что мешает потерять лишний вес? 3 заблуждения худеющих • Нутрициолог Юлия Богданова %
Хотя бы раз в своей жизни худеют все. И все хотят похудеть надолго, если не навсегда.
Однако лишь очень небольшое количество людей остаются похудевшими. По статистике – меньше 10% худеющих.
Похудеть надолго – присоединяйтесь к программе “Стройнее, радостнее и энергичнее за 21 день” – идет набор новой группы!
Мой профессиональный интерес к вопросу регуляции веса начался с группового эксперимента по книге достаточно известного американского врача Сары Готфрид.
Не могу сказать, что её 21-дневный протокол для похудения оказался для меня эффективным, но именно он дал мощный толчок для собственных исследований по теме и для дальнейших экспериментов.
Всем, что я узнала в книжках, на курсах, своей двухгодичной программе нутрициологии, а потом с хорошей отдачей опробовала на себе, заинтересованных членах семьи и клиентах, я поделюсь с участниками курса “В здоровом теле здоровый вес!”.
А сейчас я хочу поделиться с вами своими выводами о том, почему подавляющему большинству худеющих не удается похудеть надолго. И даже напротив – со временем их талия часто увеличивается в объемах.
Все дело в том, как долго и настойчиво нам навязывали современную парадигму регуляции веса, где часто все калории равны, наш вес определяется количеством калорий, а еще простым: “Жрать надо меньше!”.
В рамках этой парадигмы врачи и диетологи удобно взвалили вину за упрямый избыточный вес на его обладателей, закрывая глаза на высокую вероятность никчемности большинства рекомендуемых методик и установок, которые идут буквально наперекор современным научным открытиям в области регуляции веса.
Хочу здесь рассмотреть 3 основополагающих, на мой взгляд, заблуждения.
Заблуждение 1. Похудение – проект, ограниченный по времени
“Главное – найти в себе силы напрячься в течение несколько недель, а потом будет возможность расслабиться.” На этом построены многие программы похудения, и в такой подход очень легко и радостно верить. Поэтому люди радостно бросаются в море монодиет, строгих ограничений и физических истязаний: это же все временно.
Вес – функция множества процессов, происходящих в организме. Если его регуляция нарушена, это значит, что нарушен какой-то из процессов. Для меня как практикующего нутрициолога ясно, что часть этих нарушений связана с питанием. Иными словами, что-то в вашей диете воспринимается организмом как сигнал удерживать или набирать вес.
Среди “чего-то” чаще всего – излишнее употребление сахара, о котором я неоднократно писала, недостаток жиров или микроэлементов, которые необходимы для нормального углеводного обмена.
Но часто – это также невинные, на первый взгляд, продукты, к которым у человека есть индивидуальная чувствительность. Поэтому на начальном этапе курса мы исключаем распространенные аллергены, чтобы отследить индивидуальную реакцию на них.
Есть также объективные факторы набора веса, которые объясняются возрастными изменениями. Так, с каждым годом снижается наша чувствительность к гормонам, таким, как инсулин, снижается объем мышечной массы,
Итог: похудение для большинства из нас – длительный процесс, устойчивость которого невозможна без восстановления и поддержания многих физиологических процессов. Чтобы похудеть на длительное время, мы должны перестроить питание и стиль жизни так, чтобы могли придерживаться их долговременно.
Заблуждение 2. Похудение невозможно без строгих ограничений
Наш организм – это очень устойчивая система, в которой все процессы строго регулируются: артериальное давление, кислотно-щелочное состояние и т. д. Какие у нас есть основания думать, что регуляция веса в этом смысле отличается от других процессов обмена веществ?
В большинстве случаев наши основания объясняются все теми же навязанными годами догмами, многие из которых (как, например, утверждение о том, что все калории равны) – результат стараний и больших денежных вложений сахарной индустрии, о чем можно подробнее узнать из книги-истории развития сахарной индустрии Гари Таубса.
В реальности, вес – функция многочисленных процессов, среди которых особенно важен гормональный фон, микрофлора кишечника, уровень внутреннего и внешнего стресса. И в зависимости от их статуса организм принимает решения – использовать поступающие калории на производство энергии или отложить в виде жировой ткани, как стратегический запас.
Что будет, если мы пойдем этим процессам наперекор? Это можно сравнить с тем, что мы натягиваем и без того тугую тетиву до момента, когда “БАААХ”, тетива лопнула и мы снова вернулись к своему весу или, что еще хуже, организм компенсировал напряжение последнего времени и набрал на всякий случай еще пару кг.
Единственный устойчивый способ избавиться от лишнего веса – это делать это в гармонии со своим организмом. Иными словами – создать условия, которые для него являются сигналом “отпустить” вес.
Основными условиями для снижения веса является здоровая регуляция уровня сахара в крови,
Понизился инсулин и “Вау” – сразу начинается цепочка процессов, которые делают вас стройнее: клетки становятся к нему чувствительнее и снова принимают сахар для производства энергии, то есть его не нужно превращать в жир, снижается уровень воспалительных процессов, организм становится более расслабленным, перестает “нервничать”, “включаются” ферменты по сжиганию жира для производства энергии, которые не работают при повышенном уровне инсулина.
Итог: устойчивое похудение возможно только в условиях нашего понимания физиологических процессов и сотрудничества с организмом, только когда мы создаем условия для здоровой регуляции веса. Только тогда организм перестает сохранять и начинает использовать калории, а мы получаем доступ к своим энергетическим запасам в виде жира, нам самим без усилий меньше хочется есть. Именно такая ситуация является устойчивой в долговременной перспективе.
Заблуждение 3. Сама виновата в том, что “опять не получилось” похудеть
Это то, с чем полные и особенно толстые люди сталкиваются сплошь и рядом. “Не худеет, потому что не хватает силы воли.” Не худеет, потому что слишком много ест”.
Для тех, кто до сих пор придерживается такого мнения, рекомендую к прочтению замечательную книжку того же Гари Таубса. В книге “Хорошие калории, плохие калории” он очень убедительно рассказывает, что все происходит с точностью наоборот. То есть при гормональных нарушениях, последствиями которых является излишний вес, вы едите именно потому, что толстеете.
Как такое возможно? Это возможно, потому что, как я говорила выше, вес – функция многих метаболических процессов, в том числе, гормональных.
Возвращаясь к инсулину: когда его уровень повышен, большинство калорий, которые вы съедаете, запасается в виде жировых тканей. Едите ли вы досыта или сидите на ограничительной диете, большинство калорий из вашего рациона будут превращаться в жировые запасы из-за повышенного уровня инсулина.
Даже в ситуации, когда вашим клеткам не хватает энергии и они, а вместе с ними и вы испытываете голод и слабость. Да, именно так: у вас теоретически есть доступ к гигантскому запасу энергии в виде жировых запасов, но вы не можете им воспользоваться из-за гормонального дисбаланса и чувствуете постоянный, при этом оправданный голод.
Чем вам в такой ситуации поможет чувство вины? На гормональном уровне – это состояние стресса, при котором повышается выработка гормона стресса кортизола. А кортизол, среди прочего, приводит к повышению уровня сахара в крови. А это значит, что вы получаете инсулиновый ответ как реакцию на состояние стресса. Круг замыкается. Вес в такой ситуации остается как результат нарушения регуляции уровня сахара в крови и как защита организма от стресса, для постоянной реакции на который ему необходимы ресурсы.
Для того, чтобы разорвать порочный круг, чувство вины должно уйти. А ему на место прийти – любовь к себе и полное принятие себя. Не позволяйте другим сделать из вас врага самому себе – будьте себе понимающим другом, остановитесь и прислушайтесь, научитесь слышать сигналы своего организма, и тогда вы сможете действовать на их основе, а не вопреки им.
Если вы придерживались подобных убеждений, если у вас есть история неудачных диет, если вы без видимых причин набираете вес – похудеть надолго, восстановить регуляцию веса, а также поменять настрой и отношение поможет наш курс “В здоровом теле здоровый вес!”.
Похудеть надолго – присоединяйтесь к программе “Стройнее, радостнее и энергичнее за 21 день” – идет набор новой группы!
Будьте здоровы!
Всерьёз и надолго. Как похудеть, если ни одна из диет не помогла? | Секреты красоты | Здоровье
Раздельное питание
Суть
Раздельное употребление белков, жиров и углеводов.
Ожидаемый результат
Минус 5-6 кг за месяц.
Комментарий Гаврилова. Похудеть на такой диете действительно удаётся, поскольку все спорные продукты исключаются из рациона и человек фактически живёт впроголодь. Но это самая спорная из всех диет, не имеющая научного обоснования: в природе нет продуктов, состоящих только из белков, жиров или углеводов, а в желудочно-кишечном тракте вырабатываются ферменты, способные расщепить все виды еды одновременно. При длительном соблюдении такой диеты существует вероятность нарушения выработки ферментов. При возврате к привычному режиму питания вес возвращается «с прибавкой».
Бессолевая диета
Суть
Полное исключение соли при готовке.
Ожидаемый результат
Минус 5-7 кг в месяц.
Комментарий Гаврилова. Диета способствует снижению веса, выводя лишнюю воду, задерживающуюся в организме при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях. Однако соль — необходимый компонент для выработки соляной кислоты (необходимой для расщепления белков). А при гипохлоргидрии (снижении выработки соляной кислоты) такая диета строго противопоказана (в этом случае отказ от соли повышает развитие патогенной флоры в желудке и кишечнике и приводит к неконтролируемой тяге к сладкому). При возвращении к обычному режиму питания пищу всё равно придётся недосаливать, в противном случае вес возвращается в кратчайшие сроки.
Вегетарианство
Суть
Растительный рацион питания.
Ожидаемый результат
Минус 5 кг за месяц.
Комментарий Гаврилова. Строгое вегетарианство (исключающее мясо, рыбу, молочные продукты и яйца) чревато хронической анемией, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, требует врачебного наблюдения и приёма витаминов и микроэлементов.
Белковые диеты (Аткинса, Дюкана)
Суть
Рацион исключительно из высокобелковой пищи (мясо, творог, рыба).
Ожидаемый результат
Минус 5 кг за 5-10 дней.
Комментарий Гаврилова. Высокоэффективная диета, позволяющая быстро и без особых усилий избавиться от лишнего веса. Белковая пища ускоряет обменные процессы (собственный жир сгорает быстрее). Белок даёт хорошее насыщение и «вытягивает» лишнюю воду. Придерживаться диеты можно не более 2 недель. Избыток белка старит организм, увеличивает риск тромбозов, нагрузку на почки и печень, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний при «генетических поломках». Кратковременная диета не повредит молодым и здоровым. После 45 лет применять с осторожностью и после консультации врача.
Отказ от хлеба и мучного
Суть
Запрет на хлебобулочные изделия.
Ожидаемый результат
Минус 3-7 кг за 1-3 месяца.
Комментарий Гаврилова. Самая рациональная из всех диет. Человек начал питаться хлебом 10 тыс. лет назад. С точки зрения эволюции — это миг, поэтому около 30% европейцев имеют скрытую непереносимость глютена, которая проявляется частыми простудами, кожными проблемами, воспалением в различных участках организма. Те, кто исключает хлеб из рациона, чувствуют себя лучше, пребывают в хорошем настроении и имеют нормальный вес.
Монодиета
Суть
В дневном рационе допускается один продукт (фрукт, овощ, кефир, каша и т. д.).
Ожидаемый результат
Минус 1-3 кг за 1-3 дня.
Комментарий Гаврилова. Это экспресс-диета, которая предполагает быстрое похудение к нужной дате. Продержаться более 3 дней на одном продукте под силу немногим. Особого вреда здоровью короткая монодиета не причинит, переносится легко, но достигнуть цели удаётся только людям с небольшим перебором веса.
Отказ от ужина
Суть
Последний приём пищи в 16-17 часов. Других ограничений нет.
Ожидаемый результат
Минус 4-6 кг в месяц.
Комментарий Гаврилова. Перерыв между ужином и завтраком не должен быть более 10-12 часов. У тех, кто ложится после полуночи, отказ от ужина может привести к голодному стрессу, при котором в организме избыточно вырабатываются гормоны голода. Возникает «волчий аппетит», поэтому при отказах от ужина «совы» могут серьёзно поправиться. Однако разовое (не чаще раза в неделю) кратковременное голодание (свыше 16 часов) исключительно полезно. Оно запускает процесс аутофагии, при котором клетки организма начинают активно избавляться от клеточного мусора.
Общий вывод диетолога Гаврилова. Быстрое похудение нерационально — вес исчезает и быстро возвращается. Чтобы похудеть всерьёз и надолго, нужно снижать калорийность постепенно (до 1000-1400 ккал), чтобы не вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Они могут превратиться в навязчивую идею. Избегайте недосыпа и голодания (они замедляют обменные процессы). Облегчат похудение мягкие естественные средства для снижения отёчности: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж.
Потерять много и надолго! —
Советы как похудеть
Желание уменьшить собственную массу тела связано со стремлением привлекательно выглядеть и сохранять свое здоровье, поскольку лишние килограммы нередко способствуют появлению сопутствующих заболеваний: гипертония, диабет, нарушение обмена веществ.
Сбросить от пяти до десяти и более килограммов за не слишком большой промежуток времени достаточно непросто. Но при правильном подборе продуктов питания и активном образе жизни вполне реально избавиться даже от 20 кг. Важным в данном случае является правильный подход, позволяющий закрепить полученный результат.
Похудеть надолго — Налаживаем питание
Людям, склонным к накоплению лишних жиров в организме следует помнить: чрезмерное количество жирной и калорийной пищи непременно приводит к увеличению объема жировой ткани, поэтому так важно следить за собственным рационом. Но это вовсе не означает, что нужно полностью исключить блюда, содержащие белки, жиры и углеводы. Наоборот – недостаток витаминов, микроэлементов и других полезных веществ приведет к тому, что сбросив полтора килограмма, человек вскоре начнет испытывать сильный голод, ощущать слабость, недомогание и в конечном итоге вернется к прежнему рациону. Как правило, в таком случае организм начинает лихорадочно запасаться жирами (так, на всякий случай) для того, чтобы иметь дополнительный источник энергии, необходимой для его жизнедеятельности. Так уж устроена природа человека, любые неправильные поступки в отношении питания и малоподвижного образа жизни приводят к серьезным проблемам не только по поводу веса, но и связанным со здоровьем.
Следует знать, что слишком быстрое похудение приводит к стремительному его набору, он может даже превышать первоначальный. Резкое похудение так же не рекомендуется во избежание стресса для организма, при этом снижаются его защитные силы и он становится особенно уязвимым перед всевозможными инфекциями. Длительное голодание — причина появления гастрита, энтероколита и даже язвы. Такие болезни сопровождаются атрофией слизистой оболочки желудка и кишечника, нарушается всасывающая способность данных органов, поэтому человек недополучает полезные питательные вещества, даже если употребляет полезную пищу.
Правильнее всего приготовиться к постепенному снижению веса, что будет особенно «безболезненно» для организма и он успеет адаптироваться к своему новому весу. Для этого следует подсчитывать количество жиров, белков и углеводов, которые содержатся в продуктах, приготовленных на завтрак, обед и ужин. Отказаться потребуется от мучного, сладкого, включая не только торты и пирожные, но и виноград, финики и бананы. Жирная свинина, копчености, соленья – все это относится к запрещенной пище. Чтобы преодолеть желание съесть запретный продукт, нужно представить себе, как кусочек торта или жирной буженины отложится на животе в виде жирового слоя.
Сильно похудеть — Правильный рацион и движение
Человеку, который твердо решил избавиться от лишнего веса, важно знать, что процесс похудения – не является делом одной или двух недель. Прежде всего для лиц, склонных к полноте, мероприятия по борьбе с весом должны стать образом жизни. Как только человек расслабляется и позволяет себе чрезмерное употребление жирной, сладкой или мучной пищи в комплексе с сидением за компьютером или у телевизора, тут же потерянные килограммы возвращаются на свое прежнее место. Отказавшись от жирной баранины, свинины, бифштексов, калорийных котлет, тортов, можно в то же время испытывать настоящее удовольствие от употребления полезных сочных фруктов и сырых овощей.
Достаточно полезно сыроедение, сыроедами называют людей, которые любят употреблять в пищу исключительно сырые фрукты и овощи. При этом рацион питания состоит из большого количества витаминов, микроэлементов и клетчатки, которая нормализует стул, выводит шлаки, токсины и способствует снижению веса. Однако одни лишь фрукты и овощи не способные обеспечить организм человека белками и жирами, которые в небольшом количестве все же очень важны. При их недостатке нарушается формирование новых клеток, снижается их функция, мышечная масса уменьшается, что приводит к серьезным проблемам.
Можно есть нежирную отварную говядину, яйца, кисло-молочные продукты, паровые куриные котлеты, нежирную рыбу. Ежедневно следует ходить пешком не менее одного часа и трижды в неделю заниматься в тренажерном зале или подобрать для себя комплекс спортивных упражнения с нагрузкой на бедра, мышцы живота, рук и спины. Таким образом в течение месяца реально потерять до 5 килограммов.
Как похудеть эффективно и надолго?
Единственная диета, которую можно посоветовать — Пить воды побольше (в разумных пределах) , не есть сладкого и соли. А остальную еду есть почаще (Чаще но малыми порциями я имею в виду) . Это улучшит метаболизм, что неплохо поможет похудеть
я не понимаю вас! ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ — ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ! Всё …
воду пить обязательно из расчета 30 гр на 1 кг веса. Чай кофе соки к воде не относятся. Соль тоже нужна обязательно организму в нужных приделах. Клетки должны насыщатся а если не будешь принимать соль то и вода не будет попадать а просто выходить сразу же. Но все как правильно пить можно найти в инете
Вам дорога в вегетарианство, если не боитесь.. . На фруктах, овощах, зелени и крупах вес сам держится в наилучших пределах.
Спорт тоже разный бывает. Одни на спорте худеют, другие накачиваются или отекают. Программу-то сами наверное подбирали.
бег, фитнес, танцы и т. д
поменьше жрать
Не надо мучать себя диетами …самая лучшая диета, есть все в меру . По меньше мучного и мясного или хотя бы до 5 вечера и после плотной пищи выпить крепкий зеленый чай без сахара . Поверьте соблюдая все это у вас есть шанс сбросить кг . <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/324e19250d8240955ba18357437c4e9e_i-302.jpg»>
Может питание неправильное???? ( напишите в комментах ваше питание) А так можете устроить разгрузочный день! ! !А потом питаться по этому меню!! ! И лучше питаться часто (4-5 раз в день) , но маленькими порциями! ! Завтрак : яичница, омлет, вареные яйца, каша освяная ( без сахара, на воде) Обед: салат из овощей, гречка + курица, рис ( диет. ) + котлеты (диет. ) , овощной суп и т. п Полдник: порция фрукта или овоща, салат из овощейУжин: стакан кефира+ 1 ст. ложка овсянных отрубей 2 литра воды в день + спорт И ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: ЕСТЬ В ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ Утром бег, упражнения для пресса и бедер, скакалка и обруч в месяц 6 кг в среднем Может Вы сами наговариваете на себя, что «правильным питанием вес не уходит», у всех уходит, значит и у Вас уйдет!!! ! Удачи! ! У Вас все получится!!!!
То есть за год только 2 кг? ? Вы точно были до конца откровенны с нами? Или три дня диеты и 5 месяцев отдыха от нее?? ? Мало верится, что такими усилиями вы скинули только 2 кг….
Если захочешь, то похудеешь! Не кушать вообще нельзя, замедляется обмен в-в. Что бы обменка работала как часы нужно кушать через определенные промежутки времени, напр. через. 3 часа. Считай калории! и худей с удовольствием
Льняные каши два раза в день вместо перекуса, жир тает, очень хорошо уходят объёмы На употребелении этих каш построена шести недельная программа управления весом. Это не диета, кушать можно все, но только чтобы похудеть — пять раз в день
Изменить образ жизни!!!
Простая система для «ленивых» Все очень доступно и просто, без диет, без нагрузок, без голодовок: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50039724:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
<a rel=»nofollow» href=»http://www.klex.ru/8wk» target=»_blank»>http://www.klex.ru/8wk</a> Арнольд Эрет, Целебная Система Бесслизистой Диеты. doc; Столешников А. П. Чем-наполнить-организм; Как вернуться к жизни;
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, редуксинов, ягод годжи, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Эффективно и надолго можно похудеть только при помощи спорта и правильного питания. Самое главное соблюдать количество потребляемых калорий. Вот статья <a rel=»nofollow» href=»http://3ladies.ru/zhizn-v-rezhime-0-kalorij» target=»_blank»>http://3ladies.ru/zhizn-v-rezhime-0-kalorij</a> очень много полезного написано.
Лучшее о чем можно только мечтать <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&url=https://zdorove2.blogspot.com/&https://mail.ru&171654950″ target=»_blank» >www.zdorovieinfo-hgf.us</a> через две недели потеряла сразу 10 килограмм. И это при том, что диеты я перестала придерживаться. Результатом очень довольна, но надеюсь на большее. <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&url=https://zdorove2.blogspot.com/&https://mail.ru&171654950″ target=»_blank» >www.zdorovieinfo-hgf.us</a> переходи заказывай и худей!
Как похудеть навсегда — 82 фото научных методов избавиться от веса
Иметь стройное, подтянутое тело мечта каждой представительницы прекрасного пола. Сегодня, чтобы достичь цели, женщина готова изнурять себя диетами, которые навязывает реклама. Все чаще можно на прилавках магазинов встретить книги с диетами.
Однако не каждая из модных диет принесет желаемый результат. Важно помнить о том, что каждая программа для борьбы с лишним весом должна быть полностью безопасной для здоровья.
Вопрос о похудении волнует многих. Все чаще девушки задумываются о том, как правильно похудеть раз и навсегда, при этом не принести вред своему организму.
Совсем не обязательно придерживаться «жесткой» диеты, но лишние килограммы все же будут уходить. Так как же это сделать?
Как похудеть без диет навсегда?
Важным недостатком диеты считается набор веса повторно. Связано это с тем, что худеющий питается не сбалансировано. Ведь на момент диеты, человек максимально ограничивает себя в употреблении многих продуктов.
Как только курс успешно завершается, девушки начинают вводить в рацион те продукты, которые были под запретом. Вследствие чего ушедшие килограммы стремительно возвращаются.
Чтобы избежать этого стоит не ограничивать себя в питании, а составить правильный рацион, где будут присутствовать необходимые организму витамины.
Переход к правильному питанию должен быть плавным, чтобы организм смог привыкнуть. Это позволит наладить нарушенный обмен веществ, ведь именно он является виновником лишнего веса.
Диетологи советуют как можно больше употреблять свежих овощей, фруктов. Связанно это с тем, что они способны быстро утолить чувство голода, при этом организм наполнится требуемыми макроэлементами, витаминами.
Не стоит забывать об употреблении мяса, рыбы. Именно в этих продуктах содержится необходимое количество белков. Они должны стать основными продуктами в рационе.
Существует ошибочное мнение, что одна тарелка любой злаковой культуры в день поможет не только убрать вес, но и побороть чувство голода. На деле же все оказывается наоборот. Килограммы не только не уйдут, но еще прибавятся новые.
Важно помнить о том, что правильное питание не даст нужного результата без употребления достаточного количества жидкости в сутки.
При этом пить надо «чистую» воду, газированные напитки не входят в это число. Чай, кофе так же не помогут наладить баланс воды в организме. Питьевая вода избавит организм от вредных веществ, поможет в борьбе с отеками.
Диетологи советуют перед завтраком каждый день выпивать один стакан воды, желательно теплой.
Правильное питание подразумевает наличие дней для разгрузки. Их стоит проводить не более чем один раз в неделю. Разгрузочный день благоприятно влияет на снижение веса, ускоряя этот процесс.
Если вы решили начать питаться правильно, то должны помнить о том, что употребление определенных продуктов категорически запрещено. К таковым относят:
- Хлебобулочные, мучные изделия
- Любые сладости, кроме меда
- Блюда с большим содержанием соли
- Копченые, жареные продукты
Важно обратить внимание на то, что употребление алкогольной продукции также должно быть прекращено.
Рацион правильного питания
Неограниченное употребление фруктов, овощей подразумевает не все виды. Определенные помогают быстрее побороть вес, другие же, наоборот, замедляют процесс. При этом существуют определенные виды овощей, фруктов, которые диетологи советуют вообще не употреблять.
Отказываться от зерновых культур не стоит. Они благоприятно влияют на работу обмена веществ, помогают вывести жидкость из организма. Каши варить надо исключительно на воде. Молоко, сахар, масло исключаются.
Однако употребление молочных продуктов не менее важно. Здесь стоит отдать предпочтение кисломолочным товарам, которые содержат минимальное количество жиров.
Правильно подобранное питание представлено в диете Маргариты Королевой, которая поможет похудеть навсегда.
Физические упражнения
Бороться с лишним весом невозможно лежа на диване, в этом случае даже здоровое питание не поможет. Физические нагрузки помогают распределить напряжение по мышцам, что позволит жиру быстрее сжигаться.
Важно помнить о том, что упражнения должны подбираться индивидуально для каждого организма.
Начинать тренировки надо постепенно, не стоит нагружать организм, ничего хорошего из этого не выйдет.
Чего нельзя делать для похудения?
Люди, желающие быстрее убрать ненавистные килограммы, считают, что только экстренные меры помогут им. Однако эффективности при этом они не добьются. Диетологи категорически запрещают:
- Изнурять организм голодом. В сутки человек должен употребить не менее 1200 калорий.
- Употреблять биологические добавки, которые якобы способствуют снижению веса.
- Выводить шлаки из организма при помощи клизмы. Злоупотребление таковой нарушит функционирование кишечника.
- Большое количество спортивных упражнений в день только навредят организму.
Не стоит забывать о том, что курение пагубно влияет на вес. Никотин только на малый промежуток времени удалит чувство голода, а выкуренная сигарета после приема пищи может прибавить до одного килограмма.
Фото советы как похудеть на всегда
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
Как похудеть навсегда? — dolgo-jv.ru
Лишний вес создает не только проблемы с подбором одежды, но и проблемы со здоровьем. Две главные причины появления избыточного веса — это переедание и низкая физическая активность.
Калории, поступившие с пищей не расходуются и вынуждены депонироваться в жир. Редко причиной лишнего веса могут быть эндокринные нарушения. Бывает и наследственная предрасположенность к полноте, если хотя бы один из родителей страдает ожирением.
В подавляющем большинстве случаев сбросить лишний вес можно путем коррекции пищевого поведения и физической активности.
Несколько лет назад мой вес был 130 кг. Сейчас я вешу около 95 кг при росте 190 см.
Оптимальный вес для мужчин должен быть равен рост минус 100, а для женщин рост минус 110.
Тридцать килограммов со 130 до 100 я сбросил за один год. А потом потребовалось года четыре, чтобы сбросить еще пять килограммов. На сегодняшний день остается еще лишних 5 кг до приведения веса в норму. С последними лишними килограммами организм прощается очень неохотно.
Сбрасывать вес быстро — это и неправильно и невозможно. Как быстро сбросите — также быстро и наберете.
Здесь не помогут ни голодания, ни бани, ни чудо средства для похудения, ни усиленные физические нагрузки.
Длительное голодание вредит организму, отравляя его продуктами кетонового ацидоза. Но короткие голодания (или разгрузочная диетотерапия) до 24-36 часов имеют положительный эффект. Длительные голодания оправданно использовать только в целях борьбы с раковыми заболеваниями.
В бане, как и при приеме средств для похудения — вы теряете только воду, но не жир. Усиленные тренировки дают чрезмерную нагрузку на сердце, а у людей с избыточным весом, как правило, есть проблемы со здоровьем.
Невозможно быстро сбросить вес. Это противоречит как физиологии человека, так и здравому смыслу.
Быстро сброшенный вес за счет потери жидкости или временного отсутствия пищи, сразу возвращается при возврате к обычному образу жизни.
Похудеть навсегда можно только за счет постепенного уменьшения жировых отложений. Накопленный годами жир нельзя уничтожить в одночасье. Организм должен успевать подстраиваться под изменяющийся образ жизни и образ питания, регулируя метаболизм.
Я убирал лишние килограммы только за счет ограничительного питания и физической активности. Ограничение шло как по количеству, так и по составу пищи. Подробнее можно прочитать в статье «Как сбросить вес? История моего похудения на 30кг»
Избыточный вес ассоциирован с рядом серьезных заболеваний, ухудшающих качество и сокращающих продолжительность жизни.
Единственное, что помогает уменьшить вес и похудеть навсегда — это изменение образа жизни и образа питания. А такие изменения невозможны без должной психологической мотивации, самоконтроля, умения анализировать и управлять чувством голода.
Очень сложно менять пищевые привычки, привитые нам с детства. Но именно кардинальное изменение пищевого поведения на всю дальнейшую жизнь является залогом нормализации вашего веса, а значит и вашего здоровья и долголетия.
Начинать уменьшать вес нужно в первую очередь отрегулировав питание, параллельно с этим постепенно повышая физическую активность.
В настоящее время по телевидению идет шоу «Взвешенные Люди», в котором участники буквально истязают себя физическими нагрузками в спортивном зале. На мой взгляд это в корне не правильный и опасный метод снижения веса!
Людям с весом более 100, а то и более 200 кг, никогда или очень давно не занимавшимся спортом, абсолютно противопоказаны такие запредельные физические нагрузки! Они могут их если не убить, то нанести непоправимый вред здоровью. Физическую нагрузку необходимо добавлять дозировано и постепенно. О том, с чего начинать и как увеличивать нагрузку можно прочесть в статье «Малые шаги на пути к здоровью».
Похудеть навсегда и бесповоротно позволяет только ограничительное низкокалорийное питание, в котором важны не столько калории, сколько скорость их усвоения. Для того, чтобы начать худеть не требуется никаких специальных ухищрений.
Первое и самое главное, что потребуется делать — это всеми доступными способами понижать гликемический индекс потребляемых продуктов и полностью отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, так называемых, быстрых углеводов, которые моментально отдают глюкозу в кровь.
Такими продуктами в первую очередь являются хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия, выпечка, сладкие газированные напитки, фруктовые соки, торты, пирожные, мёд, сахар, конфеты, молочный шоколад, сникерсы и прочие сладости.
Уменьшение жирообразования в организме идет за счет снижения количества глюкозы, поступающей в кровь в единицу времени.
Продукты с высоким гликемическим индексом значительно опаснее, чем жиры, поскольку жир из пищи не может напрямую стать подкожным или висцеральным жиром нашего организма.
Жир на животе, боках и бедрах вырабатывается не из животных и растительных жиров, а из избыточных углеводов! Ни в коем случае не нужно исключать из рациона питания такие жирные продукты, как сливочное масло или сметану! Насыщенные жиры животного происхождения необходимы нам для нормального протекания окислительно-восстановительных реакций в организме. Подробнее ЗДЕСЬ.
Если мы не в состоянии уменьшить гликемический индекс сладостей и кондитерских изделий, и поэтому вынуждены отказаться от них, то уменьшить этот индекс у некоторых других продуктов нам под силу.
Жареные блюда имеют значительно больший гликемический индекс, чем сырые, вареные или тушеные. Поэтому вторым пунктом нашей программы «похудеть навсегда» становится отказ от жареных продуктов.
Большую помощь в борьбе с лишним весом нам могут оказать бигуаниды, — препараты, снижающие сахар крови, тем самым имитирующие низкокалорийное питание.
Одним из таких препаратов является Метформин, который является также геропротектором (средством замедляющим старение и продлевающим жизнь).
Он замедляет всасывание углеводов в желудочно-кишечном тракте, и понижает аппетит.
В связи с этим терапия Метформином сопровождается снижением массы тела и уменьшением отложений висцерального жира.
Препарат показан к постоянному применению за исключением случаев острой почечной недостаточности. Подробнее о Метформине рассказывается в статье «Лекарство, позволяющее продлить жизнь».
Помимо качественных показателей пищи, решающее значение имеет и количественный показатель. Речь идет о размере порций, который нужно постепенно уменьшать. С уменьшением размера порций, будет неуклонно уменьшаться и объем желудка, который имеет способность как растягиваться, так и сжиматься.
Не нужно сразу намного урезать привычный объем еды. Можно использовать различные хитрости.
Например, положив на тарелку свою обычную порцию — убрать из нее обратно граммов 50, со временем постепенно увеличивая убираемую долю.
Убеждайте себя в том, что, убрав три раза в день всего по 50 граммов, вы гарантированно будете уменьшаться в весе на 150 граммов в день, что в сумме даст вам 1 кг в неделю или 4 кг в месяц!
В качестве дополнительных хитростей можно использовать тарелки меньшего размера. На небольшой тарелке один и тот же объем еды всегда кажется больше, чем на тарелке большого диаметра.
Также можно использовать посуду, салфетки и скатерть синего цвета. Синий цвет в природе почти не встречается, и поэтому не вызывает положительных ассоциаций, угнетая аппетит.
Вот и все рекомендации по ограничительному пожизненному питанию для того, чтобы похудеть навсегда и больше никогда не возвращаться к избыточному весу.
Единственное, что нужно сделать еще, кроме изменения пищевого поведения — это добавить в свою жизнь физическую активность. Подробнее о физических нагрузках — в статьях
«Физические нагрузки для здоровья и долголетия».
«Физическая активность, здоровье, долголетие»
«Как заставить себя заниматься спортом?»
«Спорт — средство от болезней».
Рекомендую также прочесть по теме:
1. Лечение артроза коленного сустава.
2. Лекарства от старости.
3. К чему приводит обезжиренная диета?
4. Вред вегетарианства.
5. Почему умные живут дольше?
6. Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток
8. Для чего нужен Таурин?
Источники информации:
http://moikompas.ru/compas/nizkokaloriynoe_pitanie_i_dolgoz
www.nature.com/ncomms/2013/130730/ncomms3192/full/ncomms3192.html
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/bies.201300165/abstract