Как похудеть на работе в офисе – Как похудеть, работая в офисе: важные аспекты офисного похудения — Стройнеем! — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Содержание

Как похудеть, работая в офисе: важные аспекты офисного похудения — Стройнеем! — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Похудеть в офисе: простые правила для красивой фигуры


Сегодня, в эпоху современной цивилизации, многие люди работают в офисе. И хотя такая работа имеет немало преимуществ, она не лишена и недостатков. Долгие часы, проведенные за рабочим столом и перед экраном монитора, регулярные перекусы бутербродами и шоколадками, а также малоподвижный образ жизни не проходят бесследно. И наряду с очередным повышением зарплаты вы начинаете замечать, что привычная одежда становится тесной, а на теле появляются неприглядные жировые складки и лишние сантиметры. Разумеется, лишний вес – это не повод срочно менять профессию, но вот задуматься о том, как похудеть, работая в офисе, стоит.

По мнению экспертов в области здорового способа жизни, сохранить идеальные формы при сидячей работе не так уж и сложно. Для этого необходимо соблюдать всего лишь три простых правила:


  • правильно питаться;

  • стараться двигаться больше и на работе, и в нерабочее время;

  • сохранять позитивный психологический настрой.


Правильное питание для работника офиса


Первый и, пожалуй, самый главный секрет стройной и красивой фигуры – правильное питание. Речь идет не о строгой диете и полном отказе от любимой пищи (хотя без этого иногда просто не обойтись). Нет! Людям, которые заняты на малоподвижной работе и страдают от лишних килограммов, нужно знать, как организовать питание в офисе.

Рассмотрим, какие советы дают современные диетологи, отвечая на вопрос как правильно питаться в офисе:

1. Оптимальный режим питания


Если вы работаете в офисе, пересмотрите свой режим питания. Это вовсе не означает, что есть нужно меньше. Достаточно ввести в практику ежедневный плотный завтрак, сытный обед и легкий ужин, а также регулярные перекусы.

Старайтесь есть немного, но часто. И никогда не пропускайте завтрак, иначе уже к полудню вы почувствуете сильный голод, который спровоцирует переедание.

2. Правильный рацион питания


Диетологи утверждают, что рацион человека, работа которого не предусматривает интенсивных физических нагрузок, должен состоять из самых разнообразных продуктов, преимущественно растительного (а не животного) происхождения, а также кисломолочных продуктов с низким процентом жирности. Это могут быть сырые фрукты и овощи, нежирный творог, отварное мясо и рыба, бобовые и рис.

Поэтому возьмите себе за правило брать с собой или заказывать в офис полноценный обед из полезных продуктов. Это не только благотворно повлияет на ваше здоровье, но и позволит устоять перед соблазном съесть лишний бутерброд, печенье или шоколадный батончик.

3. Полезные сладости


Пирожное с чаем или кусочек торта в честь юбилея именинника – традиционный перекус многих работников офиса. И хотя кондитерские сладости невероятно вкусные, к тому же, они считаются неиссякаемым источником энергии, их прекрасно могут заменить полезные сладости, например, нежирный йогурт с кусочками фруктов или горсть сухофруктов (изюм, чернослив, курага).

4. Обильное питье


Для переработки жиров и выведения шлаков из организма необходима вода. Поэтому одним из главных принципов похудения в офисе является обильное питье. Пейте не менее двух литров жидкости в день. Но обратите внимание, что кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки полезными не считаются, поскольку именно они способствуют набору лишнего веса.

Диетологи рекомендуют тем, кто стремится похудеть, пить минеральную воду или соки, а тем, кто работает в офисе – зеленый чай. Зеленый чай по праву называют незаменимым спутником офисных работников, ведь он не только является неиссякаемым источником бодрости и энергии, но и в своем составе не содержит абсолютно никаких калорий.

А вот современные психологи, дополняя советы диетологов, всем офисным работникам рекомендуют следующее:


  • записывать все съеденные продукты, что, как показывают современные исследования, позволяет уменьшить потребность в высококалорийной пище на 15 %;

  • делиться едой с коллегами – так вы и сами съедите намного меньше, и услышите теплые слова благодарности от своих сослуживцев;

  • отказаться от совместных перекусов высококалорийными продуктами и перекусов «за компанию».


Физическая активность работника офиса для похудения


Не секрет, что работа в офисе забирает немало энергии. Поэтому у многих работников офиса порою просто не хватает сил, чтобы ходить в тренажерный зал или на фитнес. Однако выход есть! Ведь, если пересмотреть свой образ жизни, то вопрос, как похудеть офисному работнику, перед вами никогда не возникнет.

Запомните, без движений ни одна диета не поможет вам сбросить лишние килограммы. Поэтому, чтобы увеличить физические нагрузки, начните с малого – ходите на работу пешком. Пусть ваш личный или общественный транспорт останется вариантом для экстренных случаев.

Реже пользуйтесь лифтом и эскалатором и по возможности делайте спортивные пятиминутки каждые 1,5-2 часа. Это позволит вам укрепить мышцы и избавиться от лишних калорий.

И, наконец, не бойтесь лишний раз наклониться и присесть, чтобы достать нужную папку, или подняться на верхний этаж, чтобы отнести важные документы, а часть своего обеденного перерыва проводите на свежем воздухе. И тогда вам несложно будет сбросить лишний вес.

Психологические аспекты похудения в офисе


Вот уже несколько десятилетий подряд ученые всего мира пытаются найти самые эффективные способы похудения, проводя многочисленные опыты и исследования. Многие специалисты уже давно пришли к выводу, что, ограничивая себя в любимой еде и лакомствах, человек может не только не избавиться от лишнего веса, но и спровоцировать сильнейший стресс. Поэтому они считают, что строгая диета не всегда может стать достаточно эффективным способом похудения.

Такого же мнения придерживаются и многие психологи, утверждая, что похудеть, работая в офисе можно только в том случае, если соблюдать несколько простых правил. Наверняка, эти правила понравятся всем работникам офиса. Вот они:

Правило первое – смейтесь как можно больше


Ученые уже давно доказали, что смех способствует ускорению процессов метаболизма в организме человека, а, следовательно, сжиганию лишних калорий. По подсчетам американских ученых 15 минут смеха помогают сжечь целых 40 калорий. Конечно, во время рабочего процесса много не посмеешься, но вот смех во время обеденного перерыва – это уникальная возможность не только похудеть и поднять себе настроение, но и улучшить отношения с коллегами.

Правило второе – верьте в непременный успех


Представьте себе свой желаемый облик и поверьте в собственные возможности, и тогда ваши мечты обязательно станут реальностью.

Правило третье – мыслите позитивно


Делайте все с удовольствием и допускайте только позитивные мысли, и тогда похудение в офисе станет для вас легкой задачей.

Правило четвертое – найдите себе союзника-компаньона


Согласитесь, преодолевать любые трудности в одиночку сложно. Постарайтесь среди своих коллег найти себе «товарища по несчастью», который вместе с вами пройдет весь путь к идеальной фигуре.

Как видите, несмотря на кажущуюся сложность, избавиться от лишнего веса и достичь идеальных форм при малоподвижном образе жизни и офисной работе, несложно. Соблюдая три основных правила (правильное питание, физическая активность и позитивный психологический настрой), вы всегда сможете держать свое тело в форме и навсегда забудете о проблеме, как похудеть в офисе. Успехов!

Автор статьи Малюк Оксана

Как похудеть в офисе: 8 советов

Работа в офисе — совершенно не повод забрасывать свой внешний вид. Наоборот, вы постоянно на виду, поэтому выглядеть должны сногсшибательно. И даже в условиях офиса можно не только не прибавить в весе, но и похудеть.

Советы для «офисных» худеющих

1. Плотный завтрак.

Неизвестно, удастся ли вам нормально и правильно пообедать. Поэтому, чтобы обеспечить себя необходимой энергией, плотно покушайте с утра. Притом завтрак должен быть не кружечка кофе с бутербродом, а что-то более серьезное. К примеру, каша.

2. Выбирайте «правильные» фрукты для перекусов.

Не все фрукты одинаково полезны. Для фигуры. К примеру, бананы только испортят процесс похудения. В них содержится столько калорий, что своим сидячим образом жизни вы их не сожжете и за неделю. А это приведет к тому, что масса тела будет расти. Виноград и авокадо имеют такие же свойства. Они простимулируют рост массы тела. Зато прекрасно подойдут яблоки (лучше всего зеленые и не сладкие), груши, хурма, киви, манго — отлично насытят, но в то же время не подложат вам свинью с лишними калориями, которые сжечь будет затруднительно. Метаболизм от «правильных» фруктов разгоняется. Поэтому берите их с собой в офис. Тогда вам не придется перекусывать вредными для объемов тела булочками.

3. Вода.

Чтобы вес быстрее уходил, его нужно «вымывать». Пейте достаточное количество жидкости. Жидкость в данном случае — это не сок, и не чай с кофе. Здесь имеется ввиду именно вода: чистая, не сладкая. Можно и газированную использовать.

4. Сон.

Недосып плохо влияет на фигуру. Не ложитесь спать после 10 вечера. Старайтесь отправляться в кровать на отдых раньше этого времени. Во-первых, это положительно скажется на состоянии вашей кожи. Придется меньше маскировать следы усталости на лице, настроение будет намного лучше. Во-вторых, доказано, что позднее отправление ко сну отрицательно влияет на работу надпочечников. А от этого страдает и печень. Отсюда вырабатывается меньше желчи, а она отвечает за переваривание пищи (и еще за огромное количество различных функций).

Раз пища хуже переваривается, продукты ее распада в меньшем количестве поступают в кровь. Организм думает, что он еще не насытился и вновь отправляет сигнал о голоде. Вы опять начинаете есть. Желудок растягивается (значит пищи с каждым разом становится все больше), остатки пищи все больше скапливаются в кишечнике. Появляются шлаки, токсины, отеки. Масса тела все нарастает и нарастает. А, казалось бы, всего лишь не высыпаетесь. Вот она — логическая цепочка. Начните высыпаться и заметите, как все изменится.

5. Считайте калории.

Как похудеть в офисе, подсчитывая калории? Да также, как если бы считали их дома. Начните вести дневник питания. Записывайте в него все, что вы съедаете и выпиваете за день. Собирая себе обед на работу, посчитайте заранее его калорийность. На помощь вам придут таблицы калорийности продуктов. Не забывайте учитывать все свои перекусы.

Кроме подсчета съеденного, нужно вычитать то, что потратили. И кроме всего прочего, необходимо правильно рассчитать необходимое количество калорий для вас за день. Для этого существует специальная формула. Не забывайте ее периодически пересчитывать, ведь при смене показателей веса, изменяется и количество необходимых килокалорий.

6. Берите на обед свои блюда.

Ведь в той же кафешке калорийность салата может быть довольно-таки высока. Вы не знаете, что в него добавляли. Вы же ведете дневник питания, а как вы посчитаете, сколько съели, если не знаете? Поэтому сделайте себе сами салатик дома, посчитайте заранее его калорийность и кушайте на здоровье.

7. Отдых после работы.

Конечно, день тяжелый, хочется посидеть у телевизора. Но ученые доказали, что подобные посиделки делают только хуже вам. Во время просмотра говорящего ящика замедляется обмен веществ, пульс и дыхание увеличиваются. Вы больше сожжете, если поговорите с родными, сидя почитаете книгу. А еще больше, если прогуляетесь по свежему воздуху. Хорошо, если есть собака. Она поможет вам согнать лишнее.

8. Офисная гимнастика.

Можно делать упражнения незаметно для окружающих.

Самое простое упражнение — это ходьба. Вы вроде бы просто зашли в гости в соседний кабинет, узнать, как дела, поболтать. Но вы уже встали и прошлись. Опять же можно ходить в перерыве по офису или пройтись по улице после того, как перекусили.

Если вас никто не видит, то почему бы не сделать небольшую разминку? Наклонитесь, как будто вы уронили карандаш (ну, с кем такого не бывает). Можно сидя на стуле, потягиваться в дальний угол стола за чем-нибудь, затем другой рукой потянутся в противоположный угол (правой рукой в левую половину стола, левой — на правую).

Если стул крутящийся, то можно снять туфли, ноги поставить ровно на пол, а корпусом крутиться в разные стороны, чтобы разогнать жирок на талии. Ноги должны оставаться неподвижными. Можно и руки за голову положить. Ну, а если у вас изолированный уголок, вас никто не видит, то хотя бы раз в час на пару минут вставайте на разминку. Покрутите корпус налево-направо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклоны корпуса, поприседайте. Если нужно передвигаться с этажа на этаж, то не пользуйтесь лифтом. Лестница — отличный бесплатный и доступный тренажер.

Елена, www.garmoniazhizni.com

published on caprizulka.ru according to the materials www.garmoniazhizni.com

Сидячий образ жизни: как похудеть офисным сотрудникам?

Что важно помнить офисным работникам?

Сидячая работа расходует минимум калорий на активность мышц, при этом мозг требует глюкозы для активной работы, что формирует склонность к перееданию, стимулируется аппетит, и важно корректировать свое питание, делая его менее калорийным. Если же этого не делать, питаться обычным образом, делать длительные перерывы между приемами пищи, а потом плотно наедаться в обед и вечером, знакомство с лишними килограммами и жировыми складками практически неминуемо. Важно не только количество пищи, которая потребляется, но и ее качественный состав – он существенно отличается от того, что употребляют люди, занимающиеся спортом или трудящиеся в более «подвижной» сфере.

Вы работаете в офисе!

У подобной работы есть как весомые плюсы, так и значительные минусы, о которых нужно помнить, сохраняя стройность фигуры. Естественно, что теплый офис и удобное кресло, относительный уют и покой, когда не нужно переносить тяжести или постоянно находиться на ногах, – это плюс. Также нередко в офисе есть возможности поесть или выпить чаю, кофе, размяться и отдохнуть (хотя не всегда).

Но сидение за столом, статичная нагрузка, затекающие мышцы и спина, нагрузка на зрение и эмоциональный прессинг повышают уровень стресса. А многие привыкли его заедать сладостями или калорийными блюдами. Кроме того, сидячий образ жизни – это проблемы с кровообращением малого таза, застой крови и гипотония кишечника, что нередко провоцирует запоры и проблемы пищеварения.

Далеко не все, завершив дела в офисе, торопятся в спортзал или на пробежку, ходят пешком с работы домой. Нередко это собственное авто или общественный транспорт, где нет возможности сжигать калории, а дома ожидает отдых на любимом диване. В итоге подобная работа может приводить к образованию лишнего веса, развитию целлюлита в проблемных зонах и патологиям, серьезным обменным нарушениям.

Откуда жирок? Из офиса!

Те, кто работает исключительно в офисе, сидя за компьютером или перекладывая бумажки, в основном трудятся умственно, немного активны руки и совсем немного – ноги. Самыми активными потребителями калорий в такой ситуации становятся легкие, сердце и мозг, а вот мышцы и многие остальные органы находятся в неактивном состоянии, расходуя минимум энергии. Эти рабочие органы, особенно мозговая ткань, расходуют прицельно глюкозу, а вот жировые и белковые соединения расходуются не так активно. Поэтому низкоуглеводная диета, если нужна коррекция веса, в такой ситуации совершенно не подходит. А вот снижение в питании жиров будет полезно, но белки ограничивать в рационе офисным работникам нельзя!

Но важно еще и то, чтобы углеводы поступали в тело равномерно, без резких всплесков и затем падений уровня глюкозы крови. Употребление продуктов с легкими углеводами: чай с конфетами или печеньем, пирожными, – это резкие колебания сахара крови. Поступающие избыточные порции глюкозы мозг все не усвоит, и часть ее перейдет в жиры, отложится на боках.

Совсем другое дело, если это сложные углеводы из крупы. Они медленно расщепляются, создавая примерно равные концентрации глюкозы на протяжении нескольких часов. Это помогает поддерживать работоспособность и бодрость. Поэтому завтраком для офисных сотрудников должны стать каши или мюсли без сахара и добавок, орехи, злаковые гарниры с белками.

Белки и жиры: чтобы не толстеть

Чтобы состояние здоровья не страдало и не нарушался метаболизм, важен правильный баланс белков и жиров. Офисные сотрудники обычно менее закаленные, они постоянно находятся в теплых, а то и жарких, душных помещениях – в условиях, где нет резких смен температуры и осадков. Это не позволяет стимулировать иммунитет. Поэтому важно поступление белка, на основе которого образуются иммунные тела, происходит регенерация клеток, синтезируются ферменты. Но при сидячей работе белки длительно застаиваются в кишечнике, хуже усваиваются, может происходить гниение, провоцируются запоры. Поэтому порция белков в сутки – не более 100 г в сочетании с овощами и фруктами, которые улучшают усвоение, стимулируют перистальтику и поддерживают микрофлору. Предпочтительны белки птицы и рыбы, молочный белок. От жирного мяса и стейков стоит отказаться, равно как и не налегать на растительный белок.

Жиры, особенно животные, стоит ограничивать, но не совсем исключать из питания. Стоит выбрать растительные масла в сочетании с овощами, а по утрам, когда нужен запас энергии на день, полезно сливочное масло на тостах. А вот спреды и транс-жиры, которыми богаты блюда фастфуда, из рациона следует исключить.

Что НЕ ЕСТЬ на работе, чтобы не толстеть?

По мнению диетологов, есть целый список блюд и продуктов, которые существенно портят фигуру и здоровье офисных работников. Эти «лакомства» стоит исключить из рациона, чтобы похудеть. В черный список занесены высококалорийные виды выпечки, пицца и любые фастфуды, снеки, чипсы, сухари и любая «быстрая» еда. Никаких плюсов, кроме вкуса и кучи «пищевой» химии, у таких продуктов нет. В них очень много жиров, в том числе и вредных, много углеводов и мало полезного белка, витаминов и минералов. Плотные и сухие продукты, даже запитые чаем или кофе, плохо расщепляются в кишечнике, тяжело всасываются и приводят к запорам и боли в животе. И такой удар калориями не остается незамеченным для фигуры.

Категорическое «нет» нужно сказать перекусам с чашкой чая/кофе и конфетками, шоколадками, плюшками или печеньем. Не стоит добавлять в кофе и чай сахар, а также жирные сливки. Две ложки сахара по калорийности равны порции супа.

Дома после работы принципы питания должны быть аналогичными: калорийными должны быть завтрак и обед, а ужины – легкими и сытными.

Сидячая работа, или как похудеть в офисе: 5 советов

Враги стройности — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Это хорошо знакомо большинству офисных служащих. Если целый день сидеть в кресле и пить кофе с печеньем, поправиться — проще простого. Но можно противостоять соблазнам и не набрать лишнее. Есть несколько способов оставаться здоровой и стройной при любой профессии. Если у вас сидячая работа, возьмите на вооружение эти советы.

Совет первый — принимайте пищу, не торопясь

Если впопыхах проглотить порцию салата, проголодаться можно уже через пару часов. В результате возникает риск переедания и вечерней ненасытности за ужином. Пищу нужно тщательно пережевывать, в момент трапезы не отвлекаться на записи и переговоры, а концентрироваться на еде. На работе вам должно быть отведено время для приема пищи — вы имеете такое право, напомните об этом руководству. Уделяйте обеду хотя бы 20 минут ежедневно. Если должность хорошая, а начальник несговорчивый и строгий, можно пойти на хитрость. Скажите, что у вас заболевание желудка, и врачи рекомендуют питаться по часам.

Если обеденный перерыв короткий, берите еду с собой, чтобы не тратить время на поход в магазин. Предпочтение отдавайте блюдам, которые можно есть холодными или подогревать минимально (например, запеканки, салаты, котлеты). Обязательно держите в ящике стола или в сумочке сухофрукты, бездрожжевые хлебцы, орехи, фрукты, протеиновые батончики.

Совет второй — пейте воду

Жидкость ускоряет метаболизм и заполняет желудок, борясь с ощущением голода, а также очищает организм от конечных продуктов жирового распада, помогает выводить все лишнее. К тому же, человек часто путает голод и жажду. Часто бывает, что тело просит воды, а вместо этого мы набиваем желудок калорийной пищей. В итоге переедаем и поправляемся.

Возьмите за правило всегда держать на столе воду. Пить следует часто, маленькими глотками. Отхлебывайте из бутылочки каждые 15 минут. Хорошо подойдет обычная питьевая (бутилированная вода) или минералка без газа. Рекомендованная суточная норма для взрослого человека — не менее 1,5 литров.

Совет третий — плотно завтракайте

Ни в коем случае не пропускайте первый прием пищи. Завтрак ускоряет утреннее пробуждение и запускает обмен веществ. Если вы не поели и сразу отправились на работу, организм начнет экономить калории и накапливать их впрок, вместо того чтобы сжигать жир. Кроме того, не завтракая, к обеду вы нагуляете такой аппетит, что съедите вдвое больше обычного.

Завтракайте сытно. Для утренней трапезы лучше всего подойдут каши с ягодами и фруктами, тосты и бутерброды с цельнозерновым хлебом, сыром и ветчиной, яичница, омлет, мясные или молочные запеканки, кофе со сливками. Приучите себя вставать на 15–20 минут пораньше, чтобы успевать поесть полноценно. С целью экономии времени можно готовить завтраки с вечера. Например, многие худеющие по достоинству оценили овсянку в банке (рецепт в этой статье). Если не получается покушать дома, обязательно позавтракайте на работе.

Совет четвертый — делайте гимнастику на рабочем месте

В советское время физкультминутки устраивались во всех коллективах. Регулярные кратковременные мини-тренировки позволяют держать мышцы в тонусе и не поправляться. Все очень просто: сделайте несколько махов руками, ногами, несколько поворотов, наклонов головы. Если одежда позволяет, выполните выпады или присядьте. Делать зарядку лучше в хорошо проветренном кабинете. Идеально — 3–5 физкультминуток каждый день. Сейчас о том, что пора подвигаться, также напоминают «умные» часы.

И, конечно, двигайтесь при любой возможности, откажитесь от лифта на работе и дома. Если необходимо поставить подпись, не пользуйтесь CRM-системой или электронной почтой, а прогуляйтесь до соседнего отдела.

Совет пятый — худейте вместе!

В любом коллективе найдется женщина, интересующаяся темой похудения и диет. Оглянитесь вокруг и найдите единомышленников. В чем польза? Вы можете поддерживать и контролировать друг друга. К примеру, если одна потянется к шоколадке, другая успеет предложить подруге яблоко. Или можно ввести штрафы за отступления от диеты.

Вы также можете поспорить между собой, кто скинет большее количество килограммов. Вознаграждение победителю — два билета в кино или подарочный сертификат в магазин косметики. Одним словом, худеть вместе всегда веселее и меньше шансов сорваться.

Как выдержать диету в офисе — 7 секретов офисной диеты

16 октября 2019Smirnova Natasha

Что делать, чтобы не изменить режиму правильного питания на работе

Если вы твердо решили отдаться диете или просто пообещали себе правильно питаться, существуют способы удержать силу воли от предательств в рабочее время, не жертвуя эйфорией по поводу утраты одного килограмма.

Дерзайте. Мы в вас верим. Вы способны стать той занудно-стройной девицей, которая отказывается делить с коллегами наслаждение от плюшек, потому что «уже перекусила сельдереем». Сохранить верность диете в офисе не так сложно, как кажется. Для начала…

Найдите себе «офисную мамочку»

Наверняка у вас уже есть «офисная сестра», которая всегда рада посплетничать, прогуляться за кофе или потихоньку сказать, что ваша блузка просвечивает. «Мамочка» на нее похожа, но куда более сурова. Это человек, всегда готовый высказаться начистоту, глядя прямо в глаза, когда ваши руки тянутся ухватить крошечку чьего-то именинного торта. В таких случаях полагается строгий окрик: «Не ешь, а то пожалеешь!». Да, она жестока, хотя и любит вас где-то в глубине холодного сердца.

Постарайтесь не замечать общедоступных снеков

Избегайте порочного эпицентра, где сотрудники выкладывают коварные печеньки и прочие калорийные закуски для свободного клевания. И не забывайте, что люди, которым дорога диета, готовы буквально на все. Можно, к примеру, наврать коллегам, что администрация запрещает устраивать натюрморты с перекусами за пределами кухни. Не мучайтесь угрызениями совести, это ложь во благо.

Найдите соратников, сидящих на диете

И откройте с ними общий чат — в мессенджере вроде WhatsApp или Slack, где вы будете мотивировать друг друга диетическими мемами и лайфхаками, как укрепить силу воли. Или от души критиковать за несдержанные обещания — по-дружески, не обидно, но чтобы цепляло. No pain, no gain.

Позвольте себе что-то, кроме воды и кофе

Не предавайтесь фанатизму — вы на диете, а не на голодовке. Не забывайте о белках, овощах и скромных дозах углеводов, если не хотите однажды пасть жертвой медового пирога из соседней кафешки. В конце концов, если вы днем и ночью мечтаете об этом пироге — купите и съешьте кусок, медленно наслаждаясь процессом. Это важно. Истязать себя — плохо, а чувство вины от съеденного не помогает метаболизму.

Не забывайте двигаться

Найдите приемлемый способ находиться в движении, не покидая рабочего пространства. Вертитесь на стуле. Крутитесь перед зеркалом. Стучите пальцами ног. Играйте на невидимых барабанах. Почаще наведывайтесь к кулеру с водой или в туалет. В чем смысл? Чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий можете потреблять.

Отпишитесь от блогов про еду

Особенно в инстаграме. Никаких поблажек, действуйте безжалостно. Если без любований на чужие картинки свет вам не мил, подпишитесь взамен на диетические блоги и аккаунты фитнес-монстров. Это, конечно, не поднимет самооценку, зато в перспективе может мотивировать к большим достижениям.

Увольтесь и худейте дома

В самом деле, что важнее — стройность или любимая работа? Возможно, она вам никогда и не нравилась. Прекрасно, тогда и раздумывать не о чем.

Бегите в джунгли Амазонки

Вы бросили работу, с каждым днем видите все меньше смысла сидеть на диете плюс у вас масса свободного времени. Самое время вырваться из этого города печальных снов и нарушенных обещаний. И никогда не возвращайтесь. Живите в удовольствие там, где не надо беспокоиться о том, сколько грамм сырого миндаля можно сгрызть, пока Юля рассказывает о чудесной 15-километровой пробежке сегодня утром. Начинайте новую жизнь. Да, опять. Но без офисных пончиков и хлебосольных корпоративов.

4 главных шага :: «ЖИВИ!»

Вы можете сколь угодно долго тренироваться в нерабочее время, а приходя в офис и объедаясь вредной пищей — сводить эффект от занятий на нет. Как исправить ситуацию и похудеть на работе? Подсказываем вместе с экспертами.

С точки зрения вреда для фигуры сложно найти место опаснее, чем офис: мы проводим здесь по 8-9 часов ежедневно, постоянно подвергаемся соблазну чем-то перекусить, мало двигаемся, нервничаем. Что в результате приводит к набору веса. Как это изменить? Ответ знают  Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд, авторы книги «Как не набрать вес в офисе». Они предлагают подойти к проблеме комплексно и пересмотреть ваш режим и привычки так, чтобы ничего не мешало вам снижать вес на работе.

Шаг первый: замедлитесь и осмотритесь

Многие офисы, считают авторы бестселлера, просто «сундучок» с лишними калориями. Тут тебе и вазочка с конфетами, которая вечно стоит на ресепшн, и автомат со снеками, и пирожки, принесенные заботливым коллегой. Чтобы противостоять соблазнам, Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд советуют каждый раз включать осознанность: «Если вы подумываете отведать что-нибудь из принесенных коллегой лакомств, помните о том, что у вас очень мало сведений об их ингредиентах, — пишут авторы книги. — Если же вас зовут на какое-то корпоративное торжество, сделайте паузу и оцените обстановку. Насколько вы голодны? Решите прямо здесь и сейчас, будете ли вы пробовать предложенные угощения, и если да, то сколько, а потом придерживаетесь своих расчетов».

Шаг второй: отстройте свой режим питания

Если вы пропустили завтрак или обед, риск объесться на работе «вредностями» возрастает в разы. Возможно, по утрам, как вам кажется, на завтрак не остается времени — тогда вам на заметку «быстрые» белковые блюда. Слишком спешите? «Пусть дома всегда будут легкие продукты для завтрака, которые можно прихватить с собой — лучше всего небольшие. Здесь безусловные фавориты — фрукты, особенно бананы, йогурты, смузи. А вот злаковые батончики выбирать не стоит: в них столько же калорий и сахара, как в конфетах», — говорят авторы книги. Они также не советуют кофейничать, по причине, о которой мы уже рассказывали тут.

То же самое касается обеда: многие из нас его сегодня в худшем случае пропускают, в лучшем — съедают на рабочем месте. «Если вы жуете и работаете одновременно, высока вероятность, что вы будете есть рассеянно. А это может вызвать набор веса — ведь вы, скорее всего, переедаете», — комментируют Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — Трезвый ум и постоянное внимание к чувству голода — необходимые компоненты контроля за весом». Поэтому лучший способ не набирать вес в офисе — это регулярно обедать. С одной стороны, так вам проще будет игнорировать офисные нездоровые перекусы, а с другой — к вечеру вас не будет одолевать зверский голод.

Шаг третий: добавьте движения

Многочасовое сидение — прямой путь к лишнему весу и проблемам со здоровьем (подробнее читатйте тут).  Чтобы избежать этого, наши эксперты советуют добавить движения в вашу жизнь — и по дороге на работу и во время пребывания в офисе.

* Устраивайте активные перерывы. «Каждые 20-30 минут прерывайтесь, вставайте и в течение 60 секунд делайте разминку, затем возвращайтесь к работе», — рекомендуют авторы книги.

* Пересмотрите свои привычки. Часть работы можно выполнять стоя. «Проверяйте электронную почту, разговаривайте по телефону, обсуждайте что-то с коллегами, не садясь на стул или в кресло, — советуют Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — Главное, начать, дальше мозг сам будет подсказывать, какие дополнительные способы больше двигаться можно использовать».

* Тренируйтесь за рабочим столом. «Можно выполнить несколько упражнений прямо на рабочем месте, — рассказывают авторы бестселлера. — Отодвиньтесь немного назад со стулом, упритесь в пол обеими ступнями, а потом по очереди поднимайте и вытягивайте ноги параллельно полу от 5 до 10 секунд, затем медленно ставьте их на пол».

Офис открывает много возможностей заниматься с «фитнес-инвентарем», роль которого могут исполнить канцелярские принадлежности. «Если у вас имеется тяжелый степлер, пресс-папье, полная бутылка воды — используйте их как утяжелитель. Перекладывая его из одной руки в другую, покачайте мышцы, имитируйте движения гребца, поделайте махи руками или потянитесь вверх, — предлагают Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — А как насчет того, чтобы положить себе на колени стопку-другую бумаг, упереться пальцами ног в пол и поднимать и опускать колени по 50 раз?»

Шаг четвертый: снижайте уровень стресса

Стресс заставляет нас поправляться. Вы, конечно, вряд ли сможете сменить руководителя на более уравновешенного или отказаться от части задач, которая вызывает у вас негативные эмоции. Но вам под силу изменить отношение ко всему этому и использовать любую свободную минуту, выполняя упражнения на релаксацию.

* Несколько раз в течение дня прикрывайте глаза на 2-3 минуты и наблюдайте за своим дыханием или пробуйте удлинять выдохи.

* Хотя бы раз в день постарайтесь уединиться на 10-15 минут (можно и в туалете, да). Уделите это время любой простой медитации. 

* Воспользуйтесь техникой прогрессивной мышечной релаксации. «Идея в том, чтобы сидя у себя в кабинете или в любом другом тихом месте, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем напрячь и расслабить мышцы всех групп, начиная с ног», — советуют авторы книги.           

* Включите воображение. «Закрыв глаза, представьте себя в любимом месте за каким-то приятным занятием: чтением, игрой в теннис, серфингом или просто лениво валяющимся на диване. Мобилизуйте все свои чувства: сосредоточьтесь на деталях картинки, запахах, звуках, тактильных ощущениях, связанных с этим местом, — подсказывают  Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — Оставайтесь там, пока не почувствуете, что напряжение спадает, затем откройте глаза, еще раз глубоко вдохните и возвращайтесь к прежним делам».

Попробуйте подкорректировать свой рабочий режим, опираясь на эти советы, — даже небольшие изменения помогут вам сохранить стройность.

4 главных шага :: Все о диетах :: «ЖИВИ!»

Вы можете сколь угодно долго тренироваться в нерабочее время, а приходя в офис и объедаясь вредной пищей — сводить эффект от занятий на нет. Как исправить ситуацию и похудеть на работе? Подсказываем вместе с экспертами.

С точки зрения вреда для фигуры сложно найти место опаснее, чем офис: мы проводим здесь по 8-9 часов ежедневно, постоянно подвергаемся соблазну чем-то перекусить, мало двигаемся, нервничаем. Что в результате приводит к набору веса. Как это изменить? Ответ знают  Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд, авторы книги «Как не набрать вес в офисе». Они предлагают подойти к проблеме комплексно и пересмотреть ваш режим и привычки так, чтобы ничего не мешало вам снижать вес на работе.

Шаг первый: замедлитесь и осмотритесь

Многие офисы, считают авторы бестселлера, просто «сундучок» с лишними калориями. Тут тебе и вазочка с конфетами, которая вечно стоит на ресепшн, и автомат со снеками, и пирожки, принесенные заботливым коллегой. Чтобы противостоять соблазнам, Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд советуют каждый раз включать осознанность: «Если вы подумываете отведать что-нибудь из принесенных коллегой лакомств, помните о том, что у вас очень мало сведений об их ингредиентах, — пишут авторы книги. — Если же вас зовут на какое-то корпоративное торжество, сделайте паузу и оцените обстановку. Насколько вы голодны? Решите прямо здесь и сейчас, будете ли вы пробовать предложенные угощения, и если да, то сколько, а потом придерживаетесь своих расчетов».

Шаг второй: отстройте свой режим питания

Если вы пропустили завтрак или обед, риск объесться на работе «вредностями» возрастает в разы. Возможно, по утрам, как вам кажется, на завтрак не остается времени — тогда вам на заметку «быстрые» белковые блюда. Слишком спешите? «Пусть дома всегда будут легкие продукты для завтрака, которые можно прихватить с собой — лучше всего небольшие. Здесь безусловные фавориты — фрукты, особенно бананы, йогурты, смузи. А вот злаковые батончики выбирать не стоит: в них столько же калорий и сахара, как в конфетах», — говорят авторы книги. Они также не советуют кофейничать, по причине, о которой мы уже рассказывали тут.

То же самое касается обеда: многие из нас его сегодня в худшем случае пропускают, в лучшем — съедают на рабочем месте. «Если вы жуете и работаете одновременно, высока вероятность, что вы будете есть рассеянно. А это может вызвать набор веса — ведь вы, скорее всего, переедаете», — комментируют Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — Трезвый ум и постоянное внимание к чувству голода — необходимые компоненты контроля за весом». Поэтому лучший способ не набирать вес в офисе — это регулярно обедать. С одной стороны, так вам проще будет игнорировать офисные нездоровые перекусы, а с другой — к вечеру вас не будет одолевать зверский голод.

Шаг третий: добавьте движения

Многочасовое сидение — прямой путь к лишнему весу и проблемам со здоровьем (подробнее читатйте тут).  Чтобы избежать этого, наши эксперты советуют добавить движения в вашу жизнь — и по дороге на работу и во время пребывания в офисе.

* Устраивайте активные перерывы. «Каждые 20-30 минут прерывайтесь, вставайте и в течение 60 секунд делайте разминку, затем возвращайтесь к работе», — рекомендуют авторы книги.

* Пересмотрите свои привычки. Часть работы можно выполнять стоя. «Проверяйте электронную почту, разговаривайте по телефону, обсуждайте что-то с коллегами, не садясь на стул или в кресло, — советуют Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — Главное, начать, дальше мозг сам будет подсказывать, какие дополнительные способы больше двигаться можно использовать».

* Тренируйтесь за рабочим столом. «Можно выполнить несколько упражнений прямо на рабочем месте, — рассказывают авторы бестселлера. — Отодвиньтесь немного назад со стулом, упритесь в пол обеими ступнями, а потом по очереди поднимайте и вытягивайте ноги параллельно полу от 5 до 10 секунд, затем медленно ставьте их на пол».

Офис открывает много возможностей заниматься с «фитнес-инвентарем», роль которого могут исполнить канцелярские принадлежности. «Если у вас имеется тяжелый степлер, пресс-папье, полная бутылка воды — используйте их как утяжелитель. Перекладывая его из одной руки в другую, покачайте мышцы, имитируйте движения гребца, поделайте махи руками или потянитесь вверх, — предлагают Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — А как насчет того, чтобы положить себе на колени стопку-другую бумаг, упереться пальцами ног в пол и поднимать и опускать колени по 50 раз?»

Шаг четвертый: снижайте уровень стресса

Стресс заставляет нас поправляться. Вы, конечно, вряд ли сможете сменить руководителя на более уравновешенного или отказаться от части задач, которая вызывает у вас негативные эмоции. Но вам под силу изменить отношение ко всему этому и использовать любую свободную минуту, выполняя упражнения на релаксацию.

* Несколько раз в течение дня прикрывайте глаза на 2-3 минуты и наблюдайте за своим дыханием или пробуйте удлинять выдохи.

* Хотя бы раз в день постарайтесь уединиться на 10-15 минут (можно и в туалете, да). Уделите это время любой простой медитации. 

* Воспользуйтесь техникой прогрессивной мышечной релаксации. «Идея в том, чтобы сидя у себя в кабинете или в любом другом тихом месте, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем напрячь и расслабить мышцы всех групп, начиная с ног», — советуют авторы книги.           

* Включите воображение. «Закрыв глаза, представьте себя в любимом месте за каким-то приятным занятием: чтением, игрой в теннис, серфингом или просто лениво валяющимся на диване. Мобилизуйте все свои чувства: сосредоточьтесь на деталях картинки, запахах, звуках, тактильных ощущениях, связанных с этим местом, — подсказывают  Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — Оставайтесь там, пока не почувствуете, что напряжение спадает, затем откройте глаза, еще раз глубоко вдохните и возвращайтесь к прежним делам».

Попробуйте подкорректировать свой рабочий режим, опираясь на эти советы, — даже небольшие изменения помогут вам сохранить стройность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *