Как измерить процент жира в организме
В борьбе за красивую фигуру нельзя ориентироваться исключительно на показатели напольных весов. При одинаковом весе два человека могут выглядеть абсолютно по-разному из-за отличий в количестве мышечной и жировой ткани. Чтобы отслеживать реальные результаты фитнеса и правильного питания, важно знать, как измерить процент жира в организме правильно и точно.
Опасный и безопасный уровень жира в организме
Процесс потери веса считается правильным, если на каждые 3 килограмма ушедшего жира приходится не более 1 кг мышечной ткани. При иных соотношениях рекомендуется корректировать систему питания и программу тренировок.
По материалам ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) минимально допустимым количеством жировой ткани у мужчин считается 3-4% от массы тела. У женщин в связи с их репродуктивными функциями показатель выше – 10%. Достигнуть подобных результатов позволяет сушка тела – комплекс упражнений и специального питания, направленный на уменьшение жировой ткани в организме.
Читайте также:
Полезные привычки, ускоряющие сжигание жира →
Если не остановиться на данном этапе и продолжить «сушку», то в организме произойдут следующие изменения:
- нарушится производство половых гормонов, что вызывает снижение потенции у мужчин и сбои менструального цикла у женщин;
- нарушится работоспособность суставов;
- ухудшится состояние кожи и волос.
Для предотвращения проблем со здоровьем обязательно узнайте, как измерить процент жира в организме, а затем сравните полученные результаты с данными ВОЗ.
Для мужчин:
- 3-6% — фигура бодибилдера на соревнованиях. Не рекомендуется долго придерживаться столь экстремального показателя;
- 6-13% — подтянутое тело с «кубиками» пресса. Показатель для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни;
- 14-17% — хорошая физическая форма с небольшими локальными жировыми отложениями;
- 18-25% — средняя физическая форма, допускается «пивной животик». Рельеф мышц не просматривается;
- свыше 25% — ожирение.
Для женщин:
- 10-14% — «высушенная» фигура для атлетических соревнований и конкурсов;
- 14-20% — отличная физическая форма с видимым рельефом мышц;
- 21-24% — спортивная фигура, подтянутое тело;
- 25-31% — средний показатель для женщин – лишнего жира почти нет, но и рельеф мышц не просматривается;
- свыше 32% — ожирение.
Медики не рекомендуют снижать процент жира в организме до значений ниже среднего без контроля со стороны специалиста (врача, тренера, диетолога).
Разница между процентом жировой ткани и ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) – показатель, основанный на данных о росте и весе человека. При расчетах не учитывается процент жировой ткани, поэтому целиком полагаться на результаты формулы не стоит. Проще говоря, ИМТ не берет в расчет состав тела – жир и мышцы для него равнозначны.
Однако отказываться от ИМТ не стоит: показатели выше 30% указывают на наличие проблем с весом, здоровьем и напоминают о необходимости визита к врачу.
Как измерить процент жира в организме
Самый простой способ – визуальный. Сравните фотографию своего тела с фотографиями ниже, чтобы определить примерную величину жировых запасов. Для более точных результатов придется воспользоваться другими инструментами.
Весы-анализаторы
Встречаются как в спортзалах, так и на полках магазинов бытовой техники. Стоят недорого, выглядят как обычные электронные весы с металлическими элементами в зоне постановки стоп. Дают приблизительные результаты с большой погрешностью.
Принцип действия основан на пропускании через организм человека безопасных (и зачастую малоощутимых) электрических импульсов. Жировая ткань не пропускает слабый ток, а костная и мышечная ткань реагируют с разным сопротивлением. Обработав полученные данные, встроенный в весы чип выдает примерные результаты о процентном содержании жира.
Использование калипера
Калипер – инструмент, схожий по принципу работы со штангенциркулем. Как измерить процент жира в организме с его помощью?
- Сначала замерьте толщину жировой складки в четырех местах (на уровне талии, в районе бицепса, под лопаткой и по центру трицепса).
- Сложите полученные значения.
- Учитывая пол и возраст, найдите значение процента жира в организме в таблицах (входят в измерительный комплект).
Возможные проблемы:
- измерения нельзя провести в одиночку;
- для точных показаний необходим качественный инструмент;
- нехватка опыта в правильном захвате складок негативно сказывается на точности результатов.
Лучше всего, если все измерения выполнит врач или фитнес-тренер.
Гидроденситометрия
Один из наиболее точных методов (погрешность измерений не превышает 1%). В основе методики – физические законы. Зная плотность жировой ткани, а также аналогичные показатели для мышечной и костной ткани, можно рассчитать процент жира в организме человека.
Для измерений производят трехкратное подводное погружение с задержкой дыхания. Человек остается под водой на несколько секунд, но этого достаточно, чтобы оценить объем вытесненной жидкости. Дальше в ход идут формулы, по которым производится окончательный расчет.
Биоимпедансометрия
Методика расчета процента жировой ткани в организме человека, основанная на пропускании через ткани электрических импульсов. Средняя погрешность измерений – 2%. Точность результатов зависит от биоритмов человека, времени проведения процедуры, а также объема воды в организме.
Алгоритм работы следующий:
- на запястье и стопу испытуемого крепят электроды;
- между ними на рабочей частоте (обычно 50 кГц) пускают электроимпульсы;
- прибор оценивает скорость прохождения сигнала;
- на основе полученных данных последовательно вычисляются: процент воды в организме, величина «тощей» массы, процент жировой ткани.
Методика имеет ряд ограничений, поэтому перед использованием следует проконсультироваться с врачом.
Онлайн-калькуляторы
Наиболее удобная методика для использования в домашних условиях. Не требуется приобретать специальные аппараты и инструменты. Все, что нужно – сантиметровая измерительная лента.
Расчет производится по формулам с несколькими параметрами. Чем их больше, тем точнее результат. Помимо объемов груди, бедер и талии потребуется измерить обхват шеи, предплечья, голени и запястья. Калькулятор процента жира учитывает пол, возраст и рост человека.
В совокупности биометрические данные позволяют с высокой точностью рассчитать процент жировой ткани и отследить динамику изменения в процессе физических тренировок или диет.
Чтобы улучшить качество тела без вреда для здоровья, выберите наиболее удобный способ, как измерить процент жира в организме, регулярно (1-2 раза в месяц) отслеживайте изменения жировой прослойки, своевременно корректируйте питание и физические нагрузки. Результаты не заставят себя ждать!
Как с помощью линейки посчитать свой процент подкожного жира
Для тех, кто заботится о собственном здоровье, одним из основных параметров здорового тела является процент жира в организме. По сути дела, если вы стараетесь привести себя в форму, именно этот параметр и нужно измерять, а на массу тела ориентироваться только опосредованно.
Нормальное количество жира
Оптимальным количеством жировой ткани для мужчин считается диапазон от 11 до 17% от общей массы.
Для женщин этот параметр немного больше, так как анатомически они более предрасположены к накапливанию жировой ткани и особенности физиологии женского тела также требует немного большее количество жировой ткани. Речь идёт о поддержании оптимального гормонального фона и других деталях, но не станем вдаваться в такие подробности.
Сейчас скажем только, что для женщины в идеале жировая ткань составляет от 14 до 20% общей массы тела.
Если говорить о величинах для здорового организма, то мужчинам лучше не превышать рубеж в 25% от общей массы, для женщин таким пределом является 30%.
После этих лимитов наступают разные стадии ожирения. И если они у вас наблюдаются, пора плотнее поразмыслить про собственное здоровье и внести некоторые коррективы.
Как измеряется жировая ткань
Самым простым измерением является формула, которая позволяет определить индекс массы тела. Для этого нужно знать только собственный рост и вес.
Вес делят на квадрат вашего роста в метрах, например:
- вес составляет 80 кг, а рост — 1.75 м;
- соответственно 80 / 1,75 X 1,75;
- ответом будет ваш индекс массы тела.
Если эта величина менее 18, то наблюдается недостаток веса. От 18 до 25 представляет собой норму, от 25 до 30 — небольшое превышение нормы.
Индекс массы тела после 30 представляет собой различные стадии ожирения. Всего таких наблюдается три стадии. Эти измерения вы вполне можете сравнить с методом, в котором используется линейка
Измерение количества жира с помощью линейки
Для того чтобы провести такое измерение, потребуется использовать два инструмента. Первым является просто линейка, вторым — таблица для калиперометрии. Этим термином называется попросту метод измерения складки на животе.
Сначала потребуется искать локацию для замера. Чтобы отыскать пространство для замера складки, проводят линию вниз от правого соска до уровня пупка, либо просто откладывают вдоль живота от пупка 10 см в сторону. Где-то там берут складку кожи, которую немного оттягивают от тела и зажимают между двумя пальцами.
Собственно, после этого останется только сравнить дистанцию между этими пальцами и сверить полученные данные с таблицей. Данные определяются по измеренному параметру, а также вашему возрасту.
Таблицы различаются для мужчин и женщин
Отличительной особенностью такого метода является относительно низкая погрешность. По сути, вы получите данные (если всё сделали верно) практически идентичные тем, что могут быть получены при взвешивании в воде (один из наиболее точных методов) или использовании специальных электрических весов, которые измеряют процент жира в теле.
( Пока оценок нет )
Как измерить подкожный жир: 11 способов
Жир – это резервный источник энергии, который может накапливается в нашем теле, в неограниченном количестве. Поэтому его избыток неизбежно ведет к нарушению всех систем жизнедеятельности организма… В результате чего, из-за всеобщей проблемы ожирения, возникает вопрос как измерить подкожный жир.
Что такое лишний жир?
Как известно, идеальный вес – это очень условное понятие. Для каждого он свой и идеальной формулы для его определения – не существует, а тем более для определения количества жира в нашем теле. Одно можно сказать точно, что ваш вес зависит от многих факторов: объем мышечной массы, количества жира, воды, структуры костей итак далее. К сожалению, люди довольно часто (особенно женщины) принимают (осознают) за «лишний вес» уже критические цифры, свидетельствующие ожирению.
Либо, наоборот, путём изнурительных диет (голодание) и тренировок — избавляются от ненавистных килограммов, уровень которых уходит за планку минимально допустимого веса, что так же может нарушить здоровье, как и при ожирении. Поэтому малое количество жира в организме необходимо, хотя это необходимое количество – на глаз не видно (нигде не свисает и не выпирает)!
Но что самое интересно, зачастую, многие формулы и методы определения излишнего веса терпят крах перед спортсмена, с хорошо тренированной мышечной массой. Так как мышцы намного тяжелее жира. И поэтому 100 килограмм могут выглядеть по-разному, в одном случае это, очень много лишнего жира (жировые складки), в другом же атлетическое тело (большие мышечные объемы).
Виды жира в нашем теле
Жир бывает не только подкожный и висцеральный (внутренний), но и внутримышечный. Строго говоря, все три вида жира нужны организму – они спасают тело человека и его внутренние органы от холода, физических воздействий (удерживают органы на месте), снабжают энергией, помогают в выработке гормонов итак далее. Всё дело в соотношении внутреннего и внешнего жира.
Многие удивятся, узнав, что некоторые с виду совершенно не толстые люди (худые) весь жир «носят» внутри, то есть вокруг внутренних органов. А ведь его переизбыток опасен намного больше, чем переизбыток подкожного жира! Однако определить внутренний жир не так то и просто, куда проще определить подкожный жир, но и тут лучше, что бы это делал специалист для более точного результата. Подробнее обо всех способах как измерить подкожный жир, вы узнаете чуть ниже.
Соотношение жира к массе тела
Уровень подкожного жира, показывает, какой процент от вашего веса составляет жировая ткань. Чем выше этот процент, тем больше у вас лишнего веса, точнее – лишнего жира. Если же процент невелик, значит, большую часть вашего веса составляют мышцы, костная ткань и вода. Но чем больше эта цифра, тем выше ваш шанс попасть в ряды людей с самым распространённым на планете заболеванием – ожирение.
Так, например, для мужчин считается нормальным процент жира не более 12%, а лучше – 8-10%. Именно такая цифра позволит мужчине стать обладателем рельефных мышц и заветных кубиков на прессе. Для женщин уровень немного выше – около 14% из-за наличия женского гормона «эстрогена». Это обусловлено тем, что женщины по природе должны обладать большим жировым запасом, ведь им жир необходим для вынашивания и вскармливания детей. Кроме того, само строение женского тела подразумевает присутствие жировой ткани в не большом количестве, даже женская грудь состоит преимущественно из неё.
Но не стоит забывать о том, что излишне низкий процент жира в организме чреват проблемами со здоровьем. Если уж природой заложено, что в человеческом организме должен быть определённый запас жира – значит, не стоит идти наперекор природе. Для мужчин процент жира ниже 5-7% чреват прекращением выработки тестостерона. А значит – пропадает сексуальное влечение. Можно даже сказать, что мужчина перестаёт быть мужчиной как таковым. У женщин же чрезмерное понижение процента уровня подкожного жира грозит нарушением менструального цикла, вплоть до полной его остановки. Что тоже ведёт к серьёзным последствиям и проблемам со здоровьем.
Так задумано природой – если у человека слишком мало жира, значит, он голодает и не в состоянии прокормить даже себя. Поэтому о потомстве ему думать нельзя, ведь его тоже нужно кормить! Таким образом, организм перестраховывается и не дает возможности к зачатию ребенка…
Медицинский факт – взаимосвязь лишнего жира и «плохого» холестерина
Кстати, специалисты доказали, что наличие у женщин большого количества жира в районе талии – показатель того, что в организме много «плохого» холестерина. Именно такого, который становится причиной холестериновых бляшек и атеросклероза. Ведь существует ещё и «хороший» холестерин – тот, что участвует в обменных процессах организма, он то и необходим. Так вот «плохой» холестерин «показатель» лишних жировых отложений на ягодицах и бёдрах, это что касается женщин. Попросту говоря, женщина со стройной попой и тонкой талией более здорова, чем женщина со складками на животе, бедрах и ягодицах.
Такая же ситуация и у мужчин, только у них жир запасается преимущественно на животе и груди. Так как это место наиболее выгодно организму, поскольку им не нужно вынашивать ребенка, в отличии от женщин. Представители сильной половины в последние годы всё больше страдают ожирением по женскому типу. Происходит это от переизбытка «женских» гормонов (эстрогенов). Причин может быть множество, например, неправильное питание – многие производители активно накачивают свою продукцию гормонами и транс-жирами. Не последнюю роль играет и страстно любимое мужчинами пиво. Увы, но истинный пенный напиток имеет мало общего с тем адским коктейлем, что продают в магазинах.
Как у мужчин так и у женщин причиной накопления жира является — гиподинамия (малая подвижность) и неправильное питание.
Для чего нужно знать уровень жировой ткани:
- Чтобы следить за своим здоровьем и корректировать свое питание.
- И следить за прогрессом тренировок направленных на жиросжигание (сушку).
Как измерить подкожный жир — способы
Существует огромное количество способов (методов) измерения уровня подкожного и внутреннего жира, итак, рассмотрим каждый из них:
Первый способ
Самый простой, но не особенно надёжный – соотношение размеров талии и бёдер. Для этого понадобится сантиметровая лента, и минутка свободного времени. Итак, проведем измерение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч — измерьте окружность талии на один сантиметр выше пупка.
- Ноги немного врозь и живот расслаблен – измерьте окружность бёдер в самом широком месте, на 2-3 сантиметра ниже уровня талии.
После чего поделим окружность талии на окружность бёдер. Полученный результат показывает нам, что чем меньше соотношение, тем лучше обстоят ваши дела, а чем оно больше – тем скорее нужно приступать к тренировкам и правильной диете (правильному питанию). В частности, стоит заняться собой, если получившееся число больше 0,8.
Второй способ
Следующий способ, известный современному человечеству, как защипывание кожи. Итак, пальцами защипните складку кожи в нескольких местах. На месте трицепса, немного выше подмышечной впадины, на бедре и животе. Не убирая пальцев, выпустите складку и измерьте расстояние между ними. Если получилось больше 2,5 сантиметров, то у вас явно присутствует лишний жир. Такое измерение в нескольких местах показывает, где именно больше всего у вас сосредоточено лишнего жира на теле.
Способ третий
Определяем через индекс массы тела – ИМТ. А чтобы это ИМТ узнать, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат. Полученное число и есть ваш ИМТ.
Формула определения ИМТ:
ИМТ = вес (кг) / рост (м) * рост (м)
Например, рост = 180 см = 1,8 м, вес = 80 кг;
80 / (1,8 * 1,8) = 24,7;
Если получившееся число больше 25, то это значит, вам необходимо заняться собой для уменьшения веса.
18,5 – 24,9 – нормальный вес.
25 – 29,9 – избыточный вес.
30+ повышенный риск для здоровья.
Но данный метод не подходит спортсменам – у них вес обусловлен развитой мускулатурой.
Четвертый метод
Ультразвуковое измерение – многие частные клиники предлагают данную услугу в качестве точной методики, но на самом деле все не так. УЗИ жировой ткани производиться там же где и при измерении калипером, с одной лишь разницей в приборе и методикой измерения. Полученные результаты подставляют в формулу и по таблице смотрят уровень жировой ткани в теле человека. Этот метод дает адекватное измерение лишь для среднестатического пациента, но что касается атлетичных спортсменов и тучных людей, то для них этот метод измерения крайне не точен.
Способ пятый
Инфракрасное измерение– это из той же серии измерений, как и УЗИ, но методика и формулы другие. Данное исследование полностью безопасно, но точности в нем нет, лишь только для среднестатического человека.
Шестой способ
Компьютерная томография – один из точных методов определения жировой ткани в теле человека, а так же благодаря этому методу вы многое узнаете о состоянии вашего организма (его здоровье). Но компьютерная томография практически не используется в целях определения соотношения жировой ткани, по причине ее высокой стоимости.
Седьмой способ
Биоимпендансометрия — измерение биоэлектрического сопротивления (БЭС). Поскольку жировые клетки в отличии от мышечных не содержат воды, то по сопротивлению тела человека – можно определить его структуру тела. И происходит данное измерение таким образом:
- К рукам и ногам присоединяют электроды.
- А после пропускают через тело человека, по этим самым электродам, слабый электрический заряд.
В результате данный прибор выдает полную картину соотношения в теле жира, воды, мышц и костной ткани. Но, опять же, он может давать погрешность, в зависимости от количества жира в теле, съеденной еды, количество выпитой воды итак далее.
Восьмой способ
Существуют весы, работающие по аналогичному принципу, как и биоимпендансометрия (БЭС), но только уже в домашних условиях. Когда вы становитесь на них босыми ногами, тогда они начинают пропускать слабый электрический ток из одной ноги в другую, поэтому верхняя часть тела измеряется неточно или вовсе не измеряется. В результате, такие весы подходят больше всего женщинам, так как у них лишний вес чаще всего располагается в нижней части тела (бедра и ягодицы).
Приобреститакие весы можно практически в любом спортивном магазине или аптеке.
Девятый способ
Калипометрия. В принципе, имея под рукой таблицу для определения уровня подкожного жира, калипер (его с лёгкостью можно заменить обыкновенным штангенциркулем) и какого-нибудь помощника — можно узнать количество лишнего жира самостоятельно. Такой метод хорошо зарекомендовал себя, не требует материальных затрат (разве что штангенциркуль купите – так он и в хозяйстве сгодится) и довольно точен.
Итак, вам нужно будет измерить толщину жировых складок в четырёх местах.
Первое место: Замер производиться на передней стороне руки — бицепсе. Защипните вертикальную складку кожи на бицепсе и измерьте ее штангенциркулем, при этом записав результат. Рисунок №1.
Второе место: Замер нужно делать на задней стороне руки — трицепсе. Действия те же, как и на бицепсе. Смотрим рисунок №2.
Третье место: Замер производиться на спине, чуть ниже лопатки. Складка должна быть под углом 45 градусов, как на рисунке под №3.
Четвёртое место: И последний замер на животе, чуть выше тазовой кости, в горизонтальном положении, как показано на рисунке №4.
Полученные данные суммируйте и подставляйте в таблицу. Показания варьируются в зависимости от возраста и пола.
Десятый способ
Один из банальных методов является — замер одежды. Как им пользоваться вы и сами уже догадались, если одежда вам становится мала, значит, вы полнеете (жировая ткань -увеличилась), если наоборот стала большой, то вы худеете ( жировая ткань — уменьшилась). Но все бы хорошо, если бы одежда не растягивалась или не садилась. Хотя может быть итакое: если выпить много воды или скушать чего-нибудь, то, как результат, желудок растянется. Но это вовсе не значит, что вы так быстро набрали жир. Так же может бить итакая ситуация: если мало пить жидкости и много потеть (в сауне, бане, спортзале), то, следовательно, водный баланс уменьшится и животик станет меньше. Поэтому данный метод очень сомнительный и не точный, но все же я его привел как один из косвенных способов.
Способ одиннадцатый
Как по мне, так самый лучший метод определения лишнего подкожно жира – это ваше отражение в зеркале. С помощью которого, раздевшись до нижнего белья, вы увидите реальную картину происходящего. Критерием определения этого метода является — здравый взгляд на самого себя со стороны. Если нигде не свисают складки и кожа, значит все в порядке (в норме). Если же, наоборот, вы видите свисание складок и кожи, то однозначно у вас лишний жировой запас.
Немного фактов
С возрастом в организме человека происходят определённые изменения. Но уровень подкожного и внутреннего жира, благодаря регулярным тренировкам, может оставаться практически неизменным. Однако если же человек не ведет активный образ жизни и питается не правильно, то жировая ткань, в этом случае, будет увеличиваться с каждым годом все больше и больше.
Так, у людей в возрасте 18-25 лет, ведущих достаточно активный образ жизни, уровень подкожного жира обычно невелик, зато количество мышц весьма значительно. Но чем старше человек и чем менее подвижный образ жизни он ведёт, тем больше замедляется его обмен веществ и заметнее меняется соотношение жира и мышц. Именно поэтому многие люди к старости полнеют, и в результате, у них появляется еще больше болячек из-за лишнего жира. Ведь как я уже упоминал, лишние жировые запасы кардинально нарушают все системы нашего организма (жизнедеятельность). Недаром диетологи ратуют за правильное питание и активный образ жизни.
И запомните , бороться с лишним весом не так просто как казалось бы. Все должно быть в комплексе: больше двигаться, заниматься спортом и правильно питаться (правильная диета). Иначе если вы будите делать, что-то одно, то в 90% случаев это не принесет вам ровным счетом ничего. Поэтому, чтобы добиться хороших результатов — советую ознакомиться со статьями: Ходьба для похудения, Мотивация для похудения и Правильное питание.
Итак, сегодня вы узнали, все способы как измерить подкожный жир в нашем теле, которые помогут вам контролировать свой вес (для здоровья) и следить за результатами на пути к стройной и красивой фигуре. Но какой метод выбрать лично для вас – решать вам самим, так как каждый из них по-своему уникален и эффективен. Я же привел все существующие и самые распространенные способы. Ведь самое главное это иметь во всем здравый смысл и меру, тогда и с лишним весом и его недостатком у вас не возникнет проблем.
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.
Как измерить процент жира в организме, и какие показатели считаются нормой
Вес – довольно субъективный показатель, если речь идет о внешности и фигуре. Он во многом зависит от телосложения, поэтому две женщины, весящие одинаково, могут существенно отличаться параметрами и размером одежды даже при условии одинакового роста. Все дело в соотношении процента жира и мышц. Как определить уровень жира в вашем организме, мы расскажем в этой статье.
Самый объективный показатель здоровья и фигуры – процент жира от общей массы тела, поэтому надо стремиться не к сбросу веса, а к выравниванию этого соотношения. Слишком высокий, как и слишком низкий процент жира чреваты серьезными последствиями для здоровья.
Как измерить процент жира в организме?
Метод №1: определение при помощи линейки
Для измерения подкожного жира используется штангенциркуль или же специальный прибор калипер. Однако замеры можно сделать и при помощи обычной линейки. Стоя прямо, найдите точку на животе на уровне пупка 10 сантиметров справа от него. Защипните кожную и жировую складку и измерьте ее ширину линейкой. Полученную цифру переведите в миллиметры и сопоставьте с таблицей в конце статьи.
Метод №2: определение при помощи калькулятора
В интернете существует множество онлайн-калькуляторов, при помощи которых вы можете довольно точно рассчитать процент жира в вашем организме. Для того, чтобы воспользоваться, к примеру, этим источником, вам понадобится всего лишь сделать замеры талии, бедер и шеи.
Нормы для мужчин и женщин
Для женщин:
Для мужчин:
Чрезмерно высокий и чрезмерно низкий уровень жира в организме негативно влияют на здоровье и продолжительность жизни. Так, при уровне жира 5–7% организм мужчины начинает испытывать большой стресс. Для женщины же минимальный уровень жира 10–13%. Известен смертельный случай, когда бодибилдер умер из-за стремления сбросить весь жир до 1%. Низкий процент жира в женском организме приводит к подавлению репродуктивной функции и бесплодию. Поэтому, заботясь о своей красоте, не забывайте также и о здоровье.
Спорт и здоровое питание, безусловно, положительно влияют на здоровье и фигуру, однако не стоит идти против своей природы в стремлении достичь идеальных форм.