Неправильная осанка: как исправить осанку в домашних условиях взрослому | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ
Влияние осанки на работу мозга
Немногие знают, но правильная осанка способствует улучшению мозговой активности. Когда позвоночник находится в физиологически правильном положении, ничто не препятствует нормальному кровоснабжению головного мозга и насыщению его кислородом. Таким образом, у людей, умеющих держать спину прямо, крепче память, и головные боли преследую куда реже.
Правильное положение позвоночника влияет и на процесс пищеварения. Расположение органов желудочно-кишечного тракта также подчинено нахождению нашего тела в строго вертикальной плоскости. Поэтому сохранять правильную осанку за обеденным столом – не просто дань этикету, но и залог правильного усвоения пищи. В противном случае это чревато возникновением изжоги, гастрита, запоров, грыжи и даже геморроя.
Неправильная осанка любому человеку, независимо от пола, не добавляет привлекательности и уверенности в себе. Восточные женщины, во все времена славившееся своей стройностью и грацией, для формирования красивой осанки прибегали к различным ухищрениям, в том числе, исполняя танец с саблей на голове. А в царской России курсантов военных училищ весьма необычным образом учили сохранять офицерскую выправку. Тем, кто периодически сутулился, на пару часов привязывали к спине доску. После такого весьма нелегкого испытания парни избавлялись от вредной привычки раз и навсегда.
Неправильная осанка влияет на настроение. К такому выводу пришел американский ученый Эрик Пепер, после проведенного им исследования. В ходе эксперимента две группы людей спускались с холма: одни бежали, подняв голову и расправив плечи, другие двигались обычным шагом и, ссутулившись. Первые ощущали себя необычайно бодрыми и счастливыми, в то время как у вторых отмечалось меланхолическое состояние и чувство легкой сонливости.
Плюс ко всему, человек, сохраняющий правильную осанку, всегда выглядит выше. Поэтому отказ от привычки постоянно горбиться, визуально увеличивает рост на несколько сантиметров.
Неправильная осанка: две основные причины её формирования
Несмотря на то, что человечество давно достигло пика своего эволюционного развития, многим из нас куда привычнее сохранять «осанку неандертальца». А с развитием высоких технологий, эта тенденция стала уже пугающей. Посмотрим, какие причины приводят к формированию неправильной осанки.
- Зачастую формирование неправильной осанки закладывается еще в детстве. Даже взрослого человека очень сложно заставить подолгу сидеть на одном месте, сохраняя вертикальное положение спины, не говоря уже о детях. Для многих детей длительное нахождение в такой позе представляется сущей пыткой, и потому они стараются снизить возникающую нагрузку самым простым образом – сгорбившись над столом. Со временем это входит в привычку, а без должного контроля со стороны родителей и учителей, становится уже анатомической нормой. Неправильная осанка у детей способствует развитию такого заболевания, как сколиоз. Подобные проблемы возникают и у взрослых, в особенности тех, кто занят на сидячей работе: офисных сотрудников, водителей и т.д.
- Психологические причины также могут привести к формированию неправильной осанки. В подростковом возрасте юношей и девушек постоянно преследуют всевозможные комплексы: одни стесняются своей внешности, других угнетают семейные проблемы, третьи становятся объектом насмешек и издевательств со стороны сверстников. Все это тяжким грузом ложится на хрупкие плечи подростков, заставляя их ходить с понурой головой. С возрастом эти проблемы уходят, но привычка сутулиться остается.Неуверенность в себе – лишь одна из множества подобных причин. Даже привычка постоянно жить в страхе и ожидании опасности способна сгорбить самую крепкую спину. Так в блокадном Ленинграде, где авианалеты случались по несколько раз в сутки, большинство горожан до конца жизни сохранили сутулую осанку.
Другие причины неправильной осанки
- Лишний вес – еще одна распространенная причина формирования неправильной осанки. Мышцам спины и без того нелегко поддерживать позвоночник в вертикальном положении, а если на них ляжет дополнительная нагрузка, то они просто не смогут должным образом выполнять свою главную функцию. Беременные женщины, особенно на поздних сроках, также испытывают колоссальную нагрузку на позвоночник, однако после рождения ребенка неправильная осанка может быть выправлена с помощью специальных корректирующих корсетов. А любителям плотно покушать перед сном стоит пересмотреть свой образ жизни, пока это не обернулось серьезными последствиями для здоровья.
- Ношение обуви на высоком каблуке – это настоящая проверка на прочность для всего опорно-двигательного аппарата и позвоночника в частности. Поэтому убежденным модницам следует правильно расставить приоритеты, поскольку красота и здоровье неотделимы друг от друга.
- Уровень физического развития столь же важен для сохранения правильной осанки. Для высоких и худощавых людей сутулость является анатомической неизбежностью, поскольку мышечный дефицит не позволяет сформировать естественный и по-настоящему прочный корсет для позвоночника. Выход очевиден – наращивать мышечную массу и заниматься силовым тренингом, не забывая изолированно прорабатывать спину.
- И, наконец, сутулость может являться следствием некоего врожденного дефекта тела.
Как сохранить правильную осанку?
Представляем вам несколько простых правил, которые позволят сохранить правильную осанку.
- Самый простой, но не всегда действенный способ – самодисциплина. Дайте себе твердую установку держать спину ровно и не сутулиться. Представьте, что ваш позвоночник – это стальной стержень, который не согнуть. Расправьте плечи, но не поднимайте их слишком высоко. Голова должна продолжать линию позвоночника – для этого подбородок держим параллельно уровню пола. Мышцы пресса необходимо держать всегда в небольшом напряжении. И не забывайте о ногах: выпрямляйте их при каждом шаге.
- Сидя за столом, следите за тем, чтобы спина была прижата к спинке стула. Откажитесь от привычки скрещивать, выставлять ноги вперед или поджимать их под сиденье. Единственно правильное положение ног в этом случае – держать их согнутыми в коленях под углом 90 градусов. Если стопы не достают до пола, используйте подставку.
- Что бы сохранить правильную осанку, нужно спать на жестком матраце (лучше всего ортопедическом), под голову положив плотную и невысокую подушку, либо специальный валик.
- Не читать лежа. Вредно это не только для зрения, но и для осанки.
- Не носите тяжести в одной руке. Возвращаясь с покупками из магазина, лучше взять по сумке в каждую руку, чтобы создать необходимый баланс и избежать излишнего воздействия на позвоночник.
- Побольше уверенности в себе! Как уже было сказано выше, сутулость может развиться под влиянием каких-либо комплексов или фобий. Не стесняйтесь делиться своими страхами и переживаниями с близкими людьми или запишитесь на курсы психотерапии.
- Носите специальный корректирующий корсет. Специалисты уверяют, что таким образом неправильная осанка может исправиться всего за 6-8 месяцев. Однако подбирать его необходимо после консультации с врачом-ортопедом, поскольку степень искривления позвоночного столба бывает разной.
- Занимайтесь спортом. Это лучший способ для укрепления опорно-двигательного аппарата и сброса лишнего веса. При этом совершенно не обязательно посещать тренажерный зал. Выправить осанку в домашних условиях можно, благо упражнений для этого существует великое множество.
К чему может привести неправильная осанка
Что первым делом приходит на ум при виде сутулых плеч и сгорбленной спины? Создается впечатление, что человек не в силах вынести груз житейских забот, свалившийся на его плечи.
Или хочет спрятаться от окружающих, стать маленьким и невидимым. В любом случае мы воспринимаем плохую осанку, как признак слабости и нездоровья.
С чем же связано такое восприятие? Казалось бы, великое дело, – существуют внешние дефекты гораздо страшнее, чем плохая осанка!
Однако, именно поза говорит о психологическом настрое человека и его здоровье. Мы непроизвольно считываем с нее невербальную информацию и составляем свое впечатление об окружающих.
Причин, почему плохую осанку наш мозг относит к признакам слабости, несколько. Ниже разберем их подробно.
Основные причины искривления осанки
Держать спину в вертикальном положении – это функция мышечного корсета. Каждая его мышца находится в определенном тонусе, уравновешивая свою соседку с противоположной функцией – антагониста.
Мышечные волокна спины в повседневной деятельности современного человека получают недостаточную нагрузку, чтобы противодействовать тяге мышц груди и брюшного пресса. Следовательно, осанка ухудшается в случаях, когда человек недостаточно развит физически.
Осанка зависит от взаимного расположения и строения костей скелета. Костная система человека едина и нарушение в одном из его отделов сильно влияет на остальные. Так, при плоскостопии расположение суставов ног относительно таза меняется, из-за чего он отклоняется назад. Вместе с ним усиливается прогиб в пояснице, меняется положение грудных и шейных позвонков.
К дефектам строения скелета приводят серьезные заболевания в детском возрасте, недостаток витаминов и питательных веществ, неадекватная физическая нагрузка. Все эти причины влекут за собой нарушение здоровья человека в целом, о чем и сигнализирует нарушение осанки.
Кроме того, плечи сутулятся, а спина безвольно сгибается при депрессии, плохом настроении и самочувствии. Эти причины не приводят сразу к искривлению позвоночника, но серьезно портят внешний вид человека.
К чему приводит неправильная осанка
Итак, неправильная осанка – это уже сигнал бедствия, который подает организм своему владельцу. Однако, оно влечет за собой не только ухудшение внешнего вида, но и значительное нарушение работы внутренних органов.
Вытянутая вперед или отклоненная назад шея приводит к перенапряжению мышц затылка и хронической головной боли. Неправильно расположенные позвонки могут пережимать артерии, питающие головной мозг: в этом случае человека беспокоят головокружения, ухудшение памяти и умственных способностей.
Грудная клетка – это место расположения жизненно важных органов: сердца и легких. Они расположены таким образом, чтобы не мешать друг другу в процессе своей работы. У человека с плохой осанкой грудная клетка постоянно находится в сдавленном состоянии, соответственно легким в ней недостаточно места для полного вдоха.
Постепенно развиваются признаки хронического недостатка кислорода (гипоксии): общая слабость и быстрая утомляемость. Зажатое сердце не может сокращаться в полную силу, поэтому оно увеличивает количество своих ударов – развивается тахикардия. Это ведет к повышенному износу миокарда (сердечной мышцы) и болям за грудиной.
Органы брюшной полости также смещаются со своих обычных мест. Кишечник давит снизу на диафрагму, из-за чего она выпирает в грудную полость и дополнительно уменьшает ее емкость. Содержимое из неправильно расположенного желудка может попадать в пищевод: в этом случае человека беспокоит мучительная изжога.
Почки удерживаются возле позвоночника при помощи своей капсулы и жировой клетчатки. Искривление спины может привести к их опущению и проблемам с мочевыделительной функцией.
Кроме того, человека постоянно беспокоят мышечные боли в спине. Они усиливаются при долгом сидении или стоянии, из-за чего снижается работоспособность.
Таким образом, плохая осанка ведет к нарушению работы всех органов и систем организма. В свою очередь, это влечет за собой низкую активность человека, быструю утомляемость и преждевременное старение. Мышцы все больше слабеют, позвоночник искривляется: замыкается порочный круг.
К счастью, исправить осанку можно. Физические упражнения тренируют мышечный корсет, а ношение корректора позволяет отработать правильную позу. Лечение нарушений осанки наиболее эффективно в детском возрасте, но и взрослым людям оно под силу.
Какой вред организму приносит неправильная осанка??
Сутулые плечи, округлая спина, опущенная голова – первое, к чему может привести неправильная осанка. Этот список последствий – лишь внешние признаки искривления позвоночника и не единственные. Постоянная сгорбленность, неправильное положение тела воспринимается окружающими людьми, как психологическое расстройство либо физическая слабость.
Как минимум, это некрасиво, как максимум, последствия неправильной осанки могут быть весьма плачевными, включая дисфункцию внутренних органов, психические расстройства, заболевания сердца и другие. Как же получается, что изначально здоровый человек вдруг начинает сутулиться, его позвоночник искривляется, а тело принимает неестественное положение?
Что приводит к нарушению осанки?
За положение спины отвечает мышечный корсет, костная система. Если эти части нашего организма полноценно функционируют, то позвоночник тоже находится в естественно правильном состоянии.
Задумайтесь, почему из двух одинаковых человек, приблизительно равного строения тела, веса, роста, один имеет правильную осанку, а второй – спину в виде знака вопроса?
Нарушение в одном из отделов мышечной или костной системы сказывается на осанке. Так, плоскостопие провоцирует неправильное расположение суставов ног по отношению к тазобедренному отделу. Из-за этого таз выпячивается назад, поясничный отдел выгибается, грудной отдел и даже шейный меняют свое положение. В результате – формирование неправильной осанки.
Недостаточная развитость мышц также влияют на нашу спину. Если мышечный корсет слабый, отсутствует поддержка позвоночника в вертикальном положении, равнаю тяге груди и брюшного пресса. Слабые мышцы – соответственно, грудь и живот «перевешивают», нас начинает тянуть вперед под их тяжестью, поэтому плечи сутулятся, спина сгибается.
Если искривления позвоночника происходит у ребенка, это связано с нехваткой витаминов, минералов и других питательных веществ. В частности, недостаток кальция, магния, фосфора не дает развиваться костям, что осложняет выполнение положенных им функций. Кроме того, к причинам искривления позвоночника у ребенка можно отнести неудобное спальное место, вредные привычки, проблемы со зрением, лишний вес, а также различные заболевания, которые влияют на общее состояние организма и скелета.
Признаки искривления
Изменение положения тела, искривление позвоночника можно заметить в самом начале развития заболевания. Самый главный признак неправильной осанки – асимметрия тела, когда одно плечо расположено заметно ниже другого, а лопатки располагаются на разном уровне.
Болезнь прогрессирует, спина заметно округляется, поясница прогибается, шея и голова подаются вперед.
Следующий этап – деформация тазовой области, изменение расположения тазобедренных костей, несимметричность суставов ног. Постепенно человек привыкает к неестественному положению тела и не замечает худших последствий. А последствия неправильной осанки значительны и включают в себя серьезные сбои в органах и системах организма.
Последствия плохой осанки
Плохая осанка не ограничивается неэстетическим внешним видом, а чревата гораздо более серьезными последствиями. Внешняя непривлекательность, сутулость может вызвать психические расстройства, комплексы, замкнутость, особенно в детском возрасте.
Самое опасное, к чему может привести неправильная осанка – ухудшение работы внутренних органов человека.
Сутулая спина причиняет вред желудку, который постоянно передавливается, желудочный сок попадает в верхние отделы пищевода и провоцирует приступы изжоги. Органы в брюшной полости меняют свое положение, почки опускаются, начинаются проблемы с мочеполовой системой.
Происходит деформация грудной клетки, появляется ощущение тесноты в груди, из-за чего сбивается дыхание и развивается гипоксия, то есть хроническая нехватка кислорода.
- Обязательно посмотрите: упражнения для осанки детям
Из-за нарушения работы органов больного могут беспокоить боли во время менструации, сбои в гормональной системе, снижение иммунитета. Ухудшение кровообращения сказывается на работе головного мозга, который также получает недостаточное количество кислорода и других питательных веществ.
Неправильное положение головы и шейных позвонков ведет к возникновению регулярных головных болей, а пережатая позвоночная артерия провоцирует головокружения, тошноту, потерю сознания, дезориентацию.
Во всем теле, особенно в области позвоночника, постоянно чествуется боль. Спину «тянет», чаще всего – после долгого нахождения в одном положении. Неправильное положение тела означает неравномерную нагрузку на органы, а значит, повышается риск получения травм. Доказано, что неправильная осанка способствует быстрому старению организма.
Если говорить непосредственно о заболеваниях позвоночника, то плохая осанка со временем трансформируется в такие опасные заболевания:
- Сколиоз – искривление позвоночника и отклонение его от естественной оси;
- Остеохондроз – поражение межпозвоночных дисков и суставов;
- Кифоз – появление горбатости на спине в грудном отделе;
- Лордоз – изгиб позвоночника и выпирание вперед в области шеи и поясницы;
- Формирование горба;
- В худшем случае – инвалидность.
Так неправильная осанка постепенно трансформируется в серьезную патологию, которая выводит из строя весь организм. Чтобы избежать страшных последствий заболевания нужно вести здоровый образ жизни, следить за осанкой, укреплять спину.
Как нормализовать осанку?
Существует целый комплекс методов борьбы с неправильной осанкой. Если причиной нарушения стали слабые мышцы спины, нужно заняться спортом , записаться на плавание, танцы, посетить курс массажа, попить витамины. При более серьезных случаях рекомендуется носить специальный бандаж или корсет.
Работая за компьютером, просматривая телепередачи, и даже обедая можно приносить пользу спине. Прикрепите специальную тренировочную палочку к плечам параллельно полу. Если вы захотите ссутулиться, палка вам не позволит.
Ведите правильный, здоровый образ жизни. Не забывайте о сбалансированном рационе питания, включающем продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием, цинком, фолиевой кислотой. Это молочные продукты, рыба, овощи. Осанку нужно тренировать с детского возраста. Научите ребенка правильно носить портфель, правильно сидеть за столом, ходить ровно. Утренняя зарядка, активные игры, занятия спортом ежедневно должны присутствовать в жизни ребенка.
Если нужно поднять тяжелые предметы, делайте это грамотно, равномерно распределяя груз в обе руки, чтоб позвоночник не искривлялся. Женщины, не перебарщивайте с ношением обуви на высоких каблуках. А когда вы одеваете каблуки, помните, что идя в элегантных туфельках, сутулиться – настоящее преступление. Пусть для вас фраза «идти с прямой спиной и высоко поднятой головой» не будет голословностью.
Помогает ли лечебная физкультура при сколиозе 1 степени?
Как выполнять упражнения при кифозе позвоночника?
Как выполняется транспедикулярная фиксация позвоночника?
Внеклассное занятие по формированию навыков здорового образа жизни «Осанка — стройная спина»
Презентация к уроку
Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.
Цель занятия: формирование у обучающихся ценности здорового образа жизни, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья.
Задачи:
- дать общее понятие осанки и процесса её формирования;
- познакомить детей с правильной осанкой и соблюдением правил, способствующих выработке правильной осанки;
- формировать у обучающихся убеждения о том, что между осанкой и здоровьем существует прямая связь;
- воспитать в детях стремление выглядеть красиво и иметь правильную осанку;
- развивать связную речь, коммуникативные, интеллектуальные и творческие способности
Необходимое оборудование: компьютер, мультимедийный проектор, презентация, набор карточек “Будь здоров”.
Ход занятия
1. Организационный момент
— Начинаем занятие по формированию навыков здорового образа жизни. И начинаем его с проговаривания девиза уроков здоровья
“Я здоровье сберегу – сам себе я помогу” Слайд № 2
— Каждый человек должен хорошо знать, как организовать свою жизнь, чтобы сохранить здоровье, сегодня мы собрались, чтобы продолжить разговор о своем здоровье, что бы лучше познать себя (зажигается свеча) Слайд № 3
— Приготовимся, расслабимся, внимательно посмотрим на пламя свечи. Оно поможет нам почувствовать, что происходит внутри нас, вспомнить свои увлечения, успехи, неудачи (звучит спокойная музыка).
— Возьмёмся за руки и мысленно пожелаем, друг другу добра и передадим его через легкое пожатие руки.
— А теперь все вместе, легким ветерком задуем свечу – (вдох через нос, выдох — через рот).
— Улыбнитесь друг другу. Улыбнитесь мне.
— Вы любите улыбаться, или вы бука? Слайды № 4, 5
— Прочитайте пословицу “Улыбка дарит нам продление века” Слайд №6
— Как вы понимаете её значение?
Рубрика “Это интересно!” Ученые выяснили, что когда человек смеётся, в его лёгкие поступает почти втрое больше воздуха. Кроме того, смех прекрасно тренирует голосовые связки, поднимает настроение. И, наконец, минуту смеха по благотворности воздействия можно приравнять к 45 минутам пассивного отдыха. Кроме того, улыбка имеет эффект зеркала! Слайд №7. Так что улыбайтесь, смейтесь, на здоровье! Начинайте свой день с улыбки! Слайд № 8
2. Основная часть
— Тема нашего занятия “Осанка — стройная спина”. Слайд № 9
— Сегодня на занятии мы узнаем, как важно для человека иметь правильную осанку. Будем учиться контролировать её, разучим упражнения для формирования правильной осанки.
— Посмотрите внимательно на фотографии. Слайд № 10
— На кого из этих ребят приятней смотреть? Почему?
— Приятно смотреть человек а, который умеет правильно держать свое тело. У него ровная спина, голова поставлена прямо, он широко и уверенно шагает, смотрит вперед. Про такого человека говорят: у него хорошая, правильная осанка.
— Ребята, как вы думаете, что такое осанка?
— Осанка – это правильное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении.
— Посмотрите внимательно и скажите, на каком рисунке изображена правильная осанка. Слайды № 11 (г), 12 ( №1).
— Правильно, а на остальных картинках изображены разные виды нарушения осанки. Если у человека неправильная осанка человек постоянно горбиться и втягивает голову в плечи. Такой человек выглядит ниже своего роста и кажется неуклюжим.
— Как вы думаете, кроме того, что человек выглядит некрасиво, влияет ли осанка на здоровье человека?
— Давайте проведём некоторые опыты, которые покажут нам значение правильной осанки.
1. Встаньте. Положите ладошки на рёбра, выпрямите спину. Вдохните глубоко. Что почувствовали ваши ладошки? (Они поднялись вверх, значит, в лёгкие попало много воздуха)
2. Наклонитесь низко, ноги согните в коленях. Положите ладошки на рёбра. Вдохните глубоко. Что почувствовали, ваши ладошки? (Ладошки почти не поднялись, лёгкие наполнились плохо)
Вывод. Неправильная осанка мешает глубокому дыханию.
3. Сядьте, спину выпрямите, положите ладошку на желудок.
4. Сядьте, согните спину. Что произошло с вашей ладошкой? (она сжалась)
— Точно также сжался ваш желудок. Легко ли ему работать в таком положении?
Вывод. При неправильной осанке плохо работают внутренние органы.
— Неправильная осанка уродует человеческое тело, затрудняет работу внутренних органов. Сердце находится в сжатом состоянии, и работа его затруднена. Человеку с хорошей осанкой легко дышится, поэтому он не чувствует усталости, даже когда много работает. Кроме того, во время занятий правильная осанка помогает лучше учиться, аккуратней писать и меньше уставать. У стройного человека правильно формируется скелет.
— Правильная осанка не даётся человеку от рождения, а приобретается им. Она вырабатывается с детства, потому что в детском возрасте кости гибкие и мягкие, а поле 18 лет исправить её недостатки очень трудно.
— Посмотрите на рисунки и скажите, от чего может испортиться осанка человека. Слайд №13
— От неправильного сидения или стояния, ношения непосильных тяжестей детские кости легко искривляются. Слайды № 14-16
Это называется сколиозом. Это значит, что деформировался позвоночник. Начинается такая болезнь, как правило, в 8 – 10 лет. Лечится долго иногда даже в больнице, в самых тяжёлых случаях впоследствии может вырасти на спине горб. И тогда человека не спасут ни красивое лицо, ни модная одежда.
— А как вы думаете, что нужно для того, что бы у человека была хорошая осанка? (ответы детей).
— Чтобы ваш скелет нормально развивался, а тело становилось стройным и красивым, вы должны постоянно следить за правильным положением тела при стоянии, сидении и ходьбе, то есть за правильной осанкой.
— Очень важно научиться правильно сидеть. Как мы с вами каждый день контролируем осанку?
— Спина должна быть прямой! Это сложно, но постепенно мышцы спины окрепнут, и человек перестанет сутулиться.
Далее обучающиеся демонстрируют объяснение учителя.
— Следует полностью занимать сиденье стула, прижимая поясницу к спинке стула. Обе ноги ставь на пол или подставку всей подошвой.
Работа с набором карточек “Будь здоров”.
- При чтении и письме спина также прямая, руки свободно лежат на столе. Расстояние от глаз до книги или тетради должно равняться расстоянию от локтя до кончиков пальцев рук. Между краем парты и туловищем должен свободно входить кулачёк.
- При выходе и посадке за парту не стоит делать резких движений, чтобы не удариться о край стола или стула.
- Ходите и стойте, не опуская плеч, втянув живот и слегка приподняв голову.
- При переносе тяжестей лучше всего распределять груз в обе руки. Если постоянно носить тяжести в одной руке, одно плечо станет ниже другого.
- Поэтому учебники лучше всего носить в ранце или рюкзаке на спине, а не в руке.
— Ежедневно занимайся утренней гимнастикой, физическим трудом, играй в подвижные игры, занимайся спортом, укрепляя мышцы шеи, спины и живота.
— Каждый человек с детства должен постоянно следить за правильной осанкой, правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им.
— Ещё в XIX веке для выработки правильной осанки в учебных заведениях для дворянских детей применялись самые разные методы. Девочек обучали высоко держать голову, не смотреть постоянно под ноги и постоянно сводить лопатки. Мальчикам, которые постоянно сутулились, к спине привязывали доску. Уже после часа ношения этой доски внимание на осанке фиксировалось достаточно хорошо. В немецких аристократических семьях девочек привязывали за косички к спинке стула. Так родители боролись за безупречную осанку юных фрейлейн. Они понимали, что правильное положение позвоночника это не только красота, но и . (. Здоровье!) А вот так (Слайды №22,23) вырабатывают правильную осанку в китайской армии.
3. Разучивание упражнений
— Сейчас мы разучим новые упражнения для поддержания правильной осанки.
Упражнения с книгой на голове. (Слайды 24, 25)
— Для выполнения этого упражнений можно использовать книгу. Положите книгу на голову, а руки на пояс. Если у вас правильная осанка, то книга не упадёт.
Не отрывая пятки от пола и сохраняя ровную спину, попытаемся вытянуть позвоночник
Постепенно усложняйте упражнение – вытягивайте руки вперед, приседайте, не отрывая пятки от пола и сохраняя ровную спину, разводите руки в стороны, поднимайте поочередно ноги, приседайте, пройдите до противоположной стены и обратно, обойдите стул, стол и т.д . Те же упражнения можно выполнить с закрытыми глазами. Каждое упражнение с книгой на голове рекомендуется повторить 8-10 раз. Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины, способствуют и снятию усталости, эмоционального напряжения, стимулирует работу головного мозга.
4. Закрепление
— Какое значение в жизни человека имеет правильная осанка?
— Может ли ребёнок сам сформировать правильную осанку или, наоборот, деформировать её?
Тест по закреплению выполняют самостоятельно с последующей проверкой.
1. Какой вред организму приносит неправильная осанка? Отметь правильные ответы
а) Выпадают волосы
б) Неправильная осанка мешает глубокому дыханию.
в) Хуже работают сердце и другие внутренние органы
г) Уродует человеческое тело
д) Неправильно формируется скелет
2. Какие правила надо выполнять при ходьбе?
а) Нужно равномерно нагружать обе руки
б) Носить груз в одной руке
в) В школу лучше ходить с ранцем, чем с портфелем
г) Держаться прямо
3. Какой должна быть кровать?
б) Жёсткой (с небольшой подушкой)
в) Слегка изогнутой
4. Что необходимо делать тому, кто хочет иметь правильную осанку?
а) Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
б) Много лежать на ровной поверхности
в) Больше есть овощей
г) Правильно сидеть за столом, на стуле, не горбиться.
Д) постоянно следить за своей осанкой
— Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.
5. Что должны делать ребята, у которых осанка испорчена?
а) Много лежать на ровной поверхности
б) Много сидеть, опираясь на спинку стула
в) Заниматься лечебной физкультурой
6) Выберите слова для описания здорового человека:
Стройный, сутулый, сильный, крепкий, толстый, неуклюжий, ловкий, бледный.
5. Итог занятия.
— От кого зависит здоровье и красота человека?
Йоги говорят, что вся энергия из космоса может пройти только по прямому позвоночнику. И, сутулясь, мы её растрачиваем, а значит, подвергаем риску своё здоровье.
Каждый человек может влиять на развитие своего организма. Постоянно следите за своей осанкой, занимайтесь спортом и тогда вы будете красивыми, а самое главное здоровыми.
И в заключение прочитаем мудрые слова Слайд № 26
Никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам.
6. Домашнее задание
Постоянно следить за своей осанкой, ежедневно выполнять упражнения для поддержания правильной осанки.
Неправильная осанка и все ее последствия для здоровья
Осанка играет важное значение не только для внешнего вида, а и имеет очень весомую роль для всего здоровья человека, ведь неправильная осанка приводит к довольно сильным физическим ухудшением, которые, если не обращать своего внимания на них, могут сильно ухудшить качество жизни вцелом.
Каждый день наше тело меняет тысячи разных поз для каждого движения и вида деятельности, поэтому необходимо научиться сохранять правильную осанку, чтобы не страдать от травм, болезней или сведенных мышц.
Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !
Как и другие привычки в нашей жизни, наша осанка имеет важное значение для здоровья; неправильное положение тела может негативно повлиять на различные его части, хотя этот вред и не проявляется сразу, а лишь в среднесрочной и долгосрочной перспективе, в виде самых разных расстройств.
Учитывая, что многие даже не задумываются о том, как важна правильная осанка каждый день, мы расскажем вам о некоторых серьезных последствиях пренебрежения осанкой для здоровья.
Боль в пояснице
Это обычно происходит, когда мы долго сидим сгорбившись, или когда долго стоим с «перекошенной» спиной.
Она может также появиться после того, как мы несли что-то тяжелое, создавая неравномерное напряжение в различных точках тела.
Как правило, эта боль может распространиться на ягодицы и, в некоторых случаях, на ноги.
Дискомфорт в центральной области спины
Этот дискомфорт часто проявляется, когда человек сидит с сильно изогнутой спиной, плечи при этом выставлены вперед или стоя, выпятив живот.
Почти всегда он проявляется в виде приступов боли в центральной части спины и является обычным явлением, если вы сохраняете неподвижность в течение длительных периодов времени.
Боль в шее и трапециевидной мышце
Это происходит, когда слишком много нагрузки приходится на последние шейные позвонки , как правило, это происходит, когда человек смотрит вперед в течение длительного времени.
Эта боль также связана с перенапряжением и сведением мышц шеи и затылка.
Сведение мышц шейного отдела, или контрактуры, является проблемой, которая возникает после состояния избыточной активности или при неправильной осанке, а также является реакцией на стресс.
Выпячивание живота
Что касается эстетики, плохая осанка может вызвать провисание мышц живота и тем самым вызвать то, что мы называем «отвисший» живот.
Как правило, это происходит из-за принятия позы, в которой позвоночник изогнут, что приводит к ослаблению мышц.
Повышенный риск травм
Плохая осанка, с каждым движением тела, увеличивает риск получения травм, потому что, приняв неправильную позицию, мы неправильно распределяем вес тела, и это повышает риск различных повреждений.
Правильная осанка : как приучить себя к ней?
Принимая во внимание все негативные последствия для здоровья, связанные с плохой осанки, очень важно научиться придерживаться правильного положения тела в любых ситуациях.
Для тех, у кого есть сомнения по поводу их осанки, мы поделимся некоторыми ключевыми рекомендациями:
- В положении сидя: Спина должна быть прямой, плечи в положении назад и вниз, подошвы ног на полу. Избегайте привычки скрещивать ноги, так как это может ухудшить кровообращение и вызвать усталость и отеки ног, а также способствовать варикозному расширению вен.
- В положении стоя: Грудь вперед и живот втянут, так как мышцы живота помогают нам стабилизировать положение тела. Колени слегка согнуты, и убедитесь при этом, что вес вашего тела равномерно распределяется на обе ноги.
- При ходьбе: Держите голову и шею прямо и не смотрите на землю, так как это может вызвать сильную боль в шее.
То, как мы наступаем и отталкиваемся от земли
К чему может привести неправильная осанка и как ее быстро исправить?
Загрузка…
Когда мы видим сутулого человека, создается впечатление, что у него не все в порядке со здоровьем или же он завален бытовыми проблемами и невзгодами. Такой вывод зачастую делается исходя из внешнего облика человека с неправильной осанкой. И это неудивительно, ведь именно сгорбленная поза наглядно свидетельствует о состоянии его физического и психологического здоровья.
Осанка – термин определяющий положение тела человека вертикально относительно поверхности земли. Он исходит из развития мышечной системы и расположением естественных анатомических изгибов позвоночника. На результат формирования осанки влияют многие факторы, не исключением является и внешнее воздействие социума, обстановки, психическое состояние.
К чему может привести неправильная осанка?
Организм человека функционирует как единая целостная система, в нем все взаимосвязано между собой. Нередко получается так, что у человека, изначально имеющего отличные физические показатели роста и веса, вдруг начинает ухудшаться состояние здоровья. К такому результату как раз и приводит неправильная осанка, ведь сгорбленное положение туловища начинает смещать мышечную и костную массу спины, из-за чего впоследствии и формируются дефекты в осанке.
В статье разберемся, к чему может привести неправильная осанка и как избежать таких неприятных последствий.
Связь отделов позвоночника с внутренними органами
В медицине существует специальная анатомическая карта, в которой указана прямая взаимосвязь определенных групп позвонков туловища человека с внутренними органами. Ниже представлены их взаимосвязи и возможные последствия при проблемах в той или иной области позвоночника.
Таблица №1. Связь областей позвоночника с работой систем организма.
| Область | Описание |
|---|---|
| Шейные позвонки C1 – C7 | На участке с первого по седьмой шейный позвонок проходят крупные сосуды. Они являются основным источником питания для мозга. Человек, много работающий за компьютером, нередко вытягивает шею вперед для лучшего обзора. В этом случае уменьшается угол между шеей и затылком, а задняя поверхность шейного отдела постоянно находится в напряжении. Это нарушает кровообращение и может спровоцировать приступы головной боли, быструю утомляемость глаз и ослабеванию зрения в целом, а также формирование отеков в области глаз и под ними. Этих проблем можно избежать, научившись выполнять расслабляющую гимнастику шеи. Результатом таких упражнений будет снятие приступов головной боли и улучшение зрения. |
| Основание шеи – грудной отдел, С7 – Т10 | Через эти позвонки проходят нервы, напрямую влияющие на состояние сердца. Неправильная осанка сокращает пространство, в котором сердце должно свободно и легко работать. Также данный участок позвоночника отвечает за работу печени, желудка, желчного пузыря и поджелудочной железы. Вот почему неприятные ощущения в груди могут иметь первопричиной такие проблемы как гастрит, в том числе и хронический, а также плохое усвоение тяжелой пищи и камни в желчном пузыре. Терапия, направленная на искоренение проблем в пищеварительном тракте, в большинстве случаев избавляет от этих ощущений. |
| Грудной отдел Т11 – Т12 | Боль в 11-12 позвонках грудины связана отнюдь не с «потянутыми» мышцами, как принято думать. Проблема кроется в дисфункции мочевыделительной системы, так как вышеупомянутые позвонки связаны именно с ней. В этом случае не лишним будет консультация уролога, для того чтобы исключить пиелонефрит или каменную болезнь почек. Основным анализом здесь будет обычное лабораторное исследование мочи. |
| Поясничный отдел L1 – L2 | Верхняя зона поясницы имеет взаимосвязь с работой кишечника. В случае, когда у человека наблюдается достаточно сильный лордоз в этой части спины, практически наверняка он имеет проблемы с кишечником в виде дисбактериоза, вздутия и расстройства стула. Все это часто сопровождается болевыми ощущениями в поясничной зоне. Поэтому терапия в данном случае должна быть направлена как на предотвращение проблем с кишечником, так и на восстановление осанки пациента. |
Предпосылки для искривления осанки
Спина тела человека находится в вертикальном положении благодаря мышечной ткани. Данная костно-мышечная система в целом и каждый ее сегмент в отдельности находится в тонусе, при этом «уравновешивая» соседние волокна мягких тканей.
При современном ритме жизни, когда человек недостаточно активно двигается, мышцы не получают необходимой им нагрузки для противодействия мышцам-антагонистам, которые расположены в области груди и живота. Поэтому слабое физическое развитие туловища влечет за собой общее искривление осанки.
Основной причиной искривленной осанки является долгое нахождение в сидячем положении, например, перед экраном монитора
Правильное положение осанки также зависит и от строения костной системы позвоночника. Данная система должна взаимодействовать как единый слаженный механизм. Вот почему при дисфункции в одной из частей позвоночного столба страдает осанка. Так, например, плоскостопие искажает расположение суставов нижних конечностей относительно тазовой области туловища. А это в свою очередь приводит к отклонению корпуса назад, увеличивается поясничный физиологический лордоз, и позвонки грудной и шейной зоны смещаются.
В детстве недостаток питательных элементов и витаминов, а также неправильная физическая нагрузка могут привести к серьезным дефектам, связанным с формированием строения скелета. Впоследствии данные нарушения влияют на общее здоровье человека. Одним из сигналов такого дисбаланса в организме служит как раз неправильная осанка. Помимо этого депрессия, комплексы или плохое самочувствие заставляют человека опускать плечи и как бы «вжиматься» в землю, то есть сутулиться в попытках скрыться от окружающего мира, и визуально становится хорошо видно сгорбленное состояние спины.
Влияние эмоций на осанку
Специалистами давно отмечено, что положение осанки влияет не только на физическое здоровье человека, но и на эмоциональный фон. Эмоции непосредственно связаны с теми или иными движениями тела. Так, состояние радости выражается через смех (многократное сокращение диафрагмы), а горе находит выход через слезные железы.
В свое время было проведено исследование. Суть его заключалась за наблюдением детей средних школ, долгое время находившихся в состоянии депрессии. В данном случае подавленное состояние удерживается с помощью спазма мышц грудной клетки. Поэтому проводились определенные упражнения на «раскрытие» грудной клетки. При этом состояние грусти не может долго удерживаться организмом, потому что напрямую зависит от положения мышц в этой области.
Было доказано, что люди, находящиеся в эмоциональном напряжении, более часто страдают от неправильной осанки
Можно провести следующий эксперимент. Сесть на стул, опереться на спинку и развести руки в стороны. В этот момент необходимо вызвать неприятные воспоминания – результатом будет сведение мышц груди друг к другу. Вот почему долгие депрессивные состояния невозможны при прямой осанке. Многие психологи используют практику таких физических упражнений для помощи людям, страдающим хроническими подавленными состояниями.
Признаки искривления осанки
Изменение положения тела в сторону дисбаланса наглядно заметно уже на начальных стадиях развития. Главным признаком искривления позвоночника является диспропорция тела, когда плечи располагаются на разном уровне относительно условной горизонтальной линии, а лопатки при этом имеют явную асимметрию. Прогрессирующий процесс искривления осанки характеризуется округлением спины, прогибом поясничного отдела и смещением головы вперед относительно туловища.
Определить искривление осанки довольно просто – человек может увидеть его даже в зеркале
Следующим шагом в процессе деформации позвоночника является процесс изменения расположения костей таза и асимметрия суставов нижних конечностей. С течением времени человек привыкает к неправильному положению осанки и не придает этому значения. Тем не менее, результат деформации позвоночника может дать неприятные последствия в виде многочисленных сбоев в различных системах жизнеобеспечения организма человека.
Последствия искривленной осанки
Малоэстетичный внешний вид – это только визуальное проявление нарушений осанки, впоследствии это может привести к серьезным сбоям в работе внутренних органов и всего организма в целом. Кроме того, внешняя дисгармония зачастую приводит к психологическим комплексам, замкнутости или эмоциональным расстройствам – особенно это касается детского или подросткового возраста. Что уж говорить о сопутствующих данным состояниям физических заболеваниях.
Сутулость наносит вред работе желудка, так как он постоянно находится в передавленном состоянии. Это вызывает выброс желудочного сока в пищевод, и в итоге человек испытывает изжогу. При этом органы брюшной полости меняют свою локализацию, что приводит к опущению почек и проблемам с мочеполовыми органами.
Неправильная осанка создает массу проблем для всего организма – каждая его система перестает функционировать нормально
Область грудины также испытывает дискомфорт вследствие деформации грудной клетки. Человек начинает периодически испытывать ощущения стеснения в груди, что приводит к ухудшению дыхательных процессов. Это в свою очередь приводит к постоянной нехватке кислорода в тканях всего организма – гипоксии. Сутулый человек испытывает чувства слабости, сонливости и раздражительности. «Сдавленное» сердце пытается восстановить свой ритм путем увеличения количества ударов в минуту. В этом случае развивается гипертензия, аритмия и тахикардия. Нередко возникает ишемическая болезнь сердца, опасная своими инфарктами или инсультами.
Из-за дисфункции внутренних органов нередко женщины испытывают боли во время менструации, а также гормональные сбои и снижение иммунитета.
Последствия неправильной осанки выражаются в ухудшении памяти и рассеянном внимании, падает работоспособность. Данные процессы происходят из-за недостатка кислорода в головном мозге человека. Этому способствует нарушенное кровообращение вследствие искривления позвоночника.
Постоянные головные боли также не редкость при сутулости спины. Это обусловлено смещением положения головы и шейных позвонков относительно туловища. При этом у человека оказывается пережатой позвоночная артерия, что вызывает головокружения и потерю ориентации.
Постоянные головные боли могут появиться из-за неправильной осанки
Человек с искривленной осанкой испытывает боли по всему телу, особенно они локализуются в области позвоночника. Это сильно проявляется при долгом нахождении туловища в одном положении. При этом неправильное расположение тела неравномерно распределяет нагрузку на внутренние органы, что повышает шансы на развитие каких-либо патологий. Быстрое старение организма также происходит вследствие неправильной осанки.
Искривление осанки может привести к следующим проблемам с позвоночником:
- сколиоз – деформация позвоночного столба относительно его оси;
- остеохондроз – поражение межпозвоночных дисков и суставов;
- кифоз – появление горбинки грудного отдела позвоночника;
- лордоз – перегиб позвоночника, с выпиранием вперед шейного отдела и головы;
- появление горбатости;
- инвалидность в особо запущенных случаях.
Вот почему к формированию неправильной осанки необходимо относится серьезно. Ведь она впоследствии превращается в патологию, которая является предшественником многих заболеваний организма. Для того чтобы избежать страшных последствий, нужно заниматься укреплением спины еще с детства и вести здоровый образ жизни.
Восстановление осанки
В медицинской практике существует три вида технологии восстановления осанки:
- расслабление. Такое, казалось бы, простое действие, как расслабление мышц спины оказывается не каждому под силу. Человек с неправильной осанкой привыкает к такому положению спины, и уже просто не ощущает мышечного напряжения, которое держит туловище в искривленном состоянии. Если попытаться его прочувствовать, то полдела на пути к нормальной осанке уже сделано. Для того чтобы правильно научиться расслаблять напряженные мышцы спины, необходимо освоить особые упражнения по гимнастике, которые широко представлены в пилатесе, йоге и цигуне. Главное, чтобы при этом отсутствовали болевые ощущения;
Что такое цигун?
- тонус. Правильная работа межпозвоночных дисков обусловлена сменой состояний напряжения-расслабления мышечной ткани спины. Поэтому наряду с расслаблением необходимо так же активно двигаться. В этом могут помочь танцы, плаванье, аэробика или обычная ходьба;
Чтобы восстановить осанку, для начала важно уметь расслабляться, а затем – выполнять легкие физические упражнения
- силовые упражнения. Данная технология восстановления осанки направлена на укрепление мышц. Но использовать данную технику нужно только после освоения упражнений по расслаблению и тонусу. Ведь силовые упражнения при напряженных мышцах спины могут только усугубить проблемы с осанкой. Нагрузка будет распределяться неравномерно: мышцы в тонусе также будут брать на себя еще большую нагрузку, а ослабленные так и останутся незадействованными.
Лечение
Процесс искривления осанки ни в коем случае нельзя пускать на самотек, так как последствия могут сильно ударить по здоровью человека. Как только приходит осознание проблемы, необходимо сразу приступать к реализации ее решения. В особенности это важно для детей подросткового возраста, ведь их организмы активно растут, происходит формирование структуры тела. К тому же в этом возрасте нетрудно исправить существующие дефекты при минимальных приложенных усилиях и затраченном времени. Но если не обращать внимание на проблемы с осанкой, в будущем это приведет к формированию слабого и непривлекательного тела, к проблемам с развитием легких и физической слабости.
Пытаться использовать медикаменты для исправления осанки абсолютно бесполезно: в этом случае помогут лишь физические упражнения и специальные корсеты
Когда человек, страдающий от неправильной осанки, полностью осознает свою проблему и решит исправлять ситуацию, ему нужно начать придерживаться рекомендаций специалистов. Для начала следует понять, что осанка является результатом физических нагрузок на мышцы спины, а также на костную структуру позвоночника. В данном случае костная и мышечная ткани подстраиваются под сложившиеся обстоятельства и вынуждены формировать красивое тело и здоровую осанку. Главное значение в строении правильного положения спины играет именно физическая активность, а не различные медикаментозные препараты. Поэтому врачи рекомендуют следующие методы по исправлению искривления спины.
- Необходимо бороться с малоподвижным образом жизни. Для этого необходимо давать организму человека постоянные физические нагрузки: гулять на свежем воздухе, заниматься бегом, посещать занятия по физкультуре. Если не всегда есть такая возможность, а работа предполагает сидячий образ жизни, то чаще поднимайтесь со своего рабочего места и просто прохаживайтесь по помещению.
- Нужно как много больше уделять внимания своей фигуре. Нужно постоянно следить за положением тела при ходьбе или сидении на стуле. Акцентируйте внимание на положении спины – не сутулятся ли при этом плечи, нет ли при этом излишнего изгиба в позвоночнике. Постоянно необходимо заниматься самоконтролем – тогда это войдет в привычку, а осанка от этого только «выиграет».
- Регулярно следует выполнять физические упражнения. Для искоренения неправильного положения спины рекомендован специальный комплекс физических упражнений, который включает в себя наклоны шеи вперед-назад, сведение-разведение лопаток спины, а также упражнения с использованием гантелей.
Стоит понимать, какие последствия могут быть для здоровья из-за искривления осанки, и постараться научиться держать тело в правильном положении в любых жизненных ситуациях. Вот некоторые советы врачей по поводу положения тела:
- при сидении спина должна находиться в прямом положении, а плечи направлены назад и опущены вниз. При этом нельзя перекрещивать нижние конечности во избежание нарушения кровообращения и проблем с отеками и усталостью ног;
- при стоянии живот необходимо втягивать, а грудь вытянуть немного вперед. Вес тела при этом должен равномерно распределяться на обе ноги;
- при ходьбе нельзя смотреть вниз, а нужно держать голову и шейную часть туловища только прямо. При движениях сначала надо наступать на пятку, а уже затем переносить вес тела на носок;
- при беге локти верхних конечностей надо сгибать под углом 90 градусов для соответствия движений рук и ног;
- во сне лучше всего лежать на боку с чуть подогнутыми ногами – это позволяет позвоночнику оставаться в правильном положении.
Очень важно правильно держать спину при любом положении тела
Распространенные мифы об осанке
- Сутулость не влечет за собой никаких последствий для здоровья организма. Конечно же, это не так – искривление осанки в будущем принесет немало проблем, связанных с болями в спине, плечах и голове. Кроме того, страдают также внутренние органы человека.
- Неправильную осанку уже невозможно скорректировать. Этот миф легко развеять, регулярно занимаясь определенными физическими упражнениями.
- Искривление осанки – врожденное явление, и его нельзя изменить. Даже с нарушениями осанки с рождения можно бороться при помощи укрепления мышечной структуры живота и спины. Это позволить исправить положение спины и укрепить весь организм в целом.
- Работа за компьютером в течении всего дня нарушает осанку. Да, это так. Вот почему крайне необходимо использовать ряд специальных физических упражнений людям, работа которых связана с длительным сидением перед экраном монитора.
Большинство известных всем утверждений о невозможности исправить осанку, — конечно, ложь
Заключение
Организм человека обладает невероятной силой. Вот почему в начале пути человек практически не замечает проблем, связанных со здоровьем, ведь активно работает компенсирующий процесс. Но уже к среднему возрасту начинают проявляться признаки сбоев во различных системах организма человека.
Поэтому очень важно не допускать нарушений осанки уже на начальном этапе развития организма, чтобы избежать проблем в будущем. Основным правилом при этом должно быть регулярное выполнение физических упражнений. Например, плавание дает хорошую равномерную нагрузку на весь организм.
В случае с постоянным сидением около монитора необходимо регулярно выполнять несложные комплексы физических упражнений для укрепления мышц спины.
Главный залог успеха в формировании красивой и здоровой осанки – это самоконтроль. Но если искривление уже произошло, нужно смело приступать к лечению, и результат не заставит себя долго ждать.
Видео – Как перестать сутулиться и как правильно стоять?
Другие болезни — клиники в Москве
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Показать все клиники МосквыК чему приводит неправильная осанка у детей и взрослых, фото, видео
Сутулые плечи, округлая спина, опущенная голова – первое, что может за собой повлечь неправильная осанка. Этот список последствий – лишь внешние признаки искривления позвоночника и не единственные. Постоянная сгорбленность, неправильное положение тела воспринимается окружающими людьми, как психологическое расстройство либо физическая слабость.
Как минимум, это некрасиво, как максимум, последствия ее могут быть весьма плачевными, включая дисфункцию внутренних органов, психические расстройства, заболевания сердца и другие. Как же получается, что изначально здоровый человек вдруг начинает сутулиться, его позвоночник искривляется, а тело принимает неестественное положение?
Содержание статьи
Что приводит к нарушению
За положение спины отвечает мышечный корсет, костная система. Если эти части нашего организма полноценно функционируют, то позвоночник тоже находится в естественно правильном состоянии.
Задумайтесь, почему из двух одинаковых человек, приблизительно равного строения тела, веса, роста, один имеет правильную осанку, а второй – спину в виде знака вопроса?
Нарушение в одном из отделов мышечной или костной системы сказывается на осанке. Так, плоскостопие провоцирует неправильное расположение суставов ног по отношению к тазобедренному отделу. Из-за этого таз выпячивается назад, поясничный отдел выгибается, грудной и даже шейный – меняют свое положение. В результате – формирование плохой осанки.
Недостаточная развитость мышц также влияют на нашу спину. Если мышечный корсет слабый, отсутствует поддержка позвоночника в вертикальном положении, равнаю тяге груди и брюшного пресса. Слабые мышцы – соответственно, грудь и живот «перевешивают», нас начинает тянуть вперед под их тяжестью, поэтому плечи сутулятся, спина сгибается.
Если искривления позвоночника происходит у ребенка, это связано с нехваткой витаминов, минералов и других питательных веществ. В частности, недостаток кальция, магния, фосфора не дает развиваться костям, что осложняет выполнение положенных им функций. Кроме того, к причинам искривления у ребенка или подростка можно отнести неудобное спальное место, вредные привычки, проблемы со зрением, лишний вес, а также различные заболевания, которые влияют на общее состояние организма и скелета.
Признаки искривления
Изменение положения тела, искривление позвоночника можно заметить в самом начале развития заболевания. Самый главный признак неправильной осанки – асимметрия тела, когда одно плечо расположено заметно ниже другого, а лопатки располагаются на разном уровне.
Болезнь прогрессирует, спина заметно округляется, поясница прогибается, шея и голова подаются вперед.
Следующий этап – деформация тазовой области, изменение расположения тазобедренных костей, несимметричность суставов ног. Постепенно человек привыкает к неестественному положению тела и не замечает худших последствий. А последствия плохой осанки значительны и включают в себя серьезные сбои в органах и системах организма.
Последствия
Плохая осанка не ограничивается неэстетическим внешним видом, а чревата гораздо более серьезными последствиями. Внешняя непривлекательность, сутулость может вызвать психические расстройства, комплексы, замкнутость, особенно в детском возрасте. Не говоря о сопутствующих заболеваниях.
Самое опасное, к чему может привести неправильная осанка – ухудшение работы внутренних органов человека.
Сутулая спина причиняет вред желудку, который постоянно передавливается, желудочный сок попадает в верхние отделы пищевода и провоцирует приступы изжоги. Органы в брюшной полости меняют свое положение, почки опускаются, начинаются проблемы с мочеполовой системой.
Происходит деформация грудной клетки, появляется ощущение тесноты, из-за чего сбивается дыхание и развивается гипоксия, то есть хроническая нехватка кислорода. Как результат: постоянная слабость, раздражительность, усталость, сонливость. Пережитое сердце старается возобновить привычный ритм и учащает количество ударов, у человека развивается аритмия, тахикардия, повышается артериальное давление, возможно развитие ишемической болезни, а в итоге – инфаркт миокарда или инсульт.
Из-за нарушения работы органов больного могут беспокоить боли во время менструации, сбои в гормональной системе, снижение иммунитета. Ухудшение кровообращения сказывается на работе головного мозга, который также получает недостаточное количество кислорода и других питательных веществ – это влечет за собой ухудшение памяти, неусидчивость, рассеивание внимания и, соответственно, низкую работоспособность.
Неправильное положение головы и шейных позвонков ведет к возникновению регулярных мигреней, а пережатая артерия провоцирует головокружения, тошноту, потерю сознания, дезориентацию.
Во всем теле, особенно в области позвоночника, постоянно чествуется боль. Спину «тянет», чаще всего – после долгого нахождения в одном положении. Неправильное положение тела означает неравномерную нагрузку на органы, а значит, повышается риск получения травм. Доказано, что плохая осанка способствует быстрому старению организма.
Если говорить непосредственно о заболеваниях позвоночника, то плохая осанка со временем трансформируется в такие опасные болезни:
- Сколиоз – искривление позвоночника и отклонение его от естественной оси;
- Остеохондроз – поражение межпозвоночных дисков и суставов;
- Кифоз – появление горбатости на спине в грудном отделе;
- Лордоз – изгиб позвоночника и выпирание вперед в области шеи и поясницы;
- Формирование горба;
- В худшем случае – инвалидность.
Так неправильная осанка постепенно трансформируется в серьезную патологию, которая выводит из строя весь организм. Чтобы избежать страшных последствий заболевания нужно вести здоровый образ жизни, следить за осанкой, укреплять спину.
Методы исправления
Существует целый комплекс методов борьбы с неправильной осанкой. Если причиной нарушения стали слабые мышцы спины, нужно заняться спортом, записаться на плавание, танцы, посетить курс массажа, попить витамины. При более серьезных случаях рекомендуется носить специальный бандаж или корсет.
Работая за компьютером, просматривая телепередачи, и даже обедая можно приносить пользу спине. Прикрепите специальную тренировочную палочку к плечам параллельно полу. Если вы захотите ссутулиться, палка вам не позволит.
Ведите правильный, здоровый образ жизни. Не забывайте о сбалансированном рационе питания, включающем продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием, цинком, фолиевой кислотой – это молочные продукты, рыба, овощи. Осанку нужно тренировать с детского возраста. Научите ребенка правильно носить портфель, следите за посадкой за столом. Утренняя зарядка, активные игры, занятия спортом ежедневно должны присутствовать в жизни ребенка.
Если нужно поднять тяжелые предметы, делайте это грамотно, равномерно распределяя груз в обе руки, чтоб позвоночник не искривлялся. Женщины, не перебарщивайте с ношением обуви на высоких каблуках. А когда вы одеваете каблуки, помните, что идя в элегантных туфельках, сутулиться – настоящее преступление. Пусть для вас фраза «идти с прямой спиной и высоко поднятой головой» не будет голословностью.
ПОЧИТАЙТЕ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Неправильная осанка и все ее последствия для здоровья
Нам необходимо помнить и знать основные принципы правильной осанки. Если вы сидите, то поставьте ноги на землю, не скрещивайте их, чтобы не нарушать циркуляцию.
Осанка играет важное значение не только для внешнего вида, а и имеет очень весомую роль для всего здоровья человека, ведь неправильная осанка приводит к довольно сильным физическим ухудшением, которые, если не обращать своего внимания на них, могут сильно ухудшить качество жизни вцелом.
Каждый день наше тело меняет тысячи разных поз для каждого движения и вида деятельности, поэтому необходимо научиться сохранять правильную осанку, чтобы не страдать от травм, болезней или сведенных мышц.
Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Как и другие привычки в нашей жизни, наша осанка имеет важное значение для здоровья; неправильное положение тела может негативно повлиять на различные его части, хотя этот вред и не проявляется сразу, а лишь в среднесрочной и долгосрочной перспективе, в виде самых разных расстройств.
Учитывая, что многие даже не задумываются о том, как важна правильная осанка каждый день, мы расскажем вам о некоторых серьезных последствиях пренебрежения осанкой для здоровья.
Это обычно происходит, когда мы долго сидим сгорбившись, или когда долго стоим с «перекошенной» спиной.
[sociallocker id=»6735″]
Она может также появиться после того, как мы несли что-то тяжелое, создавая неравномерное напряжение в различных точках тела.
Как правило, эта боль может распространиться на ягодицы и, в некоторых случаях, на ноги.
Дискомфорт в центральной области спины
Этот дискомфорт часто проявляется, когда человек сидит с сильно изогнутой спиной, плечи при этом выставлены вперед или стоя, выпятив живот.
Почти всегда он проявляется в виде приступов боли в центральной части спины и является обычным явлением, если вы сохраняете неподвижность в течение длительных периодов времени.
Боль в шее и трапециевидной мышце
Это происходит, когда слишком много нагрузки приходится на последние шейные позвонки, как правило, это происходит, когда человек смотрит вперед в течение длительного времени.
Эта боль также связана с перенапряжением и сведением мышц шеи и затылка.
Сведение мышц шейного отдела, или контрактуры, является проблемой, которая возникает после состояния избыточной активности или при неправильной осанке, а также является реакцией на стресс.
Выпячивание живота
Что касается эстетики, плохая осанка может вызвать провисание мышц живота и тем самым вызвать то, что мы называем «отвисший» живот.
Как правило, это происходит из-за принятия позы, в которой позвоночник изогнут, что приводит к ослаблению мышц.
Повышенный риск травм
Плохая осанка, с каждым движением тела, увеличивает риск получения травм, потому что, приняв неправильную позицию, мы неправильно распределяем вес тела, и это повышает риск различных повреждений.
Правильная осанка: как приучить себя к ней?
Принимая во внимание все негативные последствия для здоровья, связанные с плохой осанки, очень важно научиться придерживаться правильного положения тела в любых ситуациях.
Для тех, у кого есть сомнения по поводу их осанки, мы поделимся некоторыми ключевыми рекомендациями:
- В положении сидя: Спина должна быть прямой, плечи в положении назад и вниз, подошвы ног на полу. Избегайте привычки скрещивать ноги, так как это может ухудшить кровообращение и вызвать усталость и отеки ног, а также способствовать варикозному расширению вен.
- В положении стоя: Грудь вперед и живот втянут, так как мышцы живота помогают нам стабилизировать положение тела. Колени слегка согнуты, и убедитесь при этом, что вес вашего тела равномерно распределяется на обе ноги.
- При ходьбе: Держите голову и шею прямо и не смотрите на землю, так как это может вызвать сильную боль в шее.
То, как мы наступаем и отталкиваемся от земли тоже влияет на осанку. Правильный способ делать это, в первую очередь наступать на пятку, а затем на носок.
- При беге: Локти должны быть согнуты под прямым углом для того, чтобы движения рук соответствовали движению ног. Избегайте резкого удара, когда вы наступаете на пятку, так как это может привести к травмам.
- Когда вы спите: Лучший способ спать, чтобы избежать недомоганий, это лежа на боку и с поджатыми ногами, так как в этой позе вы держите позвоночник в правильном положении.
[/sociallocker]
Почему вредна неправильная осанкаПозвоночник школьника еще формируется, и окрепнет только к подростковому возрасту. А к 6-7 годам, когда ребенок идет в школу, его позвоночник пока гибкий, как пластилин. И именно в это время важно следить за правильной осанкой. В противном случае это грозит следующими осложнениями:
За год на выполнение домашних заданий школьники тратят не одну сотню часов. Поэтому рабочее место, где сын или дочка будет строчить рефераты, решать задачки или усердно вырисовывать первые закорючки, должно быть удобным и не приносить вреда здоровью.  Стулья для школьников — это важные атрибуты нормального учебного процесса ваших детей, залог их будущего здоровья, нормальной осанки и хорошего зрения. Для того чтобы правильно выбрать стулья для школьников, нужно знать некоторые правила, которые помогут сделать учебу максимально комфортной и безопасной для здоровья. Учитывая тот факт, что дети растут очень быстро, наиболее подходящим выбором для маленьких учеников будет стул наклон спинки и высоту и глубину которого вы сможете регулировать самостоятельно. Стулья для школьников характеризуются одним из важнейших показателей — высота стула. Правильно определить этот показатель можно таким образом: ваш ребенок должен сесть так, чтобы его ступни были в ровном положении на полу. После этого нужно обратить внимание на угол, образовавшийся между голенью и бедром ребенка. В том случае, если угол прямой, высота подобрана верно, если же угол острый — это означает, что стул ниже требуемого. По аналогии стул является выше необходимого, если угол тупой. Стулья для школьников — это необходимые предметы мебели детской комнаты, края сидения которых не должны упираться в подколенные чашечки вашего ребенка. При покупке такого товара как «стулья для школьников», нужно также выяснить, какое ограничение по весу ребенка стоит на этом конкретном товаре. Стандартным показателем максимального веса детей для школьных стульев является диапазон от 40 до 50 килограммов. Стулья для школьников нужно выбирать внимательно, так как срок службы этой мебели довольно длительный. Рабочее место школьника должно соответствовать всем требованиям. Так как малыш большинство времени сидит, то стулья для школьников, столы и другие детали мебельного интерьера должны максимально поддерживать его здоровье, быть удобными и качественными. Родителям нужно обратить внимание на неутешительную статистику нашей страны, которая говорит о том, что большинство людей приобретают сколиоз именно в школьном возрасте. По этой причине столы и стулья для школьников должны максимально подходить к анатомическим особенностям вашего малыша.
|