Как избежать целлюлита – Целлюлит – почему появляется и как избавиться, — как избавиться от целлюлита, стадии развития целлюлита, профилатика целлюлита — новости здоровья

Профилактика целлюлита. Как его избежать?

От появившегося на теле целлюлита желательно избавляться на самых ранних стадиях, но еще лучше не допускать его возникновения. Ведь он появляется не только у взрослых женщин, но и молодых девушек, и даже у подростков. Меры по предотвращению апельсиновой корки на теле включают в себя правильное здоровое питание, активный образ жизни, занятия спортом. Все это под силу абсолютно каждой женщине, главное, не лениться и внимательно относиться к собственной красоте и здоровью.

Для того, чтобы не было целлюлита, прежде всего, требуется избавиться от тех факторов, которые провоцируют его образование. Механизм появления неприятных бугорков заключается в нарушении структуры жировой клетчатки и в склонности жировой ткани к удерживанию жидкости. Результатом становится отек, который сдавливает соединительную ткань. В ответ на это происходит выработка плотных коллагеновых волокон, затрудняющих кровообращение.

Все это способствует образованию характерных бугорков под кожей, придающих неэстетичный вид ягодицам, животу и бедрам, на которых чаще всего и возникает целлюлит.

Почему появляется целлюлит

Чтобы избежать целлюлита, необходимо знать причины, по которым он появляется. Иногда это неприятное явление бывает связанным с гормональными перестройками организма, с какими-либо заболеваниями, с частыми стрессами. Но в основном целлюлит образуется из-за чрезмерного употребления в пищу вредных продуктов, фастфуда, жареного и острого, соленого, сладкого.

При попадании в организм избытка пищевых добавок, красителей, усилителей вкуса и других химикатов нарушается обмен веществ, в тканях застаивается жидкость, а вес увеличивается. Следствием всего этого становится появление на теле так называемой апельсиновой корки.

Еще одна причина – это сидячий, малоподвижный образ жизни. Ведь вследствие низкой физической активности нарушается кровообращение, ослабляется поток лимфы, ткани не получают достаточного количества кислорода.

Какие продукты питания следует исключить из рациона

Предотвратить целлюлит поможет специальная диета, которая подразумевает устранение из своего меню, либо ограниченное употребление некоторых блюд и продуктов, негативно влияющих на организм:

1. Сладости, выпечка, поскольку мучные и сладкие продукты содержат много сахара. Реакция организма на избыточное содержание в крови сахара известна – происходит мгновенный выброс инсулина и увеличение количества глюкозы, которая превращается в жир, если ее очень много;
2. При чрезмерном употреблении соленого происходит задержка жидкости в тканях, в результате чего размеры жировых клеток увеличиваются;
3. Не стоит сильно увлекаться кофе и черным чаем, так как содержащийся в них кофеин способствует появлению целлюлита;
4. Продукты быстрого приготовления и фастфуд, как правило, насыщены жирами, калориями, консервантами, которые негативно влияют на фигуру;
5. Прием алкогольных напитков способствует излишней выработке эстрогенов, увеличивает количество жира в организме, отрицательно влияет на деятельность всех органов и систем;
6. Не следует есть жирное мясо, баранину, свинину, консервы, шоколад, копчености и жареные блюда, макаронные изделия, различные соусы, майонез и др.

Антицеллюлитная диета не предполагает полного исключения перечисленных продуктов. Есть можно все, но при этом соблюдать меру, ограничивать себя и не переедать.

Важно!

Все продукты, которые под запретом в антицеллюлитной диете, не только способствуют откладыванию лишнего жира, но также и становятся причиной многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы.

Что нужно употреблять для профилактики целлюлита

Существует множество продуктов питания, которые не только можно, но и нужно есть, чтобы предотвратить возникновение неэстетичных бугорков на бедрах и талии и улучшить состояние кожи в целом.

Очень важно пить много чистой воды, которая выводит из организма шлаки и токсические вещества, а также включить в свой рацион следующее:

• Свежие овощи и фрукты, ягоды;
• Зеленый или травяной чай;
• Рыба и другие морепродукты;
• Сухофрукты;
• Тыквенные семечки, орехи;
• Обезжиренные молочные продукты;
• Яйца;
• Куриное мясо, нежирная отварная говядина;
• Цельно зерновые крупы;
• Зелень;
• Натуральные соки;
• Пивные дрожжи;
• Имбирь.

Если в употребляемых блюдах будет преобладать количество разрешенных продуктов, то возможно не только предотвращение возникновения апельсиновой корочки, но также и оздоровление всего организма, улучшение самочувствия и повышение работоспособности. Ведь состояние здоровья напрямую связано с состоянием кожи человека.

Правила употребления пищи

Большое значение имеет питание правильными продуктами, но не менее важно знать, как правильно их употреблять, чтобы пищеварительная система не давала сбоев, и чтобы все это не отражалось на теле в виде целлюлита.

Самое первое правило тут – это сбалансированное питание, то есть организм должен получать достаточное количество питательных и витаминных веществ, обеспечивающих его нормальную жизнедеятельность. Есть необходимо в спокойной обстановке, не отвлекаясь на мелочи и тщательно пережевывая пищу.

Очень полезен режим дробного питания, подразумевающий не менее пяти приемов пищи в день. Порции при этом должны быть маленькими. Такие меры значительно облегчают работу желудка и улучшают усваивание необходимых для организма веществ.

Физическая активность против целлюлита

Для профилактики целлюлита требуется комплексный подход. То есть важно питаться правильно, а также быть физически активным, заниматься спортом. Существует комплекс упражнений, действие которых направлено именно на борьбу с лишними жировыми отложениями в проблемных местах. Делать все эти упражнения можно в спортзале вместе с инструктором, а также самостоятельно в домашних условиях.

Очень полезно заниматься аквааэробикой и плаванием, поскольку при выполнении водных упражнений оказываются задействованными все группы мышц. Таким образом, можно добиться стройности тела и предупредить формирование целлюлита, а также остановить его развитие. Следующие виды физических нагрузок эффективны в борьбе с излишками жира на ягодицах, бедрах и животе:

• Езда на велосипеде, либо занятия на велотренажере помогают быстро сбросить вес, а также избавиться от целлюлита, предотвратить его появление;
• Бег, во время которого усиливается потоотделение, ускоряются многие процессы в организме, улучшается кровообращение;
• Быстрая ходьба, а также выполнение специальных упражнений в процессе, например, ходить на внешней или внутренней стороне стопы, на носочках или на пятках, чтобы тренировать конкретные группы мышц;
• Упражнения с обручем помогут избавиться от жира на животе, улучшить кровообращение в области таза и сузить талию;
• Прыжки со скакалкой в течение 30 мин в день дадут потрясающие результаты, но начинать нужно с малого, с 5-10 мин, постепенно увеличивая время.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Для предотвращения образования апельсиновой корки на бедрах рекомендовано выполнение следующих упражнений:

• Опереться руками о спинку стула и делать медленные подъемы ног в стороны, для каждой ноги по 15 раз и в три подхода;
• Лежа на боку, поднимать ногу вверх, опускать, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое с другой ногой, не менее 15 раз для каждой ноги;
• Приседания с гантелями или без;
• Лежа на спине, ногами имитировать движения езды на велосипеде.

Чтобы целлюлита не было на ягодицах:

• Бег на месте, высоко поднимая колени;
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, подтянуть пятки поближе к ягодицам, приподнять таз на несколько секунд, опустить, снова поднять и так 15 раз;
• Выпады вперед, опуститься на одно колено, при этом вторую ногу вытянуть назад, вернуться в исходное положение, сделать то же самое с другой ногой;
• Ходьба на ягодицах с прямой спиной и вытянутыми над полом ногами.

Чтобы жировых отложений не было на животе, можно крутить обруч, делать наклоны туловища вперед и в стороны, качать пресс, выполнять упражнения «Велосипед», «Планка», «Ножницы» и т.д.

Уход за телом

Профилактика целлюлита также предполагает качественный уход за кожей тела. Желательно пользоваться различными увлажняющими кремами и молочком для тела, принимать ванны с добавлением эфирных масел, посещать массажный кабинет, делать медовые обёртывания, маски, использовать скрабы для тела.

Важно!

Доказана эффективность эфирных масел, как в борьбе с имеющимся целлюлитом, так и в качестве профилактического метода.

Рецепты масок и обёртываний в домашних условиях:

• Развести небольшое количество голубой глины кипяченой водой, добавить несколько капель эфирного масла грейпфрута, лимона или апельсина, немного кофейной гущи и тщательно перемешать, нанести на проблемные участки на 20 мин;
• Нанести на живот и бедра натуральный мед, обернуться пищевой пленкой и дополнительно утеплиться одеялом, выдержать не менее 20 мин;
• Развести горчицу кипяченой водой, добавить немного меда, соединить полученную смесь с любимым кремом для тела и нанести на проблемные зоны на 15 минут;
• Взять любое базовое растительное масло и добавить в него по две капли эфиров бергамота, лимона и эвкалипта, нанести на кожу на 30 мин.
• Соединить перемолотые кофейные зерна со сметаной, добавить немного лимонного сока и меда, нанести на кожу на 20 мин, смыть теплой водой.

Избежать возникновения целлюлита можно только при условии комплексного подхода. Косметологические процедуры не дадут положительного результата без правильного питания и при отсутствии физической активности.

Видео в тему

gtricks.ru

Как избежать целлюлита?

Обычно бороться с целлюлитом мы начинаем слишком поздно, когда красивый рельеф тела уже испорчен и на коже появились ямки и бугорки. Но если придерживаться грамотной тактики, целлюлит не появится никогда!

Мое тело — мое дело

До 1973-го года ни одна женщина на свете не знала, что у нее есть целлюлит. Нет, она, конечно, видела ямки и бугорки на коже бедер, живота и ягодиц, но не придавала им особого значения. Есть и ладно — можно подумать, у других такого нет!

Но нашелся человек, который заявил во всеуслышание, что «комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше — это целлюлит!». И от него срочно нужно избавляться!

Прекрасная половина человечества поверила и вот уже несколько десятков лет ведет неравный бой с тем, что когда-то считалось природным и абсолютно нормальным.

Чем на самом деле является целлюлит — естественной особенностью женщины или эстетическим кошмаром?

Друг или враг?

Человеком, который перевернул сознание женщин, вложив в их очаровательные головки, что целлюлит — это зло, была владелец салона красоты, косметолог Николь Ронсар. Это она в 1973-м году на страницах издания Vogue опубликовала первую разгромную статью о целлюлите, а позже выпустила книгу, которая моментально стала бестселлером — «Как победить целлюлит. Стратегия и тактика успешной борьбы».

Современные эскулапы рассматривают целлюлит не как заболевание, которое срочно нужно лечить, а как особенность подкожно-жирового слоя половозрелой женщины. Отсутствие эффекта «апельсиновой корки», скорее, должно насторожить, чем порадовать. Ведь целлюлит — это вторичный половой признак женщины, — уверяют ученые.

Но у одних представительниц прекрасной половины человечества его проявления на коже почти незаметны, а у других видны невооруженным взглядом. От чего это зависит и что нужно делать, чтобы кожа всегда была гладкой и упругой?

Найдите себя: все о стадиях целлюлита

Кроме физиологической предрасположенности на выраженность «апельсиновой корки» влияют перемены гормонального фона, нарушения кровообращения, несбалансированный рацион, малоподвижный образ жизни, частые колебания веса, вредные привычки.

Если устранить максимум провокаторов, способствующих образованию целлюлита, кожа будет гладкой, бархатистой и упругой. Но действовать нужно своевременно. Лучшие результаты дает профилактика и грамотная тактика при первой и второй стадиях целлюлита:

Стадии
целлюлита:

1 стадия — предцеллюлитная. Видимых признаков изменений состояния кожного покрова нет. Единственным намеком на появление эстетического несовершенства в будущем можно считать небольшую отечность тканей. Еще один признак — от мелких, случайных ударов на коже могут появляться синяки.

2 стадия — начальная. Отечность тканей становится чуть более выраженной, а кожа на местах, склонных к целлюлиту, приобретает бледный болезненный вид. Если взять ее в складку, будут видны ямки и бугорки.

3 стадия — микронодулярная. «Апельсиновая корка» видна уже невооруженным взглядом. При прощупывании можно обнаружить мелкие и средние узлы, а при надавливании на кожу возникают болевые ощущения.

4 стадия — макронодулярная. Она встречается редко и требует обязательного обращения к врачу и принятия медицинской помощи. На коже видные крупные узлы и глубокие впадины. Узлы при этом твердые, при пальпации болезненные. Отек тканей выражен, наблюдается локальное изменение температуры в пораженной области.

9 способов предупредить появление «апельсиновой корки»

Быстрее, выше, сильнее!

Внутренними причинами образования целлюлита являются застой лимфы и нарушения венозного оттока. Кровообращение в тканях замедляется, появляется отечность, клетки кожи испытывают дефицит кислорода.

Высокая физическая активность помогает сохранить баланс, улучшает кровообращение и тем самым предупреждает появление настораживающих симптомов. Лучшими видами спорта против «апельсиновой корки» являются те, которые стимулируют кровообращение ног.

Фитнес
против
целлюлита!

Заниматься нужно не меньше 30 минут в день! Лучшие виды нагрузок — быстрая ходьба, плавание, велопрогулки, прыжки через скакалку, аэробика.

Больше воды

Совет кажется банальным, тем не менее, он очень эффективен. Раньше других «апельсиновая корка» появляется у тех, кто пьет недостаточное количество воды. Вода необходима для хорошего кровообращения, своевременного выведения из организма токсинов, дренажа тканей и лифтинг-эффекта. Рекомендуемые нормы — не менее 6-8 стаканов в сутки. Если обычная вода кажется вам невкусной, добавьте кружочек лимона, апельсина или огурца. Такая вода приятна на вкус, отлично освежает.

5 фруктов и овощей каждый день

Чтобы отсрочить проявления целлюлита или не допустить его вовсе, нужно питаться правильно, а значит, рацион должен быть сбалансирован, то есть не содержать «пустые» калории. Ценные витамины и минеральные вещества должны поступать с каждым приемом пищи. Обязательно употребление овощей, ягод и фруктов. Кстати, есть их лучше всего в свежем виде. Такие плоды богаты на клетчатку, которая ускоряет обмен веществ и стимулирует метаболизм.

Помните, что сладкая, жирная, соленая и копченая пища способствует набору жировой массы, а значит, и формированию целлюлита. А 5 фруктов и овощей каждый день, напротив, поддерживают фигуру стройной (или способствуют похудению при избытке жира), насыщают организм ценными веществами, и за счет содержания антиоксидантов, укрепляют кожу и продлевают ее молодость.

Антицеллюлитная косметика

Как и в профилактике морщин, в борьбе с целлюлитом важно использовать профессиональную косметику. Она очень эффективна на 1-й и 2-й стадиях, когда решающую роль играют нарушения обмена веществ, проблемы с оттоком лимфы, снижением уровня увлажненности кожи. Антицеллюлитная косметика в этом плане творит чудеса, работая во всех указанных направлениях. Полезными могут быть и кремы для похудения с аналогичным принципом действия.

На заметку!

Самыми эффективными борцами с «апельсиновой коркой» являются следующие ингредиенты: экстракт черного перца, кофеин, карнитин, фукус, эсцин, ламинария.

Нежно, жестко, грубо

Чтобы не допустить целлюлита или улучшить состояние кожи на 2-й и 3-й его стадиях, не менее трех раз в неделю нужно массировать кожу проблемных зон. Эта процедура стимулирует кровообращение, разглаживает кожу и снимает отечность тканей. В качестве меры профилактики подойдет массаж махровой варежкой в душе, а для борьбы с эстетическим несовершенством — щипковый, баночный, дренажный, сочетание нескольких методик.

Криотерапия

Для профилактики целлюлита и продления красоты и молодости кожи все водные процедуры нужно завершать обливаниями холодной водой. Этот простой трюк стимулирует циркуляцию крови и укрепляет кожу. Струей холодной воды нужно обдавать кожу от ягодиц до щиколоток, делая акцент на бедрах, внешней стороне бедра.

Горячие обертывания

Это одна из самых комфортных и приятных процедур для кожи. Проводить ее нужно 1-2 раза в неделю. В зависимости от выраженности «апельсиновой корки», подберите состав. В качестве профилактики подойдет любой вариант.

Горячие обертывания расширяют сосуды в местах нанесения средства, стимулируют кровообращение и процесс расщепления жиров.

Какое
обертывание
выбрать?

Самыми эффективными в домашних условиях являются обертывания с грязью Мертвого моря, парафиновые, альгинатные, медовые и кофейные, шоколадные.

Контроль над весом

Да, без этого не обойтись! Чем больше жировой массы в организме, тем отчетливее видны проявления целлюлита, и тем сложнее от них избавиться. Нет смысла идти в бой, когда один из главных провокаторов «апельсиновой корки» не устранен.

Борьба со стрессом

Стресс незаметно подкрадывается и действует на организм разрушительно. С нашим телом он не церемонится, неизменные его спутники — свободные радикалы, вызывают нарушения в клетках и форсируют процессы старения. В тандеме с другими факторами это способствует формированию целлюлита.

Лучшие методы борьбы со стрессом — хобби, йога, дыхательная гимнастика, сеансы акупунктуры, аутотренинг.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

— Почему появляется целлюлит?

Целлюлит — это не просто косметическая проблема. Появление целлюлита говорит о том, что внутри организма что-то не так. В первую очередь, это относится к накопившимся токсинам и нарушению кровообращения.

Токсины имеют свойство накапливаться в жировой ткани, поэтому, чем больше токсинов, тем больше жировых депо для них строится. И первой профилактикой целлюлита будет отсутствие вредных привычек — например, употребления некачественных продуктов и злоупотребления обезболивающими. В пищу лучше употреблять растительные масла, нежирную рыбу и мясо, лавровый лист, мяту и лук, увеличить потребление свежих овощей и фруктов.

Необходимо пить как можно больше воды, а также следить за регулярностью стула. Если стул реже, чем один раз в два дня, кишечник следует очищать, иначе процессы гниения увеличивают уровень токсинов в организме.

Когда отток крови затруднен, то жидкость из вен начинает попадать в окружающие их ткани. Именно мышцы ног отвечают за отток венозной крови к сердцу, поэтому для профилактики целлюлита хорошо подходят такие физические нагрузки, как прогулки, приседания, «велосипед» и другие упражнения на нижнюю часть тела. Также следует исключить ношение неудобной обуви и, особенно, обуви на высоком каблуке, т.к. именно это и способствует неестественному кровообращению. Хорошей профилактикой послужит и хождение босиком.

К вспомогательным методам профилактики целлюлита можно отнести грязевые обертывания, при отсутствии противопоказаний лимфодренажный и баночный массаж.

Комментарий эксперта

Лилия Анатольевна Гуценко, врач-дерматокосметолог

В результате нарушения микроциркуляции в жировой ткани жировые клетки начинают активно расти и «всасывать» в себя токсины, жидкость, «отходы» и т.д. Из-за этого они становятся огромными. Соединительная ткань, в свою очередь, начинает «выдавливать» их наружу. Все это проявляется в форме некрасивых бугорков на коже, прозванных в народе «апельсиновой коркой».

Следует помнить, что целлюлит — это не просто жировые отложения на животе, бедрах или ягодицах. «Запущенный» процесс превращается в настоящее заболевание. Из-за того, что сдавливаются артерии и вены, происходит застой крови и лимфы, кожа в местах поражения со временем приобретает «синюшный» оттенок, появляются капиллярные «сеточки».

Так как появление целлюлита связано, в том числе, с гормональными процессами, происходящими в организме женщины (на образование целлюлита сильное влияние оказывает женский гормон — эстроген), считается, что взрослым женщинам нельзя избежать его появления. Но на ранней стадии целлюлит можно легко контролировать, и помогут вам в этом следующие профилактические меры:

• Больше движения

Основа для формирования целлюлита — застойные явления в органах и тканях. Выход — больше движения. Хорошая профилактика — ходьба пешком. Ходим в день около 4-5 км. Сидячая работа? Опять же — делаем перерывы и ходим. Приходится много стоять? Найдите время на то, чтобы и размять и помассировать мышцы. Ну, и конечно, ходьбой нужно заниматься в удобной обуви. Высокий каблук и здоровая ходьба — вещи несовместимые, как бы вам ни было удобно ходить или даже бегать на каблуках.

• Здоровое питание

Нельзя говорить о борьбе с целлюлитом и не говорить о правильном питании. Откажитесь от жирной и соленой пищи. Она приводит к лишнему весу и целлюлиту. А соль задерживает воду. Опасной для здоровья является и жареная пища. Далее всем известные «вредности»: газировка, сладости, выпечка. Уменьшаем/убираем их и «прощаемся» с целлюлитом.

Что кушать? Больше овощей. Можно и фрукты. Кушайте цельнозерновые каши. Добавляйте в свой рацион нежирные кисломолочные продукты. Задача не сесть на жесткую диету, от которой организм получит больше стресса, чем пользы. Главное — изменить свой рацион и сделать его более здоровым и полезным для всего организма!

Держите кожу в тонусе! Вместо мочалки используйте в душе щетку с натуральным ворсом. Она хорошо массируют кожу и избавляет ее от «мертвых» клеток. Также вы можете купить специальную антицеллюлитную щетку с круглыми твердыми зубчиками. Этой щеткой хорошо делать массаж после нанесения на кожу масла или специального крема.

• Физическая нагрузка

Миллион раз «да» физической активности. Без нее никуда. Ежедневная десятиминутная зарядка отлично активизирует кровообращение и избавит вас от ненавистной «апельсиновой корочки». Делайте упражнения для пресса, «велосипед», «ходьбу на ягодицах», втягивание/выпячивание живота, махи ногами в стороны, приседания и т.д. Если есть возможность, проводите выходные активно. Велосипед, катание на роликах, участие в активных играх, пешие прогулки не только оздоровят тело, но и подарят вам отличное настроение и заряд бодрости.

Комментарий эксперта

Зоя Евгеньевна Константинова, врач-дерматолог, косметолог

Впервые кожа бедер и ягодиц перестает быть гладкой и появляется подобие апельсиновой корки весьма рано — у девушек в возрасте 12-13 лет, при обильном развитии подкожной клетчатки. С возрастом, увеличением объема жировой клетчатки (ПЖК), снижением физической активности, ухудшением трофики тканей и, соответственно, снижением тонуса мышц, бугристость зоны бедер и ягодиц становится более и более заметна, и все менее приглядна.

Появление целлюлита обусловлено несколькими факторами: гендерными особенностями или расположением жировой клетчатки, вплетением волокон большой ягодичной мышцы в кожу (в связи с чем, наблюдается видимое усиление бугристости при напряжении мышцы), сюда же можно отнести предрасположенность к этой напасти.

Выделяют несколько стадий целлюлита. Стадии отражают выраженность изменения тканей, а формы — суть патологического процесса.

Незаметна для глаз, однако уже можно отметить легкую травматизацию кожи и пониженное заживление тканей на участках, затронутых целлюлитом. На клеточном уровне происходит увеличение доли ПЖК, повышение проницаемости стенок капилляров вследствие перерастяжения, также появляются микроскопические кровоизлияния.

Только при напряжении мышц и в сидячем положении проявляется умеренно выраженная неровность кожи, напоминающая корку апельсина. Незначительно выражена бледность, «мраморность» кожи. На ощупь кожный покров может быть слегка прохладным. Микроциркуляция и лимфоток в пораженных областях снижены.

Бугристость кожи заметна в покое. Прохладность и бледность кожи, при надавливании могут появиться даже болевые ощущения. Отечность и нарушения местного кровообращения и лимфообращения прогрессируют. Соединительно-тканные перемычки между группами жировых клеток (адипоцитов) становятся более плотными и грубыми.

Крупные, спаянные с кожей конгломераты клеток малоподвижные и даже болезненные. Отечность, возникающая из-за лимфостаза и ухудшенного кровообращения. Внешние проявления представлены крупной и мелкой бугристостью, мраморностью и прохладностью кожи бедер и ягодиц.

Что является основным патогенетическим звеном в развитии липодерматосклероза, (то есть целлюлита) в настоящее время в процессе обсуждения: избыточный ли рост жировой клетчатки или ухудшение венозного кровообращения. Потому что зачастую на рыхлость, неровность и неприглядность кожи жалуются женщины со сниженной и нормальной массой тела. В любом случае основные моменты в лечении — это устранение нарушений микроциркуляции, нормализация питания и питьевого режима.

Борьба с целлюлитом требует активных и решительных действий. Если вы готовы, ловите список самых действенных процедур!

• Приседания и выпады

В разы увеличивается эффективность, если они с утяжелением. Например, если приседания, то со штангой. После нескольких дней усилий и адской боли, наметится упругая бразильская попа. Кожный покров будет становиться все более теплым и гладким. Не забывайте про питьевой режим, антицеллюлитные кремы.

Он не зря любим людьми, держащими себя в хорошей форме. В совокупности с диетой, антицеллюлитными кремами и самомассажем, 5-7 процедур дадут хороший видимый результат. Но это не значит, что можно остановиться и почивать на лаврах.

• Антицеллюлитный массаж

Прекрасно сочетается с диетой, упражнениями и обертываниями, но не подходит людям с хрупкими сосудами, поскольку процедура весьма интенсивная. Если вы не готовы к неприятным ощущениям, то это не для вас.

Инъекции различными коктейлями, в том числе, с липолитическими (жирорастворяющими) компонентами замечательно сочетаются с физическими упражнениями, но, естественно, не день в день.

• Правильное питание

Одновременно с другими методами следует нормализовать питание, уменьшить количество потребляемых калорий, особенно если они поступают за счет простых углеводов (сахар, картофель и т. д.).

Красивая фигура, круглая упругая попа и стройные бедра — это только отчасти генетика, в возрасте после 30 лет — это результат упорного труда, которым просто невозможно не гордиться. Роскошно выглядеть можно в любом возрасте, было бы желание! Любите и уважайте себя, удачи в борьбе!

Комментарий эксперта

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач-диетолог

Если рассматривать причины возникновения целлюлита, то сидячий образ жизни я бы поставил на первое место. Причина в том, что продолжительное сидение нарушает микроциркуляцию жидкостей на задней поверхности бедер, приводя к затруднению оттока лимфы и межтканевой жидкости. Это включает каскад последующих изменений, приводящих к появлению эффекта «апельсиновой корки».

Кроме того, сидячий образ жизни приводит к накоплению жира, в том числе, и в области бедер. Проанализировав эти механизмы, я понял, что борьба с целлюлитом должна включать в себя активную борьбу с продолжительным сидением. Что я рекомендую?

В течение рабочего дня необходимо периодически вставать из-за стола и выполнять простые упражнения — приседания, отжимания от края стола и др.

Сделайте привычкой ходить по лестнице несколько раз день, в том числе и на работе. Не стойте на эскалаторе по дороге на работу и обратно. Выходите из лифта не на своем этаже, а на 3 этажа ниже.

В конце дня желательно делать самомассаж бедер или вибромассаж.

Занятия фитнесом эффективно помогают бороться с застоем крови и лимфы. Важно тренироваться каждый день, не менее 30 минут. Если у вас нет свободного времени для ежедневных занятий фитнесом, рекомендую обратиться к эмс-тренировкам, они сочетают легкий фитнес и электромиостимуляцию — комбинированный высокоэффективный тренинг.

Занимаясь подобным видом фитнеса, вы избавляетесь от лишнего жира и проявлений целлюлита, укрепляете мышечный каркас и одновременно проводите профилактику застоя крови в области бедер и органах малого таза.

Питайте кожу снаружи и изнутри. Водорослевые обертывания насыщают поверхностные слои кожи питательными веществами. Рацион питания с большим количеством овощей и фруктов хорошо насыщает клетки кожи изнутри и улучшает упругость кожи.

• Контроль веса

Контролируйте вес своего тела и не допускайте его увеличения. Вовремя применяйте меры по уменьшению количества жира в организме. Эти мероприятия не дадут целлюлиту шансов проявить себя.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

medaboutme.ru

Как избежать целлюлита | Здоровая жизнь | Здоровье

Специалисты ВОЗ считают: целлюлит легче предупредить, чем лечить, исключив из своей жизни факторы, которые способствуют его развитию.

По данным ВОЗ, в мире сегодня 250 миллионов людей страдают от ожирения, которое прокладывает дорогу целлюлиту. Каждые 10 лет количество будущих жертв целлюлита увеличивается на 10%. Американские специалисты пришли к выводу, что начинать профилактику образования «апельсиновой корки» на теле нужно буквально с детства. Ведь жировые клетки растут и делятся, начиная с четвертого месяца внутриутробной жизни и до пяти лет, а потом только увеличиваются в размере. Структура кожи и подкожной клетчатки закладывается в это время.

Существенные изменения в этой области могут произойти также в период полового созревания и беременности, а дальше приходится лишь пожинать печальные результаты. Но этот сценарий можно изменить, исключив появление в вашей жизни провокаторов целлюлита.

Провокатор №1. Гормоны

При современных, интенсивных сельскохозяйственных технологиях они проникают даже в коровье молоко, а также в мясо животных или птиц, которых кормили специальными, содержащими гормоны добавками (для роста). В настрадавшейся от такой продукции Америке сейчас поднимается движение за грудное вскармливание, поскольку есть мнение, что детские смеси, основанные на коровьем молоке, перенасыщены гормонами. Дети, которые пьют такое молоко, становятся полными и имеют в будущем большие предпосылки для возникновения целлюлита.

Призадумались о своем питании и взрослые. Все больше людей в западных странах отдают предпочтение натуральным продуктам, выращенным теми фермерами, которые обходятся без применения стимуляторов. В некоторых странах даже открываются специальные магазины экологической пищи. Да и в супермаркетах появляются стойки с пометкой organic food – органические продукты, выращенные на натуральных удобрениях и без применения генно-инженерных технологий.

Другой источник гормональной перегрузки – оральные контрацептивы, которые начинают принимать многие современные молодые женщины, чтобы избежать нежеланной беременности. При этом многие из них не всегда отдают себе отчет в том, что таким образом прокладывают дорогу целлюлиту: гормоны активно вмешиваются в обмен веществ, особенно в жировой и водный, на которых основано благополучие кожи. К тому же лишняя добавка половых гормонов стимулирует накопление жира

и неравномерное его отложение.

Провокатор № 2. Искусственные стимуляторы

К ним относятся растворимый кофе, газированные напитки с искусственными добавками – красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса. Все это не натурально, токсично и воспринимается организмом как инородные вещества, которые потом накапливаются в целлюлитных отложениях.

С тем же эффектом действует на кожу и алкоголь – он высвобождает свободные радикалы, препятствует усвоению витаминов группы В и выведению шлаков.

К искусственным стимуляторам относится и курение, которое способствует быстрому разрушению витамина С, а от него напрямую зависит состояние кожи и соединительной ткани. Витамин С нужен для образования коллагена, благодаря которому наша кожа долгое время поддерживает эластичность. Кроме того, регулярно поступающий в организм никотин на 20% снижает интенсивность кровообращения, что ухудшает обмен веществ на клеточном уровне.

Провокатор №3. Обезвоживание

Современные женщины в борьбе с лишними килограммами часто сидят на диетах, которые «выгоняют воду» из организма, снижая таким образом лишний вес. Американский диетолог Лидия Сарфати считает, что цена такого похудения слишком высока: недостаток воды нарушает благополучие кожи. Она советует пить в день 8–10 стаканов минеральной воды, фруктовых и овощных соков – это помогает поддерживать хороший водный баланс и упругость кожи.

Провокатор №4. Ультрафиолет

Прямые лучи солнца – злейший враг для кожи, если в ней уже начались целлюлитные процессы. При этом крема с защитными фильтрами не помогают, они защищают только поверхность кожи, а подкожная ткань страдает от перегрева. Ультрафиолетовое облучение снижает эластичность и упругость кожи, забирая из нее влагу. Американские косметологи не рекомендуют проводить на солнце более 20 минут, особенно это касается женщин с белой кожей, которые быстро обгорают.

Если проблема целлюлита для вас актуальна, еще опаснее посещать солярий.

Там ультрафиолетовые лучи проникают еще глубже, чем солнечные. Они воздействуют на срединные слои кожи, способствуя дальнейшему развитию целлюлита.

Провокатор №5. Стресс

Он влияет на образование целлюлита не напрямую, а через выработку вредной привычки: «заесть» нервное напряжение чем-нибудь сладеньким. Согласно исследованиям американского Института эстетической медицины, женщины, у которых нет целлюлита, обычно не едят сладкое. Лидируют по этому показателю японки, у которых практически не бывает на теле «апельсиновой корки». Питание, основанное на морепродуктах, овощах, водорослях и рисе, в котором практически нет сладких блюд, считается наилучшей профилактикой и провоцирующего переедание стресса. Другой антицеллюлитной кухней можно считать средиземноморскую, в которой много овощей, фруктов, растительных масел, морепродуктов, мало мяса и сладостей.

Провокатор №6. Тренажеры

Как ни странно, но занятия в тренажерном зале далеко не всегда позволяют расстаться с целлюлитом и ожирением. Если идет проработка только одних и тех же групп мышц с целью «коррекции фигуры», то в остальных частях тела могут вдвойне накапливаться нежелательные отложения. К тому же интенсивная и однообразная нагрузка далеко не всегда дает необходимый сброс нервного напряжения.

Это не относится к плаванию, бегу и игровым видам спорта, в которых задействовано много групп мышц и происходит эмоциональное переключение. Поэтому сегодня специалисты считают, что полезнее каждый день с утра делать пятнадцатиминутную гимнастику с потягиваниями, глубокими вдохами и еще 15 минут в день уделять релаксации, чем часами не вылезать из тренажерного зала 2–3 раза в неделю, как считали раньше. Этого обычно достаточно, чтобы снять напряжение, расслабиться и дать организму восстановиться после полученного стресса. Кроме того, такая несложная, но ежедневная забота о себе позволяет постоянно держать организм в тонусе, улучшать кровообращение и эффективнее бороться с целлюлитом.

Читайте также

Все средства для борьбы с целлюлитом: плюсы и минусы

Смотрите также:

aif.ru

Как избежать целлюлита

Обычно бороться с целлюлитом мы начинаем слишком поздно, когда красивый рельеф тела уже испорчен и на коже появились ямки и бугорки. Но если придерживаться грамотной тактики, целлюлит не появится никогда!

Мое тело — мое дело

До 1973-го года ни одна женщина на свете не знала, что у нее есть целлюлит. Нет, она, конечно, видела ямки и бугорки на коже бедер, живота и ягодиц, но не придавала им особого значения. Есть и ладно — можно подумать, у других такого нет!

Но нашелся человек, который заявил во всеуслышание, что «комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше, это целлюлит!». И от него срочно нужно избавляться!

Прекрасная половина человечества поверила и вот уже несколько десятков лет ведет неравный бой с тем, что когда-то считалось природным и абсолютно нормальным.

Чем на самом деле является целлюлит — естественной особенностью женщины или эстетическим кошмаром?

Друг или враг?

Человеком, который перевернул сознание женщин, вложив в их очаровательные головки, что целлюлит — это зло, была владелец салона красоты, косметолог Николь Ронсар. Это она в 1973-м году на страницах издания Vogue опубликовала первую разгромную статью о целлюлите, а позже выпустила книгу, которая моментально стала бестселлером, — «Как победить целлюлит. Стратегия и тактика успешной борьбы».

Современные эскулапы рассматривают целлюлит не как заболевание, которое срочно нужно лечить, а как особенность подкожно-жирового слоя половозрелой женщины. Отсутствие эффекта «апельсиновой корки», скорее, должно насторожить, чем порадовать. Ведь целлюлит — это вторичный половой признак женщины, — уверяют ученые.

Но у одних представительниц прекрасной половины человечества его проявления на коже почти незаметны, а у других видны невооруженным взглядом. От чего это зависит и что нужно делать, чтобы кожа всегда была гладкой и упругой?

Найдите себя: все о стадиях целлюлита

Кроме физиологической предрасположенности на выраженность «апельсиновой корки» влияют перемены гормонального фона, нарушения кровообращения, несбалансированный рацион, малоподвижный образ жизни, частые колебания веса, вредные привычки.

Если устранить максимум провокаторов, способствующих образованию целлюлита, кожа будет гладкой, бархатистой и упругой. Но действовать нужно своевременно. Лучшие результаты дает профилактика и грамотная тактика при первой и второй стадиях целлюлита:

Стадии целлюлита:

1 стадия — предцеллюлитная. Видимых признаков изменений состояния кожного покрова нет. Единственным намеком на появление эстетического несовершенства в будущем можно считать небольшую отечность тканей. Еще один признак — от мелких, случайных ударов на коже могут появляться синяки.

2 стадия — начальная. Отечность тканей становится чуть более выраженной, а кожа на местах, склонных к целлюлиту, приобретает бледный болезненный вид. Если взять ее в складку, будут видны ямки и бугорки.

3 стадия — микронодулярная. «Апельсиновая корка» видна уже невооруженным взглядом. При прощупывании можно обнаружить мелкие и средние узлы, а при надавливании на кожу возникают болевые ощущения.

4 стадия — макронодулярная. Она встречается редко и требует обязательного обращения к врачу и принятия медицинской помощи. На коже видные крупные узлы и глубокие впадины. Узлы при этом твердые, при пальпации болезненные. Отек тканей выражен, наблюдается локальное изменение температуры в пораженной области.

9 способов предупредить появление «апельсиновой корки»

Быстрее, выше, сильнее!

Внутренними причинами образования целлюлита являются застой лимфы и нарушения венозного оттока. Кровообращение в тканях замедляется, появляется отечность, клетки кожи испытывают дефицит кислорода.

Высокая физическая активность помогает сохранить баланс, улучшает кровообращение и тем самым предупреждает появление настораживающих симптомов. Лучшими видами спорта против «апельсиновой корки» являются те, которые стимулируют кровообращение ног.

Фитнес против целлюлита!

Заниматься нужно не меньше 30 минут в день! Лучшие виды нагрузок — быстрая ходьба, плавание, велопрогулки, прыжки через скакалку, аэробика.

Больше воды

Совет кажется банальным, тем не менее, он очень эффективен. Раньше других «апельсиновая корка» появляется у тех, кто пьет недостаточное количество воды. Вода необходима для хорошего кровообращения, своевременного выведения из организма токсинов, дренажа тканей и лифтинг-эффекта. Рекомендуемые нормы — не менее 6-8 стаканов в сутки. Если обычная вода кажется вам невкусной, добавьте кружочек лимона, апельсина или огурца. Такая вода приятна на вкус, отлично освежает.

5 фруктов и овощей каждый день

Чтобы отсрочить проявления целлюлита или не допустить его вовсе, нужно питаться правильно, а значит, рацион должен быть сбалансирован, то есть не содержать «пустые» калории. Ценные витамины и минеральные вещества должны поступать с каждым приемом пищи. Обязательно употребление овощей, ягод и фруктов. Кстати, есть их лучше всего в свежем виде. Такие плоды богаты на клетчатку, которая ускоряет обмен веществ и стимулирует метаболизм.

Помните, что сладкая, жирная, соленая и копченая пища способствует набору жировой массы, а значит, и формированию целлюлита. А 5 фруктов и овощей каждый день, напротив, поддерживают фигуру стройной (или способствуют похудению при избытке жира), насыщают организм ценными веществами, и за счет содержания антиоксидантов, укрепляют кожу и продлевают ее молодость.

Антицеллюлитная косметика

Как и в профилактике морщин, в борьбе с целлюлитом важно использовать профессиональную косметику. Она очень эффективна на 1-й и 2-й стадиях, когда решающую роль играют нарушения обмена веществ, проблемы с оттоком лимфы, снижением уровня увлажненности кожи. Антицеллюлитная косметика в этом плане творит чудеса, работая во всех указанных направлениях. Полезными могут быть и кремы для похудения с аналогичным принципом действия.

На заметку!

Самыми эффективными борцами с «апельсиновой коркой» являются следующие ингредиенты: экстракт черного перца, кофеин, карнитин, фукус, эсцин, ламинария.

Нежно, жестко, грубо

Чтобы не допустить целлюлита или улучшить состояние кожи на 2-й и 3-й его стадиях, не менее трех раз в неделю нужно массировать кожу проблемных зон. Эта процедура стимулирует кровообращение, разглаживает кожу и снимает отечность тканей. В качестве меры профилактики подойдет массаж махровой варежкой в душе, а для борьбы с эстетическим несовершенством — щипковый, баночный, дренажный, сочетание нескольких методик.

Криотерапия

Для профилактики целлюлита и продления красоты и молодости кожи все водные процедуры нужно завершать обливаниями холодной водой. Этот простой трюк стимулирует циркуляцию крови и укрепляет кожу. Струей холодной воды нужно обдавать кожу от ягодиц до щиколоток, делая акцент на бедрах, внешней стороне бедра.

Горячие обертывания

Это одна из самых комфортных и приятных процедур для кожи. Проводить ее нужно 1-2 раза в неделю. В зависимости от выраженности «апельсиновой корки», подберите состав. В качестве профилактики подойдет любой вариант.

Горячие обертывания расширяют сосуды в местах нанесения средства, стимулируют кровообращение и процесс расщепления жиров.

Какое обертывание выбрать?

Самыми эффективными в домашних условиях являются обертывания с грязью Мертвого моря, парафиновые, альгинатные, медовые и кофейные, шоколадные.

Контроль над весом

Да, без этого не обойтись! Чем больше жировой массы в организме, тем отчетливее видны проявления целлюлита, и тем сложнее от них избавиться. Нет смысла идти в бой, когда один из главных провокаторов «апельсиновой корки» не устранен.

Борьба со стрессом

Стресс незаметно подкрадывается и действует на организм разрушительно. С нашим телом он не церемонится, неизменные его спутники — свободные радикалы, вызывают нарушения в клетках и форсируют процессы старения. В тандеме с другими факторами это способствует формированию целлюлита.

Лучшие методы борьбы со стрессом — хобби, йога, дыхательная гимнастика, сеансы акупунктуры, аутотренинг.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

— Почему появляется целлюлит?

Целлюлит — это не просто косметическая проблема. Появление целлюлита говорит о том, что внутри организма что-то не так. В первую очередь, это относится к накопившимся токсинам и нарушению кровообращения.

Токсины имеют свойство накапливаться в жировой ткани, поэтому, чем больше токсинов, тем больше жировых депо для них строится. И первой профилактикой целлюлита будет отсутствие вредных привычек — например, употребления некачественных продуктов и злоупотребления обезболивающими. В пищу лучше употреблять растительные масла, нежирную рыбу и мясо, лавровый лист, мяту и лук, увеличить потребление свежих овощей и фруктов.

Необходимо пить как можно больше воды, а также следить за регулярностью стула. Если стул реже, чем один раз в два дня, кишечник следует очищать, иначе процессы гниения увеличивают уровень токсинов в организме.

Когда отток крови затруднен, то жидкость из вен начинает попадать в окружающие их ткани. Именно мышцы ног отвечают за отток венозной крови к сердцу, поэтому для профилактики целлюлита хорошо подходят такие физические нагрузки, как прогулки, приседания, «велосипед» и другие упражнения на нижнюю часть тела. Также следует исключить ношение неудобной обуви и, особенно, обуви на высоком каблуке, т.к. именно это и способствует неестественному кровообращению. Хорошей профилактикой послужит и хождение босиком.

К вспомогательным методам профилактики целлюлита можно отнести грязевые обертывания, при отсутствии противопоказаний лимфодренажный и баночный массаж.

Комментарий эксперта

Лилия Анатольевна Гуценко, врач-дерматокосметолог

В результате нарушения микроциркуляции в жировой ткани жировые клетки начинают активно расти и «всасывать» в себя токсины, жидкость, «отходы» и т.д. Из-за этого они становятся огромными. Соединительная ткань, в свою очередь, начинает «выдавливать» их наружу. Все это проявляется в форме некрасивых бугорков на коже, прозванных в народе «апельсиновой коркой».

Следует помнить, что целлюлит — это не просто жировые отложения на животе, бедрах или ягодицах. «Запущенный» процесс превращается в настоящее заболевание. Из-за того, что сдавливаются артерии и вены, происходит застой крови и лимфы, кожа в местах поражения со временем приобретает «синюшный» оттенок, появляются капиллярные «сеточки».

Так как появление целлюлита связано, в том числе, с гормональными процессами, происходящими в организме женщины (на образование целлюлита сильное влияние оказывает женский гормон — эстроген), считается, что взрослым женщинам нельзя избежать его появления. Но на ранней стадии целлюлит можно легко контролировать, и помогут вам в этом следующие профилактические меры:

Больше движения

Основа для формирования целлюлита — застойные явления в органах и тканях. Выход — больше движения. Хорошая профилактика — ходьба пешком. Ходим в день около 4-5 км. Сидячая работа? Опять же — делаем перерывы и ходим. Приходится много стоять? Найдите время на то, чтобы и размять и помассировать мышцы. Ну, и конечно, ходьбой нужно заниматься в удобной обуви. Высокий каблук и здоровая ходьба — вещи несовместимые, как бы вам ни было удобно ходить или даже бегать на каблуках.

Здоровое питание

Нельзя говорить о борьбе с целлюлитом и не говорить о правильном питании. Откажитесь от жирной и соленой пищи. Она приводит к лишнему весу и целлюлиту. А соль задерживает воду. Опасной для здоровья является и жареная пища. Далее всем известные «вредности»: газировка, сладости, выпечка. Уменьшаем/убираем их и «прощаемся» с целлюлитом.

Что кушать? Больше овощей. Можно и фрукты. Кушайте цельнозерновые каши. Добавляйте в свой рацион нежирные кисломолочные продукты. Задача не сесть на жесткую диету, от которой организм получит больше стресса, чем пользы. Главное — изменить свой рацион и сделать его более здоровым и полезным для всего организма!

Массаж

Держите кожу в тонусе! Вместо мочалки используйте в душе щетку с натуральным ворсом. Она хорошо массируют кожу и избавляет ее от «мертвых» клеток. Также вы можете купить специальную антицеллюлитную щетку с круглыми твердыми зубчиками. Этой щеткой хорошо делать массаж после нанесения на кожу масла или специального крема.

Физическая нагрузка

Миллион раз «да» физической активности. Без нее никуда. Ежедневная десятиминутная зарядка отлично активизирует кровообращение и избавит вас от ненавистной «апельсиновой корочки». Делайте упражнения для пресса, «велосипед», «ходьбу на ягодицах», втягивание/выпячивание живота, махи ногами в стороны, приседания и т.д. Если есть возможность, проводите выходные активно. Велосипед, катание на роликах, участие в активных играх, пешие прогулки не только оздоровят тело, но и подарят вам отличное настроение и заряд бодрости.

Комментарий эксперта

Зоя Евгеньевна Константинова, врач-дерматолог, косметолог

Впервые кожа бедер и ягодиц перестает быть гладкой и появляется подобие апельсиновой корки весьма рано — у девушек в возрасте 12-13 лет, при обильном развитии подкожной клетчатки. С возрастом, увеличением объема жировой клетчатки (ПЖК), снижением физической активности, ухудшением трофики тканей и, соответственно, снижением тонуса мышц, бугристость зоны бедер и ягодиц становится более и более заметна, и все менее приглядна.

Появление целлюлита обусловлено несколькими факторами: гендерными особенностями или расположением жировой клетчатки, вплетением волокон большой ягодичной мышцы в кожу (в связи с чем, наблюдается видимое усиление бугристости при напряжении мышцы), сюда же можно отнести предрасположенность к этой напасти.

Выделяют несколько стадий целлюлита. Стадии отражают выраженность изменения тканей, а формы — суть патологического процесса.

1 стадия

Незаметна для глаз, однако уже можно отметить легкую травматизацию кожи и пониженное заживление тканей на участках, затронутых целлюлитом. На клеточном уровне происходит увеличение доли ПЖК, повышение проницаемости стенок капилляров вследствие перерастяжения, также появляются микроскопические кровоизлияния.

2 стадия

Только при напряжении мышц и в сидячем положении проявляется умеренно выраженная неровность кожи, напоминающая корку апельсина. Незначительно выражена бледность, «мраморность» кожи. На ощупь кожный покров может быть слегка прохладным. Микроциркуляция и лимфоток в пораженных областях снижены.

3 стадия

Бугристость кожи заметна в покое. Прохладность и бледность кожи, при надавливании могут появиться даже болевые ощущения. Отечность и нарушения местного кровообращения и лимфообращения прогрессируют. Соединительно-тканные перемычки между группами жировых клеток (адипоцитов) становятся более плотными и грубыми.

4 стадия

Крупные, спаянные с кожей конгломераты клеток малоподвижные и даже болезненные. Отечность, возникающая из-за лимфостаза и ухудшенного кровообращения. Внешние проявления представлены крупной и мелкой бугристостью, мраморностью и прохладностью кожи бедер и ягодиц.

Что является основным патогенетическим звеном в развитии липодерматосклероза, (то есть целлюлита) в настоящее время в процессе обсуждения: избыточный ли рост жировой клетчатки или ухудшение венозного кровообращения. Потому что зачастую на рыхлость, неровность и неприглядность кожи жалуются женщины со сниженной и нормальной массой тела. В любом случае основные моменты в лечении — это устранение нарушений микроциркуляции, нормализация питания и питьевого режима.

Борьба с целлюлитом требует активных и решительных действий. Если вы готовы, ловите список самых действенных процедур!

Приседания и выпады

В разы увеличивается эффективность, если они с утяжелением. Например, если приседания, то со штангой. После нескольких дней усилий и адской боли, наметится упругая бразильская попа. Кожный покров будет становиться все более теплым и гладким. Не забывайте про питьевой режим, антицеллюлитные кремы.

LPG массаж

Он не зря любим людьми, держащими себя в хорошей форме. В совокупности с диетой, антицеллюлитными кремами и самомассажем, 5-7 процедур дадут хороший видимый результат. Но это не значит, что можно остановиться и почивать на лаврах.

Антицеллюлитный массаж

Прекрасно сочетается с диетой, упражнениями и обертываниями, но не подходит людям с хрупкими сосудами, поскольку процедура весьма интенсивная. Если вы не готовы к неприятным ощущениям, то это не для вас.

Мезотерапия

Инъекции различными коктейлями, в том числе с липолитическими (жирорастворяющими) компонентами замечательно сочетаются с физическими упражнениями, но, естественно, не день в день.

Правильное питание

Одновременно с другими методами следует нормализовать питание, уменьшить количество потребляемых калорий, особенно если они поступают за счет простых углеводов (сахар, картофель и т. д.).

Красивая фигура, круглая упругая попа и стройные бедра — это только отчасти генетика, в возрасте после 30 лет — это результат упорного труда, которым просто невозможно не гордиться. Сексуально выглядеть можно в любом возрасте, было бы желание! Любите и уважайте себя, удачи в борьбе!

Комментарий эксперта

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач-диетолог

Если рассматривать причины возникновения целлюлита, то сидячий образ жизни я бы поставил на первое место. Причина в том, что продолжительное сидение нарушает микроциркуляцию жидкостей на задней поверхности бедер, приводя к затруднению оттока лимфы и межтканевой жидкости. Это включает каскад последующих изменений, приводящих к появлению эффекта «апельсиновой корки».

Кроме того, сидячий образ жизни приводит к накоплению жира, в том числе, и в области бедер. Проанализировав эти механизмы, я понял, что борьба с целлюлитом должна включать в себя активную борьбу с продолжительным сидением. Что я рекомендую?

Упражнения

В течение рабочего дня необходимо периодически вставать из-за стола и выполнять простые упражнения — приседания, отжимания от края стола и др.

Ходьба

Сделайте привычкой ходить по лестнице несколько раз день, в том числе и на работе. Не стойте на эскалаторе по дороге на работу и обратно. Выходите из лифта не на своем этаже, а на 3 этажа ниже.

Массаж

В конце дня желательно делать самомассаж бедер или вибромассаж.

Фитнес

Занятия фитнесом эффективно помогают бороться с застоем крови и лимфы. Важно тренироваться каждый день, не менее 30 минут. Если у вас нет свободного времени для ежедневных занятий фитнесом, рекомендую обратиться к эмс-тренировкам, они сочетают легкий фитнес и электромиостимуляцию — комбинированный высокоэффективный тренинг.

Занимаясь подобным видом фитнеса, вы избавляетесь от лишнего жира и проявлений целлюлита, укрепляете мышечный каркас и одновременно проводите профилактику застоя крови в области бедер и органах малого таза.

Питание

Питайте кожу снаружи и изнутри. Водорослевые обертывания насыщают поверхностные слои кожи питательными веществами. Рацион питания с большим количеством овощей и фруктов хорошо насыщает клетки кожи изнутри и улучшает упругость кожи.

Контроль веса

Контролируйте вес своего тела и не допускайте его увеличения. Вовремя применяйте меры по уменьшению количества жира в организме. Эти мероприятия не дадут целлюлиту шансов проявить себя.

По материалам сайта «Рамблер Женский»

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.

big-rostov.ru

что делать чтобы его не было

Проблема «апельсиновой корки» знакома большинству женщин, вне зависимости от возраста и телосложения. Своевременная профилактика целлюлита поможет приостановить его развитие, улучшить состояние дермы.

Реально ли избежать появления целлюлита

Полностью избавиться от целлюлита невозможно, причина его возникновения – воздействие женского гормона эстрогена на кровеносные сосуды в подкожном слое эпителия. Длительное влияние эстрогена на эпидермис приводит к закупорке кровотока. Ткани недополучают кислород и питательные вещества, начинается интоксикация и разрастание жировых клеток. Внешнее проявление этого процесса – бугорки и узелки на поверхности кожи.

Есть мнение, что целлюлит появляется только у полных женщин, но это не так. Стройные девушки подвержены этому заболеванию, но внешне неровности у худышек менее заметны. Профилактика появления проблемы необходима всем.

Существуют определенные факторы риска для возникновения целлюлита. Если вы попадаете под эти условия, непременно займитесь профилактикой.

1. Наследственность.
2. Расовая склонность. Европейцы имеют наибольший риск возникновения «апельсиновой корки».
3. Гормональные проблемы. Пубертатный период, беременность, менопауза, прием оральных контрацептивов, гормональное лечение, заболевания щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы способствуют появлению целлюлита.
4. Варикоз. Прохая проходимость сосудов и слабый лимфоотток в тканях вызывают отеки, застой токсинов.
5. Нарушение метаболизма.
6. Избыточный вес. Хорошая форма служит профилактикой заболевания.
7. Недостаток движения.
8. Курение замедляет липолиз.
9. Стрессы. Нарушают гормональный баланс, вызывают спазм сосудов.
10. Недосып. Хороший сон – эффективная профилактика целлюлита.
11. Частые колебания веса. Жир в проблемных местах часто сохраняется даже при похудении, несбалансированные диеты истончают белковые перемычки в коже, провоцируя появление узелков целлюлита.
12. Плохая экологическая обстановка.
13. Неправильное питание. Преобладание углеводных компонентов в рационе повышает риск кожных проблем.
14. Прием мочегонных, слабительных, снотворных препаратов.
15. Частые травмы, их избежание — эффективный метод профилактики.

Особенности и методы профилактики появления целлюлита

Обычные жировые отложения под кожей нельзя называть целлюлитом, он является заболеванием. Недуг выражается в неправильном обмене веществ. В зависимости от стадии поражения тканей эпидермис приобретает синюшный оттенок, давление на кровеносные сосуды увеличивается, лимфа застаивается в клетках, возникает капиллярная сеточка, боль в местах защемления кожи.

Целлюлит имеет четыре стадии развития:

• дерма остается гладкой, периодически появляются отеки. Порезы зарастают медленнее, легко возникают синяки. Профилактика этой стадии наиболее проста;
• возникает бугристость при сжатии, в спокойном состоянии появляются «волны». На ощупь жировой слой становится твердым;
• при сжатии появляется отчетливый целлюлит. Часто возникают синяки, растяжки, дерма становится холодной, твердой, бледной, сухой. При пальпации прощупываются узелки;
• видны бугры и ямки в любое время, болезненность при прикосновении. Легкий хлопок вызывает болевую реакцию, при сжатии ощущаются подвижные болезненные узлы, видна венозная сетка.

Предотвратить появление целлюлита можно только на первых двух стадиях. Они называются косметическими. Тяжелой формой заболевания занимается врач на приеме. Профилактика этой стадии сложна.

С помощью правильного питания, интенсивного ухода и физических нагрузок можно улучшить состояние эпителия. Вспомогательными методами профилактики бугров являются отказ от переживаний, вредных привычек, неудобной тесной обуви с высоким каблуком.

Питание

Правильный рацион помогает избежать целлюлита, а вредная пища способствует его возникновению. Диета с большим содержанием углеводов и сахара сведет на нет все попытки профилактики неровностей.

Запрещенные при целлюлите продукты:

• жирное мясо, сало;
• копчености;
• жареное мясо, картофель;
• сдоба;
• фастфуд;
• газировка;
• пищевые красители;
• полуфабрикаты;
• сладости, особенно с фруктозой;
• кожица птиц;
• колбасные изделия;
• соленья, маринады, соусы;
• алкоголь с высоким градусом;
• сухофрукты.

Блюда для профилактики кожных проблем, в том числе целлюлита:

• сырые овощи, особенно зеленый салат и капуста;
• бобовые;
• фрукты с низким содержанием сахара;
• рыба, морепродукты;
• нерафинированные растительные масла;
• зерновой хлеб;
• каши на воде;
• нежирное мясо;
• кисломолочные продукты;
• натуральные приправы;
• вареные яйца.

Рекомендуется ограничить прием черного чая и кофе – они предотвращают выход лишней жидкости из организма. Лучше пить чистую воду, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяные чаи. Полезны с целью профилактики целлюлита сухие красные, розовые вина.

Профилактике поможет дробное питание 4-5 раз в день. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а ужин составить из белковых продуктов.

Физические нагрузки

Правильный рацион без подключения физических нагрузок не поможет профилактике целлюлита. По этой причине многие стройные девушки имеют неровности на коже. Малоподвижный образ жизни вызывают застойные процессы в тканях. Нет разницы, сидите или стоите вы большую часть дня – количества движения в любом случае недостаточно. Интоксикация отходами жизнедеятельности клеток, лишняя вода, лимфа, недостаток кислорода и питательных веществ приводят к образованию узелков в клетчатке дермы.

Лучшие упражнения, чтобы не было целлюлита – это кардио. Сюда относят пешие и лыжные прогулки, езду на велосипеде, плавание, бег. Помогают профилактике приседания, нагрузки на пресс, выпады вперед, их цель —  стимулировать приток крови к клеткам.

Основной упор во время занятий спортом как профилактики должен идти на мышцы рук, ягодиц, бедер, нижа живота, подколенной части.

Ежедневная ходьба на расстояние 4-5 км – хороший способ профилактики целлюлита. Старайтесь не делать частые остановки, чтобы достичь нужного эффекта.

Тяжелые физические упражнения могут произвести обратный эффект: травмы, растяжения, вывихи негативно влияют на состояние дермы.

Уход за телом

Целлюлит считается косметическим дефектом, потому существует большое число уходовых методов профилактики неровностей эпидермиса.

1. Контрастный душ.
2. Массаж.
3. Растирания, обертывания.
4. Бани, сауны.
5. Антицеллюлитные гели, кремы, пилинги, скрабы.
6. Ароматические масла.
7. Увлажнение дермы.

Ежедневный контрастный душ увеличивает приток крови к клеткам тела. Растирание во время приема душа или ванны проблемных мест жесткой щеткой, губкой, рукавицей усилят эффект профилактики. После водных процедур можно насухо вытереться полотенцем.

Посещение бани выводит из организма шлаки, продукты обмена, лишнюю воду с помощью обильного потоотделения. Сухой горячий пар и высокая температура в сауне служат хорошей профилактикой бугорков и узелков.

Натуральные масла жожоба, шалфея, Ши, пшеницы, цитрусовых, бергамота, ромашки, иланг-иланг, хвойные борются с целлюлитом в домашних условиях. Смешивать рекомендуется не более пяти видов масел за один раз, отдавая предпочтение ароматам одной группы.

Средства профилактики появления целлюлита на базе кофеина, ментола, жгучего перца, водорослей, конского каштана, плюща, хвоща, брусники, лотоса помогают выводить лишнюю жидкость, расщеплять жиры, улучшать лимфоотток.

Курс обертываний, пилинги, скрабы улучшают микроциркуляцию, это позволяет снизить внешнее проявление целлюлита, повысить упругость кожи.

Ручной или баночный массаж с использованием раствора соли, меда, эфирных масел служит эффективной профилактикой целлюлита: уменьшаются объемы жировой ткани, кожа подтягивается, насыщается полезными микроэлементами, витаминами.

Методы аппаратного массажа в салонах служат не для профилактики, а для борьбы с уже возникшими буграми, узелками, неровностями.

Избежать появления целлюлита на ногах, руках, ягодицах можно только при помощи комплексного подхода. Спорт, правильное питание, уходовые процедуры сохранят внутреннее и внешнее здоровье эпидермиса на многие месяцы.

Статья проверена редакцией

zhivotboka.ru

❶ Как избежать целлюлита 🚩 как предотвратить целлюлит 🚩 Уход за телом

Инструкция

Главное, о чем вы должны помнить, если не хотите, чтобы на теле еще в молодости появилась «апельсиновая корка», это правильное питание. Старайтесь избегать жареных блюд и жирных продуктов, а также копченостей, солений, консервации, полуфабрикатов, сдобной выпечки и кремовых тортов. Во-первых, эти вещи очень калорийны. Во-вторых, из-за обилия всяческих искусственных добавок — красителей, загустителей, ароматизаторов, усилителей вкуса и пр. они просто вредны и способствуют откладыванию жиров в тканях.

Полезных продуктов, которые действительно нужны организму много, выбрать есть из чего. Это овощи, фрукты, зелень, каши, зерновой хлеб, нежирные мясо, рыба, молоко, кефир и пр.

Сведите к минимуму употребление крепкого алкоголя, кофе, газировки. Отдайте предпочтение чистой воде, сухому вину (в небольших количествах), свежевыжатым сокам, травяным чаям. Особенно полезны для профилактики целлюлита яблочный, морковный, свекольный, апельсиновый, огуречный, капустный соки.

Забудьте о курении. Оно, как известно, негативно воздействует на кровообращение, а потому способствует развитию целлюлита.

Не носите обувь на высоком каблуке и слишком тесную одежду. Старайтесь долго не стоять в одном и том же положении. Если вы на работе много стоите, старайтесь чаще изменять положение ног и делать хотя бы простейшие упражнения, чтобы улучшить циркуляцию крови и лимфы.

Особое внимание уделите ежедневным физическим нагрузкам. Зарядка по утрам, умеренный бег, занятия плаванием или аэробикой, езда на велосипеде помогут вам сдержать развитие целлюлита. Кстати, упражнения в тренажерном зале, где накачиваются только одни группы мышц, не рекомендуются, т.к. они могут способствовать появлению целлюлита.

Для поддержания тонуса кожи полезно посещение косметических салонов, где могут предложить комплексные методики по уходу за телом, в т.ч. массажи, обертывания водорослями или лечебными грязями, бальнеологические ванны и пр. Но если есть желание, многое можно выполнять и дома. Например, обливаться холодной водой или производить растирание проблемных мест, наносить антицеллюлитный крем или делать себе массаж.

Избегайте стрессов и старайтесь спокойнее относиться к неприятным событиям или известиям. Разлады нервной системы тоже способствуют появлению целлюлитных отложений. Если нервотрепки избежать не удалось, то постарайтесь быстрее снять напряжение и расслабиться. Это физические упражнения, аутотренинг, йога и пр. методы.

Развитию целлюлита способствуют некоторые гормональные противозачаточные средства. Прежде чем их употреблять, советуйтесь со специалистами.

Отрицательно воздействует на кожу и подкожный слой ультрафиолетовое излучение. Поэтому, если есть такая возможность, меньше бывайте под прямыми солнечными лучами, особенно если у вас светлая кожа.

www.kakprosto.ru

Как предотвратить целлюлит при помощи диеты |

Накопление жировых тканей в определенных частях нашего тела, известного как целлюлит, является общеэстетической проблемой, с которой сталкиваются в основном женщины. Устранение целлюлита многим покажется невозможным, и большинство людей просто будут скрывать его, но нашем портале мы расскажем вам, как предотвратить целлюлит при помощи диеты? На Netcellulite мы предлагаем вам несколько советов для достижения этой цели.

1

Есть области, которые очень склонны к «апельсиновой корочке»: ноги, ягодицы, бедра и живот являются наиболее распространенными местами, к сожалению от целлюлита очень сложно избавиться, но можно предотвратить дальнейшее его появление при помощи диет.

2

Увеличьте потребление свеклы, шпината, салата, чечевицы, соевых бобов, семян подсолнечника, потому что они содержат много железа, что затрудняет появления целлюлита в то же время способствуя его ликвидации. Следует помнить, что их приготовление должно быть таким же полезным, насколько это возможно.

3

Продукты с высоким содержанием клетчатки из цельного зерна и овса. Они помогают вам контролировать уровень холестерина и сахара в крови и полезны для кишечного тракта, также они являются хорошим средством против целлюлита, поскольку они помогают естественным образом избавиться от липидов.

4

Как предотвратить целлюлит при помощи диеты? Главным ключом к успеху является вода. Она предотвращает накопление жира в коже, а также предотвращает удержание излишней жидкости. Вы также можете есть мочегонные продукты, такие как; ананас или спаржа.

5

Продукты с высоким содержанием калия, такие как помидоры, тыква, грецкие орехи, морковь и клубника также предотвратят накопление жира в коже и предотвратят дальнейшее появление целлюлита в определенных частях тела.

6

Настои, помогают усмерить ваш аппетит и будучи богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со старением, также полезны для профилактики целлюлита, поскольку они выравнивают водный баланс организма.

7

Избегайте избытка соли, вместо соли употребляйте свежие травы и специи. Соль способствует задержке жидкости, в то время, когда нам нужно полное исключение соли, а именно: дренирование жидкостей и предотвращения их накопления.

Кроме того, необходимо уменьшить потребление жареной пищи, мяса и насыщенных жиров. Предпочтительней употреблять рыбу и постное мясо. Ваш рацион должны составлять нежирные продукты, которые позволяют сократить количество калорий и избежать апельсиновой корочки.

8

Нравиться вам это или нет, упражнения всегда имеют место быть, потому что это мощный инструмент в борьбе с вашей проблемой. Регулярные тренировки помогут предотвратить накопление жира в вашем теле, будут сжигать калории и улучшить ваше настроение, так что не думайте дважды и делайте упор на активные тренировки по крайней мере 3 раза в неделю, Обратитесь к следующей статье, в которой мы подробно описываем лучшие упражнения для борьбы с целлюлитом.

9

Старайтесь вести здоровый образ жизни и правильно питаться, скоро вы почувствуете разницу и увидите, как ваше тело выиграет от ваших новых привычек и образа жизни.

Для получения дополнительной информации мы рекомендуем вам взглянуть на нашу статью о домашних средствах, в борьбе с целлюлитом.

netcellulite.ru