Йога при сколиозе 2 степени: можно ли заниматься, какие упражнения выбрать – Йога при сколиозе I,II,III степени, комплекс упражнений.

Содержание

Йога при сколиозе 2 степени — Все про суставы

Йогатерапия при сколиозеПредставляем вашему вниманию перевод главы из книги «Йога при артритах» йогатерапевта Лорена Фишмэнао йогатерапии сколиоза с объяснением упражнений.

Йога в России получила свое распространение сравнительно недавно и если есть теоретические предпосылки к воздействию йогатерапии, то определенно недостаточно количество клинических исследований и задокументированных факторов выздоровления.

На западе же, где йога укоренилась достаточно давно, многие врачи удачно используют методы йоги для лечения различных недугов, подкрепляя их данными, проводятся полномасштабные исследования. Судя по письмам, которые приходят ко мне и из сети, и у нас многие врачи начинают направлять свой взгляд на огромные возможности йоги, проявляют к ней интерес.

Пока же полезно ознакомиться с информацией западного практикующего специалиста, который использует для лечения сколиоза асаны хатха йоги и применяет их достаточно успешно для большого числа больных с искривлением спины (порядка 100 пациентов в год).

Содержание статьи:

Йогатерапия при сколиозе

Сколиоз это латеральное (от лат. lateralis — боковой) искривление спины. Часто происходит ротация позвонков одновременно с искривлением позвоночного столба. Ротация в большинстве случаев происходит по направлению к выпуклой стороне и назад, так, что ребра заполняют увеличенное пространство, образуя выпуклость или горб. Обычно сколиоз диагностируется при помощи составленных вместе рентгеновских снимков шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.  Есть стандартный метод точного измерения величины искривления с погрешностью 4-6 градусов.
В большинстве случаев искривление принимает С- образную форму (одна дуга искривления) или более сложную (комплексную) S-образную (две дуги искривления). Реже встречаются комплексные искривления с количеством дуг более 2-х.

S-образное искривление обычно бывает в шейном и пояснично-грудном отделах позвоночника, дуги которого направлены в противоположные стороны.

Некоторые сколиозы выявляются спонтанно при наклоне вперед. Если им не соответствует какая-либо специфическая причина, то они называются идиопатическими, т.е. «неизвестной причины».

Описание сколиоза включает количественное измерение дуги искривления, выраженное в градусах, отдел позвоночника, где присутствует аномалия и направление выпуклости (право-лево).

Таким образом, диагноз декстросколиоз идиопатический пояснично-грудной, ротаторный, с дугой 35 градусов можно описать простым языком, как искривление позвоночника без причинное с выпуклостью в правую сторону в пояснично- грудном отделе на угол 35 градусов с вращением позвонков.

В сравнении с другими проблемами в спине, сколиоз редко вызывает болезненные ощущения. Очень редко пациенты испытывают зуд с одной из сторон.

У молодых людей в основном проблемы связаны с внешним видом. У женщин со сколиозом иногда могут возникать проблемы во время беременности. В пожилом возрасте искривление может оказывать негативное воздействие на сердце и легкие, ограничивая функцию дыхания.

Причиной сколиоза может являться много разных факторов, которые могут лежать в диапазоне возникновения заболеваний от различной длины ног до частичного паралича, хотя основное количество искривлений неясной причины.

Есть предположение, что сколиоз возникает из-за наследственной предрасположенности, поскольку начинается в раннем возрасте. Большинство с искривлением позвоночника женщины. Стандартный подход для лечения сколиоза — ношение корсета для искривлений от 20 до 40 градусов, операция  более сорока и наблюдение за теми, у кого дуга искривления менее 20 градусов.

Ношение корсета, несмотря на свою распространенность, не имеет убедительных доказательств позитивного воздействия.

Современное хирургическое лечение начиналось с соединения нескольких тел позвонков металлическими скобами (стержнями Харрингтона). В результате позвоночник выпрямлялся, и позвонки получали поддержку, которую можно сравнить с работой подпорок для молодого деревца.

Как описывается в специализированной литературе, одним из самых передовых методов, на сегодня, является всесторонняя фиксация с выравниванием позвоночника в трех плоскостях, дающая постоянную поддержку.

Но в результате страдает подвижность спины и возможны различные осложнения, такие как инфекция, поломка конструкции, аллергическая реакция и другие.

Если у вас соединены пара или несколько позвонков, то 

упражнения йоги при сколиозе не для вас. Вам нужны другие упражнения, которые не увеличивают подвижность в блокированном сегменте.

Мы начали использовать асаны хатха-йоги, как последнее нововведение, совсем недавно, от отчаяния.  У одной пациентки был прогрессирующий сколиоз и противопоказания к оперативному вмешательству в связи с нарушением функционирования дыхательной системы. Мы думали замедлить и остановить прогрессирующее искривление, не больше. После двух лет кропотливых стараний,  рентгеновский снимок показал уменьшение искривления с 93 до 53 градусов.

Затем ее дочь с умеренным сколиозом, которая была инструктором йоги, обучилась специальным асанам и выровняла свою спину, доведя дугу искривления до нуля градусов за три месяца практики.

С тех пор у нас были позитивные результаты в лечении сколиоза и один поучительный негативный.

Молодая девушка уменьшила свой S-образный сколиоз с 24 и 18 градусов до 12 и 8 градусов за счет упорной и усердной практики в течение 3-х месяцев. Затем она завела бойфренда, начала курить и забросила йогу. Через три месяца ее искривление вернулось к прежнему состоянию — 24 и 18 градусов. Сразу после проведенного обследования она снова взялась за йогу. Пример показателен и подталкивает к определенным выводам.

Это было настоящим сюрпризом для нас, когда рентгеновские снимки пациентов стали показывать уменьшение искривления. И причиной этого были упражнения йоги в течение от трех до шести месяцев занятий.

Никто до этого не сообщал об улучшении заболевания за счет упражнений. Наоборот, несколько исследований показало, что упражнения не приводят к улучшению, а даже усугубляют состояние.

Эти упражнения, которые, по сути, усугубляли состояние, фокусировались на развитии гибкости.

В нашей практической работе мы сделали свежее начинание. Мы предположили, что в позвоночнике действуют силы аналогичные тем, что удерживают в вертикальном положении шест шатра или большую радиоантенну. Эти вертикальные структуры удерживаются парадоксально за счет силы действующей в противоположном направлении вниз.

В целом, мышцы, которые выполняют аналогичную функцию для позвоночного столба, прикладывают усилия симметрично и удерживают спину вертикально.

Когда в мышцах присутствует напряжение, аналогично с тросами, удерживающими антенну, при несимметричном натяжении, происходит сгиб структуры в сильную сторону. Сила гравитации способствует дальнейшему нарушению равновесия.

Чем лучше гибкость спины, тем сильнее сила тяжести и мышечный дисбаланс будут сгибать позвоночник, усиливая искривление.

Вот почему улучшение гибкости вредно при сколиозе.

Есть еще одна ключевая находка. У людей с сильным сколиозом ребра со стороны спины уходят в сторону выпуклой (ослабленной) стороны.

Если вы осмотрите спину с искривлением, то вам покажется, что мышцы с выпуклой стороны напряжены сильнее. Но это иллюзия, в основе которой миграция ребер.

В реальности мышцы вогнутой стороны снизу и сверху проблемной зоны продолжают тянуть свою сторону вниз, хотя с обратной стороны в районе проблемной зоны натяжение ослаблено.

Ребра выпирают в противоположную сторону аналогично тому, как рукоять (средняя часть) лука уходит дальше вперед от туго натянутой тетивы.

Наша теория заключается в том, что в основном сколиоз от асимметричной слабости мышц спины, которые помогают поддерживать позвоночник вертикально, и мышцы ослаблены именно на выпуклой стороне.

Решение проблемы с нашей стороны было достаточно простым — мы стали укреплять мышцы с выпуклой стороны, заботясь о том, чтобы не увеличивалась гибкость.

Упражнения на укрепление, как показала практика, приводили к увеличению подвижности в правильном направлении.

Вашистхасана была самой успешной асаной хатха йоги, которую мы использовали для уменьшения и излечения сколиоза. Она делалась ассиметрично (только на одну сторону) выпуклой стороной вниз.

Здравый смысл подсказывает, что асана укрепляет мышцы с выпуклой стороны, выравнивая позвоночник. Снимок одного из нас, выполняющего Вашиштхасану внутри специального комплекса МРТ, подтвердил, что подвздошно-поясничная мышца и другие, вертикально направленные мышцы, действительно работают ассиметрично при выполнении данной позы.

Мы не можем сильно давить на вас, но специальные упражнения при сколиозе нужно выполнять ежедневно с йогатерапевтом, врачом или другим компетентным специалистом, который способен смиренно проверять ваше состояние, контролировать правильность выполнения асан и раз в пол года просматривать рентгеновские снимки.

Упражнения на увеличение подвижности позвоночника (наклоны, скручивания и др.) нужно делать для осознания состояния спины, размера искривления, скованности. Не нужно делать такие упражнения каждый день, улучшение подвижности в спине только усугубит искривление, а не выровняет его.

 

Упражнения на укрепление выпуклой стороны

Эти упражнения нужно выполнять каждый день. Чем больше вы будете их делать, тем быстрее выправите спину и достигните симметрии. Многие асаны представлены в нескольких вариантах выполнения, что позволит практиковать их, не зависимо от уровня подготовки.

Мы рекомендуем вам начать с простейшего варианта асаны, а затем подобрать для себя наиболее оптимальный.

Остановитесь на доступной стадии на пару недель, а затем переходите на следующий, более сложный, уровень выполнения.

Очень желательно, чтобы с вами рядом был йогатерапевт, доктор или специалист по ЛФК, который мог бы проверить правильность выполнения упражнений, ежемесячно оценивать эффективность и верное направление работы.

Раз в шесть месяцев вы должны делать рентгеновские снимки и измерять дугу искривления. Уменьшение угла искривления более чем на шесть градусов можно считать вполне значимым.

 

Первое упражнение для выравнивания позвоночника в положении сидя

Цель: балансирование спины, используя сопротивление и рычаг. Укрепление мышц, которые нам в этом помогут.

Противопоказания: грыжа позвоночника в районе поясницы, недавний перелом позвоночника, повреждение суставной поверхности плечевого сустава.

Пропс: стул.

Пояснение: следуйте инструкциям, чтобы выровнять таз. Сила давления руки должна оказывать воздействие на ваше тело, выравнивая позвоночник.

Объяснение упражнения:

1. Сядьте на стул, направив выпуклость позвоночника к его спинке (дуга искривления должна смотреть на спинку стула), не зависимо от того, где сколиоз в пояснице или в шейно-грудном отделе. Положите одну руку на спинку стула, а другую на бедро.

2. (а) Если вам нужно выправить позвоночник в районе поясницы, то одновременно надавливайте на спинку стула и бедро (которое, как бы выше). Ваша талия и низ живота будут уходить от спинки стула, выравнивая позвоночник.

(b) Если искривление у вас в районе шеи или грудной клетки, то аккуратно надавливайте на спинку стула, уводя от нее ребра и верхнюю часть тела. Аналогично с нижней частью будет коррекция верхней.

3. В обоих случаях старайтесь выровнять обе стороны тела от плечевых до тазобедренных суставов. Дышите ровно. Удерживайте положение 10-20 секунд в течение двух недель, далее столько, сколько возможно (пока не станет тяжело).

4. Ощущайте внутреннее выравнивание по срединной линии.

5. Если у вас комплексный сколиоз (S — образный), при котором две выпуклости — одна внизу, другая наверху, то пункт 2(a) нужно выполнить на одну сторону, затем развернуться (пересесть) и выполнить пункт 2(b) на другую.

Не выполняйте ни пункт 2(a), ни 2(b) для вогнутых сторон.

 

Сопротивление отведению руки (выполняется только на одну сторону).

Цель: укрепить глубокие и сопутствующие мышцы спины на выпуклой стороне.

Противопоказания: заболевания связанные с нарушением равновесия.

Возможные ошибки: не позволяйте корпусу двигаться к стене или от нее.

Объяснение:

1. Встаньте боком, вогнутой стороной к стене. Руки вдоль бедер, обратной стороной ладони касайтесь стены.

2. Поставьте ноги на ширине плеч, выполнив выравнивание в Тадасане.

3. Надавите тыльной стороной ладони на стену.

4. Наперво, позвольте своему телу двигаться в ответ на действие руки.

5. Затем продолжайте давить на стену, но не позволяйте частям тела совершать движения. Вам нужно задействовать мышцы, расположенные на дальней (от стены) стороне тела.

6. Выполняйте, пока, мышцы не устанут. Это может занять от 30 секунд до пяти минут, или даже больше.

7. Нужно время, чтобы научиться удерживать тело неподвижным. Сначала давите на стену с небольшим усилием. Через две недели практики увеличьте силу давления руки на стену. В результате вы будете уставать быстрее, но постарайтесь удерживать положение, укрепляя нужные мышцы.

 

Йогатерапия при сколиозе

Вашиштхасана (4 варианта выполнения)

Цель: укрепление глубоких и других мышц на выпуклой стороне позвоночника.

Противопоказания: общая слабость, неспособность поддерживать равновесие, туннельный синдром запястья, компрессионные повреждения головки плечевой кости.

Пояснение: перед тем, как перенести вес тела на руку, направьте предплечье и плечо назад.

Обратите внимание, чтобы голова была в одной плоскости со спиной. Будьте уверены в своих силах, выполняйте асану четко с полным присутствием.

Объяснение. Подготовка для вариаций асаны III.

1. Лягте на подстеленный коврик для йоги выпуклой стороной к полу (для удобства отслеживания правильности выполнения, коврик постелите параллельно стене).

2. Приподнимитесь на предплечье, держа тело параллельно стене, оставив ноги в коленях согнутыми. Направьте плечевые суставы назад.

3. Пусть нижние ребра касаются пола.

Стадия I

4. С вдохом подтяните мышцы живота и оттолкнитесь рукой от пола, поднимая ребра. Пусть таз и ноги остаются на полу. Надавливайте на кирпич (если нужно) верхней рукой.

5. Удерживайте ребра над полом, пока не почувствуете усталость в выпуклой части спины.

6. Медленно опуститесь на коврик и расслабьтесь.

Стадия II

1. Выполните полностью инструкции 1-4 из первой стадии. Когда поднимаетесь, то, помимо ребер, оторвите от пола еще и таз, оставив упор на ступнях, голенях и икроножных мышцах.

Стадия III

1. Выполните подготовительные инструкции 1-3 из стадий I-II.

2. Выпрямите ноги.

3. Поставьте одну ступню на другую (ребро на ребро). Потяните край мизинца  верхней ноги к внешней голени. Еще можно поставить верхнюю ногу немного вперед на пол, как вариант для лучшего равновесия.

4. Поднимите все ваше тело вверх от ребер до лодыжек.

Стадия IV

Вход в позу из Адхо Мукха Шванасаны.

1. Поставьте стул рядом с ковриком для йоги, если понадобится поддержка.

2. Выполните Адхо Мукха Шванасану — Собаку мордой вниз.

3. Из Собаки мордой вниз развернитесь выпуклой стороной к полу, перенеся вес на внешний край стопы нижней ноги.

4. Переместите руку на стороне выпуклости, выровняв ее со ступнями, направив их под углом 90 градусов к голеням.

5. Включите верхнюю руку и направьте плечевые суставы назад.

6. Балансируя на руке и стопе, выровняйте тело параллельно стене.

7. Поставьте верхнюю руку на стул (если вы нуждаетесь в дополнительной опоре).

8. Поднимите ребра и таз, чтобы получилась диагональ от головы до ступней.

9. Дышите ровно и спокойно, наполняя все тело энергией.

10. Оставайтесь в асане, пока не почувствуете усталость мышц выпуклой стороны.

11. Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану, сядьте на колени и отдохните.

 

Йогатерапия при сколиозе

 

Анантасана (две стадии).

Цель: выпрямление простых и комплексных искривлений (для C- и S- образных сколиозов).

Противопоказания: нехватка сил.

Пропсы: стена и ремень.

Возможные ошибки: следите за выравниванием, используйте стену, как ориентир для выстраивания тела.

Объяснения:

Приготовление для двух стадий

1. Лягте на бок на сторону выпуклости в грудном отделе параллельно стене. Практикуйте на коврике для йоги. Согните немного ноги. Вытяните вдоль стене нижнюю руку и, согнув ее, подоприте ей голову.

2. Поставьте другую руку перед собой на пол для поддержания баланса. Положите перед собой ремешок для йоги, который понадобится во второй стадии.

Стадия I

3. Поднимите ребра от пола.

4. Потяните нижнюю руку к себе. Медленно продолжайте до тех пор, пока предплечье не будет перпендикулярно полу или по ощущениям.

Вы возможно ощутите натяжение, без какого- либо движения руки.

5. Оставайтесь в доступном для вас положении асаны столько, сколько возможно, укрепляя выпуклую сторону.

Стадия II

6.Согните вашу верхнюю ногу, захватите большой палец или накиньте на ступню ремешок для йоги и, развернув ногу наружу, направив пальцы верх, постарайтесь выпрямить ногу.

7. Выпрямите ногу в колене, если это возможно. Держите вашу спину напротив стены, параллельно ей. Используйте ваши мышцы живота и спины, чтобы стабилизировать таз, когда вы поднимаете и удерживаете ногу. Смотрите вверх или вперед.

8. Опустите ногу вниз и отдохните на спине.

 

Йогатерапия при сколиозе

Вариация Ардха Шалабхасаны

Цель: укрепить нужные мышцы спины при простых и комплексных искривлениях.

Эта асана эффективна, когда поднимается рука на стороне выпуклости в верхней части спины. При этом укрепляется мышечный корсет в районе поясницы с противоположной стороны.

Противопоказания: сильная напряженность мышц спины, поясничный стеноз.

Пропсы: коврик для йоги и одеяло.

Уточнение:

Если у вас комплексный сколиоз, который включает искривление в левую сторону (выпуклость) в поясничном отделе и в правую (выпуклость) в шейно-грудном, то поднимайте правые руку и ногу.

Поднимайте левые руку и ногу, если у вас искривление в правую сторону (выпуклость) в пояснице и в левую (выпуклость) в шейно-грудном отделе.

Дышите без задержек, удлиняйте шею и копчик, оттягивайте назад плечевые суставы. Полностью задействуйте ноги. Аккуратно поддерживайте баланс между давлением вниз и вытяжением. Это происходит синхронно, когда вы выполняете асану.

Объяснение:

1.Лягте на коврик для йоги лицом вниз. Поставьте лоб на коврик и вытяните вперед руки, плечи рядом с ушами, направив ладони вовнутрь.

Если это начальное положение доставляет дискомфорт вашим плечам, шее или пояснице, то положите свернутое одеяло или подушки под грудную клетку и таз.

2. Соберите мышцы рук, ног и спины, сформировав центр приложения силы.

Расширьте бедра, позволив копчику скруглиться вниз. Все время вытягивайте спину. Не сдавливайте ягодицы одна к другой, но толкайте таз к полу.

3. С вдохом поднимите руку и ногу на одной стороне.

4. Постарайтесь всеми силами вытянуть тело.

ХОЧЕШЬ СДЕЛАТЬ ДОБРОЕ ДЕЛО? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ!:



Source: yogaji.ru

Читайте также

Йога при сколиозе 1, 2, 3 степени, упражнения

Главная страница » Искривление » Сколиоз

Время на чтение: 4 минуты

АА

Сколиоз — латеральное (lateralis — боковой, лат.) искривление позвоночника. Позвоночный столб отклоняется от оси по фронтальной плоскости с одновременным смещением позвонков по вертикальной оси.

йогайога

Улучшить осанку, создать мышечный корсет, укрепить позвоночник и повысить его гибкость помогает хатха-йога — комплекс асан и дыхательных упражнений, разработанный в Древней Индии для достижения физического и духовного здоровья.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Да, можно. Но только при условии, что занятия будут проводиться под руководством профессионального инструктора.

Что такое сколиоз, и как диагностируется заболевание?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, которое оказывает негативное воздействие на все системы организма. Со временем болезнь прогрессирует, появляются проблемы с осанкой, боли в области спины.

При изменении угла бокового наклона позвоночного столба меняется положение некоторых внутренних органов, которые не могут полноценно функционировать. Особенно страдают область сердца и легкие. Появляются проблемы с дыханием, ухудшается общее самочувствие. Полноценная жизнь становится затруднительной.

  • C-образный сколиоз характерен выявлением единственной дуги искривления, которая отчетливо видна при наклоне корпуса вперед.
  • При S- образном сколиозе выявляются две дуги искривления — основная и компенсаторная (сколиотическая). Дуги деформации располагаются с разных сторон, поэтому ось позвоночника приобретает S-образную форму, как правило, в шейном и пояснично-грудном отделах. Мышцы, расположенные на выпуклой поверхности дуги, чрезвычайно перегружены и не могут полноценно поддерживать корпус.

И при C-, и при S-образном сколиозе страдает таз. Нередко именно его асимметрия является первопричиной формирования сколиотических дуг и провоцирует перестройку соотношений тонуса ножных мышц.

классификация сколиоза

классификация сколиоза

Сколиоз диагностируется:

  • при врачебном визуальном осмотре, когда человек наклоняется вперед;
  • по результатам рентгенографии.

При 1 степени заболевания угол деформации позвоночного столба, зафиксированный на рентгенограмме, не должен превышать пяти градусов.

Если рентгенограмма показывает угол деформации от 6 до 25 градусов, диагностируется сколиоз 2 степени.

рентгенография позвоночника

рентгенография позвоночника

Если угол деформации позвоночной оси на рентгенограмме составляет от 26 до 50 градусов, диагностируется сколиоз 3 степени. Более сильные деформации, как правило, требуют операционного вмешательства.

Эффективна ли йога-терапия для коррекции сколиоза?

Громадную роль в лечении сколиоза играют физические упражнения. Кардинально изменить качество жизни больного и остановить прогрессирование заболевания помогает хатха-йога, которая для исправления сколиоза подходит идеально.

Асаны и релаксация оказывают благотворное воздействие на ось позвоночника и внутренние органы. Нормализуются дыхание и кровообращение, особенно страдающие при грудном сколиозе, стимулируется работа мозга.

Хатха-йога помогает достичь сбалансированного функционирования всех мышечных групп, которые способны поддерживать позвоночный столб в нормальном положении.

мышечный корсет

мышечный корсет

Йога при сколиозе 1 и 2 степеней способствует оздоровлению организма и помогает остановить развитие болезни:

  • усиливает мышечный корсет;
  • открывает возможности для релаксации одних групп мышц и повышения тонуса в других;
  • способствует уменьшению градуса наклона искривления позвоночного столба и поворота позвонков по вертикальной оси.

Полезна ли йога при 3 степени заболевания? Да. Разработана специальная методика, которая позволяет добиваться положительного эффекта при серьезном искривлении позвоночника. Но упражнения из положения лежа на животе и все скрутки должны быть исключены.

Для исправления тяжелого сколиоза используются асаны на растяжение и расслабление мышц, а также дыхательные упражнения, снимающие спастический тонус мышц. При правильном ритмичном йоговском дыхании нормализуется работа нервной системы, снимается стресс, улучшается качество жизни.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы и связки, открывает возможности для уменьшения деформации.

Сколиоз, как правило, диагностируется в детском или подростковом возрасте, когда активизируется физический рост. С возрастом болезнь прогрессирует и сложнее поддается коррекции.

Йога для детей входит в программу реабилитационного лечения и дает хорошие результаты. Укрепляются мышцы спины и связки, которые обеспечивают позвоночнику вертикальную поддержку. Асаны для каждого человека подбираются индивидуально, исходи из картины заболевания, которая никогда не бывает одинаковой.

йога инструктор

йога инструктор

Начинать заниматься необходимо под руководством инструктора. Специалист поможет составить нужный комплекс упражнений, исключив положения, которые могут принести вред и усугубить картину заболевания. Для создания лечебного комплекса используется мышечное тестирование.

Упражнения йоги, которые опасно выполнять больным сколиозом:

  1. Скрутки, такие как Бхарадваджасана, Ардха Матсиендрасана, Маричиасана. При скрутках происходит вытяжение спинных мышц на одной стороне позвоночной оси и сокращение на другой. Скручивание позвоночника чревато подвывихом фасеточных суставов.
  2. Боковые наклоны. При сколиозе спинные мышцы напряжены несимметрично. Наклоны туловища вбок могут спровоцировать мышечные спазмы.
  3. Перевернутые асаны с компрессионной нагрузкой на позвоночный столб, где таз находится выше головы. Например: Ширшасана, Халасана, Сарвангасана.
  4. Симметричные силовые и гибкостные прогибы назад, поскольку способствуют увеличению шейного или поясничного лордоза, перенапряжению мышц, сужению артерий. Исключаются такие популярные упражнения хатка-йоги, как Бхуджангасана. (Кобра), Ardha Chandrasana (Полумесяц), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Колесо).
  5. Исключаются интенсивные и динамичные нагрузки.

Упражнения и процедуры йоги, популярные в практике лечения и профилактики сколиоза:

йога упражненияйога упражнения

  1. Асаны, направленные на растяжение и расслабление мышц. Упражнения йоги при сколиозе способствуют нормализации метаболизма, помогают восстановить мышечный тонус ног и плечевого пояса, вернуть подвижность суставам. Например: Гомукхасана, Супта Баддха, Эка Бхуджа Свастикасана Конасана, Супта Падангуштхасана, которая выполняется, не отрывая таза от пола, чтобы избежать скручивания позвоночника. Марджариасана поможет снять боль и напряжение в шейном и грудном отделах позвоночника. Плавное выполнение упражнений с небольшой амплитудой оказывает благотворное воздействие на контрагированные и укороченные мышцы.
  2. Врикшасана (поза Дерева) — балансируя на правой ноге, надо соединить ладони и вытянуть вверх обе руки. При этом левая ступня находится на бедре опорной ноги. Необходимо зафиксировать позу на несколько секунд. Выполняя упражнение, надо глубоко дышать. Затем следует повторить асану на другой ноге. Позвоночник получается идеально ровным. Нельзя допускать прогиба в пояснице. Техника Врикшасана способствует плавному вытяжению корпуса вверх и созданию правильной осанки. Укрепляются мышцы рук, плечевого пояса и живота. Нормализуется циркуляция крови. Появляется новая энергия.
  3. Вирабхадрасана (Поза Воина) способствует укреплению и растяжению мышц ног и спины. Помогает удерживать корпус в правильном вертикальном положении.
  4. Ардха Мукха Врикшасана (Половинная Стойка на руках) способствует укреплению мышечного корсета, развивает руки и плечи, учит координировать движения. Позвоночник выпрямляется равномерно и с обеих сторон удлиняется одинаково. Перед выполнением стойки рекомендуется разминочная асана Адхо Мукха Svanasana.
  5. Шавасана (поза трупа) в корректирующем асимметричном положении, со специальными подкладками. Снимает усталость, напряжение, успокаивает и гармонизирует ум.
  6. Пранаяма — комплекс дыхательных упражнений. При выполнении йоговского дыхания в работу включены диафрагма, мышцы грудной клетки и живота. Методика управления дыханием способствует нормализации обменных процессов, увеличению кислорода в крови, улучшению мозговой деятельности. Оказывает благотворное воздействие на функционирование нервной системы, работу внутренних органов, помогает улучшить зрение. Правильное выполнение техники позволяет снять эмоциональное напряжение, ликвидировать мышечные спазмы и зажимы. Пранаямы, которые рекомендуются при сколиозе: Брамари, Удджайи, Нади Шодхана, Полное йоговское дыхание.
  7. Процедура Сутра-нети (очищение носовых ходов с помощью специальной нити). Помогает наладить свободное носовое дыхание, восстановить регуляторные механизмы ЦНС, улучшить циркуляцию спинномозговой жидкости, что при сколиозе является жизненно важным. Эта процедура йоги безопасна при сколиозе и рекомендуется для регулярного выполнения.

Симптомы, сигнализирующие, что комплекс йога-терапии подобран неправильно:

  • одышка во время выполнения асаны и учащённое сердцебиение после упражнения;
  • возникновение или усиление болевого синдрома, в том числе появление головной боли.

Основные правила йога-терапии

При сколиозе заниматься йогой можно только с разрешения лечащего врача, после проведения диагностики.

Нельзя заниматься при обострении хронического заболевания, сердечно-сосудистой болезни в стадии декомпенсации, простуде, сильной усталости, при наличии злокачественных новообразований, после черепно-мозговой травмы, инсульта или инфаркта. Большое внимание уделяется дыхательным практикам и асанам на расслабление мышц.

дыхательная йога

дыхательная йога

Для каждого больного строится индивидуальная практика. Исходное положение коррекции выбирается сугубо индивидуально, в зависимости от степени заболевания и особенностей деформаций позвоночного столба.

Новые асаны рекомендуется изучать постепенно, нельзя допускать возникновение боли и тренироваться, преодолевая дискомфорт. Технику выполнения асан должен контролировать инструктор, имеющий практику коррекции сколиоза.

Со временем, набравшись опыта, можно заниматься самостоятельно.

Какой эффект может дать йога-терапия

Эффективность йога-терапии при сколиозе подтверждают исследования, проведенные в странах Западной Европы и США. Занятия дают хорошие результаты:

  • устраняется болевой синдром;
  • укрепляется мышечный каркас;
  • повышается эластичность мышц и связок;
  • улучшается питание межпозвонковых дисков, суставов и мышц;
  • убираются блоки на измененном участке позвоночника, спровоцированные мышечными спазмами;
  • восстанавливаются симметричность позвоночного столба и подвижность суставов;
  • усиливается иммунитет, улучшается самочувствие.

Выполнение асан, где больной сколиозом принимает правильные позы, помогает контролировать осанку и в повседневной жизни.

Особенно полезна йога-терапия для детей и подростков. Многолетний мировой опыт показывает, что на ранних стадиях сколиоза с помощью йоги можно не только остановить деформации, но и полностью победить болезнь.

Необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, настроиться на то, что процесс лечения будет довольно длительным, и проявить упорство во время занятий.

В запущенных случаях йога-терапия используется наряду с физиотерапией, массажем и корректорами осанки. Комплексное лечение дает действенный эффект, помогает остановить развитие болезни и предотвратить возможные осложнения.

Предыдущая

СколиозШейный сколиоз

Следующая

СколиозИдиопатическая форма сколиоза

можно ли заниматься при 2 и 3 степени?

Йога – это прекрасный метод корректировки различных форм сколиоза. Сбалансированные упражнения возвращают к жизни атрофировавшиеся мышцы. Искривленные участки позвоночника естественным образом распрямляются. Силуэт приобретает природную грацию, восстанавливается осанка.

Но при подборе поз больному сколиозом нужно проявлять большую осторожность. Многие популярные асаны противопоказаны при искривлении позвоночника, артрите и других заболеваниях. Они нагружают ослабленные мышцы и суставы, не способные выдерживать длительного напряжения.

Если вы решили заняться йогой, но у вас серьезные проблемы с позвоночником, то ограничьтесь выполнением элементов, которые не навредят. А еще лучше – предупредите тренера и поинтересуйтесь у него, что стоит делать, а что категорически запрещено.

Почему йога?

Российские врачи не назначают пациентам упражнения из комплексов йоги. Отечественная медицина еще не имеет достаточного опыта работы с больными в таком ключе. Не хватает специалистов, данных по исследованиям и понимания индивидуальных тонкостей лечебной йоги. Неудивительно, что больные задаются справедливым вопросом: а можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Западная медицина уже много лет использует йогу для устранения искривления позвоночного столба, ведь мягкое, но интенсивное воздействие позволяет вернуть тканям эластичность. Физиологичные упражнения полезны практически при любой степени деформации позвоночника. Особенно эффективна йога для укрепления выпуклой стороны и формирования мышечного корсета.

Сколиоз – это следствие постоянного нахождения в неправильном положении и отсутствия нагрузки на поддерживающие мышцы. Упражнения хатха йоги позволяют избавиться сразу от двух основных причин возникновения этого заболевания.

Первостепенная задача больного сколиозом любой степени  – скорректировать положение спины. Асимметрия плохо сказывается на здоровье: сместившиеся кости придавливают внутренние органы.

К сожалению, для многих некрасивая осанка кажется незначительной проблемой, но последствия сколиоза ставят под угрозу весь организм. Чем быстрее будет возвращена симметрия, тем меньший ущерб понесут базовые обменные процессы. Йога при сколиозе эффективно выравнивает положение позвоночника и возвращает равновесие.

Основы

Многие пациенты прибегают к йоге как к способу борьбы против сколиоза, поскольку уже выполняли асаны раньше. В итоге они могут сразу переходить к исходным формам упражнения. А вот люди, не обладающие достаточной физической подготовкой, не должны перегружать себя.

Существуют версии асан, адаптированные специально для больных со сколиозом. Если вы не уверены в своей форме, то начинайте с простого. Если покажется слишком легко, то пробуйте следующий вариант. И так – пока не дойдете до максимально комфортного для себя уровня.

Чтобы перейти на усложненный вариант асаны, среднестатистическому больному достаточно двух-трех недель. По истечении этого срока попробуйте повысить планку. Если упражнение все еще кажется слишком трудным, позанимайтесь еще неделю, внимательно отслеживая технику выполнения упражнения. Несоблюдение техники может привести к тому, что организм будет работать «впустую», не развивая так необходимые ему спинные мышцы.

Хорошо, если за первыми занятиями будет наблюдать дипломированный специалист по ЛФК или тренер по йоге – некоторые асаны сложны для понимания. Кроме того, мышцы, которые должны включаться в работу, у больного сколиозом висят, как тонкие ниточки. Прощупать и простимулировать их самостоятельно – задача непростая. Но помощь профессионала обязательно даст тренировкам верный старт.


Занимайтесь каждый день, чтобы добиться максимального результата. Но вместе с тем не переусердствуйте.

Выравнивание позвоночника

Чтобы выправить позвоночный столб и укрепить мышцы, поддерживающие спину, следует регулярно выполнять специальное упражнение, основанное на наработках йогов. Выравнивание происходит за счет давления по принципу рычага. Правда, выполнять этот асан можно не каждому. Пропустите это упражнение в следующих случаях:

  • Грыжа позвоночного столба в области поясницы.
  • Перелом позвоночного столба, произошедший менее 3-х лет назад.
  • Если недавно был перелом позвоночника, сопровождающийся осложнениями.
  • В прошлом возникали травмы плечевого сустава.

Суть нагрузки – в выравнивании таза. Под давлением позвоночный столб будет постепенно распрямляться.

Упражнение 1

Для выполнения потребуется стул с прямой спинкой. Сядьте на сиденье и прижмитесь выпуклой частью спины к спинке. Возьмитесь одной рукой за спинку стула, другую – опустите на бедро. Следующие действия зависят от степени и области развития сколиоза:

  • Если бугор выделяется у основания корпуса, то с силой надавите на бедро и спинку стула, не меняя положения. При этом поясница будет отталкиваться от спинки, за счет чего позвонки будут выравниваться.
  • Если дуга искривления затронула область шеи или грудной отдел, то давите только на спинку стула. При этом верхняя часть корпуса должна стремиться от нее прочь. Создавшееся давление будет выталкивать позвонки на место.

Прорабатывать вогнутые зоны не нужно. Они сами встанут на место, когда будут устранены выпуклости.

Упражнение 2

Постарайтесь добиться максимально ровного положения корпуса по всей длине. Сохраняйте ровное, глубокое дыхание. Задерживайтесь в напряжении до 20 секунд подряд на вводных неделях. Дальше постепенно увеличивайте нагрузку. Держитесь столько, сколько сможете, ведь это основное упражнение для коррекции линии позвоночника.

Выполняя это движение, следует воздействовать на выпуклые стороны.

При комплексном сколиозе, сопровождающемся двумя буграми, следует сперва воздействовать на нижнее искривление, затем – на верхнее.

Укрепление глубоких мышц

Зоны, страдающие от искривления даже в минимальной степени, не участвуют в повседневной нагрузке. Ходьба или легкая зарядка не оказывают влияния на мышцы, отрезанные от простейшей двигательной активности. Чтобы восстановить ослабшие мышечные волокна, необходимо заставить их работать.

Следующее упражнение чрезвычайно эффективно для проработки спинных мышц на выпуклом участке. Силой наливаются как глубокие, так и сопутствующие мышцы. Выполнять его можно только при отсутствии явных проблем с вестибулярным аппаратом. Нарушенное равновесие не позволит получить пользу от упражнения, и усугубит имеющиеся проблемы.

  1. Повернитесь к стене боком с вогнутой областью, ноги на ширину плеч. Позвольте рукам свободно висеть вдоль корпуса. Прижмитесь к поверхности стены обратной стороной ладони.
  2. С усилием продавите ладонью стену. Сперва тело попытается совершить противодействие. Поймайте это усилие и поддержите его. При этом не давайте корпусу продвигаться вперед, назад или вбок. Напряжение должно ощущаться в мышцах спины, в том числе в удаленной от стенки области. Но само тело с места сдвигаться не должно.
  3. Сохраняйте положение столько, сколько сможете. В первые недели это может быть минута или полминуты. Впоследствии постарайтесь довести время хотя бы до пяти минут.

Это упражнение может потребовать времени на освоение. С непривычки больным сложно сохранять неподвижность корпуса, одновременно удерживая напряжение. Но вскоре вы заметите, что способны чувствовать каждую мышцу, когда напрягаетесь подобным образом.

Чтобы быстрее научиться принимать нужное положение, начинайте с меньшего давления ладони на стену. Увеличивайте силу воздействия по мере овладения техникой упражнения.

Комплексное укрепление мышц спины

Вашиштхасана – это асана, воздействующая на все группы мышц на стороне искривления. Она эффективно тренирует даже самые слабые мышцы. Это позволяет полностью сформировать мышечный корсет.

Вашиштхасану можно практиковать только при отсутствии следующих проблем со здоровьем:

  • Нарушения равновесия.
  • Травмы головки плечевой кости.
  • Туннельный синдром запястья.

Для больных сколиозом разработано целых четыре варианта Вашиштхасаны. В зависимости от степени сколиоза, выберите более или менее легкую вариацию асаны. Для максимальной нагрузки последовательно выполняйте каждую версию.

Первый этап для любой вариации – это подготовка. Войдите в спокойное состояние ума. Не сомневайтесь в своей способности справиться с нагрузкой. Будьте готовы отслеживать положение своего тела и напряженность каждой мышцы.

Упражнения

Расстелите коврик и ложитесь на него таким образом, чтобы бугор был ближе к полу. Затем отведите предплечье немного назад. Поднимитесь на нем, удерживая корпус параллельно стенке. Удерживать положение будет легче, если держать ноги согнутыми в коленях. Ребра на нижнем боку должны соприкасаться с ковриком.

Теперь ваши действия зависят от нагрузки, которую вы готовы вынести.

Вариант для начинающих:

  1. Напрягите мышцы живота и на вдохе потянитесь ими вверх. Ребра при этом также необходимо вытолкнуть вверх за счет усилия от толчка рукой. Таз должен оставаться на коврике.
  2. Продолжайте тянуться бедрами и животом вверх, пока остаются силы. Начните с 20–30 секунд. Если вы не можете столько выдержать, то положение, скорее всего, удерживается неправильно. Йога-терапевт поможет его скорректировать.
  3. На выдохе отпустите напряжение, опуститесь вниз. Полежите немного, прислушиваясь к гулу в хорошо поработавших мышцах.

Вариант для опытных (выполнять после 2–3 недель первого варианта):

  1. Поднимите ребра так же, как и в предыдущей версии асаны. Но к усилиям верхней части корпуса подключите таз. Опирайтесь на ступни, голени и икры, чтобы удерживать равновесие.
  2. Если вы постоянно падаете при попытке подняться, то постарайтесь сперва поднять ребра, а уже потом – таз. Спустя неделю тренировок начинайте поднимать таз одновременно с ребрами.
  3. Заканчивается асана так же, на выдохе.

Продвинутый вариант:


  • Вместо того чтобы держать ноги согнутыми в коленях, как в предыдущих версиях асаны, распрямите их. Тянитесь верхней точкой левой ступни к внешней голени. Для максимального равновесия можно подвинуть верхнюю стопу вперед, чтобы она соприкасалась с полом. На нагруженность мышц, атрофирующихся при сколиозе, это не влияет.
  • Потянитесь всем корпусом вверх, поднимая и ноги. Тело должно оторваться от земли и опираться только на ступни и предплечье. Удерживайте позицию, сколько сможете.

Классический вариант:

  • Вашишстхасана в своей оригинальной версии иногда выполняется с поддержкой. Заранее поставьте не слишком высокий и достаточно устойчивый стул возле коврика для йоги.
  • Встаньте в упор для отжимания, затем поднимите таз в максимально высокую точку. Придайте себе устойчивое положение. Вы выполнили асану «Собака мордой вниз».
  • Попытайтесь из этой позиции развернуться к коврику стороной с бугром. Вес при этом следует сместить на стопу нижней ноги, чтобы сохранить равновесие.

  • Сдвиньте опорную руку на стороне бугра. Она должна стоять вровень со ступнями, поставленными под прямым углом к голеням.
  • Установите корпус параллельно стене, сохраняя равновесие. Удерживайте положение руки и стопы. Если ощущаете, что можете упасть, или что нагрузка слишком велика, обопритесь о сиденье верхней рукой.
  • Приподнимите грудную клетку и тазовую область. Все тело должно выпрямиться в диагональ до самых лодыжек.
  • Задержитесь в положении на столько, на сколько сможете. Не забывайте глубоко, активно и размеренно дышать. При глубоком дыхании в Вашишстхасане грудная клетка распрямляется, позвоночник выталкивается и стремится к естественному положению.
  • Когда почувствуйте сильную усталость, возвращайтесь в позу «Собака мордой вниз». Согните колени и опуститесь на них. Некоторое время оставайтесь в таком положении, прислушиваясь к ощущениям в мышцах.

Этих асан достаточно для коррекции сколиоза любой степени, кроме тех стадий, когда больному противопоказаны любые физические нагрузки.

Полезные советы

Занимаясь йогой, необходимо контролировать свои успехи. Минимум раз в полгода следует проходить рентген. Результаты сравнивают с предыдущими снимками для анализа прогресса. Достаточным считается исправление дуги на семь градусов и более.

Следует учитывать, что эффект зависит от степени искривления спины. Чем меньше травмирован пациент, тем проще ему справляться с асанами.

Максимальная ежедневная нагрузка приводит к поразительным результатам. Непривлекательные бугры исчезают буквально на глазах.

Больной на более поздних стадиях может «раскачиваться» дольше. Переживать по этому поводу не следует. Все труды, вложенные в освоение асан, окупятся, когда укрепятся ослабленные мышцы.

Противопоказания

Конечно, йога не дается легко человеку с больным позвоночником. Но ее эффективность при сколиозе не только 1, 2 степени, но и 3 уже давно доказана. Особенно часто ее рекомендуют врачи для лечения небольших искривлений. Но к сожалению, данный метод коррекции не всем показан.

Кому запрещено заниматься:

  • Людям с нездоровой психикой.
  • Онкобольным.
  • С травмами головы, повреждениями позвоночника.
  • Если у человека проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • При заболеваниях крови.
  • В случае инфекционных болезней.

Но есть случаи, когда врач может позволить выполнять пациенту определенные асаны:

  • При сколиозе третьей, приближенной к четвертой степени.
  • Если диагностирован сколиоз последней степени.
  • В случае обострения хронической болезни.

Прекратить же занятия следует в том случае, если вы сильно устали, простудились либо же у вас поднялась температура.

Не переставайте заниматься, и ваша мускулатура привыкнет поддерживать напряжение даже в обычное время. Это ускорит процесс выпрямления позвоночного столба и приблизит долгожданное выздоровление.


Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени

Йога помогает улучшить состояние организма, укрепить здоровье, избавиться от заболеваний. В зависимости от того, что беспокоит человека, подбираются подходящие упражнения. Йога при сколиозе ослабит неприятные симптомы в области спины.

Сколиоз и другие проблемы с позвоночником встречаются у большей половины человечества. Особенно подвержены им люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Подобрав оптимальный комплекс асан, человек сможет избавиться от боли и предотвратить осложнения.

Правила для начинающих

фото 261Если в борьбе с искривлением позвоночника вы решили обратиться к древним практикам, примите к сведению несколько рекомендаций.

  • Йога ― это не обычные физические упражнения. В них кроется глубокий смысл. Перед занятиями узнайте побольше об этой философии. Совместите занятия с другими практиками и знаниями, которые включает ведическая культура.
  • Положительный результат обеспечен только при правильном выполнении асан. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом и квалифицированным тренером. Если профессионал объяснит, как выполнять упражнения, для чего они нужны, и составит подходящий комплекс, будет проще добиться желаемого эффекта.
  • Можно заниматься дома, если ответственно подходить к тренировкам. Литература, советы практиков, видеоуроки ― это необходимо предварительно изучить. Полезно посоветоваться с наставником, учителем, опытным йогином.
  • Йога подойдет тем, у кого сколиоз 1 и 2 степени, 3 степень сколиоза тоже допускает занятия. Но без специалистов приступать к ним требуется более осторожно.
  • Учитывайте, что каждый человек индивидуален. Даже людям с одинаковыми диагнозами подходят разные комплексы упражнений. Во время занятий организм сам подскажет, какие асаны нужны, а от каких отказаться. Прислушайтесь к нему.
  • Помните о правильном и осознанном дыхании. Это ключ к успеху при занятиях восточными практиками. Оно дает организму энергию и силы, в которых он нуждается для борьбы с недугами. Дыхание и концентрация на нем добавляет к физическим упражнениям медитативный элемент, который помогает уравновесить потоки внутренней энергии, направить ее нужное русло. Такое дыхание необходимо поддерживать и в обычной жизни, тогда все органы получат возможность полноценно функционировать. Регулярные занятия приучат дышать правильно постоянно, и это будет происходить на интуитивном уровне, без особых усилий.

фото 262

Польза при сколиозе

Процесс лечения долгий, но его необходимо выдержать, не бросив на полпути. Наградой будет выздоровление больного.

  • Йога не только улучшает физическое состояние, но и уравновешивает внутренние и внешние энергии. Гармония между душой и телом очень важна для комфортной жизни.
  • Занятия йогой способствуют укреплению мышечного корсета и устранению искривления, снимают спазм, которые вызывает напряжение, боль и скованность. Йога помогает убрать зажимы, улучшает кровоток. Позвонки встают правильно, и позвоночник выравнивается.
  • При регулярных занятиях йогой улучшается осанка. Постепенно она становится привычной и человек в повседневной жизни сохраняет правильное положение тела.
  • Благодаря этому улучшается кровоток, исчезают защемления и зажимы. Улучшается работа внутренних органов.

Рекомендуемые асаны

Чтобы состояние позвоночника улучшилось, потребуется время и систематическая гимнастика. Комплекс при сколиозе включает не больше семи асан. Точное количество и сочетание упражнений зависит от ваших возможностей. Ниже приведен список асан, которые подойдут людям с больным позвоночником. Какие из них включить в свои занятия, каждый выбирает индивидуально.

  • Гомукхасана (поза коровы). Руки в этом положении соединить на спине в замок, одна рука заводится через верх, а другая через низ. Ноги скрестить и ступни завести за спину, постараться развернуть вверх. Позу коровы выполнять в течение 10 циклов дыхания, после чего сменить руки и ноги местами (те что сгибались через верх, теперь сгибаются через низ). Изначально руки могут не доставать друг до друга, верхняя рука не выпрямляться и ноги тоже не будут идеально ложиться на пол, но постепенно тело будет растягиваться и придет к нужному положению.
  • Врикшасана (поза дерева). В состоянии полной расслабленности правая нога сгибается в колене и ступней ставится на внутреннее бедро. Руки медленно поднимаются над головой (на вдохе) и в выпрямленном состоянии, ладони соединяются в молитвенной позе.
  • Вирабхадрасана (поза воина). Исходная позиция ― Таданаса. На вдохе легко прыгнуть и расставить ноги на расстоянии 120 см. Нога, которая стоит впереди, сгибается в колене, а задняя вытянута в прямую. Руки образуют прямую с плечами, ладони смотрят вниз. Ступня должна образовывать прямой угол относительно колена.
  • Чакрасана (поза колеса). Встать прямо. Руки вытягиваются вверх. Их следует постепенно заводить назад, прогибаясь в спине. Наклон необходимо делать до того момента пока руки не встанут на пол. Изначально можно делать эту асану возле стены, если прогиб спины не позволяет встать в завершенную позу колеса. На начальных этапах можно сгибаться в максимально допустимое положение, опираясь на стену.
  • Шашанкасана (поза зайца). Ягодицы в этой позиции располагаются между ступнями (или на них), грудь ложится на бедра, руки вытягиваются вперед, а голова лежит на полу. Все тело вытягивается, каждый позвонок становится на свое место. В этом положении нужно тянуться в противоположные стороны, но без напряжения.
  • Джану Ширшасана (поза голова к колену). В положении сидя на полу делается наклон, при котором голова стремится к ступням. Одну ногу нужно согнуть в колене и ступню положить рядом с ягодицей. В таком положении руки и голова тянутся к ступне, а живот нужно максимально положить на бедро.
  • Уттанасана (растянутая поза). Стоя прямо нужно согнуться, голову положить на колени, а руками обхватить пятку. В таком положении весь позвоночник растягивается и при правильном дыхании расслабляется.
  • Шавасана (поза трупа). Эта поза подойдет для завершения практики. Лежа на полу, нужно развести руки и ноги в стороны, на удобное расстояние. Ладошки смотрят вверх, дыхание глубокое, медленное, ровное. Для большего удобства под шею или голову можно положить валик. Основное в этой позе ― расслабленность, спокойствие и умиротворение.

Противопоказания

При неоспоримых плюсах у занятий йогой при искривлении позвоночника есть противопоказания.

  • Главная опасность ― неправильное выполнение асан. Важно разобраться в технике, посмотреть руководства, почитать информацию и действовать очень аккуратно. Сколиоз ― серьезное заболевание, при котором следует быть осторожным и осмотрительным. Лучше потратить больше времени на подготовку, чем потом разбираться с последствиями.
  • Не стоит прибегать к йоге при 4-й степени заболевания. На этой стадии занятия затруднительны и вызывают сильный дискомфорт. В период обострения заболевания они тоже могут навредить.
  • В ослабленном состоянии (при инфекционном или вирусном заболевании) стоит отложить гимнастику до выздоровления.
  • При сколиозе нельзя выполнять упражнения на скручивание, при которых позвоночник принимает несвойственное ему положение. Все асаны должны заставлять позвоночник стремиться к естественной форме.

фото 263

Йога вылечит сколиоз максимально лояльным образом. Она поможет избежать ухудшений в состоянии позвоночника, избавиться от неприятных симптомов и снизить напряжение в мышцах. Спустя некоторое время при условии регулярных и систематических тренировок человек сможет вернуться к полноценной и комфортной жизни.

Йога при сколиозе — правила, рекомендации, запрещенные асаны

/ > ЛФК > Йога при сколиозе

Часто при 1 степени сколиоза врач ортопед назначает в качестве основного лечения занятия йогой, при 2 и 3 степени сколиоза йогу рекомендуют уже как вспомогательное лечение. Йога способствует уменьшению сколиотической кривой, расслабляет и вытягивает мышцы спины, делает человека гибким и подтянутым.

Предлагаем лечение сколиоза у детей!

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.


Что нужно знать при занятиях йогой

При 1 степени сколиоза подходящим вариантом являются занятия йогой в группе, в которой не более 10 человек.

При второй и третей степени следует посещать индивидуальные занятия с инструктором. Такие занятия позволят инструктору корректно и грамотно подобрать асаны, научить правильно выполнять положения, чувствовать и понимать свое тело, показать, какие упражнения нельзя и почему.

При 4 степени сколиоза с соглашения лечащего врача вы также можете заниматься йогой. В таких случаях асаны направлены на уменьшения болевого синдрома и улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Прежде чем приступить к занятиям по йоге предоставьте своему инструктору выписку из истории болезни или поликлинической карточки с точным диагнозом по сколиозу. В выписке обязательно должны быть перечислены сопутствующие заболевания, если таковые есть. При 2-3 степени сколиоза йоготерапевту понадобятся ваши последние рентгеновские снимки.

Сведения о сопутствующих заболеваниях необходимы инструктору для выявления противопоказаний к занятиям йогой. Основными противопоказаниями являются острые воспалительные заболевания внутренних органов, декомпенсированные состояния легочной и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, заболевания крови.

Запрещенные асаны при сколиозе

  1. Классические перевернутые асаны с осевой нагрузкой на позвоночник.

    Все положения с осевой нагрузкой на позвоночник при сколиозе запрещены.

  2. Скручивание.

    При 1 степени сколиоза позы со скручиванием позвоночника скорее не навредят, так как они улучшают работу внутренних органов и тем самым благоприятно влияют на организм в целом. Но это с условием, что выполнение асаны контролирует инструктор, и вы выполняете эти позы не ежедневно.

    При сколиозе 2-3 степени выполнение асан со скручиванием позвоночника приводит к постепенной “раскрутки” кривых позвоночного столба, но с “закручиванием” позвоночника в других местах. Таким образом, скручивания не приносят пользу, как может показаться на начальных этапах ежедневных занятий.

  3. Прогибы.

    При незначительном искривлении позвоночника прогибы можно выполнять, однако следует помнить, что прогибы наносят вред глубоким и поверхностным мышцам спины, межпозвоночным дискам. При аккуратном и грамотном выполнении положений с прогибами их можно постепенно вводить в занятия по йоге, но на это потребуется время

  4. Выполнение исключительно симметричных асан

Эта рекомендация подходит для сколиоза 1 степени, для сколиоза 2-3 степени асаны на укрепление мышц спины должны быть асимметричными.

Для выпрямления C-образного сколиоза требуется выполнять асимметричные асаны только на одну сторону, укрепляя мышцы с выпуклой стороны, такие упражнения следует выполнять ежедневно. При S-образном сколиозе нужно ориентироваться на дугу с большим углом искривления.

Это общие правила, только при наличии снимков и точного диагноза инструктор йоги сможет дать вам грамотные рекомендации.

Комплекс асан

Пранаяма

Предлагаем лечение сколиоза у детей!

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.


Получите бесплатную консультацию!

* — обязательные поля.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе, упражнения

Вопрос о том, можно ли заниматься йогой при сколиозе, является спорным среди медицинских специалистов. С одной стороны, несомненна польза от дыхательных упражнений в сочетании с плавными физическими нагрузками. С другой стороны, некоторые элементы йоги могут быть противопоказаны, особенно те, которые сочетают в себе скручивания, вытяжения, осевые нагрузки на позвоночник.

Поэтому, крайне важно заниматься у опытного специалиста, отлично владеющего не только данным видом физических упражнений, но и разбирающегося в медицинских аспектах сколиотической болезни. Только при таких условиях йога от сколиоза поможет восстановить физиологическую биомеханику позвоночника и остановит прогрессирование заболевания.

Показания и противопоказания

Йога особенно показана при сколиозе 1 и 2 степени. В этом случае возможны занятия в общей группе с небольшими ограничениями. Более тяжелые виды искривлений (3 или 4 степень) накладывают ограничения на определенные упражнения, здесь необходим строго индивидуальный подход.

Польза от занятий йогой заключается в следующем:

  • Расслабление ранее находившихся в гипертонусе мышц спины.
  • Укрепление недостаточно развитого мышечного корсета.
  • Улучшение функции внешнего дыхания (дыхательные упражнения).
  • Восстановление работы внутренних органов.
  • Психологическое расслабление, что повышает защитные резервы организма.

Правильно подобранный комплекс йоги значительно улучшает состояние пациента и способен остановить прогрессирование сколиоза позвоночника.

Существуют также некоторые ограничения при занятиях йогой, особенно при сколиозе второй, третьей, четвертой степеней. Противопоказаны следующие моменты:

  • Слишком интенсивные или динамичные упражнения. Если во время занятий появляется сильная усталость, одышка, боль в спине, головная боль — значит такой комплекс не подходит для пациента.
  • Движения со скручиванием. Поскольку при сколиозе любой степени уже имеется ротация позвонков относительно другу друга, то такой вид движений может усугубить ситуацию.
  • Упражнения с осевыми нагрузками на позвоночный столб. Например, противопоказаны перевернутые асаны: Халасана, Ширшасана, Пинча Маюрасана и другие.
  • Слишком сильные прогибы спины. Значительное переразгибание может вызвать болевой синдром, особенно оно противопоказано при 3 и 4 степени сколиоза.

 

Комплекс упражнений

Он включает гибкостные асаны, движения для восстановления дыхания, расслабления тела, корригирующие упражнения.

Гибкостные асаны

Они направлены на вытяжение определенных мышечных групп. При сколиозе используют Супта Падангуштхасану:

  1.  Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища, расслабиться, дыхание спокойное.
  2.  Подтянуть левую ногу к груди, затем перекинуть через стопу узкий ремешок.
  3.  Плавно вытянуть ногу. При этом правая нога фиксирована к полу, что создает устойчивость позы. При вытяжении левой ноги должно почувствоваться натяжение задней группы мышц. Угол между вытянутой ногой и полом не должен превышать 90 градусов.

Существуют также более усложненные позы Супта Падангуштхасаны — 2 или 3. Другие позы для вытяжения мышц ног и таза: Супта Баддха Конасана, Гомукхасана.

Для мышц плечевого пояса используют асаны Гарудасана или Эка Бхуджа Свастикасана. Однако их адаптируют специально для больного сколиозом.

Йоговское дыхание

Особенно показано при сколиотическом искривлении любой степени. При этом акцент делается на дыхании на вогнутой стороне грудной клетки. Такой же принцип используется и в методе Катарины Шрот.

Йога от сколиоза также включает другие полезные пранаямы: Удджайи, Нади Шодхана, Брамари. Такие упражнения способствуют внутреннему расслаблению, снимают мышечный спазм, улучшают экскурсию легких, что важно при сколиозе 3 или 4 степени.

 

Расслабление тела

Данные упражнения направлены против мышечного спазма, а также способствуют устранению психологического дискомфорта.

Шавасана

Другое название — «поза трупа». Она подходит для начинающих, ее можно выполнять в домашних условиях:

  1.  Лечь на спину, руки расположить по сторонам от туловища ладонями вверх (с согнутыми пальцами), также их нужно несколько согнуть в локтевых суставах.
  2.  Ноги слегка разведены по сторонам и немного согнуты в коленных суставах, стопы развернуты кнаружи.

Таким образом достигается полное расслабление мышц тела. При сколиозе рекомендуют корректирующие подкладки под конечности или верхний плечевой пояс, как их использовать подскажет специалист-реабилитолог.

 

поза в йоге

Корригирующие упражнения

Марджариасана. Другое ее название «поза кошки».

  1.  Исходное положение: стать на колени, при этом колени обязательно располагаются на одном уровне с тазобедренными суставами, бедра строго перпендикулярны полу.
  2.  Руки ладонями фиксируем об пол перпендикулярно плечевому поясу.
  3.  Плавно прогибаем спину вверх, округляем ее, голова опускается вниз, смотрим на колени.
  4.  Переходим к следующему положению: спину разгибаем, лицом тянемся вверх.

Существует также вариант позы с согнутыми в локтях руками. При этом опора происходит на локтевые суставы.

При сколиозе Марджариасана корректируется в зависимости от стороны и выраженности сколиоза. Для этого на стороне выпуклости искривления подкладывают небольшие подушечки. Также йога от сколиоза должна сопровождаться малой амплитудой движений, без сильных переразгибаний.

Уттхита Триконасана. Или поза треугольника. При сколиозе ее рекомендуют выполнять на стороне вогнутости сколиоза.

  1.  Стать ровно, ноги раздвинуть по сторонам на ширину около метра, при этом положение должно быть комфортным.
  2.  Руки развести по сторонам параллельно полу.
  3.  Одну стопу развернуть наружу. Медленно наклоняемся в эту же сторону и тянемся одной рукой к стопе, а другой рукой верх.
  4.  Голову поворачиваем по направлению к верхней руке и устремляем к ней взгляд.

Следует помнить, что выполнение каждой позы в йоге имеет множество нюансов. Это и фиксация, и напряжение или расслабление определенных мышц, и что очень важно – дыхание. Поэтому осваивать упражнения нужно под наблюдением опытного специалиста, и только затем практиковать в домашних условиях. Особенно это касается пациентов со сколиотической болезнью.

ЛФК при сколиозе 2 степени: как правильно выполнять упражнения

Загрузка…

Наличие второй степени сколиоза является показателем, что данное патологическое изменение в организме приняло запущенную форму. Но такая ситуация обычно поправима.

Сколиоз 2 степени

Сколиоз 2 степени

Откорректировать сколиоз 2 степени обычно получается без хирургического вмешательства. В данном деле важно исключить все факторы, которые служат предпосылкой сколиоза.

Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

ЛФК при сколиозе 2 степени

ЛФК при сколиозе 2 степени

Подробнее о комплексе ЛФК при сколиозе 2 степени

Лечебная физкультура при сколиозе начинается с разогревания тела. Либо это танцевальная ритмичная деятельность, либо просто бег. После разогревания обязательным элементом является упражнение на вытяжение позвоночника.

Растягивание спины вперед

Растягивание спины вперед

В зависимости от условий, где это происходит можно висеть на шведской стенке, турнике, канате… Либо с упором ногами, согнувшись, вытягивать позвоночник за счет массы своего тела.

Одно из упражнений на вытягивание позвоночника

Одно из упражнений на вытягивание позвоночника

Стоит ли заниматься на турнике

Стоит ли заниматься на турнике

Шведская стенка

Описание упражнения на растяжение позвоночника

  1. Стопы ног вместе или врозь.
  2. Ладонями рук человек хватается за опору и потихоньку опускается вниз. Создаётся как бы угол между линией ног и линией спины. Руки являются продолжением линии спины.
  3. Для усиления эффекта растяжения позвоночника инструктор ЛФК или иное лицо захватывает за таз и оттягивает назад от опоры. Это упражнение необходимо делать после разогрева и в самом конце гимнастических занятий.
Упражнение около шведской стенки на растяжку позвоночника

Упражнение около шведской стенки на растяжку позвоночника

Все лечебные упражнения в основном направлены на растяжение позвоночника. Очень легко и свободно самостоятельно работать с грудопоясничным отделом позвоночника. Труднее — с шейным.

УпражнениеОписание
№1 Наклоны туловища в сторону

№1 Наклоны туловища в сторону

Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Человек начинает наклоны вправо-влево поочередно. Для усиления эффекта рука с той стороны, где имеется вершина изгиба, упирается в грудную клетку вместо пояса в средней, верхней или нижней части грудной клетки. Человек, сгибаясь в сторону данной вершины, рукой давя на грудную клетку, старается как бы устранить эту вершину. Например, при левостороннем грудном сколиозе с вершиной угла искривления по рентгеновскому снимку TH7-8 человек делает упор левой ладонью в среднюю часть грудной клетки слева. Наклоны делаются влево. Правую руку располагают, вытягивая влево.
№2 Развороты позвоночника вокруг оси

№2 Развороты позвоночника вокруг оси

Человек стоит с руками на поясе и разворачивает корпус по оси вправо, влево максимально.
№3 На укрепление прямых мышц спины

№3 На укрепление прямых мышц спины

Человек ложится на живот и в одно и то же время ноги и вытянутые руки приподнимает к верху, стараясь прокатываться на пупке. Аналогичное упражнение можно делать с противоположными конечностями (правая нога — левая рука и наоборот).
№4

№4

Наиболее эффективна система исправления дефектов позвоночника разработанная С. М. Бубновским. Он использует комплекс тренажеров и отягощений. Система базируется на применении резиновых лент, которые закреплены на стойках с грузами. Лечение сколиоза по Бубновскому исключает из комплекса лечебных мероприятий мануальную терапию и хирургическое вмешательство. Также отпадает необходимость в ношении ортеза. Всё это делает существенно лучше качество жизни больного. Улучшается его неврологический статус. Система имеет широчайшее распространение в городах России.
№5 Массаж

№5 Массаж

Во время специальной гимнастики при сколиозе рекомендуется регулярное массажное действие на расслабление мышц спины и активацию противоположных мышц (мышцы спины при сколиозе находятся в разном тонусе и его нужно уравновесить). Со стороны вершины сколиоза мышцы активируют более грубыми массажными действиями, а со стороны противоположной вершине искривления наоборот расслабляют мышцы спины. Поэтому во время специальной лечебной гимнастики на сколиоз важна роль инструктора ЛФК, его опыт и компетенция. Он будет либо сам производить массажные действия, либо давать время массажисту. Массаж проводится во время гимнастики после очередного упражнения. После массажных действий опять продолжаются гимнастические упражнения.
№6 Наклоны вперед с имитацией захвата отдалённого предмета

№6 Наклоны вперед с имитацией захвата отдалённого предмета

Стопы ног могут быть вместе или на ширине плеч. Корпус наклоняется вперед примерно под углом 90 градусов и человек пытается вытянутой рукой вперед как бы достать предмет. Для усиления эффекта от упражнения инструктор или иное лицо удерживает пациента за бёдра сзади.
№7 На растяжение внутренних мышц позвоночника musculus psoas

№7 На растяжение внутренних мышц позвоночника musculus psoas

Человек встает на колени, отклоняется назад, упирается либо на правую руку сзади, либо на левую, прогибая позвоночник в спине. Это упражнение является имитацией мостика.
№8 Растяжение мышц шеи

№8 Растяжение мышц шеи

Массажист или инструктор ЛФК после массажных действий трапециевидных мышц шеи и коротких мышц шеи вытягивает её за нижнюю челюсть и за затылочный бугор затылочной кости, а также за область шиловидного отростка височной кости.

Быстрота начала регулярного выполнения указанного комплекса несет в себе скорейшую корректировку патологических изменений. К восстановительному комплексу можно добавить мануальную терапию, работу с остеопатом, а также физиолечение в российской традиции. В ряде случаев сюда включают йогу и плавание. Возможно также применение иных видов спорта, которые адекватны ситуации.

Асаны при сколиозе поясницы

Асаны при сколиозе поясницы

Занятия йогой при сколиозе

Занятия йогой при сколиозе

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Сколиоз вне зависимости от причин всегда сопряжен с дисгармоничным развитием мышечного корсета и неправильным его функционированием.

Когда сколиоз достигает 2 степени, то это означает, что угол отклонения оси позвоночника от нормы находится в промежутке между 11 и 25 градусами. Скорость прогрессирования недуга может быть различной, и чтобы предотвратить данный процесс нужно принять все меры по коррекции искривления.

Сколиоз второй степени

Сколиоз второй степени

Лечение второй степени недуга отличается от первой тем, что проводят корректировку позвоночного столба на устранение не только устойчивости положения позвоночника, но и проводят корректировку искривления.

Сколиоз второй степени

 

Если вы хотите более подробно узнать, подробное описание комплексной терапии для лечения сколиоза 2 степени, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Немного об эффективности ЛФК при лечении сколиоза 2 степени

Согласно медицинским данным, лечение сколиоза второй степени предполагает избавление от недуга преимущественно до 22-летнего возраста. Это гарантирует большую лабильность позвоночника и податливость его к корректировке, так как рост костей до данного возраста еще продолжается.

ЛФК при сколиозе предполагает корректировку деятельности связок и мышц. При этом будет убран дисбаланс данных структур, а также произойдёт разгрузка позвоночного столба. Мышцы и связки в дополнение ко всему укрепятся. Также одной из задач лечения с помощью ЛФК служит устранение неправильной осанки. Все указанные изменения способствуют облегчению всех сопряженных с недугом болезней.

Упражнения при сколиозе помогают сформировать правильную осанку

Упражнения при сколиозе помогают сформировать правильную осанку

Важно! 2 степень недуга предполагает выполнение указанного комплекса упражнений даже дома, но его детальную разработку обязательно нужно доверить специалисту с опытом.

Форма искривления (кифосколиоз, C, S или Z), сопутствующие недуги и иные индивидуальные характеристики организма пациента являются координирующими звеньями в составлении лечебного плана.

Типы сколиоза по отделам

Типы сколиоза по отделам

Классификация сколиоза

Классификация сколиоза

Важно! Предварительный этап предусматривает обязательный осмотр у врача-ортопеда.

Любые действия без врачебной санкции чреваты развитием осложнений, а также ускорением прогрессирования недуга.

Необходимо учесть, что лечение обозначенной разновидности болезни предполагает, что органические (аномалии позвонков, переломы позвоночника) либо структурные перемены в позвонках не поддаются корректировке. Это можно сделать только с функциональной разновидностью искривления.

Упражнения по своей сути предполагают два вида симметрии. Первый — это асимметричность, а второй симметричность. Если нагрузка на мышцы позвоночника идет симметричная, то воздействие на позвоночный столб происходит минимальным образом.

Симметричные упражнения

Симметричные упражнения

Важно! Асимметричные упражнения предполагают обязательный контроль специалиста за их выполнением.

Асимметричные упражнения предполагают более интенсивную работу слабых мышц и расслабление сильных мышц. Обязательное правило в любом из видов упражнений из комплекса ЛФК при сколиозе гласит, что нагрузка всегда повышаться должна постепенно. Это касается и длительности поз и количества повторений и подходов.

Асимметричные корригирующие упражнения

Асимметричные корригирующие упражнения

Особенно важно отметить, что прыжки при висе на чём либо хоть и будет симметричной нагрузкой, но для больных сколиозом они противопоказаны. Вы должны выполнять любые виды растяжения.

Упражнение для растяжения позвоночника

Упражнение для растяжения позвоночника

Важно! При плохих ощущениях или боли нужно будет перейти к очередному упражнению или же остановить выполнение комплекса.

Если упражнения даются тяжело, лучше сделать короткий перерыв для отдыха

Если упражнения даются тяжело, лучше сделать короткий перерыв для отдыха

Спешка и интенсивный режим выполнения этапов комплекса не рекомендован, а зачастую и запрещён. При описываемом виде сколиоза возможны нарушения в дыхании. Если данное нарушение имеет поверхностный характер, то интенсивный режим может привести к недостаточности снабжения кислородом мозга, учащенному сердцебиению и к ухудшению состояния общего характера.

Если упражнения даются тяжело, лучше сделать короткий перерыв для отдыха

 

Если вы хотите более подробно узнать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Развитие гибкости позвоночного столба под запретом. Запрещено вертикально вращать туловищем. Необходимо принимать во внимание данные факторы, когда подбираете спортивные занятия адекватные вашей анатомии и физиологии. Важно равносильно нагружать нижнюю часть тела и верхнюю.

Видео — ЛФК при сколиозе 2 степени

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *