Йога с нуля – Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Как начать заниматься йогой дома с нуля. Ответ здесь!

Вы много слышали о йоге и решили попробовать начать заниматься, но у вас мало времени или йога-студия далеко от дома. Тогда для вас больше всего подойдёт вариант практиковать йогу дома. Здесь мы предложим вам несколько важных советов о том, как начать заниматься йогой дома с нуля, что вам для этого понадобится и какие асаны для начинающих можно начать осваивать самостоятельно.

Сейчас на просторах Интернета размещено множество различных видеоуроков с практиками йоги для начинающих, которыми вы можете воспользоваться для начала. Также есть прекрасная возможность заниматься в онлайн-режиме дома и при этом под руководством опытного преподавателя, и она реализована на нашем сайте asanaonline.ru.

Существуют разные стили и направления йоги, с которыми стоит ознакомиться, чтобы выяснить для себя, что вам ближе. Многое зависит от цели, с которой вы пришли к йоге.

Существуют практики асан динамичные, которые способствуют выработке выносливости, тренируют силу, волю и самодисциплину, и статичные, способствующие успокоению ума, выработке осознанности и самоконтроля.

Если вы хотите заниматься йогой как практикой для физического тела, укрепления мышц в частности, тогда вам больше подойдут динамические практики с использованием последовательностей виньяс, как например Аштанга-виньяса йога или Виньяса-флоу йога. Для укрепления физического тела, тренировки выносливости также подойдёт направление силовой Пауэр-йоги, предполагающей высокие физические нагрузки.

Если же ваша цель прийти к гармонии с внешним миром, успокоить ум, уравновесить эмоции, что, в принципе, и согласуется с главной целью йоги, тогда вам как нельзя лучше подойдёт статичная практика Хатха-йоги с более длительным удержанием по времени асан, например Йога Айенгара, предполагающая статичную отстройку асан.

Если вы пришли в йогу за здоровьем, тогда вам необходимо подобрать себе комплекс Йогатерапии, также предполагающей длительное удержание асан. Эти практики восстанавливают и оздоравливают ваше тело, являясь при этом также системой профилактики различных заболеваний.

Возможно, вам также интересны практики медитации и развития концентрации, и вы хотели бы научиться медитировать. В этом случае наш сайт предлагает также вам уникальную возможность освоить медитацию на курсах онлайн, выбрать которые вы можете здесь: asanaonline.ru.

Определив, какое именно направление йоги вам больше подходит, можно приступать к занятиям.

Всё, что для этого вам нужно дома, — это чистое и достаточно просторное для ваших занятий помещение, где вы будете практиковать. Купите коврик для йоги. Вам также могут понадобиться блоки, ремешок, валик. Определите такое время, которое вы можете посвятить себе, без необходимости прерывать практику на домашние дела. Отключите мобильный телефон или звук на нём. По возможности на время занятия следует обеспечить себе тишину и покой, чтобы вас никто не отвлекал от практики.

Всегда практикуйте на пустой желудок, поэтому утро — самое подходящее время для занятий йогой, однако, если для вас более удобным временем для занятий является вечер, то позаботьтесь о том, чтобы последний приём пищи был за 2–3 часа до начала практики.

Основные принципы практики йоги для тех, кто решил начать заниматься йогой дома с нуля:

1. Регулярность. Главное, чтобы ваша практика была регулярной, даже если вы можете выделить всего 20–30 минут в день на практику, то старайтесь хотя бы заниматься каждый день. Либо, выделяя на практику время от часа и более, практикуйте через день. В среднем практика йоги длится от 1 до 1,5 часов.
2. Осознанность. Пребывание во время практики в моменте «здесь и сейчас». Дайте установку себе на время занятия не думать ни о чём постороннем.
3. Принцип ненасилия. Соблюдайте Ахимсу по отношению к своему телу. Не допускайте перенапряжения мышц и все асаны выполняйте в пределах допустимого дискомфорта, никогда не идите через боль. Во время практики, если почувствуете усталость, всегда можно принять Позу ребёнка (Баласану) и немного восстановить силы.
4. Намерение. Важно, чтобы вашу практику сопровождало намерение, ради чего вы «встали на коврик». Возможно, вы прикладываете усилия во благо всех живых существ, памятуя о том, что меняя себя, мы меняем и мир вокруг. Так или иначе, цель должна мотивировать вас в течение практики.

Асаны для начинающих заниматься йогой дома с нуля

Здесь будут приведены десять асан йоги, которые вы легко можете начать выполнять самостоятельно дома. Начните с упрощённых вариантов, никогда не форсируйте события, стремясь сразу выполнить полный вариант асаны. Не изнуряйте ваше ещё не подготовленное тело сложными вариациями асан. На начальном этапе для вас более эффективными будут асаны, выполненные именно в облегчённом варианте с акцентом на статичную фиксацию в них. Так ваше тело «привыкнет» к корректно отстроенному положению и в дальнейшем вы сами почувствуете, когда для вас облегчённого варианта уже будет недостаточно, тогда оправданно будет перейти к более сложным вариациям асан.

Итак, первая асана, с которой, как правило, начинается любая практика йоги, это Поза горы, или Тадасана.

1. Встаньте прямо, голова ровно, взгляд перед собой.
2. Руки опущены вдоль тела по бокам.
3. Стопы вместе и плотно укоренены на четырёх точках опоры: большие пальцы ног и мизинцы, внешние и внутренние края пяток.
4. Коленные чашечки подтянуты.
5. Уберите поясничный прогиб движением копчика внутрь.
6. Грудная клетка раскрыта.
7. Плечи отводим назад и вниз.
8. Макушкой тянемся вверх.

Поза силы, или Уткатасана, — отличное положение тела, выполняемое в начале практики, поскольку является энергетически мощной асаной и заряжает энергией, придаёт бодрости.

1. Исходное положение: Тадасана.
2. На вдохе поднимите руки вверх вдоль ушей и соедините ладони в Намасте над головой.
3. На выдохе присгибаем ноги в коленях, будто садимся на стул, так, чтобы колени были прижаты друг к другу и расположены ровно над пальцами ног.
4. Уберите поясничный прогиб, копчик под себя.

Половинная Поза интенсивного вытяжения, или Ардха Уттанасана, способствующая вытяжению позвоночника по всей длине.

1. Исходное положение: Тадасана.
2. На выдохе с прямой спиной наклоняемся вниз.
3. Ноги выпрямлены в коленях.
4. Руками касаемся пола так, что пальцы рук располагаются под плечевыми суставами. Если не получается дотянуться руками до пола, можно использовать блок для йоги.
5. Вытягиваемся от таза вперёд.

Врикшасана, или Поза дерева, является одной из наиболее подходящих для начинающих балансовых асан.

1. Исходное положение: Тадасана.
2. Левая нога опорная, стопа плотно прижата к полу.
3. Правую ногу ставим на внутреннюю поверхность левого бедра ближе к тазу, если доступно. Более облегчённый вариант: ставим ступню ниже или выше колена опорной ноги (но не на колено).
4. Колено правой ноги направлено в сторону, при этом таз находится в одной плоскости.
5. Руки в жесте Намасте держим перед грудью, за спиной или поднимаем вверх над головой.
6. Плечи отводим назад и вниз, шея не зажата.
7. Сводим лопатки к позвоночнику, приподнимая грудную клетку.
8. Повторяем ту же последовательность движений, сменив опорную ногу.

Поза воина, или Вирабхадрасана II, придаёт уверенность, развивает силу и выносливость.

1. Исходное положение: Тадасана.
2. Отступаем правой ногой назад так, что расстояние между стопами примерно в длину ноги, стопы расположены на одной линии.
3. Стопа правой ноги повёрнута вовнутрь примерно под углом 45.
4. Левую ногу сгибаем в колене под прямым углом, правая нога прямая.
5. Руки вытягиваем стороны на уровне плеч на одной линии: левая рука тянется вперёд, правая — назад.
6. Таз раскрыт, грудная клетка раскрыта.
7. Выравниваем корпус, чтобы не отклоняться вперёд, вес равномерно распределён на обе стопы.
8. Выполняем в другую сторону.

Поза кошки, или Марджариасана, обладает прекрасным терапевтическим эффектом: снимает нагрузку со спины, стимулирует спинные нервы и устраняет зажимы в пояснице.

1. Встаём на колени, упираемся на руки.
2. Ладони расположены под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными.
3. На вдохе делаем небольшой прогиб, взгляд перед собой, голову назад не запрокидываем, шею вытягиваем вперёд, плечи отводим назад и вниз.
4. На выдохе скругляем спину, опускаем голову вниз, взгляд направляя на живот.
5. Повторяем 5–7 раз.

Поза собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана, считается одной из самых простых в освоении асан для начинающих.

1. Исходное положение: Марджариасана.
2. Пальцы ног упираются в пол на ширине таза.
3. Раскрываем пальцы рук. Средние пальцы направлены вперёд, основания больших и указательных пальцев прижаты к полу.
4. На выдохе, сохраняя спину прямой, поднимаем таз вверх, отталкиваясь руками, тело принимает форму треугольника.
5. Локти направлены в стороны, шею не зажимаем.
6. Колени направлены строго вперёд, можно слегка присогнуть, пока подколенные сухожилия не позволяют выпрямить ноги, и слегка развести пятки в стороны.
7. Вес распределён равномерно на кисти рук и на стопы.

Поза полукобры, или «Сфинкс», (Ардха Бхуджангасана) — доступный большинству людей прогиб.

1. Ложимся на живот, расслабляем все части тела.
2. Стопы на подъемах. Ноги на ширине таза.
3. Предплечья плотно прижаты к полу и параллельны друг другу, при этом локти расположены чуть впереди от плечевых суставов. Кисти рук и локти на ширине плеч.
4. На вдохе приподнимаемся и тянемся от таза вперёд и вверх.
5. Нижние рёбра должны оставаться прижатыми к полу.
6. Голову назад не запрокидываем.
7. Плечи круговым движением отводим назад и вниз.
8. Ощущаем вытяжение в спине без напряжения.

Поза ребёнка, или Баласана, простая в выполнении и очень эффективная как восстановительная между асанами.

1. Встаньте на колени.
2. На выдохе, скругляя спину, наклонитесь вперёд так, чтобы таз был прижат к пяткам, а живот — к бёдрам, при этом лоб должен оказаться на полу. При наличии дискомфорта, подложите под лоб сложенный плед или подушку.
3. Руки вытяните вдоль корпуса ладонями вверх.
4. Расслабьтесь в этом положении.

Шавасана (Поза мертвеца) всегда должна завершать вашу практику йоги. Уделите ей от 10 до 15 минут.

1. Ложимся на спину.
2. Разводим руки и ноги немного в стороны.
3. Ладони направлены вверх.
4. Закрываем глаза.
5. Пройдитесь вниманием по всему телу от макушки до пальцев ног, расслабляя, смягчая все напряжённые участки тела.
6. Через ладони уходит всё напряжение. Чувствуем тело очищенным, обновлённым, спокойным и расслабленным.

Так как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно для вас может быть затруднительно, ввиду того, что вы новичок в йоге и не совсем уверены, сможете ли составить для себя комплекс из асан, чтобы заниматься по нему самостоятельно, поэтому мы предлагаем заниматься вместе с нами. Выберете себе подходящую практику йоги на нашем сайте asanaonline.ru и вы сами увидите, как это удобно и эффективно.

Йога с нуля | SLAVYOGA

На канале YouTube SLAVYOGA мы запустили серию прямых трансляций под названием «Йога с нуля«. Тренировки проходят в режиме ONLINE в 13.00 по московскому времени.

Если у Вас нет возможности присутствовать в real time, то Вы всегда можете позаниматься с нами в записи, видео публикуется на канале в открытом доступе сразу после завершения прямой трансляции.

Часто бывает так, что уровень «Йога для начинающих» недоступен для большинства людей и не учитывает их исходное состояние, проблемы со здоровьем и целый ряд других разнообразных факторов. Придя на занятие такого уровня и испытав психологическое потрясение от сложности предоставленный преподавателем упражнений, у человека может сформироваться негативное отношение к йоге и защитная психологическая реакция.

Цикл тренировок «Йога с нуля» адресован людям, не имеющим никакой специальной подготовки, развитой растяжки и гибкости, но кто давно хочет испытать не себе всю пользу практики йоги.

Занятия йогой с нуля проходя в форме DONATION, т.е. снизив болезненность проблемных зон в процессе работы со своим телом и получив заряд бодрости и прекрасного самочувствия после проведённой тренировки, Вы можете отблагодарить нас материально и поддержать дальнейшее развитие проекта. Сделать это можно на этой странице.

Йога с нуля (скриншот тренировки 02.10.2017)

Йога с нуля (видео тренировки 02.10.2017)

Подписывайтесь на наш канал на YouTube и практикуйте вместе с проектом SLAVYOGA!

Перейти к другим интересным статьям

«Какой йогой лучше заниматься начинающим?» – Яндекс.Знатоки

Если вы начинающий и ещё не знаете, чего ожидать от йоги, то это идеальный вариант!😊👍

В наш век изобилия информации, лучше всего начинать заниматься, когда нет ещё предубеждений.

Пока нет закостенелых убеждений, что йога это «то», что Yoga это «это». Что «вот так» это не йога, а «так» уже йога.

Вы с чистого листа начнёте формировать своё личное, персональное, единственное и неповторимое представление о интереснейшем пути, о йоге.

И единственное, что вам нужно это начать.

Да, Вы можете почитать описание класса, полистать отзывы, посмотреть видео.

И вы гарантированно не получите и 10% представление о том что же такое йога.

Поэтому не опасаетесь своего опыта. Идите на класс или включайте йога класс он-лайн.

И приступайте к практике.

Вы боитесь, что попадёте не туда?

Да, такое может быть.

Как вы понимаете, из 100% йога предложений 90% это мало опытные немножко нахватавшиеся санскрита новички, которые решили, что могут/готовы и хотят делиться своими знаниями.

И, хотя сами они отзанимались, при чём, что важно!, не регулярно, от силы 3-5 лет, из них есть 5-10%, которые учились в хорошем месте, у хорошего мастера и которые могут являться действительно качественными проводниками в мир практики йоги.

Однако, неесмотря на то, что я мог Вас смутить страшилками, по поводу того, что специалистов хотя бы не жутких, не плохих, на постсоветском пространстве, а тем более западных и индийских всего ничего, вам не стоит опасаться.

Вы же не будете отсутствовать во время занятия?
И, если подойдёте к практике осознанно, всё будет хорошо! В любом случае.😊👍

И даже, если вы пойдете На плохой Yoga Class к плохому Yoga учителю (ну, мало ли, может быть плохая карма у вас и сразу не повезёт), то в любом случае Вы уже получите какой-то опыт.

И в этом случае не отчаивайтесь.

Осознайте одну мысль, с первого занятия вы в любом случае не поймёте нравится/не нравится, подходит/не подходит вам йога.

А, Вам и не надо. Будьте открыты. Без шаблонов и ярлыков. Штампов и готовых мнений.

Лично я глубоко убежден, что занятия йогой это прежде всего личный контакт.

И, если вам нравится преподаватель, нравится его манера ведения занятия, то Попробуйте пойти чуть-чуть глубже.

Но маленькими шажками.

Поставьте себе задачу, пройти 5-10 занятий.

И тогда уже попробовать сформировать своё представление о том хотите ли вы продолжать с этим преподавателем.

И, если вам хоть немножечко понравилось, Попробуйте зацепиться за это «понравилось»!😊👍🏋️‍♂️👍

И, уверяю, для вас практика йоги с этого момента начнёт раскрываться многогранно и вы рискуете стать ещё одним адептом йоги, который день за днем получает массу удовольствия и пользы от занятий!

Желаю вам приятных открытий, благоприятных стечений обстоятельств и искреннего и душевного контакта с собой и окружающими, ваш учитель йоги Денис Валгутов (@Yoga _ _ Boga) 😊👍🧘‍♂️🙏❤✌

Йога дома, что такое йога в реальном времени? Онлайн-уроки для всех!

Вы давно хотели заняться йогой, но не имели возможности посещать тренировки? Клуб oum.ru запускает уникальный проект «Йога онлайн», благодаря которому каждый желающий сможет сделать свою практику регулярной и изменить жизнь в лучшую сторону! Мы будем транслировать йога занятия в онлайн-режиме. Наши уроки помогут вам изменить энергию и откроют новые перспективы для самосовершенствования!

Йога – гармоничное движение навстречу миру. Если Вы хотите освоить древнее искусство, но не можете посещать специализированный центр, уделите внимание занятиям в онлайн-режиме. Уроки проводят преподаватели, обладающие достаточным опытом. Им хорошо известны методики самосовершенствования и улучшения эмоционального состояния. Они с радостью поделятся знаниями, направленными на глубокую релаксацию и на установление внутреннего спокойствия.

Йога для начинающих дома – доступный способ для всех, кто хочет быть гармоничным, уравновешенным, обладать здоровым умом и телом. К трансляции уроков может присоединиться любой человек, у которого имеется компьютер или ноутбук с подключенным интернетом. Клуб oum.ru дарит людям замечательную возможность сделать йогу важной и полезной частью жизни! Мы поможем вам научиться осознавать себя и окружающий мир, открыть в себе силу и мудрость!

Йога практика в домашних условиях – отличный вариант для людей, которые не могут посещать групповые тренировки. Если Вы много времени посвящаете работе, семье, детям, присоединяйтесь к нашему проекту. Вы сможете заниматься йогой в привычных условиях. Это может быть дом, квартира, офис. Никакие ограничения не существуют. Главное – истинное желание заниматься и развивать возможности!

Если Вас интересуют занятия йогой дома, выполните пару простых действий:

• зайдите на сайт oum.ru;
• перейдите в раздел «Учебный центр», далее «Йога-онлайн» или перейдите по этой ссылке;
• оформите заявку на участие, выбрав интересующий вас вид занятий;
• далее вам придет письмо с информацией по подключению.

Для кого подойдут занятия йогой дома?

В первую очередь это:

• мужчины и женщины, которые в силу специфики своей деятельности, проводят большую часть времени дома;
• женщины, находящиеся в декретном отпуске.
  Мамы смогут просматривать видеоуроки йоги, не покидая детей. Они отвлекутся от повседневных забот и уделят время себе. Это актуально для женщин, которые хотят вернуть стройную фигуру, избавиться от лишнего веса и сбалансировать гормональный фон после родов;
• люди, проживающие в небольших населенных пунктах;
  Жители маленьких городов не могут посещать специализированные центры и тренироваться. Это проблема большого количества людей, которые хотят заниматься йогой, но не имеют реальной возможности;
• те, кто интересуется саморазвитием и заботится о своем самочувствии.
  С помощью преподавателей клуба oum.ru у вас появится интерес к регулярной практике йоги, также изменятся физиологические показатели: исправится осанка, улучшится кровообращение и сформируется правильное дыхание. Также регулярные тренировки способствуют развитию интеллекта, повышают способность к концентрации внимания и восстанавливают мышечный баланс;
• все, кто стесняется своей физической формы
  Больше не нужно комплексовать из-за внешности. Вы сможете заниматься дома и получать наслаждение. Никто посторонний Вас не увидит. Йога видеоурок будет проводиться в привычной обстановке, на своем коврике. Вам не придется оглядываться по сторонам и ловить взгляды чужих людей.

Как заниматься йогой дома?

Наши уроки смогут увидеть люди, проживающие в разных уголках мира. Инструкторы будут проводить занятия для начинающих и основных групп. Всю необходимую информацию можно увидеть в расписании. Подключайтесь к нам, где бы Вы ни находились!

Йога – действенный инструмент для достижения целей, очищения ума и познания себя. Если Вас интересует духовное развитие, станьте частью команды oum.ru. С нами Вы сможете практиковать хатха-йогу в удобном месте (гостиная, спальня, рабочий кабинет, уютный уголок в саду).

Йога дома – видео, которое может увидеть любой человек, компьютер которого подключен ко Всемирной сети. Наш преподаватель будет проводить занятия из своего дома. Вам нужно повторять физические и дыхательные упражнения, направленные на улучшение подвижности, гибкости, выносливости. После нескольких занятий будут видны положительные изменения. Вы станете сильнее, здоровее и красивее!

Йога дома – это комплексы упражнений, выполняемых под руководством опытных преподавателей в домашней обстановке. Зарегистрировавшись на сайте, Вы сможете заниматься в свое удовольствие. Вам не нужно будет тратить время на дорогу к центру йоги. Это удобное решение для тех, кто хочет практиковать дома, в офисе, за городом на даче.

Если Вас интересует йога, заниматься можно вместе с опытными инструкторами. В клубе oum.ru проводят занятия позитивные люди, которые доносят до учеников свои знания. Они личным примером показывают, как нужно заниматься хатха-йогой и как можно изменить жизнь.

В чем преимущества наших уроков, транслируемых в любую точку мира?

• комплексный подход – занятия проводят преподаватели, для которых йога является смыслом жизни;
• качественная подача материала – инструкторы проводят занятия, руководствуясь огромным опытом;
• пошаговое освоение практик – ученики получают целостное представление о йоге, о ее духовной и физической составляющей. Преподаватели проводят тренировки и сопровождают их комментариями;
• удобство – Вы сможете заниматься, не отрываясь от повседневной жизни. Не нужно спешить на тренировку, тратить время на поездку в городском транспорте, ехать на другой конец города. Все максимально просто: включаете трансляцию уроков йоги и открываете новые жизненные горизонты.

Йога дома – великолепная возможность начать занятия, не отходя от компьютера. Мы открываем путь к изучению эффективной методики обуздания ума и укрепления здоровья! Станьте частью дружной команды клуба oum.ru и измените вашу жизнь к лучшему!

Йога с нуля

Поздравляю вас! Вы приняли решение начать заниматься йогой. Вы полны предвкушения и думаете, с чего же начать. Прекрасная новость. Значит эта статья именно для вас.

В ней я пошагово рассказываю, как начать заниматься йогой с нуля. На что следует обратить внимания, каких ошибок избежать и как получать от йоги удовольствие.

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

1. С самого начала ознакомьтесь с литературой о йоге. В интернете много статей, видео и книг на разные темы. Посмотрите какие стили йоги бывают и подумайте какой из них вам больше по душе. Какие студии йоги расположены близко к вашему дому или работе, чтобы не тратить много времени на дорогу. Почитайте отзывы о них, сравните стоимость и расписание занятий.

2. Выберите стиль йоги, который больше подходит вашим целям и душевному состоянию. Определитесь со студией и учителем и запишитесь на первый урок. Практически во всех студиях есть абонементы на неделю, десять дней или на 1-3 занятия для начинающих. Рекомендую вам сначала купить одно пробное занятие, а потом уже приобрести именно вводный абонемент. Во-первых, он стоит дешевле. Во-вторых, у вас будет время понять, подходит ли вам эта студия и данный стиль йоги.

3. Обязательно начинайте ваш путь йоги с учителем. Сейчас в интернете вы можете найти сотни видеоуроков йоги для любого уровня подготовки. Но как новичок вы не знаете, на что нужно обращать внимание при выполнении асан, вы не видите себя со стороны. Неправильно выполняя упражнения вы можете не только не получить пользы, но и навредить своему здоровью. Учитель поможет вам исправить ошибки при выстраивании асан, даст рекомендации и ответит на все  вопросы.

4. Если вам не нравится ваш инструктор, студия или стиль, обязательно поменяйте! Это должна быть любовь с первого взгляда. Если вы не получаете удовольствия от практики, если не происходит «химии» между вами и инструктором – вся польза от практики стремится к нулю. Йога – это не только упражнения, йога – это совокупность физических, душевных и психических практик.

5. Общайтесь с людьми практикующими йогу. Они расскажут вам о своих успехам, чего им удалось достичь с помощью йоги, это поднимет вашу мотивацию к занятиям. Да и просто потому что люди, которые занимаются йогой, приятные в общении, расслабленные и позитивные.

6. Будьте терпимы к себе и своей практике. Двигайтесь постепенно, от простого к сложному. Не нужно спешить. Если вы пока не можете выполнить какую-то асану, не расстраивайтесь, продолжайте работать с ней, и в один прекрасный день у вас получится. Наслаждайтесь практикой. Выполняйте позы с радостью и удовольствием.

7. Если ваша цель излечиться от болезней, запаситесь терпением. Йога-это не операция, она не устранит недуг за один день. Если ваша болезнь уже в запущенном состоянии, возможно, с помощью йоги вы сможете облегчить симптомы, избавиться от боли (что уже не мало), но до конца не излечить болезнь.

8. Слушайте себя и свое тело. Начав практиковать йогу, не нужно сразу отказываться от мяса, переходить на сыроедение, менять свои привычки, потому что говорят, что так надо. Йога трансформирует тело, разум и душу. Практикуя йогу вы приходите к осознанию, что нужно и хорошо именно вам. Вы просто это знаете.

9. Не бросайте занятия под предлогом, что вам не хватает времени для занятия каждый день. Занимайтесь столько, сколько можете или хотите. Один раз в неделю – лучше, чем никогда.

Время занятий выбирайте по своим ощущениям. Кому-то нравится заниматься утром, кому-то вечером. Утренние занятия дарят заряд бодрости на весь день. Вы полны энергии и больше успеваете. Вечерние занятия помогают вам расслабить ваш мозг от интенсивной дневной работы, проработать все мышцы после сидения в офисе, улучшить сон.

10. Будьте осторожны! У вас может появиться йога-зависимость. 🙂  Зависимость от прекрасного самочувствия и хорошего настроения. Многие люди, практикующие йогу, отмечают, что если у них нет возможности заниматься, они ощущают желание все бросить и бежать в студию сломя голову. Я уже через месяц занятия йогой поняла, что подсела.

В заключении мне бы хотелось процитировать великого учителя йоги Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгара. «Самое важное в занятиях йогой — не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.»

Я от всей души желаю вам приятного начала на этом чудесном пути здоровья и гармонии. Если у вас остались вопросы или сомнения, пишите в комментариях. Я обязательно отвечу всем.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи