Как определить оптимальный вес: Как правильно рассчитать вес тела по росту и возрасту – расчет идеального веса онлайн, расчет ИМТ

Рассчитай свой идеальный вес | Журнал Cosmopolitan

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

Подпишись на журналы

Как рассчитать свой идеальный вес

Главная > Худеем правильно > Как расчитать свой идеальный вес

    Понятие того, каким должен быть его идеальный вес, как мне кажется, у всех индивидуальное.

    Одним не мешают чувствовать себя комфортно и 10 лишних килограммов, другие переживают из-за пятисот граммов, набранных на дне рождения подруги, например. Но можно рассчитать свой оптимальный вес по одной из формул, чтобы определить, является ли он нормальным, или есть лишние килограммы.

    Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на все системы организма, в большей степени, на пищеварительный тракт, кровеносную и костную системы. Но и стремиться весить 45 кг при росте 165-170 см приводит к нарушению функций ЖКТ, полиавитаминозу, проблемам с состоянием кожи, волос, ногтей. В конечном счете – к анорексии, а это уже заболевание, которое необходимо лечить.

   К тому же, подобрать определенные критерии, которым должны соответствовать женщины и мужчины разных комплекций и состоянием костной системы, очень трудно.

    Но если есть стремление достичь условного идеала, который, в большинстве случаев, диктуется модой и модными дизайнерами, то воспользуйтесь формулами расчета веса.

Как определить свой оптимальный вес.

   Есть несколько систем и формул расчета веса: от самой  простой, до формулы Брока и индекса Кегле.

   Самый простой расчет веса: мужчины должны весить столько, сколько см остается, если от их роста вычесть метр. Для женщин необходимо отнять еще 4-5 см.

    Например, если ваш рост 170 см : 170-100 – 5 = 65 – 5 = 60

    Но, например, во Франции, соотношение роста и веса другое: при росте 170 см вес должен быть: 170 -100 – 5 — 10 = 55 кг

    Необходимо заметить, что здесь речь идет о нормальном весе, который соответствует максимальному уровню здоровья. Современные девушки и женщины, при таком росте, стремятся весить не более, чем 50 кг, поэтому так популярны сейчас различные диеты, которые гарантируют  снижение веса за короткий срок, например, за 10 дней.

Приблизительно такие же результаты можно получить, рассчитав свой оптимальный вес по формуле Брока.

   Первоначальные расчеты похожи: при росте до 160 см вычитается 100, при росте до 175 см вычтите 105, при росте 175-195 необходимо вычесть 110.

   Затем скорректируйте вычисленный  вес в зависимости от состояния костной системы: ширококостная или узкокостная.

   Для этого измерьте запястье. Для женщин: если объем запястья меньше, чем 15 см  –цифру, полученную при расчете, снизьте на 10%. Если эта цифра больше – прибавьте к полученному результату 10%, т.к. ваш вес и объем обусловлены не только весом тканей, но и весом и объемом костной системы

   Для мужчин: если объем запястья меньше, чем 18 см – вычтите 10%, если больше – прибавьте.

   Например, мой вес, рассчитанный по формуле Брока должен быть таким: 160-100.
Обхват запястья – 14 см. Значит, мне необходимо вычесть 10%: 160 – 100 – 6 = 54.

Стоило ли делать такой сложный расчет веса, если по предыдущей формуле я получила результат: 160 -100 – 5 = 55?

    Мой постоянный вес, который не меняется уже лет 20, составляет 49-50 кг 
И поддерживаю его на постоянном уровне только при помощи утренней разминки в парке, когда позволяет график работы, или дома, 4-5 раз в неделю. А так же  одной еженедельной  2-х часовой тренировкой в спортзале, посещением сауны 2-3 раза в месяц, проведением разгрузочного дня раз в неделю и сбалансированным питанием, меню которого зависит от сезона.

    Системность и регулярность – это лучше и стабильнее действует, чем проведение жесткой или несбалансированной диеты, после которой необходимо восстанавливать весь организм, микрофлору кишечника, иммунную систему, восполнять дефицит витаминов и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. И с таким трудом потерянный вес возвращается.

   Вы можете воспользоваться еще одним способом, чтобы рассчитать оптимальный вес.

ИМТ – индекс массы тела или индекс Кегле, рассчитывается таким образом: необходимо разделить показатель своего веса в кг на рост, измеренных в метрах и возведенных в квадрат.

  Для женщин оптимальным будет показатель индекса 22,4, а для мужчин ого значение составляет 22,7.

  Например, мой индекс Кегле, рассчитанный по формуле,  равен 19,53: 50: (1,6х1,6) 

Полученный показатель индекса ниже оптимального, но мне комфортно в моем весе, состоянии и самочувствии, и никакие цифры на это повлиять не могут.

   К тому же, общий вес определяется  не только типом костной системы, но и тем, какие ткани преобладают в организме: мышечные или жировые. А индекс Кегле этого соотношения не учитывает.

   После того, как вы рассчитаете свой оптимальный вес (только без крайностей), вы сможете определить, сколько лишних кг мешают вашему здоровью и самочувствию, уверенности в себе и душевному равновесию.

    Но прежде чем резко сбрасывать вес, решите для себя: для чего или для кого вы это делаете: для себя и своего здоровья или ради навязываемых рекламой модельных образов, рассчитанных на расширение рынков сбыта товаров для похудения: таблеток и препаратов для снижения веса, специального питания, тренажеров и одежды. Многие диеты тоже, между прочим, производные рекламной индустрии.

    Лишний кг или два, которые, по вашему мнению, мешают вам жить счастливо, могут быть не причиной этого, а следствием других причин, о которых вы предпочитаете не думать или забыть.

    Те женщины и мужчины, у которых вес превышает допустимый и оптимальный, на 20-40 кг, могли бы вам многое рассказать о вашем счастье.

    Ведь не всегда лишний вес – это проблема, связанная с  неправильным питанием и отсутствием физических тренировок. Избыточный вес или ожирение часто бывают следствиями заболеваний эндокринной системы, сахарного диабета и могут быть связаны с генетической предрасположенностью.

    Но правильно рассчитать свой оптимальный вес – это только начало пути к его достижению. И без сбалансированного питания, физических нагрузок и позитивного настроя вам не обойтись. Зато результатом станет стабильный вес, хорошая физическая форма и здоровье.

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!

Как определить оптимальный вес и потребность в калориях

Многие люди стремятся к тому, чтобы изменить свой вес. Однако прежде чем предпринимать конкретные действия для улучшения массы следует выяснить, какое число калорий требуется определенному человеку для нормального существования.



В настоящее время используются разные методики, дающие возможность определять количество калорий. Многие специалисты рекомендуют воспользоваться несколькими методиками для получения наиболее точных сведений. Ведь результаты использования разных методов могут сильно различаться.

Основной обмен веществ

Величина основного обмена является понятием, используемым в диетологии. Это число калорий, требующихся организму для сохранения оптимальной жизнедеятельности в покое. Например, учитывается энергия, используемая для поддержания кровообращения в период сна человека. При выявлении оптимального количества калорий следует сразу оценить основной обмен веществ. Его размер складывается из множества различных факторов:

• Пол. Согласно статистике в организме женщин меньше мышечная масса, а жировых отложений больше. Из-за этого значения основного обмена у них являются более низкими.
• Вес. Значения основного обмена больше у людей, обладающих большим весом.
• Генетические особенности. У некоторых людей обменные процессы могут осуществляться быстрее, чем у других. Поэтому данный фактор изменить нельзя.
• Объем жировых отложений. Большое число жировых отложений может снижать интенсивность обменных процессов.
• Температура тела. Незначительное увеличение температуры способно привести к тому, что обменные процессы значительно ускорятся.
• Общая площадь поверхности тела. Высокие люди обладают наибольшей величиной основного обмена. При схожем рационе высокие люди будут гораздо медленнее набирать вес, чем низкие.
• Диета. Использование диеты может привести к замедлению обменных процессов примерно на 20 процентов. Речь идет как о голодании, так и о низкокалорийных диетах.
• Гормональный фон. При расчете основного обмена большое внимание следует уделять гормону тироксин, который выделяет щитовидная железа. Повышение его количества приводит к увеличению значений основного обмена.


Помимо вышеуказанных факторов обменные процессы зависят также от возраста человека. Например, по достижению 20-летнего возраста они начинают постепенно замедляться, примерно на 2 процента каждое десятилетие. Нужно принимать во внимание физические нагрузки, а также температуру окружающей среды.

Методы выявления дневной необходимости в калориях

Наиболее простым способом определения оптимального суточного числа калорий для одного человека является изучение исследований физиологов Качи и МакАрдл. Они полагают, что каждый день мужчине требуется от 2700 калорий, а то время как для женщин достаточно 2100 калорий. Однако эти данные сложно назвать точными, поскольку они не учитывают вес человека, а также его суточную активность. Например, тяжелоатлетам требуется, по меньшей мере, 6000 калорий ежедневно при проведении тренировок. Существует и другой способ по определению оптимального количества калорий. Для его применения потребуется узнать точный вес человека.

• Сжигание запасов жира возможно лишь тогда, когда в день потребляется до 29 калорий на килограмм веса.
• Поддержание определенной массы тела требует употребления в день до 35 калорий на килограмм веса.
• Если требуется набрать вес, то следует употреблять до 40 калорий на килограмм вес в день.

Точность результатов данного метода также не идеальна. Ведь при расчетах не берется в расчет физическая активность человека, его рост и степень ожирения. Из-за этого будет крайне сложно добиться значительного уменьшения массы для большинства людей, использующих этот метод.

Применение формулы Харрисона-Бенедикта

Этот метод был создан в 1919 году. Свое название он получил от фамилий ученых, которые его придумали. В дальнейшем формула была подвергнута корректировке в 1984 году, поскольку за прошедшее время образ жизни населения существенно изменился. Поэтому в настоящее время принят такой вариант:

• Определение уровня обмена веществ у женщин — 447.593 + (9.247 x кг веса) + (3.098 x см роста) — (4.330 x возраст)
• Определение уровня обмена веществ у мужчин — 88.362 + (13.397 x кг веса) + (4.799 x см роста) — (5.677 x возраст)


Однако выявления уровня обмена веществ для отдельных людей недостаточно. Также важно понимать, какое число калорий требуется получать для изменения массы тела. Их число зависит от физической активности. При отсутствующей или низкой физической активности достаточно калорий, равных уровню обмена веществ, умноженному на 1,2. При невысокой активности коэффициент составляет 1,375, при умеренной – 1,55, и при высокой – 1,725. Невысокая физическая активность подразумевает до трех тренировок еженедельно, умеренная – от трех от пяти тренировок, а высокая – от шести.

Для людей, которые выполняют много физических упражнений и тренируются более 8 раз в неделю расчет калорий можно проводить по формуле – уровень обмена веществ умноженный на 1,9.

Как и другие методы, эта формула также имеет свои недостатки:

• В учет не принимаются генетические, физиологические особенности организма. Ведь скорость обменных процессов у разных людей может сильно различаться.
• Следует учитывать воздействие различных упражнений на сжигание калорий. Например, плиометрические упражнения более эффективны, чем классические.
• Тип диеты влияет на скорость сжигания калорий. При белковой диете протеин сжигается медленнее, чем углеводы, жиры.


Хотя формула Харрисона-Бенедикта не является идеальной, она вполне способна стать отправной точкой на дороге к изменению веса тела. При использовании этой формулы рекомендуется еженедельно корректировать расчеты, поскольку из-за нагрузок и диеты масса тела будет постепенно снижаться. Для проверки правильности расчетов нужно хотя бы раз в две недели высчитывать индекс массы тела.

Выявление индекса массы тела

Оптимальный вес человека легко вычислить по простой формуле – Рост (в см) минус 110. То есть для человека 170 см ростом, идеальный вес будет составлять 60 кг. Однако эта формула не использует такие сведения как размер жировых отложений, мышц, а также образ жизни. Из-за этого индекс массы тела проще определить по формуле Адольфа Кетеля. Общую массу тела (в кг) разделить на рост (в метрах) в квадрате. В зависимости от индекса может потребоваться предпринять следующие действия:

• Индекс 18,5-24,9. Данный индекс является нормой. Поэтому требуется лишь потреблять достаточное количество калорий и поддерживать себя в хорошей форме.
• Индекс меньше 18,5. Возможно развитие анорексии. Требуется набор веса.
• Индекс более 25. Речь идет об избытке массы, а возможно, и об ожирении. Требуется корректировка питания, а также регулярные физические нагрузки.


Последствия отклонения от оптимального индекса массы тела могут быть весьма серьезными. Пониженный индекс массы указывает на то, что организм не получает необходимого количества питательных веществ. Из-за этого разрушаются зубы, выпадают волосы и проявляется ломкость ногтей. Кости становятся более хрупкими, возможно развитие анемии. У женщин могут быть нарушены репродуктивные функции, что приведет к невозможности зачатия ребенка.

При индексе меньше 18 следует очень внимательно следить за рационом питания. Например, следует проверить, что в организм поступает необходимое количество незаменимых питательных веществ. Людей, которые предрасположены к худобе, без патологических изменений, подобные показатели индекса не должны тревожить.

Высокий индекс, превышающий 25, может привести к развитию болезней сердца, патологических изменений сосудов и появлению отеков. Рекомендуется изменить рацион питания и уменьшить суточное потребление калорий. Также следует начать заниматься физическими упражнениями.

Индекс массы выше 40 прямо указывает на ожирение. Это указывает на то, что нужно воспользоваться помощью врача-диетолога. Не стоит пытаться самостоятельно выбирать для себя курс упражнений и диету.

Оптимальный индекс соответствует рамкам 19-25. Статистически очень немногие люди получают подобные результаты после вычисления индекса массы тела. Это также означает, что нужно просто поддерживать тело в оптимальном состоянии за счет регулярных тренировок и нормального питания.



Действия по снижению повышенного индекса массы тела



После проведения расчетов и обнаружения повышенного индекса массы тела многие люди сразу же начинают составлять графики тренировок и выбирают наиболее эффективные диеты. Однако к подобным мерам следует прибегать с осторожностью. Большие нагрузки на организм при ожирении являются опасными для людей, например, для их сердечной системы. Поэтому вначале стоит проконсультироваться с диетологом. Врач подскажет, чем стоит питаться и какие выполнять упражнения, чтобы это не принесло вреда организму. Специальные средства, вроде таблеток для похудания или липосакции, не способны сильно повлиять на индекс массы тела. Когда курс применения этих средств закончится, вес достаточно быстро вернется на прежний уровень. Иногда масса тела даже увеличивается. Для похудения вначале потребуется определить оптимальное суточное количество калорий. Также потребуются регулярные занятия спортом. Иногда даже обычных пеших прогулок бывает достаточно.

Голодание не является безопасным способом уменьшения индекса массы тела. Резкое уменьшение калорий приведет лишь к тому, что пострадают различные внутренние органы. Минимальное суточное количество калорий составляет 1200. Для некоторых людей именно такое число калорий является рекомендованным. Однако подобные рекомендации могут давать только врачи.

Добиться сокращения массы можно не только с помощью применения формулы расчета калорий. Также должен поменять образ жизни. Одной лишь диеты и физкультурных упражнений будет недостаточно. Нормальный образ жизни подразумевает ежедневное употребление восьми стаканов воды. Если для завтрака важна высокая калорийность, то вот на ужин рекомендуется съесть что-нибудь с небольшим количеством калорий. Добиться эффективного уменьшения массы тела без нанесения вреда здоровью можно с помощью опытных специалистов. Профессиональные диетологи легко подберут подходящую программу похудения для любого человека.

❶ Как определить оптимальный вес :: JustLady.ru

Более половины девушек считают себя слишком толстыми, но если некоторым из них действительно лучше было бы поработать над накопленными жировыми отложениями, то других худоба совершенно не красит. И это понятно, так как у всех людей разная конституция. Вы можете относиться к астеникам, т.е. иметь высокий рост, длинные ноги и узкую грудную клетку или, наоборот, обладать телосложением гиперстеническим – быть среднего или маленького роста, иметь широкие, но короткие кости и объемную грудную клетку. А можете находиться где-то посередине и входить в категорию нормостеников.

Поэтому, прежде чем вычислять ваш оптимальный вес, узнайте, к какому типу людей вы относитесь. Для этого определите, какой угол образуют ваши нижние реберные дуги. Втяните живот перед зеркалом и посмотрите: если меньше 90 градусов, то вы – астеник, больше – гиперстеник. Вывод таков: астеник будет плохо выглядеть, когда заплывет лишним жирком, а гиперстенику не стоит слишком худеть, иначе фигура превратится в квадрат с острыми ребрами.

А теперь о формулах. Нормальный вес высчитывают по разным методикам.

Формула Брока. Возьмите свой рост (в см) и вычтите из него 110. Разность, измеряемая в килограммах, и является вашим «идеальным» весом. Но только в том случае, если вы нормостеник.

Индекс Кетле. Возведите в квадрат свой рост (в м). Затем свой вес разделите на ранее найденное число. Если полученный результат находится в интервале между 19 и 26, то это очень хорошее значение. Числа выше 26 и ниже 30 указывают на некоторый избыточный вес. А если показатель больше 30, то у вас, к сожалению, ожирение.

Глубоко вдохните и измерьте окружность груди. Затем выдохните и сделайте то же самое. Из двух полученных чисел выведите среднее и умножьте его на величину своего роста в см. Результат разделите на 240. Это и будет вашим идеальным весом. Допускается также колебание в обе стороны на 10%.

Американская формула расчета идеального веса. От роста в сантиметрах отнимите 150. Полученное число умножьте на 0,75 и прибавьте 50 кг.

Формула Лоренца. Рост в сантиметрах минус 150. Полученное число умножаем на 0,25. Затем снова берем рост в сантиметрах, отнимаем 100 и отнимаем то, что получилось при умножении.

Вы можете рассчитать свой оптимальный вес хоть и по всем этим методикам сразу, но только имейте в виду, что сейчас специалисты все больше склоняются к мысли, что важны не цифровые параметры (ведь мы не являемся машинами-роботами), а ощущения человека. Если вес не мешает вам ходить и бегать, не вызывает одышки или любых других неприятных симптомов и вы нормально влезаете в свои любимые платья и брюки, то стоит ли худеть, сравнивая себя с окружающими людьми? Модели, актеры, певцы и спортсмены занимаются своей внешностью постоянно, ведь этим они зарабатывают на жизнь. И еще неизвестно, как борьба с лишними килограммами отражается на их здоровье.

4. Методика определения оптимального веса.

Масса тела человека зависит в первую очередь от типа телосложения, пола и возраста, служит относительным показателем физического развития человека и состояния его здоровья. Для того, чтобы сохранить фигуру красивой, а здоровье крепким, надо постоянно следить за массой тела.. За рубежом имеют хождение формулы идеального веса. Одну из них дает К.Купер.

Для мужчин: — 1280,453; Для женщин : -1080,453

Постоянный нормальный вес-свидетельство сбалансированного прихода и расхода калорий, правильного питания и достаточного двигательного режима.

Но какой же вес человека можно считать нормальным? Наиболее распространен метод П. Брока. Н.А. Амосова. Идеальный вес/кг/равен /росту/см/ минус 100. и др. рекомендуют при росте от 155 до 165 см., от 166 до 175- минус 105, от 176см и более — минус 110.

Зарубежные геронтологи рекомендуют от цифры роста отнимать 105, т.е. 164-105=59/ +-5кг. В зависимости от конституции и возраста.

Недостаток этих определений в том, что в них не учитывается телосложение и пол человека. Поэтому лучше пользоваться таблицей составленной академиком А.А.Покровским, где это учтено (табл.1).

Таблица 3

Определение нормального веса человека.

Рост (см.)	Нормальный вес (кг) при грудной клетке
	узкой	нормальной	широкой

Мужчины

155	49,3	56,0	62,6
160	53,5	60,0	66,0
165	57,1	63,5	69,5
170	61,5	67.8	73,8
175	65,3	71,7	77,8
180	68,9	75,2	82,2
185	72,8	79,2	86.2

Женщины

152	47,8	54,0	59,0
155	49,2	55,2	61,6
160	52,1	58,5	64,8
165	55,3	61,8	67,8
170	57,8	64,0	70,0
175	60,3	66,5	72,5

Для определения типа телосложения можно использовать таблицу 2, предложенную Г.Тэнко. В ней указаны величины окружностей запястья и щиколотки для лиц нормального телосложения. Если величина окружности запястья /или щиколотки/ на 0,8см больше, чем это указано в таблице — у вас широкий тип сложения /широкая грудная клетка/, а если настолько же меньше – узко-костный /узкая грудная клетка/.

Таблица 4

Показатели при нормальном телосложении.

Рост, см.	Окружность запястья, см.	Окружность щиколотки, см.
152,5	15,9	19,6
155	16,2	19,9
160	16,7	20,6
165	17,3	21,3
170	17,8	22,0
175	18,4	22,7
180	19,0	23,4
185	19,6	24,1
187,5	19,8	24,5

Каждый человек должен знать, какая масса тела для него нормальная. Но для более точного определения массы тела необходимо учитывать еще и так называемый росто-весовой показатель, который соответствует величине роста в сантиметрах минус 100. Если сложить нормальную массу тела и росто-весовой показатель и разделить на два, то получится максимальный предел массы тела.

Р-100+ НМ : 2 = МПМТ

Масса тела считается избыточной, если она превышает этот предел на 7 % и более. При превышении массы тела над пределом на 10-29 % — ожирение I степени; на 30 – 49 % — II; на 50 – 99 % — III; свыше 100 % — IV. При I и II степени ожирения трудоспособность и жизненная активность человека не нарушены.

Должен ли изменяться вес человека с возрастом? Некоторые специалисты утверждают, что склонность к полноте с годами — нормальное явление. Однако, в данном случае лучше придерживаться точки зрения индейских йогов, которые считают, что человек должен иметь всегда тот же вес, что и в молодости.

В последнее время русские и зарубежные ученые так же полностью отказались от всяких поправок на возраст; нормальным считается тот вес, который был у человека в 22-25 летнем возрасте. Кроме того, следует заметить, что с возрастом у человека происходит процесс замещения мышечной ткани — жировой (даже, если вес при этом не изменился).

Так, например, при одной и той же массе тела жир у человека 20-29 лет составляет примерно 16,5%, а в 45-60 лет – уже 22,6%. Вот почему при нормальном весе человеку очень необходима двигательная активность, замедляющая процесс ожирения.

Как определить свой оптимальный вес

Достаточно долго параметры модели считались эталоном красоты, но, прошло много лет, а болезненная худоба стала опасной для здоровья. В некоторых культурах и странах худые женщины не считаются красавицами, а сильная стройность являлось признаком плохого питания и бедности.

Чтобы быть красивой и здоровой нужно иметь не стандартный вес модели, а идеально подходящий вес для своей комплектации тела. Сегодня мы рассмотрим, как определить свой оптимальный вес.

Проблема веса

Многие мужчины и женщины отметили, что не стремятся к параметрам моделей, а те, кто имеет средний вес, уверяют, что комфортно в нем себя чувствуют.

У женщин большие проблемы отмечаются в репродуктивной функции, с нервами, с работой сердца и сосудов, а также скачки давления. Поэтому очень важно посчитать свой оптимальный вес и пытается держать его в рамках разумного. Тогда вы сразу поймете, когда вам пора сбросить вес или остановиться в похудании.

Идеальный вес по типу фигуры

Идеальный вес и пропорции тела зависят от типа фигуры. Существует 3 типа: гиперстеничный, астеничный, средний. Каждый из этих видов отличаются особенностями набора веса, роста, поэтому его невозможно обмануть, даже если вы захотите.

— астеничные люди: хрупкое телосложение, тонкие кости, высокие, обхват запястья составляет 16см, слабо выражены мышцы, тело вытянуто продольно. У них усиленный обмен веществ, не сильно они набирают вес, жир может быть отложен в районе талии. Как правило у них выражен дефицит веса.

— средняя комплекция: обычно среднего роста или немного выше, в среднем, обхват запястья составляет 16-18 см. Тело гармонично сочетает в себе жир, кости, мышцы. У них средний обмен веществ. Чтобы чувствовать себя хорошо, им нужно постоянно двигаться и следить за своим питанием.

— гиперстеники: невысокие, коренастые, с широкими плечами, толстыми костями и тазом. Обхват запястья более18 см. Как правило их вес или средний или больше среднего. Наиболее выражены мышечный и жировой корсет. Чтобы следить за своим весом, им надо за счет сжигания жира наращивать мышечную массу.

Если взять средний вес, у нормостеников – 100%, у астеников – 90%, у гиперстеников – 110%. В медицине используют простой формулой для женщин 35-40 лет. Из роста вычитается 100 для нормостеников, 110 для астеников и 90 для гиперстеников.

Расчет индекса массы тела

Индекс массы тела вычисляется так: масса тела человека делится на рост в квадрате.

Например, женщина с ростом 1,62 и весом54 кг. Разделим 54 на 2,62 и получим 20,6 единиц.

Нормальными являются:

— для астеников – 18-19;

— 24-25 – для гиперстеников;

— 25-38 – у вас лишний вес, надо заняться похуданием;

— больше 30 единиц – у вас ожирение, а это значит, надо обратиться к врачу;

— 16-17 – у вас дистрофия, необходимо обратиться к врачу.

Есть и другие способы. Только нужно, чтобы вам помогли измерить окружность вашей грудной клетки. Надо измерять на очень глубоком вдохе и выдохе. Теперь необходимо сделать среднее арифметическое. Умножьте это число на ваш рост, разделите на 240. Для нее идеальный вес56 кг.