Приседания от целлюлита – помогают ли бег, скакалка и другие физические упражнения, преимущества методики, возможные недостатки, комплексы от лишнего веса, питание и диета

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний?

Практически в каждом косметологическом салоне в списке услуг присутствуют различные процедуры, направленные на избавление от видимых признаков целлюлита. Это объясняется тем, что дряблость кожи является довольно распространенной проблемой среди женщин, с которой очень трудно справиться простыми диетами. Помимо посещения салона красоты специалисты предлагают другой эффективный метод  — физические нагрузки. Для борьбы с целлюлитом разработано много комплексов спортивных упражнений, но самыми действенными из них стали приседания.

Приседания – лучшая помощь от дряблости кожи

 Любые приседания, с использованием утяжелителей или без них, способны помочь избавиться даже от запущенной формы целлюлита. Самое главное – соблюдать регулярность и упорно идти к своей цели.

Помимо уверенности в своих силах и настойчивости женщина должна следовать правильной технике выполнения упражнений, которые потребуется сочетать с дополнительными косметологическими процедурами (обертывания, массаж и проч.). Только такой комплексный подход даст быстрый результат, и эффект апельсиновой корки уйдет на глазах.

В чем преимущества методики?

Приседания обладают массой положительных особенностей, среди которых нужно выделить отсутствие необходимости посещать фитнес-зал. Справляться с проблемой дряблости кожи при помощи данного способа очень легко и для этого не нужно покидать своего дома или иметь под рукой какой-либо специальный спортинвентарь.

К другим плюсам методики относится:

• ускорение расщепления жировых отложений в области бедер и ягодиц;
• выведение застоявшейся жидкости из тканей в проблемных зонах;
• восстановление микроциркуляции крови;
• повышение оттока лимфы;
• быстрое снижение массы тела;
• повышение тонуса мышечной ткани;
• подтяжка дряблой кожи.

Кроме того данные упражнения практически полностью безопасны для здоровья, благодаря чему их могут выполнять даже беременные женщины.

Недостатки

Несмотря на большое количество плюсов, приседания против целлюлита имеют свои минусы, а именно:

• при проведении первых тренировок будут болеть мышцы ног;
• эффект от занятий будет виден только после их сочетания с диетическим питанием;
• при регулярных и интенсивных занятиях могут появиться проблемы с коленными суставами.

Важно!

Несмотря на то, что специалисты говорят о безопасности данной методики, врачи настоятельно рекомендуют с осторожностью использовать ее при наличии болей в поясничном отделе.

Основные правила выполнения приседаний

Убрать целлюлит с помощью приседаний можно, но для того чтобы тренировки принесли достаточно пользы и помогли забыть об эффекте апельсиновой корки, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

• спина должна быть всегда ровной;

• при подъеме нельзя совершать резких движений;
• при опускании бедра должны находиться параллельно полу;
• поднимаясь, нельзя выравнивать ноги полностью;
• ступни отрывать от поверхности пола нельзя;
• приседая, следует тянуться попой по направлению назад вниз.

Для получения лучшего результата рекомендовано воспользоваться дополнительной нагрузкой. Это могут быть браслеты-утяжелители, небольшие гантельки или просто две бутылочки с песком (по одной в каждую руку). Очень важно чтобы нагрузка была одинаковой, иначе в процессе приседаний тело будет наклоняться в одну сторону, что приведет к растягиванию мышц спины.

Длительность одного антициллюлитного курса

Чтобы убрать начальный и средний этап формирования эффекта апельсиновой корки женщине необходимо приседать ежедневно на протяжении 20-30 минут в течение одного месяца. Поначалу будет очень тяжело, но уже спустя несколько занятий дискомфорт в ногах исчезнет сам собой.

Если целлюлит находится на запущенной стадии, то продолжительность курса тренировок составляет не менее 45 дней. При этом время одного занятия продлевается на 10-15 минут.

Рекомендации

Если женщина изначально не справляется с указанной нагрузкой, то она может облегчить себе привыкание к приседаниям. Сделать это можно разбив одно занятие на две части. То есть ей понадобиться выполнять упражнения не один раз по полчаса, а два раза по 15 минут в день.

Будущим мамочкам рекомендовано сократить длительность одной тренировки до 15 минут. Полноценно делать упражнения можно будет после рождения малыша, а пока лучше беречь свой организм от перенапряжения.

При наличии большой массы тела врачи рекомендуют снизить нагрузку на сердечнососудистую систему, и помогать в этом будет обычный стул, на спинку которого потребуется опираться при выполнении упражнений. Эффективность занятий немного снизится, но это предохранит от проблем с сердцем.

Какими приседаниями можно убрать целлюлит

Существует несколько вариантов избавления от целлюлита при помощи приседаний и выбор той или иной методики основывается исключительно на предпочтениях женщины.

• Классический присед.

Ноги необходимо расставить на ширине плеч, спина выравнивается в струнку, а колени слегка сгибаются. В таком положении нужно осторожно присесть, а потом медленно подняться.

• Присед с дополнительной нагрузкой.

Данное упражнение выполняется так же, как и классическое, единственной разницей стало то, что в этом случае в руки потребуется взять любой утяжелитель. Приседая, нагрузку можно расположить между ног или держать перед собой.

• «Широкие» приседания.

Этот способ имеет массу положительных отзывов, так как такой комплекс приседаний является наиболее эффективным для тех, кто желает расстаться с целлюлитом за короткое время. Делать упражнение следует с широко расставленными ногами и чем шире – тем лучше результат. Это объясняется тем, что в этом случае идет сильная нагрузка на внутреннюю сторону бедер, что позволяет хорошо прорабатывать мышцы, расположенные в той области. Приседать можно как с дополнительной нагрузкой, так и без нее.

• Глубокий присед со штангой.

Приседание с использованием штанги относится к особо тяжелым упражнениям, которые будут вредны для неподготовленного человека. Начать выполнять их можно только после прохождения стандартной программы тренировок (классический присед или с занятия с утяжелителем).

Важно!

Профессиональные спортсмены не рекомендуют заниматься приседаниями со штангой в домашних условиях. Выполнение данных упражнений должно контролироваться специалистом.

Видео в тему

Приседания от целлюлита: техника и рекомендации

«В любой непонятной ситуации надо приседать» – эту шутку придумал один из известных фитнес-блогеров, который хотел таким образом преподнести огромную пользу приседаний – избавление от лишнего веса, коррекция формы ягодиц и бёдер. Но действительно ли приседания помогают устранить симптомы целлюлита, и как правильно их выполнять?

Эффект приседаний

В процессе активных приседаний мышцы человека усиленно сокращаются, в результате чего происходит быстрое сжигание жиров, ускорение кровообращения и интенсивное выведение лишней жидкости из организма. Таким образом, устраняются целлюлитные бугорки. Приседания заставляют работать все мышцы голеней и бёдер, хорошо тренируют ягодицы.

Приседания приводят к следующим результатам:

• начинает активно вырабатываться тестостерон, что способствует формированию правильного мышечного корсета;
• нормализуется работа сердечно-сосудистого аппарата, ткани и клетки насыщаются кислородом;
• укрепляются мышцы ягодиц, спины, ног и пресса;
• улучшается координация, развивается чувство равновесия;
• повышается выносливость, устраняются остеохондроз и боли между лопатками, формируется правильная осанка;
• активируется лимфо- и кровоток в проблемных зонах: ягодицах, бёдрах, животе;
• устраняются целлюлитные бугорки.

Как правильно приседать, чтобы избавиться от целлюлита

Приседания от целлюлита будут максимально полезны, если соблюдать технику выполнения и следовать разным комплексам тренировок. Лучше всего с «апельсиновой коркой» борются следующие виды упражнений:

1. Традиционные приседания: выпрямить спину и расположить ноги на ширине плеч. Приседая, нельзя отрывать ступни от пола. Делать 3 подхода по 15 раз. Это упражнение можно усложнить, увеличивая глубину приседаний.
2. Стать ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Взяв нагрузку (гантели весом до 5 кг или штангу), вытянуть руки вперед или поднести к плечам. Выполнять неглубокие приседания, 3 подхода по 10 раз.
3. Максимально широко расставить ноги, положить руки на пояс и приседать на небольшую глубину (уровень бёдер должен быть параллелен полу). Удерживаться в такой позиции несколько секунд. Делать 3 подхода по 12 раз.
4. Прижаться спиной к стене и сгибать колени до тех пор, пока поза не будет похожа на «стульчик». В положении, когда коленная чашечка согнута под углом 90°, продержаться несколько секунд (от 60 с и выше).
5. Делать выпады в разные стороны, при этом переносить вес тела на каждую из ног, а руки поднимать вверх. Выполнять 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
6. Поставить ноги вместе, втянуть живот и приседать. Вставая, расслаблять мышцы пресса. Делать 2 подхода по 10 раз.
7. Тренироваться в комплексе: приседать – подпрыгнуть.
8. Приседать поочередно сперва на левой, потом на правой ноге.

Рекомендации по выполнению приседаний

• Перед приседаниями лучше разогреться, попрыгав на скакалке или немного пробежавшись.
• Спина должна быть прогнутой – это предотвратит появление травм.
• Для равномерного распределения нагрузки ступни нельзя отрывать от пола.
• Голову нужно держать ровно, взгляд устремить вперед.
• Лопатки следует максимально свести между собой.
• Делать упражнения нужно каждый день, равномерно увеличивая нагрузки. Главное, чтобы последние 5 приседаний выполнялись «с трудом».

Помогают ли приседания от целлюлита – да, если помимо физических тренировок использовать другие методы борьбы с проблемой. Рекомендуется следить за питанием, пить достаточное количество воды, периодически посещать косметолога и воздействовать на проблемные зоны прогрессивными аппаратными методиками. Хорошо борется с целлюлитом массаж, его можно делать даже самостоятельно в домашней обстановке. Также можно выполнять различные обертывания, одним из самых популярных является антицеллюлитное обертывание с медом.

Приседания от целлюлита: эффективность и рекомендации

Женское тело по своему строению сильно отличается от мужского. И одной из проблем многих представительниц прекрасного пола – целлюлит.

• С одной стороны отсутствие жировых отложений негативно сказывается на женской гормональной системы, а с другой – портит всю эстетику фигуры.
• Стоит отметить, что обилие целлюлита может нанести серьезный вред здоровью, повышает нагрузку на все системы организма.

Многие девушки даже при небольших излишках начинают паниковать и пытаться принять меры. В статье разберемся, помогают ли приседания от целлюлита?

Нет супер средств по борьбе с жировыми отложениями. Только физическая нагрузка и правильное питание помогут достичь желаемого результата.

Женский целлюлит – специфическая особенность структуры жирового пласта под кожей.

• Из-за ослабленного тонуса нарушается скорость циркуляции крови и лимфы, откладывается жир. В итоге образовывается ненавистный представительницами прекрасного пола целлюлит.

Чтобы избавиться от него, девушки прибегают ко всем возможным методам – посещение салонов красоты, массажам, косметическим средствам, препаратам. Однако, на всем этом зарабатывают огромные деньги. Лучшим решением против целлюлита являются физические упражнения – присед, становая и т.д.

Быстро убрать жировые отложения – увы, не получится, требуется серьезная и кропотливая работа.

Отдельно стоит отметить, что ученые считают целлюлит в качестве вторичного полового признака, который обязан быть в женском организме для вынашивания и рождения здорового ребенка.

Его наличие на бедрах свидетельствует о гормональном балансе в организме. Но, несмотря на это, целлюлит не придает красоты женскому телу и желание бороться с ним у каждой второй женщины – полностью оправдано.

Лучшим инструментом могут стать от целлюлита приседания со штангой, гантелями и другие базовые упражнения. Т.е любая физическая нагрузка позволяет сжечь излишки жировых отложений.

Но, чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно подобрать упражнения. И, естественно, регулярно их выполнять с правильной техникой. Поэтому, приседания против целлюлита считаются лучшим упражнением.

Приседания от целлюлита — техника выполнения и эффективность

Целлюлит – явление, от которого никто не застрахован. Это проблема не только девушек с пышными фигурами. Часто от дефекта кожного покрова страдают и стройные дамы. Быстро избавиться от него получается только на фотографиях фотошопом. В реальной жизни нужно приложить усилия, и уделить время избавлению от апельсиновой корки. Методов борьбы с бугристой кожей на бедрах и попе много.

Приседания от целлюлита – работающий способ для избавления от некрасивого «галифе».

Интересное о этом дефекте кожи

Медицинский термин целлюлита — «липосклероз», «мелкобугристая липодистрофия». Мнения специалистов о нем разделились: косметологи считают целлюлит физиологическим заболеванием и врагом здоровья. А физиологи относят его к вторичным половым признакам, свидетельствующим о половом созревании женщины и готовности ее организма к материнству, вынашиванию ребенка и родам.

Бугристая поверхность бедер и ягодиц выглядит непривлекательно. И как бы не убеждали нас некоторые доктора, что целлюлит — это нормально, всё-таки от него хочется избавиться. Девушки ищут разные способы. Самый действенный – это физические нагрузки, а именно – приседания.

Эффективны ли приседы

Приседания – упражнения, подходящие всем. Для их выполнения не потребуется никакого спортивного инвентаря или приспособлений. Нужно только место – пару квадратных метров и ваше желание.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний? Однозначно, да! Ведь в них задействованы именно те части тела (ягодицы, бедра, живот), где бугристость кожи больше всего проявляется.

В приседаниях активны много мышц: четырехглавые и бицепсы бедер, мышцы голени и большие ягодичные, работает даже пресс. В процессе выполнения упражнений они усиленно сокращаются, жировые отложения при этом сжигаются быстрее. Кровоток усиливается, быстрее проходит и лимфоток, организм освобождается от токсинов. Мышцы подтягиваются, точеная фигурка выглядят намного привлекательней.

Вследствие регулярно и правильно выполняемых приседаний выравнивается поверхность бедер, повышается тонус мышц, усиливается тургор кожи.

Польза от приседов:

1. Способствуют расщеплению жира;
2. Выводится застоявшаяся жидкость;
3. Сжигают калории.

Чтобы приседания эффективно боролись с целлюлитом, нужно:

• Выполнять их ежедневно;
• Правильно соблюдать технику выполнения;
• Применять утяжелители;
• Совмещать их с другими процедурами (обертыванием, масками, массажем и пр).

Чтобы упражнения были эффективными, важно выполнять их правильно. Рекомендуется:

1. Сделать небольшую разминку для разогрева мышц тела (наклоны вперед и в сторону, махи руками). Это важно, поэтому стоит уделить разминке 3-5 минут;
2. Спину держать немного выгнутой;
3. При подъеме таза ноги до конца не разгибать, таким образом увеличивая нагрузку на мышцы ног;
4. Приседая, ягодицы нужно стараться тянуть назад и к низу, а поднимаясь, подтягивать их с усилием;
5. В присесте бедра стоит держать параллельными полу;
6. Стопы полностью должны стоять на полу, не отрывая пяток.

Приседания нужно выполнять ежедневно, начиная с 30-40 раз в день. Рекомендуется разбивать их на несколько этапов, например, 3 подхода по 15 раз. Когда заметите, что это количество раз дается легко, делайте два подхода по 30 раз. Через время – три подхода, доведя количество приседаний до сотни. Между подходами можно делать перерывы.

Постарайтесь взять себе за правило выполнять сто приседов в день! И вы убедитесь сами, помогают ли приседания от целлюлита.

Разнообразием против скуки

Приседания – это не так скучно, как можно подумать сначала. Ведь существует разные вариации упражнения:

1. Присед обыкновенный. Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, немного согнутыми, спину слегка прогнуть. Приседайте медленно, представляя, что собираетесь сесть на стул. Подниматься также нужно медленно, без рывков. Следите за коленями, они не должны выступать за линию носков. Голову держать прямо, не опускать.
2. Дополненные нагрузкой. Обыкновенные приседы усложняются утяжелением, выполняются с гантелями. Утяжелителями могут быть бутылки с водой или песком. Приседая, руки с гантелями нужно вытягивать вперед или поднимать вверх.
3. Широкий присест. Поставив ноги пошире, получится отлично проработать внутреннюю сторону бедер. Руки поставить на талию, живот втянуть и присесть в плие. В приседе можно задержаться на пару секунд. Это тяжело, но эффект вскоре впечатлит.
4. Выпады. Стать прямо, руки на поясе, спину выпрямить. Одну ногу отставить в сторону и приседать, перенося вес на отставленную ногу. То же самое повторить и для второй ноги. Выпады можно выполнять в сторону или вперед. Упражнение очень результативное, уже спустя неделю тренировок ноги будут выглядеть более подтянутыми, чем прежде.
5. Приседания с поворотом. Приседая обычно, корпус немного разворачивать влево и вправо. Так, кроме ног, тренируется еще и талия, она станет заметно тоньше.
6. Приседание в комбинации с прыжками. Обычный присест можно чередовать с подпрыгиванием вверх, руки тоже при прыжке тянутся вверх. Прыжки в данном случае – это дополнительная кардио нагрузка.
7. Дополненные упражнения. В приседе выполнить 10 пружинок (мини-приседаний).
8. «Стульчик». Спиной стать к стене. Ноги — на ширине плеч. Присесть, скользя спиной по стене, на воображаемый стул так, чтобы ноги согнулись в коленках под прямым углом. Держаться в этом положении подольше (3-5 мин), а потом вернуться в ИП.
9. С втянутым животом. Очень хорошо можно подкачать мышцы пресса, если, приседая, втягивать живот.

Техника безопасности

Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба и избежать проблем с ним, спину следует держать слегка прогнутой.
Нагрузка на ноги должна быть распределена равномерно. Поэтому стоять нужно на стопах полностью, не отрывая пяток.

Не перегружайте коленные суставы. Коленки пусть не выходят за носки.

Голову нельзя наклонять, чтобы не округлять спину и не нагружать позвоночник. Лучше смотреть вперед или немного вверх.

Дышите правильно: вниз опускаетесь на вдохе, а подниматься легче с выдохом.

Когда же ожидать результат

Приседания против целлюлита – не самый легкий путь к совершенству, но все усилия будут оправданы. Как быстро выровняется кожа и исчезнут бугорки, зависит от запущенности ситуации.

Выбрав приседания главным оружием против апельсиновой корки, нужно уяснить для себя, что эффект обязательно будет, но не так скоро, как этого хочется, упорством и терпением придется запастись.

Уменьшение целлюлита станет заметным через две, а то и три недели регулярных ежедневных приседаний. А спустя месяц изменения станут более очевидными, а спустя еще пару недель можно будет гордиться собой и радоваться состоянию своего тела.

Чем дополнить комплекс

Задаваясь целью выяснить, если приседать, уйдет ли целлюлит, наверняка, девушки изучают и другие методы избавления от него. На практике не раз доказано, что разные способы хорошо работают в комплексе.

Чтобы ускорить процесс выравнивания апельсиновой корки, вместе с приседаниями следует учитывать важные рекомендации, и использовать дополнительные методы:

1. Здоровое питание. Стоит пересмотреть свой рацион. Если не получается совсем отказаться от быстрых углеводов, то хотя бы ограничить их потребление, позволять себе сладкое только в первой половине дня.
2. Водный режим. Чтобы организм выводил нормально токсины, ему нужно определенное количество чистой воды. Для каждого человека норма индивидуальна. Просчитайте для себя необходимый объем: на килограмм массы тела нужно 30 мл воды. Если нужно похудеть, пить нужно 40 мл воды на каждый килограмм вашего веса. Резко увеличивать объем выпиваемой воды в день не стоит, это большая нагрузка на сердце и почки, могут появиться отеки. Нельзя пить сразу много, по стакану воды можно выпивать натощак, утром. При нормальном самочувствии, спустя 5-10 минут можно выпить еще стакан. Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды. А в промежутках воду стоит пить по несколько глотков, буквально по три-четыре глоточка. Постепенно, за пару недель можно довести объем выпиваемой воды до необходимой вам нормы.
3. Самомассаж ягодиц и ног. Оказывает лимфодренажный эффект, способствует размягчению жировых отложений. Можно в душе растирать тело жесткой мочалкой, можно делать массаж антицеллюлитными вакуумными массажными банками. Антицеллюлитными свойствами обладают масла шалфея, зародышей пшеницы, примулы, дерева ши. Их широко используют при массаже. Можно подобрать и подходящие к процедуре эфирные масла. Отличные результаты дает ручной массаж с медом. Его лечебные свойства проявляются ярко: выводятся жидкость, токсины, кожа питается, объем жировой прослойки заметно уменьшается.
4. Баню, сауну, скипидарные ванны также можно приобщить к борьбе с бугристой кожей.
5. Ухаживающая косметика. Хорошо с приседаниями себя проявят и вспомогательные антицеллюлитные косметические средства (скрабы, маски, обертывания). Можно подобрать грязевые или водорослевые препараты. Выбирайте процедуры по душе, чередуйте, комбинируйте и результат не заставит себя ждать.
6. Здоровый сон и физическая нагрузка. Медики утверждают, что регулярные недосыпания приводят к гормональному сбою в организме, что влечет за собой лишний вес, целлюлит. Наладьте сон, и не ограничивайте свою физическую нагрузку только приседаниями. Побольше двигайтесь, ходите пешком.
7. Искоренение вредных привычек. Среди причин целлюлита – курение, которое ухудшает кровообращение и подавляет процессы расщепления жиров. От этой вредной привычки нужно избавляться.

Определить, насколько окажутся эффективны приседания от целлюлита именно для вас, возможно только опытным путем. А те, кто полюбил их, живут без апельсиновой корки на попе и уже давно знают секрет ровной кожи. Откройте его для себя и радуйтесь своему красивому телу!

помогают ли бег, скакалка и другие физические упражнения

Чтобы смоделировать подтянутое стройное тело, отвечающее современным стандартам красоты, требуются усилия. Девушки знают, как сложно убрать целлюлит, который проявляется дряблостью и некрасивыми бугорками на коже. Для борьбы с неприятным явлением полезно использовать спортивные упражнения. Приседания от целлюлита — эффективный способ разгладить кожу, избавиться от лишних килограммов и подтянуть проблемные места.

Программа борьбы

Для устранения целлюлита необходим комплексный подход. Существует специальная программа, включающая:

• физические нагрузки;
• косметические процедуры;
• массаж.

Если придерживаться этой системы регулярно, отказаться от вредных привычек и рационально питаться, можно достичь блестящих результатов и победить целлюлит.

Чтобы избавиться от отечности и улучшить циркуляцию крови, нужно избегать копченых продуктов, полуфабрикатов, ограничить потребление соли и сахара. Полезно обогатить питание свежими фруктами, овощами, нежирным мясом и морепродуктами. Важно выпивать 2 литра чистой воды в день, делать антицеллюлитный массаж, косметические маски и обертывания.

Для очищения пор и подтягивания кожи рекомендуется контрастный душ, ванны с морской солью, лекарственными травами и эфирными маслами.

Спорт и борьба с целлюлитом — неразделимые понятия. Без физических упражнений разгладить «апельсиновую корку» не получится. В ежедневную программу полезно включить бег, приседания, прыжки на скакалке и другие нагрузки.

Помогают ли спортивные упражнения

Целлюлит формируется в тех местах, где есть жировая прослойка. Наращивание мышечной массы улучшает фигуру и предупреждает образование бугорков и впадин на коже.

По результатам медицинских исследований, у женщин, занимающихся фитнесом, проявления целлюлита снижаются на 50% в течение первого месяца тренировок. Для достижения успеха нужно заниматься регулярно не меньше 30 минут в день.

Польза спорта не вызывает сомнений. Физические нагрузки:

• расщепляют жир;
• избавляют от застоя жидкости;
• нормализуют лимфоток;
• улучшают циркуляцию крови;
• сжигают лишние калории;
• делают кожу упругой.

Фитнес задействует все группы мышц. В результате занятий подтягиваются ягодицы, живот, бедра, ноги становятся стройными и красивыми. Желательно составить график упражнений и выполнять их регулярно.

Бег

Во время бега интенсивно уходят лишние килограммы. Такая нагрузка на организм вызывает повышение температуры тела, что содействует быстрому расщеплению жировых клеток. Активное дыхание насыщает ткани кислородом и улучшает поступление крови к проблемным местам. Через пот выводятся токсины и другие вредные вещества. После 2 недель регулярных тренировок исчезает дряблость, кожа делается упругой и эластичной.

Заниматься полезно на свежем воздухе. Нужно подобрать удобную спортивную обувь и одежду.

Виды бега

Перед тренировкой надо немного прогуляться по парку, сделать несколько наклонов и приседаний, чтобы разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений, особенно на начальном этапе.

В первые полмесяца достаточно десятиминутной пробежки 3 раза в неделю. Затем время следует увеличивать каждую тренировку на 5 минут, пока оно не достигнет получаса. При желании бегать можно ежедневно.

Чтобы бег принес пользу, надо придерживаться простых рекомендаций:

• по время пробежки дышать только носом;
• за час до занятий выпивать стакан чистой воды;
• в процессе бега пить воду небольшими глотками;
• не есть за 2 часа до тренировки.

Наиболее эффективным для устранения «апельсиновой корки» считается бег трусцой. Его требуется чередовать со спортивной ходьбой и умеренным бегом.

Показания и противопоказания

Чтобы убрать целлюлит, бегать полезно утром и вечером. Если увеличивать нагрузку постепенно, он принесет огромную пользу и поможет быстро справиться с проблемой. Перед началом занятий нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Запретом для бега являются:

• гипертония;
• варикозное расширение вен;
• опущение внутренних органов;
• позвоночная грыжа.

Приседания

Это простые упражнения, улучшающие мышечный тонус и сжигающие калории. Приседания улучшают микроциркуляцию крови в проблемных зонах, укрепляют пресс и формируют красивое тело.

Виды приседаний

Чтобы заставить целлюлит исчезнуть, полезны разные виды приседаний.

1. Обычные. Нужно стать прямо, выровняв спину. Ноги расставить на ширину плеч. Присесть, опустив ягодицы параллельно полу, и, не меняя положения спины, вернуться в исходную позицию. Упражнение делать по 3 подхода 15 раз.
2. С нагрузкой. Выровнять спину, расставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть в коленях. Взять в руки гантели массой 0,5 кг, поднять вверх или вытянуть вперед. Совершать приседания по 3 подхода 10 раз.
3. С задержкой. Поставить ноги максимально широко, развести носки в стороны, руки поместить на пояс. Присесть параллельно полу, задержаться в этом положении на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторять 3 подхода по 12 раз.
4. С выпадами. Встать ровно, ноги сдвинуть вместе. Шагнуть в сторону, перенося вес на ведущую ногу, и вытянуть руки вперед. Присесть, встать и выполнить упражнение на другую ногу. Делать 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.
5. Со втянутым животом. Выровнять спину, ноги свести вместе, втянуть живот и совершить приседание. Вставая, расслабить мышцы живота. Выполнять 2 подхода по 10 раз.
6. С поворотами. Ноги расставить на ширину плеч. Во время приседаний поворачивать туловище в сторону. Делать по 5 раз. Сначала влево, потом вправо.

Против запущенного целлюлита помогают приседания на одной ноге. Любые виды упражнений нужно выполнять регулярно.

Правильная техника

Эффективность тренировок зависит от техники выполнения:

• спину следует держать ровно;
• стопы надо плотно прижимать к полу;
• приседая, колени не выдвигать за линию носков;
• голову удерживать прямо, смотреть перед собой;
• лопатки стараться приблизить друг к другу.

Придерживаясь правильной техники, можно снизить нагрузку на позвоночник и свести риск травмирования к минимуму.

Противопоказания и вред приседаний

Интенсивные физические нагрузки не всегда полезны. Перед началом тренировок следует проконсультироваться со специалистом. Приседания не рекомендуются, если человек страдает:

• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• геморроем;
• варикозным расширением вен;
• патологическими изменениями в коленном суставе или позвоночнике.

При неправильном выполнении приседания могут нанести вред, спровоцировав растяжение мышц, смещение дисков и другие травмы.

Скакалка

Прыжки на скакалке — отличный способ борьбы с целлюлитом. Для тренировок подойдет простой тренажер с пластиковыми ручками и современная модель со встроенным счетчиком калорий. Эффективность занятий зависит от длины скакалки. Человеку с ростом 1 м 70 см подходит протяженность веревки 2,5 м. При росте 1 м 80 см — 2,8 м.

Ежедневные тренировки со скакалкой обеспечивают такой же результат, как бег, задействуя все группы мышц. Поэтому, если нет возможности выходить на пробежку, их нужно обязательно включить в антицеллюлитную программу.

Техника выполнения

Перед занятием надо провести разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке. Тренировку начинать медленно, постепенно увеличивая темп. Рекомендуется прыгать 20 секунд, затем столько же отдыхать. Время первого занятия не должно превышать 10 минут. Каждый день продолжительность следует увеличивать на 1 минуту, пока она не достигнет 30 минут.

1. Во время прыжков нужно следить за положением тела и делать их правильно.
2. Скакалку требуется крепко держать руками, локти прижать к туловищу.
3. Когда веревка опускается, надо подпрыгнуть, пропустив ее под ногами.
4. Приземляться положено на носки обеих ног.
5. Пятки не должны касаться пола.
6. Полезно чередовать прыжок вперед и в обратном направлении.

Показания и противопоказания

При работе со скакалкой важно дышать носом и следить за пульсом. Если тревожит головокружение или другой дискомфорт, прыжки нужно прекратить.

Этот тренажер оказывает серьезную нагрузку на ноги. Его не рекомендуется использовать, если присутствуют:

• растяжение связок;
• нарушение в коленном суставе;
• позвоночная грыжа;
• варикоз;
• заболевания сердца.

Другие виды спортивных упражнений

Подвижный образ жизни — мощный удар по целлюлиту. Для тренировок лучше всего подходят упражнения, направленные на улучшение кровообращения, укрепление мышечной массы и сжигание жировой прослойки.

Профессиональные фитнес-тренеры для эффективного устранения целлюлита рекомендуют:

• плавание;
• аквааэробику;
• гимнастику;
• танцевальные упражнения;
• силовые нагрузки.

Плавание и тренировки в воде улучшают работу сердца, нормализуют циркуляцию лимфы, крови, ускоряют обмен веществ. Вода — это природный массажер, который разбивает целлюлитные бугорки и предотвращает их появление.

Гимнастика, танцы, силовые тренировки активно разносят кислород по органам и тканям, запуская процесс сжигания жиров. Занятия улучшают осанку, создают красивый рельеф мышц, избавляют от обвисшей кожи и способствуют устранению целлюлита.

Можно заняться ездой на велосипеде и каждое утро делать зарядку. Ежедневная растяжка мышц и плавное увеличение нагрузки быстро помогают избавиться от целлюлита и надолго сохраняют упругость кожи.

Приседания от целлюлита: обзор лучших техник

Апельсиновая корка с разной площадью поражения кожных покровов встречается у каждой первой женщины после 25 лет независимо от веса. Для лечения предлагаются: крема, массажи, аппаратные процедуры. Приседания от целлюлита — лучшее решение в домашних условиях для обретения гладкой кожи. Физнагрузка устраняет причину появления подкожных узелков, укрепляет мышцы и улучшает эстетику тела.

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний

Проблемы в подкожно-жировой клетчатке возникают из-за гормональных колебаний, эндокринных расстройств, гиподинамии. Недостаточная циркуляция крови ограничивает ткани в получении питания и кислорода, ухудшает обменные процессы в клетках, провоцирует межтканевые отеки. Застой жидкости растягивает стенки сосудов, утолщают перегородки соединительнотканных волокон, сдавливает жировые дольки и образует подкожные неровности.

Учитывая, что движения вызывают усиленную циркуляцию жидкостей ответ на вопрос: можно ли навсегда убрать целлюлит приседаниями, очевиден. Особенно, если использовать усложненные модификации и включать их в комплекс для тренировки нижней части корпуса.

Приседания быстрее убирают целлюлит при сочетании с диетой, лимфодренажным массажем с использованием кремов со специальной формулой, обертываниями. В борьбе с апельсиновой коркой эффективны баня и сауна. Под воздействием горячих температур уходит лишняя жидкость, очищается лимфа.

Как помогают приседания от целлюлита

При совершении простых движений прокачиваются большие ягодичные мышцы, задние и внутренние поверхности бедер, квадрицепсы, голени. В процессе задействуются: пресс, сгибатели и разгибатели спины, поясница. При регулярном выполнении приседаний:

• уменьшаются объемы;
• усиливается трофика тканей;
• улучшается венозный отток и очищается лимфа;
• уплотняются ткани;
• истончается жировая прослойка;
• развиваются равновесие и взрывная сила;

Приседания против целлюлита сокращают размер подкожных узелков в матриксе, улучшают тургор кожи и выравнивают рельеф.

Эффективные приседы

Несложны правила улучшают качество тренировки и выводят на новый уровень. Перед началом работы выпрямитесь, сведите лопатки, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Чтобы проверит правильность положение тела, прижмите к стене голову, плечи и ягодицы.

1. В процессе не отрывайте от пола пятка. Выпрямляющее движение совершайте за счет усилий бедер и ног.
2. Не сводите колени. Чтобы не перегрузить суставы, не выводите их за носки. Это особенно важно при работе с весами.
3. Держите голову ровно. Не смотрите вниз, иначе следом опускается шея, округляются плечи, излишне напрягается позвоночник.
4. Придерживайтесь одинаково ритма дыхания. На выдохе опускайтесь, после 2-секундной задержки поднимайтесь.

Классические приседания от целлюлита

Начните с суставной разминки. Махи ногами, вращения коленями, наклоны придают связкам эластичности и защищают от растяжения.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки расположены горизонтально, живот втянут.
2. Перенесите вес на пятки, плавно опуститесь до параллели с полом.
3. Сфокусированным движением ног выпрямитесь.
4. Без задержки переходите в негативную фазу.

Для эффективной борьбы с апельсиновой корочкой используйте утяжеления. Удерживайте в руках бутылки с водой, пакеты с песком или гантели. Для эффекта усложните технику разворотами. Во время приседа разворачивайте корпус влево, при следующем повторе вправо.

Выпады

1. Станьте прямо. С вытянутыми руками отшагните в сторону и сместите точку опоры на отставленную ногу.
2. Присядьте, вернитесь в начальное положение.
3. Повторит в противоположный бок, затем вперед и назад.

Выпады совершайте по кругу или циклами для каждой стороны. Чем больше разнообразия в тренировке, тем лучше результат. Если чувствуете силу, в момент приседа выполняйте вертикальные подъемы гантелей, бодибара или штанги. При толкающих движениях с внешней нагрузки организм вынужден преодолевать противостоящую силу тяжести и увеличивать расход энергии.

«Стульчик» у стены

Для того чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, прижмитесь спиной к поверхности, руки опустите. Съезжайте лопатками вниз, словно садитесь на импровизированный стул. Задержитесь в статике до дрожи в коленях (1 минута) и медленно выпрямитесь. Начните с 3 повторов, постепенно доведите до 10. Попробуйте удерживать перед собой медбол, гирю или гантели.

«Пистолетик» на одной ноге: техника для продвинутых

При условии высокой гибкости икроножных и четырехглавых мышц выполните плиометрическое упражнение. Оно гарантированно избавит от жировых отложений и целлюлита, увеличит эффективность тренировки.

1. Точку опоры перенесите на правую конечность, левую приподнимите. Для сохранения баланса перед собой вытяните руки.
2. Отводя ягодицы назад, медленно сгибайте опорную ногу, синхронно поднимайте вторую, стараясь ее не сгибать. Чтобы не упасть, корпус подайте вперед, но плечи не округляйте.
3. Опускайтесь до касания бицепса бедра голени.
4. Оттолкнитесь пяткой и напряжением бедренных мышц вернитесь в ИП.

Смените опорную ногу и повторите.

Широкие приседания

При хорошей растяжке упражнение с расставленными стопами приведет в тонус аддукторы и уберет целлюлит с внешних сторон бедер. Поставьте стопы на 20 -30 см шире плеч, носки направьте наружу. Не отклоняя спину вперед, опуститесь в присед. Проследите, чтобы колени были в одной плоскости. По мере натренированности практику усложните. Ухватитесь ладонями за основание гантели и удерживайте перед собой. Выполняйте приседания от целлюлита от 20 раз в 3 сета. Темп и количество корректируйте в зависимости от ощущений.

Приседания от целлюлита: техника выполнения, отзывы

Женская красота – это огонь, мерцающий в сосуде. Но и сосуду хотелось бы придать совершенную форму, особенно к лету. Избавиться от целлюлита помогут приседания.

Краткое содержание:

Что такое целлюлит и откуда он появляется

Внешние проявления целлюлита вызваны глубинными причинами – изменениями в подкожном жировом слое. Невидимые глазу клеточные процессы вызывают застои лимфы и крови. Отечность сменяется образованием узлов, огрубением и уплотнением тканей. Эти неровности уже хорошо заметны на поверхности кожи и приносят женщине немало хлопот.

Целлюлит появляется как у полных, так и у стройных женщин, поскольку провоцируют появление неэстетичных бугорков и впадин множество факторов.

• Основные из них – это гормональные изменения в организме: при беременности, приеме противозачаточных медицинских препаратов, эндокринных нарушениях и другие.
• Резкие колебания веса также вызывают образование «апельсиновой корки», причем чреват целлюлитом как набор веса, так и стремительное похудение.
• Источником проблем часто бывает наследственность, это объясняет, почему даже худышки подвержены появлению изъянов в подкожных жировых отложениях.
• Нельзя исключать и неправильный образ жизни: минимум движения, погрешности в диете, стрессы, вредные привычки рано или поздно выразятся в виде неэстетичных неровностей на теле.

Самые уязвимые для коварного целлюлита места – бедра и ягодицы. В этих зонах активно образуются жировые отложения. Приседания помогут уменьшить видимые проявления целлюлита, а в комплексе с другими методами – полностью избавят от этой неприятности.

Как приседания помогают бороться с целлюлитом

Приседания – это эффективное и доступное каждому упражнение, которое можно делать где угодно. Во время выполнения простых упражнений задействованы все мускулы ваших ног, включая бицепс, квадрицепс бедер, мышцы голени. Активно работают при приседаниях большие ягодичные мышцы. При правильной технике в процессе задействованы прямые брюшные мышцы, а также мускулы, отвечающие за сгибание и разгибание спины.

Обычно в борьбе с «апельсиновой коркой» женщины стараются снизить содержание жира в организме. Приседания справляются с этой целью – они отлично сжигают калории. Жировая прослойка уменьшается, а мышечный тонус, напротив, растет, что способствует снижению проявлений целлюлита.

Знакомые с детства упражнения не только спасают от кожных дефектов, но и способствуют похудению, придают красивую форму ногам и ягодицам.

Приседания – элементарные фитнес-упражнения. В большинстве случаев вам не потребуется специальное оборудование. Для эффективных занятий достаточно собственного веса.

Хотя это упражнение известно всем с ранних лет, нередко допускаются ошибки в его выполнении, сводящие на нет полезный эффект и даже приводящие к травмам коленей или поясницы.

Далее подробно описываются правильные техники приседаний, которые обеспечат глубокую проработку мышц и щадящую нагрузку на колени и спину.

Физические нагрузки представляют собой незаменимый компонент антицеллюлитной программы, но не единственный. Достичь идеального эффекта поможет комплекс мер, включающий диету, массаж, особый питьевой режим, косметологические процедуры.

Как правильно приседать

Техника выполнения упражнения несложная. Стоит один раз усвоить ее, и вы застрахуете тело от травм. Начните делать приседания перед зеркалом, чтобы оценить правильность техники.

• Спину слегка прогните. Прогиб в области поясницы снимет лишнюю нагрузку с позвоночника, сведя к минимуму риск травмы. Перед упражнением просто сведите лопатки, ни в коем случае не сутультесь во время приседаний. Зафиксироваться в правильном положении легко, если встать у ровной стены.
• Не отрывайте от пола пятки. Основная нагрузка при приседаниях приходится на пятки. В нижней точке приседа ваши стопы должны быть полностью прижаты к поверхности пола.
• Держите колени под вниманием. Не сводите колени во время приседаний. Следите, чтобы они не выходили за линию стопы. Это снизит опасность повреждения суставов.
• Голову держите прямо. Опуская голову, вы округляете спину. Это нарушение техники, которое добавляет негативную нагрузку на спину. Смотрите вперед или чуть вверх при выполнении упражнения.
• Не распрямляйте ноги до конца. Возвращаясь из приседа в исходное положение, оставляйте ноги слегка согнутыми. Выпрямляя их полностью, вы передаете всю нагрузку на суставы коленей, а мышцы исключаете из работы.
• Следите за положением бедер в приседе. Мысленно нарисуйте линию, параллельную полу. Глубокие приседания, когда ваши бедра опускаются ниже этой линии, можно выполнять только при здоровых коленных суставах. При большом лишнем весе, работе с утяжелителями, проблемных суставах приседайте строго до параллельной линии с полом.
• Правильно устанавливайте штангу. Если вы вышли на продвинутый уровень и пользуетесь утяжелением, правильно укладывайте штангу. Не на шею, а на мышцы трапеции.
• Следите за дыханием. Не сбивайте ритм дыхания. Основное правило – делать усилие на выдохе.

Различные варианты и виды приседаний

Выполняйте 10-15 приседаний любого вида, немного передохните и сделайте еще два подхода. Постепенно увеличивайте количество упражнений в подходе. С каждым разом приседания будут даваться все легче, поэтому скоро ежедневная норма в 100 раз будет посильна. Тренируйтесь регулярно, и уже через месяц заметите первые положительные результаты.

Приседания классические

Займите исходное положение для выполнения базового упражнения: выпрямите спину, слегка прогнитесь в пояснице, ноги разведите на ширину плеч. Ведите таз и бедра вниз, как будто хотите присесть на стул. Медленно опускайтесь до такого положения, при котором бедра станут параллельны полу. Не отрывайте пятки от поверхности, не допускайте, чтобы они «гуляли» в воздухе. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 приседаний, немного передохните и сделайте еще два подхода. Тренируйтесь ежедневно, и уже через месяц заметите первые положительные результаты.

Упражнения с дополнительной нагрузкой

Возьмите в руки гантели по 2 килограмма или используйте штангу. В качестве «домашнего заменителя» можно использовать полулитровые бутылки, наполненные водой либо песком. Во время приседаний руки с гантелями вытягивайте вперед или держите поднятыми у плеч.

Широкие приседы

Широко расставьте ноги, при этом носки смотрят наружу. Руки положите на пояс, спину держите ровно. Медленно присядьте, задержите тело на 5 секунд в этой позе и поднимитесь.

Приседания у стены

Встаньте спиной к стене. Ноги расставьте на ширине плеч, руки вдоль тела. Приседайте, как бы соскальзывая по стене, до образования прямого угла в коленях и удерживая стопы прижатыми к полу. Задержитесь в нижней точке на 3-5 минут, максимально нагружая бедра и ягодицы.

Приседания с выпадом

Поставьте ноги вместе, руки положите на пояс. Сделайте шаг в сторону левой ногой, при этом перенеся на нее тяжесть собственного веса, руки вытягивайте вперед. Приседайте в этом положении на левой ноге. Правая нога остается прямой и не отрывается от поверхности. Для каждой ноги выполняйте по 10 приседаний, повторите подход.

Упражнения с поворотом корпуса

Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на поясе. Приседая, поворачивайте корпус влево. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с поворотом вправо. Сделайте 5 приседаний одну сторону и столько же в другую. Повторите подход еще раз.

Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте и вытяните руки вперед, параллельно полу. Нижней точки приседа подпрыгните с поднятыми вверх руками. Вернитесь в исходное положение.

Программа борьбы с целлюлитом

Приседания не справятся с целлюлитом в одиночку. Вам необходимо соблюдать сбалансированную диету и пить не менее 2 литров чистой воды без газа в сутки. Избегайте сладких, жирных, острых, копченых и соленых продуктов, которые задерживают в организме жидкость и провоцируют отечность. Налегайте на свежие овощи, крупы из цельного зерна, нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, в качестве десерта отдайте предпочтение фруктам.

Регулярно выполняйте самомассаж, антицеллюлитные обертывания и маски как из покупных косметических средств, так и самостоятельно приготовленные. В домашней косметологии хорошо себя зарекомендовали сушеные водоросли, мед, кофейная гуща, морская соль.

Чаще принимайте контрастный душ, готовьте ванны с морской солью. Отлично борются с жировыми отложениями скипидарные ванны. Баня и сауна улучшают кровообращение, сжигают лишний жир и повышают упругость кожи.

Помогут справиться с проблемой регулярные визиты к косметологу. Арсенал салонов и клиник обширен: от профессионального антицеллюлитного массажа до липосакции.

Плюсы и минусы приседаний

Польза простого упражнения налицо. Эта базовая тренировка развивает мышечную силу и массу, так как в ней задействованы многие мышцы тела. При этом ускоряется метаболизм и активно сжигается жир. Приседания формируют правильную осанку и укрепляют спину. Благодаря регулярным занятиям становятся более рельефными и красивыми бедра, икры и ягодицы. Значительно уменьшается эффект «апельсиновой корки».

Но у популярного вида тренировок есть противопоказания и ограничения. Это травмы, различные суставные заболевания ног и позвоночника, сердечно-сосудистые патологии, грыжа, варикозное расширение вен. При любом хроническом заболевании стоит проконсультироваться с врачом, можно ли вам выполнять ту или иную физическую нагрузку и каков допустимый максимум.

Помните, что нарушения техники приседаний способно привести к травмам коленей и позвоночника. Особенно осторожными нужно быть при использовании утяжелителей. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за самочувствием и «поведением» суставов.

Регулярные приседания вместе со сбалансированным питанием и косметическими процедурами творят чудеса. Уделите своему телу время и силы, и вы навсегда забудете о такой неприятности, как целлюлит.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вам будет также интересно

Post navigation