Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях
Ничто так не подчеркивает женскую красоту, как красивые округлые формы. Именно поэтому большинство представительниц женского пола старательно стремятся сделать попу упругой и подтянутой. Однозначно, данная задача требует много усилий. Каждая девушка преследует определенную цель: кто-то хочет подтянуть обвисшую кожу, кто-то — сделать попу меньше, а некоторые стремятся накачать ягодичные мышцы. О том, как правильно и результативно сделать ягодицы упругими в домашних условиях — подробно в сегодняшней статье.
Как сделать упругие ноги и ягодицы: физическая активность
В погоне за идеальной попой не обойтись без физ-упражнений. В первую очередь, это аэробные тренировки. В них входят такие физические упражнения, как:
- Бег. Одно из самых эффективных жиросжигающих упражнений. Выполнять следует три раза в неделю, от 30 до 60 минут;
- Прыжки через скакалку. Выполнять ежедневно, не менее 20 минут;
- Аэробика. Выполнять трижды в неделю, не менее часа;
- Езда на велосипеде;
- Катание на роликовых коньках.
Все вышеперечисленные упражнения прекрасно борются с лишними жировыми отложениями, а также эффективно подтягивают обвисшую кожу. Помимо этого, чтобы стать обладательницей круглых и упругих ягодиц, необходимо приучить себя к силовым тренировкам. Именно они делают попу рельефной и подтянутой.
Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, направленные на достижение идеальных ягодиц, без капли целлюлита.
Приседания
Для мечтательниц об упругой красивой попе, приседания должны стать обязательным ежедневным занятием. Данное упражнение хорошо укрепляет ягодичные и тазобедренные мышцы, а также активно вовлекает в работу нижнюю часть пресса.
Техника выполнения приседаний знакома каждому, и ничего сложного в ней нет. Главное, следить за правильной постановкой ног: они должны находится на ширине плеч, а ступни не должны отрываться от пола. Упражнение будет эффективнее если его делать с отягощением: гантели, гиря или штанга.
Выпады
Техника выполнения следующая: одну ногу согнуть в колене, другую протянуть назад, опираясь при этом на носок. Зафиксировать туловище в данном положении на 30-50 секунд, после чего переменить ноги. Данное упражнение необходимо выполнять ежедневно, по 20-30 раз. Подробнее как делать выпады с гантелями.
Подъем ягодиц
Еще одно эффективное упражнение, приводящее ягодицы в тонус. Выполняется оно следующим образом: лечь на спину, ноги при этом согнуты в коленях. Нижнюю область туловища поднять настолько, насколько позволяют силы. Зафиксироваться в данном положении на 50 секунд. Выполнять ежедневно, не менее 30 раз.
Махи ногами вперед назад и в сторону
Данное упражнение активно сжигает жировые отложения, помогая сделать попу упругой и подтянутой. Техника выполнения очень проста: опереться руками и поочередно поднимать ноги назад, вперед или в стороны.
Все эти упражнения с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Для большей эффективности рекомендуется использовать дополнительный вес — гантели либо утяжелители.
Во время тренировки необходимо выпивать 300 мл обычной негазированной воды. Это значительно улучшает эластичность кожи, а также хорошо уменьшает проявления целлюлитной корки в бедренно-ягодичной области.
По завершению тренинга рекомендуется выполнять растяжку, после чего можно идти в душ. После водных процедур можно слегка пощипать проблемные участки кожи — это стимулирует кровообращение. После, хорошо будет растереть их специальным кремом, борющимся с проявлениями целлюлита.
Уже спустя месяц усердных тренировок можно увидеть первый, но весьма неплохой результат. Стоит отметить, что все упражнения, нацеленные на прокачку ягодичных мышц, прекрасно укрепляют поясницу, что хорошо сказывается не только на внешнем виде, но и на здоровье в целом. В погоне за круглыми и красивыми ягодицами, главное — не ленится. Чем больше потрачено сил — тем эффектней будет результат!
Особенности питания
Не маловажной деталью, влияющей на эстетичный внешний вид ягодиц, является рацион питания. Чтобы стать обладательницей идеальной попки, необходимо исключить из своего рациона такие продукты, как:
- Хлебобулочные изделия;
- Сахар и соль;
- Фаст-фуд;
- Сладкую газировку;
- Алкоголь;
- Жареную жирную пищу.
Чтобы подчеркнуть свои изящные и округлые формы, необходимо перестроить свою меню. В нем непременно должны присутствовать:
- Обезжиренная кисломолочная продукция;
- Свежие фрукты и овощи;
- Хлеба из темных сортов пшеницы;
- Отварное мясо и рыба;
- Полезные злаковые культуры и крупы.
Все эти продукты насыщены важными для человеческого организма микроэлементами и минералами. Также, необходимо настроить режим питания — каждый прием пищи раз в 2-3 часа.
Если целью является круглая и большая попа, то в меню должны преобладать белки. Их можно получать из отварного куриного мяса, обезжиренного творога и яиц. Такая пища заставит мышцы расти активнее, не доставляя организму излишние калории, которые откладываются, как правила, на бедрах и животе.
При соблюдении диеты, важно знать границы. Резкий сброс веса может привести к обвисанию кожи, а также нанести серьезный ущерб здоровью.
Самое главное — это не забывать пить воду. Она активирует обмен веществ, тем самым способствуя сжиганию жира.
Как сделать попу упругой и подтянутой: косметические средства
Чтобы попа была упругой, а кожа — эластичной и подтянутой, необходимо сочетать физические нагрузки, правильное питание и — специальные косметические средства, направленные на борьбу с лишними жировыми отложениями в области ягодиц. Таковыми являются всевозможные масла, крема, скрабы, обертывания и т.д.
Рассмотрим наиболее эффективные из них.
Масла
Как правило, это кокосовое или оливковое. Их называют «волшебниками» для кожи, так как их ценность очень велика. Они хорошо увлажняют и питают кожу обогащая полезными витаминами, повышают упругость, эффективно борются с целлюлитом и делают растяжки менее заметными. Их состав обогащен множеством ценных микроэлементов, в том числе и гиалуроновой кислотой, которая сохраняет кожу молодой, подтянутой и свежей.
Скрабы
Как правило, они изготавливаются на основе кофе, лимона, соли и меда. Применять их следует до нанесения кремов и масел. Изготовить такое средство можно самостоятельно. Необходимо соединить кофейную гущу, морскую соль, мед и лимонный сок. Использовать скраб нужно три раза в неделю, после посещения душа.
Антицеллюлитные крема
В основном они обладают апельсиновым либо шоколадным экстрактом. Данные средства делятся на два типа: первые разогревают кожу, а вторые напротив, хорошенько ее охлаждают. Если использовать крема в сочетании со всеми вышеперечисленными средствами, эффект будет просто ошеломляющий!
Интересные материалы о красоте, здоровье и моде читайте тут: iammary.ru
Обертывания
Обертывания стимулируют кровообращение и способствуют активному сжиганию подкожного жира. Существует множество рецептур изготовления смеси для обертывания, с использованием кофе, соли, горчицы, меда и масел.
Проводить данную процедуру можно не более двух раз в неделю, общим курсом в 16 процедур. Смесь наносится на 30-60 минут и оборачивается пищевой пленкой. После, необходимо укутаться в теплый плед. По истечению времени смесь смывается теплой водой, а кожа обрабатывается антицеллюлитным кремом.
Очень эффективно подтягивает кожу и борется с проявлениями целлюлита массаж. Проводить его можно при помощи губки, массажера, специальной жесткой щетки либо вручную. Такая процедура ускоряет кровообращение и способствует активному сжиганию жира.
И еще один секрет красивой фигуры — активный образ жизни. Чем больше совершать за день телодвижений, будь то ходьба пешком или подъем по лестнице, — тем выше тонус кожи. Обладать красивыми формами может каждая, а простые советы, рассмотренные в сегодняшней статье, станут отличными помощниками в достижении данной цели!
youheal.ru
Как сделать ягодицы упругими 🚩 как сделать упругими бедра и ягодицы 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
Главные женские проблемы, связанные с ягодицами:
- целлюлит,
- плоскость.
Решить эти два момента вы можете самостоятельно. Итак, обо всем по порядку.
«Апельсиновая корка» — это исключительно женская проблема, мужчины не страдают этим. Мать-природа позаботилась о том, чтобы женщина смогла выносить младенца даже в самых лютых условиях. От чего же появляется целлюлит?
- неправильное питание,
- сидячий образ жизни,
- вредные привычки.
Именно это дает толчок возникновению «цитруса». Выходит, первое, что приблизит вас к победе – отказ от жирных, острых и мучных продуктов, отказ от курения и алкоголя и повышение физической активности. Все просто, тут не нужно выдумывать велосипед.
Существует ряд процедур, которые помогут вам избавиться от вредного целлюлита. В первую очередь хочется отметить баню и сауну. Эффект после курса походов виден, но лишь потому, что лишняя жидкость вышла из организма. Обертывания глиной помогают, делают ягодицы гладкими, поэтому если вы затеяли борьбу, то стоит делать эту процедуру хотя бы дома. Самое эффективное средство по борьбе с «апельсином», которое выделяют сами женщины, это медовый массаж. Проводить его нужно курсом. Можно записать к специалисту или же самостоятельно массажировать себя. Стоит отметить, что процедура эта довольно болезненная, но действенная. В добавок к этому нужно взять за правило делать контрастный душ с растираниями скрабом или жесткой мочалкой. Так вы будете разгонять кровь, застоя не будет.
Итак, справиться с целлюлитом можно так:
- основой вашего рациона должны стать овощи и фрукты;
- стоит записаться на фитнес, если такой возможности нет, нужно ходить пешком как можно больше – откажитесь от лифта, выходите на одну остановку раньше, ходите 15-20 минут перед сном;
- алкоголь принимайте как можно реже, от никотина стоит отказаться вообще;
- делайте обертывания с глиной;
- запишитесь на медовый массаж;
- ежедневно устраивайте контрастный душ с растиранием.
Стоит развенчать один популярный миф. Вы не сможете сделать свою попу выпуклой, если будете заниматься стандартными упражнениями дома. Если есть желание сделать «орех», то вам нужно записаться в спортзал и поднимать там штангу в присиде – так вы быстро добьетесь результата.
Что же можно сделать дома? Во-первых, займитесь упражнениями, которые укрепят бедра с внешней и внутренней стороны, подтянут ягодицы. Если вы планируете в дальнейшем тягать штангу, то необходимо правильно приседать – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки перед собой. На счет раз делается максимальный присед, попа отходит при этом назад, корпус клонится вперед. Нужно прочувствовать каждую мышцу ягодиц, не прогибайтесь, почувствуйте, как пружинят ваши ноги.
Внутреннюю поверхность бедра укрепить можно следующим упражнением, которое изображено на картинке. Все его наверняка знают. Во время выполнения тяните ногу вверх, напрягайте мышцы. Выпады также хорошо укрепляют бедра.
Итак, если вы хотите круглую попу, то вам нужно:
- самостоятельно в домашних условиях укрепить бедра;
- научиться приседать правильно;
- записать в спортивный зал и приседать со штангой.
www.kakprosto.ru
Как сделать ягодицы упругими? Простой комплекс силовых упражнений
Редко кто из нас доволен формой и размерами своих ягодиц, то они слишком худые, то непомерно большие, а уж дряблые и обвислые могут испортить не только самую стройную фигуру, но и настроение.
Есть очень хороший и несложный комплекс силовых упражнений для упругих ягодиц.
Расписание занятий
Этот комплекс упражнений поможет уменьшить объем ягодиц, сделает их округлыми, крепкими, упругими и подтянутыми.
Тренироваться необходимо через день. Продолжительность силовой тренировки в первый месяц cоставляет 20 минут, затем постепенно увеличивайте время занятий до 40 минут за счет увеличения подходов.
Условия достижения успеха
Приступайте к тренировке только после того, как хорошо разогреете мышцы. Для разогрева подойдет бег на месте, приседания, ритмичный танец перед зеркалом. Затем сделайте несколько упражнений на растягивание.
Если вы хотите улучшить не только форму ягодиц, но и сбросить лишний вес, то сочетайте силовые упражнения с активными тренировками, например, бегом, ходьбой, плаванием.
Для достижения успеха от вас требуется только желание, настрой и упорство.
Итак, приступаем к упражнениям!
Упражнение 1
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. 
На вдохе сделайте выпад правой ногой назад. Левая нога при этом сгибается на 90° (колено располагается точно над пяткой). На выдохе вернитесь в исходное положение за счет усилия ягодичной мышцы левой ноги.
Выполните упражнение 8 раз сначала левой, а затем правой ногой. Отдохните 10-15 секунд и сделайте еще три подхода.
Упражнение 2
Исходное положение. Лягте на живот на сиденье стула, руками обхватите его ножки. Можно использовать специальную гимнастическую скамеечку. Колени согнуты на 90°, голени и ступни приподняты вверх.
Вдохните, а на выдохе медленно поднимайте согнутые в коленях ноги как можно выше. На вдохе опустите ноги. Сделайте 16 движений, постепенно увеличивая их амплитуду. Отдохните 10-15 секунд и сделайте еще 3-4 подхода.
Упражнение 3
Исходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Ступни расставьте на небольшое возвышение, например, на скамеечку.
Вдохните. На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, на вдохе плавно опуститесь в исходное положение. Выполните движения 8 раз, а затем поднимите таз вверх и задержитесь в этом положении, медленно считая до 8. Отдохните и сделайте еще 3 подхода.
Упражнение 4
Исходное положение. Встаньте на четвереньки, руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол.
Вдохните, на выдохе медленно поднимите согнутую ногу, напрягая мышцы ягодиц и бедра. На вдохе опустите ногу, расслабив мышцы. Спину держите прямо. Выполните упражнение 32 раза сначала правой, а затем левой ногой. Отдохните 10 секунд и сделайте еще один подход.
И еще несколько советов
Во время тренировки выпивайте маленькими глотками 200-250 г негазированной воды. Это улучшит эластичность кожи и заметно уменьшит проявления целлюлита в пикантной зоне.
Закончив тренировку, не забудьте сделать несколько упражнений на растягивание и отправляйтесь в душ. После душа хорошенько похлопайте себя по «мягкому месту», чтобы усилить приток крови, а затем интенсивными движениями вотрите в кожу крем для тела или любой детский крем.
Результат ваших усилий будет заметен уже через месяц. Вы не только улучшите форму ягодиц, но и укрепите мышцы нижней части спины, что важно не только для красоты, но и для здоровья.
Сайт «Секреты тела»
[youtube]yT6zvbuq82s[/youtube]
sekretytela.ru