Как называется мяч для фитнеса большой – Какой вес выдерживает гимнастический мяч. Можно ли похудеть с помощью мяча для фитнеса?

Что такое фитнес-мяч и для каких целей используется

Большой шар для занятий фитнесом или фитбол, что означает стройность, был изобретен более семидесяти лет назад врачом, практикующим на территории Швейцарии. Изначально ортопедический мяч применялся в рамках терапии, направленной на восстановление и лечение больных, страдающих ДЦП.

Сегодня фитбол с успехом применяется в комплексах занятий для беременных, детей раннего возраста, используется в пилатесе, художественной гимнастике, в качестве тренажера для укрепления различных групп мышц и во многих других сферах. С одинаковым результатом использовать гимнастический мяч для занятий можно в спортзале и домашних условиях.

Общая информация

Большой мяч для фитнеса называется фитбол и представляет собой гимнастический шар, имеющий гладкую или шероховатую поверхность, размеры которого могут варьироваться от 45 до 95 сантиметров в диаметре. Первичной задачей, для решения которой был разработан шар для фитнеса, была реабилитация больных, имеющих тяжелые наследственные заболевания или получивших травмы. Лечебная гимнастика, выполняемая с мячом, позволяла укрепить, восстановить пораженные мышечные ткани, улучшить подвижность суставов.

Сегодня сфера применения большого мяча, завоевавшего популярность во всем мире, значительно расширилась. Надувной снаряд используется в рамках не только физической терапии, но также при аэробных и гимнастических тренировках, применяется для проведения укрепляющих занятий с младенцами, при подготовке к родам в период беременности и даже во время активной родовой деятельности для облегчения болей.

Разновидности гимнастических мячей для фитнеса

Существует масса различных видов гимнастических мячей, каждый из которых обладает особенными характеристиками:

• Оснащенный плотными пупырышками шар для фитнеса называется массажным, и применяется в рамках тренировок, направленных на похудение. В процессе занятий поверхность мяча оказывает легкий массажный эффект, способствуя запуску обменных процессов и улучшению состояния кожи.
• Традиционный мяч для фитнеса называется круглым и применяется для занятий с детьми и взрослыми. Этот вариант может использоваться в различных сферах.
• Овальный мяч обладает аналогичными с круглым свойствами, но имеет большую устойчивость. Использовать его удобно для проведения детских занятий с грудничками.
• Фитбол с рожками. Оснащенный удобными шипами мяч идеально подходит для новичков, так как наличие держателей существенно снижает риск падения.

При выборе мяча важно учитывать его особенности, размеры и специфику, а не внешние характеристики. Более подробно об этом читайте в статье: Как правильно выбрать мяч для фитнеса

Для чего нужен

Гимнастический мяч используется в различных сферах, основными из которых являются следующие:

• Выполнение упражнений, направленных на снятие нагрузок с позвоночника, улучшение кровотока, обменных процессов. Преимущество снаряда заключается в том, что заниматься с фитболом можно даже людям, имеющим заболевания позвоночного столба.
• Тренировки на мяче позволяют задействовать все группы мышц, что способствует их укреплению, повышению выносливости.
• Нормализация осанки, укрепление спины, живота, грудных мышц.
• Шары с пупырышками способствуют похудению, улучшению внешнего вида кожи.
• Мячи активно применяются в роддомах. Снаряды используются роженицами для уменьшения болезненных ощущений во время схваток.

Фитболы активно применяются и в нетрадиционной сфере. К примеру, оснащенные ручками снаряды используются при занятиях с детьми, в том числе, новорожденными. Также мячом можно воспользоваться вместо стула, к примеру, при просмотре телевизора. Это поможет снять нагрузку с мышц и укрепить их.

Перед началом тренировок рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний к их проведению.

Похудение

Правильно используя мяч для гимнастики, можно быстро избавиться от лишних килограмм. Тренировки, основной задачей которых является похудение, требуется проводить по три-четыре раза в неделю. Продолжительность каждой должна составлять не менее сорока минут. Максимальной пользой обладают следующие упражнения на различные группы мышц:

• Приседания. Для выполнения следует расположить мяч между поясницей и стеной. Опускаться нужно плавно, предварительно убедившись, что ноги не скользят по полу.
• Не менее эффективны приседания, перед выполнением которых нужно зажать резиновый мяч между колен.
• Отжимания. Классический вариант этого упражнения следует слегка дополнить, расположив ноги на гимнастическом мяче.
• Пресс. Перед выполнением нужно расположить ноги, согнутые в коленях, на фитболе.

Для повышения эффективности тренировок рекомендуется сочетать их с правильным питанием.

Для удобства во время тренировок рекомендуется выбирать комфортную одежду из натуральных тканей.

Подготовка к родам

Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. При схватках фитбол способствует уменьшению болезненных ощущений, быстрому раскрытию шейки матки, снятию напряжения. Во время беременности занятия с мячом помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровоток, обучиться правильному дыханию. Самыми полезными являются:

• Сидя на мяче, совершать круговые движения тазом против и по ходу часовой стрелки.
• Не меняя положения, слегка подкидывать корпус, то есть, подпрыгивать, не вставая с мяча.
• Осторожно покачиваться вперед-назад, сидя при этом на фитболе.
• Для обучения правильному дыханию рекомендуется расположить мяч под грудью во время нахождения в коленно-локтевой позе.

Выбирая мяч для занятий спортом во время беременности, необходимо учитывать соотношение роста будущей мамы и размеров снаряда.

Перед началом тренировок нужно обязательно посоветоваться с врачом. При беременности могут быть противопоказания, наличие которых не допускает занятий спортом.

В первые годы жизни ребенка

Занятия с фитболом особенно полезны для детей раннего возраста. В первые месяцы жизни малыша тренировки помогают избавиться от колик, улучшить работу пищеварительного тракта, укрепить вестибулярный аппарат, мышцы спины, улучшить координацию движений. Выполнять упражнения нужно в неспешном темпе, можно включить детские песенки.

Для пользы ребенка можно выполнять гимнастику любыми удобными способами, например, покатать малыша на спинке или животике, используя в качестве опоры мяч. Также можно дать лежащему на спинке грудничку потоптаться по поверхности фитбола, держа последний на весу. Проводить гимнастику нужно только когда ребенок здоров, сыт и не хочет спать.

В пенсионном возрасте

Тренировки с гимнастическим шаром особенно полезны людям пожилого возраста. Регулярное проведение способствует устранению болей в суставах, повышает их подвижность, эластичность, укрепляет мышечные ткани, нормализует кровоток и обменные процессы, тренирует выносливость. При отсутствии противопоказаний выполнять можно любые упражнения из перечня, приведенного ниже.

Как заниматься с мячом

Комплексы тренировок с гимнастическим шаром разнообразны. Выбирать подходящие следует согласно поставленным задачам. Есть отдельные комплексы для тренировки мышц ног, живота, груди и так далее. Перед началом занятий рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения с фитболом для живота и мышц кора

Для укрепления мышц живота и кора рекомендуется проводить тренировки, включающие комплексы скручиваний и подъемов туловища. Для правильного выполнения необходимо расположиться на фитболе, используя его в качестве опоры для спины. Выполнять подъемы туловища можно также, находясь на шаре лицом вниз и расположив его под грудью.

Относительно простыми являются подъемы ног из положения лежа на полу. Для увеличения эффективности осуществлять их следует, расположив мяч для фитнеса между щиколотками или коленями. Использовать этот комплекс можно в качестве разогрева перед основной тренировкой.

Особенной эффективностью обладают упражнения, включающие подъем ног. Для их выполнения нужно использовать шар в качестве опоры, расположив его под зоной поясницы. Чтобы исключить падение, нужно придерживаться руками за поручень или любой твердый предмет, расположенный над головой. Для получения результата важно проводить тренировки не менее трех раз на протяжении недели.

Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

Для упругости и увеличения объема ягодиц и бедер рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• В положении лежа на полу положить ноги, согнутые в коленях, на шар, после чего осуществлять подъемы поясничной зоны и ягодиц. Поднимать ноги нужно вместе. Можно несколько усложнить задание – поднимать туловище следует, вытянув одну ногу вверх, а второй опираясь на мяч.
• Держа мяч над головой, совершать глубокие приседания, расставив колени на ширине плеч.
• Опираясь на мяч правой или левой половиной туловища, поднимать ногу, находящуюся сверху. Поменять положение тела на противоположное, повторить.

При выполнении упражнений нужно растягивать мышцы, чувствовать, как они напрягаются в процессе работы. Толк от занятий, проводимых «для галочки», минимален.

Упражнения с фитболом для верхней части тела

Самыми эффективными упражнениями для верхней части тела являются отжимания. Выполнять их можно, опираясь на мяч руками или, напротив, расположив на нем ноги. Также можно сочетать приведенные варианты. Для укрепления мышц груди рекомендуется проводить тренировки, используя дополнительно легкие гантели, вес которых со временем следует увеличить. Для выполнения упражнений с гантелями необходимо лечь на спину, используя в качестве опоры мяч, после чего совершать энергичные махи руками.

Выполнять упражнения с гантельками не рекомендуется новичкам. Приступать к усложненным тренировкам нужно только после освоения работы с гимнастическим шаром.

Упражнения с фитболом для всего тела

Следующие упражнения помогут поддержать в тонусе мышцы всего тела, укрепить их, повысить эластичность. Выполнять их следует в качестве завершающего этапа тренировки. Полезным, например, является следующее упражнение: держа мяч в руках, необходимо совершать прыжки с приседаниями.

Также можно выполнять такое: поставить руки на пол, ноги расположить на фитболе. Поочередно поднимать одну ногу, удерживая второй мяч. В качестве завершающего штриха нужно расположить мяч под животом, после чего имитировать ходьбу, поднимая поочередно руки и ноги.

proka4aem.ru

5 лучших фирм производителей фитболов

Место

Наименование

Характеристика в рейтинге

1	BRADEX	Лучший выбор фитболов по доступной стоимости
2	Indigo	Самая популярная фирма
3	Torneo	Оптимальное сочетание цены и качества
4	Starfit	Фитболы и медболы отличного качества
5	Original FitTools	Широкий ассортимент спортивных товаров

Фитбол представляет собой большой резиновый мяч, который изначально использовался в терапевтических целях. Это незаменимый тренажер в период восстановления после травм, фитболы часто можно увидеть в родильных домах. Но чаще все же этот мяч применяется в фитнесе, йоге, пилатесе. Несмотря на кажущуюся простоту, это очень эффективный тренажер, позволяющий выполнять десятки различных упражнений, прорабатывая все группы мышц. Фитболы бывают детскими, взрослыми, используются даже для грудничков для раннего формирования у них правильной осанки, тренировки вестибулярного аппарата, укрепления мышц. Но мячи предлагаются магазинами в таком огромном количестве вариантов, что новичок может растеряться. Не вдаваясь в конкретные модели, предлагаем вам ознакомиться с рейтингом самых лучших фирм фитболов для детей, взрослых и грудничков.

Топ-5 лучших фирм фитболов

5 Original FitTools

Широкий ассортимент спортивных товаров
Страна: Китай
Рейтинг (2019): 4.6

Изделия этой фирмы появились в продаже относительно недавно, но уже успели завоевать популярность среди пользователей. Причин для этого немало – очень качественный и прочный поливинилхлорид с нескользящей поверхностью, множество моделей разных диаметров и расцветок, износостойкость, сравнительно невысокая стоимость. В ассортименте есть фитболы и медболы, некоторые модели оптимально подходят для занятий с грудничками (не скользящая поверхность, антивзрыв), что очень ценят молодые родители.

Повышенным спросом пользуются фитболы с шероховатой, шипованной поверхностью. По отзывам пользователей при занятиях на этих мячах действительно ощущается заметный массажный эффект, поэтому приобретают их чаще всего для тренировок, направленных на устранение целлюлита. Покупателям нравится, что в комплект большинства моделей уже входит насос.

4 Starfit

Фитболы и медболы отличного качества
Страна: Австралия
Рейтинг (2019): 4.7

Австралийская компания предлагает пользователям отличные мячи для фитнеса по вполне доступной стоимости. Изготавливаются они из очень качественного поливинилхлорида, выдерживают большие нагрузки, отличаются повышенной износостойкостью. В ассортименте есть модели с гладкой и массажной шипованной поверхностью, стандартные круглые и овальные мячи, а также большой ассортимент медболов из ПВХ и искусственной кожи.

Даже гладкие модели имеют приятную на ощупь, нескользящую поверхность. Их можно использовать при интенсивных тренировках, не опасаясь соскальзывания из-за пота, а также для занятий с грудничками. Для малышей лучше выбирать антивзрывные мячи. Отзывы об изделиях фирмы Starfit очень хорошие, их качество и удобство отмечают, как опытные спортсмены, так и новички.

3 Torneo

Оптимальное сочетание цены и качества
Страна: Италия
Рейтинг (2019): 4.8

Torneo – итальянская фирма, но производственные мощности у нее расположены в Китае, что помогает компании поддерживать конкурентоспособные цены. Вот уже 20 лет она поставляет в Россию различные спортивные снаряды и тренажеры для занятий фитнесом и другими направлениями спорта. Вся продукция фирмы славится отличным качеством, надежностью, долговечностью. Стоимость чуть выше средней, но и по качеству продукция лучше по сравнению с более дешевыми аналогами.

В ассортименте спортивных магазинов можно увидеть фитболы Torneo самого разного диаметра, с гладкой и массажной поверхностью. Большинство мячей имеют антивзрывную конструкцию, в комплектацию обычно сразу включается насос. Благодаря прочности, антивзрыву, приятной теплой поверхности фитболы диаметром 75 см идеально подходят для гимнастики грудничков. В широком модельном ряду каждый пользователь найдет для себя оптимальный вариант. Репутацию компании и спрос на ее изделия поддерживает большое количество положительных отзывов от покупателей.

2 Indigo

Самая популярная фирма
Страна: Китай
Рейтинг (2019): 4.9

Фитболы китайской фирмы Indigo пользуются повышенным спросом – они есть в любом магазине спортивных товаров, представлены в неплохом ассортименте. Изготавливаются мячи из качественного поливинилхлорида, выполняются с гладкой или массажной поверхностью. Важная особенность – многие модели имеют конструкцию «антивзрыв», то есть, если мяч лопается, это происходит без пугающего хлопка – просто спускается воздух. Именно по этой причине фитболы Indigo очень распространены среди молодых родителей, которые используют мячи для раннего формирования осанки и гармоничного физического развития грудничков.

В ассортименте компании можно увидеть фитболы самого разного диаметра. Также предлагаются медболы – разновидность, используемая в медицинских целях для восстановления после травм, для занятий лечебной физкультурой людьми с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в родильных домах. К дополнительному преимуществу можно отнести обилие положительных отзывов от пользователей, многие из которых считают фитболы этой фирмы самыми лучшими.

1 BRADEX

Лучший выбор фитболов по доступной стоимости
Страна: Израиль
Рейтинг (2019): 5.0

Пожалуй, одними из самых популярных можно назвать фитболы израильской фирмы BRADEX. Компания существует с 2005 года, за продолжительный период поставки товаров на прилавки спортивных магазинов успела заслужить доверие покупателей. Многие считают фитболы этой фирмы самыми лучшими. И основания для этого действительно есть – отличное качество, высокая надежность, широкий ассортимент моделей. В нем представлены взрослые, детские модели, многие из них можно использовать для выполнения упражнений с грудничками.

В каталоге товаров фирмы можно увидеть классические круглые, а также овальные мячи разного диаметра, полусферы и даже такую нестандартную форму, как пончик. Поверхность может быть гладкой, массажной. Иногда мячи комплектуются эспандерами. Привлекает внимание и большое количество положительных отзывов от пользователей, характеризующих фитболы производителя, как надежные, удобные, приятные в работе.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

markakachestva.ru

Как Выбрать Мяч для Фитнеса в 2019 году? Фитбол для похудения

Недорогой, но при этом очень качественной альтернативой профессиональным тренажерам является мяч для фитнеса.

Простой в использовании и демократичный по цене фитбол позволяет делать хорошую нагрузку для всех групп мышц не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Последнее обстоятельство особо оценят будущие мамы, которые, находясь в интересном положении, не хотят идти в тренажерный зал ради упражнений.

Польза фитбола для похудения

Казалось бы, по сути своей фитбол это самый обычный надувной мяч, только огромного размера. Если не вдаваться в подробности, то это так и есть. Но внешняя простота и ряд разработанных специалистами упражнений с мячом для фитнеса делают этот спортивный снаряд поистине гениальным изобретением.

Регулярные физические нагрузки с его использованием позволяют не только сделать фигуру визуально гораздо более стройной и подтянутой, но и помочь решить некоторые проблемы со здоровьем.

1. В частности, фитнес с мячом помогает достичь стройности, а также препятствует развитию проблем с позвоночником и суставами.
2. Упражнения стимулируют гибкость тела и улучшают возможности вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие.
3. Это настоящая находка для людей с сидячей работой, особенно для тех, кто трудится дома удаленно. Вы долго сидите за компьютером и занимаетесь своим рутинным делом — прервитесь на спортивную пятиминутку, чтобы немного попрыгать на фитболе или растянуть на нем затекшие мышцы спины.

С помощью мяча получается решить сразу несколько задач:

• сделать необходимый перерыв в работе;
• поправить осанку, которая всегда страдает от сидячего образа жизни;
• обеспечить физической нагрузкой разные группы мышц.

В конечном итоге — колоссальная экономия времени и средств!

Лучшие виды фитнес-мячей

Фитнес-мяч — относительно недавняя разработка специалистов. Он был изобретен в Швейцарии в 1960 году и поначалу использовался в медицинских целях для физиотерапии. Но затем он стал популярен и как шар для фитнеса. За прошедшие десятилетия идея использования огромного мяча в аэробике развивалась, наполняясь новыми функциями.

На сегодняшний день насчитывается уже несколько разновидностей мяча для фитнеса, которые можно встретить в спортзалах и специализированных магазинах:

• гладкий, или ортопедический, фитбол;
• мяч с рожками или скобками;
• овальный фитбол;
• массажный мяч;
• с эспандером.

Гладкий

Классический гладкий фитнес-мяч зачастую встречается в спортзалах, где на этой модели на занятиях по аэробике выполняется отдельный комплекс упражнений. Также именно на нем предпочтительней заниматься беременным и делать гимнастику и массажи грудным детям.

Будущим мамочкам занятия на фитболе помогут укрепить мышцы спины, живота и таза.

А вот для малышей массажи и упражнения на большом мяче помогут скорее избавиться от гипертонуса — распространенного у грудных детей явления, связанного с многомесячным пребыванием в материнской утробе в одном положении.

1. Находясь на упругой поверхности шара, который покачивается от прикосновений матери, младенец будет вести себя гораздо спокойнее, чем переживать аналогичные манипуляции на другой поверхности. Гладкий мяч предпочтительный для деток, поскольку не поранит нежную кожу новорожденного.
2. Из положительных влияний упражнений с ребенком на фитболе можно также выделить мощный ортопедический эффект, благодаря которому малыш станет гораздо быстрее физически развиваться: поднимать головку, пытаться садиться и так далее.
3. Сопутствующей функцией огромного мяча может также быть эффект «люльки»: укачивать малыша на руках и при этом слегка подпрыгивать на фитболе будет приятно и полезно как маме, так и ребенку.

С рожками или скобками

Также для беременных и детворы отлично подойдут фитболы с рожками или скобками — ручками для удержания равновесия.

• Детки, схватившись за рожки, смогут даже прыгать по дому на шаре, превращая физические нагрузки в игру.
• А будущим мамам они придадут уверенности — специальные ручки обезопасят их от угрозы падения.
• Аналогичную роль эта модель играет для неопытных спортсменов, боящихся во время первых занятий фитнесом в момент оказаться не на снаряде, а под ним.

Детские и взрослые мячи для фитнеса в данном случае отличаются лишь своими размерами и расцветкой. Кроме того, сейчас на рынке спорттоваров появились особые попрыгунчики для детей, которые не в форме шара, а в виде, например лошадок. Но суть у таких товаров осталась, как у фитбола.

Овальный, массажный и с эспандером

Овальные мячи для фитнеса, которые еще называют «арахис», также подходят для упражнений с малютками, поскольку они более устойчивые. Кроме того, специалисты их используют еще для занятий йогой, для проведения специальных упражнений курса лечебной физкультуры в целях реабилитации людей после травм.

Поверхность овальных фитболов бывает как гладкой, так и с небольшими шипами, обладающими массажным эффектом. Аналогичными «колючками» усыпана поверхность массажных мячей.

Во время занятий фитнесом они обеспечивают тело человека дополнительным массажирующим эффектом, помогающим бороться с целлюлитом. Этот фитбол для похудения особо полезен.

Опытным спортсменам придутся по душе занятия на мяче с эспандерами, которые по бокам прикрепленные к фитболу. Это помогает эффективнее задействовать в фитнес-тренировках различные группы мышц.

Какой мяч для фитнеса купить домой?

Приобретение мяча для фитнеса рекомендуется делать в специализированном магазине, где квалифицированные консультанты помогут вам определиться с необходимым размером фитбола и наилучшей торговой маркой.

Но поскольку существует также огромное количество интернет-магазинов, предлагающих широкий ассортимент этих товаров, не лишним будет знать рекомендации, по которым определяется нужный размер фитнес-мяча.

Существует две методики того, как его подобрать. Первая ориентирована на рост тренирующегося. Для взрослых людей параметры следующие.

Рост человека	Диаметр шара
от 155 до 170 см	55 см;
от 170 до 185 см	65 см;
выше 185 см	75–85 см.

Что касается фитнес-мячей для детворы, то их диаметр составляет порядка 45 см. Но таким фитболом не стоит пользоваться взрослым людям, поскольку они не только меньше необходимого размера, но и рассчитаны на небольшой вес.

Если вы точно не знаете своего роста, а под рукой нет сантиметровой ленты, то можно воспользоваться другим методом, как правильно определить идеальный размер мяча для фитнеса. Для этого необходимо измерить длину своей руки в промежутке от плеча до кончиков пальцев.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

В таком случае для взрослых людей соответствие будет следующим:

• длина руки 75 см и больше — диаметр шара 75-85 см;
• 75-65 см — 65 см;
• 65-55 см —55 см;
• если же размер руки получается менее 55 см, то выбор падет на детский мяч с диаметром 45 см.

Но лучше все-таки отправиться в магазин, где можно своими руками пощупать будущую покупку, чтобы она принесла максимум пользы.

1. В первую очередь нужно надавить на поверхность мяча для фитнеса — отличный фитбол хорошо пружинит.
2. Также обратите внимание на качество самой поверхности: она должна быть гладкой (если речь идет о классическом варианте мяча), равномерно накачанной, без впадин и деформаций.
3. Скрупулезно обследуйте швы, которые в идеале должны быть практически не видны.
4. А также проверьте ниппель (это соединительная трубка с клапаном), чтобы он был впаян внутрь мяча и не торчал наружу. В противном случае возникает риск царапин по время выполнения упражнений. Особенно этот момент важно проверять при покупке детского мяча для фитнеса.
5. Попросите у продавца сертификат качества на товар, дабы убедиться в том, что материал, из которого сделан мяч, является гипоаллергенным и нетоксичным.

Более дорогие модели шаров для фитнеса могут похвалиться таким полезным качеством, как антистатичность. Это обеспечивает отталкивание пыли от поверхности мяча, что важно, учитывая то, что вы к нему будете тесно прижиматься, в частности, животом.

Но еще более нужная функция, которую должен обеспечивать качественный фитнес-мяч, — его устойчивость к разрывам. Если вы увидели в описании товара специальную маркировку ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) — это гарантия, что мяч защищен от взрыва в момент его механического повреждения.

Вместо того, чтобы лопнуть, перепугав шумом всех вокруг, и в первую очередь спортсмена, занимающегося на нем, мяч начнет потихоньку выпускать воздух. Это даст возможность человеку вовремя сориентироваться и слезть с шара.

Постарайтесь отдать предпочтение мячу для фитнеса, толщина стенок у которого будет порядка 6 мм. Они более прочные и выдерживают больший вес, что важно для людей, страдающих избыточной массой тела. Как правило, хорошие фитболы могут выдержать до трехсот килограммов.

Также это пригодится тем спортсменам, что хотят использовать во время тренировок на мяче тяжелые гантели, которые увеличат общую нагрузку на шар.

Как накачать мяч для фитнеса?

Особенность хранения мячей для фитнеса заключается в том, что их не рекомендуется сдувать. Лучше всего, чтобы они постоянно были в готовом для тренировки состоянии.

Если вы надумали приобрести фитбол для упражнений в домашних условиях, заранее определитесь, где он будет находиться. Также следует учесть то, что их нельзя держать возле батарей или там, куда попадают прямые солнечные лучи. Потому выбрать место хранения дома будет не так уж просто.

До похода в магазин продумайте то, как вы будете приводить сдувшийся шар в идеальную форму — со временем это произойдет в любом случае. Для того чтобы накачать мяч для фитнеса, сгодится обычный ручной или ножной насос. Главное условие заключается в том, чтобы насадка насоса подходила к размеру ниппеля на мяче.

Если дома нет такого приспособления, то в спортивном магазине можно будет вместе с фитболом приобрести для него специализированный насос.

Но даже если не нашлось нужного устройства или на его покупку не хватает денег, выход все равно есть. В этом смысле конструкция мяча для фитнеса настолько простая, что мало отличается от похожего на него пляжного мячика или даже воздушного шарика.

Фитбол можно запросто надуть, используя силу своих легких. Конечно, речь не идет о том случае, когда мяч полностью сдулся и нужно заново надуть его до исходной формы. Но, если он лишь слегка деформировался, то тут хватит и собственных сил.

Такое нехитрое упражнение будет даже полезным для легких. Специалисты свидетельствуют, что надувание тех же воздушных шариков является отличной профилактикой пневмонии. Это советуют делать пациентам, которые вынуждены долгое время лежать на больничной койке, чтобы не допустить застойных явлений и воспаления легких.

Суть процесса в том, что несколько повышается внутрилегочное давление, из-за чего нижние доли легких, которые плохо вентилируются, переходят в раскрытое, вентилируемое состояние. Но не стоит забывать, что все нужно делать в меру.

Каким же должен быть идеально накачанный для фитнеса мяч?

Этот параметр можно проверить исключительно опытным путем. Необходимо соблюсти гармонию, чтобы он не оказался чересчур твердым или, наоборот, излишне мягким.

• В первом случае вам попросту не удастся не то что удерживать на мяче равновесие, а даже разместиться на нем поудобнее.
• А во втором случае результат будет диаметрально противоположным, и вы провалитесь в середину мяча, словно в пуф-мешок.

Если перед походом в магазин ознакомиться со всеми необходимыми вам характеристиками мяча для фитнеса, то время его непосредственного выбора значительно сократится. Самое главное в данном случае: точно попасть в размер, а лучше не угадывать, а все перепроверить опытным путем.

В магазине, где заботятся о клиенте, желающим позволят даже усесться на фитбол, чтобы они почувствовали, комфортно ли будет на нем заниматься.

Лучше отправляться за покупкой с кем-то из родных или друзей, которые смогут со стороны увидеть положение человека на фитболе. А оценивать они должны следующий показатель: если ваши ноги, когда вы сидите на мяче, согнуты под прямым углом, то значит, его размер идеально подошел.

ktostroynee.ru

Как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Мяч для фитнеса – простое, но очень эффективное приспособление для выполнения физических упражнений для разных групп мышц, укрепления опорно-двигательной системы, похудения, а также релакса. Как правильно выбрать фитбол – читайте в обзоре Aport.ru.

Фитбол представляет собой резиновый мяч разного диаметра, который предназначен для выполнения комплексов физических упражнений, массажа. Его еще называют швейцарский мяч, по национальности врача физиотерапевта Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она впервые использовала этот тренажер в 1960 году, правда, тогда он предназначался для восстановления двигательных функций больных ДЦП.

Впоследствии его стали использовать в реабилитирующей терапии после травм опорно-двигательного аппарата или в качестве профилактики заболеваний суставов и позвоночника. А уже с последнего десятилетия прошлого века мяч для фитнеса стал постоянным атрибутом гимнастических залов и фитнес-центров, перекочевал в дома любителей фитнеса.

Он имеет ряд преимуществ:

• Благодаря большому размеру мяча можно делать упражнения с разной амплитудой и нагрузкой.
• Удерживая равновесие на снаряде, происходит напряжение и работа всех групп мышц, улучшается осанка, гибкость, координация движений.
• Нет существенной нагрузки на нижние конечности, поэтому подходит для использования пожилыми людьми, с суставными проблемами и варикозом, более того фитбол служит прекрасным профилактическим средством развивающимися патологиями суставов, улучшает осанку.
• Позволяет снять как физическую, так и психологическую нагрузку, стресс, поскольку колебательные движения благотворно сказываются на расслаблении нервной системы.
• Эффективно сжигает лишние калории, улучшает пищеварение и помогает похудеть, укрепить мышцы брюшного пресса.

Читайте: Как выбрать гребной тренажер

Классификация мячей для фитнеса

www.aport.ru

Мяч для фитнеса: правила выбора

Мяч для фитнеса, который еще называют фитболом, в настоящее время пользуется огромной популярностью. Это своего рода тренажер, упражнения с которым прекрасно формируют осанку, укрепляют мышцы разных частей тела, а также способствуют улучшению координации и снятию напряжения в позвоночном и шейном отделах. Специалистами в области спорта разработано несколько комплексов упражнений с применением фитбола, которые положительно влияют на здоровье человека. Есть определенные тренировки для желающих похудеть, укрепить и развить определенные группы мышц. Комплексы упражнений предусмотрены для мужчин, женщин и даже детей. Особое внимание специалисты уделяют занятиям с фитболом, разработанным специально для беременных. Такие тренировки помогают не только облегчить состояние женщины, но и способствуют правильному и естественному формированию плода.

С фитболом можно устраивать ежедневные домашние тренировки, которые помогут вести здоровый образ жизни.

Как правильно выбрать мяч для фитнеса нужного размера

Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, необходимо грамотно подобрать шар для фитнеса. Бывают мячи для фитнеса большие и маленькие. Правильный размер нужно подбирать в зависимости от вашего веса и роста:

• до 155 см необходим фитбол диаметром 45-55 см;
• от 155 до 169 см необходим фитбол диаметром 55см;
• от 170 до 185 см необходим фитбол диаметром 65 см;
• от 185 см необходим фитбол диаметром 75 см;
• детские мячи представлены в одном экземпляре, имеющим диаметр 30 см.

Но также следует помнить, что если вес человека значительно превышает норму, то стоит выбрать мяч для фитнеса диаметром больше.

Есть ещё один способ для того, чтобы безошибочно выбрать фитбол. Сев на него, вы можете воспользоваться спортивным законом «прямого угла». В этом случае угол между бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять 90 градусов. Если оба этих условия одновременно выполнены, то шар, безусловно, вам подходит.

Как должен выглядеть качественный фитбол

Проверить резиновый мяч на качество очень просто. Для этого не нужно иметь специальное оборудование или быть экспертом в данной области. На поверхности фитбола, технология изготовления которого соблюдена верно, не должно оставаться никаких вмятин и следов после нажатия.

Если резиновый мяч выполнен из экологически чистого сырья, то он никогда не будет на ощупь липким, а также к нему не будет притягиваться пыль. Это обусловлено тем, что в правильно изготовленный мяч всегда добавляют антистатик. Также поверхность качественного фитбола всегда теплая и мягкая.

При тренировках вам не должны мешать различные швы и спайки на мяче. Хорошо зарекомендовавшие себя фирмы-изготовители всегда маскируют такие изъяны, тем самым предотвращая возможный дискомфорт во время выполнения упражнений.

Такие параметры, как расцветка фитбола или его покрытие (гладкое или с массажными шипами), покупателю нужно выбрать самостоятельно, опираясь на свои предпочтения.

Фитбол для начинающих. Домашний фитнес

medaboutme.ru

Как выбрать мяч для фитнеса? :: SYL.ru

Такой распространенный спортивный девайс, как мяч для фитнеса, является настоящей находкой для людей, которые предпочитают тренироваться не только в зале, но и располагают достаточным количеством свободного времени для занятий в домашних условиях.

Появление мячей для фитнеса

Большие резиновые мячи изобретены профессиональным врачом и автором многочисленных спортивных программ Джозефом Пилатесом. В качестве материала для изготовления специалист выбрал прочную резину высокой эластичности. Изначально подобный инвентарь применялся исключительно при необходимости быстрой реабилитации и восстановления формы лицами, которые подверглись тяжелым травмам опорно-двигательного аппарата.

В настоящее время авторитетные специалисты оценивают большие резиновые мячи как один из наиболее безопасных и в то же время высокоэффективных спортивных снарядов. Мяч для фитнеса является идеальным средством при необходимости снятия хронических болей в области суставов, позвоночника. Наличие данного спортивного снаряжения дает возможность задействовать одновременно практически все основные группы мышц.

Сегодня фитнес-мячи рекомендуются всем людям, которые страдают от болей в позвоночнике, а также лицам, ведущим сидячий образ жизни. Полезным снаряд может стать женщинам, которые устали бороться с целлюлитом, быстрым набором лишнего веса.

Как выбрать мяч для фитнеса? Основные типы больших резиновых мячей

Прежде чем переходить к выбору большого резинового мяча для фитнеса, стоит определиться с собственными целями и желаниями, сформировать четкие представления о необходимых результатах. Данное требование диктуется наличием различных предназначений отдельных моделей мячей.

В настоящее время выделяют следующие виды мячей для фитнеса:

1. Круглые большие мячи для фитнеса подходят и взрослым, и детям. Единственным требованием в данном случае становится подбор соответствующего размера мяча, исходя из параметров тела будущего обладателя.
2. Мячи овальной формы предназначаются для выполнения идентичного комплекса упражнений наравне с круглыми снарядами. Однако благодаря повышенному уровню устойчивости рекомендуются новичкам, которые только знакомятся с занятием гимнастикой и фитнесом.
3. Мячи с бугорками – идеальное, эффективное средство не только в фитнес-упражнениях, но прежде всего при потребности в улучшении кровообращения. Рекомендуются к применению лицам, нуждающимся в массажных процедурах.
4. Мячи с ручками способствуют повышению безопасности во время занятий. Активно применяются беременными женщинами благодаря снижению риска падения и получения травм.

Выбор мяча согласно росту

Любой мяч для фитнеса должен подбираться в первую очередь исходя из роста пользователя. Если данный тренажер требуется при проведении занятий с маленьким ребенком, в таком случае отдавать предпочтение лучше спортивным снарядам диаметром не более 55 см.

Если говорить о взрослых, рост которых составляет 170 см и более, то здесь эффективным и безопасным средством для занятия фитнесом может стать мяч большого размера, диаметром порядка 85 см. Людям невысокого роста выбирать следует мячи для фитнеса диаметром около 65 см.

Характер поверхности

Важнейшую роль при выборе мяча для занятия фитнесом играет структура внешней поверхности. Мяч для фитнеса может отличаться абсолютной гладкостью, что является отличным вариантом при необходимости проведения занятий с малышами, которые имеют мягкую, восприимчивую к раздражениям кожу.

Свое предназначение при занятиях спортом находят мячи с небольшими выступами, рожками и шипами. Выпуклости на поверхности мяча способны придать дополнительную уверенность в движениях начинающим. Что касается наиболее жестких шипов, то они выступают своеобразными массажерами, которые сенсорно прорабатывают основные мышечные зоны.

www.syl.ru

Фитбол аэробика. Польза и базовые упражнения. Мячи и особенности

Фитбол аэробика (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» – мяч) — это комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе. Во многих странах эта разновидность аэробики существует уже порядка 50 лет, а в нашей стране — чуть больше 8. Однако популярность тренировок на фитболе лишь возрастает, и это неудивительно: техника выполнения упражнений проста, а положительное влияние на организм огромно. Да еще и при полном отсутствии противопоказаний.

Что такое фитбол аэробика

Начало этому направлению аэробики было положено в Швейцарии в середине прошлого века. Изначально упражнения на мяче применялись для страдающих ДЦП по инициативе физиотерапевта Сьюзан Кляйнфогельбах. Этот метод для восстановления пациентов с таким сложным диагнозом доказал свою продуктивность, и со временем сфера использования медицинского мяча стала значительно шире. Сегодня медицинский мяч применяют в том числе в восстановительном периоде после травм опорно-двигательного аппарата, а также для людей, страдающих болезнями суставов.

Главное, чем отличается фитбол аэробика от других разновидностей, это, разумеется, снаряд – большой, легкий и упругий мяч. Материалом изготовления фитболов служит ледрапластик — особый сверхпрочный материал, выдерживающий нагрузки до 300 кг. При повреждении оболочки мяча с сидящем на нем человеком фитбол не разлетается на части, а потихоньку сдувается. Поэтому вероятность травмирования полностью исключена.

Размеры фитболов варьируют от 50 до 85 см. Конкретный размер подбирается занимающемуся индивидуально. Для этого ему следует сесть на мяч. Угол между бедром и коленом при этом должен приближаться к прямому. Детям подходит мяч диаметром 35 — 45 см, взрослым — 55 — 65 см. Упругость мяча зависит от того, до какой степени он наполнен воздухом. Чем сильнее он накачан, тем труднее упражняться на нем. Поэтому начинающим следует тренироваться на приспущенном снаряде — его легче контролировать.

Упражнения, применяемые в фитбол аэробике, весьма различны:

• Силовые — для укрепления мускулатуры.
• Динамические — для улучшения баланса и выносливости.
• Растяжка и расслабление мышц.

Фитбол-аэробика предполагает групповые тренировки, однако можно заниматься и дома, используя специальные видео инструкции.

Польза фитбола

Благоприятное влияние на организм человека оказывают форма фитбола, его упругость и даже цвет:

• За счет шарообразной формы увеличивается амплитуда дви­жений, это оказывает растягивающее воздействие на мускулатуру.
• Вибрации мяча активизирует процессы регенерации тканей, повышает способность мышц к сокращению, улучшает кишечную перистальтику, нормализует функционирование желудка и печени, тренирует вестибулярный аппарат. Покачивания на мяче успокаивают нервную систему, а подскоки, наоборот, оказывают возбуждающее действие.
• Различные цвета фитболов оказывают определенное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Так, красный и оранжевый способствуют улучшению памяти, дают заряд бодрости, повышают работоспособность, нормализуют зрение, помогают избавиться от бессонницы. Синий и фиолетовый оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, способствуют снижению частоты сердцебиения, артериального давления и частоты дыхания. Желтый и зеленый повышают общую выносливость организма.

Противопоказаний у снаряда нет. С ним могут заниматься пожилые люди, дети, беременные женщины, люди с избыточным весом.

Фитбол аэробика задействует большое количество мышечных групп, повышает их выносливость и гибкость, укрепляет сосуды, тренирует сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат. На ноги при этом ложиться небольшая нагрузка, поэтому упражнения на фитболе рекомендованы тем, кто страдает ожирением, варикозом, артрозом и остеохондрозом, а также женщинам в период вынашивания ребенка.

Техника выполнения упражнений предполагает поддержание спины в прямом положении, как следствие, это способствует формированию правильной осанки и благоприятно влияет на позвоночный столб. Неудивительно, что в Скандинавских странах в школах вместо стульев используют мячи.

Виды мячей

Производители предлагают большой выбор этих снарядов. Однако каждый из них имеет свои определенные свойства и назначение.

• Классические фитболы. Это мячи большого размера с гладкой поверхностью. Именно они применяются для спортивных занятий, поскольку позволяют телу свободно скользить.
• Мячи диаметром 45 — 55 см с рожками или ручками. Оптимальный вариант для детей и новичков, поскольку облегчают работу при недостатке навыков и неразвитом чувстве баланса.
• Фитболы с пупырышками. Обладают тонизирующими и антицеллюлитными свойствами, способствуют лечению невралгий разного генеза. Некоторые из них имеют еще и ножки для повышения устойчивости.

Структура занятия

Схема построения тренировки и используемые упражнения не имеют какого-то установленного стандарта и могут изменяться с учетом целей, задач, потребностей участников группы.

Но, как правило, занятие подразделяется на 3 основных этапа:

1. Разминка. Комплекс упражнений для разминки подбирается такой, чтобы разогреть мышцы, повысить эластичность связок, подготовить организм к нагрузкам. Длительность этого этапа — не более 7 мин.
2. Основная часть длится 15-45 мин. Здесь используются силовые и динамические упражнения, направленные на решение основных оздоровительных задач.
3. Заминка. Цель этапа — постепенно снизить интенсивность нагрузки, подготовить сердце, сосуды и мышцы к поступлению в них меньшего объема крови. Заключительный этап подразумевает также упражнения на гибкость.

Для достижения желаемых результатов, тренировки необходимо посещать не реже двух раз в неделю. Средняя продолжительность одного занятия — 30 мин. Группы обычно формируются с учетом возрастных, физических и индивидуальных особенностей. Сопровождается тренировка ритмичной музыкой.

Базовые упражнения на фитболе

Фитбол аэробика на начальном этапе предполагает освоение базовых упражнений, которые впоследствии усложняются и видоизменяются для достижения необходимого результата.

• Положение сидя. Занимающийся сидит на снаряде по центру, руки на коленях, ноги на ширине плеч. Спина прямая, а колени и бедро образуют прямой угол. В таком положении необходимо приподниматься и опускаться без отрыва ягодиц от снаряда, а ног — от пола, а затем поднять по очереди обе ноги.

• Шаги на полу в положении сидя. В позиции, описанной выше, следует прошагать вперед до тех пор, пока спина практические коснется мяча. Для возврата в первоначальную позицию шагать назад, медленно поднимая туловище. Цель упражнения — развитие равновесия.
• Положение лежа спиной на фитболе. Верхний и средний отделы спины лежат на снаряде, ноги на ширине плеч, руки за головой, а угол в коленном суставе прямой. В этом положении делать небольшие шаги вперед, пока мяч не окажется под головой, удерживая положение ног. Для возврата в исходную позицию не спеша шагать в сторону снаряда.

• Шея на фитболе. Расположить голову и плечевой пояс на снаряде лицом вверх. Остальной корпус должен быть вне фитбола, бедро параллельно полу. Руки можно расположить за головой либо на груди. Угол в коленном суставе прямой, ноги на ширине плеч. Поднимая таз вверх, выполнять упражнение «мостик».

• Поясница на фитболе. Бедра и поясницу расположить на снаряде лицом вверх, шея и верхний отдел спины при этом не касаются снаряда. Бедро параллельно полу, руки за головой либо на груди. Угол в ко­ленном суставе прямой, ноги на ширине плеч. Округлить спину, а затем занять первоначальное положение. При этом необходимо почувствовать, какие мышцы включаются в работу.

Упражнение можно усложнить, уменьшив интервал между верхними и нижними конечностями. При этом необходимо контролировать расположение позвоночника.

• Лежа животом вниз с фитболом под ногами. Занять положение «лежа животом на фитболе».

Руками упереться в пол, а затем подвинуть их вперед. Снаряд при этом должен оказаться под ногами около ступней. Опираться на руки, плечи находятся над запястьями. Согнуть руки в локтях, выполнив отжимание. Почувствовать мышцы, участвующие в движении.

• Лежа на спине, ноги удерживают фитбол. Спиной лечь на пол, согнуть колени под прямым углом и положить их на снаряд. Руки расположить за головой или на груди. Зажать мяч между бедрами, лодыжками и ступнями. Контролировать положение позвоночника. Напрягать и расслаблять сухожилие под кленом, не двигая бедрами.

Инструктор может усложнить упражнения разнообразными подъемами, скручиваниями, изменением положения конечностей и пр., а также добавить другие комбинации. Программа строится по принципу сбалансирован­ной нагрузки на все суставы. Особое внимание при этом уделяется растягиванию мышц. Фитбол аэробика, пожалуй, единственная разновидность этого спортивного направления, где в процессе тренировки функционируют все анализаторы: вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный.

Похожие темы:

dlia-sporta.ru