как худеть, ничего не делая (вообще ничего!)
Каждая женщина, независимо от возраста и весовой категории, мечтает похудеть. Однако не всем нашим желаниям суждено сбываться — особенно если ничего для этого не делать. Но у нас есть для вас хорошие новости: похудеть, не прикладывая к этому никаких усилий, все-таки реально. Мы составили для вас список «похудательных» лайфхаков, которые проще простого применять на практике. Все эти правила редакторы Woman.ru испытали на себе лично и заметили реальные результаты.
Публикуя этот перечень, на всякий случай поступим как производители всевозможных добавок для похудения и обезопасим себя фразой, которую обычно пишут под звездочкой мелким шрифтом: «Эффективно только в случае соблюдения принципов правильного питания в сочетании с физической нагрузкой».
1. Общаться с худыми людьми
В августе 2016 года американские диетологи из Университета штата Коннектикут во главе с профессором Мэттью Андерсоном провели исследование с участием 9 300 добровольцев, страдающих ожирением. В его ходе выяснилось, что участники, которые общаются преимущественно со стройными людьми, худеют быстрее и легче, чем те, кто общается лишь с товарищами по весовой категории. Объяснение этому простое: худые друзья воспринимаются как наставники, как пример для подражания. Кроме того, они обычно иначе питаются, включая в свой рацион более здоровые продукты. Таким образом, страдающие от лишнего веса люди тоже начинают незаметно для себя менять свое меню, пытаясь тянуться за друзьями. Так и худеют!
Ученые, опубликовавшие исследование, не забыли упомянуть о том, что общение с худыми не может быть единственным условием сброса веса. Спасибо, дорогие капитаны Очевидность, мы так и подумали, но все равно взяли ваш совет на вооружение!
2. Представлять вкус еды вместо того, чтобы ее есть
Знаем, этот совет многим покажется странным. Однако не спешите презрительно фыркать, пролистывая его. Как известно, в большинстве случаев мы едим не потому, что реально голодны, а просто чтобы почувствовать вкус той или иной пищи, насладиться им. Но подумайте сами: особенности большинства блюд нам уже известны, они уже не будут в новинку. Например, если хочется эклер, сосредоточьтесь и вспомните, какой он на вкус. Зачем его после этого съедать? Чтобы получить лишние калории, которые потом придется сжигать? Конечно, иногда случается так, что перед нами оказывается новая еда, вкуса которой мы еще не знаем. Попробуйте небольшой кусочек просто для того, чтобы удовлетворить любопытство. Съедать полную тарелку необязательно. Разумеется, этот способ обуздания аппетита требует высокой степени самоконтроля. Но тут уж каждый решает сам, что важнее: съесть очередной кусок давно знакомого жирного мяса или калорийного десерта или еще на шаг приблизиться к фигуре мечты.
3. Есть холодную еду
Известно, что блюда с отрицательной калорийностью (то есть те, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем от них получает) — это миф. Однако заставить наше тело расходовать больше килоджоулей в процессе пищеварения вполне реально. Для этого достаточно просто не нагревать пищу, которую вы едите. Тогда организм будет вынужден сначала самостоятельно нагреть ее до нужной температуры и только затем приступить к усвоению. Существует даже так называемая «холодная диета», во время которой предлагается есть лишь холодные продукты (диетологи предупреждают, что долгое следование ей может привести к дисбактериозу). Мы к таким радикальным мерам не призываем, а просто советуем, к примеру, не нагревать еду в один из приемов пищи за день (речь, разумеется, не о борще прямо из холодильника, а, допустим, о запеченном с вечера филе индейки). Усилий — ноль, а польза в сочетании с другими методами наверняка будет.
4. Лежать на валике
Этим чудодейственным методом поделилась со своими подписчиками модель Катя Жаркова, недавно ставшая матерью. Девушка советует просто лежать на валике, подложенном под спину. Куда точно нужно класть валик, видно на видео Кати, выложенном в ее Instagram, — под участок спины, где заканчиваются ребра и начинается поясница. При этом ладони вытянутых рук нужно положить на пол за головой — так, как вы видите на фото. Носки стоп следует свести. «Нужно просто лежать так и ничего не делать. 6 мин каждый день. Уберете бока на пояснице и рост увеличится. Вы ничего не делаете, просто лежите, а фигура Ваша улучшается (орфография и пунктуация автора сохранены — прим. Woman.ru)», — написала Катя в посте в микроблоге, ссылаясь на рекомендации японского доктора, у которого и увидела данное упражнение.
5. Есть с маленькой посуды синего цвета
Доказано, что есть цвета, повышающие и снижающие аппетит. К первым относится оранжевый, ко вторым — синий, поэтому сервизы этого оттенка мы и советуем использовать в повседневном обиходе. Заметили, что в ресторанах почти никогда не используют посуду синего и голубого цветов? Разумеется, ведь какому владельцу общепита захочется, чтобы вы ели меньше?
Размер съедаемых порций также напрямую зависит от величины ваших тарелок. На гигантскую велик соблазн положить побольше еды, чтобы привычная порция не выглядела сиротливо. А вот на миниатюрных тарелках даже крошечный кусочек рыбы смотрится вполне прилично.
6. Читать, особенно вслух
Этот совет особенно пригодится родителям маленьких детей. Читайте своим чадам чаще — так вы не только привьете им любовь к книгам и получению новых знаний, но и проведете время с пользой для фигуры. Оказывается, за час чтения вслух сжигается около 80 ккал, а за те же 60 минут чтения про себя — вдвое меньше. Не верите? Зря. В Сети даже можно найти специальные счетчики калорий, куда можно ввести свой вес и получить расчет потери калорий за время чтения, сделанный специально для вас. Мы за способы похудения, которые прокачивают не только тело, но и мозг!
7. Почистить зубы вечером за 2 часа до сна
Это старый трюк, который, тем не менее, известен не всем. С детства нас учили, что, почистив зубы вечером, уже не стоит ничего есть до самого утра. Поэтому попробуйте сдвинуть время чистки зубов — велика вероятность того, что, ощутив свежесть во рту, вы не захотите отправлять в рот ночные деликатесы.
8. Визуализировать тренировки
Сегодня техники визуализации используют во всем, начиная от исполнения желаний, заканчивая — да-да! — физическими тренировками. Метод верный, причем доказал это не кто-нибудь, а сам Арнольд Шварценеггер. И американские ученые подтвердили его правоту. Железный Арни говорит, что он в свободное от занятий в зале время — например, когда ложился спать — представлял, как его мышцы растут и увеличиваются в объеме. Бодибилдер во всех подробностях визуализировал, как он тягает железо, а мускулы растут в реальном времени. Если вы еще пока не занимаетесь в зале с интенсивностью Шварценеггера, метод все равно пойдет на пользу: ученые Гуанг Ю и Келли Коул доказали это на практике. Они попросили две группы испытуемых качать мышцы мизинца: первая группа выполняла упражнения в течение четырех недель, другая же просто представляла себе, как делает то же самое, находясь в полном покое. По истечении четырех недель оказалось, что у первой группы величина мышцы, отвечающей за движения пальца, увеличилась на 30%, у другой — на 22%. А если почти не видно разницы, зачем двигаться больше?
Как похудеть, ничего не делая, быстро
Быть стройной хочет быть каждый человек. Но при этом большинство не испытывают большого желания что-либо для этого делать. Как похудеть, ничего не делая? Этот вопрос волнует очень многих. Сегодня рассмотрим, как можно оставаться стройным или даже скидывать лишние килограммы, не прилагая к этому усилий. И пусть это звучит странно, но в борьбе за стройность все средства хороши.
Правильная установка
Можно договорится со своим организмом и настроить его на избавление от лишнего веса. Для этого забудьте про тотальное ограничение и жесткие диеты. Обмануть себя не получится. Организм ответит на ваши голодовки замедлением обмена веществ и быстрым набором жировой массы после окончания диеты.
Нет, если вы хотите понять, как похудеть, ничего не делая, то нужно выбирать более мягкий вариант. Договоритесь со своим организмом, что вы хотите избавитесь от 3 кг за ближайший месяц. Для этого вы готовы заплатить тем, что ограничите сладости до одной конфеты за завтраком, уберете из меню жирные соусы и будете пешком возвращаться с работы. Вы удивитесь, но к концу месяца этот результат будет достигнут. Главное — ставьте реальные цели. В остальном — никаких отказов от очередного приема пищи. Напротив, если вы не хотите есть, но на часах — время полдника, то обязательно достаньте яблоко или хлебец.
В очередной раз, когда вы обнаружите себя стоящим около холодильника на ночь глядя, спросите громко: «Что я здесь делаю? Разве я голодный?» В большинстве случаев люди отказываются от незапланированного приема пищи. Как похудеть, ничего не делая? Не делайте лишних перекусов, и все будет хорошо.
Никаких продуктов в пределах досягаемости
Конечно, часть времени вам приходится проводить на кухне. Ведь нужно обязательно готовить пищу для своей семьи. Хорошо в этом помогают кухонные приборы, такие как мультиварка. Поставил программу, заложил продукты и ушел из кухни. Это убережет от близости к холодильнику и соблазна утащить что-то из него.
Как похудеть, ничего не делая? Убирайте вазочки с печеньем из зала, где за просмотром телевизора они опустошаются в мгновение ока. Если вы работаете за компьютером, то в пределах досягаемости не должно быть ничего, кроме чистой воды. Это касается орешков, сухариков и других калорийных продуктов.
Вкусные, но вредные
Поскольку мы коснулись вкусняшек, которые лежат в большом количестве в вазочке и горстями перемещаются в желудок, то давайте еще пару слов скажем о них. Кукурузные и другие сладкие хлопья — это самый страшный враг стройной фигуры. На упаковках вы видим крупные надписи о том, что продукт содержит цельное зерно и витамины. Это усыпляет бдительность, и мы уминаем полезные хлопья пачками. Вместо них лучше держите на столе чистые фрукты или мытые сухофрукты. К этой категории относится попкорн и другие вредные десерты.
Пересматриваем меню
Кстати, если вы всерьез задумались, как быстро похудеть, ничего не делая, нужно провести «инвентаризацию» своего холодильника. Уберите из него майонез и кетчуп, кремы и шоколадную пасту. Загрузите его нежирной рыбой, куриной грудкой, замороженными овощами. Готовя их на пару, вы получаете полезный и не слишком калорийный обед или ужин. А в качестве десерта можно использовать фрукты и ягоды.
А в ресторане
Говоря о том, как быстро похудеть, ничего не делая, нужно отдельно отметить вероятность приглашения в кафе или ресторан. Что делать в этом случае? Нет ничего страшного в посещении заведения общепита. Нужно соблюдать основные правила, которые позволят не съесть лишнего:
- Те, кто сидит за столиками у окна или на хорошо освещенных местах, съедают меньше. А вот в темных уголках зала почему-то аппетит разыгрывается гораздо сильней.
- Чем ближе столик расположен к телевизору, тем больше люди заказывают жареных блюд.
- Есть еще один интересный феномен. Те, кто сидит за барной стойкой или в непосредственной близости от нее, пьют гораздо больше, чем те, кто занимает дальние места.
Каждый сам за себя
А мы продолжаем раскрывать все секреты и искать варианты, как быстро похудеть, ничего не делая. Все лучше делать не в одиночку, а за компанию с кем-то. На сегодняшний день накоплено большое количество наблюдений за парами, страдающими ожирением и худеющими вместе. Исходя из этого, можно сказать, что тот партнер, который был более успешен, постепенно теряет уверенность в себе и способность контролировать питание.
Так как сбросить вес, ничего не делая, все-таки довольно сложно, лучше всего делать это самостоятельно. Поставить для себя индивидуальные цели, разработать схему и график питания и следовать своему пути легче, чем согласовывать несколько моделей.
Используем усилители ощущений
Во время трапезы необходимо выключать телевизор, чтобы вы не переедали, увлеченные интересной передачей. А вот музыка — это совсем другое дело. Она может влиять на ваши вкусовые восприятия. Приятная музыка усиливает вкус и удовольствие от пищи. Хотите знать, как похудеть за неделю, ничего не делая? Включайте любимые произведения перед трапезой. Так вы съедите меньше, а удовольствия получите больше, даже без пирожного на десерт.
Регулярные замеры
Есть доказанный факт, что если вы не видите конкретных цифр, то мотивация постепенно снижается. Поэтому заведите себе большой настенный плакат и записывайте регулярные измерения, а также вес. Как похудеть в размерах, ничего не делая? Нужно как можно чаще запрыгивать на весы и записывать полученные результаты. График наглядно будет демонстрировать ваши достижения и стимулировать к дальнейшему похудению. Отвесы будут лучшей вашей мотивацией.
Ароматерапия
Чтобы похудеть, нужно избегать лишних калорий. При этом совсем необязательно отказывать себе в удовольствии от пищи. Как быстро похудеть, ничего не делая, за неделю? Делать блюда более ароматными. Если вы не любите остроту, то просто зажигайте аромалампу. Исследования доказали, что насыщение происходит намного быстрее, когда вы ощущаете любимые ароматы.
Кроме того, известно, что острую и пряную пищу с добавлением чеснока и лука мы едим медленней. То есть кладем в рот небольшими кусочкам и тщательно пережевываем. Это и способствует быстрому насыщению. При добавлении любых специй потребление снижается на 10 %. Это значит, что каждый день вместо 2000 ккал вы будете потреблять 1800 ккал. Добавьте к этому даже незначительные пешие прогулки и получите значительный отвес в ближайшее время.
Диета для ленивых
Как похудеть, ничего не делая, на 10 кг? Нужно пить воду. Увеличивайте количество выпитой жидкости, и получите отличный результат. Чтобы результат был ощутимым, на каждый килограмм веса должно приходиться не менее 30 мл воды. Если человек весит 80 кг, то он должен пить 2,4 литра в день. Перед каждой трапезой ему нужно выпивать не меньше 350 мл воды и не менее 250 мл через час после каждого приема пищи. Конечно, за неделю вы 10 кг не потеряете, это маловероятно и к тому же очень вредно для организма, но за месяц вполне реально.
Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены. Продолжительность водной диеты — 3-4 недели. За это время можно потерять до 12 кг. Повторять ее нужно не чаще одного раза в год. Но привычка пить воду должна закрепиться и приносить пользу в обычной жизни. Достаточное количество воды — это красивая кожа и волосы, хорошее пищеварение и самочувствие. Это здоровье и долголетие, а также еще и стройная фигура. В общем, есть причины увеличивать количество выпитой воды в рационе.
Вместо заключения
Похудеть и поддерживать вес в норме не так сложно. Для этого нужно только придерживаться правил, которые мы перечислили выше. Каждый из вас может и сам придумывать хитрости, которые помогают поддерживать фигуру в идеальном состоянии. Но самое главное — это ваша мотивация. Если вы знаете зачем, то обязательно придумаете как. Отсутствие лишнего веса — это не только дань моде, это еще и хорошее самочувствие и нормальная работа внутренних органов. Это долгая молодость и продолжительность жизни. Поэтому если у вас есть проблемы с лишним весом, то скорее присоединяйтесь к клубу худеющих. Однако не забывайте, что слишком быстрая потеря веса вредна для здоровья и чревата возвращением сброшенных килограммов, поэтому во всем нужно знать меру.
Как похудеть, ничего не делая? Самые эффективные психотехники для похудения
Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)
Как похудеть, ничего не делая
Отличить голод от аппетита в принципе не сложно. Если вы голодны — появляется желание съесть что-нибудь сытное. В этом случае вы не откажетесь и от тарелки наваристого супа, и от стейка с салатом. А вот если вы просто хотите что-то пожевать (и это явно не гречка или овощное рагу) и желательно повкуснее, тогда речь идет об аппетите. И оно как раз связано с желанием испытать от еды положительные эмоции. Вспомните, когда нам скучно, первое, что приходит на ум — подойти к холодильнику.
Казалось бы, все просто. Однако, многие из нас не умеют распознавать сигналы своего тела, а это может существенно осложнить коррекцию пищевого поведения (изменению привычек, связанных с едой). Именно для этих целей и была придумана нейробиотика — комплекс методик, направленных на улучшение восприятия собственного тела, повышению настроения, релаксации или же наоборот активации организма.
Методика снижения веса
Все упражнения нейробики направлены на увеличение активности нервных клеток, что делает возможности головного мозга более доступными для повседневного использования. Они помогут не только облегчить контроль за пищевым поведением, но и позволят повысит концентрацию внимания, улучшить память.
Все упражнения нейробиотики связаны с необходимостью изменения рутинных действий на новые, непривычные, выполнять обычные действия новым способом. Причем очень важно, чтобы при этом было задействовано как можно больше органов чувств — в идеале все пять! Предлагая головному мозгу необычнее такие комбинированные задачки, вы стимулируете выработку особого вещества — нейротропина, которое приводит к росту новых нервных клеток. Лучший способ похудеть.
Упражнения для коррекции нарушений пищевого поведения
Они буду полезны всем худеющим без исключения, но в особенности тем, кто имеет трудности с насыщением, часто сталкивается с рефлекторным или эмоциональным аппетитом.
Запах с утра
Цель: улучшение восприятие ощущений в теле, повышает настроение.
Перед сном поставьте рядом с кроватью источник любого приятного для вас несильного запаха (он должен ощущаться только тогда, когда вы поднесете лицо к источнику аромата). Это могут быть флакон с туалетной водой, лепестки цветов, пропитанный эфирным маслом кусочек ткани.
Утром, как только проснетесь, поднесите источник запаха к лицу, вдохните аромат. Старайтесь как следует запомнить все его нотки и оттенки. Подумайте, с чем у вас ассоциируется этот запах. Повторяйте упражнение нескольких дней подряд. А после, постарайтесь с утра услышать запах при помощи ваших ощущений.
Цепочки ассоциаций
Цель: эмоциональное успокоение, переключение внимания.
Ассоциация — это автоматический подбор психикой чего-либо схожего или связанного с текущим образом или ситуацией. В них отражаются личные особенности человека, его жизненный опыт.
Во время тренировки выберите любое слово и отмечайте любой образ или мысль, которые возникают в ответ на него. После чего подберите ассоциацию уже на пришедший образ. Например, дерево — зелень — листья — листопад — осень и т. д. Чем длиннее у вас получится цепочка, тем активнее ваш головной мозг.
В случае с насыщением упражнение полезно применить в наблюдениях за своими ощущениями после еды. Ведь зачастую, это чувство легче запомнить, если связать его с тем, что чувствует ваше тело. Например, чувство сытости часто связывают с комфортом, бодростью, активностью, ясностью мышления.
Душ с закрытыми глазами
Цель: улучшение восприятия ощущений в теле, активация работы головного мозга.
Как быстро похудеть, ничего не делая? Ваша задача — принять душ, выключив свет и, по возможности, сделать все нужно с закрытыми глазами. Так вам удастся разогнать на полную скорость работу всех сенсорных систем: другим будет все — ощущения в руках, звуки, запахи.
Распознавание состояния
Цель: эмоциональное успокоение, переключение внимания.
Для эффективного снижения веса несколько раз в день нужно давать определение собственному состоянию. Хорошо это делать в начале любого важного дела, после окончания рабочего дня, в случае возникновения аппетита. Для этого выберите несколько критериев. Их должно быть не более 7 — столько способен воспринять и обработать головной мозг один раз. Например, вы можете оценивать свое состояние по следующим параметрам: «устал-бодр», «расслаблен-напряжен», «голоден-сыт», «хватает воздуха-душно», «фон настроения повышен-понижен» и т. д.
Как похудеть без диет и упражнений
Чтобы худеть каждый день и не набирать вес снова, не надо держать жестких диет или переселяться жить в тренажерный зал — достаточно просто чуть-чуть изменить свой привычный образ жизни. Если каждый день вы будете выполнять эти простые шесть правил, в итоге ваша фигура станет намного более подтянутой, а тело — здоровым, чем если бы вы выполняли какую-нибудь специальную программу.
Откажитесь от алкоголя
Сразу хотим вас успокоить: это не навсегда. Достаточно просто не употреблять алкоголь в течение месяца, а потом, когда ваш метаболизм наладится, вы сможете снова вернуться к любимым напиткам. Правда, есть небольшая хитрость: вспомните, сколько алкоголя вы употребляли до перерыва — и немного сократите дозу. Примерно на треть — результаты вас порадуют!
Не ешьте после 21.00
Вот так просто: не садиться на диету, не изобретать новый рацион, не голодать — просто забывайте дорогу к холодильнику после 21 часа. Если вы вовремя поужинали, если трапеза была достаточно большой и разнообразной, вы точно не успеете проголодаться к этому времени — а значит, к холодильнику вас гонят скука, стресс или привычка. Не поддавайтесь!
Пейте много воды
Да, мы знаем, что этот совет вы уже встречали много раз — но что поделаешь, если он действительно работает? Достаточное количество влаги — обязательное условие хорошей работы вашего организма и необходимый компонент здорового и быстрого метаболизма. Впрочем, если вы не можете много пить, постарайтесь есть побольше сочных овощей (например, огурцов) и супов — это полезно, вкусно и отлично помогает не набирать лишние калории.
Высыпайтесь
Это самый простой, самый приятный и самый действенный совет для тех, кто заботится о своем здоровье и своей фигуре. Сон оказывает самое прямое влияние на те гормоны, которые контролируют чувство голода и чувство насыщения; сон — самое лучшее и доступное средство от стресса, который «убивает» метаболизм. В конце концов, крепкий сон — это просто приятно! Только пусть в вашей спальне будет темно и прохладно, а все гаджеты останутся за порогом!
Пейте кофе
Не капучино, не латте, не другие калорийные и сладкие кофейные напитки — обычный черный кофе, не менее трех чашечек в день. Кофеин подавляет аппетит, кофеин помогает справляться с отеками, кофеин дает нам достаточно энергии, чтобы вести более активный образ жизни — в общем, кофеин это именно то, что надо! Выпейте за это чашечку кофе прямо сейчас!
Ешьте белок и клетчатку с каждым приемом пищи
Не считайте калории — последние исследования убедительно продемонстрировали, что норма их настолько индивидуальна для каждого худеющего, что правильно определить ее почти невозможно. Вместо этого просто сделайте свой рацион более сытным и здоровым — добавьте одну порцию белка и клетчатки к каждому приему пищи, и вы будете всегда чувствовать себя сытым и при этом худеть.
Как похудеть на 5 кг, ничего не делая
Для настоящих ленивцев… хитрых ленивцев.
Каждая девушка хочет знать, как быстро похудеть. Но только без всяких этих диет и двухчасовых тренировок, а так, чтобы не сильно напрягаться. Знаешь что? Летом это возможно.
Да, на то, чтобы похудеть на 5 кг, при этом не напрягая свое измученное жарой тело, уйдут все три месяца лета. Тем, у кого метаболизм быстрый может хватить и половины этого срока. Зато, те килограммы и лишние сантиметры с талии и бедер уйдут, не возвращаясь! Только не ешь плюшки, запивая их чаем с 5 ложками сахара.
Как похудеть, ничего не делая? Очень просто. Перехитри свой мозг и тело, следуя этим советам.
Разделяй и властвуй
Все знают, что для похудения нужно сократить свою дневную норму калорий примерно на 500 ккал. Всю остальную пищу нужно разделить на 5 приемов — 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. На перекусы ешь фрукты, не больше одного за раз, 30 г орехов или же какой-то другой полезный снек. И больше ничего. Сократив рацион на 500 ккал, ты сможешь за 3 месяца избавиться от 3-4 кг без особых ограничений и диет.
Уменьши порции
Чем больше порция, тем больше еды будет требовать твой желудок через пару часов. Замени большие тарелки маленькими, большие порции сократи вдвое, и через некоторое время ты привыкнешь к такому объему пищи, что очень полезно при похудении. Лучше есть мало, но часто, так и обмен веществ ускорится, и чувство голода пропадет.
Овощей свежих можешь есть сколько душе угодно, только вот в чем фишка — в них много пищевых волокон, поэтому ты физически не сможешь съесть больше, чем поместится в твоем желудке.
Хочешь есть — попей водички
Наш мозг не различает чувство голода и жажду. Для него это один и тот же сигнал. Поэтому диетологи рекомендуют пить стакан воды за 30 минут до еды, так ты съешь меньше. То есть, ровно столько, сколько тебе нужно. И вообще, смотри пункт 1. Не ешь больше, чем входит в твою норму калорий, а когда чувствуешь голод, пей воду.
При достаточном употреблении воды (1,5-2 л) метаболизм ускорится, что очень важно при похудении. Бонус — кожа очистится и засияет, а организм скажет тебе большое спасибо. Выпитый утром стакан теплой воды с лимоном натощак запустит обмен веществ и выведет токсины. Два удара одним махом — минус пара килограммов и чистая кожа. К тому же, летом не хочется так много есть, и лимонад может стать настоящим спасением в жаркий день.
Замени сладости фруктами
Чувствуешь тягу к сладкому? Значит, упал уровень сахара и его нужно поднять. Если ты такая же сладкоежка, как и мы, замени все десерты на свежие фрукты. Летом в них нет недостатка. Съешь зеленое яблоко или 200 г любых ягод — это и сытно, и полезно, и очень вкусно. Сухофрукты тоже подойдут, только их можно есть в ограниченных количествах. Два-три финика, кураги или инжира — лучшая замена тортику к чаю. Они настолько сладкие, что тебе больше не захочется ни карамели, ни шоколада.
Чаще убирайся в доме
Уборка требует немало усилий, активности и физических нагрузок, так что, за одно мытье полов ты сможешь сжечь столько калорий, сколько обычно потребляешь на перекус. Это, кстати, еще один способ подкачать мышцы и подтянуть фигуру.
Поднимайся по лестнице и гуляй
Хватит ездить на лифтах, это верный признак лени. Если нет возможности посещать спортзал или заниматься дома, чаще поднимайся по лестнице и много гуляй пешком. Часовая прогулка поможет согнать все, съеденное за ужином, а подъемы под лестницей, наравне с выпадами, прокачивают ягодицы и делают попу более круглой.
Высыпайся
Ну уж это проще всего выполнить. В женском организме все завязано на этих чертовых гормонах. Если ты спишь менее 7 часов, организм пребывает в состоянии стресса, выделяется кортизол, который замедляет метаболизм и говорит мозгу «нам стоит экономить запасы». Во сне же наш организм отдыхает физически и морально. Чтобы быть красивой и стройной, нужно больше спать. И да, это еще один способ не переедать.
Как видишь, летом можно похудеть без усилий, особо не утруждая себя выматывающими тренировками и скучными монодиетами.
Несколько простых способов похудеть ничего не делая
Пояс, который сам тебе качает пресс, пока ты ничего не делаешь, тебе не помог; в спортивный зал, разумеется, ходить некогда. И, казалось бы, ты уже отчаялся и смирился с тем, что не сможешь спрятать такого красавца, как ты, под «эсочкой». Но к счастью, есть несколько способов, как можно достаточно легко и непринужденно сбросить килограммы, которые ты так усердно нажирал всё это время.
Не убирай со стола
А ты же и так этого не делал, но совершенно по другим причинам. Но теперь нашлось разумное объяснение, которое позволит тебе не только по-новому отмазываться от своей мамы/девушки (или с кем ты там живешь), но и похудеть. А работает это до банальности просто: ты нажрал кучу всего в обед, не убрал, а за ужином ты видишь это огромное количество употребленных калорий и иной раз останавливаешь себя от очередного поглощения лишней еды.
Ходи пешком
Для того чтобы это осуществить, тоже не нужно быть семи пядей во лбу. Нужно лишь иметь обувь и желание. Возможно, зимой в нашей стране это делать весьма накладно, но если ты будешь проходить хотя бы несколько километров в день, это не только позволит тебе скинуть пару лишних килограммов, но и насытит твой мозг кислородом, отчего ты станешь умнее, и вполне возможно, что именно ты сделаешь какое-то невероятное открытие для человечества.
Не кушай сомнительную еду
Даже если на ней написано «без сахара» — сахар там есть, но он в другой форме (будь то заменитель или какой другой химический элемент). А как водится, от таких химических элементов еще ни один человек не похудел. Единственный случай, когда можно поесть сладкого, — это когда ты уже похудел и не ел его очень долго. Перестань себя обманывать, что твоему мозгу нужна глюкоза, и поэтому ты сожрал весь торт целиком — в нем глюкозы не больше, чем в табуретке, которая стоит у тебя на кухне. Лучшей попей водички. Вообще, почти в любой ситуации лучше попить водички.
Ешь только тогда, когда ты хочешь есть
А не просто так, от нечего делать, от скуки или за просмотром фильма. Всегда спрашивай себя, действительно ли ты голоден и это необходимо, или же ты просто решил занять руки. Если ты начнешь задаваться этим вопросом, то очень быстро заметишь, насколько меньше стал употреблять лишних калорий.
Постоянно взвешивайся
Возможно, ты захочешь после этого наложить на себя руки, если у тебя настроение зависит от этого. Но если никогда не взвешиваться, то ты и не узнаешь, что пора худеть. На самом деле, если ты будешь регулярно вставать на весы, то будешь мониторить, как прошли твои сутки — они были хорошие для твоей задницы или, наоборот, увеличили её.
Вовремя ложись спать
Ученые давно доказали, что одним из первых признаков увеличения веса (кроме того, что ты жрешь как свинья) является недосып и стресс. Но дело не только в этом, а в том, что если ты не спишь ночью, то, скорее всего, ты жрешь, а вот это уже плохо. Многие голливудские актеры в своих интервью говорили, что первое, что они делали, когда им срочно нужно было набрать вес для роли, — это еда на ночь. Теперь постарайся вспомнить, ждет ли тебя какая-нибудь роль. Если нет, то, может быть, хватит это делать?
Не превращай одну неудачу в череду
Имеется в виду, что если ты сейчас случайно сорвался чуток — не надо продолжать в том же духе. Мы часто говорим себе: «Ой, завтра уже продолжу правильно питаться, я все равно уже сорвался». А вот и нет. Если ты чуть-чуть съел сейчас, это может быть не так вредно, как если ты будешь жрать весь день. В конце концов, тебе это потом сжигать. Лучше, конечно, и первого раза не допускать, но если ты оступился, то это не значит, что нужно всё пускать коту под хвост.
Тщательно пережевывай
Ты так лучше наешься. И теперь с этой информацией ты смотришь на прошлую жизнь по-другому: оказывается, мама так говорила, потому что она на тебе экономила. Но на самом деле не так. Тщательно пережеванная пища усваивается, отдает все свои полезные свойства и заполняет желудок лучше, чем те куски, которые ты так глотаешь. Поэтому даже если ты очень голоден — не торопись.
Купи одежду на размер меньше
Это весьма экспериментальный способ — кому-то поможет, кому-то нет. Конечно, скорее всего, эта одежда потом будет валяться бесхозной в шкафу, но факт остается фактом: если ты нацепишь на себя брюки, которые на тебе еле застегиваются, то вечером, когда ты будешь решать, что кушать на ужин, они, вероятнее всего, ответят за тебя: «Ничего».
4 способа контролировать свой вес, не переставая есть
Как быстро похудеть ничего не делая?
Вот оно, что ждут тысячи, миллионы – чудо похудение. Этот тот способ, который не имеет аналогов, он сработает на любом человеке с любой комплекцией. Вам даже не придется, что-то делать. Бесчисленное множество килограммов исчезают без вашего участия, талия прямо таит на глазах, а самочувствие улучшается с каждой минутой. Можно похудеть даже на 10,20,30,40 кг в одно мгновение.
Звучит классно, но уже как то не вериться в такое чудо? Все правильно, это я Вам и пытаюсь донести. Вот это «чудо похудения» может Вам только присниться, ничего реалистичного в этом нету. Такое происходит только во сне, мы обретает крылья, силу, уверенность, красивые тела, красивые дорогие игрушки и прочее… но это просто сон.
В реальной жизни таких вещей не происходит, а если и происходит, то это далеко не «Удачливый человек» , это тот человек, который целенаправленно выполнял поставленные цели, и в итоге получал большие или маленькие вознаграждения, которые завистливые люди приняли за правило именовать «удачей». Каждый человек создает свой собственный мир, себя, людей вокруг, свою реакцию на ситуации, свой стиль жизни, мечты и внешность, для чего регулярно ходит в салон лазерной эпиляции.
Ваш вес, в смысле лишний вес, не образовался за 1,2 или 3 дня, и не мог он появиться за неделю, поэтому глупо надеться, что он испариться за 1,2 или 3 дня, ну и не как за неделю. Максимум можно добиться сильного обезвоживания организма, но это большой удар по здоровье – это раз, втрое – результат удержать не удастся.
Не верьте в сказки. В идеальном случаи, организм может худеть на 0,5-1кг жира в неделю, ни как не больше, это физиологический придел, все что выше этих цифр – это не жир. Я частично упоминал об этом «Здесь».
Так что не рассчитывайте на похудение более чем 5кг жира в месяц.
На сколько я похудел(а)? Как определить результат.
Меня часто спрашивают: «А на сколько я похудею?» Честно отвечу – я не знаю. У меня совершенно другой подход ко всем этим процессам. Я не ориентируюсь на весовой результат, я ориентируюсь на замеры тела, на визуальные данные.
Странно? Отнюдь, а Вы не замечали, что утром у Вас вес один, вечером другой, а на след утром вес снова другой? И такие весовые колебания происходят от +2,5 до -2,5.
И как же тогда можно ориентироваться на показатели весов если у на ~5кг постоянно в движении?
Все дело в том, что для нашего организма такое колебание веса совершенно нормальное дело, к утру или к вечеру к примеру может из-за каких то обстоятельств произойти обезвоженность или наоборот отечность, может застояться пища в кишечнике, очень многие факторы могут влиять на это.
Поэтому я настоятельно всегда рекомендовал делать свои фотографии и замеры сантиметров тела:
Шея/бицепс/талия/бедра
И каждые две недели делать новые фото и новые замеры, что отчетливо видеть как происходить похудение.