Как научиться делать пистолетик: Как делать приседания на одной ноге правильно

Содержание

Как делать приседания на одной ноге правильно

Что такое упражнение «пистолетик»

«Пистолетик» — это упражнение, в котором вы приседаете на одной ноге, а вторую при этом удерживаете прямой перед собой.

Это довольно сложное движение, и вам может понадобиться не одна неделя или даже месяц, чтобы выполнить его в полном диапазоне и с хорошей техникой. Однако попробовать стоит в любом случае.

Зачем делать приседания на одной ноге

У «пистолетиков» есть несколько плюсов.

Прокачивают силу мышц без оборудования

Если вы решили накачать ноги без штанги и гантелей, обязательно включите «пистолетики» в свою программу.

Для роста мышц недостаточно обычных приседаний на двух ногах. Вам придётся выполнять очень длинные подходы, чтобы утомить бёдра таким лёгким упражнением.

В «пистолетиках» вес тела поднимает только одна нога, что значительно увеличивает нагрузку на ягодицы, бёдра и голени. Кроме того, мышцы корпуса и опорной ноги находятся в постоянном напряжении, чтобы удерживать равновесие.

Упражнение прокачивает сразу несколько мышечных групп: сгибатели бедра, квадрицепс, приводящие, большие и средние ягодичные мышцы. Последние нагружаются особенно хорошо — лучше ^{, чем в обычных или болгарских сплит-приседаниях.}

Помогают убрать асимметрию

В билатеральных упражнениях — тех, что выполняются на обе стороны сразу, — одна конечность часто работает больше, чем вторая. В перспективе это может испортить ваши показатели в тренировках и даже привести к травме.

Например, если в тяжёлых приседаниях одна нога получает больше нагрузки, риск повредить мышцы или структуры сустава гораздо выше, чем если бы вес равномерно распределялся по обеим конечностям.

Унилатеральные, или односторонние упражнения, такие как «пистолетики» или болгарский сплит-присед с ногой на возвышении, помогают избавиться ^{от асимметрии, что снижает риск перегрузки и травмы.}

Развивают мобильность

В нижней точке «пистолетика» угол сгиба в голеностопных и тазобедренных суставах гораздо больше, чем во время обычных приседаний. Поэтому вам обязательно придётся развить мобильность, хотя сделать это можно разными способами:

Дополнительно растягиваться. В таком случае «пистолетики» станут не средством достижения цели, а мотивацией.
Делать подводящие упражнения. Вы можете выполнять приседания на одной ноге в ограниченном диапазоне или с поддержкой, что также отлично растянет нужные мышцы и увеличит мобильность суставов.

Если вы научитесь выполнять «пистолетики», у вас не будет проблем с техникой приседаний, становой тяги и прочих движений на нижнюю часть тела.

Улучшают чувство баланса и контроль над телом

Приседания на одной ноге учат ваше тело сохранять равновесие ^{в движении — напрягать нужные группы мышц, чтобы стабилизироваться на ограниченной опоре.}

Этот навык может пригодиться как в спорте, так и в обычной жизни. Например, поможет вам быстрее восстановить равновесие и избежать падения на скользком полу или льду.

Как подготовить тело к приседаниям на одной ноге

Если вы давно не занимались спортом и большую часть своего дня проводите сидя, сначала лучше подготовить тело к освоению упражнения. Выполняйте следующие движения каждый день на протяжении 1–2 недель, а затем переходите к подводящим упражнениям.

Если вы неплохо подготовлены, можете пропустить этот этап и сразу приступить к освоению приседаний на одной ноге.

Глубокие приседания

Фото: Александр Старостин

Это упражнение поможет вам привыкнуть к правильному положению, растянет и укрепит нужные мышцы.

Следите, чтобы поясница оставалась в нейтральном положении даже в нижней точке упражнения. Чуть разводите колени в стороны и прижимайте пятки к полу — они ни в коем случае не должны отрываться.

Выполняйте в полном диапазоне — садитесь настолько глубоко, насколько сможете, и каждый раз старайтесь сделать это ещё ниже.

Делайте 5 подходов по 20 приседаний.

Зашагивания на возвышение

Это движение разовьёт силу ног, необходимую для выполнения «пистолетиков», прокачает чувство равновесия и растянет мышцы.

Найдите устойчивую опору — стул или тумбу 30–50 см высотой. Поставьте ногу на край и поднимайтесь, удерживая спину прямой. Руки можете вытянуть перед собой или поставить на пояс — как вам удобнее.

Не заворачивайте колено опорной ноги внутрь во время подъёма и следите, чтобы спина не сутулилась. Выполняйте движение медленно и под контролем, как показано на видео. Не отталкивайтесь от пола опорной ногой: инерция отбирает нагрузку у ваших мышц.

Выполняйте 3 подхода по 10 подъёмов на каждую ногу.

Подъём ног лёжа

Это упражнение поможет укрепить сгибатели бедра — мышцы, которые будут удерживать поднятую ногу во время выполнения «пистолетиков».

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Согните одно колено и поставьте стопу на пол. Вторую ногу выпрямите и поднимите на 15–20 см от пола.

Удерживайте ногу поднятой на протяжении 30 секунд, а следующие 30 секунд покачивайте ей вверх и вниз в небольшой амплитуде. Повторите то же самое с другой ноги.

Выполняйте по три подхода этого упражнения с каждой стороны.

Растяжка мышц голеней

Эта связка упражнений поможет развить подвижность голеностопа, увеличить диапазон сгибания в статике и в движении.

Встаньте в метре от стены лицом к ней. Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, согните колено и поставьте руки на стену. Левая нога остаётся прямой — её мы и растягиваем.

Давите пятками в пол, не сгибайте левое колено. Проведите в положении 30–60 секунд.

Затем, не меняя положения, согните колено левой ноги и сохраняйте эту позу следующие 30–60 секунд.

Поменяйте ноги и повторите связку с начала ещё раз.

Растяжка задней поверхности бедра

Фото: Юлия Оболенская

Жёсткость мышц на задней поверхности бедра может помешать вам удерживать ногу параллельно земле во время «пистолетиков». Это упражнение поможет растянуть их.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд и выпрямите колени. Наклоните корпус, стремясь опустить живот на бёдра. Возьмитесь руками за стопы или положите ладони по обе стороны от ног — как вам удобнее.

Проведите в этом положении от 30 до 120 секунд, стараясь углубить растяжку.

Какие подводящие упражнения помогут освоить приседания на одной ноге

Эти упражнения помогут вам запомнить правильную технику движения и избежать ошибок, перегрузки мышц и боли.

Начните с самой лёгкой версии и выполните её в три подхода по 10–12 раз на ногу. Если всё получилось, на другой тренировке попробуйте следующий по сложности вариант.

Неполный «пистолетик»

Это движение повторяет упражнение «пистолетик», но выполняется в ограниченном диапазоне.

Встаньте спиной к стулу, поставьте ноги вместе, поднимите одну из них и вытяните руки вперёд, чтобы проще было сохранять равновесие.

Медленно и под контролем опуститесь на стул. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Удерживайте спину прямой. Следите, чтобы колено опорной ноги не заворачивалось внутрь, а пятка не отрывалась от пола.

Упражнение «пистолетик» с поддержкой

Это уже самое настоящее приседание на одной ноге в полном диапазоне, но с опорой, которая снимает часть нагрузки.

Найдите какую-нибудь стойку или перила лестницы и выполняйте приседание на одной ноге рядом, придерживаясь за опору. Делайте плавно и под контролем — не падайте вниз.

Следите, чтобы пятка опорной ноги оставалась на полу, а свободной, наоборот, не касалась земли.

Упражнение «пистолетик» с возвышения

Если вам не хватает силы сгибателей бедра, свободная нога помешает выполнить «пистолетик» в полном диапазоне: вы упрётесь пяткой в пол и потеряете равновесие.

В этом подводящем упражнении вам не придётся держать свободную ногу параллельно полу, так что вы сможете опуститься в полный присед.

Найдите невысокую опору, встаньте на край на одну ногу, вытяните руки вперёд. Выполняйте приседание на одной ноге в полном диапазоне, соблюдая все технические моменты. Старайтесь поднять свободную ногу повыше и удерживать её прямой. Со временем вы укрепите мышцы и сможете сделать «пистолетик» на полу.

Упражнение «пистолетик» с весом в руках

В этом подводящем упражнении за счёт смещения центра тяжести проще удерживать равновесие и сохранять правильное положение в нижней точке.

Возьмите небольшой тяжёлый предмет вроде гантели или маленького блина от штанги и приседайте, удерживая его перед собой в вытянутых руках.

Как правильно делать приседания на одной ноге

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Поднимите прямую ногу невысоко от пола, вытяните руки вперёд.

Надавите стопой опорной ноги на пол — это поможет активировать мышцы ног и обеспечит вам стабильное положение. Сделайте «арку»: напрягите мышцы стопы так, чтобы подъём чуть приподнялся. Только не переусердствуйте, иначе завалитесь на внешнюю сторону.

Согните колено и опуститесь в полное приседание, удерживая свободную ногу на весу.

Поднимитесь из приседания, чуть разворачивая колено опорной ноги наружу. Полностью выпрямитесь в тазобедренном суставе и повторите упражнение.

Чтобы немного облегчить задачу, попробуйте поставить пятку на небольшое устойчивое возвышение. Это компенсирует недостаток мобильности в голеностопе и поможет вам выполнять движение, не сильно скручивая спину и не отрывая пятку от пола.

Каких ошибок стоит избегать, приседая на одной ноге

Если вы не сможете исправить эти ошибки, возвращайтесь к подводящим упражнениям и выполняйте их, пока тело не будет готово к «пистолетикам» с правильной техникой.

Нестабильная голень

Следите, чтобы голень не ходила ходуном — удерживайте её на одном месте.

Колено, завёрнутое внутрь

Старайтесь чуть отводить колено опорной ноги наружу или по крайней мере держать его на одной линии со стопой.

Если колено пересекает среднюю линию стопы, оно находится в невыгодном положении, так что при резком подъёме вы можете получить травму.

Поднятая пятка

Пятка должна быть прижата к полу во всех фазах упражнения. Если она поднимается, скорее всего, вам не хватает мобильности голеностопа.

Поработайте над этим ограничением, выполняя растяжку мышц голени, а «пистолетики» делайте, подложив под пятку небольшой устойчивый предмет вроде книги.

Как включить приседания на одной ноге в свои тренировки

Для развития силы ног

Если вы занимаетесь калистеникой и с помощью «пистолетиков» хотите накачать ноги, выполняйте их 1–2 раза в неделю в три подхода по 10–15 раз на каждую сторону.

Тем, кто прокачивает всё тело на одной тренировке, стоит чередовать «пистолетики» с другими упражнениями на бёдра: зашагиваниями и прыжками на бокс, приседом с одной ногой на возвышении.

Если вы работаете сплитами — делите тело на зоны и тренируете их в отдельные дни — выполняйте «пистолетики» на каждой тренировке, посвящённой проработке ног, вместе с указанными выше упражнениями.

Для баланса и мобильности

Если над силой вы работаете со штангой, а с помощью приседаний на одной ноге хотите развить чувство равновесия, выполняйте упражнение три ^{раза в неделю.}

Не стоит включать «пистолетики» в разминку перед силовой тренировкой. Округлённая спина в нижней точке упражнения снижает ^{способность удерживать прогнутую поясницу. Это может помешать вам выполнить последующие приседания со штангой или становую тягу с хорошей техникой.}

Поэтому лучше сделайте «пистолетики» в конце тренировки или вообще отдельно от неё. Выполните либо 3–5 подходов по 10 раз с каждой ноги, либо 1–2 подхода этого движения и ещё 2–3 упражнения на развитие баланса , чтобы вся тренировка занимала не менее 10 минут.

Приседания на одной ноге за 30 дней!

Приседать на двух ногах умеют почти все, а вот приседать на одной — нет. Попробуем понять, как необходимо тренироваться, чтобы научиться и правильно выполнять это упражнение.

Как и для любого продвинутого упражнения, для его выполнения нужна определённая база: 25-30 раз приседать на двух ногах в полную амплитуду с хорошей техникой. Это значит, что по всей траектории движение идёт плавно, без рывков и кивков корпуса, в нижней части вы не пружините. Не можете? Тренируйте приседания, пройдите программу <url=»http://workout.su/100″>»100-дневный воркаут»</url>, изучите правильную технику и результат не заставит себя ждать.

Приседание на одной ноге состоит из нескольких частей: баланс на одной ноге в верхней точке, движение вниз, баланс на одной ноге в нижней точке, движение вверх, снова баланс в верхней точке. Руки для баланса могут располагаться по-разному, обычно они вытягиваются вперёд. При выполнении основную нагрузку берут на себя квадрицепсы и ягодичные мышцы, в качестве стабилизаторов работают: бицепс бедра, мышцы голени и кора. При травмах коленей, других суставов ног, проблемах с позвоночником, особенно нижней его части, выполнение этого упражнения не рекомендуется. Как и в любом другом случае, сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Варианты приседаний на одной ноге

1. Пистолетик. Выполняется на плоской поверхности. Вес переносится на одну ногу, другая нога при выполнении движения вниз выпрямляется вперёд, руки для баланса также отводятся вперед. В нижнем положении опорная нога полностью на полу, пятку на полу, другая нога параллельна полу, руки выпрямлены вперёд. При неправильном выполнении упражнение является довольно травмоопасным, я обычно выполняю следующие 2 варианта.

2. Приседание на небольшой возвышенности, например, на скамейке. Все также только в нижней части прямая нога находится под углом к полу/поверхности, но не касается её. Легче в плане баланса, на мышцы нагрузка больше.

3. Приседания на высокой скамейке, иногда я выполняю их на бетонном столе для настольного тенниса. Опорная нога сгибается, другая опускается вертикально вниз, можно немного уводить вперёд для сохранения равновесия. В плане нагрузки на мышцы и травмобезопасности этот вариант наиболее эффективен.

Программа тренировки приседаний

Выполняйте комплекс ниже 2 раза в неделю, 4 недели и вы без труда сможете выполнить приседание на одной ноге. Пауза между подходами составляет 2-3 мин, между упражнениями 5 мин или по самочувствию. Главное не остыть.

Начнём нашу тренировку, как обычно, с разминки.

После этого добавим разминку целевую: вращение корпуса, скручивания корпуса, вращения в тазобедренных суставах, ноги на ширине плеч, шире плеч, максимально широко, можно с опорой руками на скамейку. Вращение в коленных суставов, ноги вместе, на ширине плеч, максимально широко. Делаем осторожно и плавно, не допуская неприятных ощущений в коленях!

Скакалка, раз 100-200.
Планка 1 мин.

Тренировка гибкости. Сначала необходимо понять, хватит ли вам гибкости и баланса, чтобы выполнить приседание на одной ноге. Этот момент очень важен. Практически любой может сохранять баланс на одной ноге стоя, а вот без умения сохранять баланс в нижней точке, выполнить правильно приседание на одной ноге невозможно.

Делаем приседание на двух ногах в положение полного приседа, пятки от пола не отрываем, следим за этим при выполнении движения, всё делаем плавно, без рывков и инерции. Упираемся сзади руками в пол, выпрямляем одну ногу вперёд. Перемещая вес тела вперёд и помогая себе руками, ловим баланс на одной полностью согнутой опорной ноге. Вытягиваем одну руку вперёд для баланса, если получается, вытягиваем другую руку вперёд, сохраняем баланс на одной ноге. Можно выходить в это положение приседа на одной ноге из положения сидя, согнув ноги под себя, встав на одну и выпрямив вперёд другую, далее также. Держим баланс по 2 мин в сумме на каждой ноге. Не получается за подход, разбиваем, например, на 4*30 с или 8*15 с. Небольшой секрет этого упражнения в том, что выполнять его очень удобно, если вы можете держать рукой носок одноимённой выпрямленной ноги (если позволяет растяжка). Это снимает нагрузку с её квадрицепса. Но это уже отдельная тема.)))

Тренировка баланса. Второе упражнение — не совсем обычное приседание. Как бы приседание на одной ноге, но с помощью. Здесь не нужна опора на руку, например, на шведскую стенку, как это делают обычно, движение полностью контролируемо, поэтому менее травмоопасно. Цель этого упражнения увеличить силу мышц для выполнения приседания на одной ноге. Оно также способствует развитию гибкости, и поможет через некоторое время выполнить первое упражнение, если вы пока не смогли его сделать. ИП ноги на ширине плеч, переносим вес тела на одну ногу, вторую от пола не отрываем, сохраняем на ней часть веса тела и для сохранения баланса. Начинаем приседать на опорной ноге, вторая помогает. Выполняем приседание медленно, в полную амплитуду, без рывков и инерции, корпус выпрямлен, спина ровная, руки перед собой или выпрямлены. Дойдя до крайне нижнего положения (следуйте вашим ощущениям, не допускайте неприятных в суставах, пятки на полу), начните вставать, также плавно и без рывков. После возвращения в исходное положение перенесите вес на другую ногу и повторите выполнение на другой на ноге.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Не получилось за 3 подхода? Сделайте за 6 или больше, чтобы в сумме получилось по 30 повторений.

Тренировка силы и выносливости. Третье упражнение — выпады. Обойдите выпадами вокруг площадки. Маленькая? Обойдите 2 или 3 раза. Но не думаю, что это будет просто после предыдущего упражнения. Делаете выпады до тех пор, пока можете делать качественно. Делаем 1 подход на максимум. Нет пространства? Делаем поочерёдно на каждую ногу.

Тренировка стато-динамики.

И снова приседания. Но это не просто приседание, а приседание, выполняющееся следующим образом: присели, встали до прямого угла между голенью и бедром (немного выше параллели бёдер и пола), снова опускаемся вниз и встаём уже полностью. Это 1 раз. Не пружиним в нижней точке! Можно делать с небольшой фиксацией внизу, прежде чем начать вставать, это позволит лучше прочувствовать работу мышц в начальной фазе движения. Делаем 3 подхода по 15 повторений.

Тренировка нервно-мышечной связи. Ну и для тех, кто хочет ещё, на десерт выполняем 1 медленное приседание. 30 с вниз, 30 с вверх. Следите, чтобы движение шло равномерно по всей траектории, а ещё лучше, чтобы нижняя его часть была чуть продолжительнее верхней. Корпус выпрямлен. Можно и минуту вниз, минуту вверх или 2-3 раза. Но тогда, я думаю, что вы уже умеете приседать на одной ноге.

Сделайте комплекс растяжки после тренировки и заминку, это поможет быстрее восстановиться.

Не успели восстановиться до следующей тренировки или слишком легко? Продолжайте, следите за самочувствием и всё получится!

Всем здоровья, успеха в тренировках! Занимайтесь на турниках и брусьях, будьте позитивными и клёвыми!

Приседания пистолет, как быстро научиться выполнять самый сложный вид приседаний. | Calisthenics

Здравствуйте, сегодня мы рассмотрим способы выполнения, подводящие упражнения и технику обучения приседаниям «пистолетик», которые помогут освоить данное упражнение с нуля даже новичкам. Упражнение является достаточно сложным, требует хорошей координации, владения мышцами и не малой силы ног, но научиться его выполнять может практически каждый, причем за довольно небольшое время.

Польза данных приседаний очень высока, они позволяют эффективно прорабатывать мышцы ног, а в особенности квадрицепсы и мышцы стабилизаторы, развивать координацию, значительно увеличить силу, и мышечную массу.

Сравнить это упражнение по эффективности, можно с приседаниями с отягощением, но при выполнении пистолета позвоночник испытывает меньшую компрессию, поэтому данное упражнение доступно даже людям, которые имеют проблемы со спиной.

Прежде чем приступать к выполнению и обучению приседаниям пистолет, вам необходимо хорошо освоить технику классических приседаний, и иметь хотя бы средний уровень физической подготовки. Вы должны быть в состоянии выполнить 30 обычных приседаний с правильной техникой. Ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед, плечи заведены назад.

Техника выполнения приседаний «пистолет».

Плиометрические приседания. После чего вы сможете переходить к следующему шагу, который поможет вам развить необходимую силу ног и это плиометрические приседания с прыжком.

Опустившись в нижнюю позицию вы должны выполнить максимально взрывное выпрыгивание, отталкиваться необходимо настолько сильно, как только можете. К этому моменту вы уже должны быть продвинуты в обычных приседаниях и хорошо знать технику их выполнения. После того, как вы сможете выполнить 20 таких приседаний с идеальной техникой можно будет переходить к следующему шагу.

Техника выполнения приседаний с выпрыгиванием.

Приседания пистолетик на опору. И следующий шаг это непосредственно обучение приседанию пистолет. На этом этапе обучения нам понадобиться стул, тумба, или любая другая опора, на которую мы будем выполнять приседания.

Во время выполнения данных приседаний необходимо соблюдать ту же технику, что и при обычных приседаниях. Активировать свои мышцы в той же последовательности, сначала бедра, далее мышцы задней поверхности бедра и заканчивать икроножными и ягодичными мышцами.

Пример приседаний на опору.

Расположитесь перед опорой, на которую вы будете выполнять приседания, поднимите одну ногу и начинайте опускаться вниз, выполняя приседание до уровня опоры, стараясь ее не касаться, постепенно уменьшая высоту опоры, и соответственно угол приседаний. Ваша задача выполнить, как можно более глубокий присед и подъем без касания опоры. После того, как вы сможете выполнить до 10 таких приседаний на каждую ногу, можно будет переходить к более сложному этапу.

Приседания пистолет у опоры. В качестве опоры можно использовать тот же стул, или дверной проем, либо какой-то поручень, за который вы будете держаться. Опираться необходимо на рабочую сторону т.е. на ту сторону, с которой у вас поднята нога. Далее используйте ту же технику, что и в прошлом шаге, следите за тем, чтобы колено не выезжало сильно вперед, поскольку это может привести к травме.

Пример приседаний пистолет с помощью опоры.

После того, как вы сможете выполнять по 5-7 приседаний с опорой на каждой ноге, можно начинать пытаться выполнить чистый пистолетик, если вам поначалу сложно удерживать равновесие, можете продолжать удерживаться за опору, но уже не прилагать сил для выполнения подъема.

Приседания пистолетик у опоры.

Приседания пистолетик на возвышенности. Также при проблемах с равновесием вам может помочь облегченный вариант приседаний на возвышенности, где вам не нужно будет поднимать ногу в горизонтальное положение сразу, а можно будет постепенно повышать угол и учиться держать равновесие.

Техника приседаний пистолет на возвышенности.

Соблюдая все эти прогрессии и постоянно практикуясь вы сможете научиться, и выполнить свое первое чистое приседание пистолет в самые короткие сроки.

Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.

техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнение пистолетик – это сложный элемент, который применяется в гимнастике, фитнесе, кроссфите и других дисциплинах. Движение предназначено для мощной проработки мышц ног, развития чувства равновесия и координации. Имеет ряд существенных преимуществ над другими упражнениями для ног.

Содержание

Приседания на одной ноге: плюсы и минусы

Приседания на одной ноге – это упражнение в силовой гимнастике, которым пользовались еще силачи старой школы. Движение вновь стало популярным благодаря кроссфиту, где оно используется как один из гимнастических элементов. Основная польза приседания пистолетиком заключается в том, что вся нагрузка ложится на одну ногу. Это позволяет обеспечить мощную нагрузку даже при работе без отягощений.

Польза приседаний на одной ноге:

Мощная нагрузка на ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.
Задействование большого количества мышечных волокон (в том числе и мышц-стабилизаторов).
Развитие равновесия.
Полное отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник, из-за чего движение отлично подходит для набора массы людям с травмами.
Возможность выполнять упражнение в любых условиях и без спортивного инвентаря.

Основные недостатки:

Требуют определенной физической подготовки и не подходят для новичков (мышцы часто не позволяют выполнить полноценные приседы на одной ноге).
Создают повышенную нагрузку на коленный сустав.
Риски травмироваться выше, чем в других упражнениях для ног.

Какие мышцы работают

В приседаниях на одной ноге работают почти все мышцы ног. Основная нагрузка ложится на:

Также в статическом режиме работают спина и пресс, которые стабилизируют корпус.

Техника выполнения упражнения пистолетик у опоры

Для безопасного освоения движения лучше всего начинать работу с опорой. Она позволит зафиксировать положение корпуса и избежать падения в случае потери равновесия или мышечного утомления. Крайне важно, чтобы опора была устойчивой.

Техника выполнения:

Встаньте у опоры и возьмитесь за нее рукой. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Начинайте сгибать правую ногу, медленно опускаясь вниз. Левую ногу постепенно выставляйте вперед не касаясь пола.
Сделайте паузу на 0.5 секунд и вернитесь в исходное положение в том же порядке.

При выполнении важно следить за тем, чтобы усилие выполнялось ногой, а не рукой. В таком случае польза пистолетика будет ощутимой.

Техника выполнения приседания на одной ноге без опоры

Это классическая версия приседаний на 1 ноге для выполнения которой не требуется опора.

Техника:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Начинайте медленно опускаться, сгибая одну ногу в колене.
Руки можно скрестить на груди или выставлять вперед, если это помогает удерживать равновесие.
Вторую ногу выставляйте вперед так, чтобы она не прикасалась к полу.

Также важно делать пистолетик с прямой спиной. Без опоры, особенно если используется дополнительное отягощение, спина может круглится. Незначительный изгиб в спине допустим, но только верхняя часть корпуса не «заваливается» вперед.

Приседания на одной ноге в Смите

Опускание на одной ноге в Смите – это единственный вариант выполнения, в котором безопасно использовать большие веса. Также такая версия неплохо подходит для начинающих (с пустым грифом) или атлетов, которые плохо удерживают равновесие.

Техника:

Разместите гриф на плечах и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Корпус должен опускаться вниз перпендикулярно полу и без наклона.
Начинайте присаживаться, сгибая одну ногу в локте. Вторую вытягивайте вперед, как и в обычном пистолете.
Без паузы вернитесь в исходную позицию в умеренном темпе.

С учетом нагрузки на спину, основное отличие от техник без веса и опоры заключается в положении спины. Если в классических вариантах легкое округление спины допускается, то при подъеме веса на плечах это будет считаться ошибкой.

Вариант со свободным весом

Из свободных весов наиболее удобным снарядом считается гиря. Её можно прижать к груди, практически не теряя в равновесии. Также для этого подходит и гантель, но из-за формы её удерживание становится менее удобным.

Особенности работы с разными снарядами:

Гиря – можно использовать очень большие веса, удобно удерживать (ладонями с боков снаряда), не мешает равновесию. Единственный минус – сложно регулировать шаг в повышении веса. 20 упражнений с гирей →

Сендбег – хороший вариант из-за «обтекаемости» мешка. Позволяет равномерно распределить вес на плечах и выполнять движение без потери равновесия. Лучший выбор для работы с очень большими весами. Подробнее о том, что такое сэндбэг →

Диск от штанги – блин удобен тем, что его можно удерживать на вытянутых руках, что способствует сохранению равновесия. Тем не менее, в таком положении сильнее нагружаются мышцы плеча и пресса. А также читайте: упражнения с диском от штанги →

Вес снарядов необходимо подбирать так, чтобы можно было выполнить подход из 6-8 повторений на каждую ногу. Выполнение более 10 повторов на ногу считается менее эффективным, так как не дает ощутимой пользы, но гораздо сильнее нагружает коленный сустав.

Как научиться делать пистолетик: подводящие упражнения

Основной способ научиться приседать пистолетиком заключается в выполнении движения в упрощенной технике. Это позволяет привыкнуть к двигательному шаблону упражнения и постепенно укрепить мышцы.

Подводящие упражнения и техники:

Воздушные приседания или приседы с весом.
Частичные приседания на одной ноге с удерживанием опоры (в укороченной амплитуде).
Приседания с опорой с замедлением на 2 секунды в нижней точке.
Полные приседания с удерживанием опоры.

Как делать приседания пистолетом новичкам: рекомендации в видео формате

Приседание пистолет в видео формате

А также читайте:
Как делать глубокие приседания →
Упражнения для ног мужчинам →

Теория и практика для тех, кто хочет научиться делать приседания на одной ноге (пистолет)

Каждому спортсмену хочется испытать себя и попробовать по-настоящему сложное упражнение. Одним из таких являются приседания на одной опорной ноге или, по-простому, «пистолетик». Упражнение трудное, требует хорошего владения мышцами и отличной координации. Но научиться делать его может каждый.

Какие мышцы работают во время приседаний на одной ноге?
Плюсы и минусы упражнения
Учимся приседать на одной ноге
Приседания с узкой постановкой ног
Приседания с опорой на стену
Приседания с партнёром
Приседания пистолетиком с поддержкой
Делайте приседания на опору
«Пистолет» с поддержкой
«Пистолет» с опорой на стену
Приседания «пистолетом» — облегчённые варианты
Приседания на скамье
Приседания с противовесом
Приседания «пистолет» — техника упражнения

Видео: Приседания на одной ноге
Рекомендации

Какие мышцы работают во время приседаний на одной ноге?

Во время приседаний «пистолетиком» прорабатывается, в первую очередь, квадрицепс.

Причём хорошо нагружается именно медиальная широкая мышца. Зачастую она не очень хорошо работает в других упражнениях, но в этом задействуется по максимуму.

Чаще всего в упражнениях работает прямая мышца бедра, но приседания на одной ноге дадут возможность проработать медиальный пучок

И практически равномерно нагрузка распределяется между ягодичными и двуглавыми мышцами.

Нагрузка приравнивается к приседаниям со своим весом

Стабилизируют положение мышцы пресса и нижнего отдела спины.

Плюсы и минусы упражнения

Польза приседа колоссальна, к плюсам данного упражнения можно отнести:

возможность изолированно воздействовать на квадрицепс, в том числе, на его медиальную мышцу,
улучшение пластичности и координации спортсмена,
ничего не требуется, кроме вашего веса, чтобы активно проработать мышцы,
упражнение можно сравнить с обычными приседаниями с дополнительным весом, но позвоночник не испытывает той же компрессии, а значит, это упражнение доступно даже тем, у кого имеются проблемы со спиной,
конечно, это упражнение увеличивает силу и помогает наращивать массу.

Но без минусов не обходится ни одно упражнение:

колено получает достаточно большую нагрузку, и если у вас есть или когда-то были проблемы с коленным суставом, приседания на одной ноге могут усугубить ситуацию,
безусловно, высокая сложность этого упражнения для начинающего спортсмена — большой минус.

Учимся приседать на одной ноге

Даже если вы уже умеете хорошо приседать, сделать это на одной ноге без подготовки не получится. Чтобы научиться приседать «пистолетиком», необходимо тренироваться, выполняя подводящие упражнения.

Приседания с узкой постановкой ног

В идеале обе ноги должны стоять рядом — такой вид приседаний позволит квадрицепсам привыкнуть к нагрузке. Хорошо можно отработать это упражнение в машине Смита, где вы не рискуете потерять равновесие.

Штанга зафиксирована в раме, что позволяет исключить вероятность потерять равновесие

Техника выполнения:

Необходимо положить штангу на плечевой пояс и верх трапециевидных мышц, поставить ноги максимально близко друг к другу.
В машине Смита ступни можно вывести достаточно далеко вперёд. Это как раз полезно для подготовки к приседаниям на одной ноге.
На вдохе с прямой спиной приседаем настолько низко, насколько это возможно, не выводя колени за линию пальцев ног.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Если у вас есть какие-либо проблемы с поясницей, для укрепления мышц нижней части тела вы можете попробовать следующие варианты приседаний с узкой постановкой ног:

Приседания с опорой на стену

Это упражнение рекомендуется выполнять как в динамике, так и в статике, задерживаясь на 20–40 секунд в таком положении.

Приседания с опорой на стену

Приседания с партнёром

Партнёр в данном случае выступает как противовес, удерживая вас от падения назад.

ва

Приседания пистолетиком с поддержкой

После того или вместе с тем, как вы освоили технику приседания с узкой постановкой ног, начинаем пробовать «пистолет» с разными вариантами страховки.

Делайте приседания на опору

Самый простой вариант — это приседания на одной ноге на скамью, диван, стул или иную опору, которую постепенно нужно делать ниже.

Необходимо дойти до того уровня, когда вам удастся полностью контролировать каждый этап приседания

Техника выполнения:

Выбираем опору, на которую будем садиться.
Руки для поддержания равновесия можно вытянуть вперёд или развести в стороны.
Одну ногу следует выпрямить и поднять в воздух.
Вторую нужно согнуть и сесть на опору.

Чем выше опора, тем легче упражнение

Это нужно проделывать медленно и подконтрольно, но велика вероятность того, что первое время вы будете просто падать на скамью. Это нормально. Постепенно мышцы окрепнут, и вы сможете выполнять упражнение правильно.

«Пистолет» с поддержкой

Опора может быть использована и по-другому.

Вы можете не садиться на неё, а держаться, например, за ручку двери, петли TRX, стул или руку партнёра.

Данный вариант лучше всего осваивать уже после того, как у вас начинает получаться приседать на опору более или менее подконтрольно, поскольку это упражнение сложнее.

Удобней за опору держаться двумя руками, но через время используйте только одну руку для поддержки

Техника выполнения:

Крепко берёмся за опору одной рукой или двумя.
Со вдохом начинаем медленно опускаться вниз.
На выдохе встаём.

Обратите внимание, что чем ниже вы будете садиться, тем сильнее потяните за собой поддержку, поэтому нужно следить, чтобы опора была надёжной, иначе вы упадёте вместе с человеком или стулом назад.

Приседания на одной ноге с поддержкой парнёра

Сначала, возможно, вы будете приседать не очень низко, но постепенно нужно постараться коснуться икроножной мышцей бедра.

«Пистолет» с опорой на стену

Точно так же, как и приседания с узкой постановкой ног, начните выполнять приседания с опорой на стену, стараясь больше ни за что не держаться.

Если вы поднимите ногу чуть выше, то упражнение станет немного легче. Постепенно держите ногу всё ниже

Сначала вы можете приседать неглубоко — до параллели бедра с полом или чуть выше. Постепенно нужно опускаться ниже параллели.

Можно выполнять это упражнение динамически, либо подключая статику и задерживаясь в нижней точке.

Приседания «пистолетом» — облегчённые варианты

После того как вам начали даваться приседания с поддержкой и опорой, можно начинать приседать «пистолетиком», но используя при этом некоторые хитрости.

Приседания на скамье

В этом случае вы уже приседаете без поддержки, но тоже в несколько облегчённом варианте.

Сначала можно приседать не глубоко, постепенно увеличивая амплитуду

Техника выполнения:

Становимся на скамью или иную опору так, чтобы опорная нога надёжно и крепко стояла на поверхности, а вторая могла опускаться ниже уровня опоры.
Для баланса держим руки перед собой, садимся, не вытягивая при этом свободную ногу, а опуская вниз. Это позволит вам удерживать равновесие.
На выдохе встаём.

Приседания с противовесом

Это, пожалуй, тот редкий случай, когда дополнительный вес может помочь, работая как противовес и не позволяя вам упасть.

Имеет смысл выбрать отягощение потяжелей, чтобы оно лучше удерживало вас от падения

Можно использовать гирю, гантель, медицинский мяч или иной вариант отягощения. Вы можете держать его на вытянутых руках или возле себя.

Как и в предыдущих вариантах, сначала можно приседать не до конца, постепенно опускаясь ниже.

Постепенно уменьшайте вес отягощения

Приседания «пистолет» — техника упражнения

Итак, вы готовы приступить непосредственно к самому упражнению (как на видео в конце статьи). Разберём более подробно технику и особенности.

Встаём прямо. Ноги чуть уже ширины плеч, руки вытягиваем вперёд или в стороны.
Делаем вдох и медленно опускаемся, насколько это возможно. Сначала достаточно параллели бедра с полом, затем стоит садиться полностью.
Спина при этом может сильно наклоняться, поскольку мы тянемся вперёд, чтобы не упасть. В данном варианте приседаний это не страшно, так как избыточной нагрузки на спину у нас нет.
Как и в любых других приседаниях, стараемся не выводить колено за носок.
В нижней точке задерживаемся на пару секунд, напрягаем мышцы и с выдохом выталкиваем себя в исходное положение. Упор всегда идёт на пятку.
После этого меняем ногу.

Приседания «пистолетиком» Не переносите вес на переднюю часть стопы, упор должен быть на пятку

Начните с нескольких приседаний и постепенно увеличивайте количество до 8–10 раз на каждую ногу.

Со временем спортсмены ищут всё более сложные способы испытать себя, но мы не рекомендуем этого делать без высокого уровня подготовки.

Помните, что даже при хорошем уровне подготовки это может быть опасно

Видео: Приседания на одной ноге

техника выполнения, плюсы и минусы

В настоящее время большинство молодых людей, увлекающихся силовыми видами спорта, больше внимания уделяют развитию мышц верхней половины тела, в частности, рук. Подобное отношение — показатель неграмотности согласно методическим основам физической подготовки. Давно известно, что настоящая сила заключается не в объёме бицепсов, а в мышцах ног. Можно сколько угодно выполнять разнообразные подъёмы штанги на бицепс и разгибания рук на блоке и при этом оставаться физически неразвитым как в силовом, так и в эстетическом смысле.

Приседания являются одним из важнейших упражнений в развитии физического качества силы. Особую роль играет отдельный вид приседаний — на одной ноге, или упражнение «пистолет».

Упражнение является очень сложным, требующим определённого уровня подготовки. Кроме мышечной силы, для его выполнения требуется также неплохая координация, чувство равновесия, умение владеть собственным телом.

Плюсы и минусы

Польза приседа колоссальна. Это упражнение практически единственное, с помощью которого можно увеличить силу нижней половины тела без дополнительного отягощения. Оно способствует развитию силы мышц бедра, голени, таза, разгибателей позвоночника. Также улучшаются скоростные способности.

Кроме того, «пистолет» укрепляет суставно-связочный аппарат коленного и голеностопного суставов, активирует кровообращение в тканях, способствует развитию гибкости. Приседания «пистолетом», как и большинство упражнений с собственным весом тела, соответствуют требованиям современного ритма жизни: их можно делать везде и всегда, для выполнения не требуется специального инвентаря или площадки.

Как научиться делать пистолетик: подводящие упражнения

Подводящие упражнения и техники:

Воздушные приседания или приседы с весом.
Частичные приседания на одной ноге с удерживанием опоры (в укороченной амплитуде).
Приседания с опорой с замедлением на 2 секунды в нижней точке.
Полные приседания с удерживанием опоры.

Техника выполнения

Исходное положение: стоя прямо, поднимите одну прямую ногу вверх приблизительно на 30−40 см (в зависимости от роста). Прямые руки держите перед собой. Начните медленно опускаться, пока бедро не коснётся голени (ягодица — пятки), это конечное положение. Контролируйте движение, исключите силу ускорения, не опускайтесь резко вниз, не наклоняйтесь в одну из сторон. Задержитесь внизу на 2−3 секунды. Выпрямите согнутую ногу. Держите спину прямо, не отрывайте пятку от пола. Вернувшись в исходное положение, повторите движение.

Какие мышцы работают

При этом упражнении основная загруженность идёт на квадрицепсы, особо отрабатывается медиальный пучок, ведь его очень тяжело развить, что не в состоянии сделать многие спортсмены. Существенно нагружаются большие ягодичные мышцы. Вспомогательная нагрузка идёт непосредственно на бицепсы бедра и ягодичные мышцы, активно участвует в работе трёхглавая мышца голени.

Упражнение сложное, ведь свой вес фактически необходимо удержать всего лишь одной ногой. Пресс и спина не задействованы и не получают нагрузку, поскольку спортсмен не утяжеляет свою тренировку.

Также необходимо иметь, кроме выносливости, хорошую физическую силу и обладать отличной координацией. Упражнение будет выполнять легче, если у вас хорошая гибкость суставов, эластичность связок.

Важно! Вторая конечность, не принимающая участие в движении, тоже нагружается. Она стабилизирует вес всего тела

В её работе принимают участие квадрицепс, портняжный и гребенчатый мускул.

Именно в этой области зачастую возникают проблемы у старшего поколения, ведь в юном возрасте масса тела однозначно меньше, чем в зрелом, поэтому во избежание растяжений и заболеваний суставов необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как научиться приседать пистолетиком

Для того чтобы приступить к полноценному выполнению упражнения, необходимо овладеть навыком классических приседаний на двух конечностях, при этом выполнять за один подход 25−30 повторений. После этого стоит задействовать так называемые подводящие упражнения:

Неполный присед — техника выполнения соответствует полноценным приседаниям, за исключением следующего момента: рабочую ногу стоит сгибать до уровня параллели её бедра полу. Если самостоятельно присесть не удаётся, используйте опору — стену, шведскую стенку, тумбу для прыжков.
Разновысокие приседания — особенность заключается в том, что выпрямленная голень находится на предмете, выполняющем поддерживающую роль. Это может быть баскетбольный мяч, парапет, гимнастический кирпичик. Голень, находящаяся, например, на баскетбольном мяче, не будет излишне напрягаться, что поможет сосредоточиться на технике выполнения.

Противопоказания и меры предосторожности

Приседания на одной ноге – сложное упражнение, которое разрешается делать не всем. Изначально его не рекомендуется выполнять при низком уровне физической подготовки. Сначала освойте классические приседания, затем начните пытаться приседать на одной ноге с опорой, и только потом можно начинать полноценно выполнять упражнение без дополнительной помощи. И только следующим этапом может стать дополнительное использование весов. Также проблемы с коленными суставами – это явный запрет на это упражнение, так как нагрузка на них будет очень большой.

Также учтите следующие моменты:

Перед началом тренировки обязательно делайте разминку и растяжку. Это поможет предотвратить травмы и мышечные боли.
Избегайте резких движений. Не вставайте рывками и не падайте вниз.
Важна правильная дыхательная техника.
Осторожность при выполнении упражнения нужна людям с избыточным весом, поскольку, чем больше масса, тем больше нагрузка на суставы.
Следите, чтобы колено не выходило за носок.
Сначала нужно поднимать спину, а затем выпрямлять ногу.
Не переносите центр тяжести с пятки на носок.
Старайтесь не наклонять спину вперед.
Перед тем как начать выполнять это непростое упражнение, поработайте над общей силой ног. Набрать ее помогут классические приседания, с отягощениями и тез него. Также можно попробовать делать приседания на одной ноге в тренажере Смита. Там не нужно держать равновесие, и это упростит вам задачу.

Основные ошибки при выполнении упражнения

Неполные приседания — важно выполнять достаточный по глубине присед, то есть пятка должна касаться ягодиц.
Касание выпрямленной ногой пола — необходимо выполнять движение медленно, задерживаться в конечном положении и удерживать ногу выпрямленной. Если всё-таки её не удаётся удержать, попробуйте в качестве вспомогательного упражнения выполнять подъёмы прямых ног в висе на турнике.
Касание руками пола — очень распространённая ошибка, являющаяся следствием недостаточно развитого чувства равновесия. Если у вас имеется такая проблема, выполняйте элементы с поддержкой. Из вспомогательных упражнений выполняйте те, что развивают вестибулярный аппарат: разнообразные кувырки, прыжки.
Неполное разгибание в конечной фазе — для коррекции недостатка необходимо выполнять присед с опорой и только после достаточного овладения этим навыком переходить к полноценным приседаниям на одной ноге.

Виды и техника выполнения упражнений

Приседания на одной ноге можно условно разделить на следующие виды: с использованием опоры, без использования опоры и с дополнительным отягощением. Далее мы поговори о технике выполнения каждого из них. Итак, как правильно делать упражнение пистолетик?

С использованием опоры

Этот вариант является самым простым из всех перечисленных, и именно с него я рекомендую начать изучение этого упражнения. Выполнять его следует следующим способом:

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, ступни смотрят параллельно друг другу, спина прямая, взгляд направлен вперед. Возьмитесь руками за опору, расположенную перед Вами. Это может быть что угодно: шведская стенка, стойка турника, дверной косяк и т.д.
Вытяните одну ногу вперед и поднимите вверх, немного не доводя до прямого угла между ногой и корпусом. Руки расположите на опоре примерно на уровне солнечного сплетения.
Начинайте выполнять приседание. Опускаясь вниз, делаем плавный вдох. Наша основная задача – не дать колену отклониться от заданной траектории, колено должно сгибаться в той же плоскости, что и расположена стопа (прямо). Если Вы заведете колено немного внутрь или наружу, Вы потеряете равновесие.
Опускайтесь вниз, пока не коснетесь бицепсом бедра икроножной мышцы. Не беда, если в нижней точке у Вас не получается удержать спину прямой, и Вы немного округляете область крестца – осевой нагрузки здесь практически нет, и травму спины на приседаниях на одной ноге Вы себе не заработаете.
Начинайте вставать из нижней точки, одновременно с этим делая выдох и не забывая про положение колена – оно должно располагаться на линии стопы и не должно выходить за уровень носка. Плотно держитесь за опору и немного помогайте себе руками, если сил квадрицепса не хватает для того, чтобы встать.

Без использования опоры

Чтобы научиться приседать на одной ноге, не держась за опору, придется приложить немало усилий. Не переживайте, если не получается выполнить хотя бы одно повторение с первого или второго раза. Наберитесь терпения и продолжайте тренировки, тогда все непременно получится.

Примите исходную позицию. Она аналогична с вариантом с использованием опоры. Руки вытяните перед собой – так Вам проще будет контролировать движение.
Вытяните одну ногу вперед и поднимите вверх, немного не доводя до прямого угла между ногой и корпусом, немного прогнитесь в грудном отделе позвоночника, подав грудь вперед – это облегчит балансирование.
Начинайте выполнять приседание, делая плавный вдох. Помните про положение колен – это правило применимо к любым видам приседаний. Старайтесь отвести таз немного назад, а грудь «подать» немного вперед и вверх – так центр тяжести будет оптимальным. Плавно опускайтесь вниз, не делая резких движений, чувствуйте растяжение квадрицепса.
После касания икроножной мышцы бицепсом бедра начинаем плавно вставать, делая выдох и напрягая квадрицепс. Соблюдайте правильное положение корпуса и колен и старайтесь держать баланс. Чтобы Вам было проще визуализировать процесс, представьте, будто Вы делаете разгибания колен по одной ноге сидя в тренажере. Похожие ощущения, не правда ли?

Усложнённые приседания на одной ноге

Если вы достигли определённого уровня подготовки, то есть без труда можете выполнить 2 подхода по 50 повторений для каждой конечности, и хотите продолжать увеличивать силу ног или добиться неплохого мышечного объема, выполняйте комбинированные приседания с использованием дополнительных отягощений: штанги, гири, гантелей, мешков с песком.

В заключение хочется отметить, что приседания на одной ноге подойдут для тренировки людей, занимающихся такими видами спорта, как бег, рукопашный бой, спортивная гимнастика, а также для тех, кто хочет повысить уровень своей общей физической подготовки.

Техника упражнения пистолетик

Для эффективности тренировки необходимо освоить технику того или иного упражнения, иначе вы только зря потратите время.

Итак, упражнение пистолетик выполняется таким образом:

Встаем ровно, ноги на ширине плеч, приподнимем одну ногу (примерно чуть выше колена той ноги, которая является опорой), для равновесия руки можно вытянуть вперед
Затем медленно делаем присед ногой, которая стоит на полу, а ту, которая на весу выпрямляем вперед, спина при этом ровная, а таз отводится назад. Бицепс бедра должен быть прижат к икроножной мышце, а нерабочая нога должна быть параллельно полу. Корпус слегка вперед, это необходимо для поддержания равновесия
Для поднятия в исходное положение, напрягите мышцы ягодиц и бедер и сделаете с силой рывок (но не резко). Опорная нога выпрямляется, а нерабочая опускается к полу.

Новичку без подготовки будет сложно работать без опоры, поэтому для начала выполняйте упражнение «пистолетик» используя любую, удобную для вас опору, за которую можно держаться, например, спинка стула, тумбочка, стол и т.п.

Описание упражнения

Отличное упражнение, которое требует от спортсмена гибкости, координации и силы. Если при приседаниях пистолетиком вы не можете держать равновесие или вам не хватает сил, что бы подняться можно выполнять данное упражнение держась за опору. Так же если вы не имеете возможности приседать с дополнительным весом, пистолетик хорошо поможет вам в проработке мышц ног.

Как научиться приседать на одной ноге смотрим в серии видео от Арма Спорт, в которой Руслан Кравец подробно объяснит как нужно готовить себя к такому упражнению.

У начинающих атлетов возможны следующие сложности при выполнении, для которых рассмотрены тесты и подводящие упражнения:

Проблема в балансе
Проблема в силе
Подвижность в тазобедренном суставе
Проблема с ахилесовым сухожилием

Далее, подготовительные упражнения и правильная техника приседаний на одной ноге:

Плюсы упражнения:

Изолированная проработка медиальной головки квадрицепса и большого количества мышц-стабилизаторов;
Развитие ловкости, координации, гибкости, чувства баланса;
Минимальная осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, риск возникновения грыж и протрузий практически отсутствует;
Длинная амплитуда движения, позволяющая задействовать все мышечные волокна квадрицепса;
Отлично подойдет тем, кто хочет отдохнуть от тяжелых приседаний со штангой и внести что-то новое в свой тренировочный процесс;
Доступность – упражнение можно выполнять в любых условиях, для этого не требуется никакого специального оборудования.

Минусы упражнения:

Сложность для начинающих атлетов в силу их недостаточной гибкости и стянутых мышечных фасций и возникающие из этого риски получить травму;
Большая нагрузка на коленный сустав, если атлет не соблюдает правильную технику выполнения упражнения (выводит колено за уровень носка).

Альтернативные варианты с утяжелением и в Машине Смита.

Приседания с гирей на одной ноге

Приседания на одной ноге в машине Смита

Альтернативные упражнения

Варианты выполнения

А теперь, выясним, как правильно делать приседание — «пистолетик» на одной ноге разными способами.

Классический вариант – приседания без опоры с вытянутыми руками перед собой;
С опорой сбоку или сзади – помогают сохранять баланс;
Можно упражняться в машине Смита, придерживаясь за гриф. В домашних условиях подойдет обычный стул со спинкой;
Когда техника освоена в совершенстве и собственного веса для подходящей нагрузки становится мало – возьмите гантели;
Самый сложный вариант – приседания на одной ноге со штангой. Приседания на одной ноге с весом предполагают немалую нагрузку на позвоночник, поэтому, в этом случае вы должны учитывать, что перечень противопоказаний сильно увеличивается;

Приседать со штангой или гантелями следует лишь спортсменам с хорошим уровнем тренированности – они должны в совершенстве владеть координацией, и способны выдержать нагрузку.

Приседания пистолетиком: техника выполнения

Одним из самых эффективных формирующих упражнений является приседание на одной ноге. Выполняя его, вы не только улучшите свои силовые показатели, но и сможете скорректировать гипертрофию мышечной ткани в толкающей ноге. Кроме того, такой тип приседаний позволяет в домашних условиях укрепить все мышцы ног, а не только мышцы бедра. Сегодня мы вам подробно расскажем о том, как правильно выполнять приседания на одной ноге.

Когда вы приседаете пистолетиком, то у вас работают все мышцы ног, а именно квадриццепсы, большая, средняя и малая ягодичные мышцы, камбаловидная, икроножная и большая приводящая мышцы, мышцы передней и задней части бедра,а также подколенные сухожилия, выпрямители позвоночника, квадратная мышцы поясницы, прямая и косая мышцы живота. Кроме того, во время приседаний тренируются мышцы кора.

Польза приседаний на одной ноге состоит в том, что у вас задействованы одновременно голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. Поэтому это упражнение смело можно назвать многосуставным. Из-за того, что вес тела нагружает только одну ногу, мышцы тренируются с повышенной нагрузкой. Поэтому приседание пистолетиком считается мощным упражнение, благодаря которому можно отлично проработать все мышцы бедра, ягодичные мышцы и развить силу и массу мышц.

Кроме того, приседания пистолетиком помогают решить вопрос асимметрии ног, укрепляют связки и даже самые мелкие мышечные единицы. И конечно же, это упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Техника выполнения.

Прежде чем приступить к выполнению приседаний на одной ноге, вы должны основательно подготовиться, так как это упражнение не для новичков. У вас должно быть достаточно развито чувство равновесия, также необходима гибкость тела и сила ног. Поэтому сначала научитесь приседать с собственным весом. Следующим этапом может быть приседание со штангой.

По степени нагрузки приседания на одной ноге сопоставимы с приседаниями со штангой, которая по тяжести равно весу вашего тела. Для роста массы и силы ваших ног здесь достаточно вашего собственного веса.

Как научиться выполнять приседания на одной ноге? Одной ногой упритесь пяткой пол, вторую ногу приподнимите вперед. По чуть-чуть начните сгибать опорную ногу, вы должны почувствовать вес тела. Теперь сгибайте колено, таз отводите назад. Коснувшись бедром икры, задержитесь на секунду в этом положении. Напрягая ягодицы и отталкивая пяткой, возвращайтесь в исходное положение.

Приседания на одной ноге: как правильно научиться делать?

Особой популярностью в последнее время стали пользоваться упражнения с собственным весом. Они хороши абсолютно для всех:

тем, кто ходит в тренажерный зал они помогают развить функциональность и выносливость;
для тех, кто предпочитает воркаут – поддерживать фигуру в тонусе.

Работа с собственным весом всегда будет давать результат. Неспешно, но делать тело лучше.

К одним из таких упражнения относятся приседания на одной ноге:

оно достаточно сложное и тяжелое в исполнении;
полностью нагружает практически все мышцы ног;
активно участие в работе принимают мышцы-стабилизаторы, чтобы удержать равновесие корпуса.

Поэтому его не следует делать новичкам, а лучше более продвинутым атлетам с хорошей подготовкой. Упражнение еще известно под названием приседания “пистолетиком”, так как вытянутая нога вперед чем-то напоминает дуло оружия, а согнутая в колене вторая нога – рукоятку.

Стоит отметить, что приседания на 1 ноге практикуют в школьной физической подготовке, но делают легкую вариацию – с использованием опоры. Техника выполнения очень схожа с классическими приседаниями. Однако, по факту выполнить упражнение без предварительной подготовки достаточно сложно.

Для женщин упражнение “пистолетик” – это хорошая возможность проработать ноги, так как нагружает огромный мышечный массив. Благодаря ему удается прокачать проблемные места и ягодицы, что очень важно для представительниц прекрасного пола.

Польза и вред

Разберемся в преимуществах и недостатках.

Что дают приседания пистолетиком?
Стоит ли их делать?

Безусловно, да. Ведь оно дает максимально необычную нагрузку, которую нельзя получить, выполняя другие упражнения. Наше тело устроено так, что для достижения результатов необходимо в буквальном смысле “издеваться” над собой.

Основной пользой является тренировка:

координации;
гибкости;
нейромышечной связи.

Отдельное внимание стоит уделить последнему пункту. Он представляет собой связь мышца-мозг, т.е. когда мы работаем какой-то мышцей, то от неё идет сигнал в мозг. Чем лучше развита эта связь, тем качественнее можем чувствовать мышцу, над которой работаем.

Благодаря таким упражнениям, как приседания на одной ноге, можно хорошо проработать эту связь. Кроме того, с его помощью можно эффективно бороться с мышечной диспропорцией. Например, когда одна нога развита хуже, чем другая.

А теперь детальнее, о плюсах и минусах приседаний на одной ноге:

Максимально нагружают медиальную головку квадрицепса, чего нельзя добиться в других упражнениях;
Активно работают стабилизаторы нижней части тела;
Способствует развитию ловкости, баланса, гибкости и координации;
Отлично подходит для разнообразия тренировочного процесса;
Не подвергают позвоночник осевой нагрузке;
Можно выполнять везде.

Несколько слов о недостатках:

Достаточно сложная техника;
Нужна сила и гибкость;
Не подойдет новичкам;
Относительно травмоопасно для неподготовленного спортсмена;
Неправильное исполнение может окончиться травмой.

Некоторые задают такие вопросы – можно ли накачать ноги приседаниями на одной ноге? Увы, но нарастить серьезную мышечную массу не выйдет. Ведь упражнение относится больше к функциональным. А вот эффективно похудеть – вполне возможно. Но это при учете правильного питания и отдыха.

Если болит колено после приседаний на одной ноге, то стоит исключить упражнение из тренировочной программы, до выздоровления сустава.

Какие мышцы работают?

Полностью все группы мышц ноги получат качественную и максимально возможную нагрузку. Особенно, если приседать при использовании отягощений.

Больше всех нагрузки испытывает квадрицепс, в частности медиальный пучок, который тяжело прокачать другими упражнениями. Соответственно, он является отстающим.
Что касается ягодиц или бицепса бедра, то на них нагрузка распределяется равномерно.
Пресс и поясница испытывают небольшую статическую нагрузку.

Как научиться приседать на одной ноге?

Присесть технично пистолетиком мало у кого получается сразу. Для этого необходимо подготовить свое тело. Сделать его не только сильным, но и гибким.

Для этого потребуются подводящие упражнения. Например, пистолетик с поддержкой. Дело в том, что акцент нагрузки ложится на другие мышцы, которые слабо задействованы в других упражнениях. Поэтому подготовка – весьма важный шаг в этом деле.

Вот несколько вспомогательных и подводящих упражнений:

Подъем ноги вверх. Встаем в стойку на ширине плеч, поднимаем одну ногу до параллели с полом и продержитесь так 30 секунд и более. Поочередно меняйте ноги. Если будет тяжело, используйте опору.
Приседания с одной ногой. Поднимать вторую не надо, а просто попытаться найти баланс и развить координацию. Для второй ноги можно взять подставку – скамью или стульчик. Для поддержки можно использовать опору.
Приседания на одной ноге с опорой. Можно держаться как одной рукой, так и двумя.

Еще можно использовать петли TRX для поддержки, машину Смита, где нет необходимости держать равновесие, что в значительной степени облегчит упражнение. Классические приседания и другие базовые упражнения для ног помогут укрепить мышцы, сделав приседания на одной ноге более доступным.

Как правильно приседать на одной ноге?

Техника выполнения достаточно сложна, особенно для тех, кто начинает с нуля. Рекомендуется сперва попробовать подводящие упражнения, а после переходить на выполнение вариации с опорой. Это поможет получить баланс и координацию движений.

Грамотная разминка – очень важна. Не помешает хорошо растянуть мышцы, так как потребуется гибкость:

Исходная позиция: становимся ровно, ноги находятся на ширине плеч. Переносим вес тела на опорную ногу, а вторую слегка отрываем от пола. Для лучшей координации вытягиваем руки вперед.
На вдохе: сгибаем опорную ногу, опускаясь вниз. Одновременно выпрямляем другую ногу. Отводим назад таз, не подворачиваясь вперед и держа спину ровно. Не опорная нога должна быть полностью прямой и по мере приседания, опускаться вниз. Опускаемся до тех пор, пока вторая нога не будет параллельна полу, а бицепс бедра второй ноги прижимается к икроножной.
На выдохе: максимально напрягаем мышцы бедра и ягодиц, и толчковым движением поднимаем таз вверх, одновременно разгибая нерабочую ногу, приставляя её к опорной. В процессе движения держим спину ровно, не делаем резких рывков и движений.

Естественно, на начальных этапах даже 1-2 повторения будет успехом. А если сделать 10 повторений, то это будет весьма сильная тренировка. Один важный нюанс! В процессе выполнения колено опорной ноги выходит за носок, именно этот момент делает упражнение травмоопасным и отличительным от классических приседаний.

Усложненные варианты: какие могут быть?

Само по себе приседание на одной ноге – сложное упражнение. А если еще добавить усложненный вариант, например, с отягощением, то эффективность упражнения будет максимальной.

Стоит отметить, что делать такое рекомендуется исключительно опытным, подготовленным и здоровым атлетам. Ведь при отягощениях повышается осевая нагрузка на позвоночник. А для тех, кто имеет патологии, это может быть губительно.

Существует несколько вариаций:

Присед на одной ноге с гантелями. Можно держать гантели как вдоль корпуса, так и на вытянутых руках. Наличие отягощения увеличивает сложность выполнения, но при этом позволяет сохранять баланс.
Приседания на одной ноге со штангой. Очень сложная вариация, так как нагрузку испытывают практически все мышцы тела. В процессе выполнения придется сосредотачиваться не только на выполнении упражнения, но и на удержании веса.

Приседания в Смите на одной ноге

Отличная вариация, что-то среднее между приседом без опоры и с отягощением. С одной стороны штанга дает дополнительную нагрузку телу. Но, с другой стороны, облегчает выполнения упражнения за счет того, что на нее можно опереться. Поэтому присед на одной ноге в Смите:

качественно нагружает целевые мышцы,
но при этом выключает с работы мышцы-стабилизаторы.

Ошибки и меры предосторожности

Упражнение “пистолетик” – отличается сложной техникой исполнения, несоблюдение которой может привести к травме. Кроме того, оно подходит далеко не всем.

Например, при патологии коленей и позвоночника такие приседания противопоказаны.
Также, атлетам с низким уровнем физической подготовки не стоит браться за это упражнение. Из-за несоблюдения техники можно получить травму, да и толку будет от этого очень мало.

Чтобы начинать приседать пистолетиком, нужно хорошо освоить классические приседания. После чего переходить к подводящим упражнениям, параллельно тренировать гибкость, выполняя растяжки.

В обязательном порядке рекомендуется учесть следующие моменты:

Дыхание. Правильное дыхание позволит избежать ошибок и сделать упражнение максимально технично.
Запрещается делать резкие движения. Рывки, падения и прочие резкие действия не стоит выполнять.
Колено строго за линией носка. При нарушении такого положения возрастает критическая нагрузка на сустав, что может привести к травме.
Центр тяжести должен быть на пятке, а не на носке.
Спина ровная, без наклонов вперед.

Программа приседаний

Многие задают вопросы:

Какое количество нужно делать на массу?
Есть ли схема, для получения результата?

Увы, но нет какой-то универсальной схемы, с помощью которой можно быстро достичь желаемого результата. Тренировки с включением приседаний пистолетиком должны строиться индивидуально, с учетом всех особенностей атлета.

Как (легально) сделать свой собственный неординарный пистолет — Reason.com

Эта статья является частью специального выпуска Reason «Запись после прочтения», в котором мы предлагаем практические советы, личные истории и руководства по всем видам действий, которые могут происходить и действительно происходят на грани допустимого законом поведения. Подпишитесь сейчас, чтобы получать на свой почтовый ящик будущие выпуски журнала Reason!

Давайте начнем с заявления об отказе от ответственности: если у вас мало или совсем нет опыта работы с оружием, вероятно, не стоит пытаться собрать свое собственное.Совершить ошибку может быть опасно — даже смертельно. Нет ничего постыдного в том, чтобы купить огнестрельное оружие у уважаемого производителя, а затем пройти курс, чтобы научиться обращаться с ним безопасно, оборонительно и разумно.

Но и у «сделай сам» есть своя привлекательность. Для тех, кто уже имеет базовые ноу-хау и навыки обращения с обычными инструментами, легко сделать оружие, столь же безопасное, как купленное в магазине.

Это также совершенно законно в большинстве американских юрисдикций. Этот простой факт обычно игнорируется экспертами и политиками в дебатах о контроле над оружием.Но если даже люди средней квалификации смогут создавать собственное оружие дома — а они могут это делать все чаще, — тогда принятие законов, регулирующих коммерческое производство и продажу, станет ужасно бесполезным. Хотя сторонники ограничения огнестрельного оружия, скорее всего, скоро будут требовать принятия законов, ограничивающих частное производство, они могут сделать лишь так много: в конце концов, передача инструкций о том, как построить оружие, является конституционно защищенной речью.

Тодд Крайнин

В честь Первой поправки давайте рассмотрим, как создать оружие на основе одного из самых популярных полуавтоматических пистолетов в мире: Glock 17, полноразмерного двухрядного 9-мм пистолета с гусеницей. рекорд надежности и простоты.Недавно сторонние компании начали продавать «комплекты рам», которые позволяют частным лицам изготавливать оружие, которое выглядит и работает как Glock и совместимо с частями Glock. Однако есть одна оговорка: в их продукте есть лишний пластик, который, если его не удалить, не позволяет превратить его в функциональное оружие. Сам по себе предмет, который они продают, не считается огнестрельным оружием в глазах закона. Вместо этого он в просторечии известен как «80-процентный кадр» или «80-процентный приемник».

Это будет платформа для нашего самодельного ружья.

Пистолеты регулируются по-разному. То же самое нельзя сказать о предмете, который опытный любитель дома может превратить в оружие.

Тем не менее, несмотря на название, разница между оружием и таким нерегулируемым объектом не так очевидна, как какое-то «правило 80 процентов», — говорит адвокат Марк Барнс, юрист округа Колумбия, специализирующийся на вопросах, связанных с импортом. экспорт и производство огнестрельного оружия. «Дело в том, что конструкция огнестрельного оружия различается от оружия к оружию.Как следствие, окончательным судьей в отношении того, является ли физический объект корпусом или приемником огнестрельного оружия, является Отдел технологий огнестрельного оружия и боеприпасов Бюро алкоголя, табака, огнестрельного оружия и взрывчатых веществ «(ATF).

Если вы отправите АТФ какой-либо предмет, специалисты бюро объяснят, почему это огнестрельное оружие или нет, согласно двум основным законам. В Законе о контроле над огнестрельным оружием 1968 года огнестрельное оружие определяется как «любое оружие… которое будет, предназначено или может быть легко преобразовано для выбрасывания снаряда под действием взрывчатого вещества» или «корпус или ствольная коробка любого такого оружия.Между тем, в Национальном законе об огнестрельном оружии говорится, что рама / ствольная коробка является «частью огнестрельного оружия, в которой есть кожух для курка, затвора или затвора, а также ударно-спусковой механизм, и которая обычно имеет резьбу в передней части для установки ствола».

Восемьдесят процентов приемников неспособны прямо из коробки принять затвор или спусковой механизм. Чтобы превратить один в рабочий пистолет, потребуется некоторое сверление, опиливание или обработка столярных изделий. В результате ATF не считает их огнестрельным оружием, и их можно покупать вне бюрократической системы, регулирующей продажу огнестрельного оружия.

Федеральный закон требует, чтобы все коммерческие покупки огнестрельного оружия проходили через зарегистрированного держателя Федеральной лицензии на огнестрельное оружие (FFL). Оружие, производимое и продаваемое FFLs, должно иметь штамп с серийным номером, а дилер должен вести учет всех продаж.

Эти ограничения применяются к коммерческим сделкам. Но частным лицам разрешается изготавливать собственное оружие, объясняет Барнс, «при условии, что им не запрещается федеральным, государственным или местным законодательством доступ, транспортировка или получение огнестрельного оружия.Другими словами, если вы не являетесь лицензированным дилером, вы, скорее всего, сможете приобрести 80-процентную раму, удалить лишний материал, добавить несколько деталей и превратить его в функциональное оружие. Никаких вопросов, никаких государственных документов, нет проверка биографических данных.

Вот где блистают 80 процентов моделей Glock. Комплект рамы и все другие необходимые детали можно легально заказать в Интернете. Поскольку каркас сделан из полимера, для работы будет достаточно ручных инструментов. Вам не понадобится дорогая фреза с числовым программным управлением или сверлильный станок — просто Dremel или подобное автоматическое вращательное устройство, набор файлов и наждачная бумага.

После того, как их конструкции были рассмотрены ATF, такие компании, как Polymer80 и Lone Wolf, выпустили некоторые из первых незавершенных рам для полноразмерных Glock 17 и компактных Glock 19. Как правило, их конструкции включают несколько улучшений по сравнению со стандартными рамками Glock, в том числе различный угол захвата, фактура и система крепления. Для нашей сборки мы выбрали Polymer80 PF940v2, купленный на Brownells.com. Мы также купили полный комплект затвора и ствола Glock 17 Gen 3 в сборе и комплект нижних частей Glock (включая спусковой механизм) на eBay.

Продажи оружия обычно стремительно растут, когда у людей есть основания опасаться, что законы, регулирующие законность получения различных видов оружия, вот-вот станут более строгими. После стрельбы в школе в честь Дня святого Валентина в Южной Флориде вспыхнула риторика, направленная против оружия. Продажи огнестрельного оружия в следующем месяце побили предыдущий мартовский рекорд на четверть миллиона.

И это только продажи, отслеживаемые Национальной системой проверки криминального прошлого ФБР. По мере того, как растет беспокойство по поводу возможных запретов или даже конфискации, некоторые испытывают желание оставить как можно меньше бумажных следов в отношении своего личного оружия.

Самый простой способ избежать внимания правительства — купить оружие у частного продавца. Большинство штатов минимально регулируют такие сделки, позволяя американцам покупать друг у друга огнестрельное оружие без особого вмешательства. Но оружие вторичного рынка по-прежнему маркируется серийным номером, по которому можно отследить первоначального владельца, а это значит, что к вам в конечном итоге ведет путь.

Если вас больше всего беспокоят бумажные следы, возможно, вы подумываете о том, чтобы стереть серийный номер с приобретенного пистолета.Это уголовное преступление. Не делайте этого.

Лучший способ скрыться от радаров — сделать ружье самому. Огнестрельное оружие, произведенное лицами, не входящими в систему FFL, не требует серийного номера в соответствии с федеральным законом.

(Обратите внимание, что в штатах, тем не менее, он может потребоваться. Например, в Калифорнии в 2017 г. было предписано, чтобы все «оружие-призрак» или оружие, изготовленное нетрадиционными производителями, регистрировалось и к ним добавлялся серийный номер. Это, вероятно, будет трудно обеспечить. Тем не менее, прежде чем идти по этому пути, вы должны быть уверены, что знаете, какие законы в книгах вашего штата.)

Чтобы остаться анонимным, вам нужно купить незавершенную раму и другие детали за наличные. Это выполнимо, но, вероятно, будет занозой в заднице. Вместо этого большинство людей делают покупки в Интернете.

Интернет открыл золотой век стрелкового оружия. Легче, чем когда-либо, узнать об оружии, купить запчасти и найти места, где можно тренироваться, чтобы использовать свое оружие. Если вы хотите узнать об этом или купить его, то благодаря Интернету он уже доступен. На самом деле приобрести незавершенную раму и детали для сборки Glock самостоятельно немного дороже, чем купить готовый, но все, что вам нужно, всегда под рукой.

Обратной стороной кредитных карт и адресов доставки является то, что в той или иной форме будет записываться то, что вы покупаете. В случае бана (или если у правоохранительных органов есть причины проявлять к вам интерес) квитанции могут быть вызваны в суд.

Нет ничего абсолютно надежного, но добавление дополнительного уровня сложности к медленным попыткам посторонних найти ваше оружие может стоить вам этого. Для этого эксперимента мы купили все наши детали в Интернете. Они были отправлены напрямую нам, без посредников FFL и государственной регистрации.

Ваше самодельное ружье может работать не так хорошо, как заводской Glock — хотя, при осторожности и некоторых модификациях, оно могло бы работать даже лучше — но если вы цените конфиденциальность выше цены и не возражаете немного поработать, решение для вас.

Чтобы закончить работу пистолета с 80 процентов, вам нужно удалить излишки полимера, которые мешают прикреплению затвора и спускового крючка. (Затвор, который мы использовали, был уже собран, как и спусковой механизм.)

Рама поставляется с зажимом — устройством, которое удерживает объект, с которым вы работаете, и направляет инструменты, которые вы используете на нем, — которое помогает при шлифовании и сверлении.Над приспособлением выступают части рамы, которые мы будем шлифовать — мы назовем их «выступы» — они помечены на приспособлении словом «удалить». Подобным образом отделываются и большинство необработанных полимерных рам. Обратитесь к инструкции, если вы выберете другую модель.

Я не являюсь, и никто из сотрудников Reason не является профессиональным оружейником или оружейником — просто заинтересованным любителем, который использовал следующие методы, чтобы сделать пригодное для использования оружие дома.

Тодд Крайнин

ИНСТРУМЕНТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НУЖНЫ:

A Dremel или другой вращающийся инструмент с шлифовальным барабаном
Набор надфилей по металлу
Крупнозернистая и мелкозернистая наждачная бумага (мы использовали зернистость 100, 800 и 1200)
WD-40 и смазка для огнестрельного оружия, например RemOil или Ballistol
Молоток (желательно нейлоновый, а не металлический, чтобы не повредить раму)
Отвертка с плоским шлицем
Настольные тиски (необязательно, но полезно)
Электродрель (опция; можно заменить роторный инструмент)

Тодд Крайнин

Соберите необходимые принадлежности (рис. 1).С помощью тисков закрепите раму в зажимном приспособлении и убедитесь, что она выровнена. По желанию, заклейте концы зажимного приспособления, чтобы обеспечить минимальное перемещение рамы.

Todd Krainin

Используя Dremel и насадку для шлифовального барабана, начните шлифовать полимерные выступы, отмеченные для удаления (Рисунок 2). Будь очень осторожен. Хотя вы можете использовать Dremel для всего процесса, гораздо проще ошибиться. Используйте Dremel для большинства тяжелых работ. На следующем этапе вы продолжите шлифование вручную для получения более точного и гладкого результата.

Todd Krainin

После того, как большая часть материала будет удалена со всех четырех вкладок, используйте ручные файлы, чтобы разгладить оставшийся материал (рис. 3). Не заходите слишком далеко в кадр. Файлы следует использовать для удаления материала в углах, недоступных для шлифовального барабана.

Todd Krainin

Пока рама все еще находится в зажимном приспособлении, просверлите отверстия для узла спускового крючка и задних направляющих (Рисунок 4). Точное расположение и размеры сверл для этих отверстий указаны на приспособлении.Для этого шага используйте прилагаемые сверла либо в ручной дрели, либо в Dremel. Важно, чтобы вы не торопились и просверлили идеально прямое отверстие.

При сверлении не проходите через всю раму с одной стороны. Вместо этого чередуйте сверление с каждой стороны, пока не почувствуете, что сверло пробивает полимер. Используйте острое лезвие или небольшой напильник, чтобы очистить отверстия на внутренней стороне рамы.

Todd Krainin

Используя Dremel или круглый напильник, удалите излишки полимера из канала направляющего стержня (Рисунок 5).На полимере есть отметка в форме U , указывающая, какую часть следует удалить. Как и раньше, будьте осторожны и не торопитесь.

Тодд Крайнин

После сверления отверстий для спускового крючка можно начинать последний раунд шлифовки (рис. 6). Начните с распыления небольшого количества WD-40 на крупнозернистую наждачную бумагу для получения эффекта мокрого песка. Медленно, чтобы убедиться, что вы не влезли в раму, отшлифуйте весь полимер, который остался там, где были выступы, убирая пластиковые заусенцы, которые могут все еще прикрепиться к раме.Как только язычки будут полностью на одном уровне с остальной частью рамы, используйте мелкозернистую наждачную бумагу с WD-40 для полированного эффекта.

Тодд Крайнин

Теперь вы готовы приступить к сборке каркаса. Установите скользящий фиксатор, вставив пружину скользящего фиксатора в верхнюю часть рамы. Используя отвертку с плоской головкой, нажмите на пружину и вставьте скользящий фиксатор в канал на стороне рамы над пружиной (Рисунок 7). Небольшая кромка на замке скольжения должна быть обращена к задней части рамы.

Todd Krainin

Чтобы установить защелку магазина, вставьте пружину защелки магазина через верх рамы и в канал у гарнитуры Magwell (т.е.е., полое пространство внутри рукоятки, в которое будет вставлен магазин). Вдавите защелку магазина через боковую часть рамки. С помощью отвертки с плоской головкой оттяните верх пружины защелки магазина от рамы, чтобы защелка магазина скользнула под ней. Используйте отвертку, чтобы вставить пружину защелки магазина в паз на разблокировке магазина (Рисунок 8).

Тодд Крайнин Тодд Крайнин

Вставьте передние и задние направляющие в раму (Рисунок 9). Используя молоток, забейте их на место (Рисунок 10).

Todd Krainin

Вставьте спусковой крючок в заднюю часть рамки (Рисунок 11).

Todd Krainin

С помощью молотка забейте штифт корпуса спускового крючка, штифт передней направляющей P80 и штифт стопорного блока (Рисунок 12).

Тодд Крайнин

Вставьте рычаг затворной остановки. Пружина U должна находиться под штифтом стопорного блока, а отверстие должно совпадать с отверстием для штифта спускового крючка (Рисунок 13). Забейте спусковой штифт.

Тодд Крайнин Тодд Крайнин

Рама готова к установке узла скольжения (Рисунок 14).Смажьте направляющие и прикрепите к ним салазки (Рисунок 15). Им может потребоваться дополнительная полировка или подпиливание, чтобы слайд мог свободно двигаться.

Todd Krainin

Осмотрите раму и затвор, чтобы убедиться, что все работает правильно, перед выстрелом, как и с любым новым огнестрельным оружием.

Поздравляю! Теперь вы владелец неоригинального пистолета.

Эта статья является частью специального выпуска Reason «Запись после прочтения», в котором мы предлагаем практические советы, личные истории и руководства по всем видам деятельности, которые могут происходить и действительно происходят в рамках законно допустимого поведения.

Руководство по оружию для начинающих — The Prepared

Может быть, до недавнего времени вы думали, что у вас никогда не будет оружия. Или вы выстрелили из дробовика вашего кузена, который однажды вышел на ферму 20 лет назад, и хотите освежиться, прежде чем брать на себя серьезную ответственность за владение оружием.

Миллионы людей из всех слоев общества покупают огнестрельное оружие в рекордных количествах, поскольку более рациональные люди отвергают культурную войну вокруг этой темы и признают, что потребность в самообороне все еще очень реальна, даже в «развитом» обществе.Например, женщины, либералы, горожане и цветные — одни из самых быстрорастущих групп владельцев огнестрельного оружия.

Добро пожаловать сюда, независимо от политики или происхождения. Мы верим в современное и ответственное владение оружием — и думаем, что наши сообщества и гражданские дебаты будут намного лучше, если люди хотя бы точно поймут тему огнестрельного оружия, прежде чем спорить или опасаться его.

Больше:

Критические правила безопасности при обращении с оружием

Прежде чем мы поговорим о чем-либо еще, вы должны привязать к этим простым, но очень важным правилам:

Относитесь к каждому огнестрельному оружию так, как будто оно заряжено, пока вы лично не узнаете, что это не так.
Направляйте огнестрельное оружие только на то, что вы хотите уничтожить.
Всегда будьте уверены в своей цели и в том, что за ней стоит.
Держите палец на спусковом крючке / внутри спусковой скобы только тогда, когда вы готовы к стрельбе.

Современное качественное огнестрельное оружие не стреляет само по себе, даже если его уронили или ударили. 99,9% несчастных случаев с огнестрельным оружием вызваны человеческим фактором. Строго следуя этим правилам, вы не допускаете обстоятельств, при которых может начаться что-то плохое.

Отключенный спусковой крючок, дульный ствол опущен, дальность стрельбы никого не снижается, и очевидная ограничивающая берма

И это не та вещь, когда люди становятся более расслабленными с этими правилами по мере того, как они становятся более опытными — на самом деле, самые продвинутые владельцы оружия обычно являются они очень упрямы в отношении этих правил, потому что знают, насколько важна эта структура. Вот почему вы услышите, как старожилы сердито выкрикивают такие вещи, как «дульная дисциплина!» на стрельбище, когда кто-то новенький машет стволом в неправильном направлении.

Вы несете ответственность за то, чтобы огнестрельное оружие было в безопасности, надежно и заперто от людей или детей, которые не должны дотрагиваться до него. В США 1,7 миллиона детей живут в домах с заряженным, но незапертым огнестрельным оружием. Если вы неосторожно обращаетесь с оружием, часто предусмотрены серьезные юридические наказания, например, если вы оставите заряженное оружие там, где к нему может получить доступ маленький ребенок.

Будьте готовы. Не будь жертвой.

Хотите больше отличного контента и подарков? Подпишитесь на бесплатную новостную рассылку The Prepared и получайте лучшие материалы для подготовки прямо на свой почтовый ящик.1-2 письма в месяц, 0% спама.

Основные этапы и необходимая экипировка

Если вы просто хотите перейти от «никогда не было оружия» к «минимуму, чтобы защитить себя и нести ответственность», вот типичный набор необходимого снаряжения и шаги, которые необходимо предпринять:

1. Прочтите это руководство и лучшее руководство по первому оружию, чтобы у вас было общее представление о том, что вы хотите получить в итоге.
2. Сходите в местный оружейный магазин или на стрельбище, где вы можете поработать с продавцом или инструктором, чтобы попробовать стрелять из оружия, прежде чем выбирать, какое из них купить.
3. А еще лучше пойти с доверенным другом, который может одолжить вам и научить вас с помощью своего снаряжения.
4. Когда вы покупаете огнестрельное оружие, оно должно поставляться с проволочным предохранителем, который проходит через патронник и магазин, что делает его физически неспособным к стрельбе. Он также может поставляться с достаточно хорошей сумкой для хранения / переноски, которую вы можете использовать, пока не купите подходящую.
5. Если вы живете в семье с людьми из группы риска (дети, склонные к суициду, инвалиды), возьмите сейф или сейф для оружия, чтобы оружие и боеприпасы не попали в чужие руки.
6. Купить боеприпасы. Вы будете использовать как минимум несколько сотен патронов, чтобы попрактиковаться и узнать свое оружие. Можно покупать более дешевые патроны, пока вы изучаете веревки.
7. Прочтите руководство, чтобы узнать, как сделать ваше конкретное огнестрельное оружие безопасным, как заряжать и разряжать его, предлагает ли производитель какие-либо шаги для его взлома и как выполнить базовую «чистку поля» (обслуживание, которое вы будете выполнять после день съемок).
8. Приобретите набор для чистки пистолета, соответствующий вашему калибру.
9. Вам потребуются средства защиты ушей и глаз (если вы не носите крепкие очки).
10. Запишитесь на занятия для местных новичков, которые могут быть такими же простыми, как одночасовое занятие во второй половине дня на выходных. Если вы идете на стрельбище вне организованного класса, не бойтесь просить о помощи.
11. Вам не нужно становиться стрелком, стреляющим из ружья, но вам нужно чувствовать себя опытным. Хаотичная, эмоциональная катастрофа — не время возиться с пистолетом. Потратьте несколько дней на изучение основ и попытайтесь раз в год отряхнуть пыль с паутины — точная и безопасная стрельба — это навык, который невозможно уменьшить, а это означает, что время от времени требуется небольшая практика.

Как купить пистолет

Вы можете купить лично или онлайн. Если вы новичок в огнестрельном оружии, эксперты рекомендуют покупать его лично, потому что вы можете почувствовать, как разные модели ложатся в руку, и задать вопросы.

В некоторых оружейных магазинах и тирах можно арендовать различное оружие. Это отличная идея для новичков, так что вы можете почувствовать это перед покупкой.

Обзор : Лучшие первые ружья

И если вы никогда раньше не стреляли, не волнуйтесь! Магазины любят новые шутеры, потому что вы новый покупатель, который будет покупать новые игрушки.Просто скажите, что вы новичок в этом вопросе и вам нужна помощь.

Не бойтесь зайти в оружейный магазин из-за культурных различий. Даже если в рубашке Bernie / Warren 2020 вы самый гордый либерал, любой магазин, достойный вашего бизнеса, будет относиться к вам с таким же уважением, как к ковбою в шляпе NRA.

К счастью, подавляющее большинство законных предприятий ведут себя именно так. Если нет, то скажите спасибо, уйдите и поделитесь своим опытом на сайтах отзывов.

Если вы покупаете в Интернете, купите что-нибудь новое в законном источнике.Существуют веб-сайты, на которых люди могут продавать друг другу оружие (все еще проходят проверку биографических данных). На этих торговых площадках есть добросовестные люди и хорошие предложения, но, как новичок, вы, вероятно, еще недостаточно разбираетесь в действительно плохих сделках. И как только вы узнаете, будет уже слишком поздно. В конце концов, оружие изнашивается.

Судебный процесс

В разных штатах и городах действуют совершенно разные законы о типах оружия, которое вы можете купить, о том, кто может его покупать, что вы можете с ним делать и так далее.Некоторые места, такие как Сан-Франциско, Чикаго и округ Колумбия, пытаются полностью или полностью запретить оружие.

Убедитесь, что вы нашли в Google ваши местные законы. В Википедии есть хорошая разбивка по штатам США.

Некоторые общие требования:

Более 21. Некоторые районы позволяют людям 18–21 лет покупать ружья и ружья для охоты.
Не были осуждены за тяжкое преступление.
Не были признаны психически недееспособными.
Вы не принимаете лекарства или препараты, снижающие ваши способности.

Практически во всех случаях будет проверка на наличие судимости. Вы заполните форму, и магазин проведет вас через федеральную базу данных, проверка которой обычно занимает всего несколько минут.

Каннабис: обратите внимание, что даже если вы живете в штате, где разрешено употребление марихуаны, это все равно является преступлением на федеральном уровне. В этих формах будет задан вопрос, «употребляете ли вы запрещенные наркотики, включая марихуану». Нет никаких тестов на наркотики или проверки.

У каждого пистолета есть серийный номер. Некоторые штаты требуют, чтобы вы зарегистрировали свое оружие и серийный номер в государственной базе данных.

В некоторых штатах требуется период ожидания или «остывания». Это означает, что вы выбираете свое оружие, платите за него и проверяете биографические данные, но потом какое-то время не можете забрать его домой. Политическое мышление состоит в том, что если кто-то в ярости заходит в магазин за ружьем, заставляя его ждать 7-10 дней, чтобы отнести его домой, он остынет и не совершит то преступление, которое планировал.

Основные термины по боеприпасам: пули, калибры, обоймы и магазины

Поскольку вся цель оружия — заставить кусок (или куски) металла лететь вниз и поразить цель, мы начнем с этого, с боеприпасов.

То, что многие называют пулей, на самом деле называется выстрелом. Как «раунд» напитков. Но вы все равно будете слышать, как слово «пуля» используется как сленг для обозначения всего патрона.

Пуля — это особая часть снаряда, которая летит по стволу и по воздуху к вашей цели. В процессе стрельбы другие части снаряда остаются позади и выбрасываются как отходы.

Другая часть круглого — это корпус, который обычно представляет собой латунный, стальной или пластиковый корпус, который удерживает все вместе.«Корпус» и «латунь» — два наиболее распространенных названия на жаргоне.

В каждом раунде есть порох. Этот порошок воспламеняется капсюлем. Этот капсюль представляет собой отчетливый круг в середине основания / задней части на большинстве типов боеприпасов. Однако в популярных и небольших боеприпасах калибра .22 LR используется «кольцевое воспламенение», когда искра возникает от удара о внешнюю кромку гильзы, а не от отдельного капсюля посередине.

Боеприпасы для дробовика

немного отличаются, потому что они стреляют множеством маленьких снарядов вместо одной пули.Вот почему при охоте на птиц используют дробовики — было бы слишком сложно поразить летящую птицу всего одним выстрелом, поэтому вы стреляете сразу несколькими пулями, которые разбрызгиваются в большей зоне.

Боеприпасы для дробовика называются «патронами» или «дробовиками», а пули — «дробовыми». Но принципы те же. У вас есть гильза с капсюлем, порох, а затем снаряды, которые запускаются в ствол.

Некоторые типы оружия — особенно револьверы и дробовики — предназначены для хранения нескольких патронов внутри основного корпуса.Боеприпасы других типов хранятся в отдельном съемном корпусе, который вы загружаете в основной корпус пистолета.

В револьверах не используются съемные магазины, потому что хранилище для боеприпасов встроено прямо в них.

Эти съемные контейнеры называются магазинами. Многие люди совершают ошибку, называя эти зажимы, но зажим — это особый тип жилья старой школы, которым вы, скорее всего, никогда не воспользуетесь.

Обзор : Лучшие журналы

В большинстве штатов США размер магазинов ограничен 10, 15 или 30 патронами в одном контейнере.Они думают, что, ограничивая количество патронов в одном магазине, преступнику становится труднее стрелять большим количеством пуль, поскольку ему нужно время, чтобы заменить пустой магазин новым. Но это также создает ограничения в чем-то вроде защиты дома.

Размеры пуль (типы и калибры боеприпасов)

Допустим, вы знаете, что хотите получить пистолет. Одно из следующих важных решений — решить, какой тип и размер боеприпасов вы хотите стрелять.

Поскольку вся суть заключается в том, чтобы сбросить металл на цель с меньшей дальности, то, какой металл вы бросаете, может повлиять на все остальное: как далеко он может зайти, насколько быстро, какой звук издает, для каких материалов он предназначен. пробивать, ощущения отдачи на руке и плече и т. д.

Щелкните, чтобы развернуть

Люди идентифицируют один размер по сравнению с другим по «калибру», который обычно определяется диаметром корпуса. например. Патрон .308 шире, чем .223.

Есть и другие параметры, которые также могут иметь значение, например, длина корпуса. Поэтому иногда вы увидите метку типа «9 × 19», что означает, что диаметр равен 9, а длина — 19. Но обычно длина стандартизирована и подразумевается — например. люди знают, что .223 всегда имеет длину 2,26 дюйма, поэтому на ящике с боеприпасами должно быть написано только «.223».

К сожалению, это не всегда будет измеряться в миллиметрах или даже следовать логической схеме. Поскольку Америка упряма и отказывается присоединиться к остальному миру, иногда все измеряется в имперской системе, а иногда в метрической системе.В конечном итоге вы узнаете об эквивалентных совпадениях, например, как имперское измерение 0,223 дюйма по сути совпадает с метрическим размером 5,56 мм — это калибр, который военная организация НАТО стандартизировала, чтобы они могли делиться припасами между разными странами и подразделениями.

Иногда различия кажутся небольшими, например, 9-миллиметровый и 10-миллиметровый патроны. Но это высокоточные машины с взрывающимися частями, поэтому важна каждая доля миллиметра или лишняя крупинка пороха.

Часто после числовой части калибра будет слово или название, например «.223 Remington». Например, Remington — оружейная компания, разработавшая популярный патрон .223 Remington, используемый в AR-15. Но спецификации имеют открытый исходный код. Вам не обязательно использовать этот патрон в пистолете Remington, и многие компании, не относящиеся к Remington, теперь производят патроны .223.

Размеры патронов (калибры) для дробовика работают иначе

Типы боеприпасов для дробовика

проще в том, что их меньше на выбор (всего около восьми).Но условное обозначение часто сбивает с толку больше, чем стандартные пистолетные или винтовочные пули, и во многих отношениях это пережиток до промышленной революции.

Безусловно, два наиболее распространенных размера ружья — это 12 калибр и 20 калибр. Однако калибр 12 больше, чем 20.

Представьте, что вы начинаете с блока свинца весом в один фунт и хотите сделать сферические гранулы для использования в качестве выстрела в патроне для дробовика. Чем больше вы сделаете каждый мяч, тем меньше мячей вы сможете сделать из одного фунтового блока.Вот почему номер шкалы уменьшается с увеличением размера кадра.

Другой способ подумать об этом: потребуется 20 свинцовых шаров с таким же диаметром, как ствол дробовика 20-го калибра, чтобы весить один фунт.

Есть и другие слова, используемые в маркировке дробовика, например, «картечь» или «птичья дробь». Мы углубимся в это в других руководствах, но общая идея заключается в том, что ярлык означает то, для чего они предназначены. Чтобы уничтожить оленя (оленя), требуется больше силы, чем для уничтожения птицы, поэтому картечь настроена иначе, чем птичья дробь.Если вы, например, выстрелите в злоумышленника, взломавшего дом, выстрелом из птицы, он истечет кровью, но может быть недостаточно ранен, чтобы упасть.

Виды ружей

Пистолеты / револьверы / пистолеты достаточно малы, чтобы их можно было держать и стрелять одной рукой (хотя вам следует использовать две). Подходит для стрельбы по близким целям на расстоянии до 25 ярдов (23 метра), но может быть эффективным на расстоянии до 50 ярдов (46 метров).
Ружья обычно требуют двух рук и держат их на плече. Возможно, вы видели, как их используют охотники или люди, которые стреляют по глиняным мишеням (спорт, когда люди кричат «тяни!»). Подходит для целей на расстоянии до 50 ярдов (46 м), возможно, до 75 ярдов (68 м).
Винтовки большие, обычно требуют обеих рук и держат их на плече. Подходит для целей на расстоянии до мили (1,6 км), хотя наиболее распространенные модели рассчитаны на 100-400 ярдов (91-365 м).

Тип используемых боеприпасов обычно зависит от типа оружия. Боеприпасы для дробовика всегда ограничиваются только дробовиками. Большинство патронов для пистолета и винтовки разделены, хотя есть несколько вариантов, которые используются в обоих типах.

Поскольку боеприпасы и цели / роли уникальны для каждой категории, это часто является одним из первых решений, которые должны принять новые владельцы оружия.Некоторые люди могут выбрать пистолет, потому что он дешев, прост и удобен, например, в то время как другие могут выбрать винтовку, потому что она более универсальная и мощная.

Основные термины по пистолету / детали

Легко запутаться на всех мелких деталях и названиях, но вот важные вещи, которые вы должны знать, когда узнаете больше, сделаете первую покупку и будете ориентироваться в местных законах:

- Приклад — это часть, которая простирается назад к плечу, с прикладом « » на конце, где она соприкасается с вашим телом.
- Ствол — это та часть, откуда не выпущенная пуля проходит через дульное отверстие , откуда она вылетает.
- Камера — это то место, где ждет незаряженная, но заряженная пуля.
- Молоток , ударник и ударник — это части, которые ударяют по капсюлю патрона, воспламеняя порох.
- Задние прицелы и , встроенные в рамку, по сравнению с оптикой / прицелами , которые добавляются отдельно.
- Направляющие — это части рамы, которые позволяют легко прикрепить аксессуары.
- Магазин и отсек для магазина (где журнал скользит и защелкивается). Фиксатор магазина — это кнопка, которую вы нажимаете, чтобы выпустить магазин из рамки.
- Grip — это место, где вы держитесь доминирующей рукой. Цевье — это аксессуар или часть рамы перед спусковым крючком, куда вы кладете левую руку для дополнительной устойчивости.

Местные законы об оружии — часть того, почему полезно знать эти имена. Вместо того, чтобы принимать законы, направленные на плохих людей и на то, что заставляет их делать плохие вещи, многие правительства вместо этого регулируют конкретные механические части и конструкции для всех.

Например, в большинстве мест вам не разрешается владеть винтовкой со стволом менее 16 дюймов, если вы не пройдете специальную проверку биографических данных. И часть того, что делает юридическое различие между винтовкой с коротким стволом и пистолетом с длинным стволом, — это приклад — если у пистолета есть приклад, который вы держите за плечо (создавая три точки контакта противпистолетной два), она обычно классифицируется как винтовка и регулируется этими законами.

Аналогичным образом, в некоторых местах ограничивают или запрещают использование вертикальных цевьевых захватов или съемных магазинов. Так что, если вы окажетесь в таком месте, как Калифорния, вам нужно будет узнать, как местные законы регулируют «злые черты».

Как работает оружие

Пистолеты работают аналогично автомобильному двигателю:

Топливо помещается в небольшое замкнутое пространство (поршневой цилиндр).
Замкнутое топливо воспламеняется свечами зажигания.
Взрывы создают газ и энергию, которые стремятся быстро распространиться наружу.
Но поскольку это замкнутое пространство, куда девается этот газ / энергия?
Двигатели сконструированы таким образом, что энергия / газ могут двигаться только в одном направлении — отталкивая поршень от места взрыва.
Сила, отталкивающая поршень, — это то, что в конечном итоге поворачивает ось и шины.

Модель «создать взрыв в ограниченном пространстве с единственным выходом» аналогична огнестрельному оружию.

Когда вы нажимаете на спусковой крючок, механический ударник или ударник попадает в капсюль снизу / сзади патрона, вызывая взрыв внутри гильзы. Взрыв толкает пулю сзади (или пыж в патроне), заставляя ее отделиться от гильзы.

Эта энергия продолжает накапливаться, продолжая толкать ствол вниз. Вот почему вы можете увидеть «дульные вспышки» или небольшое пламя, выходящее из конца ствола при выходе пули — это остатки газа, которые быстро сгорают, когда для них есть место.

Собственно, поэтому скорость пули и длина ствола часто коррелируют. Чем больше времени пуля и газ / энергия за ней удерживаются в этой трубе с односторонним выходом, тем больше времени у пули есть для набора скорости (и устойчивости), прежде чем энергия рассеется в воздухе.

Одиночный снимок против полуавтоматического против полностью автоматического

Что происходит после того, как взрыв выталкивает пулю / выстрел из ствола? Должен быть какой-то сброс, чтобы выбросить оставшуюся гильзу и освободить место для нового снаряда.Как это происходит, заключается разница между такими ярлыками, как полуавтоматический или полностью автоматический.

Подумайте о старинном оружии, которое использовалось в 1700-1800-х годах. Вы видели в фильмах, как люди делают один выстрел, а затем тратят абсурдное количество времени, чтобы перезарядить ружье. Стрельба, перезарядка вручную, стрельба, перезарядка вручную, повторение.

Это однозарядные ружья. После выстрела пистолет больше ничего не «делает». Вы должны сделать физическое движение рукой, чтобы выбросить старый патрон и ввести новый.

Классические помповые ружья одинарного действия, так как вы вручную переключаете его для каждого выстрела.

Подобные ружья существуют и сегодня. Основное преимущество — лучшая точность, поскольку во время взрыва меньше движущихся частей, что (теоретически) должно помочь сохранить дульное срезание более устойчивым. Вот почему большинство высокоточных винтовок представляют собой однозарядные ружья с «болтовым затвором».

Винтовки с болтовым затвором требуют этого движения перед каждым выстрелом.

В автомобильном двигателе импульс, полученный от первого взрыва, помогает машине вращаться и перезагружаться для следующего цикла.

Фундаментальное нововведение, которое привело нас от ружей в стиле 1800-х к современному оружию, похоже. Вместо того, чтобы позволить газу выходить только в одном направлении (из ствола), дизайнеры добавляют второй путь выхода в противоположном направлении. Третий закон физики Ньютона гласит, что каждое действие имеет равную и противоположную реакцию. Таким образом, та же сила, толкающая пулю вперед, также толкает назад к вашему телу.

Полуавтоматические и полностью автоматические ружья используют эту силу, направленную назад, для выполнения других механических действий, таких как физическое выталкивание только что запущенной гильзы для отходов.Таким образом, он становится петлей, которая питается и сбрасывается каждый раз при выстреле пули.

Что подводит нас к полуавтоматическому и полностью автоматическому режиму:

Полуавтоматика перезагружается после выстрела, но затем они сидят и ждут, пока вы снова нажмете на спусковой крючок.
Полностью автоматическая система будет продолжать цикл до тех пор, пока спусковой крючок удерживается нажатым. Подобно тому, как двигатель вашего автомобиля продолжает работать, пока вы прижимаете ногу.

Хорошо обученный человек, использующий полуавтоматическое ружье в идеальных условиях, может стрелять до 100 выстрелов в минуту.На самом деле вы можете сделать максимум 40-50 выстрелов в минуту (и даже тогда вы будете ограничены магазинами и т. Д.)

Полностью автоматическое ружье

может стрелять сотнями или даже тысячами выстрелов в минуту — точно так же, как автомобильный двигатель, который может работать тысячи раз в минуту.

Подробнее : Отличная анимация того, как АК-47 может стрелять в полуавтоматическом и полностью автоматическом режимах.

Но именно поэтому автоматическое оружие запрещено практически везде. Если вам нужно нажимать на спусковой крючок для каждой пули, это теоретически делает вещи «безопаснее», чем если бы вы могли просто нажать один раз и очень быстро отправить много пуль.

Существуют некоторые незначительные исключения для старого старинного оружия (например, построенного до 1986 года), но вы должны заплатить огромную сумму денег, пройти многолетнюю проверку биографических данных, ваш дом может быть обыскан в любое время без ордера, вы не могут пересекать границы штата без разрешения и т. д. Полностью автоматическое оружие используется в преступлении исключительно редко.

Простое действие против двойного действия

Взведение пистолета — это процесс приведения курка или бойка (по сути, одно и то же) в подпружиненное положение, так что, когда вы нажимаете на спусковой крючок, этот курок / ударник может лететь вперед, поражая капсюль патрона и вызывая искру. .

Итак, здесь есть два механических действия: подпружинивание ударника и последующее нажатие на спусковой крючок для его отпускания.

Оружие классифицируется как одинарного или двойного действия в зависимости от того, можете ли вы выполнить оба этих действия одним механическим движением, или если вам нужно использовать руку, чтобы физически взвести пистолет, прежде чем нажать на спусковой крючок.

У револьверов

Classic молоток выступает из задней части, поэтому вы можете взвести оружие большим пальцем. На этой гифке показано одно действие:

Огнестрельное оружие двойного действия — это оружие, в котором вы можете как взвести курок, так и отпустить ударник одним нажатием на спусковой крючок.Первая часть спускового крючка взводит курок, а конец спускового крючка отпускает его. Это означает, что вы можете переключить ружье из взведенного в исходное состояние и выстрелить одним движением пальца.

Обратите внимание, как этот спусковой крючок двойного действия взводит курок перед выстрелом.

Для большинства видов оружия, которое вы будете использовать, это имеет значение только для первого нажатия на спусковой крючок (перевод пистолета из холодного состояния в горячее), потому что цикл полуавтоматического сброса будет взведите спусковой крючок для последующих выстрелов. Это означает, что у вас может быть пистолет двойного действия, который используется при первом рывке, но затем становится SA при следующих затяжках.

Вот достойное видео на YouTube, если вам нужна дополнительная информация.

Штурмовые винтовки, штурмовое оружие и AR15 против AK47

Мы специально вызываем штурмовые винтовки и AR-15, потому что в разговорах с оружием (как невинных, так и преднамеренных) содержится масса дезинформации.

Во-первых, не существует настоящего определения «штурмового оружия» — это просто выдуманный термин, который люди используют для обозначения оружия, которое они считают более опасным, чем другие. Несмотря на то, что две разные модели могут использовать пули одного и того же типа, обладающие одинаковой мощностью, скоростью и емкостью, оружие, которое выглядит так, как будто оно из военных или боевика, часто выглядит более пугающим для людей, которые не понимают.Их иногда называют «черными ружьями», потому что они имеют сплошной черный цвет и сделаны полностью из металла, а не из более традиционной деревянной конструкции, и это почему-то выглядит более опасно.

Это правда, что некоторые орудия обладают более разрушительным потенциалом, чем другие. Например, маленький револьвер не предназначен для крупномасштабной самообороны, как AR-15. Но люди часто позволяют восприятию преобладать над логикой.

«штурмовая винтовка» есть определение, но почти все используют его неправильно.На самом деле штурмовая винтовка должна иметь определенные критерии, такие как функция «выбора огня», которая позволяет пользователю переключаться из полуавтоматического режима в полностью автоматический, но эти функции уже очень строго контролируются законом и в основном оставлены на усмотрение военных и правоохранительные органы, поэтому у очень немногих гражданских лиц есть автомат.

Гражданский AR-15 — особый тип полуавтоматической винтовки. AR — это не штурмовая винтовка. Фактически это означает ArmaLite, компанию, которая их первой разработала.Со временем она стала самой популярной винтовочной платформой в западном мире, и теперь сотни компаний создают свои собственные вариации конструкции AR-15. Вы можете купить деталь AR-15 от одной компании, и она обычно будет работать с запчастью AR-15 от другой компании.

Таким образом, название AR-15 стало одним из таких вездесущих имен, как Tylenol или Xerox, и со временем оно трансформировалось, чтобы обозначать любую винтовку, основанную на этой конструкции. Многие невежественные СМИ даже называют «страшное» оружие AR-15, даже если конкретная модель даже не относится к той же категории.

АК-47 — это российский аналог АР-15. Он имеет некоторые конструктивные отличия (детали не взаимозаменяемы), но выполняет, по сути, ту же роль. Производство и обслуживание АК-47 было дешевым, что было важно в Советском Союзе. Он стал очень популярным в странах бывшего Советского Союза и с тех пор распространился на черном рынке, став излюбленным оружием ближневосточных террористов, африканских полевых командиров и т. Д.

Глушители и «глушители»

То, что в фильмах называют «глушителями», на самом деле называют глушителями — в основном потому, что нельзя сделать взрыв бесшумным, его можно только заглушить.

Однозарядная винтовка Remington 700 с глушителем на конце ствола

Добавление глушителя (или «банок» на сленге) к огнестрельному оружию не делает его бесшумным. В лучшем случае глушитель снизит общий шум до уровня, который не повредит вашим ушам с медицинской точки зрения, и устранит звуковой удар, создаваемый некоторыми пулями, летящими быстрее звука.
Например, многие люди используют в «прикроватном пистолете» более тихое по своей природе оружие / калибр в сочетании с глушителем. Таким образом, если вам нужно отбиваться от домашнего захватчика, вам не придется надевать барабанные перепонки себе и членам вашей семьи, и вам не придется надевать наушники в данный момент.

Обзор : Лучшая защита ушей при стрельбе

Еще один пример несоответствия между реальностью и страхом / СМИ / законодательством, касающимся огнестрельного оружия, подавляющие средства строго регулируются в США в соответствии с законами NFA из-за такого восприятия, что подавители каким-то образом делают общество менее безопасным. Частично это происходит из фильмов о скрытных убийцах с тихим шепотом оловянных яиц, хотя нет данных, позволяющих предположить, что банки связаны с насилием.

Сравните это с Европой, где, как правило, законы об оружии намного строже, чем в США, где вы можете просто купить глушитель без всякой суеты.

Это потому, что единственная реальная ценность баллончика — это безопасность для ушей при стрельбе. Вот почему некоторые в Конгрессе США пытаются принять Закон о защите слуха.

Как сделать пистолет

Springfield Armory NHS, США NPS

История Springfield Armory — это больше, чем прогресс в улучшении и повышении эффективности боевого оружия. Это также история промышленных технологий. Очень рано долина реки Коннектикут стала промышленным центром Соединенных Штатов, где существовала здоровая конкуренция между производителями оружия.Государственный арсенал был ведущим участником этого конкурса. Результатом стало параллельное развитие оружия и машин, методов и навыков, используемых для производства этого оружия.

На протяжении веков многие из тех же методов использовались для производства огнестрельного оружия. Эволюция, как показывает история Springfield Armory, заключалась в переходе от ручной работы к машинной: ручная ковка или кузнечное дело уступила место машинной ковке; ручная подача к фрезам.

CASE 74