Йога хатха для похудения – Хатха-йога для похудения, видео | Здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты

Хатха-йога для похудения: важная информация для начинающих

Каждый, кто хоть немного знаком с буддистской культурой знает, что йога предназначена не для сброса веса, а для поиска душевного равновесия и гармонии. Поэтому многие скептически относятся к этой практике, считая ее баловством и пустой тратой времени. Наверняка вы и не догадывались, что существует хатха-йога для похудения, с помощью которой в норму можно привести не только душу, но и тело.

Содержание статьи

Что такое хатха-йога и как она помогает худеть?

Когда вопрос касается похудения, йога – это последнее, что приходит в голову.  К тому же бытует стереотип, будто это спорт для лентяев и бездельников. И вправду, на первый взгляд может показаться, будто замереть в неудобной позе на несколько минут – простая и легкая задача, но на самом деле это не так.

Помните игру «море волнуется раз»? Даже от элементарной фигуры на двух ногах по всему тело шла дрожь, и вы чувствовали напряжение каждой мышцы, покрываясь мелкими капельками пота. А теперь представьте, будто вам доведется делать это в течение часа, и какую работу проделает ваше тело за это время. Впечатляет, не правда ли?

В духовном плане использование асан для сброса веса имеет особый смысл, ведь главной причиной ожирения принято считать психологические расстройства и депрессивное состояние. Согласитесь, похудеть не так уж и сложно – посидел недельку на диете, и минус пять килограмм.

Куда сложнее удержать этот результат и полностью поменять свой образ жизни, навсегда забыв о вредных привычках и обилии пищи. Именно поэтому йога – возможно единственный вид физической активности, поражающей ожирение в самое болезненное место – в наше подсознание. Итак, если вы готовы полностью сменить вектор своей жизни и никогда не возвращаться к прошлому – дерзайте!

На какие результаты мы можем рассчитывать?

Предупредим сразу – этот способ подойдет для самых терпеливых и устойчивых персон, а не девушек, мечтающих сбросить 10 килограмм в первую неделю. Чтобы процесс потери веса запустился, необходимо для начала привести в норму свое душевное состояние. А это зависит от человека: кто-то быстро адаптируется под новый образ жизни, а кому-то на это понадобится не один месяц. Результаты зависят напрямую от ваших стараний, так что приложите все усилия, чтобы добиться желаемого результата.

Сложно объяснить, каким именно образом работает хатха-йога, но при длительных тренировках у человека полностью меняется мировоззрение: пропадает желание лишний раз прогуляться к холодильнику, место пирожных и колбасы занимают фрукты и овощи, а вредные привычки уходят на второй план.

Почему именно хатха-йога?

Из всего изобилия разновидностей этого учения, мы предлагаем вам именно эту. Почему? У нас на это есть несколько существенных причин:

• Большинство поз это скручивания, во время которых мышцы постоянно сокращаются. Как итог – у вас подтянутое и сильное тело;
• Во время статичных поз по телу идет напряжение, во время которого вы будете обливаться седьмыми потами. А чем больше вы потеете, тем тоньше становится жировая прослойка;
• Каждая женщина знает, что труднее всего избавиться от лишних объемов в области живота, поскольку качание пресса и обруч не всегда дают желаемый результат. Когда мы пытаемся держать равновесие, самая большая нагрузка идет именно на эту область, так что вскоре вы станете обладательницей осиной талии и плоского животика;
• Важная часть каждой тренировки это дыхательная гимнастика, во время которой организм насыщается кислородом, запускающим обменные процессы;
• 90% асан выполняются в лежачем положении, благодаря чему у вас не будут болеть и отекать ноги.

И, напоследок, самый действенный аргумент: заниматься на полный желудок невозможно, последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки, и, разумеется, это не могут быть картошка фри и колбаса.

После сессии – рот на замок, поэтому регулярные занятия выработают у вас привычку кушать маленькими порциями. А вот пить можно сколько угодно! Особенно полезен зеленый чай, который так любят йоги.

Салон на дому – советы и рекомендации для начинающих

Конечно же, куда лучше заниматься с индивидуальным тренером, на сайте http://savitarufa.ru/ есть вся соответствующая информация по этому поводу. Уверены, в вашем городе тоже найдутся подобные оздоровительные центры. Если же у вас нет такой возможности — можно устроить мини-зал в домашних условиях.

Самостоятельные занятия имеют свои особенности.

Плюсы:

• Новички стесняются ставать перед незнакомыми людьми в неудобные позы, в то время как дома их никто не увидит;
• Заниматься можно в любое время и столько, сколько захочется;
• Это совершенно бесплатно, в то время как услуги тренера обойдутся недешево;
• Экономия времени – нет нужды собираться и ехать в другой конец города ради часовой тренировки.

Минусы:

• Нет никого, кто бы указал вам на ошибки, а они точно будут;
• Родные могут не разделять ваши интересы и мешать тренировкам;
• Посторонние звуки и шум соседей не дадут вам сосредоточиться и сконцентрироваться на своем теле.

Хоть для занятий йогой и не понадобится дорогостоящее оборудование, минимальный набор приспособлений следует приобрести:

• Специальный коврик;
• Полотенце;
• Удобный спортивный костюм.

Перед началом тренировки следует хорошо проветрить комнату и убрать посторонние звуки (пусть ваши родные на время отвлекутся от телевизора и компьютера – им это тоже будет полезно).

Лучше, если у вас будет наглядный пример – в интернете можно с легкостью найти подробные видео уроки на любой вкус. Выбирайте понравившегося тренера – и вперед!

Также можно заниматься по фото, на которых изображены асаны с описанием, но без советов и рекомендаций опытного инструктора есть риск получить травму или выполнить упражнение неправильно.

Худеем медитируя – советы и правила для новичков

Йога подразумевает особый образ жизни – если вы будете уминать булочки, а затем идти на тренировку, результата не будет. Если вы не хотите потратить время понапрасну, придерживайтесь таких правил:

• Заниматься следует регулярно – минимум 4 раза в неделю, так что филонить не получится;
• Чтобы закрепить полученный результат, выполняйте комплекс силовых нагрузок: приседания, отжимания и скручивания;
• Поскольку йога требует минимум энергетических затрат, дневной рацион придется существенно урезать. А это означает, что о высококалорийных и жирных продуктах стоит забыть;
• Все упражнения должны сопровождаться глубоким дыханием;
• Обильное питье воды – обязательное условие;
• Заниматься надо на пустой желудок;
• Минимальная продолжительность каждой тренировки – 30 минут.

Отзывы

Теория – это хорошо, но в полной мере оценить пользу от занятий могут только те, кто опробовал данную методику на собственной шкуре. Среди таких немало наших читательниц, любезно согласившихся рассказать вам о своем опыте.

Валентина, 42 года

Всем привет! Я, как и многие мои подруги, поначалу относилась к йоге скептически, отдавая предпочтение аэробике и пробежкам. Но, с возрастом, поддерживать активный образ жизни стало сложнее и я начала уставать. Тогда мне тренер и посоветовал хатха-йогу – как оказалось, она помогает сбрасывать вес и прокачивать тело не хуже других видов спорта. Как итог – я в отличной форме, испытываю легкость даже после 8 часов на ногах, а о болях в спине даже не вспоминаю!

Светлана, 29 лет

Приветствую! Практиковать хатха-йогу я начала целых пять лет тому назад. Эта разновидность привлекла меня именно тем, что во время тренировки прорабатываются все группы мышц и тело приходит в тонус. Поначалу занятия были хаотичными, и я не относилась к ним всерьез, но со временем йога стала моим образом жизни. Я забыла о лишнем весе, перешла на правильное питание, стала устойчивее к стрессам и чувствую себя прекрасно!

На этом все! Надеемся, мы сумели заинтересовать вас новым удивительным способом сброса веса, который поможет вам разнообразить образ жизни и привнести в него что-то новое. Удачи!

xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

Хатха йога для похудения: как ускорить процесс

Приветствую Вас, уважаемые читатели моего блога! Сегодня мы поговорим о теме, которая волнует многих. Вопрос о лишнем весе беспокоит как современных женщин, так и мужчин. А как похудеть без вреда для здоровья? Вам может помочь хатха йога для похудения. Она поможет сделать Вашу талию тоньше, бедра меньше в объёме и в целом укрепит весь организм.

Причиной лишнего веса могут быть не только проблемы пищеварения, сердца, эндокринной системы, но и психологические факторы. И именно йога комплексно подходит к организму в целом, учитывая все вероятные причины ненужных килограммов.

Хатха йога работает так, что сжигаются калории, подтягиваются и укрепляются все части тела. И очень важно, что Вы худеете, а Ваши мышцы не обвисают, тело становится упругим и спортивным. Скручивания помогут выровнять и вытянуть позвоночник, подтянуть косые мышцы живота и убрать лишние сантиметры с боков. Множество упражнений Хатха йоги помогут похудеть и вернуть мышцам утраченный тонус.

Гармоничное похудение.

Чтобы тело было гармонично, на занятиях рекомендуется сочетать в комплексах различные асаны, как динамичные, так статичные. Множество разнообразных упражнений помогает сбросить лишний вес за счёт ускорения всех жизненно — важных процессов в организме. Это в основном прогибы, а также перевернутые асаны. Предлагаю, друзья, научиться выполнять некоторые из них. Вы согласны?

Поза Верблюда Уштрасана.

1. Нужно встать на колени. Руки расположите по бокам от тела. Если неудобно держать
   стопы и колени вместе, то можете расставить их.
2. Делаем вдох и медленно наклоняемся назад. Стараемся дотянуться до правой пятки правой рукой, а до левой – левой. Выполняйте упражнение очень аккуратно и плавно, без резких движений.
3. Руки легли на пятки, делаем выдох и подаёмся вперёд животом. Бедра должны быть перпендикулярно полу. Выгибаем спину. Поднимаем грудную клетку и отводим голову назад насколько возможно.
4. Удерживайте это конечное положение, пока Вы не будете испытывать дискомфорт.
5. Выходите из позы также плавно и медленно.
6. Выдыхаем и поочередно убираем руки с пяток. Спину возвращаем в исходное положение очень осторожно.

Дыхание во время выполнения должно быть таким: начинаем асану на вдохе, на выдохе прогибаемся, нормально дышим в конечном положении и медленно выдыхая возвращаемся в исходную позицию. Как выполняется поза верблюда, читайте на страницах блога.

Тонкости выполнения.

Вес должен быть равномерно распределён на руки и ноги. Старайтесь все тело держать расслабленным. Особенно обратите внимание на расслабление мышц спины. Чтобы помочь сделать и держать прогиб, руки в асане закрепляют плечи. Уштрасана положительно влияет на репродуктивную и пищеварительную системы человека.

Ускоряются обменные процессы в организме, за счёт чего и происходит снижение веса. Мышцы брюшного отдела растягиваются, стимулируется работа кишечника. Зажатость плечевого пояса проходит и исправляется сутулость. Регулярная практика помогает улучшить форму груди.

Поза стула Уткатасана.

Уважаемые читатели, хотите уменьшить объём бёдер? Тогда эта поза для Вас. На первый взгляд очень простое упражнение. Но для начинающих заниматься, поза стула потребует немалых усилий в ногах. При регулярных занятиях Вы заметите, как укрепляются Ваши ноги и становится проще выполнять асану.

1. Давайте встанем прямо. Стопы вместе. Делаем вдох и поднимаем над головой руки.
2. Держим руки наверху. На выдохе сгибаем медленно колени и представляем как мы садимся на стул. В конечной позе ноги в коленях должны быть согнуты под углом 90 градусов. Во время приседания колени должны быть вместе. Первое время можете приседать чуть выше конечного положения. Со временем нужный угол получится без особых усилий.
3. Зафиксируйтесь в конечном положении примерно на 30 – 60 секунд. Дышите равномерно.
4. На вдохе возвращаемся в положение стоя. Опускаем руки по сторонам на выдохе.

Можно повторить несколько раз, но избегайте перенапряжения!

Как ускорить процесс похудения.

Для того, чтобы быстрее получить результат по снижению веса, нужно включить в программу занятий определенные дыхательные упражнения – крийи. Эти несложные практики обеспечат как лучшее усвоение пиши, так и своевременное очищение организма от токсинов. Жировые отложения будут таять, а также улучшится состояние кожи. Можно эти упражнения выполнять утром натощак, предварительно выпив стакан воды.

Дыхание огня. Капалабхати.

Выполнять нужно стоя или сидя. Спину держите прямой. Делаем резкий выдох через нос. Подтягиваем пупок к позвоночнику. Вдох произвольный. Должен быть очень быстрый темп дыхания. Во время практики тело должно быть неподвижно.

Мышцы лица расслаблены. Начинайте делать с трёх подходов по 20 – 30 циклов. Постепенно увеличивайте количество до 50 или 70.  Подробнее как выполняется дыхание Капалабхати, я писал недавно.

После дыхания Капалабхати рекомендую Вам перейти к следующей крийе. Это очищение огнём Агнисара дхаути. Для выполнения этой асаны подтяните мышцы ягодиц и промежности. Сделайте полуприсед. Упираясь в бёдра руками, делаем полный выдох, как будто полностью опустошая живот.

Прижмите пупок к позвоночнику. Задержите дыхание и поболтайте животом, выполняя движения назад и вперёд. Сейчас расслабьте мышцы и очень медленно вдохните уже наполняя область брюшного пресса. Повторите примерно 3 или 5 раз.

Секреты похудения

Чем регулярнее будет Ваша практика, тем быстрее и проще пойдёт процесс похудения. Питание тоже должно быть сбалансированным, не забывайте об этом, друзья! Употребляйте свежие и простые продукты. Чем больше зелени и натуральных плодов природы в Вашем рационе, тем быстрее процессы пищеварения, и больше энергии Вы будете ощущать в течение дня.

Один секрет! Не зацикливайтесь на желании похудеть!

Просто занимайтесь регулярно и осознанно, и все произойдёт. Вы можете заниматься как в зале с опытным инструктором по йоге, так и в домашних условиях, используя видеоуроки и рекомендации практиков. Отзывы многих практикующих упражнения для похудения говорят о том, что при осознанном выполнении практик, достаточно быстро начинают таять отложения в области бёдер и живота.

Также улучшается общее состояние организма. Повышается работоспособность и энергия бьет ключом. Так, уважаемые читатели, можно похудеть и одновременно укрепить свой организм. Просто занимайтесь этими древнейшими практиками и одновременно наблюдайте за всем, что происходит в голове и Вашем теле, наслаждайтесь и не гонитесь за результатом.

Именно тогда множество открытий и сюрпризов подарит Вам мир йоги. Доверьтесь ей! Поделитесь своим опытом и знаниями с друзьями в социальных сетях. Пригласите на наши регулярные беседы своих близких. Жду Вас на страницах моего блога. До новых встреч, друзья!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Хатха-йога для похудения, видео | Здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты

Обычная хатха-йога для похудения перестала казаться обывателям такой уж полезной. Кто-то на личном опыте убедился, что от йоги нет особых бонусов в плане снижения веса, и написал об этом в интернете. Кто-то уподобился наивным потребителям из США, подающим постоянно иски о том, что очередной видекурс не помог в избавлении от лишнего веса. Ну, и что, что мы булки ели параллельно, так на коробочке же написано: «Минус 5 фунтов в неделю». К слову, американская Фемида удовлетворила несколько таких исков, несмотря на булочки. Последний, так сказать, виртуальный гвоздь в гроб хатха-йоги вбила знаменитая статья из «Дейли Мейл». Наверняка, вы ее уже читали, она выскакивает первой в большинстве поисковиков. И она написана, не чтобы вы похудели, а чтобы вас спровоцировать и вызвать интерес к самой газете, а не к йоге и ЗОЖу. А йога меж тем помогла множеству людей в решении проблем с весом и пищевым поведением.

Почему эксперты Дейли Мейл не верят в хатха-йогу для похудения

Зайдите в любую школу хатха-йоги. Простите за цинизм, но много там толстых неповоротливых людей на занятиях в группах выше новичкового уровня? Вот скоро будет день йоги, отложите дела и сходите на любое бесплатное занятие. Гарантируем, одышливых толстяков вы там не найдете. И это не естественный отбор, а естественный эффект. Возможно, пара асан и не сделает вас ланью, но вот двигаться в направлении снижения веса с хатха-йогой проще, чем без нее.

В популярной статье из Дейли Мейл присутствует провокация и подмена понятий. Один эксперт говорит, что для похудения-де обязательно потеть и тяжело дышать. Другой – что знаменитости-фанатки йоги лгут, а сами втихаря по часу в день на велосипеде катаются. Любой учебник для тренеров по фитнесу (хоть бы и легко обнаруживаемый в сети текстбук для сертификации по ACE) быстро расскажет нам, что для похудения можно и не потеть. Достаточно создать суточный дефицит энергии, потом — недельный дефицит энергии, и организм похудеет.

Но как же, йога-то сжигает всего 140 ккал в час. Во-первых, заочно определить расход калорий не возьмется ни один человек с профильным образованием. На энерготраты влияет множество вещей — от того как человек выспался, до того, какая сегодня температура в помещении, где он занимается йогой. И да, очень сильно на расход влияет мышечная масса субъекта. Возможно «накачаться с помощью йоги» и нельзя, но вот если человек сочетает силовые, и йогу, его практика будет более затратной.

Почему, извините, никто не порицает ходьбу для похудения, большинство не слишком спешащих «худеющих ходоков» сжигает в час примерно столько же калорий, сколько со смаком обсуждается как «мало» в известной статье.

Экспертам изначально дали задание с ошибкой — ответить на вопрос, помогает ли йога без адекватных изменений в рационе похудеть, и может ли она быть единственным видом тренировок для человека. В более современном фитнесе почти никто не придерживается позиции, что любителя физкультуры надо подвергать только одному типу нагрузок.

Чем опасен отказ от хатха-йоги для похудения

Возьмем типичную посетительницу фитнес-клуба. В юности у нее была хоть какая-нибудь спортивная секция или танцевальный кружок. А вот во взрослом возрасте остался только офис и редкие прогулки по выходным. Ну, и приступообразные потуги заняться спортом каждую весну дома под видео на коврике. Плюс парочка беременностей, которые наша медицина рассматривает как форму тяжелой неизлечимой болезни, и во время которых рекомендует переваливаться с боку на бок на диване, ну, максимум, на фитболе. Такая жизнь, простите, кого угодно до адаптационных изменений доведет. Мы видим только внешнее — увеличившуюся жировую прослойку и «дряблые» мышцы. Но не видим, как потеряли в амплитуде движения суставы, как «закрепостилось» тело, как пропал баланс и гибкость. Скорее всего, подскользнувшись однажды на льду или пожелав вдруг поделать упражнения для похудения наша героиня почувствует, как, простите, не гнутся ноги, не удерживается прямо спина и вообще, координация движений оставляет желать лучшего.

Хатха-йога — это самый короткий путь, чтобы вернуть себе нормальную координацию движений, гибкость и получить первичную нагрузку на мышцы. Да, она не «растит» выносливость, но кто мешает добавить к 3 сессиям в школе йоги в неделю еще и 5 коротких получасовых прогулок в быстром темпе в неделю? Кстати, в одном эксперты Дейли Мейл правы — осваивать йогу лучше с квалифицированным инструктором, только так можно научиться делать асаны правильно. Видео в данном случае — плохой помощник для новичка, по записям можно заниматься, только отходив около года на занятия для начинающих, только тогда, обычно, приходит понимание, как правильно держать спину, поясницу, замки, дышать и сколько нужно глубины в каждой позе.

С чисто физиологической точки зрения йога ничем не хуже любой другой гимнастики средней интенсивности. В большинстве учебников для инструкторов по фитнесу, ее относят к «физическим нагрузкам от небольшой до средней интенсивности с элементами растяжки и развития баланса». Йога может даже быть заменой силовым занятиям на первом этапе физической подготовки, когда человек только пришел в зал, и начал систематические тренировки. В этом случае достаточно 2-3 занятий йогой в неделю плюс двигательная активность или кардио. Другое дело, что для прогресса так не может продолжаться долго. Если цель состоит, скорее, в построении мышечного тела, а не просто в уменьшении веса, стоит подключить и силовые занятия тоже.

Типичная фитнес-схема для похудения «с йогой» выглядит так:

1. день — силовая тренировка, все тело или «верх/низ».

2. день — метаболическая тренировка, все тело (гири, круговые тренировки, возможно, ВИИТ с элементами тренинга с сопротивлением/отягощениями, или даже простое интервальное кардио).

3. день — хатха-йога. Особое внимание асанам для открытия бедер, повышения гибкости в тазобедренном суставе. Проработка плечевых суставов.

4. День — отдых.

5. День — начало нового цикла.

При применении «только йоги» похудеть тоже можно. Но это требует несколько более значительных усилий со стороны поддержания дефицита калорий. Помогает обычно простая мысль — если вы делаете что-то физически активное, совершенно не обязательно немедленно «компенсировать» свои усилия в кухне.

Видео по теме:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова. Авторы видео – Андрей Сидерский, Ольга Буланова, Александра Грачева

your-diet.ru

Хатха йога для похудения: упражнения для новичков

Избавиться от лишнего веса можно не только с помощью диет и силовых упражнений. Существуют различные техники, направленные на приведение в норму всех функций человеческого организма. В результате них восстанавливаются обменные процессы, что приводит к потере лишних килограммов. Эффективной гимнастикой в этом плане является хатха йога для похудения.

Действие на организм

Причиной излишнего веса часто становится малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вследствие чего происходит нарушение деятельности пищеварительной и других важных систем организма человека. Также этому способствуют регулярные стрессовые ситуации, которые компенсируются перееданием и накоплением жира. Особенно это проявляется у женщин.

Йога – древнейший вид оздоровительной гимнастики, которая активизирует работу всех жизненно важных систем человеческого организма. Хатха-йога включает комплекс упражнений, которые оздоравливают все тело, оно начинает правильно функционировать и приобретает нормальный вес. Данная гимнастика производит следующее действие на организм женщин:

• Благодаря правильному дыханию в ходе тренировок, происходит активное обогащение клеток кислородом. При этом ускоряются кровеобменные процессы, межклеточный обмен веществ. Это способствует сжиганию излишков жира, выведению токсинов из организма.
• В результате выполнения упражнений происходит равномерная проработка всех мышц тела, налаживается работа внутренних органов, устраняется застой в тканях. Суставы становятся более гибкими, укрепляется позвоночный столб, мышцы становятся более крепкими и эластичными.
• Занятия гимнастикой улучшают пищеварительный процесс, понижают аппетит, устраняют вредные привычки. Организм не нуждается в чрезмерном получении пищи, что приводит к снижению веса.

Кроме того, хатха-йога поддерживает тело в тонусе, снимает стрессы, улучшает самочувствие. Проработка органов малого таза у женщин восстанавливает деятельность половых органов и осуществляет профилактику гинекологических заболеваний. Действие упражнений направлено не только на похудение, но и на оздоровление организма в комплексе. Гимнастика стабилизирует психологическое состояние человека, что также очень важно в плане похудения.

Комплекс упражнений для женщин содержит упражнения, последовательно прорабатывающие все мышцы живота. Уменьшению жировых отложений отлично способствуют перевернутые позы йоги: березка, мостик, планка. Различные скручивания заставляют работать косые мышцы, помогающие формированию красивой талии.

Рекомендации

Хатха йога для похудения помогает добиться отличных результатов для женщин, но для получения максимального эффекта необходимо выполнять некоторые советы:

• Хороший результат приносят только регулярные тренировки. Проводить их нужно 3-4 раза в неделю, по 30-40 минут.
• Правильное дыхание во время занятий является очень важным фактором, влияющим на активное сжигание жира. Поэтому необходимо овладеть техникой дыхания и применять ее во время тренировок.
• Проводить тренировки рекомендуется в утренние часы перед завтраком. Также можно делать это вечером перед сном.
• Занятия проводятся на голодный желудок, не менее чем через 2 часа после еды. Пить во время тренировки не рекомендуется.
• Упражнения нужно выполнять на специальном коврике для предотвращения травм конечностей. Заниматься лучше в удобной одежде из натуральных материалов, не нарушающих циркуляцию воздуха.

Упражнения

Выполняя упражнения данной гимнастики, следует понимать, что быстрого результата ожидать не стоит. Хатха-йога дает хороший эффект, но на это нужно время. Если вы нацелены на устойчивый результат в плане похудения, для этого нужно серьезно отнестись к занятиям.

Наклоны вперед. Это упражнение для укрепления бедер и ягодиц. Встаньте на коврик и поставьте ноги так, чтобы между ними было 80 – 90 см. Туловище наклоните вперед до образования параллели с полом. Ладони обеих рук поставьте перед собой на пол.

Мыщцы ног и ягодиц в этом упражнении напрягаются, тянется задняя поверхность бедра. В таком положении сделайте несколько раз полный цикл дыхания. Плавно вернитесь в начальную позицию.

Подъемы ног. Эти движения помогают похудению живота, укрепляют мышцы ног. Лежа на коврике на спине, руки опустите параллельно тела ладонями вниз. Обе ноги одновременно поднимайте вверх, пока они не достанут до головы. Обязательное условие – они должны быть распрямлены в коленях.

Тянитесь носками как можно дальше. Новичкам необязательно доставать ногами до пола за головой, делайте, как сможете. Самое главное – не сгибать ноги в коленных чашечках. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд и медленно опуститесь обратно.

Стойка на лопатках. Выполнение данного упражнения способствует устранению жира на животе, укреплению мышц пресса, спины. Очень полезное упражнение для женщин. Лягте спиной на коврик. Руки опустите вниз, поднимите колени к грудной клетке. Затем ладони рук положите на пояс и осторожно начинайте разгибать ноги в коленных чашках.

Одновременно с этим поднимайте таз вверх как можно выше, продолжая стремиться носками ног вверх. Сохраняйте равновесие. Постарайтесь выпрямить туловище. Ноги, ягодицы и спина должны располагаться на одной линии. Постойте так несколько секунд и медленно примите начальную позицию.

Упражнение для проработки верхних и нижних частей пресса. Отлично устраняет жировые складки на животе, формирует талию у женщин. Нужно сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой. Руками можно упираться в пол чуть позади себя. Медленно поднимайте обе ноги вверх, отклоняя туловище немного назад.

Ноги должны быть прямыми, прижатыми друг к другу. Позвоночник выпрямите, спина и ноги должны составлять прямой угол. Когда достигните равновесия, руки нужно вытянуть вперед. Оставайтесь в конечной точке некоторое время, затем вернитесь в начальную позицию.

Скручивание туловища. Упражнение, влияющие на укрепление косых мышц живота. Способствует формированию талии. Полезно для женщин, так как разрабатывает тазобедренные суставы. Примите положение лежа на спине. Согнутые ноги поставьте на коврик.

Руки, разведенные в стороны, положите на пол ладонями вниз. Поясницу прижмите к полу. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Медленно начинайте поворачивать колени влево и в конце положите их на пол. При этом бедра должны составлять перпендикуляр с туловищем.

Одновременно с поворотом ног голову поверните вправо, ладони от пола не отрывайте. Через несколько секунд вернитесь в начальное положение. Проделайте те же движения в другую сторону.

Кобра. Эта позиция хорошо укрепляет мышцы спины, груди. Также убираются жировые складки с живота. Лягте на коврик лицом вниз. Прямые ноги прижмите друг к другу. Руки вытяните параллельно телу, ладони направьте вниз.

Осторожно направляйте подбородок вверх, максимально высоко. Остановитесь в этом положении на несколько секунд. Затем ладонями упритесь в пол возле груди и плавно поднимите верхнюю часть тела. Спину прогните, таз прижмите к полу. Голову отведите назад.

Зафиксируйте это положение на некоторое время. Потом медленно возвращайтесь в исходную позицию, осторожно выпрямляя позвоночник.

Дыхательные упражнения

Встать нужно прямо, подбородок направлен вперед, плечи расправлены, позвоночник ровный. Ноги немного расставлены. Сначала произведите глубокий вход. Затем резко выдохните через нос. При этом втяните живот как можно глубже.

Остановите дыхание на несколько секунд. После этого следует очередное наполнение легких кислородом. Сделайте упражнение 10 – 20 раз.

Примите позицию полуприседа. Ладони рук положите на верхнюю часть бедер. После вдоха выпустите воздух через нос, втягивая мышцы живота внутрь. Произведите остановку дыхания и во время нее двигайте животом, втягивая его и делая обратное движение.

После этого делайте плавный вдох, наполняя легкие воздухом. Живот расслабьте. Повторите эти движения несколько раз.

Все упражнения делайте не торопясь, контролируя дыхание. Начинающим некоторые упражнения могут показаться сложными. Сконцентрируйтесь на их правильном исполнении и повышайте нагрузки постепенно. Идеального выполнения вы сможете добиться через месяц-два после начала занятий.

Хатха-йога позволяет достичь хороших результатов при условии правильного отношения к занятиям. В целях похудения очень важна регулярность тренировок и сбалансированное питание. Для получения максимального результата внимательно изучите все рекомендации.

yespress.ru

гид по стилям, видео, упражнения (+секреты)

Не устанем повторять: похудение зависит не столько от спорта, сколько от содержимого твоей тарелки. Однако физические нагрузки тоже очень важны. Бегая, плавая или прыгая на скакалке, ты не только сжигаешь калории, но и заставляешь свое тело и мозг работать более эффективно.

Пища усваивается лучше, а мозгу проще контролировать количество съеденного.

Сегодня мы рассмотрим такой вариант физической нагрузки как йога. Худеют ли от йоги? И подходят ли такие специфические упражнения людям со слабой физической подготовкой?

Содержание статьи

Йога помогает похудеть, но все не так просто

Согласись, слова «йог» и «толстый» в одном предложении не встречаются никогда. Значит ли это, что занятия йогой можно использовать как оружие в борьбе с лишним весом?

И да, и нет! Да, потому что с помощью йоги, действительно, можно привести фигуру в порядок. Нет, потому что практикуя йогу три раза в неделю ты, к сожалению, не сбросишь 5-10 лишних килограммов. Йога не сможет заменить ни правильное питание, ни силовые и кардионагрузки.

Если твоя цель – быстро избавиться от лишнего веса, то лучше выбрать плаванье, фитнес, теннис, бадминтон, велосипед или беговую дорожку.

Ведь йога – это не просто экзотический вид физической нагрузки. Ее основная задача – привести наш организм в гармоничное состояние, а  не сжечь пару сотен калорий или сформировать идеальный пресс.

#здоровое_утро! Выходной день не повод проваляться овощем!🍆 И не важно во сколько произойдет подъем с кровати, главное сделать хоть шажочек к своим Мечтам вне зависимости от обстоятельств и это залог успеха!🌟 Будем сегодня еще на капельку лучше чем вчера!💪🏻 А чтобы наполниться желаемыми качествами: Выбери удобное положение, закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов, успокой дыхание. Выбери три качества, которые будут больше всего необходимы сегодня. В выходной день это могут быть расслабленность, удовольствие и радость. Если день рабочий, может пригодиться концентрация, харизма, воля. Назови мысленно выбранные качества. Можно представить их в виде маленьких светящихся шариков разного цвета. Начни поочередно как бы «вдыхать» эти качества, наполнять ими все свое тело. Почувствуй, как каждая клеточка тела наполняется выбранными качествами и создает сильный и мощный энергетический потенциал в теле и даже вокруг него. Сделай несколько циклов дыхания и закончи упражнение глубоким вдохом и выдохом. ТЕПЕРЬ ТЫ ГОТОВ К ВЕЛИКИМ ДЕЛАМ! Успехов и Продуктивного завершения недели!💛 Пусть сегодня будет много поводов для записи в Дневник Благодарности🙏🏻

Публикация от ℳᵰстℯ℘ жℯнскℴ гℴ кᵰũჶℴ вℯния (@rozovakristina) Июн 24 2016 в 9:45 PDT

Регулярные занятия учат человека контролировать свое тело: опорно-мышечную, дыхательную и другие системы. А красивое подтянутое тело – всего лишь приятный бонус от духовной и оздоровительной практики с тысячелетней историей.

Помогает ли йога похудеть?

Чуть ли не каждая вторая голливудская «звезда» утверждает, что йога и только йога помогает ей поддерживать идеальный вес и пропорции тела. Йогу регулярно практикует дома и Дженифер Анистон, и Миранда Керр, и Кристи Терлингтон. Но зачастую знаменитости лукавят или недоговаривают… Многие из них час-два в день бегают, плавают и потеют на тренажерах и только потом переходят к упражнениям из йоги на гибкость, растяжку и расслабление мышц.

Когда в общество защиты потребителей посыпались тысячи жалоб на то, что занятия йогой не приносят желаемого результата, были проведены соответствующие исследования.

Женщины с малоподвижным образом жизни три раза в неделю посещали часовые занятия йогой. А другая группа на время эксперимента вообще воздерживалась от физических нагрузок. В конце эксперимента выяснилось, что результаты первой группы ничем не отличались от результатов второй!

Как похудеть с помощью йоги

В борьбе с лишним весом йогу можно и нужно использовать как эффективный, хотя и не основной инструмент!

Причины заняться йогой: 1. Йога успокаивает Ряд проведенных исследований подтвердил: йога расслабляет, снижает уровень стресса и избавляет от чувства тревоги. 2. Йога для здорового сердца Йога положительно влияет на функционирование сердца — она нормализует сердечный ритм и в целом оказывает укрепляющее действие. Кроме того, йога способствует снижению артериального давления. 3. Йога помогает похудеть Миф и правда одновременно. Занятия йогой (мы говорим о физическом аспекте) – не самые эффективные помощники в борьбе с лишним весом. На похудение в данном случае влияет не физическая нагрузка, а изменение мироощущения, которое происходит благодаря йоге. Философия йоги – это философия здорового образа жизни. Придерживаясь его, вы начинаете питаться правильно и, как следствие, нормализуете свой вес. Не стоит забывать и о том, что выполнение различных асан – это фактически массаж внутренних органов, который способствует регуляции системы пищеварения. 4. Йога полезна для костей Йога улучшает баланс и координацию, ловкость и гибкость, что, соответственно, уменьшает риск неудачного падения и перелома костей. Благодаря асанам нагрузка равномерно распределяется по всему телу, что помогает укрепить мышцы и костную ткань. 5. Йога улучшает сексуальную жизнь В исследованиях, проводимых с целью изучения влияния йоги на сексуальную жизнь, принимали пары, в которых оба партнера практикуют йогу (не менее часа в день). В результате было установлено, что, благодаря увеличению уровня тестостерона, эти пары испытывают большее влечение и лучший оргазм по сравнению с не практикующими партнерами. #Тольятти #радость #любовьмоя#медитейшн #старыйгород#TLT #yoga #life #asana #om #fashion

Публикация от ЙогаДом (@yogadom_tlt) Ноя 18 2015 в 12:05 PST

Десять причин подключить йогу к процессу похудения.

1) Доказано, что некоторые асаны (йоговские позы) улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. И почти все упражнения требуют серьезных затрат энергии и напряжения мышц.

Вот хорошее описание девяти жиросжигающих асан.

2) Йога позволяет хорошо проработать те проблемные зоны, до которых «не дотягивается» обычный фитнес или пилатес.

Четыре простых упражнения из йоги для стройных ног и упругих ягодиц.

А эти упражнения для похудения сформируют идеальный пресс всего за шесть недель.

3) На любых занятиях йогой обязательно учат правильно дышать. А как известно кислород способствует активному жиросжиганию.

4) Йога улучшает сон. Мы уже писали о том, что полноценный сон – одно из обязательных условий на весь период похудения. Уставший мозг будет настойчиво требовать дополнительной подпитки в виде простых углеводов. Проще говоря, невыспавшемуся человеку гораздо проще сорваться и уничтожить на ночь гору бутербродов с колбасой или полкилограмма шоколадных конфет.

5) Йога нормализует гормональный фон. Дисбаланс в этой области тоже часто приводит к излишней полноте.

6) Йога дисциплинирует ум, заставляя концентрироваться на текущем моменте («здесь и сейчас»). Регулярно практикуя йогу, ты уже не будешь послушным рабом своих желаний («хочу шоколадку!» и «такой вкусный торт – съем-ка я еще кусочек»).

7) Йога позволяет справиться со многими проблемами полных людей: нарушениями метаболизма, неврозами и депрессией. Если лишний вес был вызван банальным «заеданием стресса», то такие килограммы уйдут достаточно быстро и не вернутся обратно. Занятия йогой приводят в порядок саморегулирующие механизмы, которые «сломались» из-за неправильного образа жизни.

8) Сочетание йоги с силовыми и кардиотренировками помогает преодолеть «плато» (когда вес вдруг намертво застывает на какой-то отметке).

9) Занимаясь йогой, ты не рискуешь перекачать мышцы. Йога формируют женственную фигуру – гибкую, изящную, грациозную, пластичную.

Хорошее видео комплекса йоги для начинающих,  который за 30 минут проработает все группы мышц и даст видимый результат уже через несколько недель.

10) Регулярные занятия йогой меняют пищевые предпочтения: все реже хочется хот-догов и майонеза, все чаще – свежих овощей и фруктов.

Какие виды йоги помогают похудеть?

Сегодня нам предлагают выбор из сотен разных школ и направлений йоги. Но нужно понимать, что в йоге существует всего несколько базовых стилей. Кажущееся разнообразие практик – это, как правило, «старые блюда под новым соусом». Между собой классы йоги различаются темпом и интенсивностью, набором асан и процентом духовной составляющей (медитации, чтение мантр, философские беседы).

Однако отдельные виды йоги борются с лишними килограммами эффективнее других.

Хатха-йога (спокойная йога)

Включает в себя проработку асан, учит правильно дышать, медитировать, концентрировать внимание и держать баланс. Правильно подобранные асаны подтягивают мышцы даже в самых «труднодоступных» местах (например, убирают жир с боков) и массажируют внутренние органы.

Хатха — отличный вариант для новичков и людей со слабой физической подготовкой: средняя нагрузка, вдумчивый темп, классические позы, использование опор (ремни, кирпичи, свернутые полотенца).

Аштанга (динамическая йога)

На таких занятиях будут активно работать и легкие, и мышцы. Ты будешь выкладываться на «все сто» и обильно потеть (почти как на фитнесе). Аштанга дает хорошую кардионагрузку (за час занятий сжигается около 500 ккал). Все движения и дыхания соединяются в серию асан, между которыми нет пауз.

Как правило, на занятиях изучается одна серия поз с объяснениями инструктора (из шести существующих). Дальше занятия проходят в полной тишине и без музыкального сопровождения. К освоению новых асан переходят после того, как группа полностью закрепила предыдущие.

Именно аштанга – самое подходящее направление для похудения в йоге. В отличие от спокойной кундалини йоги, в которой много медитаций и правильного дыхания, занятия аштангой требуют хорошей физической подготовки.

Если ты никогда (или давно) не занималась спортом, то лучше выбрать что-то попроще и поспокойней. Но если ты уверена, что выдержишь, осваивай одну из вариаций аштанги для похудения: power-йога или виньясу.

Power-йога (силовая йога)

Направление подойдет молодым и энергичным с хорошей физической подготовкой. Включает базовый набор асан из аштанги и добавляет силовые упражнения (много «стоек» и «планок»). Комплекс выполняется непрерывно под спокойную музыку. Асаны объединены между собой в связку, где один блок плавно перетекает в другой. Во время занятий активно сжигается жир и уходят лишние объемы.

Вот комплекс из четырех простых упражнений из силовой йоги. Всего 2-5 тренировок в неделю – и тело выглядит подтянутым, но не перекачанным.

Виньяса

Один из самых динамических видов йоги. Традиционные асаны аштанги соединяются между собой плавными, но быстрыми переходами (виньясами). Аштанга-виньяса-йога позволяет не только похудеть, но и проработать все проблемные зоны.

Вот 50-минутное видео, где Дениз Остин показывает комплекс «Йога для похудения», который состоит из асан Аштанга-виньяса-йоги. Комплекс включает четыре этапа: сжигание жира, проработка мышц ног и живота, расслабление.

Бикрам («потеющая» йога)

В помещении для занятий имитируются климатические условия Индии (температура воздуха около 40ºС и влажность около 40%). Каждая из 26 асан и двух упражнений на дыхание выполняется ровно одну минуту по два раза. Во время занятий в таких условиях из тела выходит лишняя жидкость и токсины. Не рекомендуется людям с высоким давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Секреты похудения с йогой

1. Похудеть за счет одной йоги не получится.

Во-первых, в любом случае придется корректировать рацион питания. Как мы уже писали раньше, результат похудения всего на 30% зависит от спортивных нагрузок и на 70% — от правильного питания.

Во-вторых, добавить к йоге кардионагрузки тоже не помешает (велосипед, прыжки на скакалке, пробежки в парке).

Бегаем правильно! При беге в умеренном темпе в течение небольшого промежутка времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена. И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег! Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить. В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее. Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 8 2016 в 6:48 PDT

2. Предпочтение все-таки стоит отдать динамическим, а не статическим асанам. Хотя последние помогут проработать все мышцы тела и визуально подтянут фигуру.

3. Заниматься йогой можно только на пустой желудок и только в хорошо проветренном помещении. Практиковать йогу нужно регулярно – хотя бы три раза в неделю по 1,5 часа.

4. Некоторые асаны способствуют похудению больше других. В этот список можно отнести любые прогибы и позы-перевертыши («плуг», «мостик», «кобра»).

Вот, например, простой комплекс из 12 основных асан, которые новички могут выполнять даже в домашних условиях.

О статье

Название

Йога для похудения: гид по стилям, видео, упражнения (+секреты)

Анонс

Йога – это не просто экзотический вид физической нагрузки. Ее основная задача – привести наш организм в гармоничное состояние.

Автор

Валентина Малиновская

29.07.2018

www.investmentrussia.ru

Йога для похудения — как стать легче

Я пришла на йогу не за самопознанием и даже не за здоровьем, а чтобы похудеть. И это получилось, но не быстро. Практика давалась легко, со временем я стала делиться опытом и вдохновением – начала вести занятия, параллельно учась на преподавателя. Мне стали доверять, иногда спрашивали, возможно ли с помощью йоги похудеть и как скоро. Я говорила, что возможно. Но это не быстрый процесс. Рассказывала о влиянии регулярных занятий на гормоны, на отношение к еде. Я была уверена в своей правоте, пока не столкнулась с трудностями – по медицинским показаниям нужно было помочь немолодому мужчине избавиться от лишних килограммов, но классический набор асан и дыхательных техник не был эффективен. И на помощь пришёл опыт, который я получила на семинаре у Сергея Агапкина, одного из ведущих специалистов по йоге и йогатерапии в России – метод интервальной тренировки по протоколу Табата.

Протокол Табата предложил доктор Изуми Табата вместе с командой исследователей, и описал в нескольких научных статьях в журнале «Медицина в науке и спорте» . Они обнаружили, что подобная тренировка повышает выносливость, а также помогает стабилизировать мышечную ткань. Упражнения выполняются в максимально быстром темпе на протяжении 20 секунд, после чего следует 10-ти секундная пауза на отдых. И так повторяется 8 раз. Между подходами – отдых 1 минута.

Случай, который стал настоящей проверкой моих профессиональных знаний. Мужчина старше 60 лет, йогой по индивидуальной программе занимался уже год 3 раза в неделю. Малоподвижная работа, бессистемное питание с большим количеством сладкого и мучного.

Итог:

• начало сахарного диабета 2 типа, 
• повышение артериального давления, 
• лишние 15 кг.

Все говорило о том, что необходимы срочные меры. Другая физическая нагрузка ему не подходила, а йога нравилась. Я читала, изучала материалы по йогатерапии, из памяти всплыл опыт, полученный на семинаре. Все элементы сложились в паззл — и мы приступили к работе, пробовали разные варианты.

К чему пришли за 4 месяца:

• мужчина похудел на 12 кг
• он стал выносливым: в темпе дыхания делает динамические переходы, меньше отдыхает между асанами, также стали получаться сложные силовые и гибкостные позы.

Из 1,5-часового занятия йогой интервальной тренировке уделяли 5-10 минут. Это был успех! Я старалась делать все вместе с ним, задавать темп и настрой занятию, и заметила, что постройнела. Это было приятной неожиданностью!

Начала использовать эти наработки в общих группах – хотела поделиться новым опытом. Экспериментировала с асанами, с динамикой и статикой, с количеством повторений. Занимающимся нравилось выходить за рамки привычных поз, и практика йоги от этого только выиграла. Некоторые получили ощутимые результаты.

ОТЗЫВ — Лиля, 27 лет. «Впервые я попала на интервальную йогу к Анне в 2015 году. Вначале было тяжело: мышцы болели и отказывались работать. На тот момент весила 67 кг, и этот вес не устраивал. Посещала занятия два раза в неделю, уделяла Табате по 10 минут. Через полгода удалось сбросить 12 кг. Поддерживаю этот вес одним занятием в неделю и ограничиваю себя в сладком».

Как питаться при занятиях интервальной йогой:

• после занятия ешьте белковую пищу и клетчатку. Например, творог с салатом или отрубями. 
• не злоупотребляйте сладким, мучным и жирным, и избегайте этого после занятия.
• ложитесь спать до 11 вечера. Эти рекомендации связаны с определённым влиянием гормонов на тело, на восстановление мышц и на похудение. 
• пейте воду. Обменные процессы в теле происходят в воде, и её недостаток замедляет обмен веществ. Рекомендация — 30г воды/кг веса.

Следуйте этим советам – и увидите результаты быстрее.

Особенности занятия:

• Первый опыт лучше получить под внимательным взглядом преподавателя в группе или индивидуально. Это поможет избежать ошибок и понять, что требует внимания.
• В интервальный блок включается минимум 1 подход, который длится 4 минуты. Количество подходов зависит от отведенного на это времени и плана преподавателя.
• Для занятия удобно использовать приложение в телефоне. Я использую Tabata Timer. 

Схема для самостоятельной практики:

1. Дыхательные техники и брюшные манипуляции
2. Суставная гимнастика
3. Динамический комплекс Приветствие Солнца
4. Позы стоя
5. Интервальный блок
6. Позы стоя и сидя для растяжения мышц
7. Перевернутые позы
8. Полное расслабление — Шавасана

ТОП-4 позы для интервального блока:

• Уткатасана
• Чатуранга Дандасана (или Планка)
• Шалабхасана
• Навасана

Асаны делаются в динамическом и статическом режиме. Вам не должно быть легко!  

Благодаря занятиям интервальной йогой:

• повышается выносливость – вы начнете делать то, на что раньше не хватало сил.
• если есть лишний вес – вы от него избавитесь. 
• практика будет занимать меньше времени и станет эффективнее.
• можете экспериментировать – пробовать статические асаны или динамические связки
• интервальная тренировка адаптируется для любого – новичок он или продвинутый практик, молодой или в годах, есть проблемы со здоровьем или их нет – всегда найдется подходящий вариант.

Например, на детской йоге пара кругов интервальной тренировки уместна: дети выплескивают энергию и потом спокойно делают дыхательные упражнения или без сил лежат в шавасане.

Возможны индивидуальные медицинские противопоказания – желательна консультация со специалистом.

ОТЗЫВ — Галина, 29 лет. «Прочитала о йоге для похудения, решила посмотреть, что за новое направление и как оно может помочь мне. Скажу, что не пожалела ни секунды. После 3-4 занятий похудела на пару килограмм, и это настолько вдохновило, что я порхала как бабочка. Ещё мне важны личные качества преподавателя. Анна удивительный и легкий человек – подскажет и покажет, как сделать так, чтобы проработать и в тоже время расслабить тело. Очень благодарна за то, что стала выносливее, и этот «боевой» настрой вошёл и в мою жизнь. Я стала браться за более сложные задачи, отметая все страхи и мчу только вперед!»

Интервальная йога становится новой тенденцией в снижении веса, поможет стать легкими, выносливыми и уверенными в себе.

Фото: sarahticha/instagram.com, фотограф: Eckhard Waasmann

yogajournal.ru

Йога для похудения: видео инструкция, упражнения, отзывы

В последнее время йога находит все больше сторонников, и это не удивительно.  Она помогает не только снять стресс, научиться слушать свое тело и улучшить кондицию организма, но оказывает положительное влияние на борьбу с лишними килограммами. В последнее время, распространилось такое понятие как йога для похудения. Давайте же посмотрим что к чему.

Содержание статьи:

Что такое йога и как она поможет похудеть

Йога имеет очень длинную историю и свои традиции. Некоторые эксперты утверждают, что ее практиковали в Индии около 5000 лет назад. Первое упоминание о йоге можно найти в Брахмане (священных писаниях индуизма) и древнеиндийских литературных произведениях. Патанджали йога сутра появилась во II веке до нашей эры и до сих пор считается закладным камнем всей системы. Об известном мудреце и основателе йоги Патанджали известно мало, но о его пути к движению ума говорят до сих пор.

Это направление совмещает в себе религию, спорт, медицину и науку. Сегодня оно пользуется большой популярностью у тех, кто следит за своей осанкой, дыханием, хочет усовершенствовать свое тело. Приятные упражнения на коврике могут творить чудеса. Они отразятся не только на вашем психологическом состоянии, но и на здоровье.

Йога — это не только физические упражнения, расслабление и техника правильного дыхания. Это общий подход к жизни (как человек должен жить, думать, вести себя). Благодаря правильному положению тела, дыхательной технике и позитивным мыслям можно достичь жизненного баланса. Кроме того, йога эффективна при похудении. Помните, что все преимущества занятий будут заметны, если вы будете выполнять их регулярно и с желанием. Существует ряд процессов, которые помогают сбросить лишний вес при занятии йогой:

• расход калорий. Хоть классическая йога в сравнении с аэробикой не выглядит динамичной, она позволяет потерять такое же количество калорий, как при занятиях настольным теннисом. Чем энергичнее вид вы выберете, тем больше жира сожжете. Наиболее эффективный вариант — хот йога, которая позволяет сжечь на 800 калорий больше, чем во время аэробных занятий;

• механизм сжигания жира. Секрет успеха йоги для похудения представляет собой совершенно другой механизм по сжиганию жиров по сравнению с бегом или ездой на велосипеде. При аэробных нагрузках сгорают углеводы и белки, жиры — в меньшей степени. При занятиях йогой все происходит наоборот. Более того, обмен веществ начинает работать в ускоренном режиме;
• запуск работы метаболизма и эндокринной системы. Йога использует ряд позиций, так называемые асаны, для общего укрепления и поддержки надлежащего функционирования организма. Некоторые упражнения улучшают процесс пищеварения, благоприятно воздействуя на некоторые органы. Это касается брюшных органов и эндокринных желез. Тело начинает вырабатывать больше гормонов, способствующие потере веса;
• детоксикация. Стресс, городской воздух, плохое питание приводят к засорению организма. Некоторые думают, что соблюдение поста поможет очистить организм от вредных токсинов. Это неправильное мнение. Занятия йогой помогают очистить организм, особенно если заниматься в теплом помещении;
• улучшает сон. Без качественного и полноценного сна вы не будете получать достаточно энергии и сил. Достаточно 20 минут занятий, чтобы мысли и тело успокоились. Иногда похудению мешают блоки, вызванные стрессом. Регулярно практикуя йогу, вы сможете почувствовать полную разгрузку организма;

• магия заключается в контроле дыхания. Йога научит вас сосредоточиться на своем дыхании, чтобы вы могли комфортно себя чувствовать в период занятий и после. Не бойтесь использовать свои легкие на полную силу при вдохе и выдохе. Если вы научитесь правильно дышать, ваши мышцы смогут справляться с самыми требовательными асанами без боли и дискомфорта. С помощью правильного дыхания вы дадите организму больше кислорода и другие питательные вещества. Благодаря правильному дыханию, вы сможете сосредоточиться на конкретных областях тела и использовать йогу для похудения живота или избавления от боли в спине.

Для того, чтобы заниматься йогой, не нужно посыпаться в 5 утра, начиная с солнечных приветствий. Достаточно, если вы будете вставать на 10 минут раньше обычного, выпивать стакан воды с лимоном, сосредотачиваться на своем дыхании.

Особенности йоги

Регулярные занятия йогой положительно сказываются на здоровье человека:

• увеличивают мышечную силу;
• делают тело гибким;
• положительно влияют на психику;
• учат правильно дышать;
• стимулируют кровообращение;
• уменьшают стресс;
• помогают при похудении;
• помогают при болях в спине, шее;
• укрепляют мышцы живота;
• положительно влияют на некоторые заболевания;
• увеличивают силу, улучшают физическую форму.

После неудачного собеседования, ссоры с близким человеком или проблем на работе люди часто заедают стресс булочкой, шоколадкой или чем-то, не менее калорийным. Сладкое успокаивает вам нервы, одновременно превращаясь в жировые отложения, что вредит вашей фигуре.

Медитация поможет вам привести себя в порядок. С помощью упражнений вы сможете справляться со стрессовыми ситуациями. Еда для вас не будет наградой душевного состояния. Верно сказано, что потеря веса начинается с головы.

Йога имеет свои особенности. Во-первых, занятия не требуют никакого оборудования и инструментов. Достаточно будет немного свободного места, небольшой коврик. Во- вторых, можно заниматься в домашних условиях. Для начинающих лучше всего посетить тренировку под руководством опытного инструктора, чтобы ознакомиться с основными позами, техникой выполнения.

Йога для начинающих

Заниматься йогой может абсолютно каждый, независимо от возраста, веса. Если вы новичок, попробуйте для себя несколько различных уроков, чтобы определиться, какой вид подходит вам больше всего. Из классических видов специалисты рекомендуют начать с нежной хатха-йоги.

После того, как вы прочувствуете каждую асану, станете уверенней в себе, можно перейти к аштанга йоге — одной из самых мощных и эффективных систем на сегодняшний день. Если вы четко настроены на потерю веса, обратите внимание на эти виды:

• бикрам йога. Упражнения этого вида в классическом варианте выполняются при температуре 42 градуса. В течение 90 минут вы практикуете дыхательные упражнения, 26 позиций, последовательность которых одинакова во всем мире. Бикрам йогу могут преподавать только обученные, опытные специалисты. Она помогает телу избавиться от токсинов, а также эффективно сжигать жир благодаря высокой температуре;
• хот йога. В отличие от Бикрам, этот вид практикуется при температуре 30-34 градуса, каждый тренер может составить программу на свое усмотрение. Занятие длится, как правило, 60 минут. Хот йога отлично подходит для потери веса, так как во время занятия нагревается все тело, а не его отдельные части, как это происходит при занятиях другим видом спорта. Одно из самых простых упражнений, которое способствует похудению — свеча (см. видео). Вы должны помнить его с детства, так как оно напоминает «березку». Примите исходное положение — лягте на спину, оторвите таз от пола на выдохе, поднимите тело перпендикулярно пола. Важно не забывать выполнять правильно дыхательные циклы;
• силовая йога (power yoga). Она делает акцент на растяжении и формировании тела. Правильное, глубокое дыхание при упражнениях поможет сжечь подкожный жир.

Если вы хотите получить от йоги максимальную пользу для здоровья и вашей фигуры, заниматься необходимо 3-4 раза в неделю. При желании, количество тренировок можно увеличить до 5-7 раз в неделю. Все индивидуально, зависит от того, сколько свободного времени вы готовы посвятить практике, каких результатов хотите достичь.

Не забывайте, что результат вам принесут только регулярные занятия и правильное дыхание. Можно попрактиковаться в домашних условиях. Для этого сядьте на пол, скрестив ноги, расслабьтесь. Положите руку на живот и потихоньку вдыхайте носом (с закрытым ртом) до максимума. Почувствуйте, как при этом работает ваш живот. Обязательно убедитесь, что во время вдоха ваши плечи остаются на месте. Теперь начните выдыхать медленно и плавно. Тело и руки не должны двигаться.

Питание во время занятий йогой

Йога и здоровое питание прочно соединены друг с другом. Для того, чтобы найти правильный путь для достижения идеального веса, эмоционального и духовного равновесия, необходимо начать правильно питаться. Питание во время йоги не основывается на подсчете калорий. Акцент в диете ставится на вид, качество пищи. Важно, чтобы потребляемые продукты содержали в себе необходимое количество витаминов, белков и минералов.

Исключите из своего рациона вредные для здоровья продукты (жирное, сладкое, жаренное). После составления плана питания, важно регулярно его придерживаться. Кушайте пять раз в день небольшими порциями, тогда организм не будет страдать от голода. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Современный фаст-фуд (гамбургеры, пицца, газированные напитки, мороженое), к сожалению, вошли в привычку многих людей. Именно эти продукты питания являются основной причиной ожирения, так как содержат большое количество сахара, масел, консервантов. Старайтесь исключить эти продукты из своего рациона.

Философия йоги склоняется к естественным источникам питания. Природа дает нам питательные и полезные продукты в естественном виде, например, цельное зерно, сезонные фрукты, овощи, молоко, мед, сухофрукты. Питание во время занятий йогой обязательно должно включать орехи, такие как кешью, фисташки, миндаль, грецкие орехи. Они обеспечивают организм необходимыми минералами, белками и витаминами. Перед йогой хорошо съесть горсть орехов, от которых вы получите необходимую энергию для занятий.

Не забывайте о питьевом режиме. Известный тренер Дениз Остин рекомендует пить больше травяных чаев и воду с лимоном. Старайтесь пить по 10-12 стаканов в день. Алкогольные напитки во время занятий йогой противопоказаны.

Отзывы

Елена: Йога — это больше, чем просто упражнения. Это целая наука и образ жизни. Я начала заниматься для того, чтобы избавиться от болей в спине и, сама того не заметив, подтянула ягодицы, уменьшила целлюлит и поправила свое физическое здоровье. Для тех, кто сомневается, помогает ли йога при похудении, могу с уверенностью сказать — помогает!

Марина: Похудеть с помощью йоги возможно, если подойти к занятиям с полной серьезностью и умом. Кто-то выбирает это модное направление для укрепления здоровья, кто-то, чтобы обрести гармонию и полюбить свое тело. Я решила заниматься йогой для похудения. Через 4 дня я увидела первые результаты, талия стала меньше на 3 см. Теперь занимаюсь каждый день и с нетерпением жду новых положительных изменений в своей фигуре.

Алина: С йогой я познакомилась 5 лет назад в Индии. С тех пор занимаюсь 5 раз в неделю. То, что со мной произошло за эти 5 лет иначе как чудом не назовешь. Я обрела покой, гармонию и фигуру, о которой мечтала. Сегодня я рекомендую йогу всем свои друзьям.

Мария: После родов я, как и многие женщины, стала обладательницей небольшого животика. Мало того, моя талия куда-то пропала. Поставила себе задачу исправить все недостатки. Так как я мама в декрете, ходить в фитнес-центры физически не получается, поэтому решила заниматься дома по книге «Йога душевного равновесия». Это направление помогло мне не только подкорректировать свою фигуру, но и стало частью моей жизни.

Йога или фитнес

Женщины, которые хотят избавиться от лишних килограммов, часто задаются вопросом: что же эффективнее, йога или фитнес? Все зависит от конкретной ситуации. Тренировки в спортзале, помимо сжигания жира, увеличивают мышечную массу. Йога такого результата не принесет, но поможет поддерживать тело в тонусе, сделает его гибким. В отличие от аэробных нагрузок, йога полностью расслабляет нервную систему и дарит хорошее настроение. Женщины в декрете выбирают именно ее, так как занятия не требуют лишней нагрузки, а приносят лишь спокойствие и умиротворение.

missis-x.com