что это и чем он эффективен
04.06.2019
Ky Evans
С помощью кайлатеса вы сможете достичь результата, не выполняя много повторений для каждого упражнения. Но постараться все же придется. Причем очень сильно постараться.
С помощью кайлатеса вы сможете достичь результата, не выполняя много повторений для каждого упражнения. Но постараться все же придется. Причем очень сильно постараться.
Кайлатес: что это
Кайлатес – это система тренировок, при которой каждое упражнение выполняется очень медленно. На каждое упражнение необходима минимум 1 минута беспрерывного движения. Например, на махи ногой в сторону уйдет 30 секунд, чтобы поднять ногу вверх и ещё 30, чтобы опустить в исходное положение.
При этом очень важно следить за положением тела. Спина всегда должна быть ровной, лопатки сведены, живот втянут, а смотреть нужно прямо перед собой. В общем, максимальная концентрация и внимание к каждой детали.
♦ Количество повторений – не больше 10.
Какие упражнения выполняют по системе кайлатеса
Тренировать по системе кайлатеса можно все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, плечи, пресс и т.д. Просто выбирайте упражнение на определенные мышцы и выполняйте его в очень медленном темпе.
Наиболее распространенными в кайлатесе являются приседания, махи ногами вперед, назад или в стороны, выпады и боковые удары.
На этом видео показано, как можно выполнять упражнения на пресс по системе кайлатеса.
Эффективность кайлатеса
Преимущество кайлатеса в том, что при медленном выполнении упражнений на полную мощность задействуются медленные мышечные волокна. Они сокращаются в медленном темпе и характеризуются низкой утомляемостью. При этом они не отличаются большой силой. Медленные мышечные волокна участвуют при длительной низкоинтенсивной нагрузке: бег на большие дистанции в умеренном темпе, ходьба, плавание.
Обычные силовые упражнения в интенсивном темпе не особо помогут для быстрого роста медленных мышечных волокон. Чтобы эти волокна работали на полную силу, необходимо выполнять все упражнения в медленном темпе. Таким образом, вы сможете лучше проработать мышцы и достичь результата быстрее, нежели на традиционных тренировках.
Кому подойдет кайлатес
Кайлатес подойдет тем, кто хочет подтянуть тело и сделать его более рельефным. Также кайлатес отлично развивает выносливость. Если ваша главная цель – сбросить лишний вес, основной упор лучше сделать на кардио тренировки в быстром темпе. А для кайлатеса выделять один день в неделю.
В мире фитнеса есть еще много интересных систем и техник. Например, недавно мы рассказывали о тренировках MOTR.
mixsport.pro
красивая попа за 2 недели
Экология жизни: Красивые ягодицы, несомненно, украшают женскую фигуру. Хотите иметь стройные бедра и упругий «тыл»? Займитесь кайлатесом — новым модным фитнесом
Систему упражнений кайлатеса специально для голливудских звезд, желающих быстрых и явных результатов, разработал американский фитнес тренер Кай Эванс.
Для своих нетерпеливых клиенток он сформировал комплекс наиболее эффективных упражнений, которые, при выполнении в определенной последовательности и с оптимальной интенсивностью, лучше всего воздействуют именно на мышцы ягодиц.
Комплекс оказался настолько результативным, что приобрел большую популярность и стал отдельным направлением в фитнесе.
Упражнения кайлатеса достаточно просты и подходят для женщин любого возраста, однако необходимо неукоснительно выполнять все установки, предписанные программой, так как от этого зависит эффективность. При этом комплекс можно выполнять и в домашних условиях, уделяя ему всего 14 минут в день.
Основные принципы кайлатеса:
— Все упражнения выполняются медленно;
— Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;
— Упражнения делаются без остановок.
Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.
Комплекс состоит всего из 4 упражнений:
— Приседания;
— Боковые удары;
— Выпады;
— Планка.
Однако очень важно выполнять эти упражнения определенным образом и в строгой последовательности, поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению каждого из них.
1. Приседания
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Приседая, необходимо разводить колени в стороны во избежание травм коленного сустава и сохранять упор на всю стопу. Приседания должны быть глубокими, и выполнять их нужно размеренно: считая до 4-х, медленно опускайтесь вниз, и на тот же счет плавно поднимайтесь вверх. В таком ритме выполняйте упражнение в течение 1 минуты без остановок. После чего, в очередной раз опустившись, на полминуты задержитесь в этом положении. Затем выполняйте плавные приседания еще на протяжении 30 секунд, и вернитесь в исходное положение. По возможности, повторите это несколько раз, на пределе своих возможностей, с каждым разом все шире разводя колени. На это упражнение нужно потратить около 3 минут.
Приседания укрепляют мышцы ягодиц и квадрицепсы.
2. Боковые удары
Исходная позиция: встать на колени и опереться на руки. При этом руки должны находиться на уровне плеч и строго под ними. Затем, перемещая вес на одно колено, нужно выпрямить противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Из такого положения нужно сначала медленно подтягивать выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10-ти, а потом на тот же счет отвести ногу максимально назад. Упражнение выполняется непрерывно в течение 2 минут на каждую ногу.
Боковые удары — это упражнение, как на силу, так и на баланс. Оно укрепляет не только ягодицы, но и мышцы туловища, в том числе пресс.
3. Выпады
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад одной ноги вперед, под углом 90 градусов, вес на пятке. Считая до 4-х, плавно опускаем противоположное колено на пол, и на тот же счет возвращаемся в исходное положение. При этом стараемся не отрывать опорную ногу от пола. Непрерывно выполняем упражнение на протяжении 2 минут.
Еще минуту нужно потратить так: опуская левое колено, задержитесь на половине пути вниз на 30 секунд. А следующие 30 секунд — выполнять серию плавных выпадов. То же самое необходимо сделать и для другой ноги. Всего для обеих ног на упражнение потребуется 6 минут.
С помощью выпадов прорабатываются ягодицы и сухожилия.
4. Планка
Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.
В планке работают не только ягодицы, но и мышцы плечевого пояса, пресса, спины.
Комплекс прост, но требует целеустремленности и упорства. Однако, если вы будете старательно заниматься кайлатесом, то результаты увидите уже через 2 недели!опубликовано econet.ru
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор оздоровления — econet.ru
econet.ru
Кайлатес, разработанный специально для голливудских звезд! — Фитнес
Кайлатес, разработанный специально для голливудских звезд!Кайлатес — система упражнений, разработанная специально для голливудских звезд, которым необходимы быстрые результаты. Разработал эту методику американский фитнес тренер Кай Эванс.
Кайлатес — методика, которая представляет собой комплекс наиболее эффективных упражнений, которые, при выполнении в определенной последовательности и с оптимальной интенсивностью, лучше всего воздействуют именно на мышцы ягодиц.
Выполняйте этот комплекс каждый день, медленно и без остановок. Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты.
Старайтесь выполнять Кайлатес качественно и непрерывно.
1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Приседая, разводить колени в стороны и сохранять упор на всю стопу. Приседания должны быть глубокими, и выполнять их нужно размеренно: считая до 4-х, медленно опускайтесь вниз, и на тот же счет плавно поднимайтесь вверх. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты без остановок, не меняя ритм. После чего, в очередной раз опустившись, на полминуты задержитесь в этом положении.
Затем выполняйте приседания на протяжении 30 секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите это несколько раз, на пределе своих возможностей, с каждым разом все шире разводя колени. Выполнять это упражнение нужно около 3 минут.
Приседания укрепляют мышцы ягодиц и квадрицепсы.
2. Встать на колени и опереться на руки. При этом руки должны находиться на уровне плеч и строго под ними. Перемещая вес на одно колено, нужно выпрямить противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Из этот положения сначала медленно подтягивать выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10-ти, а затем на тот же счет отвести ногу максимально назад. Выполнять упражнение непрерывно в течение 2 минут на каждую ногу.
Боковые удары — это упражнение на силу и на баланс. Укрепляет ягодицы и мышцы туловища, в том числе пресс.
3. Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад одной ноги вперед, под углом 90 градусов, вес на пятке. Считая до 4-х, плавно опускаем противоположное колено на пол, и на тот же счет возвращаемся в исходное положение. При этом стараемся не отрывать опорную ногу от пола. Выполняем упражнение на протяжении 2 минут непрерывно.
Делаем минуту так: опуская левое колено, задержитесь на половине пути вниз на 30 секунд. А следующие 30 секунд — выполнять серию плавных выпадов. Повторяем для другой ноги. Всего на упражнение потребуется 6 минут.
Выпады прорабатывают ягодицы и сухожилия.
4. Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.
В планке работают не только ягодицы, но и мышцы плечевого пояса, пресса, спины.
Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.
Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
www.dobrohub.ru
красивая попа за 2 недели
Экология жизни: Красивые ягодицы, несомненно, украшают женскую фигуру. Хотите иметь стройные бедра и упругий «тыл»? Займитесь кайлатесом — новым модным фитнесом
Систему упражнений кайлатеса специально для голливудских звезд, желающих быстрых и явных результатов, разработал американский фитнес тренер Кай Эванс.
Для своих нетерпеливых клиенток он сформировал комплекс наиболее эффективных упражнений, которые, при выполнении в определенной последовательности и с оптимальной интенсивностью, лучше всего воздействуют именно на мышцы ягодиц.
Комплекс оказался настолько результативным, что приобрел большую популярность и стал отдельным направлением в фитнесе.
Упражнения кайлатеса достаточно просты и подходят для женщин любого возраста, однако необходимо неукоснительно выполнять все установки, предписанные программой, так как от этого зависит эффективность. При этом комплекс можно выполнять и в домашних условиях, уделяя ему всего 14 минут в день.
Основные принципы кайлатеса:
— Все упражнения выполняются медленно;
— Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;
— Упражнения делаются без остановок.
Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.
Комплекс состоит всего из 4 упражнений:
— Приседания;
— Боковые удары;
— Выпады;
— Планка.
Однако очень важно выполнять эти упражнения определенным образом и в строгой последовательности, поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению каждого из них.
1. Приседания
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Приседая, необходимо разводить колени в стороны во избежание травм коленного сустава и сохранять упор на всю стопу. Приседания должны быть глубокими, и выполнять их нужно размеренно: считая до 4-х, медленно опускайтесь вниз, и на тот же счет плавно поднимайтесь вверх. В таком ритме выполняйте упражнение в течение 1 минуты без остановок. После чего, в очередной раз опустившись, на полминуты задержитесь в этом положении. Затем выполняйте плавные приседания еще на протяжении 30 секунд, и вернитесь в исходное положение. По возможности, повторите это несколько раз, на пределе своих возможностей, с каждым разом все шире разводя колени. На это упражнение нужно потратить около 3 минут.
Приседания укрепляют мышцы ягодиц и квадрицепсы.
2. Боковые удары
Исходная позиция: встать на колени и опереться на руки. При этом руки должны находиться на уровне плеч и строго под ними. Затем, перемещая вес на одно колено, нужно выпрямить противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Из такого положения нужно сначала медленно подтягивать выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10-ти, а потом на тот же счет отвести ногу максимально назад. Упражнение выполняется непрерывно в течение 2 минут на каждую ногу.
Боковые удары — это упражнение, как на силу, так и на баланс. Оно укрепляет не только ягодицы, но и мышцы туловища, в том числе пресс.
3. Выпады
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад одной ноги вперед, под углом 90 градусов, вес на пятке. Считая до 4-х, плавно опускаем противоположное колено на пол, и на тот же счет возвращаемся в исходное положение. При этом стараемся не отрывать опорную ногу от пола. Непрерывно выполняем упражнение на протяжении 2 минут.
Еще минуту нужно потратить так: опуская левое колено, задержитесь на половине пути вниз на 30 секунд. А следующие 30 секунд — выполнять серию плавных выпадов. То же самое необходимо сделать и для другой ноги. Всего для обеих ног на упражнение потребуется 6 минут.
С помощью выпадов прорабатываются ягодицы и сухожилия.
4. Планка
Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.
В планке работают не только ягодицы, но и мышцы плечевого пояса, пресса, спины.
Комплекс прост, но требует целеустремленности и упорства. Однако, если вы будете старательно заниматься кайлатесом, то результаты увидите уже через 2 недели!опубликовано econet.ru
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор оздоровления — econet.ru
econet.ua
Журнал о красоте и здоровье
Как вы уже поняли, кайлатес – это комплекс упражнений для ягодиц. Он был разработан голливудскими тренерами специально для звезд первого эшелона. Самое главное в кайлатесе то, что тренировка занимает всего 14 минут. Звучит просто смешно! Казалось бы, что можно сделать за 14 минут? Разве что запыхаться. Но лучшие фитнес-инструкторы мира уверяют, что за 14 минут можно добиться идеальных ягодиц.
Секрет успеха кайлатеса в Голливуде и далеко за его пределами в том, что он дает непревзойденный эффект за две недели. Выполнять упражнения нужно каждый день, причем делать это медленно и осознанно. Все 14 минут занятия мышцы ягодиц будут нагружены до предела.
А теперь перейдем к конкретным упражнениям для упругих ягодиц.
№1. Приседания
Что может быть лучше для создания сексуального рельефа пятой точки? Исходная позиция классическая: ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. А вот выполнение не столь традиционно. Приседать нужно очень медленно, считая до четырех. На счет четыре нужно опуститься в присед и начать новый отсчет. В очередной раз досчитав до четырех, вставайте. Делайте это упражнение без остановки на протяжении трех минут.
В версии для продвинутых пользователей есть некоторые изменения. Последние полминуты нужно просто опуститься в присед и слегка пружинить, постепенно уводя ноги за ширину плеч.
№2. Удары
Это упражнение не только на развитие ягодичных мышц, но и на равновесие. Опуститесь на четвереньки и займите устойчивое положение. Руки строго под плечами. Переместите опору на одну ногу, а вторую распрямите параллельно полу и поднимите в сторону. Задержите ногу в таком положении на десять секунд и постарайтесь поднять ее выше. Упражнение длится две минуты на каждую ногу.
№3. Выпады
Выпады – это отличное упреждение на ягодицы и сухожилия. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте выпад вперед правой ногой, сгибая ее под углом 90 градусов. Досчитав до четырех, опуститесь на левое колено, а на следующие четыре счета вновь вернитесь в положение выпада. На тренировку каждой ноги нужно уделить по две минуты. Следите, чтобы колено при сгибании находилось ровно над лодыжкой.
№4. Планка
Финальное упражнение кайлатеса заимствовано из йоги. Оно называется «планка» или «поза доски». На его выполнение нужна всего одна минута, но поверьте, эти 60 секунд покажутся вам сущим адом, если у вас до сих пор не было опыта тренировок. Итак, примите положение лежа на животе и из него поднимитесь в планку. Для этого сначала поднимите туловище на руках, затем упритесь пальцами ног в пол. Поднимите таз так, чтобы он был на одной линии со всем телом. Оно должно быть вытянуто в струну и находиться в устойчивом положении.
zhurnal.beauty-shop.ru
новая методика достижения красивой попы всего за 2 недели
Кайлатес — система упражнений, разработанная специально для голливудских звезд, которым необходимы быстрые результаты. Разработал эту методику американский фитнес тренер Кай Эванс.
Методика представляет собой комплекс наиболее эффективных упражнений, которые, при выполнении в определенной последовательности и с оптимальной интенсивностью, лучше всего воздействуют именно на мышцы ягодиц.
Упражнения кайлатеса достаточно просты и подходят для всех женщин без ограничения, однако необходимо неукоснительно выполнять все установки, предписанные программой, так как от этого зависит эффективность. При этом комплекс можно выполнять и в домашних условиях, уделяя ему всего 14 минут в день.
— Все упражнения выполняются медленно;
— Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;
— Упражнения делаются без остановок.
Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.
Комплекс состоит всего из 4 упражнений:
— Приседания;
— Боковые удары;
— Выпады;
— Планка.
Однако очень важно выполнять эти упражнения определенным образом и в строгой последовательности, поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению каждого из них.
Приседания укрепляют мышцы ягодиц и квадрицепсы — 3 минуты.
Боковые удары — это упражнение, как на силу, так и на баланс. Оно укрепляет не только ягодицы, но и мышцы туловища, в том числе пресс — по 2 минуты на каждую ногу.
С помощью выпадов прорабатываются ягодицы и сухожилия — по 3 минуты на каждую ногу.
В планке работают не только ягодицы, но и мышцы плечевого пояса, пресса, спины — 1 минута.
Комплекс прост, но требует целеустремленности и упорства. Однако, если вы будете старательно заниматься кайлатесом, то результаты увидите уже через 2 недели!
brandnewday.ru
Кайлатес — система упражнений для упругой попы
Кайлатес, или килатес – набирающая популярность система упражнений для упругой попы, разработанная специально для голливудских звезд в студии Marina del Rey. Основатель кайлатеса американский фитнес тренер Кай Эванс.Если ты хочешь быстро получить идеальную попу, уделяя упражнения всего 14 минут в день, твой выбор – кайлатес, который не один год преподаёт упражнения для прекрасной половины человечества.
Эти упражнения оказались настолько эффективны, что кайлатес стал неимоверно популярным на рынке фитнеса.
Секрет успеха кайлатеса – медленное выполнение каждого упражнения, как минимум, 1 минуту без остановок, в особой последовательности. Упругие ягодицы – это результат непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Главный девиз килатес: медленнее и больше контроля!
Добиться отличных результатов, занимаясь кайлатесом, можно уже спустя 2 недели интенсивных ежедневных тренировок. В результате такого подхода волокна мышц укрепляются, тело становится более выносливым, кровообращение усиливается, и , как результат, ты получаешь отличную упругую попу.
Очень важно выполнять приведенные ниже упражнения в строгой последовательности – именно от этого зависит эффективность системы кайлатес. Попробуйте совмещать упражнения системы кайлатес с классическим упражнениями для ягодиц, и результат тебя просто ошеломит.
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
fitnessplus.ru