Как реально можно похудеть – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

10 советов как реально похудеть. Советы разных стран мира

Около 80 процентов женского населения постоянно думают о своей фигуре. Почти все женщины не могу избавиться от мысли сбросить несколько лишних (по их мнению) килограмм или как поддерживать свою фигуру стройной. Именно с этим связано постоянное изучение кучи различной информации в статьях из Интернета, газет или журналов. Безусловно, в наше время очень много самых различных материалов, относительно создания и удерживания стройных пропорций, которые можно условно разделить на 2 группы. Первая – комплекс упражнений, которые необходимо постоянно делать, вторая – правильное питание.

Все это неплохо, однако, слишком размыто. Хочется найти реальные советы, как похудеть от людей, которым действительно удалось избавиться от 10 или 20 лишних килограмм, без ущерба здоровью. Как им это удалось? Что они для этого предпринимали? Ведь избавление от лишних килограмм, как и поддержание фигуры – очень тяжкий труд. Вам постоянно нужно будет ограничивать себя в чем-то, регулярно делать какие-нибудь упражнения. Это не только физическая, но и моральная нагрузка на организм.

Реальные истории похудения

Представляем Вашему вниманию советы людей, которые смогли избавиться от 20 килограмм лишнего веса и больше. Также мы предоставим Вашему вниманию рекомендации и некоторые диеты из разных стран мира, которые, возможно, подойдут именно для Вас.

• Алина, сбросила 17 килограмм. Утверждает, что нужно выбрать одно любимое блюдо, которое также является низкокалорийным. Например, суши – сочетание приятной японской кухни и низкого содержания калорий.
• Марина, избавилась от 34 килограмм. Уверена, что пробовать пищу во время приготовления можно только, чтобы убедиться, что ни пересолили. Кушать можно только тогда, когда вся пища будет полностью приготовлена. Это связано с тем, что из-за ощущения голода, Вы не замечаете, сколько калорий потребляете, пробуя на вкус все ингредиенты.
• Даша, похудела на 50 килограмм. Необходимо чётко знать количество калорий, которое Вы потребляете. К тому же Вам необходимо постоянно иметь при себе табличку калорийности, в которой будут записаны все блюда, съедаемые Вами, и количество калорий, которое содержится в них.
• Яна, сбросила 20 килограмм. Нужно собраться с подругами, которые тоже недовольны своей фигурой, и нанять персонального тренера, который разработает для Вас специальную программу для повышения эффективности тренировок.
• Лариса, похудела на 43 килограмма. Уверяет, что необходимо заниматься йогой, которая успокоит и снимет стресс в тяжелый период и значительно понизит моральную нагрузку. Если в Вашем регионе существуют специальные группы для поддержки худеющих (наподобие группы анонимных алкоголиков) – обязательно запишитесь на занятия.
• Анна, сбросила 20 килограмм. Создайте собственную систему наград, например, при снижении веса на 1 килограмм – откладывайте определенную сумму денег. При достижении желаемого результата – купите себе новые джинсы или кофточку, за собранную сумму.
• Екатерина, избавилась от 27 килограмм. Рядом с Вами всегда должен быть человек, с которым всегда поделиться радостной новостью и всегда поддержит в трудной ситуации. Нет никакой разницы, кто это будет: знакомые по переписке, сестра, мама или подружка. Также можете создать свой блог, к котором будете описывать свои старания и успехи. В Интернете всегда можно найти людей, которые Вас поймут!
• Наталия, похудела на 18 килограмм. Купите в магазине посуду с меньшим диаметром, чем у Вас. Таким образом, потребляемые порции уменьшатся, а визуально Вам будет казаться, что все осталось по-прежнему.
• Кристина, сбросила 31 килограмм. Необходимо  ежедневно баловаться себя какими-нибудь сладостями, в маленьких «дозах», чтобы не появлялось ощущения ущемлённой.
• Лина, сбросила 46 килограмм. Необходимо поделить количество килограмм (которое хотите сбросить) на 5-10 равных частей. Это будут своеобразные контрольные точки. Как всем известно, намного легче добиваться малых целей, чем сразу пытаться достичь чего-то большого. Также необходимо устраивать маленький праздник, когда добрались до очередной контрольной точки.

Полезные советы с разных стран мира

Ни для кого не секрет, что каждому народу свойственны свои традиции. Давай попробуем разобраться в питании, в принципах, которые всегда помогают представительницам разных стран решить главный вопрос «как похудеть». Реальные истории из жизни реальных людей:

1. Японские женщины уверенны, что залогом красоты тела и здоровья является умеренность в питании. Японцы никогда не кушают до «полного живота». Они убеждены, что вставая из-за стола – необходимо ощущать легкий голод. Данный принцип позволяет им всегда поддерживать отличное самочувствие и оптимальный вес. Как известно, после плотной трапезы всегда тянет на сон, а умеренное потребление пищи позволяется всегда быть в тонусе.
2. Жители Италии предпочитают немного иные правила здорового рациона питания. Основной упор делается на потребление клетчатки в больших объемах. По словам специалистов, она активно очищает организм от шлаков, а также хорошо утоляет голод. Именно по этой причине в итальянской кухне содержится много продуктов с большим количеством клетчатки: сухофрукты, мюсли, отруби, бобовые и цельно зерновые. Именно благодаря итальянскому режиму питания была создана всемирно известная диета, под названием «Средиземноморская диета», которую ЮНЕСКО недавно признало как Всемирным достоянием человечества.
3. Французские женщины предпочитают кушать часто, но только очень маленькими порциями. Дело в том, что подобный рацион питания будет стимулировать Ваш обмен веществ к ускорению деятельности, благодаря чему сжигается намного больше калорий. Таким образом, Вы можете кушать до пяти раз в день маленькими порциями и при этом сохранять прекрасную фигуру.
4. Китаянки придумали свой способ, создавая ощущение полноты в желудке. Перед основной трапезой необходимо обязательно скушать первое блюдо или выпить два стакана негазированной минеральной воды, если суп отсутствует. В результате жидкость заполняет пространство желудка и дает ощущение сытости. Пи этом калории практически отсутствуют. К тому же вряд ли Вам удастся съесть много второго, после первого блюда.
5. Практически все индийцы строго следуют всем предписаниям и рекомендациям древней системе ведической медицины – Аюрведу. Согласно которой, организм человека хорошо усваивает пищу только в светлое время суток. Именно по этой причине жители Индии в обед плотно кушают, а ужинают минимум за 3 часа до сна и очень мало пищи.

отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

Любая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной. Но с возрастом этого добиться становится все сложнее, ведь обменные процессы замедляются, поэтому вес быстро растет. Поэтому так актуальна проблема, как похудеть после 40 лет женщине, отзывы реальные тех, кому это удалось, помогут все сделать правильно.

Почему так сложно похудеть после 40 лет женщине?

С возрастом в организме женщины происходит много изменений. После 40 лет меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. Из-за этого даже при сохранении прежнего рациона питания лишний вес накапливается быстрее. Увеличивается количество подкожного жира, причем, он становится более плотным, поэтому избавиться от него сложнее.

Женщины после 40 лет обычно ведут малоподвижный образ жизни, у них снижается тонус мышц. Ухудшается состояние костной и выделительной систем, накапливается усталость и появляются хронические заболевания. У многих женщин пропадает желание активно двигаться, ведь жизнь налажена, не нужно ни к чему стремиться.

Все это приводит к тому, что фигура меняется, появляются жировые отложения и растет лишний вес. Когда женщина спохватывается и начинает выяснять, как можно похудеть, оказывается, что после 40 лет сделать это довольно сложно. Больше всего это связано с изменением гормонального фона.

• уменьшение выработки эстрогена приводит к тому, что организм компенсирует его недостаток с помощью отложения жиров. Чем сильнее гормональный сбой, тем быстрее накапливается лишний вес;
• из-за недостатка прогестерона нарушается процесс выведения жидкости. Это приводит к образованию отеков и увеличению веса;
• меняется количество тестостерона, из-за чего снижается тонус мышц, замедляются обменные процессы;
• растет уровень андрогенов, которые приводят к быстрому накоплению жировых отложений в области живота;
• увеличивается выработка кортизола. Из-за этого сильнее ощущается голод, а поступающие калории не полностью перерабатываются, откладываясь в жир.

Из-за дисбаланса гормонов быстро похудеть в 40 лет женщине не получится. Поэтому начинать рекомендуется с посещения гинеколога, который поможет подобрать препараты для нормализации гормонального фона. Без этого даже диетический рацион не поможет. А голодание или строгие диеты могут привести к серьезному нарушению пищеварения или недостатку питательных веществ. Неэффективной оказывается также физическая нагрузка, так как у женщины снижен тонус мышц, и уже нет такой активности.

Нормы веса после 40 лет

Чтобы понять, требуется ли похудение после 40 лет, нужно сначала определить индекс массы тела. В этом возрасте накопление жировых отложений нормально, если ИМТ не превышает нормы, можно не мучить организм диетами и интенсивными тренировками. Навязанные рекламой идеалы тонкой талии не для всех доступны.

Нормы зависят от роста женщины. Основным показателем будет не сам вес, а индекс массы тела. Он должен быть в границах 19–24. Чтобы его определить, нужно возвести в квадрат рост в метрах. Потом свой вес разделить на полученный результат. Если получится не больше 24, нет необходимости худеть. Небольшие жировые отложения в области талии уберутся обертываниями или физическими упражнениями.

Как правильно худеть после 40 женщинам?

Из-за особенностей работы организма после 40 лет начинать сбрасывать вес нужно с посещения врача. Пройти обследование, которое поможет определить гормональный фон и наличие хронических заболеваний. Особенно сильно на накопление жировых отложений влияет нарушение работы щитовидной железы и органов пищеварения. Иногда устранение этих проблем уже приводит вес к норме.

Не стоит сразу браться за строгие диеты или бежать в тренажерный зал. Похудеть женщине после 40 лет таким способом может не получиться. Обязателен комплексный подход. Использовать желательно только безопасные методы, которые не навредят здоровью. Есть несколько рекомендаций, как похудеть женщине после 40 лет.

• нужно высыпаться, так как при недостатке сна происходит накопление гормонов грелина и лептина, которые вызывают сильный голод;
• стараться избегать стрессов и переживаний. Из-за этого увеличивается выработка кортизола и нарушается усвоение пищи;
• обязательно выпивать не менее 2 л воды. После 40 лет организм обезвоживается, поэтому без жидкости не получится нормализовать обменные процессы и вывести шлаки;
• увеличить физическую активность. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Можно заниматься дома. Полезны прогулки на велосипеде, занятия танцами, йогой, посещение бассейна. Рекомендуется отказаться от лифта и больше ходить пешком;
• не стоит надеяться на химические препараты, лучше всего похудеть естественно, ведь после 40 лет таблетки только еще больше нарушат обменные процессы;
• избегать голодания и строгих диет. Они нарушают обменные процессы, после них накопление жира будет происходить еще быстрее.

Женщинам, которые хотят выяснить, как похудеть после 40 лет, нужно запомнить, что безопасная для здоровья потеря веса составляет до 5 кг за месяц. Это не больше 1 кг в неделю. Избавляться от жировых отложений в этом возрасте можно только постепенно.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога

Несмотря на то, что диеты после 40 лет соблюдать не рекомендуется, все равно необходимо обратиться к диетологу. Он поможет правильно составить рацион питания. Чтобы получилось похудеть после 40 лет, питание должно быть сбалансированным, полноценным и питательным. Придется изменить пищевые привычки, отказаться от многих продуктов. Калорийность пищи для женщины, ведущей не слишком активный образ жизни, должна составлять 1500–1800 ккал в день.

Что можно есть?

Диетолог подскажет, как похудеть после 40 лет. Он поможет составить рацион с учетом образа жизни женщины и ее активности. Составляется он из полезных продуктов, богатых питательными веществами, витаминами и клетчаткой. Нужно отдавать предпочтение таким продуктам:

• гречка, овсянка, пшено;
• макароны только из твердых сортов;
• свежие овощи, ограничить только употребление картофеля;
• фрукты любые, но лучше есть их с утра;
• цитрусовые обязательны, в них много витамина С и полифенолов;
• орехи любые, но не более 30 г;
• сухофрукты, мед – вместо сладостей;
• морепродукты, рыба – она содержит Омега 3;
• курица или индейка без кожи;
• телятина или постная говядина;
• кисломолочные продукты, нежирные йогурты, творог, сыр;
• бобовые;
• яйца;
• зелень в неограниченном количестве.

Запрещенные продукты

Самое главное, необходимо ограничить употребление быстрых углеводов. Желательно полностью исключить сахар, в этом возрасте он плохо усваивается, поэтому откладывается в жир. Желательно также ограничить употребление соли, она может приводить к накоплению жидкости.

• жареные блюда;
• копчености, сало, сосиски, колбасы;
• консервы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления;
• острая пища, маринады, соления, соусы и специи;
• пшеничная, перловая крупа, манка, рис;
• кондитерские изделия, выпечка;
• алкоголь;
• газированные напитки, магазинные соки.

Основы правильного питания

Для каждой женщины составляется свой рацион с учетом образа жизни, наличия хронических заболеваний и степени ожирения. Но есть несколько советов, которые одинаковы для всех:

• отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и других запрещенных продуктов;
• заменить белый хлеб цельнозерновым;
• не стоит превышать калорийность рациона, которую порекомендовал диетолог, лишние калории будут сразу откладываться в жир;
• самый большой объем пищи должен употребляться в первой половине дня, на ужин есть только легкоусваиваемые продукты;
• обязательно употреблять белковую пищу около 200 г в день;
• ежедневно есть салат из свежих овощей с оливковым маслом;
• питаться лучше чаще — 4–5 раз в день, но небольшими порциями;
• нужно ограничить употребление сладостей;
• заменить черный чай зеленым, в нем меньше танинов;
• продукты варить, тушить или запекать;
• пищу тщательно пережевывать, не есть перед телевизором или компьютером;
• не пропускать приемы пищи, это нарушает обменные процессы.

Эффективные диеты

Строгие диеты в этом возрасте противопоказаны. На них часто обращают внимание, если требуется узнать, как быстро похудеть женщине после 40 лет. Соблюдение диеты может помочь в этом. Но быстрая потеря веса в таком возрасте может привести к развитию разных патологий. Самое безопасное, что произойдет после окончания диеты, вес будет накапливаться еще быстрее.

Греческая диета

Эта система питания, основанная на принципах раздельного употребления продуктов. Длительность диеты 2 недели. Кушать нужно 3 раза в день. Ежедневно употребляются салаты из свежих овощей, каши, нежирный творог. Постное мясо не чаще 1 раза в неделю, также допустимо съесть 2–3 вареных яйца за неделю. Полезна рыба и морепродукты, их едят почти каждый день, лучше – через день.

Диета доктора Хорвата

Она рассчитана на месяц, каждый день — 5 приемов пищи. Основа диеты — белковые продукты, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Обязателен правильный питьевой режим. Основное правило — полностью исключить сахар, соль, специи. Если правильно составить рацион, можно придерживаться такой диеты долго.

Можно составлять меню самостоятельно или воспользоваться готовым:

Как похудеть после 40 лет женщине с помощью физических упражнений?

Правильное питание поможет уменьшить вес. Но чтобы улучшить фигуру, необходимы физические нагрузки. Например, жировые отложения в области живота уходят очень медленно, чаще всего в последнюю очередь. Поэтому после 40 лет избавиться от них без упражнений сложно.

Но если женщина не привыкла к физическим нагрузкам, посещение тренажерного зала может вызвать у нее затруднения. В этом случае начинать нужно постепенно:

• отказаться от лифта;
• чаще гулять на свежем воздухе;
• кататься на велосипеде;
• посещать бассейн;
• по утрам делать утреннюю 15-минутную гимнастику.

Потом желательно включить в свой режим 3–4 раза в неделю получасовые тренировки. Если нет возможности посещать тренажерный зал, заниматься можно дома. Примерная программа тренировок может быть такой:

• бег на месте 3–5 минут;
• выпады ногами, одновременно разводя руки с гантелями по 1 кг в стороны;
• приседания из положения ноги на ширине плеч, руки вытягивать вперед;
• лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»;
• из того же исходного положения поднимать прямые ноги;
• делать упражнение «Планка»;
• махи ногами из положения стоя на четвереньках;
• лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, приподнимать верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена;
• завершить тренировку легким бегом на месте.

При выполнении упражнений нужно ориентироваться на самочувствие. Если тяжело, чувствуются боли в суставах, возникает одышка, начинать нужно с более легких упражнений.

Как снизить вес после 40 лет женщине народными методами?

Не всегда удается придерживаться выбранного рациона или выделить время на физические упражнения. В этом случае можно помочь себе с помощью народных методов. Как похудеть женщине в 40 лет:

• травяной сбор из бессмертника, ромашки, почек березы и зверобоя заваривать, пить утром и вечером;
• пить отвар боярышника, расторопши, корня солодки, одуванчика и подорожника;
• каждое утро выпивать стакан воды с растворенной чайной ложкой меда;
• сделать настой из мякоти ананаса на водке, принимать его по столовой ложке перед едой;
• смешать в равных количествах курагу, изюм и траву сены, есть по столовой ложке утром и вечером, если есть проблемы с кишечником, употреблять смесь нельзя;
• чаще принимать контрастный душ, который тонизирует организм и улучшит кровообращение;
• выпивать перед сном стакан кефира, это поможет наладить работу кишечника;
• отвар из кукурузных рылец принимать по полстакана 4 раза в день;
• ежедневно добавлять в пищу корицу;
• пить чай из корня имбиря.

Как похудеть после 40 лет женщине: реальные отзывы

Сбросить вес в этом возрасте сложно, но можно. Ориентироваться нужно на отзывы женщин, которым это удалось сделать. Большинство отмечают, что лучше всего обратиться к диетологу, который поможет подобрать подходящую систему питания. При этом очень важен комплексный подход, без физической нагрузки диета будет неэффективна. Кроме того, необходимо устранить все патологии и нарушения в работе внутренних органов, которые могут мешать похудению.

Многие женщины отмечают, что им помогла такая система:

• питание 4 раза в день, без сладостей и мучных блюд;
• утренняя гимнастика;
• вечерняя прогулка.

Есть отзывы, которые отмечают, что им помогла скандинавская ходьба и увеличение количества воды. Другие смогли похудеть, регулярно занимаясь в бассейне. Но главное – это изменение пищевых привычек. Все женщины, которые смогли похудеть, отмечают, что снизили калорийность до 1500 ккал, отказались от сахара, соли, копченостей.

Чтобы после 40 лет фигура оставалась стройной, нужно потрудиться. Только изменение рациона питания вместе с увеличением физической активности поможет сбросить вес. Но даже это не поможет, если не устранить гормональные нарушения. Поэтому женщине нужно следить за своим здоровьем, тогда худеть будет легче.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

можно ли быстро и правильно скинуть много килограмм, помогут семь простых правил, реальное и действительно похудение

Сбросить несколько лишних килограммов можно при помощи любой диеты. Но, к сожалению, почти всегда спустя 1–2 месяца после окончания диеты прежний вес возвращается снова. На самом деле самое сложное — это не похудеть, а удержать вес на тех показателях, что удалось достичь за время диеты. Поэтому всем, кто задается вопросом, как похудеть раз и навсегда, нужно кардинально изменить свое пищевое поведение, пересмотреть привычки и отношение к жизни.

Как похудеть правильно и навсегда?

Чтобы стать обладательницей стройного, подтянутого тела, женщины готовы неделями сидеть на изнурительных диетах. Однако в 90% случаев такие диеты не дают долгосрочного результата, а не сбалансированное питание может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем. Что же делать в тех случаях, когда вам удалось сбросить лишний вес, но вы опасаетесь, что со временем снова начнете поправляться? Не нанести вред здоровью, и при этом похудеть раз и навсегда, помогут семь простых правил.

Правило 1: Избегайте голодания

Изнурительное голодание, которому многие подвергают организм во время диеты, наносит вред организму, вызывает сильный стресс. Во время жестких диет организм недополучает много питательных веществ, поэтому по окончании диеты он стремится восполнить недостающие витамины и микроэлементы. Именно поэтому после продолжительного голодания так хочется есть все подряд: сладкое — для пополнения запасов глюкозы, макароны — для восполнения недостатка углеводов.

Кроме того, во время голодания происходит замедление обмена веществ. Таким образом организм отвечает на стресс, вызванный длительным воздержанием от привычной пищи. Чтобы нормализовать обменные процессы, рекомендуется кушать часто, но небольшими порциями — до 5–6 раз в день. Перерыв между каждым приемом пищи не должен быть более 4 часов. Это позволит защитить организм от голодного стресса.

Правило 2: Не отказывайте себе в любимых продуктах

Все, кого волнует вопрос: как похудеть на много килограмм и навсегда, могут не согласиться с первым правилом. Многие считают, что без голодания похудеть невозможно. Но если следовать этому правилу, то, вероятно, придется на всю жизнь отказаться от многих любимых продуктов?

На самом деле запрет на любимое блюдо или продукт может вести к развитию невротической потребности именно в этом, запретном продукте. А это, в свою очередь, ведет к формированию негативного отношения к самому процессу похудения. Чтобы не подвергать себя сильному стрессу, изредка допускается баловать себя сладостями, любимой колбасой или жирным шашлыком из свинины. Единственное условие — такие продукты должны появляться на вашем столе лишь изредка, и в небольших количествах.

Четкое понимание всех преимуществ повысит шансы уберечься от срыва. Мотивация — это один из важных ответов на вопрос: можно ли похудеть навсегда.

Правило 3: Уменьшите размер порций и количество потребляемой пищи

Чувство голода появляется не только из-за физиологической потребности организма, но и под воздействием различных эмоциональных переживаний. Например, многие тянутся к тарелке просто от скуки, после сильного стресса, или при появлении жажды. Это объясняется тем, что человек не всегда может отличить эмоциональный голод от физиологического. Чтобы не прибегать к случайным перекусам в моменты, когда организм вовсе не испытывает потребности в калориях, необходимо приучить себя к четкому режиму питания. Если ежедневно принимать пищу примерно в одно и то же время, можно быстро избавиться от привычки, связанной со случайными перекусами и перееданием.

Отучить себя от переедания также можно, накладывая пищу не в большие, а в маленькие тарелки. В посуде маленького размера порция будет казаться больше, чем она есть на самом деле, благодаря чему после окончания трапезы вы будете ощущать себя сытыми. Поэтому всем, кто думает, как действительно похудеть навсегда, рекомендуется привыкнуть есть в одно и то же время, используя при этом тарелки небольшого размера.

Правило 4: Не покупайте дешевую и вредную еду

Если посчитать, сколько продуктов попадает в наш холодильник из магазинов, и какая часть среди них относится к полезным, то вы обнаружите, что примерно ½ или 1/3 часть из них можно без сожаления выбросить в мусорное ведро.

Всевозможные соусы и вкусовые приправки, майонезы, сухарики и чипсы, дешевые сардельки и масло сомнительного качества — все это вызывает не только ожирение, но и становится причиной ухудшения состояния внутренних органов, нарушения обмена веществ. Также стоит подумать о печенье и конфетах, в составе которых, скорее всего, присутствуют транс-жиры и прочие вредные компоненты.

Исключение из рациона всех вредных продуктов — это хороший способ снизить вес и похудеть навсегда, а также улучшить состояние здоровья и сэкономить деньги на покупке абсолютно бесполезных продуктов. Со временем привычка питаться качественными продуктами станет нормой, и интерес к фаст-фуду полностью исчезнет.

Правило 5: Не злоупотребляйте алкогольными напитками

Всем, кто желает похудеть реально и навсегда, нужно запомнить, что употребление спиртными напитками способствует задержанию в организме жидкости. А это ведет к нарушению обмена веществ. Поэтому алкоголь рекомендуется пить как можно реже, и в небольших дозах. Это же касается, казалось бы, безобидного слабоалкогольного пива. Чаще всего с этим напитком идут в ход чипсы, соленые орешки или сухарики, рыба. Попадая в организм вместе с пивом, такие продукты усиливают его способность задерживать жидкость, что ведет к нарушению работы почек, отечности, увеличению веса.

Кроме того, под воздействием алкоголя человеку легче потерять контроль над количеством съедаемой пищи. Если вы имеете привычку часто устраивать алкогольные посиделки с друзьями, то будьте готовы к частым перееданиям и прибавке лишних килограммов.

Правило 6: Пейте воду

Организм может легко перепутать чувство жажды с голодом. Поэтому прежде, чем поесть, просто попейте воды — возможно, это поможет устранить чувство голода.

Кроме того, из-за высокого содержания в рационе белка организм нуждается в большем количестве жидкости. В течение дня выпивайте не меньше 1,5 л чистой воды. Нужно учесть, что этот совет не подойдет гипертоникам и людям, страдающим почечными заболеваниями: обильное питье может привести к обострению патологии.

Правило 7: Занимайтесь спортом

Одно из главных условий для успешного похудения — сжигание калорий при помощи физических нагрузок. Это один из наиболее действенных способов, позволяющих похудеть раз и навсегда. Если ходить в тренажерный зал или на фитнес нет возможности, можно просто взять в привычку каждый день делать не менее 10 тысяч шагов. Первое время это может показаться очень много, некоторые люди считают, что у них нет времени для продолжительной ходьбы.

10 000 шагов — это примерно 7,5–8 км. Если включить счетчик в смартфоне и проверить, сколько времени требуется потратить, чтобы сделать такое количество шагов, окажется, что не более 1–1,5 часов. Это время можно распределить между пешими прогулками на работу и обратно, походами по магазинам или на рынок.

Людям, которые живут в частных домах и имеют приусадебные участки, можно каждый день выполнять какую-либо несложную домашнюю работу в огороде или во дворе в течение 1–2 часов.

Калорийность рациона

Отсутствие необходимости придерживаться строгой диеты вовсе не означает, что кушать можно все подряд, и в неограниченных количествах.

Важная информация: Всем, кто задумывается, как похудеть быстро и навсегда, нужно четко понимать, что путь к успешному похудению лежит через уменьшение количества употребляемых калорий.

При этом снизить количество жирных продуктов необходимо не временно, а навсегда. Для достижения успеха также рекомендуется исключить из рациона простые углеводы, и кушать больше продуктов, богатых белком.

Такие корректировки в ежедневном меню помогут снижать вес за счет сжигания жира, а не мышечной массы. К тому же, чтобы усвоить белок, организму требуется расходовать больше энергии, что также способствует похудению.

Полноценный сон

Отзывы женщин, которым много лет назад удалось похудеть раз и навсегда, свидетельствуют: для поддержания стабильного веса важно не только следить за калориями, но и ложиться вовремя спать.

С научной точки зрения это объясняется тем, что гормон роста, или соматотропный гормон, способствует сжиганию жира и насыщению организма энергией во время сна. Максимальная концентрация этого гормона в крови наблюдается приблизительно через 1,5 часа после того, как человек погрузился в сон.

При этом наибольшее его количество вырабатывается с 11 часов вечера до 2 часов ночи. То есть, если человек ляжет спать в 21.30 и сразу же уснет, то через 1,5 часа (в 11 вечера) в его организме начнет вырабатываться соматотропный гормон. Все, кто имеют привычку ложиться спать после полуночи, страдают от дефицита этого гормона, а значит, утрачивают отличную возможность худеть во время сна. Эту же особенность необходимо учитывать подросткам, которые хотят подрасти.

Для полноценной выработки соматотропного гормона необходимо обеспечивать организм триптофаном, глицином, аргинином, тирозином, орнитином. Для улучшения усвояемости этих аминокислот каждый день употребляйте достаточное количество продуктов, содержащих витамины С и В6.

Недосып ведет к прекращению сжигания жиров во время сна, замедлению обменных процессов, снижению настроения. А чтобы повысить настроение, многие начинают искать утешение в холодильнике с продуктами.

Помните о мотивации

Чтобы разобраться, как похудеть правильно и навсегда, нужно четко определиться: какие конкретно причины заставляют вас худеть? Если постоянно забывать о мотивирующих факторах, успеха добиться будет очень сложно.

Поэтому можно взять чистый лист и ручку, и написать несколько преимуществ, которые появятся после похудения. К примеру, это может быть желание познакомиться с молодым человеком, который вам очень нравится или стремление чувствовать себя комфортно на пляже в открытом купальнике. А может, вы мечтаете о красивых платьях, коротких юбках и узких джинсах, которые сейчас не имеете возможности носить?

Всем, кто не знает, как похудеть навсегда, не стоит думать, что добиться стабильно низкого веса очень сложно. Методично придерживайтесь перечисленных советов и обязательно возьмите в привычку правильно питаться. Это позволит уже через 2–3 месяца начать худеть безопасным и естественным путем. Без жестких диет процесс сжигания жира будет происходить не так быстро — каждый месяц вы будете гарантировано терять не менее 1–2 кг, не испытывая никакого дискомфорта и не подвергая опасности собственное здоровье.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших :: SYL.ru

Проблема снижения веса стара как мир, но она не становится от этого менее актуальной. Каждый день в мире тысячи людей решают, что вот уже сегодня они начнут борьбу с лишними килограммами. Затем наступает новый день, желание меркнет и переносится на новый день. Но приходит время, когда приходится посмотреть правде в глаза и взяться за себя. А значит, вам потребуется диета, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать среди всего многообразия ту, которая наиболее подойдет именно вам.

Обдуманный выбор

Любое ограничение питания – это стресс для организма. Поэтому чем раньше вы поймете, что булочки и жареный картофель — это вовсе не все радости жизни, тем проще пройдет перестройка на здоровый рацион. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, нужно соблюдать правильное питание. Это уже не диета, а просто новый образ жизни. Ваше меню должно быть полноценным и сбалансированным, содержать все, что необходимо для полноценного функционирования всех органов и систем.

А можно ли обойтись без диеты

Это заблуждение всех новичков. Они считают, что, записавшись в спортивный зал, легко решать проблему лишнего веса. Нет, потому что вы продолжаете потреблять больше, чем тратите. Сначала выберите диету, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать именно ту, которая даст оптимальные результаты. И уже на фоне этого постепенно подключайте спорт. Тогда похудение будет плавным и очень эффективным.

Совсем не обязательно искать для себя сложную схему с замысловатыми блюдами. Наоборот, эффективное снижение веса будет происходить за счет упрощения меню. Каши без сложных соусов, овощные супы, отварное мясо, фрукты и овощи, зелень. Максимально уменьшаем мучное, жареное и жирное, убираем из меню майонез и кетчупы. В результате вес стабилизируется без дополнительных усилий с вашей стороны.

Белковый рацион

Еще недавно это открытие приносило отдельным диетологам миллионы. Сейчас сложно определить, кто первым понял, что именно белок является не только строительным материалом, но и самым энергозатратным в плане переваривания веществом. Кроме того, белковые продукты надолго обеспечивают сытостью. В результате появились протеиновые диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы говорят о том, что выдерживать их не слишком сложно, а результат просто фантастический.

Основные правила

Здесь можно вспоминать целый ряд современных систем. Это может быть диета Аткинса, яичная, протеиновая. Мы рассмотрим белковый рацион на примере Кремлевской диеты. В результате потребления большого количества протеина мышцы сохраняются неизменными, а жировая прослойка эффективно сгорает.

Несмотря на то что выдерживать ее довольно просто, придется приложить усилия и отказаться от источников углеводов. Попробуйте съесть сметану, сало или мясо без хлеба или каши. Этот момент подчеркивают все отзывы. Диеты, которые реально помогают, являются еще и проверкой вашей силы воли.

Главное – это тщательно высчитать потребляемые углеводы. Первые две недели самые сложные, их количество должно быть снижено до 20 единиц. Организм так настраивается на сжигание жира. Затем полтора месяца рацион несколько расширяют. Теперь в день допустимо 35 единиц углеводов. Для выхода из диеты эту цифру увеличивают до 40.

Белковые диеты позволяют избавиться от 10-15 кг за месяц, что является хорошим показателем. Минусом является запрет на употребление в пищу овощей и фруктов, которые являются важными продуктами. Кроме того, есть ряд ограничений для людей с заболеваниями почек и печени.

Диета Кима Протасова

А мы продолжаем рассматривать диеты, которые реально помогают похудеть. Следующая система используется уже не первое десятилетие и всегда дает хорошие результаты. Диета Протасова работает сразу в двух направлениях. Это снижение веса и восстановление обмена веществ. Продолжительность — 5 недель, что является нелегким испытанием. Меню составляется из сырых овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

В первые 14 дней разрешено есть неограниченное количество источников клетчатки. Овощи и фрукты разрешено есть в сыром виде. Обратите внимание на то, что для желудка это может быть тяжеловато. Дополнительно можно одно вареное яйцо и кефир или творог, не более 5 % жирности. Остальные дни не слишком отличаются от первых, только в рацион добавляется по 300 г мяса каждый день.

Это диета, которая реально помогает похудеть, однако выход должен быть очень плавным. Постепенно вводите в рацион каши, хлеб и другие продукты. Потеря веса составляет около 15 кг. В рационе мало белка, поэтому физические нагрузки нужно свести к минимуму.

Система «-60»

Это отличный выход для самых ленивых, а также для тех, у кого сила воли подводит. Диету нельзя назвать быстрой, но эффект не заставит себя ждать. Вес будет уходить медленно, но верно. Причем вам не придется отказываться от любимых блюд. Диета, которая реально помогает похудеть за месяц на 10 кг, может соблюдаться еще довольно долго, при этом результаты будут постоянно замедлять свой темп. Но постепенно каждый из вас сможет достичь идеального веса.

Похудение по этой системе предполагает следование следующим правилам:

• До 12 часов дня можно есть все, что захотите. Конечно, в разумных пределах.
• Обед должен быть не позднее 14:00. Разрешены супы, но без бобовых и картофеля. Вторые блюда должны представлять собой сочетание мясо — крупы или рыба — овощи. Вес порции не более 300 г.
• На ужин кисломолочная продукция и овощи. После 18:00 только воду до утра. Если вечером к вам заглянула соседка с тортиком, то всегда можно оставить кусочек себе на утро. Намного легче отказываться от лакомства, если вы сможете попробовать его чуть позже.

Судя по отзывам, эта система помогает абсолютно всем, кто настроен похудеть. При этом чувство голода не возникает, а возможность с утра побаловаться запрещенными продуктами уберегает от срывов. К тому же рацион вы строите для себя сами, нет привязки к определенным продуктам.

Раздельное питание

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц, чаще всего относятся к разделу длительных. Рассчитаны они минимум на 3-4 месяца. Это именно тот срок, за который организм привыкает к новому образу жизни и питания. Теперь вы уже легко обходите стороной лавки с беляшами и пирожными, отправляясь за творогом и яблоками. Это позволит не набирать лишний вес в дальнейшем.

Раздельное питание – это формирование новой модели питания. Для этого существуют таблицы разрешенных для сочетания продуктов. За один раз нельзя употреблять в пищу источники белка и жиров или жиров и углеводов. Еще одно важное правило – на каждый прием пищи выбирается только один продукт их подгруппы. Такой подход не спровоцирует переедание, даст возможность понять и оценить вкусовые характеристики, избавит от тяжести в животе и вздутия. Месяц на раздельном питании позволит избавиться от 6-7 кг. Если изначально вес большой, то можно лишиться и 10 кг. Но в дальнейшем снижение пойдет медленней.

Питьевая диета

Помогает ли полный переход на жидкое меню не только быстро сбросить вес, но и удержать его в дальнейшем? На самом деле это хороший вариант для разгрузочных дней. Однако переходить полностью на жидкость на протяжении недели и более чревато серьезными последствиями для вашего организма.

Диетологи говорят о том, что если вы решились на такой эксперимент, то максимум, сколько можно выдерживать, – это 5-7 дней. После этого нужно переходить на твердую пищу. Причем за это время необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него причину набора веса. Диета, которая реально помогает похудеть за неделю, предполагает употребление следующих жидкостей:

• Вода. Ежедневно нужно выпивать от 1.5 до 3 литров. Это скорее голодание, чем диета, поэтому больше 1-3 дней выдерживать ее не рекомендуется.
• Бульон: куриный, рыбный, овощной.
• Молочные продукты: нежирный кефир или молоко.
• Свежевыжатый сок, апельсиновый или яблочный.
• Чай.
• Компот.

Недельное меню

Это довольно строгая диета, которая реально помогает похудеть за неделю. Каждый день потребуется выпивать не менее полутора литров воды. Также можно пить несладкий чай, лучше всего зеленый. Что же можно кроме воды:

• Первый день на молоке или кефире. Выбирайте продукт с минимальным содержанием жира.
• Бульон.
• Сок апельсина или грейпфрута.
• Чай.
• Кисель.
• Компот.
• Чай.

Это диета, помогающая быстро похудеть. За неделю можно избавиться от семи килограмм. Дольше продолжать нельзя, так как можно навредить пищеварению. Минимальный перерыв должен быть 14 дней. Выход из диеты должен быть очень плавным. Для этого в первый день на завтрак приготовьте немного овсянки, а обед и ужин оставьте питьевыми. Так выдерживайте 2-3 дня. После этого перенесите кашу на обед, а на утро приготовьте яйцо или бутерброд с сыром. Уже через 2-3 недели можно будут выходить на трехразовое питание. И помните, реально помогающая диета для похудения может быть испорчена внезапным приступом обжорства при выходе из нее. Поэтому контролируйте свой аппетит. Для этого можно запастить специальными гелями, которые разбухают в животе и создают иллюзию сытости. Растительным аналогом могут служить семена льна или агар-агар.

Монодиеты

Наверное, каждая женщина обращает на них самое пристальное внимание. Они очень сильно экономят время. Не нужно готовить отдельно завтрак, обед и ужин, а также покупать огромное количество продуктов. На то она и монодиета, что состоит лишь из одного ингредиента. Диетологи говорят: несмотря на то, что это самые помогающие диеты, использовать их лучше лишь в качестве разгрузочных дней. Тогда они не смогут навредить вашему организму. Ведь как бы ни была полезна каша или кефир, но они содержат ограниченное количество питательных веществ. Значит, организм будет недополучать огромное количество других, не менее важных витаминов и минералов.

Самый щадящий рацион

Среди монодиет есть такие разновидности, как кефирная или апельсиновая. В первом случае в течение недели вам предлагается только пол-литра кефира в день. Во втором случае в меню семь килограмм апельсинов на всю неделю. Кроме этого, только вода. Это диеты, которые реально помогают за неделю, но выдержать их очень сложно. Кроме того, такой рацион негативно сказывается на состоянии здоровья, что тоже немаловажно.

Из всех монодиет щадящими являются варианты на основе различных круп. Пшенная и гречневая каши являются настоящим кладезем витаминов и минералов, содержат белок и аминокислоты. Конечно, это не полноценный рацион, но по крайней мере организм не будет обделен самым необходимым. А вам не придется страдать от голода, потому как каши очень сытные.

Гречневая диета

Поможет ли она быстро избавиться от лишних килограммов? Да, если соблюдать несколько простых правил. В первую очередь ее варят без молока и масла. Не следует готовить соусы. Максимум, что можно позволить себе, – это сок лайма или лимона. Это очень полезный продукт для нашего организма. При этом 100 грамм гречки содержит около 300 ккал. Дневной рацион, который позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы, должен содержать не менее 1100 ккал. Это 450 г гречневой крупы, такое количество невозможно съесть, особенно без соли и подливы. В результате вы сыты и полны сил, кишечник работает прекрасно, кожа очищается, а вес снижается. За неделю можно скинуть 5-7 кг. После месячного перерыва можно повторить. Еще какие диеты помогают похудеть? Если вы не любите гречку, то альтернативным вариантом может стать геркулес, пшено или перловка.

Диета моделей

Сразу оговоримся, что придерживаться ее длительное время опасно для здоровья. Можно провести на таком рационе 3-5 дней, а потом вернуться к курсу через два месяца. Тогда процесс снижения веса пойдет на пользу. На завтрак разрешается яйцо и чай, на обед 100 г творога, на ужин снова яйцо и чай. Дополнительно можно пить воду в неограниченном количестве. Если у вас нет опыта «сидения» на диетах, то подобное скудное меню не рекомендуется, поскольку велик риск срыва. После неудачной попытки может полностью отпасть желание привести свой вес в порядок.

Такой рацион может спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ, поэтому без консультации у врача категорически запрещено прибегать к таким ограничениям. Но несмотря на опасности, модели прибегают к такой диете, потому как это дает возможность даже с их незначительного веса скинуть 2-3 кг на пять дней. Что же говорить о дамах с более пышными формами.

Правда, неправильный выход из диеты чреват быстрым повторным набором веса. Поэтому после окончания курса нужно возвращаться к привычному рациону постепенно, каждый день дополняя меню одним новым продуктом. Конечно, жареный картофель лучше по ходу заменять на гарнир из капусты, конфеты на апельсин, пирожные на галетное печенье.

Способы, которые реально помогают

Диеты после 50 лет обычно перестают действовать. Женщины отмечают, что раньше несколько дней без ужина позволяли скинуть 2-3 кг, а теперь эта мера уже не помогает. Возраст берет свое, метаболизм замедляется, да и хронические заболевания, которые есть у каждого, обостряются с каждым годом. К тому же с возрастом кожа становится менее эластичной, и потеря веса может обернуться некрасивыми складками на теле и на лице.

Диетологи категорически против строгих диет в этом возрасте. Они рассчитаны на резкое снижение веса в течение короткого периода времени. Это неприемлемо, так как подобные перегрузки для организма уже недопустимы. Правильное питание после 50 предполагает не диету, а изменение общей концепции питания. Теперь ее нужно будет придерживаться постоянно, только в этом случае вы добьетесь стабильного веса.

Золотые правила

Они адресованы людям после 50 лет, но актуальны будут для всех желающих держать вес под контролем.

• Исключаем сладкое и жирное. Сдобные булочки, торты и пирожные с кремом, жареные пирожки и беляши — все это должно быть убрано на самый верх пищевой пирамиды. Только в исключительных случаях, только небольшими порциями. Эти продукты не несут никакой пользы организму, наоборот, повышают риск развития сахарного диабета.
• В меню нужно включать только полезные блюда. Это каши, кисломолочные продукты. А вот животный белок в виде постного мяса и рыбы нужно употреблять в ограниченном количестве.
• Ускоряем метаболизм. С возрастом скорость обменных процессов заметно снижается. Именно поэтому привычное питание стало приводить к набору веса. Поэтому очень важно изменить схему и структуру пищевого рациона. Для этого разбиваем весь рацион на 6-7 маленьких порций, которые надо съесть в течение дня. А кроме того, займетесь гимнастикой. Всего 15 минут в день каждое утро — и вы будете заряжены энергией.
• Физические нагрузки должны быть правильными. Не все упражнения приводят к снижению веса. Для этого важно поддерживать частоту сердечного ритма на определенном уровне на протяжении 30 минут. То есть интенсивные, но кратковременные нагрузки здесь помогают плохо. Лучше всего для этого подходит ходьба или плавание.

Мы рассмотрели диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы похудевших подтверждают, что даже соблюдение этих несложных правил на протяжении длительного периода позволяет постепенно сбрасывать вес без риска его повторного набора.

Какой вариант выбрать

С этим вопросом сталкивается каждый, кто решает обойтись без помощи профессионального диетолога. И это даже зная диеты, которые реально помогают. Отзывы и фото лишний раз доказывают, что каждая из этих систем является эффективной. Но стоит обратить внимание на то, кто из похудевших смог сохранить достигнутый результат. Какой смысл в достигнутых результатах, если они будут потеряны со скоростью звука?

Поэтому лучше всего считается худеть постепенно, используя систему вроде «-60». Это позволяет привыкнуть к новому образу жизни и другому питанию. В результате вес снижается плавно, что способствует закреплению. Недельные экспресс-диеты очень выручают, если нужно быстро привести фигуру в порядок перед важным событием. Но шанс вернуть потерянные килограммы очень велик.

Вместо заключения

Лишний вес – это не только неэстетично, но и вредно для здоровья. Поэтому чем раньше вы обратите внимание на стиль питания и свою фигуру, тем проще будет процесс снижения веса. Любая из приведенных выше систем позволяет достаточно быстро ощутить перемены в своем теле, ощутить легкость и бодрость. Судя по отзывам, чаще всего выбираются недельные монодиеты. Это легко объяснить, учитывая простоту составления рациона. Однако нужно учитывать не только удобство, но и пользу для вашего организма. Полноценный, здоровый рацион — это залог здоровья и долгих лет жизни. Правильно составленное меню позволяет снизить до минимума вероятность набора лишнего веса даже при не слишком активном образе жизни.