Как набрать вес за неделю
Набрать вес за короткий промежуток времени возможно! Для этого нужно строго придерживаться правильного рациона, чтобы не навредить своему организму. Некачественное питание может вызвать расстройство, растяжение желудка, оказать излишнее давление на почки, сердце. Чаще всего, быстрый набор веса нужен для восстановления после длительной, изнуряющей болезни. Также спортсменам, которые стремятся нарастить массу. Людям, болеющим дистрофией, то есть излишней худобой.
1
Как набрать вес за неделю – белок
Продукты, употребляемые для роста массы, должны быть насыщены белками. Самыми распространенными вариантами является животная и растительная пища. Блюда, приготовленные из таких продуктов, будут полезнее и сочнее, если их отваривать или готовить на пару (например, в мультиварке).
Животная пища, богатая белками
- Мясо – куриное (самое распространенное по цене, в употреблении), крольчатина, индейка, их субпродукты (печень, почки, сердце, желудок), говядина, рыба.
- Яйца – довольно популярная и быстро приготовляемая еда. Яйца используются как отдельное блюдо (всмятку, круто сваренное), так и дополнением к супам, салатам.
Растительная пища, богатая белками
- Грибы – очень хороший поставщик белка. Что-то среднее между растением и животным. Широко применяется в кулинарии. Популярный ингредиент супов, запеканок, салатов.
- Семена бобовых растений – зеленые соевые бобы, турецкие, черные бобы, фасоль стручковая, чечевица являются дополнительными ингредиентами многих интересных блюд. Белки бобовых семян не усваиваются в одиночестве. Для вывода максимальной пользы их нужно готовить предварительно замачивая, отваривать.
- Орехи – не требуют дополнительной подготовки. Удобно употреблять на голодных перекусах вместе с горсткой сухофруктов. Высококалорийный миндаль имеет в достатке белок. Арахис – вкуснейшая арахисовая паста, жареный в духовке арахис – отменное лакомство. Грецкий орех – растет на улицах, подходит для фруктовых салатов, вареных каш.
- Каши – подходят на все времена. Самыми распространенными кашами являются гречка, овсянка, пшеничная, кукурузная, ячменная. Используются ингредиентами в супы и как основное составляющее блюда.
2
Как набрать вес за неделю – увеличиваем количество здоровых калорий
Так как самоцелью является увеличение веса, допускается расширение продуктовых объемов. Калорийность увеличивается, но при этом польза остается. Если съедается молочка, то высокой жирности. Мясо предпочтительнее вареное, запечённое в духовке, на костре, чем обжаренное на сковороде в подсолнечном масле.
Обязательно следует обходить стороной пустые калории, типа конфет, кремовых пирожных, чипсов, батончиков, газированных сладких напитков. Это бесполезная быстро усвояемая пища, которая не несет за собой пользы для организма, чаще всего только вредит. Основной состав – сахар, соль. Во всем мире фаст-фуд, полуфабрикаты уже называют “мусорной едой”. Тем не менее, такая еда пользуется популярностью, но её нужно остерегаться.
3
Как набрать вес за неделю – спортивные нагрузки
Не рекомендуется бросать спортивные нагрузки. Взамен следует поменять кардио тренировки на силовые упражнения. Таким образом будет наращиваться масса, и меньше сжигаться жировая прослойка. Силовые тренировки диктуют увеличение потребляемого белка, который необходим для роста мышц.
4
Как набрать вес за неделю – меню на день
Каждый прием пищи калорийный, полезный и не требует сверх усилий в приготовлении.
- Завтрак – вареные овсяные хлопья из цельного зерна первого сорта без соли и сахара. В кашу добавляются калорийные и полезные сухофрукты, например, изюм, курага, чернослив. Также яйцо всмятку или вареное вкрутую. Хлеб белый или серый, стакан свежего домашнего молока. Заряд бодрости готов!
- Перекусы между основными приемами пищи – орехи с сухофруктами (помытые и обработанные кипятком). Отлично подходят для перекусов бананы.
- Обед – сваренные макаронные изделия с запеченной в духовке рыбой и овощами. Абрикосовый сок.
- Ужин – каша гречневая, жаркое из куриного мяса с грибами. Кефир или ряженка.
Как набрать вес за неделю? Как можно поправиться за неделю :: SYL.ru
Встречают по одёжке, а провожают по уму. Старая, известная каждому пословица. Многие рассуждают и говорят, что внешность – это не главное, а самое важное – это наличие ума, культуры, умения применять свои знания в подходящий момент и в нужном месте.
Внешность – отражение внутреннего мира человека
Но на самом деле, люди, которые так думают, заблуждаются, так как им лень следить за собой, не хватает времени на то, чтобы привести себя в порядок, или ещё какие-то причины. Внешность — это очень важный момент, который поможет произвести правильное первое впечатление. А вот наличия умственных качеств после знакомства с человеком ещё никто не отменял.
Набрать в весе: возможно ли это быстро
В основном все пытаются бороться с лишними сантиметрами и килограммами, интернет наполнен различными диетами: кефирными, шестидневными, какими угодно, но обратных советов, например, как набрать вес за неделю, куда меньше. Что же делать тем, кто хочет быстро набрать вес? Как набрать вес худому?
На самом деле, ничего сложного в этом нет. Главное, как и в похудении, поставить перед собой цель и знать, ради чего это делается. Если человек просто худой и у него не нарушен обмен веществ – всё будет просто, и вопрос о том, как можно поправиться за неделю, для него будет снят: достаточно выполнять минимальные действия. С такой проблемой бороться приходится сложнее, если есть какие-то сбои в организме, так как без консультации врача уже не обойтись. Но если ничего подобного нет, то набрать вес за неделю очень просто. Для этого нужно следовать некоторым простым правилам.
Советы для тех, кто нацелен на результат
Набрать вес можно довольно легко. Достаточно соблюдать нужную диету. Во-первых, важно повысить количество калорий. Это можно сделать с помощью увеличения порций еды, а также того, что именно лежит на тарелке. Поспособствуют набиранию веса продукты с увеличенным процентом жирности, это может быть молоко, сметана, в каши стоит добавлять сливочное масло, оно отлично усваивается и даёт нужный эффект. После приёма пищи можно и полежать полчаса, это обеспечит лучшее усваивание полученных калорий. Во-вторых, нужно добавить в рацион пищу с большим процентом содержания белков (протеинов). В немалом количестве они есть в яйцах, морепродуктах, мясе, твороге. Конечно же, не стоит забывать и о мучных изделиях. Они также станут отличными помощниками при наборе веса. Но мучным не стоит слишком увлекаться, ведь оно способствует появлению немалого количества жира.
Если не хочется иметь пивной животик…
Если не хочется иметь пивной живот и жир, стоит не забывать и о тренировках. Так как набрать вес за неделю хочется многим, стоит вспомнить анатомию: основную массу тела дают кости и мышцы, значит, ежедневные занятия спортом, а также хорошее плотное питание заставят стрелку весов подняться и показать желаемую цифру, и к тому же тренировки обеспечат красивую рельефную фигуру. К сожалению, с помощью тренировки сразу эффект невозможен, если ранее не было никаких занятий. Но если здоровый образ жизни и спорт присутствовали в списке ежедневных дел человека, результат совмещения спорта и большого количества калорий будет ошеломляющим. Это намного лучше, чем просто есть и обрастать жиром, ведь лучше не просто поправиться, а приобрести красивую фигуру.
Лучшие рецепты при наборе веса
Для того чтобы понять, как набрать вес за неделю, многого не надо. Стоит забыть о вредных привычках, таких как курение, кофе и алкоголь. Спустя несколько дней результат уже будет заметен, даже если ещё не увеличена дневная норма калорий. Нужно постараться ограничить себя от стрессовых ситуаций, которые истощают организм, и даже если количество потребляемой пищи увеличивается, то за счёт переживаний также быстро калории сжигаются.
И конечно же, сон. Здоровый, крепкий сон помогает не только набрать вес и выспаться, но и чувствовать себя в целом лучше. Также стоит чаще гулять на свежем воздухе, это нормализует пищеварительную систему. А правильный сон способствует укреплению нервных клеток, поднятию настроения, а также веры в собственные силы. И если вас интересует, как набрать вес быстро, то стоит помнить, для лучшего усвоения калорий нужен здоровый сон, свежий воздух и отказ от вредных привычек. Вредными привычками теперь должны стать сладости.
Парни тоже хотят выглядеть хорошо
Многие считают, что красивая внешность – это прерогатива женского пола. Но это далеко не так. Парни тоже хотят выглядеть хорошо, ведь, по сути, они ничем не хуже девушек и также имеют право на то, чтобы смотреться отлично и иметь ухоженную внешность. Набрать вес для парня гораздо важнее, чем для девушки. Женщинам свойственно быть хрупкими и изящными, а парень должен быть защитником, соответственно, иметь мышечную массу, широкие плечи, то есть то, что как минимум создаёт образ щита для слабого пола. Как набрать вес парню? Точно так же, как и девушке.
Поправиться худому парню – это тоже нелёгкий труд
Но обычно советов, как набрать вес худому парню, гораздо больше, чем для девушек, так как это актуально для парней, но сделать это не так просто, как кажется. Почему? Потому что нужна постоянная работа над собой. В этом случае парень обязан включить в расписание своего дня тренировки. Конечно, есть масса способов, как набрать вес парню, и один из них – анаболические стероиды. Естественно, результат ошеломительный за достаточно короткие сроки. Но всегда приходится чем-то жертвовать, и в этом случае надо не щадить здоровье, что не каждый хочет делать. Поэтому набрать вес парню за неделю можно, достаточно увеличить порции еды в своём рационе, а также питаться регулярно по 5–8 раз в день. Эффект уже будет заметен через неделю. Для красивого тела к такому питанию необходимо подключить спортивные тренировки, и вполне можно обойтись без вредных химических добавок.
Поправиться за неделю реально
Как набрать вес за неделю? Ответ на этот вопрос простой – достаточно придерживаться перечисленных советов. Соблюдая всё вышесказанное в совокупности, можно получить отличный результат даже за неделю. Зависит многое как от обмена веществ, так и от образа жизни. Но в целом вес будет набираться неизбежно.
Не стоит забывать и о том, что такой образ жизни постоянно вести нельзя, так как это может быть чревато многими болезнями сердца, печени, желудка и так далее. Нельзя доводить организм до ожирения, пропуская тренировки. Всё необходимо делать в меру.
После данных рецептов о наборе веса не нужно будет беспокоиться о том, как набрать вес худому. Придерживайтесь правильного питания и занимайтесь спортом. С таким образом жизни можно получить желаемый результат. Чем больше прикладывать усилий – тем скорее можно добиться поставленной цели. Для того чтобы организм смог перестроиться на новый режим, нужно около трёх или четырёх недель. Неважно, что делать: худеть, поправляться, отвыкать от каких-либо привычек или еще что-то подобное. Организм приспосабливается в течение месяца. За неделю можно набрать килограммы, но дальше будет сложнее. Если не придерживаться нового рациона, вес быстро вернется к старому значению.
Не нужно забывать, что труд поможет в свершении всех желаний. Недостаточно обратиться к окружающим с просьбой: «Помогите набрать вес». Надо начать действовать, не опускать рук, и тогда всё получится.
Как набрать вес за неделю? Практические советы
Почему-то сложилось так, что большинство людей ищут возможность похудеть. Однако существует определенное количество страдальцев, для которых остро строит вопрос о том, как набрать вес за неделю. Возможно ли сделать это без ущерба для здоровья? Спешим обрадовать любопытствующих – действительно, разработаны методики, с помощью которых можно набрать дополнительные объемы.
Специалисты, однако, предостерегают, что набор массы свыше килограмма в неделю может неблагоприятно повлиять на работу внутренних органов и привести к нарушению обмена веществ, серьезным проблемам в работе желудка, кишечника, печени и т.д.
Как набрать вес за неделю, чтобы здоровье не пострадало? Для начала следует составить грамотный режим питания. Постарайтесь расписать меню на неделю, учитывая рекомендации диетологов. Чтобы решить вопрос, как поправиться быстро, следует вводить в рацион белки (25%), углеводы (45%) и обязательно жиры (30%). Необходимо вводить в меню фрукты и овощи – они являются поставщиками ценнейших витаминов и минералов, без которых невозможно нормальное функционирование организма.
Чтобы правильно решить вопрос, как быстро набрать массу, следует забыть о газированных напитках – их потребление не только не поможет набрать недостающие объемы, но и значительно замедлит рост мышечной ткани. Стоит отдать предпочтение минеральной негазированной воде, какао, сокам.
Следует не забывать о полноценном завтраке – желательно, чтобы он состоял из каши, творога, яиц. Не допускайте голодных ощущений – всегда имейте в сумке немного еды, например, пакетик сухофруктов.
Обед должен быть плотным. Обязательно следует употреблять первое блюдо. На втрое обязателен гарнир с куском рыбы или мяса. На ужин желательно съедать что-нибудь белковое. Это вещество долго переваривается и оставляет ощущение сытости на продолжительное время, к тому же белок является основным строительным материалом для мышц.
Человек, который задается вопросом о том, как набрать вес за неделю, обязательно должен посещать тренажерный зал. Грамотно организованная тренировка не только поможет быстрее справиться с поставленной задачей, но и позволит «слепить» красивое, спортивное тело. За пару часов до тренировки следует плотно поесть. Лучше, если это будет что-нибудь белковое (мясо или рыба, приготовленные на гриле, паровые котлеты и т.д.) К белковому блюду следует добавить углеводный гарнир. Обязательно употребляйте хлеб, желательно грубого помола.
Непосредственно перед тренировкой есть нельзя – во время физических нагрузок кровь направляется к работающим мышцам, а пища «лежит» при этом в желудке, не перевариваясь. После этого она начинает бродить и значительно хуже усваивается.
Пусть в вашем рационе будет больше жирной пищи. Ешьте много сметаны, жирного творога. Можно употреблять жирные сорта мяса, рыбы. А вот белками злоупотреблять не стоит – их переваривание забирает энергию у организма: усваивается не больше 150 г белка в день, а остальное выводится из организма.
Не забывайте об отдыхе. Тренироваться следует не больше трех раз в неделю. А вот высыпаться нужно обязательно, укладываясь в постель не позже 23 часов.
При соблюдении данных рекомендаций вопрос о том, как набрать вес за неделю, легко решится!
Как лучше всего набрать вес
Чтобы поправиться максимально быстро и без ущерба для здоровья, важно в первую очередь хорошо очистить кишечник, чтобы все полезные вещества всасывались и усваивались в полном объеме. Также очень важную роль играют такие факторы, как правильный психологический настрой, специальное питание и однодневные/длительные голодания, которые нужны для того, чтобы организм начал набирать вес про запас. Кроме этого, можно воспользоваться народными методами для улучшения аппетита.
Тем, кому срочно нужно набрать вес, диетологи рекомендуют употреблять пищевые добавки, которые принимают бодибилдеры.
Обязательно нужны и физические упражнения – тренировки на сопротивление и поднятие различных тяжестей, которые увеличат объем мышечной массы и тем самым нарастят вес тела, одновременно укрепив поправляющуюся фигуру и придав ей красивые контуры. При этом следует избегать бега и езды на велотренажерах, поскольку такие физические нагрузки скорее сжигают жир, чем способствуют набору мышц и веса. Если вес не получается набрать с помощью увеличения количества калорий, необходимо обратиться к врачу, который проконсультирует по поводу приема протеина или других пищевых добавок.
Рацион питания для тех, кто хочет набрать вес, должен быть правильным и питательным. Так, на завтрак нужно употреблять молочную кашу с медом, орехами или сухофруктами, чашку какао и бутерброды с маслом и сыром. Затем должен следовать перекус, состоящий из питьевого йогурта, сока и бутерброда с колбасой. На обед употребляется мясо с макаронами/кашей/пюре или рыба, густой мясной суп и кофе со сливками. Полдник предполагает употребление овощного салата и йогурта, а ужин – омлет с помидорами и колбасой, салат из свежих овощей и стакана жирного молока.
В течение всего дня дополнительно рекомендуется употреблять различные свежие фрукты, улучшающие работу пищеварительной системы.
Общая калорийность питания должна быть увеличена до 1000 калорий в день. Также в диету необходимо включить медленные углеводы и ненасыщенные жиры, которые придадут организму необходимую энергию и ускорят набор веса. Кроме этого, следует обогащать пищу дополнительными продуктами с полезными и калорийными жирами: например, мюсли можно посыпать грецкими орехами, на бутерброд положить ломтик авокадо, а макароны полить двумя ложками оливкового масла.