О чем может рассказать окружность талии?
Существует множество методов, позволяющих оценить, насколько много лишних килограммов имеется у человека и рассчитать степень их опасности для здоровья. Самый популярный метод — расчет индекса массы тела. Однако ученые и врачи все чаще обращаются к другому показателю — окружности талии, считая его более точным для прогнозирования состояния здоровья. MedAboutMe разбирался, о чем может рассказать окружность талии?
Какие бывают показатели лишнего веса?
Зачем вообще нужен такой показатель, как окружность талии? Ведь уже существует индекс массы тела (ИМТ). Последний считается как вес человека (в килограммах), поделенный на квадрат его роста (в метрах). Однако ИМТ не отражает распределение жира в организме, а именно этот фактор играет главную роль в зависимости рисков различных заболеваний от степени ожирения. Последние в значительной мере определяются объемами висцерального жира, который окружает внутренние органы.
Длина окружности талии коррелирует и с индексом массы тела, и с объемами висцерального жира. Более того, по данным ряда исследований, окружность талии точнее коррелирует с избыточной массой тела, чем ИМТ. Действительно, ИМТ не различает соотношение мышц и жира. А средняя окружность талии может расти даже тогда, когда ИМТ перестал увеличиваться. Ну и немаловажно то, что измерение окружности талии является несложной процедурой, доступной любому человеку.
Окружность талии измеряется ровно посередине расстояния между нижними ребрами и гребнем подвздошной кости.
Это не единственный способ измерения степени абдоминального ожирения. Например, можно еще считать отношение окружности талии к окружности бедер. Патологией считается, если этот показатель больше 0,95 для мужчин и более 0,85 для женщин. Другой альтернативный вариант — отношение окружности талии к росту человека. Абдоминальное ожирение при расчете этого показателя начинается от 0,5 единиц.
Ученые из Пакистана недавно предложили для оценки тучности человека и риска развития метаболического синдрома еще один показатель: окружность шеи. По их мнению, она отлично коррелирует с площадью поверхности тела и у женщин, и у мужчин. Оптимальными показателями окружности шеи являются менее 38 см для сильного пола и менее 34 см — для женщин.
Наконец, международная команда ученых предложила измерять окружность бедра. Они мотивировали это тем, что данный показатель коррелирует с ОТ и ИМТ и, если верить результатам наблюдений, обратно пропорционален концентрации глюкозы в крови, результатам измерения артериального давления и уровню липидов.
Окружность талии: что считается нормой?
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, выделяют три категории показателей ОТ:
- нормальный вес тела: окружность талии для мужчин менее 94 см и для женщин менее 80 см;
- избыточный вес: ОТ для мужчин более 94 см и менее 101,9 см, а для женщин — от 80 до 87,9 см;
- абдоминальное ожирение: ОТ для мужчин более 102 см и для женщин — более 88 см.
Окружность талии увеличивается с возрастом. Причем чем выше человек, тем больше у него прирост талии. Однако в возрасте 85-89 лет средний показатель ОТ уменьшается.
Что говорит окружность талии о здоровье?
ОТ и сердечно-сосудистые заболевания
Окружность талии может многое рассказать о рисках смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. По данным исследований, 53% людей, умерших по этой причине, имели повышенный ИМТ и окружность талии, говорившую о наличии ожирения и избыточного веса. Эти же факторы послужили причиной 25-30% болезней сердца и сосудов, которые не привели к смерти человека.
А по уточненным данным, ОТ является более сильным прогнозным параметром, чем ИМТ. Не секрет, что жир у человека может распределяться по-разному. Отсюда деление на фигуры-«яблоки», фигуры-«груши» и т. п. ИМТ не учитывает такие нюансы, а окружность талии прямо указывает на них. Люди с избыточными килограммами, находящимися в области живота («яблоко»), находятся в группе повышенного риска болезней сердца и сосудов.
Учитывая, что такие характеристики фигуры человека видны в довольно юном возрасте, ученые даже предлагают выявлять детей и подростков с предрасположенностью к кардиопатологиям по окружности талии.
ОТ и сахарный диабет
Неудивительно, что ученые давно оценивают риски развития сахарного диабета по индексу массы тела и по окружности талии. Однако было доказано, что ОТ — более надежный показатель. Для женщин растущие размеры талии — еще и более сильный фактор риска развития сахарного диабета 2 типа, чем ИМТ.
В одном из исследований была обнаружена следующая удивительная зависимость: люди с нормальным ИМТ (менее 25), но с большей окружностью талии (мужчины от 94 и женщины от 78,5), имели те же шансы заполучить сахарный диабет, что и люди с избыточным весом (ИМТ 25-30), но с меньшей окружностью талии. Как ни парадоксально, но это очередной раз подтверждает, что показатель ОТ более значим, чем ИМТ.
ОТ и метаболический синдром
Метаболический синдром объединяет в себе сразу несколько симптомов, свидетельствующих о болезненном состоянии человека. Это повышенные объемы висцерального жира, уменьшение чувствительности к инсулину, повышенное артериальное давление.
Оказалось, что по окружности талии в детском возрасте можно судить еще и о рисках развития метаболического синдрома у взрослого человека. Так, исследования с участием детей в возрасте от 7 до 15 лет показали, что чем больше окружность талии даже в этом возрасте, тем выше вероятность метаболического синдрома. Разница может достигать 5-6 раз.
ОТ и слух
Казалось бы, какая может быть связь между окружностью талии и слухом человека? Однако доказано, что ожирение и многие связанные с ним заболевания (болезни сердца и сосудов, гипертония, дислипидемия и др.) ухудшают кровоснабжение сосудистой полоски улитки внутреннего уха — это часть слухового аппарата, ответственная за поставку питательных веществ. А это приводит к нейросенсорной потере слуха у мышей и снижению слуха у людей. Чем больше окружность талии, тем выше риски ухудшения слуха. Кстати, для того, чтобы защитить свой слух, достаточно увеличить объемы физической активности. Даже двухчасовые прогулки хотя бы раз в неделю уже снижают риски пагубного влияния лишнего веса на слух.
ОТ и рак
Повышенные показатели ОК и ИМТ связаны еще и с более высокими рисками развития агрессивного рака простаты. Каждые лишние 5 кг/м2 ИМТ увеличивают опасность заболевания на 10%, а каждые лишние 10 см в талии — на 13%. Если же речь идет о смерти от этой разновидности рака, то цифры выглядят еще более печально: каждые лишние 5 единиц ИМТ повышают вероятность смерти на 14%, а каждые 10 см в талии — на 18%.
Но данные пугающие цифры — ничто по сравнению с аналогичными исследованиями в области колоректального рака, к которому, в частности, относится также рак прямой кишки. Каждые 5 кг/м2 ИМТ повышают вероятность заболевания на 18%, а каждые 10 см в талии у мужчин увеличивают риски заболеть раком на 60% в течение следующих 10 лет.
Выводы
- Окружность талии — прекрасный показатель для домашней оценки состояния собственного здоровья.
- Если человек уже входит в группу риска по диабету, сердечно-сосудистых заболеваниям и иным недугам, связанным с лишним весом, нелишним будет ввести традицию регулярного измерения окружности талии — если конечно человек при этом настроен вести здоровый образ жизни и защитить себя от опасных болезней.
Ваш персональный IQ здоровьяПройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов – по десятибалльной шкале – можно оценить состояние вашего здоровья.|
|
Различают гиноидное ожирение (женский тип), когда имеются подкожные жировые отложения в области бедер и ягодиц,
Характер распределения жировой ткани определяется величиной окружности талии (ОТ) и соотношением окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ). Окружность талии и риск развития осложнений ожиренияОкружность талии измеряют на середине расстояния между подреберьем и тазовой костью, по срединно-подмышечной линии.
Степень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа в зависимости от окружности талии представлена в таблице 3.5. Таблица 3.5. Зависимость риска развития осложнений ожирения (сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа) от окружности талии (ВОЗ, 1997)
Показатель окружности талии четко коррелирует с площадью висцеральной жировой ткани. Окружность бедерОкружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров. Как норма расцениваются соотношения
Установлено, что именно абдоминальное ожирение является одним из основных компонентов метаболического синдрома и тесно связано с развитием ишемической болезни сердца и артериальной гипертензии, а также их осложнений. Такой тип ожирения часто сопровождается сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом 2-го типа. В абдоминальном жире активно протекают метаболические процессы. Это обусловлено высокой плотностью в нем рецепторов к катехоламинам, соматотропному гормону, половым стероидам, гормонам щитовидной железы и малым количеством рецепторов к инсулину. Незначительное влияние инсулина в висцеральном жире способствует повышенной продукции свободных жирных кислот, что ведет к развитию процесса атерогенеза. Вот почему чрезмерное накопление именно абдоминального жира служит фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других заболеваний. Но, даже умеренное снижение массы тела на 5—10% или уменьшение окружности талии на 4 см при условии длительного удержания достигнутых результатов способствует улучшению углеводного и жирового обмена, снижению артериального давления! Литература
См. Профилактика и лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы Похожие материалы: Абдоминальное ожирение – избыточное отложение жира в абдоминальной области (живота и талии), при условии, что показатель (коэффициент) отношения окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) у мужчин > 1,0, у женщин > 0,85. . |
. |
Расчет содержания жира по соотношению талии к росту
Какие существуют типы женского телосложения?
Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:
- Астенический, то есть тонкокостный.
Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны. - Нормостенический – нормокостный.
Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично. - Гиперстенический – ширококостный.
Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.
Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстенического телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.
Для мужчин норма обхвата талии {amp}lt;94 см.
Для женщин норма обхвата талии {amp}lt;80 см.
Идеальные пропорции: есть ли вообще?
Но, не смотря на это, все же существует некие идеальные пропорции, которые считаются наиболее привлекательными для сильного пола. Эти показатели были собраны на протяжении многих лет, путем длительных исследований и многочисленных социальных опросов, в которых принимали участие исключительно мужчины.
Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела. Этот показатель еще называют «вайлз».
Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.
Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при окружности грудной клетки 840-860 мм, норма бюста будет на 40-60 мм больше этих значений.
Такого же успеха в исследованиях добился и профессор психологических наук Девендра Сингх еще в начале 90-х. Но только его соразмерность между бедрами и талией исчислялась в процентном соотношении. Если полагаться на его теорию, то идеальной талией считается та, которая на 60-70% меньше объема бедер.
Если хотите самостоятельно посчитать свои пропорции, то необходимо поделить объем талии на объем бедер, и если полученный коэффициент входит в рамки от 0,6 до 0,7 – радуйтесь, у вас совершенные формы. И кстати, идеальные пропорции женского тела были у Венеры Милосской и Обнаженной Рубенса – у них по 70%. А вот среди известных нам людей, такими пропорциями награждены Клаудиа Шифер — 68%, Синди Кроуфорд – 68%, Кайли Миноуг – 69%.
С точки зрения медицины, пропорциональность окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.
Теперь поговорим о «безупречных» ножках. Оказывается, что между человеческим ростом и длиной его нижних конечностей существует определенная закономерность. Короткими ногами считаются те, которые по длине меньше, чем половина всего тела. Приближенными к идеалу, как правило, считаются ноги, которые несколько больше, чем половина тела.
Для девушек, которые принадлежат к гиперстеническому типу, идеальные ноги – это половина тела плюс 20-40 мм, для нормостенической конституции – половина роста плюс 40-60 мм, ну и тем, кто имеет к астеническое телосложение – половина длины всего тела плюс 60-90 мм. Например, у вас нормокостная конституция и рост 170 см, теперь считаем: 170 : 2 = 85, 85 6 =91, именно такие ноги считаются идеальными.
Измерять длину ног необходимо от пола до выступа тазобедренной кости. Если же вы наделены ногами, которые несколько короче от вышеуказанной нормы, то это можно исправить при помощи обуви на каблуках или платформе. И кстати, подбирайте высоту каблука исходя из идеальных размеров, это поможет вам привлечь внимание противоположного пола.
Что касается окружности икроножной мышцы, бедра и щиколотки, то эти показатели тоже зависят от комплекции тела.
Таблица, в которой мы представляем эти пропорции, указана ниже.
| Рост (см) и вес (кг) | Окружность икроножной мышцы (см) | Окружность ноги у бедра (см) | Окружность ноги у щиколотки (см) |
| 156, 45-54 | 31-32 | 48-54 | 18-20 |
| 160, 53-59 | 32-32 | 50-56 | 19-22 |
| 167, 55-65 | 33-36 | 52-58 | 22-23 |
Вдобавок, если ножки «эталонные», то между ними должны быть видны три просвета. Чтобы проверить это, станьте перед длинным зеркалом, чтобы вас было видно во весь рост, и сомкните ноги, прижимая пятки друг к другу, а носки – поставьте врозь. Если вы – обладательница идеальных ножек, то вы должны увидеть один зазор между коленными суставами и икрами, другой– между коленками и бедрами и третий – между икрами и щиколоткой. А в других местах ножки должны плотно прижиматься одна к другой.
Вот мы и разобрались в столь важном для нас, женщин, вопросе. Как видно, идеальные пропорции – это далеко не эталонный образец, на который все должны равняться. Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь.
Поэтому, девочки, не равняйтесь на прототипы. Искренне желаем вам обладать идеальными пропорциями!
Утонченная талия, которая привлекает мужчин
Как известно, многие мужчины любят стройных девушек, которые могут похвастаться утонченной талией.
Таблица, приведенная ниже, поможет выяснить, стали ли вы счастливой обладательницей осиной талии.
| Рост (см) | Окружность талии (см) |
| 148-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
| 187-188 | 74 |
| 189-190 | 75 |
Опять- таки, мы говорим о среднестатистических показателях, основанных на социальных опросах. Есть мужчины, которые не в восторге от утонченных форм, а наоборот, любят дам с пышными формами.
Грациозный рост
Если говорить об этой составляющей, а точнее об идеальном росте, то он делится на пять групп: низкий рост – 1,5 м и ниже, ниже среднего роста – 1,51-1,56 м, средний рост – 1,57-1,67 м, высокий рост – 1,68-1,75 м, очень высокий – от 1,76 м и выше.
https://www.youtube.com/watch?v=rNW44eOa29k
Однако эти показатели на сегодняшний день немного устарели, так как произошла акселерация современной молодежи. В результате чего можно отметить следующие цифры: для нормостенического и гиперстенического телосложения – это 1,66-1,7 м, а для астенического – 1,68-1,72 м.
Как связаны окружность вашей талии с гипертонией и другими
Один из самых простых и эффективных способов определить, имеете ли вы лишний вес – измерить окружность талии с помощью моей новой таблицы, которая позволит вам легко найти свой рост и посмотреть, какой обхват талии для вас идеален и какая у вас текущая классификация.
По данным 14-летнего обсервационного исследования, проведенного Клиникой Майо, в котором приняли участие около 13000 американцев, обхват талии может стать ключом к долголетию.
Размер имеет значение
В своей августовской презентации на Конгрессе Европейского общества кардиологов старший автор Франсиско Лопес-Хименес сказал, что у людей с нормальным весом, но высоким соотношением талии и бедер (то есть с жиром на животе), более высокий риск смерти, чем у тех, кто считается тучным, основываясь только на ИМТ.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
У людей с нормальным весом и центральным ожирением риск смерти был в 2,75 раза выше от сердечно-сосудистых заболеваний, и в 2,08 – от всех причин, по сравнению с теми, кто имел нормальный индекс массы тела и соотношение талии и бедер. По словам доктора Лопеса-Хименеса:
«Из предыдущего исследования мы узнали, что центральное ожирение – это плохо, но данное исследование впервые показывает, что распределение жира очень важно даже для людей с нормальным весом. В этой группе самый высокий уровень смертности, даже выше, чем у тех, кто считается имеющим ожирение на основании индекса массы тела. С точки зрения общественного здравоохранения это важный вывод».
Повышенный риск смертности, сопровождающий более высокое соотношение висцерального жира, который накапливается вокруг ваших внутренних органов, вероятно, по крайней мере частично, связан с повышенной резистентностью к инсулину. Как я уже говорил во многих предыдущих статьях, резистентность к инсулину и лептину или нарушение передачи сигналов являются одной из основных проблем, вызывающей практически все заболевания и ускоряющей сам процесс старения, а висцеральный жир связан с резистентностью к инсулину и другими факторами риска.
Размер талии также может помочь оценить риск развития гипертонии
Важность соотношения талии и бедер была вновь подчеркнута в исследовании, показывающем, что обхват талии также может быть более эффективной мерой для оценки риска развития гипертонии, связанной с ожирением.
Обычно ваше кровяное давление падает на 10-20 процентов во время ночного сна по сравнению с дневными показателями. Ранее наблюдалось отсутствие этого понижения в ночное время в группах с избыточной массой тела и ожирением, что позволяет предположить корреляцию между ним и повышенным риском гипертонии.
Цель исследования состояла в том, чтобы оценить прогностическое влияние соотношения талии и бедер на падение артериального давления в ночное время по сравнению с ИМТ, и хотя оба были значимыми предикторами ночного понижения систолического и диастолического давления, обхват талии давал более точную информацию. Таким образом, если у вас высокое отношение талии к бедрам, то есть вокруг талии жира больше, чем на бедрах, вы можете подвергаться большему риску гипертонии, связанной с ожирением, о чем свидетельствует снижение уровня артериального давления в ночное время.
Являетесь ли Вы обладателем опасного жира вокруг талии?
К сожалению, в США двое из трех человек имеют избыточный вес, а каждый третий страдает ожирением, и остальной мир не сильно отстает. По моему опыту, многие люди отрицают свой избыточный вес, так как «большой» размер стал более-менее нормой. Но если что-то распространено, это не означает, что это «норма здоровья». И мы не говорим об эстетике.
Определенное телосложение, как правило, увеличивает риск развития хронического заболевания, и было показано, что дополнительные сантиметры вокруг талии увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Обхват талии также является мощным показателем чувствительности к инсулину, так как исследования ясно показывают, что это один из самых мощных способов предсказать риск развития диабета.
Окружность талии гораздо лучше, чем ИМТ, показывает, есть ли у вас проблемы с весом, поскольку последний не учитывает мускулатуру и массу жира в брюшной полости. Вы можете измерить обхват талии двумя способами.
Два упомянутых исследования использовали соотношение талии к бедрам. Это делается путем измерения окружности бедер в самой широкой части в области ягодиц. Затем измерьте наименьшую окружность естественной талии, чуть выше пупка. Разделите измерение талии на измерение бедер, чтобы получить соотношение. (Университет штата Мэриленд предлагает воспользоваться онлайн-калькулятором). В клинике Майо использовались следующие обозначения соотношения талии к бедрам:
Еще один более простой способ выяснить, есть ли у вас проблемы с весом – измерить только окружность талии (обхват самой узкой области ниже грудной клетки и над пупком), это самый простой антропометрический показатель общего жира. Общее руководство по здоровой окружности талии выглядит следующим образом:
Какое у вас кровяное давление?
По данным CDC, высокое кровяное давление является второй по величине угрозой для общественного здравоохранения в США. Резистентность к инсулину и повышенный уровень мочевой кислоты в значительной степени связаны с гипертонией, поэтому любая программа, принятая для решения проблемы высокого кровяного давления, должна помочь нормализовать эти два фактора.
К счастью, это может быть проще, чем вы думаете, но нужно внести некоторые изменения в образ жизни. Хорошей новостью является то, что если у вас слегка нездоровое количество жира вокруг живота и вы боретесь с высоким кровяным давлением и / или повышенным уровнем мочевой кислоты, изменение рациона решит все эти проблемы.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Недавно я обновил свой план питания, который поможет вам постепенно перейти к нормализации уровня инсулина и лептина, что, в свою очередь, поможет нормализовать артериальное давление и сбросить лишний вес. Мой план обобщает все, что я узнал из лечения более 25000 пациентов и просмотра десятков тысяч статей о натуральном здоровье. Это бесплатный ресурс, который поможет вам и вашей семье радикально улучшить здоровье или вывести его на новый уровень, если вы уже начали вносить изменения.
В идеале ваше кровяное давление должно быть около 120/80 без лекарств. И вам будет приятно узнать, что этот план питания имеет тенденцию нормализовать повышенное кровяное давление у подавляющего большинства людей до такой степени, что вам больше не нужно принимать лекарства от кровяного давления. Согласно последнему отчету (выпущенному в 2003 году) Объединенного национального комитета (JNC) по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления, следующие рекомендации применяются для определения того, страдаете ли вы от гипертонии:
|
Классификация артериального давления. |
Систолическое и диастолическое |
|
Нормальное |
<120 и <80 |
|
Предгипертония |
120-139 или 80-89 |
|
Гипертония 1 стадии |
140-159 или 90-99 |
|
Гипертония 2 стадии |
≥160 или ≥100 |
Как избежать ложного диагноза гипертонии
Имейте в виду, что показатели артериального давления могут значительно различаться изо дня в день — даже с утра и вечером, и часто в течение одного часа, поэтому не паникуйте, если показатели иногда будут высокими. Только если ваше артериальное давление остается постоянно повышенным, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Следующие переменные также могут влиять на действительность показаний артериального давления:
- Если у вас избыточный вес, манжета для измерения артериального давления среднего размера может привести к ложно повышенному показанию, поэтому убедитесь, что ваш врач или медицинский работник использует манжету подходящего размера.
- Неправильное положение руки: если ваше артериальное давление измеряется, когда рука параллельна телу, показания могут быть на 10 процентов выше, чем они есть на самом деле. Артериальное давление всегда следует измерять, держа руку под прямым углом к телу.
- «Гипертония из-за белых халатов», которая представляет собой повышение артериального давления, вызванное стрессом или страхом, связанным с посещением врачей и другого медицинского персонала, может быть преходящей, но серьезной проблемой. В этой ситуации очень важно снять стресс. Чтобы снизить риск ложного диагноза артериальной гипертонии в такой ситуации, я бы посоветовал вам выделить немного времени, чтобы успокоиться, а затем глубоко вдохнуть и расслабиться, когда вам измеряют артериальное давление.
Хотя повышенный уровень инсулина является одним из наиболее мощных факторов, хронический стресс, напряжение или беспокойство также способствуют повышению артериального давления. После того, как вы перейдете на мой план питания и будете следовать ему в течение нескольких месяцев, если вы не увидите улучшения артериального давления, я бы порекомендовал обратиться к медицинскому работнику, который хорошо разбирается в методах снятия стресса, например таких как Техника эмоциональной свободы (ТЭС).
Как контролировать свое кровяное давление и обхват талии
Чтобы решить обе проблемы, описанные в этой статье (слишком большой обхват талии и высокое кровяное давление), первое, что вам нужно сделать, — это отказаться от зерна и сахара, особенно фруктозы, до тех пор, пока вес и кровяное давление не нормализуются. Опять же, следование моему исчерпывающему плану питания поможет вам постепенно взять под контроль свой рацион.
Чтобы подчеркнуть, насколько важным может быть одно это действие, задумайтесь: согласно исследованию 2010 года, те, кто потреблял 74 или более грамм в день фруктозы (эквивалент примерно 2,5 сладких напитков) имел повышенный на 77 процентов риск показаний кровяного давления в 160/100 мм рт.ст. Потребление 74 или более граммов фруктозы в день также увеличило риск показателей артериального давления в 135/85 на 26 процентов, а в 140/90 на 30 процентов.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Это важно, потому что средний американец потребляет около 70 граммов фруктозы КАЖДЫЙ день! Что еще хуже, около 25 процентов американцев потребляют более 134 граммов фруктозы в день, согласно исследованию доктора Ричарда Джонсона, заведующего отделения болезней почек и гипертонии в Университете Колорадо, и автора двух книг о вреде фруктозы: Завязать с сахаром и Выключатель ожирения.
Я настоятельно рекомендую поддерживать общее потребление фруктозы ниже 25 грамм в день. Тем не менее, большинству людей, особенно если вы боретесь с высоким кровяным давлением и инсулинорезистентностью, было бы разумно ограничить фруктозу до 15 или меньше граммов, так как практически гарантировано, что вы будете потреблять «скрытую» фруктозу из большинства напитков и почти любой переработанной пищи.
Фруктоза — основной триггер «выключателя ожирения»
Фруктозосодержащие сахара вызывают увеличение веса не за счет калорий, которые они содержат, а за счет включения «переключателя», который сообщает вашему телу, что пора накапливать жир, как будто вы – животное, готовящееся к зимней спячке. Кроме того, за счет фруктозы увеличивается уровень мочевой кислоты, которая также способствует ожирению и резистентности к инсулину. Поэтому для эффективного лечения ожирения необходимо отключить жировой переключатель, избегая фруктозы, которая является триггером, и улучшить работу митохондрий в клетках.опубликовано econet.ru.
Автор Джозеф Меркола
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet