Как расти в рост – что делать, чтобы быстро вырасти, как вытянуться в длину на 10 сантиметров в год

что делать, чтобы быстро вырасти, как вытянуться в длину на 10 сантиметров в год

Обладатели высокого роста порой даже и не задумываются о том, как непросто людям, у кого он не столь величественен. Ведь чтобы стать выше, им приходится прикладывать огромные усилия и прибегать к различным диетам, упражнениям, ухищрениям в одежде и обуви. Некоторые люди идут на радикальные меры и соглашаются на операции. Но каким бы ни был способ, в первую очередь стоит задуматься о своём здоровье и не переусердствовать в погоне за желанными сантиметрами.

Факторы роста: параметры, генетика, различия по половому признаку

Как известно, существуют определённые факторы, влияющие на будущий рост. Прежде всего, это связано с наследственностью. Если родители высокие или, наоборот, низкорослые, то и ребёнок будет таким же (бывают исключения). К тому же на этот показатель влияет принадлежность к полу и раса. Эти факторы являются основными и составляют 80%. В остальных случаях где-то 15−20% отводится на уровень питания и физическое развитие.

Причиной низкого роста могут быть различные заболевания — почек, лёгких, гормональной системы и прочего. Образ жизни также играет важную роль. Сюда входит и сбалансированный рацион, и правильные физические нагрузки, которые в полной мере раскрывают генетические данные.

Средний показатель роста среди мужчин составляет 176 см, а у женщин — 164 см. Считается, что люди растут до 25 лет, как правило, девушки до 19 лет, а юноши до 22 лет. Период интенсивного роста и замедления постоянно чередуется и различается у мальчиков и девочек. Если девочки активно растут в возрасте с 10-12 лет, то у мальчиков это период — с 13 -16 лет. С увеличением возраста темп роста замедляется, а в старости и вовсе уменьшается. Например, известно, что к 60 годам люди становятся ниже на 2,5 см, а в 80 лет на 5 см.

В течение дня рост постоянно колеблется в пределах 1−2 см. В утренние часы этот показатель наиболее высокий, а вечером уменьшается на 1−2 см.

Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти

Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.

Сбалансированное питание

Принцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.

Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.

Кальций является необходимым элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.

От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов, сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированное питание, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически в человеке потенциал к росту.

Здоровый сон

Обязательным условием является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста — соматотропина.

Отказ от вредных привычек

Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост. Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста — сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.

Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы — щитовидной железы и надпочечников.

Физические нагрузки

Существуют специальные упражнения для желающих подрасти. К ним относятся прыжки вверх, подтягивания, занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего тела. Важно выполнять упражнения регулярно, только так появится хороший результат.

Как быстро подрасти: радикальные методы и домашние способы

Современная медицина позволяет вырастать молодым людям, если зоны роста ещё не закрыты. Существуют способы быстро подрасти с помощью инъекции гормона роста. Но такой метод подойдёт далеко не каждому и назначается в индивидуальных случаях под руководством врача. Обычно это связано с ненормальной задержкой роста и врождённой патологий гипофиза.

Применяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание. Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста — соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода является риск развития акромегалии — увеличение рук, носа, ушей и прочих частей тела. К тому же препараты не действуют на человека после полового созревания (18−20 лет).

В возрасте 30−50 лет и старше возможно только хирургическое вмешательство. В этом случае прибегают к операции по растяжению кости, одним и которых является метод Иллизарова. Под действием напряжения на кость и мягкие ткани образуются новые клетки. На ноги устанавливаются скобы с резьбовыми стержнями, которые раздвигают четыре раза в день на несколько миллиметров, стимулируя рост новой ткани. В результате процедуры удаётся стать выше на 6−7 см. Однако сам способ длительный, дорогостоящий и занимает около года, к тому же пациенту придётся перемещаться на костылях в течение реабилитационного периода.

Способы быстро вырасти в домашних условиях

Подрасти естественным путём можно за счёт устранения дефектов осанки, сколиоза и стимуляции гормонального фона. Все это достигается за счёт рационального питания, физических упражнений и правильного режима дня. Путь этот непростой и длительный и, конечно же, возможен в том случае, если зоны роста ещё не закрыты. Имея огромное желание, вполне можно добиться поставленной цели.

1. Первое правило касается пищи. Обязательно следует завтракать. В меню утренней трапезы должны входить каши на молоке, цельнозерновой хлеб, натуральные соки. На обед подойдёт белковая и растительная пища. Например, питательные супы, активизирующие обмен веществ и овощные салаты. Будут полезны капуста, зелень, бобовые, ревень, лук. Из фруктов — апельсины, бананы, клюква, черника, земляника. Ужинать лучше молочными продуктами — творогом, кефиром, сыром. Очень эффективен коктейль из молока и яиц. Способ приготовления: на порцию 2 стакана молока берётся одно свежее яйцо курицы, массу взбивают блендером и выпивают.
2. Полноценный сон. На сон следует отводить определённое время. Самым полезным периодом для сна считается с 23 часов до 2 часов ночи. Именно в это время вырабатывается соматотропин.
3. Физические упражнения. Маленький рост может быть причиной неправильной работы гормональной системы, изменить которую можно с помощью физических упражнений. Существуют разные методики, к примеру, методика роста В. А. Лонского:
   • система предусматривает разминку в течение десяти минут и бег, после чего выполняются упражнения 25 минут. В основном это махи ногами, наклоны в разные стороны, движения руками по кругу. Большое внимание уделяется растяжке ног, желательно сесть на шпагат. Упражнения повторяют по 10 раз;
   • следующим этапом является занятие на перекладине. Необходимо повисеть на перекладине 4 раза, из них 2 раза с грузом не более 10 кг по 30 секунд каждый подход. Затем повисеть головой вниз, закрепив ноги специальными ремнями, и так 4 раза по 20 секунд. В один из подходов прижмите к груди груз не более 5 кг;
   • прыжки в высоту — обязательное упражнение. На выполнение отводится 15 минут: из них 12 прыжков на правой, затем на левой ноге и заключительно 12 прыжков на обеих ногах. Таким образом выполнить 3 подхода. Подпрыгивать нужно как можно выше. Тем, кто посещает тренажерный зал, следует избегать упражнений со штангой, особенно тех, где нужно приседать;
   • командные игры, такие как баскетбол и волейбол, — ещё один способ тренировки, на которую отводится минимум 30 минут. Кроме того, не менее четырёх раз в неделю, желательно вечером, нужно выполнять упражнения по растяжке. Для растяжек используется резиновый ремень: один конец привязывается к ногам, а другой под мышками, затем тянетесь в сторону. Выполняйте действие 10−15 минут;
   • плавание. Не только благотворно действует на лёгкие и сердце, но и на всю группу мышц, в том числе и позвоночник.

Можно ли за год вырасти на 10 см?

Пожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост — это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.

Пока не завершён процесс полового созревания, а, следовательно, зоны роста ещё не закрылись, вероятность увеличить длину тела очень высока. В этот период парням следует интенсивно заниматься физической подготовкой — растяжкой, висом на турнике, плаванием, прыжками.

Это касается абсолютно всех подростков, желающих вытянуться в росте. Исключением является силовой тренинг, который даёт обратный эффект. Любая вертикальная нагрузка с применением штанг или гантелей существенно тормозит увеличение длины тела.

Не стоит забывать, что предрасположенность к подрастанию в большинстве случаев зависит от генетических задатков. Однако восемь из десяти человек недостаточно физически развиты, чтобы полностью раскрыть потенциал своего тела. Раскрыться целиком можно, если нормировать режим питания и физические нагрузки.

Еда, как уже говорилось выше, должна быть обогащена кальцием и фосфором, содержать мясо и яйца, так как это белки, необходимые для поддержания организма. Полезны будут зелёные и травяные чаи из зверобоя, крапивы, мяты, берёзы и рябины.

Следите за осанкой и ходите ровно, так как вытянутое тело всегда выглядит выше и добавляет 5−7 см длины. Если позвоночник недостаточно развит, исправить ситуацию помогут специальные упражнения. Выполняя все условия, вполне реально подрасти на 5 и 10 см за год.

Что делать, чтобы подрасти за месяц?

Если не рассматривать радикальные методы, подрасти за месяц можно, соблюдая несложные правила:

• регулярно выполнять упражнения;
• правильно питаться, согласно норме и возрасту;
• отказаться от вредных привычек;
• нормализовать сон и дневное бодрствование;
• принимать витаминно-минеральные комплексы.

Комплексы упражнений для вытягивания тела

Рассмотрим комплекс упражнений. В большей степени эти упражнения подходят для мужчин.

1. Вис. Для тренировок понадобится турник. Повиснете на перекладине и расслабьте тело. Вращайте туловище из стороны в сторону. Количество таких подходов определяете самостоятельно. В общей сложности висите 3−4 минут. Затем увеличиваете нагрузку, добавив груз.
2. Подскоки. Попеременно выполняете прыжки на одной и двух ногах. Подпрыгивая, вытягивайте руки вверх, словно пытаетесь забросить мяч в кольцо.
3. Подтягивание ног. В положении лёжа на спине поднимите левую, а затем правую ногу, чтобы образовался прямой угол. Запрокиньте ноги за голову и постарайтесь носочками дотянуться до пола. Второй этап упражнения выполняется из положения лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются максимально, чтобы образовалась дуга. Затем опустите руки, упираясь в пол, прогните спину и вытяните ноги.

На тренировку важно уделять не менее 30 минут в день. Помимо стандартных подскоков, подтягиваний и висов, существуют разработанные методики упражнений.

Приведём список известных методик, которые позволяют вытягиваться в росте:

• методика В. А. Лонского. Позволяет увеличить рост на несколько сантиметров, уделяя упражнениям 1 час утром и вечером. Практикуются баскетбольные и волейбольные игры, плавание в бассейне;
• методика А. И. Берга. Автор методики А. Берг утверждает, что рост можно увеличить даже в 30 лет, нужно только пробудить необходимые резервы. Сюда входит также аутотренинг. Занятия выполняются утром и перед сном;
• оздоровительная методика М. Норбекова. В систему включены упражнения по улучшению осанки, увеличения хрящевой ткани между позвонков, стимуляции вытягивания костей ног. С помощью методики, по уверению автора, можно стать выше на 2−10 см.

Уяснив основные факторы увеличения роста, а также пагубные воздействия, ведущие к его задержке, можно добиться хороших результатов. Конечно же, люди не вырастают за неделю, не верьте подобным мифам. Этот процесс трудоёмкий и потребует времени на тренировки. Придерживаясь правильного питания, ограничивая вредные привычки и занимаясь физической нагрузкой, улучшается не только этот показатель, но и здоровье в целом.

sportbookmaker.ru

Как вытянуться в росте в домашних условиях

Порой люди, имеющие достаточно большой рост, даже не задумываются, что некоторые об этом не только мечтают, но и прилагают максимум усилий для осуществления своих желаний. Каждый из них по-своему пытается стать выше: одни предпочитают компенсировать этот недостаток с помощью обуви на высоких каблуках, другие больше уделяют внимание специальным физическим упражнениям, а кто-то даже решается на проведение хирургических операций. Но, подбирая подходящий вариант того, как вытянуться в росте, никогда не стоит забывать заботиться о том, чтобы не навредить здоровью в погоне за своими мечтами.

Причины приостановки роста

Одно из желаний многих детей – быстрее вырасти. Оно известно всем и никого не удивляет. А вот когда взрослый человек ищет способы того, как вытянуться в росте, это говорит о наличии серьезных комплексов. И с ними нужно бороться.

Для устранения этой проблемы человек должен, прежде всего, разобраться с ее моральной стороной. Однако если желание подрасти по-настоящему велико, нужно приступать к его исполнению. Для начала необходимо исключить факторы, которые затормаживают человеческий рост.

В среднем люди растут до двадцати пяти лет. Многие из них ведут неправильный образ жизни, имея при этом целый букет вредных привычек. А ведь это сказывается на развитии всего организма человека.

Также частой причиной небольшого роста является наследственность. Как правило, у низкорослых родителей дети также вырастают невысокими.

Советы желающим увеличить рост

Для того чтобы не только знать, как вытянуться в росте, но и осуществить это стремление, человеку нужно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, очень важную роль для развития организма играет правильное питание. Ведь для человеческого роста требуются различные питательные вещества, микроэлементы и витамины. Поэтому ежедневный рацион желающего подрасти обязательно должен включать в себя такую пищу, как творог, морковь, яблоки, яйца, орехи, а также другие продукты, содержащие кальций.

Во-вторых, если человек посещает тренажерный зал, ему лучше избегать занятий со штангой. Особенно это касается упражнений, связанных с ее поднятием в вертикальном положении.

В-третьих, нужно хорошо высыпаться, то есть сон должен длиться не менее семи часов. Именно за это время организм получает необходимый отдых и готовится к следующему дню. В случае недосыпания рост постепенно начинает замедляться. А человек не успевает расслабляться и набираться сил.

И, в-четвертых, тем, кто вплотную занимается решением вопроса «как можно вытянуться в росте», необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение, употребление алкогольных напитков, химических препаратов и наркотиков. Они пагубно влияют на развитие всего организма и способствуют появлению различных заболеваний, что, в свою очередь, сказывается и на росте человека.

Способы увеличения роста

Несмотря на зависимость роста от генетической предрасположенности, можно применить некоторые методы увеличения длины человеческого тела. Довольно часто для этого употребляются гормональные препараты, влияющие на рост, и витамины. При их правильном применении получаются довольно неплохие результаты. Иногда таким способом люди увеличивают свой рост почти на десять сантиметров.

Однако наиболее приемлемым, безопасным и дешевым вариантом действий, используемых для того, чтобы подрасти, являются физические упражнения. Тем не менее нужно отметить, что эффект от них наиболее заметен у молодых людей в возрасте до двадцати пяти лет.

Специальные упражнения

Спорт всегда играет в жизни человека большую роль. Поэтому и в решении вопроса «как быстро вытянуться в росте» он занимает не последнее место.

Для людей, желающих подрасти, существуют специальные упражнения. К ним относятся прыжки вверх. При ежедневных упражнениях результат не заставит себя долго ждать.

Значительно помогает увеличить рост и плавание. Для этого необходимо посещать бассейн хотя бы три раза в неделю.

Очень эффективными при желании увеличить рост являются упражнения в виде шпагата, растяжки на полу и подтягивания. Их регулярное выполнение постепенно приводит к необходимому результату.

Также положительно влияют на позвоночник, на развитие всего тела и, соответственно, на рост занятия йогой.

Для невысоких людей также полезно будет узнать, как вытянуться в росте на турнике. Рекомендуется выполнять вис и раскачивание на перекладине. Конечно же, эти упражнения нужно делать систематически. Ежедневно необходимо выполнять по 6-8 махов, раскачиваясь на перекладине. Висеть на турнике нужно поочередно на правой и левой руках, по 2-3 раза на каждой.

Для тех, кто интересуется тем, как вытянуться в росте в домашних условиях, существует комплекс простых, но эффективных упражнений. Это подскоки из глубокого приседа, которые выполняются ежедневно не менее десяти раз. Упражнения со скакалкой также хорошо подходят для увеличения роста. Прыжки через нее на одной и двух ногах нужно выполнять не менее ста пятидесяти раз за один подход.

Каждое утро можно проделывать такие физические упражнения: становясь на цыпочки и делая вдох, подтягивать руки вверх, а делая выдох, опускаться в исходное положение. Эти движения необходимо выполнять не менее пяти раз за один подход.

Правильное питание

Зная, как вытянуться в росте с помощью физических упражнений, не стоит забывать о хорошем питании. Оно должно быть полезным и сбалансированным. Правильная еда обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, а также содержит витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры. Поэтому чипсы, сухарики, газированные напитки, пирожные и другие сладости необходимо свести к минимуму. Нужно отдавать предпочтение запеченным, вареным, тушеным блюдам и избегать жареных и копченых.

Здоровое питание также подразумевает и отсутствие переедания. Есть надо так, чтобы после трапезы ощущалось легкое чувство голода. Перерыв между приемами пищи должен составлять около четырех часов.

Правильное питание, занятия спортом обязательно помогут в достижении поставленных целей. Помимо этого, они способствуют укреплению здоровья, улучшению самочувствия и поднятию настроения.

fb.ru

Как увеличить рост на 10 см

31 мая 2011

Автор КакПросто!

Считается, что обычно рост человека приостанавливается к 20 годам. Но что делать, если есть желание подрасти на 10-12 см? Существует несколько эффективных способов, чтобы увеличить свой рост даже после наступления 20 лет.

Статьи по теме:

Инструкция

Самым действенным методом увеличения роста во взрослом возрасте является терапия гормонами. Дело в том, что причиной низкорослости является недостаток гормона соматотропина. Именно с его помощью растут кости, поэтому если принимать этот гормон по назначению врача в строго регламентированных дозах, можно вырасти на 10-12 см. Однако у гормонотерапии есть противопоказания и серьезные побочные эффекты, в результате приема препаратов растут не только те кости, которые нужны, но и все остальные.

Увеличить рост можно припомощи синтеза гормона соматотропина в организме. Он достигается путем приема витаминов Е, С и В3. Если пить по 150 мг витамина С и 100 мг токоферола в день, содержание соматотропина в организме увеличится до 23%. Еще надо принимать препараты. содержащие цинк, они способствуют образованию в организме другого гормона – соматомедина. Он тоже помогает костям расти.

Действенным способом увеличения роста на 10-12 см является операция по удлинению ног. В ходе этой процедуры сначала ломают голени, потом на них надевают компрессионно-дистракционный аппарат и сращивают кости, постепенно их вытягивая. Процесс занимает около года, он очень болезненный и сложный, могут быть осложнения.

Связанная статья

Как стать выше за пять месяцев?

Источники:

• какие препараты пить чтобы вырости

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Как быстро вырасти в росте

Существуют разные способы увеличения роста. Можно быстро вырасти в росте посредством медицины или естественным путем. Рост увеличивают за счет устранения сколиоза или исправления дефектов осанки, в зависимости от особенностей человека.

Этот путь в домашних условиях не легкий и длительный, понадобится немало времени, чтобы получить желаемые результаты. Но тот, кто целеустремлен и четко поставил перед собой цель преодолеет трудности и добьется поставленной цели.

Статистические данные

Ученые утверждают, что самыми маленькими были неандертальцы, жившие в каменном веке. Рост едва составлял 160 см. По словам археологов, самыми рослыми оказались кроманьонцы, походившие на современных людей и выраставшие до 183 см.

Средневековье в очередной раз внесло изменения в рост человека, судя по находкам останков людей или по рыцарским доспехам. Ученые предполагают, рост средневековых людей составлял 160-170 см.

В XXI веке средний рост мужчин – 172-176 см, женщин – 162-164 см. Девушки растут до 19 лет, а юноши – до 22. Заметные изменения в росте наблюдаются в первый год жизни, за это время рост увеличивается на 25 см. Следующий этап приходится на 4-7 лет, и в период полового созревания – 11-16 лет у мальчиков, у девочек в 10-15 лет.

Важно знать

• В период полового созревания происходит видимый скачок роста.
• В подростковый период организм не успевает за ростом ребенка наращивать мышечную массу и увеличивать вес, поэтому подростки выглядят слишком худыми.
• В подростковом возрасте нельзя садиться на диеты и голодать, это опасно для организма, особенно для мозга, который в период голодания не получает питательных веществ.

Быстро растем правильно питаясь

Правильное и полноценное питание – основа быстрого и здорового роста. Стандартные основы правильного питания: завтрак, обед, ужин. Рассмотрим подробнее, что должно входить в них.

Завтрак. Основная еда в течение дня. Завтракать нужно обязательно. Организм после сна расслаблен, легко принимает и усваивает полезные вещества, поступающие с пищей. Завтрак – залог бодрости на целый день. Если хочется подрасти, ешьте каши на молоке: гречневую, перловую, кукурузную, рисовую, овсяную.

Съеденная утром каша принесет пользу. За завтраком допускается цельнозерновой хлеб, чай, кофе, свежевыжатые соки.

Некоторые предпочитают на завтрак хлопья, звездочки и т.п., которые заливают молоком. Они либо не имеют вообще никаких питательных веществ, стимулирующих рост, либо их ничтожно мало. От такого завтрака лучше отказаться, а хлопья добавлять в рацион питания, чтобы разнообразить.

Обед. Во время обеда употреблять белковую и растительную пищу. Обед традиционно состоит из первого, второго, десерта и напитков.

Супы сытные и легко усваиваются организмом, улучшая пищеварение. В супах много питательных веществ. Суп не влияет на увеличение роста, но активизирует обмен веществ в организме, что немаловажно. Полезны овощные супы и супы-пюре. Супы из бульонных кубиков варить не стоит, в них содержатся вредные вещества.

Из овощей полезны морковь, капуста, бобовые культуры, зелень, сельдерей, лук, ревень. Из фруктов и ягод предпочтение отдают бананам, апельсинам, землянике, чернике и клюкве. Рекомендуют в день съедать не менее 1 кг овощей и фруктов.

Из мяса выбирают нежирные сорта, птицу, печень, почки, рыбу. Мясо лучше отваривать, чем жарить. Молочные продукты: творог, сметана, сливки, молоко, кефир, сыр.

Обед должен быть разнообразным и питательным, порции маленькими и в разумных пределах. Главное – не переедать.

Ужин. Ложиться спать голодным нельзя, но и наедаться на ночь не следует. Жирную и жареную пищу на ночь не рекомендуют. Чтобы способствовать увеличению роста, советуют поужинать молочными продуктами, например, творогом с медом, сметаной, сыром или кефиром. Рекомендуют есть вареные яйца, свежие овощи и фрукты.

Некоторые, чтобы поскорее подрасти, готовят коктейль на основе молока и яиц. На 2 стакана молока берут 1 свежее сырое куриное яйцо (можно перепелиное), взбивают блендером и выпивают смесь днем.

Видео советы

Физические упражнения

Без физических упражнений, используя только питание, невозможно вырасти.

Причиной маленького роста считается нарушение работы гормональной системы, которую изменяют при помощи упражнений для зон роста.

Методика роста тренера СССР В.А. Лонского

Перед упражнениями 10-ти минутная разминка и бег. Затем упражнения, на которые тренер советует отвести 25 минут. Это махи ногами, наклоны вперед-назад, влево-вправо, круговые движения руками (предварительно размять кисти рук и локтевые суставы). Упражнения на растяжку, попробуйте сесть на шпагат. Каждое из упражнений выполняют по 10 раз.

1. Занятия на перекладине. Висите на перекладине 4 подхода (два с утяжеленным весом, до 10 кг), каждый по 30 сек. Затем повисите на перекладине вниз головой (ноги прикрепите специальными ремнями), 4 подхода, каждый по 20 сек. Один из них с грузом (5 кг), груз прижимается к груди.
2. Пятнадцать минут отводится на прыжки в высоту: 2 подхода по 12 прыжков на левой и правой ноге и 3 подхода по 12 раз на обеих ногах. Старайтесь выше подпрыгивать. Для прыжков подойдет скакалка.
3. Затем игра в волейбол или баскетбол (30 минут). Во время игры старайтесь брать все верхние мячи.
4. Не менее четырех раз в неделю, по вечерам, упражнения на растяжку. Для растяжки подходят резиновые ремни. Один привяжите к ногам, другой – под мышками и тяните в стороны. Упражнение выполняйте 5-10 минут.
5. Плавание. Улучшает работу сердечнососудистой системы и дыхание. Во время плавания работают все группы мышц, позвоночник постепенно растягивается. Для увеличения роста человека плавать 2-3 раза в неделю по одному сеансу.

Видео как вырасти на 5-10 см за 8 недель

Спи и расти

Крепкий, здоровый и правильный сон станет залогом успеха в увеличении роста. Во сне организм вырабатывает гормон роста.

Рекомендации специалистов и врачей о правилах хорошего и здорового сна.

• Спать в проветренной комнате, где тихо и темно. Люди живут в городах, где уровень шума высок, а ночью фонари освещают улицы и от этого в комнате светло. Человек привыкает, но это не способствует сну. Рекомендуют использовать беруши для ушей, а на окна повесить шторы из плотной ткани.
• Кровать должна быть жесткой, так позвоночнику комфортнее. На мягкой постели выспаться не получится.Излишнюю мягкость уберут листы фанеры, подстеленные под кровать и ортопедический матрас.
• Обстановка в комнате должна располагать ко сну. В спальной комнате должно быть уютно, постельное белье красивое и чистое. Крепкий сон на грязно-серых простынях обречен на провал.
• Объемная подушка не подойдет. Ученые утверждают, что человек должен спать без подушки, чтобы улучшить кровообращение. Для увеличения роста спите на спине, подушку положите не под голову, а под колени, которые слегка согните. Довольно странное положение, и привыкнуть к нему нелегко, но пользы от него немало. Во время сна не поджимайте колени к груди и не сворачивайтесь «калачиком», это затрудняет дыхание в связи с уменьшением притока воздуха в легкие.
• По мнению ученых, взрослому человеку, чтобы выспаться, достаточно 6-8 часов. Но все зависит от организма. Кому-то достаточно и 5 часов, чтобы отдохнуть, а кому-то 10 часов, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. В период интенсивного роста, организму необходимо больше сна, поэтому подросткам рекомендуют спать не менее 10 часов. Кто постарше, от 16 до 25 лет для восстановления сил понадобится меньше времени, достаточно поспать 7 или 9 часов.
• Желательно соблюдать график сна – ложиться спать в одно время, а не полуночничать. Идеальное время для сна – с 23 до 2-х часов. Если время упустить, сон не получится здоровым и крепким, и наутро человек чувствует себя «разбитым» и усталым. Шаолиньские монахи утверждают, что спать нужно ложиться в 21 час, а вставать в 7 утра, ни раньше, ни позже. Они выяснили, что в этот период организм быстрее восстанавливается. Чтобы заснуть, на ночь выпивайте стакан теплого молока с медом, который успокаивает и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Напоследок остановлюсь на некоторых моментах. Не забывайте, советы индивидуальны. Сходите к врачу, получите совет по нагрузкам, ведь чрезмерное усердие только навредит. Никто не скажет, вырастет человек или нет, но если есть желание и стремление на пути к цели, все получится! Удачи вам!

 Загрузка …

4damki.ru

Как девочке вырасти высокой и стать выше родителей

В свете последних тенденций нас убеждают, будто все одинаково красивы, и даже толстые маленькие ничем не хуже стройных и высоких. Несмотря на это на подсознательном уровне мы больше тянемся к высоким и стройным. Поэтому быть высокой и стройной лучше. Только изменить свой рост после 17 лет почти невыполнимая задача.

Большинство девочек активно растут с 10 до 15 лет, потом рост замедляется и прекращается. Обычно в 15-17 лет девочка достигает своего постоянного роста. С возрастом она может стать только ниже, если будет сутулиться и вести неправильный образ жизни. Еще может расти в ширину, в чем многие сильно преуспевают.

В 10-15 лет редкий ребенок понимает, как питаться и чем заниматься, чтобы вырасти выше своих родителей. Посему, это задача родителей – обладать знанием и создавать все условия для наилучшего развития ребенка.

Какие факторы влияют на рост девочек?

По утверждениям ученых наибольшее влияние на наш рост оказывают гены. Даже существуют формулы для расчета роста будущего ребенка. Для девочек формула выглядит таким образом:

Формула для девочек: (рост отца ? 0,923 + рост матери) разделить на 2. Полученный результат не является точным, допускается погрешность плюс – минус 5 сантиметров.

Ученые посвящают всю жизнь изучению наук и явлений, но они часто ошибаются. Я сама тому пример – мой рост на 20 сантиметров выше отца! Генетика непростая наука, ученым предстоит еще множество открытий. Самое главное, что кроме генетики имеются другие факторы роста, именно на них надо обращать внимание.

Самая активная фаза роста девочек проходит в возрасте от 10 до 15 лет. В этот период надо создать все условия, чтобы девочка максимально выросла.

Наиболее активно девочки растут весной и летом. Осенью рост тоже продолжается, но большей частью в объемах, организм накапливает ресурсы для зимнего периода. Посему именно весной-летом надо уделять особенное внимание питанию, выбирать те продукты, которые способствуют росту. А еще надо делать простые упражнения.

1. Сбалансированное питание. Здесь мы не будем разбирать весь рацион питания ребенка, на эту тему написаны целые книги. Просто надо знать – правильное питание важно на протяжении всей жизни, а в возрасте 10-15 лет весной и летом питанию надо уделить особенное внимание.

Рост ребенка можно увеличить на 10 процентов только благодаря питанию. 10 процентов это много! Даже если рост матери и отца по 160 сантиметров, дочка может вырасти 176 сантиметров за счет правильных продуктов.

Здесь важен гормон роста. Чтобы этот гормон стимулировался в организме девочки, ей нужна здоровая белковая пища и витамины. В рационе девочки должны присутствовать творог, нежирное отварное мясо, рыба, крабы и другие морепродукты. Полезна печень, сливочное мало, молоко, орехи, свежая зелень, ягоды и фрукты. Не стоит забывать об овощах – перетертая морковь с оливковым маслом тоже прекрасный выбор для растущей девочки.

2. Сладости являются любимым лакомством для большинства детей. Только глюкоза подавляет гормон роста! Еще большинство сладостей делаются из сомнительных продуктов. По мнению многих ученых сладости могут приносить вред не только зубам, коже, но и замедлять рост. Посему, не приучайте ребенка к конфетам, пирожным и булочкам. Пусть ест ягоды, фрукты и немного меда. Потом будет благодарна.

Мне не покупали в детстве мороженое, конфеты и пирожные. Вместо сладостей меня кормили разными ягодами. Это оказало позитивное влияние. Выросла высокая, а сладости абсолютно безразличны. Множество девушек и женщин не могут устоять перед кондитерскими изделиями, а мне все безразлично.

В раннем возрасте можно развить плохие привычки, и потом всю жизнь с ними бороться, а можно воспитать ребенка с хорошими привычками, тогда у вашей девочки жизнь сложится намного лучше.

3. Лекарственные препараты. Некоторые лекарства могут замедлять рост. Например, группа препаратов кортикостероидов способствует замедлению роста. Вообще все лекарства, содержащие гормоны или оказывающие влияние на гормоны, могут оказать негативное влияние.

4. Домашний турник – хороший помощник не только для мальчиков. Чтобы ускорить рост весной-летом, девочке надо периодически в течение дня подходить к турнику и просто висеть на нем, максимально долго, пока не устанет. Помимо роста турник хорошо влияет на осанку. Когда девочка висит на турнике, позвоночник распрямляется. Если турник входит в привычку, как чистка зубов и умывание, он реально поможет вырасти и быть стройной!

5. Солнце и ультрафиолет. Ребенка можно воспитать по-разному, одни постоянно берут детей на пляж и проводят там много часов, другие родители берегут девочку от солнца. Ученые рекомендуют разумный баланс. Ребенок не должен часами играть на пляже, но и дома просиживать не хорошо. Ультрафиолет в небольших дозах стимулирует рост, а переизбыток солнечных лучей замедляет рост и создает предпосылки к появлению пигментных пятен, родинок и морщин в недалеком будущем.

6. Психологическое состояние девочки. Рост ребенка зависит от состояния психики и удовлетворенности жизнью. Ученые используют даже такую формулировку – психосоциальная низкорослость. Если в семье постоянно скандалы, ребенок все это видит, выработка гормона роста тоже снижается. Только здесь все намного сложнее, чем с питанием. Вывести формулу роста, развития и счастья для ребенка из проблемной семьи совсем нереально.

Разные дети из одной семьи могут совсем по-разному воспринимать реальность, но зачастую они легче усваивают слабости и пороки. Посему, подавайте хороший пример, а не просто объясняйте на словах, как надо жить. Будущее ребенка зависит от нас, ведь дети часто не знают, что для них лучше.

mylitta.ru

Как стать выше за 1 неделю и получить идеальную осанку

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Англичанка Элис Робинсон (Alice Robinson) протестировала несколько популярных техник. За неделю ей удалось вырасти на 1,5 см. Это произошло за счет растяжения позвоночника и увеличения высоты межпозвоночных дисков на 1–2 мм. А хорошая осанка прибавит росту еще несколько сантиметров.

AdMe.ru рассказывает, что нужно делать, чтобы стать выше.

Рост увеличивается даже во время сна. За 10 минут, проведенных лежа на спине, мы становимся выше на 5 мм. Это происходит потому, что в течение дня позвоночник сжимается. В положении лежа он восстанавливает свою форму.

Закрепить эффект можно с помощью упражнений. Но взрослому человеку, зоны роста которого уже закрыты (после 25 лет), не стоит рассчитывать на фееричный результат.

Чтобы увеличить рост с помощью езды на велосипеде, нужно отрегулировать высоту сиденья так, чтобы к педалям приходилось тянуться. Не переусердствуйте, иначе можно повредить суставы.

Это упражнение очень легко выполнять: вам не нужно подтягиваться, просто обхватите ладонями турник и висите так долго, как сможете. Постепенно увеличивайте время. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины и пресса.

Выполняя стойку, нужно всеми силами тянуть ноги вверх. Важно держать угол практически в 90° и резко не заваливать ноги в разные стороны, иначе можно получить травму.

www.adme.ru

Как вырасти в росте быстро :: SYL.ru

Проблема маленького роста сегодня волнует довольно многих. Невысокие люди часто переживают по этому поводу и ищут любые доступные средства, способные помочь исправить ситуацию. Родителей часто заботит вопрос: как вырасти их ребенку, если он перестал прогрессировать в этом показателе и выглядит намного ниже своих сверстников? Однако для изучения факторов, влияющих на рост человека, необходимо рассмотреть ряд немаловажных вопросов, таких как генетика, питание, образ жизни, наличие заболеваний и т. д.

Генетика

Рост человека, прежде всего, зависит от генетики. Часто можно заметить, что у высоких родителей получаются такие же высокие дети. Так же ситуация обстоит и в низкорослых семьях. Но это правило имеет свои исключения, поскольку не всегда подобная закономерность себя оправдывает. Чтобы узнать, как быстро вырасти, нужно изучить более важные детали.

Прогрессия роста

За последнее столетие стала отчетливо заметна акселерация роста человека, особенно этот показатель прогрессирует последние сорок лет. Облик современных детей и подростков значительно разнится с их сверстниками конца 18-го и начала 19-го века. К примеру, мальчики 1882 года, проживающие в Москве, в свои 17 лет имели такой же рост, что и современные ребята в 15. Для примера стоит привести статистику: в 1882 году подростки в 15 лет обладали ростом 147 см, в 1923 – 156 см, а сейчас эти показатели поднялись до отметки в 170 см. В начале 20-го века средний рост мужчины равнялся 168 см, в то время как в настоящее время он достигает 171 см. Взглянув на эти цифры, можно понять, что современные люди заметно увеличились в росте по сравнению с прошлыми веками.

Причины роста человека

Чтобы узнать, как вырасти в росте, нужно понять, в чем причина той акселерации, которая позволила нынешнему человеку стать выше своих предков. Главный ответ на этот вопрос – улучшение условий жизни. В конце 18-го и в начале 19-го века жители не могли себе позволить так же хорошо жить и питаться, как люди в современности. Сейчас значительно улучшились жилищные условия, к тому же практически все имеют возможность приобретать достаточно дешевые продукты. Конечно, такая прогрессия заметна в основном у народов экономически развитых стран. Хоть население мира в целом стало выше, во многих неблагополучных регионах, например, в некоторых странах Африки, столь явной акселерации роста отмечено не было. Чтобы разобраться, как вырасти, необходимо поговорить о рационе питания, способствующем увеличению роста.

Правильное питание для увеличения показателей роста

Ниже приведен список наиболее значимых продуктов:

1. Прежде всего, на развитие роста влияет животный белок. Люди, потребляющие этот продукт в достатке, значительно выше и крупнее тех, кто им пренебрегает.
2. Аминокислоты и кальций укрепляют кости, а потому также способствуют прогрессии роста.
3. Для организма необходимы различные витамины, позволяющие человеку всегда быть в тонусе.
4. Для большей силы и энергии нужно употреблять грецкие орехи.
5. Куриные и перепелиные яйца богаты витамином В, а потому необходимы для применения.
6. В пищу обязательно нужно употреблять витамин А. Лучшими продуктами для этого станут морковь и рыбий жир.

Разнообразие рациона и умеренное употребление

Есть еще много полезной пищи, которая поможет как вырасти в домашних условиях, так и начать питаться правильно. Главное, разнообразить свой рацион. Не нужно изо дня в день питаться одними и теми же продуктами, поскольку для организма куда благоприятнее их разнообразие. Даже сладкое в небольших дозах будет полезно. Но важно знать, что тут не работает принцип: больше – лучше. Переедание также губительно сказывается на состоянии организма, как и дефицит питания.

До какого возраста растут люди?

Ответить на данный вопрос крайне сложно, ведь в мире бытует очень много мнений по этому поводу. Однако самыми популярными являются показатели 25-26 лет – в таком возрасте человек перестает расти полностью, поскольку начинается процесс старения организма. И конечно же, попытки увеличить свой рост до этих роковых цифр будут куда эффективнее. Но это не значит, что те, кто интересуется, как вырасти в росте после 25, не смогут прибавить себе сантиметр-другой. Вообще, прогрессия возможна и в более позднем возрасте, но чем старше человек, тем затруднителен этот процесс.

Факторы, влияющие на нарушения роста

Существует множество причин, влияющих на ухудшение роста, но одна из основных – заболевание позвоночника. Сколиоз, кифосколиоз – заболевания, которыми страдает большой процент населения России.

Очень губителен сидячий образ жизни. Он искривляет осанку, тем самым нарушая прогресс роста. Отдельный совет для родителей: прежде, чем искать подробную информацию о том, как ребенку вырасти, штудируя интернет или консультируясь со специалистами, стоит позаботиться о том, чтобы он меньше сидел за компьютером. Если же подросток проводит за монитором много времени, необходимо позаботиться о его ежечасном отдыхе. Для этого полезно встать из-за стола, походить, потянуться и сделать комплекс упражнений для роста (их список будет приведен ниже). Также важно, чтобы ребенок регулярно бывал на свежем воздухе.

Ухудшению роста способствует неправильное питание или недостаток калорий и необходимых для здоровья витамин. Магний, йод, цинк, фосфор, железо, хром, а также витамины А, В, К, Е должны регулярно поступать в организм вместе с продуктами или в виде капсул.

Вредные привычки – одна из основных причин пагубного роста человека. Табак, алкоголь и любые другие наркотики не только убивают мечту о том, как вырасти, но и ухудшают состояние организма в целом. Нарушается работа сердца, почек, печени, головного мозга и прочих жизненно важных органов, что в итоге провоцирует целый перечень различных заболеваний. Такое состояние организма не позволит человеку полноценно прибавлять в своих антропометрических данных.

Причины, указанные выше, далеко не единственные негативные факторы, влияющие на рост человека, но они являются самыми значимыми. Если подходить к вопросу, как быстро вырасти, с полной ответственностью и самоотдачей, то необходимо упорядочить свой режим жизни. Важно избегать стресса, вредных привычек, долгих посиделок за компьютером и начать правильно питаться и выполнять специальные упражнения для вытягивания тела. Чтобы добиться поставленной цели, мало одного желания, важна сила воли, четкий настрой и грамотный подход.

Упражнения на увеличения роста

В этом разделе будет приведен небольшой список упражнений, призванных показать, как сделать, чтобы вырасти. Для наилучшего результата выполнять их необходимо ежедневно, иначе толку от тренировочного комплекса будет мало.

Список самых популярных упражнений:

1. Вис. Необходимо повиснуть на перекладине и расслабить тело. Также полезно вращаться из стороны в сторону. Количество подходов можно определить самостоятельно. Вис длится 3–4 минуты. В дальнейшем рекомендуется выполнять его с весом.
2. Прыжки. Прыжки выполняются на одной или двух ногах. В момент подпрыгивания, руки нужно вытянуть максимально вверх, как будто стараешься забросить мяч в баскетбольное кольцо.
3. Поднятие ног. Исходное положение – лежа на спине. Сначала поочередно поднимается левая и правая нога до прямого угла. Потом необходимо закинуть ноги за голову и попытаться достать носками пол. Вторая часть этого упражнения выполняется лежа на животе. Здесь нужно максимально вытянуть руки и ноги, тем самым образуя дугу. Потом руки опускаются и упираются в пол, а спина прогибается вместе с вытянутыми ногами.

Важно находить около получаса каждый день, чтобы выполнять эти простые, но в то же время очень важные упражнения. Существует и ряд других комплексов. Каждый из них включает огромное число различных действий, на которые современный занятой человек просто не сможет найти время, а потому вскоре забросит. Для решения проблемы, как вырасти, нужно выполнять этот небольшой комплекс постоянно. Второе и третье упражнение делаются в домашних условиях. Для первого задания потребуется турник, который можно отыскать на любой детской площадке.

Выводы

Ознакомившись с факторами увеличения роста и пагубного влияния на него, будет легко начать новую и здоровую жизнь. Правильное питание, отказ от вредных привычек и выполнение легкого комплекса упражнений помогут не только увеличить показатели роста, но и улучшить состояние организма в целом. Не стоит верить мифам о том, как вырасти за неделю, поскольку этот трудоемкий процесс требует долгого времени тренировок. Важно каждые 3–4 месяца проверять свой рост, чтобы следить за его прогрессом.

www.syl.ru