутый живот, грудь и расправленные плечи. Вы можете в полной мере не осознавать, как искривленный позвоночник меняет вашу внешность. И когда спина выпрямится, очень удивитесь и порадуетесь результату.
  • Йога учит правильному дыханию – оно насыщает тело кислородом и позволяет органам функционировать правильно. Как следствие – в организме накапливается меньше жира, улучшается обмен веществ.
  • Йога меняет тело незаметно. Чем больше вы уделяете время йога-тренировкам, тем меньше вам хочется сладкого и вредного. И, самое интересное, все это происходит естественным образом, без «синдрома отмены». 
  • Йога снимает стресс, который мы как раз часто заедаем.
  • Йога – это максимальная растяжка даже самых глубоких мышц. Растяжка дает колоссальные результаты в похудении, добираясь до самых малоподвижных мест, где копится жир.
  • Йога объединяет и синхронизирует ум и тело, а если они заодно и никто не тянет одеяло на себя, нам легче добиваться поставленных целей.
  • Йога меняет вредные привычки питания на полезные. Вам хочется больше фруктов, овощей и всего свежего, а булочки и пирожки станут для вас менее привлекательными.
  • Йога помогает не только похудеть, но и подтянуть все тело, сделать фигуру рельефной.
И напоследок самый веский аргумент:
  • Йога борется с ПРИЧИНАМИ появления лишнего веса и приводит организм в тонус. На кардиотренировках килограммы уйдут быстрее, но когда вы вернетесь к привычному ритму дыхания и жизни, вес вернется. Йога закрепляет полученный результат надолго.

Катя Замилацкая – тренер FreshYoga & FreshFit по авторской методике Игоря Ковалева. Сертификат Международного образца.

Фото: Instagram.com/caleyalyssa

Помогает ли йога похудеть? | Блогер Gopi на сайте SPLETNIK.RU 1 ноября 2016

Помогает ли йога похудеть?

Похудеть с йогой без ограничения питания и добавления в свою жизнь более активных физических нагрузок у вас вряд ли получится. Похудеть с помощью йоги возможно лишь на длинной дистанции. Как правило, у полных людей, особенно женщин, нет проблем с гибкостью. Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

Тем не менее с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов при иx движении гибкость падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть.

Нет никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для похудения. Вместо этого — здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой. 

Говоря проще, йога борется не столько с самими килограммами, сколько с причинами, которые спровоцировали их возникновение. Нет причины – нет килограммов. Все очень легко и просто. Занимаясь йогой, вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы.

Скажем прямо, человек, занимающийся серьезно йогой, вряд ли имеет целью только лишь похудение, поскольку «обрекает» себя на долгие и довольно утомительные занятия, но эффект от них превосходит все ожидания.

Поскольку самый главный секрет быстрого похудение – наличие мышечной массы, определенные асаны будут очень эффективны. Например, поза воина, описание ее выполнения можно найти в интернете.

Эта поза при неправильном выполнении очень дискомфортна. Если вы стаете в позу Воина и чувствуете, что стоять очень тяжело и «неудобно», обратите особое внимание на отстройку и типичные ошибки. Идея отстройки тела в этой позе основывается на осях передачи веса (одно из ключевых понятий в корректном подходе к позвоночнику). Проще говоря, если вы выстроили позу так, что вес тела не «висит» на мышцах, а «свисает с костей» и «уходит в пол» – поза становится удобной и легко выполнимой. Есть множество других асан, так называемых «для похудения».

Я асаны выполняю, считая дыхание. Допустим, 30 выдохов при спокойном дыхании. Это помогает не уходить на мыслительные дорожки, которых в голове всегда найдется достаточно, а концентрироваться на дыхании и соответственно на асане.

Люди, которых в моем понимании можно назвать йогами, занимаются йогой каждый день, утром и вечером и естественно вся их жизнь связана с йогой. Это питание, гигиена, бытовые привычки, не говоря о духовной области нашей жизни. Все это я к тому, что эти люди практически не озадачены проблемой похудения.

Сама я знакома с йогой достаточно давно, но я не йог, и работаю над этим. Были периоды по несколько лет, когда я жила как йог, и диета определенная была без алкоголя, кофе, чая, и йога ежедневная и т.д. и каждый день это добавляло мне на несколько процентов радости больше. Но бывают и деструктивные периоды, сейчас как раз такой, когда йога крайне не регулярна. И вспоминаю про эти % радости, которых сейчас нет, но ничего сделать не могу. Зато знаю, как, и это уже большой прогресс. Вот такие у меня взаимоотношения с йогой на сегодняшний день. Йога поможет похудеть, растянет, успокоит, зарядит, только в ней нужно жить по-настоящему.

 

➤ Помогает-ли йога похудеть

Чем полезна йога

Йога — это индийская практика, нацеленная на достижение духовной, физической и умственной гармонии. Существуют разные виды йоги, самые популярные из них — это:

  • Аштанга;
  • Айенгара;
  • Бакрим;
  • Силовая;
  • Кундалини.
помогает ли йога похудеть

Каждый вид обладает своими функциями и достоинствами. А в целом йога помогает:

  • Снять напряжение. Выполняя определённые упражнения можно качественно проработать мышцы и связки. В результате организм насыщается кислородом и тело приятно расслабляется;
  • Улучшить самочувствие. Упражнения действуют комплексно: придают бодрость и заряжают энергией, которая сохраняется надолго;
  • Поправить здоровье. Йога способствует выведению токсинов, нормализации работы ЖКТ и других внутренних органов.
  • Улучшить внешний вид. Она оказывает воздействие и снаружи. Благодаря регулярным занятиям клетки кожи тоже обогащаются кислородом, поэтому она становится ровной гладкой и сияющей.

Заниматься йогой могут и мужчины, и женщины. Но делать это рекомендуется вместе с профессиональным инструктором, который проконтролирует технику выполнения и подскажет ошибки.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Йога включает не только дыхательные и медитативные практики, но и физические. В связи с этим многие интересуются, помогают ли занятия йогой похудеть. Выясним в этой статье.

Цель йоги — это гармония души и тела, а не похудение. Но на внешний вид тела она всё-таки влияет, причём значительно. А главное — без изнурительных диет и тренировок.

  • Сжигание калорий. За одно интенсивное занятие, например, Хатха-йогой можно потерять до 500 ккал;
  • Избавление от жира. При выполнении упражнений на дыхание ускоряется метаболизм, которые запускает процессы расщепления жировых отложений;
  • Рельефные мышцы. Занятия йогой предполагают работу с собственным весом, которая прорабатывает и укрепляет мышцы, не допуская их чрезмерного перекачивания;
  • Точёная фигура. Йога действует подобно скульптору — формирует талию, убирает жировые прослойки и укрепляет спинку.
помогает ли йога похудеть и убрать живот

Помогает ли йога похудеть? Ответ очевиден. Кроме того, она воздействует не только снаружи, но и изнутри. Регулярные занятия естественным образом меняют пищевые привычки — снижают аппетит и влечение к вредной еде. Мало кому хочется отравлять свой организм, после таких оздоровительных процедур.

Она влияет на обмен веществ — он ускоряется поэтому из организма выводятся токсичные вещества. А питательные доставляются быстрее.

Упражнения йоги для похудения

Рассмотрим комплекс упражнений (асаны) по йоге, которые помогают похудеть, убрать живот, подтянуть тело и пр.

  • Скручивания. Выполнения асан Бхарадваджасана или Ардха Матсиендрасана помогает улучшить работу кишечника, что является важным фактором для снижения веса;
  • Упражнения стоя. Позиции воина, орла, дерева прорабатывают мышцы бёдер, позвоночника живота и икр. Они обязательно должны стать частью тренировок;
  • Наклоны. Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Празарита Падоттанасана также направлены на проработку бёдер и икр. Кроме того, они помогают расслабиться и нормализуют пищеварение.

По завершении асан рекомендуется релаксация. Для этого можно в течение 5-10 минут выполнять Шавасану и позу ребёнка.

Йога помогает похудеть? Уход за кожей лица и тела

Йога для похуденияПопадая в лабиринт неразрешимых проблем с фигурой и лишним весом, не надо сдаваться. Просто нужно постараться найти свой клубок Ариадны, он поможет выйти из лабиринта победителем. Для многих ниточкой спасения становится аэробика, а лично меня всегда интересовал вопрос – можно ли похудеть с йогой? Ведь довольно трудно разобраться, какая именно система тренировок понравится, подойдет по темпу, не будет обременительной, даст при этом хороший результат потери веса и укрепит здоровье.

Правдой является тот факт, что большинство видов йоги не имеют ничего общего со сжиганием калорий, которые сгорают от аэробных упражнений. Но эту информацию я получила от тренера по аэробике. Получить полную картину мнений, включая опытным путем полученные результаты, толкало меня мое любопытство. Как-то уж очень противоречил внешний вид йогов мнению профессионала по аэробике.

Зарубежные исследования

Полный мужчина, который весит 150 кг, сжигает примерно 150 калорий за один час, занимаясь йогой, а 300 калорий он сожжет за час прогулки, пройдя чуть меньше пяти километров. Но как же тогда удается йогам, сидя в позах лотоса часами, терять вес? Или все дело в диете, а точнее сказать, в полу голоде? Йог с большой практикой и научный исследователь Алан Кристал в 2005 году проводил исследование по этому вопросу. Финансовую поддержку его работе оказал Национальный институт рака и Исследовательский центр в Сиетле. В эксперименте приняли участие 15500 здоровых людей, их обследовали, разделяя на группы по виду физической активности. Выводы были сделаны однозначные – йога способствует похудению путем осознания своего тела, укрепления нервной системы, оздоровления системы дыхания и, как результат, естественной и мягкой смене продуктов питания на более здоровые. Тело полного человека при занятиях йогой перестает его раздражать, огорчать, а помогает ему оздоровиться. Но это исследование касается статических упражнений и основных видов йоги.

Силовая йога: новое отношение

Многие практики силовой йоги утверждают, что такие занятие приводят к очень хорошим результатам. Такая йога помогает похудеть значительно и интенсивно. Силовая йога – это, по сути, американизированный вариант традиционных упражнений Кундалини. Инструкторы Бретт и Сингх полагают, что могут предложить возможные варианты сжигания жира, которые действуют эффективнее аэробики.

Советы начинающим

При значительном отклонении вашего веса от нормы приступить к выполнению динамических упражнений просто нереально, но надо с чего-то начинать. Вот несколько рекомендаций людей, прошедших этот непростой путь и получивших реальные результаты:
— начинайте выполнять первые упражнения в комнате без зеркал, зеркала будут вас отвлекать, а без них вы сможете услышать свое тело, понять, где боли или проблемы, насколько вы пластичны и гибкое ли ваше тело. Каждое движение пропускайте через внутренние ощущения
— не перегружайте свое тело – ищите тот предел, за который заходить нельзя, больно
— отдыхайте если вы устали
— старайтесь себя хвалить за проделанные упражнения, даже если они пока не идеально выполнены
— старайтесь держать четкий ритм во времени выполнения упражнений
— старайтесь помнить, что йога еще и духовно вас развивает

Секрет асан и динамических связок

Домашний фитнес

Читайте также: Домашний фитнес для коррекции фигуры

Классика потери лишнего веса – это потеря энергии, и тратить ее можно как угодно, лишь бы больше, чем вы ее наели. Скорости в этом процессе нет, но есть мудрый подход к своему здоровью. Определенные упражнения убьют голод, вас перестанет мучать мысль о холодильнике. Это упражнения на скручивание – после них организм не захочет принимать пищу тяжелую и жирную. Гармонично со временем вы перейдете на питание легкое и здоровое, поймете, что с помощью йоги можно похудеть
Скручивать корпус лучше до ужина или вообще заменить упражнениями сам ужин. Фиксируйте положение на несколько минут.

В этот же комплекс входит и уттанасана, убирающая с талии жир, пасчимотанасана. Эти упражнения работают с разбалансированным организмом как нельзя лучше. Если до занятий хозяином вашего пищеварения был холодильник, то теперь вы получаете ключи на владение своим организмом. Легкое тело вы получите, пройдя по нелегкому пути.
Йога
Чатуранга Дандасана – вы работаете над укреплением своего пресса, осанкой. Со временем вы сможете освоить упражнение Васиштхасана, укрепляя косые мышцы в области живота. Парипурна Навасана – очень сложна и ее вы тоже сможете выполнить со временем. Она укрепит весь организм, наладит пищеварение.

Именно для потери веса разработаны упражнения Аштанга Виньяса Йоги. Их можно изучить в сети Интернет. Они не сложны, я выполнила с первого раза при лишнем весе в много килограммов. Где-то не дотянулась, где-то быстро устала, но не бросила заниматься ежедневно и в одно и то же время – утром до завтрака. Результаты меня радуют.

(Visited 109 times, 1 visits today)

Как снизить вес с помощью йоги?

Можно ли похудеть с помощью йоги? На самом деле, этот вопрос интересует многих. Однозначно ответить на него сложно. Ведь йога может быть разной, от йога нидры, когда мы практически не двигаемся, до, так называемой, силовой, интервальной йоги. Если вы хотите снизить вес, то одной йоги однозначно мало – должно соблюдаться несколько компонентов. Это режим дня с достаточным количеством времени на сон, правильное низкокалорийное питание и физическая активность. Все это должно быть подобрано индивидуально для конкретного человека и подходить именно ему.

Что касается питания, то с точки зрения Аюрведы для снижения веса лучше употреблять определенные продукты, которые способствуют похудению и не являются тяжелыми. Это, например, овес, тушеные овощи, рис, чечевица. Важно полностью отказаться от перекусов, сладостей и питаться только тогда, когда есть голод, обычно не более 3-х раз в день.

Как же может помочь йога, если у вас есть задача похудеть? Во-первых, йога дисциплинирует. Если вы занимаетесь йогой, вы уже обратили внимание на себя, на свое тело и готовы делать и другие шаги. С йогой проще регулировать питание – ведь категорически не разрешается есть за 2-3 часа до занятия, любые физические упражнения после еды очень вредны. После практики тоже не стоит сразу набрасываться на еду, да и есть не всегда хочется☺ Таким образом, часть «перекусов» сама собой отпадает.

Во-вторых, в йоге есть техники, которые, как иногда говорят, «подсушивают». Например, дыхание уджайи (уджайи переводится как «дыхание победителей», а выполняется за счет создания препятствия в горле при дыхании, сжатия голосовой щели. В результате чего получается шумное, шипящее дыхание, обладающее важными терапевтическими эффектами). Сарвангасана (стойка на плечах) за счет мощного воздействия на щитовидную железу способна повышать обмен веществ. Регулярная практика йоги приводит к перестройке тела, в результате чего оно становится более подтянутым и стройным. Помимо физической нагрузки при практике асан занятия йогой также оказывают гораздо более тонкий и глубокий эффект. В результате глубокой проработки внутренних органов и эндокринных желез (щитовидной железы, надпочечников, яичников), которые регулируют все виды обмена веществ, происходит их системная перестройка, правильное распределение в теле жировой, мышечной ткани. Выводится лишняя жидкость, уменьшается количество жировой ткани.

Что же конкретно можно сделать, если вы решили включить йогу в вашу программу снижения веса? Могу порекомендовать выполнять достаточное количество асан стоя, которые включают в работу большие группы мышц, дышать уджайи и делать виньясы между асанами.

Например, Начните с комплекса Сурья Намаскар в традициии Шивананда-йоги и повторите его 5 раз с правой и с левой ноги. Обязательно следите за дыханием, дышите уджайи или обычно, но не задерживайте дыхание. Перейдите к асанам стоя, это может быть такая последовательность – Триконасана, Париврита Триконасана.

Паршвоттанасана

Вирабхадрасана III, Ардха-чандрасана

Сделайте виньясу и повторите ту же последовательность с левой ноги. Перейдите в положение лежа на спине и сделайте Джатхара Паривартанасану (желательно с прямыми ногами), если это тяжело, согните ноги под углом 90 градусов, повторите 5 раз вправо и влево.

После чего закончите занятие выполнением моста (полумоста) и Саламба Сарвангасаны (стойки на плечах). В конце практики не забудьте качественно расслабиться. Для достижения намеченной цели можно использовать санкальпу, элементы йога нидры. Если вы решили заняться йогой для снижения веса, то внедряйте наши рекомендации в свою практику, занимайтесь 5-6 раз в неделю, и положительные перемены обязательно произойдут.


Марина Круглова – кандидат медицинских наук, йогатерапевт, yogamethod.ru.

Фото: sjanaelise/instagram.com

Почему йога помогает похудеть

Обычно когда люди думают о йоге, то представляют человека, сидящего на протяжении часа со скрещенными ногами и издающего звук «Ом». На самом деле упражнения йоги также могут сопровождаться потливостью, интенсивностью, тяжелым дыханием, повышением

бычно когда люди думают о йоге, то представляют человека, сидящего на протяжении часа со скрещенными ногами и издающего звук «Ом». На самом деле упражнения йоги также могут сопровождаться потливостью, интенсивностью, тяжелым дыханием, повышением тонуса тела и похудением.

Есть много видов и стилей йоги – силовая йога – в дополнение к другим стилям йоги Анусара, Виньяса и Бикрам. Силовая йога – это тест на выносливость для тела и ума. Выполнение упражнений силовой йоги гарантирует потливость и позволяет быстро похудеть. Для достижения эффективного похудения Вам не нужно быть йогом «до мозга костей». Силовая йога помогает уменьшить объем талии в силу целого ряда «почему».

Йога восстанавливает силу мышц

Йога – это природный способ построения мышц. Вы разрабатываете свои мышцы во многих позах (особенно на балансировочных позах), который помогают создать лучший метаболизм наряду с общей мышечной силой.

Йога увеличивает частоту сердечных сокращений

Йога увеличивает частоту сердечных сокращений и активирует внутреннее тепло организма. Когда вы подбираете темп и сочетаете дыхание с движением (особенно в серии Приветствие Солнцу), тренируется сердечная система без нагрузки на сердце.

Стимулирует огонь пищеварения

Йога стимулирует огонь пищеварения. Жизненная сила человека зависит от пищеварительного тракта. Если он ослаблен, то это приводит к плохому пищеварению и увеличению массы тела. Слабая печень – это препятствие для хорошего обмена веществ. С другой стороны, сильная печень помогает переваривать пищу. Все виды изгибающих поз в йоге включают всю область живота в дополнение к изгибу спинного мозга, что создает большую общую гибкость и правильное выравнивание.

Йога очищает энергетические каналы

Скручивающие позы способствуют разблокировке энергетических блоков. Поэтому упражнения йоги очищают энергетические каналы.

Йога освобождает от пристрастия к пище

Расслабляющая поза Шавасана, которую выполняют в конце занятий йогой, способствует полной релаксации, вследствие этого у человека пропадает тяга к пище ради удовольствия. Шавасана выглядит просто, но это сложная поза отдыха, которая обучает расслаблению каждой мышцы в организме. Вследствие этого налаживается здоровая связь между симпатической и парасимпатической нервной системы.

Если все сделано правильно, то это открывает энергетические каналы в организме, чтобы вылечить болезни и снять напряжение, вследствие чего люди злоупотребляют пищей. Улучшает функции щитовидной железы Упражнения йоги активизируют щитовидную железу. Некоторые позы (как стойка на плечах) активируют щитовидную железу, которая играет важную роль в поддержании здорового веса, потому что эта железа регулирует обмен веществ.

Йога избавляет от токсинов в организме

Скручивающие позы помогают удалить ненужные токсины из организма. Токсины и пестициды содержатся в жировых тканях, что помогает нейтрализовать их токсическое действие. Удалив эти токсины из организма, тело больше не будет имеет потребности в жировых клетках, которые ранее использовались в качестве буфера.

Если Вы еще никогда не занимались йогой, обязательно начните выполнять эти упражнения. Силовая йога удивительным способом позволяет быстро похудеть. Но кроме этого, она способствует релаксации ума и тела, что является залогом целостного здорового образа жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.