Как быстро похудеть диеты для ленивых: минус 12 кг за месяц или даже неделю при соблюдении правил режима

Содержание

Похудение для ленивых: 6 эффективных способов

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола. Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать. Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

  1. Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
  2. Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
  3. Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
  4. Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
  5. Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
  6. Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
  7. Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
  8. Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Питьевой режим

Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

  • притупляет чувство голода;
  • ускоряет обменные процессы организма;
  • сокращает объемы потребляемой пищи;
  • способствует выведению шлаков;
  • повышает эластичность кожи.

Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

Девушка пьет воду

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек. В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса. Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

  1. «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
  2. «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
  3. «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

Аптечные средства

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ.

Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

  1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
  2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
  3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
  4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании.

Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность. При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

Девушка смотрит на тарелку

Диеты для ленивых

Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки. На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей. В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

Водная диета

За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека. Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов. Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

  • 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
  • завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
  • 1 стакан воды;
  • перекус – несладкий фрукт;
  • 1 стакан воды;
  • обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
  • 1 стакан воды;
  • полдник – обезжиренный йогурт;
  • 1 стакан воды;
  • ужин – отварные овощи, куриное филе.
  • 2 стакана воды перед сном.

Кефирная диета

Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

Дни похудения

Примерный диетический рацион на сутки

первый

1,5 л кефира и отваренных картофелин «в мундире

второй

1,5 л кисломолочного напитка и 200 г отварного куриного филе

третий

1,5 л кефира, 100 г отварного мяса нежирных сортов

четвертый

1,5 л кефира и отварная рыба нежирных сортов в количестве 200 г

пятый

1,5 л кефира, свежие фрукты и овощи без содержания крахмала

шестой

2 л любого обезжиренного кисломолочного продукта

седьмой

строгий разгрузочный день на одной воде (разрешено употреблять до 3 литров за сутки)

Овсяная

Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно. Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу. Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.

Овсяные хлопья

Медовая

Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета. С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости. Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:

  • завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
  • обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
  • полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
  • ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.

Имбирная

Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию. Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст. имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
  • перекус: имбирный чай без сахара;
  • обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
  • перекус: имбирный напиток с шиповником;
  • ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру. Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть. Преимущества Эр-слик таковы:

  • безболезненность косметического сеанса;
  • простота и доступность в салонах красоты;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • лечебный и эстетический эффект;
  • длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

Видео

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Диетическая едаКаждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Куриное филе и овощной салатЗавтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).
Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Овощной бульон - Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Апельсиновый сок

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Творог - Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Меню смешанной диеты

Овсяная кашаПервый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Яблоки - Диеты для ленивых. Как похудеть за неделюМясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?


Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Бананы - Диеты для ленивых. Как похудеть за неделюМеню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

  • Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
  • Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
  • Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Примерное меню

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Фруктовый салатТретий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

Лариса Шуфтайкина 

от 5 до 12 кг за неделю, подробное меню, отзывы

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Суть диеты для ленивых: особенности, правила

Как бы невероятно это ни звучало, но ежедневно питаясь желаемыми продуктами и блюдами, вы можете худеть. Водная диета для ленивых поможет без стресса избавиться от портящих настроение лишних килограммов. Основными принципами диеты являются разделение питьевого и пищевого режима, а также подавление аппетита при помощи воды. Выпивая необходимое количество чистой питьевой воды, вы сможете съедать гораздо меньшие порции, снижая тем самым ежедневное потребление калорий.

Для того чтобы результатом было не только похудение, но и сохранение здоровья, важно всё же питаться сбалансировано, стараясь меньше поглощать нездоровую еду. В этом случае вы сможете избежать появления целлюлита и избавиться от уже имеющегося. Вода в нужном количестве ускоряет процесс обмена веществ, благодаря чему прослойка жира сжигается гораздо быстрее.

Ключевые правила диеты:

  1. Воду следует выпивать за 30 минут до еды в количестве двух стаканов. Наполнение желудка водой поможет вам приглушить аппетит и контролировать количество съеденной пищи.
  2. Следующая возможность выпить воду после приёма пищи появляется только по истечении двух часов. Любое отклонение от этого правила нарушает ход процесса похудения и нормального усвоения съеденного, а также мешает выработке необходимого количества ферментов для переваривания еды.

Советуем прочитать: Какую воду лучше пить для здоровья

Примерное меню диеты

То, что диета не имеет ограничений по употреблению пищи, не означает, что, выпив два стакан воды, вы можете себе позволить съесть два гамбургера или ведёрко мороженого. Любая диета должна иметь свои ограничения для скорейшего избавления от лишнего веса, а рацион должен быть максимально приближен к полезному, помогающему нашему организму получить все необходимые вещества.

Меню одного дня выглядит примерно так: 

8-00400 мл воды
8-30Каша с фруктами или ягодами
10-30400 мл воды
11-00Творог с ягодками или фруктами
13-00400 мл воды
13-30Первое и второе блюда
15-00400 мл воды
15-30Салат из овощей или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт)
18-00400 мл воды
18-30Рыбное или мясное блюдо, приготовленное в духовке + гарнир.

После указанного времени воду пить нежелательно во избежание отёков. Если вы почувствуете голод, то можно выпить стакан кефира или натурального йогурта без добавок с низким процентом жирности.

Полезно прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

Варианты ленивой диеты

Для ленивого похудения без строгих ограничений существует несколько вариантов диеты, один из которых может подойти и вам. Единственное, что объединяет все эти варианты диет – строгое соблюдение питьевого режима.

Медовый вариант

Вместо воды за полчаса до каждого из приёмов пищи употребляется 1 ст. ложка натурального свежего мёда. Этот вариант подходит исключительно людям, не имеющим каких-либо аллергических реакций на продукты пчеловодства.

Советуем прочитать: Лимонная вода с мёдом для похудения

Гречневая монодиета

Диета подразумевает питание лишь двумя продуктами: кефир + гречневая каша. С вечера или за несколько часов до употребления гречневая крупа запаривается горячей водой. Её можно заливать кефиром перед едой – это придаст вкус пресной гречке. Кефир также можно пить отдельно, чередуя его с гречневой кашей. Всего за неделю диеты отвес составляет до десяти килограмм.

Уксусный вариант

Диета подразумевает приём 1 ст. ложки уксуса за полчаса до еды. Если сложно пить чистый уксус, им можно обогащать воду, придерживаясь водного варианта диеты. Это не только придаст воде необычный вкус, но и витаминизирует её.

Фруктово-овощной вариант

Вся диета основана на питьевом режиме и употреблении вместо привычных продуктов и блюд овощных салатов и фруктов.

Белковая диета

В рационе белковой диеты главным продуктом, которым вы будете питаться весь период диеты, выступает мясо. Такая диета больше подходит для спортсменов, которым часто требуется после набора массы просушить тело.

Очень важно перед выбором того или иного варианта диеты взвесить все за и против, так как любое ограничение может негативно сказаться на вашем здоровье! 

Рецепты диеты для ленивых

Огромный плюс диеты для ленивых в том, что вам нет нужды проводить дни напролёт у плиты и обладать кулинарными талантами.

  • Супы лучше готовить из овощей – они очень полезны и вкусны, а главное, просты в приготовлении.
  • Каши рекомендуется запаривать на всю ночь, чтобы они не теряли своих полезных свойств. Перед едой достаточно подогреть готовую кашу в микроволновой печи пару минут.
  • Вторые блюда желательно готовить на пару, в духовке или на сковороде гриль без использования масла. Если вы готовите рыбу или мясо, то сорт выбирается самый маложирный.

Лучше всего мясные и рыбные блюда сочетаются с овощными гарнирами и салатами. 

Таблица диетических рецептов 

Наименование блюдаИнгредиенты и их количествоСпособ приготовления
Капустное пюре— цветная капуста – 500 грамм;
— коровье молоко – 150 мл;
— сырок плавленый «Дружба» — 1 шт.
Цветную капусту варить десять минут, после чего дать стечь с неё всей воде. В блендере измельчить капусту до состояния пюре. На плиту поставить молоко и всыпать в него натёртый плавленый сыр. Когда весь сыр полностью растворится в молоке, вылить полученную смесь в готовое пюре и снова перемешать блендером до воздушного состояния. Украсить готовое пюре нарезанной зеленью.
Рыбное суфле— рыбное филе – 0,6 кг;
— молоко – 200 мл;
— куриные яйца – четыре штуки;
— перец, мускатный орех, соль по вкусу.
Филе отварить и расщепить его на мелкие кусочки. Желтки яиц взбиваются с молоком, после чего филе заливается полученной смесью. Далее, добавить специи и соль. Белки взбиваются в крутую пену и осторожно вводятся в филе, после чего рыба выкладывается в форму для запекания, смазанную небольшим количеством жира. Для приготовления в духовке достаточно получаса.
Омлет из белков— белки яичные – четыре штуки;
— молоко – три ст. ложки;
— измельчённая зелень;
— масло подсолнечное – две ст. ложки;
— соль и перец по вкусу.
Взбить белки до пенистого состояния, предварительно их посолив. Влить молоко, добавить зелень и поперчить, аккуратно перемешав. Положить в разогретую сковороду до готовности. Достаточно трёх минут.
Индейка с соусом из лимона— филейная часть индейки – 0,6 кг;
— масло сливочное – 30 грамм;
— лимон – один;
— соль, перец – по вкусу;
— вода – 100 мл.
Медальоны индейки посолить и поперчить с обеих сторон. Вылить воду в глубокую сковороду и растворить в ней сливочное масло. Положить индейку. В процессе приготовления мяса добавить лимонный концентрат и часть цедры. После того как филе будет готово, оставшуюся в сковороде жидкость следует варить до состояния соуса, которым поливаются медальоны.
Крабово-рисовый салат— крабовое мясо – 200 грамм;
— отварной рис – 200 грамм;
— помидоры – 120 грамм;
— лук – 100 грамм;
— шинкованный сельдерей – 60 грамм;
— чеснок – одна долька;
— уксус яблочный – две ст. ложки;
— горчица – одна ст. ложка;
— острый соус чили – одна ст. ложка;
— базилик – ½ ч. ложки;
— майонезный соус – 50 грамм;
— масло оливы – одна ст. ложка;
— соль – по вкусу.
Выложить рис в глубокую посуду, к нему добавить мелко нарезанные мясо краба и кубики помидора без кожи, сельдерей, влив майонез, тщательно перемешать. Для приготовления острой заправки смешиваются уксус, масло, горчица, острый перец, измельчённый чеснок, базилик и доводятся до однородного состояния. Салат поливается соусом сверху, так чтобы все компоненты были под ним. Через два часа нахождения в холодильнике готовый салат выкладывается в салатницу и украшается зеленью.
Кабачковая запеканка с фаршем— натёртые кабачки – две штуки;
— фарш из мяса — 0,4 кг;
— два куриных яйца;
— натёртый сыр твёрдого сорта – 0,1 кг;
— паста из томатов – 0,1 кг;
— лук – одна головка;
— соль, перец, специи по вкусу.
Отжать сок из кабачков и ввести яйца перемешав. Положить ¾ части сыра в кабачково-яичную смесь, ещё раз тщательно перемешать, посолить. В форму, смазанную маслом, выложить слой кабачковой смеси. В сковороде обжарить нарезанный лук, фарш, влить пасту, посолить, добавить специи. Выложить фарш вторым слоем и, посыпав остатками сыра, поставить в разогретую духовку минут на двадцать.
ТефтелиТефтели:
— мясной фарш – 0,4 кг;
— отварной рис – 0,2 кг;
— два куриных яйца;
— репчатый лук — 0,150 кг;
— вода – два стакана;
— специи и зелень по вкусу.Заливка для тефтелей:
— вода – 700 грамм;
— паста из томатов – одна ст. ложка;
— сметана – 0,250 кг.
Смешать все компоненты и вылепить тефтели из полученного фарша. Выложить их на смазанную форму для запекания. Приготовить соус и залить им тефтели. Тефтели запекаются в духовке около сорока минут. Оставить их в духовом шкафу после выключения ещё минут на десять.
Плов с мидиями— мидии – 0,4 кг;
— рис – 0,2 кг;
— нарезанная брусками морковь – 0,2 кг;
— нарезанный репчатый лук – 0,150 кг;
— горошек зелёный – 0,1 кг;
— специи по вкусу;
— кунжутное масло – 30 грамм.
Обжарить на масле лук с морковью, после чего добавить к ним мидии для пятиминутного тушения. Сверху всыпается вымытый рис. В воду вводятся все специи и соль, заливают ею рис сверху и, накрыв крышкой, готовят в течение двадцати минут.
Маффины из творога— творог – 0,6 кг;
— отруби из пшеницы – три ст. ложки;
— геркулесовые хлопья – одна ст. ложка;
— белки яиц – три штуки;
— сахар – ½ стакана;
— сахар ванильный – 10 грамм;
— масло подсолнечное по вкусу.
Взбить белки с ванильным и обычным сахаром до сметанообразной смеси, ввести отруби и геркулес. Объединить с размятым творогом до однородной массы. Разложить полученное тесто по специальным формочкам для маффинов. Выпекать в разогретой до ста восьмидесяти градусов духовке не менее сорока минут.
Банановые панкейки— геркулесовые хлопья – 50 грамм;
— ряженка или простокваша – 70 грамм;
— белки яйца – три штуки;
— один желток яйца;
— один спелый банан.
Смешать компоненты в блендере. Жарить панкейки как оладьи в сковороде с антипригарным покрытием до поджаристой корочки.

Каких результатов можно достичь?

Результаты диеты у всех абсолютно разные, и это зависит от нескольких факторов начиная от исходных данных и заканчивая образом жизни. Кто-то теряет на диете всего килограмм, а у кого-то минус 5 за неделю. В любом случае похудение рекомендуется совмещать со спортом, благодаря чему вы не только придёте к фигуре своей мечты, но и приведёте в тонус свою кожу, а также проработаете проблемные зоны, на которые возможно воздействовать только при помощи физических нагрузок.

Советуем также прочитать: Как похудеть на водной диете за 7 дней

Как выйти из диеты

В первые дни после окончания диеты следует сократить потребление воды в два раза, чтобы перейти на привычное для нашего организма комфортное количество. Постепенно вы можете начать вводить в небольшом количестве хлебобулочные изделия, но есть их следует, как и сладкое, исключительно до обеда. Начать питаться так, как вам комфортно и привычно, можно уже по истечении недели, с оговоркой, что порции не должны превышать того количества, которое поможет утолить голод, но не переесть.

Советуем прочитать: Как научиться не переедать и 13 причин переедания

Плюсы и минусы диеты для ленивых

К преимуществам диеты можно отнести:

  1. Отсутствие необходимости следовать конкретному меню, закупать заранее нужные продукты, готовить их определённым способом. Изобилие продуктов в рационе не позволит вам думать о том, что ваш организм чего-то лишён.
  2. Вода помогает наполнить желудок без поступления дополнительных калорий, тем самым обуздать аппетит, и в то же время не вызывая дискомфорта.
  3. Очищение организма посредством беспрерывного поступления чистой воды. Кожа становится более увлажнённой и напитанной, отчего вы выглядите свежее и моложе. Вода также положительно влияет на работу органов, выводит токсины через почки и т. д.
  4. Ускоренный метаболизм является ещё одним плюсом правильного питьевого режима. Все калории в этом случае трансформируются в топливо для нашего организма. Благодаря чему появляются дополнительные силы, бодрость и энергия.
  5. Нет нужды что-то менять в своём повседневном расписании и можно находиться на диете как в домашних условиях, так и вне дома. Помимо этого, нет необходимости заранее готовить организм к диете дополнительными разгрузочными днями.

Диета для самых ленивых имеет свои недостатки:

  1. Обязательно чёткое следование установленному питьевому режиму.
  2. Не подходит людям с какими-либо почечными и сердечными проблемами.
  3. Требует частого посещения туалета.
  4. Вымывание полезных веществ из организма. Обязателен приём витаминов!

Противопоказания

Простая диета для ленивых, как и любая другая имеет свои противопоказания:

  • период беременности и лактации;
  • почечные, сердечные болезни, а также заболевания мочеполовой системы;
  • недостаток кальция;
  • несовершеннолетний возраст.

Советуем прочитать: Простые правила здорового и правильного питания

Отзывы о диете для ленивых

Марина

«Полнотой страдала сколько себя помню. Дискомфорта не испытывала, потому что это не приносило мне каких-либо огорчений и проблем с противоположным полом, но после пляжной фотосессии с моим любимым я, наконец, обратила внимание на то, что нахожусь совсем не в идеальной форме. С фото на меня смотрела немолодая полная женщина с дряблой кожей. Простая диета для похудения для ленивых помогла мне избавиться от пятнадцати килограмм. Мой восторг запределен! Уже жду следующей поездки и новой фотосессии, которая в этот раз, думаю, меня не огорчит».

Лариса

«Какие только диеты я ни пробовала начиная от кремлёвской и заканчивая диетой Аткинса. Вес уходил с трудом и очень медленными темпами. В итоге по совету дочери села на водяную диету для ленивых, особенно услышав, что люди теряют за неделю до пяти килограммов. Очень порадовало то, что мне не нужно было готовить какую-то особую пищу. Принцип диеты подходит мне на все сто из-за любви к воде и нелюбви простаивать у плиты часами. Двухнедельный питьевой режим помог мне избавиться от одиннадцати килограмм, и я была на седьмом небе. Есть, конечно, трудности с вливанием в себя второго стакана воды подряд, но от мысли, что мой желудок будет наполнен максимально и я не переем, сомнений в правильности выбранного способа похудения не осталось. Всем рекомендую диету».

Анастасия

«Довольно простая диета, на первый взгляд, но для меня оказалось невозможным выпивать сразу четыреста-пятьсот миллилитров воды. поэтому пила лишь стакан. На самом деле это не отразилось как-то негативно, так как аппетит, несмотря на это, уменьшался, и к моменту приёма пищи я уже не набрасывалась на еду. Итог – минус 12 кг за неделю, что даже сложно вообразить. Очень рада, что узнала об этом способе похудения».

Вера

«Нашла диету на просторах интернета, отзывы были восхищёнными, но, начав её, в итоге не смогла выпивать так много воды сразу. Пришлось отказаться – диета мне совершенно не подходит».

Ангелина

«Сидела на диете по примеру похудевшей подруги и весь запланированный период чётко следовала правилам, хоть лично для меня это было очень непросто. В итоге за две недели ушли восемь килограмм. Могу лишь сказать, что и выпитые два стакана воды не всегда гасили мой зверский аппетит, а отёчное лицо встречало меня в зеркале почти каждое утро. Есть и другие минусы, такие как частое посещение туалета и большая нагрузка на почки. Провела эксперимент и хватит. Диета не такая простая, как о ней пишут, для меня точно».

Полина

«Я много лет пыталась похудеть и единственный способ, который мне действительно в этом помог – диета для ленивых. Отзывы похудевших не оставили меня равнодушной, и в результате избавилась от десяти килограмм за четырнадцать дней. Могу отнести к недостаткам постоянное посещение туалетной комнаты, но для меня это не проблема, так как я не работаю».

Ульяна

«Не затрачивая особых сил и средств, я смогла на этой диете сбросить почти семь килограмм за двухнедельный период. Вода действительно помогает справиться с сильным аппетитом. Я, конечно, на месте не сидела – совершала утренние пробежки в ближайшем парке и занималась йогой. Результат меня более чем устраивает. Так, я против резкого избавления от веса, считаю это не полезно для здоровья. Теперь перешла на уменьшенные порции и планирую соблюдение питьевого режима перенести в свою жизнь на постоянной основе, но в меньшем количестве».

Ирина

«Советую перед началом диеты всем советоваться со своим терапевтом, но в целом она, на мой взгляд, неплоха и даже в какой-то степени полезна, в отличие от других диет, вводящих наш организм в стресс. Я знаю о чём говорю, так как боролась с весом несколько лет, много чего перепробовав, и даже испытала на себе нехорошие последствия. Диета для ленивых действительно хороша, но только при чётком соблюдении её правил. Более выраженный эффект у людей с большим весом, а вот те, у кого немного лишних килограммов, и теряют соответственно меньше. Я лично худела за неделю не более чем на один килограмм, и меня это устраивает. Уже за месяц я привожу себя в полный порядок. Так что мне диета подходит на 100 процентов».

Аля

«После новогодних праздников я обрела не только хорошее настроение и подарки, но и лишних пару килограмм. Я не люблю оставлять на завтра то, что можно сделать сразу, поэтому незамедлительно села на диету для ленивых. Прошло меньше недели, а я уже вижу результат. Мною запланирована диета для ленивых на 10 дней. Конечно, напрягает, что я не имею возможности запить еду чаем с конфеткой, но ради красивой фигуры готова и на это. Основным плюсом диеты является то, что после двух стаканов воды много еды в себя не впихнёшь. От вкусностей тоже стало легче отказываться, особенно понимая, что запить что-то очень сладкое не получится два часа точно. Что говорить о пользе питьевого режима, это и так все знают. Могу посоветовать диету и не вижу особого вреда для человека со здоровыми почками».

Полезные статьи:

Диета для ленивых — меню на неделю, основные правила Диета для ленивых – минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Getty Images, Shutterstock

Содержание статьи

1. Ленивая диета для похудения – основные правила 2. Диета для ленивых  – меню на каждый день 2.1 1-й день 2.2 2-й день 2.3 3-й день 2.4 4-й день 2.5 5-й день 2.6 6-й день 2.7 7-й день 3. Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы 4. Диета для ленивых: предосторожности Скрыть

Лишний вес – проблема крайне распространенная. Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание. Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность… Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – диета для ленивых. Преимущество этой диеты состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды.

В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью. Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому. Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма. На этом и основана «диета для ленивых минут 12 кг» – вы приучаетесь пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняете место в желудке не едой, а водой. В результате общая калорийность одного приема пищи может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity». И это происходит не только потому, что вы едите меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков.

Итак, в чем же суть диеты для ленивых?

Ленивая диета для похудения – основные правила

Пить воду - основное правило ленивой диеты

как похудеть быстро, основные правила

Содержание

Свернуть

 

Медовая диета

В основе этой системы похудения — напиток, состоящий из воды, меда и лимонного сока. Соответствующие пропорции следующие: 150 мл + 1 ст.л. + 10 капель, соответственно. Пить полезный и вкусный напиток нужно два раза в день: утром, не позднее, чем за час, до завтрака, а также за два часа до сна, во время ужина.

Общие рекомендации по питанию: минимум крахмалосодержащих продуктов, больше свежих овощей и фруктов, общая калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал. То есть, несмотря на то, что диета относится к категории “для ленивых”, считать калории и следить за рационом, все же, придется. Есть еще более простой вариант медовой “ленивой” диеты.

В течение дня необходимо делать упор на кисломолочные продукты, а также овощи и фрукты. Непременное условие похудения — употребление столовой ложки меда перед отходом ко сну. Есть исследования, доказывающие, что именно ночью мед стимулирует выработку гормона, ответственного за похудение. Чтобы процесс шел более быстро и легко, желательно заниматься спортом не менее трех-четырех раз в неделю. Питаться так можно достаточно долго — до нескольких недель.

Мед, несмотря на все его замечательные свойства, является лишь вспомогательным продуктом, помогающим худеть. Возлагать всю работу на продукт пчеловодства не стоит — заниматься спортом и следить за рационом, все таки, придется.

Водная диета

Лучшая диета для ленивых на каждый день — диета на обычной чистой воде. Соблюдать ее смогут все: любители сладостей, поклонники частых перекусов, те, кто любит исключительно высококалорийную пищу и другие “проблемные” категории худеющих, которые находят себе тысячи отговорок, чтобы не начинать новую и здоровую жизнь.

Итак, принципы системы питания таковы:

  • если вы собираетесь что-то съесть, за двадцать минут до этого момента вы должны выпить два стакана чистой негазированной воды. Кипяченая вода не подходит;
  • принцип должен работать, даже если вы собираетесь съесть маленькую ириску или ложку меда. Желательно, принимать пищу в одно и то же время;
  • в течение двух часов после приема пищи, как и во время его, нельзя пить воду, чай, компот, сок или иные жидкости.

Разработчики диеты утверждают, что при изначально высоком весе всего за две недели такой диеты можно сбросить до 6-8 кг. Но здесь все зависит от того, насколько точно человек соблюдает все рекомендации.

Как это работает, спросите вы? — сейчас расскажем.

Во-первых, принимая воду, особенно теплую, мы исключаем неправильную трактовку сигналов собственного организма. Говоря проще: часто мы начинаем есть, когда просто хотим пить. Во-вторых, многим не слишком хочется пить сразу два стакана воды. Если голод несильный, многие не идут к столу, то есть, возникает своеобразный обман организма. И этот обман крайне полезен худеющим.

В-третьих, в желудок помещается гораздо меньший объем пищи, что в пересчете на калории означает похудение за счет меньшего употребления пищи. Сидевшие на подобной системе питания люди утверждают, что вместе с похудением они получили множество других плюсов. В частности: улучшение состояния кожи и волос, повышение работоспособности и энергичности, устранение проблем с работой ЖКТ, а также прочее.

Важно: такую диету можно соблюдать до трех недель, затем необходим месячный перерыв. В период похудения нелишним будет принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, поскольку вода интенсивно вымывает не только вредные, но и полезные вещества. Такая система похудения не подходит тем, кто страдает от заболеваний печени, почек, ЖКТ, а также беременным. Чем более здорового рациона придерживается человек во время сидения на водной диете, тем больше лишних килограммов он сможет бросить.

Уксусная диета — помощник худеющих

Если вам нужна несложная и эффективная диета для ленивых на месяц, то вы вполне можете попробовать вариант борьбы с лишними килограммами при помощи обычного яблочного уксуса. Ваш главный помощник в борьбе с лишними килограммами на такой диете: стакан обычной воды с разведенным в ней уксусом в количестве одной столовой ложки.

В одних рекомендациях можно встретить информацию о том, что принимать такой напиток нужно два раза в день: перед завтраком, а также на ночь. Некоторые же рекомендуют принимать смесь еще и в третий раз, во время обеда, например. Если вкус напитка вам не нравится, вместе с уксусом и водой можно развести ложечку меда — он только усилит полезные свойства смеси. Полезный совет: чтобы не испортить эмаль зубов, пейте смесь через соломинку, либо полощите рот после каждого употребления кислого напитка. Не стоит сидеть на такой диете более 3-4 недель. Она полностью противопоказана при язве, гастрите и других хронических заболеваниях ЖКТ, а также аллергии на яблочный уксус и повышенной кислотности.

Дополнительные эффекты, на которые можно рассчитывать:

  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • тонизирование организма;
  • вывод шлаков и токсинов;
  • уменьшение целлюлита;
  • ускорение обменных процессов в организме.

Овощи и фрукты — как лучшие помощники самых ленивых

Сковороду придется выбросить, а вместо нее приобрести себе пароварку. В крайнем случае продукты можно запекать. Перед трапезой необходимо выпивать стакан воды. Через четверть часа можно есть. В день можно съедать до двух килограммов продуктов. Обязательно выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Итак, фруктово-овощная диета для ленивых меню на неделю:

  • завтрак: большое запеченное яблоко;
  • второй завтрак. На выбор: апельсин, несколько мандаринов, персик или любой другой свежий сезонный фрукт;
  • обед: салат из свежих овощей с добавлением небольшого количества оливкового масла;
  • уменьшение целлюлита;
  • ужин: запеченный в духовке картофель или тыква. На картофель налегать не рекомендуется — в один прием можно съедать не более двух-трех средних картофелин;

Мы привели пример для одного дня диеты, подразумевающей пятиразовое питание. И еще один вариант фруктово-овощной диеты:

  • в первый, второй и четвертый день рекомендовано есть исключительно овощи, а также салаты из них;
  • четвертый и седьмой день — фруктовые;
  • обед: салат из свежих овощей с добавлением небольшого количества оливкового масла;
  • ягоды нужно есть в третий и шестой дни.

Какой вариант предпочесть? — это зависит от вашей выдержанности. Монодни выносить гораздо сложнее, чем те дни, когда можно комбинировать фрукты и овощи. Такая система питания вполне может быть опробована любым человеком: она насыщает организм витаминами и минералами, а значит, помогает не просто сбросить вес, но и улучшить внешний вид кожи, волос, лица. Основной минус: нехватка протеина, что не позволяет худеть при помощи такого способа дольше недели.

Более простой и сбалансированный вариант: средиземноморская диета. Кроме овощей и фруктов, рекомендуется употреблять много молочных и морепродуктов, также разрешено оливковое масло, цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, орехи.

Полезный совет: перед тем, как сесть на ту или иную диету, нелишним будет проконсультироваться с врачом. Так, вы обезопасите себя от возможных рисков. И помните, что резко сбрасывать вес — опасно. Многие ищут запрос: “диета для ленивых минус 12 кг меню”, но стоит понимать простую вещь — чтобы сбросить такое количество кг за семь дней, вам придется отказаться от пищи полностью, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Ставьте перед собой только реальные цели, и вы обязательно их достигните.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

5 самых простых способов избавиться от лишних кило

Легкая диета для гурманов: путешествие в тарелке

Многие из нас небезосновательно уверены, что легкая диета должна быть прежде всего разнообразной. Действительно, планам питания, разрешающим большое количество продуктов и запрещающим только очевидные вредности, следовать просто и приятно. Кроме того, гурманские планы питания, как правило, обещают серьезные выгоды для здоровья за счет большого количества некрахмалистых овощей и ненасыщенных жиров.

Худеют на них, правда, не особенно быстро, но зато стабильно и надолго — учитывая тот факт, что легкие гурманские диеты, как правило, могут использоваться в качестве постоянных стилей питания.

Самой популярной из таких простых в следовании разнообразных легких диет, безусловно, остается средиземноморская диета. Это не просто план питания, а культурное наследие стран Средиземноморского региона, признанное ЮНЕСКО. Для того, чтобы питаться как счастливые долгожители солнечных стран, нужно формировать меню из свежих овощей и цельных злаков, в качестве основного источника животного белка выбирать морскую рыбу (5-6 порций в неделю), а от яиц и красного мяса, наоборот, по возможности воздерживаться. Если такие ограничения кажутся вам серьезными, возможно, вы измените мнение, узнав, что средиземноморская диета приветствует регулярное употребление красного вина. 

Если вам понравилась идея похудения с национальным колоритом, обратите внимание на две другие интересные легкие диеты. Китайская диета базируется на употреблении растительной пищи в сочетании с медленными углеводами и жидкостью — традиционные китайские блюда, представляющие собой рис или лапшу в бульоне, не только хорошо усваиваются, но и надолго обеспечивают сытость. Северная диета, в основе которой традиционная пища Скандинавии, удивительно близка повседневному российскому меню: она разрешает круглогодичное употребление овощей длительного хранения, таких, как картофель, морковь, репа, свекла, в сочетании с злаками и сезонными растениями, а также рыбой и мясом. 

Еще одна легкая гурманская диета — метаболическая диета Дайан Кресс. Для нее характерно очень разнообразное, хотя и не лишенное запретов меню: цель метаболической диеты — избавить организм от последствий злоупотребления углеводами. Изобилие «пустых калорий» в меню современного горожанина приводит к нарушению работы рецепторов инсулина. По мнению Дайан Кресс, чтобы «перезагрузить» гормоны, нужно практически полностью отказаться от углеводов на два месяца. Узнать, подходит ли вам метаболическая диета, вы сможете при помощи нашего теста.

А те, кто не прочь добавить к питанию немного философии и экзотической мудрости наверняка заинтересуются Аюрведой — мы уже рассказывали, с чего начать легкое знакомство с этим удивительным учением. Основа Аюрведы — представление о человеке как о существе, в физиологии которого преобладает та или иная стихия. При помощи специальных сочетаний продуктов и специй можно добиться гармонии огня, воздуха, земли и воды для своего тела и духа, и не просто похудеть, а кардинально изменить и улучшить свою жизнь. 

Легкая диета без лишних раздумий: моно-похудение

Если для одних легкость — это широкий выбор, то для других дело может обстоять совершенно наоборот. Те, кому монотонность не помеха, а быстрый результат важнее возможных побочных эффектов, назовут легкой диетой похудение на меню с участием одного продукта.

Самыми известными в числе монодиет могут считаться диета на гречке, кефирная диета и диета на овсянке. Каждая из них обещает завидный «отвес» — около 1 кг в день. Правила просты — весь срок действия похудательного плана вы употребляете в пищу только разрешенный продукт, давший имя диете, а также пьете воду. Конечно, такие серьезные ограничения в питании чреваты массой малоприятных последствий, поэтому монодиеты легче всего практиковать в формате разгрузочных дней (1-3 дня).

Самые упорные могут продлить «удовольствие», однако строго запрещено питаться только гречкой, кефиром или овсянкой дольше недели, иначе физиологические и психологические сбои практически гарантированы.

В любом случае не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем решаться на такие кардинальные меры для возвращения в «товарный вид», и, главное, будьте готовы к известному эффекту йо-йо — быстро потерянные килограммы быстро возвращаются!

Легкая диета чередования: смена караула!

Для тех, кому не хватает терпения сидеть не то что на одном продукте, а даже просто воздерживаться от соблазнительной вредной еды сколько-нибудь продолжительное время, придуманы диеты чередования. Помните чаепитие у Безумного Шляпника, где гости внезапно вскакивали и менялись местами? Принцип тот же, только в роли гостей — разные типы продуктов.

Классическая диета БУЧ (белково-углеводного чередования) на 30 дней отличается несложными правилами: один день вы едите только углеводную пищу, второй — сочетаете углеводы и белки, а в третий отдаете предпочтение исключительно белкам, после чего цикл повторяется.

Такой план питания особенно хорош, если вы сочетаете похудение со спортом, улучшением тонуса и наращиванием мышечной массы.

Если дружба со спортом не относится к числу приоритетов, и постоянно сортировать еду на содержащую углеводы и состоящую из белков не кажется такой уж легкой задачей, обратите внимание на игровую диету «Шесть лепестков» — она длится 6 дней и по сути представляет собой цепочку монодиет. Для того, чтобы похудеть минимум на три кило на «Шести лепестках», вырежьте из бумаги… ромашку. Один день — один лепесток и один разрешенный продукт! Подпишите их: «Рыбный», «Овощной», «Куриный», «Злаковый», «Творожный», «Фруктовый», и отрывайте по мере «прохождения квеста».

И, конечно, превратить в легкую любую диету может читинг: особый подход к похудению, легализующий «запланированные срывы». Практикуя читинг, вы шесть дней в неделю придерживаетесь строгой диеты, а на седьмой уходите в отрыв, позволяя себе всю ту «запрещенку», о которой столько мечтали, с понедельника по субботу поедая боннский суп. Хотя диетологи не одобряют читинг, считая его разновидностью нарушения пищевого поведения, у метода есть горячие поклонники, утверждающие, что применение читинга позволяет избежать ненавистной стадии плато (остановки потери веса даже при скудном меню) и худеть быстро и легко.

Легкая готовая диета: доверяю и худею

Мы зовем водопроводчика отрегулировать кран и просим флориста подобрать букет, так почему бы и свое меню для похудения не доверить специально обученным людям? Легкая диета — та, участие в которой самого худеющего исчерпывается ролью едока, и нанимать при этом на работу повара необязательно.

Для тех, кто мечтает заполучить фигуру мечты, но не готов заниматься своим рационом лично, придуманы «диеты в коробках».

Готовое диетическое питание может дополнять обычный рацион — как, например, диетические коктейли, смесь протеинов, витаминов и клетчатки, «улучшенная» добавленным вкусом десерта или куриного супа (как, например, «Энерджи диет»). Предполагается, что такие коктейли надолго насыщают и дают все необходимые для функционирования организма нутриенты, автоматически уменьшая объем съедаемой пищи и по крайней мере частично решая вопрос поиска и приготовления способствующей похудению еды.

Кстати, в США уже проводятся эксперименты с сойлентом — специальным порошком, в котором в оптимальной пропорции представлены абсолютно все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества. Ученые оптимистично заявляют, что сойлент, полностью заменяющий любую пищу, решит проблемы голода в отстающих странах и вообще выведет человечество на новый уровень свободы от пленительно тающего шоколада и одуряющего аромата свежевыпеченного хлеба.

К счастью, будущее еще не наступило окончательно, худеющие могут пока что рассчитывать на традиционное готовое диетическое меню. «Диеты в коробке», представляющие собой завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированного состава и с выверенными калориями, предлагают сегодня как специализированные медицинские или пищевые компании, так и знаменитые диетологи (один из ярких примеров — готовая диета Елены Малышевой). Разбег в стоимости таких «продуктовых пайков» достаточно серьезный, как и форма выпуска: можно выбрать как недорогие «сундучки», наполненные порошковыми и сублимированными блюдами с внушительным сроком годности, так и ежедневную доставку свежайших и полезнейших блюд, приготовленных поварами международного класса. Подробно о том, что собой представляют и сколько стоят диеты с доставкой — в отчете Woman.ru.


9 простых способов сделать любую диету легкой

  1. Пока-пока, Лимонадный Джо

Американская ассоциация диетологов предупреждает: ежедневное употребление газированных напитков и соков увеличивает ваши шансы обзавестись лишним весом на 65%. При этом пометка «диетический» на напитке относится к числу маркетинговых уловок и вовсе не означает, что его благословили специалисты по питанию. Более того, сахарозаменители, использующиеся в диет-газировке, разжигают аппетит и провоцируют переедание, в том числе и из-за того, что «оглушают» вкусовые рецепторы. Если вам психологически трудно резко перейти с сладких напитков на «пустую» воду, добавьте в свою дежурную бутылку ломтики огурца, лимона или апельсина, мяту и эстрагон.

  1. Ешьте как заведенная

Исчерпывающие инструкции — простой способ сделать легким что угодно, и диета не исключение. Ешьте по часам: четкий режим дня приносит взрослым не меньше пользы, чем детсадовцам. Ученые уверены: чем, кто хочет похудеть и приучить тело есть меньше без дискомфорта, стоит съедать небольшую порцию пищи не реже, чем каждые четыре часа (разумеется, исключая время ночного отдыха). А вот не есть после шести, как вы уже знаете, стоит только тем счастливцам, которые крепко засыпают не позже десяти вечера.

  1. Ловите грейпфрут

Многим известна грейпфрутовая диета, однако чтобы получить пользу от яркого цитруса, вовсе необязательно есть преимущественно его. Добавьте по половинке грейпфрута к двум-трем трапезам в день — это поможет вам получить дозу нарингинина, ценнейшего вещества, стимулирующего жиросжигание и нормализующего выработку инсулина, гормона голода. Грейпфрут помогает справиться с тягой к сладкому, а еще он хорош тем, что гармонирует практически с любым блюдом — дольки можно добавлять в овощной салат, подавать с мясом и птицей или просто есть в качестве сочного десерта.

  1. Ищите провизию вокруг да около

Буквально! Исследования покупательского поведения подсказали крупным продуктовым сетям располагать в центре зала пищу, нагруженную трансжирами, сахаром, солью и добавками. Эта пища привлекательна благодаря тому, что обещает быстрое насыщение и удовлетворение. Однако она вызывает разновидность привыкания, стимулирует переедание и вдобавок стоит недешево. Не бросайтесь к полкам, расположенным в зоне прямой видимости — вы рискуете наполнить тележку тем, о чем вскоре пожалеете. Изучите удаленные полки, не бросающиеся в глаза закутки и то, что стоит по периметру магазина. А еще не забывайте про список покупок и простое правило перекусить перед походом в магазин — голод заставляет совершать спонтанные покупки. Кстати, с холодильником фокус с правильным расположением еды тоже работает — чтобы диета стала более легкой, организовывайте хранение продуктов так, чтобы взгляд первым делом падал на свежие овощи или фрукты. Для лучшего эффекта их можно подготовить, очистив и рассортировав по порциям.

  1. Морозьте беспощадно

Недостаток времени для приготовления пищи это частая причина провала планов по оздоровлению меню: после работы оказывается проще сварить пельменей или наделать бутербродов вместо того, чтобы колдовать над кастрюлей, урча желудком. Замораживайте полуфабрикаты собственного приготовления или готовые блюда — современные герметичные пакеты или контейнеры позволят и контролировать объем порции, и избежать контакта с другой едой и возможного «заражения» посторонними запахами. А еще храните в морозилке не чебуреки и пиццу, а овощи и креветки — нью-йоркский специалист по питанию Элли Кригер напоминает, что замороженные креветки свежее свежих, потому что их погружают в «вечную мерзлоту» сразу после вылова, а свежие вынуждены еще добираться до прилавка.

  1. Внимание, зачистка!

Дон Джексон Блэтнер, спикер Американской ассоциации диетологов, считает чистку зубов простым и недооцененным фокусом, которым желающие похудеть должны пользоваться чаще, чтобы без труда сделать свою диету более легкой. «Полоскание рта или чистка зубов — простой знак, который организм понимает вполне ясно: мы закончили есть! Это действительно помогает остановить желание жевать — и физиологически, и психологически», — уверен специалист.

  1. Двигайтесь в ритме сальсы

Рекомендация добавить в рацион больше овощей ставит вас в тупик, потому что с детства усвоены совсем другие привычки, и салат — это оливье, а не сбрызнутый лимоном латук? Перехитрите себя: делайте из овощей сальсу! Эта вездесущая мексиканская добавка готовится не только по классическому рецепту из проваренных помидоров. «Сырую» сальсу пико де гальо готовят из свежих овощей, причем класть туда можно хоть огурцы, хоть редиску, хоть болгарский перец главное — порубить все мелко и добавить чили. Такая сальса прекрасно простоит пару дней в холодильнике в плотно закрытой посуде; ее можно подавать к супу, мясу, блюдам из яиц. С сальсой и банальный картофель вкуснее и полезнее!

  1. Коричневый — хит сезона

Простое правило: чем более коричневым выглядит зерновой или крупяной продукт, тем больше в нем полезной клетчатки. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт транзитом, насыщая, но не усваиваясь; служит «ершиком» для ЖКТ и средой для размножения полезных бактерий в кишечнике. Если вы видите две разновидности продукта: белую и коричневую, то хватайте вторую без раздумий. Коричневый рис, коричневые спагетти, серовато-коричневая полбяная мука — все они минимально подверглись промышленному «улучшению» и сохранили ценные зерновые оболочки, в отличие от своих белых собратьев, в которых после «апгрейда» за заводе остались только пустые калории и высокий гликемический индекс. Однако с хлебом сложнее — нередко «здоровый» коричневый цвет ему придают специальные премиксы, а вовсе не натуральные отруби, и 90% в составе занимает пшеничная мука высокой очистки. Что делать? Не обманываться внешним видом, внимательно читать состав, да и вообще по возможности не налегать на хлебобулочные изделия.

  1. В любой непонятной ситуации ложитесь спать

Нехватка сна — бич современного человека и одна из самых распространенных неявных причин появления лишних кило. Наметанный глаз легко отличит полуночника: из-за избытка стрессового гормона кортизола на его талии нарастает жировой «спасательный круг». Вдобавок регулярный недосып провоцирует выброс грелина, «аварийного» гормона, заставляющего нас хотеть крахмалистой жирной сладкой пищи. Грелин уверен, что мы попали в беду и нам требуется экстренный прилив сил, ему невдомек, что ночь мы провели в заботах о виртуальном огороде. Пощадите свой мозг и нервную систему — ближе к вечеру прикрывайте «информационный вентиль», чего бы вам это ни стоило. Все сериалы не пересмотреть, всю работу не переделать, а вот решительно отключить интернет и подышать свежим воздухом, принять ванну с лавандой или почитать хорошую (бумажную!) книгу с полчаса еще никому не мешало сладко уснуть. Легкая диета — диета отдохнувшего человека!

Кстати, ученые из Сиэтла выяснили, что те, кто ходит на пробежку и в спортзал в первой половине дня, а не вечером, спят крепче и получают от отдыха больше пользы.

Диета для ленивых: диетолог прокомментировала способ сбросить 12 кг за две недели

Считается, что похудеть без титанических усилий невозможно. Нужно истязать себя в тренажерном зале или полностью отказаться от еды. Ну, или хотя бы голодать пару раз в неделю, а в остальное время питаться яблоками и огурцами.

Современные представления диетологов серьезно отличаются от стереотипного подхода. Вред голодания подтвержден наукой и практикой. Регулярные пробежки или фитнес не менее эффективны, чем попытки согнать вес гирями и на тренажерах. А диета для ленивых может стать началом пути к правильному питанию и привлекательной фигуре на годы вперед. Итак, в чем ее особенности?

Как похудеть ленивым: принципы питания

Для продуктивной борьбы с лишним весом придерживайтесь следующих правил.

  1. Пейте воду перед едой. Суть диеты заключается в частичной замене пищи питьевой очищенной водой. По два стакана следует выпивать перед каждым приемом пищи за 20-30 минут. Вода заполняет желудок, растягивает его стенки. Организм воспринимает это как сигнал наполненности и блокирует чувство голода. Во время приема пищи не хочется переедать или проглатывать продукты слишком быстро. Если нет аппетита, то есть нужно меньше. Придерживаясь этого правила, сократить рацион на 30-40% получится легко.
  2. Пейте воду между приемами пищи. Через час после еды можно выпить стакан или два жидкости (воды, зеленого или травяного чая без сахара, овощного сока). Жидкость обладает термогенным эффектом: она заставляет организм тратить больше калорий на поддержание собственных функций и увеличивает скорость обменных процессов на 30%. Только выпивая достаточное количество воды, можно избавиться от лишних объемов на талии и бедрах. Ведь при недостатке жидкости в рационе организм запасает ее в тканях, вызывая отеки, а они придают телу дополнительный объем и вес.
  3. Ешьте здоровые продукты. Диета для ленивых не сотворит чудес, если вы будете продолжать налегать на гамбургеры, картошку фри и двойное мороженое каждый день. Эти продукты необходимо заменить полноценной пищей: овощами, фруктами, мясом и рыбой, злаками, бобовыми.

В течение дня планируйте четыре приема пищи. Самые плотные — завтрак и обед. Ужин должен быть максимально легким.

Диета для ленивых — рацион на неделю

Преимущество диеты в том, что вам не нужно считать калории или отмерять объем порции. Ешьте по аппетиту (с учетом выпитой перед едой воды). Включайте в рацион простые и полезные блюда из этого списка.

Завтрак — пшенная каша на воде или молоке, гречневая каша с молоком, омлет с зеленью, творожная запеканка, сырники, отварные яйца, натуральный несладкий йогурт, тосты с сыром, овсянка с медом и ягодами, творог с фруктами или ягодами.

Перекус — любой фрукт, горсть ягод или орехов.

Обед — куриный суп с домашней лапшой, суп с фрикадельками, запеканка с овощами, отварная или запеченная рыба, овощной салат (из капусты, огурцов, помидоров, болгарского перца, зелени в любых комбинациях), суп из чечевицы, крупяной гарнир или макароны с тушеной печенью или отварным куриным филе.

Ужин — яйцо и овощной салат, творог с медом, стакан кефира или ряженки с тостом, запеченные или тушеные некрахмалистые овощи (капуста, кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры), отварная или запеченная рыба.

В вашем рационе могут быть и другие блюда, а меню каждый день следует делать разнообразным. Важное достоинство диеты для ленивых в том, что она приучает питаться здоровыми и полезными продуктами. А после диеты (не следует придерживаться столь обильного питьевого режима больше двух недель) полученные пищевые привычки помогут сохранить достигнутый вес.

Мнение диетолога, противопоказания

Обращаться к диете для ленивых нельзя людям, страдающим болезнями почек. А при наличии кишечных, желудочных заболеваний следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, обильное употребление жидкости может способствовать вымыванию из организма минеральных веществ (кальция, калия, магния). Соблюдая такой рацион, желательно принимать минеральные добавки.

По мнению диетолога Дилары Ахметовой, диета для ленивых хороша тем, что приучает пить достаточно жидкости. И для людей, не имеющих такой привычки, станет ярким показателем того, как обычная вода ускоряет обменные процессы и нормализует вес.

Но в этом заключается и ее недостаток. Если человек привык к калорийному и несбалансированному питанию, выраженного эффекта похудения не произойдет. Вода поможет избавиться от отеков в тканях, очистит кишечник, поэтому в первые же дни вес снизится на три-четыре кг, а в течение двух недель поможет избавиться от 9-12 кг лишнего веса.

Если же продолжать питаться неправильно, то похудение остановится уже в первую неделю, поэтому сбалансированный рацион важен не меньше, чем привычка пить достаточно жидкости.

9 способов похудеть для ленивых людей

Пытаюсь похудеть suuuuuuucks.

Я полностью понимаю, как трудно вам вставать каждый день и ходить в спортзал. Никогда не будет времени, когда все захотят ходить в спортзал на регулярной основе.

Когда дело доходит до физической подготовки и здоровья, многие из нас просто ленивы ( медленно поднимает руку ). Нет других слов, чтобы описать это. Вы хотите что-то сделать со своим телом, но в то же время вы действительно не хотите делать то, что необходимо.

Требуется работа, а кто хочет работать?

У всех нас есть тот ленивый человек внутри (я съел свой, и именно поэтому он там), с которым мы сражаемся каждый раз, когда думаем о том, чтобы пойти в спортзал или пробежаться. Они продолжают говорить нам, что мы можем тренироваться позже, чертовски хорошо понимая, что мы не собираемся.

Для большинства людей ленивый человек выигрывает битву по той или иной причине. Это просто случилось.

Для тех из вас, кто борется с избиением ленивого человека внутри вас, это руководство, которое поможет этому ленивому человеку думать, что он полностью захватывает власть, когда в действительности вы медленно меняете свое тело и теряете килограммы.

9 способов похудеть для ленивых

Ленивый не освобождает вас от необходимости вкладывать некоторую работу в потерю веса.

Все способы похудеть, которые вы изучите ниже, требуют некоторых усилий от вас. Если вы не хотите делать минимум этих вещей, вам будет трудно сбросить вес, независимо от того, какой образ жизни вы ведете.

1. Отрежьте сладкие угощения

2. Ешьте на маленьких тарелках lose weight for lazy people

«Чувствуется ли, что ничего не изменилось вообще?»

Когда вы ужинаете или принимаете какие-либо другие меры, это может быть соблазнительно, пока вы не почувствуете себя сытым.Вы по-прежнему не хотите голодать ночью, когда лежите в кровати. Поскольку мы хотим этого чувства, мы можем положить еду на тарелку. Какая бы тарелка не выглядела, вам действительно нужно столько еды на ней?

Чтобы немного обуздать это, вы должны использовать меньшую пластину. Это заставляет вас получать меньшую часть. Меньшие порции приведут к меньшему количеству калорий, что приведет к меньшему количеству пищи в целом.

Вы будете смотреть на тарелку, и ваш разум будет обманут, думая, что ваш желудок полон. Обычно, когда вы видите, как еда исчезает с тарелки, ваш желудок реагирует, и вы чувствуете, что вы съели полную тарелку. Технически вы это сделали, но размер порции намного меньше.

Начиная с меньшей тарелки, вы просто изменяете свой психологический взгляд на еду, которую собираетесь съесть. Вы начинаете с меньшей тарелки, но когда на ней есть еда, вы видите только тарелку. Вы не видите разницы в размерах.

Меньшие порции определенно помогут вам не набрать вес и сыграют важную роль, когда вы теряете вес ленивым способом.

Будут некоторые люди, которые скажут вам, что, пока вы едите правильные вещи, вы можете есть столько, сколько хотите. Это в основном верно, но вы не можете есть 15 000 калорий в день и не набирать вес!

3. Очистите зубы

lose weight brush teeth

«Как мне быть оптимистом по этому поводу?»

Поначалу этот совет может показаться немного странным, но он имеет смысл, если вы попробуете его.

После еды идите чистите зубы.

Сразу иди делай это.Не сидеть без дела на десерт. Когда вы закончите последний кусок еды, идите в ванную и почистите зубы.

Причина этого заключается в том, что никому не нравится вкус пищи после того, как они чистят зубы. Это очень непривлекательно. Вы знаете это, я знаю это, весь мир знает это. Это крошечное изменение образа жизни поможет вам, когда вам захочется немного перекусить или съесть десерт после еды.

В любом случае вам действительно не нужна эта дополнительная еда. Это то, что есть для нашего удобства, и это легкая ловушка, в которую можно попасть.Не позволяйте искушению десерта одолеть вас.

Кроме того, кто честно хочет чистить зубы несколько раз после ужина?

Вы не можете считать себя ленивым, если не возражаете чистить зубы 3 раза за одну ночь.

Это то, что не занимает много времени, но, честно говоря, такое чувство может быть таким хлопотом, особенно для тех, кто считается ленивым .

4. Короткие и сладкие

«Мы были захвачены и потеряны во всех наших пороках»

Это может напугать некоторых из вас ленивых людей, но это очень вам поможет.

Как бы вам не хотелось вставать и тренироваться, вам, вероятно, следует что-то делать. Теперь я не прошу вас идти в спортзал и заниматься тяжелой атлетикой в ​​течение часа, я просто говорю, что вы можете сделать простую десятиминутную тренировку.

Если вы хотите увидеть значительные результаты, вам понадобится увеличить продолжительность тренировок. Поскольку вы читаете это ленивое руководство, я предполагаю, что вы еще не совсем готовы поднять свою тренировку на гораздо более высокий уровень.

Существуют сотни различных видов тренировок, которые можно выполнить всего за 10 минут. Вам даже не нужно идти в спортзал, чтобы сделать это. Вы можете делать их, не выходя из собственного дома и даже на диване, если хотите.

Вы просто хотите немного увеличить частоту своего пульса. Убедитесь, что ваше тело функционирует нормально. Вы не хотите, чтобы ваше тело застревало на диване до такой степени, что вы всегда боретесь, чтобы просто встать.

Подумай, все, что я прошу, это десять минут.Это буквально менее 1% от всего вашего дня. Вы можете быть ленивым, но я отказываюсь верить, что кто-то на самом деле ленив до такой степени, что он не может сэкономить десять минут своего времени.

10 минут — это всего лишь три песни. Учитывая, что вы, вероятно, слушаете по крайней мере 3 песни в день, вы можете, по крайней мере, слушать эти три, делая что-то более активное.

Если вы тот тип, который хочет смотреть телевизор во время тренировки, то посетите нашу тренировку «Сожги 1000 калорий на дому».

5. Просто дыши

«Чувствуется ли, что вы были здесь раньше?»

lose weight brush teeth

Если вы похожи на меня, вы склонны сильно волноваться. У вас может быть много стресса. Это может быть важным фактором для увеличения веса.

Лучший способ отрицать это — перестать так сильно волноваться.

Гораздо проще сказать, чем сделать, я знаю.

Вы можете снизить уровень стресса и тревоги, сделав несколько глубоких дыхательных сессий. Вы также можете заняться медитацией.Это может показаться не то, что вы обычно делаете, но они действительно являются отличным средством релаксации.

Это тоже не должно быть надолго. Это может быть в течение 5 минут. 5 минут, чтобы расслабиться и погрузиться в мирное место.

Еще одна вещь, которая поможет со стрессом и беспокойством, это позитивное мышление. Для большинства людей наличие позитивных мыслей полностью изменит их настроение. Сила позитивного мышления никогда не следует недооценивать. НИКОГДА!

Вот видео, которое представляет собой быстрое 5-минутное упражнение на глубокое дыхание, которое расслабляет ваш разум и в мгновение ока поднимает настроение.

Со всем сумасшествием, которое происходит в мире каждый божий день, может быть трудно не иметь никаких забот или беспокойств. Вот почему важно делать все возможное, чтобы сохранить разум здоровым, чтобы ваше тело могло делать то же самое.

6. Замедлите

eat slower to lose weight

«О, с чего мы начнем?»

Вернуться к советам, связанным с едой.

Это относится к наконечнику маленьких пластин.

Некоторые из вас могут быть ленивыми, но когда речь заходит о еде, они спешат с Гонсалесом.Вы можете съесть саб менее чем за 5 минут. Вы всегда первый из ваших друзей, которые поели.

Похоже, вы не обязательно наслаждаетесь едой. Хорошо сесть, не торопиться и наслаждаться тем, что вы едите. На первом свидании ты не будешь как скоростной демон, верно? Вы не должны есть, как демон скорости в любое другое время.

Когда у тебя будет возможность поесть, помедленнее. Найдите время, чтобы насладиться каждым кусочком. Создайте впечатление, что вы действительно наслаждаетесь едой, которую едите.

Мало того, что вы сможете наслаждаться едой чаще, вы также, скорее всего, будете есть меньше. Еда медленнее заставляет ваше тело думать, что оно полнеет быстрее. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы зарегистрироваться, если вы сыты или не очень, еда медленнее определенно помогает. Вот статья, которая более подробно описывает это удивительное правило 20 минут.

7. Включите телевизор

eat slower to lose weight

«И в городе, который мы любим, рухнули стены»

Для тех ленивых людей, которые на самом деле ходят в спортзал, но мало что делают, когда попадают туда, этот для вас.

Вы попадаете в тренажерный зал, но в итоге выполняете только пару упражнений, а затем называете это броском.

Я бы посоветовал вам прекратить считать повторений во время выполнения упражнения и вместо этого смотреть телевизор во время упражнения. Вы будете сосредоточены на телевизоре и, вероятно, будете делать больше повторений, чем обычно, что позволит вам тренироваться лучше.

Вы получите намного лучшую тренировку, даже не осознавая этого. Вам не нужно считать свои повторения, чтобы иметь эффективную тренировку.Делать что-то полезно.

Будьте осторожны с окружающими вас людьми. Может быть довольно легко потерять свое пространственное восприятие, когда вы сосредоточены на телевизоре, а не на подъеме.

8. Жвачка — твой друг

«Большие тучи катятся по холмам»

Этот совет является одним из лучших на мой взгляд.

Жевательная резинка. Это так просто. Жевательная резинка может очень легко обуздать аппетит от пищи.

Получение ароматной жевательной резинки, такой как 5 жевательных резинок или орбиты, которая прослужит вам некоторое время, полностью отвлечет вас от пищи.У вас не будет тех пристрастий, которые могут привести к чрезмерным перекусам.

Очень важно избегать чрезмерного перекуса. Жвачка также избавляет вас от желания постоянно наслаждаться этими вкусными сладкими лакомствами.

Говоря о сахаре, лучше всего купить себе жевательную резинку без сахара. Вот список, у которого есть некоторые из лучших вариантов жевательной резинки без сахара. Как я уже упоминал ранее, 5 Gum в списке (мое личное предпочтение).

Жевательная резинка, которую вы выбираете, не обязательно должна быть без сахара, но предоставление этой возможности помогает только тогда, когда речь идет о вашем теле.

9. Алкоголь не всегда твой друг

drinking alcohol and losing weight

«Принесение тьмы сверху»

Этот следующий совет может оказаться самым трудным для некоторых из вас. Это исключает алкоголь.

Мне немного больно просто говорить это.

Несмотря на то, что алкоголь может быть забавным для многих из нас, он также причиняет нам боль, когда речь идет о нашем теле и о его потере веса. Да, все перерабатывают алкоголь немного по-своему, но это оказывает одинаковое влияние на ваш организм.

Алкоголь делает ваше тело накапливает жир. Это помогает вашему телу поддерживать жир. Это не помогает с потерей жира.

Когда вы употребляете алкоголь, он становится приоритетом в качестве топлива для вашего тела. По сути, вы должны сжечь весь алкоголь, который есть в вашей системе, прежде чем ваше тело сжигает что-либо еще.

Не говоря уже о том, что если вы когда-нибудь пили несколько раз, как я, вы испытываете тягу к еде, которая на тарелке может показаться жирной. Я не совсем уверен, что это за вечер питья, но в конце ночи вы определенно чувствуете, что вам нужна пицца или хороший сочный бургер.

Невозможно похудеть, если это обычный шаблон для вас.

Если ни одно из того, что я сказал об алкоголе, не имеет смысла, вот статья, в которой более подробно рассказывается об алкоголе и потере жира.

Несмотря на это, вам не нужно полностью отказываться от алкоголя. Как и большинство вещей в нашей жизни, его нужно употреблять умеренно. Модерация помогает контролировать все остальное. Что действительно может принести вам — это смесители. Они сладкие и загружены сахаром.

Вам нужна вся помощь, которую вы можете получить

«Если вы закрываете глаза, это почти не похоже на то, что ничего не изменилось вообще?»

Эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам пережить те времена, когда вам просто не хочется много делать. Да, это требует некоторого изменения образа жизни, но это не слишком драматично. Это ничего, что вы не можете сделать.

Если вы действительно хотите внести изменения, но пока не готовы сделать такой большой шаг к радикальным изменениям, попробуйте эти советы, чтобы вы могли облегчить свой путь к более здоровому образу жизни.

Чтобы узнать больше о том, как похудеть, посетите наш 28-дневный конкурс по снижению веса. Или вы можете проверить некоторые другие наши статьи:

,

9 научных способов избавиться от жира

Методы похудения, поддерживаемые научными исследованиями, включают следующее:

1. Попытка прерывистого поста

Поделиться на PinterestПоддержка нескольких стратегий, поддерживаемых исследованиями, может помочь похудению, одним из которых является прерывистое голодание (ЕСЛИ) ,

Прерывистое голодание (IF) — это режим приема пищи, который включает регулярные кратковременные посты и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным прерывистым методам поста относятся следующие:

  • Постдневное голодание (ADF) : Поститесь через день и обычно питайтесь в нерабочие дни. Модифицированная версия включает в себя употребление всего 25–30 процентов энергии организма в голодные дни.
  • Диета 5: 2 : Поститесь 2 раза в 7 дней. В постные дни съедайте 500–600 калорий.
  • Метод 16/8 : поститесь в течение 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет около полудня до 8 вечера. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и худели.

Лучше всего придерживаться схемы здорового питания в нерабочие дни и избегать переедания.

2. Отслеживание вашей диеты и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Наиболее эффективный способ сделать это — зарегистрировать каждый элемент, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет загружено 3,7 миллиарда приложений для здравоохранения. Из них приложения для диеты, физической активности и снижения веса были одними из самых популярных. Это не без причины, так как отслеживание физической активности и прогресса в потере веса на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что последовательное отслеживание физической активности помогло с потерей веса. Между тем, обзорное исследование выявило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Внимательное питание

Внимательное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут занятую жизнь, они часто стремятся быстро поесть в бегах, в машине, работая за партами и смотря телевизор. В результате многие люди едва знают о еде, которую они едят.

Методы осознанной еды включают в себя:

  • Сидеть, чтобы поесть, желательно за столом : уделять внимание еде и наслаждаться опытом.
  • Избегайте отвлечения во время еды : Не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
  • Едят медленно : Найдите время, чтобы пережевать и наслаждаться едой. Этот метод помогает при потере веса, так как он дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы, которые они полны, что может помочь предотвратить переедание.
  • Принятие решений о выборе продуктов питания : Выбирайте продукты, насыщенные питательными веществами, и те, которые будут удовлетворять часами, а не минутами.

4. Еда белка на завтрак

Белки могут регулировать гормоны аппетита, чтобы помочь людям чувствовать себя сытыми. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, ореховые и семенные масла, кашу из лебеды, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета все больше содержит добавленных сахаров, и это имеет определенные связи с ожирением, даже если сахар встречается в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы — это сильно переработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макароны.

Эти продукты быстро усваиваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует гормон инсулин, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

Там, где это возможно, люди должны обменивать обработанные и сладкие продукты на более здоровые варианты. Хорошие обмены пищи включают в себя:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых версий
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
  • травяные чаи и воду с фруктами вместо высокого сахара соды
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевая клетчатка описывает углеводы на растительной основе, которые невозможно переварить в тонкой кишке, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить ощущение сытости, что может привести к потере веса.

К пище, богатой клетчаткой, относятся:

  • хлопья для завтрака из цельного зерна, макароны из цельного зерна, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобы
  • орехи и семена

7.Балансирование кишечных бактерий

Одной из новых областей исследования является роль бактерий в кишечнике в управлении весом.

В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные сорта и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает от пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

  • Большое разнообразие растений : увеличение количества фруктов, овощей и зерновых в рационе приведет к увеличению потребления клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их еды.
  • Ферментированные продукты питания : Они улучшают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучали кимчи, и результаты исследования показывают, что он обладает эффектом против ожирения. Аналогичным образом, исследования показали, что кефир может способствовать потере веса у женщин с избыточным весом.
  • Пребиотические продукты : Они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическое волокно встречается во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Это также в зернах, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что сон продолжительностью менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением частоты ожирения.Есть несколько причин этого.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс, в котором организм преобразует калории в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может хранить неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

То, как долго кто-то спит, также влияет на регуляцию гормонов, контролирующих аппетит, лептина и грелина.Лептин посылает сигналы полноты в мозг.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может дольше оставаться в кровотоке, что повысит их аппетит и потенциально приведет к тому, что они будут есть больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнить запасы питательных веществ в организме из предпочтительного источника топлива, который является углеводом.

Затем инсулин транспортирует сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в бою или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) детей с избыточным весом и ожирением, а также подростков.

Некоторые методы управления стрессом включают в себя:

  • йога, медитация или тай-чи
  • техники дыхания и релаксации
  • , проводящие некоторое время на открытом воздухе, например, прогулки или садоводство
.

Как прерывистый пост может помочь вам похудеть

Есть много разных способов похудеть.

Тот, который стал популярным в последние годы, называется прерывистым постом (1).

Это способ питания, который включает регулярные кратковременные посты.

Пост в течение коротких периодов помогает людям есть меньше калорий, а также помогает оптимизировать некоторые гормоны, связанные с контролем веса.

Есть несколько различных прерывистых методов поста. Три наиболее популярных из них:

  1. Метод 16/8: Пропускайте завтрак каждый день и ешьте в течение 8-часового периода кормления, например, с 12 до 20 часов.
  2. Eat-Stop-Eat: Делайте один или два 24-часовых поста в неделю, например, не ешьте с обеда один день до обеда на следующий день.
  3. Диета 5: 2: Ешьте только 500-600 калорий в два дня недели, но обычно ешьте остальные 5 дней.
До тех пор, пока вы не компенсируете себя большим количеством еды в периоды без поста, эти методы приведут к снижению потребления калорий и помогут вам сбросить вес и жир живота (2, 3).

Жир — это способ накопления энергии (калорий).

Когда мы ничего не едим, организм меняет несколько вещей, чтобы сделать накопленную энергию более доступной.

Это связано с изменениями в деятельности нервной системы, а также с серьезными изменениями в некоторых важных гормонах.

Вот некоторые вещи, которые изменяются в вашем метаболизме, когда вы поститесь:

  • Инсулин: Инсулин увеличивается, когда мы едим. Когда мы постимся, инсулин резко снижается (4). Более низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
  • Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста может резко возрасти во время поста, увеличиваясь в 5 раз (5, 6).Гормон роста — это гормон, который может помочь потере жира и увеличению мышечной массы, среди прочего (7, 8, 9).
  • Норадреналин (норадреналин): Нервная система отправляет норадреналин в жировые клетки, превращая их в жировые отложения в свободные жирные кислоты, которые можно сжигать для получения энергии (10, 11).

Интересно, что, несмотря на то, что сторонники 5-6 приемов пищи в день поверили бы, краткосрочное голодание может фактически увеличить сжигание жира .

Два исследования показали, что голодание в течение примерно 48 часов повышает метаболизм в 3 раза.6-14% (12, 13). Однако более длительные периоды голодания могут подавлять метаболизм (14).

Итог: Кратковременное голодание приводит к нескольким изменениям в организме, которые облегчают сжигание жира. Это включает снижение уровня инсулина, повышение уровня гормона роста, усиление передачи сигналов адреналина и небольшое повышение метаболизма.

Основная причина того, что прерывистый пост работает для потери веса, заключается в том, что он помогает вам съесть меньше калорий.

Все разные протоколы предусматривают пропуск еды во время голодания.Если вы не получите компенсацию, съев гораздо больше в периоды приема пищи, то вы будете потреблять меньше калорий.

Согласно недавнему обзорному исследованию 2014 года, прерывистое голодание может привести к значительной потере веса. В этом обзоре было обнаружено, что прерывистое голодание снижает массу тела на 3-8% в течение 3-24 недель (2).

При оценке скорости потери веса люди теряли около 0,55 фунтов (0,25 кг) в неделю с прерывистым постом, но 1,65 фунтов (0,75 кг) в неделю с чередованием дня (2).

Люди также потеряли 4-7% окружности талии, что свидетельствует о потере живота.

Эти результаты очень впечатляют, и они показывают, что прерывистое голодание может быть полезным средством для похудения.

Несмотря на это, преимущества прерывистого поста выходят далеко за рамки просто потери веса. Он также имеет множество преимуществ для метаболического здоровья и может даже помочь предотвратить хроническое заболевание и увеличить продолжительность жизни (15, 16).

Хотя подсчет калорий, как правило, не требуется при выполнении периодического голодания, потеря веса в основном опосредована общим снижением потребления калорий.

Исследования, сравнивающие периодическое голодание и постоянное ограничение калорий, не показывают различий в потере веса, если калории сопоставляются между группами.

Итог: Прерывистый пост — это удобный способ ограничить потребление калорий, не пытаясь съесть меньше. Многие исследования показывают, что это может помочь вам сбросить вес и жир живота.

Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что организм склонен сжигать как мышцы, так и жиры (17).

Интересно, что есть некоторые исследования, показывающие, что прерывистый пост может быть полезным для удержания мышц при потере жира в организме.

В одном обзорном исследовании прерывистое ограничение калорий вызвало потерю веса, аналогичную продолжительному ограничению калорий, но с гораздо меньшим сокращением мышечной массы (18).

В исследованиях по ограничению калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, по сравнению только с 10% в исследованиях с прерывистым ограничением калорий (18).

Тем не менее, были некоторые ограничения в этих исследованиях, поэтому возьмите результаты с зерном соли.

Итог: Существуют некоторые свидетельства того, что прерывистый пост может помочь вам сохранить больше мышечной массы при диете по сравнению со стандартным ограничением калорий.

На мой взгляд, одним из основных преимуществ прерывистого поста является его простота.

Я лично делаю метод 16/8, где я ем только во время определенного «окна кормления» каждый день.

Вместо того, чтобы есть 3+ раза в день, я ем только 2, что значительно облегчает и облегчает мой здоровый образ жизни.

Единственная лучшая «диета» для вас — та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Если прерывистый пост облегчает вам придерживаться здоровой диеты, то это имеет очевидные преимущества для долгосрочного поддержания здоровья и поддержания веса.

Итог: Одним из главных преимуществ прерывистого поста является то, что оно упрощает здоровое питание. Это может облегчить придерживаться здоровой диеты в долгосрочной перспективе.

Есть несколько вещей, которые нужно иметь в виду, если вы хотите похудеть с прерывистым постом:

  1. Качество пищи: Продукты, которые вы едите, по-прежнему важны. Старайтесь есть в основном цельные продукты с одним ингредиентом.
  2. Калории: Калории еще считаются.Старайтесь есть «нормально» в периоды без поста, не так много, чтобы компенсировать калории, которые вы пропустили постом.
  3. Консистенция: Как и в случае любого другого метода похудения, вы должны придерживаться его в течение длительного периода времени, если хотите, чтобы он работал.
  4. Терпение: Вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к прерывистому протоколу голодания. Постарайтесь придерживаться своего графика питания, и это станет легче.

Большинство популярных прерывистых протоколов голодания также рекомендуют силовые тренировки.Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жир, удерживая мышцы.

В начале подсчет калорий обычно не требуется при прерывистом посте. Однако, если ваша потеря веса останавливается, то подсчет калорий может быть полезным инструментом.

Итог: При периодическом голодании вам все равно нужно есть здоровую пищу и поддерживать дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Быть последовательным абсолютно важно, и силовые тренировки важны.

В конце дня прерывистое голодание может быть полезным инструментом для похудения.

Это вызвано, прежде всего, снижением потребления калорий, но есть и некоторые полезные эффекты на гормоны, которые вступают в игру.

Прерывистый пост не для всех, но может быть очень полезным для некоторых людей.

Эта статья содержит гораздо больше информации о прерывистом посте: прерывистый пост 101 — Руководство для начинающих.

Диета «ленивый кето» — последнее увлечение похудением, но может ли она помочь вам сжечь живот без суеты? — Sun

ВЫ, возможно, слышали о кето-диете — и, возможно, даже пытались ее попробовать.

Но если мысль о подсчете калорий наполняет вас страхом, то это будет музыка для ваших ушей.

1

«Ленивая кето-диета» — это новейшая причуда для похудения — вот как вы можете сжигать жир без суеты. Credit: Getty — Contributor

Обозначенная диета «Ленивый кето», это гораздо более простая и легкая версия метода похудения, любимая такими, как Ким Кардашьян.

Вам больше не придется взвешивать еду или тщательно отслеживать, что вы едите.

По-видимому, вы все еще можете пожинать жиросжигающие награды за отказ от углеводов без всякой суеты. Вот как …

Кето сделано просто

«Ленивое кето» похоже на первоначальный план, но вам не нужно отслеживать свои калории, сообщает Health.com.

Единственное правило — вы можете есть только 20 г углеводов в день.

Это эквивалентно почти всей цветной капусте — доказательство того, что не все овощи равны с точки зрения углеводов — например, почти невозможно съесть 20 г углеводов из шпината.

Отсутствие необходимости рассчитывать калории сэкономит ваше время и энергию.

Вы по-прежнему будете терять вес от снижения уровня сахара в крови, но стоит сказать, что вы, вероятно, не будете терять жир так же быстро, как если бы вы выполняли стандартный план кето.

Однако, если вы ищете устойчивую потерю жира или для поддержания здорового веса тела, то «ленивый кето», вероятно, является лучшим компромиссом.

Сокращение углеводов во благо может нанести вред здоровью сердца

В последнее время было проведено множество исследований, в которых предполагалось, что придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов не самый полезный план, поэтому вам нужно убедиться, что вы действительно накормите как можно больше зеленых листовых овощей.

Ученые снова и снова предупреждают, что кетоподобные планы могут нанести вред здоровью сердца.

Поэтому очень важно, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества.

Основная проблема, которую может вызвать «ленивый кето», — это слишком много белка и слишком мало клетчатки, потому что вы не отслеживаете то, что вы едите.

сжигать жир, а не углеводы

Голодая ваше тело легкодоступным сахаром (из углеводов), организм достигает состояния кетоза — нормального метаболического процесса.

Именно здесь, в отсутствие углеводов для энергии, организм сжигает жир вместо этого — поэтому он помогает с потерей веса.

Но, это может оказаться строгим и немного трудоемким подсчетом калорий.

И это определенно не хорошо для тех, кто имеет какую-либо историю беспорядочной еды.

Баланс является ключевым, когда речь заходит о диете

Сконцентрируйтесь на том, чтобы соотношение ваших тарелок выглядело сбалансированным.

Общее правило:

  • половина вашей тарелки всегда заполняется зелеными овощами, такими как брокколи, шпинат и капуста с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки и очень низким содержанием калорий
  • Остальная часть тарелки состоит из нежирных белков и полезных жиров, таких как жирная рыба, курица, авокадо, орехи и яйца

Кето не означает, что обходятся без фруктов и овощей — это распространенное заблуждение.

«Низкоуглеводный / кето, приготовленный правильно, должен быть полон хорошей пищи, улучшающей кишечник, включая клетчатку из овощей», — сказала ранее The Sun диетолог Сара Флауэр.

FIFT FIT

3-дневная военная диета, знаменитая Хлоей Кардашьян, может помочь вам потерять 10 фунтов

FAT ATTACK

«Первый удар по похудению» на главной улице после вспышки ожирения Бориса Ковида

ПОЗНАЙТЕ ПРИЗНАКИ

Болезнь Альцгеймера может быть болезнью можно предупредить, посмотрев на 10 ключевых предупреждающих знаков

НЕИЗВЕСТНО

Я потерял столько веса, что люди не верят, что моя идентификационная карта — это я

ЕСТЬ ВЕС

Перестаньте помешаться на калориях, говорит основатель диеты Sirtfood, прославленной Адель

НАРУШЕНИЯ ТЕЛА

Как расставания побудили этих знаменитостей преобразовать их тела

ВЕС В МИНУТУ

Потеря веса при здоровом питании и добавление сотен калорий

Эксклюзив

КОРОНА-106969

Рецепт

Приезжайте пообедать вместе со мной

опыта выживания Rt Ray Mears раскрывает четыре вкусных рецепта приготовления пищи на открытом воздухе.

FUSSY EATER

Мой сын, 9 лет, ест только динозавров из индейки и не переносит запах еды

«Большинство людей думают об Аткинсе или просто о диете из мяса и жира, когда слышат низкоуглеводный или кето, но это скорее средиземноморский стиль, настоящая еда, овощи, орехи, семена, полезные полезные жиры, жирная рыба, мясо, молочные продукты — не что иное, как настоящая пищевая диета, исключающая зерно, сахар и все обработанные продукты.»

Вам абсолютно необходима клетчатка в вашем рационе; это всего лишь случай получения этого из натуральных источников, а не из обработанных продуктов, таких как белый хлеб и макароны.

Но если вы собираетесь вырезать зерно, тогда крайне важно убедиться, что вы получаете по меньшей мере пять порций овощей в день.



Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Пишите нам по адресу [email protected] или звоните 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502.Мы платим за видео тоже. Нажмите здесь, чтобы загрузить ваш


,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.