Как легко сбросить вес – 9 лучших способов от диетологов

как легко похудеть в домашних условиях

Еще с давних времен ходит утверждение, что великого короля можно узнать по свите, королеву – по изящной и невесомой походке. Но иметь красивую походку невозможно, если имеются лишние килограммы. Как все-таки хочется быть с безупречной фигурой, но при этом сильно не ограничивать себя. Возможно ли это?

В этой статье подробно рассмотрено, как просто похудеть на основе проверенных методик и рекомендаций.

Легкие способы сбросить вес дома

Наилучшие способы худеть легко и быстро – это  натуральные методы, которые не приносят вреда здоровью.

Худеть лучше при помощи проверенных методов, чтобы не навредить здоровью

Важно помнить! Строгие диеты, изнурительные упражнения, обещающие помочь сбросить 10-15 кг в неделю, могут сработать лишь кратковременно, но не решат проблему на долгие годы и могут повлечь за собой заболевания.

На данный момент существует множество таких способов, один из которых обязательно должен подойти определенной даме. К тому же для максимально эффективного результата можно комбинировать методы, так как поодиночке для некоторых женщин они могут дать только незначительный результат.

Ниже представлены самые популярные и действенные из способов.

Питьевой баланс

На данный момент диетологи считают, что самый простой способ похудеть – это увеличить количество потребляемой воды до 3 л в день, для спортсменов – до 4-5 л в день. Может показаться, что это много, но пить необходимо в течение дня, правильно распределяя приемы.

Специалисты дают следующие рекомендации по приему воды:

  • С вечера необходимо выставлять рядом с кроватью бутылку с 350 мл. Когда просыпаются, ее сразу же выпивают.
  • Очередную порцию воды следует принимать до завтрака. Это примерно 300 мл.
  • В остальные приемы пищи (ужин, обед) принимают 500 мл, во время перекусов – по 100 мл.
  • Если человек занимается спортом, то он должен выпивать перед тренировкой 0,5 л воды, во время тренировки – по 30-50 мл каждый час, после упражнений – 150-200 мл.
  • В остальное время необходимо выпивать минимум 200-300 мл каждые 2-3 часа.
  • Перед сном пьют около 200-400 мл.

Питьевой режим — первый и самый простой путь в похудении

Долой углеводы

Последние исследования в области обмена веществ показали, что все углеводы почти одинаково способствуют образованию жира. Они быстро дают ощущение сытости, но уже через пару часов человек снова чувствует голод.

Проведя серию исследований, специалисты установили, что многие белки утоляют потребность в питании эффективнее.

Это не самый простой способ похудения, но люди, отказавшиеся от углеводов во время диеты, за полгода похудели в 2 раза больше, чем те, кто соблюдал обычную низкокалорийную диету.

Из питания необходимо исключить: пирожные, шоколад, хлебобулочные изделия, макароны, картофель. В остальном никаких запретов нет.

Из питания нужно исключить вредные продукты

Поклонникам известной семьи Кардашьян такая диета придется по душе. Всемирно известная женщина исключили высокоуглеводные продукты из питания членов всей семьи, лишь изредка она позволяет съесть им булочку или маффин. Благодаря диете, Ким Кардашьян удалось сбросить 30 кг после родов.

Жизнь в движение

Секрет идеальной фигуры многих звезд заключается в ежедневных нагрузках. Они обеспечивают высокий расход жировых запасов и энергии. Для этого необязательно заниматься профессиональным спортом. Упражнения для похудения могут быть следующие:

  •  Занятия в спортзале по 1 часу 5 раз в неделю.
  •  30 минут ходьбы по лестнице ежедневно.
  •  Плаванье в бассейне 3 раза в неделю.
  •  Полчаса гимнастики либо йоги в домашних условиях ежедневно.
  •  Бег по утрам в течение часа.
  •  Езда на велосипеде не меньше 1 часа в день.
  •  Умеренная ходьба ежедневно в течение часа-двух.

Важно! Если человек никогда не занимался спортом, то начинать необходимо постепенно. Дозу упражнений увеличивают регулярно. Закономерным явлением первое время станут усталость, небольшая боль в мышцах, отдышка.

Режим питания

Легкий способ сбросить вес – это соблюдать режим питания. Многие диетологи склоняются к тому, что организм лучше переваривает пищу, если есть ее в определенное время. Важное правило – не употреблять еду после 18:00. В остальном ограничений нет.

Пошаговое разделение приемов пищи:

  • 07:00 – завтрак.
  • 09:00 – перекус фруктами.
  • 12:00 – завтрак.
  • 15:40 – обед.
  • 17:50 – ужин.

СПА-процедуры

Издавна самый легкий способ похудеть – это водные процедуры. Потеря веса происходит под воздействием высоких температур, с водой выходят все шлаки, токсины.

За одну процедуру можно потерять до 4 кг, которые вскоре восполняются. Если проводить процедуры, не прерываясь в течение длительного времени и соблюдая принципы правильного купания, то можно эффективно оздоровляться, худеть.

СПА процедуры и массаж помогут вывести токсины

Техника выполнения проста:

  • Посещают баню, сауну 2-3 раза в неделю на голодный желудок, после процедуры выпивают стакан кефира и едят яблоко. Остальные продукты запрещены в течение 2-3 часов после процедур.
  • Во время сеанса строго запрещено выпивать алкогольные напитки. Лучше взять настой из мяты, ромашки.
  • Рекомендуют использовать скрабы, которые очищают кожу до глубоких слоев, регенерируют клетки.

Уже через 1 месяц заметны хорошие результаты. Продолжать СПА-процедуры необходимо не больше 3-4 месяцев. Время для передышки – около месяца.

Правила

Недостаточно знать, как легко похудеть. Также нужно быть знакомым с рядом простых правил для похудения. Без них эффективно сбросить вес невозможно.

Самые главные из них:

  • Ни в коем случае нельзя изнурять себя голодом и постоянными тренировками. Это приведет только к ухудшению здоровью, истощению организма.
  • Питаться необходимо часто, но понемногу. Большие приемы пищи сильно растягивают желудок.
  • Потребление соли сокращают на минимум, чтобы не удерживать жидкость в организме.
  • Гулять следует по 5 минут после каждых 2 часов.
  • Обязательно необходимо рассчитать свою суточную норму калорий по формуле:

(вес (кг) ×10 + рост (см)  × 6,25 –  возраст × 5 – 161 (для женщин), либо + 5 (для мужчин)) × A

 А – коэффициент активности, зависит от физических нагрузок:

  •  1,2 – отсутствует нагрузка, или она минимальная.
  •  1,38 – тренировки средней тяжести 3 раза в неделю.
  •  1,46 – тренировки средней тяжести 5 раз в неделю.
  •  1,64 – ежедневные занятия.
  •  1,9 – интенсивные тренировки, каждодневная физическая нагрузка.
  • Во время любой диеты соблюдают правило разнообразия. Пищу можно варить, тушить, запекать или готовить на пару, гриле.
  • Диетологи настоятельно рекомендуют заменить сладкое орехами, сухофруктами, медом.
  • Даже если человек не соблюдает питьевую диету, он должен употреблять не менее 1,5 л воды в день.

Для эффективного похудения нельзя голодать

Советы

Диетологи и звезды с шикарной фигурой дали парочку простых советов для похудения:

  •  Спать следует не менее 8 часов. Ученые доказали, что сон менее 8 часов прибавляет 2 кг.
  •  Про перекусы забывать не стоит – батончики, фрукты. Они не прибавляют много калорий, но дают хороший заряд энергии.
  •  Чаще смотреть на синий цвет, красный, оранжевый избегать. Доказано, что он программирует мозг на ощущение сытости.
  •  В сумке следует держать 3-5 орехов (желательно грецкие либо кедровые, фисташковые орехи, от употребления арахиса необходимо отказаться, так как в нем много калорий). Они дают чувство сытости, ускоряют работу мозга, но не прибавляют килограммы.
  •  Для удобства можно составлять список продуктов, потом, исходя из них, выбирать рецепты, составлять меню.
  •  Можно завести онлайн друга, который будет контролировать диету. Достаточно зайти в группу с диетами, найти активного участника и объяснить ситуацию.
  •  Кушать следует из маленьких тарелок. Так будет казаться, что пищи больше, мозг поймет, что уже много съедено, и организм уже не нуждается ни в чем.

Легкие упражнения

Важно! Любые спортивные комплексы начинаются с разминки. Можно начать с бега, ходьбы  на месте, потом выполнить наклоны туловища, после чего размять руки.

Если человек не знаком со спортом, то на выбор ему предлагают 4 эффективных упражнения, которые направлены на быстрое похудение:

  1. Приседания. Выполняют по 20 раз подход. Руки помещают на пояс. Во время приседания делают вдох, встают с выпрямленной спиной, выдыхая. Количество подходов увеличивают постепенно (начинают с 2 в день). Через 2-3 недели приседают с гантелями.
  2. Выпады на одной ноге. Шаг делают с левой ноги, опуская калено на пол. Руки держат на талии. На начальном этапе делают 15 выпадов за 1 подход.
  3. Обруч. Упражнение делает талию стройной и подтянутой, ликвидирует целлюлит. Крутят обруч в течение 10 минут по 3-5 подходов в день.
  4. Повороты в сторону. Стоя прямо, руки сводят к груди и закладывают за спину. При этом со вздохом позвоночник вытягивают вверх, с выдохом скручивают. Выполняют по 20 раз за подход.
  5. Отжимания. Легкое похудение – это простые отжимания. Достаточно начать с 5-10 отжимов за один подход. Упражнения позволяют не только сбросит кг, но и накачать пресс.

Регулярные упражнения помогут похудеть быстрее

Похудеть, если не затрачивать много сил

Соблюдая легкие диеты, проводя небольшие физические нагрузки либо контролируя питьевой баланс, можно терять 1-3 кг в неделю. Если у человека большое количество избыточного веса, он может терять и по 5 кг. Доказано, что последние 2-4 кг уходят очень тяжело.

Если исключить из питания все углеводы и употреблять больше белков, то диетологи гарантируют сброс 5-7 кг при излишке веса от 20 кг и больше. Скорость похудения будет составлять от 200 до 300 гр. в сутки.

Теперь понятно, как можно легко похудеть в домашних условиях. Главное – это следовать рекомендациям специалистов и следить за своим здоровьем, тогда можно за максимально короткий срок стать не только стройнее, но и сохранить результат на долгие годы.

calenda.ru

Легкий способ сбросить вес. 3 простых правила вашей стройности

У каждого человека есть свой идеальный вес, но для того, чтобы он был именно идеальным нужно придерживаться лишь нескольких простых правил, которые мы приведем в этой статье. Лишний вес — проблема очень многих людей. Но не все знаю, что есть очень легкий способ сбросить вес — придерживаться по жизни трех основных правил, которые легко выполнять, и одновременно изменят качество вашей жизни в лучшую сторону.

Чтож, давайте посмотрим, что же это за правила..

1 правило — Питание.

Т.к. мы ищем именно легкий способ сбросить лишний вес, то каких-либо серьезных ограничений вы тут не увидите. Но вот, что можно рекомендовать.. На завтрак кушайте каши(гречневые, геркулес, всевозможные 5 злаков и т.д.). Каша, съеденная на завтрак даст вашему организму большое количество сил и витаминов. Пейте побольше простой воды, ведь иногда чувство голода возникает именно из-за недостатка воды, а не еды.

Постарайтесь отказаться от кофе, и от перекусов в виде печенюшек или булочек на работе, лучше скушайте яблоко или апельсин. Не отказывайтесь от хлеба, просто перейдите на его ржаной вариант (Бородинский, Купеческий и т.д.), такой хлеб полезнее, менее калорийный, и его получается съедать гораздо меньше.

Полезность соков из коробок — миф, в них огромное количество сахара.

В целом, по этому пункту все понятно, можно не отказывать себе в любимой еде, просто не стоит кушать ее  в больших порциях, ну и стараться переходить на более полезные продукты. Лучше начать «оздаравливать» свой рацион постепенно, и это не будет доставлять каких-то неудобств.

2 правило — Движение.

Естественно стоило предположить, что вторым правилом для идеальной фигуры будет именно «движение». Но в нашем случае не будет каких-то кардинальных рекомендаций вроде бегать по утрам или что-то в этом роде. Конечно, занятие спортом тут лучший вариант, но как мы знаем, не всем он подходит. Очень многие начинают заниматься, и уже через несколько недель бросают, поэтмоу мы пойдем другим путем..

Движение ведь может быть не только во время занятий спортом. Наша повседневная жизнь дает нам много вариантов. К примеру — откажитесь от лифтов. Да-да. По-началу будет очень тяжело, но уже через неделю, вы будете преодолевать лестничные пролеты на одном дыхании. Ходите если это возможно на работу пешком. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите не на нужной вам остановке, а чуть раньше, пройдитесь пешком, подышите воздухом, это займет всего 10 минут. На работе делайте небольшие перерывы, разминайтесь.

В идеале, каждый день выходить на прогулку и гулять как минимум час.

3 правило — Бодрость духа.

Ваше душевное, психологическое состояние также очень серьезно отражается на вашей внешности. Поэтому, старайтесь всегда быть в хорошем расположении духа.

Высыпайтесь. Бодрый и отдохнувший организм расходует больше энергии, поэтому сжигание калорий будет происходить значительно быстрее.

Ставьте себе цели, добивайтесь их, все дела делайте с удовольствием, это поможет вам не только по жизни, но и поможет держать свою фигуру в норме.

Удивительно, но стараясь соблюдать эти простые правила, не использую каких-либо диет и активных тренировок, можно сбрасывать до трех килограмм в неделю, т.к. ваш организм начнет лучше справляться со всеми своими функциями, улучшиться обмен веществ, будут активнее сжигаться жиры и т.д. Но что самое приятное, эти три простых правила очень легко ввести в привычку, ведь каких-то кардинальных ограничений в них нет.

Успехов вам! И.. делитесь своим опытов в комментариях!

missis-x.com

7 легких способов сбросить вес :: JustLady.ru

В рубрике Здоровье: сахарный диабет, больные сахарным диабетом, типы сахарного диабета, причины сахарного диабета, диагностика сахарного диабета, профилактика, осложнения, народное лечение сахарного диабета

Итак, посмотрим, что предлагает нам интернет.

Легкий способ сбросить вес №1. Диета

А почему нет? Сидя на диете можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Все дело в правильном выборе. Чтобы похудеть легко, нужно просто выбрать ту диету, которая вам нравится. Вы любите жареное мясо? Найдите диету, позволяющую это делать хотя бы раз в сутки. Пристрастие к макаронам тоже не порок — множество диет предлагают для похудения именно это блюдо.

Найти можно, что угодно. Самые разные продукты, от фруктов и овощей, до яиц и шоколада при правильном подходе помогут сбросить вес достаточно легко. В конце концов, похудеть можно и на пончиках, если съедать по два в сутки и больше ничего не есть. Итак, выберите то, что вам нравится.

И второй момент: выбирайте более короткие диеты — длинные утомляют и наносят вред здоровью. Если же лишнего веса много, и вы согласны потратить время, но ищете способ сбросить вес легко, вам подойдет следующий пункт.

Легкий способ сбросить вес №2. Системы питания

Не стоит путать диеты с системами питания. Диета — экспресс-метод, годный для разового экстренного употребления. Системы же предназначены для того, чтобы лишние килограммы сбросить и затем на протяжении всей жизни удерживать полученный эффект.

Системы гораздо более щадящие. Пусть они не дают быстрого результата, зато вполне подходят под понятие легкого способа сбросить вес.

Систем можно найти великое множество: система Аткинса, система Миримановой, система доктора Миркина, раздельное питание, метод Барменталя и так далее.

Здесь опять все упирается в выбор. Если вы не можете не есть после 6-ти — ищите систему без подобных ограничений. Любите побаловать себя сладким, жирным и жареным? И такая система найдется.

Просто помните, что вы должны выбрать тот способ, которому сможете следовать всю оставшуюся жизнь без особого напряжения. Ну и, конечно, нужно ориентироваться на советы вашего врача — при некоторых заболеваниях отдельные системы не применимы.

Легкий способ сбросить вес №3. Операции и аппаратные процедуры

Тоже, кстати, вариант. И неплохой для тех, кто располагает нужными средствами и готов терпеть неудобства реабилитации. Операции по уменьшению живота, отсасыванию жира, коррекции дефектов фигуры довольно популярны в наше время и многие отзываются о них положительно.
Есть даже безоперационные методы, помогающие избавиться от лишнего жира.

К этому же пункту, наверно, стоит добавить и различные аппаратные процедуры, которые тоже требуют вложения средств. Массажи, обертывания, лимфодренаж, лазерная коррекция — все это и многое другое можно считать легкими способами сбросить вес.

Выбирать такие способы лучше, на мой взгляд, если вы никогда особо не страдали от лишнего веса и для его набора были причины, которые на данный момент устранены (например, беременность). Иначе длительного эффекта не получится.

Легкий способ сбросить вес №4. Физические нагрузки

Кто-то скривился и нахмурился, читая этот пункт. Это оттого, что вы не дочитали до конца. Для людей активных регулярные тренировки гораздо лучше, чем ограничения в питании. Если вы относитесь именно к таким, для вас самый легкий способ сбросить вес — фитнес-зал.

Для тех, на кого упоминания о спортивных тренировках навевают скуку, хочется уточнить, что есть много видов занятий, которые не требуют непременного потения и пыхтения, ежедневной жертвы в виде целого часа.

Можно подобрать такой вид занятий, на который будет уходить 15 минут ежедневно или 1 час дважды в неделю — вариантов на самом деле много, главное, поставить перед собой цель.

Легкий способ сбросить вес №5. Вода

Это, наверное, самый легкий способ сбросить вес. Дело небыстрое, зато, не требует от вас никаких усилий. Просто пейте воду!

Последние исследования показали, что если выпивать утром натощак стакан горячей воды (минут за 20–30 до завтрака), за год можно похудеть самым естественным образом в среднем на 6-8 килограммов. Добавьте к этому стакан воды за полчаса перед каждой едой и 15 чайных ложек кипятка, выпиваемых перед сном, и эффект может быть гораздо более впечатляющим.

Легкий способ сбросить вес №6. Правильный режим и рацион питания

Вернемся к питанию. Исследования диетологов подтверждают, что многим из тучных людей помогает сбросить вес простой отказ от поздней трапезы. То есть, целый день вы можете есть что угодно, но после 18 — рот на замок. Удивительно, но для многих действительно не требуется никаких других ограничений!

Достаточно легким способом сбросить вес видится употребление продуктов, стимулирующих обмен веществ, или так называемых «жиросжигающих» продуктов. Поверьте, их набор достаточно разнообразен, что бы составить основу вашего рациона.

Легкий способ сбросить вес № 7. Разгрузочные дни

Опять же диетологи высказывают свое мнение. Так вот, доказано, что если регулярно соблюдать разгрузочные дни (регулярно — это 1 день в неделю), то в год можно сбросить около 8-ми килограммов лишнего веса, не прибегая ни к каким другим ухищрениям.

Предчувствую, что кого-то это вдохновит. Поэтому совет: выберите один день в неделю, который всегда будет разгрузочным — легче выработать что-то вроде рефлекса. Тогда в этот день ваш организм не будет требовать много, и вы перенесете разгрузку легко. Также постарайтесь запастись несколькими вариантами разгрузочных дней — разнообразие всегда полезно.

В этот перечень не внесены еще два способа: кодирование или гипноз и применение таблеток и пищевых добавок.
Первый вариант, на мой взгляд, вписывается в пункт «Системы питания», так как после подобной «обработки» придется какую-то систему соблюдать (о ней вам расскажет специалист, проводящий сеанс). Второй способ, по-моему, довольно рискован. Некоторые препараты могут не возыметь должного эффекта (подделки), другие могут нанести вред похуже, чем жесткие и длительные монодиеты. В конечном итоге, решать вам.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

www.justlady.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о