Как накачать большие ягодицы — упражнения и 28-дневная программа тренировок
Ваша попа утратила свой округлый, «юный» вид? А вы знаете, что можно вернуть ей форму и сделать попу больше естественным путем? Под «естественным» мы имеем в виду упражнения, которые направлены именно на изменение формы и «лепку» вашей попы. Представляем вам 28-дневную программу, которая создана для того, чтобы придать вашей попе более юный и рельефный вид. Сколько лет бы вам ни было: 20, 30, 40 или больше – эта программа-руководство по тому как накачать большие ягодицы идеально вам подойдет. Это общая программа, направленная на то, чтобы заставить работать каждую клеточку трех ягодичных мышц. Старение часто оказывает отрицательный эффект на мышцы ягодиц, что приводит к их отвисанию и потере округлой и тонизированной формы. Не важно, новичок вы или опытный спортсмен, вы сможете получить пользу от 28-дневной программы «Как сделать большую попу».
Как сделать попу большой
Если у вас всегда была плоская попа, то эти упражнения помогут вам сделать ее выпуклой. Эта программа сочетает упражнения, разработанные специально для того, чтобы тренировать ягодичные мышцы. Упражнения включают в себя приседы, выпады и поднятие тяжести. Всего за четыре недели занятий по этой программе и вы сможете с гордостью носить любимые джинсы или юбку-карандаш. Начните уже сегодня, и через месяц вам будет, чем поразить окружающих.
Требуемое оборудование: интервальный таймер (приложение Gymboss можно бесплатно загрузить с любого устройства), 2 гантели средней тяжести, по 5-7 кг, коврик для йоги, стул.
Как накачать ягодицы без приседаний
Как накачать большую попу – упражнения
Что делать: выполнять упражнения, соблюдать количество повторов, придерживаться схемы. Для более правильного выполнения смотрите видео.
Пульс – выполняйте 50 пульсов два раза в день ежедневно. Вы можете делать это в душе или в любом другом месте. Пока стоите, сжимайте ягодичные мышцы как можно сильнее на два счета, затем расслабляйте и повторяйте снова. Это занимает около 1 минуты.
Тренировка для новичков: выполняйте 2 раза в неделю. Количество подходов обозначено ниже.
Средняя и продвинутая тренировка: выполняйте 3 раза в неделю. Количество подходов обозначено ниже.
Недели 1-2: выполняйте каждое упражнение по 1 минуте, затем переходите к следующему. Отдыхайте 30 секунд после каждого упражнения. Выполняйте 2 подхода. Это займет примерно 12 минут.
2. Подъемы бедер (гантели)
3. Обычный подъем тяжестей (гантели)
4. Приседания всех видов (новички используют только вес тела, средний и продвинутый уровень – одну гантелю)
Недели 3-4 – выполняйте каждое упражнение 1 минуту, затем переходите к следующему. Отдыхайте 15 секунд после каждого упражнения. Выполняйте 3 подхода. Это займет примерно 22,5 минут.
1. Попеременный выпады в сторону (только вес тела)
2. Присед с прыжком (только вес тела)
3. Обычный подъем тяжестей (гантели)
4. Приседания всех видов (новички используют только вес тела, средний и продвинутый уровень – одну гантелю)
6. Присед с прыжком (только вес тела)
Примечание: результаты основываются на множестве различных факторов, включая, но, не ограничиваясь, возрастом, текущем уровнем физической подготовки и привыканием к программе. После завершения 28-дневной программы не переставайте заниматься.
Как сделать правильное приседание:
Как делать боковые выпады:
Как выполнять присед с прыжком:
Как выполнять подъем тяжестей:
Приседания:
Подъемы бедер:
По материалам:
http://skinnyms.com/how-to-get-a-bigger-butt-28-day-progra
Как сделать попу больше в домашних условиях?
Пышные ягодицы всегда считались одной из наиболее привлекательных частей женского тела, и даже в нашу эпоху стройных красавиц большая и обязательно упругая попа всегда «в почете». Более того – с приходом на звездный олимп таких красавиц, как Ким Кардашьян, большая попа стала пользоваться у мужского пола еще большей популярностью. Но, к сожалению, далеко не всем девушкам повезло от природы иметь роскошные округлые формы или с детства заниматься спортом. Потому в этой статье мы разберемся, как сделать попу больше в домашних условиях при помощи доступных упражнений и правильного питания.
Как накачать большую попу?
Мода на пышные ягодицы очень выигрышна для всех девушек, ведь, в отличие от груди, большую попу каждая может получить без каких-либо хирургических вмешательств. Более того, быстро накачать большую попу можно даже дома – если запастись силой воли и регулярно тренироваться. И мы подобрали для вас топ- наиболее «горячих» домашних упражнений, которые помогут в короткие сроки сделать попу упругой и увеличить ее в размерах:
Приседания
Наверняка каждая девушка слышала о пользе приседаний для упругости ягодиц. Но с этим упражнением не все так просто – для быстрой накачки ягодиц подойдут только определенные виды приседов.
- Присед-разогрев. Ставим ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой, и приседаем с отведением попы назад, будто пытаемся сесть на стул. Спина при этом должна оставаться прямой, а пятки – не отрываться от пола. Это упражнение можно использовать в качестве разогрева перед более сложными, а для новичков оно станет отличным стартом тренировок. Делать по 2-3 подхода в 10-15 раз, с каждым месяцем увеличивая количество подходов.
- Присед-пружинка. Приседаем с ногами на ширине плеч так же, как и в прошлом упражнении, а выходим из него прыжком-пружиной, максимально разгибая ноги. Новичкам нужно делать в два подхода по 5-10 раз, а более натренированным – 2-3 подхода по 10-15 раз.
- Присед-пистолетик. Одно из наиболее сложных упражнений с необычайно высокой эффективностью. Стоим прямо, руки перед собой, одна нога чуть приподнята вперед. Приседаем на второй ноге, пытаясь сесть на ней максимально низко, при этом приподнятая нога остается на весу и полностью распрямляется параллельно полу. Новичкам стоит выполнять это упражнение с опорой одной рукой на диван или кровать. Делаем «пистолетик» в 2 подхода по 5-10 раз, каждую неделю наращивая количество приседов на 2-3.
- Присед со стенкой. Становимся примерно в полуметре от стены спиной к ней, ноги на ширине плеч. Приседаем «как на стульчик», не отрывая пяток от пола и прислоняясь спиной к стене. В приседе приподнимаем поочередно ноги, после чего встаем в исходное положение. Делаем 2 подхода по 5-10 раз.
Махи
Маховые движения ногами также помогают быстро сделать красивую большую попу, не выходя из дома. Кроме того, эти упражнения помогут убрать бока и развить гибкость поясницы:
- Махи в стороны. Ставим сбоку от себя стул, держимся за него рукой и делаем противоположной ногой махи вбок, стараясь не наклонять корпус в сторону стула. Потом переставляем стул и проделываем то же упражнение с другой ногой. Делаем махи в 2 подхода по 20-30 раз для каждой ноги.
- Махи назад. Ставим стул перед собой, держимся за него обеими руками и поднимаем одну ногу назад, стараясь не наклонять корпус вперед и держать спину ровно. Делаем в 2 подхода по 30 раз для каждой ноги.
Бег на месте.
Если у вас нет времени или условий для ежедневной пробежки, ее можно заменить бегом на месте. Это динамичное упражнение не только подарит упругость ягодиц, но и избавит от лишних жиров. Наиболее эффективен бег на месте с высоко поднятыми ногами. Бежим на одном месте, стараясь как можно выше приподнимать колени, делаем упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз.
Также для самоорганизации можно смотреть обучающие видео с упражнениями для попы от фитнес-инструкторов, которые сегодня с легкостью можно найти в сети. Такие видео-комплексы подойдут тем, кто уже имеет какую-то физическую подготовку и сможет достаточно быстро повторять показанные на экране движения.
Что надо есть, чтобы попа стала больше?
Также сделать попу больше можно при помощи правильного питания. И вот что нужно кушать, чтобы отрастить попу, не затронув при этом талию:
- Нежирная белковая пища: орехи, постное мясо курицы, говядины, индейки.
- Нежирное молоко, кефир и простокваша.
- Вареная рыба.
- Фрукты и овощи.
- Вареная фасоль.
А из напитков в своем рационе стоит оставить только зеленый чай, цикорий и больше простой воды.
Следите за своим питанием, хотя бы 3-4 раза в неделю делайте комплекс упражнений для ягодиц, и тогда большую и красивую попу не придется долго «ждать»!
Как попу сделать большой? | Блог Алисы
Девчонки, вы постоянно спрашиваете меня, как попу сделать большой и упругой без пластики и дорогостоящих процедур, поэтому снова здравствуйте, с вами я Алиса! Прежде всего, я прошу всех вас пересмотреть свой рацион питания, возможно, вы найдете в нем слабые места и погрешности, из-за которых кожа на попе стала портиться и покрываться апельсиновой коркой. И уже на базе правильного питания мы вместе встанем на путь исправления.
О том, как попу сделать большой и подтянутой, я посвящу сегодня данную публикацию. Если не рассматривать варианты операций и косметических процедур, эффективная методика — это прокачка ягодичных мышц. Именно нарост мышечной массы и станет вашим гарантом большой, округлой и выпирающей попы. Физические нагрузки должны быть грамотными, рациональными и упорядоченными в систему, а как это сделать, поговорим далее.
Содержание статьи
Что есть для увеличения попы?
Для начала хочу подсказать вам перечень незаменимых продуктов, от которых растет попа. При этом нужно понимать, что все перечисленные продукты нужно употреблять умеренно и постоянно, совмещая с физическими нагрузками. Итак, записывайте мои дорогие девочки перечень полезных продуктов питания для роста ягодиц:
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.Орехи — питательные и усвояемые жиры растительного происхождения, поэтому орешки можно использовать в качестве перекусов. Благодаря жирам из орехов преображается в лучшую сторону кожа попы.
Авокадо — источник самых ценных веществ, а именно витаминов, минералов, клетчатки и калия. Главное, в экзотическом продукте содержатся мононенасыщенные жиры, но употреблять авокадо нужно часто малыми количествами.
Греческий йогурт — жирный кисломолочный продукт, который также употреблять часто, но в малых количествах.
Домашний влажный сыр — полезный продукт с ценным составом, который употребляют все спортсмены для набора массы тела, чтобы потом ее легко преобразить в мышечную массу.
Куриные яйца — природный протеин для роста мышц, который является прекрасной альтернативой химическим добавкам для спортсменов.
Постная говядина — еще один источник белка, который выступает в роли строительного материала мышечных тканей. Причем данный вид мяса можно употреблять в любом количестве.
Тунец — белковая пища морепродукт, который к тому же является низкокалорийным продуктом.
Картофель — продукт с содержанием нужных углеводов для организма каждого человека, но только в том случае, если нет проблем с лишним весом.
Коричневый рис — еще один источник клетчатки, которая необходима для улучшения обменных процессов и роста попы.
Сухофрукты — калорийный продукт, благодаря которому можно увеличить количество жировой ткани.
Добавить от себя хочу, что помимо указанных продуктов вам можно налегать на индейку, так как это тоже постный белковосодержащий продукт. Полезными будут фрукты и ягоды, томаты, салатные лиственные овощи, бобовые продукты, злаки, куриная грудка. Но все перечисленные продукты могут привести к набору лишнего веса, если не соблюдать меру.
Больше о питании я уже говорила в этой статье.
Для справки! Помните, что увеличивать размер попы при помощи тренировок можно, если обладать жировой тканью в области ягодиц. В противном случае тренировки станут сушкой для тела, а в зоне попы уменьшатся объемы.
Косметические средства чтобы сделать попу больше
Специализированные магазины и ресурсы в интернете предлагают множество косметических средств для увеличения размеров попы. Благо, девчонки, выбор у вас огромнейший — это и гели, спреи, и крема, лосьоны. Принцип действия таких средств приблизительно схож, он заключается в воздействии на кожу ягодиц травами для разогревающего, ускоряющего кровоток, стимулирующего воздействия.
Ускоренное кровообращение налаживает обменные процессы, поступление кислорода и питание ценными веществами клеток и тканей ягодиц. Вследствие этого попа получает нужное количество ресурсов и влаги для сохранения своего тонуса и упругости. В некоторых продуктах содержатся травы, способные активировать синтез гормона роста, что вызывает эффект роста ягодиц. Использовать средства нужно в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Самыми распространенными из них являются спреи: Latina Star и Brazilian Bum.
Как сделать бразильскую попку с помощью упражнений?
Ну а теперь перейдем к главной части нашего общения — варианты тренировки мышц попы. Для меня только физические упражнения являются 100% гарантом роста мышечной ткани ягодиц, от чего собственно растет и сама попа. Предлагаю уже готовый план для домашних тренировок попы, в нем содержится несколько базовых упражнений:
- Планка. В положении лежа на полу, как бы собираясь отжиматься, нужно задержать свое тело на максимальный промежуток времени, не меньше полуминуты. При этом туловище должно прорисовывать ровную линию.
- Приседания. Выполнять такое упражнение нужно правильно, чтобы при опускании туловища колени не выходили за линию расположения носков ног, а пятки не отрывались от пола. Со временем приседания делают с утяжелителями в руках.
- Ходьба на ягодицах. Для такого упражнения нужно сесть на пол, вытянув ноги впереди себя. Дальше ногу с ягодицей отрывают от пола, делают как бы шаг вперед, повторяя такое же движение второй ногой.
- Махи ногами. Первоначальное положение — стоя на четвереньках на полу. Далее поочередно каждую ногу закидывают максимально назад, после чего прижимают к груди.
- Выпады. Для такого упражнения делают широкий шаг одной ногой вперед (можно в стороны и назад), присаживаются на нее, сгибая заднюю ногу в колене.
Выполнять упражнения нужно сначала по 10-12 повторений за 3 захода, но с каждой новой тренировкой добавляют по 2-3 повторения. Контролируйте свое дыхание, так как он него зависит 50% успеха тренировок. Остальные 50% касаются ровной осанки, правильности выполнения и распределения нагрузок на мышцы. Со временем все упражнения можно отяготить гантелями или штангой.
Вывод
Ну что, мои дорогие читательницы, я проговорила с вами самые главные пункты, как попу сделать большой самостоятельно в домашних условиях без финансовых затрат и посещения спортзала. Только подумайте, чего может стоить решение лечь под нож пластического хирурга. Наверняка, каждая из вас испытает внутри себя страх. Куда полезнее и безопаснее будет правильно питаться, а также выполнять через день 5 базовых упражнения для прокачки ягодиц. После тренировки побалуйте свою кожу косметическими процедурами и средствами по уходу за попой.
Поделиться новостью в соцсетях
« Предыдущая запись Следующая запись »